agosto | 2012 | Forlife Blog
Exercicios para perder gordura localizadaPublicado 31 de agosto de 2012 | Por admin	Qual o tipo de exercício mais indicado para a perda de gordura?
É muito importante ficar claro que a perda de gordura não significa perder peso e sim diminuir o % de gordura. Dependendo do objetivo, o peso corporal poderá se manter, diminuir ou aumentar, e isso dependerá do ganho de massa muscular obtido ao longo dos treinos.
Os exercícios que mais favorecem a perda de gordura são os de alta intensidade, como os intervalados, por exemplo: spinning, boxe, circuitos com pesos, circuitos na praia (beach training), corridas curtas e de alta intensidade, aeróbios intervalados no transport ou bicicleta, e deverão ser realizados por 30 a 60 minutos, conforme o grau de
condicionamento físico do indivíduo.
Estes exercícios, apesar de terem o carboidrato como principal fonte de energia, emagrecem mais do que os contínuos, porque além de terem um maior gasto calórico (devido ao maior esforço), há uma queima de gordura pós- exercício para o organismo se recompor dos esforços intensos submetidos, pois para a frequência cardíaca, pressão arterial, temperatura corporal voltarem ao estado de repouso é necessário utilizar a gordura como fonte de energia e este processo pode durar até 2 horas pós-exercício.
Já aqueles de moderada a média intensidade possuem a gordura como principal fonte de energia, mas num ritmo bem lento e um gasto calórico menor e deverão ser realizados por 40 minutos a 1h e meia de duração. Sendo assim, recomendo realizar exercícios de alta intensidade por 3 a 4 vezes por semana e os de baixa intensidade de 2 a 3x por semana. Um dia deverá ser de descanso.
Entenda como ocorre a queima de gordura…
Desde o primeiro minuto de exercício, utilizamos 4 fontes de energia disponibilizadas pelo organismo, ou seja, queimamos gordura desde o início. Mas não de forma significativa, pois o seu processo de liberação é lento.
O ATP-CP é a 1a fonte de energia e se esgota rapidamente (após 15-30 segundos de exercício).
O CARBOIDRATO é a 2ª, por ser mais facilmente liberado pelo organismo. A partir de 20 minutos, sua demanda diminui, e para haver energia, entram as GORDURAS como 3a fonte de energia.
A 4a fonte é a de PROTEÍNAS e sua demanda aumenta somente em casos de longa duração, como nas maratonas. Essas 4 fontes de energia são utilizadas com um único
objetivo – produzir GLICOSE para ser utilizada como energia.
- APT-CP (adenosina tri-fosfato – fosfo-creatina): fonte de energia utilizada em exercícios de explosão (boxe, provas curtas de atletismo e musculação em treinos de potência e hipertrofia muscular) e se esgota RAPIDAMENTE.
Sua recuperação em 100% é em torno de 2-3 minutos de descanso, dependendo do grau de esforço.
CARBOIDRATO (glicose): pães, massas, doces e frutas, é o combustível que nos mantêm acordados e alimenta o cérebro. Armazenamos grande quantidade no fígado (glicogênio hepático). O excesso é transformado em gordura. Predomina nos primeiros 30 minutos dos exercícios.
GORDURA: predomina em exercícios de longa duração, como em corridas longas, aulas predominantemente aeróbias (tae bo, jump, spinning, running…), esportes como tênis, futebol, e ciclismo. São formadas por triglicerídeos e ácido graxo. Em excesso podem aumentar o colesterol, entupir os vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial, causando doenças cardiovasculares. As piores gorduras são as de origem animal (carne vermelha e manteiga), e as gorduras vegetais hidrogenadas (bolos e biscoitos). As de origem vegetal (castanha, azeite, soja…) e de alguns peixes, trazem benefícios`a saúde, como retirar o colesterol ruim do sangue e suprir necessidades de vitaminas lipossolúveis (vitaminas presentes apenas na gordura corporal) A, D, E e K. As gorduras também formam hormônios sexuais, como o Estrogênio e por essas razões, não podemos ficar totalmente isentos de um % mínimo presente no organismo. No caso das mulheres, pode influenciar no ciclo menstrual. Muitas atletas deixam de menstruar pela deficiência hormonal gerada pelo % de gordura abaixo do saudável.
