5 posições de sono para quem tem dores crônicas | Saúde - TudoPorEmail
Essas 3 Posições de Dormir Ajudam a Reduzir Dores no Pescoço, nas Costas, nos Ombros e no Quadril
Você sabia? As estimativas sugerem que entorno de 80 por cento dos adultos em todo o mundo vão experimentar uma dor lombar uma vez na vida.
Certos exercícios podem ajudar a aliviar a dor, mas aqueles que sofrem de dor crônica, seja em suas costas, pescoço, ombros ou quadris, precisam saber que posições diferentes de dormir podem agravar a situação, dificultando o sono. Aliás, de acordo com pesquisas, dores crônicas podem afetar negativamente a qualidade do sono, em termos de duração, satisfação, funcionamento durante o dia, tempo para cair no sono e eficácia do sono.
No entanto, enquanto posições neutras podem representar um estresse desnecessário e uma pressão sobre as articulações e tecidos circundantes (que pode levar à dores nas costas, doenças degenerativas da coluna vertebral e outras doenças), clínicos e pesquisadores acreditam que outras posições podem desempenhar um papel preventivo e terapêutico na gestão das dores nas costas e dores crônicas.
Estas 5 posições para dormir são mais adequadas para quem sofre de dores crônicas:
1. Dores no Pescoço
Melhores posições: De cabeça para cima ou de lado.
As dicas a seguir irão garantir um sono confortável durante toda a noite:
Opte por um travesseiro arredondado para apoiar a curva natural do seu pescoço.
Você também pode optar por um travesseiro feito com material viscoelástico, que fica com o contorno de sua cabeça e pescoço. Acredita-se que travesseiros viscoelásticos mantêm o alinhamento da coluna vertebral.
Evite um travesseiro que seja muito alto, pois isso irá manter o seu pescoço flexionado durante a noite e pode resultar em dor e rigidez matinal.
Se você dorme de lado, opte por um travesseiro que é alto em seu pescoço e baixo em sua cabeça para manter sua coluna em alinhamento.
Evite: Dormir com a barriga voltada para baixo (de bruços).
Esta posição é ruim para a coluna vertebral, porque a coluna é arqueada e seu pescoço está virado para o lado. Enquanto nós não costumamos acordar na mesma posição em que dormimos, vale a pena começar a noite dormindo de cabeça pra cima ou de lado com o devido suporte para a coluna, porque são posições mais saudáveis.
2. Dores nos Ombros
Melhores posições: De lado ou de cabeça pra cima.
Tenha em mente as dicas acima mencionadas, juntamente com o seguinte:
O ideal é manter as pernas esticadas para minimizar a pressão sobre a coluna vertebral.
Se manter as pernas estendidas é desconfortável pra você, flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus para manter uma postura neutra.
​Evite: Dormir de lado sem apoio de um travesseiro.
3. Dores Lombares:
Melhor posição: De barriga para cima e com travesseiros colocados debaixo de seus joelhos.
Esta posição para dormir minimiza o arqueamento das costas e reduz a dor lombar.
Quando dormir de cabeça pra cima, evite cruzar as pernas ou deslizar um joelho sobre o outro, pois isso aumenta a pressão sobre a pélvis.
Evite um travesseiro alto e não use mais que um travesseiro quando estiver em repouso nesta posição.
Para conforto extra e para reduzir a pressão da gravidade, você pode usar um suporte físico macio, como toalhas enroladas ou travesseiros nas posições onde sua coluna tende a naturalmente curvar-se, principalmente na parte inferior das costas e abaixo dos joelhos.
Mantenha os braços paralelos ao tronco em vez de elevá-los acima de sua cabeça.
Evite: Dormir de bruços ou de cabeça pra cima, sem um travesseiro em baixo os joelhos.
4. Dor no quadril:
Melhores posição: De lado, com um travesseiro colocado entre os joelhos.
Dormir com um travesseiro entre os joelhos tem uma série de benefícios:
Ele irá impedir que a parte superior da sua perna puxe a sua coluna para fora do alinhamento.
Também irá reduzir o estresse em seus quadris e na parte inferior da coluna.
Vai ajudar a puxar os joelhos para cima ligeiramente em direção ao peito.
Opte por uma travesseiro firme.
Evite: Dormir de cabeça pra cima ou de bruços.
5. Dores no maxilar, ATM (Síndrome da Articulação Temporomandibular) e Dores de Cabeça
Melhor posição: de barriga pra cima e com os braços de lado. Use um travesseiro ideal para ATM.
Acostumar-se a dormir de barriga para cima pode ser difícil, mas tem uma série de benefícios para pessoas que sofrem da Síndrome da Articulação Temporomandibular. Tenha em mente as seguintes dicas:
Use um travesseiro pequeno sob o arco da sua coluna, para dormir mais confortavelmente.
Considere trocar o seu colchão. Opte por um que ajusta-se ao seu corpo, tornando-o muito mais confortável e aconchegante para dormir nessa posição.
Sua posição do braço não deve ser menosprezada. Manter os braços de lado é melhor. Evite mantê-los sobre a sua cabeça, pois isso pode causar tensão nos ombros.
Evite: Dormir de costas com os braços levantados acima de sua cabeça ou dormir de barriga para baixo.