Início Fitness As melhores bebidas pós-treino
Como todos já devem saber, a hidratação adequada é essencial antes, durante e após a prática de exercício físico. Parece um assunto já batido, mas ainda é possível observar muitas pessoas que não seguem essa regra, seja em razão da correria do treinamento ou pelo fato de se esquecerem.
Infelizmente, a desidratação severa pode ter consequências graves, como parada cardíaca ou acidente vascular cerebral.
Em média, perdemos cerca de um litro de fluidos para cada hora de exercício. E não perdemos somente água, mas também eletrólitos, tais como potássio, magnésio, e principalmente sódio.
A compensação da perda de líquidos é essencial para prevenir a desidratação. A regra geral é beber de 200-300 ml de líquido para cada 15 minutos de exercício.
No caso da reidratação pós-treino, listamos algumas bebidas que, além de repor o líquido perdido, beneficiam seu organismo de muitas formas. Confira!
Suco de cereja – os antioxidantes presentes nas cerejas aliviam o inchaço pós-treino e a inflamação nas articulações.
Suco natural – evite o xarope de milho rico em frutose encontrado em alguns sucos concentrados, opte pelo suco natural, que mantém a fibra, vitaminas, minerais e eletrólitos que estão presentes em frutas e legumes.
Chá – os antioxidantes que estão naturalmente presentes nos chás ajudam a desintoxicar seu corpo e acelerar o metabolismo.
Leite com achocolatado – tem a quantidade certa de proteínas e carboidratos para recuperar os músculos.
Água de coco – a água de coco é uma maneira refrescante de repor os eletrólitos perdidos e reidratar o corpo.
Suco de banana com laranja – depois de um treino intenso, uma mistura saborosa de bananas com laranjas e água pode repor minerais e vitaminas, bem como fornecer os açúcares naturais que o organismo necessita.
Evite bebidas que contenham cafeína. A cafeína é um diurético que pode contribui para a desidratação pós-treino.