Hilfe ich denke nur noch ans abnehmen!





Ich habe ein großes Problem, nämlich mein Gewicht. Ich bin 1,68m groß, wiege 65 kg und bin im Oktober 14 Jahre alt. Ich weiss selbst, dass ich keine schöne Figur habe.. manchmal denke ich, diese Figur ist normal, und nicht zu dick und ich bin ja eigentlich nicht zu dick und dann enke ich, komm ess doch mal was. Dann esse ich etwas, habe aber immer mehr Hunger und esse immer mehr und dannach habe ich ein extremst schlechtes Gewissen, obwohl das, was ich esse noch nichtmal so viele kcal hat. Ich mache mir einfach nur noch Gedanken darüber, dass ich zu dick bin und ich finde ich mache mir selbst manchmal das Leben zur Hölle und ich denke ja auch nicht mit absicht daran aber.. Ich esse im Moment nur Frühstück alle anderen Mahlzeiten lasse ich weg, da ich Angst habe, dass ich die Kontrolle verliere. Ich kann einfach nicht mehr und ich habe auch oft starke Magenschmerzen und am nächsten Morgen, wenn ich eigentlich was essen möchte, habe ich natürlich eine Freude beim aufstehen, weil ich endlich was essen kann, doch wenn ich dann jeden Morgen (!) zur Waage gehe und nur 200 g abgenommen habe könnte ich ausrasten, dass ich Magenschmerz in kauf nehme um 200 g abzunehmen. Also denke ich immer daran ein bisschen weniger zu essen morgens. Aber ich glaube das wäre nicht gut. Meine Freundin sagt ich wäre absolut bescheuert obwohl sie mich immer Potwal (oder wie sich das schreibt) nennt. Meine Cousine (UND DAS WEISS ICH GANZ GENAU OBWOHL SIE SAGT , DAS HÄTTE SIE NIE GESAGT) hat mich im Schwimmbad mal gefragt: Schämst du dich nicht? Ich so: Wieso? Wegen meinem Gewicht also weil ich so dick bin? Sie: Ja.. ach egal. Ganz schnell hat sie das abgeblockt. Nun meint sie es sei Spaß gewesen. Dabei sehen mich alle schon so komisch an als wäre ich nicht ok. Das macht mich fertig, weil eigentlich bin ich gar nicht so unselbstbewusst gewesen. Ich habe und hatte immer meine Meinung. Ich gehe in eine Theatergruppe und habe auch Spaß dadran. Aber irgenwie ist mir mein Gewicht am wichtigsten. Und wie meint ihr kann ich endlich abnehmen ohne Magenschmerz und so etwas zu haben? Wenn ich wieder normal esse nehme ich eh das doppelte zu. Also könnt ihr mir einen rat geben, wie ich abnehmen kann?
Du lebst doch nur einmal und deswegen sollte man sein leben auch wirklcih in vollen zügen genießen. Was ist das für ein leben wenn man jede stunde minute oder sogar sekunde an sein gewicht denkt... man wird angeschaut als wäre man ein alien man schämt sich für sich selbst und möchte auch mal den traumkörper von all den hollywoodstars haben... aber was meinst du haben diese stars ein tolles leben, die können nie in ein restaurant gehen ohne den hintergedanken dass sie zu dick sind... sie werden ihr ganzes leben nur ans essen denken können und das essen wird für sie zur qual... aber wofür das ganze? warum tut man sich das an, dass andere einen ansehen und sagen wow! oder dass sie einen nicht ansehen weil man normal ist... im normalgewicht... warum machst du dir dein kostbares leben kaputt nur weil deine tolle cousine so einen dummen kommentar ablaassen musste und nicht einmal dazu steht... du musst dich nicht schämen wenn du unter leute trittst mach dich mit dir selbst klar... schei* auf deine cousine nur weil sie vllt den traumkörper hat den alle haben wollen... sie will dich nur runterbuttern dass du sie behimmelst und denkst... wos so will ich auch aussehen.... jeder ist auf seine art schön.. warum sollte unser gewicht unser ganzes leben bestimmen WARUM??!!?? Lass dir dein leben nicht ruinieren wegen deines gewichts, dass ist wie als würde sich ein kaninchen über seine langen ohren beschweren... merkst du was??? man ist auf die eine art so wie man ist und dass ist auch gut so... nicht jeder muss perfekt sein.. wir sind alle menschen und deine cousine oder all diese stars sind auf keinen fall perfekt... lege lieber wert auf deine stärken du kannst bestimmt was voll gut :) und wieso sollte das in den hintergrund tretten nur wegen deines gewichtes?!?! also bitte hör auf an dir rumzumäckern oder auf andere zu hören... iss wieder normal gönn dir was , nämlich so kannst du nicht für immer leben... jojo effekt ... deine tolle diät bringt ncihts ... nur dass du dich fertig machst und dein leben nochmehr ruinierst genieiß die schönen dinge des lebens denn jeder tag könnte dien letzter sein! Iss wieder normal und achte auf diene stärken nicht auf deine schwächen und lass andere reden... denn du weisst jetzt ihr leben ist nicht perfekt vllt sogar schlimmer als deins....
Okay, so langsam habe ich die Schnauze voll zu lesen, dass 1200kcal "viel zu wenig" seien. Bevor ich selbst durch Stress und Jodmangel zugenommen habe, habe ich täglich vielleicht an die 1000kcal zu mir genommen, habe 2x in der Woche Basketball-Training gehabt und 1x Jazzdance. Ich war völlig gesund und mir fehlte es an rein gar nichts! 


