¿como sacar los adominales?
yo ago 500 todos los dias men fines de semana........ los tengo si marcardo pero solo los de la parte superior ¿como puedo sacar los de la parte central, los de la parte inferior y los de los costado?
bueno el abdomen se saca de acuerdo a la distanciaque agas las abdominales osea entre mas lejos estes de tus piernas sacaras los cuadros de mas abajo y para sacar los de los costados tienes que hacer abdominales digonales ¿como asi ? osea ej. para sacar los de la derecha haces el ejeicio pero tocando o tratando de tocar tu hombro izquierdo con rodilla derecha y para los de la izquierda al revez ( hombro derecho con rodilla derecha) 

concejo: la rutina es 1 y 1 osea uno de la derecha luego uno de la izquierda y asi. solo si tienes un la do mas desarrollado que el otro te concejo hacer de un solo lado y despues del otro.
Bueno empecemos por lo 1° la alimentación.. si quieres definir y tienes sobrepeso la alimentación es muy importante, 4 veces a la semana pescado 3 veces a la semana carne blanca 2 de carne roja y variedad de frutas y verduras... ah la fruta es mejor antes de la comida aunque suene raro o como tentempié antes de ir al gimnasio... lo ideal 5 comidas desayuno ( el típico de leche con tostadas o más potente si trabajas u eres un tipo activo tu decides) media mañana (un yogur o una fruta) comida preferiblemente baja en grasas y mucha proteína y pocas grasas e hidratos (pollo pescado ensalada atún al de pasta) pero no te atiborres, media tarde una fruta o un pequeño bocadillo o unos cereales y cena (pescado ensalada mixta ) poca cantidad  
partiendo de que sabemos lo que comemos y cuanto comemos en pesas supongo que hablaras de agrupar músculos.. no puedes hacerlos todos el mismo día... hay que ir dejándolos descansar... yo hago un musculo diario pero puedes hacer 2 músculos al día.. uno pequeño y otro grande por ejemplo ( hay miles de variantes) pecho y tríceps espalda y bíceps... y hombro y pierna  
yo te recomiendo u eso hacia yo empezando con 4 o 5 ejercicios de musculo grande y 2 o 3 del pequeño y 3 series por cada ejercicio las series no necesitas variar de peso excepto que congestiones tanto que ya no puedas entonces puedes bajar un pelín el peso, las series que nunca sean mayores de 20 repeticiones y menos de 15 todas ellas  
varia entre peso con maquinas y peso con mancuernas u barra fija cada 2 o 3 semanas, masadelante puedes combinarlo de otra manera... te voy a dar un ejemplo... estas haciendo bíceps y haces 3 ejercicios curl, martillo y zoltan.. haces lo siguiente empiezas con el curl con los 2 brazos al tiempo (este ejemplo es con mancuerna con multipolea tendrías que andar a quitar y poner un agarre diferente) realizas 12 rep seguidamente sin parar 12 rep de martillo y seguidamente 12 rep de zoltan (es el curl de bíceps pero con la palma hacia abajo ( como cuando conduces una moto) después de esas 12x3 (eso es una serie) descansas máximo 1 min y empiezas otra vez así hasta 6 series y si puedes subiendo peso aunque sea cada 2 o 3 series... congestionaras el musculo con menos repeticiones unitarias pero si con una suma de los tres ejercicios al tiempo, ademas de congestionarlo ganas en resistencia por que haces 12x3=36 rep pero con variante de agarre que aunque no creas siempre ayuda a aguantar ( pero esto es ideal para hacer un musculo diario ya que esa paliza al bíceps ademas de hacer lo mismo con los 4 o 5 ejercicios de espalda más el cardio que vas a hacer quedaras reventado)ve poco a poco  
espero haberte ayudado un saludo tienes que comprobar que tu riñón y tu corazón funcionan bien. después, ver a un cirujano vascular para valorar la causa de tu hinchazón, que puede ser de naturaleza linfática o venosa.
si no hay patología, una liposucción te disminuirá el grosor del panículo adiposo y te adelgazará las piernas y tobillos.
