Se você deseja perder alguns quilos ou simplesmente melhorar seus hábitos de bem-estar, determinar quantas calorias ingerir por refeição pode ser muito útil. Este plano de refeições de 2.000 calorias serve como um guia geral para ajudá-lo a começar. Com a ajuda da nutricionista Megan Casper, M.S., RDN, proprietária da Mordida nutrida Nutrição, você pode escolher entre duas opções diferentes de café da manhã, almoço, jantar e lanches. Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso para ter certeza de que ele atende às suas necessidades. Depois de aprender a preparar essas refeições, você pode começar a misturar e combinar diferentes ingredientes para manter as coisas frescas e encontrar suas combinações favoritas. Ao comer refeições bem balanceadas, cheias de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, você ficará satisfeito por mais tempo e fornecerá ao corpo os nutrientes de que necessita.
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Café da manhã
Comece o seu dia com um café da manhã farto, mas saudável, entre 500-550 calorias. Recente estudos mostraram que tomar um café da manhã farto pode evitar a fome mais tarde, o que pode ajudá-lo a manter e perder peso. Torrada francesa não tem que pesar - experimente com pão de trigo integral coberto com uma xícara de frutas silvestres, ambas recheadas com fibras amigáveis ​​ao intestino. Sirva com um acompanhamento de iogurte ou vá em frente e regue com um pouco de xarope de bordo. Se você precisa de um café da manhã farto, mas satisfatório, embaralhe alguns ovos com couve e cubra com queijo ralado e molho para um burrito de café da manhã que você pode mastigar durante o trajeto.