Alimentos como café, chocolate e chá mate possuem muita cafeína, substância que agita o seu corpo e deixa seu cérebro alerta - tudo o que você não precisa para curar uma insônia, né? Por isso, evite consumir esses alimentos próximo ao horário de ir para a cama. Ah, e nada de doces, ok? O açúcar é um estimulante poderoso e consumi-lo antes de dormir pode significar uma longa noite acordado.
Fazer exercícios de respiração ajuda - e muito - no controle da insônia! Ao se deitar, procure inspirar e expirar profundamente em cinco tempos, prestando atenção no que está fazendo. Uma respiração correta traz relaxamento e calma, fazendo com que o corpo naturalmente relaxe.