Ler até dormir ou enviar mensagens de texto até altas horas da madrugada pode aumentar o risco de ter câncer? Com certeza. Expor-se à luz artificial durante a noite impede que o seu corpo produza um hormônio importante chamado melatonina.
A melatonina atua na prevenção do câncer, fortalecendo o sistema imunológico, e pode até mesmo desacelerar o envelhecimento celular; na verdade, ela já foi assunto de pesquisas pré-clínicas em mais de 100 aplicações de doenças diferentes. Ela é o "super-herói noturno" do seu corpo, e a luz é seu inimigo número 1!
Nos últimos 100 anos, aproximadamente, o mundo desenvolvido vem realizando um experimento ilimitado consigo mesmo, estendendo os dias e encurtando as noites, em um esforço para tornar-se uma sociedade de produção contínua, 24 horas por dia.
Mas a poluição luminosa gerada pelas tecnologias modernas está impondo um alto preço biológico para os seres humanos e para outras formas de vida no planeta.
Por mais de 200.000 anos, os humanos e outras formas de vida aprimoraram órgãos que aproveitavam as dicas ambientais. Desenvolvemos um relógio biológico controlado pelos ciclos de luz e escuridão da Terra.
A iluminação artificial atrapalha o seu relógio biológico e a produção de melatonina, causando efeitos indesejados à sua saúde. Na verdade "a luz pode estar matando você".
O hormônio melatonina produz diversos benefícios para a saúde em termos de sistema imunológico. É um potente antioxidante e eliminador de radicais livres que ajuda a combater as inflamações. De fato, a melatonina é tão essencial ao seu sistema imunológico que a falta dela causa a atrofia da glândula timo, um componente-chave do sistema também. A melatonina pode até mesmo exercer a função de desacelerar o envelhecimento do seu cérebro.
Além de ajudá-lo a adormecer e oferecer uma sensação geral de conforto e bem-estar, a melatonina mostrou ter um conjunto incrível de benefícios contra o câncer.
A melatonina inibe a proliferação de diversos tipos de células cancerígenas e ainda aciona a apoptose (autodestruição) dessas células. O hormônio também interfere no fornecimento de sangue novo que os tumores exigem para seu crescimento rápido (angiogênese). A melatonina pode melhorar a eficácia e reduzir a toxicidade da quimioterapia aplicada ao câncer.
Dois fatores comuns de interferência ambiental que podem prejudicar o sono são a poluição luminosa e a temperatura. As seguintes sugestões podem melhorar a qualidade do seu sono e ajudá-lo a otimizar sua produção de melatonina.
Evite assistir TV ou usar o computador à noite, pelo menos cerca de uma hora antes de ir para a cama. Esses aparelhos emitem uma luz azul, que engana seu cérebro, fazendo com que ele pense que ainda é dia. Geralmente, seu cérebro começa a secretar a melatonina entre 21h e 22h, e esses aparelhos emitem uma luz que pode conter esse processo.
Certifique-se de expor-se ao sol FORTE regularmente. Em termos gerais, sua glândula pineal produz melatonina ao considerar o contraste da exposição ao sol forte durante o dia e a total escuridão à noite. Se você fica no escuro durante todo o dia, ela não consegue perceber a diferença e não irá melhorar sua produção de melatonina.
Durma na escuridão total, ou o mais próximo possível disso. Mesmo a mínima quantidade de luz no quarto pode atrapalhar seu relógio biológico e a produção de melatonina da sua glândula pineal. Até mesmo o ínfimo brilho do rádio-relógio pode interferir no seu sono, então tape seu rádio à noite ou livre-se dele. Coloque todos os aparelhos elétricos a pelo menos 90 cm da sua cama. Sugerimos cobrir as janelas com cortinas normais ou blecaute.
Instale uma lâmpada de baixa potência e de luz amarela, laranja ou vermelha se precisar de uma fonte de iluminação para orientação à noite. A luz nessas frequências não interrompe a produção de melatonina da mesma forma que a luz das frequências branca e azul. As lâmpadas de sal são práticas para essa finalidade.
Mantenha a temperatura do seu quarto em até 21 graus Celsius. Várias pessoas mantêm suas casas bem quentes (principalmente os quartos do andar superior). Os estudos mostram que a temperatura ambiente ideal para o sono é entre 15 e 20 graus.
Tome um banho quente 90 a 120 minutos antes da hora de dormir. Isso aumenta a temperatura corporal interna e, quando você sai do banho, ela cai repentinamente, indicando que seu corpo está pronto para dormir.
Evite usar alarmes altos. Ser acordado com susto toda manhã pode ser muito estressante. Se você estiver dormindo o suficiente, com regularidade, talvez nem precise de um despertador.
Tome um pouco de sol pela manhã, se possível. Seu sistema circadiano precisa de luz forte para ser reiniciado. Dez a 15 minutos de luz solar pela manhã são capazes de enviar uma mensagem forte ao seu relógio interno de que o dia chegou, reduzindo as chances de confusão com os sinais de luz mais fracos durante a noite. É necessária mais exposição à luz solar à medida que você envelhece.
Fique atento aos campos eletromagnéticos no seu quarto. Eles podem atrapalhar sua glândula pineal e a produção de melatonina, e podem ter outros efeitos biológicos negativos também.
A atual pesquisa científica indica que a deficiência de melatonina pode surgir juntamente com alguns prejuízos biológicos importantes, como níveis mais altos de inflamação, um sistema imunológico enfraquecido e maior risco de contrair câncer.
Uma das maneiras mais seguras de comprometer a produção natural de melatonina do seu corpo é através da exposição à luz artificial à noite — mesmo que por um curto período. Diversos estudos revelaram que os trabalhadores noturnos têm índices mais altos de câncer, principalmente câncer de mama.
A suplementação pode ser benéfica, porém fazer com que o seu corpo produza sua própria melatonina é MUITO mais benéfico e menos caro com certeza. Dessa forma, você obterá a dosagem "perfeita" de melatonina para você, a dose ideal, nem muito, nem pouco, pois o seu corpo usará importantes ciclos de feedback para ajustar a dose com precisão.
Se, por algum motivo, você não puder aumentar a produção de melatonina naturalmente, conforme descrito acima, então você poderá considerar o uso de suplementos, porém ainda seria interessante seguir a lista de sugestões.
Estudos científicos mostraram que a melatonina ajuda as pessoas a adormecer mais rapidamente e a seguir dormindo, a sofrer menos inquietação e a evitar a fadiga diurna. Lembre-se de que é necessária apenas uma mínima dose — normalmente, 0,25 mg ou 0,5 mg para começar, podendo ajustá-la a partir disso.
ATENÇÃO: A ingestão de doses mais altas, como 3 mg, pode, às vezes, deixar você mais acordado do que com sono, então ajuste sua dose com cuidado.
Já ouviu falar da dieta da maçã? É uma dieta de perda de peso popular que tem inúmeras versões. Muitas dessas versões são saudáveis ​​e trabalham para a perda de peso, no entanto uma versão você deve absolutamente evitar. Mas vamos entende rum pouco disso e por que a maçã pode ser uma boa fruta para dietas de emagrecimento.
A grande razão da dieta da maçã funcionar tem a ver com o elevado teor de água e alta quantidade de fibras em cada maçã. O alto teor de água permite-lhe “comer água”, basicamente. Os alimentos em que você, na maior parte, está “comendo água”, são geralmente baixos em calorias, mas enchem bastante. Por exemplo, uma barra de chocolate de 300 calorias não vai te encher, mas 300-calorias de maçãs vai, te dando uma sensação maior de saciedade.
Outra razão pela qual a dieta da maçã funciona é porque cada maçã tem 5 gramas de fibra nela. Tem tanto fibras solúveis quanto insolúveis. Ter uma alta ingestão de fibra é uma grande parte do sucesso dos programas de perda de peso a longo prazo. Como comparação, uma pessoa comum só recebe cerca de 12 gramas de fibra por dia. É recomendável que você obtenha pelo menos 25 gramas de fibra por dia, podendo até um pouco mais. Mas só um nutricionista ou um médico é que podem estabelecer valores bons para seu biotipo e metabolismo.
Além de ser extremamente saudável, as fibras da maçã podem bem ajudar a comer menos e logo, emagrecer. (Foto: blogspot.com)
Basta comer uma maçã antes de cada uma das três refeições. Nada mais. Eu não vou nem dizer-lhe para parar de comer suas comidas favoritas. Obviamente, se você comer um pouco mais saudável, você vai aumentar a velocidade em que você perde peso, mas eu não vou forçá-lo a comer mais saudável. Vale lembrar também que de nada adianta comer uma maça e depois mandar 3 sanduíches naquele seu fast food favorito.
Sério, há apenas uma regra para a dieta da maçã. No entanto, é importante lembrar que a maçã em hipótese alguma é um alimento completo. Ou seja, você vai ainda precisar de muitos outros alimentos para ter todos os nutrientes necessários em seu dia a dia.
Comer uma maçã antes de cada uma das três refeições E comer saudável é tudo que você precisa em uma dieta. Você pode continuar a comer tipo mais saudável de alimentos para as suas refeições. E ninguém melhor que um nutricionista para estabelecer seus limites diários e alimentos que você pode ou não deixar na sua dieta.
Então, se você quer um plano de perda de peso fácil, que não é complicado e não exige muito de pensar de sua parte, tentar colocar uma maçã antes das suas refeições pode ser um bom começo e motivador para tornar sua dieta e alimentação mais saudável e, consequentemente, mais efetiva.
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