b'\n_START_ARTICLE_\nHipertrofia\n_START_SECTION_\nSeg\xc3\xban la duraci\xc3\xb3n\n_START_PARAGRAPH_\nSe distinguen dos tipos de hipertrofia: la transitoria o aguda, que es la hinchaz\xc3\xb3n del m\xc3\xbasculo despu\xc3\xa9s del entrenamiento, por lo que es pasajera y dura poco, y la hipertrofia cr\xc3\xb3nica, que se divide a su vez en sarcopl\xc3\xa1smica y  miofibrilar . En la sarcopl\xc3\xa1smica, el m\xc3\xbasculo aumenta el sarcoplasma, que es la sustancia semifluida que est\xc3\xa1 entre las miofibrilla s (por lo que el tama\xc3\xb1o del m\xc3\xbasculo se ve aumentado y el efecto es duradero); este tipo de hipertrofia no aumenta el nivel de fuerza. En la miofibrilar, aumentan tanto el tama\xc3\xb1o como el n\xc3\xbamero de las miofibrillas que componen el tejido muscular, ya que, al romperse en el entrenamiento, para evitar roturas posteriores multiplican su n\xc3\xbamero y aumentan su tama\xc3\xb1o, por lo que se produce un efecto notable en el aumento tanto del tama\xc3\xb1o como de la fuerza del m\xc3\xbasculo._NEWLINE_Este crecimiento de las c\xc3\xa9lulas se debe a una intensificaci\xc3\xb3n de la s\xc3\xadntesis de sus componentes estructurales; \xc3\xa9sta, como no va acompa\xc3\xb1ada de divisi\xc3\xb3n, da lugar a un aumento de tama\xc3\xb1o._NEWLINE_Los n\xc3\xbacleos de las c\xc3\xa9lulas hipertrofiadas pueden contener mayor cantidad de ADN  que las c\xc3\xa9lulas normales\n_START_SECTION_\nEl desarrollo de la fuerza m\xc3\xa1xima a trav\xc3\xa9s de la hipertrofia\n_START_PARAGRAPH_\nLa metodolog\xc3\xada del aumento de la fuerza m\xc3\xa1xima por medio del incremento del di\xc3\xa1metro muscular presenta sus propias caracter\xc3\xadsticas. La magnitud de las sobrecargas, a pesar de no alcanzar l\xc3\xadmites extremos, llega a un 75-90 por ciento del nivel de fuerza m\xc3\xa1xima. En este caso, se trata de asegurar una relaci\xc3\xb3n \xc3\xb3ptima entre la intensidad del trabajo y el n\xc3\xbamero de repeticiones de una prueba._NEWLINE_Durante la utilizaci\xc3\xb3n del m\xc3\xa9todo isom\xc3\xa9trico es necesario tener en cuenta que en los deportistas de alto nivel el efecto del entrenamiento se observa despu\xc3\xa9s de un umbral de tensi\xc3\xb3n igual a un 70 por ciento del m\xc3\xa1ximo del nivel de fuerza, mientras que el efecto m\xc3\xa1ximo se produce con tensiones que constituyen un 90-100 por ciento del m\xc3\xa1ximo nivel de fuerza._NEWLINE_Cuando se intenta aumentar el di\xc3\xa1metro muscular se emplean entre 3-6 segundos para ejecutar la repetici\xc3\xb3n. Durante la ejecuci\xc3\xb3n de grandes vol\xc3\xbamenes de trabajo para desarrollar la fuerza m\xc3\xa1xima mediante el incremento de la masa muscular, es preciso controlar que los ejercicios a ritmo lento se combinen con ejercicios de fuerza-velocidad y fuerza explosiva. De lo contrario, puede disminuir la capacidad de las fibras CRII de contracci\xc3\xb3n r\xc3\xa1pida porque empeora la coordinaci\xc3\xb3n intramuscular. Si se tiene en cuenta este peligro, el desarrollo de la fuerza m\xc3\xa1xima asegurar\xc3\xa1, al mismo tiempo, buenas premisas para desarrollar y manifestar la fuerza-velocidad._NEWLINE_Para determinar una duraci\xc3\xb3n racional del trabajo en cada serie, es preciso tener en cuenta que el aumento de la masa muscular se estimula en general con un gasto intenso de ATP, PCr prote\xc3\xadnas estructurales y funcionales._NEWLINE_Ello se produce cuando la cantidad de repeticiones en cada intento asegura un trabajo intenso durante 25-35 segundos. Si el trabajo es m\xc3\xa1s corto (5-10 segundos), las reservas restantes de PCr recuperan r\xc3\xa1pidamente el d\xc3\xa9ficit del ATP y no se observa un gasto importante de prote\xc3\xadnas estructurales y funcionales. Durante un trabajo prolongado (m\xc3\xa1s de 45 segundos), las resistencias son relativamente poco importantes; la recuperaci\xc3\xb3n se produce de forma eficaz mediante el gluc\xc3\xb3geno muscular, y la degradaci\xc3\xb3n de las prote\xc3\xadnas es poco relevante. De este modo, solo en el primer paso se logra en el proceso de recuperaci\xc3\xb3n una nueva s\xc3\xadntesis activa de los elementos proteicos de los m\xc3\xbasculos, y se consigue una supercompensaci\xc3\xb3n relevante. La repetici\xc3\xb3n de algunas partes del trabajo en dicha fase es un est\xc3\xadmulo importante para aumentar la masa muscular._NEWLINE_Al ejecutar los movimientos en r\xc3\xa9gimen din\xc3\xa1mico hay que tener en cuenta que la parte conc\xc3\xa9ntrica del trabajo debe ejecutarse dos veces m\xc3\xa1s r\xc3\xa1pido que la parte exc\xc3\xa9ntrica. Por ejemplo, para levantar la barra de halterofilia se emplea 1-1,5 segundos y, para bajarla, 2-3 segundos. De este modo, son necesarios 3-4 o 5 segundos para ejecutar un movimiento y 30-45 segundos para el conjunto de 10 repeticiones._NEWLINE_Para desarrollar la fuerza m\xc3\xa1xima por medio del aumento del di\xc3\xa1metro muscular, existe una determinada combinaci\xc3\xb3n \xc3\xb3ptima entre la magnitud de la carga y el n\xc3\xbamero de repeticiones. Los datos recogidos de la literatura permiten establecer la relaci\xc3\xb3n entre el n\xc3\xbamero de repeticiones y la eficacia del entrenamiento. De este modo, el entrenamiento m\xc3\xa1s eficaz es el que se realiza cuando en cada conjunto de repeticiones se ejecutan entre 6 y 12 movimientos._NEWLINE_Es mejor un total de entre 8 y 15 repeticiones.'