Como recuperar – mais rapidamente – os músculos lesionados?
"Nesta época, é mais comum a lesão leve, em que ocorre a ruptura de algumas poucas fibras musculares, mas não a lesão completa do músculo. Ela ocorre principalmente em atletas de final de semana, (leia mais clicando aqui), aqueles que não estão acostumados a fazer aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física", diz o fisiologista Diego Leite de Barros, do HCor , que cita corrida, bicicleta e jogos de futebol como as principais atividades que causam as distensões.
Quando o corpo está em repouso, o fluxo de sangue para os músculos é baixo, entre 15% e 20%. Durante um exercício, porém, ele pode atingir índices de 70% a 90%. "Um músculo só consegue ter desempenho máximo e otimizado quando a circulação sanguínea local estiver plenamente ativada. Por isso, o aquecimento - tipo de pré-exercício - é essencial, pois assim ocorre uma transição progressiva do estado de repouso para o de ação. São necessários, no mínino, dez minutos nesta etapa de preparação", completa.
A combinação do frio associada à falta de tempo pode aumentar a chance de lesões. Mesmo consciente da necessidade de aquecer a musculatura, muito atletas esquecem as recomendações dos especialistas. "O número de casos de estiramento muscular aumenta no frio, principalmente pela manhã, quando as pessoas realizam as atividades com pressa porque tem compromisso depois e querem terminar tudo rápido", enfatiza.
(Ministério da Saúde aconselha prática de exercícios regulares , veja mais clicando aqui!)
Os músculos mais afetados pela síndrome das baixas temperaturas são os posteriores da coxa e os da musculatura da panturrilha (a batata da perna). Após instaurada esse tipo de lesão, o praticante terá de seguir um tempo de recuperação de até 15 dias. O tratamento consiste em aplicação de gelo no local e uso de antiinflamatórios, sem imobilização. "A mobilidade é muito importante, porque você fortalece o músculo e melhora o fluxo de sangue para aquela região do corpo. A imobilização acarreta perda de massa e de força", afirma.
Muitas vezes passamos por determinadas situações e não sabemos como proceder. Por exemplo, quando acabamos de treinar e sentimos uma dor leve no joelho, perna, pé ou outra parte qualquer do corpo e não entendemos o porquê, nem mesmo sabemos o que fazer. Para piorar, muitas vezes não damos muita importância a este "aviso" que o nosso corpo está nos dando. O que devemos fazer nesta situação? Ir direto ao médico? Ignorar e esperar o próximo treino? Esta é uma dúvida muito comum entre os praticantes de esporte, e por isso é importante conhecermos melhor o "autotratamento", que poderá nos ajudar a evitar lesões mais graves e até mesmo prevenir uma interrupção do treinamento.
O mais importante componente do "autotratamento" para a maior parte das lesões esportivas é o descanso, o gelo, a compressão e a elevação – método "RICE". Este método deve ser utilizado logo que a lesão aparece ou quando os sintomas são sentidos. Usando este "autotratamento" nas primeiras 24 horas, os sintomas ou lesões aparecidos podem reduzir o tempo de desabilidade de 50% a 70%. A maior função do método RICE é que ele minimiza e controla a inflamação e o inchaço, embora estes dois sintomas sejam uma maneira do próprio corpo se proteger, restringindo movimentos na região machucada.