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Como manter sua fáscia saudável
Saude September 21, 2018 15:25
Dor, rigidez e desconforto geral são freqüentemente atribuídos à rigidez muscular, distensões ou puxões ou até mesmo problemas ósseos, ligamentares ou articulares. E, embora esses sintomas possam, na verdade, ser causados ​​por problemas com essas partes do corpo, também é inteiramente possível que um grupo misterioso de fibras do tecido conectivo seja responsável pela dor no corpo que você está sentindo.
Qual é a sua fáscia?
Você pode ter ouvido falar de fáscia, uma vez que se refere à fascite plantaro resultado da inflamação na fáscia do pé que causa dor intensa no calcanhar. Mas a fáscia desempenha um papel muito maior no corpo.
Os pacotes compactados de tecidos conjuntivos regulares o tipo de tecido conectivo que se agrupa de forma paralela, criam uma camada de tecido abaixo da pele que cobre a totalidade do corpo. Esse tecido é composto de fibras de proteína densamente compactadas que serpenteiam por todo o corpo, ligando-se a músculos, ossos e órgãos, dando-lhes suporte estrutural no processo.
A fáscia é repleta de neurônios sensoriais – aproximadamente seis vezes maior do que na maioria dos outros tecidos do corpo – e, portanto, é particularmente sensível. Os neurônios sensoriais em sua fáscia desempenham um grande papel na comunicação entre os sistemas musculares, ajudando-os a funcionar adequadamente.
Como a fáscia afeta sua saúde
Embora a densidade dos neurônios sensoriais na fáscia seja fundamental para a função e a comunicação muscular, eles também representam o principal método pelo qual sua fáscia pode afetar negativamente sua saúde. Se a sua fáscia ficar rígida, pegajosa ou rígida, pode causar dores e dores gerais em todo o corpo, o que pode irritar músculos, articulações e outros tecidos e conexões do corpo.
Por outro lado, a manutenção de uma fáscia flexível e elástica ajuda o corpo a se mover e dobrar com mais facilidade, permite que os músculos deslizem e reajam de maneira mais suave e eficaz e ajuda a manter a dor e a rigidez sob controle
Como melhorar a saúde da sua fáscia
Então, agora que você sabe em qual condição sua fáscia deve estar funcionando corretamente, como você pode ajudar a chegar lá?
Bem, para começar, pense em como a maioria de nós geralmente se sente pela manhã – sentir-se rígida, dolorida ou apertada quando saímos da cama e começamos a nos movimentar não é incomum. Assim como os animais, especialmente os gatos, o alongamento pela manhã ajuda a aliviar essa tensão e a romper a "penugem" muscular. Esse exemplo é um microcosmo das causas e dos remédios para o aperto da fáscia. ]
De um modo geral, inatividade, movimentos repetitivos, sentado por longos períodos de tempo, a falta de alongamento e lesões podem contribuir para a fáscia doentia. No entanto, por outro lado, a boa notícia é que você pode melhorar muito a saúde da sua fáscia fazendo alguns exercícios e atividades básicas.
A maneira mais básica de tornar a sua fáscia mais saudável é alongar. Nunca é uma má ideia se alongar de manhã, antes ou depois de um treino, depois de ficar sentado por um longo período ou antes de dormir. E isso pode ajudar a sua fáscia a executar de forma mais eficaz. Os rolos de espuma são uma maneira eficaz de esticar a fáscia e são ótimos para atingir áreas particularmente doloridas ou apertadas. Esticar seus apêndices e articulações para utilizar toda a sua amplitude de movimento também ajuda.
Além do alongamento, ainda há várias outras maneiras de melhorar a saúde e o desempenho da sua fáscia. Massagens para liberar a fáscia são úteis, e as bolas de tênis são ótimas opções para uma auto-massagem direcionada à fáscia, uma vez que elas agarram a pele e ajudam a soltar as camadas da fáscia. Exercícios leves em que o corpo cobre uma ampla gama de movimentos, como caminhar ou nadar, também são ótimas opções. A hidratação também é importante para a saúde da fáscia, ajudando a manter os tecidos soltos e lubrificados, portanto, certifique-se de beber bastante água e líquidos. Por fim, se você acha que precisa de um pouco de ajuda extra, os massoterapeutas podem soltar as áreas de difícil manejo e podem ter mais conselhos sobre manutenção regular e alongamentos.
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