Veja 5 dicas para saber como praticar mindfulness · Alto Astral
Além de outros benef´cicios, a meditação pode ajudar você a alcançar a atenção plena. Saiba como praticar mindfulness na correria do dia a dia
Publicado em 19/04/2017 às 09:04
A verdade é que não existem regras rígidas para desenvolver o estado de atenção plena, nem mesmo uma resposta única para a pergunta: como praticar mindfulness?. Há algumas práticas recomendadas para que haja o processo de reconhecimento do corpo como veículo e fonte de bem-estar, porém, o que realmente interessa é conseguir atingir a atenção plena por meio da consciência do aqui e agora. "Nesse tipo de meditação , não se pode abrir mão do foco no presente. Ela assemelha-se mais propriamente a uma tarefa baseada no foco persistente no momento presente", explica o neurologista Martin Portner.
Por isso, separamos algumas técnicas que poderão te ajudar a entender como praticar mindfulness:
1. Respire: uma das principais ferramentas para a prática de mindfulness é focar na respiração. Traga a consciência para o ato de respirar, sentindo cada movimento em seu abdômen. (Foto: iStock.com/Getty Images)
2. Mantenha-se firme: a mente humana é programada para divagar. Portanto, caso sua concentração se disperse, volte a atenção para a respiração e sensações corporais assim que perceber a distração. (Foto: Shutterstock.com)
3. Sinta: perceba o que está acontecendo na sua mente e a sua volta, sem que haja julgamentos. Não classifique os fatos como bons ou ruins, apenas aceite as coisas como são e não se apegue a nada. (Foto: iStock.com/Getty Images)
4. Sente-se: postura é importante! Sente-se com sua coluna ereta, mas sem tensioná-la. Relaxe os ombros e o maxilar, pontos que concentram muita tensão, e feche os olhos. (Foto: Shutterstock.com)
5. Tempo para você: separe alguns minutos do seu dia para se dedicar à prática. De início, pode ser de cinco a dez minutos por dia. Ajuste um cronômetro e tente não se distrair nesse meio tempo. (Foto: iStock.com/Getty Images)
Meditação: qual é o tipo ideal para você?
Texto: Augusto Biason/Colaborador – Edição: Giovane Rocha
Entrevista: Victor Santos/Colaborador – Consultoria: Martin Portner, neurologista, mestre em neurociência pela Universidade de Oxford e especialista em mindfulness