no puedo dormir de noche que me recomiendan
sin información adicional
el primer paso es realizar medidas de higiene del sueño para poder mejorar los trastornos del sueño, dentro de estas medidas se encuentran:no consumir cafeína, alcohol, bebidas energizantes dos a tres horas previas de la hora de dormir evitar las siestas durante el díatener un horario fijo para despertar y para dormir incluyendo los fines de semanaevitar elementos distractores en el dormitorio como música, televisiónrealizar ejercicio de forma diaria, pero tres a cuatro horas antes de dormirno consumir comidas copiosas en la nocheadicionalmente siempre es importante mantener un buen estado emocional, liberar cargas emocionales. espero la orientación sea útil, ante cualquier otra duda escríbenos estamos atentos para poder ayudarte.
por favor alguien me ayude Yo como estudiante, solo soy dos años mayor que tú, te puedo decir que tienes que dormir com sea. Es decir, Estudia por la tarde. Sal de Instituto, come, échate la sienta y ponte manos a la obra. Cena y luego ponte pa dormir El tirachinas o Metallica... lo que quieras. Pero no me hagas la de la madrugada, por que con todo el día ocupado al final no darás a vasto y te vas cabrear un buen rato... contigo mismo y con los demás.  
Tómate las cosas con tranquilidad, pero con ese punto de tensión que hay que darle a las cosas.  
Me imagino, que mal alumno no serás desde el momento que quieres asesoramiento, y creo que lo único que necesitas es organizar bien el trabajo y punto.  
Si necesitas algún consejo más u opinión, dímelo. porfavor respondanme No se, Yo también tengo el mismo problema. 
  

  
¡Que alguien nos ayude! ¡por favor! simplemente pídeselas. yo no tendría problema en pasarte creo que esto te puede ayudar 
 * acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana, a pesar de que no haya dormido lo suficiente. esto entrenará su cuerpo a dormir de noche.
 * establezca una rutina a la hora de acostarse. haga lo mismo todas las noches antes de acostarse. por ejemplo, tome un baño en tina con agua tibia y luego lea durante diez minutos todas las noches antes de acostarse. pronto, usted establecerá una conexión entre estas actividades y el sueño, y el hacerlas le hará sentirse con sueño.
 * use la alcoba sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. no coma, hable por teléfono o mire televisión mientras está en la cama.
 * asegúrese de que su cuarto sea oscuro y que no haya ruidos. si el ruido es un problema, use un ventilador para enmascarar el ruido o póngase tapones en los oídos. si debe dormir durante el día, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas o póngase un antifaz sobre los ojos.
 * si aún está despierto después de tratar de dormir durante 30 minutos, levántese y vaya a otra alcoba. siéntese en silencio durante 20 minutos antes de regresar a la cama. haga esto tantas veces como sea necesario hasta que logre quedarse dormido o dormida.



consejos para ayudarle a dormir

 * evite o limite el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.
 * haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de acostarse.
 * trate de disminuir o de manejar el estrés en su vida.
 * no se acueste en la cama a pensar en cosas que le preocupan. fije otra hora sólo para preocuparse. por ejemplo, pase 30 minutos después de comer escribiendo lo que la está preocupando y lo que puede hacer al respecto.
 * trate de comer un bocadillo (refrigerio) liviano antes de ir a acostarse, pero no coma demasiado antes de la hora de dormir. una taza de leche tibia o algo de queso con galletas de soda puede ser todo lo que usted necesite.
 * no tome siestas durante el día si las siestas al parecer hacen que su insomnio empeore. no te daré nombres, pero acude pronto al médico. desconozco las tres cosas, si no con todo gusto te ayudaria.- mas val como no t voy a dar una estrella si estan re buenos. A mi tambien me paso lo mismo en el dia d hoy y no se q hacer