Como superar as decepções em quatro etapas – O que eu tenho
Como superar as decepções em quatro etapas
A vida está cheia de oportunidades para se decepcionar: seu parceiro quebrou o seu acordo. Você não vai conseguir o emprego para o qual se candidatou. O filme que você esperava há semanas é uma decepção. A consequência é sempre a mesma: você se sente mal. Muitas vezes, você se sentirá triste, frustrado ou com raiva. Como você deve lidar construtivamente com esse caos emocional negativo? Este artigo lhe dará a resposta! Vou mostrar como você pode superar e se livrar das decepções em apenas 4 etapas. Porque uma coisa é certa: você não pode evitar.
Para superar a decepção, você deve entender o que está por trás disso
Como qualquer outro sentimento, a decepção não é uma coisa ruim no início. Não foi criado apenas para irritá-lo, mas também para lhe dizer algo importante .
Ou seja, que algo que você esperava aconteceu de forma diferente do que você desejava ou esperava.
Ou que alguém agiu ou reagiu de maneira diferente do que você gostaria.
Quanto mais você tiver imaginado com antecedência como será bom quando suas expectativas forem atendidas, maior será a decepção quando elas desaparecerem no ar.
Isso parece estúpido, sim. E eu posso entender se você quiser banir completamente esse sentimento de sua vida.
Mas você não pode. E também não faz sentido.
Porque também há algo muito salutar na DOENÇA.
Revela para você que você estava errado, que estava se enganando. Permite que você veja a verdade e lhe dê a chance de questionar e ajustar suas expectativas (possivelmente distorcidas). Ou tirar outras conclusões que o protegerão da próxima vez de experimentar a mesma decepção novamente.
Por exemplo, eu mesma experimentei uma decepção muito significativa quando comprei um champanhe super caro. Claro, eu tinha imaginado que o preço desencadearia um fogo de artifício inacreditável de sabores na minha boca.
Spoiler: Esse não foi o caso.
Acredite em mim, quando eu bebi, fiquei tão decepcionado!
Mas essa experiência também me ensinou que prefiro um bom Prosecco, Cremant ou Cava mil vezes ao champanhe mais caro. Muito prático de saber. Porque a partir de agora sempre basearei minhas decisões de compra de acordo. Ao fazer isso, não apenas ganho prazer, mas também economizo dinheiro.
O que também experimento repetidas vezes com meus clientes: Relacionamentos são um campo minado de decepções .
Muitas pessoas têm a expectativa de que é função do parceiro fazê-las felizes. Ou que o relacionamento deles sempre tem que ser perfeito se for o "certo".
Ou querem mais valorização no local de trabalho e esperam ser insubstituíveis para seu empregador – sem perceber que um certo grau de intercambialidade é essencial para a empresa. Caso contrário, toda a operação seria paralisada no caso de uma falha real.
Não é melhor expor essas falsas expectativas em vez de continuar a viver na ilusão?
Talvez você revire os olhos agora e pense consigo mesmo: "Pah, isso não teria acontecido comigo. Se eu não tiver nenhuma expectativa, não posso ficar desapontado. "
E eu realmente encontro essa frase com mais frequência em meu trabalho como coach.
Portanto, gostaria de me expressar novamente de forma muito clara neste ponto:
Não ter expectativas não é uma opção!
Porque, quando você fica sem expectativas, também não pode seguir em frente.
Você diz adeus a todos os seus objetivos, sonhos e desejos.
Não se desafie mais, não saia da sua zona de conforto .
E seus relacionamentos também não podem funcionar sem expectativas. Tão bom quanto parece em teoria.
Portanto, faça amizade com o pensamento de que ficar desapontado é e continuará sendo uma parte natural da sua vida!
Você não é um robô. Portanto, você não pode renunciar completamente às expectativas nem fazer os prognósticos corretos em todos os casos, a fim de evitar decepções.
Mas o que você pode decidir é como lidar com as decepções e o que você ganha com isso:
Se você se deixa ficar desapontado da mesma maneira repetidamente, porque prefere desviar o olhar quando se sente desapontado,
ou se você está pronto para transformar a decepção em algo produtivo e aprender com isso para não se decepcionar da mesma forma no futuro.
Se você escolher a segunda alternativa, o guia passo a passo a seguir o ajudará.
