Mindfulness-meditatie oefening
In de volgende aandachtsoefening vind je een belangrijke basis voor mindfulness.
Zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden en zoek een stil plekje op. In het begin het liefst een plek waar je dagelijks weer terug kunt keren.
Ga dan rustig zitten, op een kussen, een bankje of een stoel met rechte leuning en ontspan je. Loop je spieren eens na, vooral die in je nek en schouders en kijk of je ze los kunt laten. Neem hier rustig de tijd voor, desnoods over een aantal dagen.
Zit op je billen en zorg voor een rechte maar niet overspannen rug.
Trek je kin iets in, zodat je kruin zich in één lijn met je ruggengraat en min of meer recht boven je stuitbeentje bevindt.
Ga dan, terwijl je zo zit, met je aandacht naar de beweging van je adem in je neus, je borst en je buik.
Wees je ervan bewust waar je mee bezig bent. Meer niet.
Probeer zonder enige verwachting te zijn.
Komen er gedachten op, laat ze maar komen. Ze komen toch, dus hou ze niet tegen, ga er niet tegen vechten. Wat ik wel van je vraag is om niet inhoudelijk met die gedachten bezig te zijn. Laat ze gewoon weer los. Je zult merken dat ze dan vervliegen zonder dat je er verder mee bezig hoeft te zijn.
Merk je dat je op een gegeven moment toch inhoudelijk met een gedachte bezig bent (dit sluipt er zomaar in) veroordeel jezelf dan niet, maar accepteer het. Je enige goede reactie hierop is dat je die weer loslaat.