¿Cómo adelgazar muchos kilos en unos meses? Dietas, ejercicio y consejos para una adolescente




 Soy una chica de 17 años que mide 1,68 y pesa 78 kg.No soy la típica gorda enorme la verdad que soy bastante normal, no me explico de donde salen tantos kilos pero están ahí y me gustaría saber si puedo perder 20 kg en 3 meses y como!? Necesito saber como porque sino se m va de las manos al final y no ago nada. Muchas gracias! ¿Es bueno el te rojo? ¿Ayuda a adelgazar? ¿Qué puedo tomar? ¿Qué hgo para perder los 20 kg? Gracias de nuevo! También me he apuntado de nuevo al gimnasio y baile. ¿Cuánto tiempo me aconsejas?
Yo seguí un método hecho por un experto en nutrición y pérdida de peso, Aquí te dejo la guía que use para bajar de peso: <http://dietadelas3semanas.com/Video-dieta-de-3-semanas> 

Ahora peso 10 kilos menos y estoy mas saludable.

Espero te ayude y puedas bajar de peso como yo lo hice.
hola, te servirían 3 opciones, fáciles y rápidas.
1.- para que tu cuerpo este firme y se vea muy atractivo, salta la cuerda por unos 20 minutos diarios
lo haces de la siguiente manera: te pones unos tenis, y saltas con las piernas juntas, sin despegarlas mucho del piso, caes sobre la punta de tus pies, jamás sobre los talones. saltas que se yo, unos 2 minutos, y luego trotas 1 minuto, vuelves a saltar por 1 minuto, luego trotas o marchas en el mismo sitio 1 minuto, luego saltas otro minuto y así hasta que completes 20 mi8nutos. lo haces todos los días, a partir de hoy y verás excelentes resultados. tus piernas se ponen muy, pero muy bonitas.

2.- come solo 3 veces al día, tu desayuno, comida y cena. estas deben ser muy buenas, con vegetales, carnes y carbohidratos. no tomes gaseosas, ni golosinas, ni frituras. y después de las 7 de la noche, no comas nada, pero nada mas, solo agua.

3.- esto realmente funciona, y te ayuda a perder eso 3 kilos en un mes. compra semillas d linaza sin moler. pones a hervir 2 litros de agua, y cuanto este hirviendo, colocas un puñado de estas semillas y las dejas hervir por 5 minutos, apagas y dejas enfriar. el agua debe quedar algo gomosa, bueno, eso te tomas durante toooodo el día, toooodos los días, verás que bajas esos 3 kilos.
todo lo que te he dicho lo he practicado conmigo y me ha dado excelentes resultados. suerte. bye. así es, si lo que deseas es bajar de peso pues tendrás que consumir un menor número de calorías. recuerda que una mujer de tu edad requiere entre 2000 - 2200 calorías al día. a continuación dejaré algunas recomendaciones: si vas a comer alimentos empacados asegúrate de mirar los rótulos de información nutricional para ver cuántas calorías hay en cada alimento. si vas a salir a comer elije muy bien lo que va a comer antes de salir. la mayoría de restaurantes ofrecen información nutricional en la internet.evitar comidas rápidas, gaseosas o paquetes de papitas. evita tomar jugos, preferiblemente comer la fruta. recuerda realizar una actividad física diaria de 30 minutos, ejercicios preferiblemente aeróbicos. en esta época decembrina evita el exceso de comidas nocturnas. siempre es bueno que te asesores con un nutricionista y un médico del deporte si lo que quieres es bajar de peso sanamente. espero haber sido de ayuda, cualquier otra inquietud no dudes en escribirnos nuevamente. la forma de calcular el peso ideal se realiza por medio de la formula del indice de masa corporal-imc esta es tu peso en kg (63) y se divide sobre a multiplicación de tu estatura en metros al cuadrado (1.52 x 1.52), en tu caso el resultado de tu imc es de 27. el imc normal debe estar entre 18 a 25, por encima de 25 es sobrepeso y por encima de 30 es obesidad. es decir que tu valor indica que tienes sobrepeso. para que tu imc este en 25 debes pesar máximo 58 kg.
el crecimiento en estatura de una persona se determina principalmente por 2 factores, 1: la estatura de tus padres y 2: la edad a la cual se tiene el desarrollo sexual (en las mujeres es mas temprano que los hombres). entonces la estatura por genética es el promedio de la estatura de tus padres, lo normal es que las mujeres sean un poco mas bajitas que el promedio de sus padres, los hombres un poco mas altos. y si ya tuviste tu primera menstruacion, es decir ya tuviste tu desarrollo sexual, entonces se da un cambio en el que los huesos "apagan" la zona en la que crecen y ya no se da mas crecimiento. en conclusion tu estatura no es algo que se pueda modificar. 
es muy positivo que hagas muchos esfuerzos por bajar de peso, pero debes saber que lo mas importante es que debes aceptarte a ti misma y quererte, no tienes porque esconderte, eso te hace mas daño, debes saber que bajar de peso es algo que es indispensable par la salud pero nunca determina tu valor/belleza/inteligencia, y tampoco nunca debe limitar tu libertad y tu capacidad de ser feliz. hay millones de personas en el mundo con diferentes condiciones físicas ya sea peso, estatura, diferentes condiciones físicas que pueden haceros "ver" diferentes, pero no son diferentes, son como todos los demás y son igual de valiosos que todos los demás. nunca te debes sentir avergonzada de ti misma, sintete orgullosa de ti, y orgullosa de que tienes todo el animo y el amor propio para saber que deseas cuidar tu salud y es algo de aplaudir. 

