Nossila Lalek 27/08/2018
O que é incrível sobre essa técnica? Pode ser feita com qualquer exercício aeróbico. Isso significa que seja qual for sua modalidade preferida: corrida, passeio de bicicleta, remo, o treinamento aeróbico intervalado de ata intensidade ajuda você a perder calorias e acelerar o seu metabolismo.
Por que e como fazer aeróbico?
A corrida ganhou popularidade nos últimos anos. Como todos os exercícios aeróbicoss, existem vários níveis para os corredores. Alguns optam por fazer jogging fácil enquanto outros escolhem introduzir treinamento aeróbico intervalado de ata intensidade – recomendo este último. Independentemente disso, a corrida pode ser uma ótima maneira de se beneficiar de um exercício aeróbico e você pode fazer isso em qualquer lugar!
6 benefícios dos exercícios aeróbicos
2. Reduz o risco de doença cardíaca e pressão arterial
4. Reduz o estresse e a depressão e melhora a auto-estima
5. Aumento dos níveis de energia para um estilo de vida mais ativo
6. Reduzir Efeitos do Diabetes
Exemplo de exercício aeróbico intervalado usando ciclismo
Assim que se sentir confortável, saia da bicicleta para ajustar o guiador. A maioria fica confortável com o guidão na mesma altura da sela. Experimente e ajuste conforme necessário. Você também deve posicionar o guidão ou perto de você ou mais longe. Baseie isto para ter uma ligeira curva nos cotovelos. Você deve estar relaxado enquanto estiver na bicicleta.
Por último, certifique-se de ajustar as correias de forma segura em seus pés. Outra ótima opção é comprar calçados de ciclismo indoor.
Lembre-se de que, se você puder realizar uma conversa completa, talvez não tenha as configurações corretas ou não esteja girando rápido o suficiente. Comece devagar e trabalhe mais duro à medida que se sentir mais confortável.
Quando estiver aquecido, vamos começar com o primeiro intervalo!
Intervalo 1: Corra um pouco mais (ritmo moderado: em uma escala de 1 a 10, isso seria um 5) por 15 segundos com 15 segundos de duração. Faça isso 10 vezes.
Faça 2 minutos no modo fácil
Intervalo 2: Pedale um pouco mais forte do que antes, um pouco acima de moderado (em uma escala de 1 a 10, isso seria um 6), por 30 segundos com 15 segundos fácil. Faça isso 10 vezes.
Intervalo 3: Pedale um pouco mais forte do que antes com um esforço mais intenso (em uma escala de 1 a 10, isso seria um 7), por 45 segundos com 15 segundos de duração. Faça isso 10 vezes.
Intervalo 4: Pedale no nível 10, por 2 minutos, com 30 segundos de duração entre cada um. Faça isso 3 vezes.