¿cuál es mi peso ideal si mido 1.54 metros y ahora estoy pesando 45 kilos? 
sin información adicional
según el peso y la talla, el peso ideal oscila entre los 44 kg y los 59 kg. recordar siempre realizar una dieta balanceada y actividad física para control de peso y mejorar la salud cardiovascular.
no me gusta no tener mucha cintura. soy bastante "compacta" bajita y eso no es un problema. pero al no tener mucha cintura, y que mi estatura sea menor, eso hace que para lucir delgada busque ropa ajustada sin ser vulgar. de lo contrario es muy facil verme de mayor peso del que soy. buenas tardes amigo!

claro que te ayudo con mucho gusto :)

mira, el secreto de una dieta balanceada es "balancear" lo que comes y lo que no comes.

no se trata de eliminar por completo la mitad de tus comidas, ni tampoco exagerar comiendo pura lechuga!
sino de evitar los chocolates, los dulces con mucha azúcar, las harinas blancas y que no son integrales. no que sean mortales, sino que todo lo que contienen se nos pega a la pancita.

bebe mucha agua. ya tienes una de las cosas principales, así que para nada descuides tu ejercicio, pero sí tienes que estar bien alimentado para poder realizarlo, no queremos que un día de estos te nos desmayes.
http://www.google.com.mx/imgres?q=piramide+alimenticia&hl=es&gbv=2&biw=1280&bih=709&tbm=isch&tbnid=ds3kom6zqfzx4m:&imgrefurl=http://inciclopedia.wikia.com/wiki/archivo:piramide-alimenticia.gif&docid=ki5jiahvvdc\_2m&imgurl=http://images3.wikia.nocookie.net/\_\_cb20090812201429/inciclopedia/images/1/1c/piramide-alimenticia.gif&w=676&h=558&ei=qyjst-gxko6isak4p4twbq&zoom=1&iact=hc&vpx=180&vpy=186&dur=377&hovh=204&hovw=247&tx=137&ty=113&sig=117018484222646755791&page=1&tbnh=137&tbnw=166&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:0,s:0

observa bien el plato, y trata de comer lo que dice ahí. come unas 5 veces al día, sin exagerar en cantidad. come muchas frutas y verduras, evita los refrescos, ya que el gas solo te infla y el azúcar te engorda. bebe mucha agua en ayunas, ya que así te sentirás más lleno y comerás menos.

y recuerda:

los resultados no los verás en tres días, sino que lleva bastante tiempo, pero si de verdad quieres lograrlo, seguro que puedes. sólo motívate a ti mismo todas las mañanas para no perder el progreso que llevas. te sentirás mejor contigo mismo, te verás mucho más guapo y aún mejor, tendrás una muy buena salud, que es lo principal.

jaja, bueno, creo que me voy a poner a dieta contigo, y no es nada caro, al contrario, dejemos de comprar cajas de galletas y mejor llevemos bolsas de manzanas a nuestra cocina. a esto me refiero:

envases de refresco - botellas de agua (es más barato)
pan dulce - galletas integrales (mismo precio)

en tu trabajo o escuela, no lleves dulces de almuerzo, sino una fruta, tu agua, y procura comer bien.

si quieres déjame un mensaje, y te ayudo más.
vamos amigo! conviértete en la envidia de los hombres y en el deseo de las mujeres!
suerte! con ejercicio maximo 1.80 Eso no se puede saber, al menos, no hay tabla segura, si las hay, pero toman las medidas y sacan un promedio, y eso no sirve de nada, hay chicos más altos que sus padres, otros son más bajos.

Pero seguí con el ejercicio, eso te ayudara en estética y más, en salud.

Lo del azúcar refinado esta bien, usa poco o algún otro endulzante, miel o azúcar de arroz, un poco no te hará nada por supuesto.

