Muitos estudos defendem que um treino de maior intensidade produzirá uma elevação prolongada do EPOC do que um treino de menor intensidade. O mesmo se aplica para treinos cardiovasculares. O facto de se aplicar um maior stress metabólico fará com que o dispêndio de energia seja maior.
É importante diferenciar os treinos cardiovasculares contínuos dos intervalados. Uma pessoa com uma condição física normal aguenta mais tempo num treino contínuo do que num treino intervalado, mas esse fator não corresponde a uma maior intensidade.
Como a intensidade é o fator chave, o efeito EPOC será relativamente mais curto num treino contínuo que dure mais tempo do que num treino intervalado de pouco tempo.
Daí ser importante que pessoas com excesso de peso se exercitarem num menor tempo e com uma intensidade maior, visto que para quem quer emagrecer a magnitude do EPOC é mais importante que a duração.
Não existe uma fórmula perfeita para estimular os efeitos do EPOC, mas a combinação de um treino de força com um treino cardiovascular intervalado poderão provocar os efeitos desejados.
Embora a teoria do EPOC não esteja completamente comprovada com a redução de peso, este efeito poderá trazer um impacte positivo neste quadro. É importante aconselhar-se com um profissional do exercício para saber qual é a forma ideal para reduzir o peso, se for o caso de esse ser o seu objetivo.

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