Hoje deixo um suco, dizem ser muito eficiente pra desinchar o abdômen. Esta receita é do site IG. Lá vai :
Faça a infusão da erva-cidreira em 100ml de água fervida e leve à geladeira. Depois que estiver gelado, coloque o chá, juntamente com o abacaxi picado e a água de coco. Bata tudo e sirva.
Vejam que orientações certeiras a Andréia "Lagartixa" deixa pra gente. O assunto é corrida e respiração. Lá vai :
Em circunstâncias normais é natural que se respire pelo nariz. No entanto, quando estamos a correr, provavelmente todos usamos a boca para respirar. Se respirarem de forma confortável pela boca, conseguem inspirar maiores quantidades de oxigênio, bem como libertar mais di+oxido de carbono. Esta é a melhor forma de inspirar quantidades suficientes de oxigênio para os nossos músculos.
Quando estamos a correr não devemos respirar com o peito. Para introduzir mais oxigênio no nosso sistema, temos que aprender a respirar “com a barriga”, ou de outra forma, aprender a fazer respiração abdominal. Podem-se deitar e experimentar respirar com a barriga quando estiverem em casa (inspirem e inchem barriga, expirem e vazem a barriga – usem uma mão em cima da barriga e outra no peito e a mão do peito não pode subir ou descer) e depois aplicar a técnica durante a corrida.
A melhor forma de respirar enquanto se corre é fazer respiração curta e superficial. Não vão conseguir correr muito longe se estiverem constantemente a respirar de forma profunda e prolongada. No entanto, se sentirem dificuldades a respirar enquanto sobem, por exemplo, uma encosta íngreme, algumas respirações longas podem ajudar a recuperar o ritmo respiratório.
É importante respirar ao ritmo da corrida. Esta é uma das principais dificuldades que eu vejo nos iniciados que começam a dar os primeiros passos de corrida e, talvez, um dos mais importantes. Devem inspirar e expirar a um ritmo consistente, não importa se estão a correr rápido ou lentos. Uma forma de verificar se estão a respirar ao ritmo da corrida é contar os passos que dão enquanto correm e inspirar/expirar em cada 2 passos ou até mesmo 2 passos.
Hoje deixo um texto MUITO BOM, da amiga Chris Biltoveni, que saiu nesta semana no site SUACORRIDA. A Chris, como sempre, compartilhando excelentes textos com seus leitores. Adoro !!! Ela nos dá dicas de sucos para combater a celulite. Lá vai :
"Terrível, a celulite atormenta quase todas as mulheres. E a gente sabe que combater o problema não é fácil: exercícios físicos, alimentação saudável e tratamentos estéticos fazem parte do combo antifurinhos. Mas os especialistas afirmam que uma das mais poderosas armas contra a celulite está mesmo no prato. “Para amenizar o problema, é importante investir em legumes, verduras, frutas e em alguns alimentos ricos em antioxidantes, como a linhaça, que melhora a circulação, tem ação antiinflamatória e ameniza a retenção de líquidos”, diz a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, em São Paulo. Esses alimentos desintoxicam e desinflamam o organismo, além de ajudarem a deixar as paredes dos vasos sanguíneos mais resistentes – aspectos essenciais no combate à celulite. Paula sugere três receitas de bebidas anticelulite. O ideal é tomar um copo por dia, alternando os sabores. É só bater os ingredientes e beber em seguida.
Tomate, morango, melancia e outras frutas vermelhas, ajudam a reduzir câncer da próstata. São antioxidantes.
No dia de ontem, participei da 1a. Rústica da Cidade de Araricá, uma cidade localizada a 80 km de Porto Alegre. O percurso era único, 6 km, pelas ruas da cidade. A corrida já começou com declive, depois aclive mais íngreme, depois paralelepípedo totalmente irregular. Antes da metade do percurso tinha mais aclive, bem extenso e não tão íngreme. Uma prova cheia de surpresas rsrs ... Sempre é bom participar de percursos diferentes, não é mesmo ? Também tinha corrida infantil, em três níveis. A criançada adorou participar, fizeram aquela festa.