El perce. Se utiliza para el peso, parecería que tienes bajo peso, o eres muy delgadito por naturaleza, una contex, media tendría unos 52. Pero puede que tomes alguna otra indicación, hay varias, ahora para crecer más, no conozco al día de hoy nada seguro, salvo esos ejercicios de estiramiento, etc que hacen que la columna este más erecta, y parece más alto, como un viejo aparato que se vendía por correo "para hacer crecer" (lo vi en casa de un amigo¡ ) No servia para nada, solo sugestión. Sds. te cuento mi historia: yo despues de mi embarazo quede con 86 kilos, es decir 36 kilos e mas, en abril empece regimen y mi doctor me dijo que intente con sibutramina(aderan) dieta y ejercicio, en fin, no me gustan las ensaladas en realidad me gustan pero con mucho aceite y ahi ya pierde lo light, entonces decidi armar mi dieta, no supero las 1000 calorias diarias, ¿como lo hago? sencillo!!! conseguite por internet una tabla de calorias de todos los alimentos, ahi elegi tus alimentos que mas quieras y pesalos no te sobrepases, a mi no me van esas dietas en que hay comidas que en mi vida probe, que no me satisfacen, solo cuento las calorias, empece caminado 40 minutos por dia hasta llegar a la hora todos los dias, de lunes a domingo, eso lo hice durante 2 meses y te lo juro que baje como 12 kilos sino es mas!!!, jamas me peso ya que soy muy ansiosa y me perjudica mis estados de animos, cuando me indispongo suelo retener liquidos y por ende peso un poco mas, por eso ni ahi que me peso, hoy ya hace 4 meses que estoy a dieta, la dieta estricta la hice 2 meses ahora los fines de semana me doy gustos, siempre me mantuve asi, me cuido a horrores los dias de semana y el fin de semana como como todos, asi lograras seguir cuidandote siemrpe, porque sabes que el finde te das tus gustos, eso si cuado sabes q comiste mucho agregale media hora mas de ejercicio el lunes y el viernes asi no te sentiras culpable, igual la sibutramina quema calorias, esto ultimo tomalo con pinzas ya q solo lo escuche no lo lei en ningun libro de medicina, hace 20 dias me compre un caminador eliptico, ya que aca en argentia hace frio para salir a caminar, siempre salia a la noche porque asi no ando esquivando autos, ademas no puedo cumplir horarios de spinning en el gimnasio ya que tengo una beba de 10 meses un a niña de 10 años un marido y cosas de la casa, entonces decidi por el eliptico, y la verdad es magica!!! es magica si la utilizas!!!! sola no hace efectos, yo me pogo todas las noches, cuando termino con todas mis tareas domesticas, mi chico pone una peli o miramos algun progranma de tv que nos guste, hago 30 minutos de eliptico luego 30 minnutos de abdominales y culmino con 30 minutos mas de eliptico, luego estira!!!, asi de lunes a viernes, todas las noches, y no sabes lo bueno que es, moldeas la figura, adelgazas mucho mas, ademas bajas brazos q es lo mas dificil para mi adelgazar, endureces sin engrosar, la verdad con dieta ejercicio y sibutramina bajas!!!!, eso si antes de empezar a tomar sibutramina anda a hacerte un chequeo ya que esta contraidicada en hipertensos, y demas como tiroides, hazte un chequeo y que el medico te de el ok, bueno espero que te ayude mi testimonio, ya hace 4 meses de mi tratamiento y llevo bajado 22 kilos, me peso de atras asi no veo la bascula, mi marido me va diciedo lo que voy bajando. suerte, sabry,.
te dejo algunos tips:
tene siempre salchichas light, no mas de tres por dia.
pan lactal integral rodajas finas, podes 4 por dia.
jamon desgrasado y queso de maquina una feta. es decir en cada sanwich ponele una feta de queso y una de jamon, leguga, tomate, cortalo en cuatro y come despacio sino te llena al principio hasta que te acostumbres come uno y medio, no le agregues aderezos ni siquiera light, por lo menos los dos primeros meses. hacete una taza de cafe con leche descremada y el samwich y te llena, el sanwich no supera las 200 calorias.

queso descremado sin grasas.
hervi huevos y tenelos por si te ataca el hambre, tambien podes cortar un tomate con oregano sal vinagre y el huevo duro lo acompañas con las salchichas o hamburguesa light.

solo agua, mucha agua, muchisimaaaaaaaaaaa!!!!

si podes comprate una balanza que pesa los alimentos ademas te dice cuantas calorias proteinas, hidratos de carbono etc posee ese alimento, es de los productos g.a.m.a italiana(la de las planchitas para el cabello)


comprate las jardineras, son unas latas que contienen zanahorias, arvejas, papas en la porcion justa, podes batir un huevo con una clara mas y te haces un omelet, el omelet lo llenas con eso, o sino champignones con cebollita rehogada con aceite en aerosol(fritolin en argentina)

pastas, ojoooooo!!!!!! con los agregados como manteca, queso, aceites, salsas grasosas!!!!, la pasta con moderacion no engorda, engorda lo que le metes!!! no superes los 150 gramos en cada porcion de pastas.

