O ciclismo indoor, muitas vezes chamado de spinning, é uma forma de exercício com aulas focadas em resistência, força, intervalos, alta intensidade e recuperação, e envolve o uso de uma bike spinning especial com qualidade construtiva e resistente para o uso em ambientes fechados ou aberto nos dias de sol.
O que é uma Bike Spinning?
É um dos três tipos de bicicletas ergométricas: Bike Horizontal – Air Bike – Bike Spinning. As bikes de spinning são projetadas com a estrutura de quadro semelhante à bicicleta de estrada que coloca o indivíduo na mesma posição em que estava andando de bicicleta na rua.
Para que serve a Bike Spinning?
Devido a facilidade de utilização esse equipamento pode ser utilizado tanto para um aquecimento assim como um implemente de aulas em alta intensidade, parte muito importante é a regulagem de acordo com sua altura, isso influencia até mesmo na hora de comprar seu equipamento.
Por que escolher treinar com bike spinning?
Se você não tem nenhuma limitação clínica, utilizar a spinning pode ser benéfico para melhorar o VO2, tanto de atletas de alto rendimento como pessoas comuns podem ter em casa uma bike para fazer exercício cardio rotineiramente.
Quais são os Benefícios de treinar com a spinning?
– É muito semelhante a uma bicicleta ao ar livre.
– Perfeito para pessoas que desejam melhorar seu desempenho no ciclismo ao ar livre e o tempo está ruim e não podem dar um passeio ao ar livre.
– Treinos intensos e com muitos resultados de 30 a 50 minutos.
– O exercício de spinning é perfeito para quem quer perder peso e melhorar a forma física em um curto período de tempo. É uma atividade cardio sem impacto nas articulações.
– Melhora a circulação sanguínea nas pernas, combatendo o inchaço.
Como ajustar a bicicleta na aula de spinning?
Algumas pessoas pensam que esse tipo de equipamento força os joelhos ocasionando uma lesão. Mas não é bem assim, basta se posicionar corretamente na bike antes de começar e o seu treinamento será seguro e eficiente.
Altura do banco: para que a altura fique correta, é preciso se posicionar ao lado do banco e ajustá-lo na altura do osso do quadril.
Portanto, ao sentar-se, o joelho deve ficar levemente dobrado quando o pé estiver na posição baixa do pedal.
Altura do guidão: Deve estar acima em relação à altura do banco da bike mas busque conforto. Porém, mais relevante é levar em consideração encontrando uma posição que não cause sobrecarga na lombar.
Distância do banco para o guidão: Geralmente a distância pode ser medida através do antebraço, cotovelo encostado no banco e dedos tocando no guidão.
Ajuste do Pedal: prenda o tênis na fita, e lembre de colocar o cadarço para dentro, para não enrolar no pedal.
Quem pode treinar com uma Bike Spinning?
De maneira geral, não existem contraindicações para quem deseja incluir o spinning na rotina. O principal pré-requisito é que a pessoa apresente boas condições de saúde, o que pode ser avaliado por um por um médico do esporte.
A Bike Spinning é muito interessante para a maioria das pessoas conseguirem até mesmo variar seus treinos sem impacto nas articulações.