Com essas 4 etapas, você pode superar a decepção
Etapa 1 para superar a decepção: dê um nome ao seu sentimento
Tendemos a imaginar que teríamos que fazer uma quantidade incrível para sermos capazes de superar a decepção ou, em geral, processar um sentimento negativo e deixar ir.
Mas isso não é verdade. Uma das melhores coisas sobre os sentimentos negativos é que eles vão embora novamente!
Você pode ver isso particularmente bem com crianças pequenas. Se algo der errado, haverá um pequeno acesso de raiva, talvez alguns blocos de Lego sejam jogados, mas depois de alguns minutos tudo ficará bem novamente.
Porque, ao contrário de nós, adultos, eles não dissecam tudo.
A razão pela qual nossos sentimentos costumam ser tão persistentes é que interpretamos coisas em nossos sentimentos ou em situações que não existem. Por exemplo, acreditamos que uma pessoa nos moveu deliberadamente porque não gosta de nós ou quer nos espantar. Isso naturalmente aumenta nossos sentimentos negativos ainda mais e muitas vezes nos faz sentir oprimidos e impotentes em relação ao nosso estado emocional.
Uma estratégia simples para neutralizar esse carrossel de pensamentos e lidar com decepções agudas é nomear seus sentimentos . Isso significa que você classifica sua decepção (e quaisquer sentimentos subsequentes) e promete o que está acontecendo em você. Por exemplo, você poderia dizer:
"Estou desapontado porque tinha grandes esperanças de conseguir o emprego."
"Sinto-me desapontado e triste porque pensei que a promessa que o meu parceiro fez para mim seria cumprida."
Ou: "Estou desapontado porque esperava algo melhor deste champanhe caro."
Dê uma olhada neste artigo se você quiser aprender mais sobre como usar a nomeação de seus sentimentos como uma estratégia de regulação da emoção e, assim, fortalecer sua resiliência a longo prazo.
É importante que você use suas próprias expectativas como justificativa.
Não faz sentido dizer que você está desapontado porque outra pessoa fez algo estúpido ou porque você estragou tudo de novo. A chave para sua decepção é sua expectativa , que era diferente do que realmente aconteceu.
Essa abordagem por si só ajuda a atenuar seus sentimentos negativos, tanto ao lidar com os outros quanto consigo mesmo.
Passo 2 para superar a decepção: seja compassivo consigo mesmo
Entender que suas expectativas são a causa de sua decepção corre o risco de se culpar e julgar.
Mas o fato é: apontar a culpa não vai te levar a lugar nenhum
É completamente humano ter expectativas falsas ou altas e ficar desapontado.
Perceba que, no momento em que formou a expectativa, você não sabia de nada.
Você só fez o que achou que era certo.
Você agiu o melhor que pôde com base no seu nível de conhecimento e habilidade na época.
Hoje você deve saber que poderia ter feito algo diferente ou melhor. Você não sabia então. Você pode usar a experiência para fazer isso de forma diferente na próxima vez. Mas você não pode mudar como foi
Então, por favor, não se culpe ou comece a se flagelar por isso. Frases como "Como pude ser tão estúpido e ingênuo?" Ou "Eu deveria saber!" Não têm lugar nesta situação.
Em vez disso, seja amoroso e compassivo consigo mesmo . Não se julgue mais duro do que faria a um bom amigo que passou pela mesma decepção que você.
Você não pode ver o futuro. E você não pode forçar os outros a agirem como você espera que façam.
Desta vez não foi como você imaginou. É desconfortável. Assinale e concentre-se em saber melhor da próxima vez.
Etapa 3 para superar o desapontamento: examine suas expectativas
Este é talvez o passo mais importante para superar as decepções e, acima de tudo, aprender com elas.
Se você decidir não apenas passar por uma decepção e sofrer por ela, mas também lidar ativamente com ela e aprender com ela, poderá ganhar uma quantia incrível. Porque você deixa seu papel de vítima e transforma o sentimento originalmente negativo de decepção em algo produtivo.
Eu gostaria de lhe dar 5 perguntas-chave com a ajuda das quais você pode entender melhor seus sentimentos e aprender a superar e se livrar de suas decepções.
Para fazer isso, vou seguir um exemplo que experimentei este ano, quando estava tentando obter o meu curso online "The Stress Pilots" certificado pelas seguradoras de saúde legais. O tempo de processamento oficial para tal pedido é de cerca de 10-15 semanas – como um otimista, é claro, presumi que deveria funcionar. Na verdade, levou um total de 9 meses e incontáveis ​​ciclos de feedback até que a certificação finalmente estava lá. Você pode imaginar quanta decepção essa fase reservou para mim.
Então, para superar minha decepção, eu me perguntei estas 5 perguntas:
A. Quais são ou eram minhas expectativas?
Eu esperava que o tempo de processamento oficial fosse cumprido, que meu curso transcorresse sem problemas (eu poderia ter esperado um ciclo de feedback) e que a certificação estaria lá com bastante rapidez e sem problemas.
Por que você deve se perguntar esta pergunta
Às vezes, você pode se sentir meio estúpido e desapontado, mas não sabe realmente por quê. Ou você sabe com o que está desapontado, mas não tem certeza sobre o que esperava inicialmente que o levou a tal desapontamento.
Portanto, é importante que você verifique primeiro o que realmente deseja. Quão alto você define a barra.
Qual era o seu objetivo
O que você esperava de si mesmo, dos outros ou de alguma coisa?
Que resultado você queria e como achava que chegaria lá?
B. Minhas expectativas podem ser muito altas? E em caso afirmativo: qual poderia ter sido o motivo?
Sim, claramente minhas expectativas eram muito altas. Isso ocorre porque a confiabilidade e a confiabilidade estão entre os valores mais importantes para mim, pessoalmente, e dou grande importância ao fato de eu mesmo marcar compromissos. Além disso, quando se trata do meu próprio ritmo de trabalho, tenho total controle sobre a rapidez e a suavidade com que as coisas funcionam. Nessa situação, porém, fui confrontado com uma autoridade onde nem tudo sempre funciona com a rapidez e a facilidade que imaginei.
Eu não estava no controle de tudo isso, nem considerei que pudesse haver fatores que eu não havia considerado de antemão (porque eles podem não ser importantes para mim), mas que as autoridades iriam examinar. E sim, também foi porque foi incrivelmente importante para mim começar o curso, porque quero ajudar o maior número de pessoas possível a lidar com seu estresse de uma forma saudável e positiva . Isso me fez querer fazer a certificação o mais rápido possível. Não levei em consideração que o organismo de certificação pode não ter essa alegação.
Rever suas expectativas o ajudará a entender melhor seus sentimentos. Essa é a base para superar sua decepção.
Além disso, as decepções costumam ser atenuadas ao perceber que suas expectativas podem ter sido muito altas. Para o futuro, você pode ajustar suas expectativas para que a mesma decepção não aconteça novamente.
A pergunta sobre expectativas muito altas também é muito útil, independentemente de experiências específicas de decepção. Porque muitos de nós tendemos a exigir perfeição de nós mesmos ou de outras pessoas. Não preciso explicar a você que este é um convite maravilhoso para o desapontamento.
Se perfeccionismo e padrões elevados são um problema para você, dê uma olhada neste artigo . Lá você encontrará instruções sobre como se libertar de seu direcionamento interior e como você pode até mesmo usar sua veia perfeccionista de forma produtiva para si mesmo.
C. O que eu fiz para garantir que minhas expectativas não fossem atendidas?
Definitivamente, eu estava otimista demais sobre o assunto. Eu poderia ter me informado melhor com antecedência, por exemplo, trocando ideias com outros provedores de cursos e perguntando quanto tempo demorou o processo de certificação.
Especialmente quando estamos desapontados com outras pessoas, gostamos de rejeitar totalmente a responsabilidade. Muitas vezes somos teimosos e pensamos conosco: Pff, não posso evitar que ele se comportou tão estupidamente! "
Na verdade, é alta a probabilidade de você também ter contribuído para a sua decepção – não apenas por meio de expectativas (muito) elevadas, mas também, por exemplo, por meio da comunicação incorreta de seus desejos ou (como no meu caso) por falta de informação.
Importante: Esta é não sobre a culpa!
Por favor, não comece a se preparar para o fato de que você pode não ter feito tudo da maneira que deveria ter feito da perspectiva de hoje. Sempre tenha em mente a etapa 2 ao fazer essa pergunta a si mesmo e seja tolerante consigo mesmo.
D. O que posso fazer de diferente na próxima vez? O que posso aprender
Se eu entrar em tal situação novamente, planejarei muito mais tempo e conversarei com outras pessoas sobre suas experiências com antecedência. Eu também poderia perguntar ao organismo de certificação quais são as armadilhas, as pequenas coisas que posso não ter na minha tela e o que posso prestar atenção para tornar o processo de certificação o mais tranquilo possível.
