Como Enfrentar a Dor do Divórcio: 14 Passos (com Imagens)
Como Enfrentar a Dor do Divórcio
A morte do cônjuge é o evento mais traumático da vida de quem é casado, enquanto o divórcio é o segundo.[1] Além das turbulências financeiras e emocionais do processo, o tempo gasto em tribunais e em trâmites legais pode afetar bastante a saúde e o bem-estar dos envolvidos. Para contrapor esse efeito e enfrentar a dor, é preciso ter um bom plano em mente. Leia este artigo para aprender a superar o sofrimento e tornar a ver positividade na vida.
Enfrentando seus sentimentos
Não seja rígido consigo mesmo, pois o divórcio é doloroso por natureza. Passe alguns dias sozinho ou na companhia de alguém que lhe dê apoio para esvaziar a mente, esquecer etc.[2]
Embora soe estranho, ficar sozinho nesse período pode ser positivo. Faça uma sessão de massagem; tome um longo banho quente enquanto pensa no que sente; tome uma taça de vinho numa noite fria. Não se preocupe em resolver tudo de cara — cuide-se e aceite a dor.
Sinta o luto. É normal passar por um período de sofrimento quando um dos mais importantes relacionamentos da vida chega ao fim. Dependendo dos detalhes do divórcio, esse período também pode trazer tristeza, choque, desespero, medo, raiva etc. Cada pessoa passa por ele à própria maneira. Seja natural.[3]
Evite o cônjuge ao máximo para facilitar o processo. Busque maneiras de não cruzar com ele no dia a dia; guarde seus álbuns de fotos ou recordações que deem vontade de chorar etc.
Dê abertura aos sentimentos, sem deixar que eles tomem as rédeas da sua vida — o que pode levar a decisões e ações impulsivas e de que você venha a se arrepender no futuro, como pedir a reconciliação com o ex.
Conviva apenas com pessoas que lhe deem apoio. Redes de apoio são de suma importância durante o divórcio.[4] Busque ou aceite a ajuda daqueles que o amam.
Abra-se apenas com pessoas que tenham interesses genuínos no seu bem-estar, não com quem só gosta de fofocar ou falar mal do seu ex. Vá atrás de influências positivas, que deem a você uma perspectiva positiva da vida e o incentivem a tomar decisões sábias.
Lide com o estresse de modo saudável. Por mais que recorrer a drogas, álcool ou outros comportamentos e substâncias durante esse período complicado entorpeça seus sentimentos, seu efeito é temporário. Busque métodos mais naturais de enfrentar a situação.[5]
Se quiser estratégias mais saudáveis: ligue para amigos quando estiver triste; pratique exercícios; faça atividades ou hobbies ao ar livre; pratique a meditação para reduzir o estresse e acalmar a mente etc.
Consulte um terapeuta que possa ajudá-lo durante o divórcio.[6] O apoio dessa pessoa pode ser imensurável. Não acredite no senso comum, que diz que quem precisa de ajuda é fraco; busque alguém com quem possa conversar de modo confortável e, assim, processar os eventos da vida. O profissional vai entender o que você sente e ajudá-lo a traçar planos para seguir em frente.
Cultive o hábito de escrever em um diário. Levar ao papel o que pensa e sente pode ajudar você a ficar mais leve e aliviado, além de ser uma ótima estratégia para solucionar problemas.[7]
Pense em soluções para os problemas que registra no diário. Por exemplo: se notar que pensa muito na sua situação financeira pós-divórcio, você pode decidir procurar um emprego ou conversar com um consultor financeiro.
Crie conexões espirituais. Renovar ou fortalecer sua relação com Deus, outra força maior ou até com o universo pode ajudar você a enfrentar a dor e a mágoa trazidas pelo divórcio. A espiritualidade se liga à fé, e, assim, cria perspectivas mais positivas para o futuro.[8][9]
Prepare-se para as novas responsabilidades que o divórcio vai trazer. Independentemente da duração, todo casamento deixa dois cônjuges codependentes de várias formas. Assim, condicione-se às mudanças no seu conjunto de funções e responsabilidades.
