A alimentação amiga da saúde cardiovascular deve ser composta, diariamente, por verduras, legumes, frutas e carnes magras. A escolha dos alimentos deve ser pautada em uma dieta saudável e balanceada. Para que os efeitos da boa alimentação sejam ainda mais eficientes, existem alguns itens que não podem faltar no cardápio, como:
Tomate: com ação antioxidante e rico em licopeno, auxilia diretamente na manutenção da saúde cardiovascular;
Azeite extravirgem: como o colesterol é um dos fatores de risco para as doenças cardiovasculares, o azeite extra virgem atua no combate aos radicais livres, o que propicia o aumento do colesterol HDL, chamado de ‘colesterol bom’;
Castanhas: conhecidas por sua ação cardioprotetora, as castanhas são fontes de ômega 3 e, por isso, ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial e do colesterol LDL, conhecido como ‘colesterol ruim’, dois dos principais fatores de risco para as doenças do coração.
Além dos alimentos citados acima, é preciso consumir frutas ricas em vitamina C, como laranja e limão, peixes e alho. Contudo, assim como existem os alimentos mais indicados, há os que precisam ser evitados, como:
Bacon: precisa ser evitado por possuir altos níveis de gordura e sódio. Ao consumir, não se esqueça de ter moderação;
Batata frita: bastante comum no dia a dia dos brasileiros, a batata fria é uma fonte de carboidratos refinados, bem como de muita gordura e sódio.
Apesar de muito importante, especialistas alertam que a alimentação saudável isolada não é capaz de prevenir as doenças cardiovasculares. Para que os efeitos sejam sentidos, é necessário aliar a dieta balanceada à prática de exercícios físicos.