Split (3)

train · 95.5k rows

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.

gem_id stringlengths 36 36	gem_parent_id stringlengths 36 36	Document stringlengths 41 16.8k	Summary stringlengths 5 1.55k	__index_level_0__ int64 0 95.5k
wikilingua_multilingual-train-517577	wikilingua_multilingual-train-517577	Om du har möbler i flera olika färger, neutrala kast fungerar bäst. Men om du har en singular färg schema, ljusa kasta filtar kan ge en djärv touch till ditt vardagsrum. Du kan byta ut kasta filtar beroende på säsongen, med coola färger i höst / vinter månader och varma färger i vår / sommar månader. Ljusfärger (som gult och orange) kan lysa upp rum med mörk belysning. Ett par kasta kuddar kan hjälpa ditt kasta filt ser elegant och ger dig något bekvämt att ligga ner på. I stället för att ta in många flerfärgade kuddar, välja kuddar samma färg som din filt. Variera med textur istället, som fårskinn eller sammet. Antalet kuddar du lägger till beror på hur många personer din soffa kan hålla. Håll dig till 1 eller 2 kuddar för mindre soffor, men lägg gärna till mer för stora soffor och sektioner. Kasta filt kan göra så mycket mer än att se elegant och hålla människor varma. Du kan hitta en filt gjord av hållbart material som du kan ta utomhus på picknick. Eller så kan du hitta en satinfilt som kan dubbleras som bordslöpare. Alltför mycket mönster kan bli överstimulerande, men överdriven enkelhet kan göra ett rum stillastående eller tråkigt. För mönstrade soffor, välj en enda färgad filt. Massiva färgade soffor ser bra ut med vildtryckta kast dragna över dem, som rutiga eller paisley.	Välj ett färgstarkt kast för att lägga vibrancy. Lägg till en texturerad kasta kudde. Välj en multifunktionell kastfilt. Använd kasta filten för att lägga kontrast.	93,200
wikilingua_multilingual-train-517578	wikilingua_multilingual-train-517578	När du är certifierad för vissa kunder, alla nuvarande jobb för dem kan hittas av en enkel sökning. Klicka på jobbsökningen från menyn högst upp på skärmen. Du kan enkelt filtrera uppdrag som är relevanta för dig genom att begränsa provinsen och staden och klienten. Du kan välja att välja alla under Select Client om du är öppen för att göra uppdrag för flera kunder på samma plats. När du har gjort ditt val, klicka på Sök skulle ta dig till en resultatsida som listar alla uppdrag som matchar dina urvalskriterier. Var noga med att granska var och en av dem, särskilt platsen och butiksdatum. Betalningskolumnen listar de belopp du kommer att tjäna när du har klarat av respektive uppdrag. Under kolumnen Shopdatum hittar du rullgardinsrutor. Klicka på rullgardinsrutan för ett uppdrag du är intresserad av. I rullgardinsrutan visas de olika datum som ett visst uppdrag kan göras. Välj det datum som passar ditt schema. Upprepa steg 3 för alla uppdrag du vill ta. När du är klar med att välja dina uppdrag, klicka på Lägg till i korgen på toppen av bordet. Detta kommer att samla alla uppgifter du har valt och lägga dem i en virtuell korg. De uppgifter du har valt är inte dina att göra ännu. Genom att titta på din varukorg kan du göra en sista minuten översyn innan du lämnar in ditt val för godkännande. Du kan fortfarande ändra din butik datum eller ta bort vissa uppgifter på denna sida. När du är säker på dina uppgifter, klicka på knappen Skicka. Dina valda uppdrag kommer att vidarebefordras till GAPbusters personal för granskning och godkännande.	Sök genom att filtrera efter plats och klient. Se över listan över uppdrag. Välj ditt uppdrag. Välj fler uppgifter. Samla dina uppgifter. Visa din korg. Lämna in ansökan om godkännande.	93,201
wikilingua_multilingual-train-517579	wikilingua_multilingual-train-517579	Ta bort alla kylskåp från tomten, och ta bort telefonerna så att Sim inte kan ringa för att få hämtmat. De kommer att klaga på att de är hungriga, men eftersom de inte kan få mat utan kylskåp, kommer de att dö av svält. Barn och yngre Sims kan inte dö av svält; socialarbetaren kommer och hämtar dem om deras Hungerbar sjunker för lågt. Om det finns gravstenar eller urnor av andra Sims på tomten, är det möjligt för spöken att skrämma dina Sims. När ett spöke skrämmer en Sim, kommer de levande Sims motiv att falla; om deras motiv sjunker för lågt, kommer de att dö av skräck. I allmänhet är det så att ju argare ett spöke är, desto mer sannolikt är det att de försöker skrämma en Sim. Vissa typer av död resulterar i argare spöken (såsom en Sim dödas av eld), och händelser som en sparkad gravsten, sälja sängen de sov i, eller deras partner gifta sig med någon annan kommer att skaka spöken. Äldre Sims kommer så småningom att försvinna på egen hand, även om du inte kan kontrollera när det händer utan att använda fusk. När du har en Elder Sim, bara fortsätta spela dem som vanligt; så småningom, när deras tid är slut, Grim Reaper kommer att komma för att samla in dem. Om en Sim dör av ålderdom, andra Sims kan inte vädja för Sims liv. Sims som växte upp illa när de åldras från vuxen till äldre kommer att dö tidigare.	Låt din Sim svälta. Skräm din Sim till döds. Låt din Sim dö av ålderdom.	93,202
wikilingua_multilingual-train-517580	wikilingua_multilingual-train-517580	För att göra det, öppna https://www.facebook.com/ i din webbläsare. Detta kommer att öppna din News Feed om du är inloggad på Facebook. Om du inte är inloggad på Facebook, ange din e-postadress (eller telefonnummer) och lösenord innan du fortsätter. Det är nära det övre högra hörnet av Facebook-sidan, precis till höger om? ikonen. Det här alternativet ligger nära botten av rullgardinsmenyn. Det är en flik i övre vänstra delen av sidan Inställningar. Det är det andra alternativet i "Vem kan se mina saker?" Avsnittet. Den här lådan, som är längst ner på listan Vem kan se dina vänner? avsnitt, kommer sannolikt att säga "Vänner" eller "Offentlig" i det. Det är nära mitten av rullgardinsmenyn. Det här alternativet säkerställer att bara du kan se dina vänner lista.	Gå till Facebooks hemsida. Klicka på ". Klicka på Inställningar. Klicka på Sekretess. Klicka på Vem kan se dina vänner lista?. Klicka på alternativrutan. Klicka bara på mig.	93,203
wikilingua_multilingual-train-517581	wikilingua_multilingual-train-517581	Övernattning kuddar, som namnet antyder, är gjorda för natt slitage, så de kommer att absorbera mer blod och har mindre chans att läcka. Du kan hålla fast vid bara en, eller om dina mens är särskilt tunga (eller om dina pads är benägna att flytta), kan du försöka placera en mellan benen och en antingen framför eller i baksidan av dina underkläder, beroende på hur du ligger när du sover. Vissa människor föreslår att använda superabsorberande tamponger, men detta bör undvikas om du är i tonåren eller tenderar att sova mer än åtta timmar - lämnar en tampong i över 8 timmar kan leda till giftig chock syndrom, som kan vara dödlig. Om du bär pads, se till att fokusera dina pads mer mot ryggen om du sover på ryggen eftersom det kommer att erbjuda mer skydd. Längre kuddar är också en bra idé. Dessa är inre som tamponger, men de är inte ofta förknippade med toxiska chocksyndrom, så de kan bäras i upp till 12 timmar (inklusive under natten), till skillnad från tamponger. Dessa håller mer flöde än tamponger eller pads och har lätt sug så de förhindrar läckage. Du kan fortfarande få toxisk chock syndrom om du bär en menstruationskopp i mer än 12 timmar, så du bör se till att tömma och skölj den om du väljer att använda en. Du kan till och med göra ditt eget. Dukdynor ger bättre luftflöde i underkläderna och vissa människor anser att de är bekvämare än engångsdynor, och du kan få extra foder att sätta in vid behov. Att vara mer bekväm med tygkuddar innebär att du är mindre benägna att röra sig i sömnen, så kuddar stanna på plats i stället för att samlas upp, vilket leder till läckage. Detta kan låta konstigt, men två par underkläder samtidigt kommer att hjälpa till att hålla en pad på plats medan du sover. Dessutom ger det dig ett extra lager, så om du läcker, det finns mer tyg för att fungera som en barriär innan det kommer till dina lakan. Alternativt, bära hårdare underkläder eller ett par tight shorts som du inte har något emot att bli fläckad. Periodiska underkläder, som ofta kallas menstrosor, är gjorda speciellt för att absorbera blod, ungefär som en pad som är inbyggd i dina underkläder. Om du vill ha lite backup om du läcker eller har ett lätt flöde, bära perioder underkläder under natten så att allt som läcker kommer att fångas av underkläderna. Medan vissa perioder underkläder kan ta tyngre flöden, de flesta är avsedda för lättare flöden (och vissa människor rapporterar underkläder bara inte fungerar bra för dem). Periodunderkläder bör användas som reserv om inte ditt flöde är lätt. Chansen är, att du har lakan någonstans som inte är så trevliga av någon anledning - kanske de är gamla eller har tidigare fläckar på dem. När du förutser din mens kommer upp, ändra din säng till dessa lakan, så att om du börjar din mens under natten eller blöder genom dina förnödenheter, kommer det inte att vara en total förlust. Lakan som används under din mens är bäst om de är mörka eftersom en fläck inte kommer att visa upp så mycket. Röda lakan rekommenderas inte - även om de kan verka perfekta för att dölja fläckar, blod kommer att bli mörkbrunt när det torkar, gör fläckar sticker ut. Om du inte vill ha fläckfria lakan finns det speciella lakan och/eller madrassöverdrag som är utformade för att förhindra färgning under din period. Om du har försökt allt du kan och du fortfarande blöder genom dina förnödenheter, boka tid hos din läkare för att diskutera din menstruationscykel. Tunga perioder är inte ovanliga, men om dina förnödenheter behöver ändras oftare än varannan timme eller du ser blodproppar som är större än en fjärdedel, kan du ha ett medicinskt tillstånd som påverkar din menstruation.	Använd nattdynor. Använd en menstruationskopp Prova tygkuddar. Bär två par underkläder. Ge mensunderkläderna ett försök. Utse "periodblad". Tala med din läkare om inget annat fungerar.	93,204