Consegui um pódium, fiquei em 7 Lugar na minha categoria. Como tinha premiação até o Sétimo Lugar, consegui um medalhão na minha colocação. Fiquei bem feliz, apesar de atualmente eu não estar correndo tão bem assim.
Por aqui, no Sul do País, o frio chegou pra ficar ... De manhã cedo temperaturas em torno de 5 graus na capital ... No interior, mais frio, ainda ... Tem pessoas que tem preguiça pra se exercitar ... Eu não, sempre gostei mais do frio do que o calor, eu me sinto muito disposta. Vou deixar um texto do site SuaCorrida, de autoria do Bruno Lopes, lá vai :
"Malhar no frio talvez não seja a combinação perfeita para muitas pessoas. Porém, fazer exercícios nesse período do ano pode trazer grandes benefícios para os praticantes de atividades físicas. Você sabia que no inverno o corpo gasta mais energia possibilitando, assim, maior perda de calorias? É o que explica o professor Bruno Pereira, da academia Smart Fit. “Nosso organismo gasta energia para manter a temperatura normal e quando está frio, tem mais dificuldades para realizar esse controle, aumentando a produção energética. Por isso, também existe a necessidade do consumo de alimentos com alto teor calórico e é daí que vem a vontade de comer doces, massas, entre outros”, explica.
Outro ponto que precisa ser destacado é a motivação. Nessa época do ano, Pereira ressalta que a disciplina pode fazer a diferença. “Essa é parte complicada de treinar nesse período. A motivação tem que partir primeiramente de cada um”, afirma o professor. “Mantenha a disciplina e estipule metas para o inverno, pois a percepção de desgaste físico é bem menor nas temperaturas frias”, complementa
“Treinar com um parceiro ou em grupos pode ajudar, pois um incentiva o outro”, sugere Pereira. Segundo o treinador, o local de treino também interfere. “Quando confortáveis e climatizados, são mais atraentes nessa época do ano.” Vale lembrar que a pratica de atividades melhora a disposição física para o dia a dia, reduz o colesterol ruim (LDL) e fortalece a musculatura, articulações e ossos.
Use roupas apropriadas (tire as roupas quentes durante os exercícios, e não no começo, para diminuir os riscos de contusões. Espere seu corpo ficar aquecido);
Hoje a postagem vai tomar um rumo diferente, pois quero divulgar um evento que teve no sábado, dia 15. Foi o VI CAMPEONATO DE XADREZ, VALE DO PARANHANA, Etapa IGREJINHA, na cidade de Igrejinha, RS. Igrejinha fica na Serra Gaúcha, próxima a Gramado.
Meu marido participa de um clube de xadrez, aqui em Porto Alegre, na AABB. As aulas são ministradas e coordenadas pelo professor Renato Ribas. Quem quiser participar, é só chegar lá na AABB, localizada na Av. Cel. Marcos, 1000, Ipanema, Porto Alegre. As aulas acontecem aos sábados, a partir das 14 hs, e são totalmente gratuitas. O xadrez é um esporte maravilhoso à atividade cerebral.
**** Leonardo Arvins, aqui em Porto Alegre, no XIII Torneio Internacional de Xadrez da Cidade de Porto Alegre, ficou em PRIMEIRO LUGAR. Além disso, este menino de dez anos, já pegou pódium, primeiro lugar, em outros eventos de xadrez. Ele é fera e está se destacando nos torneios de Xadrez. Este menino, ainda vai se destacar muito neste esporte !
**** O jovem Denian Pedroso, que esbanja simpatia e alegria, também é craque, pois ele sempre está liderando as competições de xadrez, com inúmeros pódiuns (primeiro lugar).
**** Maiandra Altenhofen, também, além de ser uma bela menina, sempre se sobressaindo na sua categoria, com alguns pódiuns.
