Misschien boog je de verkeerde kant op terwijl je iets zwaars optilde, of heb je te maken met een aandoening zoals artritis. Wat de oorzaak ook is, als je rugpijn hebt, kan je daar flink last van krijgen.
Helaas ervaren de meeste mensen op een bepaald punt in hun leven rugpijn. Soms is het ernstig, bijvoorbeeld als je een blessure oploopt tijdens het sporten. In zo’n geval bel je natuurlijk de dokter. Maar voor een milde rugpijn zijn hier een paar eenvoudige tips om de rugpijn te verlichten en sneller te laten genezen.
Blessure opgelopen? Koel je rug dan zo snel mogelijk met ijs. Het ijs werkt het beste in de eerste 24 tot 48 uren na een verwonding omdat het de ontsteking vermindert. Neem het weg na ongeveer 20 minuten om je huid voldoende rust te geven. Als de pijn aanhoudt, praat dan met een arts, bijvoorbeeld van Rugzorg: https://www.rugzorg.nl/.
Blijf je dagelijkse activiteiten doen. Maak de bedden op, fiets naar het werk, loop met de hond. Zodra je je beter voelt, kunnen oefeningen zoals zwemmen, fietsen en wandelen je rug sneller laten genezen. Ga ook niet de hele dag in je bureaustoel zitten. Sta ongeveer elke 20 minuten op om je rug te rekken.
Zodra je rugpijn wat minder is, is het verstandig om je rug te versterken door spieroefeningen te doen. Train hierbij niet alleen je rug, maar ook andere spieren. Het hebben van sterke heupen, bekken en buikspieren geeft namelijk ook meer rugsteun. Vermijd crunches; die zetten alleen maar meer druk op je rug.
Bukken maakt het voor je rug moeilijker om je gewicht te ondersteunen. Wees vooral voorzichtig met je houding bij het tillen van zware voorwerpen. Buig nooit voorover vanuit de taille. Til in plaats daarvan vanuit je benen.
Vervang hoge hakken door lage hakken. Hoge hakken kunnen een onstabielere houding creëren en de druk op je onderrug verhogen.
Onlangs nam Mourik N.V. een nieuwe vacuümwagen van BekkerLaGram in gebruik. Mourik N.V., sinds meer dan 40 jaar gevestigd in Antwerpen, is een solide partner die dankzij een ruim pakket aan gespecialiseerde diensten, uitstekend...
Onlangs nam Roefs NV een hogedruk-zuigwagen van BekkerLaGram in gebruik. De Roefs Group, gevestigd in Antwerpen en Puurs, heeft meer dan 30 jaar ervaring in ruimen en reinigen; van ontstoppingswerken tot industriële reiniging. De...
Conservator Group, marktleider op het gebied van reinigings- en straaltechnieken in de afval- en energiesector, on- en offshore, tankopslagbedrijven, chemische industrie, productie industrie en voedingsmiddelen industrie, heeft...
Door de unieke tank constructie, middels dubbele bodem voor spuitwater geconstrueerd in de slibtank, een optimale gewichtsverdeling en betere positionering van het draaipunt van de KZ-arm. Deze arm is hydraulisch uitschuifbaar,...
Chassis : DAF CF 440 MX-11 LH, wielbasis 4.200 mm Tankconstructie : Gecombineerd in één romp, Tank in Tank constructie : Schoonwatertank geconstrueerd om de slibtank : ...
Opnieuw een hoge druk wegdekreiniger geleverde aan de firma Peeters OIW. Dit voertuig beschikt over een gecombineerde vuil/watertank van circa 25.000 liter, twee stuks hd-pompen, ventilator en twee stuks zuigmonden i.c.m. een...
Geleverd aan de firma Peeters OIW een waterwagen inclusief waterkanon. Dit voertuig is uitgerust met een watertank (RVS304) met een inhoud van circa 14.300 liter. Aan de achterzijde is een mistkanon geplaatst welke hydraulisch...
Opnieuw een HD-rioolreiniger geleverd aan Roteb Lease t.b.v. de gemeente Rotterdam. Voorzien van twee HD-pompen, zwenkbaar groot haspel en een schoonwatertank met een inhoud van 13.500 liter. Wij wensen de gemeente Rotterdam en...