Quer controlar a ansiedade? Veja essas 5 dicas - Namu Quer controlar a ansiedade? Veja essas 5 dicas - Namu
É muito importante buscar informações para saber identificar os sinais do problema antes que o quadro se agrave
Por ser considerada um dos males do século, a ansiedade tem sido alvo da precaução de todos, em especial de quem vive nas grandes capitais. Sintomas como inquietação, angústia, mal-estar, insegurança e preocupação constante acabam sendo bastante prejudiciais à saúde. Além disso, interferem na qualidade de vida e até mesmo nos estudos, emprego, relacionamentos, entre outros. Por isso, é muito importante buscar informação para saber identificar os seus sinais e procurar ajuda antes que o quadro se agrave. Se você também deseja manter um maior equilíbrio na sua vida, confira a seguir 5 dicas que podem ser úteis para controlar a ansiedade.
1. Invista na prática de exercícios físicos
Uma das melhores indicações é incluir atividades físicas na rotina, adquirindo hábitos mais saudáveis. Assim, a oxigenação do cérebro e a produção de endorfina e serotonina — hormônios responsáveis pela regulagem do corpo e sensação de prazer — são estimuladas. Por isso, a recomendação é encontrar um exercício que seja prazeroso para a mente e, ao mesmo tempo, faça bem para o organismo. Atividade aeróbicas como correr, caminhar ou pedalar ao ar livre, por exemplo, são ótimas opções para conseguir distrair a cabeça e movimentar o corpo.
2. Trabalhe a sua respiração
Controlar a respiração é fundamental para relaxar e equilibrar as reações do sistema nervoso. Como a ansiedade é capaz de causar um certo desespero involuntário, investir em técnicas que permitam maior autocontrole pode ser muito benéfico. Inspirar e expirar com calma faz com que o corpo relaxe, além de atenuar sintomas como taquicardia, tremores e a respiração ofegante.
Pode ser difícil esquecer, mesmo que por alguns momentos, das preocupações que insistem em rondar a nossa cabeça, mas está longe de ser impossível. Essa atitude é tão importante que deve ser mesmo tratada como um objetivo de vida: substituir os pensamentos negativos por ideias e imagens que te tragam conforto e bem-estar. Se for necessário, converse com pessoas próximas ou procure ajuda profissional para lidar com o problema. Muitas vezes, contar com o apoio de outra pessoa nos faz enxergar as coisas de outra maneira, sem sofrer por antecipação ou descobrindo novos caminhos para superar os contratempos.
Não é conversa de médico ou nutricionista que uma alimentação equilibrada e nutritiva interfere em todas as áreas da saúde. De fato, priorizar a qualidade dos alimentos faz toda a diferença, inclusive para conter a ansiedade excessiva. As substâncias estimulantes, como a cafeína, devem ser consumidas com muita cautela. Enquanto isso, ingerir fontes de aminoácidos como triptofano, taurina e glutamina pode aumentar os neurotransmissores conhecidos como GABA — utilizados pelo organismo para controlar a ansiedade. Chás de plantas com suaves propriedades sedativas também podem ser uma boa alternativa, antes de dormir ou em momentos de pico de tensão. A camomila e a passiflora estão entre as mais conhecidas. De qualquer forma, é sempre bom ter o acompanhamento de um profissional para montar uma dieta adequada, assim evitando excessos ou deficiências nutricionais que sejam prejudiciais.
5. Preencha o dia com atividade prazerosas
Essa prática será fundamental para reduzir as causas do estresse diário, ou pelo menos desviar o seu foco. O tempo livre e ocioso tende a ser como uma porta de entrada para desenvolver a ansiedade. Em vista disso, o ideal é tentar ocupar o dia com atividades que não sejam apenas as relacionadas ao trabalho, estudo e outras obrigações que você possa ter. É importante dedicar um tempo para si mesmo, fazendo alguma coisa que traga alegria e prazer. Por exemplo, algumas pessoas investem em massagens terapêuticas, yoga, meditação, acupuntura e até mesmo um hobby, como a culinária ou artesanato. Na internet é possível encontrar cursos online em áreas diversas que oferecem conteúdo de qualidade. E você, é uma pessoa ansiosa? Acha que as dicas acima conseguem ajudar a controlar a ansiedade? Se você possui alguma outra a adicionar, deixe um comentário e compartilhe sua experiência!