Parabéns, gurizada, esperamos que vocês persistam e dêem continuidade ao xadrez, representando muito bem nossas cidades !!!
Oi, amigos, tudo bem ?? Hoje vou deixar uma receita bem legal, é de um suco 'à prova de cãibra', que está no site SuaCorrida. O texto é de autoria da Simone Ora. Lá vai o texto e a receita :
"Para quem vira e mexe é vítima dessa dor forte que pega o músculo desprevenido, é bom saber que uma das causas pode ser a carência de potássio – encontrado em várias frutas e hortaliças, como laranja, banana, beterraba e abobrinha. “A recomendação é consumir diariamente de três a cinco porções de fontes de potássio”, avisa a nutricionista especializada em esporte Glaucia Braggion, de São Paulo. É ela quem ensina como fazer um suco que favorece a reposição desse mineral. Veja a receita!
Modo de fazerBata tudo no liquidificador. Se for correr logo depois de tomar o suco, passe-o numa peneira. Caso você treine duas horas mais tarde, pode beber sem coá-lo."
Para começar a correr ou retomar os treinos, aí vai algumas dicas de postura, vestuário, alimentação e motivação.
Parte inferior da perna - Aumentar a resistência pois a canelite é um inflamação que incomoda muitos atletas. (panturrilha, e aumente as corridas gradativamente) alongue.
Pisadas com apoio no calcanhar - fortace a tíbia, caminhe com os calcanhares do chão uns 30 segundos 2 x ao dia, aumente o tempo para chegar em 1 minuto.
Com estes dias frios, muita gente tem preguiça de treinar, mas uma parcela bem boa da população sabe que devemos dar continuidade, não é mesmo ? Aqui no Sul as temperaturas já despencaram nestas duas semanas. Vou deixar um texto do Olavo Guerra, do Site SuaCorrida, a propósito de frio e imunidade. Vale a pena ler. Lá vai :
Alimentação saudável e hidratação são fundamentais para evitar a queda de imunidade, principalmente entre os atletas
O tempo frio já está aí. Estamos a poucos dias do início do Inverno e neste período do ano é comum que as pessoas sofram com gripes, resfriados, entre outras doenças. “O sistema imune do nosso corpo é responsável por nos proteger de diversas infecções causadas por vírus, bactérias e fungos presentes nos mais diversos ambientes”, afirma a nutricionista Madalena Vallinoti, diretora do Sindicado dos Nutricionistas do Estado de São Paulo (Sinesp). Ela explica o motivo de, nos dias mais frios, a imunidade do corpo cair. “Normalmente, ingerimos uma quantidade menor de água, já que transpiramos menos e tendemos a não praticar atividades físicas”, conta. “O sistema respiratório é afetado, pois o muco das vias nasais fica mais denso com a falta de água, facilitando a entrada dos vírus e bactérias.”
Os corredores contam com outro agravante. “O ar frio e seco desta época do ano tem um efeito imunossupressor”, comenta. “Caso o indivíduo esteja pouco hidratado ou exagere no exercício, o corpo sofre com estresse agudo, que pode ser piorado caso a pessoa não tenha uma alimentação saudável.” Quanto maior o estresse, maior é a adrenalina no sangue. Ela impede que as células da imunidade trabalhem e, por isso, vírus ou bactérias que habitualmente não afetariam o organismo indivíduo mais vulnerável. “É muito importante buscar o equilíbrio na alimentação, hidratação e prática dos exercícios físicos”, diz a nutricionista.
Lavar sempre as mãos, escovar os dentes e tomar banhos regularmente é primordial para manter a imunidade.
Excessos de qualquer natureza – alimentar, de bebidas alcoólicas e até de atividades físicas – são responsáveis diretos pela queda da imunidade.
