Atividade física no trabalho: Como se movimentar mais | Blog Care Plus
Conselhos de saúde e modismos vêm e vão, mas uma coisa que nunca muda é o fato de que um corpo saudável depende de atividade física. A boa notícia é que, mesmo que seus funcionários trabalhem sentados, você pode ajudá-los a tornar o movimento uma parte maior do seu dia.
A equação é simples: para uma melhor saúde, mexa-se mais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 2,5 horas de atividade física de intensidade moderada por semana. No entanto, segundo a Comissão Europeia, quase metade (49,8%) da população com 18 anos ou mais na União Europeia (UE) não praticava nenhum esporte em 2014, e apenas 29,9% passava ao menos 2,5 horas semanais do seu tempo livre fazendo atividades físicas.
Como empregador, vale lembrar que o estresse no ambiente de trabalho pode ter um papel importante também. Cargas de trabalho pesadas e pressão de prazos podem significar mais horas com menos intervalos, e o estresse em si torna hábitos saudáveis mais difíceis de manter.
Por que se movimentar é importante?
Achar tempo para se levantar e se exercitar traz uma série de benefícios para a saúde – incluindo a redução do risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames – sendo que a atividade regular ajuda no aumento de endorfinas, substâncias químicas cerebrais do bem-estar que têm um efeito poderoso sobre o bem-estar físico, emocional e mental.
De acordo com a OMS, um estilo de vida ativo reduz nossa suscetibilidade ao estresse, ansiedade e depressão, podendo retardar os efeitos da doença de Alzheimer, bem como outras formas de demência. Outros benefícios incluem melhor sono e maiores níveis de energia.
Assim, os níveis de atividade de seus funcionários influenciam bastante a maneira como eles se sentem, como estão e, por sua vez, sua produtividade. Além disso, pausas regulares, especialmente quando envolvem uma mudança de cenário e movimento, podem melhorar a concentração e o estado de alerta. Isso é crucial, pois longos períodos sentados em frente a uma tela de computador levam à fadiga.
Esses fatores constituem um argumento poderoso para analisar o quanto seus funcionários se movimentam e considerar formas de ajudá-los a se levantar mais.
"Pausas regulares, especialmente quando envolvem uma mudança de cenário e movimento, podem melhorar a concentração e o estado de alerta"
Estratégias para um local de trabalho mais ativo
Para muitas pessoas, uma "dose diária" de movimentação se dá com exercícios. No entanto, enquanto uma aula de spinning ou uma corrida pode melhorar a forma física, é importante que seus funcionários também façam pequenos ajustes nos níveis de movimentação durante o resto do dia.
"Não é que o exercício não seja útil", diz o fisioterapeuta David Hall. "É que só isso não vai eliminar um fator que esteja encurtando sua vida, da mesma forma que o exercício não anula o impacto na saúde de fumar um maço de cigarros por dia. Pesquisas mostram que, se você se levantar por dois minutos a cada 30 minutos, os impactos de uma sessão prolongada sentado podem ser reduzidos."
Essa é uma boa notícia para os funcionários que trabalham sentados, desde que você esteja preparado para criar uma cultura em que os gerentes e suas equipes vejam as pausas regulares como positivas. Isso pode significar um distanciamento de uma tendência a comparar longas horas em uma mesa de trabalho com alta produtividade.
Certifique-se de que os líderes de sua equipe estejam de acordo e considere compartilhar seu 'espírito ativo' durante o processo de iniciação da equipe. Por último, mas não menos importante, dê o exemplo – mudar o seu próprio comportamento mostra que você realmente faz o que diz.
Aqui vão alguns hábitos saudáveis que você poderia incentivar:
Use um aplicativo de exercícios que lembra você de fazer uma pausa.
Faça pequenas pausas menores a cada hora e alongamentos na mesa.
Use os intervalos de almoço para dar uma caminhada – até mesmo 20 minutos rápidos trazem benefícios.
Beba bastante água e tenha uma garrafa de água por perto, assim, você se levante regularmente para enchê-la ou ir ao banheiro.
Caminhe até os colegas para conversar, em vez de depender do telefone ou e-mail.
Fique de pé durante as reuniões quando possível.
Configure o seu computador de forma que impressora fique mais distante da sua
Mulher negra em ambiente de escritório sentada sobre bola suíça
Use áreas comuns como cozinhas para trocar informações. Se você estiver empenhado em fazer mudanças maiores no local de trabalho, também pode pensar no seguinte: