5 hábitos para prevenir doenças cardiovasculares - Emagrecer Com Saúde
Atualmente, as doenças cardiovasculares atacam uma grande parte da população mundial. De fato, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), elas são uma das principais causas de morte no século XXI. Portanto, em seguida, vamos rever alguns hábitos que podem ajudar a prevenir tais doenças e levar uma vida saudável.
As doenças cardiovasculares são aquelas relacionadas ao coração e à circulação do sangue através dos vasos sanguíneos. Se não forem tratadas a tempo, podem afetar outros órgãos como rins, cérebro e membros inferiores.
Entre as doenças mais freqüentes desenvolvidas por pacientes com problemas cardiovasculares estão:
Mulheres e pessoas com mais de 45 anos têm maior probabilidade de apresentar desenvolvem doenças cardiovasculares
Segundo a OMS, em 17,5 milhões de pessoas morreram de doenças cardiovasculares em 2012, o que representa 30% das mortes registradas no mundo. Dessas mortes, 7,4 milhões foram devidas a doença coronariana e 6,7 milhões a acidentes vasculares cerebrais.
Estima-se que pessoas com mais de 45 anos e mulheres tenham maior probabilidade de sofrer esses distúrbios. Além disso, os especialistas determinaram que há um maior risco de sofrer de uma doença cardíaca se um de nossos parentes a sofrer no passado. Ou seja, há um certo caráter hereditário. Além disso, há hábitos não saudáveis ​​que devem ser evitados, pois podem aumentar as chances de sofrer de doenças cardiovasculares. um indivíduo pode desenvolver doenças desse tipo que encontramos:
O tabagismo : A dependência do tabaco aumenta o risco de hipertensão, porque aumenta a pressão arterial.
Sedentário : Pode resultar em sobrepeso, diabetes, hipertensão ou colesterol alto.
Ingestão excessiva de sal : Pode se tornar um risco porque causa aumento da pressão Estresse .
Stress : A pressão gerada pela agitação da rotina diária e as diferentes responsabilidades podem causar estresse interno no indivíduo, o que, por sua vez, elevaria a freqüência cardíaca.
5 hábitos saudáveis ​​que você deve seguir para prevenir doenças cardiovasculares
A aplicação de estilos de vida saudáveis ​​reduz o risco de doença cardíaca.
Nem tudo está perdido. Há hábitos saudáveis ​​que podem ser adotados para prevenir doenças cardiovasculares embora devam ser assumidos com responsabilidade e perseverança.
O cardiologista Adrián D'Ovidio, presidente da Federação Argentina de Cardiologia (FAC), explica em Infobae "A única maneira de reduzir os fatores de risco cardiovascular é garantir que as crianças atinjam a idade adulta com hábitos bem estabelecidos: não fumar, boa nutrição e exercícios físicos."
Dito isto, apresentaremos 5 hábitos indispensáveis ​​que devem ser incluídos no estilo de vida para manter um corpo saudável.
Uma dieta equilibrada é a chave para ter um corpo e mente saudáveis ​​em todos os aspectos. Portanto, é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de doença cardiovascular.
É necessário manter um consumo moderado de gorduras saturadas e açúcares adicionados . Pelo contrário, os especialistas recomendam ingerir muitas frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais
. A nutrição adequada ajudará a manter os níveis de triglicérides e colesterol sob controle evitando o entupimento das artérias Eles são responsáveis ​​por manter uma boa circulação sanguínea
. Manter peso e exercício adequados
A obesidade é uma das principais razões pelas quais um indivíduo pode desenvolver algum tipo de doença cardiovascular, seja ataques cardíacos, hipertensão ou outros. É por isso que você tem que manter o corpo em movimento e queimar toda a gordura desnecessária . Praticar um esporte ou treinar por 30 minutos, pelo menos por 3 dias por semana, proporciona vitalidade, fortalece os músculos do coração e melhora a circulação sanguínea no corpo
. Diminuir vícios
Como mencionado anteriormente, o consumo de tabaco e álcool pode aumentar a pressão arterial o que aumentaria o risco de ter um ataque cardíaco. Por outro lado, esses dois hábitos influenciam negativamente a saúde bucal, o que poderia levar a outras doenças.
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