¿con cuántos entrenamientos cuenta workout?
el apple watch trae para ti 11 entrenamientos preestablecidos listos para que empieces a usarlos. los entrenamientos son: caminar, [correr](/deportivos/correr), ciclismo, elíptica, remo, escaladora, entrenamiento por intervalos de alta intensidad, [senderismo](/deportivos/senderismo-trekking), yoga, natación y silla de ruedas.

en algunos de estos entrenamientos encontrarás la opción de escoger si lo harás al aire libre o en interiores. además si crees que ningún entrenamiento se adapta al que vas a realizar puedes pulsar en otros y comenzar tu sesión.
lo ideal antes de realizar una rutina de ejercicios es visitar al deportólogo, sin embargo las recomendaciones generales son:
- realizar rutinas de ejercicio de 30 a 60 minutos, durante 5 días a la semana sin llegar a agotarse
- ridratarse durante la práctica
- realizar estiramiento al principio y al final de la rutina.
espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud estaremos atentos, no olvides calificarnos lo importante es que trabajes todo el brazo, no se si tenes un entrenador que te guie, pero sino, podrias hacer esta rutina para empezar:

1° dia: triceps, espalda, serratos y oblicuos.

2° dia: piernas, hombros y abdominales.

3° dia: pectorales, biceps, antebrazos y abdominales.

3 ejercicios de 3 series de 10 repeticiones, de cada musculo, dia por medio o podes ir todos los dias y cuando llegues al tercero repetis desde el primero.

despues le vas agregando mas ejercicios y repeticiones, sin pasar las 13 repeticiones (aumenta peso antes de pasarlas).

no es que sea entrenador, pero asi me enseño mi instructor, varios videos en youtube,  y lei como funciona la hipertrofia, me dio resultado. dieta, ejercicios y cuidados
cuidados:
dormir 8 horas por día ni + ni -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.
agua: entre 4 y 5 litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.
comidas: 3 a 4 veces al día cada 4 horas y poquito.
desayuno energía para el día almuerzo para no engordar verduras el 70%, 15% carne no frita, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato cena preferentemente nada porque después a ver tv y cama, allí donde más se engorda.
calorías: el hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, bajar de peso comer menos y subir comer más.
7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 kg. y 7.000 gastadas bajará 1 kg.

adelgazar lleva semanas.
cuidado dicen: efecto rebote, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, no se cuida, engordan al doble y le llaman efecto rebote. si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, aseguro que no hay rebote y no echarle la culpa a nadie o algún producto que tomes.

ejercicios:
rotaciones de cintura de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.
sentadillas de pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.
flexiones fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.
abdominales ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.
saltar la comba comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. favorece al corazón y queman calorías sobrantes. si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.
movimiento de cabeza de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas ricas.

el gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)
pasear 150, caminar rápido 250, correr 325, footing 400, bailar 190, tareas domesticas 130, aerobic 180, bicicleta 230, natación 290, futbol / baloncesto 260, vóleibol 190, subir escaleras 410, bajar escaleras 210, trabajar sentado 60, patinar 310, artes marciales 360, fitness 180.

dieta:
desayunos: escoger 2 de ellos combinando
1 taza de leche descremada con café
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de té o café con edulcorante
2 rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética
cereales con leche o yogurt
1 fruta
2 copos de germen de trigo
queso dietético

almuerzo: escoger 2 de ellos combinando
1 pieza de fruta
2 rodajas de pan integral tostado con queso dietético
infusión de té rojo
2 rodajas de pan integral tostado con jamón serrano
1 ensalada de frutas o 2 piezas de fruta
2 rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética
zumo de naranja
4 galletas integrales
1 yogurt desnatado

comida: escoger 3 de ellos con fruta o infusión combinando 
arroz a la cubana
ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de bruselas con aceite de oliva o soja con ajito
1 fruta o 2 rodajas de piña
macarrones con atún
1 infusión de té verde o rojo
1 filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno
ensalada de tomate, pepino, lechuga, cebolla y zanahoria
1 rodaja de salmon (horno / plancha)
2 rebanadas de pan tostado
puré de patata pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de bruselas
berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogurt desnatado
pollo asado

merienda: escoger 2 de ellos combinando
4 galletas integrales
1 taza de té o café con edulcorante o leche descremada
yogurt desnatado
1 fruta
1 zumo de naranja
1 tostada de pan con pavo y queso

cena: escoger 3 de ellos combinando
1 fruta
1 yogurt desnatado
2 rodajas de pan tostado
crema de calabacín
1 gelatina
2 rodajas de merluza
1 hamburguesa de pollo a la plancha
patatas cocidas en tortilla
caldo de verduras
brócoli condimentado con aceite de oliva
pechuga de pollo (plancha / horno)
ensalada de tomate con queso desnatado y orégano
espinacas rehogadas con 1 huevo
sopa de fideos, sémola o tapioca
1 rodaja de lenguado o bacalao a la plancha
salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

