Lari Rodrigues, autor em Hábitos que Mudam
4 livros que vão te ajudar a mudar hábitos sem dor e praticando o autoconhecimento e autocuidado. Como diz BJ Fogg em seu livro "A mudança é mais eficaz quando eu me sinto bem e não quando me sinto mal". Acreditamos por anos que a mudança de hábitos traz dor e que só seria possível aceitando ela. No entanto desconforto momentâneo não traz dor, mas movimento por sairmos da nossa zona de conforto. É normal estranhar o novo, sentir dor, não. Esses livros ajudam de maneiras distintas a incluirmos hábitos respeitando nosso limite, valores e rotinas. Mude seus horários, Mude sua vida Esse livro aborda cronotipo e fala sobre a importância de unirmos corpo e mente de acordo com os horários. É possível aproveitar mais os seus dias, evitar o estresse e ter mais saúde usando o seu relógio biológico. Combinando a antiga sabedoria ayurvédica com as mais recentes pesquisas…
Sempre falamos sobre a importância de incluir a pausa na rotina, mas nem sempre conseguimos controlar o desenrolar de um dia, que às vezes pode ser cheio de imprevistos e urgências. Por isso, reforçamos o valor de criar rituais mesmo nas tarefas mais simples e habituais do nosso dia a dia, como a hora do banho. Mas antes de te falar sobre o ritual para um banho relaxante, vou te explicar o que é um ritual. Rituais na rotina Todos nós temos atividades e hábitos que fazemos todos os dias e muitas vezes se não variarmos se torna engessado e entediante, mesmo sabendo da importância dele para nossa vida. Uma forma de tornar qualquer hábito ou atividade mais especial é criando um ritual para ele. O ritual consiste em reunir outros micro comportamentos que te ajudam a atingir o objetivo central: realizar com leveza um hábito ou tarefa. Ou seja,…
Desde que o mundo é mundo sabemos que as mulheres enfrentam de forma desigual, a concorrência à vagas de emprego quando disputadas com homens. Porém, mesmo tendo salários inferiores e menos contratações continuamos executando mais. Desde que a pandemia começou esse assunto se tornou pauta importante em vários meios de comunicação, mas a realidade é que apesar de ser muito abordado as mudanças ainda não são visíveis. Continuamos fazendo duplas ou triplas jornadas, seja em casa, no trabalho ou em outros departamentos. Basta 1h de conversa com uma psicóloga para entender que mulheres e homens possuem a mesma capacidade psicológica para desenvolverem as mesmas responsabilidade com tarefas de casa. O grande problema é a cultura em que fomos criadas. A função de ser multitarefa é nossa, seja em casa ou no trabalho. Somos nós as escolhidas para resolver problemas que os homens não tentam resolver. Em casa quem tá sempre…
Tracker de emoções Caso você nunca tenha ouvido falar, o tracker de emoções é um gráfico onde você registra os seus estados de humor durante os turnos manhã, tarde e noite. Qual o sentido de rastrear nossas emoções? Sabemos que saúde mental é muito importante, mas nada como 2 anos de pandemia para validarmos isso. Observar suas emoções é uma excelente forma para entender como imprevistos, pessoas e até hábitos impactam na sua vida. O tracker de emoções te ajuda a entender seu estado psíquico e aproveitar melhor os picos de produtividade e potencializar sua rotina. Se você quiser se conectar ainda mais, avalie seu período menstrual e também os ciclos da lua. Como o tracker de emoções pode te ajudar Analisar suas emoções Já falamos a cima, mas vale reforçar. Com o tracker de emoções você acompanha de perto suas variações de humor e percebe em que momento do…
Não é a tarefa mais fácil ser produtiva logo ao acordar, mas é possível incluir no seu planejamento apenas o que é essencial e indispensável neste momento. Deste modo você poderá focar na prioridade e incluir práticas de autocuidado que também são importantes para manter os picos de produtividade durante o dia. Todos nós temos picos de produtividade, já que ninguém consegue ser produtivo o dia inteiro. Identificar quando você consegue produzir melhor ou executar determinada tarefa te ajuda a gerenciar melhor o tempo. Algumas pessoas funcionam muito bem praticando exercícios à noite, outras somente de manhã. Há um termo muito conhecido para identificar em qual horário do dia nos sentimos mais dispostos "Cronotipo". Se você nunca ouviu falar nesse termo eu te explico. Cronotipo É a sincronização de uma pessoa com os ciclos circadianos. O cronotipo de uma pessoa é a inclinação que ela possui para dormir em um…
