ABCEM - ABC Esclerose Múltipla: Alimentação X Fadiga
Alimentação X Fadiga
A fadiga é uma queixa comum das pessoas com Esclerose Múltipla. Pesquisas demonstram que, diferentemente do que ocorre em outras situações, na EM ela se mostra mais intensa e frequentemente associada a um grau de incapacidade persistente, sendo mais intensa no final da tarde e em temperaturas elevadas.
A nutrição, aliada a algumas mudanças comportamentais, pode contribuir para diminuir a fadiga e colaborar para um estado mais equilibrado e saudável.
Dicas de atitudes que contribuem para a minimização da fadiga:
Pela manhã, sempre manter a hidratação do corpo com água, pois a desidratação causa fadiga;
Dormir de 6 à 8 horas diariamente;
Manter uma rotina de refeições de 3 em 3 horas e respeitar os ciclos de sono;
Evitar o consumo excessivo de álcool ou tabaco;
Nunca pular refeições, mantendo uma média de 6 refeições diárias, divididas em: desjejum, colação (lanche), almoço, merenda, jantar e ceia;
Evitar ao máximo o consumo de cafeínas, tais como: café, chá preto, refrigerantes; energéticos e jamais combiná-los com bebidas alcoólicas;
Exercícios realizados em máquinas melhoram a extensão do joelho e flexão, diminuem a fadiga e aumentam o desempenho na subida e descida de degraus;
Exercícios desenvolvem o relaxamento e a coordenação, apontando, também, melhora na diminuição de tosses, o que garante uma grau de respiração equilibrado;
A prática de atividade física, até 3 vezes por semana, colabora com a desenvoltura muscular.
Dicas de alimentos que diminuem a fadiga:
Por serem ricas em ômegas 3 e 9 (gorduras saudáveis) é um superalimento que coopera na diminuição da fadiga. Recomendação de 20g por dia.
As nozes são frutas secas com valor energético rico, pois elas fornecem calorias, sendo grande fonte de vitaminas B e também de ômega 3. Recomendação de até 3 porções por dia.
Este alimento tem fama de vilão por oferecer um bom aporte calórico, porém quando consumido com moderação apresenta benefícios. Os amargo e preto são mais aconselháveis por terem propriedades antioxidantes. Além disso, também oferecem substâncias estimulantes e que dão mais energia. Recomendação de até 20g por dia.
As lentilhas fornecem nutrientes como ferro e carboidratos. Há diversas opções de consumo, a mais comum é o consumo da lentilha cozida temperada e adicionada a outros alimentos. Além disso, também pode ser servida junto com saladas frias e na preparação de hambúrguer. Recomendação de um copo por semana.
Amarela e brasileira, esta fruta é mais rica em carboidratos que as demais frutas e também fornece aminoácidos que contribuem na formação de serotonina, uma substância que previne a depressão. Deve-se tomar cuidado porque favorece o ganho de peso se for ingerida em grande quantidade, mas é fonte de potássio e outros nutrientes, devendo ser consumida diariamente uma pequena unidade.