éxitos por siempre
come lo que te conviene

nutricionista
manuel enrique es que tu minotor debe darte la rutina y tenes ke seguirla al pie de la letra
a hora si estas pagando el gym, para usarlo libremente, entonces debes tener tu rutina personal

si vos te sentis kon energis, entonses si, ejerciate asta no poder mas, kuando sentis ke los musculos ya no te funcionan, claro siempre llegando al fallo muscular
pero tenes ke tener en kuento esto
si ayer fuiste al gym y isiste 2 series de 10 para triseps , y no pudiste mas, entonses debes dejar descansar el musculo 3 dias
si isiste 3 series de 10, ke descansen 2
si pudiste aser 5 series de 10 , entonses tu musculatura es de la ke se rekompone rapidamente, y podras ejercitarte al otro dia

hay una table ke es una kuenta, ke sigue patrones para saver ke peso debes lebantar y kada kuanto tiempo
primero te ases el test , ke es saver kon kuanto peso llegas al fallo muscular en las 10 repeticiones, una ves ke lo saves, metes los datos en la tabla y calculas lo mejor es hacer sentadillas y estocadas..

aca te dejo unos videos que te van a orientar

http://www.youtube.com/watch?v=6ypggj4ueay

http://www.youtube.com/watch?v=yzsnelpmioo&feature=fvwrel

http://www.youtube.com/watch?v=tzbuburma9g&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=qfkhl9\_evwc&feature=relmfu

están muy bueno, no dejes de mirarlos.. igual lo mejor es tener la rutina de ir al gimnasio.. si podés es lo mejor


empeza con 3 series de 10 cada una.. y despues vas aumentando


suerteee!!!!

=) Bueno empecemos por lo 1° la alimentación.. si quieres definir y tienes sobrepeso la alimentación es muy importante, 4 veces a la semana pescado 3 veces a la semana carne blanca 2 de carne roja y variedad de frutas y verduras... ah la fruta es mejor antes de la comida aunque suene raro o como tentempié antes de ir al gimnasio... lo ideal 5 comidas desayuno ( el típico de leche con tostadas o más potente si trabajas u eres un tipo activo tu decides) media mañana (un yogur o una fruta) comida preferiblemente baja en grasas y mucha proteína y pocas grasas e hidratos (pollo pescado ensalada atún al de pasta) pero no te atiborres, media tarde una fruta o un pequeño bocadillo o unos cereales y cena (pescado ensalada mixta ) poca cantidad  
partiendo de que sabemos lo que comemos y cuanto comemos en pesas supongo que hablaras de agrupar músculos.. no puedes hacerlos todos el mismo día... hay que ir dejándolos descansar... yo hago un musculo diario pero puedes hacer 2 músculos al día.. uno pequeño y otro grande por ejemplo ( hay miles de variantes) pecho y tríceps espalda y bíceps... y hombro y pierna  
yo te recomiendo u eso hacia yo empezando con 4 o 5 ejercicios de musculo grande y 2 o 3 del pequeño y 3 series por cada ejercicio las series no necesitas variar de peso excepto que congestiones tanto que ya no puedas entonces puedes bajar un pelín el peso, las series que nunca sean mayores de 20 repeticiones y menos de 15 todas ellas  
varia entre peso con maquinas y peso con mancuernas u barra fija cada 2 o 3 semanas, masadelante puedes combinarlo de otra manera... te voy a dar un ejemplo... estas haciendo bíceps y haces 3 ejercicios curl, martillo y zoltan.. haces lo siguiente empiezas con el curl con los 2 brazos al tiempo (este ejemplo es con mancuerna con multipolea tendrías que andar a quitar y poner un agarre diferente) realizas 12 rep seguidamente sin parar 12 rep de martillo y seguidamente 12 rep de zoltan (es el curl de bíceps pero con la palma hacia abajo ( como cuando conduces una moto) después de esas 12x3 (eso es una serie) descansas máximo 1 min y empiezas otra vez así hasta 6 series y si puedes subiendo peso aunque sea cada 2 o 3 series... congestionaras el musculo con menos repeticiones unitarias pero si con una suma de los tres ejercicios al tiempo, ademas de congestionarlo ganas en resistencia por que haces 12x3=36 rep pero con variante de agarre que aunque no creas siempre ayuda a aguantar ( pero esto es ideal para hacer un musculo diario ya que esa paliza al bíceps ademas de hacer lo mismo con los 4 o 5 ejercicios de espalda más el cardio que vas a hacer quedaras reventado)ve poco a poco  
espero haberte ayudado un saludo existe infinidad de rutinas en internet. es cuestión de que encuentres la que mejor se adapte a tus necesidades y a tu condición física actual.

