9 juni 2020 26 april 2016 door Admin
Hoeveel gewicht verliezen in 1 week door gezond te eten en voldoende te bewegen? Deze vraag stelt zich iedereen die op een verantwoorde manier, iets aan zijn of haar overgewicht wilt doen. Eerst het goede nieuws. De kilo's die je op die manier verliest, ben je definitief kwijt en komen dus nooit meer terug. Daar staat uiteraard iets tegenover. Gewicht verliezen met een gezond eet- en leefpatroon gaat langzamer dan afvallen met een of ander ongezond crash dieet.
Hoeveel gewicht verliezen in 1 week is mogelijk, en hoe pakken we dat het beste aan?
Iedereen wil zijn overgewicht kwijt. Het liefst zo vlug mogelijk en zonder al te veel inspanningen. Volgens de vele crash diëten is dat niet eens zo moeilijk. Die beloven spectaculair gewichtsverlies zonder noemenswaardige inspanningen. Snel afvallen en definitief van je overgewicht verlost raken, bestaat niet. Logisch toch? Die overtollige kilo's vet en overgewicht waren er toch ook niet in enkele dagen? Snel gewichtsverlies doet je lichaam reageren door energie te sparen om zichzelf te beschermen. Het zal je oude gewicht zo vlug mogelijk willen herstellen.
Hoeveel gewicht verliezen in 1 week? Vergeet hierbij niet dat je lichaam energie nodig heeft om dagelijks te kunnen functioneren. Dat is uiteraard ook zo als je wilt afvallen. Zonder energie kunnen we niet functioneren en die nodige energie komt uit onze voeding. Zorgt je dagelijkse voeding voor voldoende energie?
Dan blijft je lichaamsgewicht stabiel, en val je dus niet af.
Eet je minder, en krijgt je lichaam te weinig energie, en spreekt je lichaam andere energiebronnen zoals je energiereserves aan. Daarnaast zal ook het teveel aan eiwitten worden aangesproken. Verbruik je dagelijks meer energie dan je lichaam nodig heeft? Pas dan verlies je overgewicht. Dat doe je door gezond te eten met natuurlijke voeding en voldoende te beweging. Natuurlijk afvallen gaat wat langzamer maar de kilo's die je ermee verliest komen nooit meer terug.
Hoeveel gewicht verliezen in 1 week mogelijk is, hangt van verschillende factoren af en verschilt dus van persoon tot persoon. Het gaat vooral om de hoeveelheid opgeslagen lichaamsvet en de mate van overgewicht. Ook je geslacht, leeftijd, je eet- en leefgewoonten, de duur en intensiteit van je dagelijkse inspanningen spelen mee. Bij gezond en natuurlijk afvallen in 1 week, spreekt van een gemiddeld gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilo. Om dit doel te bereiken, spreekt je lichaam vooral je vetreserves aan.
Wil je méér dan 1 kilo kwijt per week?
Dan haalt je lichaam extra energie uit zijn eiwitreserves.
Wekelijks een halve kilo gewicht verliezen, doe je door moet dagelijks zo'n 500 calorieën minder eten dan je tot dan toe gewend was. Hoe meer je wilt afvallen in 1 week, hoe minder je mag eten. Te weinig eten heeft een verkeerd effect. Als reactie gaat je lichaam in spaarstand om extra vetreserves (energie) aan te leggen. Dat zorgt er op relatief korte termijn voor dat je niet meer afvalt, maar aankomt.
Hoeveel gewicht verliezen in 1 week door 500 calorieën per dag minder eten doe je door:
Volle melk te vervangen door half volle of magere melk
Koffie en thee drinken zonder melk of suiker
Meer mager vlees, vis en groenten te eten
Wit brood te vervangen door volkoren
Een natuurlijk en gezond eetpatroon is goed voor zo'n 70 procent van je verloren gewicht. De overige 30 procent komen van voldoende bewegen. Meer bewegen doet ook meer opgeslagen lichaamsvet verbranden.
Meer bewegen om makkelijker gewicht te verliezen, betekent niet dat je voortaan moet trainen zoals een topsporter, integendeel. Een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Is je lichaam hieraan aangepast, dan kun je je inspanningen nog altijd opvoeren. Met een flinke boswandeling van zo'n half uur, verbrand je al vlug zo'n 300 calorieën. Een half uurtje fietsen maakt je gemiddeld 160 calorieën lichter.
Hoeveel gewicht verliezen in 1 week door meer spieren te kweken
Om makkelijker vet te verbranden en af te vallen, moet je zeker je spiermassa behouden. Spieren verbruiken namelijk OOK energie, zelfs in rust. We vallen dus makkelijker af door voldoende slaap en te ontspanning.
Meer en sterkere spieren kweken doe je met een goed uitgebalanceerd en hoogwaardig eiwitdieet, gecombineerd met voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten. In plaats van meer spieren te kweken, doet een crash dieet aan spierafbouw. Door wekelijks niet meer dan 1 kilo af te vallen, heeft je lichaam veel minder de neiging om na je dieet zo vlug mogelijk je oude gewicht te bereiken. Dat is het zo gevreesde jojo effect. Door langzamer af te vallen, schakel je dit jojo effect uit, en blijven de verloren kilo's definitief weg.