We vroegen dit aan Onewave specialist Sabine Klijn, die veel gesprekken met medewerkers voert over wellbeing & performance en de rol van slaap daarin. "Ik zie een aantal ontwikkelingen die ervoor zorgen dat mensen 's nachts minder goed herstellen. Allereerst hebben we moeite om te disconnecten van werk. Waar we voorheen fysiek van plek veranderden als we klaar waren met werken, is met het thuiswerken de fysieke scheiding tussen werk en privé volledig verdwenen. Veel mensen vinden het fijn om geen reistijd meer te hebben, maar reistijd had ook een belangrijke functie! Fysiek van plek veranderen helpt ons ook om mentaal af te schakelen van ons werk. Sinds het thuiswerken blijven we langer in onze mentale werkmodus, ook al zijn we niet meer aan het werk. Dit verstoort ons natuurlijke proces om in slaap te komen: je lichaam blijft ook 's avonds in een parate toestand. Gevolg: je valt wel in slaap, maar het herstellend vermogen van je slaap is laag."
Hieronder zie je een voorbeeld van de energiepatronen van één van onze deelnemers. Deze persoon is na de werkdag gaan sporten, en vervolgens nog aan het werk gegaan. Hij ging rond 01 uur naar bed. Je ziet welk effect dat had op zijn slaap: in een behoorlijk deel van de nacht bleef het lichaam geactiveerd, wat je herkent door de rode kleur. Het diepe herstel treedt pas op vanaf een ongeveer 03 uur. 's nachts, waardoor deze persoon zich de volgende dag niet fit en uitgerust voelde voor zijn werk.
"Een andere ontwikkeling die een behoorlijke impact heeft op onze slaap: back-to-back meetings. Veel mensen hebben dagen die een aaneenschakeling zijn van online meetings, een fenomeen dat overigens ook vóór het thuiswerken al voorkwam. Op dat soort dagen is er nauwelijks ruimte om even gas terug te nemen. Hierdoor stapelt stress op en dit weerhoudt je lichaam ervan om 's avonds in de herstellende slaap te komen."
Ben jij ontevreden over je slaap? 's Nachts is er niet zoveel meer aan te doen, maar overdag des te meer! De keuzes die je overdag maakt, bepalen voor een groot deel hoe goed we herstellen tijdens onze slaap. En hoe uitgeruster we wakker worden, hoe beter we die dag weer in staat zijn om bewuste keuzes te maken, die bijdragen aan een goede slaap! Zo ontstaat een positief vliegwieleffect. Dus, wat ga jij morgen anders doen?