Para melhorar o EPOC, quais exercícios utilizar? ~ Acadhemia
acadhemia 10:01 Anabolismo/Catabolismo/Metabolismo No comments
Antes de tudo vamos explicar o que é catabolismo e anabolismo, pois acredito que muitos dos leitores do blog não sabem o que cada um significa. O Anabolismo demanda para sua ocorrência a oferta de energia e substratos necessários às suas reações, sendo responsável pelo crescimento, regeneração e manutenção dos diversos tecidos e órgãos presentes no organismo. E o Catabolismo ocorre quando o organismo esta sem energia suficiente e busca obter esta por intermédio da destruição de seus próprios tecidos e reservas, acarretando a liberação de aminoácidos e glicose que serão convertidos em energia.
(Fonte: http://www.saudeja.com.br/)
Com o consumo excessivo de O2 pós exercício (EPOC) ocorrendo quando fazemos exercícios de alta intensidade, conseguimos aumentar o metabolismo mesmo horas depois de ter parado de se exercitar. Isto é uma ferramenta interessante para pessoas que buscam resultado com mais rapidez, mas devemos ter alguns cuidados.
O consumo exagerado de energia sem reposição pode ser uma arma contra seu'organismo, pois se você não tiver energia para ocorrer o anabolismo, seu corpo vai catabolizar sua proteína intramuscular, ou seja, vai perder massa magra. Ingerir pouca caloria por dia , faz com que nosso organismo, após um exercício intenso, utilize a molécula de proteína, pois além de ser uma maneira mais simples para nosso organismo, é mais facil quebrá-la e transformá-la em energia comparado a gordura.
Em uma pesquisa feita na Universidade de Wisconsin, os pesquisadores Schuenke, Mark D., et al., analisaram 7 garotos saudáveis com média de 22 anos, fizeram um teste de repetição máxima e descubriram a carga para fazer no máximo 10 repetições com os exercícios de Supino reto, primeiro tempo do Arremesso e Agachamento. Montaram um circuito de 31 minutos de 4 séries até a falha das repetições de cada exercício.
Com esta pesquisa, analisando o VO2, conseguiram descobrir um resultado significatovo de até 43 horas de EPOC.
Os autores concluem que o esforço aplicado em circuito, utilizando grupos musculares grandes, fazem com que o organismo tente catabolizar por mais tempo, por isso é indicado descansar e se alimentar corretamente, para utilizar o EPOC de forma correta, ou seja, anabolizando.
Treine forte, mas não esqueça que seu descanso e alimentação estão em primeiro plano, pois sua balança energética pode ficar negativa de mais, seu peso diminuirá mas sua gordura não.