wikilingua_multilingual-train-517582	wikilingua_multilingual-train-517582	För att erbjuda en bra karaktärsreferens måste du övertyga personen som ställer frågor om att du är en pålitlig domare. Introducera dig själv och berätta vad ditt yrke är. Lista andra anmärkningsvärda kvalifikationer som du har. Om det inte redan har fastställts, bör du också ge lite bakgrund om hur du känner kandidaten. Säg till exempel något i stil med: "Mitt namn är John Smith. Jag är karriärvägledare med bakgrund i mediarelationer. Jag har känt kandidaten sedan vi gick på college tillsammans." Det främsta målet med att ifrågasätta en karaktärsreferens är att avgöra hur pålitliga de är. Var noga med att tydligt ange att du anser den person du går i god för pålitlig och ansvarsfull. Ge exempel på hur du eller andra har kunnat lita på individen i det förflutna. Nämn till exempel en tid då individen har hjälpt dig i en nödsituation eller erbjudit hjälp under en svår tid. Ett annat mål med karaktärsreferenskontroller är att avgöra om en individ är lätt att komma överens med. Betona positiva personlighetsattribut som vänlighet, medkänsla, diplomati, respektfullhet och generositet. Ge exempel på hur individen visar dessa tillgångar i sitt dagliga liv.	Introducera dig själv för att etablera din egen trovärdighet. Betona att individen är pålitlig. Markera individens positiva uppförande.	93,205
wikilingua_multilingual-train-517583	wikilingua_multilingual-train-517583	Även genomskinliga föremål kan hindra den infraröda signalen från din fjärrkontroll. Detta inkluderar den skyddande plastfolie som medföljer nya TV-apparater. Den infraröda sensorn är vanligtvis i det nedre högra eller nedre vänstra hörnet av TV:n ansikte. Det är lätt att glömma bort att byta batterier då och då, så att se till att fjärrkontrollens batterier är färska kan förbättra fjärrkontrollens prestanda. Du ska också vara säker på att använda batterier av hög kvalitet (t.ex. Duracell eller Energizer). Om du kan få din TV att svara på en annan Vizio fjärrkontroll, då kan du behöva ersätta eller uppdatera din nuvarande Vizio fjärrkontroll. På liknande sätt, om din felfunktion Vizio fjärrkontroll faktiskt fungerar med en annan TV, fjärrkontrollen är inte problemet. Du kan göra detta genom att ringa 1 (855) 833-3221. Om din fjärrkontroll helt enkelt inte fungerar, kanske du kan få en ny gratis. I en nypa kan du också köpa en ny fjärrkontroll till din Vizio TV från en lokal butik med en teknisk avdelning (t.ex. Walmart eller Best Buy).	Ta bort alla föremål framför TV:ns sensor. Se till att batterierna är nya. Använd en annan Vizio fjärrkontroll med din TV. Kontakta Vizio kundsupport.	93,206
wikilingua_multilingual-train-517584	wikilingua_multilingual-train-517584	Många fjäderfäshower går runt i staten. Om du har en särskilt vacker höna eller tupp som du skulle vilja skryta med, varför då inte tjäna lite pengar på det också? Majoritetsshower har kontantpris för vinnaren. Men du kommer att behöva en renrasig ras som tas om hand och trimmade väl. Brudar kan säljas för 5 dollar vardera i genomsnitt. Om du har en tupp kan du avla dina kycklingar eller inkubera ägg.	Ange dina kycklingar i tävlingar. Rasbrudar.	93,207
wikilingua_multilingual-train-517585	wikilingua_multilingual-train-517585	Om du vill ladda upp en fil till en specifik mapp i ditt MEGA-lagringsutrymme, öppna först mappen i fråga genom att dubbelklicka på den. Du hittar detta alternativ på övre högra sidan av sidan. Om du vill ladda upp en hel mapp, klicka på Folder Ladda upp här istället. Gå till filens plats på datorn och klicka sedan på filen som du vill ladda upp. För att välja flera filer på en gång, håll nere antingen Ctrl (Windows) eller kommando (Mac) när du klickar på varje fil du vill använda. Det är i fönstrets nedre högra hörn. Dina valda filer kommer att börja ladda upp till MEGA. Om du laddar upp en hel mapp klickar du på Ladda upp istället. Detta kan ta allt från några sekunder till flera timmar beroende på din internetstyrka och filstorlek. Om du vill ta bort filer från MEGA, kan du flytta dem till Rubbish Bin: Välj filen med muspekaren. Klicka på till höger i filens nedre hörn. Klicka på Ta bort i den resulterande rullgardinsmenyn. Klicka på Ja när du blir tillfrågad. Klicka på "Rubbish Bin" ikonen, som liknar en triangel gjord av pilar i nedre vänstra hörnet av fönstret, klicka på Rensa soptunnan i övre högra sidan av sidan, och klicka på Tom när tillfrågad.	Öppna en katalog om det behövs. Klicka på Arkiv Uppladdning. Välj en fil att ladda upp. Klicka på Öppna. Vänta tills filen laddas upp. Ta bort filer vid behov. Töm rubbet.	93,208
wikilingua_multilingual-train-517586	wikilingua_multilingual-train-517586	Detta är bra för läderkragar som har tagit ett dopp med Fido i stinkande vatten. Ta bort kragen från hunden, sedan rocka kragen med lödder. Ta bort synlig grimas och försöka täcka hela kragen för att hjälpa till att lyfta lukten. När den sköljts, sniffa kragen för att se om den luktar bättre. Om inte, tvål och skölj igen, sedan upprepa processen tills lukten är borta. Antingen lägger du dig på en handduk för att torka eller hänger upp den och lufttorkar ur direkt solljus. Förhoppningsvis luktar kragen mycket bättre nu!	Använd denna metod för att avlägsna doft från läderkragar. Löddra upp pepparminttvålen. Skrubba kragen med en tandborste. Skölj i mycket varmt vatten. Låt torka.	93,209
wikilingua_multilingual-train-517587	wikilingua_multilingual-train-517587	Du kan använda vilken typ av hårmask du vill. En butik-köpt man kommer att fungera bra, men en hemmagjord skulle vara ännu bättre Du kan använda ditt eget recept, eller du kan prova en av dem från avsnittet nedan. Dubbla receptet om du har långt eller tjockt hår. Om du behöver, dela upp håret i sektioner först. Använd en bredtandad kam för att hjälpa till att fördela masken genom håret. Detta steg kan bli rörigt, så det skulle vara en bra idé att drapera en handduk eller en hårfärgande cape runt axlarna. Om du har mycket långt hår, dra upp det i en lös bulle först, sedan säkra det med ett klipp. Täcka ditt hår med en duschmössa kommer inte bara hålla dig ren, men det kommer också att hjälpa till att fånga värmen från din hårbotten och göra masken mer effektiv. Hur länge du väntar beror på vilken typ av mask du använder, så se till att följa instruktionerna noga. Tvätta ut masken med ett milt schampo och ljummet vatten. Följ upp med balsam, skölj sedan ur balsamet. Om maskreceptet har en annan uppsättning rengöringsanvisningar, följ då dessa istället. Lämna balsamet på några minuter innan du tvättar bort det. Detta kommer att hjälpa till att mjukgöra ditt hår ytterligare. Låt den lufttorka och hoppa över hårtorken. Hårtork kan skada håret.	Välj och förbered din mask. Applicera masken i håret, med början från rötterna. Täck över håret med en duschmössa. Vänta 15-30 minuter. Skölj av masken. Torka håret.	93,210
wikilingua_multilingual-train-517588	wikilingua_multilingual-train-517588	Studera sport nutrition för att lära sig de bästa livsmedel att äta, och när, så att din kropp kommer att ha toppenerginivåer vid matchtid. Utan energi kan du helt enkelt inte spela på 100%, och i nära spel, behöver du 100%. Även vad du äter efter matchen kommer att spela roll. Sikta på 50 gram (1,8 oz) kolhydrater efter varje session för att fylla på din energi. Om du väntar tills matchen är det för sent. Vatten är typiskt nog för din återfuktning behov. Du behöver inte oroa dig för att dricka sportdrycker om inte dina spel är mycket intensiva eller dina träningspass är längre än 90 minuter. Se till att din racket och dina strängar är i gott skick. Ta med en back-up racket av den exakta modellen och samma strängar. Att byta till en annan racket mitt i en turnering kommer att förstöra ditt spel. Använd en checklista så att du inte glömmer något du behöver. Du träffar ofta folk på turneringar regelbundet frågar om du har ett extra par skor, strumpor, skjorta eller shorts, eftersom de glömde sina. Var inte den personen! Ta med extra skjortor. Squash är ett svettigt spel, och du vill ha torra skjortor tillgängliga när du behöver dem. Ta också med en handduk för att torka bort svetten. Använd ett svetttåligt grepp på din racket, så att den inte glider ur handen. Att vara sen leder till onödig stress. Kom dit i gott om tid för att byta, bekanta dig med platsen, använda toaletten, etc. Om du spelar i en turnering, så snart du anländer, räkna ut vilka dina motståndare kommer att vara. Du kanske känner dem redan från tidigare matcher. Om inte, kanske du kan se dem spela. Fråga andra människor om deras spelstilar och svagheter.	Ät bra! Drick vatten (hydrat) före matchen. Kolla utrustningen. Tilldela extra restid för att komma till matchen eller turneringen. Scout ut din motståndare.	93,211
