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O mundo dos apps para fitness
Uma grande tendência dos últimos anos é a utilização dos apps voltados para o fitness, como ferramenta para manter a seriedade nos treinos. Mais do que isso, hoje os aplicativos para smartphones oferecem uma enorme variedade de recursos, desde programas para acompanhamento da sua corrida ou caminhada até monitores que avaliam seus costumes alimentares ou lembram você a hora de dormir e acordar. Os apps tornaram-se uma grande ajuda na manutenção de um estilo de vida saudável.
Entre os aplicativos voltados para nutrição, alguns analisam quantas calorias você está ingerindo e a forma como você distribui suas refeições durante o dia. Orientam uma forma melhor de escolher bons nutrientes, que talvez estejam faltando em sua dieta e os melhores horários para ingerir cada um deles.
Alguns apps funcionam como verdadeiros "personal trainers virtuais", elaborando programas de exercícios de acordo com seu nível de condicionamento físico e apresentando vídeos para a correta execução de cada movimento. Quando "ele" percebe que você ficou alguns dias sem treinar, envia mensagens com frases motivacionais e lembra que manter-se ativo é muito importante para alcançar seus resultados.
Mas com certeza a maior gama de opções está entre os aplicativos voltados para corrida. Com diversas funções disponíveis, você pode escolher aquele que melhor atende suas necessidades. A grande maioria conecta-se com monitores de frequência cardíaca e são capazes de analisar o ritmo de seus batimentos durante todo exercício. A conexão com GPS mostra em um mapa qual foi o percurso realizado, quantos quilômetros você percorreu e a velocidade de corrida ou caminhada nas diferentes partes do percurso. Outra coisa interessante é que pouco a pouco a app vai criando seu histórico de treinos e dessa forma é possível analisar sua evolução e criar metas para os diferentes períodos do ano.
Para quem não curte ficar carregando o smartphone durante o treino, existem também os "relógios inteligentes" como o Apple Watch, Polar ou Suunto. Esses aparelhos conseguem colher diversos dados sobre sua performance e depois fazendo upload para o computador o software irá analisar as informações e mostrar sua performance comparada a treinos anteriores, criando metas para os próximos treinos.
Segue abaixo uma lista de alguns apps com diferentes recursos:
Runkeeper: com assistente de voz em português e ótimas ferramentas para o fitness o usuário define uma rota manualmente pelo mapa e acompanha seu histórico de treino.
Loseit!: neste app é possível registrar seus hábitos alimentares e calcular o número de calorias ingeridas. Sincronizando com smartwatches ou fitbands, ele também registra seu nível de atividade física sugerindo o equilíbrio alimentar ideal para você.
Fitstar: desenvolve programas de exercícios específicos de acordo com sua condição física. Através das primeiras aulas você insere informações sobre seu ritmo de treino e a intensidade dos exercícios propostos. Com esses dados o programa elabora rotinas de treinamento funcional exclusivas para sua capacidade.
Myfitnesspal: uma ferramenta completa para acompanhar e criar hábitos saudáveis. Você registra os alimentos e bebidas que foram ingeridos no dia e as atividades físicas praticadas e assim consegue cruzar dados para saber seu balanço calórico durante a semana.
miCoach: app desenvolvido pela Adidas, gerencia informações sobre sua corrida e também permite a montagem de programas de treino. Com 400 opções de exercícios entre musculação e alongamentos, neste aplicativo você também pode sincronizar sua playlist e colocar para tocar durante o treino.
27 de abril de 2017 / No Comments /
O American College of Sports Medicine, referência norte americana em práticas de treinamento e condicionamento físico, publica anualmente seu estudo sobre as tendências para o universo fitness, mostrando quais estratégias provaram ser mais eficientes na busca por saúde, performance e qualidade de vida. Por incrível que pareça as dez tendências que abrem a lista fazem parte da Metodologia Mockba! E são aplicadas diariamente em nosso processo de treinamento junto aos nossos clientes. Segue abaixo:
1) Treinamento com peso corporal: exercícios que utilizam o peso do próprio corpo como resitência trabalham em cadeia cinética fechada, o que garante maior funcionalidade e transferência dos resultados.
