Aponte o pé esquerdo para a frente, mal tocando o chão para manter o equilíbrio e empurre o quadril para trás e para baixo nesta desafiadora posição de agachamento com uma perna.
O joelho direito está dobrado, o peito ereto, os olhos para a frente e os braços para a frente. Empurre lentamente para cima para retornar à posição inicial. Troque os pés.
Fique em pé com os pés juntos, os braços esticados para o lado na altura dos ombros. Agora, levante um pé, faça uma pausa momentânea e avance.
Seus quadris devem cair até que a coxa da frente fique paralela ao chão. Mantenha as costas retas e os braços esticados à sua frente. Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial. Repita do outro lado.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, a cabeça erguida e o peito alto. Fique em uma posição escalonada, trazendo a ponta de um pé, nivelado com o outro calcanhar.
Mantenha essa postura ao se agachar, mas não deixe seus calcanhares levantarem do chão! Este movimento requer uma mudança no equilíbrio e prepara você para movimentos mais dinâmicos.