Blog de Ponte dos Carvalhos: Isometria é grande aliada na hora de desenvolver e fortalecer a musculatura
A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita paradesenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpocontra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, você faz força, mas continua parado.
- A isometria é mais um recurso para o treinamento de força, para a musculação. Você pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos. Para a maioria de nós, essa combinação de isometria com exercícios dinâmicos traz maiores benefícios, deixa os treinos mais exigentes e talvez até queime maiscalorias. E, em algumas situações, imediatamente após e por uma ou duas horas depois das séries isométricas mais puxadas, o músculo exercitado sofre um notável aumento decalibre – explica o educador físico Gustavo Luz.
Apesar de o método não ser novo, ele tem se destacado por ser um exercício menos perigoso para as articulações. A contração muscular sem a realização de movimento evita que as articulações sejam forçadas, o que, além de diminuir a sobrecarga articular, ainda desenvolve a resistência dosligamentos e tendões, resultando assim no aumento da flexibilidade. Esses fatores tornam a isometria benéfica não somente para quem quer evitar lesões, mas também para quem está se recuperando.
- O trabalho isométrico, aliado ao trabalho com movimento aparente pode fazer com que oatleta fique mais resistente a lesões, ou tenha uma certa potência muscular em um determinado ângulo do movimento. Mas não dá pra quantificar o quanto esses exercícios isométricos específicos ajudam os jogadores na hora do drible, por exemplo. A musculação é um conjunto de coisas, é pouco provável achar alguém que treine apenas isometria, a maioria das pessoas que fazem esses exercícios (desportistas ou não) os aliam aos exercícios de força com movimento. E esse conjunto, pode trazer muitos benefícios – diz Gustavo.
Cuidado! Apesar dos benefícios, a isometria não é para todos. Além de crianças, idosos,sedentários e fumantes, os exercícios também não são muito recomendados parahipertensos. O aumento da resistência vascular periférica de forma generalizada resulta noaumento da pressão sanguínea, o que gera uma sobrecarga de pressão no coração e pode ser perigoso.