Para ter uma barriga definida, é preciso ter uma porcentagem de gordura corporal baixa, perto dos 20% para a mulher e dos 18% para o homem. Esses valores ainda estão dentro dos padrões de saúde.
Tanto os exercícios como a dieta orientada, para a perda de gordura e para ter uma barriga definida, devem ser seguidos, no mínimo, 3 meses. Dessa forma, pode-se observar, avaliar os resultados e fazer alterações no treino ou na dieta, de forma a se alcançar mais rápido a barriga definida.
O tempo para alcançar uma barriga definida ronda os três meses, contando com um índice de gordura corporal (IMC) perto dos 18 e um treino localizado e bem orientado, por um profissional de atividade física capacitado.
Como ter um barriga definida
Para ter uma barriga definida é importante:
Emagrecer (caso a quantidade de gordura corporal seja alta)
Ter uma dieta orientada e com pouca gordura
Fazer alguma atividade física regularmente que implique alto gasto de energia
A gordura corporal é muito difícil de queimar, especialmente na barriga das mulheres, uma vez que o útero se encontra nessa região e é revestido por gordura. É por isso que apenas treinar não ajuda a alcançar rapidamente uma barriga definida, se não houver um ingestão de gordura menor na alimentação.
Dieta para alcançar uma barriga definida
A dieta para alcançar uma barriga definida deve envolver:
Ingestão de água frequente. A água, além de ajudar a manter o intestino regular, ajuda a livrar o corpo de toxinas, mantendo o organismo e órgãos, como os rins e fígado, saudáveis.
Evitar ingestão de gorduras. Uma boa estratégia para reduzir o consumo de gorduras é começar pela eliminação da gorduras saturadas e isso envolve manteiga, gorduras da carne e de alimentos industrializados, como lasanhas ou biscoitos e bolachas. A sugestão aqui é uma alimentação com alimentos naturais, sem processamento.
Fazer refeições regulares e ricas. Isso significa comer alimentos variados, de preferência de origem orgânica, com pequenos volumes e com frequência, a cada 3 horas, por exemplo, ao longo do dia. Isso irá manter a curva glicêmica controlada e o bem estar físico e mental. A consequência deste hábito é a redução das calorias consumidas diariamente.
Exercício para definir o abdômen
Os melhores exercícios para ter uma barriga definida são aqueles que trabalham a região abdominal, como a prancha abdominal ou a ginástica hipopressiva, por exemplo. Veja como fazer a prancha nesse vídeo:
Para melhores resultados, estes exercícios devem ser realizados diariamente. Caso se manifeste alguma dor ao realizar algum destes exercícios, deve-se procurar orientação profissional para executá-los.
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Atualizado por Marcelle Pinheiro, Fisioterapeuta - em Setembro de 2018. Revisão clínica por Tatiana Zanin, Nutricionista - em Setembro de 2018.
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Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.
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Última atualização do site: 27/11/2021
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