Voordat ’s ochtends de schooldeur opengaat voor de leerlingen volg je drie keer je hele in- en uitademing. Je voelt je kalm en ontspannen en je kunt je openen voor de kinderen en voor de schooldag die je samen met hen gaat doorbrengen.
Elk kind dat met een vraag of opmerking bij je komt geef je jouw volledige vriendelijke aandacht. Als je merkt dat je afdwaalt of met drie dingen tegelijk bezig bent dan keer je weer helemaal terug met je aandacht naar dit kind. Dit geeft jullie beiden rust.
Elke keer wanneer je een slok thee of koffie neemt – of die nu warm is of inmiddels koud is geworden – drink je die met je volle aandacht. Dit kan gerust temidden van de drukte in de klas, dit hoeft tenslotte maar een halve minuut te duren.
Als je de klas uitloopt naar het kopieerapparaat of naar een kast op de gang, loop dan bewust: je neemt waar hoe je voeten de grond raken en hoe je ze weer optilt. Intussen adem je rustig door.
Wanneer het rumoerig is in de klas en je wil graag dat het stil wordt, word dan eerst zelf stil. Sta stil bij jezelf, haal een paar keer rustig adem, voel je kalm en ontspannen en geef dan pas jouw stilteteken of stiltewoord.
Zet een timer op je telefoon die gedurende de dag een aantal maal klingelt. Als je deze bel hoort stop je een moment en richt je je aandacht op je ademhaling of op een punt in je lichaam dat prettig voor je voelt. Bijvoorbeeld je buik, je hart of je voeten. Dan ga je weer gewoon verder met waar je mee bezig was.
Als je voelt dat je een moment van rust nodig hebt, kijk dan even naar buiten en zoek een boom of struik. Richt hierop voor een aantal momenten in alle rust je aandacht. Of kijk naar de lucht en de wolken die voorbijdrijven.
Als de kinderen pauze houden, neem dan zelf ook even pauze. Ga zitten, sluit je ogen, krul je mondhoeken tot een lichte glimlach en neem een aantal minuten de tijd (zet eventueel een timer van vijf minuten) om je aandacht op je ademhaling te richten.