Depois de usar essa aula gratuita, você vai ter a opção de pagar o personal trainer por conta própria ou de usar somente os professores da academia em si. Se quiser, descubra se o personal oferece aulas em grupo a preço reduzidos.[6] X Fonte de pesquisa
Treine em casa se você não tem tempo ou condições financeiras. Não é difícil fazer exercícios sem sair de casa. Você pode comprar alguns pesos livres e fazer atividades simples — até sem sair da cama. Se preferir, carregue um objeto pesado para lá e para cá para se acostumar.[7] X Fonte de pesquisa
Você também pode comprar barras ou halteres em lojas de equipamentos desportivos, além de uma corda para pular de 15 a 20 minutos por dia e melhorar o seu condicionamento físico.
Concentre-se nos componentes básicos da musculação. Ninguém entra na academia e já consegue levantar 40 kg de peso no supino. Comece a treinar com cargas leves para ganhar massa gradualmente. Faça de quatro a oito exercícios diferentes para trabalhar todos os grupos musculares e adote a postura certa para cada movimento.[8] X Fonte de pesquisa Veja alguns exemplos:
Use aplicativos de saúde para acompanhar o seu progresso. Baixe um ou dois aplicativos do tipo para o seu smartphone ou tablet e comece a registrar o seu progresso semanal. Assim, você vai ficar mais motivado, já que vai ter mais noção das calorias que queima, da distância que anda, do tempo que dorme e de outros elementos relacionados.[9] X Fonte de pesquisa Alguns exemplos:
Convença um amigo a treinar junto de você. É muito mais fácil desanimar e desistir quando se treina sozinho. Para evitar que isso aconteça, convença um amigo a praticar as mesmas atividades ao seu lado na academia. Dessa maneira, tudo fica mais fácil.[10] X Fonte de pesquisa
Reserve dias e horários em que você possa fazer exercícios. Aprenda a tornar o treino uma de suas prioridades e um hábito fixo e constante.[11] X Fonte de pesquisa Para isso, separe um tempo específico de alguns dias da semana. Por exemplo: corra das 7h às 8h ou vá à academia das 6h às 8h.
Passar pelo processo de adaptação é a parte mais difícil. Se só treinar esporadicamente (ou seja, quando sentir vontade), você nunca vai adquirir o hábito.
Comece com exercícios simples. Quem quer treinar o corpo inteiro tem que desenvolver um plano de exercícios completo. Conforme descobre o que gosta de fazer, você pode adaptar as atividades e até as suas metas. No início, priorize a musculação e os aeróbicos.[12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
Incorpore exercícios aeróbicos ao seu treino. Comece caminhando ou correndo (na esteira ou na rua) por 20 minutos e três a cinco vezes por semana.
Incorpore também exercícios de musculação com pesos livres ou equipamentos ao treino. Trabalhe todos os principais grupos musculares (peito e braços, pernas e tronco) pelo menos duas vezes por semana.