Prática é essencial, principalmente para quem trabalha muito tempo sentado; veja cinco dicas de especialista
Crédito: Karolina Grabowska/PexelsAprenda a se alongar enquanto trabalha em casa
Poder trabalhar em casa é muito bom, mas, sem o preparo adequado, a saúde pode ser prejudicada. É o caso de quem fica muito tempo sentado. Mas é possível se alongar mesmo na mesa do computador, encaixando alguns exercícios durante a maratona em frente à tela. Isso vai tomar cerca de cinco minutos do seu dia.
O ortopedista também recomenda paradas ao longo do expediente, que devem acontecer a cada 30 minutos. "Durante as pausas, é importante o alongamento da coluna, dos braços e dos ombros", salienta. "Quando a pessoa passa muito tempo sentada, ela sobrecarrega o corpo, o que acaba gerando dores."
Crédito: DivulgaçãoLuciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna
"O alongamento é fundamental para pessoas que estão passando muito tempo em casa e que, talvez, não estejam na melhor postura do mundo –contraindo, acumulando tensões…", afirma a educadora física Raquel Quartiero, acrescentando que a prática apresenta inúmeros benefícios, como melhora da estrutura corporal, da mobilidade, da flexibilidade de articulações e músculos e da qualidade de movimento.
Além disso, segundo ela, o fato de se alongar cria uma cadeia de liberação de hormônios, neurotransmissores e endorfinas, resultando em mais bem-estar. "Então existe um duplo benefício", conclui a especialista.
A educadora física reuniu cinco dicas de alongamento. "Para quem passa muito tempo sentado, a recomendação é fazer isso, pelo menos, duas vezes ao dia", recomenda Quartiero. "Duas sessões ao dia irão demorar, no máximo, dois a três minutos cada uma, mas é o suficiente para trazer um bom retorno." Veja abaixo:
Crédito: Reprodução de vídeoA educadora física Raquel Quartiero
1- Alongamento de pescoço
2- Circundução
Faça uma "voltinha" com toda a cabeça, começando com o queixo no peito, levando o movimento em direção ao ombro, encostando a orelha no ombro direito, e girando a cabeça até encostar na nuca, buscando as costas. Continuando, leve a orelha esquerda ao ombro direito e retorne ao centro. Repita a volta para o outro lado.
3- Espreguiçando-se
4- Alongamento de ombros
5- Alongamento das pernas
Se estiver com dor na coluna, Miller indica que não se espere essa dor evoluir até tornar-se crônica –sempre mais difícil de tratar do que a dor por um curto período. "O corpo acaba tendo vias de estimulação e desequilíbrio que acabam tornando a dor uma força do próprio corpo", diz o ortopedista, acrescentando que, assim, as formas de tratamento são mais complexas. "O ideal é tratar no início da dor, pois assim é mais fácil."
Ele completa lembrando a importância das atividades físicas. "É uma rotina por conta da saúde muscular e por conta da postura."