¿que debo comer para tener unas neuronas saludables?
si, que proteinas debo comer, que comidas me recomiendan, ( calcio, potasio..?)
en concreto la buena salud neurológica la consigues de manera fácil con ciertos alimentós y suplementos alimenticios.

los ácidos grasos esenciales omega 3,6 y 9, son buenos para mantener los correctos impulsos nerviosos, es decir, la correcta transmisión de información de neurona a neurona, además de proteger tu corazón, estos ácidos, mantiene los correctos impulsos nerviosos.

hazte de un suplemento de gaba (ácido gama amino butirico) es un neurotransmisor natural del organismo y si te lo tomas, le estarás dando la materia prima a tus neuronas para trabajar y desempeñarse correctamente, te sugiero, si te decides a comprarlo, tomar una cápsula una vez al día sólo por las mañanas (de preferencia con los alimentós) hasta que se terminé el frasco, descansas un mes y repites el ciclo.

los frutos secos (nueces, avellanas, almendras) contienen ácido linoleico conjugado (cla) que tiene la misma función que el gaba, lo encuentras en los frutos secos aunque también existe en forma de suplemen
primero que todo se debe realizar una valoración médica para saber su estado físico, sus antecedentes, si hay o no enfermedades que puedan afectar su rendimiento físico, así mismo hay que realizar una dieta específica para cada paciente, por el momento hay que aumentar el consumo de frutas, verduras, proteínas. hay que balancear la comida, establecer horarios y los ejercicios deben ser principalmente basados en generar masa muscular, pero recuerde que debe realizarse una valoración médica antes de iniciar cualquier tipo de dieta o ejercicio. algunas recomendaciones en cuanto a la memoria que puede ir practicando son:incluya actividad física en su rutina diaria. la actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cuerpo entero, incluso al cerebro. esto podría ayudar a mantener la memoria activa. al menos mantenga 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o de 75 minutos de actividad aeróbica intensa, como trotar, preferentemente distribuidos en el transcurso de la semana o al menos 10 minutos cada día e ir aumentando. manténgase activa con actividades que estimulan la mente, ya que ayudan a mantener el cerebro en forma, y podrían evitar la pérdida de la memoria como los crucigramas o sopas de letras, tome diferentes caminos cuando conduzca# aprenda a tocar un instrumento musical. socialice. la interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, que pueden contribuir a la pérdida de la memoria. organizarse. anote tareas, citas u otros eventos en un cuaderno especial, un calendario, o una agenda electrónica. quizás repetir cada entrada en voz alta al anotarla le ayude a recordarla. actualice las listas con tareas por hacer, y marque las que ya completó. tenga un lugar para guardar la cartera, las llaves, las gafas y otros artículos esenciales. evite las distracciones y no haga demasiadas cosas a la vez. duerma bien para ayudar a consolidar los recuerdos, de modo que pueda recordarlos más adelante, al menos de 7 a 9 horas por día. una dieta saludable puede ser tan buena para el cerebro como lo es para el corazón. coma frutas, verduras y granos integrales. elija fuentes de proteína bajas en grasa, como pescado, frijoles y carne de pollo sin piel. controle enfermedades. si tiene depresión, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, obesidad y pérdida de la audición es mejor tenerlos controlados. cuanto mejor se cuide, mejor será su memoria. así mismo consulte con su médico si algún medicamento que estuviera tomando le cause problemas de la memoria. espero esta información le sea de utilidad, estamos para orientarle. los alimentos que aportan mayor contenido proteico, de fuente no animal son las siguientes: ajo, alcachofa. almendras, maní, avellanas, cacahuetes, castañas, nueces. frijoles, lentejas, garbanzos. arrozberenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, coles de bruselas, espárragos, espinacas, guisantes, apio. ciruela pasa. productos lácteos: leche entera, semidescremada. quinoa, soja. con respecto a los alimentos que proporcionan mayor aporte de fibra, se incluyen: salvado de trigo. pan integral. pastas integrales. arroz integral. cebada, avena. apio, coles de bruselas, espinaca, zanahoria, coliflor. maracuyá, frambuesas, arándano, kiwi. no olvides que debes complementar la dieta con ejercicio regular y adecuada hidratación. espero haberte orientado. si tienes más preguntas, no dudes en escribirnos. no olvides calificarnos. es posible que comas mucho, pero no los alimentos necesarios para subir de peso sanamente, es decir, aumentar tu masa muscular, mas no la grasa.evita los alimentos empaquetados y las comidas rápidas sin ningún valor nutritivo. aumenta el consumo de proteinas contenidas en la leche y sus derivados, que sea leche entera y de origen animal, huevos, carnes rojas magras, pollo y pescado.aumenta el consumo de carbohidratos saludables como los productos integrales: pan, galletas, tostadas, cereales de caja(tomarlos con leche o yogur), frutas y verduras ricas también en vitaminas y minerales. los licuados de leche entera con bananos, fresas, cerezas con avenas instantáneas son un excelente alimento y aumenta de peso.las grasas deben ser saludables como los aceites vegetales de oliva, canola o soya.espero haberte orientado, ante otras dudas escribenos. al contrario, caminar es una buena manera de mantenerse saludable y ayuda a aumentar la masa muscular; sin embargo, además de este tipo de ejercicio para aumentar la masa muscular es recomendable que aumente la ingesta de calorías diarias consumiendo mas calorías de las que gasta, evitar saltarse comidas y realizar meriendas, puede aumentar el consumo de proteínas como pescado, pollo, carne, pavo, leche, huevos, consumir grasas saludables como frutos secos, aceite de oliva, aguacate y haciendo ejercicios regulares que ejerciten los músculos para lograr el crecimiento. espero que esta información le haya sido útil, si tiene otra inquietud no dude en consultarnos. Creo que lo que preguntas es cuál seria la cantidad diaria necesaria para tomar de cualquier compuesto. Ya que todos los componentes son necesarios en nuestra dieta, cada uno cumple su función y no es aconsejable restringir su ingesta, aunque eso si, en su debida proporción.