Man kann nicht nur von Körpergröße und Gewicht ausgehen, sondern man muss immer die **Individualität** eines JEDEN Menschen berücksichtigen! **WICHTIG** ist, dass man dabei keine Mangelerscheinungen hat, die man anhand eines Blutbildes beim Arzt erstellt und nicht auf irgendwelchen Internetseiten die sagen, man muss mindestens xy Kalorien täglich zu sich nehmen! 


Lass Dir bitte von deinem Arzt deinen Grundumsatz berechnen, den Du allein im Ruhezustand verbrauchst und ungefähr den, den Du verbrauchst, wenn Du arbeitest und täglich in Bewegung bist. 
Bedenke, dass, je weniger Fett am Körper, es desto länger dauern wird, bis man so viel abgenommen hat. Iss viel Eiweiß und verzichte möglichst auf Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte, Zucker, etc. Auch auf Süßgetränke verzichten, denn die Kcal, die Du da zu Dir nimmst, zählt der Körper nicht als Mahlzeit, die dich sättigt! 
Ungesüßten Tee, Kaffee und Wasser (wenn Du Süßes brauchst, besorg Dir Xucker - Xylith Zucker - der hat 0 Kalorien, hat 70% Süße von Zucker und schützt Zähne sogar vor Karies). 


In drei Monaten dürftest Du bestimmt 10kg abnehmen können, wenn Du es durchhältst. 70% einer Abnahme macht die Ernährung aus. Wenn Du Gemüse mit unter 5% Kohlenhydrate verzehrst, bekommst Du alle wichtigen Nährstoffe und wenig Kohlenhydrate, die Dir dabei helfen weiter abzunehmen. Da man sowieso zu 80% Gemüse essen sollte und die restlichen 20% auf Kohlenhydratprodukte zurückgreifen sollte, wenn man Lust darauf verspürt, ist also nichts verwerflich daran. Pro Tag sollte man mind. 3 verschiedene Gemüsesorten essen! 
Wie gesagt, schaffen wirst Du das bestimmt und denke bitte an Muskelaufbau, also etwas Krafttraining. 


