Atenção às bebidas que acompanham a refeição Durante as refeições natalícias, o álcool, refrigerantes e outros sumos prevalecem à mesa. Estas bebidas poderão contribuir com uma quantidade elevada de açúcar e de calorias para a sua dieta, o que poderá promover o aumento de peso. Além disso, o consumo de álcool está frequentemente associado ao aumento de apetite (fator de risco para o aumento de peso). Dê preferência à água e chás e mantenha-se hidratado.
Evite os alimentos processados Nestas alturas, evite colocar na sua mesa batatas fritas, molhos ou enchidos à disposição. Embora sejam rápidos de preparar contêm um excesso de açúcar e gorduras saturadas (não saudáveis) que afetam o seu peso. Opte por alimentos naturais e cozinhe as suas próprias refeições do início.
Relaxe Quando estamos stressados os nossos níveis de cortisol aumentam. Níveis altos desta hormona podem causar um aumento de peso, pois provocam uma maior vontade de ingestão de alimentos. Para evitar o stress nesta época planeie atempadamente as refeições, defina as suas receitas e decide o que vai ou não comer de acordo com o que estará disponível.
Seja activo A inactividade (como ficar sentado a ver televisão) poderá contribuir para o aumento de peso, principalmente se for acompanhada com um excesso de ingestão de alimentos. Faça algum tipo de atividade com a sua família e amigos: como uma caminhada planeada, fazer jogos ao ar livre ou dar um pequeno passeio.