Como correr na esteira: confira o treino indoor para completar 10km
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Confira dicas para correr 10 km na esteira
Não tem tempo para se dedicar aos treinos na rua? Aprenda como se dar bem treinando na academia
Redação Sport Life em 21 de setembro de 2018
Como correr na esteira ainda é uma dúvida de muitos praticantes do esporte, pois a prática é encarada como um auxiliar dos treinos de corrida, não como personagem principal. No entanto dá sim para treinar no aparelho, desde que tenha uma planilha específica para o cada caso.
Para bons resultados, são necessárias algumas adaptações. "A esteira é uma ótima aliada na preparação do corredor, principalmente em dias frios ou chuvosos. Porém o praticante acaba perdendo um pouco fisicamente", explica Diego Leite de Barros, diretor técnico da DLB Assessoria Esportiva e fisiologista do Hospital do Coração (SP). "Por isso, se essa for a sua única opção, aumente gradativamente a distância e use a inclinação para garantir que os treinos fiquem mais próximos do real (na rua)", indica o profissional.
Diego aconselha que o treino seja feito de três a cinco vezes na semana, variando sempre o volume e a intensidade, caso se acostume ao estímulo do aparelho. "Essas variações deixam as sessões de corrida mais interessantes, promovem mais ganho de condicionamento físico e diminuem os riscos de lesões", aponta os benefícios. Ficou interessado em saber como correr na esteira? Então escolha uma trilha sonora e veja as dicas de treino a seguir para começar!
Dicas de como correr na esteira a distância de 10 km:
VANTAGENS DO TREINO INDOOR: os treinos não dependem das condições climáticas e do tempo - Foto: Shutterstock
Mais um ponto a favor da esteira: você pode fazer correr em qualquer horário. "Treinar na esteira é mais prático, mais rápido e você não precisa de muito espaço para isso. Basta subir no equipamento e está tudo resolvido", salienta Paulo Henrique Santos - Foto: Shutterstock
E o mais importante: esteira reduz as chances de você se machucar, já que ela é equipada com um sistema que amortece o impacto, coisa que o asfalto obviamente não tem. "A única dor que você pode sentir é na canela, justamente por causa desse amortecedor", completa Santos - Foto:- Foto: ShutterstockShutterstock
"Usar o asfalto para correr de vez em quando também é importante para que a sua musculatura posterior da coxa, responsável pela propulsão da passada. Na esteira, quem faz grande parte desse papel é o motor do aparelho. Outro ponto que dificulta um pouco mais esse trabalho é o fato de, na esteira, o chão estar sempre em movimento e o corredor atrás dele. Ou seja, o chão é o ponto móvel, ao contrário do que acontece na rua", diz Barros - Foto: Shutterstock
Outro ponto a que se deve ficar atento: na rua, o terreno é instável. Por isso, o corredor deve prestar ainda mais atenção onde está pisando, a fim de evitar entorses, quedas e outros acidentes - Foto:- Foto: ShutterstockShutterstock
TREINAMENTO - PLANILHA: antes de se inscrever na prova, é importante que você já tenha corrido os mesmos 10k na esteira, para que "vivencie" o desgaste físico que sofrerá. Aqueça entre 7 min e 10 min caminhando ou trotando. Depois de terminar a sessão de corrida, resfrie entre 3 min e 5 min caminhando, e aposte numa sessão de alongamento. Antes de iniciar os treinos, faça uma avaliação médica e física para saber com exatidão os seus valores de frequência cardíaca - Foto: Divulgação