Café da manhã cerca de 3 horas antes da prova: Aveia, sementes (abobora, chia, linhaça), uva passa, frutas vermelhas, leite de soja, proteína vegetal em pó (de ervilha).
Uns 20 minutos antes da prova: Uma clif bar (sim, é doce e cheia de açúcar – eu iria precisar desse açúcar rápido durante a corrida)
Depois da prova: um sanduíche com pasta de tofu temperado, um ovo cozido (fiquei totalmente vegetariano, sem nenhum produto animal, por seis meses, mas ovo foi reintroduzido há algumas semanas), uma barra de frutas secas, água de coco (o “Gatorade da natureza”) e uma Clif bar (carboidratos e proteínas, lembrando que iria ter que pedalar 9km ate minha casa depois da corrida). Carboidratos são também importantes na recuperação.
E aí no resto do dia voltei para minha alimentação normal. De novo: essa seção não é uma receita ou fórmula. Isso é o que funcionou para mim, eu tenho plano de nutricionista feitos sob medida. É importante você planejar e praticar antes uma alimentação que sirva para você. No meu caso, acredito ser importante reforçar os carboidratos, incluindo os rápidos, que não consumo no dia a dia (mas eu já havia testado), repor carbs e proteínas (proteínas são usadas para reparar os músculos danificados durante a corrida). Por exemplo, no caso do meu café da manhã, os carboidratos eram integrais, então é preciso mais tempo (e bastante água) para digerir e estarem disponíveis durante o exercício. Esse tipo de detalhe é importante, e o ideal, claro, é você ter ajuda de um profissional. Mas na falta, pesquisar bastante, e entender as peças básicas, alternativas, e adaptar para seu caso. Tudo é muito individual – o Érre sempre tem vontade de comer pão com salaminho depois da corrida. Eu ia morrer de azia…
Disparei o iSmoothRun, e sai na metade do loop (volta) escolhido (seriam 3 loops e meio). Lorna estava correndo comigo, Érre pedalando na frente com a minha mochila (contendo roupa para trocar depois, água, comida, uma toalha, um par de tênis confortáveis para depois da prova).
Comecei correndo pouco abaixo dos seis minutos por quilômetro (6min/km). Corpo ainda aquecendo e acostumando, demoro sempre um tempo para “entrar” na corrida. Depois de uns 15 a 20 minutos meu corpo se convence que, yeah, de fato estamos correndo e este é o novo normal pelas próximas horas. A gente se ajusta.
O percurso é na maior parte plano, com apenas um morro. Poucas pessoas andando, algumas correndo, ficou fácil manter a distância social e o ritmo. Estava um clima perfeito, frio (cerca de 9 graus), mas não congelante, nublado, mas sem vento. Ideal para uma prova de longa distância. E dessa vez, eu estava vestido adequadamente. Havia levado duas camisetas de corrida, uma com manga comprida e outra regata, para escolher na hora, de acordo com o clima. Mais uma lição aprendida.
O parque é bonito, e terminando o meio loop, passei na frente do local de prática de parkour com o tema I AMSTERDAM, onde seria a chegada, e onde recebi um apoio entusiasmado da Sofie, a filha do Érre e da Alilickel, que estava lá completando a equipe de quatro (número máximo permitido pelas novas regras do Corona). O Érre encostou a bike, deixou ela com mochilas e tudo com a Ali, e começou um loop completo comigo e com a Lorna.
Completei a primeira volta, cerca de 9K (6k da volta, mais 3k da meia volta inicial), e o sistema de tomar água em movimento estava indo bem. A pulsação já tinha assentado no seu ritmo de prova, desconfortavelmente confortável (ou seja, ruim mas tolerável). Recebi nova injeção de ânimo da Sofie e da Ali, Érre parou e segui para a segunda volta somente com a Lorna guiando (ainda bem, porque concentrado na corrida, eu não estava vendo marcação nenhuma do caminho, eu apenas seguia onde ela dizia).
Logo cheguei na metade da distância. Olhei o relógio: 1h01m. Perfeito. Se eu conseguisse fazer a segunda metade uns minutos mais rápido, eu conseguiria bater a barreira das duas horas. Ou seja, eu teria de fazer um negative split (correr a segunda metade de uma prova mais rápido do que a primeira), algo bem desejado por corredores, mais difícil de fazer do que querer, ainda mais em provas de longa distância. Agora era hora de acelerar apesar do cansaço. A partir de agora, hora de fazer valer aquelas corridas de progressão e intervalos, que ensinaram as pernas a correr mais rápido quando mais cansadas.
Em cerca de 13km, o cansaço começou a chegar forte e a dizer “oi, foi aqui que pediram um caminhão de dor? Estou entregando”. O corpo começa a reclamar, e o cérebro a dizer “tem certeza que isso é uma boa ideia? Porque, tipo, eu olhei e não tem nenhum tigre dente de sabres atrás da gente, nem nenhum antílope de janta na frente… você não precisa correr tanto”. Ignorei. Logo depois vem a fase dele dizer “dá para parar?! Que cê tá fazendo, cara?”