Quer resolver a sua postura? – Folha de Irati
Com o estresse, vida corrida, má postura no trabalho, chegamos a certa idade sentindo muitas dores, dada a péssima postura
Com o tempo, a curvatura da nossa coluna vai gradualmente dobrando para a frente, trazendo graves problemas para as articulações e para o corpo todo.
Para ajudar na prevenção de todos os problemas tem algo bem básico rápido e fácil de fazer no seu dia a dia.
– Fita elástica (pode ser substituída por uma toalha ou por um cinto);
– Tapete confortável.
1 – Deite-se no tapete de barriga para cima com os joelhos dobrados;
2 – Sinta o ajuste da sua coluna no tapete;
3 – Deixe os braços esticados no prolongamento do seu corpo com as palmas viradas para cima, relaxe e respire fundo;
4 – Concentre-se em você durante alguns minutos e sinta a ligação da sua coluna no chão. Note como a sua respiração afeta as curvas da sua coluna;
5 – Agora pegue na fita elástica e passe ela pela sola do pé direito. A fita deve ficar colocada mais ou menos um pouco acima do meio da sola do seu pé;
6 – Agora pegue na fita elástica e passe ela pela sola do pé direito. A fita deve ficar colocada mais ou menos um pouco acima do meio da sola do seu pé;
7 – Mantenha sua perna esquerda dobrada e a sola do pé esquerdo no chão, e agora respire fundo algumas vezes;
8 – Mantenha sua perna esquerda dobrada e a sola do pé esquerdo no chão, e agora respire fundo algumas vezes;
9 – À medida que o corpo vai relaxando e ficando mais flexível, vá subindo a perna e agarrando a fita mais em cima. Sinta como a sua coluna se alarga em cada respiração funda que você faz;
10 – Troque o pé e repita o processo com a perna esquerda;
11 – Agora repita o mesmo exercício, mas, dessa vez, esticando a perna que estava dobrada e apoiando o centro do calcanhar no chão. Mantenha as pernas bem esticadas e, mais uma vez, se não conseguir manter um ângulo reto, baixe ligeiramente a perna que está no ar;
12 – Respire fundo e desfrute do alongamento sentido na parte de trás das pernas;
13 – No final, dobre as duas pernas e abrace-as. Mantenha a base da coluna junto ao chão e, suavemente, gire para um lado e para o outro, para frente e para trás;
14 – Sente-se no tapete, e exercício terminado.
Como se sente? Revigorado? Revitalizado? Esse alongamento traz mobilidade e flexibilidade para o seu corpo. Com a prática diária desse exercício, suas dores de coluna desaparecerão num instante.