INSTRUCTION
stringlengths 5
142
| RESPONSE
stringlengths 241
43.8k
| SOURCE
stringclasses 8
values | METADATA
stringlengths 57
621
|
|---|---|---|---|
Как организовать флешмоб | Флешмоб – это массовая акция, организованная группой людей в широком масштабе для того, чтобы привлечь внимание общественности и удивить всех на небольшой промежуток времени с помощью стихийного представления. Флешмоб-представления включают в себя танцы, песни и даже попытки побить рекорд.
Несмотря на то, что сделать это в широком масштабе перед большим скоплением людей может быть непросто, если вы сможете успешно провести флешмоб, то удовольствие получат и выступающие, и зрители.
1. **Поймите цель флешмоба.** Флешмоб обычно осуществляется путем представления и вращается вокруг развлечений, вызывая забавное (безобидное) замешательство или сатирическое чувство, заставляя публику мгновенно понять и среагировать на это.Это спонтанность, привлекающая к просмотру спектакля наблюдателей, которые не ожидают ничего, кроме получения удовольствия от просмотра. Флешмоб не:
Флешмоб не свойственно использовать в качестве инструмента рекламы товара или услуг (не считая нескольких попыток это сделать), политических целях или пиар-хода. Причина заключается в том, что он не содержит в себе элемента развлечения или сатиры без определенных условий для зрителей. Такие виды мероприятий устраиваются с определенными целями – ожиданиями, что наблюдатели затем купят продукт, проголосуют за кого-то или поддержат определенную идею.
Флешмоб является предлогом для жестокости или порчи имущества. Участвуя в таком, вы становитесь частью толпы, учиняющей беспорядки, а не участником флешмоба. Никогда не думайте о том, чтобы превратить флешмоб в жестокое или опасное мероприятие. (В некоторых местах органы самоуправления стали называть «флешмобами» всплески криминала, но преступное поведение не имеет ничего общего с флешмобами, выступающими как проявление искусства).
2. **Определитесь с тем, что вы будете делать во время флешмоба.** Успех проведения флешмоба зависит от оригинальности, живости и притягательной силы мероприятия. Избегайте устраивать флешмоб по образцу мероприятия, которое уже было где-то проведено. Всегда вносите изменения во все флешмобные представления, которые вас вдохновили для того, чтобы там присутствовал ваш собственный знак оригинальности и местной значимости. Во всех случаях, представление должно быть отработано заранее и отрепетировано или хорошо объяснено тем или иным способом (к примеру, с помощью инструкций по интернету), чтобы все знали свою роль и взаимодействие с другими выступающими. Большинство типичных флешмобных представлений включают в себя такие действия, как:
Постановочный танец: в качестве примера можно привести большую группу, выступающую с танцем в парке, чтобы поддержать влюбленного, делающего предложение своей девушке.
Петь оперы, йодлинг или песни в стиле поп. Для пения подойдет любой стиль, но убедитесь в том, что это будет интересно. К примеру, можно внезапно начать петь о прелестях фруктов и овощей, находясь в супермаркете.
Действуйте по определенному сценарию: например, множество людей идут с невидимыми собаками на поводках.
Пантомима: К примеру, можно сделать вид, что вы пытаетесь и находите отверстие в стене, которого там нет.
Использование существующего радостного мероприятия, чтобы распространить любовь: В качестве примера можно привести случаи, когда празднование свадьбы, окончания школы или годовщины проводят на улице, в торговом центре или других публичных местах для того, чтобы поделиться своей радостью!
Мировой рекорд: Попробовать побить мировой рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, встав в форме самой большой буквы «Х» одновременно.
Флешмоб-замораживание: Все участники становятся живыми статуями и замирают.
3. **Посмотрите предыдущие флешмобные мероприятия на YouTube.** Там находится огромная коллекция для просмотра – она послужит для вас прекрасным источником вдохновения. Там вы также ознакомитесь с идеями касательно того, как управлять людьми в своей группе и сделать так, чтобы они выступали синхронно. Как и в любом выступлении, слаженность и мастерство являются неотъемлемой частью успешного флешмоба.
4. **Организуйте свой флешмоб.** Вам потребуются добровольцы, желающие участвовать во флешмобе, и для этого вы эффективно можете использовать онлайн-ресурсы. Используйте социальные сети, электронные сообщения, СМС и интернет-сайты для того, чтобы найти людей для своего флешмоба. Вы также можете привлечь ресурсы класса, в котором вы учитесь, театральную или танцевальную группу, в которую вы входите или другие группы людей, с которыми вы проводите время. Спросите своих друзей или членов семьи, не хотят ли они также принять в этом участие.
Используйте Фейсбук, Твиттер и интернет-сайты для объединения людей. Люди будут искать флешмоб, вводя слова «флешмоб» или «флеш-моб», так что убедитесь в том, что вы указали их во всех постах, созданных вами для нахождения людей.
Используйте интернет-пространство для организации флешмоба на Flashmob.com. Как и следовало ожидать, этот сайт также хаотичен, как и сам флешмоб в идеале, так что вам придется искать иголку в стоге сена.
Группа Improv Everywhere была основана в Нью-Йорке, и, несмотря на то, что не все ее уличные представления являются флешмобами, они все же есть, и вы также можете принять в них участие, если находитесь в Нью-Йорке. Зайдите на ее веб-сайт для дополнительной информации.
Существует много местных сайтов флешмобов; просто воспользуйтесь поисковой системой для того, чтобы найти их, используя название вашего местоположения и термин «флешмоб».
