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O que é melhor aeróbico ou musculação pra emagrecer? Uma enorme e divertido dúvida foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, no entanto eu não tenho tempo bastante pra prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação para o emagrecimento? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa extenso questão. A primeira consideração a ser feita é em conexão ao que podemos considerar "pouco tempo". A ausência de tempo é bastante comum na atualidade, devido à correria do cotidiano. Vamos declarar que uma pessoa dispõe apenas de três dias pela semana, e só vinte a trinta minutos nesses 3 dias.
Algumas pessoas conseguem deter mais ou menos dias por semana, assim como este um tempo diário diferenciado nesse que citamos acima. Deste jeito, vamos apresentar as recomendações baseadas na literatura científica, exibindo o que os estudos destacam. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob equilíbrio a respeito de dessa ligação Aeróbico x Musculação no procedimento de perda de gordura, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o superior estudo randomizado atingido pra comparar as modificações na constituição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a combinação de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários.
Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas mudanças da composição corporal. É importante pro professor, como essa de para a população a percepção se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor para as modificações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico corta em tal grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.
Durante o tempo que os dois modos de exercício produziram transformações similares em ligação ao percentual de gordura, estas alterações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou melhor, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acrescentamento do músculo e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na diminuição da massa gorda. Estudos indicam uma maior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.).
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Ademais, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.). Desse jeito, investigando os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências concluentes de que o Treino Aeróbico é o ideal aperfeiçoar a quantidade de gordura corporal, em tal grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em conexão ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da eficiência dos 2 métodos sobre a constituição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício cumprido. A título de exemplo, o treino de Musculação adiciona os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os incontáveis aparelhos.
Evite Erros Comuns Na Perda de gordura
Todavia, as comparações com apoio no tempo total gasto do exercício auxílio a resolver qual o tipo de exercício é mais eficiente pela redução da gordura corporal. Em vista disso, com base no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante aproximados, o Treino Aeróbico foi o jeito mais eficiente pra redução da gordura corporal. Críticas sobre o treino de Musculação sozinho nas alterações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão. O estudo contou ganhos significativos em conexão à massa magra e à potência.
Não obstante, existem relatos conflitantes pela literatura a respeito do treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última análise (não houve redução de calorias com o treino de Musculação). Porém, deve ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Isto é, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao aumento do tecido muscular e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico na redução da massa gorda.
E a combinação do Treino Aeróbico e o treino de Musculação pela diminuição da gordura corporal? A dois mil American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) reconhece que o treino de Musculação complementa o treino Aeróbico para o controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi localizado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.
No entanto, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não ganhou mais diminuição da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Talvez as diferenças demográficas entre os 2 estudos oferecem uma definição para as diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no neste momento citado relatório por Davidson et al. Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram por volta de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve maior diminuição da gordura corporal e redução de massa no grupo que fez Treino Aeróbico.
Embora eles observaram que a combinação de Aeróbico e musculação seja o ideal para melhorar limitações funcionais, isso não era verdade para a massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais eficaz do que o Treino de Musculação pela redução de calorias e massa corporal. Apesar de ter sido mais eficaz para ganho de massa magra, o Treino de Musculação não reduziu significativamente em tão alto grau a massa de gordura ou de massa corporal total".