Por que devemos prestar atenção na Ergonomia no Home Office? - Blog Anselmo Santana
Por que devemos prestar atenção na Ergonomia no Home Office?
O home office se tornou o principal modelo de trabalho por conta da pandemia de coronavírus. E uma das principais preocupações com a mudança repentina da rotina de escritório para o trabalho remoto é a manutenção da saúde e da qualidade de vida. E para isso é preciso pensar na ergonomia.
As empresas precisam prestar benefícios flexíveis no home office. É importante seguir os princípios da aplicação NR-17, conceito que busca aumentar a qualidade de vida dos colaboradores, evitando problemas oriundos de péssimas condições de trabalho.
Ergonomia é um termo estabelecido pela norma regulamentadora NR-17 que visa criar os parâmetros para instituir boas condições de trabalho. É fundamental que o empregador faça a análise ergonômica do ambiente de trabalho dos seus funcionários.
A NR-17 é algo obrigatório para todas as empresas. O objetivo principal no home office é adaptar qualquer tipo de ambiente para gerar bem-estar para o trabalhador. Muitos problemas surgem por conta da fatores que afetam a ergonomia como o esforço repetitivo, a má postura, ficar muitas horas em pé, entre outros.
Quais são os principais problemas causados pela falta de ergonomia no ambiente de trabalho?
A negligência da ergonomia pode causar diversos problemas de saúde em trabalhadores. De acordo com o tipo de trabalho desenvolvido por cada profissional, é possível que ele desenvolva doenças e problemas relacionados à função exercida.
Um dos problemas mais famosos é o L.E.R. (lesão por esforço repetitivo), que são problemas que surgem por conta de tarefas repetitivas desenvolvidas no dia a dia. Quem trabalha com digitação, por exemplo, tem mais facilidade em gerar problemas como a tendinite se não se preocupar com a ergonomia.
Outros problemas que podem afetar o dia a dia de trabalho são as dores nas costas, principalmente na região lombar e no pescoço por conta da má postura.
A cefaleia, dores de cabeças mais fortes e recorrentes, são comuns para quem trabalha no home office, devido à falta de ergonomia. Além disso, problemas emocionais como a ansiedade e a depressão.
Trabalhar em home office traz diversos desafios em relação a qualidade do seu trabalho. Separamos algumas dicas para trazer mais qualidade de vida e autonomia no dia a dia, confira as nossas dicas de ergonomia abaixo:
Coloque a tela do computador na altura dos olhos
Para quem trabalha de frente para o computador, a altura da tela é importante para evitar que você fique em uma postura que te deixe "corcunda", fazendo com que você coloque o pescoço muito para baixo. Isso ajuda a prevenir as dores no pescoço e a cefaleia.
Por isso, encontre um suporte para seu computador/notebook ou utilize livros para colocar a tela na altura dos seus olhos e melhorar a sua postura.
Se alongue durante as pausas
Outra dica importante é fazer diversas pausas ao longo do dia de trabalho. Muitas pessoas que trabalham em home office acabam passando diversas horas sentadas na mesma posição e isso é altamente prejudicial para a qualidade de vida.
Então, é importante que a pessoa use métodos como a Técnica Pomodoro que orienta pausas durante o horário de trabalho. E nesse tempo de descanso, busque fazer um alongamento, se espreguiçar antes de voltar a focar no trabalho.
Beba água! Essa é uma dica que vale para qualquer momento da vida. Durante a rotina de trabalho, é importante se manter hidratado. Se você enfrenta uma rotina pesada, beber um copo de água a cada pausa é fundamental para a sua hidratação.
Se você ficar desidratado, a sua capacidade cognitiva pode ser afetada. Para quem tem dificuldade de lembrar de beber água, baixe um aplicativo para ser avisado por notificação no seu celular. Outra dica é variar, em vez de sempre beber água, busque também consumir água de coco e sucos durante o dia a dia.
Tenha uma cadeira confortável e apoios
No home office, passamos várias horas sentadas trabalhando, então é importante ter uma cadeira que seja confortável e foque na ergonomia. Então, é importante que a sua cadeira tenha apoio para os antebraços, seja regulável para definir altura e se preocupe com a posição das costas.
Isso é fundamental para evitar tensões musculares e dores nas costas, prevenindo dores e torcicolos. Outra dica é contar com almofadas ergonômicas para a coluna cervical.
Tenha um ambiente próprio para o seu home office
Para tentar se adaptar rápido à rotina de escritório, o ideal é que você tenha um ambiente próprio para o seu home office. Assim, você pode ter controle sobre o ambiente. Dessa maneira, você consegue cuidar da iluminação, equipamentos, barulho e prevenir as distrações do dia a dia.
Adotar a prática de fazer a análise ergonômica do ambiente de trabalho é uma forma de cuidar da própria saúde. As empresas precisam ajudar os seus colaboradores a terem melhores condições de trabalho no home office, principalmente, por que esse modelo de trabalho deve prevalecer após a pandemia.