salsas!!!!! corta una cebolla picala, junto con pure de tomate oregano y sal, nada de aceite, hechalas todo juntos y a fuego lento esperas que se concentren los ingredientes de la salsa y despues se la agrgas a las pastas, hace bastante y dividilas para feizzar asi cuando tenes hambree tenes tu comida sin nececidad de cortar la dieta.

carnes asadas todos los cortes magros.

hervi un peceto con sal y ´pimienta, horas, y luego cortalos en rodajas finas, no tiene grasas y si queres en muy poca cantidad, pasale al raz mayonesa light, de vez en cuando la mayonesa, hazte un sanwich con el peceto.

caminaaaa, al principio solo camina, luego si podes comprate el eliptico.

no te desesperessssss, yo lo pase!!!!! pero se puede, tenes las armas ahora aprende a utilizarlas!!! recorda que tenes que hacer muchos cambios y eso implica mucho sacrifico y fuerza de voluntad. Tu caso es difícil, ya que es más fácil recetar una dieta de adelgazamiento que de "engordamiento".  
El principal problema de una dieta hipercalórica es que el equilibrio entre nutrientes se rompe bastante fácilmente.   
Como consejos generales: si eres una persona con poco estómago (o sea, que comes más bien poca cantidad)deberías hacer más comidas entre horas (como por ejemplo, comerse un buen bocadillo en la merienda de media mañana).  
Hay que decir, que a pesar de su bajo contenido calórico, las frutas, verduras, y hortalizas deben seguir consumiéndose. Yo te recomiendo, que las incluyas en las guarniciones de carnes y pescados, siempre hervidas o rehogadas, ya que así reducen su volumen y permiten comer más. Por ejemplo, unos guisantes hervidos, judías verdes rehogadas, coliflor frita con bacon...  
Además, las mejores carnes probablemente sean las de cordero y de cerdo, ya que contienen muchas calorías.  
Por último, y como consejo psicológico: Come la comida en platos muy grandes. ¿Por qué? Porque tu cerebro te dirá algo así como "pero si ahí hay mu poca comida!!!", aunque en realidad no la hay. El aspecto psicológico es algo importante en las dietas, y si funciona, probablemente comas más en cada comida.  
Haz un cálculo sencillo: Divide tu peso entre tu altura en metros al cuadrado:  
PESO (kg) / ALTURA (m) al cuadrado.  
Esto te dará una cifra, que será tu peso ideal. Tu objetivo debería ser alcanzar ese peso.  
Ahora bien, si ya lo has intentado y no logras engordar, deberías pensar en acudir a un médico, dietista o endocrino que te trate en persona, ya que (aunque soy dietista) en muy difícil tratar a un paciente a través de la red.  
Bueno, si te sirve mi respuesta, genial. Si no, vuelve a escribirme y trataré de atenderte lo mejor posible.  
Pyro son las 16: 45 hs... Mis padres a penas superan el 1,65 pero yo hago 1,81 ¿por qué? Bueno es una duda que queda para siempre pero la estatura de una persona se puede determinar por muchos factores la mayoría genéticos y no es preciso que venga de abuelos o padres puede venir de 3 o 4 generaciones atrás o más... no es necesario tomar ningún suplemento ni ayuda para ello, yo que he jugado en diferentes categorías de baloncesto en mi región te puedo asegurar que no se da nada a los jugadores he jugado y conocido a muchos tíos de más de 2 metros cuyos padres no eran muy grandes y con 14 o 15 años los dejan enanos... es mera genética... Yo seguí un método hecho por un experto en nutrición y pérdida de peso, Aquí te dejo la guía que use para bajar de peso: <http://dietadelas3semanas.com/Video-dieta-de-3-semanas> 

Ahora peso 10 kilos menos y estoy mas saludable.

Espero te ayude y puedas bajar de peso como yo lo hice. yo estoy llendo a correr 8km cada tercer dia y me meto a cuanta carrera pueda no he bajado mucho de peso pero mi autoestima a subido, te lo recomiendo.