Não criar expectativas não é o caminho para evitar a frustração, mas algumas dicas podem ajudar a driblar o sentimento negativo
1 de setembro de 2018 às 06:45
Frustração no trabalho pode prejudicar vida pessoal. (Foto: Pexels)
O professor de MBA da Fundação Getúlio Vargas (FGV) e especialista em neurociência Luciano Salamacha explica que a frustração é um sentimento decorrente da autocrítica que cobra de si mesmo um grau de perfeccionismo muito grande e que tira da pessoa o foco de enxergar as coisas boas que também lhe acontecem.
Na psicologia, frustração é uma sensação de ter se enganado que podia conseguir algo que não conseguiu. Na filosofia, a frustração é um esforço tido em vão, surgido de um não autoconhecimento. No mundo corporativo, frustração é um sentimento que, se exposto, pode ser interpretado como fraqueza, imaturidade e não é nada bom para a imagem de um profissional.
"Tudo que nos acontece é resultado de variáveis internas e externas, achar que comandamos todas essas mudanças é nos colocar no papel de Deus, seja ele qual for. A crença que temos o comando de toda a situação, é o principal combustível pra nos frustrar", ressalta Salamacha.
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O professor responde que jamais devemos de deixar de cultivar a expectativa para coisas boas e que sequências pequenas de prazer fazem uma pessoa feliz. Quando o ser humano cria uma expectativa positiva, seu cérebro automaticamente recebe uma descarga de hormônios ligados ao prazer e bem estar, e contribui para elevar a autoestima e a sensação de ser capaz e competente.
A saída, segundo ele, é perceber quanto tempo uma pessoa vai destinar para cultivar esse sentimento, já que a frustração não contem princípios racionais. Para o pesquisador em neurociência, voltado ao mundo corporativo, "o sentimento da frustração até tenta buscar argumentos racionais pra se alimentar, principalmente quando a gente busca uma resposta racional para o fato frustrado. Mas para combater um sentimento ruim, a racionalidade tem pouca ou nenhuma força. O melhor mesmo é substituir por outra sensação de natureza positiva".
A grande sacada é parar de reclamar quando algo não tem solução, ressalta.
Geração "mi-mi-mi"
Segundo ele, esse é um fenômeno observado com intensidade nos jovens profissionais de hoje. Pequenas situações são transformadas em grandes problemas. É o que se chama atualmente de geração "mi-mi-mi".
Confira dicas do professor Salamacha para driblar a frustração:
1 – Quebre a rotina. A tendência de perdermos a paixão quando fazemos algo repetidamente. Inove o tempo todo, ainda que em pequenas coisas, para se sentir bem.
2 – Não se agarre a coisas ruins. Estará gastando energia que poderia ser usada para coisas boas, como, novos objetivos.
3 – Pare de querer tudo certo o tempo todo. A vida real não é assim. Para todas as pessoas há coisas ruins e boas, erros e acertos.
4 – Aprenda a lidar com os erros. A frustração é produto do seu julgamento, é um processo interno e não externo. Quanto mais agressivo você for consigo mesmo, maior será a decepção. Seja mais suave.
5 – Eleja estimulantes naturais para o seu cérebro que pode ser desde assistir a um filme, escutar músicas, caminhar, ler um livro inspirador ou ensaios sobre histórias pessoais de superação.
6 – Troque a frase "que pena que não deu", para "no futuro dará".
7 – Ocupe o espaço da frustração com sentimentos melhores como a solidariedade.
8 – Se estiver deprimindo, não seja super herói e grite por socorro. A frustração e a depressão são coisas diferentes. O primeiro é temporário e de natureza psicológica, enquanto a depressão é uma doença que precisa ser tratada.
9 – Crie novos hábitos. O ser humano é feito de hábitos e, as vezes, temos o mau costume de cultivar a frustração. Se frustrar e se regenerar rapidamente é uma questão de exercício. Aprenda a desenvolvê-lo.
10 – Fique com pessoas que te impulsionam e não que te deixem para baixo .
11 – Coloque um gatilho mental de agradecimento, mesmo que algo tenha dado errado. Porque errar é aprender e temos que ser gratos quando tiramos aprendizagem de qualquer situação.