Protein-Shake zubereiten





Hallo zusammen 


Ich habe letztens begonnen nach dem Training Protein-shakes zu trinken.
Ich habe auf der Verpackung gelesen, man solle das mit Wasser oder fettarmen Milch zubereiten. Ich möchte es mit Milch machen, da es besser schmeckt habe ich gehört. 
Aber kann mit jemand sagen wieso fettarme Milch? Ich kann doch bestimmt auch normale Milch nehmen oder hat diese Nachteile? 
Und noch etwas :) Kann ich den Protein-Shake morgens zubereiten und um 18.00 nach dem Training trinken? (Er würde den ganzen Tag im Kühlschrank verbringen)


Danke für jede Hilfe ;)
Hallo! Alle von Dir genannten Möglichkeiten sind in Ordnung - der kann auch 2 Tage im Kühlschrank stehen. Aber - Du bist wohl relativer Anfänger. Zusätzliche Proteine brauchst Du eigentlich nicht. Habe ich aber in meinen Anfängerjahren auch gemacht. Aber wie auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) bestätigt : Der durchschnittliche Deutsche nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf.  

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag.
Hallo,  

das Beste ist, wenn du dich in einem Fitnessstudio anmeldest. Dort kannst du so viel Muskeltraining machen wie du willst. Bei der Ernährung ist es wichtig, dass du genug Energie zuführst, aber vor allem Proteine und weniger Fett. Also eignen sich Milchprodukte, Ei, Fisch, helles Fleisch und viele Gemüse mit pflanzlichen Proteinen.


Viel Erfolg bei deinem Projekt! Mit Protein Shakes kenne ich mich nicht aus, aber es gibt auch hochkalorischen Trinknahrung wie Fresubin oder Fortimel, welche beim zunehmen hilft! Sie haben viele Nährstoffe und schmecken ganz gut. Bekommst du in der Apotheke oder übers Internet Milch und Milchprodukte sollten täglicher Bestandteil der Ernährung von Kindern und Jugendlichen sein, denn sie sind die **besten Calcium-Lieferanten**. 


Calcium ist wesentlich für den Aufbau von Knochen und Zähnen. 


**Zwischen dem zweiten und dem zehnten Lebensjahr** empfiehlt das Forschungsinstitut für Kinderernährung deshalb eine Aufnahme von **300 bis 400 ml bzw. g Milch oder Milchprodukte pro Tag**. 


100 ml Milch können dabei auch durch 15 g Schnittkäse oder 30 g Weichkäse ersetzt werden.


Mit einem großen Glas Milch und einem Joghurt oder einem Käsebrot lassen sich die Empfehlungen leicht erreichen. 


(<http://www.kinderaerzte-im-netz.de/bvkj/contentkin/show.php3?id=415&nodeid=89>)


Der hohe Calcium-Gehalt hat auch noch einen weiteren Vorteil:


Milch macht Kinder schlank 


Wer hätte das gedacht: Milch ist ein Schlankmacher. 


Noch besser: Je mehr Kinder trinken, desto mehr reduziert sie Fettleibigkeit. 


Verantwortlich dafür ist der hohe Kalziumgehalt, der die Fettverbrennung in den Zellen ankurbelt. 


(ausführlich unter: ...medizinauskunft.de/artikel/gesund/Essen*Trinken/16*02\_schlankemilch.php) Das ist schon mal nicht schlecht. Eiweiß solltest du hier genügend haben und die KH sind je nach Menge dann auch nicht zu viel. Vielleicht noch etwas mehr Salat, Obst oder Gemüse einbinden was du als eigenständigen kleinen Snack zuführen kannst. Ansonsten das harte und strukturierte Training nicht vergessen. Denn sonst bringt die beste Ernährung nichts Achten Sie darauf, genug Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen, mehr Fett ist jedoch keine gute Idee. Außerdem würde ich Ihnen empfehlen, einen Ausdauersport zu beginnen, denn Muskeln sind schwerer als Fett (und sehen auch besser aus). So kann die Nahrung gut aufgebaut werden und endet nicht als Schwabbel irgendwo. Viel Erfolg! hallo,  
  
wenn du [saure Sahne](https://www.frag-mutti.de/sahne-quark-co-s297/) im Hause hast, dann kannst du diese mit einem Teelöffel Mehl zusammen vermischen und fertig.... Der Anteil an KH kann man so belassen (viel stärkefreies Gemüse, über Reis evtl KH regeln), der **Proteinanteil sollte sich auf 2 bis 2,5g/kg** !! belaufen um zu sättigen und Muskelabbau zu verhindern.


**Dein KFA ist ausschlaggebend dafür wie hoch das Kaloriendefizit sein** sollte.


Refeeds evtl einführen!  



Dein Sportpensum solltest du während der Fettreduktion reduzieren, eher kürzer und Intensiver KT betreiben.


Micros und Mineralien nicht vergessen! zzgl viel trinken, nebst Wasser.  



Gruss S. Man muss es nicht übertreiben. Der Körper ist auch in der Lage, Fett zu speichern (auf jeden Fall meiner :-)) und er braucht nicht immer die idealen Kombinationen, um Vitamine und Mineralstoffe zu verwerten. 


Trotzdem würde ich dir empfehlen, eher auf Pflanzenöle zu wechseln. Ich mische beispielsweise in meine Frucht- oder Gemüsesäfte ein wenig Raps- oder Leinöl mit rein und das ist super. Man kann ja aber einfach auch einen kleinen Schluck pur nehmen. Mein Freund, der Italiener ist, macht das immer zum Morgenessen :-) Weihnachten ist lang ;) aber 24 Stunden im Kuhlschrank solltest du schon rechnen! :D   
  
Es ist geschmacklich auch gut die ENTE ein paar Stunden vor der Zubereitung kräftig mit Salz und [Pfeffer](https://www.frag-mutti.de/pikantes-s84/) einzureiben! :sabber: :sabber: :sabber: Den Tag über hält sich das schon... entweder du kaufst H-Sahne, die ist verpackt auch ohne Kühlung haltbar. Oder du kaufst "frische" Sahne und hältst die kühl, bis du die Desserts zubereitest. Erst wenn du das Buffet aufbaust, aus dem [Kühlschrank](https://www.amazon.de/gp/bestsellers/appliances/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&linkCode=sl2&tag=fragmutti-bestseller-kuehlschrank-21&linkId=799382929955c3cbfdb1e7d04ebcee5a)