A preocupação das mulheres quando começam um treinamento com peso é: “Eu não quero ficar grande ou volumosa.” Estamos aqui para lhe dizer que você não vai! Conheça agora um super guia para motivar o seu Treino Para Mulheres.
O hormônio testosterona é responsável pelos grandes aumentos na massa muscular, visto quando homens levantam Pesos. Os níveis de testosterona das mulheres são uma fração dos níveis dos homens. Os níveis de testosterona em homens normais são 200-1200 ng / dl, enquanto 15-70 ng / dl são normais em mulheres. Como você pode ver, os níveis de testosterona dos homens são significativamente mais elevados do que as mulheres. Mesmo que no homem fique na extremidade baixa da faixa de testosterona normais dos homens (200 ng / dl), ele ainda tem mais do dobro da quantidade de testosterona como uma mulher na extremidade de alta da faixa de testosterona normais das mulheres (70 ng / dl ). Se olharmos para os níveis medianos ou testosterona em homens e mulheres, homens = 700 e mulheres = 42,5. Assim, em média, os homens têm 16,47 vezes mais testosterona do que as mulheres! É claro que as mulheres não têm o apoio hormonal (testosterona) para ganhar massa muscular como homens. Portanto, o medo de se tornar grande e volumosa e ficar parecendo Arnold Schwarzenegger com um rabo de cavalo é injustificado.
Agora você pode estar dizendo: “Tenho visto algumas fisiculturistas do sexo feminino que são muito musculares e parecem semelhantes aos homens em sua construção.” A verdadeira razão para elas se parecerem com que é são, são porque provavelmente estão usando injeções de testosterona exógena e / ou outros esteróides anabolizantes . Quando as mulheres usam exógenos de testosterona / esteróides podem mostrar sinais de crescimento de pêlos na face e no peito, aumento da massa muscular, a redistribuição da gordura corporal a partir de um padrão feminino de armazenamento para um padrão masculino de armazenamento, engrossamento da voz, e outros efeitos . O ponto a dizer sobre isto é que a menos que você estiver em testosterona exógena ou outros esteróides anabolizantes, você não vai se tornar grande e volumosa no levantamento de pesos.
Isso não quer dizer que você não vai ganhar qualquer músculo, você vai, mas você não vai ganhar músculo como um homem. Em vez disso, você vai se tornar mais forte e bem torneadas.
Se você é uma mulher e quer ganhar massa muscular e melhorar a sua forma e curvas, então você vai ter que levantar pesos pesados. Isto significa que, em vez de fazer repetições intermináveis com pesos leves, como a mídia muitas vezes prescreve as mulheres a fazer, o que você precisa é levantar alguns pesos pesados e realmente desafiar a si mesmo! Durante a execução de repetições conjuntos elevadas (15-20 repetições) tem algum benefício, não é o ideal para a adição de massa muscular.
Isso é uma visão muito superficial das escalas do representante como há um monte de crossover para as adaptações entre escalas do representante. Por exemplo, muitas pessoas crescem levantando apenas na gama 1-5 faixa de repetições e 12+ rep. Mas ela lhe dá uma idéia do peso que você precisa para levantar a crescer; um peso que você pode concluir por pelo menos 6 repetições, mas não mais de 12 reps.
Homens e mulheres não precisam de treinar de forma diferente para ver os resultados, mas que falar sobre dieta? As mulheres devem comer de forma diferente do que os homens? Na verdade não. Metabolismos dos Homens e das Mulheres são muito semelhantes, exceto que as mulheres queimam uma maior proporção de gordura por carboidratos do que os homens. Esta pode ser uma das razões pelas quais as mulheres fazem bem dietas baixas de carboidratos . A principal coisa que precisa ser modificada é a ingestão calórica total. As mulheres precisam de menos calorias do que os homens, porque os homens têm mais massa muscular e menos gordura (em relação ao peso corporal total) do que as mulheres. A quantidade de proteína, hidratos de carbono, gordura e será ditada pela quantidade de calorias que come.