[سلام کسی نمونه ای از رژیم در دوران شیردهی داره؟ ممنون میشم بگه](https://gahvare.net/questions/5c8c179605a48/%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%DA%A9%D8%B3%DB%8C-%D9%86%D9%85%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%D8%AF%D9%87%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D9%85%D9%85%D9%86%D9%88%D9%86-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%85-%D8%A8%DA%AF%D9%87)
سلام من واسه بارداریم خیلی کم‌چاق شدم بعدم فوری لاعرشدم‌توی طول شیردهیمم چاق نشدم .اما همیشه بهم توصیه میکردن شیرو سرساعت بدم به نی نی .برقصم ورش کنم شکممو ببندم   

هرچی میخورم آب هویج بخورم که تبدیل به شیربشه نه بگوشت واسه خودم   

راه برم پیاده روی کنم   

ماهی بخورم شیرم‌چربو خوشمزه بشه چاق نشم   

لوبیا چیتی بخورم اینا چاق نمیکنه شیرم اضافی میکنه   

بهتره نرمشو ورزش یادتون نره
سلام دوست عزیز   
  
به بخش رژیم آنلاین سایت مراجعه بفرمائید تا مطابق نیاز بدن شما برای شما رژیم غذایی طراحی بشه سلام دوست عزیز\nبرای یافتن پاسخ به عطاری مراجعه بفرمایید\n\nعلی اسدی | کارشناس تغذیه و رژیم درمانی و کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی\n\nhttps://idealsho.com/ سلام لطفا مقالات زیر را مطالعه کنید
<a href="https://www.salamati24.com/mag/bowel-syndrome-v/">مقاله اول لطفا کلیک کنید</a>
<a href="https://www.salamati24.com/mag/ibs-quiz-fa/">مقاله دوم لطفا کلیک کنید</a>
<a href="https://www.salamati24.com/mag/irritable-bowel-syndrome-fa/">مقاله سوم لطفا کلیک کنید</a> سلام پرهیزات غذایی لازمه شیر بدون لاکتوز واگر شیر مادر میخوره باید بیشتر کته وماست ودوغ وسوپ مخصوص اسهال بده وقطره پدی لاکت هم ده قطره روز سه بار انجام سونوگرافی به یافتن جواب سوالتون کمک می کنه ولی به نظر میرسد کامل دفع شده و در دوران شیردهی لکه بینی قابل انتظار است سلام

باید کاهش وزن داشته باشید و رژیم بگیرید

به متخصص تغذیه مراجعه کنید سلام بدون عکس سینه ومعاینه نمیتوان راهنمایی کرد!ولی آلرژی ها بصورت سرفه وخلط هستند ک با اسپری ویا داروهای مخصوص سبب کنترل سرف یا خلط میشوند سلام دوست عزیز\n\nبه لینک زیر مراجعه بفرمائید\n\nhttp://bit.ly/2kffpev در بارداری چه بخوریم ؟ چه غذا هایی بخوریم ؟ تغذیه مناسب در بارداری چگونه باید باشد ؟



![در بارداری چه بخوریم ؟ چی بخوریم ؟ تغذیه سالم و صحیح و مناسب در بارداری](https://soaleto.com/mycontainer/wp-content/uploads/2020/12/Eating-for-a-healthy-pregnancy.jpg)
**در جدول زیر 20 مورد از بهترین و مناسب ترین غذاها برای دوران بارداری را برای شما آورده ایم.**




| غذا | مواد مغذی اصلی | نکات |
|  |  |  |
| سیب زمینی پخته شده و سیب زمینی شیرین | ویتامین C (سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A و C است) | پوست و روی آن را به جای خامه ترش و کره با ماست بخورید. |
| غلات سبوس دار | فیبر | سبوس یکی از بهترین منابع فیبر است. |
| مافین یا کیک یزدی سبوس دار | سرشار از فیبر ، ویتامین B و فولیکولیک اسید | مافین سبوس دار انتخاب بهتری نسبت به مافین زغال اخته یا میوه های دیگر است. |
| کلم بروکلی | سرشار از ویتامین آ ، سی و فولیکولیک اسید | کلم بروکلی خام را به عنوان میان وعده در مقداری ماست ترکیب کنید و نوش جان کنید. |
| طالبی | سرشار از ویتامین های A و C | نصف یک طالبی کوچک را برش داده و به صورت مکعب های کوچک به عنوان میان وعده میل کنید. |
| مرغ و بوقلمون | سرشاز از پروتئین کم چرب و آهن | پوست آنها را جدا کنید . آهن گوشت های تیره تر بیشتر از گوشت های روشن تر است |
| ماهی | سرشار از پروتئین کم چرب | به جای سرخ کردن ، آن را آب پز با بخار پز کنید ، |
| غلات پخته شده غنی شده ( Fortified ) | سرشار از آهن | غلات پخته شده غنی شده ، آهن بیشتری نسبت به بلغور جو دوسر دارند. |
| غلات غنی شده  آماده | فیبر ، آهن ، کلسیم و فولات | به دنبال غلات کامل باشید. بعضی از آنها را می توانید به عنوان میان وعده خشک مصرف کنید |
| فلفل سبز و قرمز | ویتامین های A ، C و اسید فولیک | به پیتزای خود اضافه کنید یا به عنوان میان وعده به صورت خام بخورید |
| شیر و ماست کم چرب | کلسیوم و پروتئین | یک اسموتی با ترکیب میوه ، شیر و ماست درست کنید و نوش جان کنید |
| آب پرتقال | ویتامین سی | فقط شش اونس ( تقریبا یک لیوان ) آب پرتقال ، نیاز روزانه شما به ویتامین C را پاسخ می دهد. |
| پیتزا | سرشار از کلسیوم ، پروتئین و ویتامین | مقدار زیادی سبزیجات به پیتزای خود اضافه کرده ، پپرونی و سوسیس را حذف کنید. |
| ذرت بو داده یا پف فیل | فیبر | نگران مصرف نمک و کره هنگام درست کردن نباشید |
| کاهو و اسفناج | ویتامین های A ، C و اسید فولیک | ویتامین ها و مواد معدنی این دو مورد به مراتب بیشتر از کلم پیچ است. |
| گوجه فرنگی | ویتامین A و C | روی پیتزا یا ماکارونی به صورت خام یا سس گوجه فرنگی بخورید. |
| ترکیب آب گوجه و سبزیجات | ویتامین A و C | این آب سرشار از سدیم است ، بنابراین این ترکیب را به یک وعده در روز محدود کنید. |
| نان گندم کامل | فیبر ، ویتامین های گروه B و اسید فولیک | هر نوع نان سبوس دار با حداقل دو گرم فیبر انتخاب خوبی است. |


**منبع :**
<https://www.allinahealth.org/health-conditions-and-treatments/health-library/patient-education/beginnings/diet-and-exercise/top-20-foods-for-pregnancy>



مشاهده یک مقاله یا پرسش و پاسخ دیگر در خصوص [نکات بارداری](https://soaleto.com/question/%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d9%87-%da%86%d9%87-%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87-%da%a9/) و باید و نباید های آن


مشاهده یک مقاله در خصوص [نحوه خوابیدن در بارداری](https://soaleto.com/question/sleeping-position-in-pregnancy-how-to/) ... سلام

متورال رو هر دوازده،ساعت مصرف کنید

والساکور در شیر دهی نباید مصرف شود

در کل بهتره مراجعه کنید