Zet een koptelefoon op die het geluid dempt, hierdoor komt het geluid al minder hard binnen en kunt meer rust krijgen om het beter aan te kunnen. Het kan helpen om de geluiden te overstemmen, uw muziek harder te zetten dan het geluid, pas hierbij wel op voor uw gehoor. Zorg voor een rustige omgeving, kijk naar de mogelijkheden van een park of bos om een wandeling te maken en bij te komen.
ga bij te veel geluiden altijd weg uit de omgeving, het zorgt alleen maar voor meer overprikkeling, de triggers blijven opstapelen. Ga naar een rustigere plek en kom eerst bij voor u weer teruggaat.
Te veel gevoel
bij te veel gevoel van angst, stress kan het helpen een verzwaringsdeken te gebruiken, het geeft veiligheid en rust. Het vinden van troost in een persoon door een knuffel, het gebruik van een positief dagboek, het duidelijk krijgen wat het juiste gevoel is. Het mee zingen/dansen van muziek kan het gevoel veranderen. Het gevoel kan veranderen door een deken, door actief iets te gaan doen, door schrijven en praten
Door actief te gaan bewegen en sporten en alles te geven in het fietsen kan u veel van het gevoel uiten op een ;positieve manier, het laat gedachten en signalen afnemen en u bent moe als u terugkomt, het kan helpen om beter te eten, dingen te verwerken en beter te slapen.
Te veel beelden
Zorg voor een donkere ruimte, met de gordijnen dicht, in een ruimte waar zo min mogelijk prikkels zijn. Het donker helpt rust te vinden, het kan enige tijd duren voor u het ervaart. Ga liggen en leg een hand op uw gezicht, het geeft rust. Zet een muziekje op met vol volume, het stopt gedachten en signalen, het kan helpen om mee te zingen, om signalen sneller te verminderen.
Noem de dingen op die in uw kamer zijn, hoe meer spullen u benoemd hoe meer u in het hier en nu komt. Beelden zijn vaak van het verleden, door te praten gaat u anders denken en kunnen beelden afnemen. Focus u op een tekening, op een schilderij, en teken de gedachten van u af, uit het gevoel met stiften of verf. Focus u op de tv, door te blijven kijken naar andere beelden kunnen de beelden die u ervaart veranderen of afnemen.
Te veel mensen
Geef duidelijk aan dat het voor u te druk is en dat u weggaat, het geeft te veel spanning en kan zorgen voor nare situaties. het is belangrijk om duidelijk uw grenzen hierbij aan te geven, wat voor u goed voelt en wat voor u goed gaat. Blijf altijd in gesprek met andere, vermijd het contact niet en geef uitleg als het nodig is voor meer begrip.
Een ademhalingsoefening die u buiten kan toepassen kan helpen net wat meer rust te vinden om boodschappen toch te kunnen doen, bijvoorbeeld door de buikademhalingsoefening met de hand op de buik en controle krijgen over het ritme. Door het intrekken van de buik heeft u hetzelfde effect als de hand en ziet niemand dit.
Ook in dit thema
Boos
Lees verder
‘Prikkelarmer’ leven bij ptss
Lees verder
Waar kan iemand met PTSS overstuur van raken?
Lees verder
prikkelbaar
Lees verder
Te grote emoties
Lees verder
Overprikkeling bij PTSS
Lees verder
Vorige artikel Gaat overlast en Meervoudige Complexe PTSS samen?
Volgende artikel Medische uitzondering avondklok PTSS
Zoeken
Zoek naar:
Inhoud verberg
1 Te veel geluid
2 Te veel gevoel
3 Te veel beelden
4 Te veel mensen
© 2009-2023 Hileka.nl. De artikelen en afbeeldingen zijn eigenaar van Hileka.nl en mogen niet worden gekopieerd. Hileka.nl werkt aan betrouwbare eerlijke informatie over mentale problematiek in het dagelijks leven. De artikelen zijn uniek geschreven, maar zijn geen vervanging voor het zoeken van deskundige hulp of huisarts.
Zoeken
Zoek naar:
Ga naar boven
Hileka.nl maakt gebruik van cookiesInstellingenAccepteren
Manage consent
Sluiten
Over cookie
Hileka.nl maakt geen gebruik van een login voor profiel of reactie. De website maakt geen gebruik van reclame. Cookies worden geplaatst voor het lezen van de statistieken, het aantal bezoekers op de website, niet waar de persoon vandaan komt en word de website beveiligd voor aanvallen en spam. En de website beveiligd voor aanvallen en spam. De website heeft een versleutelde verbinding en slaat geen privégegevens op.