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Dicas para você melhorar a sua postura no Home Office
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Dicas para melhorar a postura no Home Office
Para a maioria das pessoas, é comum passar pelo menos 8 horas por dia sentado na frente do computador. Seja trabalhando ou estudando, a postura incorreta gera dores na coluna e no pescoço, e pode resultar em problemas mais graves com o passar do tempo.
Reunimos algumas dicas que vão te ajudar a melhorar sua postura e garantir que seu corpo se mantenha funcionando perfeitamente. Vamos lá:
1 – Posição do Monitor
Você deve ser capaz de sentar ereto em frente ao computador e não precisar se mover muito para usá-lo. O topo do monitor deve estar alinhado com seu campo de visão, para que você consiga olhar diretamente para ele.
2 – Distância do Monitor
Mantenha seus braços e cotovelos próximos ao copo e paralelos ao chão. Você não deve ter que alcançar o teclado sem apoio, e se isso acontecer ele está longe demais.
3 – Pescoço
Pessoas que passam muito tempo no telefone costumeiramente reclamam de dores no pescoço. Se você apoiar o telefone entre o ombro e a orelha, com a cabeça inclinada para o lado, eventualmente irá sentir dor também! Se você precisa digitar enquanto fala ao telefone, invista em um fone ou headset. É importante manter o pescoço sempre alinhado a coluna!
4 – Ombros
Essa é fácil: mantenha os ombros sempre relaxados, evitando forçar ou sobrecarregar a região.
5 – Coluna
Mantenha a coluna ereta e, se possível, encostada nas costas da cadeira. Quando a cadeira está em posição e altura corretas, isso fica muito mais fácil. A postura correta da coluna evita dores, retenção de líquidos e problemas futuros.
6 – Cotovelos e pulsos
Enquanto digita, os cotovelos devem estar a um ângulo de 90 graus do corpo, e os pulsos e mãos devem formar uma linha reta. Se certifique de não pressionar os pulsos, evitando tendinites e problemas relacionados. Mantenha os pulsos em posição neutra, nem arqueados e nem forçados. Mantenha o mouse e o teclado próximos e em posição que não lhe faça forçar estas partes tão importantes do corpo.
7 – Pernas
Enquanto você está sentado os quadris devem ficar paralelos ao chão ou um pouco mais elevados que os joelhos. Mantenha um espaço entre o final da cadeira e a parte de trás dos joelhos, garantindo a circulação: é bom deixar alguns centímetros de espaço entre a dobra do joelho e o lugar em que o assento termina.
8 – Pés
Os pés devem não somente tocar o chão, mas fazê-lo de maneira reta. Nada de ficar na ponta dos pés ou com a perna dobrada! Se na posição correta da cadeira seus pés não tocarem o chão, use uma caixa ou apoio para garantir que eles fiquem nessa posição.
Além de seguir estas dicas, é importante fazer pausas ao longo do dia, circular e ficar um pouco de pé. Caminhadas moderadas também são excelentes para manter tudo funcionando perfeitamente, seja andando pelo escritório ou dando uma voltinha na hora do almoço. O importante é ouvir seu corpo e garantir que ele funcione sempre da melhor maneira possível.
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