5 Exercícios de Tríceps para fazer em casa - Treinando em Casa
O equilíbrio é importante para a sua saúde mental também. Já que toda nossa vida é um conjunto de diversos fatores.
Para alcançar esse tão almejado equilíbrio – e ficando em casa – você deve realizar alguns exercícios tríceps no seu lar. O sedentarismo só vai prejudicar a sua saúde, e por isso merece a sua atenção.
Existem muitas partes do seu corpo que devem ser trabalhadas, e uma delas é o músculo tríceps, isso ocorre, pois, a função dessa área fortificar a função de empurrar os objetos. Percebe a relevância?
Pelo contrário, estamos apenas aconselhando alguns exercícios de tríceps que já deram certo com muitas pessoas e que podem dar certo também com você. E o melhor de tudo: todos os exercícios são inteiramente feitos em nossa casa!
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Hoje estamos trazendo dicas de alguns exercícios de tríceps que você pode realizar na sua casa, para trabalhar o músculo.
O alongamento é primordial para fazer os exercícios de tríceps
Com isso em mente, logo após a realização do devido alongamento, você estará preparado para qualquer treino de exercícios físicos. Agora sim podemos ir para o treino.
1) Mergulho no banco
Este é um dos exercícios de tríceps mais trabalhados nas academias de ginástica, e o melhor é que você pode realiza-lo em sua casa.
Para executar essa atividade, você deve usar o seu peso corporal, além do apoio de duas cadeiras ou bancos (desde que sejam retos).
Esse exercício trabalha completamente o seu músculo tríceps. Ao longo do tempo, quando você adquirir uma resistência, você pode adicionar alguns pesos para que o exercício se torne mais desafiador. Além de tríceps, essa atividade trabalha o peito e os ombros.
Um dos bancos ficará nas suas costas e o outro na frente do seu corpo. As suas palmas ficarão distanciadas de forma que se alinhem com os seus braços e ombros.
No caso de usar alguns pesos como obstáculo, peça o auxílio de alguém em sua casa, pois tentar colocar sozinho, pode fazer com que algumas consequências negativas ocorram.
Para se movimentar você deve descer e subir com o seu corpo, mantendo os cotovelos dobrados, e sempre apontados para o chão. Esta posição deve ser mantida durante a realização da atividade.
2) Extensão de halteres sob a cabeça
Para a realização deste exercício você vai precisar usar um halter improvida – podendo até ser garrafas de água. Essa atividade tem como foco fazer com que você levante os seus braços até passar a altura da cabeça, e por isso o tríceps é trabalhado (além de tríceps, os deltoides e o trapézio também).
Para realizar, fique em pé, mantendo os pés afastados de forma que estejam alinhados com os seus ombros. Segure um pesinho improvisado com as duas mãos e levante os braços até manter os braços retos e os cotovelos travados. Você deve fazer algumas pausas entre cada repetição, para que consiga realizar toda a série.
3) Extensão de tríceps deitado
Este exercício é considerado uma das melhores atividades para trabalhar o tríceps. A dificuldade apresentada por esse exercício é baixa, e você vai precisar de uma barra com pesinhos nas extremidades.
Utilize um banco reto para poder se deitar de costas, segure a barra até que a palma da sua mão esteja voltada para fora e os braços estejam estendidos. Daí, você vai abaixar e levantar esta barra, mantendo os cotovelos flexionados e o antebraço fixo.
A respiração é um fator essencial para a realização deste exercício, então inspire ao descer a barra e segure a respiração enquanto esta barra encosta na sua testa.
Ao retornar para a posição original, espire lentamente e mantenha os cotovelos estendidos.
4) Tríceps no banco
Este exercício é muito parecido com o primeiro citado neste texto. Além de trabalhar o tríceps, você vai utilizar os grupos musculares relacionados ao glúteo, ao abdominal e quadríceps.
Para executar, você deve ficar sentado na beira do banco posicionando as suas mãos alinhadas com os ombros. Os seus joelhos devem criar um ângulo de 90°. Mantenha-se seguro no banco, de forma que o seu tronco esteja firme e ereto, enquanto você contrai os seus glúteos.
A partir daqui você deve dar um passo à sua frente, o que vai deixar seus braços estendidos e como sustento do seu peso corporal.
Caso você queira dificultar a atividade, mantenha suas pernas esticadas durante todo o exercício.
5) Flexão de braço
Entendemos que você possa estar um pouco confuso, pois a flexão de braço é mais utilizada para trabalhar o peitoral. A inovação dessa flexão, é que você manterá os seus braços colados ao seu corpo.
Desta forma o foco do exercício será o seu tríceps. E o movimento será feito com a sua coluna reta, com os pés e mãos fixos no chão.