Não acho que exista uma fórmula mágica para começar a correr. As pessoas, definitivamente, não começam do mesmo jeito!
Tem gente que decide virar corredor e resolve simplificar, se inscrever direto em uma consultoria para ser bem orientado e aprender como correr da maneira correta, o que é ótimo!
E você resolveu correr e não sabe como, mas convencida de todos os benefícios da corrida calça seu melhor par de tênis, elabora uma super playlist e manda ver! Já consegue até se vizualizar na próxima São Silvestre, dando tchauzinho para as câmeras da Globo. Qual não é sua surpresa quando após uma quadra, está morrendo!
Nesse momento aparecem aqueles pensamentos do mal: “Não é pra mim! “, “Nunca vou conseguir!”, “Minha estrutura física não permite” (!?!?), “Vou pra casa me jogar no sofá e detonar um pacote de Bono que eu ganho mais!”.
Aos poucos fui acrescentando tempos maiores de corrida em minha caminhada, sempre movida pelo desafio, e em pouco tempo já corria 20 minutos (bem menos de um mês)!
Quando eu corri 20 minutos pela primeira vez percebi que “o céu era o limite!!!” . Isso porque para os iniciantes a parte mais difícil da corrida está entre os 5 a 10 primeiros minutos da corrida, depois, eu prometo, fica bem mais fácil! A fadiga diminui horrores! Tem a ver com o aquecimento e distribuição de ácido lático. Como não sou nenhuma especialista e não quero falar bobagens pra ninguém deixarei para explicar esse história uma outra hora quando tiver pesquisado mais a fundo.
De qualquer forma, o importante é você começar devagar! Não vá sair feito uma louca correndo até passar mal e se arrebentando inteira! Tenha paciência e persista que irá compensar!
Se você não faz absolutamente exercício nenhum, comece com caminhadas e aos poucos acrescente alguns minutos de trote (corrida bem levinha) à sua caminhada.
Por exemplo, se exercite por 30 minutos alternando 4 minutos de caminhada e 1 de corrida e, aos poucos, vá aumentando o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada.
Você pode, também, seguir uma planilha para iniciantes, o que você pode conseguir através da internet ou revistas especializadas em corrida.
O trote é uma corrida bem levinha, como se fosse o cooper de antigamente, lembram? É algo entre a corrida leve e a caminhada rápida!
E lembre, não adianta querer sair correndo muito rápido já no começo, evolua aos poucos para não se machucar e não se frustrar.
Outra coisa que você pode fazer também, é buscar uma consultoria esportiva e eles saberão elaborar um treino sob medida para você!
Se você está sedentária aconselho a procurar um médico e a fazer os exames de rotina antes de sair correndo por aí!
Tenha toda a certeza do mundo que você vai conseguir! E que vai ficar muito, muito feliz por entrar no time das corredoras!
Você está começando agora? Conte para gente seu treino, sua experiência, suas superações e dificuldades!
Muitos beijos e troque a bolacha Bono pela batata doce que é comida de atletas como você amiga! #desanimanao