¿cómo puedo controlar la ansiedad?
nada
inicialmente puede ser con la respiración, sin embargo, es recomendable que lo valore psiquiatría para adicionar herramientas que usted pueda usar en situaciones de estrés y ansiedad, en ocasiones puede ser necesario el uso de medicamentos, por lo cual es necesario que consulte lo antes posible.
lo que te puedo recomendar es que no pienses en la cosas que te hacen daños, debes de ir al medico es ansiedad el te explicara y veras que estarás mejor, con respecto a la chica trata la como un amigo igual lo hace ella con el tiempo te pasara suerte y cuida te. wooooolax ps tu relax, a mi tambien me preocupo un tiempo eso hasta ke descubri ke hay varias formas de ke no te de miedo... puedes ir hablando tu solo, o puedes ir tarareando kanciones :d tal vez tambien puedes korrer hasta donde quieras y se terrmina el terror mas rapido jajaja..
vale espero te sirva ok?¡¡¡ suerte!! pfffff si se le detuviera el corazón ya estaría muerto, lo que debe tener es ansiedad, para tratar eso hay productos que puede conseguir en cualquier farmacia no, por mucho que pienses en ella no la tendrás, pero tu cabeza proporcionará a tu cuerpo los mismos síntomas que si la tuvieras. evidentemenet una analítica no mentiría ni haría trampas como la mente.

muchas personas han padecido, o padecerán en algún momento de su vida, los efectos de la hipocondría o la sensación de padecer patologías graves, cuando en realidad no son más que nervios o ansiedad. es sufrir la enfermedad sin tenerla.

"las conductas obsesivas obedecen al intento de resolver una ansiedad, a veces difusa, producto de miedos irracionales"

la persona que tiene miedo sin peligro inventa el peligro para justificar su miedo.

a cada día le bastan sus temores, y no hay por qué anticipar los de mañana.

el que teme sufrir ya sufre el temor (proverbio chino)

10 reglas para afrontar el pánico
 
los investigadores mathews, gelder y johnston proponen este ideario:

1. las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.

2. no son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas; solamente desagradables. no sucederá nada peor.

3. deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores.

4. observe lo que está sucediendo realmente en su cuerpo, no lo que tema que pudiera pasar.

5. espere y deje tiempo al miedo para que se pase. no luche en contra ni huya de él. simplemente acéptelo.

6. cuando deja de aumentarlo, el miedo comienza a desaparecer.

7. objetivo es aprender a afrontar el miedo sin evitarlo. una oportunidad de progresar.

8. piense en el avance que ha conseguido y lo satisfecho que estará cuando lo consiga.

9. cuando se sienta mejor, mire a su alrededor y planee qué va a hacer a continuación.

10. comience de forma tranquila, relajada. no hay necesidad de esfuerzo ni prisas.


un saludo.
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@infovihcruzroja dallas al parecer vives aqui en estados unidos, te sugiero, que te hagas un limpieza profunda del higado pues esta muy conectado el higado con esos ataques de ansiedad,hacerlo por tres meses asi mismo hacer una desparasitacion por el mismo periodo , te sugiero comer lo mas saludable despues de la limpieza,hacer respiraciones profundas hacer caminata diaria de forma rapida, busca aqui para que sepas lo que es caminata,tomar valeriana y tambien vitamina b12 , darte banos de tina con gotitas de aceite de lavanda Por aquí, sin veros a vosotros, al perro y saber cosas concretas, no se puede decir apenas nada.  
¿Cuánto tiempo lleváis ya con problemas? ¿Cuándo empezó aún no siendo tan exagerado? A mí me da la sensación de que el problema inicial ha evolucionado en ansiedad, seguramente por haber cometido fallos en el trato hacia él, como respuesta a su comportamiento, siendo ahora una situación mucho más complicada.  
La única solución que yo le veo, es acudir a un buen educador canino. De momento lo que está a favor, es el perro, como no es grande, no puede causar graves daños y aunque sea un problema algo más complicado, es más viable trabajar con el perro.  
Debéis dejar de enfrentaros al perro a nivel físico, en primer lugar: Por ejemplo, a un perro de por sí **no** se le debe coger en brazos, mucho menos en una situación de estrés, miedo o agresividad. No es nada sano para la mente de un perro. Tampoco se debe humanizar un perro, ni partir de la idea de que él entienda algo; el perro no entiende absolutamente nada, si le reñís como se suele hacer, sólo crearéis más confusión en el perro y posiblemente más ansiedad y agresividad descontrolada. No le habléis (eso incluye no reñir, no castigar, no gritar, no irritarse), no le fijéis con la mirada, no vayáis a él con paso rápido, no inclinéis vuestro cuerpo hacia el perro, no lo fijéis con vuestra mirada, no lo acariciéis. Todos estos tratos, tanto malos, como considerados buenos (acariciar), se deben terminar ya.  
El perro ya no dormirá en la cama si lo hizo, ni se le permitirá estar en el sofá. Para ello le pondréis la correa y se la dejaréis puesta todo el día, ya no se le quita. Mirad que sea suficientemente larga como para llegar a ella si se escondiese debajo de un mueble, que no se enrede fácilmente y sea de un material no ruidoso (como las cadenas): Si se sube a la cama, le dais un comando como "Baja" o "Fuera", y lo bajáis con la correa, tranquilamente y sin enfado, pero firme. Si sube al sofá, hacéis lo mismo. Si hay que hacerlo veinte veces, se hace veinte veces. Cuando bajéis al perro a través de la correa, dejadle un premio en el suelo, si se queda, seguid tirándole premios al suelo.  
Si tiene juguetes a su libre disposición, los vais a quitar y guardar todos: Él ya no tiene acceso a ese recurso, sino que sois vosotros los que dais y quitáis.  
Si estáis fuera y hay un problema, os levantáis y vais sin decir nada, con el perro en el suelo, que para eso tiene patas. En cuanto deje de darle importancia a eso que estaba pasando, le tiráis un premio en el suelo (que se de cuenta).  
Debéis tener control sobre el perro, no es posible que salgáis con el perro o recibáis visita y tengáis al perro suelto y/o con posibilidades de morder personas. Eso ya no debe pasar.  
Tened muy presente el hacerlo ya todo a través de la correa con el perro. Si tiene que moverse de un sitio que no quiere, cogéis la correa y lo quitáis de ahí, luego le premiáis. Si vais a hacer algo cerca del perro y gruñe, cogéis la correa y lo apartáis para que no pueda tirar adelante y morder. Evitad por completo los mordiscos, no hagáis nada que os asegure un mordisco, que para eso tenéis la correa.  
Quizá los cambios generen otros tipos de problemas temporales, pero lo más importante es que ya no muerda, porque eso no puede ser.  
Esto que te digo, es sólo algo básico para evitar que muerda, el enfrentarse al perro y ponerle en una situación donde se ponga agresivo; recuerda buscar un buen educador canino que os pueda guiar paso a paso según el problema del perro. huele a enclaustramiento y se escuchan sollozos a lo lejos... ¡sin duda alguien llora desesperadamente en una jaula! asecha el mal de la personalidad ansiosa... ¡ese alguien eres tú! ya has hecho preguntas demostrando el miedo a la reacción ajena y recientemente hiciste una en la que denotabas la pérdida de la expresión abierta con el distanciamiento de tu amiga...la salida fácil a las preocupaciones es tener a alguien a quien contarle, para que ofrezca apoyo y consuelo; convenciéndote de que todo estará bien... de esa forma actuarías en función de la creencia de que todo saldrá de maravilla y efectivamente lograrías que estuviese bien... pero como has perdido a esa persona, ya no puedes expresarte y la ansiedad te consume en mayor grado... ¡cuidado con eso! podrías desarrollar una depresión o sufrir de un ataque de pánico en el peor caso y a la larga; eso si no logras controlarte... ¡deja de agobiarte pero ya!lo mejor es que lo hablaras todo cara a cara con alguien a quien le tengas mucho aprecio y confianza; pero como eso no es posible, te toca asumir toda la carga, así que lo mejor es que despejes tu mente y realices alguna actividad para ti gratificante antes y después de atacar la fuente de la preocupación o ansiedad. por ejemplo: si tienes que estudiar para un examen y tienes tres días... ¡olvídate de él el primero! haz lo que gustes y disfrútalo mucho, el segundo día, ya relajada, estudias y te preparas hasta sentirte segura y en el tercero -día antes del examen- haces lo mismo que en el primero, pero asegurándote de estudiar de nuevo al final de éste.básicamente si tienes tantos días para resolver un problema, disfrutas los primeros, lo resuelves los días intermedios y mientras te relajas los días finales afinas los últimos detalles de éste; pero entre tiempos. trabaje bajo muchos supuestos, así que espero haber acertado y ayudado en algo... ¡tu me dices! :d :d :d hola
no te preocupes, la preocupación puede influir en tu manera de ser y tal vez vaya a crear cierta inseguridad en ti mismo, así que no pienses en lo peor. 
te daré algunos consejos para que te sientas mejor:
necesita tu subconsciente sentir que eres capaz de superar cualquier situación.
1. el pensamiento positivo genera energía, que hace a un ser con puertas abiertas a todo lo que el desee, mientras que la energía negativa debilita a un ser, la razón, la voluntad, etc. no permitas que las ideas negativas te debiliten, corrígelas al momento, pero si no puedes al momento sigue con tu vida y hazlo después.
2. debes aprender el uso de tu capacidad para elegir por ti mismo, toma decisiones como solución a los problemas cotidianos y no dejes problemas sin solución. creer que tu puedes te hace sentir mejor en muchos aspectos, te ayuda a liberar de tus malestares emocionales.
3. quiérete a ti mismo. acéptate tal ycomo eres, no existe razón para no hacerlo. si necesitas mejorar en algo que a ti no te agrade trabaja en ello.
4. aprende y experimenta algo nuevo cada día. te hace sentir capaz de ser mejor cada día.
5. disfruta de cada momento de tu vida y deja de quejarte por las cosas que suceden a diario.

