1. Quais são as quantidades diárias da vitamina do complexo B recomendadas?
1.1. Para mulheres, a ingestão diária recomendada é:
1.2. Para homens, a ingestão diária recomendada das vitaminas do complexo é:
2. Em que alimentos você pode encontrar as vitaminas do complexo B?
3. Como saber se tem deficiência das vitaminas do complexo B?
4. As vitaminas do complexo B
4.1. Vitamina B1 ou Tiamina
4.2. Vitamina B2 ou Riboflavina
4.3. Vitamina B3 ou Niacina
4.4. Vitamina B5 ou Ácido pantotênico
4.5. Vitamina B6 ou piridoxina
4.6. Vitamina B7 ou Biotina
4.7. Vitamina B9 ou Folato (ou ácido fólico)
4.8. Vitamina B12 ou cobalamina
5. O que acontece se você consumir em excesso as vitaminas do complexo B?
Adultos mais velhos e mulheres grávidas podem requerer maiores quantidades das vitaminas do complexo B. No entanto, seu médico pode fornecer informações mais precisas sobre a dosagem adaptadas às suas necessidades individuais.
Algumas empresas adicionam biotina em muitos suplementos para cabelo, pele e unhas. No entanto, até hoje não há evidências científicas suficientes que conclui de que o uso da vitamina B7 pode ajuda com o cabelo, a pele ou as unhas. Por outro lado, acredita-se que a biotina pode ajudar a tratar a psoríase.
Em conclusão, você deve consultar um médico se estiver tomando suplementos sem ter uma deficiência diagnosticada. Porque tomar muito vitaminas do complexo B a longo prazo pode causar danos aos nervos. Portanto, isso pode levar-te a perda de controle dos movimentos corporais.