Mira en este enlace mas información útil para lo que buscas:

[Tabla de nutrientes necesarios](https://paradescargareportegra.wordpress.com/2012/03/05/53)

Suerte. la mejor manera de ganar peso es manteniendo una dieta rica en proteínas (carne, verduras, lacteos, huevo), mantener horarios establecidos de alimentación, alejarse de dulces, grasas y hacer ejercicio que ayude a la ganancia de masa muscular (previa valoración médica para descartar posibles problemas que dichos ejercicios puedan o no causar en usted). le aconsejo una valoración por nutrición y medicina del deporte. básicamente debe cuidarse de alimentos ricos en sodio, en especial los alimentos procesados como gaseosas, jugos artificiales, cereales que contienen un altísimo nivel de sodio. así mismo el exceso de harinas, grasas saturadas y azúcares refinados.consulte con su seguro médico a través del servicio de nutrición para tener un plan de alimentación de acuerdo a sus necesidades. no, la ingesta de los alimentos mencionados en los periodos de tiempo descritos no debería condicionar el desarrollo de ninguna patología o malestar. 
se recomienda la ingesta de frutas y no de jugos (como en su caso), pues la fruta puede aportarle mayor porcentaje de nutrientes. el hecho de consumir frutas del grupo de los cítricos no provocará daño en su organismo si se consumen de forma adecuada. finalmente es importante aclarar que este tipo de alimentos son ricos en vitamina c. 
si tiene preguntas adicionales no dude en escribirnos. si, puede realizar ejercicios como basquet o futbol. es muy importante adicionalmente si tiene osteopenia que consuma suplementos de calcio y vitamina d y que evite todo tipo de toxicos como cigarrillos o alcohol. gracias por consultar. si la respuesta le fue util le sugiero marcarla como tal y comentarnos acerca de su utilidad