5. **Обеспечьте свою группу четкими инструкциями.** Для успешного проведения вашего флешмоба потребуется, чтобы участвующие точно знали, что нужно делать. Лучше всего провести репетицию заранее, но если это невозможно, то, по крайней мере, снабдить участников очень четкими инструкциями (онлайн или по электронной почте и т.д.) относительно того, что надеть, когда и где нужно быть, что делать (к примеру: Подготовиться к замораживанию, ходьбе, танцам, открыванию рта наподобие рыбы и т.п., на углу 55 улицы и 3 аллеи в 7 утра), и как долго продлится представление. Если некоторые участники должны действовать вместе, будет лучше, если они отрепетируют это заранее для синхронности и точности.
Если инструкции простые, к примеру, каждый стоит на одном месте, читая газету с прорезанными на ней дырками для глаз, тогда, возможно, простота действия означает, что вам не придется репетировать. Тем не менее, будет лучше, если все участники постараются где-нибудь встретиться перед мероприятием, чтобы быстро обговорить детали, чего ожидать от мероприятия и участников и что делать после него. Также было бы полезно объяснить, что делать, если у людей возникнет раздражение или полиция попытается разогнать группу.
Если инструкции сложные, особенно там, где нужно срежиссировать и поставить сцены, то стоит задуматься о том, чтобы организовать меньшую группу людей, которых вы точно сможете заставить ходить на репетиции и держать мероприятие в тайне, вместо более большой группы, с которой будет сложнее согласованно работать. Можно довольно успешно организовать группу примерно из 50 человек, но большие цифры могут усложнить положение вещей.
Вам будет легче организовать танцевальную группу, в которой вы уже состоите. К примеру, если вы соберете группу исполнителей танца Зумба из местного спортзала, чтобы вместе выступить на улице, это будет отличной возможностью для участников показать все то, чему они уже научились.
6. **Подготовьте нужный реквизит и костюмы.** Лучше попросить участников принести свой реквизит или организовать костюмы самим (такие, как вечерние платья, купальники, парики и др.), но иногда вам придется обеспечивать вещами каждого (к примеру, собачьи поводки с ошейниками для прогулки с невидимой собакой).
Если людям трудно найти или сделать реквизит или костюмы, обдумайте идею с мастерской, где каждый мог бы сделать нужные ему вещи. Однако вы должны стремиться к простой одежде и предметам или вещам, которые уже есть у людей в гардеробе или дома.
7. **Ознакомьтесь с ограничениями, действующими на данной местности.** Проведите тщательное исследование территории, на которой вы собираетесь провести флешмоб. На данной местности могут пролегать границы безопасности, правовые или физические ограничения. Чтобы избежать проблем с законом, важно не создавать опасные заграждения, не нарушать технику безопасности и не выставлять людей в таком свете, который может помешать выполнению их обычных служебных заданий, непредназначенных для широкой огласки. Несмотря на то, что очевиден баланс между привлечением людей к просмотру и отвлечением людей от их обычной деятельности, важно убедиться в том, что ваш флешмоб не приведет к авариям или случаям правонарушений. К примеру, если ваш флешмоб может перекрыть аварийные выходы, тогда вам стоит еще раз подумать о том, где провести мероприятие.
Как отмечалось выше, скажите участникам, что делать в случае, если полиция или другие уполномоченные органы потребуют, чтобы ваша группа ушла. Лучшим вариантом будет подчиниться им тихо и мирно. Во всяком случае, хорошо организованный и законный флешмоб закончится еще до того, как эти люди вообще появятся.
8. **Организуйте качественные съемки мероприятия.** Определенно стоит иметь запись всего мероприятия для того, чтобы вы могли выложить его на YouTube. Кто знает? Оно может даже стать популярным! По крайней мере, оно послужит источником вдохновения для организации других флешмобов в будущем.
9. **Расслабьтесь.** Будьте уверены в том, что флешмоб пройдет по плану! Будучи организатором, вы несете ответственность за обеспечение того, чтобы флешмоб шел согласно плану и не создавал проблем публике во время проведения мероприятия.
10. **Закончите, сделав вид, что ничего не произошло.** Сразу после окончания флешмоба, не позволяйте участникам рассиживаться и говорить или начинать разговоры с толпой. Они должны смешаться с толпой и уйти до заката солнца так, как будто ничего не произошло.
11. **Выберите песню.** Вы хотите, чтобы она была в быстром темпе или более спокойной? Вы хотите что-то известное или музыку, которая будет выдержана в определенном стиле, вроде оперы?
12. **Найдите того, что сможет поставить танец.** Если вы сможете сделать это сами – прекрасно. Если нет, то найдите того, кто знает, как помочь превратить танцевальную группу в нечто грандиозное.
13. **Выберите место для своего танца.** Парк в крупном городе – отличное место, особенно во время обеда или после работы, когда все направляются домой.
14. **Соберите группу танцоров.** Во флешмобных танцах может участвовать любое количество людей, но постарайтесь набрать как минимум 50-75 человек. Может показаться, что будет тяжело это организовать, но чем больше людей у вас будет, тем большее впечатление произведет флешмобный танец.
15. **Учите людей танцевать в небольших группах по 4-30 человек.** Тогда вам не придется собирать слишком много людей в одном помещении или месте одновременно, и они смогут развлекать толпу с разных ракурсов. Это будет удобно тем, кто не сможет увидеть все место действия полностью.
