Quais os principais benefícios da pedalada? - Vida Equilíbrio
O principal é a perda calórica, quarenta minutos de passeio de bicicleta queima cerca de 300 calorias, dois meses de exercícios aumenta cerca de 25% a força das pernas, trabalha os músculos do abdômen e dos membros inferiores, em especial quadríceps, glúteos, panturrilha e a parte inferior das costas. Melhora a função cardiovascular e faz com que seu organismo trabalhe melhor, sem prejudicá-lo e contribui para regularizar os níveis de pressão arterial, colesterol e triglicérides. Estimula, também, a musculatura intercostal, que é considerada acessória na respiração. Pedalando seus joelhos não sofrem impacto, além disso, a musculatura do quadríceps posteriores da coxa e os glúteos são fortalecidos. O exercício físico de pedalar estimula o sistema imunológico e aumenta o número de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.
Abaixo o ortopedista especializado em medicina do esporta, Maurício Póvoa Barbosa, da Clínica Orthobone esclarece alguns pontos importantes:
Compre os tênis esportivos, após um treino ou corrida ou no final do dia. Seus pés estarão no seu maior tamanho. Algumas dicas são:
Use o mesmo tipo de meia que você vai usar para esse esporte ao experimentar o tênis na loja.
Quando o sapato está no seu pé, você deve ser capaz de mexer livremente todos os seus dedos.
Os sapatos devem ser confortáveis, logo que você experimentá-los. Não há nenhum período de adaptação.
Simular caminhar ou correr no mesmo lugar dentro da loja. Eles devem ser confortáveis nesse momento.
Deve haver uma firme aderência do calçado ao seu calcanhar. Seu calcanhar não deve escorregar quando você caminhar ou correr.
Se você participar de esportes três ou mais vezes por semana, você precisa de um tênis esportivo específico.
Troque de tênis a cada 500 Km de corridas.
Meias elásticas esportivas também são um ótimo aliado para evitar edemas e dor nos pés e tornozelos durante a atividade física.
O exercício é contra indicado em quais casos?
Gostaria de fazer uma lista com '10 motivos para você começar a pedalar'?
Promove um bom estado de saúde e, por consequência, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos.
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, portanto queima calorias e ajuda no processo de emagrecimento.
Como qualquer outro exercício, pedalar estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Ou seja: ao final de uma boa pedalada, você vai estar menos estressado e sentindo-se muito bem.
Previne doenças, aliás, muitas doenças hoje são provenientes do sedentarismo o que pode ser evitado com a prática regular de exercícios. A bicicleta estimula o sistema cardio-pulmonar como também o muscular prevenindo o aparecimento de várias doenças tais como diabetes, infarto agudo do miocárdio, AVC, dentre outras.
Do ponto de vista de transporte público: Fazer ciclovias é muito mais barato do que qualquer outro tipo de transporte. Moramos em um país tropical e podemos andar de bicicleta o ano todo, porém temos poucas opções seguras de utilizá-la com baixo risco. Alguns países que possuem um clima frio aproveitam ao máximo os 3 meses de Sol.