Musculação feminina: benefícios, dicas para iniciantes e principais dúvidas
8 benefícios da musculação feminina e motivos para você apostar nela
Em 10.04.22
A musculação feminina é uma prática que ajuda na perda de peso e definição do corpo. No entanto, seus benefícios não acabam aqui, por isso, a professora de educação física e especialista, Deise Granville Furtado, explicou mais detalhes sobre o tema. Confira!
8 benefícios da musculação feminina para te incentivar à prática
Deise comentou um pouco sobre os benefícios de fazer musculação. Ela citou que existem muitos deles, porém, os mais importantes são:
"Quanto mais massa muscular nós temos, maior é a nossa redução de percentual de gordura", citou a professora de educação física, além de relembrar que o ganho de massa muscular está diretamente relacionado com a perda de peso.
2. Fortalecimento dos músculos
Deise apontou que "o treinamento ajuda no aumento da força e também fortalecimento muscular, tonificando os músculos do corpo e reduzindo a flacidez".
3. Atenua os efeitos da menopausa
O período da menopausa é caracterizado por determinados sintomas incômodos, como as ondas de calor, alterações do sono e oscilações do humor. Segundo Deise, a prática da musculação "ajuda a atenuar os efeitos da menopausa, melhorando a qualidade de vida da mulher".
"O responsável pela redução do estresse é um hormônio produzido durante a prática, a endorfina, conhecida também como hormônio da felicidade", explicou a professora de educação física.
Deise comentou que a musculação feminina também ajuda a dormir melhor. "A endorfina também é a responsável por essa questão, diminui o estresse e consequentemente ajuda a dormir mais tranquila".
6. Age como um antidepressivo natural
Além da endorfina, o exercício físico também libera serotonina, neurotransmissor que garante a sensação de felicidade. A combinação desses dois elementos ajudam na saúde mental e qualidade de vida da mulher, ressaltou Deise.
7. Previne o diabetes e a hipertensão
Assim como outras atividades físicas, a musculação feminina ajuda a prevenir o diabetes e a hipertensão. Deise explicou que isso acontece, pois "ocorre queda na taxa de glicemia e elevação do colesterol bom, o HDL".
8. Pode ajudar a emagrecer
Muitas vezes o emagrecimento é o foco ao procurar pela musculação. A professora de educação física deixou claro que "isso pode acontecer, principalmente quando há ganho de massa muscular e redução no percentual de gordura, mas será preciso aliar com outras questões, como a mudança de hábitos alimentares".
Percebeu como os benefícios da musculação feminina não são apenas estéticos? Continue a leitura para saber sobre a musculação na terceira idade e ver dicas para quem deseja iniciar a prática.
A musculação feminina para a 3ª idade e seus benefícios
Deise comentou que "na terceira idade, a musculação ajuda a prevenir a perda mineral óssea, principal característica da osteoporose. Além disso, com o passar dos anos, há redução da massa muscular, principalmente nas mulheres pós-menopausa. Assim, os exercícios ajudam na regeneração e fortalecimento muscular".
Ela complementou dizendo que a prática pode facilitar a autonomia da idosa, para conseguir realizar atividades comuns do dia a dia. Ou seja, o exercício melhora a qualidade de vida e pode ser feito por quem tem mais de 60 anos. Dentre os benefícios para elas, estão:
Aumento da massa muscular e massa óssea;
Aumento da autonomia;
Prevenção do diabetes e da hipertensão.
Após conhecer os benefícios da musculação feminina na terceira idade, siga a leitura para ver dicas para iniciantes e tirar dúvidas sobre o tema.
6 dicas para iniciantes que se interessaram pela prática
Você se interessou em fazer musculação, mas não faz ideia por onde começar? Veja as dicas dadas pela Deise e se arrisque sem medo!
Procurar um local com profissionais de Educação Física capacitados: "o objetivo é receber a orientação correta e evitar se machucar, pois cada pessoa terá um treino diferenciado", explicou.
Realizar a avaliação física: "é muito importante em qualquer idade, por meio de uma boa avaliação o professor pode identificar possíveis restrições e traçar um plano de treino conforme o objetivo da pessoa. Já para pessoas com alguma doença ou patologia pré-existente, idosos, gestantes e adolescentes, é imprescindível a liberação médica", recomendou.
Manter uma alimentação saudável: segundo Deise, "não é necessário fazer uma dieta muito restritiva, mas consumir de forma adequada todos os nutrientes necessários para o corpo é muito importante para quem busca resultados duradouros".
Respeitar seus limites: "parece bobagem, mas muitas pessoas chegam com tanta vontade de ter resultados rápidos que começam a treinar com mais carga do que o corpo aguenta. Não respeitam os intervalos entre os treinos, fazem várias atividades em simultâneo, não dormem nem se alimentam direito. Isso é muito prejudicial, então tenha calma e saiba respeitar os seus limites", recomendou a professora de educação física.
Ser persistente: Deise comentou que "desistir no primeiro obstáculo não faz bem para o seu corpo. Toda vez que você para de treinar e volta depois de um tempo o seu organismo precisa recomeçar e os seus resultados demoram mais tempo para aparecer. Por isso sempre escute seu professor, ele vai saber como te ajudar".
Não focar apenas na balança: a professora ressaltou que "muitas pessoas acabam desistindo de treinar porque não vêm resultado na balança, mas é importante salientar que a massa muscular é mais pesada que a gordura. Por isso, muitas vezes não há alteração no peso total, porém há aumento de massa muscular e redução de gordura".
Siga as dicas e sempre conte com um profissional de educação física para te ajudar, assim evita possíveis lesões. Agora, vem ver quais são as perguntas frequentes sobre o assunto.
Perguntas frequentes sobre musculação feminina para tirar suas dúvidas
A musculação feminina pode ser iniciada em qualquer idade?
Deise Granville Furtado (DGF): "a indicação é a partir dos 14 anos, salvo recomendação médica".
Quanto tempo para definir o corpo, quando existe esse objetivo?
DGF: "depende, não existe um tempo mágico. A definição resulta de um baixo percentual de gordura, treinamento específico e alimentação adequada. Não há como prever um tempo sem saber como está o corpo da pessoa no momento do início do treino. A individualidade biológica influencia no resultado. O mesmo treino não funciona para todo mundo, mesmo em gêmeos idênticos o resultado é diferente".
Como é montado um treino de musculação feminina?
DGF: "começamos pela anamnese, um questionário para saber sobre patologias, doenças, objetivos e tempo disponível para treino. Com a avaliação física o treino fica ainda mais específico, por isso é interessante realizá-la para que o objetivo seja alcançado mais rapidamente. Com base nas respostas dos alunos e nos resultados da avaliação o professor pode montar o treino. Normalmente o treino é divido em ciclos, nos quais cada período prioriza uma capacidade ou objetivo a curto, médio e longo prazo".
Um mesmo treino funciona para todas as mulheres?
DGF: "de forma alguma! Justamente por causa da individualidade biológica. Além disso, existem fatores externos ao treino como tempo de sono, estresse e alimentação. Não é porque um treino funcionou para sua amiga que vai funcionar para você. Cada pessoa é única, por isso é importante um profissional capacitado para te atender".
DGF: "caso queira treinar em uma academia, é importante pesquisar por locais que tenham profissionais de educação física graduados e estagiários em formação. Perguntar para quem já treina também é uma boa dica. Caso opte em realizar os exercícios na academia do seu prédio (hoje grande parte das novas construções têm bons equipamentos para o treino de musculação) é importante que procure um profissional capacitado. Pesquise com pessoas que você conhece e já treinam, evite contratar alguém que você viu em uma rede social só por achar o corpo dele(a) bonito".
Quais dicas você dá para incentivar elas a fazerem a musculação?
DGF: "a musculação é um dos exercícios físicos mais democráticos que existem. Os benefícios são enormes em qualquer idade e o treinamento é individualizado. O importante é começar e persistir. Você vai se sentir melhor e de quebra ainda vai ter mais saúde, qualidade vida e resultados estéticos".
Gostou de conhecer mais sobre a musculação feminina? Como você pode ver, é um exercício bastante versátil que pode, inclusive, ser praticado na terceira idade. Agora, aproveite para dar uma lida também na matéria sobre exercícios para iniciantes.