Saiba como dormir rápido...
Como dormir rápido. Imagem de Claudio_Scott por Pixabay
Confira truques baseados em estudos de como dormir mais rápido.
1. 1. Diminua a temperatura do ambiente
2. 2. Use o método respiratório "4-7-8"
3. 3. Faça um cronograma
4. 4. Se exponha à luz durante o dia e evite-a ao entardecer e escurecer
5. 5. Pratique yoga, meditação e atenção plena
6. 6. Não olhe para o relógio
7. 7. Evite cochilos durante o dia
8. 8. Preste atenção no seu prato
9. 9. Ouça música relaxante
10. 10. Exercite-se durante o dia
11. 11. Fique confortável
12. 12. Desligue todos os eletrônicos
13. 13. Tente aromaterapia
Dormir de modo inadequado pode causar efeitos nocivos significativos à saúde, incluindo maior risco de desenvolvimento de obesidade, diabetes, dificuldade de aprendizado, dificuldade de retenção de memória, mau humor, entre outros. Para saber mais sobre esse tema, confira a matéria: "O que a privação do sono pode causar?". Mas esse problema muitas vezes pode ser resolvido com hábitos fáceis de aderir. Confira 13 dicas de como dormir rápido e coloque seu sono em dia:
As preferências individuais variam, então descubra a temperatura que te ajude.
2. Use o método respiratório "4-7-8"
O método "4-7-8" é um método de respiração simples, mas poderoso, que promove tranquilidade e relaxamento, e por isso pode ser utilizado para quem não consegue dormir. Mas ele pode ser praticado sempre que a pessoa se sentir ansiosa ou estressada.
Esta técnica pode trazer relaxamento e ajudar a dormir bem e mais rápido.
Definir um horário para dormir ajuda a pegar no sono mais facilmente. Isso porque o corpo tem o próprio sistema regulatório chamado ritmo circadiano. Esse ciclo biológico mantém o corpo em alerta durante o dia e com sono durante a noite. Entenda melhor esse tema na matéria: "O que é ritmo circadiano?".
Acordar e ir para a cama às mesmas horas todos os dias pode ajudar o relógio biológico a manter um horário regular. Uma vez que o corpo tende a se ajustar a essa programação, será mais fácil conseguir dormir e acordar na mesma hora todos os dias.
Saia e se exponha à luz solar ou à luz artificial durante o dia. Mas, ao entardecer, evite-a, principalmente a luz azul (comprimento de onda de luz encontrado nos smartphones, televisores, computadores, lâmpadas de LED brancas, entre outros aparelhos). Para saber mais sobre esse tema leia a matéria: "Luz azul: o que é, benefícios, danos e como lidar".
Imagem de Cris Saur, está disponível no Unsplash
Alguns estudos mostraram que cochilos regulares, longos (duas horas ou mais) e tardios podem levar à má qualidade do sono noturno e até à privação do sono (confira aqui os estudos a respeito: 8, 9) te deixando mais cansado no dia seguinte.
A música budista é um tipo de música criada a partir de diferentes cantos budistas e usada para meditação. Ouvir esse estilo musical pode ser uma ótima ferramenta para dormir melhor, de acordo com estudo.
Usar dispositivos eletrônicos tarde da noite é terrível para o dormir. Assistir à TV, jogar videogames, usar um telefone celular e redes sociais pode prejudicar significativamente o sono (confira aqui estudos a respeito: 21, 22). Isso se deve principalmente à luz azul oriunda desses aparelhos. Saiba mais sobre o tema na matéria: "Luz azul: o que é, benefícios, danos e como lidar".