Braços fortes e bonitos - MaisEquilibrio
Sentada num banco, com as costas apoiadas no encosto, segure um halter em cada mão, com os braços flexionados na altura do ombro. Estenda os braços para cima e volte a posição inicial.
Com exceção do inverno, os braços (principalmente os braços femininos) estão sempre a mostra. Quem passou a vida sem fazer exercícios, costuma acumular bastante gordura e flacidez nesta região. Algumas mulheres deixam de usar blusas regatas e de alças para não mostrarem a flacidez de seus braços.
O ideal para evitar que isto ocorra é fazer exercícios localizados, como musculação, regularmente. Quem já possui esta flacidez, consegue amenizar e, às vezes, até modificar este quadro com a musculação.
Pensando nisto, elaboramos uma série de exercícios para você fazer em casa e conseguir braços fortes e bonitos:
Deite no banco, segure o halter (em suas extremidades), estenda os braços para cima, flexione-os em direção a sua testa, mantendo os cotovelos na altura dos ombros e volte a posição inicial.
Em pé, pernas semiflexionadas, braços ao lado do corpo, flexione e estenda os braços (sem ir ao máximo do movimento).
Sentada num banco (não muito alto, onde você consiga apoiar os pés no chão), segure o halter com uma das mãos, apóie o cotovelo na parte interna da coxa, mantendo a coluna reta e a cabeça no prolongamento desta. Flexione e estenda este braço. Mantenha a outra mão apoiada na outra coxa.
Ainda sentada, com os braços na lateral do corpo, eleve-os (semiflexionados) até a altura dos ombros e volte a posição inicial.
Sentada na ponta do banco, segure um halter com as duas mãos, estenda os braços para cima, flexione-os atrás da cabeça e volte a posição inicial.
Faça três séries de 15 repetições (com resistência moderada), duas vezes por semana. Você poderá mudar o peso a cada dois meses.
Cuidado com a postura. Se você tiver qualquer inflamação nos ombros, cotovelos e punho, não faça os exercícios. Procure sempre orientação médica e somente faça exercícios com acompanhamento.