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Ervas Adaptogênicas: Como Funcionam e Quais os Benefícios?
Publicado em 08/05/2022 por Natalia Rocon
Se você está interessado em remédios naturais e holísticos para coisas como dor crônica, dor e seu sistema imunológico, as ervas adaptogênicas podem ser perfeitas para você.
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Alguns especialistas chamam os adaptógenos de “medicina à base de plantas” devido à grande quantidade de benefícios de cura que eles abrangem. Os adaptógenos neutralizam muito do estresse em seu corpo, o que, por sua vez, pode levar a muitos problemas com sua saúde física e mental, incluindo sistemas neurológicos, sistema endócrino e sistema imunológico.
Continue lendo para saber mais sobre esses tipos de ervas e como elas podem ajudá-lo.
1. Como exatamente funcionam os adaptógenos?
Os adaptógenos funcionam ajudando a equilibrar as glândulas suprarrenais, pituitária e hipotalâmica. Essas glândulas trabalham nas respostas ao estresse do seu corpo.
Quando você passa por estresse, seu corpo passa por três etapas:
Etapa 1: a fase do alarme
Etapa 2: A fase de resistência
Etapa 3: A fase de exaustão
À medida que seu corpo lida com estressores, como exercícios extenuantes, ele expele hormônios que aumentam o desempenho de seus músculos e permitem que você se concentre na tarefa em mãos. Você realmente resiste ao estressor. Como resultado, você realmente sente mais energia devido ao impulso que seu corpo recebe. Isso ajuda a combater o estressor.
Quando você se cansa, você começa a entrar na fase de exaustão. Na etapa dois, a fase de resistência é esticada um pouco mais. Esta parte poderosa permite que você permaneça neste estágio útil um pouco mais.
Os adaptógenos têm alguns dos seguintes efeitos em seu corpo:
Efeitos antidepressivos
Efeitos antifadiga
Estimulante do sistema nervoso central
Efeitos neuroprotetores
2. Os Benefícios das Ervas Adaptogênicas
Quando adicionados como um suplemento com medicamentos para certos problemas de saúde, os adaptógenos podem realmente ajudar no bem-estar. No passado, eles ajudaram pessoas com problemas de saúde do coração, bem como alguns problemas neurológicos.
Os adaptógenos também ajudam na clareza mental para pessoas com todos os tipos de problemas de saúde. Por exemplo, a raiz do Ártico pode ajudar as pessoas com depressão a aumentar seus níveis de produtividade sem nenhum dos efeitos colaterais tóxicos que aqueles que tomam antidepressivos podem experimentar. A raiz do Ártico também pode ajudar as pessoas a se curarem da gripe mais rapidamente.
Schisandra, outro adaptógeno, ajuda as pessoas que lidam com exaustão e baixa energia mental. Também tem sido útil em pessoas com esquizofrenia, alguns problemas neurológicos, bem como no funcionamento pulmonar. Embora a Schisandra seja um estimulante, o corpo não se acostuma rapidamente. Por esse motivo, você pode usar esse adaptógeno nas mesmas doses exatas que os outros.
Adaptogens podem ser usados ​​para aliviar a fadiga. Eles também podem ser úteis para lidar com os sintomas de muitos problemas agudos e crônicos quando usados ​​juntamente com outros tipos de tratamento. Embora a maioria dos médicos possa não ser rápida em prescrever adaptógenos por motivos aleatórios, pode ser útil tomá-los se você lidar com baixos níveis de energia como resultado de um problema médico.
3. Dicas para usar ervas adaptogênicas
Qualquer pessoa pode tomar ervas adaptogênicas para tratamento complementar de seus problemas de saúde? A maioria das pessoas pode tomar esses tipos de ervas sem efeitos nocivos. O único grupo de pessoas que deve ter cuidado são as mulheres grávidas ou amamentando. O uso de adaptógenos não foi adequadamente estudado neste grupo.
