Ansätze für einen Sixpack?





Guten Abend,


ich habe mir ein Ziel gesetzt. Bei mir fangen die Sommerferien gerade an und diese möchte ich nutzen, um meine größten Insecruities los zuwerden. Dazu gehören auch meine ,,Bauchmuskeln“. Ich habe mich immer geschämt keine zu haben…Ich trainiere jetzt wieder und wollte fragen ob dies Ansätze für ABS oder einen sixpack sind?






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Vielen Dank 






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Auf jeden Fall die oberen 2 kommen gut zur Geltung und in der Mitte ist eine leichte Linie zur erkennen mach weiter geh joggen um das fett über den Bauchmuskeln noch mehr zu reduzieren
Hallo,  

das Beste ist, wenn du dich in einem Fitnessstudio anmeldest. Dort kannst du so viel Muskeltraining machen wie du willst. Bei der Ernährung ist es wichtig, dass du genug Energie zuführst, aber vor allem Proteine und weniger Fett. Also eignen sich Milchprodukte, Ei, Fisch, helles Fleisch und viele Gemüse mit pflanzlichen Proteinen.


Viel Erfolg bei deinem Projekt! Hallo! Wann genau lässt sich schlecht sagen - wie lange eher. Dass Muskeln nicht beim Training wachsen ist Dir bekannt. Im Prinzip bekommen sie da den Anreiz - man kann auch sagen die richtigen Signale. Gerade für den Anfänger ist es dann leicht zu sagen er soll 1 Tag Pause machen.


 Er fährt dann richtig oder zumindest nicht grob falsch. Es muss auch nicht so sein dass tägliches Training gleicher Muskeln schadet. Es ist aber allemal unnötig und damit verschenkte Zeit.


Geht man mal in "medias res"  so muss man schon differenzieren. Die Muskeln interessieren sich nicht für unsere Zeiteinteilung und werden nicht alle genau 48 Stunden brauchen um wieder effektiv gereizt werden zu können. 


Es kommt auch auf individuelle Faktoren, Art und Intensität des Trainings ( zum Beispiel lassen Deine Muskeln tägliches Joggen zu ) sowie Größe und Struktur der Muskeln an. 


So brauchen die spiralförmig aufgebauten mehrschichtigen Bauchmuskeln weniger Regenerationszeit als die großen Muskeln der Oberschenkel.


Alles Gute. Achten Sie darauf, genug Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen, mehr Fett ist jedoch keine gute Idee. Außerdem würde ich Ihnen empfehlen, einen Ausdauersport zu beginnen, denn Muskeln sind schwerer als Fett (und sehen auch besser aus). So kann die Nahrung gut aufgebaut werden und endet nicht als Schwabbel irgendwo. Viel Erfolg! 3 Wochen sind eigentlich keine Zeit als Fahranfänger. Mach dich deswegen nicht fertig. Wenn du dir unsicher bist, durchfahre Kurven am Anfang langsamer und übernimm dich bloß nicht, nur weil dir vllt. ein Autofahrer im Nacken hängt.


Ich bin am Anfang immer beim Abbiegen rumgeeiert und bei Bergab-Kurven. War ganz schlimm, aber mit der Zeit wurde es immer besser und nun macht es nur noch Spaß :-)


Wenn du vllt einen Kumpel hast, der auch angefangen hat zu fahren, dann sucht euch einen leeren Platz, wo nix los ist (Industriegebiet am Wochenende).


Schnappt euch ein paar "Hütchen" oder halbe Tennisbälle und baut euch einen Parcours auf. Da könnt ihr abwechselnd fahren und üben und einer von euch hat immer ein Auge auf den anderen.


Für solche Parcours gibt es viele Stellvorschläge mit Abständen und auch Tipps zur richtigen Geschwindigkeit im Internet. Auch für Anfänger und vielleicht macht euch das sogar Spaß.