Ob die Haut hängt oder nicht, hängt ganz vom Bindegewebe ab! Eine Bekannte hat in knapp über einem halben Jahr über 30kg radikal abgenommen und überhaupt keine Hautprobleme, wo sie für eine OP benötigen würde! Also bitte nicht gleich etwas erzählen, was man so gar nicht verallgemeinern kann! 
Meine ehem. Schulkameradin hat 15kg abgenommen und ihre Haut hängt am Bauch leicht. Es kommt ganz auf das Bindegewebe an! Hallo pacman81,


innerhalb von 4 Jahren kann sich das Gewicht nun wirklich ändern. Ob das mit dem Alkoholkonsum zusammenhängt, oder nicht, das sollte man einfach mal im Raum stehen lassen. Das kann auch von guter Ernährung kommen (wie es in der heutigen Zeit eben ist).


In Maßen ist Bier nicht ungesund und auch nicht gesundheitsschädlich. Aber ich denke mal, bei einem täglichen Konsum von 1,5 - 2 Litern wird dieses "Maß" auf jeden Fall überschritten. Da sollte man wirklich - zumindest - ein, zwei Gänge zurück schalten. Gänzlich verzichten, das kann Dir niemand vorschreiben. Ich denke, wenn man es in einem gesunden Rahmen belässt, spricht auch da nichts dagegen.


Ich habe schon einmal vor einer Zeit geschrieben, das man auch zu gesund leben kann. Ich weiß nicht, ob das ein generelles Problem der nicht mehr zeitgemäßen Gesellschaft ist, das auf eine so gesunde Lebensweise gepocht wird. Ich finde, sowie auch hunderte meiner Kollegen, das gegen ein, zwei Bier am Tag keine Einwände bestehen. Im Gegensatz, in Maßen ist Bier, sowie Wein sogar gesundheitlich unbedenklich und hat sogar noch positive Auswirkungen auf den Körper.


Wie viel Du pro Monat abnehmen würdest, das liegt an Dir. Das kommt darauf an, wie Du lebst. Treibst Du viel Sport und ernährst Dich "gesund" (nicht dauerhaft Fast-Food), so ist die Wahrscheinlichkeit mehr abzunehmen höher, als wenn Du Dir jeden Tag Fast-Food zwischen die Kiemen schiebst und keinen Sport machst. Du verstehst?


Gesundheitsschädlich, naja. Bei einem hohen Konsum über einen längeren Zeitraum wird natürlich die Leber sehr in Mitleidenschaft gezogen. Bei einem konstanten Alkoholkonsum spielt irgendwann die Leber auch nicht mehr mit und dann hat man die "Scheiße".


z.B. Leberzirrhose oder Hepatitis (sog. Alkohol-Hepatitis)


Viele Grüße


Nic129 hallo,  
  
ich halte gar nichts davon. mit dem märchen vom abnehmen ohne verzicht auf kalorien sind schon viele reich geworden, nur keiner dünner.   
  
ich bin /war auch eine der dicken auf dieser welt, kenne alle diäten und wundermittelchen, aber geholfen haben letztendlich nur eine rigorose ernährungsumstellung ( ohne zu hungern!) und VIEL bewegung.  
  
ohne ess-disziplin und bewegung wird es wohl nix werden mit bauch-weg. ich rate daher, das geld, das das kosten würde, in gescheite ernährung und in eine mitgliedschaft im fitnesscenter zu investieren.  
  
viel glück, wie immer du dich entscheidest Hallo,
  
setz dich nicht unter Druck. Versuch es mit kleinen Portionen gesünderem Essen. Koch mit jemandem zusammen, dann musst du da nicht alleine durch! Wenn du dann einmal die Erfahrung machst, dass es nicht so schlimm ist, gesunde Sachen zu essen, wirst du dich auch irgendwann an mehr trauen. Wenn du es gar nicht schaffst, dann solltest du dich deinem Hausarzt anvertrauen. Dann kann er dir vielleicht eine Ernährungsberatung vermitteln. Ein guter Anfang, dass du dich an ein Sportler-Forum wendest! Es ist ganz einfach: Verzichte auf Fettiges und Süßes - treibe zwei mal pro Woche Sport und du nimmst schnell ab. Das wichtigste hierbei ist es, diszipliniert zu bleiben und es durchzuziehen.Du darfst nicht zurückfallen. Sonst kommst du nie ans Ziel! Und bei alldem was du tust, darfst du dir kein Kopf machen. Bald bemerkst du nicht mehr wie sehr du abgenommen hast, weil du dich davor schon fit gefühlt hast


