Achou essa informação estranha? Quando treinamos, os músculos são lesionados durante o processo, e a reconstrução é a responsável pelo ganho de massa.
Isolado: é considerado o melhor Whey, pois, em suma, é constituído de apenas proteínas. Por não ter outros componentes, é necessário consumir carboidratos, gorduras e os demais elementos com o suplemento.
Concentrado: o Whey concentrado é considerado “pobre” em proteínas, dado os outros tipos disponíveis. O método de separação do soro faz com que muitos outros elementos, fora as proteínas, fiquem no produto. Em algumas situações, ele pode engordar o atleta.
Hidrolisado: o Whey hidrolisado é parecido com o isolado, mas sua separação permite a rápida absorção das proteínas pelo organismo. Isso pode ser bom ou ruim, a depender de seus objetivos.
A creatina possui comprovação científica de sua eficiência. No entanto, basta ver a diferença entre os atletas que usam esse suplemento para atestar seu poder.
Ela atua como uma “entregadora” de energia para os músculos. Ou seja, com mais recursos para queimar, seus músculos vão muito além do treino habitual.
Como foi dito anteriormente, o que importa, no fim das contas, é o esforço que seus músculos fazem durante o treino. A creatina pode proporcionar um aumento de força sem precedentes em um curto espaço de tempo.
Os equipamentos onde se nota o uso da creatina são o supino e a elevação de peso com bíceps. O atleta, após alguns meses de uso do suplemento, pode chegar a dobrar a carga nesses aparelhos.
No entanto, vale notar que o ganho de massa proporcionado pela creatina, no curto prazo, é só uma aparência. Além de enviar energia, ela também concentra mais água nos músculos, o que aumenta suas dimensões. Mas isso não quer dizer aumento de massa muscular, de fato.
O ideal é unir o poder dos suplementos de creatina com os benefícios do Whey — e formar um combo poderoso para seu treino.
O BCAA atua tanto no físico quanto no mental do atleta. Isso é ótimo principalmente para quem tem uma rotina pesada, o que oferece resistência aos treinos.
Em resumo, os suplementos de BCAA atuam da mesma forma como o Whey Protein: auxiliam na síntese celular. Aliás, vale lembrar que o próprio Whey possui doses de BCAA, pois são da mesma categoria de proteínas.
No entanto, o BCAA vai além da síntese muscular: ele ajuda a diminuir os níveis de serotonina, removendo o cansaço e a fadiga. Além disso, também atua na concentração do atleta durante os exercícios.
Outros efeitos benéficos desse suplemento são: controle do açúcar no sangue, aumento da produção de energia e melhora na imunidade.
A glutamina é fundamental para quem gosta de treinos intensos. De fato, ela ajuda a diminuir a queimação muscular, assim como auxilia na síntese proteica.
Ela também atua como um suplemento complementar aos demais citados até agora: além de ser uma fonte de aminoácidos diversos, também trabalha para a manutenção da massa magra e melhora a resistência muscular.
Por fim, a glutamina também ajuda a combater problemas de saúde, principalmente gripes e resfriados. A razão disso é que esse suplemento deixa o sistema imunológico afiado.
A arginina é um suplemento bastante interessante para quem quer resistência física. Além disso, ela também colabora para o aumento de força e diminuição de câimbras.
Para quem malha, o efeito vasodilatador é interessante. Com mais recursos indo para os músculos, o desempenho aumenta bastante.
É considerado um elemento importante para quem quer envelhecer bem: permite uma ótima memória, afasta problemas nas articulações como artrites e artroses.

Na Bahia, nas últimas 24 horas, foram registrados 722 casos de Covid-19 (taxa de crescimento de +0,1%) e 1.030 recuperados (+0,2%). Dos 496.008 casos confirmados desde o início da pandemia, 482.039 já são considerados recuperados, 4.751 encontram-se ativos. A base de dados completa dos casos suspeitos, descartados, confirmados e óbitos relacionados ao coronavírus está disponível em https://bi.saude.ba.gov.br/transparencia/.