Esquiva e isolamento social: sentimento de desconexão ou comportamento robótico, perda de interesse nas pessoas e atividades, senso de desesperança, isolamento, depressão, evitar pensar em pessoas que estejam associadas ao trauma.
Tente lidar com a sua ansiedade em relação ao futuro. Estudos apontam que pessoas que criam expectativas irreais para si mesmas (ou seja, que têm aquela "falsa esperança") podem acabar ansiosas e com dificuldade de enxergar as oportunidades que estão à sua disposição.[12] X Fonte Confiável Nature Ir à fonte Quando não é tratada, essa ansiedade faz cada vez mais mal à saúde. Sendo assim, você precisa lidar com ela o quanto antes.
Experimente a dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática serve para ajudar a pessoa a se acostumar aos poucos a situações estressantes. Comece usando técnicas de relaxamento básicas, como meditação e exercícios de respiração. Depois, use essas técnicas em situações que deixem você desconfortável.[13] X Fonte Confiável Simply Psychology Ir à fonte Por exemplo: se você costuma ficar ansioso quando pensa no que vai fazer no dia seguinte, concentre-se na sua respiração enquanto imagina as possibilidades do que pode acontecer.
Conforme você fica menos ansioso em relação a determinadas situações, passe a usar técnicas de relaxamento em outras — que sejam gradualmente mais tensas. Continue assim até chegar àquelas circunstâncias que mais causam desconforto.
Aprenda a identificar quando a sua desesperança é generalizada. Quase todo mundo fica ansioso em certas situações ou triste por alguns períodos da vida, mas na verdade essas reações podem ajudar no enfrentamento a experiências negativas. Por outro lado, elas também são capazes de indicar que você está com o transtorno de ansiedade ou depressão se tomarem conta de todos os aspectos do seu cotidiano.
Desabafe com uma pessoa de confiança para tentar enfrentar essas formas de pensar que deixam você magoado ou ansioso. Se for preciso, consulte um terapeuta ou outro profissional da saúde mental.
Se a sua ansiedade ou depressão estiver associada a algo ou alguém, você pode ter que tomar uma decisão drástica: afastar-se dessa pessoa, mudar de ambiente ou coisas do tipo. Nesse caso, peça a opinião de indivíduos de confiança à sua volta antes de chegar a qualquer conclusão mais radical.
Consulte um profissional da saúde mental. Se você estiver muito ansioso ou não conseguir abandonar determinado hábito ou combater algum pensamento negativo, busque um profissional que ajude a orientar o seu progresso. Essa pessoa vai usar uma série de ferramentas e técnicas psicológicas que possam facilitar o combate aos seus obstáculos mentais e emocionais. Por fim, esse tratamento é ainda mais indispensável com pacientes que estão frustrados com a própria vida e não conseguem mudar sozinhos.
Pense no que significa "ter esperança". Ter esperança é uma forma de ver o mundo com olhos otimistas, mas não é um estado mental permanente. Alguns psicólogos definem esse termo como "um conjunto cognitivo que é baseado no senso de sucesso recíproco de força de vontade, determinação do objetivo e de caminhos, planejamento para atingir os objetivos". Nesse sentido, a esperança é o resultado de ações que nos trazem bons sentimentos e nos ajudam a alcançar nossos objetivos.[14] X Fonte de pesquisa
Entenda que você precisa adaptar a sua forma de encarar o mundo todos os dias. Não pense que você vai "virar" uma pessoa esperançosa da noite para o dia: não existe um atalho! Na verdade, é preciso adaptar a sua forma de encarar o mundo no cotidiano. Dê um passo de cada vez e concentre-se nos aspectos que estão sob seu controle, em vez dos que não estão.[15] X Fonte de pesquisa
Por exemplo: imagine que você não tem esperança de encontrar um bom emprego. Não fique pensando nas coisas que estão além do seu controle, como as ofertas de entrevistas que você recebe. É melhor pensar nas coisas que estão ao seu alcance, como o número de vagas às quais se candidata. Avance aos poucos em direção às suas metas!
Crie o hábito de enfrentar os seus pensamentos negativos, em vez de tentar ignorar todos. Você precisa desenvolver a capacidade de lidar com pensamentos negativos e evitar que eles tomem conta da sua mente. Não os ignore: enfrente-os! Com o tempo, vai ser mais fácil entender por que eles surgem na sua cabeça. Você também vai passar a lidar com essas situações de forma mais construtiva, sem se abalar.[16] X Fonte de pesquisa
Por exemplo: se você ficar encucado porque acha que não está conseguindo perder peso, tente entender por que se sente assim. É porque você fica se comparando às outras pessoas? Ou porque as coisas não estão tão rápidas quanto esperava? Tente identificar a origem desse desânimo e, com sorte, vai ser mais fácil saber como enfrentar a situação.
Entenda que você precisa ser mais resistente diante de situações complicadas. Antes de cultivar a esperança, você precisa aprender a operar em situações que causem estresse e afetem a sua motivação. Pesquisas mostram que conseguir ficar mais confortável nesse tipo de circunstância pode reduzir o risco de problemas de saúde física, além de otimizar a saúde psicológica.[17] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
Também é essencial contar com um sistema de apoio social nesses momentos, pois ele vai ajudar você a ficar mais resistente.
Não tenha vergonha de pedir ajuda quando você estiver desanimado e desamparado. Ninguém precisa enfrentar emoções negativas sozinho! Converse com um amigo, um professor, um terapeuta ou qualquer outra pessoa de confiança.
A desesperança pode ser sintoma da depressão e de outros problemas da saúde mental. Busque ajuda imediatamente se você não notar nenhuma melhora.
Ligue para o Centro de Valorização da Vida, pelo número 188, se você tiver qualquer pensamento suicida.[18] X Fonte de pesquisa
Este artigo foi coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin é uma Terapeuta Profissional em Wisconsin. É especialista em Saúde Mental e Vícios. Oferece terapia a pessoas que lidam com problemas de vício em drogas, de saúde mental e de traumas. Atua em hospitals comunitários e em uma clínica particular. Formou-se em terapia de Saúde Mental pela Marquette University em 2011. Este artigo foi visualizado 6 915 vezes.