Alguns dias antes da menstruação, o corpo aumentará a produção do hormônio prostaglandina, que faz com que o útero continue a se contrair e contrair. Isso torna o aparecimento de dor menstrual, também conhecida como TPM, muitas vezes inevitável. Mas, você não precisa se preocupar. Existem várias maneiras de prevenir o agravamento das dores menstruais com antecedência.
Várias maneiras de prevenir dores menstruais todos os meses
A maneira mais fácil de prevenir o agravamento das dores menstruais é aplicar uma compressa quente no estômago repetidamente nos dias anteriores à menstruação normal. A temperatura amena ajuda a relaxar os músculos tensos abdominais e uterinos.
Além disso, você também pode fazer os vários métodos abaixo, conforme recomendado por muitos ginecologistas de todo o mundo.
1. Evite alimentos salgados, doces e com cafeína
Alimentos salgados podem causar desidratação, dores de cabeça e flatulência. Alimentos com alto teor de açúcar podem prejudicar o açúcar no sangue, enquanto a ingestão de cafeína (café, chá, refrigerante e chocolate) pode piorá-lo mudanças de humor eirritabilidade. Todas essas coisas contribuem para agravar os sintomas da TPM e as dores menstruais.
Portanto, comece reduzindo ou até evitando esses alimentos ao máximo quando o seu horário menstrual se aproximar. Além disso, crie o hábito de comer regularmente para evitar que o açúcar no sangue suba e desça muito rapidamente, diz Joanne Piscitelli, MD, professora assistente de obstetrícia clínica e ginecologia na Duke University na Carolina do Norte, Estados Unidos, relatado pela Health.
2. Aumente a ingestão de magnésio, ferro e ácidos graxos ômega 3
Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 e magnésio podem reduzir a inflamação que causa a dor menstrual. Enquanto isso, a ingestão de ferro pode ajudar a prevenir a anemia que geralmente surge durante a menstruação.
Você pode obtê-lo com salmão, sardinha, anchova, leite, aveia, banana, laranja, tofu, soja, abacate e vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis e folhas de mostarda.
Além da comida, você pode tomar suplementos. No entanto, é melhor consultar um médico primeiro para estar no lado seguro. Beba muita água ou chá quente para evitar dores menstruais.
3. Exercícios leves
O exercício regular antes e durante a menstruação pode controlar a dor da TPM. Isso ocorre porque durante o exercício, o corpo produz endorfinas, substâncias químicas que ajudam a aliviar a dor e estabilizar o humor. Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo, corrida e caminhada, são sua melhor escolha de exercício para prevenir dores menstruais.
4. Tome analgésicos antes que a dor apareça
Se você estava tomando analgésicos quando a dor já havia aparecido, mude o hábito para o anterior. Tome analgésicos como aspirina ou ibuprofeno por alguns dias ou pelo menos 12 horas antes do seu período, antes que a dor realmente apareça.
Este medicamento funciona bloqueando a produção de prostaglandinas para reduzir a gravidade das contrações uterinas dolorosas.
Categoria: Saúde da Mulher
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