EFT: como essa técnica é aplicada na terapia e no autocuidado
Você conhece a EFT? A sigla significa Emotional Freedom Technique e pode ser traduzida como Técnica de Liberação Emocional. É um tipo de terapia que ajuda o paciente a controlar a ansiedade, traumas, entre outros males.
O mais interessante é que é possível realizar a EFT sozinho. Basta aprender a técnica para conseguir controlar as emoções, sem precisar de ajuda de ninguém.
Por isso, conheça mais sobre ela e descubra como fazer!
A EFT é uma técnica voltada para a liberação de emoções ruins como angústia, raiva ou medo. Ela consiste em leves batidas em pontos específicos do corpo. Enquanto isso, a pessoa fala sobre o que está a angustiando, na busca do fortalecimento emocional.
Os pontos para a aplicação dos pequenos tapas são os meridianos de acupuntura. Ao estimular esses pontos, o fluxo de energia pode se mover. Como consequência, a pessoa se sente mais calma e relaxada.
As sessões podem ser feitas na presença de um terapeuta. Além disso, há a possibilidade de receber orientações sobre a técnica online. No entanto, quem preferir, também pode aprender os pontos e realizar a EFT em si mesmo.
Cada pessoa vai reagir à técnica de uma maneira. Porém, no geral, já na primeira sessão é possível sentir melhora.
Os 9 pontos estimulados
Para atingir o objetivo, são estimulados nove pontos de acupuntura durante as sessões. Veja quais são:
Ponto entre boca e queixo;
Cada um dos pontos é estimulado por um curto tempo até que terminem. Caso a pessoa não se sinta melhor, o mesmo processo é feito até que um resultado positivo seja alcançado.
Durante todo o procedimento, é preciso verbalizar o que incomoda. Nesse sentido, frases como "eu estou com muita raiva" ou "eu estou muito nervoso" são repetidas, sem parar.
A EFT parte do princípio de que as emoções e pensamentos são as responsáveis por ligar os corpos físicos e energéticos. Se neste circuito algo se encontra em desequilíbrio, tudo é afetado.
Desta forma, é preciso propor um realinhamento. Dentre as terapias alternativas, como reiki, hipnose e meditação, a EFT é a mais rápida.
Muitos terapeutas utilizam a EFT antes de hipnotizar um paciente. Dessa forma, a liberação prévia de sentimentos negativos auxilia na agilidade do processo hipnótico.
Todas as alterações de humor, comportamento ou até de sentimentos, podem ser abordados pela técnica. Ela é usada para extrair tudo o que faz mal de dentro da mente da pessoa.
Assim, é interessante para quem sofre com:
Tristeza e vergonha;
Insegurança e baixa autoestima;
Falta de amor-próprio, entre outros.
Como realizar a técnica em si mesmo
A primeira coisa é identificar o problema a ser abordado pela EFT. É preciso saber exatamente o que deseja, antes de começar o processo.
Depois disso, fale em voz alta o problema identificado e formule uma ou mais frases curtas com ele. Você vai usá-las para a aplicação da técnica.
Falando a frase criada, como por exemplo, "eu estou ansioso", dê tapinhas nos pontos, da seguinte forma:
Comece pelo ponto karatê (na figura abaixo, nº 12);
Sem parar de falar, siga para o acima do interior da sobrancelha (nº 1);
Canto dos olhos (nº 2);
Abaixo do olho (nº 3);
Região entre o lábio e o nariz (nº 4);
Ponto no meio do queixo (nº 5);
Ponto da clavícula (nº 6);
Embaixo do braço (nº 7);
Cabeça (no topo da cabeça).
Do mesmo modo, você pode experimentar os pontos dos dedos: 8, 9, 10 e 11.
Fonte: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6a/Eft_punkte.jpg
Em cada um desses pontos, dê entre três e cinco tapinhas e migre para o seguinte. Você pode falar a mesma frase ou mudá-la, de acordo com o ponto. Contudo, é importante citar o problema sempre.
Outra sequência de pontos
Você também pode seguir outra sequência de pontos, como a seguir:
Ponto do karatê (nº 12);
Ponto do topo da cabeça;
Ponto entre as sobrancelhas (nº 1);
Ponto na lateral dos olhos (nº 2);
Ponto abaixo dos olhos (nº 3);
Ponto entre nariz e boca (nº 4);
Ponto entre boca e queixo (nº 5);
Ponto abaixo da axila (nº 7);
O procedimento é o mesmo. Assim, seja qual for a sequência escolhida, sempre que terminar, pare, respire fundo e refaça. Dessa maneira, proceda do mesmo jeito até se sentir melhor. Quando isso acontecer, faça mais uma rodada completa, dizendo apenas coisas positivas.
Gostou da EFT? Vai aplicá-la em si mesmo? Se gosta de terapias alternativas, aproveite para conhecer também a hipnoterapia ericksoniana.
Este artigo é baseado em uma aula ministrada ao vivo pela terapeuta Cláudia Lima para os alunos dos cursos online do professor Alberto Dell'isola.