wikilingua_multilingual-train-517589	wikilingua_multilingual-train-517589	Hur din karaktär rör sig och vad de väljer att göra berättar mycket för din läsare om dem. Det ger också beskrivande detaljer om din karaktär! Inkludera rörelse i din beskrivning för att visa din läsare mer om din karaktär. Till exempel, en karaktär som blandar kommer att se ut och agera annorlunda från en karaktär som sackar eller kliver. Kanske din karaktär fidgets eller texter en hel del. Kanske de går runt medan de pratar med människor eller gå med huvudet ner så de är inte märkt. Inkludera dessa typer av rörelser. Folk väljer ofta en frisyr de tror representerar dem. Din karaktär är hårklippning, hårfärg, och sättet de bär sitt hår kommer att förmedla ett budskap till läsaren. Till exempel, en taggig rosa mohawk kan betyda din karaktär är en rebell, medan en salong blowout kan indikera din karaktär är en queen bie typ. Du kan också använda frisyr för att visa din karaktär har olika sidor av sin personlighet. Till exempel, din huvudperson kan vara en framgångsrik VD med en sofistikerad bob, men de kan ha en dold lila strimma färgade i håret eller en sida undercut som låter dem byta stil från styrelserum till rebell. Människor uttrycker sig också genom sina kläder, så använd din karaktärs kläder för att visa något om sin personlighet. Tänk på vad läsaren behöver veta om din karaktär för att till fullo förstå din plan. Det är också ett enkelt sätt att karakterisera sidkaraktärer. Här är några exempel: En allvarlig karaktär kan bära affärskläder. En konstnär kan ha färgsmyckade kläder. Din rockstjärna kanske bär en skinnjacka. En sida karaktär som är en sportspelare kan bära sportkläder.	Tänk på hur din karaktär kan röra sig. Använd din karaktärs frisyr för att karakterisera dem. Reflektera din karaktärs personlighet i sina kläder.	93,212
wikilingua_multilingual-train-517590	wikilingua_multilingual-train-517590	Varje mobiltelefon är utrustad med ett elektroniskt serienummer. Beroende på vilken typ och modell av mobiltelefon du använder kan telefonens unika nummer kallas IMEI (International Mobile Equipment Identity), MEID (Mobile Equipment Identifier) eller ESN (Elektroniskt serienummer). Den är ofta placerad på ett klistermärke under batteriet, men dess läge varierar beroende på telefonen. Hitta mobiltelefonens serie-/identifieringsnummer när du köper den. Skriv ner numret och håll det på en säker plats hemma. Om du förlorar telefonen kan du rapportera ditt serie-/identifieringsnummer till polisen och din trådlösa leverantör. Vissa onlinetjänster, såsom MissingPhones.org, kan du registrera din mobiltelefon på webbplatsen. Detta kan hjälpa dig i framtiden, om telefonen skulle förloras eller stjälas längs linjen. För att registrera din telefon behöver du serienumret från din enhet. Om du är benägen att förlora saker, kanske du vill arbeta på att minska frekvensen av dessa förluster, oavsett vad objektet kan vara. Försök att komma in i en vana att lämna saker på vissa platser, vilket kan hjälpa dig att veta var du ska leta nästa gång. Om du tenderar att förlora telefonen hemma, försök att hålla den på ett nattduksbord eller soffbord när det inte är på din person. När telefonen är på din person, ge den en utsedd ficka och alltid kontrollera att du har allt när du kommer upp för att lämna. Till exempel kan du knacka fickorna för att bekräfta i en viss ordning att du har dina nycklar, plånbok och mobiltelefon. Det finns vissa försiktighetsåtgärder du kan vidta för att hjälpa dina ansträngningar i framtiden, om du förlorar eller förskingrar telefonen igen. Du kan registrera din telefon för en GPS-spårningstjänst, antingen via din trådlösa leverantör eller via en oberoende tjänst som AccuTracking eller Belon.gs. Du kan också föra ett skriftligt register över telefonens serie-/identifieringsnummer i plånboken eller hemma.	Vet din telefons serienummer. Registrera telefonen online. Ha en bestämd plats för allt. Förbered dig på att undvika framtida förluster.	93,213
wikilingua_multilingual-train-517591	wikilingua_multilingual-train-517591	Detta inkluderar formler, nyckelord, ordförråd, datum, definitioner, namn, konjugationer, etc. Teckensnittet ska alltid vara tydligt att läsa, och i Goldie Locks storlek (inte för stor, inte för liten). Medan du vill inkludera så mycket som möjligt på det lilla pappret, kom ihåg att om teckensnittet är för litet kommer du att alltför fokusera på ditt fusk-ark och därigenom öka dina chanser att bli fångad. Även om det är möjligt att skriva ut din fusklakan, gör det. Det kommer att minska chanserna för din lärare eller professor att kunna spåra det tillbaka till dig. Detta är vanligast vid stavningstest. Kopiera stavningen i stavningsboken till ett papper och lägg den sedan i knät eller i ärmen. Detta är en högriskmetod, så var försiktig. Försök med metoden "Body Part Cheat-Sheet". I stället för att skriva ut fuskbladet bör du försöka skriva det på en del av kroppen. Bra platser inkluderar din underarm om du är en man eller ditt lår om du är kvinna. Dessa är båda bra eftersom du kan bära en klänning eller långärmad skjorta för att täcka upp din fusklakan när du inte använder det. Det är viktigt att inte göra det uppenbart att det finns skrivande på kroppen. Lägg orden på en plats som bara möter dig. Försök med "Water Bottle Cheat-Sheet"-metoden. Skriv ut fuskbladet på ett färgat papper som matchar etiketten på din vattenflaska. Klistra in den på etiketten och vänd den så att den bara möter dig. Helst vill du härma texten på etiketten för att undvika misstankar. Försök med metoden "Binder Cheat-Sheet". Om du har en pärm som har en tydlig plats längst fram, skjut in din fusklakan där. Flytta din pärm från under skrivbordet till sidan av skrivbordet för att titta på din fusklakan. Försök att minimera mängden rutschkana, särskilt om du inte har matta i klassrummet. Pröva metoden "Calculator Cheat-Sheet". Detta är vanligt för människor som tar matte tester eftersom det är den enda rimliga tiden att ha en miniräknare utan att vara misstänksam. Slide formler eller informationstermer mellan baksidan av räknaren och miniräknarens omslag. En annan räknemaskin metod att försöka: Om du har en diagramkalkylator, spara matematiska formler i din räknemaskin. Lägg sedan in informationen i ett arkiv, så att du fortfarande kan komma till den om din lärare gör att du rensar RAM-minnet. Oarkivera informationen under testet. Rensa minnet efter provet. Detta fungerar också om det är skolans miniräknare eftersom ingen lärare eller elev kommer att titta i arkivet. Om du inte vet hur man arkiverar saker på en miniräknare, slå upp det. Försök med metoden "Stashed Cheat-Sheet". Dölj ett fuskark på en separat plats helt och hållet för att undvika att det blir ansluten tillbaka till dig. Detta inkluderar på en anslagstavla i klassrummet, i ett badrumsstånd eller på någons stol. Bär en långärmad skjorta och dölj dina fusklakan under ärmarna. Det är en mycket bra metod eftersom din lärare inte kommer att titta under dina ärmar. Och när din lärare inte tittar, kan du enkelt ta ut en fusklakan, och det är lätt att lägga tillbaka den.	Börja med att samla in den information du behöver. Skriva eller skriva ut informationen korrekt. Uppfattat. Göm lakanet.	93,214
wikilingua_multilingual-train-517592	wikilingua_multilingual-train-517592	Du hittar iTunes i din Start-meny. Om du inte ser menyraden trycker du på Alt för att få den att dyka upp. När du väljer "Lägg till fil", kan du lägga till en eller flera filer från en enda mapp. Om du väljer "Lägg till mapp", kan du välja en eller flera mappar från en enda plats. Använd filwebbläsaren för att navigera till de filer eller mappar du vill lägga till i ditt bibliotek. Du kan hålla Ctrl och klicka på flera objekt för att välja dem alla, men ditt val måste vara från samma plats. När du lägger till en mapp, kommer all musik i alla undermappar också att läggas till. Dessa objekt kommer att läggas till i ditt iTunes musikbibliotek. Knappen har en musikalisk ton på den. Detta kommer att öppna musik delen av iTunes-programmet. Detta kommer att visa den musik som finns i ditt iTunes bibliotek, inklusive den musik som du just lagt till. Du kan också klicka på fliken "Spellistor" och välja "Nytillagd" spellista för att se all din nya musik. Du kan också lägga till dina musikfiler i iTunes genom att dra och släppa filer och mappar i iTunes-fönstret: Öppna mappen som innehåller de filer du vill lägga till i-tunes. Öppna fliken "Library" i iTunes. Dra och släpp filerna du vill lägga till i iTunes-fönstret. Detta kommer omedelbart att lägga till dem till ditt bibliotek.	Börja iTunes. Klicka på menyn "File". Välj "Lägg till fil i biblioteket" eller "Lägg till mapp i iTunes". Välj de filer eller mappar du vill lägga till. Klicka på "Öppna" eller "Välj mapp" för att lägga till markerade objekt. Klicka på knappen Musik i övre vänstra hörnet. Klicka på fliken "Library" högst upp i fönstret. Lägg till musik genom att dra och släppa.	93,215
