Exercícios pélvicos melhoram desempenho na cama - vivomaissaudavel.com.br
1 - Quando você for urinar, fique com o corpo ereto. Dê um primeiro jato. Pare no meio da atividade. Cuide para não contrair os músculos das pernas ou das nádegas. Fique concentrado nos músculos da área pélvica. Para identificar se você está contraindo os músculos da área correta é só notar se o seu fluxo de urina diminuiu ou parou.
2 - Repita o processo. Inicie e pare o fluxo de urina durante várias vezes até esvaziar a bexiga.
3 - Esse exercício de contrair e relaxar os músculos pode ser feito a qualquer momento do dia, até no seu ambiente de trabalho. Ele fortalece a sua pélvis e garante uma melhora na qualidade de vida.
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