Como treinar respiração para correr: 3 técnicas diferentes
Existem alguns detalhes que podem ajudar na performance de um corredor, como treinar a respiração para correr, por exemplo. Alguém que está começando no esporte pode pensar… Mas todo mundo sabe respirar, afinal é algo natural para o ser humano. Mas o que pode não saber é que talvez a respiração não esteja sendo eficiente para a corrida.
Muito além da resposta para a clássica pergunta sobre respirar pelo nariz ou pela boca, vamos dar algumas dicas de como controlar a respiração correndo. Dessa forma, o quanto antes descobrir como treinar a respiração para correr, melhor será para o atleta. Confira algumas dicas a seguir.
Como treinar respiração para correr: 3 técnicas
Você está correndo, começa a aumentar o ritmo e sente que não consegue manter a respiração apenas pelo nariz. É normal isso acontecer, pois é realmente difícil respirar apenas pelo nariz enquanto corre, principalmente a uma velocidade mais alta. Ao mesmo tempo, inspirar e expirar apenas pela boca pode ter um efeito de hiperventilação. Dessa forma, a melhor maneira de respirar durante a corrida é inspirar e expirar usando o nariz e a boca combinados.
Respirar pela boca e pelo nariz vai manter sua respiração mais estável e vai ativar o diafragma para a ingestão máxima de oxigênio. Uma dica de como treinar respiração para correr é praticar a respiração pelo nariz e pela boca durante o dia para trazer mais consciência para sua respiração.
2) Faça exercícios de yoga para respiração
Fazer exercícios de yoga ajudam os corredores em diversos sentidos, como treinar respiração para correr. Um dos ótimos exercícios de respiração do yoga é a respiração completa. Pode até parecer mentira, mas grande parte dos corredores não fazem a respiração completa durante a corrida e o ideal é praticá-la durante o dia quando não estiver treinando, para quando for correr ela sair naturalmente.
Nela, busca-se absorver gradativamente o maior volume de oxigênio na inspiração, mantendo uma exalação bem prolongada, o que permite a melhor eliminação de gás carbônico e demais resíduos. Fazer essa respiração algumas vezes durante o dia vai trazer maior consciência para a respiração durante a corrida, como controlar a respiração correndo.
De acordo com o estudo Yoga e Corrida de Rua: um par perfeito, com essa consciência respiratória, os atletas de corrida podem atingir de forma natural uma inspiração bastante prolongada, exalando até mesmo o dobro da duração da inalação. Segundo o estudo, com essa melhor captação de oxigênio a performance do atleta pode melhorar bastante.
Confira no vídeo abaixo como acontece a respiração completa na prática.
3) Respiração sincronizada com os passos
Você está aqui para saber como treinar respiração para correr e já demos duas dicas de exercícios que podem ser feitos enquanto você não está correndo. Agora, este exercício é para ser realizado enquanto você está correndo.
A respiração cadenciada e sincronizada se refere à quantidade de passos que você dá ao inspirar e expirar enquanto corre. Por exemplo, se você tem um padrão de respiração 2:2, você inspira a cada dois passos e expira a cada dois passos. Nesse padrão você expira sempre no mesmo pé.
Contudo, para melhorar a sua performance e aumentar a estabilidade do seu core o ideal é que você expire cada vez em um lado. Além disso, manter esse padrão de respiração alternando o pé a cada expiração pode prevenir contra lesões.
Dessa forma, tente se concentrar em um padrão de respiração que alterna os pés em cada expiração. Por exemplo, um padrão de respiração 2:1 em que você inspira por dois passos e expira por um, em uma respiração sua expiração vai acontecer no pé esquerdo e na próxima no direito. Este padrão alternado aumentará a estabilidade do seu core e o ajudará a permanecer livre de lesões.
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