Você é dos que sai para correr para perder peso? Em caso afirmativo, é provável que já se tenha perguntado mais de uma vez: quantas calorias se perde correndo? A verdade é que são muitos os parâmetros que entram em jogo na hora de realizar este cálculo sobre o gasto calórico de praticar running, mas também existem fórmulas para calcular um valor aproximado. Por isso, em umComo queremos responder à sua dúvida sobre quantas calorias você queima correndo.
Quantas calorias eu queimo correndo devagar?
Quantas calorias eu queimo correndo rápido?
Correr como esporte
Em primeiro lugar, será necessário considerar que são vários os fatores que ganham importância na hora de queimar calorias ao fazer exercício ou, como é o caso, ao praticar jogging ou running. Deste modo, por um lado o resultado varia com base em fatores individuais do corredor:
E por outro lado, em função de alguns aspectos da corrida como:
Velocidade ao correr
Duração da prática esportiva
É importante destacar que existem fórmulas que ajudarão a saber com alguma exatidão o número de calorias que você queima enquanto corre, segundo a velocidade mantida. No caso das pessoas que trotam ou correm a uma velocidade lenta, será necessário aplicar:
Trote lento (aproximadamente 8 km/h): 0,06 x (peso da pessoa x 2,2) X minutos totais correndo = calorias queimadas aproximadamente
Corrida lenta (aproximadamente 13 km/h): 0,104 x (peso da pessoa x 2,2) X minutos totais correndo = calorias queimadas aproximadamente
Deste modo, você deverá multiplicar primeiro seu peso corporal por 2,2 para depois multiplicar pelos minutos corridos e um valor variável em função do tipo de movimento: trote ou corrida.
Caso você corra ou trote a uma velocidade mais rápida, a fórmula varia e as calorias queimadas aumentam:
Trote rápido (aproximadamente 11 km/h): 0,092 x (peso da pessoa x 2,2) X minutos totais correndo = calorias queimadas aproximadamente
Corrida rápida (aproximadamente 16 km/h): 0,129 x (peso da pessoa x 2,2) X minutos totais correndo = calorias queimadas aproximadamente
Estas fórmulas devem ser aplicadas da forma como explicamos na seção anterior, variando apenas o primeiro valor a multiplicar.
Apesar de que provavelmente já saiba disso, queremos lembrar a você que na hora de sair para correr deverá se equipar da forma adequada para praticar jogging ou footing corretamente. Deste modo, deverá conseguir um bom tênis, além de roupa adequada ao clima da sua área geográfica e/ou estação do ano. Para isso, recomendamos consultar os seguintes artigos de umComo:
Como escolher roupa para correr
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