Passos para reduzir a ansiedade - Bem estar - 2021
4 maneiras de ser menos ansioso (e mais frio), de acordo com uma massagista
Se você já foi atormentado pelos assustadores do domingo, provavelmente já experimentou a sensação agonizante de ansiedade. Sendo que a ansiedade aumenta nos piores momentos possíveis, é algo que muitos de nós gostariamos de gerenciar. Na esperança de controlar melhor nosso estresse, contatamos Erin Duffy, terapeuta ocupacional, massagista e especialista em fáscias, para obter algumas dicas para aliviar a ansiedade.
Mas antes de abordar como lidar com a ansiedade, pedimos a Duffy que explicasse a importância da fáscia no que se refere ao estresse. Duffy diz: "A fáscia é um tipo de tecido conjuntivo. É prevalente em todo o corpo humano e reage ao estresse, uso e lesões. Ele tem o potencial de criar uma tensão e compressão incríveis, afetando nossos nervos, puxando nossos tendões e comprimindo nossos ossos.
Em resumo, a fáscia desempenha um papel enorme em nossa saúde e bem-estar geral e, quando estamos estressados, Duffy diz: "Os músculos entre as costelas diminuem sua amplitude de movimento, fazendo com que caiamos em um padrão de respiração superficial. perpetuando a ansiedade.
Interessado em aprender mais sobre nossos corpos e estresse? Continue lendo a opinião de Duffy sobre como reduzir a ansiedade.
Ao experimentar crises de ansiedade, a respiração profunda tende a ajudar. Duffy explica exatamente porque é isso. Ela diz: "O aumento e a maximização do oxigênio em nosso corpo são enormes, pois induz o sistema nervoso parassimpático a ativar e acalmar o sistema nervoso simpático, a fuga ou a luta de parte de nós". Ela continuou explicando uma técnica respiratória útil. Ela disse, - Coloque uma mão no abdômen pelo umbigo e uma mão na lateral das costelas. Ao inspirar, faça um esforço para expandir o estômago e as costelas e afaste as mãos do corpo. Ao praticar esse tipo de respiração, você incentiva uma maior ingestão de oxigênio e reduz a ansiedade.
Numerosos estudos demonstraram que o exercício é benéfico na redução da ansiedade, graças às endorfinas, que desempenham um papel no relaxamento e na regulação do humor. Duffy recomenda uma mente aberta quando se trata de se exercitar. Ela diz: "Você pode pedir a treinadores, familiares ou profissionais que avisem até que fiquem azuis de que você precisa sair e caminhar por 45 minutos. Mas se você odeia andar, não vai fazer isso. Então, em vez de recomendar um certo tipo de exercício, Duffy diz: - Encontre o que fala com você, seja pular corda, tai chi ou nadar. Essencialmente, basta chegar lá e se mudar.
Pratique a liberação pessoal
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Auto-liberação é uma palavra chique para auto-massagem. Quando se trata de auto-liberação, Duffy recomenda tentar de tudo, desde pequenas bolas de massagem a grandes bolas de exercícios, até o rolo de espuma. Embora não exista uma ferramenta que Duffy prefira, ela é bastante específica sobre o processo de auto-liberação. Ela explica: "No que se refere ao relaxamento, sempre que você estiver usando uma ferramenta de auto-liberação, eu sempre recomendo que as pessoas respirem cinco ou seis vezes enquanto se concentram em um ponto do corpo. Ao fazer isso, você está tentando fazer com que a pessoa desacelere, para que o tecido tenha tempo de reagir, permitindo que o sistema nervoso amoleça. E, como você está desacelerando e respirando, está aumentando o nível de oxigênio no corpo e no sangue.
Seja exercício, respiração profunda ou auto-liberação, Duffy recomenda, tornando-o uma mudança de estilo de vida. Ela diz: "Torne-a parte integrante de sua ida à academia ou parte de seu regime de exercícios, fazendo-a respirar profundamente ou se libertar um pouco antes ou depois".
Para obter mais dicas sobre como lidar com o estresse, consulte estes remédios para ansiedade aprovados pelo editor.
Assista o vídeo: Ansiedade - Sintomas, Causas e Dicas Para Controlar. Edson Oliveira. Bem Estar (Dezembro 2021).