Coma mais peixe. Peixes têm muitas proteínas e bons teores de ômega-3, gordura saudável que está associada à redução da inflamação no organismo. Coma salmão, atum, truta, sardinha e cavala.
Inclua carboidratos complexos na sua alimentação. Se não ingerir alimentos processados, você vai basicamente consumir somente carboidratos complexos. O processamento quebra as partículas deles e os transforma em carboidratos simples, que contribuem com a inflamação quando estão em alta quantidade.
Comece a fazer exercícios regularmente. Comer bem (e menos) e praticar exercícios é a única combinação eficaz para perder peso de vez. Ainda assim, a parte das atividades físicas não tem que ser difícil. Comece devagar, fazendo caminhada de vez em quando: estacione o carro mais longe do destino, troque o elevador pela escada, passeie com o cachorro e assim por diante! É claro que você também pode entrar na academia.
Consulte um médico antes de começar a fazer exercícios para saber se você tem condições e não exagere na força.