A prática de desporto por parte do público feminino tem vindo a aumentar consideravelmente nos últimos anos, principalmente os exercícios que envolvem as pernas. Agachamentos e saltos são alguns dos exercícios que ajudam a ter as pernas definidas e a dizer adeus à “temida” celulite. Queres ter umas pernas tonificadas? Tudo é possível com a prática de desporto acompanhada de uma boa alimentação saudável.
As pernas e coxas são zonas onde facilmente se acumula gordura, mas quando queremos perder peso, é normal não conseguirmos apenas numa zona específica mas sim no corpo todo. Com a perda de peso, as zonas onde a gordura está acumulada, serão aquelas que devem ser mais afetadas. Para te ajudar, e para ser um processo mais eficaz e simples, damos-te algumas dicas e métodos importantes, que devem ser seguidos de forma regular e correta para conseguires emagrecer as pernas.
Para uma dieta rica e saudável consome muitos legumes e fruta, evitando ao máximo os açúcares. Bebe muita água, principalmente na altura de maior calor em que o nosso corpo necessita essencialmente de líquidos.
Troca os alimentos ricos em gordura e pré feitos, por refeições caseiras e saudáveis preparadas em casa.
A prática de exercício físico é essencial para alcançar metas e desafios. Nesta área existe um mundo de possibilidades no que toca a diferentes desportos e exercícios logo a escolha pode ser bastante alargada. No entanto, como o grande objetivo é definir e tonificar pernas e coxas, existem alguns exercícios simples e eficazes que ajudam no processo.
Estica os braços para a frente de forma a teres equilíbrio. Mantém a coluna reta e desce com os joelhos para fora. Durante o movimento o quadril não deve passar da linha do joelho e os pés devem ficar totalmente encostados ao chão, sem levantar o calcanhar.
Inicia com o queixo para cima, o joelho, o quadril e os ombros para a frente, peito erguido e abdominal contraído. O joelho da perna da frente nunca pode ultrapassar a ponta do pé e o da perna de trás não deve tocar no chão. Quanto mais o joelho da perna de trás estiver próximo do chão, melhor é o exercício.
Começa com as pernas afastadas na largura dos ombros e dobra os joelhos na posição de agachamento, sai dessa posição e dá um salto em extensão voltando de novo para o agachamento.
Deita as costas no chão e mantém uma perna levantada, com o pé bem fixo também no chão. Depois estende a coxa, apontando a planta do pé para cima. Repete sucessivamente com as duas pernas.
Saltar à corda é sempre uma boa opção para treinar as pernas. Se não tiveres corda deves saltar mesmo sem ela.
Todas as pessoas têm o sonho de ter uma barriga definida, mas será que sabem como perder essa gordura abdominal? Apesar de não existirem soluções milagrosas, podemos dar-lhe algumas dicas que vos vão ajudar de certeza. Descubra como perder a barriga de forma eficaz!
A ideia é acertar as quantidades e tipos de alimentos que ingere, de forma a acelerar o seu metabolismo, queimando a maior quantidade de gordura possível.
Ande sempre hidratada: Beba entre 2 a 3 litros de água por dia. (transporte consigo uma garrafa de água e reduza o consumo de bebidas alcoólicas e açucaradas)
Não aos doces e alimentos processados: Reduza a ingestão de alimentos processados, optando por uma alimentação à base de proteína, vegetais, cereais e fruta. Substitua também o açúcar pela canela. É uma questão de hábito e já se provou que esta especiaria ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz o ritmo da digestão, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.
Não salte refeições: Não salte refeições, sobretudo o pequeno-almoço. Estudos mostram que tomar o pequeno-almoço assim que acorda, mantém os níveis de insulina estáveis e os de colesterol LDL mais baixos. Inclua cereais sem açúcar, proteína e fibra nesta refeição (ex.: ovos, fruta e vegetais).
Consuma gorduras saudáveis: Apesar de parecer estranho, a ingestão de gordura é necessária ao bom funcionamento do organismo e é essencial na perda de gordura. Consuma gorduras insaturadas como o azeite, salmão, abacate e frutos secos.
Quando o stress ataca, o corpo produz mais cortisol, uma das hormonas culpadas pelo armazenamento de gordura abdominal. Um truque é consumir alimentos ricos em vitamina C, como o kiwi, couve, salsa ou pimenta. Estes ajudam a controlar o aumento dos níveis de cortisol e adrenalina no sangue, havendo assim um maior controlo do stress e, consequentemente, da retenção de gordura abdominal!
Tenha sempre uma boa noite de sono: Durma entre 7 a 9 horas por noite para garantir o melhor funcionamento do seu organismo. Quando não consegue descansar o suficiente, acaba por comer mais do que devia. Pois o cansaço provoca o desejo de açúcar e de outros alimentos ricos em calorias. Além de que a perda de sono também pode alterar a produção hormonal, afetando os níveis de cortisol e insulina no sangue, que resultam no aumento da gordura abdominal.
Mexa-se ao longo do dia: Esteja em casa ou no trabalho é importante que se movimente se não quiser acabar com uns abdominais escondidos por uma fofa camada gordura. Opte por andar a pé, subir escadas em vez de ir de elevador. Escolha exercícios que trabalhem o seu sistema cardiovascular como corrida, saltar à corda, dança, spinning, etc.
Pratique uma atividade que lhe dê prazer: Procure um exercício físico que goste de fazer. Hoje em dia já existem atividades para todos os gostos. Desde futebol, lutas marciais, danças, natação, grupos de corrida e muitos outros.
Uma das coisas mais difíceis quando se está a alterar hábitos de vida é manter a motivação. E a falta dela leva-nos muitas vezes a desistir do nosso objectivo, regressando a um estilo de vida menos saudável.
Arranje uma companhia: Junte forças com um amigo, namorado, marido ou quem quer que seja. Não vai ser tão fácil desistir se tiver alguém consigo nesta luta, pois não vai querer desapontar a sua companhia. Além de que vai ser bom ter alguém com quem compartilhar a sua experiência.
A tarte de pimentos é uma refeição deliciosa e prática, além de ser rápida de confecionar pode ser guardada no frigorífico para comer mais tarde ou servir de marmita. O segredo desta tarte é a sua massa integral, que a torna uma refeição saudável e completa. Vamos para a cozinha?
Para fazer a massa, peneire a farinha e o sal para um tigela. Incorpore a margarina até a mistura se assemelhar a migalhas de pão. Junte as azeitonas e a água fria, amassando bem até formar uma massa.
Tenda a massa sobre uma superfície polvilhada com farinha e use-a para revestir uma forma de tarte de 20 cm de diâmetro com fundo amovível. Pique a base com um garfo e reserve no frigorífico.
Corte todos os pimentos ao meio longitudinalmente e retire-lhes as sementes, colocando-os depois, com o lado da pele para cima, num tabuleiro de forno. Misture o alho e o azeite e pincele os pimentos. Leve ao forno previamente aquecido, a 200°C, durante 20 minutos até começarem a ficar ligeiramente chamuscados. Deixe os pimentos arrefecer ligeiramente, retire-lhes a pele e corte-os em tiras finas. Disponha as tiras na base da massa, alternando com camadas de mozzarella.
Bata o ovo com o leite e junte o manjericão. Tempere e deite sobre os pimentos. Coloque a tarte num tabuleiro e leve ao forno durante 20 minutos ou até estar pronta.