necesito un dieta sana (no necesito una q me haga perder kilos si no una efectiva q nutra y sea energizante)?
esq vengo comiendo pizza y hamurguesa todos los dias jeje.... y sinceramente no tengo las energías de correr saltar q antes tenia por ejemplo jugando futbol con mis amigos.
se realiza en cuatro días. tiene el doble o más de las necesidades de proteínas. por eso, no es para cualquier organismo. es importante que tomes el doble de líquido, no menos de tres litros. puedes comer gelatina diet y agua entre comidas.

día 1

desayuno:
dos tajadas de jamón cocido y 2 de queso tipo sandwich, 1 taza de gelatina diet, infusión sin azúcar.
almuerzo:
1 medallón de carne magra a la plancha con ensalada de hojas verdes, aderezada con limón.
merienda:
1 yogurt diet y 1 taza de gelatina diet.
cena:
2 filetes de pescado al vapor con zapallitos también al vapor.

día 2

desayuno:
2 ó 3 tajadas de pan integral y queso bajo en calorías. infusiones y gelatina diet.
almuerzo:
1/4 de pollo grillé sin piel, 1 tomate partido al medio con orégano. 
merienda:
1 yogurt diet y 1 taza de gelatina diet.
cena:
3 rebanadas de carne fría con ensalada de pepinos con limón.

día 3

desayuno :
1 rebanada de queso magro con 1 taza de gelatina diet. infusiones.
almuerzo:
1 lata de atún al agua. ensalada de hojas verdes con limón.
merienda:
1 vaso de leche descremado y 1 taza de gelatina diet. infusiones.
cena:
1 suprema de pollo a la plancha (con mucho limón). coliflor al vapor.

día 4

desayuno:
2 rebanadas finas de jamón cocido y dos de queso. gelatina diet. infusiones.
almuerzo:
3 rebanadas finas de carne desgrasada. lechuga y tomate, preparada con limón.
merienda:
1 yogurt diet y gelatina diet.
cena:
langostinos o pescado cocido al vapor. espinaca al vapor con limón.

salu2 luna
Te paso unas notas mías, para ahorrar espacio, ya que muchos chicos pregunta por lo mismo, esto que te sugiero, es en general para todos, como digo en la nota, no hay ejercicio ni dieta a la distancia, eso no sirve de nada, por que cada persona, es única por físico, salud, metabolismo, y otros detalles personales, pero puede haber opiniones diversas, esa es la que sugiero siempre. Sds. primero que todo se debe realizar una valoración médica para saber su estado físico, sus antecedentes, si hay o no enfermedades que puedan afectar su rendimiento físico, así mismo hay que realizar una dieta específica para cada paciente, por el momento hay que aumentar el consumo de frutas, verduras, proteínas. hay que balancear la comida, establecer horarios y los ejercicios deben ser principalmente basados en generar masa muscular, pero recuerde que debe realizarse una valoración médica antes de iniciar cualquier tipo de dieta o ejercicio. Tu caso es difícil, ya que es más fácil recetar una dieta de adelgazamiento que de "engordamiento".  
El principal problema de una dieta hipercalórica es que el equilibrio entre nutrientes se rompe bastante fácilmente.   
Como consejos generales: si eres una persona con poco estómago (o sea, que comes más bien poca cantidad)deberías hacer más comidas entre horas (como por ejemplo, comerse un buen bocadillo en la merienda de media mañana).  
Hay que decir, que a pesar de su bajo contenido calórico, las frutas, verduras, y hortalizas deben seguir consumiéndose. Yo te recomiendo, que las incluyas en las guarniciones de carnes y pescados, siempre hervidas o rehogadas, ya que así reducen su volumen y permiten comer más. Por ejemplo, unos guisantes hervidos, judías verdes rehogadas, coliflor frita con bacon...  
Además, las mejores carnes probablemente sean las de cordero y de cerdo, ya que contienen muchas calorías.  
Por último, y como consejo psicológico: Come la comida en platos muy grandes. ¿Por qué? Porque tu cerebro te dirá algo así como "pero si ahí hay mu poca comida!!!", aunque en realidad no la hay. El aspecto psicológico es algo importante en las dietas, y si funciona, probablemente comas más en cada comida.  
Haz un cálculo sencillo: Divide tu peso entre tu altura en metros al cuadrado:  
PESO (kg) / ALTURA (m) al cuadrado.  
Esto te dará una cifra, que será tu peso ideal. Tu objetivo debería ser alcanzar ese peso.  
Ahora bien, si ya lo has intentado y no logras engordar, deberías pensar en acudir a un médico, dietista o endocrino que te trate en persona, ya que (aunque soy dietista) en muy difícil tratar a un paciente a través de la red.  
Bueno, si te sirve mi respuesta, genial. Si no, vuelve a escribirme y trataré de atenderte lo mejor posible.  
Pyro es posible que comas mucho, pero no los alimentos necesarios para subir de peso sanamente, es decir, aumentar tu masa muscular, mas no la grasa.evita los alimentos empaquetados y las comidas rápidas sin ningún valor nutritivo. aumenta el consumo de proteinas contenidas en la leche y sus derivados, que sea leche entera y de origen animal, huevos, carnes rojas magras, pollo y pescado.aumenta el consumo de carbohidratos saludables como los productos integrales: pan, galletas, tostadas, cereales de caja(tomarlos con leche o yogur), frutas y verduras ricas también en vitaminas y minerales. los licuados de leche entera con bananos, fresas, cerezas con avenas instantáneas son un excelente alimento y aumenta de peso.las grasas deben ser saludables como los aceites vegetales de oliva, canola o soya.espero haberte orientado, ante otras dudas escribenos. debe realizar actividad física permanentemente para poder quemar calorías, si no lo hace y no cambia los hábitos dietarios no es posible que pueda bajar de peso. así es, si lo que deseas es bajar de peso pues tendrás que consumir un menor número de calorías. recuerda que una mujer de tu edad requiere entre 2000 - 2200 calorías al día. a continuación dejaré algunas recomendaciones: si vas a comer alimentos empacados asegúrate de mirar los rótulos de información nutricional para ver cuántas calorías hay en cada alimento. si vas a salir a comer elije muy bien lo que va a comer antes de salir. la mayoría de restaurantes ofrecen información nutricional en la internet.evitar comidas rápidas, gaseosas o paquetes de papitas. evita tomar jugos, preferiblemente comer la fruta. recuerda realizar una actividad física diaria de 30 minutos, ejercicios preferiblemente aeróbicos. en esta época decembrina evita el exceso de comidas nocturnas. siempre es bueno que te asesores con un nutricionista y un médico del deporte si lo que quieres es bajar de peso sanamente. espero haber sido de ayuda, cualquier otra inquietud no dudes en escribirnos nuevamente. al contrario, caminar es una buena manera de mantenerse saludable y ayuda a aumentar la masa muscular; sin embargo, además de este tipo de ejercicio para aumentar la masa muscular es recomendable que aumente la ingesta de calorías diarias consumiendo mas calorías de las que gasta, evitar saltarse comidas y realizar meriendas, puede aumentar el consumo de proteínas como pescado, pollo, carne, pavo, leche, huevos, consumir grasas saludables como frutos secos, aceite de oliva, aguacate y haciendo ejercicios regulares que ejerciten los músculos para lograr el crecimiento. espero que esta información le haya sido útil, si tiene otra inquietud no dude en consultarnos. este tipo de productos no tienen una evidencia sólida que realmente indique que sirven para el control del peso; la mejor forma de bajar de eso es controlar la ingesta de alimentos, aumentar el consumo de verduras, frutas, proteínas sin grasas, evitar el dulce, paquetes, gaseosas, comidas rápidas, y hacer ejercicio mínimo 4 veces a la semana. la mejor manera de ganar peso es manteniendo una dieta rica en proteínas (carne, verduras, lacteos, huevo), mantener horarios establecidos de alimentación, alejarse de dulces, grasas y hacer ejercicio que ayude a la ganancia de masa muscular (previa valoración médica para descartar posibles problemas que dichos ejercicios puedan o no causar en usted). le aconsejo una valoración por nutrición y medicina del deporte. no se ha demostrado que el hecho de tener diabetes mellitus tipo 1 conlleve directamente al aumento de peso. la diabetes tipo 1 es la que esta ocasionada por una deficiencia en función de las células pancreáticas en cuanto a la producción de insulina, por lo que estos paciente suelen requerir de la suplencia de esta. el llevar una dieta adecuada, realizar actividad física de manera constante ( se recomienda mínimo 150 minutos a la semana, tipo aerobico, alta intensidad, repartidos entre 3-5 días) y el acudir de manera juiciosa a los controles médicos, es suficiente para conservar o alcanzar el peso ideal.