Para quem gosta de praticar esportes ou atividades físicas, a pandemia deve ter tido um grande desafio a superar.
Embora algumas práticas já tenham sido retomadas, nada igual a como era antes da pandemia, afinal, limite de pessoas, restrições sanitárias e uma série de protocolos.
No momento que estamos passando, é essencial se manter ativo, não apenas para a saúde física, mas para a mente.
Ao praticar exercícios, há um aumento de produção de endorfina, que é o hormônio do prazer, que provoca a sensação de bem-estar, sendo fundamental para quem está isolado e sem poder manter contato com outras pessoas.
Por outro lado, ao fazer exercícios ao ar livre, há o aumento de produção de vitamina D, que ajuda a fortalecer o seu sistema imunológico e aliviar o estresse.
E mesmo podendo fazer alguns esportes, é necessário tomar uma série de cuidados, e quais são?
Cuidados ao praticar esportes na pandemia
Primeiramente, se você está pensando em começar a praticar uma atividade física, busque sempre uma orientação profissional.
Isso permite que você proteja a sua saúde e evite lesões.
Por isso, antes de praticar qualquer exercício, vale a pena consultar um médico ortopedista a fim de avaliar a sua condição e se precisa de um cuidado especial.
E também vale a pena procurar um clínico geral para fazer um check-up. Dessa forma, poderá fazer qualquer atividade com mais segurança.
Um documento da Organização Mundial de Saúde sobre como se manter ativo durante a crise sanitária recomenda passeios a pé ou de bicicleta, mas sem desrespeitar o distanciamento físico.
Agora, para evitar a contaminação pelo novo coronavírus, mesmo atividades realizadas ao ar livre precisam de cuidados.
Separamos aqui os principais cuidados:
Uso de máscara
Pode ser um pouco difícil correr com a máscara, no entanto, existem no mercado vários modelos próprios para exercícios.
Escolha um modelo confortável e que permita que você consiga respirar durante a atividade.
Além disso, por conta da transpiração, a máscara vai ficar úmida, logo, sempre tenha outras para trocar.
Álcool gel
Paralelamente ao uso de máscara, outro item essencial é o álcool gel, principalmente se você usar aparelhos de uso comum, como em academias.
Por exemplo, em algumas cidades, as praças possuem bicicletas ou aparelhos de malhação, por isso leve sempre um vidrinho de álcool gel ou álcool 70%, no caso de estarem liberados para uso.
Leve sempre uma toalha e higienize todas as superfícies antes de usar, e nunca coloque as mãos no seu rosto.
Manter o distanciamento social
Muitas academias de ginástica estão abertas, porém, com o número limitado de pessoas, geralmente com capacidade de até 40%.
Mas em todos esses locais, existem todos os protocolos de segurança, como medição de temperatura e recipientes de álcool espalhados por todos os locais.
Mesmo assim, mantenha o distanciamento social, de pelo menos um metro e meio de distância.
Quais as melhores práticas durante a pandemia?
Agora que você já viu os principais cuidados ao praticar exercícios físicos, talvez esteja se perguntando quais as melhores atividades físicas durante a pandemia.
Selecionamos, a seguir, as mais indicadas:
Surfe, natação e remo
Com as praias liberadas, o surfe, natação e remo são exercícios muito saudáveis, e de preferência, mantendo o distanciamento social.
Outra prática é o stand up paddle, que é um exercício muito procurado.
Andar de bicicleta
Pedalar é um excelente exercício, especialmente para quem não pode fazer atividades de alto impacto.
Você pode andar de bicicleta em ciclovias, parques e até mesmo pelas ruas do seu bairro.
Dar uma caminhada ou correr
Por fim, você pode dar uma caminhada ou correr, e não se esqueça de usar roupas e sapatos apropriados. E uma simples caminhada de 30 minutos por dia já promove muitos benefícios.
Como você viu, mesmo com todas as restrições, é possível continuar se exercitando, o que vai beneficiar sua saúde física e mental.
Entretanto, não esqueça de tomar todas as medidas de higiene, pois isso é uma questão de consciência coletiva, ou seja, estará não apenas se protegendo, mas protegendo todos à sua volta.