A importância do sono para o bombeiro – Fire Fighting
A importância do sono para o bombeiro
Ter um sono de qualidade é muito importante para o bombeiro ter um ótimo condicionamento físico.
Afinal, quando não dormimos bem, o corpo fica mais cansado e a mente mais agitada o que pode prejudicar no trabalho.
Além de descansar, o sono é importante para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Porvisso, o sono é tão importante para nossa saúde.
Mais importante do dormir muitas horas, é a qualidade do sono. Afinal, não adianta dormir 8 horas se não for de qualidade. Por isso, se você consegue ter um sono tranquilo e reparador, poucas horas são o suficiente.
Para saber se a quantidade de horas que você dorme é suficiente, basta notar como você acorda pela manhã. Se acordar disposto e com energia, é sinal que seu sono foi de qualidade. Já se você acorda cansado, é porque você precisa dormir mais e melhor.
O bombeiro que sofre com a falta de sono pode sofrer com a diminuição do vigor físico. Além disso, a falta de sono deixa o raciocínio mais lento o que pode ser crucial em momentos de ação do bombeiro.
Além disso, a falta de sono pode:
Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória;
Fica mais suscetível a infecções;
Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos;
Qualquer pessoa pode dormir bem sem precisar tomar nenhum remedio para dormir. Para isso é necessário ter hábitos saudáveis e investir em um colchão de qualidade e usar travesseiros adequados.
A alimentação tem um peso importantíssimo para se ter um sono de qualidade e combater a insônia.
A banana, por exemplo, é uma ótima fonte de vitaminas que tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai lhe deixar relaxado e proporcionar um sono de maior qualidade.
O triptofano é um aminoácido essencial, não produzido pelo organismo e que deve ser obtido pela alimentação. Ele atua como precursor da serotonina, hormônio importante para um sono de qualidade e responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
E alimentos como atum, salmão, sardinha, leite, queijo, chocolate amargo, abacaxi, kiwi, aveia, linhaça, quinoa, lentilha, castanhas e sementes de abóbora são ricos nesse aminoácido importante para o sono. Sendo assim, o consumo desses alimentos é fundamental para um sono de qualidade.
O maracujá é outro alimento ótimo para o sono devido seu efeito calmante e que pode auxiliar no relaxamento antes de dormir.
A prática de exercícios físicos é necessário por que evita o sedentarismo e libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo.
Diversos estudos já demonstraram que pessoas que praticam atividade física, tem mais facilidade para dormir, conseguem relaxar e descansar mais fácil, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente disposto, obtém melhora na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida.
O uso do travesseiro também é importante, pois o travesseiro, dependendo da forma como é utilizado, é fundamental para manter a coluna saudável por alinhar a coluna cervical com o tronco, permitindo a circulação sanguínea e os estímulos elétricos do cérebro ao corpo. Um travesseiro correto deve ser utilizado para evitar dores na coluna e costas, aumentando a qualidade do sono.
O colchão também é um fator determinante para a qualidade do sono, já que pode causar incômodos no momento que é destinado para o relaxamento.
Além disso, a escolha de um colchão de qualidade evita doenças crônicas como enxaqueca e problemas de coluna, além de evitar indisposições comuns de noites mal dormidas no dia seguinte.
Sendo assim, ao comprar o colchão, é preciso estar ciente de que esse não é só mais um acessório para casa, mas sim o local onde ele passará suas noites de sono e poderá relaxar seu corpo da maneira mais sadia.