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fev 22 Comentários desativados em Aproveite a Quarta-feira de Cinzas para recuperar o sono perdido !
Aproveite a Quarta-feira de Cinzas para recuperar o sono perdido !
Para quem não tem que voltar a trabalhar na quarta-feira pós-carnaval, vale a pena dormir mais cedo para recuperar o sono perdido durante as festas.
Ninguém quer voltar ao trabalho e aos estudos na quinta-feira cansado.
Comece a colocar em prática algumas mudanças na hora de dormir ainda hoje.
Para ajudar na missão de mergulhar em um sono mais reparador, a coordenadora do Laboratório do Sono do Hospital IPO, Adriane Zonato, dá algumas dicas importantes, a começar pela preparação do quarto.
Isso vale também para aqueles pontos de luz em stand by de relógios digitais, computadores e celulares, combinado?
Quanto mais escuro o quarto, melhor a qualidade do sono.
Seja como for, é importante que o travesseiro mantenha a coluna cervical em posição neutra, ou seja: nem muito curvada para cima, nem para baixo.
A dica é dormir com os joelhos semiflexionados e investir em um travesseiro que não seja grande demais para não prejudicar a movimentação durante a noite.
De 70 cm a um metro de comprimento é suficiente.
Afinal, dormir numa cama dura feito pedra ou mole demais também pode causar problemas de coluna a longo prazo.
As fibras naturais dão mais conforto térmico e permitem a transpiração, ao contrário dos tecidos sintéticos.
Se os calores noturnos não são um problema para você, os lençóis de microfibra estão liberados.
"Problemas nos ombros ou quadris?
A dica é dormir de barriga para cima com um travesseiro embaixo os joelhos. Assim, a coluna lombar fica estável.
Para uma noite confortável, durma com a cabeceira mais elevada e deite-se do lado esquerdo.
Os segredos de uma noite revigorante também estão na rotina. Cultivar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente, é o primeiro passo para um sono de qualidade. Além dessas dicas, existem algumas outras importantes. Confira:
Bebidas e alimentos estimulantes: evite os que contêm cafeína, como chás, cafés, refrigerantes e achocolatados, principalmente depois das 17h.
Álcool: não acredite naquela história de que uma dose de bebida alcoólica é o segredo para uma noite tranquila. Pelo contrário, o álcool causa agitação e favorece a ocorrência de roncos.
Cigarro: promove uma intensa atividade cerebral, por isso deve ser evitado à noite.
Durante o dia, procure ficar exposto à luz, seja natural ou artificial. Quando anoitecer, faça o inverso: prefira ambientes com luz indireta e amarelada. Isso ajuda o organismo a produzir melatonina.
Se você é do time que adora se exercitar à noite, tudo bem. A recomendação, porém, é realizar atividades leves e moderadas, já que o exercício físico intenso pode ter um efeito estimulante.
SONECA PODE?
Depende. Se você sente muita necessidade de tirar um cochilo durante o dia, não tem problema desde que ele não dure mais de 30 minutos. Um tempo maior de soneca pode desregular o sono à noite.
"Antes de dormir, vou só dar uma olhadinha no celular"
É difícil resistir, mas a luminosidade azul dos aparelhos eletrônicos pode enganar o cérebro a acreditar que ainda é preciso ficar alerta. Por isso, evite o contato com as telas ao menos 30 minutos a uma hora antes de se deitar"
fonte : gazetadopovo.com.br/viver-bem/
fev 15 Comentários desativados em A experiência de sonhar fora do corpo: EFC
A experiência de sonhar fora do corpo: EFC
EFC – Experiência Fora do Corpo – é um fenômeno que ocorre quando nos deslocamos para fora do corpo físico, o soma, empregando para tal um outro corpo, extrafísico, composto por outro tipo de matéria, mais sutil, em outra escala vibratória daquela que conhecemos.
Todas as pessoas tem EFCs. Isso se dá naturalmente quando dormimos, pois, as diferenças vibratórias que surgem entre os diversos corpos, em virtude do relaxamento provocado pelo sono, produzem uma descoincidência natural e também necessária para o completo refazimento do soma que repousa.
Por ser um fenômeno universal, independente de raça, sexo, idade ou condição ética, as EFCs receberam muitas denominações ao longo do tempo, sem as mais conhecidas no Brasil: projeção da consciência, projeção astral, viagem astral, desdobramento e arrebatamento.
A maioria das pessoas nunca se dá conta disso. Algumas pessoas, contudo, as vezes, despertam fora do corpo físico ou durante o processo de descoincidência/reco incidência. São pegas assim em situações para as quais não foram educadas ou preparadas, pois, estudar fenômenos com as EFCs ainda não faz parte das lições básicas de vida em nosso mundo. Sofrem, por isso, passando por estados que variam da curiosidade ao medo e pânico. Não é raro pensar-se que está enlouquecendo. No Brasil, país de muitos católicos, é comum encontrar pessoas que fizeram promessas para não mais passarem pelo terror de se verem fora de seus corpos.