para bajar de peso las primeras recomendaciones son: 
- asiste a tu medico para hacer pruebas de sangre y descartar problemas asociados al sobrepeso y a la hormona tiroidea.
- debes tener una nutricionalmente adecuada. la dieta no es no comer nada, debes comer siempre, pero lo correcto: deben ser 3 comidas principales en el dia y 2 medias nueves/onces (una en la mañana y una en la tarde) estas deben ser de fruta o verdura o algun lácteos bajo en grasa y azucar como un yogurt bajo en calorías. las comidas principales deben tener proteina, carbohidrato en poca cantidad y verdura, es clave que los carbohidratos no deben mezclarse (si comes papa no comes yuca por ejemplo) y lo mismo para las proteínas (si comes pollo, no comes carne). debes tener muy buena hidratación con agua, elimina todas las bebidas gaseosas y/o embotelladas dulces o saborizadas. no comas fruta despues de las 6pm. y no comas nada 2 horas antes de ir a dormir. claramente durante el periodo de bajar de peso no puedes comer ningún postre, tus postres serán las frutas. 
- ejercicio: hacer 3-5 dias a la semana ejercicio cardiovascular durante 30-40 minutos mínimo. el ejercicio cardiovascular no es el de levantar pesas, es el que te hace sudar corriendo,trotanto, saltando la cuerda o algun deporte, en el que notes que tu frecuencia cardiaca aumenta y se mantiene alta (late muy rapido) durante todo el periodo de los 30-40min del ejercicio. durante la actividad física te debes hidratar con agua en sorbos pequeños. 
espero haberte orientado y que los consejos te sean útiles. recuerda que tu vales mucho, nunca te avergüences de ti. gracias por usar 1doc3. si puedes adelgazar dejando de comer,pero no es sano, al contrario, se iniciara una serie de tranastornos con los cuales por logica ira repercutiendo en tu salud y sera probable que incluso llegues a alterar tu desarrollo y metabolismo. Si dejas de comer lo que va a ocurrir es que vas a debilitarte y perder energia,lo mas probable es lo q vuelvas a subir, no es saludable y te dá el efecto rebote.es peligroso,tiene consecuencias:cambios de ánimo,agotamiento,depresión,arritmias cardiacas,debilidad muscular,debilidad de huesos y dientes (se te pueden caer),piel seca,anemia,presion baja,no te podrás levantar de la cama por lo debil, desnutrición,mareos,si queres bajar de peso come sano y toma agua o jugos. Si quieres estar delgado/a aliméntate sanamente y haz ejercicio debes cuidarte con la alimentación,con las grasas y azucares sobre todo, así te mantendrás saludable y en forma, también deberías tratar por hacer actividad física, correr, caminar, etc. Toma mucha agua para que estés saludable.   