Outro grupo que deve ter algum cuidado antes de tomar adaptógenos é o dos medicamentos prescritos. Se você se enquadra nesse grupo, converse com seu médico, pois interações negativas sempre podem acontecer.
4. Tipos de Ervas Adaptogênicas
As ervas adaptogênicas são botânicas que naturalmente fornecem vários benefícios à saúde. Eles são especialmente úteis no tratamento do estresse mental e físico. Essas ervas fornecem energia, força, foco mental e clareza sem o uso de suplementos ou medicamentos sintéticos. As seguintes ervas fornecem benefícios adaptogênicos:
1. ELEUTHERO
O que é Eleutero?
Eleuthero, também conhecido como Ginseng Siberiano, tem sido usado na China como um remédio tradicional à base de plantas há mais de 2.000 anos. É nativo do norte da China, Coreia do Norte e do Sul, sudeste da Rússia e Japão. Tradicionalmente, o eleuthero tem sido usado como estimulante e para estimular o sistema imunológico.
Benefícios de saúde do Eleuthero
Eleuthero oferece uma ampla variedade de benefícios para a saúde. Esses incluem:
Melhorando o Funcionamento Mental
Eleuthero trabalha para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso ajuda a melhorar as funções mentais, como concentração, foco, raciocínio e memória.
Eliminando a fadiga e aumentando a energia
Eleuthero tem sido usado como um estimulante natural. Aumenta os níveis de energia e seus compostos naturais trabalham para aliviar a exaustão.
Cura Ferimentos
Como o eleuthero estimula o sistema imunológico, os processos naturais de cura do corpo funcionam mais rapidamente. A erva também contém compostos que foram comprovados em estudos como muito eficazes na prevenção de úlceras.
Alívio da Menopausa
Os extratos de Eleuthero demonstraram se ligar aos locais do receptor de estrogênio. Isso significa que pode ajudar a diminuir os efeitos indesejáveis ​​da retirada de estrogênio em mulheres na menopausa.
Reparar e prevenir danos nos nervos
A pesquisa provou que o eleuthero funciona para estimular a regeneração dos nervos após danos, bem como o crescimento de sinapses em ratos de laboratório com danos nos nervos.
Diminui os efeitos da osteoporose
Eleuthero demonstrou por muitos anos ser eficaz no aumento da força óssea e muscular. Um estudo de 2013 mostrou um aumento de quase 17% na densidade óssea dos ossos do fêmur de ratos de laboratório quando os ratos receberam 100mg da erva diariamente por um período de 8 semanas.
Como Eleuthero é usado?
Eleuthero em pó pode ser misturado com água ou suco e ingerido. Recomenda-se uma dose diária de 1-2g, dividida uniformemente em 2-3 doses e tomada entre as refeições.
2. MACA
O que é Maca?
Maca ou Maca Root também é chamado de Ginseng Peruano. É nativo das montanhas dos Andes peruanos na América do Sul. Ele tem sido usado por seus benefícios medicinais tradicionais. Um dos benefícios mais recentes da Maca foi descoberto em um estudo de 2016, quando se descobriu que a raiz melhora a qualidade do sêmen em homens adultos inférteis, mas saudáveis.
Benefícios para a saúde da Maca
A raiz de maca está disponível em muitos supermercados, seções de produtos e lojas de alimentos saudáveis. Foi demonstrado em vários estudos que oferece vários benefícios à saúde, como:
Alívio do Estresse da Menopausa
Mulheres que sofrem dos efeitos estressantes da menopausa relataram que adicionar pequenas quantidades de pó de raiz de maca à sua dieta ajuda a aliviar a ansiedade, a fadiga e o desconforto geral da menopausa.
Melhora o funcionamento mental
A maca provou melhorar o foco mental, a memória e mostrou ser promissora em retardar o aparecimento de condições e doenças mentais debilitantes.
