É bem provável que você já tenha ouvido falar da importância das atividades físicas para a saúde, e talvez ainda não tenha se convencido como podem ajudar.
Acontece que, com a pandemia, muitas academias acabaram fechando, e as pessoas passaram a recorrer a outras formas de se exercitar, como dar uma caminhada ou corrida na praia ou mesmo fazer aulas de ginástica online.
O mais importante aqui é praticar regularmente, não importa qual atividade física, pelo menos três vezes por semana.
Mas se você não tem esse hábito, a partir dos benefícios listados aqui, com certeza vai mudar de ideia e vai querer começar hoje mesmo.
Conheça os benefícios das atividades físicas para a sua saúde
Já está claramente demonstrado que a prática regular de uma atividade física pode contribuir na prevenção de doenças, além de melhorar a sua resistência e flexibilidade.
E ter uma boa condição física acaba se refletindo em muitas outras áreas, como mais disposição para o trabalho, melhor humor e menos estresse.
Veja, a seguir, outros benefícios:
Protege contra doenças cardiovasculares, não importa a idade;
Facilita a estabilidade da pressão arterial;
Reduz o risco de diabetes;
Estimula o sistema imunológico;
É eficaz para a manutenção do peso;
Melhora o sono;
Combate o estresse, a depressão e ansiedade;
Melhora o processo de envelhecimento e protege contra a perda de autonomia.
Como você viu, são diversas as vantagens dos exercícios físicos para a saúde em geral, até mesmo para a saúde mental.
Por isso, se for possível, procure praticar alguma atividade física pelo menos três vezes por semana.
E se você for daquele tipo de pessoa que prefere ficar sentado na frente da TV, chegou o momento de mudar de ideia e começar a se exercitar.
Como começar
Antes de mais nada, converse com seu médico para te orientar quais os exercícios mais indicados e aqueles que você não pode fazer.
Praticamente qualquer pessoa pode praticar uma atividade. Basta respeitar seu corpo, seu ritmo e seu estado de saúde.
Agora, se mesmo com todos os benefícios listados acima, você ainda está sem ânimo e sem coragem de se levantar do sofá, uma dica é fazer uso de um suplemento para te dar mais disposição.
Vale a pena pesquisar sobre pré-treino e assim, você vai ter mais energia para dar início aos seus treinos, e vai perceber quanto tempo perdeu na frente da TV.
Existe também a possibilidade de contar com a ajuda de um personal, pois é um profissional que orienta quanto à maneira correta de fazer os exercícios, além de dar aquele estímulo a mais.
Se você ainda está em dúvida de qual atividade física praticar, veja agora algumas ideias.
Qual atividade física praticar?
Em primeiro lugar, fora uma contraindicação associada ao seu estado físico, todas as atividades físicas são benéficas ao seu organismo e à sua mente.
Natação, fazer uma caminhada, pedalar, musculação, assistir a uma aula de ginástica no YouTube…
Cabe a você decidir qual fazer, levando em conta suas preferências e capacidades físicas.
O importante é dedicar, se possível, pelo menos trinta minutos diariamente.
E claro, é preciso adaptar a atividade esportiva à sua idade e condição física. Caso contrário, poderá ficar frustrado ou pior, provocar lesões.
Quem está começando ou está muito tempo parado, a dica é a caminhada, pois se integra facilmente às suas tarefas do dia a dia, mas também é muito fácil.
Você não precisa de nenhum equipamento. Basta um tênis apropriado e uma roupa adequada.
Independentemente de qual atividade escolhida, comece lentamente e devagar, e aumente progressivamente a intensidade.
Respeite os sinais do seu corpo, e saiba quando parar.
Lembre-se que deve se aquecer antes de qualquer treinamento, e nos 10 minutos finais, é preciso se alongar.
Nesse momento, você já diminui a intensidade do exercício físico, assim como o ritmo cardíaco. Agora é com você!