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A tática da serenidade
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Conheça algumas práticas cotidianas que podem amenizar aos quadros de ansiedade, transtorno que atinge milhões de brasileiros.
Sentir frio na barriga e ter medo do desconhecido são sensações naturais ao ser humano. Esses sentimentos acompanham todos os desafios que se apresentam e, em casos normais, são experimentados com tranquilidade e até prazer. O problema começa quando, por diversas razões, eles se associam a situações cotidianas, transformando-as em um fardo que causa angústia, desespero, taquicardia, suor frio e frustração. De acordo com a psicóloga clínica e especialista em terapia cognitiva Patrícia Medici, é quando a ansiedade afeta as tarefas comuns da vida que ela virou um problema. "O ansiosos precisa procurar ajuda médica e/ou psicológica quando não é capaz de dormir porque os pensamentos estão acelerados, ou quando o medo o impede de realizar tarefas que antes fazia com tranquilidade", explica.
O aumento da violência e da pobreza, a crise política e econômica no país e o desemprego são fatores que desestabilizam e causam medo e insegurança. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil possui a maior taxa de pessoas ansiosas do mundo. Em 2015, 18,6 milhões de brasileiros foram diagnosticados como portadores de algum transtorno de ansiedade. A boa notícia é que existem práticas cotidianas que podem amenizar o transtorno.
Durma bem.Valorize as preciosas horas de descanso. Evite exercitar-se antes de dormir, não consuma bebidas estimulantes e dispenses a utilização de aparelhos e jogos eletrônicos.
Relaxe.Escolha atividades prazerosas para realizar sozinho ou em família. Faça algo de que realmente goste.
Pratique o voluntariado.Ajudar ao próximo é um ótimo antídoto para desviar pensamentos indesejados e sentir-se útil. "O voluntariado feito com amor é, sem dúvida, um ótimo estímulo para melhorar o humor. Mas cuidado para não sobrecarregar a agenda", adverte Medici.
Eleja prioridades."Os pacientes portadores de algum distúrbio de ansiedade têm muita dificuldade em cumprir sua agenda, e isso acontece por não saberem estabelecer seus objetivos", indica a psicóloga.
Seja flexível.Aprenda a lidar com os teus erros. Cobre-se menos por situações que não pode mudar e lembre-se sempre que errar é humano. Você não é um robô.
Aprenda a dizer não: Haja de acordo com as tuas emoções e vontades.Ter objetivos claros é o primeiro passo para saber dizer sim ou não. "A assertividade produz um estado de tranquilidade e paz. Ainda que não agrade o outro, o resultado sempre é positivo", ensina Patrícia.
Passe momentos ao ar livre.A natureza é uma grande aliada na melhora do estresse. Praticar uma atividade física ou somente relaxar ao ar livre restaura as energias e ainda melhora a autoestima.
Medite ou pratique Ioga.Observar a respiração auxilia no encontro com o teu próprio "eu" e desmistifica os problemas, que nem sempre são do tamanho que você os imagina.
Alimente-se adequadamente.Não pule refeições. Além disso, consuma alimentos saudáveis, como frutas, verduras e legumes.
Nunca é tarde demais.Se algum plano não deu certo, recomece. Sempre haverá uma saída para os problemas. "Portadores de transtornos de ansiedade tendem a se prender frequentemente à interpretação negativa dos fatos", alerta a psicóloga.