Melhora a saúde geral
Maca contém ferro que enriquece o sangue, diminuindo o risco de anemia. O conteúdo natural de vitaminas funciona para evitar doenças, vírus, gripes, resfriados, etc. Há alegações de que a Maca diminui o risco de doenças da próstata em homens.
Alivia a Depressão
A maca naturalmente aumenta os níveis de energia e estimula as mudanças hormonais para melhorar a perspectiva mental e o humor. Vários indivíduos que sofreram de depressão e que tomaram Maca regularmente mostram melhoras e perspectivas.
Aumenta a densidade óssea
Foi comprovado que a maca aumenta a densidade e a força óssea. Muitas pessoas acreditam que o uso diário da raiz ajuda a prevenir a osteoporose.
Como a Maca é Usada?
A maca é mais comumente usada na forma de pó depois de colhida e seca. O pó pode ser adicionado aos alimentos ou misturado em chá ou sopa. Pode até ser fermentado e fabricado em uma forma fraca de cerveja.
3. RHODIOLA ROSEA
O que é Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea é encontrada nas montanhas geladas da Ásia e da Europa. Também é conhecido pelos nomes Raiz Dourada e Raiz Ártica. É uma erva especialmente potente, contendo mais de 140 ingredientes ativos. A Rhodiola Rosea tem sido usada há muito tempo na Escandinávia e na Rússia para tratar condições como depressão, ansiedade e fadiga associada.
Benefícios para a saúde de Rhodiola Rosea
Com seu grande número de ingredientes ativos, Rhodiola Rosea oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo:
Diminui a Ansiedade e o Estresse
Estudos de teste mostraram que Rhodiola Rosea melhora significativamente os sintomas desagradáveis ​​associados ao estresse, como ansiedade, fadiga e exaustão. Os sujeitos de teste que também sofriam de depressão relataram melhorias nesses sintomas também.
Melhora o funcionamento mental
Testes em 56 médicos que trabalham no turno da noite mostraram que a erva reduziu a fadiga mental em 20% e melhorou muito os níveis de energia. O mesmo teste realizado em cadetes militares mostrou aumento do foco mental, redução da fadiga mental e até melhorou as pontuações gerais dos exames em 8%.
Pode Ajudar a Controlar a Diabetes
Rhodiola Rosea demonstrou reduzir o açúcar no sangue de ratos de laboratório diabéticos. Ele faz isso aumentando os transportadores de glicose do sangue que transportam glicose por todo o corpo.
Pode combater o câncer
Um dos componentes desta erva é Salidroside, que se mostrou promissor em experimentos em tubo de ensaio na inibição do crescimento de células cancerígenas.
4. MANJERICÃO SAGRADO
O que é o Manjericão Sagrado?
O manjericão sagrado foi originalmente encontrado apenas na Índia, mas hoje pode ser encontrado na África Ocidental, Austrália e alguns países do Oriente Médio. Os hindus consideram o manjericão sagrado uma planta sagrada. Os hindus deram-lhe o nome de Tulsi, que se traduz em “o incomparável”.
Benefícios para a saúde do manjericão sagrado
As sementes, caules e folhas da planta são usados ​​para fazer medicamentos. Esses medicamentos fornecem uma variedade de benefícios à saúde, incluindo:
Redutor de febre
Embora a febre não seja uma doença em si, mas sim um sintoma, o manjericão sagrado contém fitonutrientes e óleos essenciais que podem combater infecções virais, fúngicas e bacterianas. Quando essas doenças invadem o corpo, o manjericão sagrado ajuda a combatê-las e a manter as febres afastadas
Protege contra doenças pulmonares
O manjericão sagrado contém em seus óleos essenciais como eugenol, vitamina C, cineol e canfeno, que são extremamente eficazes no combate a infecções pulmonares e na limpeza do congestionamento nos pulmões. Esses compostos também são altamente eficazes no combate a infecções pulmonares e na eliminação do congestionamento nos pulmões. Esses compostos também são altamente eficazes na cura de pulmões que foram danificados pelo fumo.
