Certos tipos de alimentos podem realmente ajudá-lo a perder peso. A razão, esses alimentos podem ajudar o corpo a se sentir satisfeito por mais tempo. Confira a lista de alimentos para perda de peso que vale a pena experimentar abaixo.
Lista de alimentos para emagrecer
Conheça a dieta de alimentos crus e seus benefícios para a saúde
Além de praticar exercícios regularmente, a perda de peso precisa ser equilibrada com uma alimentação saudável. Uma das chaves para uma dieta saudável é escolher alimentos que possam apoiar seu programa de perda de peso.
Abaixo estão alguns tipos de alimentos que podem ajudar a reduzir a gordura corporal e seu número na balança.
1. Ovos
Um dos alimentos mais conhecidos para perder peso são os ovos. Como não, os ovos contêm muita proteína, gorduras saudáveis ​​e fazem você se sentir satisfeito por mais tempo com um número relativamente baixo de calorias.
Curiosamente, os ovos são ricos em nutrientes, então você não precisa ter medo de deficiências nutricionais quando estiver em uma dieta. Mesmo assim, tente não comer muitos ovos para evitar picos de colesterol.
Consulte um nutricionista ou nutricionista antes de tentar a dieta de ovos para perder peso.
2. Vegetais verdes
Aumentar o consumo de vegetais é a forma mais segura de perder peso e um deles são os vegetais verdes.
Vegetais verdes como couve, espinafre e brócolis são pobres em calorias e carboidratos. No entanto, o conteúdo de fibra neste vegetal é muito alto, por isso mantém você satisfeito por mais tempo.
É por isso que você pode encher seu prato com uma variedade de vegetais verdes sem medo de engordar. Os vegetais de folhas verdes também são ricos em cálcio mineral, que tem demonstrado ajudar o corpo a queimar gordura.
3. Carne com baixo teor de gordura
Em vez de comer alimentos ricos em gordura, você pode substituí-los por proteínas com baixo teor de gordura, como peito de frango e peixe.
Graças ao seu alto teor de proteínas, este alimento para emagrecer ajuda a atender às suas necessidades diárias de proteína, enquanto segue uma dieta saudável. Isso é comprovado por meio de pesquisas publicadas na revista. Obesidade (Silver Spring, MD) .
O estudo mostrou que aumentar a ingestão de proteínas para 25% das calorias diárias pode reduzir o desejo em 60%. Este desejo reduzido contribui muito para a perda de peso.
No entanto, sempre consuma carne com moderação. Comer muita carne, especialmente carne vermelha, certamente não é bom para a saúde e pode aumentar o risco de várias doenças.
4. Salmão
Os benefícios do peixe são obtidos com a ingestão de proteínas com baixo teor de gordura. Um tipo de peixe que você pode usar como alimento para perder peso é o salmão.
Assim como outros alimentos ricos em proteínas, o salmão ajuda a regular os hormônios que podem controlar o apetite. Este benefício do salmão também ajuda a fazer você se sentir satisfeito.
Na verdade, os estudos publicados em PLos One revelado, o teor de gordura ômega-3 no salmão ajuda a reduzir a gordura da barriga. Essas descobertas foram relatadas em participantes com sobrepeso.
Não é surpreendente que este peixe de baixa caloria seja muito popular entre aqueles que estão de dieta.
5. Abacate
Ao contrário de outras frutas, o abacate contém gorduras saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos. A razão é que essa fruta verde contém ácido oleico monoinsaturado, que é o tipo de gordura que pode ser encontrado no azeite.
Além disso, o conteúdo de água e fibra no abacate também pode fazer você se sentir saciado por mais tempo. Isso foi comprovado por meio de pesquisas em Nutrition Journal .
O estudo relata que adicionar meio abacate ao almoço pode aumentar a saciedade em 26%. Essa fruta também reduz o desejo de comer em 40% por 3 horas.
6. Iogurte
O alto teor de probióticos no iogurte é conhecido por melhorar o funcionamento dos intestinos. Um intestino saudável ajuda a proteger o corpo da inflamação e da resistência à leptina, uma condição que ativa o principal hormônio que causa a obesidade.
