A Melhor Hora Do Dia Para Levantar Pesos
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Maximizar o Seu Treino de acordo com o Seu Ritmo
Não há universalmente momento perfeito para treinar, pois depende de uma série de variáveis pessoais. Mesmo assim, existem fatores que vale a pena considerar que pode ajudá-lo a otimizar a sua produtividade, seja para o treinamento de força, cardio, ou entre em nada.
Além das restrições de tempo em nossa vida diária, uma consideração primária é como o seu "corpo " relógio" funciona, e como isso afeta seus hormônios e outros proposital de substâncias químicas do corpo sobre o espectro de atividades diárias.
A maioria de nós têm o seu emprego para ir para 9 a 5 e trabalhamos em tempos de treinamento torno dessa agenda. Algumas pessoas, instintivamente, gostaria de exercício no período da manhã, enquanto outros se sentem mais confortáveis exercício de tarde ou de noite. A este respeito, musculação e fisiculturismo não são muito diferentes de outras atividades extenuantes, muito do que escrevo aqui se aplica a atividade física em geral, bem como para o treinamento de peso, especificamente.
Conhecer O Seu Corpo Relógio
Provavelmente você já ouviu a expressão: eu sou uma pessoa da manhã," ou talvez mais vezes: eu não sou uma pessoa da manhã." Mesmo que parece possível para treinar o corpo para operar de forma eficiente em diferentes diurno zonas, muitos de nós parecem ter um grande conforto em um determinado momento do dia, e isso parece estar relacionado ao ciclo natural de sono e de vigília que o seu corpo e o cérebro de controle.
Este corpo relógio é conhecido como ritmo circadiano e é um verdadeiro grupo de células no cérebro que emite hormônios e impulsos elétricos, de acordo com um calendário que parece ser geneticamente definido, isto é, nascemos com ele.
O hormônio melatonina é o principal hormônio que regula a este corpo de relógio. A melatonina e o ciclo circadiano são afetados pela luz e a escuridão.
Quando É A Formação De Desempenho De Pico,
Agora que você tem algum plano de fundo, a pergunta é: como isso afeta a sua formação, Parece que você pode redefinir o seu corpo relógio, através da manipulação de acordar e dormir horas a um grau.
Isso significa que você pode ensinar a si mesmo para acordar cedo e ir para a academia ou para correr se você precisa e ainda fazer um ótimo treino. Pode levar algum tempo, no entanto, para repor o seu corpo relógio para este programa se você não está acostumado a ser ativo no início da manhã.
Esportes os cientistas dizem que o desempenho do exercício está intimamente relacionada com a temperatura do corpo, que picos para a maioria das pessoas no início da noite. Você pode ser diferente. E mesmo assim, a resposta ao exercício é cíclica durante o dia, com o início da tarde, uma para baixo" para muitas pessoas. Além disso, o tempo ideal para a prática de exercício para você não é apenas determinado por seu relógio biológico, mas pelo tipo de exercício, a sua idade e estado de saúde, condições ambientais, tais como luz e calor, e atividades sociais, como refeições e padrões de trabalho.
Se é mais frio nas manhãs, este pode compensar qualquer salto extra extrair no final de tarde quente.
Jogadores de futebol de Pico durante a Noite
Os pesquisadores analisaram o desempenho de jogadores de futebol para competências como força de preensão, tempos de reacção, flexibilidade, malabarismo e drible tarefas, e a parede de voleibol de teste. Os jogadores foram testados, às 8H, 12H, 4PM, e às 8 horas da noite. Nenhum dos testes foi superior às 8H ou 12H e de vários testes, os jogadores tiveram melhor desempenho em 8PM.
Os pesquisadores concluíram que os jogadores de futebol "executar em um nível óptimo entre as 16:00 (4 HORAS) e 20:00 (8 da noite) quando, não só de futebol, o futebol de habilidades específicas, mas também as medidas de desempenho físico estão em seu pico."
Idade, Saúde e Gênero
Em outro estudo, atletas com mais de 50 anos de idade tendem a ser de manhã as pessoas," regularmente fazendo mais e mais difícil a formação de manhã, quando comparados a jovens atletas. Isso pode ser porque, como as pessoas envelhecem, elas tendem a subir mais cedo. Isso tende a redefinir o corpo do relógio.
O Jet lag e a menstruação também pode afetar seu corpo relógio. E os pesquisadores dos ritmos circadianos e exercício nomear certos momentos do dia, quando os cuidados especiais podem ser necessários.
De manhã cedo: aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, e um maior risco de danos à coluna vertebral.
No final do dia: aumento do risco de dificuldades respiratórias.
Esses riscos são, provavelmente, não tão grande para caber, atlético pessoas, mas pode-se notar se você estiver participando de um programa de reabilitação ou apenas começando com o exercício
Exercício Hormônios: níveis de Cortisol e Testosterona
A musculação a noite pode ser superior para a construção muscular, de acordo com pesquisa sobre os hormônios cortisol e testosterona no formadores de peso.
O Cortisol é um hormônio que, entre outras funções, ajuda a regular o açúcar no sangue por quebrar o tecido muscular, quando necessário. Isso é chamado de catabolismo." A testosterona faz o oposto: ele ajuda a construir o músculo utilização de proteínas. Isso é chamado de anabolismo."
Como se vê, o cortisol é geralmente mais alta no início da manhã e mais baixos à noite. A testosterona também é mais alta pela manhã. No entanto, o que este estudo mostrou foi que a proporção de testosterona e cortisol foi a mais elevada à noite, porque o cortisol, o músculo quebra de hormônio, caiu mais sobre o dia que a testosterona fez, proporcionando uma mais anabólicos, construção muscular do estado, à noite.
Outra consideração importante na escolha de um tempo de treinamento é o tempo normal de sua concorrência que se você treinar para um esporte competitivo. Se a sua atividade competitiva tem lugar na parte da manhã, então você deve treinar nesse tempo, muitas vezes, e com a intensidade adequada, a fim de ter seu corpo usado para essa atividade a que hora do dia. Lazer usuários têm maior possibilidade de escolha.
Finalmente, você deve ir com o tempo que você achar mais confortável e pode gerenciar considerando todos os fatores. Estes incluem o seu corpo natural relógio plus social, saúde, trabalho e condições ambientais, bem como a formação e prioridades concorrentes.
O SOU, muitas vezes, fatos de execução, a pé e de exercício cardiovascular, em vez de levantamento de peso pesado.
Certifique-se de que você se aquecer antes de fazer algo extenuante, especialmente na parte da manhã.
Pegue leve na parte de trás por algumas horas depois de se levantar. Não hop para fora da cama e tentar por uma terra melhor.
A musculação de manhã com o estômago vazio não é uma boa idéia, porque de glicose no sangue pode ser baixa. (Os diabéticos podem, por vezes, ter açúcar elevado no sangue pela manhã.)
Tomando um pouco de comida ou um shake de cerca de 30 minutos antes do treino pode ajudar a potência através de sessões e evitar a formação em um ambiente catabólico, o que não vai ajudar o seu muscular, manutenção ou melhoramento.
Noite exercício
Esportes de equipe e treinamento de peso podem beneficiar-se de noite ou PM treinos. No entanto, isso pode não se aplicar a todos.
Ao início da noite, as sessões de ginástica são populares com os formadores de peso.
Formação muito tarde da noite pode não ser ideal para recuperação nutricional e padrões de sono.
Alguns treinadores acham que fazer cardio de manhã e a musculação à noite funciona bem para eles.
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