Linux 下如何避免重复性压迫损伤（RSI）
大部分人不了解什么是 RSI 以及它的危害有多大。你可以使用名叫 Workrave 的开源软件轻松的预防 RSI。
RSI
大部分人不了解什么是 RSI 以及它的危害有多大。你可以使用名叫 Workrave 的开源软件轻松的预防 RSI。
![](/data/attachment/album/201902/01/224323h3fmt2tiieu3ig3o.png)


 


<ruby> <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury">  重复性压迫损伤 </a> <rt>  Repetitive Strain Injury </rt></ruby>（RSI）是职业性损伤综合症，非特异性手臂疼痛或工作引起的上肢障碍。RSI 是由于过度使用双手从事重复性任务导致的，如打字、书写和使用鼠标. 不幸的是，大部分人不了解什么是 RSI 以及它的危害有多大。你可以使用名叫 Workrave 的开源软件轻松的预防 RSI。


### RSI 有哪些症状？


我从这个[页面](https://web.eecs.umich.edu/%7Ecscott/rsi.html##symptoms)引用过来的，看看哪些你被说中了：


1. 疲惫缺乏忍耐力？
2. 手掌及上肢乏力
3. 疼痛麻木甚至失去知觉？
4. 沉重：你有没有感觉手很沉？
5. 笨拙: 你有没有感觉抓不紧东西？
6. 你有没有感觉手上无力？很难打开罐子或切菜无力？
7. 缺乏协调和控制？
8. 手总是冰凉的？
9. 健康意识有待提高？稍不注意身体就发现有毛病了。
10. 是否过敏？
11. 频繁的自我按摩（潜意识的）？
12. 共鸣的疼痛？当别人在谈论手痛的时候，你是否也感觉到了手疼？


### 如何减少发展为 RSI 的风险


* 使用计算机的时候每隔 30 分钟间隔休息一下。借助软件如 workrave 预防 RSI。
* 有规律的锻炼可以预防各种损伤，包括 RSI。
* 使用合理的姿势。调整你的电脑桌和椅子使身体保持一个肌肉放松状态。


### Workrave


![](/data/attachment/album/201902/01/224329bmtafl1aaimliiii.jpg)


Workrave 是一款预防计算机用户发展为 RSI 或近视的自由开源软件。软件会定期锁屏为一个动画： “Workrave 小姐”，引导用户做各种伸展运动并敦促其休息一下。这个软件经常提醒你暂停休息一下，并限制你每天的限度。程序可以运行在 MS-Window、Linux 以及类 UNIX 操作系统下。


#### 安装 workrave


在 Debian/Ubuntu Linux 系统运行以下 [apt 命令](https://www.cyberciti.biz/faq/ubuntu-lts-debian-linux-apt-command-examples/)/[apt-get 命令](https://www.cyberciti.biz/tips/linux-debian-package-management-cheat-sheet.html)：



```
$ sudo apt-get install workrave
```

Fedora Linux 发行版用户运行以下 dnf 命令：



```
$ sudo dnf install workrave
```

RHEL/CentOS Linux 用户可以启动 EPEL 仓库并用 [yum 命令](https://www.cyberciti.biz/faq/rhel-centos-fedora-linux-yum-command-howto/)安装：



```
### [ **在CentOS/RHEL 7.x 及衍生版本上测试** ] ###
$ sudo yum install epel-release
$ sudo yum install https://rpms.remirepo.net/enterprise/remi-release-7.rpm
$ sudo yum install workrave
```

Arch Linux 用户运行以下 pacman 命令来安装：



```
$ sudo pacman -S workrave
```

FreeBSD 用户可用以下 pkg 命令安装：



```
# pkg install workrave
```

OpenBSD 用户可用以下 pkg\_add 命令安装：



```
$ doas pkg_add workrave
```

#### 如何配置 workrave


Workrave 以一个小程序运行，它的用户界面位于面板中。你可以为 workrave 增加一个面板来控制软件的动作和外观。


增加一个新 workrave 对象到面板：


* 在面板空白区域右键，打开面板弹出菜单
* 选择新增到面板
* 新增面板对话框打开，在加载器顶部，可以看到可用的面板对象按照字母排列。选中 workrave 程序并单击新增。


![图 01：新增 workrave 对象到面板](/data/attachment/album/201902/01/224339wla1z45z72xzb245.png)


*图 01：新增 workrave 对象到面板*


如果修改 workrave 对象的属性，执行以下步骤：


* 右键 workrave 对象打开面板对象弹出
* 选中偏好。使用属性对话框修改对应属性


![图 02：修改 Workrave 对象属性](/data/attachment/album/201902/01/224340mb97wky4ya42t936.png)


*图 02：修改 Workrave 对象属性*


#### Workrave 运行展示


主窗口显示下一次提醒休息的剩余时间，这个窗口可以关闭，时间提示窗口会显示在面板上。


![图 03：时间计数器](/data/attachment/album/201902/01/224340y9azlerqe2bvcyjv.png)


*图 03：时间计数器*


![图 04：Workrave 小姐 - 引导你做伸展运动的动画](/data/attachment/album/201902/01/224344ak88o8ekeekiogee.png)


*图 04：Workrave 小姐 - 引导你做伸展运动的动画*


休息提示窗口，请求你暂停一下工作：


![图 05：休息提示倒计时](/data/attachment/album/201902/01/224345jzcixh849xxjfoxs.gif)


*图 05：休息提示倒计时*


![图 06：你可以跳过休息](/data/attachment/album/201902/01/224345sojgbgguuqluolsf.png)


*图 06：你可以跳过休息*


#### 参考链接:


1. [Workrave 项目](http://www.workrave.org/) 主页
2. [pokoy](https://github.com/ttygde/pokoy) 防止 RSI 和其他计算机压力的轻量级守护进程
3. GNOME3 下的 [Pomodoro](http://gnomepomodoro.org) 计数器
4. [RSI](https://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury) 的维基百科


### 关于作者


作者是 nixCraft 创始人，经验丰富的系统管理员，同时也是一个 Linux/Unix 系统下的 shell 脚本培训师。他曾服务于全球客户，并与多个行业合作包括 IT、教育、国防和航天研究，以及非盈利机构。可以在 [Twitter](https://twitter.com/nixcraft)、[Facebook](https://facebook.com/nixcraft)、[Google+](https://plus.google.com/+CybercitiBiz) 上关注他。




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via: <https://www.cyberciti.biz/tips/repetitive-strain-injury-prevention-software.html>


作者：[Vivek Gite](https://www.cyberciti.biz/) 译者：[guevaraya](https://github.com/guevaraya) 校对：[wxy](https://github.com/wxy)


本文由 [LCTT](https://github.com/LCTT/TranslateProject) 原创编译，[Linux中国](https://linux.cn/) 荣誉推出