Spontan fällt mir hier der amerikan. BHST (basic handling skills test) ein; den ich sowieso für geeigneter halte, als unsere Einzelübungen hier in D bei der Führerscheinprüfung. Du kannst auch mal bei Youtube nach "Motorrad Gymkhana" suchen. Irre, was manche Leute da mit allen möglichen Motorrädern machen können; aber das sind dann natürlich die Profis :-) Weniger stimmt nicht, Deine Muskeln sind dann entsprechend länger z.B. Bizeps.Ein Mensch mit mit kurzen Armen hat logischerweise einen ausgeprägteren Bizeps.Musst halt einfach konstant weitertrainieren. Viel Spass Das hängt sehr viel von der Muskulatur der jeweiligen Frau ab. Natürlich können manche Frauen enger gebaut sein, als andere. Auch die Anzahl der Geburten kann dies beeinflussen. Beckenbodentraining ist sehr, sehr wichtig, um dem etwas gegenzusteuern. Das wäre ziemlicher Schwachsinn, da es nichts mit der Sportlichkeit einer Person zu tun hat. Ich zum Beispiel, kann hinter meinem Rücken nur die Fingerspitzen berühren, obwohl ich sehr Fit bin. Nein bei mir liegt es an meinem endomorphen Körperbautypen. Ich habe ein recht breites Kreuz für meine Größe und relativ kurze Gliedmaßen, was es mir schwer macht mir hinter dem Rücken die Hand zu geben. Also, gib auf solche Behauptungen nichts.


LG Nick Es ist doch schon mal gut, dass es dir Spaß macht und du besser werden willst. Nicht jeder hat eine tolle Ausdauer und das ist halt so. Aber das lässt sich trainieren. Geh einfach zum Verein und das wird besser werden.


Außerdem ist eine schlechte Ausdauer zwar manchmal leicht belästigend, wenn man lieber weiter spielen würde, aber sie ist deutlich einfacher zu "erlernen". Wenn du schon Talent fürs Werfen, Dribbeln usw. hast, ist es ein sehr guter Anfang, die Ausdauer kommt noch.


Und von Unsportlichkeit kann gar nicht die Rede sein, wenn du vieles kannst, außer die Ausdauer. Wir haben einen recht dicken Spieler im Team, der auch schnell erschöpft ist und wir waren diesjahr zur Ostdeutschen Meisterschaft und er hatte viel Einsatzzeit. Er hat sich in 5 Monaten seit er angefangen hat echt an Ausdauer zugelegt, also kannst du es auch schaffen.


Ich würde deinen Traum leben und in einen Verein eintreten, das andere kommt mit der Zeit.


Viel Glück!


Calendarium hallo,  
  
ich halte gar nichts davon. mit dem märchen vom abnehmen ohne verzicht auf kalorien sind schon viele reich geworden, nur keiner dünner.   
  
ich bin /war auch eine der dicken auf dieser welt, kenne alle diäten und wundermittelchen, aber geholfen haben letztendlich nur eine rigorose ernährungsumstellung ( ohne zu hungern!) und VIEL bewegung.  
  
ohne ess-disziplin und bewegung wird es wohl nix werden mit bauch-weg. ich rate daher, das geld, das das kosten würde, in gescheite ernährung und in eine mitgliedschaft im fitnesscenter zu investieren.  
  
viel glück, wie immer du dich entscheidest Du kannst dich SELBSTSTÄNDIG "nachmustern lassen"
ich wurde auch auf grund übergewicht ausgemustert dieses jahr und ich hatte extra gefragt ob ich nächstes jahr nocheinmal zur musterung erscheinen, wenn ich einige pfunde abgenommen habe und der mann mit dem ich gesprochen hatte meinte dass dies kein problem ist, allerdings muss das selbstständig passieren. was du sicher meintest ist (was dich stutzig macht), dass du nun nichtmehr verpflichtest bist den wehrdienst anzutreten und sicher etwas falsch verstanden hast. wünsch dir viel glück dieses jahr. mfg cuzzle
EDIT: meinte natürlich nächstes jahr :D