O sono ao longo da vida - A Importância do Sono
O sono é um dos elementos mais importantes da nossa vida, é ele que nos permite recuperar energia para efectuar as diversas tarefas que realizamos ao longo do dia. No entanto com a idade, a qualidade e a duração do sono tendem a diminuir e são assim fortemente afectadas.
Nos primeiros seis meses de vida o bebé passa grande parte do seu tempo a dormir. O ritmo biológico dos bebés é repetido em média de quatro em quatro horas, após as quais a criança acorda, altura onde é feita a sua higiene e alimentação voltando a adormecer.
Nesta fase o bebé dorme cerca de 16 horas por dia, não fazendo ainda, a diferenciação entre a noite e o dia. Esta diferenciação, só é feita por volta dos 3 meses quando o seu relógio biológico é alterado e o bebé passa a conseguir na grande maioria dos casos, dormir durante toda a noite.
Com o crescimento, o bebé vai diminuindo as suas horas de sono. No entanto é necessário sempre a chamada sesta, que é indispensável para o bem-estar da criança, bem como para uma maior qualidade do seu sono durante a noite. Contudo a criança só deve manter o hábito da sesta até cerca dos 5 anos de idade que normalmente coincide com a entrada na escola primária.
Por volta dos 7 anos de idade a criança dorme em média cerca de 12 horas por noite e já está totalmente adaptada ao ritmo biológico dos adultos.
Os distúrbios do sono embora com menos frequência também se observam nestas idades.
A insónia e a apneia do sono são os distúrbios mais frequentes. No caso da insónia a principal causa é os maus hábitos transmitidos pelos pais. Este problema consegue ser tratado com um simples ajuste em termos de horários. O caso da apneia do sono é mais complexo exigindo por vezes operações cirúrgicas.
Os adolescentes precisam dormir pelo menos 9 horas por noite, mas no entanto nem todos eles seguem estas recomendações e nestes casos as saídas à noite e a desregulação do relógio biológico, não só lhes trazem problemas a curto prazo (como a diminuição da concentração e consequentemente produtividade), mas também problemas a longo prazo como grandes distúrbios do sono, hipertensão, depressões, entre outras doenças.
Como é o sono na idade adulta?
Nesta fase há uma maior influência dos factores sociais no nosso sono, como o trabalho, os filhos, as viagens entre outros, que por vezes alteram significativamente o nosso relógio biológico.
Para uma vida saudável na fase adulta a pessoa deve dormir em média cerca de 7/8 horas por noite, diminuindo assim a probabilidade de desenvolver qualquer tipo de distúrbio do sono e manter o seu bem-estar ao longo do dia.
Contudo, a qualidade do sono vai diminuindo ao longo da vida. Inevitavelmente são muitas as queixas que existem nesta faixa etária, relacionadas com o sono não revitalizante, que pode estar relacionado com a insónia. Recomenda-se, então uma ida a um especialista da área, com o intuito de tentar resolver o problema, fazendo uma melhor higiene do sono.
Durante a gravidez, os padrões de sono são alterados. Estas alterações são de difícil adaptação durante esta fase.
O sono passa a ser mais superficial e os sonhos e pesadelos passam a ser muito comuns neste período.
No entanto é possível ter um sono revitalizante durante a gravidez e, para isso é necessário seguir algumas recomendações.
- Deve-se beber muitos líquidos durante o dia, reduzindo a ingestão perto da hora de deitar;
- No terceiro trimestre, deve-se dormir deitada sobre o lado esquerdo, para melhorar a circulação sanguínea para o feto e rins;
- Se os problemas ligados ao sono persistirem deve-se pedir ajuda a um médico.
As alterações do sono nos Idosos
Esta é a fase da vida com maiores problemas ao nível do sono. Cerca de 50% das pessoas com mais de 65 anos apresentam distúrbios do sono, sendo os mais comuns a apneia do Sono e a insónia.
Estes problemas exigem uma avaliação precisa das suas causas, uma vez que se deve evitar a automedicação para evitar os efeitos secundários que alguns medicamentos trazem. Podendo piorar outras doenças que possam ter contraído.
Para melhorar o seu sono, bem como a sua saúde, algumas das dicas que mais ajudam os idosos são praticar frequentemente exercício físico, se possível, ter uma alimentação saudável e fazer a sesta.
Ao longo de toda a nossa vida as sestas têm uma óptima influência no nosso sono e melhoram a sua qualidade, principalmente em crianças e idosos.