1. Faça os exercícios com foco total. Concentrar-se nos movimentos é muito importante para a correta realização dos mesmos. Quando se faz exercícios sem concentração, ou seja, conversando com colegas ou com a “cabeça na lua”, os movimentos podem não ser planejados e/ou executados de forma correta. Nessa hora, podem acontecer as lesões.
2. Respeite a técnica orientada pelo professor de educação física. Ajuste os equipamentos para o seu tamanho, respeite a postura e obedeça as orientações dos movimentos. Não invente nada. As técnicas evoluíram durante anos baseadas em pesquisas sérias.
3. Evite o pulley (puxada) costas e ter muito cuidado com o supino. Durante a puxada costas, o ombro trabalha em rotação externa máxima e, portanto, com grande distensão dos tendões, principalmente da origem do tendão da cabeça longa do bíceps braquial, e da estrutura cápsulo-ligamentar anterior. Durante o supino, apesar de não ter rotação externa máxima, a tração das mesmas estruturas ocorre de forma semelhante devido à hiperextensão da articulação. A lesão raramente acontece de forma aguda, mas, sim, de forma paulatina, através de microlesões que vão se somando até formar uma grande lesão capaz de gerar sintomas.
4. Faça exercícios periescapulares para evitar o desbalanço muscular e a quebra de sincronia do movimento da escápula e da articulação glenoumeral. A relação de movimento glenoumeral e escapular e de 2° para 1°, ou seja, quando se realiza elevação de 90° da articulação glenoumaral (ombro propriamente dito), a escápula se movimenta 45°. O desbalanço desse movimento gera síndrome do impacto e dor e, se não for resolvido, leva a microlesões do tendão do supraespinal que podem se somar e causar uma lesão maior. Por isso, é muito importante fortalecer a musculatura periescapular, ou seja, os estabilizadores da escápula: trapézio, romboides e serrátil anterior.
5. Evite o overtraining (sobrecarga de treinos). Lembre-se que deve haver um período de repouso dos grupos musculares trabalhados durante uma sessão de treino. Além disso, cuidado com o peso em demasia. Não adianta se empolgar e querer ganhar massa muscular num período curto de tempo. Hipertrofia e definição do corpo vem com o tempo.
6. Ouça seu corpo. Claro! Dor é um sintoma de que algo está errado. Dor articular, em qualquer articulação, durante a atividade física é sinal para que a mesma seja interrompida imediatamente. A dor muscular pode ser normal, mas a dor articular não. Portanto, se houver dor articular, pare a atividade, chame o educador físico e verifique se não há erro de técnica, de postura ou sobrecarga de peso. Se tudo estiver correto ou for corrigido e, mesmo assim, houver persistência da dor, não insista em fazer o exercício. Solicite ao professor que o substitua

Kit 6 Pilhas Duracell Quantum Alcalina Aa Cartela C/ 2 Unid - Tudo para Automação Comercial e Industrial aqui na DC Automação

As calças Helly Hansen Pro Lifa para mulher são muito quentes e perfeitas para todo o tipo de atividades com baixas temperaturas. Uma base layer que combina painéis de regulação do calor com a tecnologia Lifa para controlar, com precisão, a temperatura do corpo, proporcionando a quantidade de calor adequada em cenários de grande intensidade.

Ninguém acerta as seis dezenas da Mega-Sena e prêmio vai a R$ 275 mi | Rádio Diplomata FM 105,3 - Brusque, Santa Catarina
A Mega-Sena acumulou pela 14ª vez consecutiva, nesta quarta-feira (8), no concurso 2.149. O prêmio estimado para o próximo concurso é de R$ 275 milhões.

bit.ly/3jqYFjd | Com menos de 40 anos, a advogada Ana Paula Martinez já conquistou duas vezes o prêmio de melhor advogada do mundo, na sua área de atuação: concorrência nacional e internacional. O “bicampeonato” na competição, promovida pela publicação britânica Global Competition Review (GCR), foi em 2016.
Mas, o prêmio, atribuído à combinação de dedicação e competência aliada à abertura para novos horizontes, é apenas uma das conquistas de uma de sucesso. Aos 26 anos, ela chegou ao posto de Diretora do Departamento de Proteção e Defesa Econômica (DPE), do Ministério da, onde são feitas investigações de infrações contra a ordem econômica no Brasil. Ficou lá de 2007 a 2010 e seu trabalho na repressão a cartéis, teve reconhecimento da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico ou Econômico (OCDE).
A dedicação acadêmica foi preponderante para impulsionar sua trajetória, diz Ana Paula. Formada pela USP, ela fez mestrado e doutorado na faculdade do Largo de São Francisco, onde percebeu que o ambiente acadêmico ainda é dominado por homens, embora o ingresso na área de Direito seja mais equilibrado. “Essa situação também se repete no Judiciário e nos escritórios de advocacia”, contou. Ações afirmativas e políticas públicas voltadas a igualdade de gênero são caminhos para solucionar a questão, segundo ela.
Atualmente sócia em um escritório de advocacia na área empresarial, ela também presta consultorias para organizações internacionais como o Banco Mundial e a divisão de comércio e desenvolvimento das Nações Unidas.
Nos próximos dias 4 e 5 de novembro, vai fazer simulações de tribunais com formandos e recém-formados em Direitos o “Conexão Mercado Jurídico”, evento online gratuito que conecta jovens ao . As inscrições para participar vão até o dia 7 de outubro, pelo site da Fundação Estudar, responsável pela iniciativa.
Para quem está começando na profissão, seu melhor conselho para ser um advogado de sucesso se dedicar a resolver problemas e apostem em bias conexões de carreira. Para as jovens ela indica que busquem grupos de networking feminino. Confira a entrevista:
O que você fez na sua carreira e fundamental para conseguir conquistar duas vezes o prêmio de melhor advogada no mundo na sua área, tendo menos de 40 anos?
Acredito que tenha sido um misto de capacidade, foco, amor ao desconhecido e sorte. Sempre me destaquei academicamente, mas isso não é suficiente para uma carreira de sucesso. Precisamos estar abertos a oportunidades, ter paixão pelo que faz e, claro, estar no lugar certo, na hora certa.
Você vai conversar com jovens no evento da Fundação Estudar, qual o melhor conselho de carreira que pretende dar a eles. Por quê?
Acho que o mais importante é se dar conta que o mundo acontece fora de nossos pensamentos. Muitas vezes as pessoas ficam fazendo mil planos de carreira, de estudos, mas vão deixando para depois, por receio ou conservadorismo. Deixar-se “trancar em uma biblioteca”, em um ambiente que incentiva a reflexão, é muito importante para o bacharel em Direito, mas tão importante quanto é se dar conta de que as oportunidades se apresentam essencialmente por intermédio da interação com as pessoas. O conceito de networking no Brasil ainda tem certa resistência cultural, em especial na advocacia. O investimento em relacionamentos é visto como se fosse um jogo interesseiro, quando na verdade é uma oportunidade de criar valor para as duas partes. Expor-se a oportunidades e pessoas é a forma mais eficiente de acabar fazendo o que você gosta.
No Direito, há múltiplas oportunidades de acelerar a carreira, por meio de estágios temporários, concursos de monografia, intercâmbios, publicação de artigos, participação em eventos e obtenção de títulos. Por fim, para aqueles que querem ser advogados, meu melhor conselho é: sejam resolvedores de problema.
Quando fui Diretora do Departamento de Proteção e Defesa Econômica (DPE), do Ministério da Justiça, aos 26 anos. O órgão era responsável por todas as investigações administrativas por infrações à ordem econômica do Brasil. Foi um grande desafio, nas suas diferentes vertentes: formulação de política pública, gestão de processos e gestão de pessoas. Nos quatro anos em que fiquei à frente do órgão, tivemos reconhecimento internacional, inclusive da OCDE, das ações de repressão a cartéis, coordenação com as autoridades criminais e ações de promoção da concorrência que fugiram do ordinário, como campanhas em aeroportos e a criação de Dia Nacional do Combate a Cartéis (celebrado no dia 8 de outubro)
O caso do qual mais me orgulho foi em 2009, relacionado ao fim da exclusividade entre a Visa e Visanet, hoje Cielo, que permitiu a criação de uma dinâmica concorrencial em um dos setores mais importantes do Brasil (o de adquirência, muitas vezes representado pelas famosas “maquininhas” de cartão). É muito gratificante ver os benefícios que podem ser capturados pelo consumidores decorrentes de uma ação para corrigir a estrutura de um mercado.
Ainda há muito a ser feito. Por exemplo, na Faculdade de Direito da USP, uma das mais tradicionais do Brasil e onde eu cursei graduação, Mestrado e Doutorado, o ambiente acadêmico é dominado pelos homens, apesar do ingresso na carreira ser equilibrado entre homens e mulheres. Em quase 200 anos de existência apenas uma mulher chegou a ser Diretora. Segundo dados recentemente divulgados, dos 152 professores, apenas 27 são mulheres (sendo apenas 4 titulares, contra 40 homens).
Essa situação se repete também no Judiciário e no ambiente de escritórios de advocacia. Em 2018, Resolução do CNJ estipulou que os tribunais devem adotar medidas para assegurar a igualdade de gênero. Basta ver a composição de nossos tribunais superiores para concluir que há falta muito para chegarmos em uma situação satisfatória: apenas 2 dos 11 Ministros do STF são mulheres (Ellen Gracie foi a primeira, em 2000). No STJ são 6 mulheres em um total de 33 Ministros – curiosamente a mesma proporção do STF (18%). Nos escritórios, ouso dizer que essa proporção se repete para os cargos de sócios de capital. E apenas em 2017, com Raquel Dodge, tivemos pela primeira vez uma mulher como Procuradora-Geral da República.
Acredito que haja vieses inconscientes e uma aplicação da teoria das vantagens cumulativas que prejudica a ascensão da mulher. E temos também que evoluir para darmos, como sociedade, suporte à fase da maternidade. A mulher não precisa congelar a carreira porque decidiu formar uma família. Talvez precisemos da intervenção do Estado para igualar as condições entre homens e mulheres (como, eg., fazer com que a licença paternidade seja obrigatória).