16. **Выберите лидера флешмоба.** Им будет лучший танцор в группе, тот, кто задает темп, и на которого равняются остальные танцоры. Лидер может начать номер с одиночного танца, затем в следующем движении к нему присоединится следующая группа – от 9 до 15 танцоров. Затем группа удвоится с присоединением 16-30 танцоров. Тонкость хорошего флешмоба заключается в том, что постепенно к номеру подключаются все участвующие танцоры. Пусть оставшаяся часть вольется на последнем куплете песни, чтобы в конце была задействована вся группа.
17. **Сделайте вид, что ничего не произошло.** Как только окончится песня, танцоры должны рассеяться в толпе и вести себя так, как будто ничего не произошло. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%84%D0%BB%D0%B5%D1%88%D0%BC%D0%BE%D0%B1", "language": "ru"} |
Как быстро избавиться от жира на боках | Все из нас испытывают проблемы при похудении. У некоторых вес накапливается на бедрах, другим же сложно похудеть в руках. Вне зависимости от того, с какой областью у вас возникли проблемы, единственное решение – заняться общим похудением, так как невозможно сбросить вес только в одной части тела. Читайте эту статью, чтобы узнать, как избавиться от этих упрямых боков и улучшить общее состояние здоровья.
1. **Уменьшите количество потребляемых калорий.** К сожалению, не существует способа избавиться от жира в одной части тела. Если вы хотите избавиться от боков, вам придется сжечь жир во всем теле, уменьшив количество калорий, которое вы потребляете ежедневно.
Подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в день, обращая внимание на этикетки и записывая все съеденное в дневник питания. Вы также можете использовать один из счетчиков калорий онлайн, который поможет вам следить за количеством калорий и определить калорийность различных продуктов.
Если ваша цель – быстро сбросить вес, съедайте 1 050-1 200 калорий в день. Хотя вы не сможете долго сидеть на такой диете, это поможет вам сбросить 1,5-2,5 кг в неделю, если вы также будете регулярно заниматься спортом.
2. **Придерживайтесь сбалансированной диеты.** Ваш рацион должен состоять из фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. Откажитесь от фаст-фуда и избыточного сахара, обратите внимание на такие источники белка, как курица, рыба, индюшка и тофу, чтобы насыщаться, но и не нагружать организм.
Лучший способ избежать неправильного питания – выбросить все вредные продукты. Если вы покупаете правильные продукты, вы будете питаться правильно.
Готовьте дома, если это возможно, так в ресторанах и кафе еда содержит много сливочного масла, сахара и жира. Когда вы готовите дома, откажитесь от сливочного масла и используйте вместо него оливковое масло или кулинарный спрей.
Когда заказываете еду вне дома, попросите приготовить блюдо без заправки или соуса и выбирайте блюда с белковыми продуктами, а не пиццу или пасту.
Ограничив количество крахмала и соли в вашем рационе, вы сможете справиться с задержкой воды, которая может быть причиной вздутия.
3. **Откажитесь от экстремальных диет.** Экстремальные диеты могут обещать вам мгновенные результаты, но если только вы не готовы придерживаться этой диеты всю жизнь, вы скорее всего наберете весь сброшенный вес как только вернетесь к привычному образу жизни. К тому же, многие экстремальные диеты, как например те, в которых вам нужно есть много обработанных продуктов, могут в будущем причинить вред вашему здоровью.
4. **Помните о гидратации.** Убедитесь, что вы выпиваете как минимум 8 стаканов воды в день. Вода создает ощущение сытости, придает энергию и предотвращает развитие множества заболеваний. Особенно важно не допускать обезвоживания во время тренировок.
5. **Следите за перекусами.** Для многих людей набор веса связан не с тем, что они едят во время завтрака, обеда или ужина, а с тем, что они едят в промежутках. Откажитесь от привычки перекусывать стоя у холодильника. Вместо этого заранее планируйте здоровые перекусы, такие как морковка, яблоки и йогурт в промежутках между приемами пищи.
Вы можете утолить вечерний аппетит с помощью чая или жвачки, а также попробуйте установить время, после которого вам нельзя есть, например, 7 или 8 часов вечера.
6. **Выполняйте кранчи-велосипед.** Ложитесь на спину, руки за головой. Поднимите ноги на 30-50 см над полом. Согните левое колено и подтяните его к голове, скручивая тело так, чтобы ваш правый локоть коснулся левого колена. Теперь выпрямите левую ногу и сделайте то же самое с другой стороной, касаясь правого колена левым локтем.
Выполняйте упражнение 15-20 раз за один подход, со временем увеличивая количество подходов.
7. **Выполняйте русские повороты.** Сядьте на пол, спина прямая, ноги прямые. Слегка согните колени и поставьте ступни на пол. Немного наклонитесь вперед , чтобы спина была под углом немного меньше 90 градусов. Держите в руках гантелю на 2,5-5 кг и поворачивайте корпус влево, опуская гантелю ниже к полу. Верните корпус в исходное положение, а затем повторите упражнение на другую сторону.
Повторите 20-25 раз.
8. **Выполняйте боковую планку.** Начните с позы боковой планки, опираясь на правое колено, в то время как левая рука находится на бедре. Убедитесь, что тело полностью прямое, затем задержитесь в позе на 30-60 секунд. Повторите с другой стороной.
9. **Попробуйте классы для общего тонуса.** Йога и пилатес помогут вам привести все тело в тонус и создать длинные, красивые мышцы. Эти типы упражнений идеально подходят женщинам, которые боятся накачаться. Запишитесь в студию йоги или же на пилатес в вашем спортзале.
