¿cuáles son las ventajas y desventajas de hacer ejercicio en elíptica durante 45 minutos, 3 veces a la semana?
sin información adicional
1. no existe ninguna desventaja en hacer ejercicio tres veces a la semana mucho menos si este ejercicio es con elíptica. 2. las ventajas son muchas:- mantienes activo y con mayor energía durante el día. - ayuda a tu sistema cardiovascular a tener un mejor funcionamiento diario y disminuye la probabilidad de padecer enfermedades respiratorias o cardíacas. -acostumbras a tu cuerpo a tener una actividad física diaria, lo cual lo ayuda a soportar posibles enfermedades o infecciones en el futuro. - creas hábitos de vida saludables que te van a permitir tener un mejor funcionamiento de todo tu organismo. espero haberte ayudado y estaré atento si tienes más dudas para poder orientarte.
en teoría y hablando de una manera muy general, debes hacer media hora de ejercicios cardiovasculares al día para mantenerte saludable y conservar tu peso. si haces mas tiempo que eso es probable que comiences a perder peso asi que yo creo que no es necesario.
no le hagas caso a la señora, envidiosa por que ella no puede hacer ni 10 minutos :p yo estoy llendo a correr 8km cada tercer dia y me meto a cuanta carrera pueda no he bajado mucho de peso pero mi autoestima a subido, te lo recomiendo. paaa... no creo... y esas inyecciones de esteroides, acth que se encajan los fisicoculturisatas?? tengo entendido q son ilegales, pero tambien tengo entendido q les da muy buenos resultados... pero lo tenes q hacer acompañado de ejercicio intensibo por un par de semanas, y donde te des la inyeccion quedas tipo hulk ejercicio. mi vieja hace crossfit y no tiene casi nada desde que empezo a hacer pectorales tiene el busto mas levantado y grande, pero parece eso, la realidad es porque ha ganado musculatura y estan firmes. solo haz ejercicio lagartijas y pesitas nada tan loco como crossfit con que lo hagas como rutina sera suficiente. es como cuando tenemos flacides en los brazos por mas que peses menos de lo debido siempre van a ser flaciditos si no hacemos ejercicio.saludos ps como ya recomende ayer, debes hacer ejercicios trotar mas o menos 1 hora en las mañanas o tardes, deberias hacerlo por lo menos 3 dias a la semana depende de como tu quieras, pero no te vayas a esforzar y deberas comer menos, en las tardes solo deberias comer, frutas o ensalada o si quieres comida normal que te sirvan un poquito nada mas. saludos. lo mejor es hacer sentadillas y estocadas..

aca te dejo unos videos que te van a orientar

http://www.youtube.com/watch?v=6ypggj4ueay

http://www.youtube.com/watch?v=yzsnelpmioo&feature=fvwrel

http://www.youtube.com/watch?v=tzbuburma9g&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=qfkhl9\_evwc&feature=relmfu

están muy bueno, no dejes de mirarlos.. igual lo mejor es tener la rutina de ir al gimnasio.. si podés es lo mejor


empeza con 3 series de 10 cada una.. y despues vas aumentando


suerteee!!!!

=) te cuento mi historia: yo despues de mi embarazo quede con 86 kilos, es decir 36 kilos e mas, en abril empece regimen y mi doctor me dijo que intente con sibutramina(aderan) dieta y ejercicio, en fin, no me gustan las ensaladas en realidad me gustan pero con mucho aceite y ahi ya pierde lo light, entonces decidi armar mi dieta, no supero las 1000 calorias diarias, ¿como lo hago? sencillo!!! conseguite por internet una tabla de calorias de todos los alimentos, ahi elegi tus alimentos que mas quieras y pesalos no te sobrepases, a mi no me van esas dietas en que hay comidas que en mi vida probe, que no me satisfacen, solo cuento las calorias, empece caminado 40 minutos por dia hasta llegar a la hora todos los dias, de lunes a domingo, eso lo hice durante 2 meses y te lo juro que baje como 12 kilos sino es mas!!!, jamas me peso ya que soy muy ansiosa y me perjudica mis estados de animos, cuando me indispongo suelo retener liquidos y por ende peso un poco mas, por eso ni ahi que me peso, hoy ya hace 4 meses que estoy a dieta, la dieta estricta la hice 2 meses ahora los fines de semana me doy gustos, siempre me mantuve asi, me cuido a horrores los dias de semana y el fin de semana como como todos, asi lograras seguir cuidandote siemrpe, porque sabes que el finde te das tus gustos, eso si cuado sabes q comiste mucho agregale media hora mas de ejercicio el lunes y el viernes asi no te sentiras culpable, igual la sibutramina quema calorias, esto ultimo tomalo con pinzas ya q solo lo escuche no lo lei en ningun libro de medicina, hace 20 dias me compre un caminador eliptico, ya que aca en argentia hace frio para salir a caminar, siempre salia a la noche porque asi no ando esquivando autos, ademas no puedo cumplir horarios de spinning en el gimnasio ya que tengo una beba de 10 meses un a niña de 10 años un marido y cosas de la casa, entonces decidi por el eliptico, y la verdad es magica!!! es magica si la utilizas!!!! sola no hace efectos, yo me pogo todas las noches, cuando termino con todas mis tareas domesticas, mi chico pone una peli o miramos algun progranma de tv que nos guste, hago 30 minutos de eliptico luego 30 minnutos de abdominales y culmino con 30 minutos mas de eliptico, luego estira!!!, asi de lunes a viernes, todas las noches, y no sabes lo bueno que es, moldeas la figura, adelgazas mucho mas, ademas bajas brazos q es lo mas dificil para mi adelgazar, endureces sin engrosar, la verdad con dieta ejercicio y sibutramina bajas!!!!, eso si antes de empezar a tomar sibutramina anda a hacerte un chequeo ya que esta contraidicada en hipertensos, y demas como tiroides, hazte un chequeo y que el medico te de el ok, bueno espero que te ayude mi testimonio, ya hace 4 meses de mi tratamiento y llevo bajado 22 kilos, me peso de atras asi no veo la bascula, mi marido me va diciedo lo que voy bajando. suerte, sabry,.
te dejo algunos tips:
tene siempre salchichas light, no mas de tres por dia.
pan lactal integral rodajas finas, podes 4 por dia.
jamon desgrasado y queso de maquina una feta. es decir en cada sanwich ponele una feta de queso y una de jamon, leguga, tomate, cortalo en cuatro y come despacio sino te llena al principio hasta que te acostumbres come uno y medio, no le agregues aderezos ni siquiera light, por lo menos los dos primeros meses. hacete una taza de cafe con leche descremada y el samwich y te llena, el sanwich no supera las 200 calorias.