Fonte: http://www.exercicios-fisicos.com/
Postado em Promoções | Deixe um comentário	As 4 frutas que eliminam gorduraPublicado 27 de agosto de 2012 | Por admin	Pera
Postado em Promoções | Deixe um comentário	Aposte nos alimentos que roubam calorias. Sim, eles existem e derrubam o ponteiro da balançaPublicado 24 de agosto de 2012 | Por admin	Esse grupo valoroso é uma mão na roda para quem quer (ou precisa) emagrecer. É bem verdade que ainda não existem evidências científicas que comprovem essa ação exterminadora de quilos extras. Porém, algumas pesquisas clínicas vêm demonstrando que uma dieta com esses ingredientes auxilia, sim, na perda de peso, garante a nutricionista Vanessa Leite, especialista em psicologia do emagrecimento, do Rio Grande do Sul.
Postado em Promoções | Deixe um comentário	Experimente novos exercícios e fuja da mesmicePublicado 10 de agosto de 2012 | Por admin	Atividade de baixo impacto é opção para quem não gosta de suar desesperadamente
Malhar não é sinônimo de se matar em cima da esteira e suar desesperadamente. Hoje em dia há tanta variedade de exercícios físicos que fica fácil encontrar algum que combine com você. O importante é não abrir mão dessa prática. "Do ponto de vista científico, o exercício físico melhora a qualidade de vida, aumenta a condição cardiopulmonar e melhora o sistema cardiovascular", explica o cardiologista Claudio Rangel, do Hospital Beneficência Portuguesa. Por isso, anote aí: praticar exercícios é essencial para ter uma vida longa e saudável.
"Quanto mais pesado o exercício, menor é a capacidade do organismo de produzir energia usando o oxigênio, o que acarreta em uma respiração mais rápida e cansaço muscular", explica Daniel Arkader Kopiler, membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).
Populares nas academias, o pilates e a ioga são dois exemplos de atividades de baixo impacto e altamente eficazes. "O pilates ajuda a queimar calorias, mas não é considerado um exercício aeróbico. O foco é tonificar, alongar e corrigir a postura", explica a fisioterapeuta e professora de pilates Vanessa Cordeiro. O método desenvolvido por Joseph Pilates em meados dos anos 50 é o responsável por dar curvas invejáveis à Luiza Brunet, Carolina Dieckmann e outras famosas. Ele explora o equilíbrio e a consciência corporal com exercícios de solo ou por meio de aparelhos. Vanessa diz que essa é uma atividade exige um tipo especifico de respiração e por isso é também uma alternativa para quem deseja relaxar.
Postado em Notícias | Deixe um comentário	Ganhe músculos e estique a saúdePublicado 9 de agosto de 2012 | Por admin	Musculação praticada com bom senso e disciplina não garante apenas um corpo mais forte e definido, como afasta o câncer e o diabete tipo 2
Uma investigação realizada pelo renomado Instituto Karolinska, na Suécia, em conjunto com a Universidade de Granada, na Espanha, merece destaque. Primeiro porque foi feita com quase 9 mil voluntários, uma quantidade de gente que não deixa muita margem a dúvida nos resultados. E eles apontam que os indivíduos mais musculosos, confrontados com aqueles que eram flácidos, apresentaram uma incidência menor de doenças graves ao longo de nada menos que 19 anos. Aliás, na turma mais fraca houve uma taxa 50% mais alta de mortes em comparação com o outro grupo.
É possível que isso tenha a ver, entre outras coisas, com o poder desse tipo de exercício contra substâncias oxidantes, que danificam o DNA e, consequentemente, contribuem para o aparecimento de células anormais, isto é, malignas. O interessante é que os benefícios não foram observados apenas em quem era magro e fazia musculação. Embora a gordura corporal contribua para reações inflamatórias que aumentam o risco de um câncer, homens obesos que se submetiam a treinos com pesos também pareceram menos sujeitos ao câncer. "Ou seja, a musculação, apesar de não queimar tantas calorias quanto a atividade aeróbica, ajuda essa parcela da população a reduzir a ameaça de um tumor", resume o oncologista Marcelo Aisen, do Centro Paulista de Oncologia (CPO), em São Paulo.