buna tuturor!
m- am apucat recent de genoflexiuni si mai si alerg pe stadion pe langa asta...alaltaieri am facut febra musculara si m- am trezit deci ieri cu dureri in zona coapselor si a genunchilor ...? (mai mult)
buna tuturor!
m-am apucat recent de genoflexiuni si mai si alerg pe stadion pe langa asta...alaltaieri am facut febra musculara si m-am trezit deci ieri cu dureri in zona coapselor si a genunchilor dar era suportabila durerea, si am continuat sa-mi fac exercitiile cum o fac zilnic si am fost si pe stadion, iar azdimineata m-am trezit cu dureri mai mari si eu speram sa-mi treaca pentru ca stiam ca daca faci sport trece :/
stiti cumva daca se va agrava daca mai continui cu aceleasi exercitii?
nu trebuie sa le faci zilnic, sperand ca o sa-ti treaca. cand m-am apucat prima data de lucrat picioarele, a durat o saptamana ca sa ma refac.
pentru o refacere mai eficienta, 2 sau 3 ore de somn pe zi, o plimbare + alimentatia care are un rol esential in refacere.
În general, în timp ce de formare inflamat este perfect în regulă și, de obicei, *benefic*, sub rezerva câteva limitări discutate mai jos. Aproape fiecare atlet serios frecvent trenurile în timp ce încă un pic inflamat de antrenament anterior. 


![introduceți descrierea imaginii aici](https://i.stack.imgur.com/oyii6.jpg "introduceți descrierea imaginii aici")


[Imagine din articolul wikipedia](https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation):


Primul lucru pentru a înțelege este [supercompensation](https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation): o scurtă perioadă de timp după formare, muschii ajung un pic mai puternic. Dacă te antrenezi din nou în această perioadă, următoarea supercompensation perioadă va fi ușor mai puternică din nou. Repetați acest ciclu cu calendarul propriu de peste si peste din nou și te'll câștiga putere în cel mai eficient mod posibil. Așteptați prea mult și mușchiul se întoarce înapoi la un "normale" de stat și câștigurile de rezistență sunt încetinite.


Al doilea lucru este să se înțeleagă că durerea nu are nimic de-a face cu eficiența dvs. de antrenament. L's mai mult de un efect secundar, care este, de fapt, nu este bine înțeles. În funcție de nivelul de pregătire și antrenamente, ați putea fi în continuare dureri chiar si atunci cand muschii sunt în supercompensation perioadă. Dacă se întâmplă acest lucru, aveți nevoie doar de a pune sus cu ea și de tren suficient de greu pentru a menține câștigurile vin. 


BTW, acest lucru este, de asemenea, un motiv pentru care împărțim rutine - unde te antrenezi fiecare mușchi o dată pe săptămână - sunt foarte ineficiente pentru majoritatea începători & intermediar stivuitoare. Muschii lovit supercompensation perioadă în prezent mai puțin de o săptămână și au început să revină la normal până când te antrenezi din nou. În acest sens, pe deplin corpul rutine de 2-3 ori pe săptămână sunt de gând pentru a produce câștiguri de tenacitate mult mai repede.


Unele limitări: dacă aveți dureri la punctul în care aceasta interferează cu antrenament (de exemplu, puteți't face mișcare în mod corect), atunci ai câștigat't obține mai mult de exercițiu și sunt mai bine de odihnă. O regulă de degetul mare pentru a determina acest lucru este de a face o *completă* warm-up: dacă totul relaxeaza si te simti ok, tren. Dacă sunteți încă rigid și-l doare pentru a muta, restul. Dacă sunteți nou la un anumit tip de exercițiu, durere niveluri va fi mult mai mare, astfel încât primele câteva săptămâni poate solicita sărind peste mai multe antrenamente decât în mod normal (nu't face din asta un obicei, deși). În cele din urmă, mult mai avansate stivuitoare care se deplasează o mulțime de greutate va dura mai mult pentru a recupera, care va avea un impact lucruri ca antrenament de frecvență și volum. am raspuns astazi la o intrebare similara. va rog cautati in raspunsurile de mai sus buna ziua,
pai asta e problema ...vad anuntul...contatez agentul....si m-a aleg cu alergatul prin bucuresti,....deci cum gasesc eu agetul imobiliar care sa fie interesat sa ia comisionul cu un pic de munca......sa selecteze el ofertele si apoi sa m-a informeze numai despre acele oferte care par apropiate de dorintele mele.
cu stima, Nici eu nu am reusit sa exersez doua zile si mi au trimis mesaj pe telefon sa le dau 50 de lei ca su nu-mi anuleze sutele de zile de exersare. va multumim pentru interesul acordat sectiunii noastre de consultanta. situatia semnalata de dumneavoastra a fost directionata catre departamentul de suport tehnic si, pe parcursul acestei zile, veti fi contactata de catre colegii nostri. hmmm...fratele meu a facut credit ipotecar pe 25 ani la o banca ptr un apartament...problema este ca a semnat un precontract cu o firma imobiliara care vindea acest apartament care era dat spre vanzare la mai multe firme imobiliare...a cumparat de la alta cu un pret mai bun...acum firma imobiliara l-a dat in judecata si vrea sa-l execute silit...mentionez ca fratele locuieste si munceste in strainate...ce este de facut ?...astept raspuns ! in primul rand incepeti procedura cu avocatul dvs. daca o castigati, o faceti publica. dar important este sa cititi cu atentie ceea ce ati semnat. dracul se ascunde in detalii. si un comentariu mai personal: va felicit pentru ca doriti sa va protejati si nu stati sa va plangeti pentru “ce mi s-a intamplat si mie”. bravo! concret, ce experienta ati avut? Completare, o pagina cu raspunsul la intrebarea initiala:<http://math.ucr.edu/home/baez/physics/Relativity/GR/grav_speed.html>



 Pentru cine doreste sa aprofundeze, am adresat intrebarea celor de pe Physics Forum <http://www.physicsforums.com/showthread.php?t=614065> multe raspunsuri interesante. Mereu am avut mari probleme cu somnul din cauza patului pe care dormeam. Am avut probleme si cu coloana, din cauza pozitiei total neadecvate din timpul somnului. Nu mai conteneam cu trezitul in toiul noptii si durerile de spate, asa ca sotia a propus sa cumparam un topper Dormeo. Am acceptat, desi putin sceptic la inceput. Ei bine, viata mea s-a schimbat radical de cand folosesc topperul Dormeo.



[L-am cumparat la reducere cu livrare gratuita de aici](https://event.2performant.com/events/click?ad_type=quicklink&aff_code=980177877&unique=abd498d82&redirect_to=https%253A//www.dormeo.ro/dormeo-memosan-ultimo-roll-up-5-2)