Segure o kettlebell com as duas mãos, fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, que deverão estar um pouco flexionados.
Flexione os joelhos, contraia os glúteos e, com os braços bem estendidos, jogue o kettlebell para trás, entre as pernas. Quando voltar deverá estar totalmente em pé, os braços totalmente estendidos e a bola deverá atingir a altura do seu peito e volte para o movimento com os joelhos flexionados e com o peso sendo jogado para trás. O movimento é ritmado e contínuo, como um balanço mesmo.
Esses exercícios com a bola de pilates para perder barriga são realizados com uma bola com peso e são muito eficientes para perda de medidas:
Outro ótimo exercício é aquele em que a pessoa começa em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segurando a bola com as duas mãos e de frente para uma parede. Realize o agachamento e na volta, ao ficar em pé, estique os braços e jogue a bola com força na parede mais acima de sua cabeça. Quando ela voltar, realize novamente o agachamento;
O terceiro exercício começa da mesma maneira que o segundo, mas na sequência, eleve a bola acima da cabeça e vá fazendo o movimento do agachamento enquanto joga a bola com maior força possível no chão. Então, faça a posição de prancha, só que apoiando as mãos na bola. É preciso ficar com o corpo inclinado, costas bem eretas e abdômen contraído. Volte lentamente à posição inicial;
Outro excelente exercício com bola prevê o trabalho dos músculos isquiotibiais, oblíquos, bíceps, quadríceps, bíceps e ombros. O exercício começa com o praticante em pé e com os pés afastados na largura dos ombros, ficando de lado para uma parede. Com o corpo ainda de lado, jogue a bola fortemente na parede primeiro do seu lado direito, depois reveze e faça com o lado esquerdo.
Então, quer boa forma? Exercícios aeróbicos e de força para perder medidas no abdômen vão proporcionar a silhueta perfeita e, de quebra, uma melhor saúde. Invista! Conheça nossos treinos para redesenhar o seu abdômen.

Dois irmãos, suspeitos da tentativa de assalto que feriu o subtenente da reserva da Polícia Militar Raimundo Arruda de Melo, foram executados na Avenida João Pessoa e Rua Júlio Verne, nos bairros Parangaba e Itaoca. O duplo homicídio foi registrado na última segunda-feira (27), depois que os dois rapazes foram detidos e prestaram depoimento no 5º DP (Parangaba). A mulher de um deles, também foi baleada na cabeça.
O titular do 5º DP, delegado Renê Andrade, informou que os dois não eram investigados pela Polícia Civil, mas como os PMs chegaram ao local com eles e existia o informe de que os dois seriam envolvidos, foi solicitado que ambos fossem encaminhados à sede da Perícia Forense do Estado do Ceará (Pefoce) para um exame residuográfico, que determina se houve disparo de arma de fogo, por meio da análise de resíduos de pólvora nas mãos dos suspeitos.