¿proteína de suero de leche vs caseina?



cual proteina me dara mejores resultados para crear masa muscular veran entreno en la noche y tomo la de suero de leche pero he investgado que la de caseina se disuelve lentamente por eso me pregunto si esta seria mejor en mi caso tengo 17 años y peso 62kg soy delgado
La caseina es una proteína de liberación lenta, es decirte¡ los aminoácidos que la componen pasan lentamente a la sangre a lo largos del diap (tarda en digerirse alrededor de 8 horas).   

Al contrario el suero de leche que se digiere en 45 minutos aproximadamente.   

  

Si quieres construir masa muscular sera mejor que tomes la caseina en el desayuno o en el almuerzo para que tengas un constante suministro de aminoácidos a lo largo del día, y el suero de leche inmediatamente después del entrenamiento para evitar el catabolismo muscular (destrucción de tejido muscular) y reparar cuánto antes el desgaste.   

  

Si entrenas por las tardes-noches este método que te explicó sería el más conveniente para ti, también procura descansar todo lo que puedas y sigue una abundante alimentacion sana.   

  

Las dos proteínas son buenas, sólo hay que saber cuando usarlas ya que no son iguales.   

  

Te deseo éxito en tus entrenamientos. Animo campeón.
depende del tipo de proteína. si es una proteína que contiene altos niveles de carbohidrato aquellas que son especificas para aumento de peso rapido y en grandes cantidades, estas si generan acné. 
de lo contrario, las proteínas limpias o " whey protein" son aquellas que solo contiene proteína la mayoría a base de suero de leche y no contiene carbohidratos o muy poco, estas no empeoran tu acné.
recuerda que se ha comprado que los alimentos o los suplementos con altos niveles de carbohidratos si pueden generar acné y es por eso que en tu caso te recomiendo consumir una proteína limpia. recuerda asesorarte con nutricionista y deportólogo para saber cual suplemento puede ser el mejor para ti. la mejor manera de ganar peso es manteniendo una dieta rica en proteínas (carne, verduras, lacteos, huevo), mantener horarios establecidos de alimentación, alejarse de dulces, grasas y hacer ejercicio que ayude a la ganancia de masa muscular (previa valoración médica para descartar posibles problemas que dichos ejercicios puedan o no causar en usted). le aconsejo una valoración por nutrición y medicina del deporte. al contrario, caminar es una buena manera de mantenerse saludable y ayuda a aumentar la masa muscular; sin embargo, además de este tipo de ejercicio para aumentar la masa muscular es recomendable que aumente la ingesta de calorías diarias consumiendo mas calorías de las que gasta, evitar saltarse comidas y realizar meriendas, puede aumentar el consumo de proteínas como pescado, pollo, carne, pavo, leche, huevos, consumir grasas saludables como frutos secos, aceite de oliva, aguacate y haciendo ejercicios regulares que ejerciten los músculos para lograr el crecimiento. espero que esta información le haya sido útil, si tiene otra inquietud no dude en consultarnos. Eso no se puede saber, al menos, no hay tabla segura, si las hay, pero toman las medidas y sacan un promedio, y eso no sirve de nada, hay chicos más altos que sus padres, otros son más bajos.

Pero seguí con el ejercicio, eso te ayudara en estética y más, en salud.

Lo del azúcar refinado esta bien, usa poco o algún otro endulzante, miel o azúcar de arroz, un poco no te hará nada por supuesto.

El perce. Se utiliza para el peso, parecería que tienes bajo peso, o eres muy delgadito por naturaleza, una contex, media tendría unos 52. Pero puede que tomes alguna otra indicación, hay varias, ahora para crecer más, no conozco al día de hoy nada seguro, salvo esos ejercicios de estiramiento, etc que hacen que la columna este más erecta, y parece más alto, como un viejo aparato que se vendía por correo "para hacer crecer" (lo vi en casa de un amigo¡ ) No servia para nada, solo sugestión. Sds. las leches complementarias deben ser elegidas según cada niño, dado que lacantidad de calorías suministradas dependerá del peso actual del niño, patologías que presente y objetivos de crecimiento. además de esto los niños de 8 meses ya pueden iniciar suplencia dietaria con alimentos, por lo que te recomiendo consulta a tú pediatra par queguíe de manera responsable su nutrición.espero haberte ayudado, cualquier inquietud no dudes en consultar. no olvides calificarnos. primero que todo se debe realizar una valoración médica para saber su estado físico, sus antecedentes, si hay o no enfermedades que puedan afectar su rendimiento físico, así mismo hay que realizar una dieta específica para cada paciente, por el momento hay que aumentar el consumo de frutas, verduras, proteínas. hay que balancear la comida, establecer horarios y los ejercicios deben ser principalmente basados en generar masa muscular, pero recuerde que debe realizarse una valoración médica antes de iniciar cualquier tipo de dieta o ejercicio. hola jesús, mezclar amilopectina + beta-alanina es una magnífica idea para tomar a modo de batido pre-entreno. sobre otro tipo de carbohidrato, este tal vez sea el más eficiente. asimismo, otra opción para añadir a dicho batido y complementarlo sería citrulina malato es posible que comas mucho, pero no los alimentos necesarios para subir de peso sanamente, es decir, aumentar tu masa muscular, mas no la grasa.evita los alimentos empaquetados y las comidas rápidas sin ningún valor nutritivo. aumenta el consumo de proteinas contenidas en la leche y sus derivados, que sea leche entera y de origen animal, huevos, carnes rojas magras, pollo y pescado.aumenta el consumo de carbohidratos saludables como los productos integrales: pan, galletas, tostadas, cereales de caja(tomarlos con leche o yogur), frutas y verduras ricas también en vitaminas y minerales. los licuados de leche entera con bananos, fresas, cerezas con avenas instantáneas son un excelente alimento y aumenta de peso.las grasas deben ser saludables como los aceites vegetales de oliva, canola o soya.espero haberte orientado, ante otras dudas escribenos. Antes de empezar a hacer nada, te recomiendo que sigas estos pasos:

1) Valoración de la composición corporal para determinar tus porcentajes de masa grasa, muscular y ósea si te lo hacen.

2) Que te indiquen cuál es tu somatotipo. 

3) Indica cuáles son tus hábitos alimenticios (te recomiendo que consultes con un nutricionista). 

4) Con todo esto, se puede diseñar un programa de entrenamiento preciso y seguro que te garantiza la pérdida de grasa, el incremento de la masa muscular sin riesgo para tu salud. 

De todas formas, no sé como serás, pero con esa estatura y ese peso no puedes estar muy mal. para destetar a un niño es necesario disminuir las horas de lactancia. empiece por disminuirlas poco a poco hasta que cese el estímulo que hace que la leche materna se produzca.además, a medida que implementa una alimentación complementaria, debe ir disminuyendo la necesidad de que su hija pida leche materna.