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Esse treino demora 20 minutos e vai melhorar seu desempenho na pelada
2 min de leituraAtualizado em 13.01.2022 · 16:14 UTC
É comum que fanáticos por futebol não façam nenhuma outra atividade física além de jogar bola. Uma pelada poder ser uma boa pra quem não curte academia, mas que tal um treinozinho caseiro no verão pra dar aquela melhorada no seu jogo?
Para garantir um condicionamento físico básico – e pra você não se machucar –, Reverson Pimentel, ex-preparador físico do Red Bull Bragantino, criou uma série de exercícios que dura 20 minutos. "Eles trabalham todos os grupos musculares, sem equipamento, só com o peso do corpo, e podem ser feitos em casa", afirma.
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Em vez de priorizar só cardio ou musculação, pratique ambas na mesma proporção. "A capacidade cardiorrespiratória é muito exigida no futebol, por isso é essencial fazer exercícios pra que o coração aguente a atividade. O fortalecimento muscular ajuda a prevenir lesões e a garantir força pra passes e chutes", diz Reverson.
Faça oito repetições de cada movimento e repita o circuito de três a quatro vezes. E prepare-se pra ser o craque do futebolzinho semanal – ao menos na parte física 😉
Trabalha anterior e posterior de coxa, músculos muito usados durante o jogo.
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Segundo Reverson, é um dos exercícios principais para o jogador. "São trabalhados o adutor e abdutor, músculos usados para passes e chutes".
A postura adequada de execução deste movimento é fundamental para não sobrecarregar as articulações.
"O exercício é bem simples e fortalece os músculos da panturrilha e, de maneira secundária, os tendões calcâneos, que correm o risco de rompimento", explica Reverson.
Que tal trabalhar um pouco os membros superiores? "Exercitar o tronco e braços ajuda a dar estabilidade durante a corrida, além de exercitar também o diafragma e ajudar na respiração".
Os iniciantes podem apoiar os joelhos no chão para facilitar a execução da flexão de braço até que ganhem força para realizar o movimento com o apoio apenas da ponta dos pés.