10. **Займитесь аэробными упражнениями.** Если вы будете регулярно заниматься кардиоупражнениями, вы не только улучшите общее состояние здоровья и сожжете калории, но и ускорите метаболизм, а это поможет вам сжечь больше калорий во время отдыха. Бегайте трусцой, поднимайтесь вверх, катайтесь на велосипеде, танцуйте или займитесь кик-боксингом.
Вам стоит заниматься кардиоупражнениями как минимум 30 минут 5 раз в неделю, чтобы худеть и поддерживать общее состояние здоровья.
Если у вас нет времени на тренировки, вам стоит сделать вашу ежедневную жизнь более активной. Ходите пешком, выполняйте работу по дому, отправляйтесь на прогулку и так далее.
11. **Снимайте мерки.** Используйте измерительную ленту, чтобы измерить самую тонкую часть талии, нижнюю часть талии (на 5 см ниже пупка) и бедра. Так вы сможете следить за прогрессом – это поможет вам больше, чем число на весах, так как мышцы весят больше, чем жир.
12. **Взвесьтесь.** Похудение в боках означает потерю лишнего жира, то есть снижение общей массы тела. Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю утром перед завтраком. Помните, что одежда и обувь имеет вес, так что взвешивайтесь голышом или в белье.
Цифровые весы более точные, чем обычные.
13. **Ведите дневник питания.** Исследования показали, что те, кто вел учет своим приемам пищи, записывая их, сбросили больше, чем тем, кто не вел. Дневники питания помогут вам организовать себя и отвечать за свои решения, так что вы будете питаться более осознанно.
14. **Найдите напарника по тренировкам или диете.** Совместное похудение может быть отличным источником вдохновения. Тренируйтесь вместе, чтобы сделать занятия спортом более веселыми, а также поддерживайте друг друга, если вы готовы сдаться. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%85", "language": "ru"} |
Как сбросить вес | Существует много причин сбросить вес. Если вы в течение длительного времени страдаете избыточным весом или ожирением, это может негативно сказаться на вашем здоровье. Ожирение повышает риск многих заболеваний, включая диабет, болезни печени и желчного пузыря и даже некоторые типы рака. Если же вы всего лишь поправились на пару килограммов за последнее время, то, возможно, вы желаете от них избавиться, чтобы снова влезть в любимые старые джинсы. Какова бы ни была ваша причина сбросить вес, вам следует ознакомиться с основными стратегиями похудения.
1. **Замените жирный белок нежирным.** Белок важен для работы внутренних органов и наращивания мышц (если вы планируете заниматься спортом). Покупайте нежирную говяжью вырезку, если вы едите красное мясо. Если вы покупаете курицу, срезайте кожу.
Откажитесь от жирного готового мяса, включая копченую колбасу. Лучше покупайте индейку или ростбиф.
Вегетарианцы могут получить нужное количество белка из сои, орехов, фасоли и семян. Чечевица, бобовые и горох служат источником клетчатки и белка.
Ешьте нежирные молочные продукты, включая сыр с низким содержанием жира и обезжиренный йогурт.
2. **Ешьте больше свежих фруктов и овощей** Фрукты утолят желание сладкого, потому что в них содержится натуральный сахар, а свежие овощи быстрее наполнят желудок. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает быстро насытиться. Ниже мы приводим советы, которые помогут вам съедать больше фруктов и овощей.
Ешьте сезонные овощи и фрукты на десерт или в качестве перекуса. Яблоко осенью или вишня поздним летом могут стать хорошим десертом. Нарежьте сельдерей, морковь, перцы, брокколи или цветную капусту и макайте их в легкий соус или в хумус.
Ешьте овощи в качестве основного блюда. Например, обжарьте их на сковороде либо сделайте сытный салат и добавьте немного жареной курицы, красной рыбы или миндаля.
3. **Ешьте больше цельнозерновых злаков и меньше простых углеводов.** Хлеб и макароны из цельнозерновой пшеницы, овсяная каша, батат и бурый рис являются отличными источниками питательных веществ и энергии. В сочетании с нужным количеством белка и овощей эти злаки могут формировать полноценный рацион.
Простые углеводы — это белый хлеб, мука и белый сахар. Они дают энергию быстро, но так же быстро она и заканчивается. Такие углеводы моментально откладываются в виде жира.
Кладите цельнозерновую или овсяную муку в блины и выпечку. Возможно, вам придется добавить разрыхлителя или дрожжей. В суп вместо риса кладите ячмень или попробуйте приготовить плов из ячменя и дикого либо бурого риса.
Ешьте только те углеводы, которые встречаются в природе, и откажитесь от рафинированных. Не ешьте белый пшеничный хлеб, манную кашу, обычное печенье или сладости (к примеру, конфеты).
4. **Начните питаться по какой-либо системе** Если вам нравится мысль о диете или вы не хотите сами планировать свой рацион, попробуйте питаться по новой системе и заниматься спортом.
Если решите выбрать палеодиету, вам нужно будет есть мясо животных, пасущихся на траве, рыбу, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, семена и орехи. Так питались люди в эпоху палеолита. Откажитесь от готовой пищи и полуфабрикатов.
Попробуйте сыроедение. При сыроедении 75 % всей пищи должно быть сырым (неприготовленным). Обычно люди едят много фруктов, овощей, цельнозерновых злаков, орехов и гороха.
Купите готовый план питания. Если вы предпочитаете есть все, что вам нравится, и общаться с людьми, которые, как и вы, решили похудеть, попробуйте вступить в Weight Watchers. Есть и другие подобные сервисы.
5. **Исключите из рациона соль.** Чем больше соли потребляет человек, тем больше жидкости удерживается в организме, а это может вызывать отеки и прибавку в весе. К счастью, от этого веса можно быстро избавиться с потом, поэтому чтобы сбросить немного веса, достаточно начать есть меньше соли.
Вместо соли добавляйте в пищу перец, сальсу и приправы.
Многие люди отмечают, что вкус еды становится лучше, если какое-то время не есть соль и дать вкусовым рецепторам перестроиться.
6. **Не пропускайте приемы пищи.** Многие люди думают, что если пропустить обед или ужин, они похудеют быстрее, но ученые утверждают, что люди, которые едят три раза в день, худеют быстрее, чем те, кто этого не делает. Если вы пропускаете прием пищи, организм перестает использовать жир и начинает расщеплять мышцы. Мышечные ткани сжигают больше калорий, чем другие, поэтому так вы только делаете себе хуже.
Чтобы не чувствовать голода, ешьте небольшими порциями и часто. Съедайте что-нибудь на 150 калорий между крупными приемами пищи, чтобы поддерживать обмен веществ в рабочем состоянии и не голодать. Не ешьте ничего жирного (конфеты, чипсы). Если человек испытывает голод, тело начинает замедлять обмен веществ и экономить калории.
7. **Не пейте сладких напитков.** Напитки с добавлением сахара или содержащие сахар от природы, обладают низкой питательной ценностью и добавят вам много "пустых" калорий. Не пейте фруктовых соков или других подслащенных напитков. Даже натуральный сахар содержит калории, мешающие вам сбросить вес. Если вы все же пьете сок, пейте его не более 120 мл в день. Вместо любых подслащенных напитков пейте несладкие, не содержащие калорий. Вот примеры напитков, которых следует избегать:
газированные напитки;
сок;
сладкий чай;
фруктовый компот;
спортивные напитки;
кофе с сахаром и сладкие кофейные напитки;
алкогольные напитки.
8. **Следите за своими порциями.** Одна из причин набора веса может заключаться в слишком больших порциях еды. Чтобы начать худеть, вам нужно их уменьшить. Если вы будете питаться маленькими порциями, возможно, вам не придется ради похудения отказываться от некоторых любимых блюд.
Например, разогрев замороженную пиццу, не кладите себе на тарелку половину: прочтите на упаковке, сколько составляет одна порция, и отрежьте такое количество.
Если вы едите кашу или хлопья, посмотрите на упаковке, сколько составляет одна порция, и отмерьте ровно столько.
9. **Записывайте все, что вы съедаете в течение недели.** Было доказано, что люди, ведущие дневник питания, в среднем худеют на 2,75 килограмма больше, чем люди, которые не ведут дневник. Заставляйте себя записывать все полезное и вредное. Помните о следующем:
Нужно записывать все. Включайте в записи все, в том числе напитки, соусы и описание того, как было приготовлено блюдо. Не делайте вид, что того второго бокала вина за ужином не было. Если что-то попадает в ваш желудок, оно должно попасть и в дневник.
Важна точность. Фиксируйте размеры порций. Не ешьте слишком много или слишком мало — следите за порциями. Кроме того, читайте, что написано на упаковке, чтобы знать, какой размер у порции.
Следует делать записи регулярно. Берите с собой дневник везде, куда пойдете. Можно также использовать специальное приложение в телефоне или планшете.
10. **Определите, сколько калорий в день вам нужно съедать, чтобы худеть.** Важен не только вес порций. Чем лучше вы будете разбираться в пищевой ценности продуктов, тем проще вам будет съедать правильное количество пищи и подбирать тренировки для похудения. Возьмите дневник питания и проанализируйте каждый пункт. Напишите пищевую ценность напротив каждого продукта и суммируйте все калории за день.
Затем выясните, сколько калорий в день должен съедать человек вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности.
Добавьте примерно 170 калорий к полученной сумме калорий. Было установлено, что человек съедает чуть больше калорий, чем фиксирует.
11. **Составьте план питания и придерживайтесь его.** Решите, что вы будете есть на этой неделе, чтобы вам не пришлось стоять у открытого холодильника и думать, что выбрать. Купите полезные продукты, чтобы есть так, как вы хотите, и распланируйте меню с учетом калорий.
Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Если вы много едите, не пытайтесь отказаться от всей еды сразу. Лучше пообещайте себе есть дома 6 дней в неделю.
Сократите количество перекусов или замените вредные продукты на полезные. Свежие овощи с гуакамоле, несоленый миндаль, фрукты станут отличным перекусом для худеющего человека.
Время от времени балуйте себя. Пообещайте себе, что если вы сможете продержаться 6 недель и будете заниматься спортом (если это входит в ваш план), вы будете позволять себе есть в кафе один раз в неделю.
12. **Потребляйте меньше калорий, чем расходуете.** Единственный верный способ похудеть — это есть меньше калорий, чем удается сжечь в течение дня. Звучит просто, однако это требует постоянства и труда. Это также требует физических нагрузок. Если вы хотите похудеть и укрепить здоровье, вам нужно начать заниматься спортом. Старайтесь для начала выполнять упражнения по полчаса 3–5 раз в неделю.
Старайтесь считать расход энергии ежедневно. Можно использовать для этого шагомер или другие приложения для похудения. Ниже об этом пойдет речь более подробно.
Установите небольшие цели. Вместо того чтобы думать о том, что вам нужно сбросить 10 килограммов, думайте о том, что на этой неделе вам нужно похудеть на 0,5–1 килограмм. Цели могут быть не связаны с весом — к примеру, пообещайте себе отказаться от перекусов после обеда на этой неделе или пить алкоголь только по выходным.
