Meestal zijn we in gedachten. Als we denken zijn we niet aanwezig in NU. Keer terug naar presentie door waar te nemen wat er NU plaats vindt. Dat is wakkerte of oplettendheid. Doe dat zo vaak mogelijk door de dag heen.
Train wakkerte in meditatie door je aandacht gericht te houden op iets dat buiten de interessesfeer van he gedachten ligt: adem, lichaamssensaties, geluiden, stromend water, enz.