Você está em: Início Frutas Benefícios da manga para a saúde
Existem diversas espécies de manga, cada uma com um paladar e textura próprios. É possível encontrar mangas de diversas cores e tipos, porém, a cor mais comum é a alaranjada. A manga possui uma polpa densa e muito doce, com seu caroço logo ao meio, de onde se pode extrair um óleo rico em propriedades para a beleza da pele e cabelo. O aroma da manga é muito marcante e pode ser sentido à distância, mesmo quando a fruta não está descascada.
É muito comum que as pessoas coam a manga pura, apenas a sua polpa, ou batida com água, um suco de manga. Porém, apesar de não ser um costume, sua casca também pode ser ingerida e contém uma grande quantidade de fibras que fazem bem ao organismo.
Por ser muito doce e rica em fibras, a manga também pode ser consumida junto a pratos salgados, e, por isso, muitas pessoas colocam fatias da fruta em seus pratos de almoço e janta, formando uma excelente combinação. Por ser densa, traz uma sensação de saciedade rapidamente. Além do fruto, as folhas da manga podem também ser usadas como chá.
1 Nutrientes da manga
2 Benefícios da manga
3 Como consumir a manga
Além de ser extremamente suculenta, a manga possui também diversas propriedades nutritivas, sendo uma fruta muito saudável para o organismo. É uma fruta rica em carboidratos, que fornece energia rapidamente. As vitaminas da manga são A, B, C e E, além de cálcio, fósforo e ferro. Outros nutrientes em alto teor na manga são os hidratos de carbono, que são a glicose, frutose, maltose e xilose.
Seu sabor suculento aliado a uma grande concentração nutricional faz da manga uma das frutas preferidas dos brasileiros. Confira abaixo os maiores benefícios da manga.
Regula a pressão arterial: A manga é rica em vitamina C, que possui propriedades antioxidantes e anticoagulantes, evitando altas concentrações de colesterol e a coagulação sanguínea.
Excelente para a digestão: As fibras da manga, tanto em sua polpa quando na casca e folhas auxiliam a digestão, uma vez que estimulam os movimentos de transporte do alimento e retardam a absorção rápida de carboidratos. Suas fibras ajudam a diminuir o colesterol ruim.
Previne o câncer: o poder da manga antioxidante diminui a formação de radicais livres, responsáveis pelo desenvolvimento de células cancerígenas, por isso, o consumo frequente da manga é uma ótima maneira de combater o câncer, assim como o envelhecimento precoce. Os antioxidantes presentes na manga são: quercetina, isoquercitrina, astragalin, fisetina, ácido gálico, methylgallat, Vitamina A e flavonóides, beta-caroteno, alfa-caroteno e beta e-criptoxantina.
Protege o Cérebro: as altas concentrações de vitamina B6 e de magnésio protegem os neurônios, evitando a sua degeneração e estimula as funções cerebrais. Já o ácido glutamina presente na manga é ótimo para a memória.
Contra anemia e desidratação: cerca de 86% da manga é composto por água. Isso significa que a manga pode ser uma excelente pedida em dias secos e quentes. Além do mais, sua alta concentração de ferro fortalece o sangue, estimulando a produção de glóbulos vermelhos e combatendo quadros anêmicos.
A manga é uma fruta que pode ser consumida crua, com ou sem casca. Também pode ser combinada com outras frutas, sendo ótima para combater a acidez excessiva dos alimentos.
O chá de folhas e casca da manga é excelente para auxiliar a digestão e proteger a mucosa estomacal.
Por produzir uma sensação de saciedade, a manga tomada no café da manhã ou nos lanches é excelente para pessoas que estão em dietas de perda de peso, pois além de dar uma sensação de saciedade, suas fibras prolongam essa sensação e você não sentira tanta fome por tão cedo.