Bebeu água? Saiba a importância da hidratação na prática esportiva - Cidade nos Esportes
08/06/2016 - 03:54
– Para os não atletas, também é necessária uma hidratação, para que não haja danos musculares, ou até mesmo dor de cabeça ou confusão mental. Já os atletas de alto rendimento desidratados podem ter lesão muscular, que pode ser só uma distensão ou um edema no músculo. Quando o músculo é lesionado, há a liberação de algumas substâncias no sangue, que são filtradas nos rins, como a mioglobina, o potássio e o fósforo. Isso indica um quadro de rabdomiólise, que é a quebra das células musculares – explica Tatiara.
– Muitas vezes, este fato não é diagnosticado, porque não são feitos alguns exames e isso acaba se resolvendo, mas, em alguns casos, o paciente tem que internar e ter o tratamento mais rigoroso, para ajudar o rim a se recuperar da lesão.
– Faço hidratação com acompanhamento nutricional. No ciclismo, a minha hidratação é maior. Na corrida, recebo o apoio da família ou de amigos e na natação, faço a ingestão de líquidos como isotônicos e água nos intervalos – garante o triatleta rondoniense Jonifferson Mendes, explicando como se hidrata nas competições da modalidade que disputa e ressaltando que ingere de 3,5 a 4 litros de água por dia, normalmente.
– Nunca deixei o meu rendimento cair por falta de líquido. É importante dizer que um período quente como o que estamos vivendo em Porto Velho torna a hidratação ainda mais essencial e benéfica para nós – frisa Jonifferson.
– A hidratação é necessária devido ao suor. A atividade física estimula os poros, que se abrem para a perda de água, que é feita pelo organismo para a diminuição da temperatura corporal. É necessária a ingestão de água, ou isotônicos, em todas as fases dos exercícios, mas isso tem que ser em pequenas quantidades e não tudo de uma vez. Inclusive, para aqueles que terminam de praticar atividade física e vão logo tratando de beber uma garrafa de água, digo que isso não é o ideal – alerta a educadora.