APTIDÃO FÍSICA RELACIONADA À SAÚDE - Lifecheck
"A aptidão física é a capacidade de executar tarefas diárias com vigor e vivacidade, sem fadiga excessiva e com ampla energia para apreciar ocupações das horas de lazer e para enfrentar emergências imprevistas".
PASSOS PARA UMA BOA APTIDÃO FÍSICA (Quanto mais passos melhor!)
1 – Resistência Cardiorrespiratória: Para muitos entendidos em aptidão, a resistência cardiorrespiratória é o componente mais importante da aptidão relacionada à saúde, pode ser definida como a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares. Exercícios como caminhar, correr, pedalar e nadar desenvolvem esta capacidade e devem ser praticados com freqüência, aumentando o tempo e a duração gradativamente.
2 – Composição corporal: Em termos de saúde, não é a quantidade total do peso que importa, mas a proporção de gordura em relação à de músculos e ossos. A percentagem de gordura é o índice preferido para avaliar a composição corporal de uma pessoa. Em geral, um percentual de gordura entre 13% e 22% para homens e 18% e 27% para mulheres é considerado saudável. A circunferência abdominal é considerada um indicador importante para o risco cardiovascular, e não deve ultrapassar 90cm para homens e 80cm para mulheres.
3 – Flexibilidade, Força e Resistência Muscular Localizada: Estes três componentes fazem parte da chamada aptidão musculoesquelética e estão relacionadas com a Qualidade de Vida das pessoas, pois muitas das atividades diárias como: caminhar, sentar e levantar, subir escadas, higiene pessoal e outros dependem destes componentes. Atividades como Ginástica, Musculação, Alongamento, Pilates e Yoga desenvolvem esses componentes e também devem respeitar a frequência, a duração e a intensidade.
4 – Respirar corretamente: A sensação de falta de ar tão comum à prática de exercícios no verão pode ser evitada se o praticante respirar corretamente. As dicas são:
5 – Estilo de vida ativo: Estudos têm demonstrado que a mudança para um estilo de vida mais ativo pode provocar diminuição da prevalência de doenças crônicas e do coração. Para a obtenção de benefícios à saúde, porém, sair do sedentarismo não é o suficiente. Só a prática regular evita riscos de doenças como diabetes, hipertensão ou ataques cardíacos, o que se consegue com pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana.