Leer over en neem deel aan langeafstandsfietsen.
Plan een reeks activiteiten ter voorbereiding op en tijdens een één- of tweedaagse fietstocht. Deze activiteiten kunt u over meerdere weken spreiden. Nodig een fietser van uw kerkelijke unit of gemeenschap uit die u kan helpen met enkele van deze activiteiten en voor het veilige verloop ervan kan zorgen.
Voorzie bij elke activiteit een devotional die de aanwezigheid van de Heilige Geest uitnodigt. U kunt voor aanvang van de activiteit een jongevrouw in uw klas vragen dat zij over een ervaring vertelt, getuigt of een bespreking over een leerstelling modereert. Iedere jongevrouw heeft voor sommige van de volgende activiteiten een fiets nodig.
Inleiding tot fietsen. Laat een geoefende fietser van uw kerkelijke unit of gemeenschap aan de hand van afbeeldingen, video's en verhalen de jongevrouwen een inleiding geven tot fietsen. Onderzoek en verken nabijgelegen gebieden en paden waar u kunt fietsen.
Kleding en techniek. Leer over geschikte fietskleding, zoals felgekleurde, reflecterende kleding. Gebruik bij weinig daglicht lampen vooraan en achteraan uw fiets zodat u van alle richtingen zichtbaar bent. Een deskundige kan de jongevrouwen een goede fietshouding aanleren en hoe zij best van versnellingen wisselen. Oefen wat u hebt geleerd.
Onderhoud van uw fiets. Vraag een deskundige hoe men een fiets onderhoudt, de fietsketting reinigt, de remmen controleert, banden plakt en herstelt, enzovoort. Laat iedere jongevrouw met fietsonderhoud oefenen.
Handgebaren en communicatie. Leer de handgebaren en andere communicatie waarmee fietsers met de andere voertuigen op de weg kunnen communiceren. Rijd altijd met het verkeer mee en blijf aan de kant van de weg.
EHBO en veiligheidsvoorzorgen. Vraag een ervaren fietser dat hij u over de veelvoorkomende gevaren van fietsen leert en hoe u veilig kunt blijven. Draag altijd een helm als u fietst. Leer ook de fietsregels van uw land of gemeenschap. Oefen EHBO voor fietsverwondingen.
Een persoonlijk fitnessprogramma. Stel een persoonlijke fitnessprogramma met de jongevrouwenklas op en pas het toe. Dit programma duurt een aantal weken en is bedoeld om elke vrouw te helpen zich op de fietstocht voor te bereiden.
Oefenrit en conditie. Maak samen een fietstocht en pas toe wat u over fietsen hebt geleerd: uw houding, remmen, van versnelling wisselen, handgebaren en veilig blijven. U kunt een plaatselijke fietsroute kiezen die u en de andere jongevrouwen binnen de twee uur kunnen voltooien. Geniet van de gezamenlijke fietstocht en zorg ervoor dat niemand aan zichzelf overgelaten wordt.
Fietsroutes en navigatie. Leer in de klas een topografische kaart lezen en begrijpen. Bestudeer de beschikbare fietsroutes in uw omgeving en plan op een van deze routes een tocht.
Planning en voorbereiding van de fietstocht. Plan met uw volwassen leiders de details en het tijdstip van uw één- of tweedaagse fietstocht. Zorg ervoor dat u voedsel, vervoer, veiligheid, een schuilplaats en materiaal voorziet. Bespreek de plannen en het tijdsschema met de ouders. Geniet met de jongevrouwen van uw klas van een veilige tocht en pas de aangeleerde vaardigheden toe. Plan een langere devotional in waar de getuigenissen van uw jongevrouwen gesterkt kunnen worden.