Ajuda para o treino
LUAN em Qua Nov 30, 2011 7:39 am
cs podem me ajudar a montar um treino para hipertrofia
Obejetivo: Hipertrofia
Peitoral: 90cm
Peitoral: Acima de 100
-> 4 exercicios para peito:
Supino reto: 15Kg de cada lado ( 3x10)
Supino inclinado: 10Kg de cada lado (3x10)
Voador: 35Kg (3x10)
ESSES DOIS ÚLTIMOS EU ALTERNO NAS SEMANAS: NUMA SEMANA FAAÇO UM, EM OUTRA FAÇO OUTRO.
Cruxifixo: 5Kg de cada lado (3x10)
E outro que esqueci o nome.
-> 4 para tríceps:
Extenssão triceps com haltere: 4kg (3x10)
Triceps corda: 15Kg (3x10)
Triceps testa: 5kg de cada lado (3x10)
Triceps polia alta normal: 20Kg (3x10) Pegada invertida: 15Kg (3x10)
Costas e biceps:
Remada baixa: 55Kg (3x10)
Puxada na frente inclinada: 60Kg (3x10)
Puxada pela frente supinada: 70Kg (3x10)
Pulley alto para trás: 60Kg (3x10)
Biceps e antebraço:
Rosca direta: 7Kg de cada lado (3x10) ALTERNADO: 5Kg de cada lado (3x10)queria mais algum para antebraço alguma sugestão.
Rosca alternada e martelo: 5Kg de cada lado (3x10)
Scot Biceps Maquina: 7Kg (3x10)
Faço todos os aparelhos que tem na academia.
OBSERVAÇÃO: Faço abdominal todos os dias, queria um video de abdominal para partes diferentes do abdomem se puder.
GOSTARIA DESTA AJUDA. VCS PODEM DAR PALPITE SOBRE TUDO. ALIMENTAÇÃO, TREINO , ACEITO CRITICAS E SUGESTÕES DE TODOS. AFINAL ESTOU AQUI PARA A AJUDA DE VCS.
AGRADECIDO DESDE JÁ: LUAN ESTEVES
Re: Ajuda para o treino
cupertino em Qui Dez 01, 2011 6:47 pm
LUAN escreveu: cs podem me ajudar a montar um treino para hipertrofia
boa noite luan, primeiro me responda: a quanto tempo esta com este treino?
e ja adiantando, pernas não precisa fazer todos os aparelhos um treino para perna tipo:
tudo com 4 séries de 10 por enquanto.
no treino de tríceps 3 exercícios bem feito basta
sugiro a você que leia um pouco dos artigos que temos sobre treino, dieta e suplementação, pois não adianta eu montar um série pra você e você não entender sobre tecnicas de movimentos nos exercícios, entender tb sobre intensidade nos treinos, como montar uma dieta e dicas de suplementação. pesquise um pouco aqui no forum vai ser bom pra você lhe garanto!
Yellow Piss Squad [!] em Sab Dez 10, 2011 10:09 am
Companheiro, sugiro a fazer uma pesquisa aqui no forúm e blog.
Temos artigos bastante bons, basta um tempinho de leitura e tu próprio farás o teu treino sem qualquer problema.
Não esquecer dos tais exercícios compostos, descanço, boa alimentação e postura correcta.
Heraldo Costa em Dom Dez 11, 2011 5:39 am
bom...se vc está com 7 meses de treino..então creio que eu que essa é a sua terceira troca de treino(ou seja, vc ja fez um treino por 3 meses, o segundo por 3 meses e agora esse por 1 mês)
esse seu treino está bem simples...mas ve se vc consegue alinhar com seu treinador na proxima passagem de treino se ele pelo menos coloca um treino ABC ou mantem o AB mas com um ou outro exercicio conjugado
leia os artigos aqui do forum mano...eles vao te ajudar bastante no desenvolvimento e no ganha da massa muscular...