Dicas para descansar durante o periodo menstrual ⋆ Blog Maxcolchon Portugal
Dicas para descansar durante o periodo menstrual
17 Novembro, 2016Geral
São muitas as mulheres para as quais dormir durante a menstruação é um problema, para algumas conciliar o sono durante esses dias é uma tarefa dificil, porém com estas dicas faceis de levar à prática seguro que em pouco tempo notas como até mesmo nessa epoca, podes ter um descanso confortável e agradável.
A chamada insônia menstrual é um síntoma que sofrem 3 de cada 10 mulheres segundo a National Sleep Foundation. Mas, o que podemos fazer para evitar molestias e não permitir que estas interfiram em nosso descanso?
As consequências que tem para nosso corpo uma má noite já as conhecemos, aumento da irritabilidade, sensação de não ter descansado, falta de concentração, alteração do apetite…
Estes problemas que podem ocorrer durante a menstruação devem-se as alterações hormonais que nosso orgânismo sofre durante esses días.
A progesterona, um hormônio com efeito sonífero faz descer seus níveis durante a regra por exemplo. Mas existem outros sintomas que podem afetar nosso descanso, dor de costas, cabeça ou abdominal, desconforto geral, sensibilidade nos seios…
Podemos limitar o efeito destes sintomas realizando refeições mais pequenas nesses dias, tentando evitar o consumo de cafeína ou álcool e evitando as bebidas que têm um elevado teor de açúcar, já que elas favorecem a retenção de água.
Também é importante que durante a menstruação aumentemos o consumo de agua e realizemos exercício físico de forma moderada.
Um banho relaxante antes de ir para cama irá te ajudar a libertar-te das tensões do día a día, além disso, podes acompanhá-lo de leite quente ou infusões relaxantes.
Por último, exercícios de relaxação, como o ioga o a prática de respiração profunda também irá te ajudar a evitar estes problemas.
Porém se notas que a pesar e tudo não consigues conciliar o sono durante a menstruação e tem muitos problemas lembra que ninguém melhor que teu médico pode aconselhar-te sobre as ferramentas que podes implantar para conseguir que o período menstrual não afete ao teu descanso.