otra opción es venir a mi consulta y por la palpación y la inspección veré la causa y el posible tratamiento. lo que debes hacer primero es con tu médico de cabecera ver qué hace que estén flácidos, me explico, por lo general los senos se caen por debilidad de los músculos pectorales o sus ligamentos suspensorios que los mantienen en posición, si ese es tu caso, entonces habría que enfocar el trabajo físico en ejercicios para esa zona y entonces empezar con ellos, pero antes, hay que evaluar esas dos cosas en tu anatomía física para determinar si el ejercicio ayudaría o no. no empezar a hacer ejercicios porque si sin saber si aportarán algo a tu caso. Has triseries empezando con un peso que t cuesto bastante y vete subiendo hasta que en la tercera serie veas que tienes el bíceps tan congestionado que no puedas más.  
Tambien t aconsejo q hagas remo para el trceps tb para q vaya en proporcion. todo depende de tu tipo de piel, el tipo de depilación que buscas (temporal o definitiva) y el presupuesto que tienes, ya que algunos métodos pueden ser costosos. para depilar esta zona puedes usar el afeitado tradicional, teniendo en cuenta que la piel de esta zona es bastante sensible y puede irritarse con facilidad. algunos centros estéticos ofrecen la depilación con cera, puede producir un poco de dolor, e inflamación que desaparece rápidamente, y como método definitivo estos centros ofrecen la depilación definitiva con láser, para la cual necesitarás varias sesiones para lograr el objetivo deseado. estimada paciente, le recomiendo que auda un maxilofacial, sera problema de la atm, puede que por la noche apriete mucho los dientes sin darse cuenta, pero habria que revisarlo con una ortopantomografia. un saludo. el tema esta que todo se puede embellecer siempre y cuando tengas el dinero. sin dinero es dificil mucho no se puede hacer. osea lo del peso eso si lo podes mejorar sin un centavo, con ejercicio y compromiso tuyo. pero lo del acné y lo de los dientes requiere dinero , especialistas y cosmeticos caros. asi que empeza con poco ahora sería el peso, de hecho mucha gente gordita sufre de acne por falta de ejercicio, el ejercicio es importante para expulsar las toxinas o suciedades del cuerpo de manera saludable, esto sumado a tomar mucha agua te ayuda a tener una piel sana. pero las manchas que quedaron de antes esas se tratan con especilistas y cosmetica.ahora los dientes igual necesitas dentista sin eso no se puede hacer nada. lo del bello corporal es simple si no podes pagar una depiladora profesional, compra cera y queda en constancia tuya depilarte. la mayoria se depila dos veces al mes con sera y con la especialista. eso ya lo vez vos cuan seguido tenes qur hacerlo, la cosa es que tenes que ser cuidadosa porque la piel es sensible debes cuidarla.por el resto tendras que esperar hasta que trabajes y puedas pagartelo. yo tambien me siento horrible no puedo pagarme los cosmeticos y tratamiento para mi cabello y demas, pero bueno sé que es temporal cuando trabaje recien me daré lujos, pero sin dinero es dificil. si no la otra que te queda es convenser algun vejete verde con dinero para que pague por las cosas (pero eso es extremo es estar sumamente desesperada o ser tan vaga que no queres laburar) en fin primer paso segun lo veo yo es el peso, despues lo otro ya corre por el dinero que tengas.como siempre dicen "no hay mujeres feas solo pobres". saludos la mejor manera de ganar peso es manteniendo una dieta rica en proteínas (carne, verduras, lacteos, huevo), mantener horarios establecidos de alimentación, alejarse de dulces, grasas y hacer ejercicio que ayude a la ganancia de masa muscular (previa valoración médica para descartar posibles problemas que dichos ejercicios puedan o no causar en usted). le aconsejo una valoración por nutrición y medicina del deporte. si, están normales pero está en sobrepeso. por favor hacer ejercicio diario y cuidar la dieta. Yo seguí un método hecho por un experto en nutrición y pérdida de peso, Aquí te dejo la guía que use para bajar de peso: <http://dietadelas3semanas.com/Video-dieta-de-3-semanas> 

Ahora peso 10 kilos menos y estoy mas saludable.

Espero te ayude y puedas bajar de peso como yo lo hice.