برنامه بدنسازی من صحیح است؟
برنامه بدنسازی من به شرح زیر میباشد\r\nشنبه؛ ۳۰ دقیقه تردمیل ( ۳۰۰ کالری)\r\nحرکات کششی\r\nشکم\r\nزیر بغل - یالای سینه- کول - بازو\r\n\r\nیکشنبه؛ ۳۰ دقیقه تردمیل (۳۰۰ کالری)\r\nدوچرخه ( ۲۰۰ کالری)\r\nالپتیکال ( ۱۰۰ کالری)\r\nانواع حرکات پا با وزنه\r\nفیله کمر\r\n'\r\nدوشنبه؛ تعطیل\r\n \r\nسه شنبه و چهارشنبه مثل روزهای شنبه و یکشنبه\r\n\r\nپنجشنبه و جمعه تعطیل\r\n\r\nسوال من این است که آیا برنامه فوق که از طرف مربی باشگاه با در نظر گرفتن وزن و قد و... به من داده شده است درست است یا غلط\r\nو آیا نتیجه خوبی خواهم گرفت یا خیر
سلام دوست عزیز \nوقت شما بخیر \n\nمن هیچ اطلاعاتی دیگری از شما ندارم که بدونم آیا این برنامه مناسب هست یا خیر \n\nقد، وزن، سن ، سابقه تمرینی و هدف از تمرین حداقل اطلاعات لازم هست \nاما اگر نوع و تکرار حرکات مشخص نشده باشه و برنامه ای که عینن به شما تحویل دادن همین باشه باید بگم که بسیار ناآگاهانه هست و هیچ معیار خاصی در طراحی اون به کار گرفته نشده !!\n\nاگر تمایل دارید که به صورت علمی و دقیق ورزش کنید و سلامتی براتون مهم هست میتونید به مطب تشریف بیارید تا برنامه شما زیر نظر کارشناس تغذیه و کارشناس ارشد فیزیولوژی طراحی بشه \n\nشریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم\n\n?روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر\n? ۰۲۱-۲۲۸۷۴۸۹۹
سلام عزیز

مواردی که گفتی نشاندهنده پایین بودن آمادگی دستگاه قلب و عروق شماست

در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کن وبعد از ۳ ماه مجددا اندازه گیریها رو برای من بفرست سلام ربطی به بدن سازی نداره ، داروی امپرازول صبح ناشتا یک عدد بخورین اگه بهتر نشدین باید هولتر ریتم انجام بدین ، تست تیرویید و کم خونی هم چک کنید سلام دوست عزیز\nبرای یافتن پاسخ به عطاری مراجعه بفرمایید\n\nعلی اسدی | کارشناس تغذیه و رژیم درمانی و کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی\n\nhttps://idealsho.com/ سلام قبل از شروع ورزش یک تست ورزش بدین ببینیم ایا این اریتمی با ورزش تکرار میشه یا نه و سطح ورزش هم تعیین بشه   
بدن سازی با وزنه سنگین به صلاح قلب نیست. البته اکو ٧٢ ساعته نداریم احتمالا هولتر بوده . اگه اکو نشدین انجام بدین سلام و عرض ادب  
در مورد فعالیت های روزمره در صورتی که ایجاد درد نکند محدودیتی وجود ندارد در مورد ورزش نیز همین موضوع مصداق دارد ولی از ورزشهای قدرتی و یا ایزو متریک اجتناب کنید در مورد غذا نیز غذاهای چرب نظیر کله پاچه، خامه، سرشیر، کره، جگر و غذاهایی از این دست را مصرف نفرمایید  
در صورت تمایل به مراجعه حضوری نیز می توانید در روزهای زوج همراه با سی دی آنژیوگرافی و سایر مدارک به کلینیک بنده که آدرس آن در [سایت](https://dryazdankhah.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d8%a7/) موجود است مراجعه فرمایید من به صورت کلی از همه ماشین ها هفتگی full میگیرم و روزانه incremental 
حالا ممکنه یه ماشینی خیلی مهم باشه بیاین روزانه full بگیرید و مثلا هر 8 ساعت incremental 
دیگه بستگی به خودتون داره ، نمیشه قاعده و قانون خاصی داد. سلام

باید تست ورزش انجام اهید و بر اساس نتیجه اون سطح ورزش مجاز براتون تعیین بشه اگر برای مدت زمان طولانی ورزش نکرده باشين و یا به تازگی یک فعالیت بدنی جدید شروع كردين، احتمالا بعد از تمرین، درد و گرفتگی عضلات دارين. گرفتگی عضلات معمولا یک روز بعد از انجام حرکات ورزشی به وجود میاد و اغلب بین 24 تا 48 ساعت بعد از بین میره. اما اگر درد و گرفتگی بعد از گذشت چند روز از بین نرفت و یا زياد شد،می تونه نشانه هایی از آسیب های جدی عضلانی باشه.گاهي اوقات ورزش هاي سنگين ميتونه باعث ديده شدن خون در ادرار بشه كه طي چند روز برطرف ميشه.كم شدن اب بدن بدنبال فعاليت هاي بدني و كم نوشيدن اب هم باعث تيره شدن رنگ ادرار ميشه. 
اگر بجز احساس گرفتگي عضلات بين دنده اي،درد در قفسه سينه دارين كه به پشت تير ميكشه،سابقه مشكلات قلبي در خودتون يا خانواده و تنگي نفس دارين ميتونين به درمانگاه ها مراجعه كنين تا نوار قلب ازتون گرفته بشه. سلام.  

بسته به تعداد واحدهایی که برمیدارین داره ولی بطور معمول 3.4 روز در هفته در دوره کارشناسی هست سلام یک تست ورزش زیر نظر متخصص قلب انجام شود