Wie kann ich eine Gewichtszunahme im Winter verhindern?





Ich wollte ein wenig abnehmen (so 5-6 Kilos müssen weg!), doch habe gelesen, dass es im Herbst/Winter sehr schwierig ist, abzunehmen, weil der Stoffwechsel des Körpers dann wohl auf "bunkern" umstellt und man sogar eher noch etwas zunimmt in dieser Zeit.


Sollte ich also die Wintermonate über eher weniger essen als sonst? Oder braucht der Körper im Winter mehr nahrhaftes Zeugs - und im Frühjahr, wenn der Stoffwechsel sich wieder umstellt - wird das wieder verbraucht? Bisher ist mir noch jedes Jahr ein Kilo geblieben nach dem Winter. Ich werde über die Weihnachtsfeiertage schon weniger schlemmen als sonst - aber vielleicht gibt es ja noch andere Tipps. Könnte z.B. Licht helfen? Also Höhensonne? Soll ja auch bei Winterdepression nützlich sein, vielleicht also auch den Stoffwechsel überlisten?
Hallo maxmoritz, Ich habe im letzten Jahr sogar in der Advents und Weihnachtszeit 7 Kilo abgenommen, ich habe zwar nicht weniger gegessen, sondern auf eine gesunde Ernährung geachtet und mich nicht verführen lassen von den Leckereien auf dem Weihnachtsmarkt.


Denn die Leckereien und das Kalorienreiche Weihnachtsessen sind die Dickmacher.


Wenn du auf die Menge an Kalorien achtest wirst du nicht zunehmen
ich mach's mal kurz:


ja, ich würde das als "dick" bezeichnen. Nimm es einfach als Realität, als eine Tatsache und niemals als Beleidigung, auch wenn man es nicht gerade gerne hört, ok?


Zum Abnehmen helfen Sportübungen allgemein nicht besonders viel. Und wenn, dann gibt es keine bestmimte oder besonders hilfreiche Übung(en), sondern es macht die Summe des Energieverbrauchs. Also einfach bewegen, wann und wo immer es geht.


Zum Abnehmen hilft am besten das altbewährte "weniger essen". Beim Weniger-Essen kommt es natürlich darauf an, dass du dann verstärkt auf die Nahrung achtest, die dein Körper braucht und welche nicht. Nicht(!) brauchen tut jeder Körper Süßkram und ein Zuviel an fetten Dingen. Pizza und frittierte Hamburger helfen dir auch nicht. So was lässt du also in Zukunft einfach bleiben oder reduzierst es erheblich. Brauchen tut jeder Körper ein ausgeglichenes Maß an Nährstoffen wie Eiweiß (das ist das gleiche wie Protein) und etwas Kohlehydrate und etwas gesunde Fette. Das findest du alles in ausgewogenem Essen, das man allgemein als gesund bezeichnet. Also so was wie Fisch, Hähnchen, Fleisch, Milch, Quark, Käse, Kartoffeln, etwas Brot, Haferflocken, Reis und dann viel Gemüse (Linsen, Erbsen, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Zwiebeln usw. das wirst du alles kennen), Nüssen und etwas Obst. Also keine Zauberei. Ein guter Anfang, dass du dich an ein Sportler-Forum wendest! Es ist ganz einfach: Verzichte auf Fettiges und Süßes - treibe zwei mal pro Woche Sport und du nimmst schnell ab. Das wichtigste hierbei ist es, diszipliniert zu bleiben und es durchzuziehen.Du darfst nicht zurückfallen. Sonst kommst du nie ans Ziel! Und bei alldem was du tust, darfst du dir kein Kopf machen. Bald bemerkst du nicht mehr wie sehr du abgenommen hast, weil du dich davor schon fit gefühlt hast


Also kannst du ja mit leichtem Joggen anfangen - warunm nicht gleich morgen ;-)


Mit freundlcihem Gruß,


Ossi Achten Sie darauf, genug Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen, mehr Fett ist jedoch keine gute Idee. Außerdem würde ich Ihnen empfehlen, einen Ausdauersport zu beginnen, denn Muskeln sind schwerer als Fett (und sehen auch besser aus). So kann die Nahrung gut aufgebaut werden und endet nicht als Schwabbel irgendwo. Viel Erfolg! Wenn das nur hin und wieder mal vorkommt, dass du einen Wettkampf am Abend hast, ist es schwer, gegen die Müdigkeit etwas zu tun. Das Zentralnervensystem gewöhnt sich an deinen alltäglichen Arbeitsrhythmus. Wenn du also in der Regel am Nachmittag und gegen Abend deine körperlichen Aktivitäten herunterfährst, stellt sich dein ZNS darauf ein und reduziert sein Aktivitätsniveau, auch dann, wenn du außer der Reihe mal einen Wettkampf hast. In diesem Fall benötigst du eine Menge „Aufwärmarbeit“, um das ZNS wieder auf Touren zubringen. Dazu gehört auch die Zufuhr leicht verdaulicher Kohlehydrate eine viertel Stunde vor dem Wettkampf. Wenn du jedoch regelmäßig abends Wettkämpfe hast, solltest du deinen Tagesrhythmus darauf einstellen und um die selbe Zeit dein Trainingsprogramm abspulen. Dann wird sich das ZNS nach einiger Zeit an diesen Rhythmus gewöhnen und du bist vor dem abendlichen Wettkampf nicht mehr müde. hallo,  
  
