Aprender e memorizar novos conceitos são dois grandes desafios para muitos estudantes. Isto está relacionado com a dificuldade de manter a concentração, ou seja, o foco mental em um assunto. Em geral nossa mente está ocupada com muitas questões ao mesmo tempo e não há espaço para conceitos novos. Quando a mente está realmente concentrada no assunto que está sendo apresentado ou lido, o aprendizado é muito rápido e a memorização se torna muito mais fácil.
A grande questão é: como se pode conseguir aumentar a capacidade de concentração?
O Yoga tem um recurso que ajuda a melhorar a concentração e é muito simples e eficaz: a prática de mudras. Mudras são posturas realizadas com as mãos que favorecem um equilíbrio dos fluxos de energia no nosso corpo, pois permitem a união das extremidades dos meridianos de energia corporais.
O mudra Jnana, mostrado abaixo, equilibra o sistema nervoso, evitando que a energia mental se disperse e com isso, melhora a concentração e a memória. Ele ativa o cérebro, combatendo letargia e sonolência.
Neste mudra, unimos o indicador e o polegar, deixando os outros dedos relaxados ou estendidos. Este mudra pode ser realizado com uma ou as duas mãos, enquanto estiver assistindo aula, lendo ou estudando, pois irá contribuir para manter a mente alerta e melhorar a concentração. Ele pode ser usado também para ajudar a despertar pela manhã, pois tem uma atuação estimulante.
O cansaço e o sono são fatores que podem dificultar a concentração. Assim, para um aprendizado eficiente é bem importante ter tido uma boa noite de sono. O mudra Vayu Shamak, mostrado na figura abaixo, é um mudra relaxante que combate insônia e ajuda a dormir bem à noite.
Para realizar este mudra, devemos colocar a ponta do polegar sobre a unha ou a segunda falange do dedo indicador. Este mudra pode ser realizando à noite, na hora de ir deitar-se ou caso acorde durante a noite.
Muitas vezes aprendemos os conceitos, mas temos dificuldade de nos lembrar deles, quando precisamos. O mudra Hakini ativa a memória, pois equilibra o funcionamento dos dois hemisférios do cérebro. Assim, a prática deste mudra ajuda a lembrar dos conceitos aprendidos.
Para realizar este mudra, unimos as pontas dos dedos das duas mãos, par a par, ou seja, polegar com polegar, indicador com indicador e assim por diante. Não é preciso aplicar pressão entre os dedos, apenas tocar levemente. Este mudra pode ser realizado no momento de fazer as tarefas ou durante a avaliação, cada vez que temos dificuldade de lembrar de algum conceito. Após um curto intervalo de prática, é possível ativar a memória e relembrar os conceitos que estavam esquecidos.
Mesmo quando aprendemos os conceitos, a preocupação ou tensão pode nos impedir de utilizá-los no momento em que é necessário. Um caminho para tranquilizar a mente é aprofundar a respiração. O mudra Kubera, mostrado abaixo, melhora a respiração, ajudando a aprofundá-la.
Para realizar este mudra unimos o polegar com o indicador e o dedo médio, se possível em ambas as mãos. Os dedos anelar e mínimo ficam dobrados na palma da mão. Podemos praticar este mudra minutos antes de realizar uma avaliação, pois além de nos deixar mais tranquilos, este mudra ajudará a deixar a mente mais focada no assunto da prova.
Todos os mudras apresentados podem ter seus efeitos potencializados se procurarmos inspirar e expirar lenta e profundamente, durante alguns minutos e depois deixamos a respiração livre, procurando observá-la. Este exercício ajuda a acalmar a mente e favorece a concentração.
A realização dos mudras com as duas mãos também potencializa seus efeitos. Porém caso esteja com uma das mãos ocupadas, pode realizar com uma das mãos e receberá o efeito do mudra.
Durante a realização do mudra, é interessante mentalizar o objetivo para o qual estamos realizando a prática, por exemplo, "eu consigo aprender rapidamente", "eu memorizo os conceitos facilmente" ou "eu tenho um bom desempenho na avaliação".