Also kannst du ja mit leichtem Joggen anfangen - warunm nicht gleich morgen ;-)


Mit freundlcihem Gruß,


Ossi morgens hat man meist das richtige gewicht. natürlich gibt's da schwankungen aufgrund von wassereinlagerungen oder der unregelmäßigen verdauung. 


es ist völlig normal, dass du abends 2-3kg mehr wiegst, das ist bei jedem menschen so. es kommt natürlich auch darauf an was und wieviel du isst, denn auch die lebensmittel sind unterschiedlich schwer. 


kleiner tipp: wieg' dich nicht mehrmals am tag, was erhoffst du dir davon? das macht dich wirklich nur verrückt, glaub' mir, ich weiß wovon ich rede. ich mach's mal kurz:


ja, ich würde das als "dick" bezeichnen. Nimm es einfach als Realität, als eine Tatsache und niemals als Beleidigung, auch wenn man es nicht gerade gerne hört, ok?


Zum Abnehmen helfen Sportübungen allgemein nicht besonders viel. Und wenn, dann gibt es keine bestmimte oder besonders hilfreiche Übung(en), sondern es macht die Summe des Energieverbrauchs. Also einfach bewegen, wann und wo immer es geht.


Zum Abnehmen hilft am besten das altbewährte "weniger essen". Beim Weniger-Essen kommt es natürlich darauf an, dass du dann verstärkt auf die Nahrung achtest, die dein Körper braucht und welche nicht. Nicht(!) brauchen tut jeder Körper Süßkram und ein Zuviel an fetten Dingen. Pizza und frittierte Hamburger helfen dir auch nicht. So was lässt du also in Zukunft einfach bleiben oder reduzierst es erheblich. Brauchen tut jeder Körper ein ausgeglichenes Maß an Nährstoffen wie Eiweiß (das ist das gleiche wie Protein) und etwas Kohlehydrate und etwas gesunde Fette. Das findest du alles in ausgewogenem Essen, das man allgemein als gesund bezeichnet. Also so was wie Fisch, Hähnchen, Fleisch, Milch, Quark, Käse, Kartoffeln, etwas Brot, Haferflocken, Reis und dann viel Gemüse (Linsen, Erbsen, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Zwiebeln usw. das wirst du alles kennen), Nüssen und etwas Obst. Also keine Zauberei. ich hab es jetzt so verstanden, dass du dir gar nicht so sorgen machst wg. der größe, sondern weil größe und gewicht etwas umproportional sind. vielleicht kann man ja deinen ss-diabetistest etwas v... Dann musst DU Dir den Zwang (besser wäre ein Anreiz) selbst auferlegen.   

Was haben denn die Regeln für andere Menschen damit zu tun?   

  

Mit Zwang geht gar nix, da kommt bei freien Menschen nur Protesthaltung und Verweigerung auf.   

  

Das sind Methoden eines glücklicherweise nicht mehr existenten, unfreien Unterdrückungsstaates, der leistungsfeindliche, weinerliche aber egoistische, gewissenlose Duckmäuser und Spitzelfiguren ohne jegliches Gefühl für gesellschaftliche Verantwortung hinterlassen hat. Nicht nur aber auch.   

  

Was lernen wir daraus?   

  

Heutzutage wird eher mit Anreizen gearbeitet - das ist viel zielführender und stressfreier, zudem wird so mittels Eigenmotivation ein positiver, dauerhafter Leistungsanreiz gesetzt.   

