Tenha um horário de sono regular. Vá dormir à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs. Tente não quebrar sua rotina, mesmo nos fins de semana e feriados.
Evite todas as telas por pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por TVs, tablets, telefones e computadores aciona a vigília e suprime hormônios como a melatonina, que o deixam com sono.