Nutricionista dá dicas de alimentos que ajudam a "secar a barriga" - Esportividade - Guia de esporte de São Paulo e região
Nutrição 13/02/2014
Nutricionista dá dicas de alimentos que ajudam a "secar a barriga"
Com o verão em alta, muitas pessoas procuram uma dieta com o mesmo objetivo – "secar a barriga". E muitos não sabem que alguns alimentos possuem componentes que ajudam a reduzir medidas da cintura, mas, claro, sempre alinhados à dieta e à prática de exercícios físicos. Por isso, vale destacar: não existe milagre!
Há uma lista de alimentos com ações termogênicas e com uma composição de nutrientes que aceleram o metabolismo e ajudam na queima de gordura, além de trazerem muitos outros benefícios à saúde. Conheça algumas opções e a forma que esses alimentos atuam no organismo.
O feijão preto apresenta um alto teor de proteína sem gordura saturada e fibras, o que o levou a ser um dos alimentos mais completos e atuantes no emagrecimento. Mas é importante lembrar que todos os benefícios não podem ser considerados se preparado como feijoada.
Fonte natural de fibras, a aveia proporciona uma sensação de saciedade ao longo do dia, evitando que a pessoa sinta fome, e presta auxílio ao bom funcionamento do intestino se acompanhada da ingestão de água – em média dois litros por dia.
Os temperos também têm um papel importante na "secagem da barriga". A ação termogênica de alimentos como gengibre, mostarda, canela e pimenta age diretamente no metabolismo. Além disso, eles são ricos em capsaicina, responsável pelo sabor picante dos temperos e que também auxilia para equilibrar o desejo de consumo de doces.
Considerado uma fruta com alto teor calórico, o abacate é fonte de gordura boa e ameniza as células de gorduras no abdômen, além de ser fonte de muitas fibras e proteínas ao organismo.
Já o salmão se caracteriza por ser uma proteína magra, rica em ômega 3 e sem gorduras saturadas, diferentemente da carne vermelha, por exemplo.
Muito consumidos nos últimos tempos, os chás verde e branco são ricos em catequinas, compostos que ajudam a reduzir o açúcar no sangue e estimulam o funcionamento do intestino, além de acelerar o metabolismo.
O óleo de coco tem uma forte atuação para reduzir as gorduras da barriga. Com alto teor de triglicerídeos de cadeia média, o óleo de coco se transforma em energia quando chega ao fígado, atuando no metabolismo e dando mais disposição ao indivíduo. Além disso, é rico em substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que assumem a tarefa de secar a barriga.
A semente de chia traz uma grande concentração de proteínas e solúveis, atuando diretamente na diminuição da fome e no metabolismo.
Mesmo com tantos benefícios, é importante entender as necessidades físicas do indivíduo para se alinharem as quantidades dos alimentos e conquistas os resultados. Para isso, consulte o nutricionista.