Saiba como driblar a procrastinação durante o isolamento Foto: Colagem de André Mello / Editoria de Arte
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RIO - Com as medidas de isolamento social para conter a Covid-19, o tempo ocioso aumentou para algumas pessoas que podem ficar em casa e estão cumprindo quarentena. Segundo especialistas, a convivência dentro de um isolamento forçado e sem possibilidade de diversão após o fim do expediente ou aos fins de semana tem como um dos efeitos a procrastinação. Para a psicóloga Flora Victoria, é importante desenvolver uma rotina de tarefas, estudo e descanso:
— Assim, você mantém seu cérebro produtivo, ativo, e se desafia a continuar criando, aprendendo, executando. O bem-estar mental só funciona bem quando nos mantemos em movimento — afirma.
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A estudante de direito Victoria Hilgemberg Rocha, de 21 anos, conta que está enfrentando o desafio de se adaptar à rotina da quarentena:
— É difícil, principalmente nesta fase, que estou ansiosa. Ao mesmo tempo em que tenho mais tempo livre, é difícil fazer o gerenciamento e criar novos hábitos — diz.
Segundo a especialista em psicologia positiva, a inércia pode levar a um quadro de dor e sofrimento, que, para muitos, acaba se tornando uma zona de "conforto", para não terem de lidar com problemas que vão acentuar o estresse, em um momento em que não há válvula de escape, como férias, passeios e programas culturais, que ajudam a reduzir a tensão. Esse ato de adiamento leva a um círculo vicioso que também pode adoecer a mente:
— Quando o indivíduo procrastina e estaciona nesse estado, criando uma zona de conforto, parece uma contradição, mas ele encontra prazer em abdicar do controle sobre as emoções. Então, em vez de procurar saídas criativas e soluções que exigem desenvolver forças mentais, como sabedoria e equilíbrio, ele vai na contramão, procurando circunstâncias ou pessoas para culpar pelo seu estado. O sentimento derrotista de que você não é capaz, de que o que acontece contigo é culpa do outro ou de fatores externos, transfere a responsabilidade de tomar atitudes.
Para a especialista, em momentos desafiadores, a solução está em buscar o seu propósito e não desistir de seus objetivos:
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— Tanto a quarentena quanto as situações criadas por ela são fatores externos que não podemos mudar. Mas podemos mudar como encaramos a situação, como nos sentimos, como enxergamos cada adversidade e, por fim, como podemos e devemos reagir a ela. Essa pequena mudança de perspectiva é que faz toda a diferença entre sentir-se vítima das circunstâncias e o que faz com que você retome o controle e comece a mudar a sua vida, a despeito dos obstáculos — ressalta.
Veja dicas práticas dos especialistas
Mantenha uma agenda. Organize um dia para limpeza, para cozinhar, tempo para ler, estudar, trabalhar. E engaje toda a família na mesma atitude. Seu cérebro precisa entender que ele não está em férias, evitando entrar no modo “inércia”.
Crie um método para seu corpo se adaptar ao trabalho home office. Acorde todos os dias no mesmo horário, use uma roupa diferente do pijama e faça sua rotina habitual de tomar café, tomar banho, escovar os dentes, pentear o cabelo antes de se sentar para trabalhar.
Crie mensagens motivacionais para si mesmo. A quarentena pode fazer com que muitas coisas deixem de fazer sentido ou pareçam distorcidas em um momento de tristeza e baixa de energia. Então, cole na sua tela algo indicando por que seu trabalho é essencial nesse momento de isolamento. Por que é indispensável estudar mesmo se a sua escola ou faculdade estiverem paradas. Ou mesmo qual a razão de se manter em forma, em casa, para aquela corrida de rua que foi adiada para 2021.
Por fim, desafie-se. Esta é a melhor maneira da sua motivação voltar a engrenar. O ato de reclamar é fácil e nos dá prazer instantâneo. Mas a médio e longo prazos implanta um pessimismo crônico. Pense, antes de se render à reclamação, como é possível dar outra solução para um problema. Como transformar esse problema em oportunidade? Você vai se surpreender como a criatividade pode trabalhar a seu favor.
*Estagiária, sob orientação de Marcelo Balbio
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