algunas páginas que pueden ser de utilidad para ti son las siguientes:
http://www.musculacion.net/article20.html
http://shoppingba.infobae.com/infofitness/home/notas\_home.php?idxrubro=8&opt=01
http://www.laplatavive.com/secciones/salud\_fitness/rutinas/rutinas.asp con ejercicio maximo 1.80 EJERCICIOS PARA PECTORALES (PECHOS)   

Descripción de cada uno de los entrenamientos para pecho, recordando que la clave está en la realización adecuada los consejos de nutrición.   

Para Pecho: Press de banca   

Acostado en una banca plana, agarras la barra que está colocada en su sostén, Cuando estés listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición con que iniciaste.   

Este es uno de los ejercicios para pecho mas comúnmente recomendados en los gimnasios, ya que es   

Fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.   

  

Para pecho: Press en banca inclinada   

Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que está en su sostén.   

Cuando estés listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas   

Levantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocado   

o casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea recta   

Al bajar y subir. De todos los ejercicios este trabaja principalmente, la región superior del pectoral mayor.   

  

Para pecho: Press en banca declinado   

Acostado en una banca declinada, agarras la barra que está colocada en su sostén. Al estar listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantarla, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición original, siempre tratando de realizar un movimiento en línea recta. Se Entrena la región inferior del pectoral mayor.   

  

Para pecho: Aperturas planas   

Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros, Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu cuerpo (como en posición de "crucificado"). Luego por medio de la contracción de ambos pectorales, acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho, deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel de los hombros.   

Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral menor.   

  

Para pecho: Pectoral contractor   

Sentado en la máquina de pectoral contractor que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios y   

con la espalda recta, coloca los brazos y antebrazos.   

Acerca ambas almohadillas del equipo por medio de un movimiento hacia el centro, de tal forma que dichas almohadillas casi se toquen entre sí. Luego con un desplazamiento controlado, regresa a la posición de inicio.   

Los ejercicios para pecho en la máquina de pectoral contractor, te harán trabajar principalmente las regiones laterales y medias del pectoral mayor y el pectoral menor. Si te entrenas en tu casa y no en gimnasios y no tienes un equipo para realizar este ejercicio, las aperturas planas pueden substituirlo.   

  

Para pecho: Fondos militares ó Lagartijas   

Acostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Las piernas rectas. Inicia el desplazamiento hacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta completar toda la extensión. Luego inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente al ascenso. Los fondos militares pueden ser utilizados como uno de los primeros ejercicios para pecho dentro de tu rutina realizada en gimnasios, ya que se trabaja todo el pectoral y se prepara para ejercicios más específicos.   

  

Para pecho: Pullover   

Acostado de forma perpendicular sobre un banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del tronco, se sostiene una mancuerna con ambas manos y en uno de sus extremos. Se realiza el desplazamiento del peso hacia atrás, quedando por encima de la cabeza. Posteriormente se lleva la mancuerna hacia adelante.   

El Pullover es uno de los mejores ejercicios para pecho, por trabajar de manera intensa el pectoral menor y la región superior del pectoral mayor.   

  

Para pecho: Press de banca con mancuernas   

Acostado en una banca plana, se sostienen dos mancuernas con las palmas mirando hacia los pies. El movimiento se inicia al doblar ambos brazos, llevando los pesos a ambos lados. Posteriormente se realiza la extensión con la consecuente elevación hasta la posición original.   

Entrenarás todo el pectoral mayor.   

  

Los ejercicios para pecho utilizando poleas en los gimnasios, pueden ser utilizados como una variante en una rutina, pero siempre deberán ser incluidos por lo menos 3 de los ejercicios con peso muerto, como los que ya hemos descrito. ps como ya recomende ayer, debes hacer ejercicios trotar mas o menos 1 hora en las mañanas o tardes, deberias hacerlo por lo menos 3 dias a la semana depende de como tu quieras, pero no te vayas a esforzar y deberas comer menos, en las tardes solo deberias comer, frutas o ensalada o si quieres comida normal que te sirvan un poquito nada mas. saludos.