De bodyscan is een ander voorbeeld van een mindfulness oefening. Misschien ken je hem wel. Hierbij scan je met je aandacht rustig ieder deel van je lichaam totdat je heel je lichaam hebt gescand. Het effect is dat je meer lichaamsbewustzijn ervaart – je zit ‘meer’ in je lichaam of bent je beter bewust van dat je een heel lichaam hebt en niet alleen een hoofd – en het effect hiervan is een gevoel van rust of kalmte.
Deze twee oefeningen kun je eigenlijk altijd en overal doen. Je hoeft daarvoor niet stil te zitten, tenzij je dat natuurlijk fijn vindt. Misschien zijn de dagelijkse momenten uit het leven – de afwas, tijdens de boodschappen, in de auto of voor een afspraak – wel de beste oefenmomenten voor het hebben van een beetje meer aandacht zonder oordelen.
Deze twee oefeningen kun je ook doen tijdens het hoepelen. Hoopdance is namelijk ook een mooi moment om mindfulness te beoefenen. Zoals ik hier als eens schreef vraagt hoopdance aandacht, vooral voor je lichaam en waar de hoepel je lichaam raakt. Want je moet weten wanneer je welke beweging moet maken om de hoepel rond te laten draaien zonder dat ‘ie op de grond valt.
Het gevolg van die aandacht is lichaamsbewustzijn, net als bij de hierboven besproken bodyscan. Hoelahoepen haalt je daardoor uit je hoofd en brengt je in je lichaam terwijl je plezier hebt met een hoepel.