Slaapadviezen - Mir Mare
Hoeveel slaap hebben we nu eigenlijk nodig? Het brein heeft zo'n 7 tot 8 uur slaap nodig om 'groot onderhoud' te plegen en informatie (zoals) herinneringen te verwerken. En gedurende de slaap voert het lichaam ook de nodige herstelwerkzaamheden uit. Schade aan de cellen wordt gerepareerd, afval en giftige stoffen die overdag zijn verzameld worden opgeruimd. Een belangrijke richtlijn van de uren die jij nodig hebt is of je je uitgerust voelt wanneer je 's ochtends wakker wordt.
Als persoonlijke zorgen je wakker houden, kan het helpen hierover te praten. Soms zijn maatregelen nodig om bepaalde problemen thuis of op je werk aan te pakken en op te lossen. Hierover praten (het delen) geeft al ruimte en rust.
Het is belangrijk om te kijken of bepaalde gewoontes de slapeloosheid in stand houden. Probeer die gewoontes te veranderen, zodat je beter kunt slapen.
Voorbereidend op de nachtrust
Sporten en bewegen overdag of vroeg in de avond helpt. Dan is bij het slapengaan niet alleen je geest moe, maar ook je lichaam.
Gebruik 's avonds geen koffie of middelen met cafeïne, geen sterke thee of nicotine.
Drink geen alcohol om in te slapen
Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen (niet als werk-, studeer- of tv-kamer). Verwijder smartphones, computers en televisie uit uw slaapkamer. Zo kom je niet in de verleiding deze toch te gebruiken.
Gebruik oordopjes als je last hebt geluiden om u heen (een snurkende partner of lawaai uit de omgeving).
Probeer in een vast slaapritme te komen. Hou jezelf aan vaste slaaptijden.
Sta steeds rond dezelfde tijd op (ook in het weekend).
Houd rekening met het aantal uren slaap dat je nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Reken een kwartier inslaaptijd.
Om beter te kunnen ontspannen kun je ademhalings- of ontspanningsoefeningen doen of luisteren naar rustige muziek. Ontspanningsoefeningen zijn vaak gebaseerd op yoga, meditatie en mindfulness. Tijdens de pilates lessen bij Mir Mare, wordt er aandacht besteed aan ontspanningsoefeningen (bodyscan) en ademhaling. Deze oefeningen kunnen worden toegepast om beter en rustiger te slapen (in slaap te vallen).
Kijk of je door extra te bewegen beter kunt ontspannen en slapen. Ga bijvoorbeeld 4 keer per week 40-60 minuten wandelen of fietsen. Vooral overdag of in het begin van de avond.