6 receitas de shakes, vitaminas e smoothies para tomar depois do treino - Guia da Semana
Confira ideias para recuperar a energia após o treino - com muita saúde e sabor!.
De exercícios mais leves a uma malhação mais pesada, é essencial recuperar as energias do corpo após uma boa sessão de ginástica. E para fazer isso de forma saudável, é preciso equilibrar nutrientes que satisfaçam a fome sem prejudicar a saúde.
Difícil? O Guia da Semana te ajuda com 6 receitas de shakes, vitaminas e smoothies para tomar depois do treino. Confira!
Músicas alternativas para malhar
Galeria de fotos Shake de Banana e Baunilha
Com esse shake, você tem a riqueza da banana em sua fontes de potássio, cálcio, magnésio e vitamina A. Para completar, toda a energia do Whey Protein - com um toque de baunilha para deixar a sua receita mais gostosa.
Anote os ingredientes: dois copos de leite desnatado, duas bananas congeladas e uma colher de sopa de Whey Protein de baunilha.
Esse smoothie de furtas vermelhas com farinha de chia é ideal para treinos mais leves. As primeiras, ricas em antioxidantes e vitaminas dos complexos C e E. Já a segunda, fonte de carboidratos e proteínas. A água de coco, além de completar o sabor, ajuda a reidratação do corpo.
Anote os ingredientes: dois copos de água de coco, duas xícaras de frutas vermelhas congeladas (morango, amora, framboesa, cranberry, blueberry ou goji berry) e uma colher de chá de farinha de chia.
Shake Detox de Maçã Verde e Abacaxi
Esse shake detox equilibra fontes de carboidratos e proteína (leite, maçã e abacaxi) e elementos antioxidantes que não só trazem energia, como também ajudam a emagrecer (suco de limão, farinha de aveia e hortelã).
Anote os ingredientes: dois copos de leite desnatado, uma maçã verde, três pedaços grandes de abacaxi, uma colher de sopa de suco de limão, uma colher de sopa de farinha de aveia e hortelã.
Shake de Banana e Manga
Além das vitaminas das frutas, esse shake conta com a fonte de proteína do Whey Protein e a semente de girassol, que ajuda no controle do colesterol.
Anote os ingredientes: dois copos de leite desnatado, um copo de suco de laranja natural, uma banana, uma manga, uma colher de semente de girassol e duas colheres de Whey Protein.
Vitamina Hipercalórica de Morango e Banana
Para se recuperar de um treino mais pesado, preparar uma vitamina com o suplemento hipercalórico é uma ótima opção. A banana e a aveia completam o sabor e as fontes de vitaminas e fibras.
Anote os ingredientes: dois copos de leite desnatado, duas bananas, três colheres de sopa de hipercalórico de morango e uma colher de sopa de aveia em flocos.
Nada como se sentir leve e saudável após o treino e, para isso, um smoothie do energético açaí é a opção ideal. Para completar, a granola traz o benefício das fibras e aquela sensação de saciedade.
Anote os ingredientes: um copo de água de coco, três colheres de poupa de açaí, uma ramo de hortelã e granola.