Aumentar peso




 Hola: soy esteban, tengo 41 años, peso 57kilos, hago de 4 a 5 comidas diarias, actualmente muy poco ejercicio, dieta variada y sin problemas detectables en analíticas.  
Me gustaría saber si puedo subir mi peso y como ya que no lo consigo por ningún método.  
Gracias
Tu caso es difícil, ya que es más fácil recetar una dieta de adelgazamiento que de "engordamiento".  
El principal problema de una dieta hipercalórica es que el equilibrio entre nutrientes se rompe bastante fácilmente.   
Como consejos generales: si eres una persona con poco estómago (o sea, que comes más bien poca cantidad)deberías hacer más comidas entre horas (como por ejemplo, comerse un buen bocadillo en la merienda de media mañana).  
Hay que decir, que a pesar de su bajo contenido calórico, las frutas, verduras, y hortalizas deben seguir consumiéndose. Yo te recomiendo, que las incluyas en las guarniciones de carnes y pescados, siempre hervidas o rehogadas, ya que así reducen su volumen y permiten comer más. Por ejemplo, unos guisantes hervidos, judías verdes rehogadas, coliflor frita con bacon...  
Además, las mejores carnes probablemente sean las de cordero y de cerdo, ya que contienen muchas calorías.  
Por último, y como consejo psicológico: Come la comida en platos muy grandes. ¿Por qué? Porque tu cerebro te dirá algo así como "pero si ahí hay mu poca comida!!!", aunque en realidad no la hay. El aspecto psicológico es algo importante en las dietas, y si funciona, probablemente comas más en cada comida.  
Haz un cálculo sencillo: Divide tu peso entre tu altura en metros al cuadrado:  
PESO (kg) / ALTURA (m) al cuadrado.  
Esto te dará una cifra, que será tu peso ideal. Tu objetivo debería ser alcanzar ese peso.  
Ahora bien, si ya lo has intentado y no logras engordar, deberías pensar en acudir a un médico, dietista o endocrino que te trate en persona, ya que (aunque soy dietista) en muy difícil tratar a un paciente a través de la red.  
Bueno, si te sirve mi respuesta, genial. Si no, vuelve a escribirme y trataré de atenderte lo mejor posible.  
Pyro
la mejor manera de ganar peso es manteniendo una dieta rica en proteínas (carne, verduras, lacteos, huevo), mantener horarios establecidos de alimentación, alejarse de dulces, grasas y hacer ejercicio que ayude a la ganancia de masa muscular (previa valoración médica para descartar posibles problemas que dichos ejercicios puedan o no causar en usted). le aconsejo una valoración por nutrición y medicina del deporte. es posible que comas mucho, pero no los alimentos necesarios para subir de peso sanamente, es decir, aumentar tu masa muscular, mas no la grasa.evita los alimentos empaquetados y las comidas rápidas sin ningún valor nutritivo. aumenta el consumo de proteinas contenidas en la leche y sus derivados, que sea leche entera y de origen animal, huevos, carnes rojas magras, pollo y pescado.aumenta el consumo de carbohidratos saludables como los productos integrales: pan, galletas, tostadas, cereales de caja(tomarlos con leche o yogur), frutas y verduras ricas también en vitaminas y minerales. los licuados de leche entera con bananos, fresas, cerezas con avenas instantáneas son un excelente alimento y aumenta de peso.las grasas deben ser saludables como los aceites vegetales de oliva, canola o soya.espero haberte orientado, ante otras dudas escribenos. usted tiene un peso adecuado para su talla, su índice de masa corporal es normal (22). aún está muy joven y a medida que pasen los años irá teniendo cambios en su cuerpo, crecerá más y habrá un desarrollo en sus senos y órganos genitales al igual que es normal que suba un poco de peso.
es fundamental que durante ese proceso usted tenga unos buenos hábitos alimentarios y de actividad física. la forma de calcular el peso ideal se realiza por medio de la formula del indice de masa corporal-imc esta es tu peso en kg (63) y se divide sobre a multiplicación de tu estatura en metros al cuadrado (1.52 x 1.52), en tu caso el resultado de tu imc es de 27. el imc normal debe estar entre 18 a 25, por encima de 25 es sobrepeso y por encima de 30 es obesidad. es decir que tu valor indica que tienes sobrepeso. para que tu imc este en 25 debes pesar máximo 58 kg.
el crecimiento en estatura de una persona se determina principalmente por 2 factores, 1: la estatura de tus padres y 2: la edad a la cual se tiene el desarrollo sexual (en las mujeres es mas temprano que los hombres). entonces la estatura por genética es el promedio de la estatura de tus padres, lo normal es que las mujeres sean un poco mas bajitas que el promedio de sus padres, los hombres un poco mas altos. y si ya tuviste tu primera menstruacion, es decir ya tuviste tu desarrollo sexual, entonces se da un cambio en el que los huesos "apagan" la zona en la que crecen y ya no se da mas crecimiento. en conclusion tu estatura no es algo que se pueda modificar. 
es muy positivo que hagas muchos esfuerzos por bajar de peso, pero debes saber que lo mas importante es que debes aceptarte a ti misma y quererte, no tienes porque esconderte, eso te hace mas daño, debes saber que bajar de peso es algo que es indispensable par la salud pero nunca determina tu valor/belleza/inteligencia, y tampoco nunca debe limitar tu libertad y tu capacidad de ser feliz. hay millones de personas en el mundo con diferentes condiciones físicas ya sea peso, estatura, diferentes condiciones físicas que pueden haceros "ver" diferentes, pero no son diferentes, son como todos los demás y son igual de valiosos que todos los demás. nunca te debes sentir avergonzada de ti misma, sintete orgullosa de ti, y orgullosa de que tienes todo el animo y el amor propio para saber que deseas cuidar tu salud y es algo de aplaudir. 