Portanto, o iogurte costuma ser incluído no menu de dieta para perder peso. Além dos probióticos, o iogurte também possui alto teor proteico, principalmente em iogurte grego e o conteúdo de ácido nele mantém você satisfeito por mais tempo.
Tente escolher iogurte com alto teor de gordura para reduzir o risco de obesidade e diabetes tipo 2. Enquanto isso, o iogurte com baixo teor de gordura geralmente contém muito açúcar, portanto, você deve evitar esse tipo de iogurte quando estiver de dieta.
7. Batata Cozida
Conhecida como um substituto do arroz, a batata também pode ser um alimento para emagrecer. Batatas são uma fonte de carboidratos que podem ser usados ​​na dieta.
Na verdade, as batatas para dieta também foram coroadas como o número um no índice de saciedade . Índice de saciedade que é um índice que é um indicador de quanto a comida o deixa satisfeito.
Em vez de comer batatas fritas, experimente ferver as batatas e esperar que esfriem. O motivo é que se diz que as batatas cozidas a frio têm um amido mais resistente, que pode ajudar a perder peso.
8. Grãos Inteiros
Alguns tipos de grãos de cereais são considerados ruins para pessoas que estão em um programa de perda de peso. Felizmente, há vários tipos de grãos inteiros que podem ser usados ​​como alimentos para perder peso.
Esses grãos são ricos em fibras e contêm proteínas suficientes para as atividades diárias. Um tipo de grão integral que você pode usar é a aveia.
A aveia é um grão de cereal rico em beta-glucana, uma fibra solúvel que aumenta a sensação de saciedade. Além de se sentir satisfeito, esse tipo de fibra solúvel desempenha um papel importante nos processos metabólicos.
Além de aveia, você pode usar outros grãos inteiros, especialmente arroz integral e quinua para perder peso.
9. Frutas
Não é nenhum segredo que as frutas oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde, incluindo ajudá-lo a perder peso. Algumas frutas para perder peso que você pode experimentar são maçãs e peras.
Comer maçãs ou peras entre as refeições ou logo antes das refeições pode suprimir a fome. Isso ocorre porque as maçãs contêm pectina, uma fibra solúvel em água que mantém o corpo cheio por mais tempo.
Enquanto isso, as peras têm fibra suficiente para melhorar a digestão e enviar um sinal ao cérebro de que você comeu alguma coisa.
Mesmo assim, as pessoas que estão em uma dieta baixa em carboidratos ou que têm alergia a certas frutas podem precisar evitá-las.
10. Nozes
Para aqueles que gostam de fazer um lanche no meio de um programa de dieta, as nozes podem ser a solução certa. Muitas pessoas pensam que o teor de gordura nas nozes pode engordar, mas na verdade não é esse o caso.
Um tipo de noz que você pode preparar como alimento para perder peso são as amêndoas. Amêndoas são um tipo de noz que contém gorduras monoinsaturadas que podem fazer você se sentir satisfeito.
A boa notícia é que as amêndoas também oferecem antioxidantes, vitamina E, manganês e proteínas de que o corpo necessita. Para obter resultados máximos, consuma amêndoas antes do exercício, para que o corpo possa queimar mais carboidratos durante o exercício.
11. Sementes de Chia
Os fãs de aveia durante a noite podem estar familiarizados com as sementes de chia (sementes de chia). Os superalimentos que previnem várias doenças costumam ser incluídos nas dietas para perda de peso. Como poderia ser?
As sementes de chia são ricas em proteínas com baixas calorias. A proteína é um nutriente importante que deve ser consumido na hora de perder peso. Isso ocorre porque comer alimentos ricos em proteínas ajuda a reduzir o apetite e os desejos.
Além disso, o conteúdo de fibra nas sementes de chia também ajuda o corpo a se sentir satisfeito por mais tempo. No entanto, mais pesquisas são necessárias para explorar os benefícios das sementes de chia em sua escala.
A escolha de vários alimentos para perda de peso acima é de fato boa para a saúde. No entanto, sempre converse com seu médico ou nutricionista antes de incluir esses alimentos em seu programa de dieta, sim.