imi puteti spune ce mai poate manca un sportiv la micul dejun in afara de cereale, seminte(tarate cu lapte)? funda........mentionez ca am 13 ani
pai iaurt ( care nu trebuie sa fie gras ), shake-uri de fructe ( facute de tine ), salate, daca ai antrenament poti lua un energizant ( nu ma refer la acelea care se gasesc oriunde - energizantele trebuie sa fie speciale pentru tipul de sport pe care il practici ), de asemenea poti lua batoane cu cereale ( bio ), poti bea putin ceai etc
Pe vremea omului preistoric alimentele existau într-o formă mult mai naturală, mai nepoluate, mai bogate în nutrienţi, însă erau în cantităţi mult mai mici, iar procurarea lor presupunea un consum caloric important.  

  

Azi e cam pe dos, alimentele sunt foarte uşor de procurat, au un conţinut de nutrienţi precar, dar oferă o mulţime de calorii. Caloriile înseamnă energie, dar nu sunt hrana de care au nevoie celulele din care suntem constituiţi.  

  

Răspunzându-ţi direct la întrebare, eu sunt convins că NU POŢI să-ţi obţii în totalitate necesarul zilnic de nutrienţi, nu prea ai nici de unde (oferta este limitată) şi nici nu ai cum (ar însemna o cantitate imensă de hrană, foarte multe calorii). De fapt nicicând nu s-a putut face asta, dar există totuşi soluţii ce pot aduce o normalitate.  

  

Ideea suplimenţilor de nutriţie a apărut tocmai pentru a suplimenta o dietă care nu are cum să ofere tot ce e nevoie. Cine nu priecepe asta, înseamnă că mai trebuie să studieze. Nu e vorba de reclamă aici, nu contează de unde îţi iei aceşti suplimenţi, dar altfel nu vei reuşi niciodată să fi într-un echilibru cât de cât ok. În plus, dieta nu e totul, trebuie să avem şi activitate (fizică şi intelectuală), să ne stimulăm toate funcţiile şi sistemele biologice interioare, care la rândul lor pun în mişcare întreaga bio-chimie a corpului nostru.  

  

Deci ideea ar fi ceva de genul următor: o dietă echilibrată care să conţină o gamă cât mai diversificată de aliemente, cu aport nutriţional cât mai bun, dar şi un aport caloric potrivit necesarului pentru consumul zilnic al fiecărei persoane, apoi un set de suplimenţi care să asigure completarea cu nutrienţii ce nu au cum să ajungă altfel în organism şi, în final, un stil de viaţă activ, cu mişcare fizică, cu activitate intelectuală.  

  

Şi încă ceva, apa! Este esenţială pentru ca aceşti nutrienţi să ajungă la destinaţie, la celeulele noastre, iar necesarul zilnic pentru un corp ce funcţionează în condiţii normale (la sportivi situaţia este puţin diferită, solicitările cresc, unele aspecte pot să fie diferite) este cuprins între 2 şi 4 litri pe zi, în fiecare zi! Incearca, te rog, sa nu mai maninci: oua, carne, ulei, grasimi de orice fel.  Cereale si verdeturi!!! Evident ca gresesti.Obtii ceva de genul kg2 etc. <http://www.youtube.com/watch?v=BE2OP0Ovxhc> cea mai proasta secventa ![smiley](http://www.scientia.ro/qa/qa-plugin/wysiwyg-editor/plugins/smiley/images/regular_smile.gif "smiley")hahaha detalii... Nici eu nu am reusit sa exersez doua zile si mi au trimis mesaj pe telefon sa le dau 50 de lei ca su nu-mi anuleze sutele de zile de exersare. toate sucurile sunt la fel de daunatoare, ieftine sau nu, cu zahar sau fara, desi as spune ca cele cu indulcitori sunt mai putin nocive chiar daca studiile arata ca aspartamul este cancerigen, macar nu are un indice glicemic la fel de mare, nu-ti omoara pancreasul si nici nu ajungi obez iar sansele sa faci cancer sunt foarte foarte mici poate chiar mai mici decat la fumatori.  

  

in concluzie recomand cu mare caldura APA :) ce salariu sau ce procedura trebuie sa urmez pentru a beneficia de proiectul: prima casa ? probabil varsta?.. va rog daca puteti sa-mi dati detalii. Felicitari!Am citit si comentariul tau de acum un an ,bravo!Adevarul e ca o limba straina nu se invata peste noapte.Mult succes in continuare! din pacate nu am acest talent, altfel as juca la loto, nu ma descurc bine cu sansele. va urez succes oricum!