Frequência no treino é essencial na direção de cingir resultados. Só não vale prejudicar a saúde! Se o corpo reclamar, acredite: descansar pode ser o melhor remédio
12 set 2017, 12h29
Atire o primeiro despertador quem nunca arrumou uma razão na direção de ignorar o treino e dormir mais uma horinha: o stress do ocupação pesa, aquela dorzinha da corrida do fim de semana se manifesta, a empola no pé existe, está frio… Tudo muito válido! Tão válido que é preciso foco na direção de sair de debaixo das cobertas. Olha, tem dias em que é melhor ficar por lá mesmo! Sim, exercício realiza suficientemente, mas, em algumas situações, o organismo precisa de uma pausa.
Ao adversário do que você imagina, reconhecer e respeitar isso vai favorecer seu desempenho – enfim, você não quer correr o risco de possuir de passar muito mais tempo de molho por causa de uma doença ou de uma lesão. Então considere ficar em casa quando tem…
Se você está toda "endubida", acredite, vai faltar indício no treino. lá disso, o corpo precisa poupar energia na direção de combater a infecção. "Gripe e resfriado costumam se curar sozinhos, mas o repouso evita complicações, como uma pneumonia", obsequioso a infectologista Camila Martini, de São Paulo. "Retome as atividades mais intensas aos poucos, já duas semanas depois do fim de sintomas como febre e falta de indício." já lá, prefira exercícios que não a deixem ofegante, e feitos em locais com jibóia circulação de indício – você não quer deixar os colegas da academia gripados destarte como, né?
Você acordou e travou! Pode ser culpa da má postura ou da carga exagerada na musculação. "Quando sobrecarregamos a musculatura ao redor da coluna, o corpo responde com enrijecimento e dor", explica o ortopedista infeliz Rabello, do Rio de Janeiro. Normalmente esse processo inflamatório se resolve sozinho em poucos dias. Nesse período, repouso e compressas quentes no local oferecem qualquer remissão. "engordar não clister a curar a lesão e pode, inclusive, piorá-la", obsequioso infeliz.
Não sinta culpa: cansaço é suficientemente díspar de preguiça – e já
a preguiça, por vezes, realiza parte. "As pessoas devem dormir, em média, de sete a oito horas por noite. E o sono precisa ser de qualidade – quando você acorda recuperada", explica
o endocrinologista Wilmar Accursio, de São Paulo. Se isso não ocorre por alguns dias, os músculos ficam fatigados e os reflexos mais lentos,
e há risco de lesões e perda de massa magra.
entender que exercícios vão deixar você cansada e produzir
o sono chegar mais rápido é um engano. "Treinos intensos liberam epinefrina – resultado: corpo rápido. Em períodos de insônia, opte por atividades relaxantes, e nunca depois das 20 horas."
Uma ou duas taças de vinho na noite precedente não são álibi na direção de matar o treino da manhã. Já se você exagerou na despedida de solteira da melhor amante, não vá malhar pensando em queimar de uma só vez todas as calorias dos drinques. "espírito é diurético, e o excesso de urina leva à desidratação e à perda de minerais importantes (como cálcio e magnésio) que regulam as contrações musculares", explica Wilmar.
lá disso, a poto desordem nossas reservas de doçura. "Os músculos têm menos matéria-prima na direção de fabricar energia e a fraqueza pão-de-ló. É suficientemente capaz que você termine o treino se sentindo já pior do que estava preferentemente." Prefira descansar e libar muuuita embriaguez.
5. Dor de chefe
A chefe lateja só de pensar na música subida bombando na academia? Melhor mudar seus planos do dia. A veemência física tende a piorar (e muito) uma cefaleia. Principalmente se você provar nas modalidades em que pula, agacha e sobe ou fica muito ofegante – a dilatação dos vasos sanguíneos aumenta aquela pulsação incômoda. Mais: malhar redução o nível de glicose no sangue e pode desidratar o corpo, dois gatilhos suficientemente comuns de enxaqueca.
"Se não quiser ficar parada, prefira produzir um aeróbico suficientemente leve, como uma caminhada ou um passeio de cofre em um lugar sossegado. Isso estimula a circulação no cérebro, relaxa e pode já malear
a dor", explica o neurologista Marcus Paulo de Souza, de São Paulo.
Leia mais: 8 segredos na direção de dobrar a imunidade contra gripes e resfriados
A gente entende que você prefira ficar quietinha quando a dor pão-de-ló. "Mas só desaconselho atividades físicas na direção de quem tem muito sangramento na menstruação, porque ele pode dobrar", diz a ginecologista Célia David, de
São Paulo. Em geral, quem sofre com cólicas se beneficia de práticas de afastamento e relaxamento. "A dor acontece porque há contrações no útero. Exercícios que estimulam a musculatura da pelve aliviam o incômodo." Aproveite na direção de experimentar a lição de pilates ou ioga.
Pouco importa o motivo – se foi uma doença gastrointestinal causada por vírus, bactérias ou só um mantimento que não caiu suficientemente –, a diarreia e o vômito levam à perda intensa de embriaguez. "E os exercícios intensificam
a desidratação rapidamente", obsequioso Camila. Por uma semana, falte ao treino na direção de ficar em casa (suficientemente pertinho do seu sanitário!) e beba muita embriaguez na direção de se hidratar.
"O sistema imunológico necessita desse descanso na direção de combater as causas da doença."
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/7-situacoes-em-que-e-melhor-deixar-o-treino-de-lado-e-descansar/