wikilingua_multilingual-train-517593	wikilingua_multilingual-train-517593	Ring upp din älskare och ordna att träffa honom i förväg. Säg att ni två behöver prata. Var tydlig med att detta möte är speciellt och skiljer sig från ett typiskt möte. Du kanske ringer eller sms:ar och säger: "Hej, kan vi träffas på tisdag. Vi måste prata om vårt förhållande." Att göra ett möte ansikte mot ansikte offentligt kommer att hjälpa till att hålla konversationen civil och kort. Försök att träffas på ett ur vägen café eller på en park bänk under mindre trafikerade timmar. Bli inte intim med honom under mötet eller få honom att tro att saker och ting är normala. Låt honom veta att du behöver ha ett allvarligt samtal. Om du föredrar att inte träffa ansikte mot ansikte, skriva ett brev, schemalägga ett telefonsamtal eller skicka ett e-postmeddelande – se bara till att dina avsikter tydligt anges. Motstå uppmaningen att be om ursäkt eller ta hand om sina känslor under samtalet. Låt det handla om dig och dina behov. Säg att du inte nöjer dig med att vara Nej. 2 längre och att du vill avsluta saker. Din älskare kanske försöker avråda dig från att avsluta affären. Han kanske kastar ut löften om att han ska lämna sin make och vara med dig. Gå inte på det. Du har fattat ditt beslut, så håll fast. Innan du skiljs åt, var tydlig med dina förväntningar framåt. Det är bäst att klippa slipsar helt, så berätta för honom att du inte vill se eller höra från honom igen. George, jag vill att du raderar mitt telefonnummer, e-postadress och hemadress. Ring inte mig eller kom förbi min lägenhet. Du kan också lägga till: "Jag kommer inte att öppna min telefon eller min dörr."	Gör upp planer för att träffas i förväg. Möts offentligt, om möjligt. Fokusera på dina behov, inte hans. Var bestämd. Sätt upp gränser för framtiden.	93,216
wikilingua_multilingual-train-517594	wikilingua_multilingual-train-517594	Du behöver följande saker: 2 teskedar Kashmiri teblad, 1⁄2 tesked bikarbonat av soda (bakpulver), 2 kapslar krossad kardemumma, 2 koppar vatten, 2 koppar helmjölk och 1⁄2 tesked havssalt. Om du inte har Kashmiri teblad, kan du ersätta gröna teblad. Du har möjlighet att garnera din drink med 1,5 teskedar malda pistaschmandlar och mandlar. Koka teet på medelvärme tills det blir skumt. Tillsätt ditt bikarbonat av soda och vispa kraftigt blandningen i 10 sekunder. Tillsätt din andra kopp vatten tillsammans med din kardemumma och koka ditt te tills blandningen blir klarröd. Om du inte har en visp, en gaffel eller trä sked kommer också att räcka. Sänk värmen till medellågt och tillsätt mjölken. Vispa teet kraftigt tills en lätt skumbildning uppstår. Tillsätt ditt salt, rör om och häll blandningen i en kopp. Garnera ditt te genom att stänka det med dina krossade pistaschmandlar och mandlar. När du har tillsatt mjölken ska teet vara mörkrosa. Ju mer mjölk du tillsätter, desto lättare blir din blandning och ju gräddigare ditt te smakar.	Samla ihop dina ingredienser. Kombinera ditt te och 1 kopp vatten i en kastrull. Tillsätt mjölken.	93,217
wikilingua_multilingual-train-517595	wikilingua_multilingual-train-517595	Om du har försökt hemma metoder och du bara inte kan få din ring att glida av, gå till en juvelerare. De flesta professionella juvelerare är erfarna på att ta bort envisa ringar. Beroende på vad ringen är gjord av, kan juveleraren kunna reparera och justera ringen när den är avskuren. Många juvelerare kommer att ta bort en fast ring gratis eller för en låg avgift. Kostnaden för ringborttagning kan bero på hur svårt det är att skära igenom ringen. Om ringen skär av blodflödet till fingret och orsakar allvarlig svullnad, kan detta orsaka bestående skador på din hand. Detta är mer sannolikt att hända om du har haft någon form av trauma eller skada på din hand. I dessa situationer är det viktigt att få ringen bort av en läkare så snart som möjligt. Vissa ringar är svårare att klippa än andra. Det bästa verktyget för jobbet kommer att bero på ringens bandbredd, tjocklek och sammansättning. Om du vet vad din ring är gjord av, kan du rädda professionella som kommer att skära av den lite tid och problem genom att berätta för dem. Dessa traditionella ringmetaller är ganska mjuka och lätta att klippa. Vanligtvis kan en silver -, guld - eller platinaring repareras efter att ha klippts. Det bästa verktyget för att ta bort dessa ringar är en snabb stålringskärare. En juvelerare ringskärare är en liten cirkulär såg verktyg som liknar en burköppnare. Ett fingerskydd glider mellan ringen och fingret för att skydda huden från sågbladet. Ringskärare kan vara antingen manuella (handkrankade) eller elektriska. Om du planerar att spara ringen och få den reparerad, be att få den klippt på bara ett ställe. Du kan behöva 2 personer för att sprida ringen isär med ett par tunga pappersclips när snittet är gjort. Titan är mycket tuffare än silver, guld eller platina. Att skära den kräver ett hårdare blad. Diamond blad ringskärare är din bästa insats för att ta bort de flesta titan ringar. Det kan ta 2-3 minuter att skära igenom en titanring med en elektrisk diamantbladskärare. Det är inte alltid möjligt att klippa en titanring med en manuell ringskärare, särskilt om ringen är tjock. Bladet måste smörjas med vatten samtidigt kapas för att förhindra överhettning. Om ingen elfräs finns tillgänglig kan bultfräsar användas i en nödsituation. Men bultsaxar är farligare än ringskärare och får inte arbeta på titanringar som är mer än 5-6 mm breda. Om din ring är gjord av ett av dessa tunga, svårklippta material, är det bästa alternativet att krossa eller knäcka ringen istället för att skära den. Detta kan göras med ett skruvgrepp, låstänger eller ett specialdesignat ringknäckverktyg. En ring kan knäckas genom att verktyget glider över utsidan av bandet och gradvis dras åt i små steg. Även om denna metod låter alarmerande, är den snabb, säker och smärtfri när den utförs på rätt sätt. Det tar normalt ca 30 sekunder, och ringen kommer att ge innan ditt finger upplever någon press.	Gå till en juvelerare om du inte kan få av din ring. Ta dig till akuten för svår svullnad eller smärta. Berätta för juveleraren eller ER-personalen vad ringen är gjord av. Låt guld, silver eller platinaringar skäras av med en stålskärare. Få en titanring avskuren med en diamantbladskärare. Har en volfram, keramik, eller sten ring tas bort med en ring kex.	93,218
wikilingua_multilingual-train-517596	wikilingua_multilingual-train-517596	Pumpan ska vara medelstor till stor i storlek och så rund som du kan få det–-tänk discoboll när du väljer den! Tillämpa de vanliga pumpa välja krav när du väljer––välj en frisk, icke-bruset pumpa. Snid den precis innan din visningsdatum för att undvika bortskämd. Spruta ut köttet med hjälp av en stark sked eller andra redskap. Kassera köttet (eller gör något vagt gott av det om du är modig – fröna kan rostas om så önskas). Pumpan borde sitta platt. Detta kan kräva att ta bort en del av basen men kom ihåg att om du gör detta, det kommer att påverka där du kan placera pumpan för display eller kommer att kräva en yta för den att sitta på (icke-brandfarlig yta om du använder riktiga ljus). Sticka runt pumpan från topp till botten (eller nerifrån och upp) och placera prickar med jämnt fördelade intervall i rader runt pumpan. Det här är dina markörer för att borra hålen härnäst. Om du vill vara riktigt tjusig, det finns borrbitar utformade för att göra detta, men verkligen, alla elektriska borrar bör göra jobbet. Storleken på hålen är upp till dig – du kan förstora dem genom att använda en "snurrande" åtgärd med borren som du gör det ursprungliga hålet och helt enkelt arbeta på det tills hålet är tillräckligt stort. Det bästa utseendet kommer från att försöka hålla hålen i samma form hela vägen runt. Men misströsta inte om några är sned--det kommer fortfarande att fungera. Glöm inte att även borra hål i locket. Det fullbordar utseendet. Om du använder levande ljus, se till att ytan den sitter på inte är brandfarlig. Använd antingen teljus med riktig låga eller batteridrivna versioner (LED). Se till att den är väl upplyst, eftersom detta är en disco boll pumpa trots allt!	Välj en lämplig pumpa. Skär av locket på pumpan. Kolla pumpans bas i det här skedet. Markera pumpa borrhålen. Borra ut hålen. Placera pumpan på ytan där den kommer att visas. Tillsätt belysningen. Färdig.	93,219
wikilingua_multilingual-train-517597	wikilingua_multilingual-train-517597	Även om det kan vara skrämmande att plötsligt vara inlåst i ett badrum, hålla så lugn som möjligt. Försök att kontrollera din andning och tänka på situationen rationellt. Det kan vara lätt att få panik om man plötsligt hamnar inlåst i ett litet utrymme. Men panik hjälper dig inte att komma ut snabbare. Det kommer att fördunkla ditt tänkande och omdöme, vilket kan göra det svårare att öppna den låsta dörren. Om du är på en upptagen plats som ett kontor eller en offentlig toalett, då är detta det enklaste sättet att få dörren olåst. Skrik för uppmärksamhet och förklara att du är inlåst i badrummet. Om människor inte kan höra dig, försök att använda ett objekt inne i badrummet såsom en bin för att få någons uppmärksamhet. Det är mycket lättare att öppna en låst badrumsdörr från utsidan än från insidan. Det beror på att det finns fler människor utanför som kan hjälpa till. Det finns också i allmänhet fler verktyg tillgängliga utanför badrummet som kan användas för att få dörren olåst. Ett kreditkort, id-kort eller presentkort fungerar bra. Placera kortet precis ovanför bulten och vinkel det något mot där bulten kommer att dra sig tillbaka. Vrid långsamt handtaget och dra kortet nedåt kraftigt för att öppna dörren. Detta kan kräva några försök att få rätt. Syftet är att lossa låset genom att vrida handtaget samtidigt som du använder kortet för att hålla skruven något bort från ramen. Detta gör det möjligt för låset att dra sig tillbaka och för dig att öppna dörren. Försök att använda ett oväsentligt kort eftersom detta sätt att öppna dörren kan skada den. Ett plastkort är ett av de enda sätten att låsa upp en badrumsdörr från insidan. Smörknivar, bobbystift och skruvmejslar kan endast användas utifrån. Titta runt i rummet för att se om det finns ett fönster som du kan klättra ut ur. Även badrumsfönster är ofta mycket små och inte öppna bred, vissa fönster kan vara tillräckligt stora för en person att passa igenom. Kontrollera utanför fönstret innan du klättrar ut för att se till att du säkert kommer ut. Klättra bara ut genom ett fönster om badrummet ligger på bottenvåningen. Om badrummet är högre upp kan det vara farligt att klättra ut genom ett fönster. Försök inte klättra genom fönstret om det finns barer i vägen eller om där du kommer att landa inte ser robust.	Ta några djupa andetag och håll dig lugn. Ring för att få uppmärksamhet av andra som kan vara i närheten. Använd ett tunt plastkort för att glida mellan dörren och ramen. Kontrollera badrummet för andra sätt att gå ut om dörren inte låser upp.	93,220
