¿ciclismo de ruta y entrenamiento en rodillos?
bueno tengo una inquietud yo aveces entreno en rodillo pero yo entreno mas en campo abierto en mi cicla no se por que uno se cansa mas y suda mas en un rodillo que entrenando en largas distancias por que a?

cuanto tiempo se debe entrenar en rodillo?

a que promedio avance?

que relacionde piñon unod ebe usar?

gracias x sus respuestas.
hola pue si azulvy tiene razon, pero el cansancio al hacer rodillo es pq nunca puedes dejar de pedalear pue te caes o desequilibras y supongo ya lo has experimentado, ademas esta la altura extra de unos 15 cms aprox y eso causa quiera o no tension en uno asi como la gran anchura de la pista q tienes bueno en el caso de usar el de 3 rodillos con la bcii entera sin acople delantero.
ademas al ir en carretera el aire nos refresca y en rodillo estamos estaticos asi q te recomendaria un ventilador y hacer ejercicio. coloca la tv tus videos favoritos o tu ipod con musica es mas estimulante asi, a mi me gusta hacerlo en la mañana viendo el tour ahora en vivo y entrenando es motivante.,
te recoemindo lo hagas asi sin adaptador delantero pues te das seguridad en la bici ademas aprendes a meterte en un grupo sin grandes problemas.
el rodillo pues debes hacerlo no mas 1.20 a 130 hrs si es q lo aguantas jajaa pues se necesita una gran fuerza de voluntad.
de las cargas pues en q fase de preparacione stas?? haces cargas? usas pulsometro?, sabes las relaciones de piñones q tienes? los platos q usas?
te recomiendo un piñon de 17 con un 39 y solo es soltura asi agarras mas ritmo.
lo ideal antes de realizar una rutina de ejercicios es visitar al deportólogo, sin embargo las recomendaciones generales son:
- realizar rutinas de ejercicio de 30 a 60 minutos, durante 5 días a la semana sin llegar a agotarse
- ridratarse durante la práctica
- realizar estiramiento al principio y al final de la rutina.
espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud estaremos atentos, no olvides calificarnos debe acudir a valoración presencial, si realiza actividad física puede haber un exceso de trabajo articular con lesión en las estructuras que dan soporte a la rodilla como ligamentos o meniscos . si presrnta lo anterior o tiene antecedente de algún trauma , es necesario acudir a valoración presencial. por el momento prefiera deportes como natación, evite bajar escaleras , preferiblemente subalas . tenga en cuenta cambios de tamaño , enrojecimiento, asimétria con la rodilla contralateral, movilidad automentada por favor tenga en cuenta lo siguiente: eventualmente puede haber clicks en rodilla y cadera, sin que esto signifique que padece alguna enfermedad de estas articulaciones. no es normal que haya dolor en las articulaciones después de hacer ejercicio, a menos que haya trauma (golpes o impactos fuertes) sin embargo puede haber dolor referido desde los músculos de las piernas y la pelvis. todos los ejercicios que impliquen impacto (trotar, correr, escalar, saltar, zumba, crossfit, trx) eventualmente y con el paso de muchos años (más de 20 a 30 años) van a terminar desgastando la articulación. esto le pasa a todos los seres humanos. ejercicios como natación, bicicleta estática, yoga no desgastan la articulación tanto como los ejercicios de impacto, y junto con una alimentación balanceada contribuyen a bajar de peso. espero haber sido de ayuda, por favor no olvide calificar esta respuesta. en caso de tener más inquietudes no dude en escribirnos. puedes intentar usando guantes deportivos protectores durante el juego. también existen unas cintas protectoras que se ajustan alrededor de las manos en las zonas donde hay más presión. así mismo, usar cinta más abultada en el mango de la raqueta puede ayudar. es importante que sepas que si estas empezando a jugar, es nor al que salgan esas lesiones mientras te acostumbras a la raqueta. espero haber resuelto tus dudas y quedamos atentos a cualquier pregunta. es recomendable si el roce articular se vuelve doloroso o empieza a limitar los movimientos consultar a su médico, de lo contrario no hay ninguna recomendación aparte de las habituales, no excederse con la actividad física, no levantar pesos extremos, realizar estiramiento y calentamiento adecuado antes de cada sesión de ejercicio. el apple watch trae para ti 11 entrenamientos preestablecidos listos para que empieces a usarlos. los entrenamientos son: caminar, [correr](/deportivos/correr), ciclismo, elíptica, remo, escaladora, entrenamiento por intervalos de alta intensidad, [senderismo](/deportivos/senderismo-trekking), yoga, natación y silla de ruedas.

