controlar la ingesta de calorias (comiendo menos de ellas) me hará bajar de peso?
sin información adicional
así es, si lo que deseas es bajar de peso pues tendrás que consumir un menor número de calorías. recuerda que una mujer de tu edad requiere entre 2000 - 2200 calorías al día. a continuación dejaré algunas recomendaciones: si vas a comer alimentos empacados asegúrate de mirar los rótulos de información nutricional para ver cuántas calorías hay en cada alimento. si vas a salir a comer elije muy bien lo que va a comer antes de salir. la mayoría de restaurantes ofrecen información nutricional en la internet.evitar comidas rápidas, gaseosas o paquetes de papitas. evita tomar jugos, preferiblemente comer la fruta. recuerda realizar una actividad física diaria de 30 minutos, ejercicios preferiblemente aeróbicos. en esta época decembrina evita el exceso de comidas nocturnas. siempre es bueno que te asesores con un nutricionista y un médico del deporte si lo que quieres es bajar de peso sanamente. espero haber sido de ayuda, cualquier otra inquietud no dudes en escribirnos nuevamente.
mira el manejo de calorías se las maneja de la siguiente forma:

manejo de calorías para subir o bajar de peso

explicación de cómo se sube y se baja de peso y de cómo se manejan las calorías. científicamente se las maneja de la siguiente forma:

el hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable.

el sobrepeso no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que sacar de alguna parte porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.

7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 kg.
7.000 calorías gastadas se bajarán 1 kg.

entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.
esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):

pasear: 150
caminar rápido: 250
andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75
andar sin prisas (4.8 km/hora): 150
andar más rápido (6 km/hora): 180
andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240
correr: 325
bailar: 190
tareas domesticas: 130
aerobic: 180
bicicleta: 230
natación: 290
futbol / baloncesto: 260
trabajar sentado: 60
patinar: 310
artes marciales: 360
fitness: 180
baloncesto: 258
bádminton: 125
bolos: 108
paseo rápido: 150
bicicleta normal: 150
conducir: 50
pescar: 114
hacer jardinería: 150 - 200
jugar al golf: 108
hockey: 249
montar caballo: 255
patinar sobre hielo: 314
hacer footing: 300 - 450
judo: 363
montañerismo: 270
remar: 378
patinar sobre ruedas: 315
sentarse a la mesa de trabajo: 50
esquiar: 252
ir por las escaleras hacia abajo: 210
ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500
nadar: 250
tenis: 261
voleibol: 93
ver la tele: 50

en efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:
220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal. 

por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)
170 x 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.

la actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).

se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.

ejercicios sencillos de hábitos de vida
ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
• subir escaleras siempre que puedas
• andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• moverte en la ducha, secarte.
• muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• haz 10 flexiones diarias.
ejemplo de algunos alimentos y de cuantas calorías tienen por un cierto monto de peso.

 piña 1 rodela 50 gr 30 calorías
 piña 1/2 taza 100 cc 52 calorías 
 piña al jugo 1 tarro 600 gr 340 calorías
 piña en conserva 1 torreja 83 calorías

por cada 100 gramos expresado en calorías:
arroz blanco 354
pan de trigo blanco 255
huevo duro 147
galletas de chocolate 524
caramelos 378
brócoli 31
calabaza 24
coliflor 30
mandarina 40
naranja 44
plátano 90
leche en polvo descremada 373
queso crema 245
lomo de cerdo 208
cucharada de 20 gr 128 calorías
jamón 380
agua 34

bajar o subir mucho es malo para la salud debes estar normal es lo recomendable

éxitos por siempre
come lo que te conviene y no lo que te gusta
no vivas para comer

nutricionista
manuel enrique
búscame en facebook Tu caso es difícil, ya que es más fácil recetar una dieta de adelgazamiento que de "engordamiento".  
El principal problema de una dieta hipercalórica es que el equilibrio entre nutrientes se rompe bastante fácilmente.   
Como consejos generales: si eres una persona con poco estómago (o sea, que comes más bien poca cantidad)deberías hacer más comidas entre horas (como por ejemplo, comerse un buen bocadillo en la merienda de media mañana).  
Hay que decir, que a pesar de su bajo contenido calórico, las frutas, verduras, y hortalizas deben seguir consumiéndose. Yo te recomiendo, que las incluyas en las guarniciones de carnes y pescados, siempre hervidas o rehogadas, ya que así reducen su volumen y permiten comer más. Por ejemplo, unos guisantes hervidos, judías verdes rehogadas, coliflor frita con bacon...  
Además, las mejores carnes probablemente sean las de cordero y de cerdo, ya que contienen muchas calorías.  
Por último, y como consejo psicológico: Come la comida en platos muy grandes. ¿Por qué? Porque tu cerebro te dirá algo así como "pero si ahí hay mu poca comida!!!", aunque en realidad no la hay. El aspecto psicológico es algo importante en las dietas, y si funciona, probablemente comas más en cada comida.  
Haz un cálculo sencillo: Divide tu peso entre tu altura en metros al cuadrado:  
PESO (kg) / ALTURA (m) al cuadrado.  
Esto te dará una cifra, que será tu peso ideal. Tu objetivo debería ser alcanzar ese peso.  
Ahora bien, si ya lo has intentado y no logras engordar, deberías pensar en acudir a un médico, dietista o endocrino que te trate en persona, ya que (aunque soy dietista) en muy difícil tratar a un paciente a través de la red.  
Bueno, si te sirve mi respuesta, genial. Si no, vuelve a escribirme y trataré de atenderte lo mejor posible.  
Pyro nadie te va a dar con exactitud, no sirve "al rededor" ni otra cosa.

tu pregunta está mal expuesta debes dar cantidades exactas con relación al peso y desde ese peso se dan las calorías. lee esto:

manejo de calorías para subir o bajar de peso

explicación de cómo se sube y se baja de peso y de cómo se manejan las calorías. científicamente se las maneja de la siguiente forma:

el hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable.

el sobrepeso no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que sacar de alguna parte porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.

7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 kg.
7.000 calorías gastadas se bajarán 1 kg.

entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.
esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):

pasear: 150
caminar rápido: 250
correr: 325
bailar: 190
tareas domesticas: 130
aerobic: 180
bicicleta: 230
natación: 290
futbol / baloncesto: 260
trabajar sentado: 60
patinar: 310
artes marciales: 360
fitness: 180
baloncesto: 258
bádminton: 125
bolos: 108
paseo rápido: 150
bicicleta normal: 150
conducir: 50
pescar: 114
hacer jardinería: 150 - 200
jugar al golf: 108
hockey: 249
montar caballo: 255
patinar sobre hielo: 314
hacer footing: 300 - 450
judo: 363
montañerismo: 270
remar: 378
patinar sobre ruedas: 315
sentarse a la mesa de trabajo: 50
esquiar: 252
ir por las escaleras hacia abajo: 210
ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500
nadar: 250
tenis: 261
voleibol: 93
ver la tele: 50
andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75
andar sin prisas (4.8 km/hora): 150
andar más rápido (6 km/hora): 180
andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240

en efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:
220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal. 

por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)
170 x 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.

la actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).

se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.

ejercicios sencillos de hábitos de vida
ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
• subir escaleras siempre que puedas
• andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• moverte en la ducha, secarte.
• muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• haz 10 flexiones diarias.
ejemplo de algunos alimentos y de cuantas calorías tienen por un cierto monto de peso.

por cada 100 gramos expresado en calorías:
arroz blanco 354
pan de trigo blanco 255
huevo duro 147
galletas de chocolate 524
caramelos 378
brócoli 31
calabaza 24
coliflor 30
mandarina 40
naranja 44
plátano 90
leche en polvo descremada 373
queso crema 245
lomo de cerdo 208
cucharada de 20 gr 128 calorías
jamón 380
agua 34

éxitos por siempre
come lo que te conviene y no lo que te gusta
no vivas para comer

nutricionista
manuel enrique vas por buen camino caminando y haciendo otros ejercicios que te ayudarán a perder esas libras de mas pero lo que debes vigilar estrictamente es cuantas calorías te comes al día cargadas estas de altos contenidos en carbohidratos, harinas o azúcar. si haces ejercicio y no cumples con la dieta balanceada no esperes buenos resultados y mucho menos pronto.sigue como vas vigilando tu dieta. Yo seguí un método hecho por un experto en nutrición y pérdida de peso, Aquí te dejo la guía que use para bajar de peso: <http://dietadelas3semanas.com/Video-dieta-de-3-semanas> 

Ahora peso 10 kilos menos y estoy mas saludable.

Espero te ayude y puedas bajar de peso como yo lo hice. buenas tardes amigo!

claro que te ayudo con mucho gusto :)

mira, el secreto de una dieta balanceada es "balancear" lo que comes y lo que no comes.

no se trata de eliminar por completo la mitad de tus comidas, ni tampoco exagerar comiendo pura lechuga!
sino de evitar los chocolates, los dulces con mucha azúcar, las harinas blancas y que no son integrales. no que sean mortales, sino que todo lo que contienen se nos pega a la pancita.

bebe mucha agua. ya tienes una de las cosas principales, así que para nada descuides tu ejercicio, pero sí tienes que estar bien alimentado para poder realizarlo, no queremos que un día de estos te nos desmayes.
http://www.google.com.mx/imgres?q=piramide+alimenticia&hl=es&gbv=2&biw=1280&bih=709&tbm=isch&tbnid=ds3kom6zqfzx4m:&imgrefurl=http://inciclopedia.wikia.com/wiki/archivo:piramide-alimenticia.gif&docid=ki5jiahvvdc\_2m&imgurl=http://images3.wikia.nocookie.net/\_\_cb20090812201429/inciclopedia/images/1/1c/piramide-alimenticia.gif&w=676&h=558&ei=qyjst-gxko6isak4p4twbq&zoom=1&iact=hc&vpx=180&vpy=186&dur=377&hovh=204&hovw=247&tx=137&ty=113&sig=117018484222646755791&page=1&tbnh=137&tbnw=166&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:0,s:0

observa bien el plato, y trata de comer lo que dice ahí. come unas 5 veces al día, sin exagerar en cantidad. come muchas frutas y verduras, evita los refrescos, ya que el gas solo te infla y el azúcar te engorda. bebe mucha agua en ayunas, ya que así te sentirás más lleno y comerás menos.

y recuerda:

los resultados no los verás en tres días, sino que lleva bastante tiempo, pero si de verdad quieres lograrlo, seguro que puedes. sólo motívate a ti mismo todas las mañanas para no perder el progreso que llevas. te sentirás mejor contigo mismo, te verás mucho más guapo y aún mejor, tendrás una muy buena salud, que es lo principal.

jaja, bueno, creo que me voy a poner a dieta contigo, y no es nada caro, al contrario, dejemos de comprar cajas de galletas y mejor llevemos bolsas de manzanas a nuestra cocina. a esto me refiero:

envases de refresco - botellas de agua (es más barato)
pan dulce - galletas integrales (mismo precio)

en tu trabajo o escuela, no lleves dulces de almuerzo, sino una fruta, tu agua, y procura comer bien.

si quieres déjame un mensaje, y te ayudo más.
vamos amigo! conviértete en la envidia de los hombres y en el deseo de las mujeres!
suerte! La forma de Isabel De Los Ríos organiza Comer Para Perder ayuda a crear un plan más personalizado que puede utilizar. El programa comienza con un cuestionario para ayudarle a determinar su tipo metabólico propio. A continuación, se dan instrucciones para crear su propio plan de alimentación para adaptarse a su tipo metabólico. Esto hace que el programa de su uso más adecuado para usted y lo que tiene muchas más posibilidades de ser capaz de bajar de peso en forma segura y para evitar que en el largo plazo.   

  

La forma en que este programa le ayuda a mejorar su salud es de dos maneras:   

  

1. Le muestra cómo comer para perder peso de manera saludable. Las dietas pueden ser arriesgado, por lo que un programa de salud es importante seguir.   

  

2. El programa en sí contiene una gran cantidad de información nutricional de los alimentos incluidos expone que se considera bueno para su salud, que en realidad no puede ser tan beneficioso. Hacer cambios a su dieta de acuerdo a esta información puede ayudar a lograr y mantener una mejor salud. Esto hace que este programa en algo aún más grande que un plan para bajar de peso. Es un estilo de vida y de salud.   

  

En general, se trata de un programa de alta calidad que pueden ayudarle a perder peso y mejorar su salud. lo mejor es seguir un régimen alimentario en el que puedas comer de todo, a tu gusto.
de esa manera, nunca te cansarás de hacer “la dieta”, pues las comidas las eliges tú.
la indicación es tan simple como el comer 5 a 6 veces al día, pero siempre pequeñas cantidades por vez.
los alimentos indispensables son: 
carnes (de cualquier tipo), unos 200 gr, a la plancha, asadas o a la parrilla, nunca fritas.
frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales y fibras que ayudan a la función intestinal.
el agua, alrededor de 2 a 2 y ½ litros por día, preferentemente unos 2 vasos de agua común antes de cada comida.
las demás, cuanto más pequeñas las cantidades, mejor, puedes considerar comer una porción de queso, un café con azúcar o cualquier otra infusión.
los caldos instantáneos son muy buenos, pues producen saciedad y tienen pocas calorías.
las comidas a evitar, son los postres, las pizzas, las harinas, pues esas aumentan las calorías que sólo se necesitan cuando haces mucho ejercicio.
las bebidas alcohólicas, si no tomas es lo mejor, pues no sólo debilitan la voluntad, sino son la principal causa de accidentes de todo tipo..
si quieres controlar tu peso, hazlo una vez cada semana, en la misma balanza, alrededor de la misma hora, y con ropas similares.
de otro modo, el peso indicado carece de valor, pues no será evidencia de cambio real.
.
* Hombre una barra de pan con acejte sal etc... eso nse yo pero nse adelgaza ehhh... ademas q es to calorico, su metabolismo se parara i cojera toda esa grasa asi q no adelgazara vente a mi casa y te engordo, que aquí hay sobrepeso jeje. no se trata de comer solo azucares. ya que te puede dar diabetes o una subida tremenda de azucar, y te puedes morir. come variadmente de todo, y no te muevas mucho, porque perderas el peso, logicamente   

  

besosÇ!