Quantas calorias e preciso queimar para perder 1kg - UIA Public Health Group
Quando alguém tem o objetivo de perder peso, é importante entender que um número numa escala nem sempre é o que vai determinar a perda de calorias. Ao medir o nosso peso, também incluímos elementos chamados massa magra na conta, como água corporal, músculos e ossos.
Por outro lado, a redução da gordura corporal, que corresponde à perda de peso em si, é mais percetível quando se olha no espelho. Bianca Vilela, professora em fisiologia do exercício, explica que quem pratica musculação, por exemplo, ganha massa muscular e perde gordura.
"Neste caso, talvez a diferença de escala não seja tão grande porque o músculo tem uma densidade maior do que a gordura. É visual que uma pessoa possa parecer mais fina, mas o peso da balança não pode reduzir assim tanto", diz o especialista.
De acordo com o fisiologista, o aumento da massa magra gera aceleração do metabolismo, causando uma perda mais rápida de calorias para manter os músculos adquiridos. Portanto, os músculos assumem menos espaço no corpo do que a gordura.
A mesma lógica deve ser usada no sistema. A quantidade de 100 calorias encontradas em sod, por exemplo, não pode ser considerada da mesma forma que as 100 calorias presentes numa banana - uma vez que os nutrientes são extremamente diferentes.
"Um bom exemplo disso é quando removemos os hidratos de carbono da nossa dieta. Na escala, reduzimos o peso, mas em vez de perdermos gordura, podemos perder massa muscular", explica o personal trainer M. Gaefke.
Geralmente, para perder 1 kg por semana, é necessário queimar cerca de 1.110 calorias por dia. No entanto, os especialistas sublinham que concentrar-se na quantidade de libras reduzidas não significa necessariamente que tenha havido perda de gordura e perda de peso.
para queimar calorias de uma forma saudável
A dieta focada no número de calorias consumidas pode fazer com que uma pessoa pare de consumir os nutrientes necessários para o corpo, como hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Portanto, em vez de limitar certos alimentos, o ideal é que sejam substituídos por uma versão mais saudável.
No caso dos hidratos de carbono, Márcio Gaefke diz que é importante dar preferência às integrais e às que contêm uma grande quantidade de fibra, uma vez que ajuda na perda de peso e saciedade. Alguns exemplos são:
Bianca Vilela explica que além de queimar calorias durante a sua própria atividade, a musculação acelera o metabolismo e mantém o corpo a queimar calorias ao longo do dia, mesmo durante o descanso. "Isto porque o corpo acaba por usar mais energia para recuperar as fibras musculares que estão feridas durante o treino", diz.
3- Treino de intervalo de alta intensidade
Isto significa treinar com mais intensidade, forma mais "pesada", com intervalos de descanso curtos. "Um exemplo é alternar entre andar numa passadeira por um minuto e uma corrida de três minutos de alta velocidade", diz Bianca.
4- Fuga de um estilo de vida sedan
De acordo com o fisiologista, pequenas mudanças durante o dia, passariam mais tempo de pé do que sentados, pode ajudar a queimar entre 20 a 50 calorias a mais por hora. Para pôr isto em prática, pode fazer simples alterações à rotina, seria:
Atender chamadas à medida que vai
Levante para procurar água
Usando uma escada em vez de um elevador
Suba para mudar o canal de TV sem usar um controlo remoto
5 - Termogénico
Os alimentos termogénicos ajudam a reduzir a gordura acelerando o metabolismo. Para incluí-los de forma natural diariamente, tente consumir: