Na verdade, não deve ser considerado um tratamento de primeira linha para distúrbios do sono e, em alguns casos, pode não ser eficaz. Portanto, apesar de ser benéfico, deve ficar claro que não é um substituto para os tratamentos médicos e deve ser complementado com outros bons hábitos.
Vários estudos científicos, como um publicado pela Current Signal Transduction Therapy, sugerem que o consumo de certos alimentos pode induzir o sono graças ao seu conteúdo de triptofano e a sua capacidade de estimular a serotonina.
O triptofano, em particular, é um aminoácido essencial que está envolvido na qualidade do sono. Por sua vez, a serotonina leva ao relaxamento e ajuda a sinalizar ao cérebro que é “hora de dormir”. Mas o que tudo isso tem a ver com o mel?
Bem, o mel orgânico é um desses alimentos com essas características. Na verdade, os seus açúcares aumentam ligeiramente a insulina, permitindo que o triptofano entre no cérebro. A partir disso, estimula-se a atividade serotonérgica e, posteriormente, a produção de melatonina.
A melatonina nos ajuda a ajustar o relógio interno do corpo e os ciclos de sono-vigília. Pessoas com insônia ou que estão passando por processos de ansiedade por terem deixado de fumar também consomem melatonina. Nestes casos, o mel também pode ser útil.
A melatonina também é conhecida como o “hormônio do bem-estar”. Ajuda-nos a melhorar a imunidade e facilita a reconstrução dos tecidos enquanto dormimos.
Isso, ao que parece, poderia explicar por que o mel promove um sono de qualidade. Inclusive, em um estudo publicado na revista médica Pediatrics, o mel serviu como um coadjuvante para melhorar o sono em crianças com tosse noturna.
É claro que o mel não é o único tratamento contra a insônia. Porém, consumir em pequenas quantidades – dentro de um estilo de vida saudável e um ritual de sono adequado – pode contribuir para um descanso melhor. Portanto, se você quiser tentar dormir melhor, leve em consideração as orientações abaixo.
O mel deve ser orgânico, preferencialmente de apicultor. A razão? Muitos dos méis que compramos nos supermercados são altamente tratados e processados, perdendo muitas de suas propriedades originais. Além disso, podem ter uma grande quantidade de açúcar adicionado.
Segundo a sabedoria popular, seria conveniente tomarmos esse remédio todas as noites (uma colher de sopa). Podemos até diluí-lo em um chá relaxante ou leite.
Lembre-se de que os problemas do sono não devem ser ignorados, mas sim tratados o mais rápido possível com o médico. Embora pareçam normais no início, com o tempo podem levar a sérios problemas de saúde. Portanto, não perca a oportunidade de ir à consulta e se tratar. Assim, você ganhará em saúde e bem-estar.

O modelo, que foi eliminado nesta terça-feira (09), participou do “Bate-papo BBB” após deixar o reality e se animou com as cantadas de Anitta nas redes sociais.
Logo após ser questionado sobre a possibilidade de formar casal com Juliette ainda na casa, Ana Clara, que estava entrevistando Bil, mostrou alguns tweets da cantora que afirmavam o interesse dela por Arcrebiano. Aos risos, o modelo respondeu logo em seguida que daria “duas flechadas” para Anitta.
Recentemente, após a eliminação de Arcrebiano na noite desta terça-feira (09), a cantora Anitta causou nas redes sociais ao desmonstrar interesse no brother. Leia mais

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A montanha não dá abrigo e alimento apenas às cabras e ovelhas. As vacas do vale da Castanheira pastam nos lameiros e comem centeio.
Ainda com espanto e um sorriso, José Eduardo Brazete recorda um dos primeiros invernos em que começou a criar gado. “Andei à procura das vacas e não as via. Imaginava-as meio mortas, mas encontrei-as entre as giestas, vivas, todas juntas”. Ali, na Castanheira, a uma altitude de cerca de 980 metros, os meses mais frios podem ser bastante duros.
No entanto, é neste ecossistema em pleno Parque Natural da Serra da Estrela que o agricultor de 59 anos encontra todos os ingredientes para cuidar da sua manada. “Os bezerros bebem leite e comem erva. Semeio centeio para elas comerem. Depois dou-lhes na primavera, enquanto ele [o cereal] está pequenino”, explica José Eduardo Brazete.
O gado de José Eduardo Brazete, 21 fêmeas e 2 machos, vive em relativa liberdade nos 14 hectares da propriedade, apenas limitada pela cerca (pastor) elétrica. São uma mistura de duas raças francesas, “a charolesa, porque são vacas de carne e a limousine (o boi), dizem que não dá tantos problemas ao parir. O charolês nasce muito grande e o limousine nasce mais pequenino”. Outro benefício? A resistência às baixas temperaturas da serra. “Indicaram-me que esta seria a melhor raça para andar por aqui no frio”, explica o criador.
As vacas passam o dia no lameiro, onde “no verão comem o pasto natural do lameiro bravo”. Quando vem o inverno, época “em que os prados já não deitam tanta comida, às vezes, damos-lhes feno, mas só quando falta comida. Não compramos feno, colhemos aí. De inverno também comem a palha do centeio.”
Os lameiros são pastagens típicas da montanha, muito férteis, não semeadas, ou seja, de vegetação espontânea. Como é explicado num ensaio publicado por Isabel Pôças, Mário Cunha e Luis S. Pereira: os lameiros, “em Portugal, concentram-se principalmente nas regiões mais montanhosas de Trás-os-Montes, mas também na Beira Interior e Entre Douro e Minho, na proximidade das linhas de água e normalmente a cotas superiores a 700/800 m, constituindo um dos elementos mais típicos da paisagem.”
Aquele regime alimentar natural é complementado pelo centeio e o feno. O que faz do criador de gado um agricultor. As terras centeeiras, lá no “alto dos cabeços”, apenas são lavradas e cultivadas de três em três anos. No fundo, é um sistema de rotação que permite aos terrenos pobres recuperarem do esforço feito. “Temos três sítios e estão sempre dois parados. Está um de centeio, um de restolho e um de pousio. O restolho é onde houve o centeio nesse ano e fica o restolho”, acrescenta José Eduardo Brazete.
Claro que “há quem lavre as terras todos os anos e semeie todos os anos”, mas para isso “têm de adubar, usar fertilizantes”. Só que “nunca é tão bom, porque as terras gostam de folgar”, explica. Os terrenos férteis das encostas e ao fundo do vale nunca seriam usados para esse fim, “utilizamos para milho e batata”.
Afinal, o centeio é um cereal pouco exigente. A FAO, organização das Nações Unidas para a Comida e Agricultura descreve-o num relatório de 2004, como sendo: “robusto, capaz de se adaptar aos solos mais difíceis, com elevada tolerância à falta de água, ao frio e às doenças”. Ideal para ser cultivado nas terras mais pobres e duras da montanha.
Tanto cuidado com a alimentação do gado tem um objetivo. Criar as vacas de modo a obter o melhor preço quando “as vender a um negociante que vende para fazer criação, alguns machos serão para o matadouro”, justifica José Eduardo Brazete. Este criador quer “fazer crescer a manada. Temos algumas vitelas, mas é para criar, é para ficarem cá mesmo.” Para serem mimadas com pasto do lameiro e forragem de centeio, cultivado nos cabeços do monte.
– Jardim Botânico da Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro – Ficha de Espécie: http://jb.utad.pt

(1) Secção Autónoma de Engenharia de Ciências Agrárias, Campus Agrário de Vairão, Faculdade de Ciências, Universidade do Porto, Portugal