SESI - Santo André - Posicionamento adequado para dormir
Por: Alessandra Cosim Cote Gil - Terapeuta Ocupacional do SESI-SP
17/02/202115:57- atualizado às 15:57 em 17/02/2021
Você sabia que um posicionamento desconfortável enquanto deitado pode prejudicar a qualidade do seu sono?
Você tem dificuldade para encontrar uma posição confortável para dormir?
Você sabe qual é o travesseiro adequado?
Você acorda com a sensação que não conseguiu descansar, sente dores pelo corpo ao acordar?
Preparamos algumas dicas que poderão te ajudar nessa busca pela postura correta e assim conseguir garantir uma noite bem dormida.
Mas antes de falarmos de postura, temos que ressaltar que o colchão e o travesseiro são itens importantes nessa busca pelo sono reparador, e que merecem atenção especial. Ambos têm uma vida útil que deve ser respeitada. Preste atenção ao desgaste gradativo e avalie a necessidade de trocá-lo quando necessário.
Se ao deitar em seu colchão, algumas partes se deformam mais do que outras, ou quando você se levanta dele, ainda percebe que o formato do seu corpo ainda permanece marcado no colchão, provavelmente está na hora de adquirir um novo.
Ao permanecer deitado, prefira a postura de lado (decúbito lateral), assim você garante um melhor alinhamento de toda a coluna. Mas para que isso ocorra, também é preciso que o travesseiro tenha uma altura proporcional a largura de seus ombros enquanto está nessa posição, ou seja, o travesseiro deve apoiar somente a cabeça, os ombros devem ficar apoiados no colchão e o travesseiro deve ter altura suficiente para que seu pescoço fique alinhado.
Entre os joelhos use um outro travesseiro, afastando uma perna da outra e alinhando a altura do joelho da perna que está por cima ao seu quadril, isso colabora para que os músculos da região lombar fiquem relaxados e sua coluna permaneça alinhada.
Se mesmo depois de seguir essas sugestões as dores do corpo persistirem, consulte um médico para que possa fazer uma avaliação criteriosa de suas queixas.