Dores no treino? Saiba como identificar erros nos exercícios em casa
Em meio a medidas de isolamento social, indicadas para contar o avanço do novo coronavírus, a busca por manter o corpo saudável dentro de casa aumentou. Essa situação faz com que muitas pessoas realizem os exercícios por conta própria, utilizando recomendações disponíveis na internet e objetos do lar como ferramentas de treino. Porém, ao não ser acompanhado por um profissional de educação física os exercícios podem acarretar em lesões ou problemas futuros, por isso é preciso ter alguns cuidados.
Em uma conversa com o iBahia, os profissionais de educação física João Paulo Nova e João Carvalho explicaram quais aspectos observar para ajudar a identificar se os exercícios feitos em casa estão sendo realizados da forma correta e evitar lesões. Confira:
Exercícios devem ser realizados com total atenção aos movimentos (Foto: Reprodução)
Segundo João Paulo Nova, um sinal de que algo pode estar errado durante o exercício são as dores nas articulações, joelhos, quadril, coluna e ombros. Ele alertou que se a pessoa não tem muito conhecimento sobre o movimento que está fazendo é preciso procurar um profissional da área antes de começar a treinar em casa. Em caso de pessoa com histórico de lesão articular, sedentária ou idosa a necessidade de ter acompanhamento é ainda maior.
Além disso, ele alerta: "Nem sempre a dor significa que está errado, pois, o aluno pode sofrer com uma disfunção articular já estabelecida e qualquer movimento causa desconforto". Ele ainda aconselha filmar o exercício e enviar para algum profissional avaliar se tiver dúvida.
Para observar os próprios movimentos, João Carvalho também recomenda que, estando sozinho, o indivíduo que já tem algumas noções sobre os movimentos do corpo, pode se autocorrigir com o uso do celular para filmar os exercícios e assistir ao vídeo depois.
Entre os exercícios que as pessoas mais cometem erros, João Carvalho aponta que o agachamento, por não ficar atento a curvatura da coluna, e o abdominal supra – "O grande erro é deixar o apoio das mãos atrás da cabeça, na cervical, e forçar muito essa região", diz.
Outro erro apontado pelo instrutor é relacionado ao apoio no solo. Ele explica que é perigoso começar com as pernas esticadas sem ainda ter muita familiaridade com essa posição. "O ideal é, primeiramente, realizar o apoio com os joelhos no chão". Além disso, ele afirma que um erro frequente é não manter o alinhamento do quadril e tórax durante a subida do corpo.
Um alerta em relação a isso é dado por João Paulo: "Quando treinamos em casa precisamos utilizar nosso corpo inteiro em praticamente todos os exercícios: uma parte se movimenta enquanto a outra serve para estabilizar e evitar movimentos compensatórios. Quem sofre com algum problema articular, como hérnia, condromalácia e bursite, precisa ter atenção redobrada na execução dos exercícios."
Neste momento, muitas academias estão disponibilizando vídeos com exemplos de treinos para seus clientes. Na opinião de João Paulo, essa é uma boa forma de se exercitar, mas há ressalvas. "A pessoa pode conseguir ter resultados realizando esses treinos. Se exercitar é sempre melhor do que não fazer nada. Agora com certeza não será um resultado significante esteticamente falando, pois um treino capaz de mudar a composição corporal da pessoa, precisa ser muito bem prescrito", comenta.
Ele explica que um treino a fim de mudar a composição corporal de alguém precisa conter variações de acordo com o corpo e a condição física de cada pessoa. O que implica em séries intensas, ordem correta dos exercícios, tempo correto de execução e descanso.
João Carvalho concorda que é preciso ter cuidado com esses treinos por conta da real necessidade de cada indivíduo, e acrescenta: "Esses tipos de treinos são indicados para quem quer apenas diminuir o estresse e liberar endorfinas. Porém, tem muito alunos com o objetivo de hipertrofia [crescimento dos músculos] ter um trabalho mais direcionado seria o ideal, respeitando suas limitações e características físicas".
A lombalgia, condição dolorosa que afeta a lombar, é apontada por João Carvalho como a lesão mais recorrente ao treinar sem orientações profissionais. Ela pode acontecer ao levantar peso incorretamente ou ao manter uma má postura enquanto está sentado em uma cadeira. Já João Paulo acrescentou que, de modo geral, é comum a aparição de dores e lesões no joelho, ombro e coluna.
Muito comum também são as dores musculares. Nesse caso, é recomendado interromper o treino para não piorar, pois quanto mais forçamos, mais o quadro da lesão pode agravar.
"O gelo e água quente são bem indicados para aliviar as dores. Contudo, se for muito intensa ao ponto de prejudicar movimentos normais, aconselho a procurar um médico e fisioterapeuta", diz João Paulo.
João Paulo também comentou que atitudes para prevenir lesões podem ser tomadas facilmente. "Alongar é ótimo, mas não evita. Uma forma de se prevenir é fazendo aquecimento, pois, dessa maneira, estamos lubrificando nossas articulações e oxigenando os músculos, aumentando nossa temperatura corporal e com isso ganhamos mais mobilidade para executar os exercícios".
"O aquecimento pode acontecer executando o próprio treino de forma mais leve, correndo, caminhando ou subindo uma escada", finalizou João Paulo.
João Carvalho – Registro profissional: 012630-G/BA
João Paulo Nova – Registro profissional: 007570/BA
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