Dificuldade de concentração: conheça as principais causas e saiba como resolver! - Blog da Francis
Você já deve ter ouvido por aí que o primeiro passo para superar um problema é entendê-lo. Ou seja, conhecer as causas vai ajudar a entender o que fazer para lidar melhor com a questão. Principalmente quando estamos falando de dificuldade de concentração. Afinal de contas, ela pode acontecer por inúmeros motivos e cada um deles tem uma solução.
Então, se você passa por situações de falta de foco e atenção, continue lendo. Neste artigo, vamos te mostrar o que pode estar causando e também algumas dicas rápidas para vencer esse problema. Boa leitura!
3 causas principais da dificuldade de concentração
O estresse e as demandas do dia a dia podem causar sérios problemas de concentração. Principalmente quando estão acompanhados de privação de sono e curtos períodos de descanso.
Nossa mente, assim como o nosso corpo, precisa de momentos de relaxamento para continuar trabalhando. Isso significa que dormir pelo menos 8 horas por dia, meditar e praticar exercícios físicos ajudam nosso cérebro a funcionar melhor.
Outro problema que pode causar a dificuldade de concentração é a depressão. Essa doença, além de provocar apatia e desânimo, também piora o foco e pode atrapalhar o sono. Ela pode ser provocada por herança genética, traumas ou uso de drogas e medicamentos.
Então se você suspeita que sua falta de atenção pode ser provocada pela depressão, procure auxílio médico, psicoterapia e remédios adequados. Com esse apoio, os sintomas diminuem e fica um pouco mais fácil voltar a focar nas atividades do dia a dia.
Se você sente que tem dificuldades de concentração desde criança, pode ser que sofra com o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Essa doença costuma surgir na infância e causa inquietude, falta de atenção e impulsividade.
Ela também pode ser diagnosticada por médicos ou neuropsicólogos e tratada com medicamentos e terapia. Assim, o paciente consegue encontrar técnicas para executar algumas tarefas que antes exigiam muito tempo e esforço.
Dicas para lidar com a dificuldade de concentração
Mas nem todo mundo se encaixa em um dos diagnósticos clínicos citados acima. A maioria das pessoas que se queixa de falta de concentração, na verdade, está enquadrada na primeira causa: cansaço, estresse ou falta de tempo.
Se você é uma delas, vale seguir algumas das dicas a seguir!
Se você precisa estudar ou trabalhar por longos períodos de tempo, faça pequenas pausas durante o processo. Tem gente que gosta de fazer pequenos descansos de 10 minutos a cada 2 horas.
Outras pessoas, principalmente aquelas que têm mais dificuldade de concentração, se dão melhor com o método Pomodoro: composto por blocos de tempo de 25 minutos de trabalho e mais 5 de descanso.
Adote uma agenda ou um planner para anotar os compromissos e datas de entrega. Assim, você consegue estabelecer suas prioridades e organizar melhor seu tempo sem procrastinar.
Além disso, aprenda a fazer uma atividade de cada vez. Assim, você evita se distrair pensando nas outras demandas que ainda precisa finalizar.
Alimentar-se bem é essencial para o bom funcionamento do cérebro, assim como de todo o corpo. Por isso, saiba consumir os melhores alimentos para memória e concentração. Além disso, se você sabe que tem uma dieta ruim e está fazendo mudanças aos poucos, pode contar também com alguns suplementos de vitaminas que são bons para a mente.