A pesquisa mostrou que o Hatha Yoga tem uma grande variedade de benefícios, incluindo os descritos aqui:
Redução de estresse. UMA Estudo de 2013 no Journal of Nursing Research descobriu que a participação em uma única sessão de 90 minutos de Hatha yoga estava associada à redução do estresse. O mesmo estudo determinou que praticar Hatha yoga regularmente pode reduzir o estresse percebido ainda mais significativamente.
Sintomas de depressão reduzidos. De acordo com um 2018 estudo, apenas 12 sessões de prática regular de ioga de Hatha podem diminuir significativamente os níveis de ansiedade e depressão.
Flexibilidade muscular e articular. Numerosos estudos, incluindo uma Estudo de 2015 no Journal of Physical Therapy Science, sugira que a participação no Hatha Yoga melhore a flexibilidade da coluna vertebral e dos isquiotibiais. Os pesquisadores também recomendam o Hatha Yoga para adultos mais velhos que precisam de ajuda para melhorar a amplitude de movimento nas articulações.
A força do núcleo. De acordo com um Estudo de 2016, apenas 21 dias de treinamento em Hatha Yoga podem levar a melhorias na força muscular e no equilíbrio do núcleo.