Es muss Spass machen !   

Wenn dann auf der Waage erste Erfolge eintreten, steigt die Motivation weiter...und das Ganze wird nach und nach immer mehr zum Selbstläufer. In der Gruppe klappt es am besten, da motiviert mensch sich meist schon gegenseitig "wenn alle Anderen da sind will ich mich jetzt auch aufraffen".   

  

Pädagogisch ausgesprochen wertvoll !   

  

Vielleicht solltest Du Dir als Motivationshilfe ein freundliches Wauzi zulegen, dann musst Du raus (Sommer, Winter, Sturm, Regen, Schnee....), der Bewegungs- und Verdauungsdrang zwingt Dich dann schon zur nötigen Bewegung im Freien wenn der eigene innere Schweinehund zu viel Macht hat.   

  

Gut erzogen läuft Wauzi dann auch gern rechtsseitig Deines Fahrrads wenn die Wohnumgebung und der dortige Straßenverkehr das zulässt und zieht Dich notfalls auch noch den Rückweg nach Hause.   

Da wird jede 15 KM-Fahrradfahrt zu einem kleinen, leichten Ausflug (je nach Größe, Zugkraft und Laufbedarf des Wauzis können das auch nur 3 Kilometer sein).   

  

Für das Fahrrad gilt: Mogelfahrrad verboten !   

  

Die Energie soll ja aus Deinen Kalorienreserven kommen und nicht aus dem Akku. Sonst klappt´s nicht mit dem Abnehmen.   

  

Nach der Heimkehr ordentlich heiß-kalt duschen und dann einen leichten, mageren, kalorienarmen aber magenfüllenden Snack einnehmen. Danach ein Stündchen aufs Sofa. Mehr Wohlgefühl geht nicht.   

  

Eiweiß ist in den Abendstunden und nach dem Sport ideal. Also lieber das (unpanierte!) magere Schnitzel / Steak / Filet als den Salat mit der süß-fettigen Marinade wählen.   

  

Kohlenhydrate und Fette in der zweiten Tageshälfte meiden!   

  

Schnell verbrennende Kohlenhydrate (Brötchen, Weißmehl, Nudeln, Kartoffeln, ZUCKER) auch in der ersten Tageshälfte weitestgehend vom Speiseplan streichen, wenn körperlich keine Schwerarbeit geleistet werden muss !   

Alles was lange eine Magenfüllung verursacht und dabei relativ wenige Kalorien enthält, ist sinnvoll (Ballaststoffe ! ).   

  

Viel Erfolg! Hi! Toll, dass Du versuchst Dich gesünder zu ernähren. Das mit dem Obst und Gemüse stimmt schon. Damit kann man super abnehmen! Allerdings solltest Du auch darauf achten keinen Zucker zu Dir zu nehmen. Obst und Gemüse kannst Du eigentlich essen bis zum Abwinken. Nur bei einigen ist darauf zu achten, nicht zu viele davon zu essen, z.B. Bananen haben etwas mehr Kalorien, ebenso Datteln oder Avocados. Aber um es auf die Dauer durchzuhalten solltest Du auf etwas mehr Abwechslung bei Deinem Nahrungsangebot achten; sonst hält man auf die Dauer nicht durch. Man will das Gewicht ja schließlich nach dem Sommer nicht wieder zunehmen. Gut ist es auch für Dich viel zu trinken. Besonders Wasser, Tee und Mineralwasser. 2 Liter am Tag davon wären optimal, um abzunehmen. Du kannst aber auch mageres Fleisch z.B. vom Henderl (ohne Haut) oder ebenso Pute zu Dir nehmen. Auch gegen ein Steak ist nichts einzuwenden. Verzichte auch nicht hin und wieder auf Fisch. Tut Dir bestimmt gut. Weiterhin viel Erfolg. Bleib am Ball und der Bikini wird passen. Liebe Grüße