williamsportmassagem: Setembro 2009
Massagem, exercício e relaxamento muscular
Você já ouviu isso antes: um dos mais efetivos redutores de estresse é o exercício físico regular. Evidências demonstram que pessoas com boa forma física não sofrem tanto com estresse [fonte: University of Iowa].
Você já notou que quando se exercita, sua mente passa a ter pensamentos positivos? Isso acontece porque a prática esportiva libera endorfina, substância química que estimula o bom humor e o pensamento positivo.
Exercícios também representam uma boa válvula de escape da energia que o estresse provoca. Além disso, praticar exercícios melhora a circulação sangüínea no cérebro e garante melhor oxigenação, o que resulta em inúmeras vantagens incluindo o raciocínio rápido.
Existem diversos tipos de exercícios para reduzir o estresse, então você pode escolher o que você preferir. Caminhada, corrida e jogos esportivos, todos aliviam o estresse. Para obter os benefícios dos redutores de estresse, os especialistas recomendam a prática de exercícios por meia hora, três vezes por semana.
Massagens também reduzem significativamente os níveis de estresse ao eliminar tensão nos músculos. Segundo estudos, massagens não apenas ajudam a aliviar o estresse, mas também ajudam a fortalecer o sistema imunológico que pode ter se enfraquecido com o estresse [fonte: MayoClinic].
Nem todos têm condições ou tempo de receber uma massagem profissional. Por sorte, existem alguns métodos de massagem que você pode realizar sozinho. Você pode fazer uma efetiva massagem anti-estresse nas mãos, nos pés, no rosto, nos braços, nas pernas e nos ombros. Movimentos circulares suaves sobre os músculos por alguns minutos ajudam a aliviar a tensão.
No início do século 20, o médico Edmund Jacobson inventou um processo, chamado relaxamento progressivo, que realmente reduz o estresse. Trata-se de uma auto-massagem que promove relaxamento progressivo dos músculos. Comece pela cabeça e vá seguindo em direção aos pés (ou às mãos, desde que siga uma única direção). Veja abaixo os passos.
1.De maneira gradual, tensione os músculos do pé até que esteja contraindo os músculos intensamente.
2.Mantenha os músculos contraídos por cerca de 5 a 10 segundos.
3.Relaxe o pé.
4.Preste atenção à redução da pressão nos pés por alguns segundos.
5.Repita esses procedimentos no outro pé, depois siga o movimento em direção a outras partes do corpo, focando-se em diferentes músculos por vez [fonte: Helpguide.org].
Além dessas técnicas, mudar a forma como respiramos e fazer intervalos para meditar ajudam muito no relaxamento.
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Massagem esportiva para o bem-estar físico
Engana-se quem pensa que massagem serve apenas para tratar dores e auxiliar no combate a doenças. Uma variação da técnica, chamada de "massagem esportiva" – aplicada em pessoas saudáveis - atua na prevenção de enfermidades e de outros efeitos colaterais causados pelo estresse do dia-a-dia.
A massagem caracteriza-se pelo fato de transmitir ao corpo certa quantidade de energia que determina reações especiais e benefícios à saúde. É possível afirmar sem perigo de errar, que a aplicação da massagem, no aperfeiçoamento e conservação da saúde e bem-estar físico é muito mais importante do que todo o vasto campo da massagem médica.
Uma "massagem esportiva" profunda é realizada em todo o corpo, com ajuda de cremes, e é capaz de tonificá-lo por dois ou três dias. Ela atua na melhora da circulação sangüínea, abrange todo o metabolismo, e melhora a questão de retenção de líquidos e diminui a fadiga. Esta massagem propicia uma sensação de bem-estar e previne dores que podem vir a acarretar doenças. Geralmente, as sessões duram, em média, uma hora.
A massagem também auxilia na "retirada de água" dos tecidos musculares, pois quanto mais líquido contiverem, mais difícil será a execução de movimentos. Com a massagem, a pele limpa, sem obstruções, torna-se mais porosa e permeável à eliminação de suor.
Lamenta-se que existam tão poucas pessoas que conhecem os benefícios preventivos, de conservação da saúde e de vigor, desta técnica: Muitas pessoas que sentem dores pelo corpo, ou vítimas de estresse, se tivessem feito a massagem preventiva, pelo menos uma vez por semana, não sofreriam com estes problemas.
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Se você não o fizer, poderá alongar demasiadamente os músculos extensores que correm ao longo da coluna, fazendo com que eles se contraiam ou entrem em espasmo.
O espasmo muscular pode ser muito doloroso.
Quando você estiver sentado numa cadeira, seus joelhos deverão estar 2 centímetros mais alto do que seu quadril. Isso inclinará sua pélvis um pouco para trás e aliviará parte das pressões mecânicas na região inferior da coluna.
Se não puder adaptar a sua cadeira de modo que você fique nessa posição, use um pequeno banquinho para apoiar os pés.
Evite ficar sentado por longo tempo; se o fizer o seus músculos poderão enrijecer e você poderá sobrecarregar desnecessariamente sua costas.
Levante-se pelo menos a cada 20 ou 30 minutos e ande um pouco, ou mude freqüentemente de posição enquanto sentado.
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Transfira o seu peso de um pé para o outro ou, se a situação o permitir, coloque um dos pés em cima de um objeto mais alto (como o trilho para apoio dos pés ao longo da parte inferior do balcão de um bar, por exemplo). Quando você faz isto, a sua pélvis é levada para trás e a carga sobre os músculos das costas diminui.
Importância da massagem para o atleta
Atletas geralmente tem um sistema circulatório eficiente e acostumado ao esporte, mas os resíduos de subprodutos do metabolismo muscular que você produz depois de treinos fortes ou competições tendem a permanecer por mais tempo após estes eventos, a realização de uma técnica de massagem irá auxiliá-lo no processo de eliminação destas toxinas corporais acumuladas. com isso, você ira realizar seu esporte com mais prazer e segurança.