Dúvidas Comuns Sobre EFCs
A dúvida mais frequente dos iniciantes em EFCs é se existe algum perigo na mesma. O maior perigo dessa experiência é o desmontar a concepção sobre a vida e o universo que nos é imposta pela sociedade materialista em que vivemos, tornando-nos mais lúcidos sobre tudo. Você consegue imaginar algo mais "subversivo" do que isto? Com relação a problemas para a saúde ou para a vida, não existem casos registrados de pessoas que morreram porque se projetaram. Isso apesar de mais de 100 anos de literatura dedicada ao assunto. A ausência de relatos não significa que não seja possível uma pessoa morrer estando fora do corpo. Se as pessoas morrem dormindo, é natural que morram também durante uma EFC. Mas nesse caso, trata-se da morte natural que ocorreria seja lá qual fosse o estado de manifestação em que a consciência estivesse. A morte do corpo físico nada mais é do que uma EFC definitiva, sem retorno ao corpo físico. Pode-se dizer, portanto, que as EFCs são uma preparação para a morte. O que você prefere: saber o que vai encontrar ou encarar o desconhecido as escuras?
Pessoas completamente despreparadas e com alto índice de projetabilidade, o que pode ocorrer na infância ou adolescência, podem ficar perturbadas e ser encaradas como doentes mentais, sendo internadas em clínicas e submetidas a tratamentos com psicotrópicos que acabam por destruir sua capacidade cognitiva. Para esses casos, o melhor tratamento é uma educação adequada quanto às EFCs, como controlá-la e usá-la em seu benefício.
Muitas pessoas tem medo de ter EFCs e não conseguirem voltar ao corpo. Na realidade, durante uma EFC, permanecemos conectados por um poderoso elo energético, nem sempre visível, frequentemente denominado cordão de prata, que torna inevitável a volta da consciência ao corpo. Ao contrário do que se pensa, o problema não é "como voltar ao corpo" e sim "como não voltar de imediato", pois as EFCs conscientes para a maioria das pessoas são raras e muito rápidas pois o corpo físico nos puxa de volta o tempo todo.
Outro medo muito comum é o de que alguém tome nosso copo físico enquanto estamos projetados. Isso na realidade não pode ocorrer pois a simples aproximação de uma consciência extrafísica do nosso corpo físico, quando projetados, já é suficiente para provocar a imediata reinteriorização.
Níveis de Consciência e Lucidez
Ter EFCs não significa estar sempre consciente.
Existem níveis de EFCs com relação à lucidez da experiência.
De um modo geral, elas podem ser classificadas como:
EFC Inconsciente: A consciência não sabe que está ou que esteve projetada.
EFC Semiconsciente: A consciência oscila entre a lucidez e a inconsciência.
EFC Consciente: A consciência sabe que está fora do corpo
Durante EFC inconsciente temos o sono, sonhos e pesadelos.
Durante a EFC semiconsciente, podemos misturar sonhos (criações internas, puramente mentais) e a realidade extrafísica.
A EFC semiconsciente é mais conhecida como sonho lúcido.
Na EFC consciente, sabe-se que está fora do corpo físico sem sombra de dúvidas. Mesmo nesse estado, o grau de lucidez varia muito, podendo ser genericamente classificado da seguinte maneira:
40% de lucidez: A qualidade do pensamento e das percepções deixam a desejar
60% de lucidez: É possível pensar e agir quase normalmente
80% de lucidez: Equivale ao estado da vigília física, quando estamos despertos e atentos
100% de lucidez: Estado de superconsciência; EFC de corpo mental com todas as capacidades potencializadas.
fonte: metaconsciencia.com
jan 24 Comentários desativados em Como superar o Jet Lag
Como superar o Jet Lag
Janeiro é tempo de descanso, férias e viagens !
Apesar de muita alegria, muitos sofrem com o Jet Lag na volta para casa.
Jet Lag é a descompensação horária devido à mudança de fuso que altera o nosso ritmo biológico e entre seus sintomas estão: insônia, perda de apetite, atenção e concentração reduzidas, cansaço e fadiga.
Por isso, após uma longa viagem de avião pode ser uma ótima opção tirar um dia para descansar e retomar os ritmos naturais antes de voltar principalmente para as atividades profissionais. ・・・
Fonte: abicol.org
jan 04 Comentários desativados em A ciência é extremamente clara: você deve priorizar o sono
Dormir é tão essencial para a saúde que cada vez mais estudos têm se debruçado sobre a função do sono e feito apelospara as pessoas se conscientizarem da importância de passar uma noite inteira descansando bem.
dez 12 Comentários desativados em Sete técnicas para dormir bem sem fazer uso de remédios
1. Você pode demorar muito para cair no sono
2. Você pode acordar muito durante a noite
3. Você pode acordar muito cedo e não conseguir mais dormir novamente
Mas quais são as técnicas para dormir melhor?