2) Treinamento intervalado de alta intensidade: treinamentos com tempo total inferior ao de costume (30-45min.), utilizando-se de exercícios de alta intensidade e curtos intervalos de descanso, garantem um elevado trabalho metabólico e resultados expressivos no condicionamento físico.
3) Profissionais com alto nível de certificação: ano após ano os profissionais de educação física têm se mostrado mais importantes do que os equipamentos utilizados para o treinamento. Em nosso Centro de Treinamento a capacitação constante garante o padrão de excelência.
4) Treinamento de força: temos grande influência da Escola Russa de Treinamento, o que nos faz usar os exercícios de levantamento de pesos como uma das principais ferramentas em nosso Centro de Treinamento. Esse tipo de exercício estimula o corpo de forma integrada garantindo o equilíbrio muscular.
5) Atividades coletivas: na grade de aulas do CT Mockba oferecemos atividades específicas em horários onde os clientes precisam treinar com tempo controlado e garantir a motivação do trabalho em equipe. Aulas de treinamento funcional, kettlebell training, core training, bike funcional… são algumas opções de nosso cardápio.
6) Exercício físico para promoção da saúde: o exercício físico deixou de ser apenas uma atividade para emagrecer ou ganhar massa muscular. Hoje um programa de exercícios personalizado junto a hábitos saudáveis, são uma garantia de menos remédios e visitas ao hospital.
7) Treinamento Funcional: buscar funcionalidade é uma forma de agregar mais valor ao tempo que você fica na academia. Dessa forma é possível ficar em forma desenvolvendo também outras capacidades como flexibilidade, coordenação, resistência, agilidade e equilíbrio.
8) Treinamento personalizado: possuir um programa de condicionamento físico desenvolvido exclusivamente para você é crucial para que suas metas sejam atingidas. É essencial que seu treinador conheça seu estilo de vida e acompanhe seu desenvolvimento criando metas específicas para cada etapa do treinamento.
9) Perda de peso: a cada ano a obesidade torna-se um problema de saúde pública em mais e mais países no mundo todo. Os índices de obesidade entre brasileiros torna-se cada vez maior e os riscos inerentes a saúde são preocupantes. Manter uma rotina frequente na prática de atividade física é o principal remédio contra esse mal.
10) Liberação miofascial: os rolos de massagem começaram a ser utilizados à alguns anos e com o tempo têm ganhado maior exposição. A liberação miofascial garante maior amplitude nos movimentos, eficiência na regeneração dos músculos e redução nas tensões indesejadas do dia a dia.
18 de abril de 2017 / No Comments /
Metodologia Mockba 2017
Temos um ano cheio de novidades pela frente! Nosso Diretor de Treinamento iniciou o ano buscando os últimos avanços em Treinamento Funcional, em uma viagem aos Estados Unidos com o único objetivo de colher informações de ponta diretamente dos mais preparados Centros de Treinamento Norte Americanos… e muita coisa boa vem por ai!
O processo teve início na Conferência Anual de Treinadores realizada no Tennessee, onde os melhores preparadores físicos do país apresentaram suas estratégias para o condicionamento de seus atletas. Três dias acompanhando palestras, mesas redondas e apresentações práticas de tudo que será novidade nos próximos anos. Durante o evento as grandes marcas do mercado de alta performance apresentaram suas novidades e todo tipo de equipamento para análise e desenvolvimento das capacidades físicas.
