SEGREDOS E VERDADES...: 2011
Exercícios de resistência aeróbia e de força são essenciais para um envelhecimento saudável.
Os exercícios aeróbios melhoram a capacidade funcional e aumentam a capacidade cardíaca e os de força melhoram a função muscular, ambos contribuem para uma melhor qualidade de vida, reduzindo a ansiedade e depressão além da manutenção da independência e de um envelhecimento com qualidade, entre tantos outros benefícios já citados.
É fato: "excesso virá sobra" e não é diferente com nosso organismo.
Exageros na prática de exercícios físicos resultam no aumento da produção de radicais livres estando relacionada diretamente ao envelhecimento precoce.
O interesse por esta relação entre radicais livres e exercícios, começaram a ser estudados na década de 40, mas somente na década de 80 as evidências científicas se firmaram.
Portanto, onde há oxigênio, há envelhecimento.
Durante os exercícios células e tecidos precisam de mais energia para manter o nível metabólico mais elevado, por isso o fluxo de O2 aumenta em até 100 vezes. Em contrapartida verificou-se que o potencial metabólico e a capacidade funcional muscular não eram prejudicados mesmo com exercícios de alta intensidade somando-se a isso, a presença de alguns metais como ferro e cobre quando secretados com o suor, podem amenizar o estresse oxidativo.
Envelhecer é inevitável, então o que fazer?
Para amenizar seus efeitos, o consumo de vitaminas e minerais, a pratica de exercícios regularmente e ter uma alimentação natural, livre de conservantes e corantes são grandes aliados, mas lembre-se: tudo sem exageros!
GERA DANO
CUSTA SER ESQUECIDA
JAMAIS SUBSTITUÍDA
PROVOCA MÁGOA
INDISSOLÚVEL NO TEMPO
PROPAGA COMO SOM
DENTRO DO "EU"
TRÁS TRISTEZA
TRÁS SOLIDÃO
TRÁS A COMUNHÃO COM "DEUS"
TRÁS O SEU VERDADEIRO "EU" A TONA
ONTEM SORRISO (COM VOCÊ)
HOJE LÁGRIMAS (SEM VOCÊ)
Talvez seja mais familiar o nome "canelite" e se você pratica atividade aeróbia como corrida ou caminhada já deve ter tido este incomodo.
A inflamação da membrana que reveste o osso chamado periósteo entra em atrito com as demais estruturas como músculos, tendões e o próprio osso, por isso periostite e a presença frequente deste estado físico poderá desencadear fratura por estress, determinando seu afastamento das atividades devido as dores muito intensas e agudas no inicio da manhã e logo após a atividade sendo amenizadas após o aquecimento.
* pisar errado (pronação dos pés);
* passada muito extensa e
* erros no treinamento.
* redução do volume e intensidade de treinamento, (os exercícios aquáticos ou bicicleta ergométrica podem ser utilizados para manterem o condicionamento cardiorrespiratório);
* o alongamento da panturrilha também contribui para o alívio dos sintomas e com a redução das dores introduzir um trabalho de fortalecimento muscular da panturrilha, tibial e posteriores da perna.
MÁQUINA ????????
Exercitar-se é sempre bom e o método utilizado é o que menos importa se tratando de wellness, porém o que dá mais resultado: peso livre ou máquinas?
As máquinas são bastante utilizado devido o ajuste de cargas e do próprio aparelho em relação ao seu biótipo ser bastante prático e simples.
Indicado para alunos iniciantes e intermediários que ainda não tem total domínio do corpo (consciência corporal) facilitando a execução correta do exercício proposto, diminuindo os riscos de lesões.
Os pesos livres (dumbells e barras) são excelentes devido seu grau de dificuldade em realiza-los serem maiores, assim recrutamos mais fibras musculares do grupamento escolhido e da solicitação da musculatura do core (músculos posturais) em tempo integral, desde o inicio até o término do exercício, portanto além de trabalhar a musculatura de forma eficaz seu abdomem ficará fortalecido melhorando cada vez mais sua postura e evitando dores na região lombar.
Indicado preferencialmente para alunos intermediários (que possuem uma boa consciência corporal) e avançados.