Por que os adolescentes dormem tanto? - Colunas de Especialistas - Bayer Jovens
Home > Ciência & Inovação > Por que os adolescentes dormem tanto?
Quando não dormimos o suficiente o corpo também fica mais sujeito a inflamações, alterações na pressão sanguínea e desequilíbrios hormonais
29.11.2015 - Por Paulo Valim
Adolescentes sabem muito bem que o sono pode vir muitas vezes na hora errada! De manhã, quando a mãe chama pra acordar ou é preciso ir para o colégio, para o cursinho ou mesmo trabalhar, no caso de quem já tem esta responsabilidade. E nem sempre é fácil sair da cama, não é mesmo?!
Mas quanto tempo de sono é necessário para manter a saúde em dia? Bom, isso depende do organismo de cada pessoa. O ideal para adultos é dormir entre sete e oito horas por noite. Crianças precisam de até 12 horas de sono (ou mais) dependendo da idade. Já adolescentes devem dormir de 9 a10 horas por noite. E por que os adolescentes precisam de mais sono que um adulto? Um dos motivos é o fato de que as alterações físicas e hormonais no corpo dos adolescentes exigem mais horas de sono reparador.
Glândula pineal responsável pela produção de melatonina
Segundo os especialistas todo o indivíduo, quando chega à adolescência, passa a sofrer um atraso no sono. Isso acontece por causa de dois hormônios que trabalham no processo de sono e vigília, são eles: cortisol e melatonina. O primeiro é responsável por nos manter em alerta durante o dia, o segundo prepara o corpo para o sono.
A melatonina produzida pela glândula pineal e altamente envolvida no ciclo do sono passa a ter seu pico de excreção mais tarde nos adolescentes, atrasando a sensação de sono nos jovens. Consequentemente, a liberação do cortisol pelas glândulas suprarrenais também é tardia, sendo responsável por fazer os adolescentes despertarem mais tarde. Isso explicaria por que o adolescente demora mais para acordar, sente muito sono, principalmente nas primeiras horas da manhã, e também porque começa a ter sono mais tarde.
Além disso, é preciso levar em conta a questão de comportamento nesta fase. É comum os jovens passarem mais tempo usando eletrônicos, computadores, tablets e celulares; o que também aumenta o período de vigília, provocando sono fora de hora, durante o dia.
Este comportamento altera a liberação da melatonina e a adenosina. A presença de melatonina no cérebro inibe o estado de alerta e contribui para que o sono se instale. A produção de melatonina é extremamente sensível à luz: é estimulada pelo aproximar da noite, mas é inibida logo que a retina detecta luz. A menor luminosidade já reduz a produção de melatonina, o que explica porque começamos a acordar quando o sol nasce, ou ficamos horas no computador ou videogame durante a madrugada sem um pingo de sono!
Em vermelho as glândulas suprarrenais responsáveis pela produção de cortisol
Já a adenosina é um produto secundário do consumo de energia pelo corpo. Ela vai se acumulando no nosso corpo ao longo do dia, gerando a sensação de cansaço e sonolência que marca o início do processo do sono, sendo depois removida enquanto dormimos, para acordarmos renovados! É por isso que adormecemos mais facilmente depois de um dia cansativo e porque nos sentimos cansados quando não dormimos o suficiente!
Para facilitar o entendimento do assunto vou citar um experimento feito em 1965. Naquele ano, pesquisadores fizeram testes em jovens de 17 anos, que ficaram privados de sono por 264 horas! Isso equivale a 11 dias sem dormir! Os efeitos foram sentidos imediatamente. No segundo dia, alguns deles já tinham sintomas como: dificuldade de visão, principalmente para focar objetos. Em seguida, poucos conseguiram identificar objetos pelo toque. Ao final desta maratona sem dormir, os jovens já não conseguiam memorizar fatos recentes, tinham grandes desafios para se concentrar e começaram a ficar paranoicos e ter alucinações!
Quando não dormimos o suficiente o corpo também fica mais sujeito a inflamações, alterações na pressão sanguínea, desequilíbrios hormonais e até a desenvolver diabetes! Dormir menos que seis horas por noite aumenta o risco de acidente vascular cerebral em 4,5 vezes, em relação aquelas pessoas que dormem por mais tempo.
Com o objetivo de melhorar o rendimento dos adolescentes nas escolas - e com base neste tipo de pesquisa - no Reino Unido e nos EUA, algumas escolas têm mudado o horário de início das aulas para mais tarde pela manhã, e têm conseguido que seus alunos tenham melhores resultados! Os alunos que entram mais tarde têm resultado melhor, frequentam mais as aulas, cochilam menos e se sentem menos deprimidos.
Mas até que idade estas características do 'sono da adolescência' acontecem? As pesquisas mais recentes revelam que, para os meninos persiste até os 21 anos, e para as meninas até os 19 anos e meio, em média. Os resultados têm a ver com a própria biologia humana. Com o avanço da idade os hormônios no organismo passam a entrar em queda. Isso explica o fato de a partir dos 50 anos o ritmo de sono ter novas (e grandes) alterações.
Dormir é essencial para a nossa saúde! Então galera, se amanhã você tem que levantar cedo, é melhor correr pra cama. Tenha bons sonhos!
Tags: sono, adolescência, cansaço, dormir
Pela primeira vez no Brasil, a Semana Nacional de Prevenção da Gravidez na Adolescência promove ações educativas sobre saúde reprodutiva
Mais do que perturbar o sono de quem está do lado, roncar pode ser sintoma de algo mais grave e que requer atenção
Vídeos com sussurros e barulhinhos diversos – os chamados ASMR – prometem relaxar, baixar a ansiedade e fazer você dormir
Cuidado: quem curte e compartilha ofensas pela internet também pode receber castigo semelhante ao aplicado ao agressor
sexo	esporte	empreendedorismo	doença	qualidade de vida	sexualidade	preservação	bayer	animais	alimentação	natureza	experiência	manual do mundo	meio ambiente	vida profissional	água	emprego	viagem	agronegócio	inscrições	redes sociais	ecologia	bem-estar	curiosidades	agricultura	aplicativos	cinema	relacionamento	agronomia	trabalho	saúde	carreira	química	diversidade	ciência	vida saudável	inovação	prevenção	sustentabilidade	contracepção	tecnologia	profissão	música	cultura	coluna sustentabilidade	Bayer	pesquisa	comportamento	internet	nutrição