A hidratação adequada é essencial para o adequado funcionamento do nosso organismo, visto que atua na:
• Regulação da temperatura corporal
• Regulação da sensação de saciedade e fome
• Eliminação de toxinas
• Formador de sangue
• Lubrificação de articulações
• Adequada contração muscular
Nas estações mais quentes as pessoas sentem mais a sensação de sede, mas sede é um sintoma de desidratação e não uma necessidade de água.
Nós, seres humanos, temos em média a necessidade de 35ml de água por Kg, ou seja uma pessoa de 60Kg precisa ingerir ao dia 2,1l (60x35=2100)
O consumo de outros líquidos como café, chá ou chimarrão substitui o consumo da água.
Alguns líquidos atuam como diuréticos então, a urina pode ficar clara, mas isso não quer dizer que você está hidratado corretamente.
A hidratação pode ser feita com água, água saborizada e uma pequena quantidade de água de coco ou suco desde que esteja dentro da recomendação da sua dieta.
Então ai vão umas sugestões para saborizar a água:
• Alecrim com limão
• Canela e abacaxi
• Morango e manjericão
• Hortelã
• Gengibre
Este hábito de consumo deve ser construído, e até ser automatizado temos que ter estratégias para conseguir ingerir o suficiente, sugiro experimentar as águas saborizadas e ter sempre junto de vocês uma garrafa com água.