Cross: saiba qual a alimentação ideal para quem pratica
Os cuidados para manter uma alimentação saudável devem seguidos por todas as pessoas, mas no caso de quem pratica o cross, essa preocupação deve ser ainda maior. Isso, porque essa modalidade de treino exige alto desempenho do atleta e envolve uma grande carga física.
Uma boa dieta cross é importante também, porque ajuda a manter um bom condicionamento físico e auxilia na recuperação muscular, além de prevenir lesões resultantes dos grandes esforços físicos.
Saiba quais são os principais alimentos que garantem os melhores resultados para quem pratica esse esporte.
A refeição pré-treino deve ser feita com pelo menos uma hora de antecedência. Ela precisa ser rica em calorias e carboidratos e alguns dos alimentos dessa categoria são pães, macarrão, tapioca, frutas, batata doce, aveia e cereais.
Esses alimentos, além de serem de fácil absorção, fazem o açúcar e a gordura serem gastos pelo organismo durante o treino.
Já as proteínas, são importantes porque ajudam na recuperação dos músculos e sua manutenção. Alguns dos alimentos com essa propriedade são peito de peru e de frango, atum e ovos.
A gordura boa é também aliada do pré-treino, mas as gorduras em excesso devem ser evitadas. Nesse caso, o óleo de coco pode ajudar, porque tem rápida absorção e a manteiga ou alimentos contendo creme de leite ou óleo devem ficar fora da dieta.
Depois do treino o atleta precisa seguir uma alimentação rica em proteínas. As carnes magras, frango e peixe são essenciais. Ovos, queijos e iogurtes com baixo teor de gordura também garantem as propriedades necessárias para essa etapa do dia.
Principalmente no caso de o treino ter sido mais intenso, é importante também ingerir carboidratos, já que eles repõem a energia gasta durante os exercícios.
Os suplementos alimentares são geralmente indicados para atletas amadores ou para aqueles que seguem treinos muito intensos.
No caso dos amadores, a suplementação é importante, porque se trata de pessoas com outros compromissos profissionais e sujeitos a estresse e cansaço excessivo.
A creatina é um dos suplementos mais indicados para os atletas de cross, porque ajuda a ganhar massa e força e auxilia no desempenho geral do treino.
Outro suplemento que é muito comum entre os praticantes de cross é a platinose. Ela tem a função de liberar carboidrato para o corpo e manter a energia elevada durante o período dos treinos.
Em alguns casos, o whey protein, proteína do soro do leite, também é utilizado.
Vale ressaltar que os suplementos devem ser ingeridos apenas mediante indicação médica ou de um nutricionista. Do mesmo modo, toda a dieta que irá ser adotada precisa ser aprovada por um profissional. Isso, porque o programa de alimentação deve levar em consideração características individuais de cada pessoa e objetivos da prática do esporte.
É importante também que todas as questões de saúde sejam verificadas antes de seguir a dieta e até mesmo antes de iniciar a modalidade cross.
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