Treino - MaisEquilibrio
A musculação é hoje, uma das atividades mais realizadas no mundo do fitness. Além dos excelentes resultados estéticos, ela proporciona muitos outros benefícios, principalmente se for bem orientada. A sala da musculação é, sem dúvida, sempre muito concorrida. Vamos analisar abaixo as variáveis de um treino de musculação. Preste atenção nestes detalhes quando for montar o seu programa. Leia mais
Aquecimento e prevenção de lesões
É importante fazer aquecimento para que o corpo se adapte do repouso à atividade intensa, evitando lesões. O que é o aquecimento? O aquecimento é a parte preparatória de uma aula ou treino, que objetiva preparar o corpo para movimentos vigorosos, devendo assim ser feito sempre antes de qualquer atividade física. Você deverá fazer movimentos articulares e muito alongamento para evitar lesões durante e depois da atividade física. No frio, o risco de ter uma lesão muscular é 30% maior do que no verão. Leia mais
Desafie-se já!
Inicie alguma atividade física com a ajuda do Cyber Diet Embora a maioria das pessoas saiba da importância de fazer atividades físicas regularmente, muitas delas são sedentárias e morrem de preguiça só de pensar em praticá-las. Para atingir justamente essas pessoas, que fogem dos exercícios é que elaboramos para você um treino para 1 mês de desafio, onde você irá fazer uma atividade a cada dia dividindo os grupos musculares, num treino crescente em tempo e dificuldade. Leia mais
Utilizando um banco para fazer os exercícios
Estamos sempre querendo novas opções de fazer os exercícios tradicionais já que muitas pessoas cansam de fazer os exercícios da mesma forma. Explorando equipamentos e aparelhos que podem ser utilizados em casa para fazer estes exercícios, encontramos um equipamento que é muito utilizado em academias e que você pode ter em casa (não igual, mas semelhante): o banco. Leia mais
Queime as calorias extras da Páscoa
Depois dos chocolates e do almoço de Páscoa, a preocupação é queimar as calorias extras consumidas. Mas, quais as maneiras de queimar calorias? Você queima calorias através do seu metabolismo basal, através das atividades cotidianas, atividades físicas e também através da digestão. Leia mais
Treine corrida de maneira correta
Correr melhora a resistência cardiorrespiratória, ajuda a utilizar a gordura como combustível, faz com que o organismo diminua o número de pulsações por minuto em repouso e faz com que o coração trabalhe com mais eficiência, entre outros benefícios da corrida. Leia mais
Barriga sarada para o verão
A zona abdominal acumula grande parte da reserva de gordura do organismo. Esta capa de gordura muitas vezes não nos deixa ter o famoso "tanque de lavar roupa" Pode até ser que você tenha músculos abdominais fortes e tonificados, mas eles não aparecem devido a esta capa de gordura que deve ser eliminada com dieta alimentar regular e exercícios aeróbios, além dos exercícios abdominais. Sem a dieta e os exercícios aeróbios dificilmente você terá uma barriga sarada. A hipertrofia muscular (conseguida com os exercícios abdominais) é um passo a mais para definir a musculatura. A genética, o histórico esportivo, a freqüência semanal de exercícios (aeróbios e localizados), a dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo determinam em quanto tempo a sua barriga irá ficar do jeito que você deseja, por isso preste atenção nestes itens acima e trabalhe de acordo com todos eles. Leia mais
Não espere o verão chegar para entrar em forma. Desafie-se!
Embora a maioria das pessoas saiba da importância de fazer atividades físicas regularmente, muitas delas são sedentárias e morrem de preguiça só de pensar em praticá-las. Para atingir justamente essas pessoas, que fogem dos exercícios é que foi criado o Dia do Desafio, ou Challenge Day. O evento visa promover a atividade física em várias localidades do mundo, buscando a conscientização para a prática de esportes como forma de melhorar a qualidade de vida. Escolha o dia 26 de maio, o dia do Challenge Day, como sendo o seu dia pessoal do desafio! Leia mais
Obesidade: evite enquanto pode!
A obesidade tem recebido grande atenção dos pesquisadores das áreas de saúde, visto que este tem sido apontado como uma das principais causas de morte por doenças cardiovasvulares. A definição mais aceita para obesidade é aquela que enuncia uma quantidade de gordura corporal total (que representa um dos componentes do peso corporal) acima dos padrões normais (estudo de Mc Ardle 1992; Pollock 1986). Guedes & Guedes (1995) alertam para a importância da distinção entre obesidade e excesso de peso corporal, sendo que obesidade é uma condição na qual a quantidade de gordura corporal ultrapassa os níveis desejáveis, enquanto no excesso de peso, o peso corporal total é que excede determinados limites. Leia mais
O treinamento intervalado consiste num método de treino caracterizado pela fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação. Ou seja, alternar a intensidade do exercício, intercalando picos de esforço (num ritmo de moderado a forte), com pausas de recuperação (em ritmo leve). Criado em 1939 na Alemanha, este treino costumava ser aplicado apenas em atletas, mas devido aos seus benefícios (como a melhora do condicionamento cardio-respiratório, uma maior queima calórica se comparado com o exercício feito no mesmo ritmo e o incremento de atividades repetitivas), o treinamento intervalado tem sido aplicado com sucesso nas academias e em aulas com Personal Trainer. Leia mais