Er bestaan twee manieren van ademhaling: de borstademhaling (oppervlakkig) en de buikademhaling (diep). Bij fysieke inspanning, stress, spanning en gejaagdheid, wordt de ademhaling automatisch oppervlakkiger. Dit kost meer energie, spieren kunnen verkrampen en er kan duizeligheid, hartkloppingen of een beklemd gevoel op de borst optreden. Bij de buikademhaling trekt het middenrif zich samen waardoor de ademhaling dieper wordt. Deze vorm van ademen vergroot de zuurstofopname en masseert de buikorganen met een positieve werking op de spijsvertering, het ontlastingspatroon en de doorbloeding in het buik- en bekkengebied. Tevens werkt het stressverminderend, rustgevend en ontspannend.
Oefening voor de buikademhaling: ga liggen op je rug, handen op de buik. Bij het inademen naar je handen toe ademen, zodat je handen omhoog komen. Tussen de in- en uitademing even vasthouden en daarna langzaam je buik leeg laten lopen als een ballon. Het is goed deze oefening ’s morgens en ’s avonds in bed een aantal maal te herhalen. Ook op het internet zijn veel ademhalingsoefeningen te vinden. Een gezonde ademhaling helpt de longen gezond te houden.
Koorts is een natuurlijk beschermingsmechanisme. Ons lichaam kan binnengedrongen virussen en bacteriën namelijk beter bestrijden bij een hogere lichaamstemperatuur. Hoe hoger de koorts, hoe minder virussen zich kunnen vermenigvuldigen. Bij koorts versnelt ons hartritme en daarmee de bloedsomloop, waardoor de cellen van ons immuunsysteem sneller aangevoerd worden. Als ons metabolisme toeneemt, kan er een vlot herstel optreden van aangetaste cellen of weefsels. Koorts verdwijnt zodra de ziekte is bestreden, bij een temperatuur tot 40 graden kun je daarom het beste gewoon uitzieken. Het gebruik van onder andere paracetamol of andere koortsverlagende medicatie is vaak ten nadele van een goed herstel. Koorts laten dalen als dat niet nodig is, werkt contraproductief, het verlengt de ziekteperiode en laat vaak dezelfde ziekte terugkomen. Let wel altijd goed op eventueel bijkomende alarmsignalen als onder andere stuipen, puntbloedingen op de huid, gillen bij jonge kinderen en orgaanfunctiestoornissen. Zorg dat het lichaam zijn warmte kwijt kan, drink voldoende water om te voorkomen dat je uitdroogt, eten is niet zo belangrijk nu. En gun jezelf de tijd om uit te zieken.