O que você come ou deixa de consumir pode ter impacto no seu colesterol. Tanto no bom, chamado de HDL, como no ruim, o LDL.
Se estiver acima do peso emagreça, faça exercícios físicos regularmente, prefira as gorduras boas como amêndoas, amendoim, castanha de caju, macadâmia, nozes, abacate, azeite de oliva, dentre outros. Consuma álcool com moderação. Não fume. Ingira ômega 3 diariamente, e pode ser encontrado em peixes como sardinha, salmão e atum, e também na linhaça dourada, que são muito importantes para reduzir os níveis de LDL. Vale também aumentar o consumo de alimentos ricos em substâncias fitoquímicas cardioprotetoras, sobretudo em suas cascas, como a maçã vermelha, o morango e a beterraba, que também auxiliam na manutenção do perfil lipídico saudável. Por exemplo, uma maneira simples de adicionar colesterol bom à dieta é trocar a manteiga por azeite de oliva extravirgem, e também acrescentar uma porção de 30 g de semente de linhaça dourada em pelo menos uma das 03 principais refeições do dia. No caso do uso do ômega 3 sintético, em cápsulas, geralmente procedente do óleo de peixe, deve ser consumido sob prescrição de médico ou nutricionista qualificados. De forma geral, recomenda-se a ingestão de pelo menos 06 g desse tipo de suplemento ao dia.