A importância de uma boa recuperação para atletas - CamelBak Traning ClubCamelBak Traning Club
Já sabemos que treinos e provas intensas exigem muito do atleta. E para manter a rotina de treinos e se sair bem em provas que levam alguns dias consecutivos, a reposição de nutrientes de forma correta é essencial.
A boa recuperação evita lesões, fadiga e maximiza os resultados do atleta.
A principal função desse controle alimentar é de repor o estoque de glicogênio (forma com que o carboidrato é armazenado no nosso organismo). Caso não haja esse controle, há o risco de utilização de massa magra, prejudicando a composição muscular e força.
Quanto melhor for a alimentação pós-exercício, melhor será a recuperação do organismo.
O ideal é associar uma dieta com carboidratos de alto índice glicêmico mais proteínas, vitaminas e minerais.
A ingestão de carboidratos tipo: dextrose, maltodextrina ou determinadas frutas, ajuda a restabelecer os estoques de energia perdidos durante a prática esportiva. Já a reposição de proteínas pode ser feita por suplementos de Whey Protein, carnes magras ou ovos.
Mas o mais importante nesse aspecto é a proporção de macronutrientes (carboidratos e proteínas), que deve ser de duas a quatro porções de carboidrato para uma de proteína.
Por isso, hoje muito se fala dos repositores energéticos, que repõem eletrólitos eliminados através do suor, promovendo a hidratação, com uma combinação ideal de proteínas e carboidratos, resultando assim na recuperação ideal.
Estudos já demonstraram que essa suplementação reduz em até 35% prejuízos causados aos músculos no pós-exercício. .