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Bloqueio mental e estresse: o peixe que morde sua cauda
Hoje, poucas pessoas podem afirmar que nunca sofreram um bloqueio mental ou emocional. O ritmo frenético da vida e a exposição a situações estressantes significam que, em alguns momentos, percebemos que nosso cérebro não se dá mais.
Vamos ver no que exatamente esse bloqueio mental consiste e como ele se relaciona com o estresse.
Qual é o bloqueio mental?
Vamos primeiro desenvolver o próprio conceito de bloqueio mental.
Nas palavras do psiquiatra Manuel Escudero, o bloqueio mental é definido como " uma interrupção de um processo cerebral que não nos permite iniciar ou terminar nenhuma atividade ou situação. Esse fenômeno pode ser considerado como a impossibilidade de seguir uma linha de pensamento que afeta nossos comportamentos, reduz nossa eficácia e limita nosso potencial para alcançar nosso objetivo final. "
Então, o bloqueio mental é bom ou ruim?
Não é bom nem ruim. No mundo da psicologia, não se fala de negros e brancos, é preciso passar mais pelas nuances.
No caso de bloqueios mentais, se mantivermos a definição, falamos de um mecanismo de defesa cujo objetivo é proteger-nos de uma situação que nos ultrapassa. Portanto, é algo que nos protege, é bom para nós e existe por uma razão …
Mas, como muitas coisas, o bem em excesso pode ser perigoso, e esses mecanismos não são exceção. O problema surge quando eles são usados ​​excessivamente ou em momentos em que não são apenas necessários, mas dificultam a saída de uma situação relativamente fácil que prolongamos involuntariamente .
O que acontece quando nos sentimos bloqueados?
O bloqueio tem uma origem multicausal : experiências traumáticas, falta de auto-estima, ansiedade, depressão, falta de confiança ou conhecimento … Tudo isso resulta em falta de resposta a alguma situação, o que, por sua vez, leva a mais ansiedade , frustração e estresse .
No nível do cérebro, uma Universidade do Canadá conduziu um estudo em que mostrou como os hormônios liberados no estresse afetam regiões do cérebro relacionadas à memória e orientação espacial e influenciam o desequilíbrio dos neurotransmissores . Esse fato, ao mesmo tempo, influencia os momentos em que sentimos que somos deixados em branco e não conseguimos lembrar idéias ou objetivos significativos a serem perseguidos.
Ao mesmo tempo, o fato de nos sentirmos vulneráveis ​​e não sabermos o que fazer nos leva a sentir-nos mais ansiosos, o que, por sua vez, alimenta o bloqueio mental etc. É criado um loop de indecisão que às vezes custa para quebrar.
Como sair desse engarrafamento
Quanto às propostas de melhorias nessas situações, a maioria tem a ver com estilo de vida saudável, dieta balanceada, repouso e exercício físico . É algo tão básico que pode parecer uma piada, mas existem vários estudos que dão verdade a esta receita simples.
Por exemplo, um estudo realizado em pessoas com transtornos mentais indica a capacidade de remodelar fisicamente a estrutura do cérebro, simplesmente falando consigo mesmo de uma maneira mais positiva.
As palavras ativam os núcleos das amígdalas. Os cientistas da Universidade de Harward mostraram que, quando uma pessoa reduz sua cacofonia interna (ou como meu professor de psicologia a chamou, a centrífuga mental) e encontramos silêncio, enxaquecas e dores coronárias podem ser reduzidas em 80%.
Por outro lado, pessoas que realizam algum tipo de atividade física regularmente apresentam níveis mais baixos de ansiedade e estresse . Foi observado em vários estudos como o exercício aumenta a concentração de noradrenalina nas regiões do cérebro envolvidas com a resposta do corpo ao estresse. Isso tem um efeito direto na frequência de episódios de bloqueio mental. Finalmente, de acordo com pesquisas científicas sobre o assunto, nosso sistema imunológico responde igualmente à falta de sono do que à exposição ao estresse.
Como vivemos em uma sociedade em que os ritmos da vida nos deslocam e os transtornos mentais podem se tornar nosso pão diário, parece inequívoco dizer que parte da solução está em nós mesmos, o que é uma questão de atitude.
Atreva-se a gerenciar o estresse
Antes de tudo, não devemos nos esmagar quando estamos passando por um estágio de bloqueio mental. É muito fácil cair no "não devo reclamar, há pessoas que são muito piores" e se sente culpado e mais frustrado por não conseguir controlar essa emoção .
Sempre haverá pessoas que estão tendo um momento pior, mas também haverá pessoas que são melhores; Temos todo o direito de nos sentirmos perdidos em alguns momentos da nossa vida. O importante é não cair no "conforto" de se tornar um sujeito passivo, se vangloriando de nosso próprio desconforto e adotando uma atitude de laissez faire, na qual não tentamos sair dessa raia ruim.
Toda opção que vem à mente, ridícula, é uma decisão e, portanto, uma oportunidade. Você tem que tentar a sorte e a má sorte e repetir novamente . O importante é participar, certo? E sair; escapar do labirinto mental em que às vezes ficamos presos.
E é como Santiago Ramón y Cajal disse: "todo ser humano, se proposto, pode ser um escultor de seu próprio cérebro".