queso descremado sin grasas.
hervi huevos y tenelos por si te ataca el hambre, tambien podes cortar un tomate con oregano sal vinagre y el huevo duro lo acompañas con las salchichas o hamburguesa light.

solo agua, mucha agua, muchisimaaaaaaaaaaa!!!!

si podes comprate una balanza que pesa los alimentos ademas te dice cuantas calorias proteinas, hidratos de carbono etc posee ese alimento, es de los productos g.a.m.a italiana(la de las planchitas para el cabello)


comprate las jardineras, son unas latas que contienen zanahorias, arvejas, papas en la porcion justa, podes batir un huevo con una clara mas y te haces un omelet, el omelet lo llenas con eso, o sino champignones con cebollita rehogada con aceite en aerosol(fritolin en argentina)

pastas, ojoooooo!!!!!! con los agregados como manteca, queso, aceites, salsas grasosas!!!!, la pasta con moderacion no engorda, engorda lo que le metes!!! no superes los 150 gramos en cada porcion de pastas.

salsas!!!!! corta una cebolla picala, junto con pure de tomate oregano y sal, nada de aceite, hechalas todo juntos y a fuego lento esperas que se concentren los ingredientes de la salsa y despues se la agrgas a las pastas, hace bastante y dividilas para feizzar asi cuando tenes hambree tenes tu comida sin nececidad de cortar la dieta.

carnes asadas todos los cortes magros.

hervi un peceto con sal y ´pimienta, horas, y luego cortalos en rodajas finas, no tiene grasas y si queres en muy poca cantidad, pasale al raz mayonesa light, de vez en cuando la mayonesa, hazte un sanwich con el peceto.

caminaaaa, al principio solo camina, luego si podes comprate el eliptico.

no te desesperessssss, yo lo pase!!!!! pero se puede, tenes las armas ahora aprende a utilizarlas!!! recorda que tenes que hacer muchos cambios y eso implica mucho sacrifico y fuerza de voluntad. lo importante es que trabajes todo el brazo, no se si tenes un entrenador que te guie, pero sino, podrias hacer esta rutina para empezar:

1° dia: triceps, espalda, serratos y oblicuos.

2° dia: piernas, hombros y abdominales.

3° dia: pectorales, biceps, antebrazos y abdominales.

3 ejercicios de 3 series de 10 repeticiones, de cada musculo, dia por medio o podes ir todos los dias y cuando llegues al tercero repetis desde el primero.

despues le vas agregando mas ejercicios y repeticiones, sin pasar las 13 repeticiones (aumenta peso antes de pasarlas).

no es que sea entrenador, pero asi me enseño mi instructor, varios videos en youtube,  y lei como funciona la hipertrofia, me dio resultado. sí, para la poca voluntad que dices que tienes de te recomiendo:
- al despertarte haz 30 abdominales, al pasar el tiempo te darán ganas de hacer más.
- sal al parque y corre seguidamente durante media hora. así ganarás más físico.
- puedes acabar tu día puedes hacer 30 planchas o lagartijas.
- ejercicio extra:
 ponte en cuclillas pero alzando más el trasero durante un minuto, haciendo tensión en los cuadriceps. no lo se. pero si no haces nada de deporte se te atrofian los músculos y puede que tengas problemas de corazón