por Dr. Marco Baggio, nutricionista, autor dos best-sellers: Queima de Gordura Abdominal e Os 100 Melhores Alimentos Antienvelhecimento
Caros amigos e leitores que lutam contra a insistente e perigosa gordura abdominal..
Neste artigo, você vai aprender 5 dicas matadoras que certamente irão lhe ajudar a queimar gordura até mesmo enquanto você estiver dormindo.
Depois de mais de 12 anos de estudo na área de saúde e emagrecimento saudável e ajudar mais de 4500 homens e mulheres com excesso de peso a definir o abdômen, resolvi compartilhar aqui 5 dicas super eficazes que certamente vão ajudar.
Afinal, são centenas as pessoas que estão me perguntando o que fazer para perder a gordura localizada e chegar no verão com um corpo mais atlético e barriga sarada.
Foto: Nutricionista Marco Baggio, Abril de 2018
Os segredos que vou passar aqui funcionam para qualquer homem ou mulher acima dos 25 anos que esteja passando por problemas com a balança.
São dicas mastigadas de nutrição que certamente irão lhe ajudar a derreter sua insistente gordura localizada. Confira abaixo:
Dica 1 – Coma Apenas Quando Estiver com Fome
Porquê comer de 3 em 3 horas se você não está sentindo fome?
Esse é um dos grandes erros que muitos profissionais da saúde cometem ao orientar as pessoas que querem emagrecer.
Nosso corpo tem a habilidade de estocar gordura (necessidade das eras passadas).
E adivinha aonde? Principalmente abaixo do umbigo.
Para você queimar essa gordura estocada, é necessário que você destrave os pontos chaves do seu corpo para utilizar essa gordura como fonte de energia.
Por isso, não há necessidade de comer quando não sentir fome.
Fique tranquilo. Seu corpo dará sinais quando precisar de mais comida.
Quando esse momento chegar, é hora de abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes.
Dica 2 – Deu vontade de comer? Identifique seu tipo de fome!
É fundamental que você perceba se o que você está sentindo é Fome ou apenas Gula.
A fome é uma vontade fisiológica. Seu corpo precisa de comida e você deve atender o pedido dando nutrientes a ele.
Já a Gula, é apenas uma vontade psicológica. Ela vem e passa. Não é uma necessidade.
Percebeu a diferença?
Aprenda a dizer não quando alguém lhe oferecer algo para comer e você não estiver com fome.
Controle-se. Apesar da vontade de dizer sim (principalmente para os doces), lembre-se: comer por impulso da gula fará você aumentar de peso e estocar mais gordura abdominal.
Dica 3 – Coma Alimentos que Saciam
Um fator determinante para você não engordar, é entender que, para controlar a sua fome você precisa de 2 pontos chaves.
Ponto 1 – Você precisa ingerir Fibras:
Manter seu estômago 50% cheio, é fundamental para que você se sinta saciada.
Quando você ingere alimentos de rápida digestão, em pouco tempo você sente seu estômago roncar e nitidamente sente a necessidade de comer alguma coisa.
Por exemplo: comer 1 laranja X tomar o suco de 1 laranja.
Ou, comer um prato de macarrão com molho branco X comer um prato com bife, arroz integral, feijão e salada.
Enquanto um deixa você saciado por menos de 1 hora, o outro deixa você saciado por cerca de 2 a 4 horas.
Viu a importância de ingerir fibras?
Ponto 2 – Você precisa de Nutrientes:
Você foi a um fast food e encheu seu estômago com hambúrguer, refrigerante e batatas fritas. Certamente, em pouco tempo você sentirá fome de novo.
Como isso é possível se você ainda está com o estômago cheio?
É porquê a refeição que você acabou de ingerir é pobre em nutrientes!
Você não deu ao seu corpo aquilo que ele precisa. Ele continuará pedindo por nutrientes e você terá que fazer mais uma refeição.
E adivinha? Se ela for novamente pobre em nutrientes, seu corpo precisará de mais e mais comida.
Resultado: Isso cria um ciclo vicioso, você vira uma máquina de estocar gordura e ainda continua com fome.
Por isso, a qualidade dos alimentos que você come é fundamental para nutrir seu corpo e se sentir saciado.
Dica 4 – Se Exercite Mais
Você sabia que após o exercício físico seu corpo continua queimando calorias por até 48 horas?
É isso mesmo!
Estudos comprovam que o exercício físico acelera o seu metabolismo e ajuda a queimar calorias mesmo estando em repouso.
Isso acontece principalmente se você der ênfase no truque nº 1.
Truque 1 – Construa músculos:
Quando você aumenta sua massa muscular você aumenta também seu metabolismo – isso faz seu corpo queimar mais calorias.
Truque 2 – Movimente-se mais:
Corrida, bicicleta, futebol, vôlei são exercícios que ajudam a manter seu metabolismo acelerado e intensificar ainda mais a queima calórica.
É por isso que recomendo adicionar corrida e musculação no seu programa de exercícios.
Os benefícios não param por aí.
Além de ajudar na perda de peso, o exercício físico promove a sensação de bem-estar durante e depois das atividades.
Seu sono, humor e raciocínio melhoram e você passa a ter mais qualidade de vida.
Dica 5 – Não Acredite em Pílulas Milagrosas
A maioria das pessoas que querem perder peso, caem nas armadilhas das propagandas enganosas que prometem derreter gordura apenas tomando um simples comprimido diário.
Se você está esperando encontrar esse produto, preciso lhe abrir os olhos.
Isso não vai acontecer!
Apenas para enfatizar: Se algum dia inventarem um produto milagroso de perda de gordura sem efeito colateral, pode apostar que as instituições médicas de maior autoridade do mundo como (Harvard e Yale dos EUA, e Oxford do Reino Unido) irão divulgar de forma universal a nova descoberta para a cura da maior epidemia de todos os tempos, a obesidade.
Os grandes pesquisadores, estão cada vez mais convencidos de que, para termos um corpo saudável, forte e definido devemos mudar nosso estilo de vida através de hábitos alimentares saudáveis e exercícios físicos frequentes.
Essa é a fórmula para prevenirmos praticamente todas as doenças existentes na atualidade.
Há 460 a.C. Hipócrates já dizia: “Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”.
Mas ATENÇÃO …
Embora essas 5 dicas sejam uma escolha inteligente para iniciar sua jornada rumo a um corpo magro, forte e saudável … esta é apenas a ponta do iceberg do que você precisa descobrir para exterminar definitivamente sua gordura abdominal de forma saudável, rápida e duradoura.
Na próxima página, eu gravei uma rápida apresentação onde eu explico exatamente tudo o que você precisa saber para eliminar para sempre a gordura abdominal.