Mais Equilíbrio - Saúde e Estética: CINTURINHA DE PILÃO
A gente vive dizendo que modelar a cintura não é nada fácil. E não é mesmo. Basta o ponteiro da balança subir um pouquinho e a impressão é de que os quilos extras vão direto para a lateal do abdômen. Por isso é tão importante incluir no treino diário uma rotação de tronco. Esse tipo de exercício, além de fortalecer a lombar e os quadris, trabalha toda a região abdominal.
"O movimento recruta o reto, os oblíquos e o músculo transverso, responsável pelo contorno da cintura". O ideal é usar carga para a malhação ficar mais intensa. Pode ser usado um pesinho ou uma bola.
Com as pernas paralelas, abertas na largura dos quadris,
joelhos semiflexionados, segure
a bola na altura do peito.
Olhe para a frente e deixe o tronco retinho.
Vire o tronco para o lado esquerdo, mantendo
os quadris alinhados, e volte.
O importante é que o tronco gire junto com os quadris e
que a perna e o pé direito acompanhem o movimento.
Faça 3 séries de 20 repetições alternando os lados.
Tenha MAIS EQUILÍBRIO, e um orgulho a mais de mostrar sua cinturinha!
Ola querida, adorei essa dica..estou precisando e muito :)
Obrigada por me desejar boa viagem, realmente foi otima e bem linda...graças à Deus deu tudo certo :)