Previne doenças cardíacas
A vitamina C, eugenol e outros antioxidantes encontrados no manjericão sagrado são bem conhecidos por proteger o coração contra danos causados ​​pelos radicais livres nocivos. Eles também são eficazes na redução dos níveis de colesterol, o que também é muito benéfico para o coração.
Pode Prevenir Certos Cânceres
Há evidências que indicam que o manjericão sagrado pode retardar o crescimento de certas formas de câncer, como o câncer oral. Os fitoquímicos e as propriedades apoptóticas do ácido ursólico contidos na erva trabalham para combater eficazmente a doença.
Reduz o desenvolvimento de cálculos renais
Como o manjericão sagrado é um diurético e desintoxicante suave, é eficaz na redução do nível de ácido úrico no corpo. Este ácido é o principal componente na formação de pedras nos rins. O ácido acético junto com outros compostos encontrados na erva trabalham para ajudar a dissolver pedras nos rins. O manjericão sagrado tem um leve efeito analgésico que também ajuda a aliviar a dor e o desconforto das pedras nos rins.
Alívio da dor de cabeça
O manjericão sagrado contém carvacrol, canfeno, metil-chavicol, cineol e eugenol, todos com fortes propriedades anticongestivas, analgésicas, desinfetantes e sedativas que são úteis para aliviar dores de cabeça causadas por pressão sinusal, tosse e resfriado, enxaqueca e alta pressão arterial.
Como é usado o manjericão sagrado?
A dosagem recomendada de extrato de folha de manjericão sagrado é a seguinte:
1.100 – 2.200mg para pessoas com até 68 quilos.
1.500 – 2.900mg para pessoas com até 90 quilos.
1.800 – 3.600mg para pessoas com mais de 113 quilos.
5. PANAX GINSENG
O que é Panax Ginseng?
O Panax ginseng também é comumente conhecido como Ginseng Asiático ou Ginseng Vermelho Chinês. É nativo do extremo leste da Sibéria, Coréia e nordeste da China. A erva contém várias substâncias ativas, das quais as mais significativas são panaxosídeos e ginsenosídeos.
Benefícios para a saúde do Panax Ginseng
Panax ginseng é considerado um medicamento para o bem-estar geral, pois proporciona benefícios a muitas áreas do corpo. Seus benefícios incluem:
Auxilia no controle do diabetes
Os cientistas descobriram em uma série de 16 estudos controlados e randomizados que a erva melhora muito a glicemia em jejum.
Ajuda a tratar a disfunção erétil
Testes mostraram que depois de tomar Panax ginseng por 8 semanas, os homens que sofrem de disfunção erétil mostraram uma melhora acentuada em sua condição, e a melhora continuou enquanto a erva foi usada.
Melhora o desempenho cognitivo
Ensaios clínicos mostraram que a erva alivia a fadiga mental e melhora significativamente a memória, o foco e a concentração.
Como é usado o Panax Ginseng?
A dosagem recomendada de Panax ginseng é de 200 – 400mg por dia para fins medicinais gerais e prevenção. Estudos indicaram que tomar 400mg diariamente oferece o maior benefício ao funcionamento cognitivo.
6. Schisandra
O que é Schisandra?
Schisandra é uma planta trepadeira nativa da Rússia e da China. Ela prospera em praticamente qualquer tipo de solo e seu fruto é usado para uma ampla variedade de fins médicos. A baga da planta é referida como a “baga de cinco sabores”. Isso ocorre porque contém todos os cinco sabores que são considerados básicos para a medicina herbal chinesa.