en algunos de estos entrenamientos encontrarás la opción de escoger si lo harás al aire libre o en interiores. además si crees que ningún entrenamiento se adapta al que vas a realizar puedes pulsar en otros y comenzar tu sesión. cómo medidas generales te recomiendo mantener el mayor reposo posible y hacer ejercicios o pausas activas de descanso durante tus horas de trabajo para que las articulaciones descansen, además en casa puedes colocar medios físicos cómo compresas frías o tibias que ayuden a disminuir el dolor y la inflamación.
en casa te recomiendo evitar cargar objetos pesados o hacer movimientos a repetición o bruscos que puedan lastimar más las articulaciones.
si llegas a presentar dolor intenso o molestia, sensación de adormecimiento o debilidad, te sugiero consultar con tu médico para que revise el estado de la articulación y determine si requieres alguna medida adicional preventiva, espero haber podido ayudarte y orientarte. No dudo que vuestra calidad individual sea muy superior a la de vuestros adversarios, pero si éstos utilizan tácticas avanzadas de fútbol-sala ya tendrán medio partido ganado.  
Vuestra frecuencia de entrenamiento es excelente, por lo que os puedo recomendar algunos ejercicios:  
-Los RONDOS son muy adecuados para entrenar el pase al primer toque, también ayuda a incrementar la velocidad y precisión de dichos pases.  
-Para practicar la movilidad en el campo, formad un círculo con todos los jugadores del equipo y dedicaos a desplazaros rápidamente hacia el lugar donde hayáis enviado el balón. Es decir, formad un rondo sin nadie en medio... el ejercicio se basa en pasarle el esférico a un compañero y correr hacia donde el lugar que se enconraba dicho jugador.  
-Entrenad también la conducción del balón y el tiro a puerta: por parejas, avanzad hacia la portería partiendo desde medio campo y tirad a portería desde el borde del área. Debéis colocar un portero y si ponéis un defensor, mejor que mejor. En caso afirmativo, os vendrá muy bien ese defensa para que los atacantes practiquen los cruces y los desdobles por la banda que no tienen otro objetivo que el de marerar y despistar a la defansa. Concepto que debéis dominar a la perfección.  
-Dicho esto, evolucionad el anterior ejercicio de la siguiente manera: primero organizad un 2x2 (2 atacantes contra 2 defensores, luego un 3x2, más tarde un 3x3 hasta llegar al partido en toda regla.  
-Por último practicad la ROTACIÓN. Esto quiere decir que en el fútbol-sala no existen las demarcaciones fijas, es decir, el jugador que está de cierre puede desplazarse hasta la banda siempre y cuando que el alero de la banda contraria baje a colocarse como cierre. Los pivotes también pueden bajar hacia las bandas siempre y cuando un alero suba a pivotar...  
Un jugador nunca está quieto en la cancha. Si no conseguís marear al contrario de esta manera se os presentará muy difícil la tarea de crear huecos.  
Sólo me falta deciros que os recomiendo un marcaje zonal en vez de personal. Os será más fácil y eficaz.  
UN abrazo y suerte! no considero necesario que esperes más tiempo para iniciar tus actividades deportivas. una vez el visto bueno del especialista y sin dolor o limitación funcional, seis semanas son suficientes para que haya consolidación de la fractura. 
en caso de presentar dolor al realizar actividades, es importante que reposes y consultes a tu médico tratante. 
espero haberte orientado. sí tienes otras preguntas, no dudes en consultarnos. gracias por confiar en nosotros y no olvides calificar mi respuesta si te ha sido útil. habría que revisar a profundidad las articulaciones para determinar cuánto grado de compromiso tienen y determinar si es factible o no la cirugía. se debe acudir a consulta con un ortopedista.