Musculação, Emagrecimento, Saúde, Treinamento e Definição - Part 4
Olá tudo bom? Sempre buscando trazer informações valiosas para você atingir seu objetivo de entrar em forma (e permanecer ) hoje, vamos falar sobre mais um ponto que é fundamental para se alcançar a boa forma e que você precisa saber. Vamos falar sobre os "tijolos" de sua massa muscular, os famosos aminoácidos e proteínas. As proteínas, conjunto de aminoácidos, são nutrientes vitais para o seu sucesso no treinamento com pesos. E digo mais, para o seu sucesso em manter sua massa muscular e seu peso corporal depois de atingido seus objetivos. É um macronutriente presente em TODAS as células do nosso corpo.
Seja para objetivos de ganhos de massa muscular expressivos, para manutenção do corpo atlético que você adquiriu e até mesmo para Emagrecimento, o consumo de proteínas deve ser parte fundamental da sua alimentação e é claro, de proteínas de qualidade.
Olá, tudo bom? Hoje quero discutir com você um ponto CHAVE para o seu sucesso de entrar em forma, independente da ordem que seja, perda de gorduras ou ganhos massa muscular. É um assunto que fará TODA diferença nas suas escolhas nutricionais pois, dependendo delas você estará colocando seu corpo para acumular mais gorduras ou queimar mais gorduras (nenhuma novidade até aqui).
O assunto que quero discutir contigo é sobre hormônios, especificamente sobre um chamado Insulina. Um hormônio muito potente e que contrabalanceia muitos outros. Sem entrar a fundo em uma discussão de Bioquímica pesada, tentarei lhe explicar da forma mais simples e clara que consigo o quão é importante o entendimento da Insulina e como manter ela sobre controle ajudará a manter seu corpo em forma e sob controle também.
Porque você precisa saber o que é Gasto Calórico Diário?
Oi, tudo bem? Estava pensando neste tema e como apresentá-lo a você. Ele é tranqüilo de se entender ao mesmo tempo que é fundamental você sabê-lo para conseguir atingir seu objetivo de boa forma. Sabendo o seu Gasto Calórico Diário fica mais fácil para você aplicar este conhecimento na hora de planejar sua alimentação balanceada. E digo mais! Você também será capaz de planejar aquele dia em que a sobremesa terá "biz!"
Brincadeiras a parte, este recurso é muito importante tanto para ganhos de massa magra quanto para trabalhos de emagrecimento e definição e depois de atingido seus objetivos, você poderá fazer uma manutenção do seu corpo e do porte físico que prefere. Parece solução mágica mas não é! É mais uma ferramenta da Ciências do Esportes para aplicá-la hoje na sua rotina de exercícios.
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Aeróbio contínuo ou intervalado para emagrecer?
Sabemos que o treinamento aeróbio é forte aliado no processo de perda de gordura e definição muscular. Juntamente com o treinamento de força ele auxilia e promove muitos benefícios à saúde e è estética corporal. O treinamento de força (ou contra-resistência como alguns preferem) promove o aumento de massa magra e conseqüentemente o aumento da sua taxa metabólica basal, que é a principal responsável pelo seu gasto energético diário. No entanto, o exercícios aeróbio possui um gasto energético considerável.
Hoje quero discutir com você se fazer exercícios aeróbios contínuos é melhor ou não para objetivos de emagrecimento. É muito divulgado que é preciso fazer aeróbio para emagrecer e com certeza, ele auxilia muito. Para treinamento que vise emagrecimento e definição muscular é um forte aliado que deve ser colocado no seu programa de treinamento. No entanto é possível fazer de forma mais leve como uma caminhada por exemplo, e muito intenso como uma corrida super intensa que recebe o nome de "tiros".
Etiquetas: aeróbio contínuo, aeróbio intervalado, emagrecimento e exercício aeróbio, Exercício aeróbio, perder de gorduras com exercício aeróbio contínuo e intervalado
Hoje quero lhe ensinar uma técnica prática de aumentar a intensidade do seu treino, sem necessariamente aumentar o peso levantado. Esta técnica pode ser utilizada tanto em fases avançadas como moderadas de treinamento, ela exige a manipulação de somente uma variável que faz toda diferença no estímulo dado em seus músculos: o intervalo de recuperação entre séries.
Pensando em intensidade e em trabalhos de hipertrofia, esta técnica é muito boa, super bacana, para aumentar seus resultados em ganhos de massa muscular. Considerando outras situações como pouco tempo para treinar, estagnação em determinadas cargas, adaptações maiores de hipertrofia e resistência localizada, a simples manipulação de forma inteligente desta variável lhe trará resultados ainda melhores no seu ganho de massa.
No artigo anterior (Muito carboidrato, emagrece ou engorda?) lhe expliquei um pouco sobre como os carboidratos se transformam em glicose e como o carboidrato ingerido faz com que a glicemia suba rapidamente acionando o mecanismo de aproveitamento de energia e acúmulo de gorduras, quando há o excesso de carboidratos. Esta velocidade é calculada através do índice glicêmico, uma medida de tempo que reflete quanto tempo é necessário para que 50g de carboidratos se transformem em açúcar no sangue independentemente do tamanho da porção. Hoje você vai ficar ainda mais "craque" na sua alimentação conhecendo novos conceitos.