Passo a passo da meditação para iniciantes - PORTAL MATO GROSSO
No local escolhido, sente-se ou deite-se em uma posição confortável, mantendo sempre a coluna ereta. Relaxe o corpo e deixe os músculos "soltos".
Agora é a hora de tomar consciência sobre seu corpo. Ainda com os olhos fechados, com a respiração estabilizada, sinta cada músculo dos seus pés, subindo pelas pernas, coxas, ventre, até a cabeça. Repare em cada pedacinho seu – até na ponta dos dedos! Conforme for passando pelos diferentes músculos, relaxe-os e livre-se das tensões.