Ride Fit | | Quatro Exercícios para mais estabilidade na bike – 2pedais
Na primeira parte da nossa nova série "Passeio Fit" nossa entrevista com Michael Kley explicou os blocos de construção básicos de um programa de treinamento de inverno bem sucedida. Agora seu tempo para a primeira parte prática e vamos mostrar-lhe cinco exercícios que irá aumentar a sua força do núcleo e, portanto, fornecer-lhe um melhor controle sobre a bike.
Exercício Nr. I – Plank
• mais difícil: 6 x 20 segundos – o segurar a tensão entre os cotovelos e os dedos
Exercício Nr. II – Side posição de espera
Exercício Nr. III – a estabilidade rotacional em posição quadrúpede
• 3 × 30 – 60 repetições segundo do que mudar o lado
• ou se a sua mão livre deve tocar repetidamente no chão …
… Voltar para o exercício mais fácil com a diagonal elevador / stretch
Exercício Nr IV – estabilidade rotacional em posição sentada
• 3 × 30 – 60 repetições segundo
Fonte: ENDURE – Mountainbike magazine
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