Reizstufenregel: Wieviel sind 50-90 % Kraft bzw 100% beim Krafttraining?





Der Trainingsreiz sollte 50-90% Kraft betragen, um ein Muskelwachstum zu gewährleisten, 
Wird auf die beanspruchte Zelle kein oder nur ein unterschwelliger Reiz, wird sie letztlich ihre Leistungsfähigkeit einbüßen.  

Ist der Reiz dauerhaft zu hoch, wird die Zelle überfordert und ebenfalls in ihrer Leistungsfähgikeit abnehmen.  

Man sollte also auch nicht nach dem Motto: Kein Schmerz = kein Erfolg trainieren.  

Soweit die Theroie in den Büchern. 


Aber wieviel sind denn 100% Kraft, oder die geforderten 50-90 % Krafteinsatz?  

Wenn ich in der Praxis an der Kraftmaschine etwas nicht mehr bewältigen kann, dann habe ich 100% Kraft eingesetzt - also zuviel. Bisher dachte ich, man solle (auch als Anfänger) etwa 15 Whg machen, wenn diese zu leicht fallen, solle man das Gewicht steigern - auch wenn man dann keine 15 Whg mehr schafft, gibt man halt sein Bestes. 


Aber mein Bestes sind doch 100 % Krafteinsatz... Ist das dann also zuviel?  

Wie sollte in der Praxis trainiert werden?
100% des Krafteinsatzes bezieht sich auf das Gewicht, dass du bei einer einzigen Wiederholung gerade noch hochbringst. Davon dann 50 bis 80 % für einen Satz. 


15 Wiederholungen sind im übrigen so ein Mittelding. Nicht wirklich Hypertrophietraining und noch nicht Kraftausdauertraining. Für ein paar Wochen zum Einstieg ganz ok. Dann aber solltest du zum Hypertrophietraining wechseln, welches auf Muskelaufbau abzielt. 


Dazu machst du 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen. Schaffst du die 12, erhöhst du das Gewicht. So kannst du dich leicht an eine effektive Intensität herantasten.
Hallo! Wann genau lässt sich schlecht sagen - wie lange eher. Dass Muskeln nicht beim Training wachsen ist Dir bekannt. Im Prinzip bekommen sie da den Anreiz - man kann auch sagen die richtigen Signale. Gerade für den Anfänger ist es dann leicht zu sagen er soll 1 Tag Pause machen.


 Er fährt dann richtig oder zumindest nicht grob falsch. Es muss auch nicht so sein dass tägliches Training gleicher Muskeln schadet. Es ist aber allemal unnötig und damit verschenkte Zeit.


Geht man mal in "medias res"  so muss man schon differenzieren. Die Muskeln interessieren sich nicht für unsere Zeiteinteilung und werden nicht alle genau 48 Stunden brauchen um wieder effektiv gereizt werden zu können. 


Es kommt auch auf individuelle Faktoren, Art und Intensität des Trainings ( zum Beispiel lassen Deine Muskeln tägliches Joggen zu ) sowie Größe und Struktur der Muskeln an. 


So brauchen die spiralförmig aufgebauten mehrschichtigen Bauchmuskeln weniger Regenerationszeit als die großen Muskeln der Oberschenkel.


Alles Gute. Dann musst DU Dir den Zwang (besser wäre ein Anreiz) selbst auferlegen.   

Was haben denn die Regeln für andere Menschen damit zu tun?   

  

Mit Zwang geht gar nix, da kommt bei freien Menschen nur Protesthaltung und Verweigerung auf.   

  

Das sind Methoden eines glücklicherweise nicht mehr existenten, unfreien Unterdrückungsstaates, der leistungsfeindliche, weinerliche aber egoistische, gewissenlose Duckmäuser und Spitzelfiguren ohne jegliches Gefühl für gesellschaftliche Verantwortung hinterlassen hat. Nicht nur aber auch.   

  

Was lernen wir daraus?   

  

Heutzutage wird eher mit Anreizen gearbeitet - das ist viel zielführender und stressfreier, zudem wird so mittels Eigenmotivation ein positiver, dauerhafter Leistungsanreiz gesetzt.   

Es muss Spass machen !   

Wenn dann auf der Waage erste Erfolge eintreten, steigt die Motivation weiter...und das Ganze wird nach und nach immer mehr zum Selbstläufer. In der Gruppe klappt es am besten, da motiviert mensch sich meist schon gegenseitig "wenn alle Anderen da sind will ich mich jetzt auch aufraffen".   

