Rutina para joven de 17 años delgado




Bueno tengo 17 años y de un tiempo acá me empezó a interesar lo referente al ejercicio físico mi complexión es delgada y quisiera aumentar mi masa muscular mido 1.75 m y peso 65 kg pero sin embargo quisiera que un experto me diera una rutina de acuerdo a mi edad y peso para así evitar problemas
Te paso unas notas mías, para ahorrar espacio, ya que muchos chicos pregunta por lo mismo, esto que te sugiero, es en general para todos, como digo en la nota, no hay ejercicio ni dieta a la distancia, eso no sirve de nada, por que cada persona, es única por físico, salud, metabolismo, y otros detalles personales, pero puede haber opiniones diversas, esa es la que sugiero siempre. Sds.
hola amigo!
bueno sabes estas muy joven todavia y aun estas en desarrollo, así que no te preocupes ya que tu cuerpo aun va a pasar por muchos cambios, asi que no te preocupes por eso, si tu familia es de tendencia robusta, seguramente tu lo seras a su debido tiempo, si predominan los delgados pues a lo mejor solo engroses lo necesario,pero no te apures porque a tu edad aun falta mucho para q tu cuerpo termine de desarrollarse por completo como te decia antes, lo q puedes hacer es alimentarte sanamente, desparasitarte,vitaminarte y tener una buena rutina de ejercicio para ayudar a tus musculos a desarrollarse mejor.
no se si conoscas unos productos q son vitaminicos naturales q pertenecen a una empresa llamada megahealth, entre la amplia gama de productos q existen hay uno q se llama enerhealth q te puede ayudar, no a engordar, sino a egrosar tus musculos e incrementan su fuerza, pero si practicas algun deporte q existe otro producto q q se llama megamax sport te ayuda a aumentar tu rendimiento fisico y aumentar tu volumen muscular, disminuye la fatiga musculay no es un anabolico, son productos naturales y mexianos son muy buenos!

obviamente si te interesan tendras q buscar un distribuidor de ellos y ellos te diran como consumirlos deacuerdo a tu situacion fisica personal, tienes q consultar a las personas adecuadas,no hagas solo cosas q escuches por ahi xq pones en riezgo lo mas importante q es tu salud.

para que te imformes mas acerca de estos productos te pongo aqui la pagina de internet:
 
http://www.megahealth.com.mx


suerte! usted tiene un peso adecuado para su talla, su índice de masa corporal es normal (22). aún está muy joven y a medida que pasen los años irá teniendo cambios en su cuerpo, crecerá más y habrá un desarrollo en sus senos y órganos genitales al igual que es normal que suba un poco de peso.
es fundamental que durante ese proceso usted tenga unos buenos hábitos alimentarios y de actividad física. primero que todo se debe realizar una valoración médica para saber su estado físico, sus antecedentes, si hay o no enfermedades que puedan afectar su rendimiento físico, así mismo hay que realizar una dieta específica para cada paciente, por el momento hay que aumentar el consumo de frutas, verduras, proteínas. hay que balancear la comida, establecer horarios y los ejercicios deben ser principalmente basados en generar masa muscular, pero recuerde que debe realizarse una valoración médica antes de iniciar cualquier tipo de dieta o ejercicio. lo ideal antes de realizar una rutina de ejercicios es visitar al deportólogo, sin embargo las recomendaciones generales son:
- realizar rutinas de ejercicio de 30 a 60 minutos, durante 5 días a la semana sin llegar a agotarse
- ridratarse durante la práctica
- realizar estiramiento al principio y al final de la rutina.
espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud estaremos atentos, no olvides calificarnos la mejor manera de ganar peso es manteniendo una dieta rica en proteínas (carne, verduras, lacteos, huevo), mantener horarios establecidos de alimentación, alejarse de dulces, grasas y hacer ejercicio que ayude a la ganancia de masa muscular (previa valoración médica para descartar posibles problemas que dichos ejercicios puedan o no causar en usted). le aconsejo una valoración por nutrición y medicina del deporte. existe infinidad de rutinas en internet. es cuestión de que encuentres la que mejor se adapte a tus necesidades y a tu condición física actual.

algunas páginas que pueden ser de utilidad para ti son las siguientes:
http://www.musculacion.net/article20.html
http://shoppingba.infobae.com/infofitness/home/notas\_home.php?idxrubro=8&opt=01
http://www.laplatavive.com/secciones/salud\_fitness/rutinas/rutinas.asp por tu sexo, edad y estatura, tu peso ideal ronda entre los 52 y 66 kg, en promedio 58 kg. con este peso tu indice de masa corporal estaría normal. realizar el cálculo del indice de masa corporal (imc) permite medir la composición corporal y ha demostrado ser una manera eficaz de determinar la grasa corporal. 
recuerda que es importante mantener una alimentación balanceada rica en alimentos de los 3 grupos principales: lípidos, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales que permitan las funciones químicas del organismo. 
que todas las comidas del día son importantes, y que incluir en tu actividad diaria una rutina de ejercicios, permite mantener un equilibrio. 
espero haberle orientado, ante una nueva inquietud estaremos atentos a responder. gracias por consultar, no olvides calificarnos. al contrario, caminar es una buena manera de mantenerse saludable y ayuda a aumentar la masa muscular; sin embargo, además de este tipo de ejercicio para aumentar la masa muscular es recomendable que aumente la ingesta de calorías diarias consumiendo mas calorías de las que gasta, evitar saltarse comidas y realizar meriendas, puede aumentar el consumo de proteínas como pescado, pollo, carne, pavo, leche, huevos, consumir grasas saludables como frutos secos, aceite de oliva, aguacate y haciendo ejercicios regulares que ejerciten los músculos para lograr el crecimiento. espero que esta información le haya sido útil, si tiene otra inquietud no dude en consultarnos. ejercicio. mi vieja hace crossfit y no tiene casi nada desde que empezo a hacer pectorales tiene el busto mas levantado y grande, pero parece eso, la realidad es porque ha ganado musculatura y estan firmes. solo haz ejercicio lagartijas y pesitas nada tan loco como crossfit con que lo hagas como rutina sera suficiente. es como cuando tenemos flacides en los brazos por mas que peses menos de lo debido siempre van a ser flaciditos si no hacemos ejercicio.saludos hablame y te dire que hacer shiquillo tengo 17 yo te ayudare con ese ploblemma creeme<3 comenta esto