NotíciasNaLata: Dieta da Semana 5: Oito Opções de Almoços Leves
Dieta da Semana 5: Oito Opções de Almoços Leves
Cláudia Leitte – Linda e Sarada
Com 30 anos, Claudia Leitte é uma mulher poderosa! Além de botar pra quebrar em cima do palco e perder quase mil calorias por show, a cantora ainda pega pesado na musculação, mesmo não sendo muito fã da atividade.
– Se você quer saber, eu nunca me simpatizei com a musculação, mas tive de fazer dela uma aliada. Como tenho tendência a perder massa muscular com facilidade na temporada de shows, uso esse tipo de exercício a meu favor. É não apenas para manter a energia e o pique, já que ela me dá resistência, mas também para ficar definida – contou ela à revista 'Corpo a Corpo' deste mês.
Mas como gosta de ver os resultados, Claudia segue malhando firme e forte. Quando tem tempo, ela gosta de correr e de soltar a voz enquanto faz o exercício. Para ela, todo o segredo está em ter força de vontade.
– É preciso ter foco. Se a mulher precisa emagrecer, deve se mexer nem que seja numa caminhada diária, mas digo diária mesmo, pois é necessário manter uma rotina. Sem contar que é preciso diminuir o consumo de gorduras e doces – acredita.
Fã de maquiagem, Claudia não dispensa um blush rosinha "para dar um ar de saúde à pele", um gloss cor de boca e máscara para cílios.
– Sempre que posso, passo apenas um protetor solar FPS 15 e mais nada. Assim, deixo a pele respirar.
Almoce e Não Engorde
É sempre difícil fugir da combinação frango grelhado com salada na hora do almoço. Mas da para ser criativo e fazer pratos diferentes com leveza para almoçar. Veja a seguir oito sugestões de pratos balanceados que vão deixar seu almoço mais prazeroso e gostoso.
♥ 1 filé de frango à pizzaiolo (coberto com uma fatia de queijo branco, orégano e molho de tomate) + 3 colheres (sopa) de purê de batata + 1 xícara (chá) de brócolis com 1 colher (chá) de azeite.
♥ 3 colheres (sopa) de arroz com espinafre picadinho + 1 xícara (chá) de cenoura crua ralada + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + ½ tomate + 1 filé de frango grelhado com molho de 1 colher (sopa) de ervilha, 2 colheres (sopa) de requeijão light, ½ xícara (chá) de leite desnatado e 1 colher (chá) de farinha de trigo.
♥ 2 metades de abobrinha recheadas com ricota, azeitonas, tomate seco, salsinha e sal + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas picadas + cenoura crua ralada.
♥ 1 panqueca recheada com ricota + 2 colheres (sopa) de molho de tomate + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate, brócolis.
♥ Salada de folhas verdes + ½ pepino + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola + 1 hambúrguer de peru grelhado + 4 colheres (sopa) de arroz branco com lentilha.
6ª Opção:
♥ 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, tomate e rúcula + 1 filé de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz + 2 colheres (sopa) de ervilha + 2 colheres (sopa) de milho.
7ª Opção:
♥ Salada de folhas verdes + beterraba crua ralada + 2 colheres (sopa) de ervilha fresca cozida + 1 batata média assada com ervas + 1 filé médio (100 g) de peixe assado.
8ª Opção:
♥ Mix de folhas verdes com rabanete em rodelas + 1 pegador de macarrão integral com 2 almôndegas ao molho sugo.
Dica: Toda dieta deve ser feita com orientação médica. Exercícios físicos é um grande aliado para a eficácia da dieta e que deve ser acompanhado por um profissional especializado.
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