Como vencer a procrastinação e ter energia para treinar - Sooro - By The Whey
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Como vencer a procrastinação e ter energia para treinar
Treinar não é fácil, pode ser em casa, no parque, ou na academia. Nós sabemos que para quem está iniciando nos treinamentos, simplesmente começar a praticar o exercício significa um desafio enorme no dia a dia.
Entretanto, os resultados não vão aparecer se você não fizer nada. Por esse motivo, hoje nós trouxemos 5 dicas eficientes para vencer a procrastinação e ter energia para treinar.
São 5 dicas que nós colocamos em prática todos os dias. Sendo assim, você já sabe que elas funcionam, mesmo.
Muito bem, vamos começar!
Supere a primeira barreira
A primeira barreira é aquela desculpa que surge na sua mente assim que você decide treinar, pode ter muitas formas. As mais comuns são:
Está seco
Fui ontem
Vou amanhã
Percebeu? A lista poderia ser infinita. Então, supere essa primeira barreira. Assim que uma desculpa aparecer na sua mente você vai: respirar fundo, olhar para a desculpa, rir dela e descartá-la.
Aqui vai um segredo conselho: essa primeira barreira aparece na mente de todos que treinam, mesmo os mais experientes. Então, não sinta culpa ao passar por isso.
Mantenha as distrações longe
Esta é uma dica bem clara e objetiva: se o seu treino é na academia do condomínio, então não há razões para ficar olhando o Instagram dentro do apartamento.
Afaste-se das distrações, deixe-as longe. Coloque o seu smartphone em uma gaveta. Faça disso o começo do seu treino.
Se você usa um aplicativo para o treino, então indicamos que deixe os outros bloqueados durante o exercício. Há inúmeros aplicativos que fazem isso, pesquise "bloquear aplicativos", instale o da sua preferência e livre-se das distrações pré-treino.
Escolha uma pequena vitória diária
Sim, todos nós temos objetivos macro, daqueles enormes, que levarão até a conquista. Um corpo perfeito, um peso ideal, a imagem incrível no espelho. Entretanto, estes objetivos não acontecem da noite para o dia e são construídos por pequenas vitórias diárias.
Uma pequena vitória acontece quando você sabe que, naquele dia, colocou mais uma peça na construção do seu objetivo total. Ela pode ser: correr 3K, fazer 40 flexões, caminhar 5K, entre muitas outras.
Temos até uma dica extra que funciona para diversas pessoas: esqueça os objetivos maiores. Isso mesmo, se esqueça deles. Foque apenas na vitória diária, concentre-se no hoje, faça o treino de hoje valer a pena.
A soma deste esforço fará o objetivo macro acontecer, mesmo que você sequer esteja prestando atenção.
Aceite suas falhas com empatia e carinho
É realmente importante mencionarmos isso, pois acontece com todos: algum dia você vai deixar escapar e vai procrastinar outra vez. Sim, isso aconteceu antes, e vai acontecer em algum momento no futuro.
Afinal, somos todos seres humanos. Contudo, quando isso acontecer, você precisa tratar a si com duas qualidades particulares: empatia e carinho.
Cobrar-se muito, tratar a si com desrespeito ou pensar aquelas coisas horríveis sobre a sua falta de motivação (que nós sabemos que muitas pessoas pensam), não ajuda em nada.
Tem mais, há inúmeros indícios que dizem que a culpa é o principal combustível para mais procrastinação.
Então, vamos imaginar que você deixe de treinar um dia, neste dia você vai respirar fundo, olhar-se no espelho e dizer (ou pensar): tudo bem, isso é normal, não há nada de errado comigo.
Trate a si como trataria uma pessoa muito querida, todos os dias.
Veja também: Anabolismo e catabolismo: saiba as diferenças e melhore os seus resultados
Estabeleça um ritual (ou uma rotina, como preferir)
Nós somos seres apegados aos hábitos. Observe o seu comportamento diário e perceba como você faz diversas coisas no modo automático. Sendo assim, um pequeno ritual pré-treino ajuda a criar um contexto e preparar a mente.
O que é um ritual? Bem, pode ser qualquer coisa, desde que você faça essa ação todas as vezes antes de treinar. Alguns bons rituais são:
Colocar os fones de ouvido e escutar uma música energizante;
Preparar e beber o seu Whey Protein;
Curtir 5 minutos de meditação
Uma rotina (ou um ritual) é uma tarefa que pode ser feita rapidamente, em no máximo 5 minutos. Até mesmo o simples fato de calçar os tênis pode se tornar um ritual eficiente na sua vida.
Escolha uma ação e faça ela todas as vezes, vamos repetir, todas as vezes antes de treinar. Você verá que essa simples atitude vai melhorar muito a sua motivação.
Essas foram as nossas 5 dicas para vencer a procrastinação e ter energia para treinar. Gostou do conteúdo? Então indique o nosso blog para seus amigos. Ficou com dúvidas ou gostaria de obter mais informações? Envie uma mensagem para nós.