Como aumentar a imunidade: confira nossas dicas práticas!
Principalmente nos dias atuais, a grande questão é: como aumentar a imunidade? Afinal, ninguém gosta de ficar doente, não é? Ter um sistema imunológico fortalecido ajuda a garantir bem-estar e evita a maioria das doenças corriqueiras.
Para quem não se lembra, ou não sabe, o sistema imunológico é um conjunto elementos existentes no corpo humano, que interagem entre si e têm como objetivo defendê-lo de doenças, vírus, bactérias, micróbios e agentes externos nocivos. Ou seja, é um dos sistemas mais importantes do nosso corpo.
Então, quer saber como aumentar a imunidade e garantir uma vida mais saudável? Continue a leitura e confira nossas dicas práticas!
O primeiro passo para aumentar a imunidade, é se atentando à alimentação. Inegavelmente, a nossa saúde está diretamente relacionada à qualidade daquilo que comemos. Portanto, manter uma dieta saudável e equilibrada é uma das melhores maneiras de aumentar a imunidade. Confira alguns alimentos que ajudam nesse quesito:
Laranja, kiwi, acerola, pimentão verde e vermelho, tomate e outras frutas cítricas, são ricas em vitamina C. Essa substância é essencial para a imunidade, pois aumenta a produção de glóbulos brancos, contribuindo para o reforço da resistência do organismo.
Os vegetais verdes escuros são ricos em ácido fólico. Este nutriente é essencial na formação dos glóbulos brancos, um dos principais responsáveis pela imunidade no nosso corpo. Outras fontes deste nutriente, são o feijão e a carne de fígado.
Nozes, castanhas e óleos vegetais são ricos em vitamina E. Ela é responsável pela aceleração da cicatrização de ferimentos, combate doenças como o Alzheimer, Parkinson, câncer e problemas cardiovasculares. Além disso, ajuda nas questões de fertilidade, tanto para homens quanto mulheres, e previne a oxidação das células, aumentando a longevidade e fortalecendo o sistema imunológico. A vitamina E é extremamente recomendável para idosos.
O ômega-3 é um tipo de gordura insaturada que o organismo humano não consegue sintetizar. É uma gordura saudável, utilizada em diversas funções do organismo. Além disso, a substância é considerada um nutriente imunomodulador. Dessa forma, auxilia na regulação de algumas células do sistema imunológico. Em suma, você pode encontrar ômega-3 nos seguintes alimentos: peixes de águas frias, nas oleaginosas, como castanhas, nozes, amêndoas, pistache, sementes de chia, linhaça e outros.
O zinco, é essencial para combater problemas bem comuns, como gripes, resfriados e outras doenças. No sistema imunológico, esse nutriente desempenha um papel fundamental, ajudando na replicação do DNA entre as células de defesa. A saber, o zinco pode ser encontrado em carnes, leguminosas, castanhas, cereais integrais e outros.
Mantenha uma rotina de exercícios e atividades físicas
Outra forma de manter a imunidade alta é ter uma boa rotina de atividades físicas e exercícios. Manter o corpo em movimento é também uma das principais formas de como aumentar a imunidade. Ao se exercitar, hormônios como cortisol e adrenalina são liberados, influenciando no número e capacidade funcional dos leucócitos, que são nossas células de defesa.
Inclua bons hábitos à sua rotina
Por fim, também é importante ter uma rotina com bons hábitos, em prol de uma melhor qualidade de vida. Isso significa ter uma boa qualidade de sono, de 7 a 8 horas por dia, além de evitar situações de estresse elevado. Além disso, deve-se evitar ao máximo hábitos nocivos, que degradam o organismo, como o cigarro e bebidas alcoólicas.
Vale lembrar, que a consulta com um médico é indispensável para avaliar seu estado geral de saúde. Não deixe de visitá-lo, ok?
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