Home / Baby Op Komst / Vette vis goed voor de hersenontwikkeling van je baby
Het eten van vette vis is gunstig voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby tijdens de zwangerschap en de eerste 20 jaar daarna.
De hersenen blijven de eerste 20 levensjaren groeien en verdrievoudigen in grootte.
De hersenen bestaan voor ongeveer 50% uit vet, voornamelijk meervoudig onverzadigde lange ketenvetzuren, waarvan de belangrijkste de omega 3 vetzuren zijn. Dit zijn de vetzuren die vooral voorkomen in vette vis.
Onderzoeken over de hele wereld hebben aangetoond dat het eten van vette vis tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens de periode van borstvoeding heel belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus/baby.
De omega 3 vetzuren die in vette vis zitten, en voor de ontwikkeling van de hersenen dus zo belangrijk zijn, kunnen niet door het menselijk lichaam worden aangemaakt. Je moet ze dus via de voeding binnenkrijgen.
Uit onderzoek is gebleken dat kinderen van moeders die voldoende vette vis aten tijdens de zwangerschap en de periode van borstvoeding, betere communicatieve vaardigheden en een hoger IQ hebben. Ook de fijne motoriek en de sociale ontwikkeling zou duidelijk beter zijn.
Naast veel gezonde voedingsstoffen kunnen vette vissen en roofvissen ook kwik, dioxinen en PCB's bevatten. Die stoffen komen in de vis terecht door milieuvervuiling.
In het algemeen zijn de gezondheidsvoordelen van het eten van vette vis groter dan de nadelen. Vanwege de dioxinen wordt het eten van paling uit de grote rivieren afgeraden. Als je paling koopt, vraag dan of het kweekpaling is of paling uit het IJsselmeer.
Eet liefst meerdere porties vette vis (ansjovis, atlantische makreel, forelfilet, haring (niet rauw eten, wel als rolmops bv) sardines en zalm) per week tijdens je zwangerschap, maar ook als je borstvoeding geeft, om je kind een zo goed mogelijke ontwikkeling van de hersenen te geven en de kans op vroeggeboorte of een te kleine baby te voorkomen. De laatste onderzoeken geven aan dat je 500 mg DHA (vis vetzuur) per week binnen zou moeten krijgen, dat is 2 tot 4 porties vette vis.
Omdat de hersenen in de eerste 20 levensjaren verdrievoudigen in grootte, is het belangrijk je kind, na de periode van borstvoeding, vis te leren eten. Ook al lust jij het zelf niet,je kind heeft er op voorhand niets op tegen. Probeer je kind dus meerdere keren per week vette vis te eten te geven.
Uit onderzoek is gebleken dat kinderen van moeders die voldoende vette vis aten, betere communicatieve vaardigheden en een hoger IQ hebben…
Een ander alternatief voor de gezonde vetten van vis zijn (wal)noten. Neem iedere dag een handje (50 gram) (wal)noten om voldoende van deze gezonde vetten binnen te krijgen. Walnoten bevatten ook nog eens een behoorlijke hoeveelheid calcium en magnesium. Beperk jezelf wel tot aan handje, want noten bevatten natuurlijk wel veel kcal!
Het is nog niet duidelijk of het gebruik van visoliesupplementen hetzelfde gunstige effect heeft als het eten van vis op de ontwikkeling van de hersenen, waarschijnlijk speelt de combinatie met andere stoffen uit vis ook een rol. Als je een supplement met visolie koopt, let er dan op dat het inderdaad EPA en DHA bevat (dagdosering EPA en DHA voor zwangeren volgens laatste onderzoek 500-1000mg, waarvan tenminste 500 mg DHA)).