Het is even wennen. Je kon zo lekker uitslapen maar nu de zomervakantie voorbij is gaat de wekker weer vroeg af. En hoe kan je dan zo snel mogelijk wennen aan het school-slaap-ritme?
Slaap is belangrijk. Het is de periode waarbij je lichaam tot rust komt. Er zijn positieve verbanden gevonden tussen slaap en het geheugen¹. Dit maakt dat slaap een belangrijke rol speelt als het gaat om effectief leren².
Een goede nachtrust werkt dus positief op zowel je leerprestaties, je uiterlijk (want ja, het helpt toch tegen die wallen …) en je humeur. Reden genoeg dus om deze tips te delen en je slaapritme te verbeteren. Welterusten!
Door overdag voldoende te bewegen kan je ’s avonds makkelijker slapen. Ook het zien van voldoende daglicht werkt positief op je slaapgedrag. Dus naar buiten gaan en bewegen helpt je om ’s avonds sneller in slaap te komen.
Het ontwikkelen van een vaste routine voordat je gaat slapen voorkomt dat je hectisch je bed in stapt. Het geeft je hoofd rust omdat het voorkomt dat je nog over veel dingen moet nadenken voordat je gaat slapen.
Door jezelf ’s avonds te ontspannen kan je de dag rustig afsluiten. Het maakt niet uit of dit een warm bad, lezen, muziek luisteren of iets heel anders is zolang het je maar rust geeft om je klaar te maken voor het slapen.
Het heeft echt effect: weinig licht in je slaapkamer. Fel licht werkt juist activerend dus het licht dimmen, ongeveer een uur voor het slapen gaan heeft effect op je slaapgedrag. Ook een lagere temperatuur, frisse lucht en weinig geluid werken positief op je slaap.
Maak van je eigen slaapkamer een hotelbeleving! Een goed matras, fijne deken en passend kussen (met, heel luxe, een snoepje erop …) dragen bij aan deze beleving. Door je bed schoon en fris te houden maak je van je eigen bed een fijne en veilige haven.
Roken, koffie en alcohol komen je slaapgedrag niet ten goede. Probeer dit te voorkomen als je de volgende dag vroeg op moet. Ook je ademhaling heeft effect. Focus je op een rustige en diepe ademhaling. Je neemt dan meer zuurstof op en kan dan sneller en dieper slapen.
Omdat slapen goed is voor je gezondheid is het ook verstandig om er serieus mee om te gaan. Als je vroeg op moet is het slim om ook op tijd te gaan slapen, ondanks dat je misschien liever nog even op blijft. Zo kan je ervoor zorgen dat je slaap lang genoeg is.
Door je bed/slaapkamer te associeren met slapen kom je sneller in de slaapmodus. Associeer je bed met slapen in plaats van met bellen, app-en, computeren of andere dingen en kom zo sneller tot rust.
Er zijn dingen die je wakker kunnen houden als je eenmaal op bed ligt. Kijk wat je nodig hebt om deze dingen te veranderen. Koude voeten, strakke slaapkleding, volle blaas, knorrende maag, wekker in zicht of zorgen? Trek iets (anders) aan, ga naar de wc, eet iets, draai je om, leg een papiertje naast je bed om je zorgen op te schrijven of doe iets anders, zolang het voor jou helpt.
Je krijgt je ogen nauwelijks open en blijft het liefste liggen maar toch is het goed om wél op te staan na een rotnacht. Je moet die dag dan ‘doorkomen’ maar de volgende avond zal je zo moe zijn dat je meteen in slaap valt.

Omschrijving De Epson T7011 inktcartridge zwart heeft een extra hoge capaciteit. Deze serie cartridges maakt gebruik van de Epson DURABrite Ultra technologie. Dit maakt de inkt geschikt voor zowel afdrukken op normaal papier als voor afdrukken op fotopapier. Ook is de inkt waterbestendig en goed bestand tegen omgevingsinvloeden.
Omschrijving 123inkt huismerk reinigingscartridge voor de zwarte printkop van de T7011, goed voor ongeveer 10 keer reinigen.
De meeste Epson cartridges zijn voorzien van een chip. Deze chip houdt het inktniveau in de cartridge bij. Als de cartridge bijna leeg is, krijgt u een melding op uw scherm dat u de cartridge dient te vervangen. Deze Epson chip houdt echter wel erg grote marges aan, omdat er nog rest-inkt in de cartridge zit. Als u de chip reset, kunt u wél de volledige inhoud van de cartridge gebruiken. Dit kan soms wel tot 30% schelen met dezelfde cartridge!