wikilingua_multilingual-train-517598	wikilingua_multilingual-train-517598	Tryck på Vinn och skriv sedan cmd. Högerklicka på Command Prompt-ikonen och välj Kör som administratör i rullgardinsmenyn. Välj Ja i dialogrutan för popup om du blir tillfrågad. Skriv taskkill /im filename.exe i kommandoprompten och tryck på "Enter". Ersätt 'filnamn' med vad titeln på programmet än är. Till exempel, om du försökte stänga iTunes, skulle du ersätta det med "iTunes.exe".	Öppna Command Prompt som administratör. Avsluta programmet.	93,221
wikilingua_multilingual-train-517599	wikilingua_multilingual-train-517599	När du har hittat ett helgon som inspirerar dig och din tro, är det nästa steg att fylla i en blankett. Efter att ha fyllt i bekräftelsen Namn Rapport formulär som tillhandahålls av din kyrka, returnera den till din katekes. Varje formulär är inte detsamma, men de flesta av dem innehåller liknande förfrågningar om information. Du kommer att bli tillfrågad om ditt fullständiga namn, ditt kön, adress, kontaktuppgifter, yrke och födelsedatum. Detta ställs oftare på blanketter som är avsedda att fyllas i av yngre barn. Om så är fallet, hjälp yngre människor med att fylla i information om de helgon de har valt. Var beredd att svara på frågor om vem deras helgon är och varför de vill att helgonet ska vara deras bekräftelsenamn. Frågor om deras festdag, deras födelse och deras död kommer också att ställas på bekräftelse namnformulär. De kan också behöva ge två exempel på hur helgonet var ett vittne och en lärjunge till Jesus Kristus. Förutom den andra informationen som beskrivs i detta avsnitt, bekräftelseformuläret kommer att kräva några detaljer om din egen tro. Ange ditt dopdatum, vilket samfund du blev döpt i, och när du har för avsikt att bli bekräftad. Om du skulle vilja göra en offentlig försäkran om tro genom att bli döpt eller bekräftad i en annan kristen trosbekännelse, ange då detta på din blankett genom att sätta ett kontrollmärke enligt det alternativet. Om du bara vill hållas informerad om eventuella framtida möjligheter din kyrka har för bekräftelse, ange det alternativet med ett kontrollmärke. Det är viktigt att alla är förberedda innan biskopen kommer på den stora dagen. När du talar ditt bekräftelsenamn och biskopen bekräftar dig i det namnet, kommer du att veta att du gjorde valet av den Helige Ande. Köp böcker, statyer och/eller bilder knutna till ditt namne. Visuella påminnelser i hela ditt hem och dag till dag kommer att hjälpa dig i tider av eftertanke. Be ditt skyddshelgon om vägledning och inspiration för att leva ett heligt liv som Gud har tänkt sig.	Skaffa en bekräftelseinformationsblankett. Fyll i formuläret för bekräftelse. Fyll i formuläret med information om din namne. Svara på frågor om din tro. Informera konfirmationschefen eller pastorn om det helgon du valde.	93,222
wikilingua_multilingual-train-517600	wikilingua_multilingual-train-517600	Även om du kan se personer som går med vanliga skidstavar, är det viktigt att köpa stolpar som är specifika för nordiska promenader. Dessa poler kommer att ha många nödvändiga tillbehör, såsom ordentliga handremmar och olika fästen till botten av stängerna beroende på din terräng. Dessa poler kostar så lite som $70 för en ingång nivå uppsättning. Genom att köpa en ordentlig uppsättning stavgångsstavar får du mer frihet och komfort när din träningsregim blir intensivare och när du börjar ändra din vandringsterräng. Det viktigaste med stångmontering är att dina nya stavar vidrör marken medan armbågarna är på 90 grader och känns bekväma när du går. Vissa stänger är justerbara och vissa inte, så tänk på detta medan du gör ditt köp. Om dina stänger inte är justerbara, var noga med att välja rätt monterade stänger innan du lämnar butiken. Om dina stänger är justerbara, se till att de passar detta krav innan du lämnar butiken. Vristremmar gör det möjligt att lossa stången på din ryggstroke utan att tappa stången, och få stången att återvända till din hand i rätt läge när du tar armen tillbaka på plats. Många yrkesverksamma anser att det är viktigt att kunna släppa stången efter att du tryckt, vilket endast är möjligt med hjälp av ett armband. Även om handledsband inte är viktiga för stavgång rekommenderas de och bör beaktas vid inköp av stavar. Även om många människor gör nordiska promenader på trottoaren, kan du också dra nytta av andra terränger. Nordiska promenader kan göras under vandring i fjällen eller på andra grusvägar, som fungerar som ett alternativ till promenadkäppar. Om du går på trottoaren, använd de fastsättningsbara gummikuddarna som täcker botten av stolpen. Dessa gummikuddar bör komma med din stavgångstolpe, så dubbelkolla att de ingår innan du köper. Om du går på smuts, använd metallspetsen i slutet av stavgångsstolparna. Beroende på hur långt du planerar att gå och vilken terräng du planerar att gå på, kvalitet promenader skor är mycket viktigt. Om du planerar att byta terräng som du vanligtvis går på, överväga att köpa nya, lämpligare skor.	Köp en uppsättning nordiska promenadstavar. Köp stolpar som passar din längd och gå steg. Köp stänger med bekväma armband. Bestäm om du vill hålla dig till promenader på trottoaren eller gå på vandringsleder. Bär vanliga promenadskor på trottoaren och vandringsskor på lederna.	93,223
wikilingua_multilingual-train-517601	wikilingua_multilingual-train-517601	MLA använder sig av korta citeringar i text inom parenteser och sammanställer dem i ett alfabetiskt verk Citerad lista i slutet av dokumentet. Medan du skriver en uppsats, är det viktigt att inkludera var du får viss information för att undvika plagiat (förmedla en annans kunskap som din egen). Du kommer att behöva en citering direkt efter varje mening (eller grupp av meningar om du citerar samma källa i flera på varandra följande meningar) som innehåller information som du inte tänkte på dig själv. Dessa inkluderar: parafraser, fakta, statistik, citat och exempel. En citering i text med hjälp av MLA kommer helt enkelt att ha författarens efternamn (eller titel om ingen författare) följt av sidnumret. Inget kommatecken mellan författare och sidnummer. Till exempel: (Richards 456) Richards är författarens efternamn, och 456 är sidnumret. Om du har ett författarnamn (eller titel, om ingen författare) men inget sidnummer, använd helt enkelt författarnamn (eller titel). När du gör forskning med MLA-stil av citering, måste du samla specifika bitar av information för varje citering. Du kommer att behöva saker som författarens namn, utgivare, datum publiceras, och sidnummer. Det enklaste sättet att hålla reda på MLA-citeringar vid forskning är att kopiera och klistra in upphovsrättsinformation i ett ordbehandlingsdokument när du går, eller att skriva ner det i en anteckningsbok. Saker att inkludera för alla källor är författare, datum publicerade, förlag, sidnummer, volym och nummer, hemsida, datum nås, allt som visas på upphovsrättssidan eller visar hur man hittar det igen. När du har avslutat ditt skrivande och förbereder dig för att lämna in det eller publicera det måste du alfabetisera dina citeringar på en Works Cited-sida. Denna sida bör vara den sista i dokumentet. Som exempel kan nämnas att formatet för en vanlig bokcitering med MLA-stil är följande: Författarens efternamn, Förnamn. Bokens titel. Stad publicerad: Utgivare Namn, År utgivet. Källa Medium. En MLA webbplats citering ser ut som följande. Om det inte finns någon författare listad, börja citering med namnet på sidan: Efternamn, förnamn. "Sidtitel." Webbplatstitel. Utgivare. Datum publicerat. Källa Medium. Datumet är åtkomligt. En MLA vetenskaplig artikel citering ser ut som följande: Efternamn, Förnamn. "Artikelns titel." Tidskriftens titel. Volume.Issue (År): sidnummer. Källa Medium. Skriv huvudverkets titel (bok, tidskrift, tidskrift, webbplats etc.) i kursiv stil, eller understryka om du skriver referenser för hand. Kapitel- eller artikeltitlar bör vara citattecken. Placera din förteckning över referenser i alfabetisk ordning efter författarnas efternamn. Om det inte finns någon författare listad, som är vanligt på webbplatser, helt enkelt hoppa över författarens namn och börja posten med titeln på verket. Alfabetisera med den första bokstaven som visas i posten, oavsett om den har ett författarnamn eller inte. Dubbla mellanslag på ditt dokument och namnge den här listan med citat "Works Cited". Formateringen ska vara i Times New Roman-teckensnittet, storlek 12, med jobb Citerade på toppen av en ny sida. Varje post bör ha hängande indent, vilket innebär att alla linjer under den första raden är indragen med en halv tum. Se till att det finns en period efter varje avsnitt av citaten. En period ska alltid avsluta citeringen.	Bit medan du skriver. Samla in information. Organisera källorna. Alfabetisera listan. Formatera sidan Verk Citerade.	93,224
wikilingua_multilingual-train-517602	wikilingua_multilingual-train-517602	Vila din botten på hälarna, och stötta dig upp på tårna på mattan. Håll ryggen upprätt och vila händerna på låren. Om du inte har en träningsmatta, lägg ut en tjock handduk istället. Det kan också hjälpa till att stretcha på en mjuk matta, madrass eller säng om du har knäproblem. Det finns ingen anledning att hålla denna position – det hjälper dig helt enkelt ställa upp din kropp ordentligt för nästa positioneringsmanöver. Om denna startposition är obekväm för dig, gå vidare så snabbt som möjligt. Håll knäna och tårna på mattan och ryggen raka, men luta dig framåt och lyft ryggen av hälarna. Du ska inte längre känna någon kroppsvikt på tårna. Dina handleder, armbågar och axlar bör alla vara i linje och vinkelrät mot golvet. Böj armbågarna bara något – "lås" dem inte helt och hållet. Böj vänster knä i 90 graders vinkel, och placera vänster fot platt på mattan och direkt under vänster knä. Se till att låret är parallellt med golvet för att behålla rätt form. Håll höger knä och tår på mattan. Din vänstra fot ska vara mellan handflatorna på mattan. Du kan börja med höger ben istället om du vill – du kommer att vara omväxlande ben fram och tillbaka ändå! Sänk axlarna ner och tillbaka och blås ut bröstet en aning, men inte så mycket att du böjer nedre delen av ryggen. Håll armarna åt sidorna för en stund, innan du lägger om dem för själva sträckningen. Lägg handflatan på överbenet, precis ovanför knäböjen. Denna placering kommer att ge dig ökad stabilitet. Ta lätt tag i höftbenet mellan tummen och fingrarna. Denna positionering kommer att bidra till att förhindra dig från att böja vid midjan. Ta 2-3 långsamma, djupa andetag innan du gör stretchen.	Knäböj med båda knäna ovanpå en träningsmatta. Luta dig framåt på handflatorna för att stödja din kroppsvikt. För vänster knä framåt så att vänster lår är parallellt med golvet. Lyft handflatorna från golvet och räta långsamt ut överkroppen. Placera vänster hand på vänster ben. Placera höger hand på höger höft.	93,225
wikilingua_multilingual-train-517603	wikilingua_multilingual-train-517603	Leta efter hela linfrö om du har tillgång till en kaffekvarn eller liten kraftfull mixer, som en Ninja eller Bullet, som hela linfrö kommer att passera genom kroppen utan att smältas och du kommer inte att få de hälsosamma fördelarna med denna supermat. Att köpa malet lin är också ett bra alternativ eftersom du inte behöver mala linfröet själv. Du kan också använda mortel och mortel för att mala upp linfröet. Oroa dig inte för att göra linfröet mycket fint eller malet, enkelt bryta upp fröna så att de bildar mindre bitar som din kropp kan smälta. Du kan lägga det malda linfröet i en vätska eller konsumera det med en vätska på sidan. Dina tarmar kan hindras om du konsumerar linfrö utan tillräckligt med vatten eller vätska. Genom att blötlägga de malda fröna får de en mjuk, tuggig konsistens som smälter väl in i din smoothie eller juice. Lägg en högsked mald linfrö i en skål. Häll tillräckligt med vatten för att dränka fröna och täcka skålen. Låt linfröet ligga i blöt över natten. Tillsätt de svullna fröna till din morgonsmoothie eller juice. Blanda eller rör dem i smoothie eller juice. Linfrö har en nötig smak som passar bra ihop med frukt- och grönsakssmoothies. Malet linfrö parar sig också bra med låg fetthalt yoghurt eller sockerfria spannmål. Du kan också lägga marken linfrö till varm havregryn för en nötig och hälsosam spark. Rosta det malda linfröet i ugnen på en plåtpanna eller i en liten brödrostugn. Var noga med att inte bränna linfröet. Strö dem på dina sallader och soppor för en knaprig, nötig smak. Gräs linfrö är ett bra alternativ för en låg kolhydrater, hög fiber diet. Genom att använda linfrö i muffins, kakor och kakor får dina bakverk en fin fuktig konsistens som också är bra för dig. Prova detta en minut lin muffins recept. Blanda 1⁄4 malet linfrö med 1⁄2 tesked bakpulver, 1⁄4 tesked Stevia (eller annat socker tillägg), 1 tesked kanel, 1 ägg, och 1 tesked kokosolja i en mugg eller liten, mikrovågsugn säker skål. Mikrovåg muggen eller skålen för en minut på hög. Du tillsätter även frusen frukt som frusna blåbär eller jordgubbar i blandningen. Om du inkluderar frusen frukt, mikrovågsugn muggen eller skålen i en och en halv minut på hög. Lägg en liten mängd smör på muffinsen och njut av en låg kolhydrater, hög fiber mellanmål. Det malda linfröet kommer att förvaras i flera månader i en lufttät behållare. Hålla hela frön i kylskåpet kommer att hålla dem färska och redo för malning.	Köp malet linfrö i bulk. Slipa hela linfrön i en kaffekvarn innan användning. Konsumera malet linfrö med andra vätskor. Blötlägg fröna innan du lägger dem i smoothies eller juicer. Strö linfrön på yoghurt eller flingor. Tillsätt rostat linfrö till sallader och soppor. Baka linfrön i muffins, kakor och kakor. Förvara malet linfrö i en lufttät behållare. Kyl hela frön.	93,226
wikilingua_multilingual-train-517604	wikilingua_multilingual-train-517604	Oxytocinbehandlingar under förlossningen är inte säkra för alla. Om du och din läkare diskuterar möjligheten att använda oxytocin, tala med dem om eventuella hälsoproblem eller problem du har, samt eventuella läkemedel du för närvarande tar. Till exempel, oxytocin kan vara osäkert för dig om: Du har njur-eller hjärtproblem Du har en latexallergi Du tar vissa andra läkemedel som kan förstärka effekterna av oxytocin, såsom prostaglandiner	Berätta för din läkare om din sjukdomshistoria innan du använder medicinskt oxytocin.	93,227
wikilingua_multilingual-train-517605	wikilingua_multilingual-train-517605	Du kan också köra dina egna idéer av dem för att se om de skulle vara intresserade av att gå med i en grupp som du utvecklat. Tänk på vilka typer av aktiviteter du tycker om, och försök att bilda en grupp från det. Några teman kan vara: Utomhus -- vandring, camping Sport Church Crafts Drama Filmer Robotics Legos Vill du starta en scouting trupp (antingen pojkar eller flickor)? Vill du gå på Lego-tävlingar? Om du funderar på att vara en del av en större organisation, eller delta i evenemang som tas på av en större organisation, leta efter information från dem om vad du behöver göra för att göra din grupp berättigade. Alla stora organisationer för barn kommer att ha en webbplats som de som nämns nedan. För de flesta grupper, särskilt de som ingår i större organisationer, behöver du en vuxen för att hjälpa till. Vissa ungdomsgrupper är i första hand barnskötare, medan andra har en vuxen chef. Bestäm vilken typ av modell du vill ha för din grupp. Kommer din grupp att knytas till din skola, eller är den områdesbaserad? Oavsett hur du kommer att få medlemmar, måste du hitta en plats där din grupp kan mötas gratis. Prata med någon på din skola, bibliotek eller community center för att se om det skulle finnas plats för din grupp.	Fråga dina vänner vilken grupp de vill gå med i. Bestäm om du vill vara en del av en större organisation. Prata med en vuxen om att ge dig råd. Leta efter en plats.	93,228
wikilingua_multilingual-train-517606	wikilingua_multilingual-train-517606	Med din penna och tejp mått, konturera en 18 x 18 i (45,7 x 47,5 cm) kvadrat på plywood plåt. Klipp den skisserade kvadraten fri från arket med en cirkelsåg eller handsåg. Slipa de skurna kanterna för att ta bort alla ojämnheter. Att klippa plywoodbasen för hand kan ta ett tag. Oroa dig inte för små misstag. Dåliga nedskärningar kan korrigeras genom att man slipar ner oegentligheter. På din 6 ft (1,8 m) långa 2x4 talltavla, markera ut två 15 i (38.1 cm) segment och två 18 i (45,7 cm) segment. Skär dina brädor vid dessa märken med din såg. Slipa kanterna släta. Lägg den skurna plywoodskivan platt på en arbetsyta. Ordna en av dina 18 i tallbrädor på sin smala kant så det är även med en utvändig kant av plywooden. Kläm fast brädan på plats. Vänd plåten försiktigt och skruva fast den fastklämda brädan på plattan från plattformens ovansida. Upprepa denna process för alla brädor. När alla brädor är fastsatta, bör undersidan av spelplattformen beskrivas i 2x4 tallbrädor. Samma längd bitar av talltavla upptar motsatta sidor av plattformen. Den 2x4 ramen under din plywood bas bör vara ganska robust, men fästfötter kan höja plattformen, vilket gör den mer tillgänglig för längre spelare. Skruva i samma storlek 2x4 bitar skrot trä i hörnen på botten av ditt spelplattform. Alternativt kan du köpa förgjorda fötter för din plattform i din lokala järnaffär eller hemmacenter. Fäst dessa så som de är riktade i paketinstruktionerna i hörnen på plattformen.	Mät och skär plywoodbasen. Markera och klipp av ramen. Skruva ihop plattformen. Lägg till fötter på plattformen, om så önskas.	93,229
