Resumo de Como Dormir Bem? - Revista Ser Espírita 2/10/2010
(Revista Ser Espírita 2/10/2010)
A forma correta para deitar-se influencia muito para uma boa noite de sono. É necessário respeitar a coluna vertebral para não despertar com dores musculares. O fisioterapeuta Roberto Quintana dá algumas indicações para o momento de dormir, respeitando a curvatura da coluna.
O travesseio deve estar na mesma altura do ombro até a cabeça. Colocar um travesseiro no meio das pernas para que não haja deslocamento da coluna, evite sempre a rotação da coluna o que pode acarretar problemas mais sérios.
O sono pode ser dividido em cinco fases. Na primeira fase ocorre o aumento de liberação da melatonina, responsável pela sonolência. Na segunda a dimunição das frequências cardíaca e respiratória, além de leve redução na temperatura corporal (sono leve). A terceira e quarta fases são responsáveis por liberarem o hormônio de crescimento (HGH), cuja finalidade é a redução do acúmulo de gordura, o combate à osteoporose e a manutenção do tônus muscular. É liberada ainda a substância leptina, que controla a sensação de saciedade, e o cortisol, regulador do sistema imunológico.
A quinta e última fase é a fase do sono REM ( termo originário do inglês, que significa "movimento rápido dos olhos"). É onde ocorrem o pico da atividade cerebral e os sonhos.
- Evite ligar aparelhos eletrônicos antes de dormir e de preferência, não leia na cama;
- Não coma nuito antes de dormir e nem tome bebidas com cafeína (café, chás, etc.) ou refrigerantes, bebidas alcoólicas e cigarros;
- Faça um exercício de respiração ao ir dormir e mantenha um horário para dormir e acordar;
- Preste atenção ao travesseiro e à posição em que dorme;
- Embora as horas de sono variem de pessoa para pessoa, recomenda-se de sete a oito horas por noite;
- Mantenha o quarto ventilado ou com temperatura agradável, relaxe. Uma música calma pode ajudar;
- Existem várias doenças e distúrbios relacionados ao sono. Se a pessoa fica cansada durante o dia, menmo depois de dormir várias horas por noite, é bom procurar um especialista.