13. **Выпивайте не менее двух литров воды ежедневно.** Вода обладает двойным действием: она насыщает организм жидкостью и заполняет желудок без калорий. В среднем мужчинам следует выпивать 3 литра напитков в день, а женщинам — 2,2 литра.
Если выпить воды за полчаса до еды, человек съест меньше, особенно если это человек пожилого возраста.
В результате исследований было установлено, что люди, которые выпивали литр воды до еды в течение дня, сбрасывали на 44 % больше веса за 12 недель, чем те, кто этого не делал.
14. **Начните выполнять несложные аэробные упражнения.** Кардионагрузки способствуют похудению. Начните заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю, если сейчас в вашей жизни вообще нет физических нагрузок. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам быть активнее:
Купите шагомер. Закрепите шагомер на ремне и начните с 5000 шагов ежедневно. Постепенно переходите к десяти и пятнадцати тысячам, когда ваша выносливость повысится.
Начните просто ходить. Прогулки по району не стоят денег, и это отличный способ начать больше двигаться. Можно также заняться чем-то не очень интенсивным: плаванием, катанием на велосипеде, бегом в спокойном темпе.
15. **Попробуйте заниматься на тренажерах в зале** Можно использовать беговую дорожку, эллипсоид, велосипед, гребной тренажер или степпер. Начните с коротких тренировок и постепенно увеличивайте их длительность. Добавляйте нагрузку с помощью настроек тренажеров, когда ваш организм станет выносливее.
Попробуйте разные тренажеры, чтобы выбрать то, что вам понравится. Посоветуйтесь с личным тренером относительно правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травмы. Задача тренера — помочь вам, а не напугать.
16. **Запишитесь на занятия с аэробной нагрузкой.** Можно ходить на классическую аэробику или попробовать любые другие групповые занятия. Они помогут вам не терять мотивации, поскольку вы будете заниматься не одни, больше двигаться и худеть. Рассмотрите следующие виды спорта:
кикбоксинг;
танцевальные занятия;
зумба;
пилатес;
йога;
боевые искусства;
кросс-фит или буткамп.
17. **Займитесь силовыми тренировками.** Начните с малого: одной-двух пятнадцатиминутных тренировок в неделю будет достаточно до тех пор, пока вы не почувствуете, что вам это нравится. Не сосредотачивайтесь на отдельных мышцах — делайте упражнения на крупные группы мышц, чтобы сжигать больше калорий и худеть. Вот несколько примеров таких упражнений:
Начните приседать с гантелями над головой, чтобы укреплять нижнюю и верхнюю часть тела одновременно.
Выполняйте упражнения на сопротивление, сидя или прислоняясь к фитболу. Вы сможет растянуть мышцы кора, одновременно прорабатывая другие группы мышц.
Работайте с тренажерами и свободными весами. Эти инструменты позволят уделить внимание отдельным группам мышц: рук, плеч, бедер, ягодиц и нижней части спины. Переходите к этим упражнениям, проработав разные группы мышц другими способами.
Отдыхайте как минимум полный день между двумя силовыми тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться. Это позволит избежать боли и травм.
18. **Начните заниматься каким-нибудь активным спортом** Если вам не нравится просто выполнять упражнения, найдите занятие, которое вам придется по душе и которое заставит вас больше двигаться. Соберите футбольную или баскетбольную команду и играйте с друзьями время от времени.
Если вам не нравятся соревновательные виды спорта, займитесь чем-то, что вы сможете делать в одиночестве. Плавайте, играйте в гольф, ходите в походы.
Если вы хотите движения и развлечений одновременно, купите велосипед. Не стоит ездить на машине, когда можно кататься на велосипеде и сжигать калории.
Кроме того, совершайте 40-минутные-часовые прогулки после ужина. В это время организм активно сжигает жир, пока вы снова не поедите с утра. Прогуливайтесь именно после ужина; если в этот период съесть что-либо помимо белка, процесс сжигания жира в вашем организме будет приостановлен. При этом обязательно ешьте что-то питательное и сытное на завтрак.
19. **Найдите оригинальный способ есть меньше.** Есть приемы, которые помогут вам не растерять мотивацию, хотя они вряд ли помогут вам худеть быстрее. Вот несколько советов:
Съешьте три небольшие ложки каждого блюда.
Съев одну ложку, кладите приборы на стол.
Ешьте из маленьких тарелок и не берите добавку.
Не ешьте от скуки — садитесь за стол лишь тогда, когда будете голодны.
20. **Найдите способ бороться с тягой к какому-либо продукту.** Если вы привыкли к большим перекусам и щедрым порциям, сидеть на диете и заниматься спортом вам вряд ли понравится. Однако вы научитесь контролировать свои желания и отказываться от пирога или жирного гамбургера, если проявите изобретательность.
Если хотите перекусить, понюхайте фрукты.
Не заходите на кухню между приемами пищи.
Не храните дома сладкие и жирные закуски.
В соответствии с данными некоторых исследований, синий цвет подавляет аппетит. Попробуйте застелить стол синей скатертью или купить синюю посуду.
21. **Ешьте дома.** Если есть в кафе, очень просто съесть лишнего. Пища, которую подают в заведениях общепита, обычно более жирная и соленая, а это сводит диету на нет. Кроме того, порции там часто гораздо больше, чем дома. Вместо того чтобы пойти куда-нибудь поесть, приготовьте еду дома.
