Início Blog Saúde O que você pode fazer para controlar o seu ovário policístico?
Como falamos no post anterior, podemos fazer algumas coisas para controlar esses ovários, já que a SOP não é eliminada e sim tratada a vida toda, por isso incentivamos tanto a incluir essas dicas na sua rotina até que se tornem um hábito.
Exercício é um aspecto muito importante para controlar a SOP. Ele melhora a sensibilidade a insulina, frequência de ovulação, colesterol e composição corporal. Porém não existe uma regra geral para o tipo ou quantidade que você deva praticar. Se você está um pouco acima do peso, precisa aumentar a frequência. Se o excesso de peso não for o seu caso, precisamos adequar a quantidade a sua rotina. Lembre-se que a consistência é a palavra chave, pois através dela criamos um hábito.
Estudos mostram que mulheres com SOP são mais sensíveis ao stress do que as outras. E com isso tem um risco elevado para dificuldade de engravidar do que as mulheres normais. Procure atividades que te ajudem a relaxar, por exemplo: meditação, caminhada, yoga ou qualquer coisa que faça você se sentir mais leve.
CONTROLE O SEU CICLO:
Se você tem SOP, altos níveis de hormônios masculinos e excesso de insulina podem alterar o seu ciclo de ovulação e menstruação. Em outras palavras você pode ter períodos irregulares ou parar por completo.
O ciclo ideal gira em torno de 28 a 30 dias, muitas vezes mulheres com SOP tem ciclos de até 40 dias, o que pode adiar mais ainda os planos de gravidez. Por isso é importante que você esteja atenta aos seus ciclos e a qualquer alteração deva procurar ajuda.
CONTROLE A SUA GLICEMIA:
O açúcar pode causar um grande estrago a saúde das mulheres com SOP. Na maioria das mulheres com SOP, o controle da glicemia é a chave, pois ele tem um impacto direto na saúde ovariana e no desenvolvimento folicular. Você pode controlar a sua glicemia, controlando a sua ingestão de carboidratos simples e de açúcar.
Os carboidratos refinados e os doces são realmente deliciosos e pode ser uma das coisas mais difíceis de mudar, mas provavelmente é a mais importante. Então a partir de agora comece a prestar atenção na quantidade deles que você ingere e comece a fazer trocas inteligentes.
Vá com calma e foque também em outros alimentos a base de proteínas, gorduras boas e vegetais.
CONTROLE O SEU NÍVEL DE TESTOSTERONA:
Se você tem SOP, seus ovários produzem um excesso de hormônios masculinos chamados andrógenos. Testosterona é um deles. O excesso de testosterona pode levar a número grande de problemas, como: acne, excesso de pelos pelo corpo e problemas de fertilidade. Para começar para diminuir os seus níveis de testosterona (quando estiverem elevados) você pode aumentar o seu consumo de chá verde. Tome 1 xícara de 2 a 3 vezes por dia.
DESINTOXIQUE:
O processo de desintoxicação ajuda a eliminar o excesso de hormônios, favorece um melhor controle da sua glicemia, lhe ajuda a se conectar com você mesma e consequentemente auxilia no processo de emagrecimento.
Comece hoje mesmo implementando alguma das dicas acima e mostre ao seu corpo que você está prestando atenção nos sinais que ele está lhe dando e que quer ajuda-lo a ficar cada dia melhor.