Após esse grande evento nosso diretor seguiu para uma semana de visitas na Universidade do Tennessee e na Universidade do Alabama, as duas mais bem ranqueadas em relação a suas estruturas de treinamento e condicionamento. Ali foi possível estar em contato direto com os treinadores e suas equipes multidisciplinares. Médicos, nutricionistas, fisioterapeutas, psicólogos… todos trabalhando em conjunto com o objetivo de levar a performance de seus atletas ao mais alto nível! Algo muito além do que podemos imaginar. Enormes campos para treinamento de habilidades específicas, quadras, piscinas… e as duas maiores salas de Treinamento Funcional que existem no mundo! Diversas plataformas de levantamento olímpico, máquinas de cabos, plataformas vibratórias, estações de elásticos, estações pneumáticas e mais tudo que for necessário para uma prática completa. A troca de informações com os treinadores foi de uma riqueza sem igual. Foi possível entender como o primeiro mundo aplica as mais avançadas estratégias para incremento da performance.
Por último e completando três semanas de muita informação, uma semana em contato direto com a lenda Juan Carlos Santana, Diretor de Treinamento do Instituto de Performance Humana na Flórida, acompanhando de perto sua atuação com atletas de alto nível, alunos de personal training, aulas coletivas e toda dinâmica de sua incrível estrutura. JC Santana é provavelmente o primeiro preparador físico a utilizar o termo Treinamento Funcional na história da preparação física, então imaginem seu nível de conhecimento! E com toda essa bagagem damos boas vindas ao ano de 2017. Trazendo infinitas possibilidades para nossos clientes. Novos modelos de aulas, incrementos na metodologia, novas estratégias para trazer resultados e atingir a expectativa do cliente e diversos diferenciais, que irão garantir um ano cheio de novidades.
Sejam bem vindos ao futuro do condicionamento físico!
18 de janeiro de 2017 / No Comments /
Time Mockba
Nosso Centro de Treinamento é referência em estratégias para melhoria da condição física e performance. Oferecemos programas de treinamento que atendem do iniciante ao atleta profissional e todos níveis de condicionamento encontram a excelência através de sistemas altamente integrados e funcionais.
Visando manter-se a frente das novas tendências que constantemente aparecem no mercado, apresentamos o Time Mockba! Uma equipe que está entre os grandes atletas em diferentes modalidades, ajudando o CT a aplicar suas estratégias e comprovar sua eficiência através dos resultados obtidos. Contando com representantes em diferentes áreas do esporte de alta performance, nosso time trás informações valiosas sobre os benefícios alcançados em diferentes segmentos. Prevenção de lesão, aumento da força e velocidade, maior agilidade e atleticismo, ganho de flexibilidade, entre outras variáveis, são necessidades constantes entre nossos atletas e não existe melhor maneira de filtrar o que será eficiente para nossos clientes, do que aplicando a Metodologia Mockba no universo extremamente exigente da equipe de alto rendimento!
Grande parte dos frequentadores do CT Mockba são praticantes de atividade física amadores ou recreacionais, o que significa que possuem uma relação séria com sua performance mesmo não sendo profissionais do esporte. Esse é o público que mais cresce no universo do esporte. São advogados, engenheiros, médicos, empresários… que no seu tempo livre possuem uma relação de extremo comprometimento com sua performance. Estas pessoas buscam as mesmas estratégias utilizadas pelos atletas profissionais e desejam alcançar resultados exigentes. Muitas vezes por possuirem uma jornada dupla (trabalho/esporte) precisam de um planejamento ainda mais complexo para conseguirem seguir em frente. Os dias de atividade devem ser planejados cuidadosamente e o descanso é tarefa imprescindível visando a adaptação do organismo.
Hoje os Atletas Mockba fazem parte da elite em suas modalidades. Representando nossa metodologia nos esportes com prancha contamos com Bruno Martins (wakeboard – campeão brasileiro), Artur Leal (downhill skate – campeão paulista jr.) e Nathali Oliani (snowboard). Nathali além de snowboarder é multidesportista, participando de uma infinidade de modalidades.
