Equipe Treino Mestre1 de outubro de 2018Última Atualização 14 de janeiro de 2020
Aprenda como fazer 12 receitas saborosas de Smoothie dos mais variados sabores. Tem Smoothie de morango, banana, manga com whey protein e muitos outros ingredientes.
Muita gente acha que fazer dieta é algo ruim porque não permite mais que se consumam alimentos saborosos. Isso está longe de ser verdade. É possível sim ter prazer e sabor em suas refeições mesmo durante a dieta.
Também é possível preparar alimentos gostosos e saudáveis sem muito trabalho. Os smoothies são ótimos exemplos disso.
Eles são deliciosos, saudáveis e bem práticos de se preparar.
Por todas essas razões, o smoothie é uma bebida que virou tendência, até entre as celebridades.
Neste texto, você irá aprender um pouco mais sobre os smoothies e ainda terá 12 receitas saudáveis para fazer em casa!
Não deixe de conferir, pois elas podem dar uma excelente incrementada de sabor em sua dieta.
Engana-se quem pensa que smoothie é um suco. Na verdade, ele é bem mais encorpado e precisa de três ingredientes básicos: gelo, frutas e/ou legumes e um líquido base.
O gelo é o ingrediente que proporciona o frescor e ajuda a encorpar mais ainda. As frutas ou legumes podem ser de um único tipo ou podem ser misturadas.
O líquido base varia de acordo com o gosto, podendo ser iogurte natural, leite, água, suco de frutas, leite de coco, etc.
No geral, o smoothie é uma bebida bem versátil que pode ser adaptada para os mais diversos estilos e gostos.
Quais são os tipos de smoothies?
O smoothie pode ser preparado de diversas maneiras, basta ser criativo. A seguir, mostraremos os quatro tipos mais populares de smoothies. Veja:
Ele é uma mistura de vegetais de folhagem escura, como o espinafre, a couve, entre outros. O resultado é de um verde escuro bonito e intenso.
Smoothie de fruta:
Esse é feito apenas com frutas e não recebe adição de açúcares. O gosto doce vem dos próprios frutos. Normalmente, o resultado é um smoothie bem colorido.
Smoothie variado:
Esse é o tipo mais saudável, pois mistura frutas e legumes de uma vez. Os ingredientes costumam ser escolhidos porque os nutrientes de um completam os do outro.
Smoothie de Whey Protein:
O Smoothie de whey protein por ser feito na maioria das receitas abaixo, substituindo o leite desnatado pela mesma quantidade de whey protein.
Se na receita informa 1 xícara de leite desnatado, por exemplo, substitua por 1 xícara de água mais 1 scoop de whey protein. Ideal para se tomar no pós-treino.
Confira as 12 receitas saudáveis de smoothie!
1- Smoothie de açaí com frutas e whey protein
2- Smoothie de manga com banana
3- Smoothie de banana com melão
4- Smoothie de pêssego com linhaça
5- Smoothie de abacaxi e morango
6- Smoothie de banana com blueberry
7- Smoothie de melancia e morango
8- Smoothie de frutas cítricas
9- Smoothie de abacaxi com maracujá
10- Smoothie de gengibre, banana e couve
11- Smoothie de amora com linhaça
12- Smoothie de mamão com laranja
200 g de polpa de açaí.
Frutas a gosto (banana e morango são as mais indicadas).
1 scoop de whey protein de morango (ou outro sabor de fruta de gosto)
Bata todos os ingredientes em um liquidificador, acrescentando o gelo aos poucos, até o líquido ficar bem encorpado. Depois, pode servir!
Calorias: por volta de 356 cal.
1 manga madura descascada.
1 banana fresca ou congelada e fatiada.
½ xícara de leite de coco light.
Calorias: por volta de 230 cal.
¼ melão sem sementes e fatiados.
½ xícara de iogurte desnatado.
Calorias: por volta de 300 cal.
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1 xícara de chá de pêssegos frescos fatiados ou congelados.
2 colheres de chá de linhaça.
Calorias: por volta de 200 cal.
½ xícara de abacaxi fresco fatiado.
½ xícara de morango fresco ou congelado.
Calorias: por volta de 159 cal.
1 xícara de suco de blueberry (mirtilo).
Calorias: por volta de 220 cal.
1 xícara de morango fresco ou congelado.
2 xícaras de melancia fatiada ou picada.
1 xícara de leite ou iogurte desnatado.
Calorias: por volta de 149 cal.
1 limão sem semente, sem casca e picado.
1 laranja sem semente, sem casca e picada.
2 cenouras sem casca e picadas.
1 ½ xícaras de leite de coco light ou amêndoas.
Calorias: por volta de 143 cal.
1 xícara de abacaxi fresco picado.
½ xícara de maracujá fresco.
Calorias: por volta de 210 cal.
1 xícara de leite de coco ou amêndoas.
Calorias: por volta de 113 cal.
Calorias: por volta de 252 cal.
½ de mamão papaia.
½ laranja em suco.
1 xícara de leite desnatado ou de coco.
E aí, o que achou das receitas de smoothies? Viu como podem ser adaptadas com os seus ingredientes preferidos de forma prática e com sabor? Com os smoothies, sua dieta ficará bem mais prazerosa!
Se tiver alguma receita de smoothie que não está na lista e que você faz em casa e também fica uma delícia, conte para nós! Utilize os comentários logo abaixo.
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