A combinação de proteína do iogurte e carboidratos integrais da aveia acelera a recuperação muscular e nos mantém satisfeitos a manhã inteira.
Um pouco de presunto magro fornece proteína e muito sabor; o arroz e o abacaxi têm boa quantidade de carboidratos.
Esse grão fornece carboidratos, proteína e fibras; o repolho contém compostos que ajudam na prevenção do câncer.
Preparo - Amasse 1 xícara de feijão- preto (pré-cozido, só os grãos) com 2 colheres de sopa de vinagrete ou um pouco de pimenta (como a jalapeño, que é mais leve). Espalhe em um pão para wrap integral (como o Rap10, da Pullman) e cubra com ½ xícara de repolho e coentro. Embrulhe com papel-alumínio.
Preparo - Bata 2 ovos com sal, pimenta e alho em pó. Leve ao micro-ondas por 1 a 2 minutos. Coloque em um pão para wrap integral (de cerca de 10 cm) com tomates secos, mussarela e folhas verdes.
Essa refeição fornece um terço de suas necessidades diárias de proteína. Nozes são ricas em ômega 3, que alivia inflamações e estimula o sistema imunológico.
O iogurte e as frutas vermelhas reforçam a imunidade e, graças à grande quantidade de antocianinas (um tipo de antioxidante), ajudam a mantê-lo saudável após uma corrida difícil.
Preparo - Bata no liquidificador 1 ½ xícara de frutas vermelhas congeladas, 1 cenoura média descascada, 1 xícara de iogurte desnatado e 1 pitada de canela. Transfira para uma garrafa térmica.
ALGUÉM quer fazer? hahahaha Vc é hilária. Faça vc tb mulher!! :D Amei as receitinhas, concerteza experimentarei algum e lhe digo!! Beijãoo