Proteínas: carnes, ovos, leites e derivados possuem grandes quantidades de triptofano. Isso porque, é um aminoácido que atua na formação da serotonina.
Peixes e frutos do mar: salmão e sardinha são fontes de ômega 3. Um ácido graxo que aumenta a produção dos receptores de neurotransmissores. O selênio e a vitamina B12 ainda ajudam a combater a ansiedade e o cansaço.
A serotonina por exemplo, é produzida a partir do triptofano. Portanto, para aumentar a produção desse hormônio, você precisa ter contato com a natureza. Fazer caminhadas ao ar livre. Tomar sol e fazer reposição da vitamina D.
Quando os níveis de serotonina estão baixos, observamos a falta do apetite sexual, mal humor logo pela manhã, sonolência ao longo do dia e ficamos irritados constantemente. Isso porque qualquer coisa.
Para aumentar por exemplo, a produção da dopamina, além de apostar em uma dieta rica em proteínas, recomendamos praticar Yoga. A dopamina é muito importante, pois é responsável pelo entusiasmo. Quando falta esse hormônio, a pessoa pode sofrer de ansiedade e depressão.