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A Zona de Queima de Gordura Queimar Gordura mais Rápido,
Fazer Você Queimar Mais Calorias do Trabalho na Zona de Queima de Gordura,
Embora seja tecnicamente verdadeiro que o exercício na chamada zona de queima de gordura" (em um baixo nível de intensidade de cerca de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima) faz uso de uma maior percentagem de calorias de gordura para o combustível, o total de calorias queimadas é ainda bastante baixa. A razão é simples. A gordura é um processo lento de queima de combustível, que requer oxigênio para converter a energia utilizável, por isso é ótimo para o longa, constante, lenta exercício, como a mochila, de bicicleta ou a uma longa distância.
A maioria das pessoas tem bastante gordura corporal armazenada para combustível de baixo nível de atividade por dias e dias sem ficar sem energia, mas se você quiser ir rápido, o trabalho de todos, ou queimar mais calorias por minuto, você precisa confiar em mais rápido-a queima de carboidratos (glicogênio) para a energia. A conversão de gordura para o combustível leva mais tempo e requer muita oxigênio. Na definição mais estrita, isto é chamado de metabolismo aeróbio.
O treinamento de alta intensidade (HIT) , por outro lado, tende a usar o metabolismo anaeróbico, ou glicólise, para rapidamente converter o glicogênio armazenado para energia para o exercício. Este processo pode acontecer com pouco ou nenhum oxigênio. A desvantagem do metabolismo anaeróbico é que ele tem uma oferta limitada, e quando você correr para fora do glicogênio armazenado, geralmente em torno de duas horas de interrogação, você vai ter que abrandar e começar a usar o metabolismo aeróbio ou reabastecer seus estoques de glicogênio com algumas fácil de digerir carboidratos.
Para complicar ainda mais a queima de gordura zona teoria, é preciso reconhecer que, quando fazemos exercício, nós usamos uma combinação de sistemas de energia durante todo o treino.
Os atletas são raramente exclusivamente no aeróbia ou anaeróbia zona.
Agora a verdadeira questão. Se o seu objetivo é perda de peso e queima de calorias é a maneira que você está tentando perder peso, o melhor é exercitar em uma intensidade maior de 2 a 3 vezes por semana, e a queima de mais global de calorias provenientes do fat e do glicogênio armazenado.
Enquanto é verdade que você gravar um maior percentual de calorias provenientes de gordura, de baixa intensidade de queima de gordura zona," você ainda a queimar mais calorias e mais calorias provenientes de gordura, em uma intensidade maior. Empurrando o seu ritmo, alternando picos de alta e de baixa intensidade ( treino de intervalo ), e adicionar todos os esforços força você a ativar o sistema anaeróbio (70-90% da sua frequência cardíaca máxima), o que resulta em um maior número de total de calorias queimadas durante o treino, que é o que, em última análise, determina a perda de gordura do exercício.
Calorias Queimadas em Zona de Queima de Gordura
Ainda não está convencido de que a zona de queima de gordura realmente não queimar mais gordura, Vamos fazer as contas. O gráfico abaixo detalha as calorias de gordura gasta por uma 130 quilos mulher durante uma típica sessão de exercício. Neste exemplo, a mulher, queima mais calorias e mais calorias de gordura em uma intensidade maior.
Calorias Queimadas em Baixa e Alta Intensidade
Assim, É de Baixa Intensidade de Exercício Apenas um Desperdício de Tempo,
Antes de você começar a fazer todos os seus exercícios em alta intensidade zona, tenha em mente que o exercício em alta intensidade o tempo todo, só não é inteligente.
Ele pode facilmente levar ao overtraining , a lesão e o exercício de burnout. Baixa intensidade de exercício cardiovascular tem muitos benefícios, e para algumas pessoas, é a melhor forma de exercício.
Uma razão algumas pessoas é melhor ficar com um menor intensidade de treino é que o trabalho em alta intensidade é difícil. Sim, é um trabalho duro. Você não pode ficar muito tempo sem esgotar o combustível, então não vai ser algo que você pode fazer por horas e horas. A menos que você treina em um nível elevado, provavelmente já tem o suficiente de glicogênio para durar cerca de duas horas antes de executar fora de glicogênio e a necessidade de reabastecer ou lento. O reabastecimento com o direito de alimentos é uma forma de manter uma alta intensidade durante horas e horas, e por ultra-atletas de resistência lanche em barras de energia, bananas, alimentação e bebidas.
Isto não é necessário para a maioria de lazer usuários que raramente trabalham fora por mais de uma hora. Se o seu típica rotina de exercícios inclui uma hora no ginásio, você não precisa se preocupar com a falta de combustível se você trabalhar duro. Então, indo para uma alta intensidade de esforço, pelo menos algumas vezes por semana, é uma forma simples de fazer o a maioria de seu tempo de treino.
A alta intensidade de exercícios não é para os tímidos. E eles não são para principiantes. Eles exigem uma grande quantidade de esforço e você vai precisar para construir gradualmente o seu corpo para lidar com esses esforços. Você não pode ir de batata de sofá a alta intensidade da rainha durante a noite. Você precisa ter o seu músculos, articulações, sistema cardiovascular, e até mesmo sua mente preparados para lidar com o stress, ou você poderia facilmente exagerar e acabar feridos ou doentes.
Assim, enquanto que os de alta intensidade faz com que você ajuste mais rápido, e queima-se mais calorias, de baixa intensidade de exercício deve ainda ter um lugar em seu horário de treino. Na verdade, mais longo, lento exercício de resistência deve ser uma parte regular de um bem equilibrada e saudável estilo de vida. A recuperação é mais rápida com baixa intensidade de movimento. Ir para uma caminhada, tomar um casual passeio de bicicleta, ou apenas de alongamento são excelentes atividades de baixa intensidade. Misturar-se com o menor, maior intensidade de exercícios e treinamento de potência para adicionar variedade, queimar calorias e construir a resistência rapidamente.
Ser inteligente, ouvir o seu corpo , e misturar acima de seus treinos na maneira que funciona melhor para os seus objetivos e zona de conforto.