Zelfs met enkele kleine aanpassingen, kun je een thuiskantoor-opstelling creëren dat beter is voor je fysieke en mentale gezondheid, terwijl je tegelijkertijd je to-do lijst afwerkt. Aion Bank sprak met arbo-expert en onderzoeker Liesbeth Daenen over haar vijf tips om niet alleen je productiviteit te verhogen tijdens het telewerken, maar ook om mentaal en fysiek fit te blijven.
De manier waarop je thuiskantoor is opgezet, kan een grote impact hebben op de productiviteit, mentaal welzijn en fysieke gezondheid. Liesbeth stelt voor om dezelfde zithouding te beperken tot maximaal een uur of om af en toe de benen te strekken. Vier op de vijf telewerkers zaten over het algemeen meer dan een uur per keer aan hun scherm geplakt. Probeer evenwicht te vinden in zitten, staan en bewegen.
Je hebt er misschien nog niet zo lang over nagedacht, maar de afmetingen van je bureau en de apparatuur erop kunnen een grote impact hebben op je gezondheid. Liesbeth suggereert dat de ideale afstand tot je scherm, als deze 24 inch of groter is, ongeveer 70 centimeter moet zijn. Werk met een laptop? Dan kun je wat meer van dichtbij gaan zitten, al is het gebruik van een aparte monitor aan te raden.
Hoewel veel mensen in 2020 zijn overgestapt op telewerken vanaf een laptop, is het het beste om een extern toetsenbord te gebruiken om de perfecte hoek te creëren om ervoor te zorgen dat je rug contact houdt met je stoel. Het toetsenbord moet ongeveer 5 tot 15 centimeter van de rand van je bureau worden geplaatst.
Daglicht is een belangrijke factor die ons humeur en energieniveau beïnvloed. Het zorgt ervoor dat we de hele dag alert en wakker blijven, en een werkruimte zonder natuurlijk licht is dan ook niet aan te bevelen.
Daglicht dat door het raam naar binnen valt, helpt je ogen te ontspannen, omdat je zo nu en dan je perspectief kunt veranderen en in de verte kunt kijken, weg van je scherm. Je kunt het bureau het beste in een hoek van 90 graden ten opzichte van het raam plaatsen, en liefst niet te dicht bij; minimaal 2 meter afstand.