Varie o ritmo e a dificuldade – com a maioria das formas de exercício, o treinamento intervalado pode aumentar seu metabolismo mais do que o exercício em estado estacionário, e o mesmo ocorre no ciclismo e corrida indoor. Pense nisso como uma maneira de enganar seu corpo para queimar calorias mais rapidamente. Ao alternar rajadas de pedaladas e trotes rápidos mais difíceis (ou seja, uma cadência mais rápida contra resistência mais pesada) com um ritmo mais confortável, você queima mais calorias durante o treino do que em um ritmo constante e moderado.
O ritmo e o esforço variáveis também desencadearão maior aceleração do exercício após o consumo de oxigênio (efeito pós-queima), fazendo com que você continue a queimar mais calorias por algumas horas após a atividade.