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A prática de atividade física deve ser regular para ter o efeito preventivo. O ideal são 30 minutos por dia, 5 dias na semana. “A grande maioria que entrou aqui na tenda era sedentária, mas tinha interesse em saber como os exercícios físicos podem melhorar a saúde. É difícil começar, mas se as pessoas entenderem que a atividade física é como um antídoto, elas se motivam a fazer”, afirma Luciana Castelli Assmann, educadora física e integrante do Comitê Científico do Instituto Vencer o Câncer.
Alimentação adequada, água e exercícios físicos: uma combinação simples e que faz bem para a saúde. E para orientar a população sobre os benefícios e incentivar a mudança de hábitos, o Instituto Vencer o Câncer levou, no último sábado (19/05) as “Tendas da Saúde” para o Parque do Ibirapuera. Nutrólogos, educadores físicos e médicos conversaram com os frequentadores do parque sobre a importância da adoção de um estilo de vida mais saudável. “Além de você ter uma qualidade de vida melhor na velhice, a maioria das doenças crônicas pode ser prevenida com alimentação saudável e prática de exercício regular. E isso vale para o câncer, também. Oitenta por cento das diretrizes de prevenção ao câncer estão ligadas à alimentação”, explica Andrea Pereira, nutróloga e integrante do Comitê Científico do Instituto Vencer o Câncer.
A guarda civil metropolitana Sandra Regina Dias Amaral, 50 anos, esteve nas tendas para receber as orientações e aproveitou para contar sua experiência. Ela pesava 96 quilos e precisou emagrecer para fazer uma cirurgia de retirada de nódulos benignos e redução das mamas. Na época, ouviu de seu médico que se não perdesse peso correria risco na cirurgia e, além disso, a obesidade traria outros problemas para sua saúde.
No trabalho, o excesso de peso também já atrapalhava. Sandra faz a ronda de bicicleta e não conseguia acompanhar os colegas. “Eu não me deslocava na mesma velocidade que os meus colegas, eu sempre ficava para trás. Quando eu ia pedalar, numa elevação, eu era a última e aquilo me incomodava”.
Ela decidiu, então, procurar uma nutricionista e fez uma reeducação alimentar. Os lanches à base de hambúrguer, coxinha e cachorro quente deram lugar a frutas e alimentos integrais. “Comecei a me alimentar a cada duas horas com uma torrada ou com uma fruta. Incluí verduras e legumes cozidos na minha alimentação e tirei o refrigerante”, conta. A atividade física regular também entrou na sua rotina; ela passou a fazer Muay Thai. Em um ano emagreceu 24 quilos e hoje se sente mais disposta. “Tenho mais fôlego, pedalo melhor, não tenho mais dor na coluna, me sinto muito melhor”.
A dieta saudável deve incluir frutas, verduras, legumes e grãos. O consumo de carne vermelha não deve ultrapassar meio quilo por semana e o ideal é balancear com peixes e ovos. A água também tem papel importantíssimo no nosso organismo. “Dois litros de água por dia devem ser ingeridos. Temos que aproveitar que nossa água não é cara. E quanto mais velha a pessoa for mais importante é o consumo de água porque os idosos tendem a desidratar mais”, orienta a nutróloga Andrea Pereira.
Para quem é sedentário, Luciana orienta começar gradualmente e inserir a atividade física na rotina. “Você pode descer um ponto de ônibus antes e caminhar um trecho até o trabalho; subir um lance de escada até o seu apartamento; deixar o carro em casa. O seu corpo vai te mostrar que é bom e no dia seguinte você fará mais. A regularidade faz o copo entender o exercício físico como mecanismo de prevenção. E esse corpo vai desenvolver um mecanismo biológico capaz de se defender de várias doenças inclusive de inibir a formação de um tumor como o câncer”.

A mobilidade humana é um traço característico que aparece, sob diferentes formas, ao longo da história da humanidade, desde os nômades que se deslocavam em busca de sua sobrevivência até as complexas migrações internacionais atuais. A despeito de ser um tema tão antigo e estudado por diferentes enfoques, o fenômeno migratório vem despertando um interesse cada vez maior de governantes, estudiosos e sociedade civil nas últimas décadas. A relevância que vem assumindo no cenário mundial leva alguns a sugerirem que vivemos na era das migrações, e que o fenômeno migratório contemporâneo assumiu uma complexidade sem precedentes, marcado pela globalização, diferenciação, aceleração e crescente politização das migrações (Cavalcanti, 2015).
A esse respeito, cabe explicitar que, segundo o dicionário online Michaelis (2009), migração alude ao movimento espacial de um povo ou multidão ao passar de um lugar para outro, de forma que migrante se torna um termo frequentemente usado para definir, de modo geral, toda pessoa que se muda do seu lugar de residência habitual para outra região ou país. Não obstante tais definições gerais, existem diversos termos específicos que são utilizados para classificar os processos migratórios, como a diferenciação entre migrações internas (ocorridas no interior de um mesmo país) e as migrações internacionais (que se caracterizam pela fixação em outros países), além da distinção no que diz respeito ao tempo envolvido, sendo caracterizadas como permanente, temporária ou sazonal. As migrações podem ainda ser denominadas como espontâneas ou forçadas, quando há causas alheias à vontade do migrante que o forçam a migrar, como ameaças à vida ou à subsistência por razões naturais ou humanas (Centro Scalabriniano de Estudos Migratórios, 2011).