Vida com a mais baixa dor nas costas
Para pacientes com mais baixa dor nas costas, a circunstância pode significativamente impactar suas actividades diárias. Há diversas maneiras de ajudar os pacientes que vivem com a mais baixa dor nas costas para melhorar sua qualidade de vida e para permiti-los de participar de nas actividades como o normal.
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exercícios e esticão do Baixo-impacto
É importante para indivíduos com mais baixa dor nas costas ficar fisicamente activo e manter a força e a flexibilidade dos músculos que fornecem o apoio à espinha e o abaixam para trás. Os exercícios do esticão e do baixo-impacto são as práticas as mais benéficas com esta finalidade, porque ajudam a aumentar a força sem adicionar ao esforço e a tensão na área.
Algumas das actividades que podem ser particularmente úteis em reduzir os sintomas de uma mais baixa dor nas costas incluem:
Se os pacientes tiveram um período de inactividade prolongado, reintroduzir este tipo de exercício do baixo-impacto para convalescer é especialmente importante.
Esticar é importante melhorar a flexibilidade dos tecidos conjuntivos e pode ajudar a impedir o agravamento de uma mais baixa dor nas costas. Isto é essencial antes e depois de que toda a actividade física que puder pôr uma tensão sobre os músculos traseiros.
Um outro factor influente na revelação de uma mais baixa dor nas costas é a maneira que os povos guardaram seus corpos ao estar ou ao se sentar. Todos os pacientes devem ser recomendados evitar slouching e foco em manter uma boa postura constantemente, porque esta ajuda a reduzir a curvatura anormal da espinha.
As pontas de algum bom para melhorar a postura incluem:
Use as superfícies de trabalho que estão em uma altura confortável para o indivíduo.
Ajuste o assento à posição apropriada e a altura para a tarefa.
Optar para uma cadeira com bom apoio lombar.
Mantenha os ombros traseira e a parte traseira recta.
Mova-se ao redor e estique-se os músculos regularmente durante intervalos para aliviar a tensão do músculo.
Coloque um descanso de pequena empresa atrás do mais baixo de volta ao apoio lombar do aumento.
Sono em uma superfície firme.
Avoid que dorme no estômago.
O peso adicional é associado com um risco aumentado de uma mais baixa dor nas costas devido ao esforço que adicional o peso põe sobre a espinha e os tecidos conjuntivos. Por este motivo, é útil para os povos afetados por uma mais baixa dor nas costas para perder o peso se são demasiado pesados.
A actividade física regular e uma dieta saudável são importantes para conseguir a perda de peso sustentável. Uma dieta com uma entrada adequada do cálcio, do fósforo, e da vitamina D deve ser recomendada promover o reforço dos ossos.
Fumar reduz a circulação sanguínea à espinha mais baixa; em conseqüência, os fumadores são mais prováveis ser afectados a degeneração espinal do disco, a osteoporose, tossir, e por uma mais baixa dor nas costas. Conseqüentemente, recomenda-se para os pacientes com mais baixa dor nas costas que fumam para parar o mais cedo possível.
Os indivíduos com mais baixa dor nas costas crônica são mais prováveis sofrer das desordens psicológicas, tais como a depressão, devido aos efeitos da circunstância. Pode ser difícil lidar com as mudanças do estilo de vida que uma mais baixa dor nas costas pode necessitar.
Um outro desafio é o pessoa da dificuldade pode experimentar em ir sobre sua rotina diária do normal. Adicionalmente, os povos com mais baixa dor nas costas que optam para o resto de base têm um risco aumentado mais adicional de depressão.
É importante para pacientes ter uma rede do forte apoio e continuar a participar nas actividades que apreciam. Com técnicas de gestão apropriadas da dor, deve ser possível para pacientes recomeçar tais actividades, que ajuda a melhorar sua qualidade de vida e da saúde mental.
Uma mais baixa dor nas costas é causada o mais frequentemente pelo esforço ou pela tensão mecânica à espinha ou aos tecidos conjuntivos tais como os tendões e os ligamentos na parte traseira mais baixa.
Determinadas actividades podem aumentar o risco de esforço mecânico que desenvolve ou que agrava uma mais baixa dor nas costas. Estes incluem o levantamento pesado, a postura deficiente, o movimento repetitivo, a vibração, e o esforço do contacto. Em conseqüência, os indivíduos afetados perto ou a mais baixa dor nas costas inclinada podem tirar proveito de evitar tais actividades.
Smith, Yolanda. (2021, May 10). Vida com a mais baixa dor nas costas. News-Medical. Retrieved on June 17, 2021 from https://www.news-medical.net/health/Living-with-Lower-Back-Pain.aspx.
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