Ondersteboven op je stoel | Opgroeien in verbondenheid
Als er veel onrust in de klas is en je de kinderen graag wat meer wil laten aarden en indalen in zichzelf, kun je deze eenvoudige ontspanningsoefening doen.
Laat de kinderen hun stoeltje draaien, zodat de rug tegen hun tafeltje staat en het zitgedeelte vrij is. Je kan het ook in een kringopstelling doen, met het zitvlak van de stoelen gewoon naar binnen gericht.
Laat nu alle kinderen hun onderbenen plat op het zitvlak van hun stoeltje leggen, liggend met hun rug plat op de grond. Benen zijn dus omhoog, onderbenen parallel aan de grond, rustend op de stoel. Handen op de buik of ontspannen onder het achterhoofd. En laat de kinderen in deze houding rustig ademen naar hun buik en hun ogen sluiten.
Vertel dat als ze heel stil liggen er een klein kriebelvlindertje komt kriebelen op hun hoofd, die ze alleen kunnen voelen met hun ogen dicht. Vertel dat het een verassing is wanneer het vlindertje bij ze komt en dat je straks zal vragen of je het hebt gevoeld.
Je loopt dan zachtjes rond en kriebelt de kinderen in willekeurige volgorde zachtjes op de bovenkant van hun hoofd, op hun kruin. Heel zachtjes, zodat ze heel geconcentreerd in de 'voelstand' komen.
Dit zet alle zintuigen op scherp: kan ik de juf/meester al horen, is ze/hij al dichtbij? Of kan ik haar/hem voelen passeren door een windvlaagje op mijn lijf? Het verassingselement houdt de kinderen alert en brengt ze in het voelen, in hun lijf en in het hier en nu.
De stilte, de concentratie en verwachtig schept een hele rustige, kalme, ontvankelijke sfeer. En de ondersteboven-houding helpt hierbij. Deze houding is een inversie-houding en helpt het zenuwstelsel te kalmeren, het hart en de longen tot rust te brengen.
Een leuke bijkomstigheid is dat de kinderen de wereld weer eens van een andere kant bezien. Na deze oefening kun je een opmerking krijgen dat het plafond hoognodig een likje verf moet krijgen of wellicht zien ze andere dingen die voorheen nooit zijn opgemerkt. Leuk om dat in een ervaringsrondje te mogen vertellen.
Meer van deze rustgevende oefeningen krijg je aangereikt bij de 2-daagse training: 'Chillen met je billen' (Groep in Balans) .