Medicina Baseada em Evidências: Pra que alongar antes de correr ?
Posted by Luis Cláudio Correia at 19:46
Paulo Góes 19 de fevereiro de 2011 20:32
Esse post terá impacto imediato na minha rotina/consciência! Sempre vejo os grupos de corrida numa rodinha de alongamento... Já tive vontade de participar, mas eram mt caros e acabei desistindo.
O trabalho trás dois pontos de ordem prática para mim: se ganha os 5 minutos do alongamento na corrida (e com isso mais 01 km no distância percorrida) e os autores chamam a atenção que tem maior de lesão risco quem já alongava e para de alongar (ou seja, meu risco não vai mudar...).
Vou procurar ensaios clínicos randomizados com relação aos benefícios das diversas intensidades/distâncias das atividade esportiva. No caso de muitos (inclusive no meu) o pouco tempo livre se traduz em atividades frequentes de menor tempo e maior intensidade... Será que é melhor?
Anônimo 20 de fevereiro de 2011 11:32
Luís, parabéns pela postagem. Gostaria muito de ter esse paper para compartilhar com alguns amigos tb "corredores". Algumas perguntas que ficaram e que não sei se o artigo responde:
- a população selecionada eram corredores de qual distância? e pace? e eram grupos homogêneos mesmo?
- algum padrão ou tipo de lesão diferente entre os grupos?
- achou alguma coisa falando do benefício do alongamento após o exercício?
Marcony (marconyandrade@yahoo.com.br)
Manellis 20 de fevereiro de 2011 14:53
Adoro quando chego cedo à praia e vejo amigos se entregarem a longas rotinas de alongamento: entro correndo no mar e surfo por pelo menos 20 minutos sem a concorrência deles!
Por favor, não divulguem este post na comunidade do surf!
Luis Cláudio Correia 20 de fevereiro de 2011 14:59
Marcony, leia o link do trabalho que coloquei na postagem.
Jorge Afiune 20 de fevereiro de 2011 20:31
Gostei muito da sua análise! Lembro-me da minha infância quando minha mãe dizia...."não tome leite com manga meu filho".... Parece que o "alongamento antes de correr" segue a mesma linha. Como saber de fato qual é a verdadeira verdade? De onde surgem os mitos? Voltando ao fato do alongar antes de correr, confesso que apesar da falta de evidência, sinto-me mais seguro quando faço o alongamento antes e depois do exercício, talvez não para evitar lesões, mas sim como parte de um ritual de concentração no exercício e porque não de meditação. Quanto as rodinhas de alongamento antes dos exercícios...Acho que também vou ficar com a resposta na ponta da língua.... Por fim, qual será o próximo mito a cair?
Marcelo Brandão 21 de fevereiro de 2011 14:37
Me desculpe, mas o artigo é muito pequeno e não traz o detalhamento completo. Além do mais para aqueles que já alongavam e pararam de alongar houve um aumento significativo de lesões. Mais ainda, um dos fatores de risco preponderantes foi o aumento da distancia, logo, quem falou acima que utilizaria o tempo a mais para aumentar a distancia, pode estar entrando no fator de risco. E,finalmente, não são tratados outros aspectos do alongamento como ganho de perfomance e redução dos riscos de lesões de longo prazo, como hernia de disco. Espero ter contribuido para discussão.
Anônimo 23 de fevereiro de 2011 16:11
Excelente postagem!...como educadora fisica,fisioterapeuta e corredora creio que o tema é de interesse aos profissionais da saude assim como aos adeptos da corrida.
Acredito que paradigmas devem ser derrubados e a evidencia cientifica possui esta capacidade.
Podemos observar que no estudo em questão trata-se da incidência de lesões no alongamento antes e depois da corrida...e é de grande relevância.