No triathlon contamos com uma fera: Xan Figueiredo está no time há mais de três anos e possuí uma carreira expressiva não só nas provas de triathlon como também no ciclismo. Xan é uma atleta de nível internacional sendo diversas vezes campeã brasileira e ranqueada com vaga garantida no campeonato mundial.
Também conquistamos nosso espaço no universo do rugby e futebol americano, duas modalidades bastante particulares, onde conseguimos resultados muito acima da média garantindo lugar de referência no subconsciente desses atletas! A seleção brasileira de rugby vivênciou nosso sistema de treino e no futebol americano apoioamos o Cronos Football há quatro anos. O Cronos sagrou-se campeão brasileiro e paulista de flag football e qualifica-se constantemente entre as melhores equipes do brasil.
Além de todos esses gigantes contamos com mais duas garotas expressivas: Vivian Pavão (ultra trail/corrida de montanha) e Karina Oliani (multidesportista/aventureira/apresentadora). Vivian participa de provas de longuíssima distância em trilhas. Competições que giram em torno de 50km a 200km com duração de 12h até 24h ou 48h. Ela é nossa referência quando precisamos entender a endurance no esporte. E Karina é uma atleta completa! Topa qualquer parada a qualquer momento! Já vivenciou todas modalidades esportivas e hoje é apresentadora de seu próprio programa de TV, onde sempre traz novidades para os apaixonados por aventura.
Através desse time estrelado garantimos a supremacia de nossa metodologia, colocada a prova a todo instante e sendo possível ajustes constantes durante o percurso. De acordo com a crescente necessidade de resultados, num universo competitivo e em contínuo desenvolvimento a Metodologia Mockba da conta do recado!
13 de dezembro de 2016 / No Comments /
O cuidado com o corpo, seja com o objetivo de melhorar a saúde ou a estética, está ganhando mais importância e, quando é necessário dar o primeiro passo, é muito comum surgir a dúvida: O que é mais importante para melhorar a nossa capacidade e aparência física? Um bom treino ou uma alimentação adequada? A resposta é muito simples: AMBOS.
Mas como o exercício e os alimentos que ingerimos atuam no nosso corpo? Vamos esclarecer esses dois pontos agora mesmo.
Para que ocorram mudanças físicas, nosso corpo necessita de estímulos, e o principal responsável por eles é a atividade física. A prática de exercícios proporciona adaptações fisiológicas que tornam nosso corpo cada vez mais preparado para receber novos estímulos. Alguns exemplos de adaptações fisiológicas são o aumento da força muscular; melhora da capacidade cardiorrespiratória; flexibilidade; reflexo e postura. Mas, onde entra a alimentação nessa história?
Os alimentos que ingerimos são de extrema importância para que essas adaptações ocorram de maneira satisfatória, significativa e segura, pois a nutrição é o alicerce para o desempenho físico. Com a prática de exercícios, as necessidades de energia, macro e micronutrientes são modificadas, e se essa nova demanda não for atendida, a alimentação pode limitar o desempenho do indivíduo, portanto, o planejamento alimentar adequado é essencial para promover a saúde; equilibrar as necessidades energéticas; oferecer os nutrientes básicos; permitir a recuperação adequada e rápida; diminuir a perda de rendimento e reduzir a ação dos radicais livres.
Mas não pense que qualquer exercício e dieta vão te ajudar a alcançar o seu objetivo. Cada indivíduo tem capacidade física e necessidades nutricionais individuais, não existe um treino ou dieta padrão que possa ser aplicada a todos.
Para alcançar sua meta de forma efetiva e segura, o exercício e a nutrição devem sempre atuar em parceria, portanto, procure um educador físico para orientar um bom treino específico para o seu objetivo e condicionamento físico, além de uma nutricionista qualificada que irá prescrever um plano alimentar personalizado para atender suas necessidades nutricionais.=
Monique P. Sousa Santos
Nutricionista Mockba
CRN 44609
29 de setembro de 2016 / No Comments /
Curso Kettlebell Training
A Metodologia Mockba juntamente com a KGB Brasil, oferecem aos educadores físicos e entusiastas do esporte uma nova certificação. O curso de Kettlebell Training! Através de um processo pedagógico extremamente detalhado, o participante irá aprender todo conteúdo necessário para utilizar esse acessório de treinamento, com alunos iniciantes a avançados, tanto no universo fitness como também no alto rendimento esportivo.
