“Não tem como escapar dos tradicionais abdominais quando a ordem é tonificar a musculatura da barriga. Nesse caso, também existe uma enorme variedade deles. Mas, para não errar, aposte mesmo no mais simples: aquele que você faz com as pernas flexionadas, pés no chão, mãos na cabeça e sem tirar a lombar totalmente do chão.”
“O agachamento trabalha quadríceps, isquiotibiais (posteriores de coxa) e glúteos, além da lombar e abdômen — que auxiliam na sustentação do tronco.”
“Para muitas pessoas, fazer exercícios em grupo é muito mais estimulante e prazeroso. Mas como não é possível, algumas adaptações em casa farão toda a diferença. Por exemplo: se você tem o costume de fazer atividades pela manhã, continue tendo os mesmos hábitos ao acordar (lavar o rosto, vestir a roupa do treino e tomar seu café). A única diferença será o local, que pode ser na sala de casa ou na varanda. Prepare-se como se você fosse encontrar todos os colegas da academia. Coloque um som alto para estimular e selecione músicas que você gosta de ouvir”, aconselha a educadora física e dona do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro.