Como Ter Biceps Mais Fortes - Hipertrofia Total
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EXERCICIOS PARA BICEPS PERFEITOS EM 3 MOVIMENTOS
Se você está olhando para construir bíceps mais fortes, melhores, este treino é o seu bilhete.
"Eu estava constantemente jogando truques em minha mente. É por isso que comecei a pensar nos meus bíceps como montanhas, em vez de carne e sangue. Pensar em meus bíceps como montanhas fez meus braços crescerem mais rápido e maior do que se eu os tivesse visto apenas como músculos. "- Arnold Schwarzenegger
Emulando a mente de Schwarzenegger, vamos atacar três movimentos não convencionais que constroem bíceps mais fortes e perfeitos. Esses movimentos são intensos, pesados e provavelmente desconhecidos, produzindo a tempestade perfeita para perpetuar a formação de braços perfeitos.
Ao prescrever exercícios, é importante olhar para a função do músculo: o bíceps supinado (palmas voltadas para você em um queixo para cima) e dobrar o cotovelo (dobrar o cotovelo no caminho para cima). O queixo acima envolve ambas as funções musculares e permite que você vá pesado por causa dos músculos de suporte envolvidos.
Ao executar um queixo para cima, a parte traseira irá ajudá-lo, mas os bíceps flexionar o cotovelo, proporcionando uma enorme sobrecarga bíceps na parte superior do movimento, como um enrolamento pesado enganar. Mas flexões em barra são mais seguras, transferência para situações da vida real melhor e permitem-lhe lidar com maiores quantidades de peso. A sobrecarga que estamos procurando ocorre principalmente na parte superior do movimento.
O Hercules chin-up é uma criação do sistema Jailhouse Strong, que usa movimentos parciais para construir bíceps que destroem a manga.
Segure uma barra de flexão com um aperto supinado (palmas voltadas para você aderência).
De uma posição pendurada morta, puxe o queixo sobre a barra e mantenha-o por dois segundos.
Desça até o ponto intermediário e segure por dois segundos.
Repita o movimento para o número prescrito de repetições.
A gama completa de movimento para o pleno desenvolvimento é uma boa orientação, mas como a maioria das regras, existem algumas exceções. Neste caso, os parciais são usados para sobrecarregar intervalos específicos de movimentos para a construção de força, permitindo que o bíceps para lidar com peso muito pesado na contração do braço. Tenha em mente que você precisa para começar a partir de um total de cair e terminar na posição inicial. Exceto ferimento, mantenha o o aperto supinado (underhand) aderência para a maior sobrecarga bíceps.
Inventado pelo pioneiro do musculação e treinador, Vince Gironda, este pode ser o exercício mais eficaz bíceps já inventado. Ele fornece um bom estiramento na parte inferior do movimento, mas intensa tensão ao longo do movimento e até mesmo uma boa contração de pico no topo do movimento.
Este não é uma contração curl; Não deve haver oscilação do tronco. O concêntrico deve levar três segundos e o excêntrico quatro. Deve haver uma espera na posição superior por um segundo.
É quase como se estivesse fazendo uma onda pesada sobrecarga em barra com uma curva de alongamento de inclinação.
Comece com uma barra reta ou barra em w como com uma onda regular.
Antes de iniciar o exercício, trazer o tronco para trás (deslocando o seu peso em direção aos calcanhares). Os ombros estão agora alinhados atrás dos quadris e joelhos, colocando o bíceps em uma posição pré-esticada.
A partir desta posição, lentamente levante o peso. Como você levantar o peso, dobre lentamente o tronco para a frente assim no final do movimento que os ombros estão na frente dos joelhos e os quadris. Imagine um movimento crunch permanente um pico de bíceps perfeito.
Abaixe no movimento oposto de volta à posição inicial e repita para repetições.
Estudo após estudo mostra que para maximizar o desenvolvimento muscular, excêntricos são a chamada para armas (trocadilhos). Muitas pessoas negligenciam excêntricos pesados quando se trata de treinamento de bíceps. Nós não vamos deixar pedra sobre pedra em nossa busca de picos perfeitos. Digite a onda de barra excêntrico com um braço.
Sente-se ou fique de pé atrás de uma estação prega curl.
Descanse o braço superior na almofada na frente de você, braços supinated.
Comece na posição superior da curl.
Abaixe lentamente a barra por uma contagem de oito segundos até a extensão total.
Pausar brevemente na parte inferior.
Se você tem um parceiro de treinamento, peça para ele ajudá-lo a fazer o começo do movimento. Se não, auto-ponto com a outra mão.
CURTA DE BARRA EXCÊNTRICA DE UM BRAÇO – Como Ter Biceps Mais Fortes
Com cada um dos movimentos listados, você vai querer ir tão pesado quanto possível. O uso de enganar os braços de vez em quando com esses movimentos é permitido, mas você nunca deve sacrificar a técnica de peso adicional na barra. Tente estes movimentos tão pesado quanto possível, com técnica perfeita e seu impasse de construção de bíceps entrará em um período de crescimento incomparável.