Krijg meer slaap | NL.DSK-Support.COM
Kan niet te ontdoen van die donkere kringen onder je ogen? Voordat je geld uitgeven aan dure geneesmiddelen of cosmetische producten, wat dacht je van een beetje meer slapen 's nachts? Een van onze meest elementaire schoonheid Essentials is slapen! (Hoe vaak heb je gehoord van de uitdrukking "" Ik heb mijn schoonheidsslaapje ""?)
Meer slaap betekent dat u er beter uitzien en minder gestrest
Het krijgen van voldoende rust zal niet alleen voel je je beter en helpen zich te ontdoen van die donkere kringen, het kan zelfs bijdragen tot het verminderen van stress, te voorkomen gewichtstoename en het verbeteren van uw prestaties op het werk en spelen. En toch is de meerderheid van ons minstens een uur minder slaap per nacht dan ze nodig hebben, vooral tijdens de werkweek. Zelfs als je een manier eerder naar bed te krijgen of te slapen in later niet kunt vinden, kunt u zeker maatregelen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Hier zijn een paar manieren om in slaap te vallen sneller en beter onderbouwd slapen:
2. Probeer elke dag te oefenen, maar niet binnen drie tot vier uur voor het slapen gaan. Oefening is aangetoond dat de hoeveelheid diepe slaap je krijgt te verhogen. Het kan ook symptomen van PMS te verminderen bij vrouwen, die ongemakkelijk genoeg om slaap verstoren kan zijn.
3. Gebruik geen zware maaltijd niet vlak voor het naar bed gaan en te voorkomen dat alcohol, nicotine en cafeïne dicht bij het slapengaan. Deze kunnen allemaal de slaap verstoren.
4. Gebruik uw slaap ruimte als een werkruimte, en houdt u de tv uit de slaapkamer. Je moet je plaats associëren voor het slapen met slapen, niet met werk of entertainment (anders dan vrijen, natuurlijk!).
5. Maak de ruimte zo donker mogelijk. Hoe minder licht is er om je heen, hoe meer melatonine je hersenen produceert. Dit hormoon is aangetoond dat het helpt u sleepier voelen, sneller in slaap vallen, en maak je langer slapen. Verduistering tinten kan enorm helpen, maar een slaapmasker is ook zeer effectief en een stuk goedkoper!
6. Controle geluidsniveau. U kunt raken zo gewend aan bekende geluiden, zoals lawaai van de straat of het geluid van iemand snurken dat je niet eens het niet meer merken, maar het nog steeds van invloed op de kwaliteit van uw slaap! Oordoppen zijn nuttig voor sommigen. Andere mensen vinden dat witte ruis of rustgevende muziek zijn handig als het onmogelijk is te blokkeren afleidende geluiden.
7. Houd niet de klok te controleren. Experts zeggen dat als je slaap wordt onderbroken, het controleren van de tijd zal enige ongerustheid over het krijgen van genoeg slaap te verhogen, en maken het moeilijker om weer in slaap te krijgen.
8. Zorg ervoor dat u tevreden bent! Bent u slapen op de juiste matras? Zijn uw kussens geven van uw nek het juiste bedrag van de steun? Teveel woelen en draaien kan een teken zijn dat één of beide aan vervanging toe zijn.
Deze lijkt misschien heel gezond verstand punten te maken, maar je zou versteld staan ​​van het aantal mensen die niet de praktijk een enkel punt dat hier gemaakt. Het maken van een aanpassing van uw routine zou kunnen betekenen dat de slaap een comfortabele nachtrust. En, want hoe meer tijd je besteedt slapen, hoe meer jeugdige uw huid er.
Schoonheidsspecialiste, apotheek en spa eigenaar, is Melanie Vasseur produceert haar eigen lijn van huidverzorgingsproducten voor meer dan 25 jaar.