b'\n_START_ARTICLE_\nSaludo al sol\n_START_PARAGRAPH_\nEl Saludo al Sol (o s\xc5\xabria namask\xc4\x81r) es una de las secuencias de posturas del yoga. Podemos encontrarnos diferentes tipos de saludos al sol dependiendo del tipo de yoga que estemos realizando. As\xc3\xad pues, si practicamos yoga power, el saludo al sol ser\xc3\xa1 m\xc3\xa1s din\xc3\xa1mico que otros estilos de hatha yoga. Al hablar de dinamismo nos referimos al empleo de ciertas asanas (posturas corporales) m\xc3\xa1s "potentes" que requieren mayor energ\xc3\xada._NEWLINE_Se puede realizar:_NEWLINE__NEWLINE_1) Al principio de una sesi\xc3\xb3n de yoga como calentamiento._NEWLINE__NEWLINE_2) Como una pr\xc3\xa1ctica de yoga en s\xc3\xad misma._NEWLINE_En idioma s\xc3\xa1nscrito se denomina s\xc5\xabrianamask\xc4\x81ra, siendo S\xc5\xabria el dios del Sol, namah: \xe2\x80\x98reverencias postradas\xe2\x80\x99, y k\xc4\x81ra: \xe2\x80\x98realizar\xe2\x80\x99.\n_START_SECTION_\nHistoria del S\xc5\xabria Namask\xc4\x81r\n_START_PARAGRAPH_\nDesde mediados del siglo XX, en los libros de yoga, se pueden encontrar numerosas afirmaciones acerca de que esta secuencia y\xc3\xb3guica tiene un origen muy antiguo, incluso v\xc3\xa9dico. Sin embargo, ha sido imposible encontrar alguna referencia en los antiguos textos de yoga (como el Gueranda-samjita o el Hatha-ioga-prad\xc3\xadpika)._NEWLINE_Existe un S\xc5\xabria namask\xc4\x81r mantra (oraci\xc3\xb3n de reverencia al dios del Sol), con doce mantras y doce b\xc4\xabyas (\xe2\x80\x98semillas\xe2\x80\x99, s\xc3\xadlabas m\xc3\xadsticas originadoras de oraciones), pero no tiene ninguna referencia a alg\xc3\xban \xc4\x81sana._NEWLINE_Tambi\xc3\xa9n se conoce un S\xc5\xabria namask\xc4\x81r vidhi (preceptos acerca de las reverencias al dios del Sol), pero no tiene ninguna referencia a ning\xc3\xban \xc4\x81sana._NEWLINE_En realidad, esta secuencia de posturas y\xc3\xb3guicas basadas en un pr\xc3\xa1ctico m\xc3\xa9todo cin\xc3\xa9tico es una invenci\xc3\xb3n del siglo\xc2\xa0XX, del pol\xc3\xadtico hind\xc3\xba Bala Sahib. Lo ide\xc3\xb3 y desarroll\xc3\xb3 en 1929, basado en el vy\xc4\x81ya (la pr\xc3\xa1ctica de los luchadores profesionales, para desarrollar masa muscular y flexibilidad)._NEWLINE_S\xc3\xb3lo obtuvo popularidad en 1937, cuando la periodista brit\xc3\xa1nica (admiradora suya) Louise Morgan vivi\xc3\xb3 en su palacio en Aundh (Majarastra, en la India) y aprendi\xc3\xb3 esta serie._NEWLINE_Ella se encarg\xc3\xb3 de redactar la explicaci\xc3\xb3n de esta pr\xc3\xa1ctica, la hizo publicar y tambi\xc3\xa9n le escribi\xc3\xb3 el prefacio. El libro fue publicado al a\xc3\xb1o siguiente (1938) por J. M. Dent & Sons (de Londres), pagado con fondos de Bala Sahib: The Ten Point Way to Health (el sendero de diez puntos hacia la salud). Lo firm\xc3\xb3 con el rimbombante t\xc3\xadtulo de \xe2\x80\x9cRey de Aundh\xe2\x80\x9d.\xe2\x80\x8b_NEWLINE_Despu\xc3\xa9s del final de la Segunda Guerra Mundial, la secuencia se difundi\xc3\xb3 a Estados Unidos y luego al resto de Occidente. Incluso lleg\xc3\xb3 a creerse que se trataba de una pr\xc3\xa1ctica y\xc3\xb3guica antigua, proveniente de alg\xc3\xban tipo de linaje espiritual._NEWLINE_En el d\xc3\xada de hoy, la rutina S\xc5\xabria namask\xc4\x81r de Bala Sahib sigue siendo el ejercicio cardiovascular preferido por los antiguos luchadores de la India, como un m\xc3\xa9todo seguro para mantener su f\xc3\xadsico y su peso.\n_START_SECTION_\nPr\xc3\xa1ctica\n_START_PARAGRAPH_\nLa base f\xc3\xadsica de la pr\xc3\xa1ctica combina doce \xc4\x81sanas en una serie realizada de manera din\xc3\xa1mica. Estos \xc4\x81sanas est\xc3\xa1n ordenados de tal manera que alternativamente estiren la columna hacia adelante y hacia atr\xc3\xa1s. Cuando se realiza de la manera usual, cada \xc4\x81sana se realiza con una respiraci\xc3\xb3n alternada de inhalaci\xc3\xb3n y exhalaci\xc3\xb3n (excepto en el sexto \xc4\x81sana, en que la respiraci\xc3\xb3n se debe mantener suspendida)._NEWLINE_Una ronda completa de s\xc5\xabria namask\xc4\x81ra posee dos grupos de estas doce posturas, con un cambio en el segundo grupo (de manera que cada vez se adelante una pierna distinta)._NEWLINE_Los practicantes del S\xc5\xabria namask\xc4\x81ra, como parte de la tradici\xc3\xb3n moderna del yoga, prefieren realizarlo exclusivamente al amanecer, que los yoguis ortodoxos consideran un momento \xe2\x80\x9cfavorable\xe2\x80\x9d desde el punto de vista espiritual._NEWLINE_Se comienza de pie, con los pies juntos, el rostro mirando al este y las manos unidas en el centro del pecho, en actitud de respeto hacia el Sol, mientras se realiza una profunda espiraci\xc3\xb3n.\n_START_SECTION_\nRequisitos y precauciones\n_START_PARAGRAPH_\nEl s\xc5\xabria namask\xc4\x81ra es una pr\xc3\xa1ctica f\xc3\xa1cil y pac\xc3\xadfica. Esto la hace practicable para personas de todas las edades y niveles. Sin embargo, algunos profesores de yoga recomiendan practicarlo varias horas despu\xc3\xa9s de comer, no practicarlo demasiado tiempo, y descansar adecuadamente luego de la secuencia._NEWLINE_Generalmente los practicantes descansan en shavasana (la postura del cad\xc3\xa1ver) mientras permiten que su respiraci\xc3\xb3n y pulso vuelvan a la normalidad._NEWLINE_Como sucede con cualquier ejercicio, el m\xc3\xa1ximo beneficio se obtiene al practicarlo de manera peri\xc3\xb3dica, y no con una pr\xc3\xa1ctica excesiva en una sola sesi\xc3\xb3n.'