Quem assistiu ao vídeo Divertidamente (trailer aqui), certamente se surpreendeu com o conteúdo nada infantil desse filme, no qual foram abordadas ludicamente as mais recentes descobertas da Neurociência sobre o funcionamento do cérebro e das emoções humanas.
Da mesma forma, pesquisas têm mostrado que Felicidade e Bem-estar são coisas sérias e não apenas mais um tópico de livros de autoajuda.
Liderada por Martin Seligman (ph.D. e professor da Universidade da Pensilvânia e um dos principais nomes da Psicologia Positiva), uma equipe de estudiosos vem trabalhando desde o final dos anos 90 para descobrir como ajudar as pessoas a conquistarem Felicidade e Bem-estar.
Diferentemente da Psicologia tradicional, que trabalha com o lado mais negativo da vida, buscando a cessação da dor e do sofrimento, traumas, distúrbios etc., a Psicologia Positiva vai além e enfoca os aspectos positivos da vida.
Para a Psicologia Positiva, saúde mental positiva não é apenas a ausência de doença mental, mas sim emoção positiva, engajamento, sentido, bons relacionamentos e realização: é a presença do florescimento, é o viver em plenitude.
Os 10 pilares da Felicidade e do Bem-Estar
Os primeiros cinco pilares foram sistematizados por Seligman no modelo PERMA (Sigla para: Positive emotions, Engagement, Relationship, Meaning, Accomplishement).
1 – Emoção positiva – cultive pensamentos e emoções positivas
É importante viver com alegria, felicidade e prazer; mais que uma sensação agradável, emoção positiva significa que está havendo crescimento.
Além disso, está comprovado que nossa saúde física e mental responde aos sentimentos e pensamentos positivos com aumento da imunidade e recuperação mais rápida de doenças.
2 – Engajamento – faça tudo com Alma
Engajamento significa entregar-se a algum objetivo, trabalho ou atividade. Significa ter uma vida engajada, viver o melhor de si. Este tópico relaciona-se com dois temas muito interessantes, que são o Flow e o Mindfulness.
3 – Relacionamentos – conecte-se com os outros
A busca de relacionamentos positivos é básica para o bem-estar.
Por isso é importante cultivar relacionamentos positivos, nos quais as pessoas possam comemorar juntos, apoiar-se mutuamente, comunicar-se assertivamente e reforçar o uso das características positivas, forças de caráter, perdão e gratidão.
“As outras pessoas são o melhor antídoto para os momentos ruins da vida e a fórmula mais confiável para os bons momentos. (…) São os relacionamentos que dão sentido e propósito à vida.” (Martin Seligman)
4 – Sentido – tenha uma vida com significado
Pertencer e servir a algo que você acredite ser maior que o eu é fundamental para dar significado e alegria à vida. Da mesma forma, é essencial conhecer sua Missão e seu Propósito de vida.
5 – Realização – tenha uma vida realizadora
Estabeleça e concretize metas. Crie o hábito de buscar sistematicamente o sucesso, qualquer que seja sua definição.
Estabelecer metas ao mesmo tempo possíveis e desafiadoras permite que você utilize seu potencial, sustente seus valores e se sinta motivado e engajado.
Além do modelo PERMA, a Felicidade e o Bem-estar baseiam-se em:
6- Forças e Virtudes pessoais – ative seus superpoderes
Ao invés de perguntar quais são os seus pontos fracos, a ideia é conhecer e reforçar as suas virtudes. (Veja mais Aqui)
As forças pessoais são o suporte para o engajamento. Ao usar suas características positivas mais fortes, você se energiza e entra no envolvimento com o que está fazendo, experimentando maiores níveis de felicidade.
7 – Gratidão – seja grato e expresse sua gratidão
Ser grato direciona o olhar para o que é bom em nossa vida, trazendo mais positividade e gratidão, num círculo virtuoso. Ao invés de reclamar pelo que não temos, é muito mais saudável expressar gratidão pelo que temos.
Esta é a força principal a ser cultivada e usada para o aumento da felicidade e o bem-estar individual e coletivo. (Veja mais Aqui)
8 – Generosidade e bondade – pratique boas ações
Ser bom e generoso ativa nas pessoas a sensação de ajudar, de ter feito algo por alguém, o que libera sentimentos positivos. Também ativa nas demais pessoas o princípio da reciprocidade e da boa vontade.
Mesmo que a pessoa não retribua diretamente para nós, aumenta a probabilidade de que ela entre num estado de espírito positivo e procure fazer boas ações também.
9 – Perdão – perdoe aos outros e a si mesmo
Levar a vida a “ferro e fogo”, além de tirar o bom humor de qualquer um, leva a uma visão cada vez mais pessimista da vida e das pessoas e impede a vivência de sentimentos positivos, conexão verdadeira, generosidade e bondade.
10 – Resiliência – resista, aprenda e cresça
A resiliência é a capacidade de se recuperar de situações de crise e aprender com elas.
Todos nós temos na vida nossa cota de adversidades. Saber encará-las com otimismo, usando nossas forças pessoais e fazer delas o motor para nosso crescimento é essencial para uma vida mais feliz. (Veja mais Aqui)
11 – Flow – deixe fluir
O Flow é um estado em que você está totalmente imerso no que está fazendo, tanto que nem vê o tempo passar, não sente cansaço etc.; também está relacionado com o engajamento. (Veja mais Aqui).
12 – Mindfulness – esteja presente ao que está presente
Perdemos muito de nossas vidas, saúde e alegria por estarmos sempre desejando estar em outro tempo e lugar. Na maioria das vezes estamos no passado (revivendo nossas dores ou alegrias) ou estamos no futuro (temendo ou desejando algo que virá).
Estar no presente e estar presente ao que está presente, aceitando as coisas como elas são, é que pode nos conectar com nossas forças e potencialidades e agir de forma consciente e transformadora. (Veja mais Aqui)
Por suas características de atribuir à pessoa a capacidade de mudar e de se fortalecer em relação às adversidades da vida e de construir resiliência, a Psicologia Positiva vem sendo grande aliada nos processos de desenvolvimento humano, tais como educação e coaching
A Psicologia Positiva foca as ações e escolhas, responsabilidade e livre arbítrio. Foca o futuro e não apenas o passado, mostrando às pessoas que elas podem ser agentes da sua vida e ensinando-as como fazer isso por meio do aprendizado..
“Você tem em si a força para descobrir o que o inspira, o que o faz rir, ou o que lhe dá esperança, e cultivar essas emoções (…). Isso poderá ajudá-lo a otimizar sua vida, estabelecendo momentos de genuína positividade para si mesmo. (…) É pelo cultivo do positivo que somos capazes de aprender, crescer e florescer.” Martin Seligman
Esse é um olhar novo, bastante diferente do que estamos acostumados, mas cujos resultados têm se mostrado muito promissores, com várias propostas de ações e exercícios muito instigantes.
Então, “positivamente” vale a pena manter este tema em mente!
Um pequeno exercício para entrar na onda do “Positivamente”
O melhor é que a maioria dos exercícios e práticas da Psicologia Positiva são muito simples de aplicar e de verificar o resultado. A mudança principal está no foco. Experimente!
Responda: Qual foi a última vez que você fez algo pela primeira vez? Reflita sobre isso e sobre o porquê da sua resposta.
Encontre uma coisa totalmente inesperada para fazer amanhã e faça.Observe o que acontece com o seu humor.
Simples, não é? Só que isso tem a ver com o gosto pelo novo, curiosidade, aprendizado e criatividade, que são algumas das forças pessoais relacionadas à felicidade!
Para saber mais:
Livro: Florescer – Martin Seligman (e outros do mesmo autor)
Site da Universidade da Pensilvânia com artigos e pesquisas sobre o tema, incluindo o teste sobre as forças pessoais: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
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15 comentários
Raquel Vitorino disse:
01/06/2016 às 8:33
É muito interessante ver como os pilares são interconectados e que ao nos engajarmos em pelo menos dois deles, os outros também começam a ser alterados. Adorei o texto. Embora os conceitos não sejam difíceis de serem aplicados, poucas vezes os colocamos em prática, pois estamos mais acostumados a pensar de forma negativa e estar com nossa mente sempre no passado ou futuro.
Muito obrigada!
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momentocoaching disse:
01/06/2016 às 10:27
É verdade Raquel, está tudo interconectado! A grande mudança é a da atitude, de se colocar aberto para viver de uma forma mais positiva.
Quando mexemos num ou dois dos pilares, já começamos a mudar em relação aos outros.
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Sandra Pereira
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