Notícia - Alongar antes ou depois do treino? Alongar ajuda a prevenir lesão? - Personal Run - Assessoria de Corrida
Alongar antes ou depois do treino? Alongar ajuda a prevenir lesão?
ALONGAR AJUDA A PREVENIR LESÃO?
Este é um assunto de extrema discussão e curiosidade entre os corredores.
Os exercícios de alongamento muscular estão entre os mais comumente utilizados na reabilitação e na prática esportiva. São técnicas utilizadas para aumentar a extensibilidade musculotendínea e do tecido conjuntivo muscular e periarticular, contribuindo para aumentar a flexibilidade. (Hall 2001).
Existem basicamente quatro métodos de alongamento para desenvolver a flexibilidade: o alongamento passivo, o estático, o ativo e a facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP). O passivo é realizado com ajuda de forças externas (aparelhos, terapeuta) em um estado de relaxamento da musculatura a ser alongada. No método estático, o membro é mantido em posição estacionária em seu maior comprimento possível por um período de 15 a 60 segundos, (Hall 2001). O ativo é determinado pelo maior alcance de movimento voluntário, utilizando-se a força dos músculos agonistas e relaxamento dos músculos antagonistas.
A Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) é um método que promove e acelera a resposta dos mecanismos neuromusculares através da estimulação dos receptores do sistema nervoso. Apesar de o método FNP ser o mais eficaz, o alongamento estático é o mais utilizado, pois é o método mais seguro, simples e com menor risco de lesão. (Sady, et.al, 1982).
De acordo com Bandy, 2003, o procedimento deve ser realizado de forma lenta e gradual para evitar a resposta neurológica do reflexo do estiramento e estimular a atividade dos órgãos tendinosos de Golgi.
Os efeitos do alongamento muscular têm sido estudados de forma extensiva recentemente. Dentre os aspectos mais polêmicos, nestes estudos destacam-se a influência do aquecimento muscular prévio ao alongamento, influência deste na performance esportiva e na prevenção de lesões. Durante décadas, o alongamento antes do treinamento físico tem sido uma prática comum em todos os níveis do desporto. Contudo, tem-se demonstrado que o alongamento pré-exercício não reduz as taxas de lesões e, em alguns casos, pode predispor a lesão, ou seja, é provável que haja pouco ou nenhum benefício na prevenção de lesões quando o atleta é submetido ao exercício de alongamento antes da sessão de treinamento. (Herbert RD, Gabriel M., 2002).
Um programa regular de alongamento proporcionará:
- Aumento da flexibilidade, resistência e força muscular;
- Diminuição de dores e desconfortos musculares;
- Boa mobilidade muscular e articular;
- Melhora da aparência física e imagem pessoal;
- Melhora do alinhamento postural estático e dinâmico;
- Facilitação dos processos de aquecimento/desaquecimento em atividades esportivas;
- Redução de encurtamentos do sistema muscular;
- Diminuição dos riscos de lesões músculo-articulares;
- Aumento do relaxamento muscular e melhora da circulação sanguínea;
- Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulação;
- Aumentar a flexibilidade geral antes de exercícios vigorosos de fortalecimento;
- Minimizar o risco de lesões músculo-tendíneas relacionadas a atividades físicas;
- Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares;
Vejamos, a pratica regular do exercício físico é muito importante para o comportamento saudável. Para melhorarmos a flexibilidade e evitar possíveis lesões é necessário fazer alongamentos, vimos acima que alongamentos antes da pratica do treino não evita lesões e ainda se forem realizados de forma errônea, podem até facilitar que aconteçam.
Então fica a dúvida, quando devemos fazer o alongamento?
Dica: Igual a prática de corrida de rua, é necessário planejar, ou seja, o treinamento de forma regular e sistemática aumentará sua capacidade de realização em forma de crescimento e melhora no condicionamento físico, assim terá melhores resultados e irá conseguir prevenir possíveis lesões. Recomenda-se realizar avaliação criteriosa para a prescrição do exercício de alongamento, contribuindo desta forma para melhores resultados tanto no treinamento quanto na reabilitação e prevenção de lesões. A melhora da flexibilidade proporciona a possibilidade de prevenir lesões e melhorar o desempenho.
ALMEIDA, P. H. F., BARANDALIZE, D., ROMANOVICTH, D., ALONGAMENTO MUSCULAR: suas implicações na performance e na prevenção de lesões, Fisioter. Mov., Curitiba, v. 22, n. 3, p. 335-343, jul./set. 2009.
Bandy DW, Sandres B. Exercícios terapêuticos: técnicas para intervenção. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 2003.
https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao/o-conceito-de-alongamento/42840s/educacao/o-conceito-de-alongamento/42840