Лучше есть в маленьких группах, а не в больших. Люди, которые едят за большими столами, могут съедать больше тех, кто есть в одиночестве.
Не ешьте параллельно с чем-то. Если вы будете есть и одновременно смотреть телевизор, читать или работать, вы съедите гораздо больше, чем обычно.
22. **На завтрак ешьте кашу.** В результате исследований было установлено, что людям, которые едят на завтрак кашу, гораздо проще худеть, чем тем, кто ест что-нибудь другое. Начните свой день с каши, богатой клетчаткой и питательными веществами (к примеру, с овсяной).
Замените обычное молоко обезжиренным. Каждый раз, когда вы выбираете обезжиренную версию продукта, вы потребляете на 20 % меньше калорий. Замена обычного молока обезжиренным позволит сократить количество потребляемых калорий, не жертвуя питательными элементами.
23. **Попробуйте худеть на спор.** Если вы пообещаете кому-то похудеть на определенное количество килограммов к конкретной дате, вам придется платить, если вы не сдержите свое слово. Можно договориться с друзьями или использовать любой из соответствующих сайтов.
24. **Время от времени давайте себе послабления.** Если вас пригласили на вечеринку или у вас особое мероприятие, позвольте себе что-нибудь вредное, но не допускайте регулярного повторения таких ситуаций. Одно послабление не должно испортить вашу диету и нарушить режим тренировок. Вернитесь к режиму, даже если отступили от него на один или два дня.
Попробуйте использовать другие способы вознаграждения себя. Если вы будете четко следовать своему плану, побалуйте себя чем-нибудь другим. Сходите куда-нибудь с другом, сделайте маникюр, посмотрите фильм в кинотеатре при достижении какой-либо маленькой цели. Если сможете похудеть на нужное количество граммов в неделю, купите ту рубашку, к которой давно присматривались. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%B5%D1%81", "language": "ru"} |
Как отключить вибрацию на iPhone | Даже находясь в беззвучном режиме, iPhone все равно будет вибрировать при входящих звонках и оповещениях. Чтобы этого избежать, отключите параметр «В бесшумном режиме» или переведите телефон в режим «Не беспокоить». Узнайте, как изменить настройки вибрации, использовать режим «Не беспокоить» и отключить «Виброотклик» (вибрации, реагирующие на нажатия), чтобы сделать свой телефон абсолютно бесшумным.
1. **Зайдите на рабочий стол своего iPhone.** Вибрацию можно отключить в приложении «Настройки», которое находится на рабочем столе.
2. **Запустите приложение «Настройки».**
3. **Откройте раздел «Звуки и отклик».**
4. **Нажмите на зеленый переключатель «Во время звонка».** Сделайте это, чтобы iPhone больше не вибрировал в обычном (не беззвучном) режиме. Переключатель станет серым (то есть, выключенным).
Если переключатель уже выключен, значит, телефон не был настроен на вибрацию при оповещениях.
5. **Нажмите на зеленый переключатель «В бесшумном режиме».** Сделайте это, чтобы телефон больше не вибрировал в бесшумном режиме. Переключатель станет серым (то есть, выключенным).
Если переключатель уже выключен, значит, телефон не был настроен на вибрацию в бесшумном режиме.
6. **Нажмите на кнопку «Домой».** Изменения сразу же вступят в силу.
Чтобы вернуть вибрацию, обратно включите эти параметры.
7. **Зайдите на рабочий стол своего iPhone.** Вибрацию можно отключить в приложении «Настройки», которое находится на рабочем столе.
Если вам нужно быстро отключить все оповещения (включая вибрации), например, перед важным совещанием, вам больше подойдет режим «Не беспокоить».
8. **Запустите приложение «Настройки».**
9. **Откройте раздел «Звуки».**
10. **Нажмите на зеленый переключатель «Во время звонка».** Сделайте это, чтобы iPhone больше не вибрировал в обычном (не беззвучном) режиме. Переключатель станет серым (то есть, выключенным).
Если переключатель уже выключен, значит, телефон не был настроен на вибрацию при оповещениях.
11. **Нажмите на зеленый переключатель «В бесшумном режиме».** Сделайте это, чтобы телефон больше не вибрировал в бесшумном режиме. Переключатель станет серым (то есть, выключенным).
Если переключатель уже выключен, значит, телефон не был настроен на вибрацию в бесшумном режиме.
12. **Нажмите на кнопку «Домой».** Изменения сразу же вступят в силу.
Чтобы вернуть вибрацию, включите эти параметры.
13. **Зайдите на рабочий стол своего iPhone.** Чтобы по-быстрому отключить все вибрации, переведите телефон в режим «Не беспокоить». Чтобы отключить вибрации даже при активном экране, перейдите к разделу Как отключить вибрацию на iPhone 7.
В этом режиме телефон не будет загораться, вибрировать или производить звуки, пока экран остается заблокированным.
14. **Проведите пальцем по экрану снизу-вверх, чтобы открыть Пункт управления.**
15. **Нажмите на иконку луны.** Иконка загорится синим, а в строке состояния вверху экрана появится ее миниатюрная копия. По ней можно определить, что включен режим «Не беспокоить».
Чтобы выключить режим «Не беспокоить», проведите пальцем по экрану снизу-вверх и снова коснитесь иконки луны.
16. **Зайдите на рабочий стол своего iPhone.** Чтобы по-быстрому отключить все вибрации, переведите телефон в режим «Не беспокоить». Чтобы отключить вибрации даже при активном экране, перейдите к разделу Как отключить вибрацию на iPhone 6 и более старых моделях.
