Para uma boa noite de sono, aplicativos - Fast Life : Fast Life
Que os smartphones criaram raízes em nosso dia a dia é um fato. É cada vez menos provável que você consiga abdicar da tecnologia embarcada nesses aparelhos em sua rotina. Seus aplicativos podem ajudar na sua casa com as despesas ou com a decoração, com dicas para viajar, brincar com as crianças e até para conhecer novos restaurantes. Cabe de tudo um pouco nesse pequeno gadget que nos acompanha praticamente em todos os momentos.
A conexão incessante com o mundo, no entanto, pode gerar distúrbios como insônia.
E que tal, então, usar os próprios smartphones como ferramenta para melhorar as noites de sono? Separamos alguns aplicativos que podem te auxiliar desde a preparação para o sono, relaxamento, monitoramento de respiração e sonhos (isso mesmo, sonhos!) até, claro, garantir que o alarme toque na hora certa. Confira a lista:
Com 50 opções de sons – entre eles o barulho de chuva, do mar e de trens -, o aplicativo tem combinações de batidas binárias (frequências variadas reproduzidas alternadamente em cada um dos ouvidos) para relaxar o cérebro e pode ser um aliado para te acalmar antes de dormir. Ele também conta com um timer para programar o desligamento.
Avaliação no PlayStore: 4,5
Avaliação no iTunes: 4+
Segundo a descrição do aplicativo, pesquisas sugerem que exposição à luz azul antes de dormir pode causar insônia e que pessoas que leem o tablet ou smartphone antes de dormir, podem ter seu sono encurtado em cerca de uma hora. O Twiligth propõe ajustar a luz do seu aparelho, adaptando-se ao ciclo do sol e reduzindo a exposição dos seus olhos à luz intensa da tela.
Gratuito, versão pro a R$7,50
Avaliação no PlayStore: 4,6
A proposta é desestressar e relaxar por meio da meditação e controle da respiração. O aplicativo oferece um planejamento de sete dias com variações nos exercícios de meditação ou pílulas que variam entre 30 segundos e 2 minutos para você usar como quiser. Inclui ainda 16 tipos de músicas.
Para monitorar seu sono, basta adicionar as informações do seu dia (prática de exercícios físicos, consumo de cafeína e álcool, níveis de estresse) e o aplicativo te trará dados como eficiência e ciclo do sono, além de mostrar o impacto de suas atividades diárias durante a noite. Em sua descrição, o aplicativo promete até mesmo informações sobre sonhos e pesadelos e um palpite de como está seu humor ao despertar.
Avaliação no PlayStore: 4,1
Desenvolvido por especialistas em neurociência e feito a partir de pesquisas feitas pela NASA, o aplicativo tem algoritmos neurossensoriais que ajudam o seu cérebro a se preparar para dormir, orientando-o através de cada fase do ciclo de sono até o despertar com um alarme suave. Tem sons relaxantes que diminuem a frequência cardíaca e ajudam a ajustar o ritmo da respiração.
R$ 25, versão gratuita com apenas 1 música
Avaliação no PlayStore: 3,6
Avaliação no iTunes: 4
Esse app é para gravar os sons emitidos durante o sono, dados importantes para descobrir se você ronca ou fala muito, sinais que podem indicar uma noite mal dormida ou muito agitada. Com esse monitoramento em mãos, você pode procurar um profissional para um diagnóstico mais assertivo com estatísticas gráficas sobre a sua noite de sono.
Avaliação no iTunes: 3
Ele emite um ruído branco, que funciona em uma frequência que ajuda a neutralizar outros sons externos. O smartphone fica ao seu lado analisando os picos de sono e pode identificar a melhor hora para te despertar com base na hora pré programada por você. É ótimo para não te acordar no susto ou ainda sonolento.
Também ideal para te acordar sem sustos, o aplicativo identifica o melhor horário dentro do intervalo pré programado depois de avaliar seu sono. Esse app tem uma ferramenta para mostrar o melhor lugar da cama e te apresenta relatórios no dia seguinte permitindo que você inclua informações sobre seu humor e hábitos noturnos. Para o despertador, uma biblioteca de sons para um despertar mais agradável e a possibilidade de escolha de uma música da sua playlist.
Avaliação no iTunes: +4
Mas, se o seu problema é acordar e nenhum desses recursos dos apps indicados acima funcionarem, esse app é a solução. Para desligar o despertador, é necessário que você levante e dê duas voltas. Não adianta apenas girar o celular porque o aplicativo detecta a "fraude" e não para.
Gratuito para Android, U$1,99 para iOS
Claro que para uma noite de sono completa, deve-se preparar um ambiente confortável, veja essa dica de roupas de cama em: OS PRIMEIROS PASSOS PARA COMEÇAR A CASA NOVA.