Sjaal 100% silk/zijde zwart grijs luipaardprint conditie: nieuw seizoen: herfst/winter materiaal: zijde kleur: grijs, zwart

Zodra een bedrijf gebruik maakt van digitale middelen loopt het veiligheidsrisico’s. Het is daarom belangrijk om de veiligheid van de software te controleren. Hoe veilig de software ook is, er blijft altijd een zwakke plek in de digitale wereld; de mens. Er hoeft maar één iemand op een verkeerde link te klikken om een hacker toegang te geven tot een platform of server. Om dat te voorkomen heeft onze security expert een aantal essentiële veiligheidsvoorschriften opgesteld.
Malware staat voor malicious software, oftewel software met kwade bedoelingen. De bekendste malware is een computervirus, maar er zijn ook andere kwaadaardige programma’s. Spyware kan bijvoorbeeld met je meekijken, met een rootkit krijgt een hacker toegang tot een apparaat en ransomware kan een heel systeem blokkeren om de gebruiker te chanteren. Kortom, malware is een verzamelnaam voor alles dat je niet op je apparaat wilt hebben. Om hiervoor te zorgen hebben we een aantal tips:
Het is lastig om uit te leggen wat precies vaag, raar en gek is. Daarvoor doen we beroep op je eigen inschattingsvermogen. Het is beter om het zekere voor het onzekere te nemen. Voelt het niet betrouwbaar, dan is dat het waarschijnlijk ook niet.
Er is een hoop software beschikbaar om je computer te beveiligen voor kwaadaardige software. Deze scannen en verwijderen alle onbetrouwbare bestanden. Antivirussoftware is een goed begin, maar onthoud dat elk virus malware is, maar niet elke malware een virus is.
Het aantal accounts dat we gebruiken blijft groeien. Om het makkelijk te maken kiezen veel gebruikers op meerdere platforms hetzelfde wachtwoord. Vaak zijn dit wachtwoorden die makkelijk te onthouden zijn, met persoonlijke trefwoorden en getallen. Voor een ajacied is bijvoorbeeld ‘Ajax2019’ makkelijker te onthouden dan ‘&Hj78+34%Kld’, maar een hacker kan met social engineering snel ontdekken dat iemand fan van Ajax is. Als het makkelijk is voor jezelf dan is het ook makkelijk voor een hacker. Om het een hacker zo moeilijk mogelijk te maken hebben we de volgende tips:
Een moeilijk wachtwoord is een lang wachtwoord met random letters, getallen en tekens. Vermijd persoonlijke gegevens, zoals de naam van je kat en je geboortedatum. Gebruik zonodig een passwordgenerator.
Je hoeft natuurlijk niet elke dag je wachtwoord te veranderen, maar hoe langer een wachtwoord in gebruik is hoe hoger de kans dat het gelekt is. Dus eens in de 3 a 4 maanden een nieuw wachtwoord kan geen kwaad.
Niet elk platform is even veilig. Daarom is het aan te raden om overal een ander password te gebruiken. Zo blijven andere accounts veilig als er bijvoorbeeld een datalek is bij een minder veilig platform.
Two factor authentication wil zeggen dat je op twee manieren bewijst dat jij daadwerkelijk degene bent die inlogt. Door bijvoorbeeld een wachtwoord en een vingerafdruk of een bevestiging via de telefoon. Hoe meer authenticatie factoren, hoe veiliger.
Bewaar je wachtwoorden dus niet in een schriftje in de la van je bureau of in een excelbestand op je computer. Er zijn meerdere betrouwbare programma’s beschikbaar die al je wachtwoorden veilig in een digitale kluis opslaan.
Software blijft in beweging. Ontwikkelaars zijn namelijk altijd bezig met het opsporen en verhelpen van bugs en veiligheidsrisico’s. Daarom is vaak de meest recente versie het veiligst in gebruik. Stel het installeren van updates dus niet te lang uit
VPN staat voor Virtual Private Network. Een VPN zorgt ervoor dat je altijd en overal anoniem kunt internetten. Naast dat dit erg fijn is voor je privacy, is dit ook een stuk veiliger. Alle gegevens worden namelijk versleuteld, zodat inloggegevens, bankgegevens en e-mails altijd beschermd blijven.