Estresse e ansiedade afetam o sono durante a quarentena – GR21
SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) – Segundo a Associação Brasileira de Sono, cerca de 73 milhões de pessoas do país sofrem com algum distúrbio para dormir. Durante a quarentena, então, a tendência é que o estresse, a ansiedade e a depressão alterem ainda mais a rotina diária da população.
"Estar recluso em casa, o medo de ter impacto na sua saúde e na de familiares, a incerteza do futuro e a insegurança econômica são fatores que podem ocasionar dificuldade de iniciar o sono, despertares noturnos frequentes e cansaço no dia seguinte", diz Gustavo Moreira, médico especialista do Instituto do Sono.
"Durante a quarentena, mudamos nosso padrão de vida e não dá para esperar que vamos dormir ou acordar no mesmo horário de quando estávamos trabalhando. Isso, sim, traz uma grande repercussão na nossa qualidade de sono. Inclusive, levando ao aumento do risco de doenças como obesidade, diabetes e alterações cardiovasculares", diz Gustavo Mury, otorrino do Hospital Cema.
Para tentar controlar o organismo nessa fase de reclusão e manter uma rotina saudável tanto de dia quanto de noite, os especialistas receitam fazer uma higiene do sono (veja abaixo). "A maioria dos distúrbios do sono não é resolvida com medicação, mas com hábitos, atividades e atitudes que temos de ter para melhorar a qualidade do sono", completa Mury.
"O hormônio do sono, melatonina, tem o efeito de regular o ciclo sono/vigília. Ou seja, atividade durante o dia e repouso à noite. Com o isolamento social, a pessoas tendem a dormir tarde e/ou ter horários irregulares de dormir e acordar. Assim, haverá um descompasso da secreção de melatonina com os hábitos de sono da pessoa. Isso desregula a atividade de diversos sistemas: cardiovascular, neurológico, metabólico e imunológico. Além disso, a melatonina também tem um efeito no sistema imunológico, ativando as células e proteínas necessárias para o combate a infecções", explica Gustavo Moreira.
"Vem surgindo mais recentemente o termo jet leg social, que é quando a pessoa tem um final de semana ou feriadão em que viaje e que venha a alterar o seu padrão de sono. Antes, ela dormia das 23h às 6h e depois vai dormir da 1h às 11h. Isso traz uma alteração brusca no padrão de sono. O jet leg social está associado ao índice de diabetes e de outras doenças metabólicas", diz.
"Estou triste, agoniada e com crise de pânico porque estou sem expectativa do que vai acontecer. Não estou vendo saída. As pessoas brincam com a quarentena, fazem festas, viajam. Ninguém está nem aí. Só levam a sério quando perdem alguém próximo. Fico pensando nisso e não consigo dormir", desabafa Denise, que diz estar tomando remédio controlado após procurar um psiquiatra por temer "pensamentos ruins".
A corretora já parou de assistir ao noticiário, mas a simples saída de casa vira um martírio. "Quando saio na rua fico triste porque o olhar das pessoas está triste. Quando deito, fico agoniada porque não sei como vai ser o outro dia."
"Estou preocupada com tudo, com medo de morrer, com medo de me contaminar e de contaminar meus pais. Mesmo com o remédio ainda acordo à noite às vezes", conta.