6. O último exercício é uma prancha abdominal tradicional. Deitada de barriga para baixo, eleve o tronco e as pernas, apoiando-se apenas nas pontas dos pés, nos cotovelos e nas mãos, de modo a ficar com a coluna bem reta e o abdôme contraído. "O objetivo da prancha é o acionamento dos músculos do core. Deve-se manter na posição por 60 segundos", recomenda Lucas.

Fernanda Rodrigues decidiu dar aquela repaginada no visual e surgiu lindíssima com o resultado. E a atriz não é daquelas que manda tirar só as pontas. Ela, que estava com as madeixas longas, passou por uma baita transformação.
No Instagram, ela, que está prestes a completr 40 anos, publicou fotos para mostrar seu short bob. "Como você gostaria de chegar aos 40? Como você se vê lá na frente? Você tem coragem de mudar? Você tem medo do novo? Você se joga na vida? Você é feito de emoção? Você segue o seu coração? Oi Prazer, Fernanda. Está começando uma uma nova etapa...cheia de sonhos e novas metas! Várias novas metas! Vou contando pra vocês aqui. Me aguardem! Mudar de visual (pra mim)", escreveu, durante a manhã de quarta-feira (18.09).
Famosas como Fernanda Paes Leme e Fernanda Souza celebraram o cabelo curtinho. "Feliz de tá junto pelo menos um pouquinho nesse momento de transformação! Ficou linda demais...e essa nuquinha?! Não me canso de falar dela", suspirou Paes Leme. "Você não vai querer outra vida", comentou Souza.
O corte ficou sob responsabilidade de Anderson Couto, que compartilhou o vídeo da transformação no Instagram, e rendeu elogios de Letícia Spiller, Samara Felippo, Thiago Fragoso e Paloma Bernardi (veja nas imagens no fim da matéria). Assista:

Blog Oficial do Google para Webmasters [PT]: O que os webmasters precisam saber sobre as principais atualizações do Google
Várias vezes por ano, nossos algoritmos e sistemas de pesquisa passam por atualizações amplas e significativas. Chamamos essas alterações de "atualizações principais". O objetivo geral delas é continuar cumprindo nossa missão de mostrar conteúdo relevante e confiável aos usuários. Essas mudanças principais também podem afetar o Google Discover.
Confirmamos as atualizações principais porque elas costumam ter efeitos mais evidentes. Alguns sites podem ter perdas ou ganhos durante a implementação dessas mudanças. Sabemos que os proprietários de sites com queda de desempenho buscarão reverter esse resultado. Então, queremos dar as informações necessárias para que eles façam as mudanças certas. Além do mais, talvez não haja qualquer problema para corrigir.
Não há nada de errado com algumas páginas que perdem um pouco do desempenho depois de uma atualização principal. Elas não violaram nossas diretrizes para webmasters nem foram submetidas a uma ação manual ou algorítmica, como pode acontecer com sites que não seguem essas regras. As atualizações principais não são voltadas a páginas ou sites específicos. Na verdade, essas mudanças servem para melhorar a maneira como nossos sistemas avaliam o conteúdo em geral. Elas podem até melhorar o desempenho de algumas páginas que não tinham resultados à altura.
Para entender como uma atualização principal funciona, imagine que você fez uma lista dos cem melhores filmes de 2015. Alguns anos depois, em 2019, você atualiza essa seleção. Naturalmente, os títulos serão diferentes. Alguns filmes excelentes que não existiam antes poderão entrar na sua lista. Talvez você também reavalie alguns títulos que já estavam nela e decida que eles merecem uma classificação melhor.
A lista ficará diferente, e isso não significa que os filmes que foram para posições mais baixas são ruins. Apenas existem outros que merecem uma classificação melhor.
Como explicamos acima, as páginas que apresentam uma queda de desempenho após uma atualização principal não precisam de correções. Mesmo assim, entendemos que os proprietários de sites nessa situação achem que precisam fazer alguma coisa. Nesse caso, sugerimos concentrar os esforços em proporcionar o melhor conteúdo possível. Essa é a prioridade dos nossos algoritmos.