InícioQualidade de VidaExercícios na gravidez
28/08/2015 Joan Emmanuelle Amato Qualidade de Vida 0
Marcella Blume, fisioterapeuta, continuou a praticar Crossfit após descobrir que estava grávida.
A filha de Bella Falconi nasceu. E você a acompanhou durante toda a gravidez, fazendo exercícios de força com pesos. Além dela, muitas outras mulheres que faziam exercício antes continuaram a fazer, mesmo com uma barrigão de grávida. Coisa que antes nem se imaginava e ainda causa estranheza. Claro que já ouvi "mas para que isso?". A resposta foi "por que não?".
O mesmo vale para as grávidas. A imagem da grávida repousando não é mais tão aceita, justamente porque a falta de movimento pode complicar a saúde. Com exceção, obviamente das mulheres que precisam ficar em repouso por recomendação do obstetra por alguma ameaça à gretarão. Mas ao falar de gravidez normal, felizmente a maioria delas, estamos falando de mulheres que podem e devem fazer algum tipo de exercício.
Quando a mulher engravida, uma das primeiras preocupações é não ganhar muito peso. Uma boa forma de predizer quanto cada uma pode ganhar, é relacionar o índice de massa corporal (IMC) de antes da gravidez ao quanto de peso pode-se ganhar, de acordo com o Institute Of Medicine. O IMC normal fica entre 18,5 e 24,9 kg/m2. Essa mulher pode ganhar entre 11,5 e 16kg. Mulheres abaixo do peso, com IMC menor que 18,5, podem ganhar de 12,5 a 18kg. Quem têm sobrepeso (IMC de 25 a 29,9kg/m2), deve ganhar menos, entre 7 e 11,5 kg. Porém, quando a mulher está na faixa da obesidade (grau I, IMC de 30 a 34,9; grau II de 35 a 39,9; grau III, acima de 40kg/m2), não existe uma faixa definida de quantos quilos essa mulher deve ganhar, mas, de qualquer forma, o peso na balança deve subir, pois as alterações no corpo e o peso do bebê, placenta e líquido amniótico podem somar entre 12,7 e 13,1kg já no final da gestação a termo.
Independente do grau de exercício antes da gravidez, todas as mulheres grávidas devem-se hidratar e evitar as horas de maior calor, porque a temperatura central (lá dentro do corpo) pode subir a ponto de prejudicar o bebê. É mais aconselhado exercícios em horários mais frescos. Ao longo da gravidez, o corpo da mulher muda por conta do crescimento do feto, alterando o centro de gravidade, a marcha e os batimentos cardíacos (a mãe fica mais taquicárdica) e essas alterações devem ser respeitadas, pois há maior risco de dores devido às alterações de postura. A progesterona, elevadíssima na gravidez, tende a deixar os tendões e ligamentos mais frouxos, com maior chances de torções, rupturas e luxações.
Marcella Blume, 31 anos, é praticante de Crossfit. "Quando descobri a gravidez, eu já estava com 8 pra 9 semanas, e aí continuei treinando. Meu marido, que é meu coach, me deu a maior força", disse a fisioterapeuta, que sempre fez exercícios. Porém, a decisão de manter os treinos pesados gerou polêmica. "Minha família e amigos próximos, no início, me achavam maluca e morriam de medo que algo acontecesse. E as pessoas de fora que viam meus vídeos e fotos, nem se fala".
Durante quase toda a gravidez, Marcella fez exercícios, ganhando 12kg até o final, quando teve sua filha por parto normal. Quando perguntada se os exercícios fizeram diferença na recuperação após o parto, ela disse que "ajudou muito e fez toda a diferença até na hora do parto. Voltei a treinar após 15 dias". Marcella também diz que só continuou a praticar crossfit grávida porque já fazia. "Eu jamais iniciaria o crossfit grávida". Sua obstetra foi a favor dos exercícios, pois era uma gravidez sem complicações e "na hora que ela falou pra diminuir e parar, eu respeitei".
A dica que ela deixa para as mulheres que pretendem engravidar é não deixar de fazer exercícios, "seja qual ele for, pois os benefícios pra gestante e bebê são muitos. A gestante fica mais disposta, menos inchada, consegue manter o peso, ajuda a fortalecer os músculos que sustentam a barriga, além de ajudar a manter o condicionamento daquelas mamães que querem ter um parto normal, pois não é nada fácil". E ela enfatiza que tudo deve ter acompanhamento profissional de um médico e professor de educação física e/ou fisioterapeuta.
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