Hoeveel slaap heb je nodig? Hoe bereken je je ideale slaaptijd?
Geplaatst op 08:28h in Sleep Performance	door	Floris Wouterson
De slaapcyclus? Ja. Als je gewekt wordt op het verkeerde moment, dan zit je in een veel te diepe slaap. Met andere woorden, je wordt wakker op het verkeerde moment van je slaapcyclus. Een slaapcyclus duurt 90 minuten. (Neen, geen uur zoals wel eens wordt gedacht J) Het is belangrijk dat je die cycli van 90 minuten respecteert en daar (letterlijk) rekening mee houdt als je gaat nadenken over hoeveel slaap je nodig hebt.
Na tien dagen maak je de balans op. Heeft alles zich wat geregulariseerd en lijkt het ritme echt goed te werken? Dan is 7,5 uur je de tijd die ik nodig heb om goed te slapen en daarna ook overdag goed te functioneren. Mocht je niet vóór de wekker wakker worden, ga dan de tien dagen die daarop volgen je slaaptijdstip een half uurtje vervroegen. Ga dan bijvoorbeeld om 23 uur naar bed en kijk dan na tien dagen of je dan gedurende die periode vóór de wekker wakker wordt. Is dat niet het geval, dan vervroeg je het nog een keertje naar 22:30 uur. Vervroeg zo elke keer met een half uurtje het tijdstip waarop je naar bed gaat tot je op een gegeven moment na een periode van 10 dagen merkt dat je telkens iets vóór de wekker wakker wordt. Nu heb je je ideale slaaptijd of slaapbehoefte bepaald.