¿que debo hacer para cuando haga ejercicios y corra, no marearme y sentir el calentón que siento?
nunca puedo correr lo suficiente. :(
primero tienes que hacer calentamiento y estiramiento de piernas.
debes de llevar una botella con agua para que le des sorbos pequeños y no te deshidrates, puedes hacer una limonada con una pizca de sal para que sirva como suero.

procura llevar una toalla para que te limpies el sudor.

debes de empezar caminando a paso firme y rápido y cuando ya sientas que estás listo empezar a trotar no abriendo la boca pues al respirar así te cansas.

lleva un reloj para que midas el tiempo y corras 10 minutos y le bajes al ritmo trotando unos 5 minutos y después otros 10 minutos y así sucesivamente.
si no estás acostumbrado a correr debes de empezar con distancias chicas hasta que adquieras condición física.

procura correr cuando la digestión ya te haya hecho.
estos mareos que presentas pueden ser a tu edad por deshidratación, si has pasado muchas horas sin tomar liquido; por una baja de azúcar de la sangre por períodos de ayuno prolongado al saltarte una comida; si estuviste expuesta mucho rato al sol, haciendo ejercicio o sin él.cuando te ocurra esto, procura sentarte en u lugar fresco, tomar una bebida fría, puede ser agua o un jugo de fruta natural; si estas en clima frío puedes tomar una infusión de canela o jengibre, hacer un rato de descanso y comer algo.las recomendaciones son mantenerte siempre bien hidratada con 8 a 10 vasos de agua al día, mantener los horarios de las comidas sin dejar muchos espacios entre ellos; comer frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales, necesarios para esta etapa de tu crecimiento.si persistes con la fatiga visual y mareos, sería conveniente hablar con tus padres para que te lleven a tu servicio de salud a una valoración por optometría, es decir te midan la visión.espero haber sido de ayuda. si tienes nuevas inquietudes, consulta nuestra plataforma. estos síntomas que describes pueden corresponder a alteraciones osteomusculares o insuficiencia venosa periférica, la recomendación es que acudas a valoración médica, preferiblemente por parte de un cirujano cardiovascular y un traumatólogo, para determinar la naturaleza del dolor que refieres y establecer un plan terapéutico a seguir. debes estar atento a otros síntomas como hormigueo, calambres, crujidos articulares, masas palpable, y cualquier otro anormal que consideres; así mismo, debes seguir estas recomendaciones sobretodo al hacer ejercicio.
-mantente bien hidratado.
-manten una dieta saludable rica en elementos como potasio y magnesio.
-evita alimentos de hojas verdes oscuro que tienen a tener alto contenido de vitamina k.
-realiza calentamiento previo al ejercicio.
-realiza masajes caudocefálicos previos y posteriores al ejercicio.
-evita los climas muy calientes o muy fríos.
-sigue las indicaciones de tu médico. debes saber que esto puede deberse a numerosas causas como: 
fibromialgias,  contractura muscular,  daño nervioso,  el ejercicio excesivo, alteración en la circulación.  ansiedad, estrés.  
para evitar los calambres o hormigueos, te puedo recomendar:
-no estar mucho tiempo de pie, o sentada con las piernas cruzadas. -estira los músculos de las pantorrillas regularmente durante el día y varias veces antes de irte a dormir. -rota los tobillos haciendo movimientos circulares y mueve los dedos de los pies cuando estés sentada. -camina todos los días, a no ser que tu médico te haya aconsejado no hacer ejercicio. -mantente hidratada durante el día tomando líquidos en abundancia. -date un baño caliente antes de dormir para relajar los músculos. 
es recomendable que consultes con tu medico para que te valore, descarte la causa y le indique tratamiento medico especifico.
espero haber sido útil. si tienes alguna inquietud, pregúntala por este medio. no olvides calificarnos. gracias por consultarnos. estos síntomas son posiblemente secundarios a un trastorno de ansiedad con que te encuentras cursando, ya que por la parte cardíaca ya te descartaron cualquier alteración. mi recomendación es consultar a un médico especialista en psiquiatría, el cual puede iniciar un tratamiento efectivo para este estrés y ansiedad. 
 los  tratamientos incluyen:●psicoterapia : la psicoterapia consiste en reunirse con un consejero de salud mental para hablar sobre sus sentimientos, relaciones y preocupaciones. la terapia puede ayudarlo a encontrar nuevas formas de pensar acerca de su situación para que se sienta menos ansioso. en terapia, también puede aprender nuevas habilidades para reducir la ansiedad.●medicamentos : los medicamentos utilizados para tratar la depresión también pueden aliviar la ansiedad, incluso en personas que no están deprimidas. su médico decidirá qué medicamentos son mejores para su situación. algunas personas tienen psicoterapia y toman medicamentos al mismo tiempo. no hay razón para sentirse avergonzado por recibir tratamiento para la ansiedad. la ansiedad es un problema común. afecta a todo tipo de personas.tenga en cuenta que puede tomar un poco de tiempo encontrar el tratamiento adecuado. las personas responden de diferentes maneras a los medicamentos y la terapia, por lo que es posible que deba probar algunos enfoques antes de encontrar el que más le ayude. la clave es no rendirse y avisar a su médico cómo se siente en el camino. espero haberte orientado y gracias por consultarnos. al contrario, caminar es una buena manera de mantenerse saludable y ayuda a aumentar la masa muscular; sin embargo, además de este tipo de ejercicio para aumentar la masa muscular es recomendable que aumente la ingesta de calorías diarias consumiendo mas calorías de las que gasta, evitar saltarse comidas y realizar meriendas, puede aumentar el consumo de proteínas como pescado, pollo, carne, pavo, leche, huevos, consumir grasas saludables como frutos secos, aceite de oliva, aguacate y haciendo ejercicios regulares que ejerciten los músculos para lograr el crecimiento. espero que esta información le haya sido útil, si tiene otra inquietud no dude en consultarnos. lo ideal antes de realizar una rutina de ejercicios es visitar al deportólogo, sin embargo las recomendaciones generales son:
- realizar rutinas de ejercicio de 30 a 60 minutos, durante 5 días a la semana sin llegar a agotarse
- ridratarse durante la práctica
- realizar estiramiento al principio y al final de la rutina.
espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud estaremos atentos, no olvides calificarnos esto que sientes puede que se deba a que estés realizando muy brusco los ejercicios y ello cause una inflamación y dolores de tipo musculares, los cuales bien podrías controlar al ingerir algún antiinflamatorio de venta libre para ayudar con la inflamación y dolor o colocarte compresas frías y tibias para también ayudar a la inflamación.si ello no mejorara te recomendaría acudir con tu médico para valorar los ejercicios así como ver si la causa de tu vértigo no sea por alguna cuestión neurológica y ya requirieras algún estudio de tomografía no sin antes acudir a una valoración con el neurólogo.espero haber respondido tus inquietudes, estamos para orientarte. debe realizar actividad física permanentemente para poder quemar calorías, si no lo hace y no cambia los hábitos dietarios no es posible que pueda bajar de peso. Try to practice every moment.
Don't excuses. Never more.


Never give up ;)
God bless you. ejercicio. mi vieja hace crossfit y no tiene casi nada desde que empezo a hacer pectorales tiene el busto mas levantado y grande, pero parece eso, la realidad es porque ha ganado musculatura y estan firmes. solo haz ejercicio lagartijas y pesitas nada tan loco como crossfit con que lo hagas como rutina sera suficiente. es como cuando tenemos flacides en los brazos por mas que peses menos de lo debido siempre van a ser flaciditos si no hacemos ejercicio.saludos