Pra quem não conhece, o livro micro-hábitos é um dos grandes e aclamados livros sobre hábitos dos últimos anos. Seu autor é o pesquisador BJ Fogg. Esse livro aborda a implementação de um hábito de forma natural e uma das suas premissas é tornar este hábito o mais simples possível para que você não desista, pelo menos no inicio, até que o hábito seja consolidado. Mas além disso o BJ também reforça que não devemos contar com a motivação para manter um hábito. Ele acredita e comprova que se para realizarmos um hábito precisamos estar motivados, a tendência de falharmos ou abandonarmos é enorme no futuro, afinal, a motivação é traiçoeira. Está leitura é recomendada para qualquer pessoa que deseja incluir hábitos e atividades em sua rotina. A leitura é simples e o método aplicável até mesmo para quem possui apenas 10 minutos livres na rotina. 8 Aprendizados com o…
Como criar metas reais para o mês Metas são objetivos que você deseja atingir. Em alguns momentos dentro de um atividade que já está em andamento, como os seus estudos, trabalho ou a evolução de algum hábito pessoal. Quase sempre criamos metas mensais com objetivo de evoluir em alguma área da nossa vida, como: Evoluir de 2l de água para 3l de águaAtingir a nota máxima de uma provaEnviar os relatórios do mês com 5 dias de antecedência Todas as nossas metas possuem o objetivo de nos tirar da estagnação ou nos aproximar daquilo que consideramos excelente — mesmo que num determinado momento. Mas o que não consideramos são os saltos que precisamos dar para atingir, vejamos. Se a sua meta neste mês é evoluir algo que você já vinha fazendo como evoluir de 2l para 3l. Talvez aumentar metade do hábito anterior seja muito, mas criar uma meta de…
Todos nós procrastinamos, faz parte da vida humana, mas é possível diminuir a procrastinação e melhorar a nossa constância. Constância e produtividade Todos os dias inúmeros artigos e conteúdos são compartilhados com o intuito de reduzir a nossas procrastinação e falta de foco e na maioria das vezes eles podem mesmo nos ajudar, mas será que tentamos por algo realmente em prática? Possivelmente não. A nossa maior dificuldade em manter constância e reduzir a procrastinação está em não se enxergar como agente de mudança e isso implica em não encontrar estratégias eficazes pra gente. Veja bem, você está tentando solucionar uma queixa com base na sua rotina e sabe em quais momentos tende a procrastinar, só você é capaz de listar o que quer melhorar. Somente a partir disso você deve analisar quais dicas, praticas, métodos e mudanças podem ser aplicáveis a sua vida. Nesse post eu vou te indicar…
Parece meio doido ter um planejamento para descansar aos finais de semana, mas se você for uma pessoa atarefa ou que quase sempre mantém a mente cheia deve ser do time que fica meio perdida no final e semana. Esse post é pra te ajudar a aproveitar o final de semana da forma que você preferir. Seja descansando ou relaxando, menos trabalhando. Ah, claro que você pode trabalhar aos finais de semana, eu mesma sempre faço isso, mas esse post é pra quem quer relaxar mesmo, sem trabalho, please! As vezes a gente precisa recarregar as energias longe de projetos para descansar a mente. Algumas pessoas preferem ter momentos de descanso e tocar um projeto aqui ou ali quando necessário mesmo aos finais de semana. Eu faço parte desse grupo, mas porque sou empreendedora e eu mesma faço meus horários (quase sempre). No entanto a maior parte da população cumpre…
O que você programa na sua semana? Quais são as demandas que você atende? Quase sempre temos padrões repetidos na nossa vida e mesmo assim as coisas fogem do nosso controle. Nesse post vamos falar sobre programação semanal. Desapegue da ideia Primeiramente desapegue da ideia de manter dias iguais na sua rotina. A menos que você anote apenas o básico, como: café da manhã, horário do trabalho e horário do jantar, fora isso, sempre que houver mais detalhes na rotina, mais vezes você irá encontrar "falhas" ou "tarefas não cumpridas". Se apegue ao pensamento de que: apenas o essencial importa. Nem o que é menos e nem o que é mais. O que é essencial. Se quiser entender mais sobre rotina criativa, leia esse post. Detalhes na rotina Quando digo que quanto mais detalhes mais falhas, não quero dizer que detalhar é ruim, mas sim que tudo que você acompanha…
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