¿como puedo sacar el mayor provecho en un dia de entrenamiento en un gimnasio de pesas?
supongamos que este día me siento fuerte, con muchas energías, llego al gimnasio de pesas y...
¿que hago? ¿levanto mas peso haciendo la misma rutina de siempre? ¿hago dos o mas veces la misma rutina? ¿hago mas ejercicios para los músculos que me tocan? ¿que te ha funcionado a ti?
es que tu minotor debe darte la rutina y tenes ke seguirla al pie de la letra
a hora si estas pagando el gym, para usarlo libremente, entonces debes tener tu rutina personal

si vos te sentis kon energis, entonses si, ejerciate asta no poder mas, kuando sentis ke los musculos ya no te funcionan, claro siempre llegando al fallo muscular
pero tenes ke tener en kuento esto
si ayer fuiste al gym y isiste 2 series de 10 para triseps , y no pudiste mas, entonses debes dejar descansar el musculo 3 dias
si isiste 3 series de 10, ke descansen 2
si pudiste aser 5 series de 10 , entonses tu musculatura es de la ke se rekompone rapidamente, y podras ejercitarte al otro dia

hay una table ke es una kuenta, ke sigue patrones para saver ke peso debes lebantar y kada kuanto tiempo
primero te ases el test , ke es saver kon kuanto peso llegas al fallo muscular en las 10 repeticiones, una ves ke lo saves, metes los datos en la tabla y calculas
la mejor manera de ganar peso es manteniendo una dieta rica en proteínas (carne, verduras, lacteos, huevo), mantener horarios establecidos de alimentación, alejarse de dulces, grasas y hacer ejercicio que ayude a la ganancia de masa muscular (previa valoración médica para descartar posibles problemas que dichos ejercicios puedan o no causar en usted). le aconsejo una valoración por nutrición y medicina del deporte. Bueno empecemos por lo 1° la alimentación.. si quieres definir y tienes sobrepeso la alimentación es muy importante, 4 veces a la semana pescado 3 veces a la semana carne blanca 2 de carne roja y variedad de frutas y verduras... ah la fruta es mejor antes de la comida aunque suene raro o como tentempié antes de ir al gimnasio... lo ideal 5 comidas desayuno ( el típico de leche con tostadas o más potente si trabajas u eres un tipo activo tu decides) media mañana (un yogur o una fruta) comida preferiblemente baja en grasas y mucha proteína y pocas grasas e hidratos (pollo pescado ensalada atún al de pasta) pero no te atiborres, media tarde una fruta o un pequeño bocadillo o unos cereales y cena (pescado ensalada mixta ) poca cantidad  
partiendo de que sabemos lo que comemos y cuanto comemos en pesas supongo que hablaras de agrupar músculos.. no puedes hacerlos todos el mismo día... hay que ir dejándolos descansar... yo hago un musculo diario pero puedes hacer 2 músculos al día.. uno pequeño y otro grande por ejemplo ( hay miles de variantes) pecho y tríceps espalda y bíceps... y hombro y pierna  
yo te recomiendo u eso hacia yo empezando con 4 o 5 ejercicios de musculo grande y 2 o 3 del pequeño y 3 series por cada ejercicio las series no necesitas variar de peso excepto que congestiones tanto que ya no puedas entonces puedes bajar un pelín el peso, las series que nunca sean mayores de 20 repeticiones y menos de 15 todas ellas  
varia entre peso con maquinas y peso con mancuernas u barra fija cada 2 o 3 semanas, masadelante puedes combinarlo de otra manera... te voy a dar un ejemplo... estas haciendo bíceps y haces 3 ejercicios curl, martillo y zoltan.. haces lo siguiente empiezas con el curl con los 2 brazos al tiempo (este ejemplo es con mancuerna con multipolea tendrías que andar a quitar y poner un agarre diferente) realizas 12 rep seguidamente sin parar 12 rep de martillo y seguidamente 12 rep de zoltan (es el curl de bíceps pero con la palma hacia abajo ( como cuando conduces una moto) después de esas 12x3 (eso es una serie) descansas máximo 1 min y empiezas otra vez así hasta 6 series y si puedes subiendo peso aunque sea cada 2 o 3 series... congestionaras el musculo con menos repeticiones unitarias pero si con una suma de los tres ejercicios al tiempo, ademas de congestionarlo ganas en resistencia por que haces 12x3=36 rep pero con variante de agarre que aunque no creas siempre ayuda a aguantar ( pero esto es ideal para hacer un musculo diario ya que esa paliza al bíceps ademas de hacer lo mismo con los 4 o 5 ejercicios de espalda más el cardio que vas a hacer quedaras reventado)ve poco a poco  
espero haberte ayudado un saludo primero que todo se debe realizar una valoración médica para saber su estado físico, sus antecedentes, si hay o no enfermedades que puedan afectar su rendimiento físico, así mismo hay que realizar una dieta específica para cada paciente, por el momento hay que aumentar el consumo de frutas, verduras, proteínas. hay que balancear la comida, establecer horarios y los ejercicios deben ser principalmente basados en generar masa muscular, pero recuerde que debe realizarse una valoración médica antes de iniciar cualquier tipo de dieta o ejercicio. al contrario, caminar es una buena manera de mantenerse saludable y ayuda a aumentar la masa muscular; sin embargo, además de este tipo de ejercicio para aumentar la masa muscular es recomendable que aumente la ingesta de calorías diarias consumiendo mas calorías de las que gasta, evitar saltarse comidas y realizar meriendas, puede aumentar el consumo de proteínas como pescado, pollo, carne, pavo, leche, huevos, consumir grasas saludables como frutos secos, aceite de oliva, aguacate y haciendo ejercicios regulares que ejerciten los músculos para lograr el crecimiento. espero que esta información le haya sido útil, si tiene otra inquietud no dude en consultarnos. lo ideal antes de realizar una rutina de ejercicios es visitar al deportólogo, sin embargo las recomendaciones generales son:
- realizar rutinas de ejercicio de 30 a 60 minutos, durante 5 días a la semana sin llegar a agotarse
- ridratarse durante la práctica
- realizar estiramiento al principio y al final de la rutina.
espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud estaremos atentos, no olvides calificarnos Antes de empezar a hacer nada, te recomiendo que sigas estos pasos:

