hola alguien sabe en que frutas,verduras o algún alimento que contenga mucho hierro?
el hierro es un mineral indispensable para correcta oxigenación de los tejidos, ya que forma parte de grupo hem que compone la hemoglobina. por eso, imaginemos lo fundamental que es este mineral en la vida de todos y, principalmente, entre los deportistas, quienes requieren de mayor oxígeno para el esfuerzo físico.

existen dos tipos de hierro, el que se encuentra en los alimentos de origen vegetal llamado hierro no hem que se absorbe en menor medida (entre 5 y 20%) que el hierro de origen animal llamado hierro hem que se absorbe en hasta un 35%. a continuación te mostramos los 6 alimentos que más hierro contienen independientemente del origen del alimento y su absorción en el organismo.

1. almejas: para nuestra sorpresa las almejas contienen alrededor de 24mg de hierro por cada 100 gramos, lo cual representa más de lo que necesitamos a diario (8mg los hombres adultos y 18mg las mujeres en edad fértil). lo que ocurre con estos alimentos es que son de escaso consumo en nuestra dieta habitual y además, tienen una elevada relación costo/cantidad.

2. cereales integrales: los cereales que nos ofrece el mercado hoy en día son muy ricos en hierro debido a su fortificación y mantenimiento en la corteza del grano, su contenido oscila entre los 7 y los 12 mg por cada 100 gramos de producto. no obstante, no debemos olvidar que la fibra y su origen vegetal reducen significativamente la absorción, por lo que para optimizar su asimilación en el cuerpo, recomiendo consumir los cereales con un jugo de naranja recién exprimido o un poco de limón rico en vitamina c.

3. vísceras: el hígado de carne vacuna, así como la morcilla elaborada a base de sangre roja, son excelentes fuentes alimenticias de hierro hem, de fácil absorción, ya que contienen alrededor de 8mg por ciento y 14 mg por ciento, respectivamente. como verán estos alimentos contiene tanto hierro, por la sangre de origen animal que contiene hemoglobina, lo cual provee un hierro listo para ser absorbido.

4. legumbres: la soja en grano así como la lenteja, son las leguminosas con más contenido en hierro no hem, ya que poseen 7 y 8 mg por cada 100 gramos, respectivamente. su absorción es menor a la del hierro contenido en las carnes, pero su bajo costo y sus ventajosos nutrientes, nos ofrecen un alimento ideal para prevenir anemias y demás carencias nutricionales.

5. vegetales verdes: las espinacas y las acelgas contienen entre 3 y 4 mg por ciento de hierro de baja absorción, pero como sucede con las legumbres, son alimentos de bajo costo, cuya composición puede beneficiar grandemente al organismo. además, al combinarlas con cítricos ricos en vitamina c o con un poco de carne, su absorción se incrementa para que el organismo aproveche más de su hierro.

6. carnes: la carne vacuna, de pollo, de pescado, de pavo, de cerdo y otras, todas contienen hierro en cantidades que rodean los 2 mg por cada 100 gramos aproximadamente. es un hierro de fácil absorción y que, exceptuando los vegetarianos, todos incluimos habitualmente en nuestra dieta.

llevando una dieta variada, nunca puede faltarnos hierro en la dieta, por lo que lo único que debemos atender es sus requerimientos corproales, que pueden verse aumentados ante situaciones especiales, como por ejemplo, demandas extraordinarias de oxígeno, pérdidas de sangre u otras.

