Estresse: cinco dicas úteis para diminuir a carga emocional • Blog do Maurício Araya
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Não há dúvidas de que o estresse prejudica o bem-estar; ele libera adrenalina e cortisol, hormônios que aumentam a pressão arterial e aceleram a frequência cardíaca, comprometendo a saúde do coração, como explica o cardiologista Marcelo Ferraz Sampaio, da Beneficência Portuguesa de São Paulo.
Para evitar que essa carga emocional afete a saúde, é muito importante saber manter o nível de estresse baixo
Marcelo Ferraz Sampaio, cardiologista
Exercícios simples podem ser feitos por qualquer pessoa e em qualquer lugar, com ótimos resultados. Veja quais são eles:
Inspire e expire: quando se está estressado a respiração fica acelerada e irregular. Por isso, respirar em de forma pausada envia ao cérebro a informação de que estamos calmos;
Atividades ao ar livre, longe da fonte de estresse, são indicadas
Esvazie a mente e medite: a meditação tem benefícios comprovados. Além de ajudar a mente a trabalhar melhor e livrar a cabeça de preocupações, ajuda a diminuir os batimentos cardíacos e relaxar;
Mude o foco, tenha um hobby: se esvaziar a cabeça não der certo, dedique atenção a outra atividade. Um jogo, uma conversa ou até uma volta no quarteirão são indicados, desde que sua mente fique longe da fonte do seu estresse;
Deixe os problemas do lado de fora: no trânsito, quando não há para onde fugir, uma saída é se isolar: feche a janela para diminuir o som das buzinas, aumente sua música favorita e sorria;
Use o estresse para seu próprio bem: se o estresse continuar, transforme-o em um aliado: gaste esse excesso de adrenalina e cortisol em atividades úteis como exercícios físicos. A endorfina liberada na prática melhora o seu humor e barra o estresse por mais tempo.