Eles incluem azedo, salgado, picante, doce e amargo. Uma fruta que possui todos esses sabores oferece benefícios à saúde de todos os cinco órgãos yin do corpo: coração, fígado, rins, baço e pulmões. Esses benefícios para a saúde incluem:
Alívio da hipertensão
Um estudo de 2009 descobriu que vários extratos de Schisandra reduziram a pressão nos vasos sanguíneos cardíacos de ratos de laboratório. Eles também resultaram em pressão arterial mais baixa e melhor circulação.
Aumenta a energia e combate a fadiga
Schisandra é mais popular por suas habilidades de aumentar naturalmente os níveis de energia e reduzir a fadiga mental e física. Isso se deve à capacidade da planta de estimular a glândula adrenal a produzir hormônios que melhoram a força muscular, o metabolismo do açúcar, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Essas mudanças resultam em um aumento de energia, resistência, agudeza mental e sentimentos de paz interior e bem-estar.
Reduz os danos da hepatite
Os extratos de frutas de Schisandra reduzem os níveis da enzima transaminase glutâmico-pirúvica (SGPT) no sangue de pessoas com hepatite. A enzima SGPT indica o nível de dano hepático em alguém com hepatite. Foi comprovado que a Schisandra diminui esses níveis, diminuindo e prevenindo danos no fígado.
Combate a doença de Alzheimer
Um estudo de 2017 descobriu que a erva contém uma enzima que bloqueia a criação de quantidades excessivas de peptídeos amilóides no cérebro. Os peptídeos amilóides são um dos principais componentes que causam a formação da placa amilóide, que é encontrada no cérebro de indivíduos que sofrem da doença de Alzheimer.
Protege contra doenças do fígado
O pólen extraído da planta Schisandra atua como um poderoso efeito antioxidante sobre as propriedades tóxicas que causam danos ao fígado em indivíduos com hepatite, tanto aguda quanto crônica.
Como a Schisandra é usada?
Bagas de Schisandra secas podem ser compradas em muitas lojas de alimentos saudáveis ​​e online e comidas como estão. Schisandra também está disponível em pó, comprimidos, cápsulas e extratos que são tomados por via oral. A dosagem mais comumente recomendada é de 500 a 2.000 mg por dia. O pó, sementes e bagas secas podem ser transformados em chá.
7. ASHWAGANDHA
O que é Ashwagandha?
Ashwagandha é comumente conhecido como ginseng indiano, cereja de inverno ou groselha venenosa. Tem sido usado na medicina tradicional indiana há séculos.
Benefícios para a saúde de Ashwagandha
Ashwagandha fornece benefícios para a saúde física e mental. É uma das ervas medicinais mais saudáveis ​​conhecidas pelo homem. Seus benefícios incluem:
Níveis reduzidos de açúcar no sangue
Estudos mostraram que a ashwagandha aumenta a secreção de insulina e melhora a sensibilidade das células musculares à insulina. Essas indicações de teste, juntamente com informações independentes fornecidas pelos usuários da erva, indicam que ela diminui os níveis de açúcar no sangue em indivíduos saudáveis, bem como naqueles com diabetes.
Mata as células cancerosas
Estudos provaram que esta planta ajuda a induzir a apoptose, que destrói as células cancerígenas.
Reduz os níveis de cortisol
O cortisol é chamado de “hormônio do estresse” porque as glândulas supra-renais o produzem e o liberam como uma resposta natural ao estresse. Isso também ocorre quando os níveis de açúcar no sangue são muito baixos. Quando os níveis de cortisol se tornam perigosamente altos, o que muitas vezes pode levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue, Ashwagandha ajuda a reduzir esses níveis elevados.
Combate a depressão
Um estudo controlado mostrou que, entre um grupo de 64 adultos que sofrem de depressão, que tomaram 600mg de uma alta concentração da erva durante um período de 60 dias, relataram uma diminuição de quase 80% nos sentimentos de depressão.
Como é usado Ashwagandha?
Os benefícios de Ashwagandha demonstraram ser mais eficazes em doses diárias de 500 – 600mg tomadas por pelo menos 30 dias.