Busco ejercicios y tácticas para entrenar y mejorar el juego de un equipo de fútbol sala




 Yo formo parte de un equipo de fútbol sala y aunque creo que los que formamos parte de el somos buenos en esto no usamos tácticas (nuestro entrenador no sabe de eso), cuando jugamos contra los otros equipos estos de 3 pases se nos plantan en nuestra portería y nosotros nos hacemos un lio pues no asbemos a quien debemos cubrir cada uno.  
Tenemos 3 entrenamientos a la semana de 1 hora cada uno me gustaría que me informara de que ejercicios, tácticas, etc.. Deberíamos practicar en estos para salir adelante.
No dudo que vuestra calidad individual sea muy superior a la de vuestros adversarios, pero si éstos utilizan tácticas avanzadas de fútbol-sala ya tendrán medio partido ganado.  
Vuestra frecuencia de entrenamiento es excelente, por lo que os puedo recomendar algunos ejercicios:  
-Los RONDOS son muy adecuados para entrenar el pase al primer toque, también ayuda a incrementar la velocidad y precisión de dichos pases.  
-Para practicar la movilidad en el campo, formad un círculo con todos los jugadores del equipo y dedicaos a desplazaros rápidamente hacia el lugar donde hayáis enviado el balón. Es decir, formad un rondo sin nadie en medio... el ejercicio se basa en pasarle el esférico a un compañero y correr hacia donde el lugar que se enconraba dicho jugador.  
-Entrenad también la conducción del balón y el tiro a puerta: por parejas, avanzad hacia la portería partiendo desde medio campo y tirad a portería desde el borde del área. Debéis colocar un portero y si ponéis un defensor, mejor que mejor. En caso afirmativo, os vendrá muy bien ese defensa para que los atacantes practiquen los cruces y los desdobles por la banda que no tienen otro objetivo que el de marerar y despistar a la defansa. Concepto que debéis dominar a la perfección.  
-Dicho esto, evolucionad el anterior ejercicio de la siguiente manera: primero organizad un 2x2 (2 atacantes contra 2 defensores, luego un 3x2, más tarde un 3x3 hasta llegar al partido en toda regla.  
-Por último practicad la ROTACIÓN. Esto quiere decir que en el fútbol-sala no existen las demarcaciones fijas, es decir, el jugador que está de cierre puede desplazarse hasta la banda siempre y cuando que el alero de la banda contraria baje a colocarse como cierre. Los pivotes también pueden bajar hacia las bandas siempre y cuando un alero suba a pivotar...  
Un jugador nunca está quieto en la cancha. Si no conseguís marear al contrario de esta manera se os presentará muy difícil la tarea de crear huecos.  
Sólo me falta deciros que os recomiendo un marcaje zonal en vez de personal. Os será más fácil y eficaz.  
UN abrazo y suerte!
lo ideal antes de realizar una rutina de ejercicios es visitar al deportólogo, sin embargo las recomendaciones generales son:
- realizar rutinas de ejercicio de 30 a 60 minutos, durante 5 días a la semana sin llegar a agotarse
- ridratarse durante la práctica
- realizar estiramiento al principio y al final de la rutina.
espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud estaremos atentos, no olvides calificarnos practica botando con tu mano derecha atrás de tu espalda,rebotea el balón en el tablero con tu mano izquierda.puedes poner obstáculos con un metro d separación.rebota en zig zag con tu mano izquierda en el menor tiempo posible.en lo particular te recomiendo lo que a mi me sirvió mucho,juega frontón buscando usar solo tu mano izquierda para devolver los rebotes,veras que desarrollas mas el manejo con este lado de tu cuerpo,suerte. depende de las pesas que tengas yo tengo las pesas de piernas que sirven para los brazos y yo las uso para lanzar las piernas atrás y al ante o me pongo a cuatro patas y lanzo hasta tocarme la cabeza doblada la pierna lanzo dala hacia atrás no se hay mucho ejercicio con pesas pero de pende de para donde son las pesas y que quieres conseguir con ellas flexibilidad fuerza ... lo importante es que trabajes todo el brazo, no se si tenes un entrenador que te guie, pero sino, podrias hacer esta rutina para empezar:

1° dia: triceps, espalda, serratos y oblicuos.

2° dia: piernas, hombros y abdominales.

3° dia: pectorales, biceps, antebrazos y abdominales.

3 ejercicios de 3 series de 10 repeticiones, de cada musculo, dia por medio o podes ir todos los dias y cuando llegues al tercero repetis desde el primero.

despues le vas agregando mas ejercicios y repeticiones, sin pasar las 13 repeticiones (aumenta peso antes de pasarlas).

no es que sea entrenador, pero asi me enseño mi instructor, varios videos en youtube,  y lei como funciona la hipertrofia, me dio resultado. ejercicio. mi vieja hace crossfit y no tiene casi nada desde que empezo a hacer pectorales tiene el busto mas levantado y grande, pero parece eso, la realidad es porque ha ganado musculatura y estan firmes. solo haz ejercicio lagartijas y pesitas nada tan loco como crossfit con que lo hagas como rutina sera suficiente. es como cuando tenemos flacides en los brazos por mas que peses menos de lo debido siempre van a ser flaciditos si no hacemos ejercicio.saludos entreno capoeira y si alguien sabe mezclar patadas con acrobacias esos somos nosotros, mira por aquí es difícil que aprendas, acercate al grupo de capoeira mas cercano a donde vivas y así como lo preguntaste aquí ve y dicelos y veraz que te ayudaran...en mi perfil hay un video de capoeira donde salen algunas patadas combinadas con acrobacias, por si quieres verlo..

cuidate ps yo pienso exactamente lo mismo que tu...no todos somos iguales y no todos tenemos las mismas capacidades, no se si ya intentaste hablar con tu maestro...dile que te pomga a practicar otros deportes algo en lo que tu sientas que eres mejor. talvez puedas legar a un acuerdo con el nose nada pierdes con intentarlo..mucha suerte y echale ganas no dejes que el se salga con la suya y demuestrale que no es por que tu no quieras si no porque realmente no puedes!!! cuidate en teoría y hablando de una manera muy general, debes hacer media hora de ejercicios cardiovasculares al día para mantenerte saludable y conservar tu peso. si haces mas tiempo que eso es probable que comiences a perder peso asi que yo creo que no es necesario.
no le hagas caso a la señora, envidiosa por que ella no puede hacer ni 10 minutos :p existe infinidad de rutinas en internet. es cuestión de que encuentres la que mejor se adapte a tus necesidades y a tu condición física actual.

algunas páginas que pueden ser de utilidad para ti son las siguientes:
http://www.musculacion.net/article20.html
http://shoppingba.infobae.com/infofitness/home/notas\_home.php?idxrubro=8&opt=01
http://www.laplatavive.com/secciones/salud\_fitness/rutinas/rutinas.asp facil : sal a jugar futbol, basquet u otro deporte , metete en un grupo de danza , karate o musica, un grupo religioso juvenil , un gymnasio,un antro o club nocturno ,salas de videojuegos o cualquier otro sitio donde alla bastante roce social. te ayudara muchiisimo a conseguir nuevas amistades y ademas la pasaras bien.