  

Pädagogisch ausgesprochen wertvoll !   

  

Vielleicht solltest Du Dir als Motivationshilfe ein freundliches Wauzi zulegen, dann musst Du raus (Sommer, Winter, Sturm, Regen, Schnee....), der Bewegungs- und Verdauungsdrang zwingt Dich dann schon zur nötigen Bewegung im Freien wenn der eigene innere Schweinehund zu viel Macht hat.   

  

Gut erzogen läuft Wauzi dann auch gern rechtsseitig Deines Fahrrads wenn die Wohnumgebung und der dortige Straßenverkehr das zulässt und zieht Dich notfalls auch noch den Rückweg nach Hause.   

Da wird jede 15 KM-Fahrradfahrt zu einem kleinen, leichten Ausflug (je nach Größe, Zugkraft und Laufbedarf des Wauzis können das auch nur 3 Kilometer sein).   

  

Für das Fahrrad gilt: Mogelfahrrad verboten !   

  

Die Energie soll ja aus Deinen Kalorienreserven kommen und nicht aus dem Akku. Sonst klappt´s nicht mit dem Abnehmen.   

  

Nach der Heimkehr ordentlich heiß-kalt duschen und dann einen leichten, mageren, kalorienarmen aber magenfüllenden Snack einnehmen. Danach ein Stündchen aufs Sofa. Mehr Wohlgefühl geht nicht.   

  

Eiweiß ist in den Abendstunden und nach dem Sport ideal. Also lieber das (unpanierte!) magere Schnitzel / Steak / Filet als den Salat mit der süß-fettigen Marinade wählen.   

  

Kohlenhydrate und Fette in der zweiten Tageshälfte meiden!   

  

Schnell verbrennende Kohlenhydrate (Brötchen, Weißmehl, Nudeln, Kartoffeln, ZUCKER) auch in der ersten Tageshälfte weitestgehend vom Speiseplan streichen, wenn körperlich keine Schwerarbeit geleistet werden muss !   

Alles was lange eine Magenfüllung verursacht und dabei relativ wenige Kalorien enthält, ist sinnvoll (Ballaststoffe ! ).   

  

Viel Erfolg! Hallo,  

das Beste ist, wenn du dich in einem Fitnessstudio anmeldest. Dort kannst du so viel Muskeltraining machen wie du willst. Bei der Ernährung ist es wichtig, dass du genug Energie zuführst, aber vor allem Proteine und weniger Fett. Also eignen sich Milchprodukte, Ei, Fisch, helles Fleisch und viele Gemüse mit pflanzlichen Proteinen.


Viel Erfolg bei deinem Projekt! Leistungssport verkürzt die Lebenserwartung in der Tat. Das liegt daran, das der Körper über das gesunde Maß hinaus ständig leisten muss.
Das bedeutet ein ständiger Notstand im Organismus. Daher haben auch Leistungssportler immer sehr schnell Verletzungen, da der Verschleis sehr groß ist und die Zellerneuerung nicht nachkommt.


Zudem wird im Leistungssport eigentlich immer gedopt und andere Fremdstoffe zugeführt. Das führt zu sehr vielen körperlichen Problemen, die sich erst später zeigen.


Generell kann man davon nur abraten.


Dennoch ist kräftige Bewegung am Tag ein muss. Aber eben nur bis zu einem Punkt, wo es nicht weh tut. Ausserdem ist auch viel Ruhe im Tag, auch geistig abschalten, ein muss.


Gruß Prinzipiell kann das eine Verbesserung bringen. Allerdings kann das auch illegal sein. Ein WLAN-Gerät darf maximal 20 dBm EIRP (Effektive Abstrahlleistung) haben. Die setzt sich aus der Abstrahlleistung des Gerätes und dem Antennengewinn zusammen. Der Antennengewinn ist derzeit 4 dBi. Mit 9 dBi würdest Du die EIRP um 5 dBm erhöhen. Eine Erhöhung um 3 dBm entspricht einer Leistungsverdopplung. In den Technischen Daten gibt TP-Link für EIRP < 20 dBm an - ich nehme aber an, dass es nicht 15 dBm oder weniger sind. Damit kommst Du über die erlaubten 20 dBm. gerade in highsider-situationen kann dir tc den a**** retten.


mein erster gedanke war auch, dass du im sportmodus nur eine sehr schwach eingreifende tc hast. die dürftest du schon überreizen können.


