Excessos do Carnaval
A festa mais agitada do ano chegou, e se você faz parte da grande maioria das pessoas que acabam aproveitando os quatro dias de diversão para abusar da alimentação, alguns cuidados devem ser tomados para que a energia não acabe antes do final da festa, porque, por mais que não se perceba, o esforço é intenso e exige muito das condições físicas das pessoas.
Na semana que antecede o carnaval, procure manter uma alimentação balanceada, pobre em gorduras e sal e rica em fibras. Aumente o consumo de carboidratos (frutas, macarrão sem molho, pães integrais, biscoitos, etc.) para que você tenha bastante energia para gastar.
Aumente a ingestão de líquidos para manter o organismo bem hidratado. Vale, além da água, os sucos e a água de coco, que é um excelente hidratante. Consumo mínimo de 2,5 litros de líquido diariamente.
Opte pelo consumo de carnes magras (aves, peixes), aumente a ingestão de hortaliças e consuma frutas com casca.
Se você é sedentário e pretende enfrentar a maratona dos quatro dias de folia, aproveite a semana anterior para fazer caminhadas e começar a melhorar a resistência física.
Antes de sair para a festa, procure fazer uma alimentação leve, composta de pão branco, frios magros, fruta ou suco de fruta e hortaliças. Jamais saia em jejum e evite comidas gordurosas, para não ficar com a sensação de sono e moleza.
Hidrate-se a todo instante. A perda de líquido é grande através da transpiração, e, junto com o líquido, perdemos também os sais minerais, como o Potássio, o Sódio, o Magnésio. Nessas situações vale usar os repositores hidroeletrolíticos.
Jamais consuma bebida alcoólica com o estômago vazio. Antes de beber coma frutas ou cereais. Cuidado com os alimentos gordurosos, como os petiscos, junto com a ingestão de álcool e altere a ingestão de bebidas alcoólicas com a ingestão de água ou sucos de frutas. Você beberá menos e aproveitará muito mais a festa.
Acabou! Agora é hora de colocar o organismo em ordem e começar o ano, então, atenção para as dicas abaixo:
Depois de tanta agitação, repouso é fundamental!
Mantenha a hidratação tomando bastante água, água de coco, sucos de frutas ou chá claros (sem açúcar)
Se apresentar sensação de mal estar gástrico, use chás de carqueja ou boldo, pois facilitam a digestão e ajudam na recuperação do fígado.
Mantenha uma alimentação leve, rica em fibras e pobre em gorduras. Passe longe das frituras e dos doces ricos em gordura (chocolate, pavês, pudins, etc.).
Aproveite o pique e inicie uma atividade física!!!
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