makronährstoffe in der definitionsphase





ey leute..ich bin weiblich, 19 jahre, 168cm und wiege 63 kg. Ich mache 2 bis 3 mal hiit training für je 30 minuten Und dazu noch 3x je 1 1/2 bis 2 stunden krafttraining. Möchte nun eine defiphase starten und wollte fragen, ob ich eurer meinung nach meine makros gut verteilt habe. Danke schonmal Kh: 100 gramm fett: 59 gramm ew: 151 gramm Insgesamt vielen 43% der kalorien aufs frühstück, 20% aufs mittag und 29% qufa abendessen. Rest auf snacks. Insgesam waren es ca 1.6k kalorien
Der Anteil an KH kann man so belassen (viel stärkefreies Gemüse, über Reis evtl KH regeln), der **Proteinanteil sollte sich auf 2 bis 2,5g/kg** !! belaufen um zu sättigen und Muskelabbau zu verhindern.


**Dein KFA ist ausschlaggebend dafür wie hoch das Kaloriendefizit sein** sollte.


Refeeds evtl einführen!  



Dein Sportpensum solltest du während der Fettreduktion reduzieren, eher kürzer und Intensiver KT betreiben.


Micros und Mineralien nicht vergessen! zzgl viel trinken, nebst Wasser.  



Gruss S.
Okay, so langsam habe ich die Schnauze voll zu lesen, dass 1200kcal "viel zu wenig" seien. Bevor ich selbst durch Stress und Jodmangel zugenommen habe, habe ich täglich vielleicht an die 1000kcal zu mir genommen, habe 2x in der Woche Basketball-Training gehabt und 1x Jazzdance. Ich war völlig gesund und mir fehlte es an rein gar nichts! 


Man kann nicht nur von Körpergröße und Gewicht ausgehen, sondern man muss immer die **Individualität** eines JEDEN Menschen berücksichtigen! **WICHTIG** ist, dass man dabei keine Mangelerscheinungen hat, die man anhand eines Blutbildes beim Arzt erstellt und nicht auf irgendwelchen Internetseiten die sagen, man muss mindestens xy Kalorien täglich zu sich nehmen! 


Lass Dir bitte von deinem Arzt deinen Grundumsatz berechnen, den Du allein im Ruhezustand verbrauchst und ungefähr den, den Du verbrauchst, wenn Du arbeitest und täglich in Bewegung bist. 
Bedenke, dass, je weniger Fett am Körper, es desto länger dauern wird, bis man so viel abgenommen hat. Iss viel Eiweiß und verzichte möglichst auf Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte, Zucker, etc. Auch auf Süßgetränke verzichten, denn die Kcal, die Du da zu Dir nimmst, zählt der Körper nicht als Mahlzeit, die dich sättigt! 
Ungesüßten Tee, Kaffee und Wasser (wenn Du Süßes brauchst, besorg Dir Xucker - Xylith Zucker - der hat 0 Kalorien, hat 70% Süße von Zucker und schützt Zähne sogar vor Karies). 


In drei Monaten dürftest Du bestimmt 10kg abnehmen können, wenn Du es durchhältst. 70% einer Abnahme macht die Ernährung aus. Wenn Du Gemüse mit unter 5% Kohlenhydrate verzehrst, bekommst Du alle wichtigen Nährstoffe und wenig Kohlenhydrate, die Dir dabei helfen weiter abzunehmen. Da man sowieso zu 80% Gemüse essen sollte und die restlichen 20% auf Kohlenhydratprodukte zurückgreifen sollte, wenn man Lust darauf verspürt, ist also nichts verwerflich daran. Pro Tag sollte man mind. 3 verschiedene Gemüsesorten essen! 
Wie gesagt, schaffen wirst Du das bestimmt und denke bitte an Muskelaufbau, also etwas Krafttraining. 


Ob die Haut hängt oder nicht, hängt ganz vom Bindegewebe ab! Eine Bekannte hat in knapp über einem halben Jahr über 30kg radikal abgenommen und überhaupt keine Hautprobleme, wo sie für eine OP benötigen würde! Also bitte nicht gleich etwas erzählen, was man so gar nicht verallgemeinern kann! 
Meine ehem. Schulkameradin hat 15kg abgenommen und ihre Haut hängt am Bauch leicht. Es kommt ganz auf das Bindegewebe an! Hallo,  

das Beste ist, wenn du dich in einem Fitnessstudio anmeldest. Dort kannst du so viel Muskeltraining machen wie du willst. Bei der Ernährung ist es wichtig, dass du genug Energie zuführst, aber vor allem Proteine und weniger Fett. Also eignen sich Milchprodukte, Ei, Fisch, helles Fleisch und viele Gemüse mit pflanzlichen Proteinen.


