que tipo de ejercicios y de alimentación puedo hacer para que mis pechos no se vean tan flacidos ya que perdí demasiado peso. y ahora se ven un poco caidos y un poco aguados.
sin información adicional
lo que debes hacer primero es con tu médico de cabecera ver qué hace que estén flácidos, me explico, por lo general los senos se caen por debilidad de los músculos pectorales o sus ligamentos suspensorios que los mantienen en posición, si ese es tu caso, entonces habría que enfocar el trabajo físico en ejercicios para esa zona y entonces empezar con ellos, pero antes, hay que evaluar esas dos cosas en tu anatomía física para determinar si el ejercicio ayudaría o no. no empezar a hacer ejercicios porque si sin saber si aportarán algo a tu caso.
ejercicio. mi vieja hace crossfit y no tiene casi nada desde que empezo a hacer pectorales tiene el busto mas levantado y grande, pero parece eso, la realidad es porque ha ganado musculatura y estan firmes. solo haz ejercicio lagartijas y pesitas nada tan loco como crossfit con que lo hagas como rutina sera suficiente. es como cuando tenemos flacides en los brazos por mas que peses menos de lo debido siempre van a ser flaciditos si no hacemos ejercicio.saludos vas por buen camino caminando y haciendo otros ejercicios que te ayudarán a perder esas libras de mas pero lo que debes vigilar estrictamente es cuantas calorías te comes al día cargadas estas de altos contenidos en carbohidratos, harinas o azúcar. si haces ejercicio y no cumples con la dieta balanceada no esperes buenos resultados y mucho menos pronto.sigue como vas vigilando tu dieta. EJERCICIOS PARA PECTORALES (PECHOS)   

Descripción de cada uno de los entrenamientos para pecho, recordando que la clave está en la realización adecuada los consejos de nutrición.   

Para Pecho: Press de banca   

Acostado en una banca plana, agarras la barra que está colocada en su sostén, Cuando estés listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición con que iniciaste.   

Este es uno de los ejercicios para pecho mas comúnmente recomendados en los gimnasios, ya que es   

Fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.   

  

Para pecho: Press en banca inclinada   

Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que está en su sostén.   

Cuando estés listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas   

Levantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocado   

o casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea recta   

Al bajar y subir. De todos los ejercicios este trabaja principalmente, la región superior del pectoral mayor.   

  

Para pecho: Press en banca declinado   

Acostado en una banca declinada, agarras la barra que está colocada en su sostén. Al estar listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantarla, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición original, siempre tratando de realizar un movimiento en línea recta. Se Entrena la región inferior del pectoral mayor.   

  

Para pecho: Aperturas planas   

Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros, Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu cuerpo (como en posición de "crucificado"). Luego por medio de la contracción de ambos pectorales, acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho, deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel de los hombros.   

Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral menor.   

  

Para pecho: Pectoral contractor   

Sentado en la máquina de pectoral contractor que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios y   

con la espalda recta, coloca los brazos y antebrazos.   

Acerca ambas almohadillas del equipo por medio de un movimiento hacia el centro, de tal forma que dichas almohadillas casi se toquen entre sí. Luego con un desplazamiento controlado, regresa a la posición de inicio.   

Los ejercicios para pecho en la máquina de pectoral contractor, te harán trabajar principalmente las regiones laterales y medias del pectoral mayor y el pectoral menor. Si te entrenas en tu casa y no en gimnasios y no tienes un equipo para realizar este ejercicio, las aperturas planas pueden substituirlo.   

  

Para pecho: Fondos militares ó Lagartijas   

Acostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Las piernas rectas. Inicia el desplazamiento hacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta completar toda la extensión. Luego inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente al ascenso. Los fondos militares pueden ser utilizados como uno de los primeros ejercicios para pecho dentro de tu rutina realizada en gimnasios, ya que se trabaja todo el pectoral y se prepara para ejercicios más específicos.   

  

Para pecho: Pullover   

Acostado de forma perpendicular sobre un banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del tronco, se sostiene una mancuerna con ambas manos y en uno de sus extremos. Se realiza el desplazamiento del peso hacia atrás, quedando por encima de la cabeza. Posteriormente se lleva la mancuerna hacia adelante.   

El Pullover es uno de los mejores ejercicios para pecho, por trabajar de manera intensa el pectoral menor y la región superior del pectoral mayor.   

  

Para pecho: Press de banca con mancuernas   

Acostado en una banca plana, se sostienen dos mancuernas con las palmas mirando hacia los pies. El movimiento se inicia al doblar ambos brazos, llevando los pesos a ambos lados. Posteriormente se realiza la extensión con la consecuente elevación hasta la posición original.   

Entrenarás todo el pectoral mayor.   

  

Los ejercicios para pecho utilizando poleas en los gimnasios, pueden ser utilizados como una variante en una rutina, pero siempre deberán ser incluidos por lo menos 3 de los ejercicios con peso muerto, como los que ya hemos descrito. Antes de empezar a hacer nada, te recomiendo que sigas estos pasos:

1) Valoración de la composición corporal para determinar tus porcentajes de masa grasa, muscular y ósea si te lo hacen.

2) Que te indiquen cuál es tu somatotipo. 

3) Indica cuáles son tus hábitos alimenticios (te recomiendo que consultes con un nutricionista). 

4) Con todo esto, se puede diseñar un programa de entrenamiento preciso y seguro que te garantiza la pérdida de grasa, el incremento de la masa muscular sin riesgo para tu salud. 

De todas formas, no sé como serás, pero con esa estatura y ese peso no puedes estar muy mal. tienes que comprobar que tu riñón y tu corazón funcionan bien. después, ver a un cirujano vascular para valorar la causa de tu hinchazón, que puede ser de naturaleza linfática o venosa.
si no hay patología, una liposucción te disminuirá el grosor del panículo adiposo y te adelgazará las piernas y tobillos.
otra opción es venir a mi consulta y por la palpación y la inspección veré la causa y el posible tratamiento. Tu caso es difícil, ya que es más fácil recetar una dieta de adelgazamiento que de "engordamiento".  
El principal problema de una dieta hipercalórica es que el equilibrio entre nutrientes se rompe bastante fácilmente.   
Como consejos generales: si eres una persona con poco estómago (o sea, que comes más bien poca cantidad)deberías hacer más comidas entre horas (como por ejemplo, comerse un buen bocadillo en la merienda de media mañana).  
Hay que decir, que a pesar de su bajo contenido calórico, las frutas, verduras, y hortalizas deben seguir consumiéndose. Yo te recomiendo, que las incluyas en las guarniciones de carnes y pescados, siempre hervidas o rehogadas, ya que así reducen su volumen y permiten comer más. Por ejemplo, unos guisantes hervidos, judías verdes rehogadas, coliflor frita con bacon...  
Además, las mejores carnes probablemente sean las de cordero y de cerdo, ya que contienen muchas calorías.  
Por último, y como consejo psicológico: Come la comida en platos muy grandes. ¿Por qué? Porque tu cerebro te dirá algo así como "pero si ahí hay mu poca comida!!!", aunque en realidad no la hay. El aspecto psicológico es algo importante en las dietas, y si funciona, probablemente comas más en cada comida.  
Haz un cálculo sencillo: Divide tu peso entre tu altura en metros al cuadrado:  
PESO (kg) / ALTURA (m) al cuadrado.  
Esto te dará una cifra, que será tu peso ideal. Tu objetivo debería ser alcanzar ese peso.  
Ahora bien, si ya lo has intentado y no logras engordar, deberías pensar en acudir a un médico, dietista o endocrino que te trate en persona, ya que (aunque soy dietista) en muy difícil tratar a un paciente a través de la red.  
Bueno, si te sirve mi respuesta, genial. Si no, vuelve a escribirme y trataré de atenderte lo mejor posible.  
Pyro es una pena lo que te paso, y que bueno que ya estes recuperandote poco a poco, te recomendaria que vayas con un fisioterapista y una nutricionista para que te ayuden a recuperar los movimientos perdidos y alimentarte adecuadamente, sigue adelante, con empeñp lograras hacerlo.Suerte ¡   

  

  

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(.¸.•´ (¸.•` ☆ ¤º.`•.¸.•´ ☆K.a.A ¸.•*¨)☆™☆   

☆¸.•°☆ ☆°‧Salu2¸.°☆∴°☆•° ☆´.•°´¨) mira .. para lo de los glúteos esta bien lo que hacés , también te recomiendo * estocadas , y bueno , * ponerse asi com en 4 patas y tirar la pierna hacia atrás , hacer un par de repeticiones , eso también trabaja los glúteos , obviamente con cada pierna . para las piernas firmes , te recomiendo * tijeras , y si es con peso mejor , pero primero empezá emm , una semana sin peso en las piernas , la otra con un poqito , la otra con un poqito más y así :) . después , para la panza chata , abdominales , obvio , y si querés lograr una buena cintura , te recomiendo que hagas * oblícuos =)
besos .
sueerte =d depende de las pesas que tengas yo tengo las pesas de piernas que sirven para los brazos y yo las uso para lanzar las piernas atrás y al ante o me pongo a cuatro patas y lanzo hasta tocarme la cabeza doblada la pierna lanzo dala hacia atrás no se hay mucho ejercicio con pesas pero de pende de para donde son las pesas y que quieres conseguir con ellas flexibilidad fuerza ... si quieres obtener unos abdominales bien marcados necesitas primero quemar la grasa del abdomen y eso se hace comiendo alimentos que te ayuden a quemar la grasa como el aceite de oliva, el aguacate, los pimientos, vegetales y frutas como las manzanas verdes, deja de consumir demasiadas calorias y concentrate en quemar la grasa abdominal, realiza sesiones de calentamiento y sal a correr o caminar con sesiones de cardio bastante intensas de al menos 30 minutos y alli te va el secreto debes tratar de mantener siempre metido el vientre aun despues de haber hecho tus rutinas de abdominales ah y recuerda que los abdominales solo sirven para marcar el abdomen no para quemar la grasa te recomiendo que uses un video en youtube que se llama abdominales en 8 minutos eso te servira mucho suerte.