Natação: Como evitar dor no ombro - Esporte & Movimento
Natação é um esporte de movimentos repetitivos. Imagina só quantas braçadas nós nadadores damos por treino, por dia, por semana... Quantas vezes giramos o braço... (calculei aqui no meu caso, PELO MENOS mil vezes por dia) Haja ombro!
Fora isso, existe uma demanda propulsora bem alta dos membros superiores, e a técnica da natação é um pouco complexa. Se somar isso ao volume alto de treino e AINDA um ombro instável, lesão no ombro é quase inevitável.
E de fato a lesão mais comum entre nadadores é tendinopatia no ombro (supraespinhal), por movimentos repetitivos. Mais de 60% dos nadadores têm ou terão dor no ombro ao longo da carreira.
Por isso é crucial cuidar bem deles, com, por exemplo, exercícios de fortalecimento.
Para prevenir dor no ombro, zele por 4 pontos fundamentais:
Volume e intensidade de cada treino e ao longo das semanas deve ser controlado, para certificar que o atleta tenha uma progressão certa e saudável, sem sobrecargas excessivas nos músculos e articulações.
2. Boa técnica de nado
Já que lidamos com movimentos repetitivos, com certa demanda de força e resistência, quanto melhor a técnica da braçada, menos chances de inflamar as articulações.
3. Ombros fortes e estáveis
Exercícios de fortalecimento específicos para o ombro ajudam a mantê-lo estável e suportar as demandas dos treinamentos.
4. Recuperação adequada
Sono, alimentação e hidratação são cuidados essenciais para prevenir lesões. Fora isso, pode-se usar outras técnicas de recuperação nos músculos mais tensos, como massoterapia, compressão, acupuntura, etc.
Espero que com essas dicas você tenha uma natação melhor e mais saudável! Boas braçadas!
Foto: Carol Brenck
Atleta: Renata Sander
Seja na natação, na musculação ou até mesmo no yoga, as dores nas articulações dos ombros têm aparecido como queixa constante de alunos. A articulação glenoumeral é uma das articulações