Na Trainer, temos um exemplo muito bacana, a professora Fernanda Inocêncio. Antes de ter a pequena Natália – que nasceu com 40 semanas de gestação, muito saudável e de parto cesárea – ela já praticava atividades físicas regularmente há 14 anos e, quando descobriu que estava grávida, manteve algumas atividades, diminuindo a intensidade dos exercícios.
“Troquei a corrida pela caminhada e reduzi a carga dos exercícios com pesos. Dei aulas de alongamento e pilates até a penúltima semana de gestação, claro que sempre com respaldo médico e atenção redobrada”.
Ela contou também que os exercícios ajudaram a manter sua disposição e que teve uma gestação tranquila. “Fui sentir a ‘famosa’ dor lombar quando já estava de sete para oito meses porém, muito suave. Não houve uma grande mudança na minha rotina”.
No pós-parto, Fernanda seguiu as recomendações do seu médico, o ginecologista e obstetra Carlos Eduardo Amaral Gennari. Após a “quarentena”, a professora da Trainer foi liberada para praticar caminhadas leves e foi aumentando gradativamente a intensidade dos exercícios. Depois de seis meses, ela já voltou a quase toda a rotina de treino e, inclusive, já está dando suas aulas na Trainer.
“Meu peso corporal já voltou ao de antes de engravidar. Mesmo com todas as mudanças na minha rotina, cuidados com a bebê e amamentação, me sinto muito bem e disposta e tenho certeza que a atividade física está diretamente ligada a isso”.
O puerpério (fase após o parto) leva aproximadamente 40 dias, período necessário para que o organismo e, principalmente, os órgãos genitais voltem à normalidade. Habitualmente durante este período, as mães poderão executar exercícios respiratórios, caminhadas e leves alongamentos. Aquelas que já estavam habituadas à pratica de exercícios terão maior facilidade em recomeçar do que as novas em começar.
A única restrição é de não abandonarmos o bom senso. Aqui não cabe o “no pain no gain” (acho que não cabe nunca), pois o que doer não será normal, sendo assim a dor é o limite. O que doer não é para fazer, tanto em puérperas de cesárea como de parto normal. É evidente que aquelas que se submeteram a uma cirurgia (cesariana), por terem sofrido abertura e posterior sutura da parede abdominal, terão um pouco mais de dor e uma maior sensibilidade para realizar exercícios.
O uso de cinta elástica para “diminuir a barriga” é contra indicado, pois se a cinta for usada o músculo não trabalhará e ficará atrofiado, fazendo com que as mulheres que as usarem fiquem com a barriga flácida e com maior dificuldade para voltar ao normal. A hidroginástica, as caminhadas leves e a drenagem linfática dos membros inferiores são os melhores exercícios que uma gestante pode realizar. Para as pueréras, o mesmo é valido, podendo é claro aumentar um pouco a intensidade do trabalho.
Sabe aquela fase em que a criançada não curte muito tomar banho? Pois este momento pode se tornar muito agradável e, inclusive, auxiliar no desenvolvimento e na independência dos pequenos. Para orientar pais e mães dos nossos alunos da natação infantil, pegamos algumas dicas com o pediatra e neonatologista Alexandre Netto. Olha só!
- Fique atento à temperatura da água – nem muito quente, nem muito frio – para não causar desconforto à criança;
- Deixe o banho mais divertido e relaxante. Vale cantar as músicas da escola ou fazer penteados diferentes no cabelo;
- Apesar de divertido, o banho não deve ultrapassar 15 minutos de duração para que a pele não fique ressecada;
- Mesmo se a criança for pequena e tomar banho com a ajuda dos pais, comece a ensiná-la a se lavar sozinha;
- Dos 5 aos 7 anos de idade, a criança está mais livre para cuidar de si, por isso, deixe que ela tome banho sozinha, mas com a sua supervisão. Aproveite para conversar rapidinho sobre como foi o dia do seu filho,não esquecendo as perguntinhas básicas: “passou o sabonete?”, “lavou as orelhas?”. Esses questionamentos auxiliam no processo de organização interna do seu filho;
- A partir dos 8 anos, a criança já pode tomar banho sozinha, escolher seu próprio xampu e as roupas que vai usar. Quanto mais independente ela se sentir, menor será a resistência ao banho. No caso de pais e filhos que têm o costume de tomar banho juntos, este é o momento de começar a rever essa prática.
Como toda boa festa, a 3º Festa Junina Beneficente da Trainer também vai ter o seu esquenta. Dia 25 de junho vai rolar o Arrocha na Trainer.
Serão três aulas com o melhor do arrocha, nos horários das 9h30, 15h30 e 19 horas. Por conta disso, no dia não serão dadas as aulas de Sh’Bam e a aula de Step I das 15h30.
Que as atividades físicas são fundamentais para o desenvolvimento das crianças – melhorando o condicionamento físico, auxiliando na prevenção e no tratamento da obesidade e desenvolvendo a disciplina e a socialização – todo mundo sabe. Mas ao contrário do que muita gente pensa, devemos estimular ainda mais os pequenos a praticar exercícios físicos durante o inverno.