» Treino 02/02/2011
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Treino bem intenso e sem tempo de descansar. Foi o primeiro dia com o Jack3d, e que gás que eu estava. Simplesmente faz jus aos relatos e lendas que eu ouvi. Foi um dos melhores treinos que eu tive desde a muito tempo quando estava no gás mesmo nos treinos. Eu vou até abrir uma parte no Blog apenas para relatar o uso dele. (Relatos)
Aliás, mudei bem o menu lá em cima e vou incluir todos os ciclos que eu fiz já, quando falo ciclo, não falo de AES, pois ainda não usei, mas falo sobre termos e afins que já tive experiência e relatava em um fórum. Mudei um pouco o treino principalmente o de perna, mas foi bem intenso mesmo.
Elevação frontal 3×15+2×10
Elevação lateral 3×15+2×10
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Remada vertical no polley 3×15+2×10
Agachamento no com barra fixa 4×10 junto agachamento livre 4×10
Legpress 4×10 Junto com agachamento com avanço 4×10
Extensora unilateral com isometria 3×15+2×10
Flexora em pé 3×15+2×10
Gêmeos no legpress 4×15
Corrida de 20 minutos a 7,5km/h, pois com estava de carro decidi apenas correr desde o começo com uma intensidade moderada, além do mais, estava que não conseguia nem andar direito, pois qs não teve intervalos entre as séries, pois estava treinando novamente com o Gean e dessa vez demos o sangue mesmo. Só faltava pingar suor e gotas de sangue. Saímos com o sentimento de missão cumprida.
Segue uma imagem de treino de ombro, já que a destaque ficou com o legpress animal que o cara estava fazendo