Essa questão não é mais apenas sobre como superar a decepção. Acima de tudo, trata-se também de extrair algo produtivo dessa experiência. Para reconhecer a oportunidade de aprendizagem que está escondida nela.
Isso aumenta sua riqueza de experiência. Você pode estar olhando para as coisas de uma perspectiva completamente diferente da de antes. E que no futuro você abordará uma situação semelhante com uma atitude diferente – ou repensará seu comportamento e ações.
Talvez você perceba que deseja se comunicar melhor com a outra pessoa da próxima vez para evitar mal-entendidos.
Ou que você deve encontrar um bom equilíbrio entre tensão e relaxamento para que possa trabalhar de forma mais produtiva e cometer menos erros.
Você pode até perceber que precisa de uma grande mudança em sua vida. Por exemplo, se uma pessoa o desapontou com muita frequência e você percebe que seu relacionamento com ela está apenas drenando suas forças e energia, pode ser hora de deixar essa pessoa ir.
E. Houve alguma exceção ou algo diferente?
Sim, houve exceções. Por outro lado, tive boas experiências com algumas pessoas que trabalham na agência. Eles se envolveram e me ajudaram muito. Por outro lado, nem todas as experiências que tive com as autoridades em geral também foram ruins. Muitas coisas funcionaram bem para mim no passado.
Quando ficamos desapontados, tendemos a generalizar nosso desapontamento e desenvolver uma visão limitada . Por exemplo:
Dizendo a nós mesmos que nunca chegaríamos a lugar nenhum depois de sofrer um revés.
Assumindo fundamentalmente que não podemos confiar em ninguém além de nós mesmos, porque pessoas individuais nos decepcionaram no passado.
Ou fazendo piadas sobre oficiais que se baseiam no pressuposto de que eles nunca trabalhariam e que isso é sempre precedido por um passo de lesma.
Esse é um erro de raciocínio que aumenta sua decepção e o impede de superá-la. Se você generalizar, você os arrastará para situações futuras e não mais abordará as coisas com a mente aberta.
Se, em vez disso, você se concentrar conscientemente em exceções e experiências positivas, ganhará a distância necessária de seus sentimentos de decepção e uma visão mais confiante do futuro .
Etapa 4 para superar a decepção : comunicar-se com os outros
Se você seguiu os três primeiros passos, provavelmente desenvolveu uma perspectiva muito mais realista e positiva sobre suas decepções.
Para finalmente superar o sentimento e deixá-lo ir, pode ser útil na última etapa iniciar uma conversa com outras pessoas.
Isso é especialmente verdadeiro em situações em que você foi decepcionado por outras pessoas.
Falar com a pessoa que o decepcionou o ajudará a ver a situação da perspectiva dela. Na maioria dos casos, você perceberá que ela não o decepcionou de propósito, talvez até mesmo que sua decepção foi baseada em um mal-entendido.
Também é uma ótima maneira de compartilhar seu ponto de vista e seus sentimentos com ela, o que fortalecerá seu relacionamento no futuro. Depois de uma conversa esclarecedora, será muito mais fácil para você acabar com sua decepção.
Falar com alguém em quem você confia também pode ajudar com outras decepções.
Talvez você saiba disso.Muitas coisas se esclarecem quando você fala com os outros, conta-lhes sobre a situação e seus sentimentos e recebe um ou outro impulso de fora. Dessa forma, você pode organizar melhor seus pensamentos, aliviar a pressão interna e aceitar o que aconteceu, em vez de reprimir ou afundar na autopiedade.
No final: Quem o desapontou (outra pessoa, uma empresa, você, …) – pratique o perdão. Somente deixando seu ressentimento e desapontamento para trás, você pode se desapegar completamente. Em deste artigo, vou compartilhar um ritual havaiano com você que irá ajudá-lo a fazer isso.
Agora eu realmente quero ouvir de você e suas experiências.
Quais são suas estratégias para lidar com a decepção?
Experimente as 5 perguntas para reflexão da etapa 3 sobre uma experiência de decepção pessoal e me diga nos comentários: Como funcionou para você? As perguntas o ajudaram a superar sua decepção? Que lição você pode aprender com essa experiência?