Dingen die me hielpen op de weg naar herstel - Quizlet.nl
Dingen die me hielpen op de weg naar herstel
Lijstjes van lvnalovgood
Hoe begin je terug emoties te voelen? [mindful thinking]
In dit lijstje zitten dingen die mij persoonlijk hielpen aan het begin van m'n weg richting herstel.
Met begin bedoel ik het moment dat ik actief zelf dingen begon te ondernemen.
Ik was toen al een tijdje in opname, maar de juiste manier vinden om echt aan jezelf te werken is niet eenvoudig.
Ik voelde me vaak verloren toen iedereen me bleef zeggen "Je moet het zelf doen". Ik wist dat wel, maar ik wist niet hoe.
Uiteindelijk vond ik wat dingen die me op weg hielpen.
Hier heb je ze (of toch een aantal).
Misschien helpen ze jou? Gebruik ze als inspiratiebron.
Wat werkt voor mij, werkt niet voor iedereen.
De weg naar herstel is erg persoonlijk.
Maar zolang we elkaar helpen, geraken we er wel! <3
Drie positieve puntjes - write it down
Schrijf elke avond voor het slapengaan drie positieve dingen aan die dag op. Dat kan je in een mooi schriftje doen of op je gsm, eventueel zelfs in de app Daylio of een gelijkaardige app.
In het begin zal het als een sleur aanvoelen, maar volgens onderzoek merk je na 20 dagen al een verschil in je waardering voor de kleine dingen des levens en wordt het bovendien een deel van je avondroutine waardoor het minder als een sleur aanvoelt.
De dingen die je opschrijft hoeven niet indrukwekkend te zijn. Wat ik bv. zoal opschreef was:
• Ik maakte vandaag een verse chocomelk voor mezelf en die smaakte goed.
• Ik keek naar m'n favo serie
• Het was mooi weer
Als je die dingen blijft opschrijven gedurende langere tijd, dan merk je die dingen sneller op uit jezelf erna.
En genieten van het leven volgt daaruit.
Vermijd negativiteit op het net
Op websites als Tumblr kom je veel negatieve, deprimerend posts tegen. Vermijd tags en blogs over zulke onderwerpen.
Ook hier op Quizlet kom je wel eens triggerende verhalen of topics tegen.
Ja, soms doet het deugd om je erin te herkennen en te weten dat je niet alleen rondloopt met zo'n gevoel en zulke gedachtes.
Maar... vaak doet het meer kwaad dan goed.
Als je verhalen over depressie of andere psychische aandoeningen wilt lezen, zoek dan naar herstelverhalen. Verhalen met een positievere ondertoon.
Geloof me dat dat zal helpen ten opzichte van die andere verhalen.
Zit je op Tumblr of Instagram? Volg dan wat positieve accounts en tags.
Zo krijg jij meer positiviteit te zien en ook al voelt het allemaal wat fake aan in het begin, het went en je neem het na verloop van tijd misschien wel over.
Maak zelf bv. een positieve Tumblr aan
Door me bezig te houden met positieve gedachten, hoopte ik ze uiteindelijk ook te geloven.
En dat werkte wel wat.
Wat me vooral hielp daar was de positieve Tumblr community.
Je vindt er veel tips en self help masterposts (wacht maar je zal overladen worden door soothing tips en apps).
En vooral heel veel geweldige mensen die je steunen, net als hier, maar ook weer net iets anoniemer.
Enkele blogs die ik je kan aanraden zijn: sheisrecovering | selflovewarrior (shameless self promotion) | cwote | gentle-reminder | feelthefearanddoitanyway-x | positiveautistic and many more you that you will find through those blogs.
Schrijf het op wanneer je bent hervallen en wat je triggerde
Soms doe je dingen op autopiloot wanneer je je slecht voelt. Dan ga je je fysiek pijn doen, drinken, je bed inkruipen ook al voel je je erna slechter, ...
Een 5G-schema helpt je om te achterhalen waar het precies fout ging en wat je de volgende keer kan proberen anders te doen.
Probeer ook om steeds wat je opschreef te bespreken met iemand die je begeleidt als je zo iemand hebt.
Doe het zo (volgens een 5G-schema):
1. Gebeurtenis: Schrijf op hoe een buitenstaander de situatie zou gezien hebben. Wie wat riep, of wat je zag en wat je deed, maar ook wat anderen deden.
2. Gedachten: Wat dacht je toen dat gebeurde? Wat ging er in je om in woorden?
3. Gevoelens: Welke emoties ervoer je daarbij? Woede, verdriet, haat (jegens jezelf)...?
4. Gedrag: Wat deed je met die gevoelens en die gedachten? Schrijf op hoe je reageerde op de originele situatie. Bv. Ik werd erg kwaad of ik automutileerde
5. Gevolg: Schrijf nu op wat de gevolgen voor je waren. Dat kunnen nog emoties zijn, of een hachelijkere situatie...
6. Overloop nu al die stappen met alternatieven. Is je gebeurtenis wel helemaal objectief? Hoe zou je willen reageren in de toekomst?
He he, dat is wel een hele kluif en niet gemakkelijk. Het duurde bij mij ook even voor ik het nut ervan zag en voordat ik het uit mezelf begon te gebruiken.
Nogmaals: dit is wat mij hielp, zie je dit niet zitten of denk je dat je je er maar slechter door zou voelen. Doe het dan niet.
En neem het zeker mee naar je begeleider. Want dit is een zware dobber om alleen te doen.
Ga eens naar buiten, wandel even
Ik ben zelf geen grote wandelaar. Maar ik merkte dat wanneer ik het moeilijk had, of wanneer ik een grote ruzie had met m'n ouders, even alleen een korte wandeling doen me hielp. Heb je het dus moeilijk thuis? Trek je schoenen aan en wandel even om de buurt.
Ook lopen is een grote hulp! Frisse lucht en verse energie. Lopen maakt je hoofd helderder en geeft je endorphines waardoor je je beter gaat voelen.
Ik weet het sporten, 't is een "clichée" maar het helpt echt. In het begin is het misschien een zure appel om door te bijten, maar hoe meer je het doet, hoe leuker je het vanzelf gaat vinden.