Snel calorieën verbranden: zo boost je je metabolisme - Libelle
Snel calorieën verbranden: zo boost je je metabolisme
Je metabolisme ofwel je stofwisseling bepaalt hoe snel voeding omgezet wordt in energie. Hoe sneller je metabolisme werkt, hoe meer calorieën je verbrandt en dat draagt bij aan je gewicht. Handje helpen? Dat doe je zo!
Eet 5x per dag
Meer bepaald drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Door je calorie-inname te spreiden over meerdere maaltijden, zorg je ervoor dat je spijsvertering blijft werken en niet op de 'rantsoeneerstand' overgaat waarbij je metabolisme helemaal keldert.
Minstens 7 uur per nacht, zo blijkt uit een studie van de Brody School of Medicine. Slaap je voldoende, dan maakt je lichaam meer groeihormoon aan wat je metabolisme een boost geeft. Minder slapen zorgt dan weer voor aanmaak van het hormoon ghreline, dat de eetlust net bevordert. Meer over goed slapen lees je in dit artikel.
Of het ontbijt op zich je metabolisme in gang trapt, daar bestaat discussie over. Maar recent onderzoek van de Universiteit van Bath wijst wél uit dat mensen die ontbijten méér bewegen in de voormiddag, dan mensen die niet ontbijten. Net alsof een gezond ontbijt hen onbewust aanzet tot actiever zijn. Dat actief zijn, is dan weer bevorderlijk voor je metabolisme. Ook deze dingen kun je 's ochtends doen om je metabolisme een boost te geven.
Drink water, met een ijsblokje
Water op zich is al erg goed voor je spijsvertering, koud water laat het nog een tandje bijsteken. Minstens anderhalve liter water dagelijks is aangeraden.