A melhor maneira de melhorar em alguma coisa é fazê-lo. Isso é válido para todas as categorias, desde aprender uma nova habilidade até praticar um esporte. E, isso significa que se você quiser melhorar sua corrida , você precisa correr. Mas, nas margens, há muitos outros exercícios que você pode fazer para ajudar sua causa.
De exercícios para a parte superior do corpo para aumentar sua propulsão a exercícios de núcleo que ajudam a manter sua postura e forma, é importante pensar além de apenas registrar milhas. É aí que esses exercícios para as pernas entram em ação.
Com a ajuda dos treinadores Aaptiv Wes Pedersen e John Thornhill , estamos examinando como certos exercícios para as pernas podem construir músculos , promover a forma adequada e, de modo geral, torná-lo um corredor melhor.
Quer você esteja interessado em levantar pesos ou usar seu corpo como resistência, existem inúmeras maneiras de fortalecer suas pernas. Aqui, temos seis favoritos aprovados pelo treinador. Experimente adicionar esses exercícios ao seu regime de treino e veja como sua corrida melhora.
“Correr tem a ver com propulsão para a frente”, diz Pedersen, “e, portanto, você precisa empurrar o solo para trás e para longe de você. Isso depende dos músculos da cadeia posterior – os isquiotibiais e os glúteos ”.
Com os pés afastados na largura dos ombros, segure uma barra ou kettlebell e segure-o nas coxas com os braços esticados. Mantendo apenas uma ligeira flexão dos joelhos, dobre os quadris para abaixar o peso no chão, mantendo as costas retas. Na parte inferior, empurre os glúteos e isquiotibiais para voltar à posição inicial.