Ministrado pelo Coach Claudio Novelli, referência nacional no treinamento com kettlebell, essa é uma certificação que irá somar extremo conhecimento para seu currículo profissional. O kettlebell é uma ferramente que cresce cada vez mais no mercado de treinamento funcional, boxes de crossfit e estúdio de personal, portanto, é imprescindível possuir um bom conhecimento do manuseio e aplicação deste equipamento, que oferece múltiplas possibilidades para aqueles treinadores que se dedicarem a conhecer um pouco melhor este universo.
Compreendendo 18 horas/aula de capacitação, o curso kettlebell training, realizado num final de semana, permite que você saia habilitado a trabalhar com o kettlebell em suas aulas de personal training, aulas coletivas, treinos outdoor, entre outras aplicações, com amplo conhecimento teórico e prático.
Confira nossa agenda de cursos e participe das próximas turmas!
14 de junho de 2016 / No Comments /
A Metodologia Mockba vêm consolidando-se cada vez mais com seu Curso de Funcional. Após realizar a décima edição, nos dias 14 e 15 de Maio, atingimos a marca de 200 profissionais já certificados em nosso sistema de treinamento. Através de uma estrutura dinâmica de aprendizado, apresentando o Treino Funcional de uma forma inovadora, o aluno é capaz de vivênciar na prática 100% do conteúdo que é apresentado durante os quatro módulos de capacitação.
Nosso modelo de certificação envolve quatro pilares do conhecimento, necessários para que o profissional inicie sua atuação ou atualize-se nesse tema. No primeiro pilar falamos sobre estabilização e mobilidade articular, onde abordamos a liberação miofascial, exercícios respiratórios e preparatórios de movimento. O pilar dois é focado no desenvolvimento da força funcional, onde ensinamos a importância dos exercícios com peso corporal e todo processo pedagógico do levantamento de peso olímpico. O terceiro pilar corresponde as habilidades específicas e complexas do movimento humano. Anatomia funcional, sistemas musculares e de movimento.
Os três pilares iniciais são divididos em 25% de teoria e 75% de prática, garantindo total compreensão do conteúdo apresentado. No pilar quatro teremos uma discussão 100% teórica sobre a forma de prescrição no treinamento funcional, estudando planilhas reais, discutindo a formatação dos treinos e elaborando planilhas em sala.
O certificado da Metodologia Mockba garante, que você agora faz parte de um grupo seleto de profissionais, altamente especializados no mercado de personal training e fitness.
23 de Maio de 2016 / No Comments / 1
Depoimento por Nathali Oliani
Há algum tempo, decidi que era a hora de mudar. Colocar em prática outras atividades físicas, que oferecessem maior resultado em um menor espaço de tempo, bem como, atividades diferentes, treinamentos funcionais personalizados, independente do objetivo ou nível de condicionamento.
1 de março de 2016 / No Comments /
FeaturedTreino Especial Dharma Project
No dia 10 de Novembro realizamos uma super atividade com propósitos nobres. Juntamos treino e uma vibe especial em prol de uma causa encabeçada por nossa grande aluna Karina Oliani e seu colega de expedições Andrei Polessi. Essas duas feras lideraram nos últimos dois meses o Dharma Project com objetivo de arrecadar fundos para a reestruturação do Nepal, país devastado por um grande terremoto no ano de 2015. O Projeto Dharma junta diversas fotos artísticas desta região num lindo livro que terá 100% de sua arrecadação destinada a construção de uma escola no Nepal.