Angelys Therapias Holísticas: Dieta Nota 10 do Endocrinologista Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro
A Dieta Nota 10 foi desenvolvida pelo endocrinologista Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro.
De acordo com a dieta, cada alimento ganhou uma nota e cada pessoa possui um valor de notas a consumir por dia, o que varia com o sexo, peso e altura.
Para chegar aos valores estipulados para você, siga os passos abaixo:
1. Calcule seu IMC:
A equação é simples: divida seu peso pelo quadrado de sua altura.
O resultado da equação entra nos valores abaixo. Veja assim, se você está subnutrido, no peso normal, com sobrepeso, com obesidade ou com obesidade mórbida.
Menos de 25 = seu peso está abaixo do normal
Até 25 = seu peso é normal
2. Calcule seu peso ideal:
Também é simples:Diminua 100 cm de sua altura (lembre que 1m = 100cm)
Ex. Supondo que você tenha 1,65 de altura e pese 72 kg.
1,65 m = 165 cm
165 – 100 = 65 cm.
Do resultado (65 cm) diminua:
- 5% se você é homem (61,75kg)
- 10% se você é mulher (58,5kg)
Resultado do peso ideal para o exemplo acima:
- Para homem: 61,75kg
- Para mulher: 58,5kg
É aceitável, tanto para homem quanto para mulher, uma variação de até 5 kg, para mais ou para menos (como você se sentir melhor).
Quando chegar ao seu peso ideal você fica rico! Acrescente 40% de notas à cota que você usou quando estava de dieta.
Ex: se sua cota era de 500 notas por dia, agora você pode gastar 700 notas para manter o peso, mais o brinde de 50 notas se você pratica algum exercício.
Em caso de dúvida, consulte seu médico!
- Muitos alimentos não estão na tabela, para saber quantas notas equivalem é só dividir as calorias por 2.
- Frituras ou à milanesa = multiplique as notas do ingrediente principal por 2.
Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo, palmito, quiabo, vagem, raiz de bardana (4 colheres de sopa)
*** Atenção: esse post é para simples conhecimento, retirado da internet. Qualquer dúvida procure seu médico de confiança ***
Postado por Roberta Montaldi De Angelis às 11:34
Notas: Bem- Estar Físico, Conhecimento Geral, Dieta
Roberta Montaldi De Angelis 1 de abril de 2011 17:41
Tenho experimentado a dieta descrita acima há uma semana e já "desapareci" com 1,5kg!
Experimentem variar bem o cardápio todos os dias, gastando suas notas de formas diferentes, isso estimula continuar a dieta, até a desejada 'riqueza' (magreza).
Ainda não retomei minha rotina de exercícios, mas sei que com eles o resultado será ainda melhor!!!
Abraços, Roberta De Angelis
Unknown 19 de setembro de 2012 00:33
Eu nunca fiz dietas antes, mas parei de fumar ha 4 anos por mim mesma e aumentei mto de peso. Preciso URGENTE!! Vou tentar e espero , com determinacao lograr sucesso. Depois volto aqui pra contar a todos da minha Vitoria.