Para ficar com os glúteos firmes e definidos é importante fazer agachamentos, pelo menos 3 vezes por semana, durante cerca de 20 minutos, sendo que após um mês de treino, já é possível sentir o bumbum maior e mais firme. Confira os exercícios que deve fazer. Agachamento Livre Com Barra Ou Agachamento Em Máquinas? É comum vermos nas academias versões de agachamentos em máquinas como o caso do smith machine e do hack machine. Já te aviso de antemão que é muito melhor realizar a versão com barra livre do que as opções em máquinas se você não tiver nenhuma restrição. Kian Massaghi explica que esta é outra variação do agachamento feito em uma máquina. O smith é um aparelho de musculação com uma barra móvel. Posicione-se da mesma maneira do agachamento livre, posicionando a barra do aparelho na região dos trapézios e segure a barra. Destrave o aparelho e abaixe, com as mesmas orientações do. Ele mantém a técnica. Se você trapacear, movendo os quadris para trás durante o movimento de subida, você pode largar a barra ou cair de cara no chão. O agachamento frontal também coloca menos força compressora no joelho que o agachamento comum, enquanto continua a fornecer um estímulo de treinamento comparável aos músculos. 13/07/2016 · Máquina para agachamento smith. Movimento feito com a barra. Coloque o peso sobre os ombros e abaixe, flexionando os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira. Para complicar um pouquinho a vida, faça o movimento livre no bosu, uma espécia de meia bola.