como demais, o que fazer?
então kkk
sou adolescente, menina, e como demais, 
meu problema não é comer besteiras, eu como muita comida mesmo, muito arroz e feijão (sirvo umas 3 vezes o prato) , muito ovo, muito leite
eu sou fortinha, não sou gorda, peso 58kg e tenho 1,66 de altura, mas eu queria emagrecer, eu não tenho barriga, mas estou inchada ultimamente 
se alguém puder me dar dicas (sem jejum intermitente), eu agradeço
o inchaço pode ser o excesso de sal, se você usa caldos de carne, amaciante de carne, embutidos pode ter certeza que vc consome muito sal. 

uma dica também é você não comer rápido, porque talvez você come muito porque come rápido. o nosso cérebro demora reconhecer que acabamos de nos alimentar. por isto, mastigue mais devagar e saia da mesa "com fome".
para responder essa pergunta devemos colocar em prática nosso conhecimento sobre nutrição e dietética.as principais dicas para uma alimentação saudável são:não ficar sem comer;comer com calma;mastigar bem os alimentos;não ingerir líquidos durante as refeições;consumir mais alimentos integrais;consumir mais frutos e hortaliças;beber muita água;dar preferência para alimentos naturais;comer de tudo, isto é, manter uma alimentação variada;reduzir o consumo de açúcar. Também estou passando por isso, queria muito saber como resolver. uma dieta equilibrada deve conter alimentos ricos em proteínas, carboidratos, lipídeos e vitaminas. dentre os que são ricos em carboidratos, podemos encontrar os digeríveis e os não digeríveis.os últimos são tão importantes quantos os primeiros, mesmo o organismo não conseguindo digeri-los. esses alimentos são representados pelas fibras alimentares que atuam na aceleração do tempo de trânsito intestinal, aumento da retenção de água e da absorção de nutrientes. porém, a ingestão de fibras pode causar efeitos negativos como a formação de quelatos nas fibras e minerais e na diluição do conteúdo intestinal com o aumento do volume fecal.portanto, a alternativa e) é a correta. a nutrição adequada para mulheres e homens é importante para a fertilidade e sua saúde geral. uma dieta adequada é fundamental para ser capaz de transportar um bebê saudável através de uma gravidez a termo. enquanto tentam conceber, tanto as fêmeas quanto os machos devem evitar a cafeína, os alimentos processados, a carne vermelha, a soja, os açúcares refinados, os carboidratos simples e as gorduras ruins. os casais devem aumentar a ingestão de água, carboidratos complexos, proteínas, gorduras boas, leite integral e vitamina c. as mulheres devem aumentar tomando vitaminas b6 e e, enquanto os homens devem aumentar tomando ácidos graxos ômega-3.o eixo reprodutivo está intimamente ligado ao estado nutricional, especialmente a desnutrição na mulher, e as vias inibitórias envolvendo detectores no cérebro posterior suprimem a ovulação em indivíduos com perda de peso. a recuperação pode ocorrer após a mínima reaquisição do peso, porque o balanço de energia é mais importante do que a massa de gordura corporal. a anorexia nervosa e a bulimia nervosa afetam até 5% das mulheres em idade reprodutiva, causando amenorréia, infertilidade e, naqueles que concebem, um aumento na probabilidade de aborto espontâneo. a obesidade pode afetar a reprodução através do metabolismo das células adiposas, esteroides e secreção de proteínas, tais como leptina e adiponectina e através de alterações induzidas ao nível de fatores homeostáticos importantes, tais como a secreção pancreática de insulina, síntese de andrógenos pelo ovário e produção de globulina ligadora de hormônios sexuais (shbg) pelo fígado. Em casos de déficit nutricional, o uso de suplementos é indicado. Porém, se o objetivo for apenas o ganho de massa muscular é preciso ter cuidado. Produtos como a creatina não devem ser usados por jovens que ainda não completaram sua fase de crescimento, que costuma terminar aos 18 anos para as mulheres e aos 21 para os homens. a pergunta exige conhecimentos prévios em nutrição.a princípio, vamos calcular quantos kcal há dos nutrientes:carboidratos: ;proteína: ; elipídios: .agora, vamos converter de kcal para gramas:carboidratos: 1 grama de carboidratos tem aproximadamente 4kcal, logo: ;proteína: 1 grama de proteína tem aproximadamente 4kcal, logo: ; elipídios: 1 grama de lipídios tem aproximadamente 9kcal, logo: ;portanto, nesta dieta há, aproximadamente, 189g de carboidratos, 31,5g de proteína e 42g de lipídios. para responder a esta pergunta é necessário colocar em prática nosso conhecimento sobre técnica e dietetica.antes de recomendar a dris, deve ser feita uma avaliação como: dietas e hábitos alimentares de cada região, grau de morbidade da população, diferenças étnicas. na hora de recomendar a dris é importante levar em consideração o tipo de pessoa como faixa etária, sexo e alguma necessidade especial, por exemplo se ela é tabagista.para recomendar a rda é necessário que esteja estabelecida a ear que é necessidade média estimada de nutrientes de cada indivíduo, só assim poderá ser feita a recomendação. prevenir e tratar a desnutrição envolve abordar as causas subjacentes. agências governamentais, organizações independentes e escolas podem desempenhar um papel na prevenção da desnutrição. pesquisas sugerem que algumas das formas mais eficazes de prevenir a desnutrição incluem o fornecimento de pílulas de ferro, zinco e iodo, suplementos alimentares e educação nutricional para populações em risco de desnutrição. além disso, intervenções que incentivem escolhas alimentares saudáveis e atividades físicas para crianças e adultos em risco de supernutrição podem ajudar a prevenir o sobrepeso e a obesidade. você também pode ajudar a prevenir a desnutrição comendo uma dieta com uma variedade de alimentos que incluem carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água suficientes. o tratamento da desnutrição, por outro lado, muitas vezes envolve abordagens mais individualizadas. se você suspeitar que você ou alguém que você conhece está subnutrido, fale com um médico o mais rápido possível. um profissional de saúde pode avaliar os sinais e sintomas da desnutrição e recomendar intervenções, como trabalhar com um nutricionista para desenvolver um cronograma alimentar que pode incluir suplementos. boa tarde, luana. creio que o mais importante de avaliarmos nesse situação é se existe um sofrimento envolvido. e no seu relato tive a impressão que sim, visto que fica nervosa e sente a obrigação de cumprir um ritual, caso contrário, não se sente bem. se sente que te atrapalha ou que tem algum desgaste ou sofrimento nisso, procure ajuda. transtorno obsessivo ou não, isso está relacionado a uma ansiedade elevada, e a psicoterapia pode te ajudar muito a se sentir melhor. um abraço escolher 1 alimento do grupo 1: 2 maneiras

escolher 1 alimento do grupo 2 : 3 maneiras

escolher 3 alimentos do grupo 3: (5*4*3)/3! = 10 maneiras

total = 2*3*10 = 30 dias.