APRENDENDO O YOGA | Ganesha
APRENDENDO O YOGA
Onde concentrar-se durante os asanas
É possível obter proveito da ginástica ocidental sem levar em conta a atitude mental ou a concentração, mas estas, unidas ao relaxamento, são indispensáveis na prática do yoga, incluindo os asanas (as posturas psicofísicas).
Mas, onde e como concentrar-se?
Para cada asana indicamos sempre, onde concentrar-se; mas você deve conhecer as regras gerais neste tema. Os antigos tratados também mencionam o lugar da concentração, porém eles se dirigem aos alunos muitos avançados, porque a concentração sobre esses pontos não é possível – nem sequer é aconselhável – sem que a técnica dos asanas tenha sido perfeitamente dominada. O principiante deve concentrar-se em outros pontos, diferente dos veteranos, Isto é esquecido ou ignorado muito freqüentemente.
Durante a fase dinâmica O principiante dirigirá primeiro sua atenção à aquisição da técnica correta da postura em todos os seus detalhes, até o momento em que a tenha assimilado perfeitamente e possa realizar o movimento sem ter que prestar-lhe atenção assim como se dirige um carro, em que se faz todos os gestos com precisão sem ter que pensar neles.2o – Concentração no relaxamentoEssa segunda etapa, normalmente mais longa que a primeira, é indispensável e não se pode saltá-la. Não omitir o relaxamento do rosto, especialmente da boca, sem esquecer a língua. Nesta fase, a imagem mental ajudará muito o yogue aprendiz. Imagina-se, ao executar o Arado (Halasana), por exemplo, que seus pés são muito leves e, depois de relaxá-los, elevá-los, só contraindo o abdômen. O praticante se surpreenderá com a facilidade com que se elevam as pernas (para se colocar na postura).3o – Concentração na respiração Esta é a etapa final. Para executar o asana de forma verdadeiramente yogue, quando o aluno eleva as pernas (no exemplo da postura do Arado), os pés percorrem sua trajetória a uma velocidade, ou melhor, com uma lentidão – constante, até que os dedos toquem o solo. E o mesmo na volta.
O yoga não tolera nem trancos, nem aceleração ou diminuição da velocidade. Essa progressão dos asanas se converte em prazer e proporciona ao eventual espectador uma impressão de tranqüilo controle, semelhante a do fluxo de um rio calmo que flue com inexorável lentidão até o mar. Praticando assim os asanas, a concentração se realiza automaticamente, porque, já que se trata de grupos diferentes de músculos que se relacionam sucessivamente, o sincronismo necessário para se manter o movimento a uma lentidão rigorosamente uniforme absorve toda a atenção.
4o – Concentração no movimento constante e uniforme
Quando o praticante é capaz de executar o movimento de modo reflexo e relaxado, vai enfocar sua atenção no alento, a fim de respirar de modo normal e contínuo (salvo indicações particulares) durante todo o movimento. Somente os alunos muitos avançados podem desrespeitar essa regra, seguindo as instruções de um guru (mestre). Deve-se continuar respirando normalmente, porque se a respiração é detida, bloqueia-se o diafragma e a pessoa se congestiona. Quando um iniciante eleva as pernas se colocando sobre as espáduas, tem a tendência a reter o alento, o que se observa imediatamente em seu rosto que fica vermelho.
Basta alguns dias ou algumas semanas, para se conseguir essa primeira etapa, após a qual a concentração se dirigira à execução econômica do asana, isto é, utilizando o menor número possível de músculos e contraindo-os minimamente, ao mesmo tempo em que se mantêm relaxados os outros grupos musculares.
1o. – Concentração na técnica correta
O centro da atenção difere no que se trata da fase dinâmica ou da fase estática e varia também segundo o grau de evolução do praticante.
Durante a fase estática1o – Concentração na imobilidade relaxada O praticante vigia sempre a descontração muscular. Para tomar novamente o exemplo da Postura do Arado, ele relaxará especialmente o rosto, os braços, as mãos, os pés, as panturrilhas, as coxas e, sobretudo, os músculos submetidos ao estiramento, isto é, os dorsais. Este estiramento esvazia os músculos trabalhados do seu fluxo sanguíneo, como se estirasse uma esponja, e quando voltam a seu estado normal no final da postura, aspiram avidamente o sangue fresco. Este estiramento é o segredo da flexibilidade no Hatha Yoga e devolve aos músculos sua elasticidade normal. Quantos ocidentais são incapazes de se sentarem no chão com as pernas estendidas! Músculos com sua elasticidade normal permitem-nos adotar, em qualquer circunstância, uma atitude confortável. Se os músculos da coluna vertebral estão encurtados pela inércia (como sucede em 99% dos civilizados), a coluna fica rígida e qualquer movimento brusco, mesmo que não seja violento, pode ocasionar um problema ocasional nas vértebras que será preciso a intervenção de um médico ou um quiropraxista. Quando o praticante pode permanecer imóvel e relaxado, respirando normalmente, pode concentrar-se na região estratégica de ação do asana.E aí que o adepto concentrará sua atenção. A partir deste ponto, o asana responde a definição de Alain Daniélou, a melhor que já encontramos: "um asana é qualquer posição que se pode manter imóvel, por um longo tempo e sem esforço".
Estas regras lhe permitirão determinar, qualquer que seja seu grau de adiantamento no yoga, onde e como se concentrar. Observemos que um mesmo aluno pode comportar-se diferentemente segundo os diversos asanas, quer dizer, como um iniciante para um asana que está aprendendo, mesmo quando está no estado mais avançado para outros asanas que conhece a fundo.
Este é o ponto mencionado nos antigos tratados; mas observamos que uma boa preparação faz falta antes de se chegar a essa concentração. Cada asana, e isto é uma das características essenciais entre o yoga que o diferencia de todas os outros métodos de Educação Física – produz efeitos bem determinados sobre uma parte do corpo, por exemplo, na região das tireóides durante a postura da vela (Sarvangasana), na região do plexo solar durante a postura do Arco (Dhanurasana), etc.
2o – Concentração no ponto estratégico do asana
Se os músculos estão relaxados em sua extensão normal, podem realizar qualquer movimento, porque as vértebras se articulam livremente e voltam por si mesmas ao lugar, mas se a coluna vertebral está rígida, diante da menor queda ou do menor acidente de carro, pode ter conseqüências trágicas, ao passo que uma musculatura que se mantém relaxada e forte, resiste a choques que certamente prejudicaria uma coluna não trabalhada.
O principiante se concentrará em manter uma imobilidade absoluta que, unida a uma soltura, é o elemento capital da fase estática (salvo instruções particulares de algum asana). A respiração prossegue normalmente, ou inclusive se amplifica durante a fase estática.