Aprenda 5 formas de acelerar a recuperação muscular comendo - Diário do Sertão
Aprenda 5 formas de acelerar a recuperação muscular comendo
Quem corre sabe o quão importante é estar atento ao que coloca no prato
29/12/2018 às 07h32
Quem corre sabe o quão importante é estar atento ao que coloca no prato. É através da alimentação adequada que você consegue melhorar a performance, ganhar energia e recuperar a musculatura, depois de treinos puxados. Mas como acelerar a recuperação muscular dessa forma?
Se você não sabe que caminho seguir para ter esses efeitos benéficos e ainda ajudar a prevenir lesões, listamos cinco estratégias nutricionais que são bastante eficientes para acelerar a recuperação muscular e para deixar os machucados bem longe de você.
O consumo adequado de carboidratos, especialmente após o treino e durante corridas mais longas (com duração superior a 60 minutos), é muito importante. Eles são responsáveis por manter os estoques de glicogênio altos. Assim, quando há a falta de ingestão de carboidratos, a taxa de glicogênio no sangue cai e o organismo procura outros substratos para produzir energia, usando a massa muscular para conseguir fazer treinos mais fortes. Isso torna o organismo mais suscetível a lesões, o que deve ser evitado.
O ideal é consumir cerca de 30g a 60g de carboidratos para cada hora adicional de treino. Geis energéticos e bebidas à base de maltodextrina (os famosos isotônicos) são boas opções.
2. Priorize os alimentos com alto valor nutricional
Além da importância de saber o que você manda para dentro, por conta das calorias ingeridas, é importante que você priorize alimentos com alto valor nutricional. Boas pedidas para os músculos são as proteínas de alto valor biológico, uma vez que elas ajudam na recuperação dos tecidos, mantêm as defesas imunes, além de produzir hormônios essenciais para a manutenção da boa saúde. Afora isso, as proteínas são importantes por atuarem na recuperação muscular após os treinos.
A atividade física produz radicais livres, átomos ou moléculas eleminadas naturalmente pelo organismo, cujos elétrons não estão pareados. Isso quer dizer que eles precisam atacar outras moléculas para roubar e equilibrar seu número de elétrons. Assim, as moléculas roubadas se tornam radicais livres, criando uma reação em cadeia que pode acarretar vários danos à saúde, como risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, câncer, envelhecimento da pele, entre outros.
Esportistas têm a produção de radicais livres aumentada por conta das reações químicas que acontecem, involuntariamente, dentro do organismo. É um processo inevitável. Por isso, ter controle da quantidade de moléculas desequilibradas é ainda mais importante para corredores.