ich halte gar nichts davon. mit dem märchen vom abnehmen ohne verzicht auf kalorien sind schon viele reich geworden, nur keiner dünner.   
  
ich bin /war auch eine der dicken auf dieser welt, kenne alle diäten und wundermittelchen, aber geholfen haben letztendlich nur eine rigorose ernährungsumstellung ( ohne zu hungern!) und VIEL bewegung.  
  
ohne ess-disziplin und bewegung wird es wohl nix werden mit bauch-weg. ich rate daher, das geld, das das kosten würde, in gescheite ernährung und in eine mitgliedschaft im fitnesscenter zu investieren.  
  
viel glück, wie immer du dich entscheidest Also erstmal ist das in deinem Alter schwierig zu sagen. Mit 13 ist dein Stoffwechsel anders und dein Körper verändert sich in den nächsten Jahren noch. 


Der einzige Sport, der bei Untergewicht hilft ist Kraftsport, das ist aber nicht empfehlenswert in deinem Alter. 


So lange du dich gesund und vernünftig ernährst musst du dich keine Gedanken machen. Du kannst dich SELBSTSTÄNDIG "nachmustern lassen"
ich wurde auch auf grund übergewicht ausgemustert dieses jahr und ich hatte extra gefragt ob ich nächstes jahr nocheinmal zur musterung erscheinen, wenn ich einige pfunde abgenommen habe und der mann mit dem ich gesprochen hatte meinte dass dies kein problem ist, allerdings muss das selbstständig passieren. was du sicher meintest ist (was dich stutzig macht), dass du nun nichtmehr verpflichtest bist den wehrdienst anzutreten und sicher etwas falsch verstanden hast. wünsch dir viel glück dieses jahr. mfg cuzzle
EDIT: meinte natürlich nächstes jahr :D Ich kann mir nur vorstellen = Kurz vor und während deiner Periode sammelt sich in deinem Körper Flüssigkeit an. Durch diese Wassereinlagerungen fühlst du dich möglicherweise dicker, auch um die Bauchregion. . Es ist auch normal, in dieser Zeit des Monats ein bisschen mehr zu wiegen. Die Pfunde purzeln dann gleich nach der Periode wieder. Reduziere die Salzaufnahme kurz vor und während deiner Periode, denn Salz verursacht einen solchen "Flüssigkeitsstau". Der Anteil an KH kann man so belassen (viel stärkefreies Gemüse, über Reis evtl KH regeln), der **Proteinanteil sollte sich auf 2 bis 2,5g/kg** !! belaufen um zu sättigen und Muskelabbau zu verhindern.


**Dein KFA ist ausschlaggebend dafür wie hoch das Kaloriendefizit sein** sollte.


Refeeds evtl einführen!  



Dein Sportpensum solltest du während der Fettreduktion reduzieren, eher kürzer und Intensiver KT betreiben.


Micros und Mineralien nicht vergessen! zzgl viel trinken, nebst Wasser.  



Gruss S. Am meisten hat man tatsächlich von der Mittagspause, wenn man sich Essen von daheim mitbringt. Und das wiederum geht leicht, günstig und gesund, wenn man abends kocht und sich am nächsten Mittag die Reste einpackt und wieder aufwärmt. Geeignet dafür ist so ziemlich alles, was nicht frittiert oder kurzgebraten ist. 


Ansonsten gibt's in Supermärkten vorne beim Obst und Gemüse ja die Kühltheken. Dort findet man Salate, Wraps, Sandwiches, Suppen und andere Optionen, die für den direkten Verzehr gedacht sind und zumindest nicht komplett ungesund sind (im Gegensatz zu 5-Minuten-Terrinen, die einfach nur totgetrocknete Zutaten mit allerlei Geschmacksverstärkern sind...). Gerade als Büromensch sollte man schon ein bisschen darauf achten, bei der Kalorienzufuhr nicht zu übertreiben. Schließlich erledigt man keine körperlich anstrengende Arbeit, bei der man sehr viele Kalorien verbrennt...


Aber essen kaufen kostet halt zusätzliche Zeit in der Pause, die man mit mitgebrachten Speisen spart und zum Ausruhen oder auch einen gemütlichen Spaziergang ohne Supermarkttrubel nutzen kann :).