O treinamento funcional busca, através de exercícios físicos específicos, desenvolverem e melhorar as habilidades motoras do corpo humano para o desempenho das atividades do dia a dia.
Os exercícios estão relacionados, basicamente, aos movimentos naturais do corpo, como empurrar, puxar, correr, levantar, agachar entre outros. A principal característica é a utilização do próprio peso do corporal para trabalhar capacidades como força, coordenação, equilíbrio, potencia, agilidade e velocidade. Ou seja,durante o treino, todos os grupos musculares do corpo são utilizados. É possível, ainda, adicionar equipamentos para intensificar o treino, que é montado de acordo com o objetivo e a necessidade de cada pessoa.
Entre os benefícios deste tipo de treinamento estão a melhora da consciência corporal, o aumento da estabilidade articular e da eficiência dos movimentos, a diminuição de dores lombares e a prevenção de lesões.
Devido a variedade e dinamismo dos exercícios, o treinamento funcional pode ser adaptado para todos os públicos, de crianças (na forma lúdica) a idosos (resgatando mobilidade e controle motor), e até atletas que desejam melhorar sua performance.