* Bons colchões: verifique se o seu colchão é adequado para o seu tipo físico. Faça uma pesquisa junto aos fabricantes e veja se não está na hora de trocar de colchão.
* Bons travesseiros: é o mesmo caso do ponto acima.
* Bons climatizadores: você pode precisar de um ar-condicionado ou de um aquecedor, dependendo de onde mora. Pode precisar também de um umidificador (se mora em Brasília, por exemplo).
* Lâmpadas com regulador de intensidade: o ideal é começar a baixar a intensidade das luzes cerca de duas horas antes de ir dormir. Na verdade, o natural mesmo é dormirmos quando escurecer e acordarmos quando o dia clareia. Evite a exposição à luz branca três horas antes de dormir.
* F.lux: o F.lux é um programa gratuito para você instalar no seu computador. O que ele faz é mudar o tipo de luz que o monitor emite, dependendo do horário do dia. Quando chega a noite, o programa lentamente muda a luz do seu monitor para uma luz mais calma, que ajuda no sono.
* Função Night Shift no celular: alguns celulares, como o iPhone, possuem a função Night Shift. Com ela, você pode programar para que as cores da tela sejam alteradas para a parte mais quente do espectro de cores após o pôr-do-sol. No iPhone, a função encontra-se em Ajustes: Telas e Brilho.
* Sleep Cycle Alarm Clock: esse é só para quem tem iPhone ou Android. O Sleep Cycle é um aplicativo que acorda você quando seu sono estiver mais leve durante a manhã. Para isso, ele deve ser colocado ao lado da cama, para usar o microfone do aparelho e assim verificar quando você está se mexendo mais. Dentro de um período de tempo definido por você, o despertador tocará quando você estiver mais propenso a acordar.
* Philips GOLITE BLU Light Therapy Device: esta é outra dica do livro 4-Hour Body. O aparelho da Philips utiliza um tipo de luz específica que, segundo estudos científicos clinicamente comprovados, diminui o tempo que você leva para pegar no sono e aumenta a energia na hora de acordar.
* Meditação: o maior benefício da meditação é treinar nossa mente para estar no momento presente. Se você estiver no momento presente, ali, deitado na sua cama, e não pensando nos problemas do trabalho, o sono virá com muito mais facilidade. Procure professores qualificados e tente meditar entre 20 minutos e 1 hora todo dia, logo de manhã cedo, ou no cair da tarde.
* GTD: ter um sistema de produtividade pessoal testado e aprovado como o GTD é bom para deixar tudo o que o preocupa em um sistema confiável, fora da sua cabeça. Tendo a mente clara como a água, conforme recomenda a metodologia, você conseguirá dormir melhor.
* Parceiro de cama: se você é casado ou divide o quarto, converse com seu parceiro de cama. Estabeleça regras. Quem tem problemas para dormir bem pode piorar muito com um parceiro ao lado mexendo no notebook enquanto você tenta dormir.
* Transforme o seu quarto de dormir em um lugar sagrado para o sono, sem equipamentos eletrônicos ou ruídos desnecessários.
* Verifique se seu colchão e travesseiros são adequados.
* Deixe o seu quarto o mais escuro possível, instalando cortinas blackout se possível.
* Deixe o seu quarto o mais silencioso possível, apelando para tampões de ouvido ou white noises, se preciso.
* Experimente manter no quarto uma planta que libere oxigênio durante a noite, como a Espada de São Jorge.
* Exponha-se ao sol pelo menos 15 minutos por dia.
* Alimente-se apenas com comida de verdade (consuma abacaxi e banana para ajudar na produção de melatonina).
* Evite ingerir cafeína no período de 16 horas antes de ir dormir.
* Evite exposição à luz branca três horas antes de dormir (use F.lux, Night Shift e Philips goLITE BLU Light Therapy Device, se preciso).
* Consuma fontes de magnésio.
* Mantenha papel e caneta na cabeceira da cama para anotar problemas que lhe venham à mente.
* Tome um banho quente dez minutos antes de dormir (não precisa molhar o cabelo).
* Coloque a temperatura do quarto entre 19,5ºC e 21ºC, se possível.
* Coloque o celular no modo avião.
* Leia livros de ficção em vez de livros técnicos.
* Experimente a posição meio-militar.
* Experimente relembrar cronologicamente o seu dia ou fazer cálculos matemáticos simples.
* Experimente relaxar conscientemente o seu corpo, como se estivesse passando um scanner da ponta da cabeça até os dedos dos pés.