Atividade Física Regular em 2020 - Dr. Rafael Otsuzi
Quem assistiu ao filme Dois Papas, pode ter percebido em alguns momentos, uma voz emitida por um smartwatch, incentivando o Papa a andar.
Em outro momento do filme, ele recebe o seguinte aviso do relógio inteligente: "Parabéns você atingiu 10 mil passos hoje".
Na mesma cena, o Papa de 86 anos, diz que foi seu médico quem lhe deu o smartwatch e completou que estava bem para a sua idade.
Seguindo os cuidados necessários, qualquer idade tem benefício em manter ou iniciar uma atividade física.
Smartwatches e atividade física
Cresce constantemente o uso dessas tecnologias por pacientes na área de cardiologia. E no dia a dia, está ficando frequente pacientes consultarem por dúvidas em relação a dados obtidos de análise de smartwatches.
Na literatura médica, guidelines sugerem que 7.000 a 10.000 passos por dia seja um número razoável para manter-se ativo.
Andar por 30 minutos, geralmente correlaciona-se a 4000 passos ou aproximadamente 3.2 km.
Para indivíduos fora de forma ou sedentários, uma caminhada regular é altamente benéfica. Uma vez que o exercício regular de caminhar se tornou um hábito, tipos de exercícios mais vigorosos podem ser incorporados em pessoas saudáveis.
2020 – Foco em exercícios físicos regulares
Em 2020, vou escrever vários artigos com intuito de incentivar a prática de atividade física e responder perguntas como:
Com qual frequência devo me exercitar?
Que tipo de exercício realizar?
Estratégias para incorporar exercícios no dia a dia – Artigo disponível – clique aqui –
Como progredir nos exercícios?
HIIT – Treino Intervalado de Alta Intensidade – Artigo disponível -clique aqui –
Guia Nutricional Básico para praticantes de atividade física não competitiva (incluindo hidratação adequada)
Estratégias para reduzir o risco durante os exercícios – Enfatizando a importância do aquecimento e do cool-down
Informar sobre sinais de alerta durante atividade física.
Sabendo que existem pelo menos 18 benefícios comprovados cientificamente em relação a prática de exercícios físicos e que muitos desses benefícios se aplicam a área cardiológica, irei focar nesses artigos em 2020.