Durante o aquecimento, preste especial atenção à forma como seus pés e pernas funcionam durante o curso do pedal, sendo algo assim:
A primeira fase ocorre das 12 horas às 5 horas. Aqui você está empurrando para baixo, usando seus isquiotibiais para estender seu pé para baixo. Permita que seu calcanhar caia enquanto você passa das 12 horas;
Das 5 horas às 7 horas, você se prepara para puxar para trás. Envolva os músculos da panturrilha, e ligeiramente aponte seu dedo para baixo;
Das 7 horas às 9 horas, sua outra perna está no golpe. Deixar a perna de puxar ficar manca significa que precisa trabalhar mais – então pense em mantê-la em movimento – não mude todo o foco para a perna;
De 9 horas, até as 12 horas, você está puxando para cima – imagine que você está puxando seu joelho para o guidão, enquanto você completa o círculo completo.
Nesse tipo de exercício, se você for novato e sem muita experiência, é normal perder o ciclo das pedaladas e dar com o pé em falso. Por isso tente se concentrar na maneira como pedala e procure dar o seu melhor durante a aula.
Essas são apenas algumas coisas para ter em mente antes da sua primeira aula de Spinning. Lembre-se sempre de conversar com seu professor, e certificar-se de que todo o exercício é prazeroso. acesse pratique

Maior jogador de futebol da história participou do lançamento do relógio e da primeira loja da Hublot no Brasil, no Rio de Janeiro
Quando o maior ícone do futebol anuncia que dará nome a um relógio, certamente não se trata de um contador de tempo qualquer. Apresentado ontem na nova boutique da Hublot em um shopping na zona sul do Rio de Janeiro (a primeira loja da marca na América Latina), o Hublot Classic Fusion Cronograph Aero Pelé será fabricado em série limitada a 500 exemplares, por um valor fixado em R$ 45 mil. Inicialmente, ele será vendido apenas no Brasil - além da boutique da Hublot, outras oito lojas da joalheria Sara no Rio, em São Paulo e Porto Alegre receberão o modelo.