Viel Erfolg bei deinem Projekt! Es gibt ja diese berühmte Formel:


90 (Oberweite)
60 (Taille)
90 (Hüfte)


Vielleicht hilft dir das weiter.
Wenn man natürlich nur 155 cm groß ist, sind 90 cm Hüftumfang relativ viel. Achten Sie darauf, genug Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen, mehr Fett ist jedoch keine gute Idee. Außerdem würde ich Ihnen empfehlen, einen Ausdauersport zu beginnen, denn Muskeln sind schwerer als Fett (und sehen auch besser aus). So kann die Nahrung gut aufgebaut werden und endet nicht als Schwabbel irgendwo. Viel Erfolg! Nein, eine Pizza hat 800-1500 kcal (je nach Größe und Belag) davon nimmst du 100-200 Gramm zu. Wenn's bei einmal oder gelegentlich bleibt, ist das schon o.k. Hallo maxmoritz, Ich habe im letzten Jahr sogar in der Advents und Weihnachtszeit 7 Kilo abgenommen, ich habe zwar nicht weniger gegessen, sondern auf eine gesunde Ernährung geachtet und mich nicht verführen lassen von den Leckereien auf dem Weihnachtsmarkt.


Denn die Leckereien und das Kalorienreiche Weihnachtsessen sind die Dickmacher.


Wenn du auf die Menge an Kalorien achtest wirst du nicht zunehmen *Nichtraucher werden pro Stunde ca. 20% des Nikotins abgebaut.*A)  
*Ein Nichtraucher hat auf einer Party als Passivraucher 1,5 mg Nikotin aufgenommen. Wie viel Nikotin hat er  
eine Stunde nach der Party (nach 5 Stunden) noch im Körper?  
Geben Sie eine Funktion an, welche die Nikotinmenge (in mg) zum Zeitpunkt t (t in Stunden nach Verlassen  
der Party) beschreibt*m in mgm ( t ) = 1.5 * 0.8 ^t

m ( 5 ) = 1.5 * 0.8 ^5= 0.49 mg  


*Erläutern Sie die Gleichung bx=ex•ln(b), Beschreiben Sie damit den Abnahmeprozess aus Teilaufgabe  
durch eine Funktion mit der Basis e.*

Man kann jede Exponentialgliechung mit  
anderer Basis schreiben  
0.8 ^t = e ^z | ln ()  
ln ( 0.8 ^t )= ln (e ^z )  | ln ()  
t * ln (0.8) = z

0.8 ^t =  e^(t * ln (0.8))  
m ( t ) = e^(t * ln (0.8))  


C)  
*In einer neuen Untersuchung wird behauptet, bei Kindern als Passivrauchern würde das Nikotin deutlich  
langsamer abgebaut als bisher angenommen. Sie beschreibt den Abbau des Nikotins durch die Funktion g  
mit g(t) = 1,5•e^-0,1278•t. Wie viel Prozent des vorhandenen Nikotins werden nach dieser Studie stündlich  
abgebaut? Erklären Sie für die Funktion f(t) =a•bt=a•ek•t die Bedeutung der Zahlenwerte a, b und k bei  
einem Wachstumsprozess.*

e^(-0,1278•t) = q^t | ln ()  
-0.1278 * t = t * ln(q)  
-0.1278 = ln(q)  | e hoch  
e^(-0.1278)= q  
q = 0.88

m (t) = 1.5 * 0.88 ^t

m ( t + 1 ) = 1.5 * 0.88 ^ (t +1)  
pro einer Zeiteinheit  
wird mal 0.88 genommen  
0.88 ist der Abnahmefaktor oder 88 %

D)  
m0 Menge zu Anfang = 1.5  
  
m(t) = m0 * e ^ ( t * ln(0.8) )   
Halbierung   
m(t) / m0 = 0.5  
m(t) / m0 = e ^ ( t * ln(0.8) ) = 0.5   
t = 3.11 Std

m (t) = m0 * 0.88 ^t  
m (t) / m0 = 0.88 ^t = 0.5  
t = 5.42 Std  
  
Frag nach bis alles klar ist. morgens hat man meist das richtige gewicht. natürlich gibt's da schwankungen aufgrund von wassereinlagerungen oder der unregelmäßigen verdauung. 


es ist völlig normal, dass du abends 2-3kg mehr wiegst, das ist bei jedem menschen so. es kommt natürlich auch darauf an was und wieviel du isst, denn auch die lebensmittel sind unterschiedlich schwer. 


kleiner tipp: wieg' dich nicht mehrmals am tag, was erhoffst du dir davon? das macht dich wirklich nur verrückt, glaub' mir, ich weiß wovon ich rede. > 
>  Was verbraucht mein Gerät bei einem "durchschnittlichen" Strompreis ?
> 


Pro Tag ca 1,9 kWh. Also ca 60 Cent pro Tag. hallo liebes.  
ich hoffe du siehst meine nachricht obwohl es ne weile her ist. ich habe ne frage ich habe vor 6 tagen auch die fettwegspritze am kinn machen lassen bin aucj relativ schlank und habe es halt trotzdem machen lassen um ne bessere gesichtskontur zu haben.. bei mir war es nicht so brennend. es hat zwar gebrannt (aber vllt wegen den einstichen? na ja es war finde ich auch nicht extrem angeschwollen bei mir ..aber merke das es immernoch mehr als vorher ist (wegen der flüssigkeit?) hoffe das das weggeht was meinst du .. hab ich es umsonst gemacht bin ich ungeduldig ? 😄 also ich hab in 2 wochen ein date. will wenigstens das es wie vorher wird:/ na jooo abwarten tee trinkin😄😘lg:kikou: