Há uma grande variedade de exercícios de volta concebido para trabalhar todas as áreas do de volta, para fortalecê-la na sua totalidade e não para setores, começamos com exercícios para a grande dorsal que é o músculo que funcionalmente combina os braços para o corpo e representa a músculo o que dá a forma característica de um "V" para o de volta e permite que os braços para puxar para cima no corpo e é estimulada e depois treinou com os movimentos de tração.
Entre os principais exercícios lembre-pull "máquina lat"Você corre o aparelho terminal de leilão segurando, segurando as costas das mãos voltadas para o corpo, para exercer uma força para baixo para colocar a barra de tocar a parte superior do peito, em seguida, retornar lentamente à posição inicial.
Inalar antes de iniciar a tração e expire quando a haste toque no peito.
Outro bom exercício é o "low-polia", que é realizada por agarrar a extremidade da haste da ferramenta, que geralmente é feito em um triângulo e realizando um puxão em direção ao abdômen.
Lentamente retorne à posição inicial, tendo o cuidado de manter o tronco ereto.
Inalar antes de iniciar a tração e expire quando a haste toca o abdômen.
Deixe o trapézio que é um músculo superficial das costas que você colocou sobre a coluna vertebral na região cervical-dorsal, mas também na clavícula e escápula.
A sua elevação lugar encolhimento, e baixando a retroposição (vigas médias) das omoplatas.
Por último, tendo como referência a escápula, estende-se e inclina a cabeça para o lado.
O trapézio é, naturalmente, também envolvido durante os exercícios para o grande dorsal, consequentemente, apenas o suficiente para manter seu tom de voz, sem cobrar excessivamente.
Um bom exercício é representado por encolhe os ombros com halteres que você executar em pé segurando dois halteres de médio e peso pesado segurando-os até as coxas com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
O exercício consiste em levantar os ombros aproximá-los quanto possível para os ouvidos.
Inspire e expire antes da crise no retorno à posição inicial. Voltando aos rombóides, podemos dizer que a grande rombóide está localizado na parte superior das costas e está coberto pelo músculo trapézio.
Origina-se os processos espinhosos das quatro primeiras vértebras torácicas e ligamento supra-espinhal interpostos e se insere na margem medialedella escápula logo abaixo da espinha da escápula.
Ele tem a mesma função que o músculo menor losango que se origina do processo espinhoso da vértebra cervical 7 e faz parte da borda medial da escápula no trecho acima da espinha da escápula e da omoplata que segue de perto o peito, a casa-roda e alega.
Se particularmente fraca pode levar ao descolamento das omoplatas da caixa torácica (voando escapular).
Os rhomboids receber grande estímulo da execução dos exercícios para o grande dorsal.
Na parte inferior das costas, encontramos o olho de lombo praça localizada na parede abdominal posterior entre a crista ilíaca ea décima segunda costela.
O nome vem da sua forma que se assemelha a forma de um quadrilátero.
A sua contracção inclina para o lado da coluna vertebral e da bacia e provoca o abaixamento da décima segunda nervura.
Um exercício muito bom para o treinamento deste músculo é representado pelas extensões do tronco que são executados em um banco particular, chamado apenas "parte inferior das costas".
Ele tem uma inclinação de cerca de 60 ° nas extremidades das quais estão presentes as almofadas para que ele vai ligados os pés (parte inferior) e repousando sobre a bacia (parte superior).
A posição de partida é aquela em que a parte de trás está alinhado com as pernas, após o que se flexiona o tronco para a frente sobre a bacia de articulao para cima para soltar e alongar os músculos da parte inferior das costas. Depois que você executar o movimento inverso retornando à posição inicial.
É inspirado na crise e expire quando você chegar ao ponto morto superior, isto é, quando você estende o tronco para voltar à posição inicial.