cinco dicas para alimentação saudável. ex : mastigar devagar, beber água...
para responder essa pergunta devemos colocar em prática nosso conhecimento sobre nutrição e dietética.as principais dicas para uma alimentação saudável são:não ficar sem comer;comer com calma;mastigar bem os alimentos;não ingerir líquidos durante as refeições;consumir mais alimentos integrais;consumir mais frutos e hortaliças;beber muita água;dar preferência para alimentos naturais;comer de tudo, isto é, manter uma alimentação variada;reduzir o consumo de açúcar.
oi amigo. eu também passei muito tempo tentando emagrecer mas só consegui quando segui as orientações deste site. veja e depois diga se gostou. a alimentação é a melhor e mais saudável forma de emagrecer  hotm.art/s2yjra Oi Luana, tudo bem?   

  

É muito importante você fazer exercícios diariamente pelo menos 1 hora, mas além disse tem que cuidar de sua alimentação. Foi assim que perdi 25 kgs em pouco tempo. Descobri esse método em curso que fiz online, vou deixar o link aqui pra você ver...   

  

http://bit.ly/ReceitaSecaEm30dias2019 o inchaço pode ser o excesso de sal, se você usa caldos de carne, amaciante de carne, embutidos pode ter certeza que vc consome muito sal. 

uma dica também é você não comer rápido, porque talvez você come muito porque come rápido. o nosso cérebro demora reconhecer que acabamos de nos alimentar. por isto, mastigue mais devagar e saia da mesa "com fome". Naum sei tô indecisa demais, mais acho que o suco é mais saudável... é adotar ações que envolvam pensar no consumo consciente. isso vale tanto para empresas quanto para pessoas e envolve atividades como utilizar menos papel, separar o lixo para reciclagem, economizar água e energia elétrica, reduzir o uso de veículos etc. entendendo o balanço calórico
recentemente, a mídia divulgou o grande segredo para perder e ganhar peso: o balanço calórico (ou balanço energético). apesar de a comunidade científica já saber disso há pelo menos 10 anos, só agora que resolveram divulgar em grande escala.
enfim, neste post pretendo explicar o que é esse “grande segredo” e como ele funciona.

primeiramente, é necessário sabermos que 1 caloria é a quantidade de energia necessária para aumentar a temperatura de 1g de água em 1º c. a quantidade de calorias contidas nos alimentos significa a quantidade de energia que eles contém. esta energia pode ser em forma de carboidratos, proteínas ou gorduras. cada 1g de carboidrato ou proteína possui 4,6kcal e 1g de gordura possui 9,1kcal.

balanço calórico é o equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas (através de alimentos) e a quantidade de calorias gastas (tmb* + calorias gastas com atividades).

balança 1 - balanço calórico em equilíbrio
quando a ingestão calórica é igual ao gasto, o peso se mantém, pois não há necessidade de “buscar” calorias armazenadas nas reservas e nem há caloria não-utilizada para ser armazenada. significa que o balanço calórico está em equilíbrio (balança 1).

 balança 2 - balanço calórico positivo
quando a ingestão calórica é maior do que o gasto, o peso aumenta. neste caso, o organismo utiliza a quantidade necessária de calorias e o restante é armazenado. significa que o balanço calórico está positivo (balança 2).

balança 3 - balanço calórico negativo
finalmente, quando a ingestão calórica é menor do que o gasto, o peso diminui. pois as calorias obtidas na alimentação não são suficientes para suprir o gasto, então o organismo recorre às calorias armazenadas. chamamos isso de balanço calórico negativo (balança 3).

 no endereço abaixo esta o restante do texto, se quiser ver:
http://coachfabiokarasiak.wordpress.com/2009/10/15/entendendo-o-balanco-calorico/ ótimas dicas!! <p>fiquei curioso e baixei aqui</p>
<p>simples e eficaz!</p> pelo contrário faz bem a saúde, porém se beber em quantidade exagerada faz mal sim ler matérias de jornal, videoaulas no youtube, fazer algum curso (na udemy por exemplo), ...