Sono - oito passos para uma noite bem dormida
Dormir bem é uma das tarefas mais importantes para quem busca qualidade de vida. Durante o sono a gente organiza o raciocínio, fixa as memórias do dia anterior e se prepara física e mentalmente para as atividades do dia seguinte. De modo geral não damos a devida importância a esse momento que responde por 30 % das nossas vidas.
"Dormir mal a noite quase sempre leva à sonolência de dia com baixa de rendimento escolar, no trabalho e risco de acidentes. Quando dormimos bem acordamos mais dispostos, com melhor humor, maior capacidade de concentração, memória e criatividade" explica Dr. Leandro Teles, médico neurologista
Um sono adequado significa um sono reparador. Dormir bem não é dormir muito e sim dormir adequadamente. Cada pessoa tem uma necessidade de sono e um ritmo de vida. De modo geral, 8 horas ininterruptas de sono são satisfatórias para um adulto (crianças tem uma necessidade de sono maior, assim como gestantes e pessoas se recuperando de problemas de saúde).
Existem inúmeras causas para um sono inefetivo. Desde problemas clínicos como depressão, ansiedade, apneia do sono, bruxismo, problemas de próstata, etc… até problemas comportamentais como hora de ir dormir, ambiente, alimentação, atividades, etc…
O Neurologista dá algumas dicas de como otimizar nosso sono. Lembrando que sempre que o quadro é intenso um médico deve ser procurado.
1- Rotina: Para quem quer ter um bom sono é importante a rotina. Ir para a cama e acordar mais ou menos no mesmo horário. A fuga da rotina leva a um efeito dominó que leva a perda da qualidade do sono. Empregos noturnos ou horários variáveis (como o esquema 12 horas por 36 horas de descanso) são os mais prejudiciais. Para o sono a constância é mais saudável
2- Ambiente adequado: o primeiro passo é ter um ambiente adequado para o sono. Um local com iluminação baixa, silencioso, aconchegante e com decoração leve. Janelas com isolamento acústico em regiões barulhentas, luz amarela e de incidência indireta e utilização de cores neutras são boas pedidas. Além disso, uma cama de tamanho adequado, com colchão e travesseiros confortáveis também ajuda muito.
3- Atividade Física: A atividade física regular melhora o sono. Isso vale para atividades aeróbicas e anaeróicas também. Vale um esporte, academia, uma corrida ou mesmo uma caminhada. A dica é não se exercitar nas duas horas que antecedem a ida para a cama, isso cria um ambiente de adrenalina desfavorável ao sono.
4- Alimentação: As refeições à noite devem ser mais leves, para uma digestão facilidade e para minimizar os sintomas gastrointestinais que podem atrapalhar o sono. A ingestão de líquidos também deve ser feita com moderação, uma feito que pode causar sintomas de refluxo ao deitar e o paciente pode ter que levantar mais vezes para ir ao banheiro. Evite estimulantes como a cafeína e a nicotina. Evite também o álcool que, embora tenha um efeito sedativo, agrava a apnéia do sono e os episódios de ronco, além de desorganizar as fases do sono.
5- Atividade Mental: A noite devemos preferir atividades intelectuais mais passivas, como ver TV, ouvir música, ou mesmo ler um livro. As atividades que exigem maior energia cerebral devem ser feitas predominantemente durante o dia. Tente sempre, medida do possível, se desligar dos problemas do trabalho ou das atividades que ocorrerão no dia seguinte.
6- Cochilo depois do almoço: com ele você troca um período de baixo rendimento no trabalho e no estudo por um repouso que restabelece bem a capacidade mental. Após uma refeição maior o sangue é desviado para os intestinos, o organismo fica todo preguiçoso. A sonolência que surge nesta fase pode ser aliviada com um repouso leve de cerca de 30 minutos a 1 hora. Sem o descanso os processos cerebrais ficam mais lentos e o período de baixa produtividade pode se prolongar pela tarde inteira.
7 – Medicações para dormir: só utilize medicamentos para dormir sob indicação e prescrição médica. Muitos desses remédios geram dependência física e psíquica. Existem remédios que induzem e que mantém o sono. Em casos selecionados eles são úteis, mas preferencialmente por um período estipulado de tempo, e não pela vida toda como ocorre em muitas vezes.
8 – Descubra e trate outras doenças clínicas = várias doenças pioram o sono como depressão, ansiedade, obesidade, distúrbios urinários, refluxo gastro esofágico, insuficiência cardíaca, etc… procure um médico de confiança para diagnosticar e tratá-las adequadamente.
Publicação Portal Yahoo: http://br.mulher.yahoo.com/fotos/8-passos-para-uma-boa-noite-de-sono-slideshow/sono-photo-1349191191.html