Conditie opbouwen na herstel van corona is afhankelijk van meerdere factoren. In dit artikel schreef ik eerder wat acupunctuur hierin kan betekenen en bijdraagt aan herstel na Covid-19. Maar wat kun je zelf doen om aan weer aan te sterken en de conditie op te bouwen? In de basis gaat het om een combinatie van goede voeding, ontspanning, beweging en ademhalingsoefeningen.
Voeding voor herstel
Om aan te sterken na Covid-19 en de weerstand weer te verhogen is goede voeding en genoeg vocht innemen erg belangrijk. In de traditionele Chinese geneeskunde spelen de Maag en Milt een grote rol als het gaat om het verwerken van voeding tot energie. Ze staan voor meer dan alleen de anatomische organen, namelijk een compleet systeem met allerlei functies. Dit complete systeem wordt ook wel ‘het verteringsvuur’ genoemd. Voor dit verteringsvuur is het van belang dat voeding makkelijk opgenomen wordt.
Warme voeding, zoals zelfgemaakte soep, wordt makkelijk opgenomen omdat het verteringsvuur niet eerst door de kou wordt geblust (koude in de maag). Bottensoep of bouillon, getrokken van een schenkel of kip werkt versterkend. Als je vegetarisch eet kun je een krachtige groentesoep maken, bijvoorbeeld met uien, prei, bleekselderij en knolgroenten. Verder zijn gekookte groenten belangrijk om te eten voor de maag en milt energie, net als rijst, gierst, bulghur, couscous en quinoa.
Fruit is goed voor de inname van vitamine C en voor een dagelijkse ontlasting. De darmen zijn vanuit de Chinese geneeskunde verbonden met zowel de longen als met het verteringsvuur. Een goede darmflora is belangrijk voor onze weerstand. Teveel fruit of rauwkost eten is echter niet verstandig. Dit werkt afkoelend en is moeilijker verteerbaar. Dit geldt ook voor te veel zuivelproducten. Zuivel is koud van aard en verzwakt het verteringsvuur als je het te veel eet. Bovendien is het slijmvormend wat een negatieve invloed heeft op de longenergie.
Zorg voor producten met voedzame ingrediënten zoals granen, vlees, vis, gevogelte, zetmeelhoudende groenten, peulvruchten, olie en vet. Ook eiwitten zijn erg belangrijk. Het zijn bouwstoffen van het lichaam en nodig voor herstel en weerstand. Dit draagt bij aan de opbouw van conditie na corona.
Bewegen versterkt de circulatie
Zorg voor lichte beweging meerdere keren per dag. Uiteraard afhankelijk van wat je aan kunt. Wandelen is erg goed, maar ook fietsen en trap lopen. Lichte spierversterkende oefeningen zijn daarnaast een must om te doen. Beweging speelt namelijk een belangrijke rol bij het harmoniseren van de circulatie van Qi en bloed en zorgt ervoor dat het lichaam weer sterker wordt.
Ontspanning en geen stress
Zorg voor zo min mogelijk stress en doe ontspannende activiteiten zoals wandelen, een boek lezen, muziek luisteren etc. Stress gaat vaak gepaard met emoties zoals woede, piekeren, verdriet of angst. Deze emoties zorgen voor een verstoring van de circulatie van Qi en Bloed wat het herstel niet ten goede komt.
Ademhalingsoefeningen voor je weerstand
Een goede ademhaling is positief voor je weerstand en herstel na corona. Dit kun je trainen door ademhalingsoefeningen te doen, waarbij je je ademhaling omlaag brengt, dus naar je buik. Een buikademhalingsoefening die je kunt doen:
Ga zitten of liggen, waarbij je één hand op je buik en de andere hand op je borst legt. Rustig inademen door de neus waarbij de buik bol wordt. Uitademen door de mond waarbij de buik omlaag gaat. Doe dit 5-10 minuten en probeer dit meerdere keren per dag te herhalen. Als dit goed gaat kun je tijdens de ademhaling tellen: 4 tellen inademen, 1 tel adem vasthouden, 6 tellen uitademen.
Hier kun je meer lezen over klachten, je conditie opbouwen na corona en ervaringen delen.
Tweet
Share
Share
Pin
Over Mandy Hopman
Mijn missie is om mensen te helpen zo snel en zo goed mogelijk van hun klachten af te komen zodat ze weer kunnen genieten van het leven. Met mijn blogs hoop ik daar alvast een kleine bijdrage aan te leveren.
Behandeling & tarieven
Wanneer acupunctuur
Interessante artikelen:
Stoppen met roken
Beter slapen
Hoofdpijn verhelpen
Zoeken
Zoeken naar:
Gerelateerde artikelen
Herstel van long covid
door Mandy Hopman | 26 aug 2021
Herstel van long covid kan lang duren en frustreren. Behandelingen met acupunctuur kunnen hierbij zeer waardevol zijn. Lees hier het verhaal van...
lees verder
0 Reacties
Verzend een reactie Reactie annuleren
Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *
Reactie *
Naam *
E-mail *
Mijn naam, e-mail en site bewaren in deze browser voor de volgende keer wanneer ik een reactie plaats.