Trainen voor de Puerto de Ancares
Fietsen Puerto de Ancares Murias
Ok, je bent van plan of overweegt om de Puerto de Ancares te beklimmen. Is het je eerste keer of is het de vorige keer niet volledig gelukt? Onderstaande informatie zal je helpen om niet (opnieuw) te falen. 10 minuutjes verder lezen kan het verschil vormen tussen slagen en falen!
Als je meer dan 17.000 km bergop fietst aan een gemiddeld stijgingspercentage van 6.8 % vecht je natuurlijk tegen de zwaartekracht. Niet teveel wegen is dus de boodschap. Overgewicht is bovendien slecht voor je gezondheid en gaat vaak samen met aandoeningen als suikerziekte, verhoogd cholesterol, hart- en vaatziekten, verhoogde bloeddruk en artrose.
Geef je data in van je vorige Puerto de Ancares klim.
Je energiereserves bij een intensieve inspanning (= hoge hartslag) zijn na 90 minuten opgebruikt. Voor zwaardere beklimmingen als de Puerto de Ancares kan dit voor velen onvoldoende zijn.
Reken zelf uit bij bijvoorbeeld een gemiddelde van 10 km/u: 60 x 17.000 / 10.
De oplossing is om aan een hartslag te fietsen die onder je overslagpols ligt. Je overslagpols is de hartslag die overeenkomt met de verzuringsdrempel van je lichaam. Onder deze overslagpols zal je een inspanning veel langer kunnen volhouden en wellicht de top van de Puerto de Ancares kunnen bereiken. Boven deze hartslag verbrand je te snel je energie.
Bij het bergop fietsen is natuurlijk het verzet (de versnelling) van essentieel belang. Om een berg als de Puerto de Ancares te beklimmen kan het, zeker voor beginnende fietser, aangeraden zijn om voor een "triple" te kiezen. Een triple is een fiets met 3 kettingbladen vooraan. Zorg ervoor dat de ketting steeds in een zo recht mogelijke lijn tussen de voorste en achterste kettingbladen (de cassette) loopt.
Het mag duidelijk zijn. Wil je trainen om de Puerto de Ancares te beklimmen is een goede planning essentieel. Je conditie bouw je niet op in enkele weken. Belangrijk is om je lichaam te kennen. Ervaren fietsers weten hoever ze kunnen gaan en hebben meestal al een basisconditie die hen toelaat sneller op te bouwen.
Alle gegevens over de Puerto de Ancares
Op climbbybike.com vind je alle gegevens en het profiel van de Puerto de Ancares.
Hopelijk hebben we je niet afgeschrikt en helpt deze informatie om met de Puerto de Ancares te beklimmen. Is het je gelukt, dan zien we je graag terug op Climbbybike om je verhaal te horen. Alvast veel succes gewenst!