y de películas que te ayuden a ser mejor, déjame pensar en alguna…
es que no he visto buenas películas, series o buenos libros que puedan ayudar, pero te dejo esta pagina:
http://www.actosdebondad.net/pel%edculas-motivadoras.php

y bueno, a mi me gusta el anime (animación japonesa) y te puedo decir que hay una buena película, no tiene ciencia ficción y te la recomiendo, deja un buen mensaje.
es la película de 5 centímetros por segundo. 
dura una hora, es drama, romance. la necesitas descargar. aquí te dejo el link si es que deseas descargarlo:
http://www.mcanime.net/descarga\_directa/anime/detalle/byosoku\_go\_senchimetoru\_mu\_800mb\_avi/53159

bueno, espero que te sirva mi respuesta =)
recuerda sentirte bien contigo mismo, esa es la clave!
salu2! poder controlar el tiempo estoy igual que tu  
hola desde hace 5 años sufro de ansiedad, tuve tratamiento con una psicólogo y me fue muy bien pero durante en el embarazo y por un estrés muy grande que pasé y que aún tengo me volvieron a repetir pero con síntomas algo diferentes incluyendo este dolor en el pecho y en la espalada. además de sentir como jalones o como si algo me caminara por la espalda. no se si sean producto de mi ansiedad o por cargar el peso de mi bebe. el punto es que estoy desesperada porque el dolor va y viene y me da miedo de que sea un angina de pecho o algo con mi corazón. también sufro de la tiroides. mi esposo no quiere que vaya al médico porque dice que no tengo nada, que sólo es la ansiedad pero estoy asustada. lograste saber que era?   
saludos a todas