Boa forma: o alongamento e seus benefícios | Alô Tatuapé
Segunda-feira, 1º de agosto de 2016, às 16h20
Com o tempo, vamos sentindo aquela sensação de cansaço e dores no corpo, inclusive nas costas (queixa principal nas clinicas de fisioterapia e massagem), fazendo com que paremos para pensar que algo está errado.
Mas não só a correria do dia a dia, como vida sedentária, má postura e exercícios físicos feitos de forma errada, também são os principais vilões das dores no corpo e principalmente nas costas. O que as pessoas se esquecem, mesmo aquelas que praticam alguma atividade física, é que antes e depois de qualquer atividade física, temos que fazer uma sequência de alongamentos.
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos, responsáveis pelos nossos movimentos e possuem entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.
Isso nos mostra a importância de realizarmos alongamentos com frequência. Entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los da maneira correta, ou então como terapia assistida, o chamado streching ou alongamento passivo, feito na maca pelo massoterapeuta ou fisioterapeuta.
Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta, podem, na realidade, provocar mais mal do que bem. Portanto, é recomendável que o alongamento seja realizado com a supervisão de um educador físico ou um profissional da saúde, para que não ocorra algum dano físico.
Alongamentos antes e depois de qualquer atividade física, mantém a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.
Alongar define-se como sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Todo o profissional de massagem, em caso de alongamento passivo, deve respeitar os limites do cliente/paciente e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios em conjunto com a respiração.
É recomendável manter o alongamento de 10 a 60 segundos por articulação e evitar balançar durante a execução, pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar.