Yoga para ansiedade | Saiba como a prática tem grandes beneficios
Saiba como a prática do Yoga tem grandes beneficios
A ansiedade é um dos problemas de saúde mental que mais afeta a população. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 33% da população mundial sofre desse terrível problema, sendo que o Brasil é o país que tem a maior taxa de pessoas com esse transtorno. 9,3% dos brasileiros têm ansiedade, relata a OMS.
Nos últimos anos, estudos têm apontado que o Yoga tem se apresentado como uma alternativa eficaz no combate à ansiedade, reduzindo significativamente seus sintomas. Continue lendo este texto e conheça os benefícios do Yoga para ansiedade.
Considerado por muitos especialistas como o mal do século, a ansiedade pode ser definida como a condição na qual uma pessoa, em certas situações, sente medo, pânico, euforia, tremor, falta de fôlego e não consegue controlar suas emoções, afetando assim a sua vida significativamente e seu sistema nervoso.
De acordo o site Saúde Mental, trata-se de um transtorno que afeta não só o psicológico, mas também o físico. Gera insônia, faz as pessoas roerem as unhas, gera tensão muscular e dores na barriga e na cabeça, além de enjoos, por conta do medo constante.
De acordo com uma pesquisa desenvolvida por Camila Ferreira Vorkapik, em conjunto com Bernard Rangé, e publicada na Revista Brasileira de Terapias Cognitivas, o Yoga se apresenta como uma intervenção consistente, bem-sucedida e eficaz no tratamento do transtorno de ansiedade.
Objetivando saber quais eram as contribuições do Yoga para o tratamento da ansiedade, os pesquisadores fizeram uma ampla pesquisa em bases de dados biomédicos e em sites. No total, 8 bases de dados foram investigadas. Concluíram que o Yoga apresenta os seguintes benefícios no tratamento da ansiedade:
Combate a depressão, umas das variantes que colabora para o agravamento da ansiedad
Gera mais energia mental e física
Combate a dor física, que geralmente é gerada com a ansiedade
Possibilita a interação social, evitando que o paciente se isole
Gera domínio em relação ao emocional
Gera equilíbrio mental
Reduz a tensão dos músculos.
Tais benefícios são gerados em decorrência dos princípios do Yoga, que defende uma vida mais leve, natural, voltada para o eu interior, mas também para uma boa relação com os outros. Dito de outro modo, a filosofia Yoga se vale de um conjunto de técnicas visando garantir que cada um de nós atinja a autoconsciência e a autorrealização.
Entre as técnicas adotadas, podemos citar a meditação, a respiração, o relaxamento, a adoção de posturas adequadas ao tratamento. Em suma, uma série de elementos que podem fazer com que a gente se sinta bem consigo mesmo e com o mundo, evitando pensamentos negativos e controlando as nossas emoções.
Exercícios do yoga para ansiedade
Como dissemos, fazer yoga equilibra a vida de um modo geral e pode aliviar a ansiedade. Reunimos aqui alguns dos principais exercícios do Yoga que podem ajudar você no tratamento desse problema. Confira e acredite no poder de Yoga para melhorar a sua vida.
Padahastasana, mais conhecido como Postura da Cegonha
Como fazer: Fique em pé, deixe as suas mãos soltas em cada lado de seu corpo e una seus pés. Mantendo a coluna ereta e inalando profundamente, erga as suas mãos juntas, dobre o corpo para frente e dirija suas mãos até os seus pés. Fique nessa posição por 10 respiração profunda. Essa assana gera vários benefícios: melhora a circulação sanguínea, desobstrui a mente e proporciona clareza mental.
Triângulo estendido
Como fazer: Afaste suas pernas, gire os dedos de seu pé direito, de modo que com isso você consiga alcançar 90 graus. Depois, de coluna ereta, desça seu corpo em direção ao seu pé direito, tocando nele com a sua mão e erguendo a outra, formando uma linha. Benefícios dessa posição: Maior equilíbrio emocional e concentração.
Como fazer: Fique sentado, alongue suas pernas e depois dobre seu corpo até seus pés, tentando tocá-los com suas mãos, sempre de coluna ereta. Lembre-se que você deve respeitar os seus limites, portanto não tente nada sabendo que você ainda não está pronta para realizar com adequação.
Benefícios da posição: Aumento da autoconfiança, sensação de autodomínio, sensação de leveza e maior capacidade energética.
Para realizar esses exercícios, recomendamos procurar ajuda especializada. Procure algum estúdio de Pilates perto de sua casa e faça os exercícios de maneira correta e com acompanhamento de um profissional capacitado para lhe orientar da melhor maneira possível.