Para bajar peso debes dejar la comida rápida, jugos envasados y refrescos. Puedes consumirlos pero de vez en cuando y no en cantidades grandes. Comé mucha verdura,si es cruda, mejor: ofrece muchos minerales y vitaminas, aporta las calorías necesarias y sacia.toma mucha agua,tambien come carne.   

 Antes de comer, conviene tomar un jugo de naranja, limón o pomelo, o, en su defecto, un caramelo ácido. Está comprobado que disminuye la ansiedad y, por consiguiente, el hambre voraz.   

 Tomar 30 minutos para comer,al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.Las comidas a evitar son: los postres, las pizzas, las harinas, pues aumentan las calorías que sólo se necesitan cuando haces mucho ejercicio. Si aveces te da hambre lo ideal sería que tengas siempre "snacks" dietéticos o bajos en calorías y que los comas de merienda (siempre a una misma hora) para que tu cuerpo siempre tenga algo en el estómago. Tambien cuando tengas hambre, comas fruta, toma agua tambien cuando tengas hambre,tambien puedes comer gelatina, siempre y cuando sea light, resulta que puedes comerte hasta 5 litros de gelatina y no te pasa nada, al contrario, la gelatina es buena para la salud del cabello y las uñas. Si quieres puedes hacer ejercicios aeróbicos como correr, bicicleta,sube y baja escaleras,saltar a la cuerda, camina etc. por tu sexo, edad y estatura, tu peso ideal ronda entre los 52 y 66 kg, en promedio 58 kg. con este peso tu indice de masa corporal estaría normal. realizar el cálculo del indice de masa corporal (imc) permite medir la composición corporal y ha demostrado ser una manera eficaz de determinar la grasa corporal. 
recuerda que es importante mantener una alimentación balanceada rica en alimentos de los 3 grupos principales: lípidos, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales que permitan las funciones químicas del organismo. 
que todas las comidas del día son importantes, y que incluir en tu actividad diaria una rutina de ejercicios, permite mantener un equilibrio. 
espero haberle orientado, ante una nueva inquietud estaremos atentos a responder. gracias por consultar, no olvides calificarnos. usted tiene un peso adecuado para su talla, su índice de masa corporal es normal (22). aún está muy joven y a medida que pasen los años irá teniendo cambios en su cuerpo, crecerá más y habrá un desarrollo en sus senos y órganos genitales al igual que es normal que suba un poco de peso.
es fundamental que durante ese proceso usted tenga unos buenos hábitos alimentarios y de actividad física. creo q si tomas pastillas aunque adelgazan si las dejas de tomar te subes de peso de nuevo xq no tomas agua caliente ojo no tibia en ayudas todas las mañanas es un poco lento pero tbm ayuda a bajar de peso y sin pagar x pastillas o tbm puedes remojar linaza mira coloca un poco de linaza en un embase ponle agua q le cubra dos dedos aprox agua fria dejas remojar en la noxe al dia sgte va haber un likido como gomina y eso lo mezclas con yogur y te lo tomas en ayuna tbm es muy weno ademas la linaza tiene muxa propiedades según el peso y la talla, el peso ideal oscila entre los 44 kg y los 59 kg. recordar siempre realizar una dieta balanceada y actividad física para control de peso y mejorar la salud cardiovascular. este tipo de productos no tienen una evidencia sólida que realmente indique que sirven para el control del peso; la mejor forma de bajar de eso es controlar la ingesta de alimentos, aumentar el consumo de verduras, frutas, proteínas sin grasas, evitar el dulce, paquetes, gaseosas, comidas rápidas, y hacer ejercicio mínimo 4 veces a la semana. lo que puedo decirte es que si tu cuerpo no te gusta, lo puedes cambiar, haz ejercicio, toma clases de baile, natación, cualquiera es bueno para moldearte.