Como respirar em Hatha Yoga / tabonfils.com
Como respirar em Hatha Yoga
Embora a respiração é algo que fazemos o tempo todo, alguns de nós fazê-lo corretamente. Ao invés de curto e superficial, a respiração deve ser longa e profunda. Você pode quebrar hábitos de respiração ruim, e gastar menos esforço físico em suas poses, aprendendo a maneira correta de respirar no Hatha Yoga.
Expire pelo nariz tão completamente quanto possível. A qualidade esponjosa dos pulmões sempre detém sobre a parte do ar, mas você quer fazer o quarto para o máximo de ar fresco possível, então exale profundamente.
Inspire pelo nariz, em preparação para a sua pose. Deixe seu abdômen se enchem de ar em primeiro lugar, em seguida, expanda em sua caixa torácica, em seguida, levante a sua clavícula. Não forçá-lo embora. Inspire profundamente quando você respira em Hatha yoga, mas sem forçar.
Expire pelo nariz como você se move para a pose, a menos que a pose instrua o contrário. Ao segurar a pose, inspire e expire pelo nariz, lenta e profundamente.
Inspire pelo nariz como você se move para fora da pose.
Expire pelo nariz tão completamente quanto possível.
Conforme descrito nas etapas 1 a 5, sempre respirar pelo nariz em vez de sua boca. Ele não só aquece o ar à temperatura do seu corpo, mas também prolonga e aprofunda sua respiração.
<br> Você não deve ser capaz de ouvir-se respirar, dentro ou fora. Se você fizer isso, você está tentando demasiado duro. Relaxe e deixe fluir a respiração naturalmente.
<br> Gaste alguns minutos por dia praticando os passos 1 e 2 Quanto mais você praticar a sua respiração por conta própria, mais fácil virá a você quando você está praticando suas poses.
<br> seja paciente com você mesmo quando aprender a respirar no Hatha Yoga. Leva tempo para quebrar velhos hábitos.