O autocuidado, assim como a falta dele, é um hábito que se cria a partir da prática cotidiana. Pequenas atitudes podem fazer grande diferença no seu dia a dia: basta abrir mão de alguns padrões de comportamento que, ainda que sejam nocivos à nossa saúde, fazem parte de um pacote de ações que realizamos no “controle automático”. Sim, o autocuidado exige algum esforço. Mas os resultados valem a pena.
Se você é daquelas pessoas que se comprometem com mil pessoas, atividades e tarefas ao mesmo tempo, tente fazer uma lista de prioridades. Nem tudo é tão importante que não possa ser deixado para mais tarde. Pergunte a si mesmo quais atividades, relações ou tarefas realmente precisam estar no topo da sua lista e reorganize suas próximas semanas com base nisso. Abra espaço em sua agenda para o que de fato é necessário, essencial e valioso em sua vida.
Existem diversas atividades que podem ajudá-lo a energizar o corpo e a aumentar a produção natural dos “hormônios da felicidade” – a dopamina, a endorfina, a serotonina e a ocitocina – pelo seu organismo. Praticar alongamento, natação, yoga, luta, corrida ou qualquer exercício físico de que você goste é muito importante para manter o humor em alta e o corpo saudável. Opções alternativas também são válidas: se você detesta atividades físicas, experimente brincar com seus filhos ou com seu animal de estimação ao ar livre, em um parque aberto, por exemplo.
Sais de banho ou banhos de ervas ajudam a tornar esse momento ainda mais relaxante. Experimente ouvir uma música relaxante, ler uma revista e acender uma vela enquanto deixa a água escorrer pelo corpo. Nesse momento, tente apenas cuidar de si: desconecte-se de tudo e deixe as preocupações de lado.
Escolha o método que mais se adeque às suas necessidades. Você pode procurar profissionais de psicologia, psicanálise ou terapeutas holísticos. As abordagens são inúmeras e vão das mais tradicionais às mais alternativas. Faça uma pesquisa para descobrir com qual linha de tratamento você mais se identifica.
Desligue seus dispositivos eletrônicos por um período. O excesso de mensagens e informações recebidas a todo instante via redes sociais, por exemplo, pode contribuir – e muito – para o seu desgaste emocional. Passar um tempo longe dos ambientes digitais ajudará você a se desligar um pouco dos problemas do mundo e se reconectar a quem você é de verdade.
A automassagem é fundamental para praticar o autocuidado! Ela não só ajuda você a relaxar e a se livrar de dores indesejáveis como também é uma ferramenta (gratuita!) de autoconhecimento. Com essa técnica, você descobre os pontos críticos do seu corpo e aprende a lidar com eles com mais facilidade. Os benefícios são os mesmos de uma massagem tradicional!
A meditação é uma técnica de autocontrole em que o indivíduo foca o pensamento em uma imagem, som, objeto, respiração, pensamento ou atividade. Além de relaxar, ela aumenta a autoconsciência, reduz o estresse, melhora a memória e a concentração, eleva o humor e beneficia a qualidade do sono. Existem diversas técnicas de meditação, mas você pode começar com um passo a passo simples (confira no nosso guia básico Como meditar).
A comida que ingerimos tem o potencial de manter nossa saúde e bem-estar em dia ou contribuir para o desenvolvimento de doenças. Escolher os alimentos certos ajuda a prevenir perda de memória, inflamações, tumores, alergias e até a nossa saúde mental.
Autocuidado significa também cercar-se de pessoas (ou animais!) que você ama. Sua família, amigos e pets têm o potencial de fazer você rir, o que faz muito bem à saúde, segundo um estudo. Outro estudo revelou que passar um tempo com amigos e crianças ajuda a liberar ocitocina, um calmante natural e um dos hormônios da felicidade, especialmente em mulheres.
Os distúrbios do sono são um dos grandes problemas da vida moderna. A insônia, por exemplo, pode afetar a saúde mental e reduzir muito a qualidade de vida de uma pessoa. Se estiver muito difícil, ouça músicas para dormir, tome um chá de camomila ou utilize um calmante natural, como valeriana. Durante o dia, lembre-se de evitar alimentos gordurosos, álcool e excesso de açúcar, por exemplo, que prejudicam o sono.
Reserve um tempo para não fazer nada! Encontre um lugar tranquilo e simplesmente aproveite sua própria companhia. Deixe os pensamentos fluírem. Abrace o autocuidado!