Por exemplo: seu cônjuge pode ter sido responsável por cozinhar e lavar as roupas, e agora você precisa aprender a "se virar" na idade que tem; também pode ser que ele fosse responsável pelo sustento da família — e agora você tem de reunir habilidades, conseguir um emprego e desenvolver sua própria autonomia financeira.[10]
Faça o melhor para seus filhos. Estudos apontam que a guarda compartilhada (na qual os filhos passam tempo específico com cada pai, em vez de viver com só um deles) é a melhor opção em casos de separação.[11][12] Os jovens se sentem mais seguros quando convivem com ambos os pais e podem, assim, ter influências saudáveis enquanto crescem e aprendem a solucionar problemas.[13]
Esta opção pode não ser ideal para o seu caso. Consulte seu advogado para determinar o melhor acordo para suas circunstâncias.
Se você e seu cônjuge decidirem compartilhar a guarda de modo amigável, não deixem que seus sentimentos atrapalhem seus filhos e entrem num acordo para que possam adotar estratégias disciplinares e regras consistentes para os pequenos.
Recompondo-se após o divórcio
Mantenha a rotina. O fim do casamento pode virar o mundo de ponta-cabeça. Por isso, é essencial manter hábitos regulares, para não acabar de vez com a estrutura do cotidiano nesse novo capítulo da vida.[14]
Não deixe de sair com amigos ou reservar um tempo para seus exercícios físicos. Se gostar desses tipos de atividade, continue praticando-os.
Trace metas realistas. O período que sucede o divórcio é ideal para pensar em si próprio e em como você quer viver dali para frente. A ideia de explorar o mundo como um, não mais como um par, é empolgante e assustadora ao mesmo tempo. Tire proveito da solteirice e trace metas semanais com as quais possa se redefinir e viver como quiser, sem perder a motivação.[15]
Já quis cursar o ensino superior? Sempre adiou planos de abrir um negócio ou conhecer outro país? Pegue papel e caneta e formule um plano detalhado de como alcançar esses objetivos. Como metas semanais, faça algo como pesquisar sobre faculdades e universidades ou países para visitar.
Não deixe de ser realista quando a essas metas e às possibilidades de torná-las realidade. Pense nos seus filhos e nas responsabilidades para com eles quando considerar se mudar ou iniciar uma nova carreira.
Busque novos interesses e paixões para reconstruir a vida e a própria personalidade. O divórcio é tanto fim quanto começo, e criar uma identidade nova é ideal para superar dificuldades. Por mais que possa manter hábitos que tinha quando casado, você também deve buscar novas atividades, que supram suas necessidades e vontades.
Já quis participar de maratonas? Aprender um idioma novo? Ter um animal de estimação, mas não podia porque seu cônjuge tinha alergia? É chegada a hora. Vá em frente![16]
Personalize sua casa. Após o divórcio, você pode focar tanto em "sobreviver" a cada dia que acaba ignorando seus arredores. Pare e examine a vista. Seu espaço atual representa seu eu solteiro ou ainda retém sua identidade de casado? Pense em como esse ambiente é essencial para a sua recuperação.
O ambiente físico pode ter grande impacto no humor, gerar ou amenizar o estresse e influenciar comportamentos e motivações.[17]
Você não precisa gastar para redefinir seu espaço; basta embalar e guardar o que o deixa magoado ou triste, mexer na organização dos móveis, trocar as cortinas para deixar o ambiente mais claro e arejado e distribuir quadros, retratos e tapetes vívidos e leves.[18] Se quiser, retoque as paredes com uma demão de tinta.
Aos poucos, formule sua nova identidade romântica.[19] As dinâmicas de relacionamento podem ter mudando bastante desde o início do seu casamento. Pense bem e compreenda seus desejos e vontades antes de embarcar em algo novo.
Quando achar que está pronto, tente conhecer alguém que não se encaixe no seu "tipo". Por exemplo: se sentir mais atração por pessoas conservadoras e de perfil executivo, experimente buscar alguém mais liberal e aberto.
Caso se sinta confortável, fique solteiro e conheça a si mesmo antes de voltar a namorar. A sociedade de hoje abrange pessoas solteiras com muito mais naturalidade que no século passado, então ninguém precisa se desesperar por relacionamentos.
É normal sentir-se triste ou magoado após o divórcio. Porém, se esses sentimentos deixarem você desesperançado ou fadigado ou provocarem mudanças no apetite, no sono ou até gerar pensamentos suicidas, consulte um terapeuta — pode ser um quadro de depressão.