1) Valoración de la composición corporal para determinar tus porcentajes de masa grasa, muscular y ósea si te lo hacen.

2) Que te indiquen cuál es tu somatotipo. 

3) Indica cuáles son tus hábitos alimenticios (te recomiendo que consultes con un nutricionista). 

4) Con todo esto, se puede diseñar un programa de entrenamiento preciso y seguro que te garantiza la pérdida de grasa, el incremento de la masa muscular sin riesgo para tu salud. 

De todas formas, no sé como serás, pero con esa estatura y ese peso no puedes estar muy mal. debe asistir a cita con su médico ya que el levantar peso con una técnica inadecuada puede generar desde lesiones musculares hasta lesiones en la columna vertebral, por lo cual usted debe tener siempre precaución al realizar dichos movimientos.
tome en cuenta la siguiente recomendación:
no manipule cargas mayores de 10kg, evite actividades repetidas de flexion del tronco, debe realizar pausas activas por lo menos 3 veces durante la jornada de minimo 5 minutos cada una. evite arquear el tronco hacia adelante con las piernas rectas, si va a cargar peso desde el suelo, flexione las piernas y levante el pesos acercándolo al cuerpo mientras mantiene la espalda recta. para trasladar carga se debe repartir equitativamente a cada lado para que la espalda permanezca equilibrada. para tener mas energía durante el día te puedo dar varias recomendaciones:- aliméntate bien, prestando especial atención al desayuno. te recomiendo consumir una dieta balanceada, baja en grasas saturadas y azucares refinados en exceso, y alta en proteínas y fibra, divididos en 4-5 comidas diarias. - duerme lo suficiente (alrededor de 7-8 horas de sueño nocturno)- realiza actividad física de manera regular (alrededor de 150 minutos a la semana según la oms).- toma suficiente agua durante el día, para que puedas mantenerte hidratado- considera consumir un suplemento vitamínico que contenga complejo b, necesario en los procesos bioquímicos que generan energía. si a pesar de estas estrategias persiste la fatiga y el cansancio te recomiendo acudir a consulta medica presencial, para que sea realizada una valoración física y ciertos estudios, que permitan determinar si existe algún problema orgánico o patología que genere estos síntomas. espero haberte ayudado con la respuesta, no olvides calificarnos. 1. no existe ninguna desventaja en hacer ejercicio tres veces a la semana mucho menos si este ejercicio es con elíptica. 2. las ventajas son muchas:- mantienes activo y con mayor energía durante el día. - ayuda a tu sistema cardiovascular a tener un mejor funcionamiento diario y disminuye la probabilidad de padecer enfermedades respiratorias o cardíacas. -acostumbras a tu cuerpo a tener una actividad física diaria, lo cual lo ayuda a soportar posibles enfermedades o infecciones en el futuro. - creas hábitos de vida saludables que te van a permitir tener un mejor funcionamiento de todo tu organismo. espero haberte ayudado y estaré atento si tienes más dudas para poder orientarte. ejercicio. mi vieja hace crossfit y no tiene casi nada desde que empezo a hacer pectorales tiene el busto mas levantado y grande, pero parece eso, la realidad es porque ha ganado musculatura y estan firmes. solo haz ejercicio lagartijas y pesitas nada tan loco como crossfit con que lo hagas como rutina sera suficiente. es como cuando tenemos flacides en los brazos por mas que peses menos de lo debido siempre van a ser flaciditos si no hacemos ejercicio.saludos