Com o sol a espreitar apetece ir à praia para descontrair e ficar com a pele bronzeada, apanhar sol faz bem à saúde, aumenta a boa disposição, mas devemos ter alguns cuidados com a exposição solar, usar sempre um bom protetor solar, usar óculos e chapéu, beber muita água e evitar a exposição nas horas mais perigosas.
Um dos maiores perigos da má exposição ao sol são os escaldões, para além de doerem bastante nas primeiras horas e dias, eles são bastante perigosos a longo prazo, um simples escaldão pode evoluir para uma queimadura grave.
O aloé vera ajuda a suavizar e refrescar a pele escaldada, aplique um gel com aloé vera para aliar o mal-estar. Se tiver acesso à planta coza-a e aplique um pouco da folha e da sua seiva sobre a pele, deixando atuar durante algum tempo.
Existem ainda algumas soluções caseiras que ajudam a aliviar as dores, no banho junte farinha de aveia à água.
Passe uma pequena toalha embebida em leite gordo, vinagre ou óleo de amêndoas doces, em movimentos suaves para refrescar a pele e aliviar o vermelhão.
Para além das dores nas zonas vermelhas da pele, os escaldões podem causar outros sintomas como dores de cabeça e até enjoos e vómitos, se as dores forem difíceis de suportar ou se começar a ganhar bolhas deve ir ao médico.
Depois de uma ida à praia também usar pode usar os after-suns que ajudam a nutrir a pele a fundo depois do sol.
Utilize um protetor solar adequado à sua pele e aplique-o 30 minutos antes de se expor ao sol, deve repetir a aplicação ao longo do dia, principalmente, depois de ir à água.

Confira tudo sobre os concursos abertos na cidade de Barra do Jacaré, no estado do Paraná, na região Sul no guia de concursos da Gazeta do Povo!

Após garantir o cartão de atleta profissional de fisiculturismo, no ano passado, em Medellín, na Colômbia, a brasileira Malu Duarte, 26 anos, 1,66m, já deu início à temporada 2020, nos Estados Unidos, e desponta como um dos principais nomes do país na categoria Bikini Pro.
O cobiçado cartão atleta foi conquistado com o título no Olympia Amateur South America 2019, que faz parte da Expofitness (Internacional Sports & Welness Business Expo), considerada a maior feira do segmento na América Latina. Ela concorreu com outras atletas do mundo inteiro e venceu.
Malu fará suas próximas preparações ao lado da sua equipe de Simi Valley, nos EUA, como uma das principais atletas e uma grande promessa do Team Edge. O objetivo é voltar a participar do Mr. Olympia - considerado o principal evento do mundo fitness -, realizado todo ano em Las Vegas, agora como profissional.
Em 2017, ela conseguiu a classificação para participar do tradicional torneio americano e surpreendeu, ao ficar entre as quatro primeiras colocadas. Agora, a atleta quer mais.
Há pouco mais de cinco anos, Malu nem imaginava que um dia estaria num palco em Las Vegas competindo em grandes eventos do fisiculturismo. Entre 2011 e 2014, ela dividia os estudos com bicos como modelo e participações em festas da cidade e rodeios em Mogi Guaçu, no interior de São Paulo, onde foi criada.
Depois de se formar no ensino médio, continuou participando e concursos de beleza, festas e Carnaval, sempre dividindo o tempo entre a faculdade de farmácia, o trabalho como vendedora de roupas e a academia, onde mantinha a forma para seguir com o trabalho como modelo.
Tudo mudou quando, em 2014, após ouvir de um atleta do bodybuilding na academia em que frequentava que levava jeito para a modalidade. Malu resolveu então participar, de última hora, sem muita expectativa, de um campeonato que aconteceria em São Paulo dali a pouco mais de um mês, um campeonato de estreantes, que bateu recorde. Foi tudo muito corrido, mas suficiente para que ela gostasse da experiência e iniciasse a transformação física e mental que o esporte exige.
- Nesse um mês de preparação específica, com alimentação e treinos diferentes, eu senti muita diferença no meu corpo. Achei que competiria só aquela vez e pronto, mas depois fui em mais duas competições em 2014 e não saí mais. Não tem jeito. Peguei gosto. Foi amor à primeira vista - contou Malu.
No final de 2017, ela foi convidada a fazer parte de um dos maiores times da sua categoria, o "Team Edge", e passou a receber além de todo o suporte de suplementação, orientação de treinos, dieta, postura, palco, e toda a parte psicológica, além de roupas de competição, como os biquínis específicos, com pedras e muito brilho, que não são baratos.
Logo na primeira competição com o novo time, em abril de 2018, ela foi campeã do MuscleContest, em São Paulo. O objetivo, a curto prazo, é somar pontos para competir novamente no Olympia, em Las Vegas, este ano.
- Quero também continuar servindo de inspiração para pessoas que simplesmente buscam uma vida saudável e também para aquelas que um dia sonham em ser atleta. Basta acreditar. Nunca deixe de sonhar.