wikilingua_multilingual-train-517607	wikilingua_multilingual-train-517607	På grund av könsnormer och ibland ohälsosamma sociala miljöer i skolor, inte bli förvånad om du finner andra som inte stöder din vänskap eller aktivt retar dig om det. Om andra barn anklagar dig för att vara i ett romantiskt förhållande eller på annat sätt reta dig om din vänskap, öva några grundläggande comebacks såsom, Han är en vän som råkar vara en pojke, så vad? Om du inte blir upprörd över det, så småningom andra barn kommer att tröttna på att reta dig och lämna dig och din vän ensam. Du kanske känner dig pressad att förvandla din vänskap till ett romantiskt förhållande, men håll dig till vad du vill. Även vuxna kan oavsiktligt pressa dig genom att ställa frågor som, Är han söt? och låta dem veta att du inte är intresserad av hans fysiska attribut och betona att du bara är vänner. En undersökning har visat att pojkar och flickor ofta har svårt att bevara sina relationer, eftersom de är pressade att göra det romantiskt eller sexuellt. Om din pojkvän börjar pressa dig att förvandla vänskapen till ett förhållande, gör då klart att du bara är intresserad av honom platoniskt. Om han slutar vara din vän efter det, då han aldrig var verkligen din vän att börja med och du kommer att hitta andra människor som inte kommer att pressa dig in i något du inte vill. När allt kommer omkring fattar du egna beslut om vem du vill tillbringa tid med och hur du vill leva ditt liv. Att ha detta i åtanke kommer att hjälpa dig att utveckla en starkare känsla av jag och inte alltför påverkas av andra människors åsikter.	Lär dig att stå upp för dig själv. Gör det klart att ni bara är vänner. Kom ihåg att ditt liv är ditt eget.	93,230
wikilingua_multilingual-train-517608	wikilingua_multilingual-train-517608	Installera längder av J-kanal längs den inre kanten av fascia. Den J-kanal kommer att dölja de skurna kanterna av soffit längder och kommer att ge en vattentät tätning. Dina naglar bör centreras i kanalspåren och nagelhuvudena bör förbli 1/32-till-1/16 tum (0,7938-till-1,6 mm) ut. Sofforna behöver en andra J Channel-remsa, som löper från fascian till husets utkant. Om soffit på ditt hus lindar runt ett hörn, måste du göra åtgärder för att ändra riktning. Du kan göra detta genom att installera två J-kanaler diagonalt där hörnen av taket och huset möts. Du kommer att behöva klippa ett antal soffit och ventilera bitar i en vinkel för att rymma diagonala bitar av J-kanal. Vinylspår finns vanligtvis i längder på 3,66 meter. Därför kommer du att behöva klippa dessa långa bitar av sidospår för att passa måtten på din soffit. Tänk på att soffbitarna bör mäta 1/4 tum (6,35 mm) kortare än den faktiska längden på soffit. Detta 1⁄4 tums mellanrum (0,6 cm) gör det möjligt att expandera vinylspåret i varmt väder. När J-kanalen är installerad och soffit bitar klipps, kommer du att kunna installera dem. Du kan göra detta genom att trycka in soffit bitarna i kanalen, böja dem för att passa om det behövs (vinyl sidospår är ganska flexibel). Om du har svårt att bara trycka in dem, kan du behöva dra tillbaka kanalläppen med en bry stång eller låsverktyg för att få sidopanelerna att passa. När soffitbitarna är installerade, ta bort rännstenen / nedsmutsning och glid längden på fascia siding under rännstenen förkläde. Säkra övre kanten av fascia bitar med galvaniserade eller målade naglar placerade varje par fötter. Sätt på takrännorna igen.	Nail J-kanal bitar under fascia. Förstå hur man hanterar wrap-around soffit. Mät och klipp av soffbitarna. Tryck in varje panel i J-kanalen. Slide i fascia sidostycken.	93,231
wikilingua_multilingual-train-517609	wikilingua_multilingual-train-517609	Dystopianska romaner fokuserar ofta på nuvarande eller framtida teknik, och dess inverkan på samhället. Kanske är du intresserad av självkörande bilar och vad det kommer att betyda för människor i framtiden. Eller kanske du vill fokusera på sociala medier och de effekter det kommer att ha eller har på samhället. Försök att ta en aktuell teknik och lägga till din egen spinn på den. Du kan lägga till funktioner till teknik som komplicerar människors liv eller göra det svårare för dem att ansluta. Du kan också skapa din egen version av en befintlig teknik genom att lägga till element till den. Till exempel kan du skapa ett kommunikationsnät som körs på hur många gillar du får på sociala medier. Dystopianska romaner undersöker ofta en aktuell global fråga eller problem och kritiserar den. Du kanske är intresserad av en global fråga som klimatförändringen eller skillnaden mellan rika och fattiga. Fråga dig själv hur du kan utforska frågan eller problemet i din roman. Använd problemet som tema för din roman. Du kan till exempel ta itu med frågan om klimatförändringar genom att skapa en värld där städer är under vatten och människor lever med en begränsad tillgång på syre. Använd ett socialt intresse som kön eller rasism som tema för din dystopiska roman. Utforska ras och kön genom dina karaktärer och din inställning. Du kan också titta på kulturella frågor som anslag, företagsansvar, eller gentrifiering. Du kan till exempel titta på effekterna av gentrifiering genom att skapa en dystopisk värld där bara en utvald grupp unga män trivs i moderna, rena hem och majoriteten av kvinnor och gamla bor i avlopp. påträng dig själv för att föreställa dig vad som kan hända och vad som kan vara möjligt. Fråga dig själv: Vad skulle hända om detta hände och hur skulle det påverka vår framtid? I en dystopisk roman, vad om vanligtvis leder till ödesdigra konsekvenser. Försök att föreställa dig vad som kan hända om din Tänk om du blev sann. Du kanske till exempel undrar om ingen hade några rättigheter förutom en utvald grupp människor? Tänk om kvinnor bara användes för reproduktion? Tänk om företag styrde världen? För att få en bättre känsla av genren, läs flera dystopiska romaner som har varit framgångsrika. Försök att läsa en mängd olika romaner i genren för att få idéer och bli inspirerad. Du kan läsa: Brave New World by Aldous Huxley 1984 by George Orwell The Hunger Games by Suzanne Collins The Earthseed Series by Octavia Butler The Giver by Lois Lowry Son by Lois Lowry Dessa kallas "negativa utopier". Det kan verka konstigt att du tänker på en utopi istället för en dystopia, men negativa utopiböcker är några av de bästsäljande i världen. Dessa böcker inkluderar: Brave New World av Aldous Huxley 1984 av George Orwell Givaren av Lois Lowry	Tänk på en teknik som intresserar dig. Fokusera på en global fråga eller ett globalt problem. Skriv om ett socialt eller kulturellt intresse. Fråga dig själv vad händer om? Läs exempel på den dystopiska romanen. Tänk på en utopi som uppnås till fruktansvärda kostnader.	93,232
wikilingua_multilingual-train-517610	wikilingua_multilingual-train-517610	Var medveten om att glödlampor är mycket ömtåliga. Du vill alltså inte kasta dem slumpartat i soptunnan. Om glödlampan går sönder kan skärvorna skära någon. Slå in den gamla glödlampan i den nya glödlampans paket innan du kastar bort den. Du kan också slå in den gamla glödlampan i en tidning eller en gammal tidning. Kasta bort glödlampan på platser som barn inte kan nå. Se till att återvinna glödlampan om möjligt eller krävs i ditt område.	Gör dig av med glödlampan på ett säkert sätt.	93,233
wikilingua_multilingual-train-517611	wikilingua_multilingual-train-517611	Efter din senaste övningstävling, försök att leva på vätskor och halvfasta livsmedel för att skapa så mycket utrymme som möjligt i magen. Kontrollera med din läkare innan du fastar eller ändrar din kost på något drastiskt sätt och glöm inte att hålla dig återfuktad även om du avstår från att äta fast föda. Många ledande konkurrenter snabbt några dagar före sin konkurrens, förlitar sig bara på vatten. De flesta varmkorv äter tävlingar utomhus under sommaren, ofta den 4 juli. Värme har visat sig minska aptiten, så om du låter dig bli för varm innan tävlingen startar, kommer du att vara i underläge. Stanna i en luftkonditionerad bil eller sitta i skuggan tills det är dags att tävla. Vissa konkurrenter t.o.m. dukar sig i isvatten precis innan tävlingen börjar. När du kommer fram till tävlingen har du tagit tid, utvärderat och praktiserat din strategi. Låt inte nerverna få dig att glömma vad du har gjort och prova något nytt på fläcken. Håll dig till det du vet fungerar! Ta reda på vad som motiverar dig och försök återskapa den på tävlingen. Om du gillar att lyssna på en viss typ av musik och konkurrensen tillåter hörlurar, då spela den musiken. Alternativt, ha vänner och familj heja på dig. Inte bara kommer det att öka din ande, men det kommer att vara bra att ha dem där att fira när du är segerrik.	Ät så lite som möjligt de dagen före din tävling. Håll dig borta från värmen så mycket som möjligt innan tävlingen börjar. Håll dig till dina etablerade strategier. Skapa en motiverande miljö.	93,234
