Orçamento de Locação de Van para Empresa Cidade Jardim - Locação de Van para Viagem - Guirro Transportes Aluguel de Van
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O exercício avanço é um dos mais utilizados para o treino de pernas. Neste artigo, te daremos um guia completo de como usá-lo de forma inteligente!
A eficiência de um treino de musculação tem relação direta com a qualidade dos exercícios escolhidos e com sua execução.
Um dos exercícios de musculação que tem uma utilização muito ampla, para os mais variados objetivos, é o avanço.
Também conhecido como passada, o avanço tem uma solicitação muscular muito próxima ao agachamento, mesmo sendo unilateral.
Neste sentido, a execução do avanço, a forma como ele pode ser inserido em seu treino e algumas formas de potencializá-lo, fazem parte de um bom treino de pernas e glúteos.
Mas antes disso, precisamos entender de que forma o avanço atua, quais os músculos envolvidos e como ele pode ser potencializado!
Desta maneira, teremos como base uma flexão/extensão de quadril e de joelho. Assim como ocorre em outros movimentos de exercícios para pernas e glúteos, como agachamento e leg press, teremos um trabalho mais intenso destes músculos:
Existem outros músculos estabilizadores, mas o foco aqui é na sua ação dinâmica. Desta forma, estes são os 3 grupamentos musculares trabalhados de forma mais intensa durante o avanço.
Mas para que este trabalho muscular aconteça de forma mais adequada, é muito importante que a execução do avanço seja feita de acordo com o nível de desenvolvimento de cada um e principalmente, corretamente!
É fundamental que a execução do avanço siga alguns parâmetros. Aqui é importante diferenciar dois conceitos básicos.
O avanço pode ser feito de forma unilateral, ou então, o avanço pode ser executado como “passada”, quando o praticante faz a flexão de joelho e quadril com uma das pernas a frente, depois com a outra. Em ambos os casos temos um movimento praticamente igual.