Coluna Processo Penal em Foco Se você deseja se tornar um colunista do site Estado de Direito, entre em contato através do e-mail contato@estadodedireito.com.br Mais uma Sérgio Moro aprontou mais uma: decretou sigilo do inquérito da Polícia Federal que investiga crimes relacionados ao Setor de Operações Estruturadas da empreiteira Odebrecht, afirmando que, “como as investigações dos… Leia mais »

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Alunos que farão o trabalho no primeiro semestre de 2015 devem realizar a pré-inscrição até 12 de dezembro.
A pré-inscrição do Trabalho de Conclusão de Curso (TCC) para os alunos de graduação que estarão realizando o TCC I no primeiro semestre de 2015 será até 12 de dezembro. A confirmação da pré-inscrição está condicionada à matrícula na disciplina, em janeiro de 2015.
A pré-inscrição deverá ser realizada via FAE Connect, clicando no item Protocolo – Pré-Inscrição TCC. O aluno deverá registrar sua proposta de trabalho informando a Modalidade, a Linha de Pesquisa e o Título escolhidos para o desenvolvimento do trabalho. As informações quanto as modalidades e linhas de pesquisas de cada curso, estarão disponíveis no ato da pré-inscrição.

Um pessoa ficou ferida após a viatura em que seguia se ter despistado na manhã desta quinta-feira em Oliveira S. Maria.

- Ph.D em MediaArts, Design e Tecnologia pela Universidade de Plymouth (Transtechnology Research) Inglaterra, Reino Unido.
- Mestre em Gestão do Patrimônio Histórico e Cultural pelo Instituto Goiano de Pré-história e Antropologia (IGPA) PUC-GO.
Mídias interativas. Interação Humano Computador (IHC), Design de interação (DI), Design de Interface (UI), Design da Experiência do Usuário (UX) e Usabilidade, Design Centrado no Usuário (DCU). Atua também nas Areas de Design Gráfico com especialização no desenvolvimento de Sistemas de Identidades Visuais, marcas e Branding (Gestão da Marca), possui larga experiência acadêmica e de mercado em Gestão de design, Design Editorial e Produção gráfica. Atuou por mais de 12 anos (1998-2010) na industria de design tendo como clientes empresas como: Nike, Levi's Jeans, Banco Real, Banco Bradesco, Natura, Integral Medica, Rossi Construtora, Zoomp, entre outras empresas.
Em seu processo de Doutoramento (2010-2014), se especializou em uma abordagem transdisciplinar para o desenvolvimento de interação Humano Computador (IHC) e Interação homem-maquina, utilizando modelos mentais, filosofia da mente, cognição incorporada, inteligência artificial, mitologia, máquinas antigas e autômatos usando arqueologia de media (media archeology), assim como artes performáticas (Performative Arts) utilizando teatro de bonecos e ventríloquos (Puppetry e Ventriloquism) como modelo cibernético para o desenvolvimento de interação humano computador. Desenvolve trabalhos e pesquisas com especial ênfase nas seguintes disciplinas: Arqueologia das Medias (Media Arqueology), Cibernética e suas relações, Filosofia da Inteligência Artificial, Ciências Cognitivas, Psicologia Cognitiva, Modelos Mentais, Filosofia da Mente, Cognição incorporada (Embodied Cognition), design de interação e interfaces, externalismo, Artes, Performance, assuntos esses tratados dentro de uma aproximação transversal e transdisciplinar.