Manter a motivação para correr no inverno | Kalenji
Manter a motivação para correr no inverno
Motivar-se para manter uma boa forma física durante o inverno nem sempre é fácil. O frio, o vento e a noite que chega cedo, cortam até a vontade dos corredores mais corajosos. Correr durante o inverno para manter-se em forma, progredir ou preparar suas futuras corridas. Seja qual for a sua motivação existem diversas soluções, sendo uma delas a corrida indoor. Para evitar a hibernação e a rotina, siga o guia.
Manter-se em movimento ou correr numa academia ou em casa é uma boa alternativa antes dos primeiros encontros com a primavera, para manter a forma, trabalhar o reforço muscular ou perder alguns quilos acumulados durante as festas.
Em vista de objetivos primaveris, o uso de máquinas de step, da esteira ou dos elípticos é muito eficiente. Esses diversos aparelhos têm realmente sua utilidade para manter uma boa condição física, destinados, sobretudo a todos os corredores morando em regiões onde a corrida externa é muito complicada no inverno (pouca luz, poucos lugares para correr, parques, pistas, etc).
- Mais segurança: correr na academia permite evitar os inconvenientes do frio e as lesões causadas pelo gelo e os terrenos úmidos (escorregões, quedas, etc).
- Gestão das sessões: para as pessoas que possuem uma agenda lotada ou irregular, poderão fazer sessões de corrida no momento que puderem.
O objetivo de continuar a correr durante o inverno, é melhorar sua capacidade muscular e progredir em seu poder de "fundo". Efetuar o trabalho em sua casa ou na academia, o reforço muscular traz diversos benefícios se for feito em boas condições. O que conta é trabalhar os músculos solicitados durante as corridas.
- Efetue sessões de abdominais e de revestimento das lombares e acrescente alguns saltos com a corda. Esses exercícios têm a vantagem de melhorar seu desempenho, que diminuem o cansaço por ocasião das corridas ao ar livre.
Termine a sessão, alongando corretamente os músculos solicitados e relaxe se você puder. Por exemplo, a sauna proporciona um bem-estar incomparável, no nível respiratório, devido aos seus odores de eucalipto, que liberam bem os brônquios e regeneram os tecidos.
3. Preparar-se lentamente para as corridas da primavera
No intuito de melhorar sua progressão e resistência, o preparo físico durante o inverno antecede sessões mais intensivas. Como indica seu nome, esse preparo será progressivo e "habilita" o organismo para um treino de competição. Para ter êxito durante um período de três meses, aumentar as doses de trabalho pouco a pouco, de acordo com seus objetivos e estados de sua forma física, sem esquecer as fases de recuperação e de repouso.
Dica: Elaborar seu plano de treinamento com um coach, seja qual for o seu nível, sua forma ou seus objetivos. Essa é uma dica a mais para facilitar o sucesso e a progressão, mantendo a motivação para a corrida no inverno.