Cuidados para se preparar para correr a São Silvestre
Calor - Pronto! Decidido, vamos correr a tradicional e eletrizante corrida de rua no último dia do ano, em São Paulo. Será no horário de verão, quando o calor deve estar de plantão!
Roupas leves - Pelos cálculos médicos, a recomendação de uma preparação 90 dias antes está em pleno vigor, afinal a corrida é para quem tem alguma experiência. Boné, vestimenta apropriada de tecido (algodão, tectel etc.) que favorece a boa transpiração, isto é, que ajuda a troca de calor entre a pele e o meio ambiente, facilitando que o corpo esfrie naturalmente, pois durante um exercício intenso a temperatura corporal pode chegar até os 40 graus centígrados, evitando assim a desidratação.
Reposição de líquidos - Uma perda de mais de 1,5 quilo de peso, obriga a reposição com os conhecidos isotônicos e nunca só água pura. Conheça como funciona seu organismo e assim saberá o que escolher para a reposição de líquidos, sem esquecer dos famosos carboidratos, necessários nessas provas longas, como carbogel e maltodextrina.
Proporção diária de alimentos - Em recentes exames de centenas de atletas selecionados para o PAN de 2007, que a pedido do Comitê Olímpico Brasileiro, foram realizados no Sport Check-up do Hospital do Coração, detectou-se importantes erros alimentares, causados por desconhecimento do que é útil, inútil e prejudicial. A proporção diária é de 15% de proteínas, 65% de carboidratos e 20% de gorduras, até mais ou menos uma semana antes da corrida. Se quiser mais esclarecimentos, consulte um nutricionista.
Avaliação médica - Faça as avaliações médicas prévias obrigatórias. Descobrindo algum problema, haverá tempo para diagnóstico e tratamento, com a posterior liberação para correr, depois de obtida a cura. Os exames:
Consulta cardiológica do esporte.
Teste ergométrico por médico.
Exames de laboratório para pesquisa de glicose, colesterol e outros.
Vou correr. Não deu para fazer a avaliação médica. E agora?
O participante de uma prova popular pode usar o questionário PAR-Q (Questionário de Prontidão para Atividade Física) de avaliação clínica pré-participação esportiva sumária. Criado no Canadá, orienta quem ainda não procurou um médico para avaliação. Esse questionário serve como esclarecimento, mas não substitui o exame médico. As perguntas devem ser respondidas com um simples "sim" ou "não" com total sinceridade.
Algum médico já disse que você possui algum problema de coração e que só deveria realizar atividade física com supervisão por profissionais de saúde?
Você sente dores no peito quando pratica exercícios físicos?
Você possui algum problema ósseo/articular/muscular que pode piorar pela atividade física?
Se responder "não" a todas as perguntas, a possibilidade de ter alguma condição clínica que ofereça risco, durante a atividade esportiva, é baixa.
Caso haja alguma resposta "sim", procure imediatamente o médico.
Dr. Nabil Ghorayeb, especialista em Cardiologia e em Medicina do Esporte, doutor em Cardiologia pela FMUSP, chefe da Seção Médica de Cardiologia do Exercício e Esporte do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, consultor Clínico do Sport Check-up do Hospital do Coração, responsável pelo Serviço de Cardiologia do Instituto Runner de Ensino e Pesquisa e editor do livro Ninguém Morre de Véspera (Editora Phorte).