aber es ist noch was anderes möglich, sofern du einen höheren querschnitt am reifen fährst, als standardmässig vorgesehen, z.b. 55er querschnitt statt 50er.


dadurch vergrössert sich der raddurchmesser, so dass alle tc-stufen träger reagieren. für die schwächste stufe der tc dürfte das dann bedeuten, dass sie gar nicht mehr im arbeitsbereich liegt und nicht mehr anspricht.


annokrat Nach dem Training , da dein Protein dir dabei hilft die Muskeln zu stärken und und alles schneller zu machen . Manche nehmen es nachher. Ich mache es auch so. Trainieren gehen , danach entspannt trinken. Aber du kannst es dann benutzen wann du es willst , manche machen es am frühen Morgen einfach mitten drin auf der Arbeit ( Schule etc.) wo deine Muskeln anfangen zu arbeiten , es stärkt einfach nur 3% nimmt man bei färbung im gleichen tonbereich oder zum dunkler färben


6% nimmt man um 1-2töne heller zu färben


9% um 3 töne heller zu gehen


12% sollte man gar nicht nehmen, da es zu agressiv für die haare ist AUSNAHME:bei männern die nur kammsträhnen möchten


je höher der %satz, desto agressiver und desto mehr helligkeit bringt man ins haar Okay, so langsam habe ich die Schnauze voll zu lesen, dass 1200kcal "viel zu wenig" seien. Bevor ich selbst durch Stress und Jodmangel zugenommen habe, habe ich täglich vielleicht an die 1000kcal zu mir genommen, habe 2x in der Woche Basketball-Training gehabt und 1x Jazzdance. Ich war völlig gesund und mir fehlte es an rein gar nichts! 


Man kann nicht nur von Körpergröße und Gewicht ausgehen, sondern man muss immer die **Individualität** eines JEDEN Menschen berücksichtigen! **WICHTIG** ist, dass man dabei keine Mangelerscheinungen hat, die man anhand eines Blutbildes beim Arzt erstellt und nicht auf irgendwelchen Internetseiten die sagen, man muss mindestens xy Kalorien täglich zu sich nehmen! 


Lass Dir bitte von deinem Arzt deinen Grundumsatz berechnen, den Du allein im Ruhezustand verbrauchst und ungefähr den, den Du verbrauchst, wenn Du arbeitest und täglich in Bewegung bist. 
Bedenke, dass, je weniger Fett am Körper, es desto länger dauern wird, bis man so viel abgenommen hat. Iss viel Eiweiß und verzichte möglichst auf Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte, Zucker, etc. Auch auf Süßgetränke verzichten, denn die Kcal, die Du da zu Dir nimmst, zählt der Körper nicht als Mahlzeit, die dich sättigt! 
Ungesüßten Tee, Kaffee und Wasser (wenn Du Süßes brauchst, besorg Dir Xucker - Xylith Zucker - der hat 0 Kalorien, hat 70% Süße von Zucker und schützt Zähne sogar vor Karies). 


In drei Monaten dürftest Du bestimmt 10kg abnehmen können, wenn Du es durchhältst. 70% einer Abnahme macht die Ernährung aus. Wenn Du Gemüse mit unter 5% Kohlenhydrate verzehrst, bekommst Du alle wichtigen Nährstoffe und wenig Kohlenhydrate, die Dir dabei helfen weiter abzunehmen. Da man sowieso zu 80% Gemüse essen sollte und die restlichen 20% auf Kohlenhydratprodukte zurückgreifen sollte, wenn man Lust darauf verspürt, ist also nichts verwerflich daran. Pro Tag sollte man mind. 3 verschiedene Gemüsesorten essen! 
Wie gesagt, schaffen wirst Du das bestimmt und denke bitte an Muskelaufbau, also etwas Krafttraining. 


Ob die Haut hängt oder nicht, hängt ganz vom Bindegewebe ab! Eine Bekannte hat in knapp über einem halben Jahr über 30kg radikal abgenommen und überhaupt keine Hautprobleme, wo sie für eine OP benötigen würde! Also bitte nicht gleich etwas erzählen, was man so gar nicht verallgemeinern kann! 
Meine ehem. Schulkameradin hat 15kg abgenommen und ihre Haut hängt am Bauch leicht. Es kommt ganz auf das Bindegewebe an! du kannst doch kein Volumen in Geschwindigkeit umrechnen! Aber mit 50 cm³ kommst du auf maximal 70 km/h. Das ist meine Erfahrung!