Muitos de nós não dormem o suficiente. E isso não é só uma inconveniência – influi em nosso humor, prejudica nossa memória, diminui nossa capacidade de foco e nos torna mais suscetíveis a ter ansiedade. Para manter o melhor desempenho, precisamos de descanso. Isso é fato. Já que a maioria de nós não pode recuperar o sono perdido depois, a única opção é ir para a cama mais cedo. E ainda assim não fazemos isso. Comece a observar como você gasta seu tempo depois do trabalho. Pense nas atividades que você pode deixar de fazer (deixe de checar o Facebook com tanta frequência), dessa forma você pode fazer as coisas que mais gosta (como ver TV) mais cedo. Estipule uma hora exata para estar na cama. Então, dê a si próprio 30 minutos para relaxar antes de cair no sono. Crie uma espécie de ritual para a hora de dormir que lhe deixe relaxado. Leia algo que lhe faça bem, abaixe a temperatura, e evite as luzes azuis (do tipo que você tem contato ao usar seu smartphone ou computador).