wikilingua_multilingual-train-517612	wikilingua_multilingual-train-517612	Se till att Diaper Genie vilar på golvet. Tryck på knappen på framsidan av din Genie för att separera den övre delen av Genie från den nedre delen (du kan låta den övre delen vila på marken. Du behöver det inte på ett tag.) Om det finns några blöjor kvar i den översta delen av Genie, tryck ner dem i den nedre delen av Genie. Var försiktig när du öppnar din Genie. Du vill inte ställa till det! Blöjorna bör vid denna punkt konsolideras i den nedre halvan av Diaper Genie och inneslutas i en påse. Grip påsen några centimeter ovanför där blöjorna förvaras och ge påsen lite skaka; detta kommer att ytterligare konsolidera blöjorna. Mitt i din Diaper Genie hittar du skäraren. Använd den här för att skära väskan i två halvor. Försök att skära påsen ungefär sex inches ovanför där blöjorna är gömda. Kuttern ligger i mitten av den översta delen av Genie. Du bör lätt kunna upptäcka det, så länge din Diaper Genie är öppen. Lyft hela påsen ur Genie och ge den en till shake för att konsolidera blöjorna. Stäng väskan genom att knyta en dubbelknut. De smutsiga blöjorna är nu klara att slängas i alla tillgängliga sopor. Se till att knyta din knut extra hårt. Annars riskerar du att läcka och lukta illa. Håll foten på pedalen för att förhindra att Diaper Genie tippar över. Ta väskan som fortfarande är fäst vid din Diaper Genie. Knyt en knut i botten. Dra på påsen för att skapa lite slack i den övre delen av din Diaper Genie och stoppa in väskan i den nedre delen av din Diaper Genie. Stäng locket på din Diaper Genie. Överväg att sätta i en liten deodorizer längst ner i hinken om du vill förhindra lukter. Du kommer att veta att Genie har stängt framgångsrikt när du hör toppen knäppa stängd. Du bör dra ut ca 46 cm påse för att förbereda för nästa användning.	Öppna Genie. Skär din väska. Kassera väskan. Fyll på din Diaper Genie.	93,235
wikilingua_multilingual-train-517613	wikilingua_multilingual-train-517613	Det är bra att dricka lite varmt vatten innan man repeterar eller uppträder. Vattnet hjälper till att rensa och smörja halsen, samtidigt som det håller dig återfuktad. Varmt vatten är bättre än kallt vatten när det värmer upp dina stämband. Du kan också dricka te eller kaffe, men kom ihåg att inte tillsätta mjölk eller grädde. Mjölkprodukter täcker halsen och ökar slemproduktionen, vilket gör att sången blir hårdare. Med hjälp av en halsspray återfuktar din hals och hjälper till att förhindra att dina stämband blir skadade. Den mest populära halssprayen för sångare kallas "Entertainer's Secret" eftersom det är en icke-medicinsk spray som lindrar smärta och irritation utan att bedöva halsen. Det finns att köpa på nätet. Det är en dålig idé att använda några bedövande sprayer eller lozenges, även om de hjälper till att återuppleva vokal smärta. Smärta är kroppens sätt att tala om för dig att något är fel, så om du är bedövad av den smärtan kan du göra allvarliga skador på dina stämband och potentiellt förstöra din röst utan att ens inse det. När man sjunger skrikande är en av de viktigaste sakerna att komma ihåg att inte pressa sig själv för hårt. Om du börjar känna smärta, sveda eller irritation ska du sluta omedelbart och vänta ett par dagar på att din röst ska återhämta sig. Att försöka sjunga genom smärtan (hur rockstjärnan än låter) kommer bara att skada din röst mer och potentiellt orsaka irreversibel skada.	Drick mycket varma drycker. Använd en halsspray. Använd inga bedövande produkter på halsen. Ge din röst en chans att återhämta sig.	93,236
wikilingua_multilingual-train-517614	wikilingua_multilingual-train-517614	Efter att du har bemästrat alfabetet och ord, bör du skriva en monolog och öva den. Börja med att använda ord som du är mest bekväm med. Men se till att du införlivar några ord som du tycker är utmanande. Överväg att hålla ett tal med munnen stängd. Till exempel, arbete på Abraham Lincoln på Gettysburg adress... Medan öva själv är verkligen hjälpsam, bör du försöka prata med dina vänner med munnen stängd. På så sätt kan du inte bara underhålla dem utan utmanas av oskrivna samtal som du sannolikt kommer att ha med dem. Försök att hålla ett normalt samtal med dina vänner. Tala om olika ämnen och låt dem ställa frågor. Bjud in vänner och familj att se dig prata med munnen stängd. Skaffa en buktalardocka eller docka och finslipa buktalarkonsten. Ett av de bästa sätten att förbättra din förmåga att prata med munnen stängd är att spela in dig själv. Genom att spela in dig själv, kommer du att kunna höra exakt hur du uttalar vissa ord. Sedan kan du öva problematiska ord tills du säger dem bättre. Använd din mobiltelefon eller en bandspelare för att spela in dig själv.	Skriv en monolog och öva den. Prata med dina vänner. Spela in dig själv.	93,237
wikilingua_multilingual-train-517615	wikilingua_multilingual-train-517615	Att skapa en visuell visning av dina mål och positionera det där du kan titta på det hela dagen är en stor drivkraft. Om du inte håller dina mål framför ögonen, är det lätt att glömma dem eller motivera förhalning. Bli kreativ med din bräda. Du kan göra en grundläggande 2D collage med tidningen foto fitouts, eller du kan ge styrelsen dimension genom att lägga till små leksaksversioner av dina favorit friska saker-fotbollar eller basketbollar, pompoms, även spela mat som din lillebror eller syster har i sitt lekkök. Skriv ditt #1 mål i stora bokstäver i mitten, något i stil med, För att vara tillräckligt snabb för att göra mål, se till att ditt mål inte är ett tal på skalan eller en klädstorlek. Ditt mål bör vara hur du vill känna eller vad du vill kunna göra när du är frisk. Lägg upp en bild av dig själv när du var frisk och glad, eller när du utförde en stor fysisk bedrift som att göra mål eller vinna ett lopp. Du kan skapa en virtuell inspirationstavla med hjälp av inspirerande bilder, webbplatser och artiklar som du hittar på internet. På så sätt kan du enkelt vända dig till brädet på din smartphone och bläddra igenom det för att få fitness idéer eller bli upphetsad över att träna. Inkludera bilder av dina favorit starka kvinnor, som Serena Williams eller Carly Lloyd. Inkludera citat som: "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke", av Eleanor Roosevelt. Du kan också rita dina mål i en tidskrift eller dagbok (eller klistra tidningsklipp på sidorna). Denna tidskrift kan bli en mobil inspirationstavla som du kan öppna direkt oavsett var du befinner dig. Om du gillar att rita, kan denna kreativa tidskrift vara ett bra sätt att kombinera kondition med dina andra intressen. Dela dina mål med dina föräldrar också. Du behöver inte dela din dagbok med dem, eller berätta varenda detalj för dem. Se bara till att ge dem en ledtråd till vad du arbetar med så att de kan uppmuntra dig och hjälpa dig att se till att dina mål är realistiska. Att du läser artiklar om hur du blir frisk kan också hjälpa dig att motivera dig. Kolla in online fitness tidningar, som Shape. Även utan prenumeration kan du läsa artiklar om motion, kondition och näring. Lär dig så mycket du kan om hur man äter ordentligt och motionerar för att bli frisk och förbli motiverad. Att titta på videofilmer om hur andra människor har förvandlat sina kroppar kan också hjälpa dig att motivera dig. Du kan söka efter saker som omvandling historia eller vikt förlust resa för att hitta dessa typer av videor.	Gör en inspirerande bräda att hänga i ditt rum. Skapa en styrelse på Pinterest. Rita dina mål i en dagbok. Läs mer om att få passform. Titta på inspirationsvideor på Youtube.	93,238
wikilingua_multilingual-train-517616	wikilingua_multilingual-train-517616	Använd ett måttband för att mäta längden och höjden på dina väggar. Skriv ner de här måtten på ett papper. Köp 3⁄4-tum (1,9 cm) tjock extruderad polystyren isolering online eller i en hårdvara eller hem förbättring butik. Denna isolering kommer vanligtvis i rosa eller gula paneler och är gjord för att isolera källare. Använd måtten du tog för dina källarväggar och få tillräckligt med material för att täcka dem alla. Det är en bra idé att få 2-3 extra paneler av materialet om du skulle göra ett misstag. Placera isoleringen bredvid hinder i väggen och gör en markering bredvid de områden som du behöver skära ut. Hinder kan inbegripa utrymmet runt fönster, rör eller eluttag. Skär hål i isoleringen med ett rakblad eller kniv så att isoleringen passar runt hinder. Om din isolering är längre än din källare, måste du klippa toppen av isoleringen så att den passar. Om din isolering inte är tillräckligt lång, kan du behöva skära ut extra delar av isolering för att fylla i hålen. Läs instruktionerna och förpackningen för att se till att limmet du köper fastnar i skumisolering. Applicera limmet i en fram och tillbaka rörelse på hela baksidan av isoleringen. Starta på ena änden av väggen och ställ försiktigt isoleringen upp till väggen. Tryck på isoleringen på väggen och håll den på plats i 2 minuter eller tills den fastnar på väggen. Arbeta dig nerför väggen och fortsätt att limma fast isoleringsplattorna sida vid sida, tills alla dina väggar är täckta av isolering. Använd en tjock isoleringstejp och kör ner den i sömmarna där dina isoleringspaneler möts. Detta kommer att hjälpa bättre isolera din källare och kommer att hjälpa till att hålla isoleringslakan tillsammans när du ramar in väggen. Att bryta omkretsen av källaren där väggen möter golvet kan vara till hjälp.	Mät väggarna. Köp tillräckligt med strängpressad polystyren isolering för att täcka dina väggar. Mät och skär din isolering för att passa runt hinder. Applicera ett skumlim på baksidan av isoleringen. Tryck in isoleringsplattorna på väggarna. Använd isoleringstejp för att täcka sprickorna mellan isoleringen.	93,239