Ter uma dieta regulada proporciona ao organismo proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas, minerais e substâncias fitoquímicas, todos importantes para a formação e renovação constante das células e anticorpos que compõem o sistema imune. Coma, ao menos, cinco porções de frutas, legumes e verduras ao longo do dia (ricos em vitaminas C e A), prefira carboidratos integrais, opte por carnes magras, leite e seus derivados desnatados. Além disso, inclua oleaginosas, como a castanha do pará, na alimentação, escolha óleo de girassol e azeite extra virgem (para acrescentar apenas depois do preparo do alimento). Entre as carnes brancas, dê preferência aos peixes ricos em ácidos graxos ômega 3 (atum, salmão, sardinha, entre outros).
Lave a quinua várias vezes em água fria, mexendo bem para limpá-la, até que não produza mais espuma. Cozinhe em fogo baixo por, no mínimo, 15 minutos. Deixe esfriar e reserve. Pique a amêndoa, a banana e a maçã em pequenos cubos. Misture com a quinua cozida e o iogurte. Junte a uva passa e sirva em seguida.
Higienize adequadamente o agrião. Reserve. Tempere o salmão defumado (tipo carpaccio) com o limão e reserve. Espalhe o requeijão nas fatias de pão. Cubra com o agrião e coloque as fatias de salmão já temperadas com o limão. Sirva em seguida.
Leve 1 copo de água = 250ml, para ferver. Quando levantar fervura, apague o fogo e deixe os ingredientes em infusão por cinco minutos. Coe e tome adoçado com mel, açúcar mascavo/demerara, ou puro."
Refogar os pequis em óleo, sal, alho e cebola. Com um pouco de água deixe-os cozinhar até a água secar.Adicionar o arroz e refogar bem. Por fim adicionar um pouco de água, acrescentar o cheiro-verde e deixar cozinhar por alguns minutos. "
"As oleaginosas como a castanha-do-pará, as nozes, a castanha de caju e as amêndoas, proporcionam uma série de benefícios para a saúde quando são inseridas na alimentação. Afinal, elas são fontes de gorduras boas, as monoinsaturadas e as poli-insaturadas, que protegem o coração e tem um efeito anti-inflamatório.
Contudo, alguns cuidados são necessários ao ingerir as oleaginosas. Por isso, conversamos com nutricionistas e explicamos como ingerir os alimentos, o quanto comer, quais os problemas do excesso, cuidados na compra, os benefícios e itens que combinam com as oleaginosas.
A melhor maneira de consumir as oleaginosas é na versão in natura. "Aquelas sem sal são mais indicadas pelo teor reduzido de sódio, e também porque em geral a tendência é consumir sal além do recomendado proveniente de outros alimentos. Portanto, quanto mais alimentos sem sal consumirmos, melhor para a saúde", observa a nutricionista Lia Buschinelli, do Instituto Paulista de Cancerologia.
As oleaginosas podem compor um lanche entre as principais refeições. É possível ingerir somente um tipo ou um mix do alimento. "Contudo, como a porção deste alimento é relativamente pequena, vale consumir um tipo por dia", diz Buschinelli.
Como as oleaginosas são ricas em gorduras, o consumo em excesso pode levar ao aumento do peso corporal. Além disso, como a castanha-do-pará é rica em selênio, quando consumida em grandes quantidades - mais de dez unidades diariamente por mais de duas semanas - ela pode aumentar a concentração deste mineral e prejudicar a saúde. "O selênio em excesso no organismo leva a intoxicação e pode aumentar a queda de cabelo, causar unhas quebradiças, fadiga, dermatite e alterações do esmalte dos dentes", conta a nutricionista Mariana Catta-Preta, coordenadora de Nutrição do Centro Universitário Celso Lisboa. O excesso da substância também pode levar a alterações no sistema nervoso, causando irritabilidade e mau hálito.
A quantidade máxima de selênio que pode ser ingerida por dia sem causar problemas de saúde é 400 microgramas, o que equivale a quatro castanhas-do-pará. Em crianças o valor que pode ser ingerido é mais baixo e muda de acordo com a idade. De 7 a 12 meses é 60 microgramas, de um a três anos é 90 microgramas, de 4 a 8 anos é 150 microgramas e de nove a treze anos é 280 microgramas.
