Autocuidado: saiba como manter a postura trabalhando de casa - Blog Piccadilly : Blog Piccadilly
O autocuidado físico vai além das rotinas de hidratação de pele e momentos de SPA. Ele também tem a ver com a postura que mantemos durante o trabalho, sabia? As horas que passamos em frente ao computador também precisam trazer bem-estar e manter a nossa saúde em dia.
Em casa, esse desafio é ainda maior. Fica difícil resistir a um sofá ou uma cama confortável bem na nossa frente, mas alguns cuidados precisam ser tomados para que a volta do home office não seja acompanhada de dores na coluna, pescoço ou problemas na circulação.
Pra te dar algumas dicas de como fazer tudo certinho, pedimos a ajuda do fisioterapeuta da PICCADILLY Diego Germano Martins. Dá uma olhada aqui embaixo e coloque essas orientações em prática.
– Evite trabalhar no notebook sentado no sofá ou na cama;
– Use uma cadeira com encosto para acomodar a coluna. Se você não tiver encosto, pode usar uma almofada;
– Não sente na borda da cadeira ou com a coluna em posição de torção. Isso pode causar dores nas costas, formação de varizes, inchaço e dores nas pernas;
– Não fique com o tronco inclinado. Mantenha as costas retas, sempre apoiadas no encosto;
– Mantenha as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las;
– Não deixe os pés suspensos no chão. Use um apoio;
– Deixe a tela do notebook ou o monitor do computador na altura dos olhos. Use livros como suporte;
– Organize um espaço em casa como se fosse no seu trabalho presencial. Mantenha as rotinas normalmente;
– Não faça outras atividades enquanto fala ao telefone. Assim você evita de segurá-lo com a cabeça e o ombro;
– Não esqueça de fazer pausas de 10 minutos a cada hora trabalhada. Isso diminui a sobrecarga na coluna lombar.
Anotou as dicas? A boa postura influencia muitas coisas: o conforto, a saúde e até mesmo a produtividade. Por isso, é fundamental que você siga as dicas no home office e traga esse tipo de autocuidado para sua rotina. Os benefícios vão te deixar ainda mais disposta e saudável!