Krachttools zijn bedoeld om je aan het denken en aan het doen te zetten. Zodat je je mentale veerkracht kan vergroten. In deze rubriek deel ik een inzicht, oefening of tip om echt mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn altijd door een hulpverlener ontwikkeld of getest. Vandaag ga je aan de slag met de Pomodoro techniek.
Uitstelgedrag en afleidingen
Onze prikkelrijke wereld zit vol afleidingen. Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar bij elk ‘pliepje’ heb ik mijn telefoon binnen no time weer in mijn handen. Als je dat herkent, is onze gratis training Minder op je telefoon misschien ook iets voor jou. Misschien nemen jouw afleidingen andere vormen aan. Bijvoorbeeld in de vorm van een afwas ‘die je wel even eerst zal doen’, voor je andere belangrijke taken. Of ga je eerst je bureau opruimen voor je ‘écht aan de slag gaat’. En voor je het weet ben je een uur verder en heb je niet gedaan wat je eigenlijk wilde doen.
De krachttool van vandaag helpt je om gefocust te werken aan je taken. De techniek die je gaat gebruiken heet de Pomodoro techniek.
Aan de slag!
De mens heeft een concentratieboog van ongeveer 25 minuten en daar maakt deze techniek gebruik van. Het enige wat je nodig hebt om deze techniek in te zetten is een timer.
De Pomodoro techniek werkt als volgt.
Stap 1. Besluit welke taak je gaat doen. Past de taak niet ruim in de 25 minuten, verdeel het dan in blokjes.
Stap 2. Stel een wekker in op 25 minuten
Stap 3. Werk aan de gekozen taak tot de wekker gaat. Laat je niet afleiden!
Stap 4. Neem een korte pauze van 5 minuten. Sta even op, haal wat te drinken. Blijf in ieder geval niet op je werkplek zitten.
Stap 5. En weer zet je de wekker op 25 minuten. Focus-tijd!
Stap 6. Na 3 à 4 pomodoros neem je een langere pauze van 20 tot 30 minuten.
Laat je niet afleiden tijdens de 25 minuten
Als mensen tussendoor iets aan je vragen, dan vraag je hen of je ze later mag beantwoorden. Telefoontjes die tussendoor komen, beantwoord je niet. En briljante ideeën die je krijgt schrijf je even op en bewaar je voor een later moment.
Pas de tijd naar eigen behoefte aan
De tijd van 25 minuten kun je naar eigen inzicht verlengen. Misschien merk je wel dat je juist langer wilt werken, bijvoorbeeld 50 minuten. Kijk wat bij jou past. Maar zet wel een timer en neem pauzes die je dan ook wat langer maakt, bijvoorbeeld na 50 minuten 10 minuten pauze.
Als je op Youtube zoekt op Pomodoro techniek, krijg je allerlei filmpjes als uitleg te zien.
Heel veel succes!
Meer krachttools uitproberen? Gebruik de zoekfunctie en zoek op ‘krachttools’.
Heb je een vraag of wil je je mening delen over dit artikel? Laat dit dan weten door hieronder te reageren.
Antwoord annuleren
Reactie
Naam *
E-mail *
Stuur me een e-mail als er gereageerd wordt op mijn bericht.
Lees Interacties
Primaire Sidebar
Thema’s
Psyche
Gezonde leefstijl
In balans
Liefde en relaties
Opvoeding
Wonen en werken
Vraag het een expert
Zit je ergens mee? Kun je een steuntje gebruiken? Ons team van ggz-experts helpt je graag een handje verder. Stel ons je vraag!
Meer hulp nodig?
Kom je er niet uit met de hulp op deze website? Neem dan contact op met je huisarts. Samen met hem of haar kun je bepalen wat voor jou de beste aanpak is.
In samenwerking met Welshop
Mentale Kracht 040 is gerealiseerd in samenwerking met Welshop; de plek voor online hulp zonder wachtlijst.