Para evitar lesões, sejam musculares ou ósseas, é fundamental o alongamento antes e depois da prática da atividade física. Essa parte do treino aumenta e mantém a flexibilidade dos músculos e os preparam para o exercício, além de eliminar a tensão no término do treino. O alongamento também oferece outros benefícios:
Melhora a coordenação, pois as ações do corpo se tornam mais leves e fáceis
Aumenta a resistência do corpo em atividades de desgaste, como corrida, tênis, natação etc.
Já o aquecimento tem como função preparar a pessoa fisiologicamente e psicologicamente para a atividade física. Faz com que o atleta alcance o estado ideal. Este processo vai ajudar nos seguintes pontos:
Aumento na difusão do oxigênio disponível nos músculos
Crescimento da velocidade de transmissão do impulso nervoso
Redução do tempo de relaxamento muscular
Elevação da capacidade das articulações para suportar a carga.
Mesmo com estas técnicas, que ajudam na proteção e fortalecimento do corpo e melhoram o rendimento pessoal na prática esportiva, é importante o atleta conhecer seu limite físico. Isso o poupa das dores corporais e da tão comum fadiga muscular.
Além disso, o descanso é fundamental para a recuperação dos músculos e também na recomposição das energias para que a pessoa possa fazer as atividades normalmente. Não se esqueça: é muito bom praticar esportes, mesmo que esporadicamente. Porém, não se esqueça de fazer alongamento antes e depois da atividade.