Não há relato de que o excesso de outras oleaginosas pode causar problemas semelhantes ao da castanha-do-pará, porém, continua importante consumir somente a quantidade diária recomendada.
A recomendação é consumir uma porção diária de oleaginosas. A quantidade irá variar de acordo com o tipo. "Podem ser quatro unidades de nozes, duas unidades de castanha-do-pará, quatro unidades de castanha de caju, quatro unidades de amêndoas, quatro nozes ou quatro unidades de macadâmia", afirma Catta-Preta
As oleaginosas são ricas em ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados. Essas gorduras são importantes porque não atuam na elevação do colesterol ruim, LDL, e contribuírem para melhorar os níveis circulantes do colesterol bom, HDL. A substância também tem um efeito anti-inflamatório que pode evitar problemas cerebrais degenerativos, entre outros.
Outros nutrientes presentes nas oleaginosas também possuem a ação antioxidante. ?São eles: selênio, vitamina E e zinco.
Esses nutrientes combatem os radicais livres, responsáveis pelo estresse oxidativo do organismo, contribuindo assim para a prevenção de algumas doenças e do envelhecimento precoce?, conta Buschinelli.
Além disso, as oleaginosas são fonte de resveratrol, um fitonutriente com propriedades anti-inflamatórias e atividade anticancerígena. Elas também possuem fibras e proteínas.
Todas as oleaginosas são benéficas para a saúde. "Elas possuem nutrientes semelhantes, como proteínas, fibras e gorduras mono e poli-insaturadas. A castanha do Pará destaca-se pelo teor de selênio, um potente antioxidante", conta Buschinelli. É importante ressaltar que este alimento não deve ser consumido em excesso.
Ao comprar as oleaginosas, o melhor é adquirir aquelas que já vem embaladas de fábrica ou torrar as oleaginosas compradas à granel antes de consumi-las. "Quando a oleaginosa é vendida à granel aumenta o risco de contaminação, pois várias pessoas manipulam e nem sempre se tem o controle de validade e a exposição ao ambiente também é maior", observa Buschinelli.
Além disso, a umidade no local onde a oleaginosa é armazenada pode aumentar o risco da proliferação de fungos nas oleaginosas, como o Aspergillus flavus e Aspergillus parasiticus, que produzem uma substância tóxica chamada aflatoxina.
Se você não encontrar alternativa, além da venda a granel, prefira comprar em locais em que a rotatividade do produto é alta, ou se informar o dia da semana em que o produto novo é entregue, para fazer sua compra nesse dia.
As oleaginosas, especialmente a versão sem sal, são versáteis e podem ser combinadas com diferentes alimentos. Este alimento pode ser consumido com cereais, frutas e lacticínios. "Elas também podem ser ingeridas junto com vitaminas, como complemento de saladas e pratos quentes, como o frango xadrez que leva a castanha de caju ou amendoim, o arroz com amêndoas e as massas recheadas com nozes, e ainda podem ser incluídas em pães e bolos", constata Buschinelli."
Por que faz bem - O leite de soja light tem o mesmo teor de cálcio do leite, e, como não tem lactose, é de fácil digestão.
Boa opção para antes ou depois de treinos leves. O espinafre, que tem só sete calorias por xícara, é uma das fontes vegetais mais ricas em ferro, mineral que ajuda o transporte de oxigênio para os músculos.
Oi, amigos, hoje deixo uma receita, que uma amiga me mandou. É de panqueca de espinafre com ricota Como já disse anteriormente, particularmente, procuro não fazer muitas receitas diferentes, porque se a gente faz, acaba comendo, não é mesmo ? No meu dia a dia, tenho procurado manter meu plano alimentar e a atividade física. As receitas, basicamente, são lidas e repassadas. Fazer ? Raramente ...
2. Unte uma frigideira pequena, aqueça, coloque uma porção de massa e frite um disco fino dos dois lados. Repita a operação até fazer todos os discos.