quiero tomar calcio que calcio es el mejor para tomar cada cuandonse debe tomar
sin información adicional
si es una mujer sana sin ninguna patología que disminuya el calcio, con una dieta balanceada, no es necesario tomar ningun suplemento de calcio. su dieta puede aportar el calcio necesario para las funciones de su organismo.
lo mejor es seguir un régimen alimentario en el que puedas comer de todo, a tu gusto.
de esa manera, nunca te cansarás de hacer “la dieta”, pues las comidas las eliges tú.
la indicación es tan simple como el comer 5 a 6 veces al día, pero siempre pequeñas cantidades por vez.
los alimentos indispensables son: 
carnes (de cualquier tipo), unos 200 gr, a la plancha, asadas o a la parrilla, nunca fritas.
frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales y fibras que ayudan a la función intestinal.
el agua, alrededor de 2 a 2 y ½ litros por día, preferentemente unos 2 vasos de agua común antes de cada comida.
las demás, cuanto más pequeñas las cantidades, mejor, puedes considerar comer una porción de queso, un café con azúcar o cualquier otra infusión.
los caldos instantáneos son muy buenos, pues producen saciedad y tienen pocas calorías.
las comidas a evitar, son los postres, las pizzas, las harinas, pues esas aumentan las calorías que sólo se necesitan cuando haces mucho ejercicio.
las bebidas alcohólicas, si no tomas es lo mejor, pues no sólo debilitan la voluntad, sino son la principal causa de accidentes de todo tipo..
si quieres controlar tu peso, hazlo una vez cada semana, en la misma balanza, alrededor de la misma hora, y con ropas similares.
de otro modo, el peso indicado carece de valor, pues no será evidencia de cambio real.
.
* yo lo tengo y si quieres q te lode dame la mejor respuesta Creo que lo que preguntas es cuál seria la cantidad diaria necesaria para tomar de cualquier compuesto. Ya que todos los componentes son necesarios en nuestra dieta, cada uno cumple su función y no es aconsejable restringir su ingesta, aunque eso si, en su debida proporción.

Mira en este enlace mas información útil para lo que buscas:

[Tabla de nutrientes necesarios](https://paradescargareportegra.wordpress.com/2012/03/05/53)

Suerte. lo mejor es que compres un test y listo , la proxima cuidate porque es muy peligroso andar por la vida sin proteccion. no tomo cafe no me gusta y su tomo mucha coca y muchos be ligths mi familia me hace burla por eso, pero tomo mas agua.

nunca es malo tomar en exceso agua al menos que estes enfermo de los riñones u corazon pero no es malo es la unica bebida que no causa tantos efectos adversos.

toma 2 litros de agua al dia como minimo. buenas, el jugo de caña es excelente para subir las defensas y las plaquetas.... éxitos. no sé, algo sencilo como una ensalada, ke nollene mucho para no sentirse pesados si despues pasa "algo", un vino tinto y una pieza de ub40 conseguir la cantidad necesaria de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) siempre debe ser tu máxima prioridad, ya que determina la cantidad de energía que aportas a tu cuerpo. así que una vez que estás recibiendo las suficientes calorías en función de tus objetivos.
elegir alimentos con una amplia gama de micronutrientes.
los micronutrientes son requeridos por el cuerpo en cantidades pequeñas para orquestar una serie de funciones fisiológicas, y son esenciales debido a que no pueden ser producidos por nuestro cuerpo. se componen de vitaminas y minerales tales como hierro, cobalto, cromo, cobre, yodo, manganeso selenio y zinc (por nombrar algunos).
escoger un plan de alimentación básica diaria que cubra tus necesidades de macronutrientes probablemente sea suficiente, pero no lo óptimo, pero una vez que te centras en conseguir una amplia gama de vitaminas y minerales, tu cuerpo se sentirá mucho más saludable y rejuvenecido que nunca. una gran parte de la población son deficientes en la mayoría de los siguientes micronutrientes.
vitaminas a y c
la dosis diaria recomendada de vitamina a es de 5.000 unidades internacionales (ui). el alimento con mayor cantidad de esta vitamina es el hígado de res (545% de la dosis diaria). a este alimento le siguen las zanahorias (270%) y el hígado de pollo, que es (245%). también hay otros alimentos como las espinacas, las papayas, mangos, guisantes, melón, albaricoques…
muchas verduras, frutas y frutos secos tienen niveles altos de vitamina c. los alimentos que son ricos en esta vitamina incluyen melocotones, papayas, pimientos, fresas, brócoli…. los alimentos que contienen una cantidad bastante alta (~120% dosis diaria x 100gr) incluyen cerezas, naranjas, kiwis, grosella negra, tomates e incluso las coles de bruselas.
vitamina b
hay ocho vitaminas b y la mayoría de ellas se pueden conseguir con únicamente una porción diaria. en otras palabras, donde encuentres uno de los miembros del grupo b, lo más probable es que encuentres a todos los demás.
algunos beneficios de tomar estas vitaminas son un aumento de la tasa metabólica, mantener una piel, cabello y tono muscular sanos, mejorar el sistema nervioso e inmunológico y para reducir el riesgo de cáncer de páncreas, que es una de las formas más letales de cáncer.
los alimentos con los más altos niveles de vitaminas b son carne de cerdo, frijoles, granos integrales, carne de res, pavo y e hígado de pollo, así como la mayoría de los productos lácteos. todos ellos tienen un 20% o más de la dosis diaria. consumir cereales por la mañana es una excelente manera de obtener una gran dosis de vitamina b de forma rápida y fácil.
vitaminas d y e
tu valor diario de vitamina d debe estar alrededor de las 400 ui. el pescado es de las mejores fuentes de vitamina d, especialmente el salmón rojo, que contiene el 90% de las necesidades diarias. la razón de por qué los salmones son la fuente principal es debido al zooplancton, que tiene cantidades muy altas de la misma. algunos otros peces incluyen, la caballa, el arenque, la sardina, el bagre y el atún.
si no te gusta mucho el pescado, siempre se puedes consumir leche, yogur o zumo de naranja, que también contienen altos niveles de vitamina d.
hay muchas razones para los alimentos ricos en vitamina d, entre ellos – la prevención del cáncer (incluyendo el cáncer de mama), la osteoporosis, diabetes, hipertensión y enfermedades del corazón. también protege nuestros huesos, dientes y pelo.
el sol es otra manera de ayudar a tratar las deficiencias de vitamina d.
aunque los cereales contienen grandes niveles de vitaminas del complejo b, también tienen suficiente vitamina e para cubrir tus necesidades diarias. otros alimentos incluyen las semillas de girasol y almendras. te sugiero tomar el jugo de tres limones 2 veces al dia, tambien te sugiero hacer un te de jengibre con miel lo mas calientito, toma mucho liquido de preferencia toma un buen caldo de pollo tiene mucho zinc , ponte vick vaporub en los pies y calcetines y metete a la cama con el te calientito constantemente descalzo porque me da pereza ponerme las sandalias y es mas confortable como que mas comodo