Instruções para uma rotina de aeróbica de cadeira - Ginástica - 2022
O exercício regular da cadeira pode melhorar o equilíbrio para caminhar.
Uma vez considerado o exercício de escolha para idosos, o exercício de cadeira é popular entre indivíduos com mobilidade limitada ou com problemas de reabilitação e equilíbrio. As ofertas de exercícios de cadeira ajudarão a aumentar a capacidade aeróbica, força e resistência, além de aumentar a flexibilidade quando realizadas regularmente. Muitos centros de fitness e centros comunitários oferecem aulas especializadas em cadeiras para atender às pessoas com determinadas necessidades de exercícios. Para a maioria dos participantes, a aeróbica em cadeira oferece uma alternativa de menor impacto à aeróbica tradicional em pé ou em degrau.
A cadeira é o seu equipamento mais importante para esse tipo de aeróbica. A maioria dos exercícios, se não todos, será feita sentada ou com o uso da cadeira. No entanto, o tipo de cadeira que você usa determinará sua capacidade de realizar os exercícios. Escolha uma cadeira sem braços para oferecer uma maior amplitude de movimento para seus braços e pernas. A cadeira deve ter costas retas e pernas suficientemente robustas para sustentar o peso corporal. Verifique se a cadeira está em uma superfície plana durante o exercício. Além disso, se você se exercitar dentro de um grupo, tenha bastante espaço entre as cadeiras para mover os braços.
Você pode duplicar muitos dos mesmos movimentos de aeróbica em pé com o uso de uma cadeira. Existem movimentos para aumentar a freqüência cardíaca, aumentar a força e aumentar a resistência e a flexibilidade, para proporcionar um treino total do corpo. Na parte superior do corpo, você pode fazer cachos de bíceps, extensões de tríceps, elevadores deltóides, encolher / encolher os ombros e até socos de boxe. Os exercícios na parte inferior do corpo incluem elevadores de pernas, elevadores abdutores / adutores, aumentos de panturrilha e marchas. Uma rotina de ioga ou alongamento estático no final do treino ajudará a melhorar a flexibilidade.
A música fornece o ritmo para a rotina de aeróbica da cadeira. Escolher o tipo certo de música pode ser importante ao iniciar um programa. Se a música orquestral é o que você preferir, use-a durante o exercício - trata-se de conforto durante o treino. Mantenha um ritmo constante durante todo o treino, com o objetivo de um período de aumento da freqüência cardíaca por pelo menos 10 a 15 minutos. No final do treino, você pode usar uma música com ritmo mais lento para relaxar o corpo e preparar-se para alongar o relaxamento.
Verifique com seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Converse com seu médico para ver com que frequência você deve executar um programa semanal de exercícios em cadeira. Um programa semanal aumentará seu nível de condicionamento físico e ajudará a dar-lhe força para concluir as atividades diárias. Um grupo de exercício de presidente que se reúna duas vezes por semana fornecerá responsabilidade e incentivo para continuar exercitando.