03/05/2019 By Pood Fitness CrossFit , Colete de Peso , coletes CrossFit
Os coletes de peso vêm sendo bastante utilizados em treinos de força e resistência. Além disso, eles têm se tornado grandes aliados nos WODs com relação à progressão dos treinos e na variação de movimentos de alta intensidade.
Você já deve imaginar que os seus WODs podem ser ainda mais desafiadores com um colete de peso. Nós também! Por isso, pesquisamos a melhor forma e as principais informações para incluir esse equipamento incrível nos seus treinos... Confira este artigo e descubra quais as vantagens do uso do colete de pesos ajustáveis em treinos de CrossFit.
O QUE SÃO COLETES DE PESO?
Os coletes de peso são equipamentos colocados sobre o tronco do atleta, com a possibilidade de ajuste de sobrecargas. Como são extremamente versáteis, fáceis de colocar e remover, além de terem seu peso ajustável, eles permitem a realização de qualquer movimento com segurança, como por exemplo: pull ups, stand ups, push ups, corridas, agachamento livre, burpees e muitos outros.
Quer aprender mais sobre os termos do CrossFit e o nome dos movimentos? Clique aqui e confira o nosso dicionário do Crossfitter.
Se você tem interesse em utilizar o colete de peso no seu WOD, é importante considerar alguns pontos, como por exemplo: o seu condicionamento físico, o tipo de WOD a ser realizado e o peso a ser adicionado no colete. Dessa forma, você obterá todos os benefícios desse excelente equipamento. Continue lendo para maiores informações sobre o uso dos coletes de peso em treinos de CrossFit.
QUANDO DEVO USAR COLETE DE PESO NO MEU TREINO?
Antes de partir para o uso do colete de peso, você deve ter consciência do seu atual nível de condicionamento físico relacionado aos WODs que você já faz. Se você costuma fazer muito esforço nos movimentos, precisa adaptá-los constantemente ou treina poucas vezes por semana, então te aconselhamos a primeiro melhorar o seu condicionamento e depois adicionar cargas extras.
Se o seu caso for o oposto, sugerimos que você adicione as cargas no seu colete gradualmente. Mas vá com calma! Uma quantidade considerável a mais de peso pode fazer uma grande diferença no seu WOD, principalmente se é a primeira vez que você usa um colete. Comece com 5 libras (cerca de 2,25kg) e pode ser que elas sejam já suficientes para aumentar a dificuldade do seu treino. Uma dica é sempre conversar com o seu coach antes de iniciar o uso do equipamento, pois ele saberá qual a melhor carga para a sua capacidade.
Outro ponto a ser levado em consideração é se há a necessidade de uso de colete para um WOD específico. Por exemplo, em agachamentos com cargas como o Front Squat ou Back Squat, o colete pouco interfere positivamente nesses exercícios. Pelo contrário, ele pode atrapalhar a execução correta dessas técnicas.
Quer descobrir quais as vantagens em treinar com colete de peso? Clique aqui e leia a parte 2 deste post!
Este post foi publicado em CrossFit e marcado com a tag CrossFit, Colete de Peso, coletes em 03/05/2019 por Pood Fitness. ← Post anterior Post seguinte →
Uma ideia sobre "COLETES DE PESO NO CROSSFIT: QUANDO USAR (parte I)"
COLETE DE PESO NO CROSSFIT: POR QUE USAR? (parte II) - Pood Blog 06/05/2019 às 10:43
[…] as vantagens em adotar esse incrível equipamento no seu WOD. Perdeu a parte 1 deste post? Clique aqui e confira […]