para bajar de peso las primeras recomendaciones son: 
- asiste a tu medico para hacer pruebas de sangre y descartar problemas asociados al sobrepeso y a la hormona tiroidea.
- debes tener una nutricionalmente adecuada. la dieta no es no comer nada, debes comer siempre, pero lo correcto: deben ser 3 comidas principales en el dia y 2 medias nueves/onces (una en la mañana y una en la tarde) estas deben ser de fruta o verdura o algun lácteos bajo en grasa y azucar como un yogurt bajo en calorías. las comidas principales deben tener proteina, carbohidrato en poca cantidad y verdura, es clave que los carbohidratos no deben mezclarse (si comes papa no comes yuca por ejemplo) y lo mismo para las proteínas (si comes pollo, no comes carne). debes tener muy buena hidratación con agua, elimina todas las bebidas gaseosas y/o embotelladas dulces o saborizadas. no comas fruta despues de las 6pm. y no comas nada 2 horas antes de ir a dormir. claramente durante el periodo de bajar de peso no puedes comer ningún postre, tus postres serán las frutas. 
- ejercicio: hacer 3-5 dias a la semana ejercicio cardiovascular durante 30-40 minutos mínimo. el ejercicio cardiovascular no es el de levantar pesas, es el que te hace sudar corriendo,trotanto, saltando la cuerda o algun deporte, en el que notes que tu frecuencia cardiaca aumenta y se mantiene alta (late muy rapido) durante todo el periodo de los 30-40min del ejercicio. durante la actividad física te debes hidratar con agua en sorbos pequeños. 
espero haberte orientado y que los consejos te sean útiles. recuerda que tu vales mucho, nunca te avergüences de ti. gracias por usar 1doc3. no necesariamente. es decir, cada persona tiene una configuración anatómica diferente y así mismo, las percepciones sobre esto, son subjetivas. es importante aceptarte como eres, para así poder ver de forma más clara tus fortalezas y defectos. con respecto a tus medidas, noto que tu peso es bajo para tu estatura, por lo cual te aconsejo analizar tus hábitos alimenticios y de actividad física, así como consultar con tu médico si tienes dudas con respecto a tu nutrición, para no afectar tu salud. recuerda que estamos atentos a cualquier pregunta. pues busque y no encontre nada que me dijiera que eso es enfermedad   

pero creo que si es obsecion   

  

talves enrealidad lo que quieres es tener mas volumen porke engordar eso si es una enfermedad   

y pues si quieres engordar engordas con comida grasosa con muchas calorias y carbohidratos   

lo ma recomndable seria que no lo isieras y mejor ysieras ejercicio   

  

para mejores resultados deverias atenderte, ir con un nutriologo el cul nunka te recomendara engordar pero si tener mayor bolumen y el te puede desir que`puedes comer para esto segun tu cuerpo   

tambn es seguro que te recomendara aser ejercicio   

si en realidad deseas esto lo aras ya veras la estatura en gran medida esta determinada por nuestra genética y aunque la alimentación puede intervenir, su porcentaje en la talla final no es muy alto, por lo cual con que usted tenga una dieta balanceada consuma suficiente verduras y proteína y realice actividad física es suficiente 
si desea crecer mas es recomendable que acuda a una valoración por endocrinología para evaluar las posibilidades. 
tenga en cuenta que la talla de sus padres es un factor muy influyente en su talla final. por tu sexo, edad y estatura, tu peso ideal ronda entre los 52 y 66 kg, en promedio 58 kg. con este peso tu indice de masa corporal estaría normal. realizar el cálculo del indice de masa corporal (imc) permite medir la composición corporal y ha demostrado ser una manera eficaz de determinar la grasa corporal. 
recuerda que es importante mantener una alimentación balanceada rica en alimentos de los 3 grupos principales: lípidos, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales que permitan las funciones químicas del organismo. 
que todas las comidas del día son importantes, y que incluir en tu actividad diaria una rutina de ejercicios, permite mantener un equilibrio. 
espero haberle orientado, ante una nueva inquietud estaremos atentos a responder. gracias por consultar, no olvides calificarnos. le recomiendo que no practique deportes como el basquetball y haga ejercicios con pesas, porque esto hace que sus músculos se hipertrofien y engrosen la fibra muscular y disminuye el crecimiento en longitud.

con una radiografía se puede saber si ya ha habido cierre de la epífisis, zona de crecimiento de sus huesos largos. si ya han cerrado probablemente, esa será su estatura.

el hombre por lo general crecen hasta los 21 años, sin embargo esto depende de la herencia.
si es hijo de padres altos o en la familia de alguno de los dos hay personas altas, tienen la posibilidad de crecer mas que el promedio.
si no es así, su estatura será similar a la de sus padres.

esto esta relacionado también con la nutrición y ejercicio que se haya tenido en los años previos.
la sumatoria de la herencia y los factores ambientales, da como resultado la estatura final, alcanzada por una persona.

le sugiero que haga estiramientos y se hidrate con una bebida isotónica, antes y despues de hacer ejercicio. 

ante otra inquietud, contáctenos. sera un gusto orientarlo. este tipo de productos no tienen una evidencia sólida que realmente indique que sirven para el control del peso; la mejor forma de bajar de eso es controlar la ingesta de alimentos, aumentar el consumo de verduras, frutas, proteínas sin grasas, evitar el dulce, paquetes, gaseosas, comidas rápidas, y hacer ejercicio mínimo 4 veces a la semana.