¿como endurecer gluteos y piernas?
qe ejercicios debo hacer y con que fecuencia para que se endurezcan mis piernas y colita ;) ajjaja
lo mejor es hacer sentadillas y estocadas..

aca te dejo unos videos que te van a orientar

http://www.youtube.com/watch?v=6ypggj4ueay

http://www.youtube.com/watch?v=yzsnelpmioo&feature=fvwrel

http://www.youtube.com/watch?v=tzbuburma9g&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=qfkhl9\_evwc&feature=relmfu

están muy bueno, no dejes de mirarlos.. igual lo mejor es tener la rutina de ir al gimnasio.. si podés es lo mejor


empeza con 3 series de 10 cada una.. y despues vas aumentando


suerteee!!!!

=)
Has triseries empezando con un peso que t cuesto bastante y vete subiendo hasta que en la tercera serie veas que tienes el bíceps tan congestionado que no puedas más.  
Tambien t aconsejo q hagas remo para el trceps tb para q vaya en proporcion. ejercicio. mi vieja hace crossfit y no tiene casi nada desde que empezo a hacer pectorales tiene el busto mas levantado y grande, pero parece eso, la realidad es porque ha ganado musculatura y estan firmes. solo haz ejercicio lagartijas y pesitas nada tan loco como crossfit con que lo hagas como rutina sera suficiente. es como cuando tenemos flacides en los brazos por mas que peses menos de lo debido siempre van a ser flaciditos si no hacemos ejercicio.saludos lo ideal antes de realizar una rutina de ejercicios es visitar al deportólogo, sin embargo las recomendaciones generales son:
- realizar rutinas de ejercicio de 30 a 60 minutos, durante 5 días a la semana sin llegar a agotarse
- ridratarse durante la práctica
- realizar estiramiento al principio y al final de la rutina.
espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud estaremos atentos, no olvides calificarnos lo que ocurre es que el estreñimiento favorece que se produzcan infecciones urinarias porque los intestinos perezosos y dilatados por la materia fecal, pueden comprimir la vejiga, hacer que la orina se repose y favorezca el crecimiento bacteriano.las recomendaciones son mejorar el estreñimiento y la sintomatología urinaria con ingesta de 10 a 12 vasos de agua al día; tome un yogur o kumis diario, son ricos en probioticos y facilitan la digestión; aumenta la cantidad de frutas y verduras consumidas; evite las comidas rápida bajas en residuos, prefiera los alimentos preparados en casa a la plancha, al vapor o al horno; camina de 30 a 40 minutos diarios a buen paso.asiste a tu servicio de salud, para que con un parcial de orina se descarte o confirme la infección de vías urinarias y recibas el tratamiento pertinente.espero haberte colaborado, si tienes nuevas dudas, escríbenos a la plataforma. al contrario, caminar es una buena manera de mantenerse saludable y ayuda a aumentar la masa muscular; sin embargo, además de este tipo de ejercicio para aumentar la masa muscular es recomendable que aumente la ingesta de calorías diarias consumiendo mas calorías de las que gasta, evitar saltarse comidas y realizar meriendas, puede aumentar el consumo de proteínas como pescado, pollo, carne, pavo, leche, huevos, consumir grasas saludables como frutos secos, aceite de oliva, aguacate y haciendo ejercicios regulares que ejerciten los músculos para lograr el crecimiento. espero que esta información le haya sido útil, si tiene otra inquietud no dude en consultarnos. es recomendable descartar resequedad en las piernas y presencia de várices en los miembros inferiores, lo cual puede producir los síntomas mencionados. si no mejora con la hidratación constante de la piel es recomendable una valoración médica presencial para encontrar la causa de los síntomas. tienes que comprobar que tu riñón y tu corazón funcionan bien. después, ver a un cirujano vascular para valorar la causa de tu hinchazón, que puede ser de naturaleza linfática o venosa.
si no hay patología, una liposucción te disminuirá el grosor del panículo adiposo y te adelgazará las piernas y tobillos.
otra opción es venir a mi consulta y por la palpación y la inspección veré la causa y el posible tratamiento. Bueno empecemos por lo 1° la alimentación.. si quieres definir y tienes sobrepeso la alimentación es muy importante, 4 veces a la semana pescado 3 veces a la semana carne blanca 2 de carne roja y variedad de frutas y verduras... ah la fruta es mejor antes de la comida aunque suene raro o como tentempié antes de ir al gimnasio... lo ideal 5 comidas desayuno ( el típico de leche con tostadas o más potente si trabajas u eres un tipo activo tu decides) media mañana (un yogur o una fruta) comida preferiblemente baja en grasas y mucha proteína y pocas grasas e hidratos (pollo pescado ensalada atún al de pasta) pero no te atiborres, media tarde una fruta o un pequeño bocadillo o unos cereales y cena (pescado ensalada mixta ) poca cantidad  
partiendo de que sabemos lo que comemos y cuanto comemos en pesas supongo que hablaras de agrupar músculos.. no puedes hacerlos todos el mismo día... hay que ir dejándolos descansar... yo hago un musculo diario pero puedes hacer 2 músculos al día.. uno pequeño y otro grande por ejemplo ( hay miles de variantes) pecho y tríceps espalda y bíceps... y hombro y pierna  
yo te recomiendo u eso hacia yo empezando con 4 o 5 ejercicios de musculo grande y 2 o 3 del pequeño y 3 series por cada ejercicio las series no necesitas variar de peso excepto que congestiones tanto que ya no puedas entonces puedes bajar un pelín el peso, las series que nunca sean mayores de 20 repeticiones y menos de 15 todas ellas  
varia entre peso con maquinas y peso con mancuernas u barra fija cada 2 o 3 semanas, masadelante puedes combinarlo de otra manera... te voy a dar un ejemplo... estas haciendo bíceps y haces 3 ejercicios curl, martillo y zoltan.. haces lo siguiente empiezas con el curl con los 2 brazos al tiempo (este ejemplo es con mancuerna con multipolea tendrías que andar a quitar y poner un agarre diferente) realizas 12 rep seguidamente sin parar 12 rep de martillo y seguidamente 12 rep de zoltan (es el curl de bíceps pero con la palma hacia abajo ( como cuando conduces una moto) después de esas 12x3 (eso es una serie) descansas máximo 1 min y empiezas otra vez así hasta 6 series y si puedes subiendo peso aunque sea cada 2 o 3 series... congestionaras el musculo con menos repeticiones unitarias pero si con una suma de los tres ejercicios al tiempo, ademas de congestionarlo ganas en resistencia por que haces 12x3=36 rep pero con variante de agarre que aunque no creas siempre ayuda a aguantar ( pero esto es ideal para hacer un musculo diario ya que esa paliza al bíceps ademas de hacer lo mismo con los 4 o 5 ejercicios de espalda más el cardio que vas a hacer quedaras reventado)ve poco a poco  
espero haberte ayudado un saludo la mejor manera de ganar peso es manteniendo una dieta rica en proteínas (carne, verduras, lacteos, huevo), mantener horarios establecidos de alimentación, alejarse de dulces, grasas y hacer ejercicio que ayude a la ganancia de masa muscular (previa valoración médica para descartar posibles problemas que dichos ejercicios puedan o no causar en usted). le aconsejo una valoración por nutrición y medicina del deporte. la mejor manera de vencer la flojera es generar hábitos de vida saludables, alimentarse mínimo 6 veces al día (incluir en la dieta frutas y verduras) y realizar actividad física de manera rutinaria. así puede sentirse con mucha más energía.