por eso, no olvidemos que este mineral es esencial para nuestro cuerpo y para mantenerlo en niveles adecuados no podemos dejar de incluir alimentos varios que faciliten su disponibilidad y absorción en el organismo.
el hierro es uno de los minerales fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. los alimentos con buena cantidad de hierro son: vísceras (hígado de ternera y morcilla de sangre roja), cereales secos, remolacha, espinacas, acelgas, almejas y sardinas. esta fruta es de un valor nutricional muy grande tanto que los análisis químicos revelan que posee una composición de aminoácidos esenciales que la equiparan al huevo. es rica en minerales como calcio, hierro, zinc y cobre. además posee una alta concentración de betacaroteno (precursor de la vitamina a), una poderosa molécula antioxidante. el chontaduro tiene una alta cantidad de ácidos grasos omega 3 y 6 que reducen los niveles de colesterol en la sangre, es decir protegen al corazón de la acumulación de grasas y permiten que circule adecuadamente la sangre. los alimentos que aportan mayor contenido proteico, de fuente no animal son las siguientes: ajo, alcachofa. almendras, maní, avellanas, cacahuetes, castañas, nueces. frijoles, lentejas, garbanzos. arrozberenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, coles de bruselas, espárragos, espinacas, guisantes, apio. ciruela pasa. productos lácteos: leche entera, semidescremada. quinoa, soja. con respecto a los alimentos que proporcionan mayor aporte de fibra, se incluyen: salvado de trigo. pan integral. pastas integrales. arroz integral. cebada, avena. apio, coles de bruselas, espinaca, zanahoria, coliflor. maracuyá, frambuesas, arándano, kiwi. no olvides que debes complementar la dieta con ejercicio regular y adecuada hidratación. espero haberte orientado. si tienes más preguntas, no dudes en escribirnos. no olvides calificarnos. las frutas más recomendadas son: 
1. uvas en pocas cantidades solo para aprovechar sus antioxidantes debido a que también esta fruta contiene azúcar.
2. frutos rojos: las bayas, los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas están en este grupo.
3. frutas cítricas: naranjas, las limas, las toronjas, los limones o las guayabas agrias.
4. manzanas
5. peras 
6. duraznos no, la ingesta de los alimentos mencionados en los periodos de tiempo descritos no debería condicionar el desarrollo de ninguna patología o malestar. 
se recomienda la ingesta de frutas y no de jugos (como en su caso), pues la fruta puede aportarle mayor porcentaje de nutrientes. el hecho de consumir frutas del grupo de los cítricos no provocará daño en su organismo si se consumen de forma adecuada. finalmente es importante aclarar que este tipo de alimentos son ricos en vitamina c. 
si tiene preguntas adicionales no dude en escribirnos. -el potasio se disuelve con el agua: poner los alimentos en agua la noche anterior, cambiar el agua varias veces. remojando legumbres, patatas, verduras y hortalizas se elimina el 75% del potasio.-los alimentos congelados tienen menos potasio que los alimentos frescos. si se descongelan en remojo 4-6 horas es suficiente para eliminar gran parte del potasio.-las frutas en conserva tienen menos potasio pero se deben escurrir bien, lavar y no tomar el almibar porque lleva disuelto el potasio.-entre otros alimentos que contienen mucho potasio se encuentran: los sustitutos de la sal (sal dietética: mezclas de cloruro de sodio y cloruro de potasio), la leche, el café, algunos preparados deshidratados para bebidas, los alimentos fritos.-no son recomendables los productos integrales por su alto contenido en potasio y fósforo.espero haber resuelto su duda, si tiene el potasio alto recuerde que debe estar en controles por su médico de consulta. básicamente debe cuidarse de alimentos ricos en sodio, en especial los alimentos procesados como gaseosas, jugos artificiales, cereales que contienen un altísimo nivel de sodio. así mismo el exceso de harinas, grasas saturadas y azúcares refinados.consulte con su seguro médico a través del servicio de nutrición para tener un plan de alimentación de acuerdo a sus necesidades. por favor alguien me ayude Hola,no entiendo? que mesages quieres ver?
  
un saludo Lo primero y más importante que debes hacer es añadir heno a su comida!  
Lo del heno es primordial, más que cualquier pienso o cualquier cosa que se te pueda ocurrir, para su salud.  
Los conejos son animales que presentan unos dientes de crecimiento continuo durante toda su vida, los cuales en estado natural se desgastan sin ningún problema.  
En cautividad la alimentación de un conejo es muy diferente de como lo sería si viviera en estado salvaje, así que aquí empiezan los problemas...  
El pienso que se da a los conejos es únicamente un suplemento energético, mineral, vitamínico, etc. para el heno, pero el heno es como lo llamaríamos para nosotros el "plato principal" de su alimentación.   
El pienso se administra en las cantidades recomendadas por el fabricante, pues cada alimento es diferente, y esa es una cantidad que no se puede rebasar, pues los conejos como todos los animales, pueden sufrir obesidad y son bastante propensos a ella en cuanto se sobrepasen las cantidades de alimento energético (pienso) que ingieren.  
Ahora bien, el heno (a ser posible heno de alfalfa) debe estar a libre disposición para el conejo durante todo el día. Las ventajas del heno son las siguientes:  
- La primera y más importante es que desgasta los dientes de nuestro conejo, evitando los grandísimos problemas que se originan por su sobrecrecimiento (úlceras, abscesos, problemas oculares, graves infecciones, etc.) Adicionalmente a esto puedes llevar a tu conejo al veterinario cuando vayas a hacerle un chequeo o a vacunarle y pedirle que te compruebe el estado de sus dientes y los recorte y/o lime en caso necesario.  
- Le proporciona la fibra necesaria para que realice correctamente la digestión, pues estos animales tienen un aparato digestivo que les exige grandes cantidades de fibra.  
- Tu conejo estará menos hambriento y con ello más tranquilo, pues el heno aumenta el volumen de la comida y se sentirá saciado antes y durante más tiempo; además de que como lo tendrá a libre disposición no os pedirá comida a vosotros sino que podrá comer cuando quiera.  
- Aunque coma grandes cantidades de heno tendrá menos posibilidades de engordar, pues es un alimento poco energético.  
En resumen, no le deis más pienso que el recomendado por el fabricante (que generalmente suele corresponder a una tacita de café al día como bien dices) y proporcionarle todo el heno que quiera comer.  
Por otro lado y por si no lo sabéis, los conejos tienen una digestión algo diferente a la de otros animales y parte de lo que creemos que son heces no lo son en realidad y ellos se las comen. No os alarméis si le veis hacer esto pues es completamente normal.