В этом режиме телефон не будет загораться, вибрировать или производить звуки, пока экран остается заблокированным.
17. **Откройте приложение «Настройки».**
18. **Включите параметр «Не беспокоить».** Когда переключатель станет зеленым, в строке состояния вверху экрана появится иконка луны. По ней можно определить, что включен режим «Не беспокоить».
19. **Выключите параметр «Не беспокоить».** Когда переключатель станет серым, иконка луны пропадет, а вы снова начнете получать оповещения (и вибрации).
20. **Зайдите на рабочий стол своего iPhone.** Если вы не хотите ощущать вибрацию в ответ на нажатие и проведение пальцем по экрану iPhone 7, ее можно отключить в разделе «Звуки и отклик».
21. **Запустите приложение «Настройки».**
22. **Откройте раздел «Звуки и отклик».**
23. **Коснитесь переключателя «Виброотклик».** Он находится в самом низу окна. Переключите настройку в положение «Выкл» (серый), чтобы отключить надоедливый виброотклик.
Если не отключить все вибрации, телефон по-прежнему будет вибрировать при телефонных звонках и оповещениях.
24. **Откройте приложение «Настройки» (серая иконка с шестеренкой).**
25. **Нажмите Основные.**
26. **Нажмите Универсальный доступ.**
27. **Нажмите Вибрация.**
28. **Нажмите на переключатель рядом с надписью «Вибрация».** Он должен стать серым. Теперь на iPhone будут отключены все вибрации.
Это отключит все вибрации на iPhone, включая правительственные оповещения, вроде предупреждений о землетрясениях и цунами. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E-%D0%BD%D0%B0-iPhone", "language": "ru"} |
Как добавить мелодию на телефон Android | Добавление мелодии на звонок в телефонах на ОС Андроид может быть сложным. Если вы просто перетащите файл с нужной мелодией, то все закончится тем, что композиция просто пополнит вашу музыкальную коллекцию. Но, используя небольшую хитрость, все станет легким, как ветер.
1. **Подсоедините память вашего телефона к компьютеру.** Это можно сделать через USB, или используя MicroSD адаптер для подключения карты памяти вашего телефона к компьютеру.
Если вы будете подключать устройство через USB, то вам понадобится подключить телефон, для того, чтобы соединение заработало. Для этого откройте список уведомлений на вашем телефоне и коснитесь по уведомлению о том, что ваш телефон подключен. Выберите опцию подключить устройство.
2. **Откройте папку с файлами вашего телефона.** Это можно сделать через Мой компьютер, выбрав съемный диск, к которому вы только что подключились. После этого вы должны увидеть различные папки с приложениями и файлами, которые вы добавили сами.
3. **Создайте новую папку и назовите ее Мелодии звонка
**
4. **Откройте папку на вашем компьютере, содержащую мелодии звонка.** Обычно, становится проще, если вы сохраняете мелодии для звонка в папке, отдельной от стандартной папки вашей музыкальной коллекции. К тому же, вы можете узнать длительность мелодии, если будете удерживать неподвижным курсор на значке нужного файла.
5. **Перетащите файл с мелодией звонка в папку Мелодии звонка на телефоне.** Отсоедините устройство от компьютера.
6. **Откройте настройки звука вашего телефона.** На главном экране нажмите кнопку меню/навигация или выберите Настройки. Далее нажмите кнопку звуки и выберите . Листайте список мелодий до тех пор, пока не найдете нужную. Если вы не видите мелодии, которую только что добавили, то выключите телефон и включите снова. После этого нужный файл должен появится, так как ОС Андроид обновляет список файлов после ее перезагрузки. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%8E-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%84%D0%BE%D0%BD-Android", "language": "ru"} |
Как нарезать овощи соломкой | Нарезать соломкой овощи означает нарезать их на тонкие продолговатые кусочки одинаковой формы. Очень важно всегда тщательно мыть овощи и кухонные принадлежности перед использованием. Вы можете нарезать овощи на прямоугольные кусочки нужной длины, а затем нарезать соломкой. Следите за тем, чтобы все кусочки имели одинаковую толщину. Для нарезки соломкой лука есть немного другой метод нарезки, о котором также подробно написано в этой статье.
1. **Помойте нож, разделочную доску и овощи.** Помойте нож и разделочную доску горячей водой с моющим средством, тщательно ополосните чистой водой, чтобы смыть остатки средства. Овощи не обязательно мыть с мылом, но лучше всего хорошо помыть их под горячей водой и потереть щеткой или тряпкой.
Используйте острый нож без зубчиков. Разделочный нож также подойдет для нарезки овощей. Очень важно использовать острый нож – только тогда у вас получится хорошая ровная соломка.
2. **Очистите овощи от кожуры, если нужно.** Перед тем как нарезать соломкой картофель и морковь, их чаще всего чистят. Однако все зависит от вас и от того, как вы собираетесь есть их. Если вы не хотите чистить картофель, то хотя бы удалите с кожуры все "глазки" (ростки).
Для чистки овощей пользуйтесь овощечисткой или ножом для чистки овощей.
3. **Нарежьте овощи на прямоугольные кусочки.** Отрежьте ножку и все лишнее, если нужно. Отрежьте стороны так, чтобы получилось что-то вроде кирпичика. Все оставшиеся части вы можете также порезать соломкой и добавить в общую массу нарезанных овощей.
Это особенно важно для картофеля, кабачков и тыквы.
4. **Нарежьте овощи кусочками длиной 5-8 см.** Если вы собираетесь есть овощи сырыми, то можете сделать чуть длиннее, но если вы собираетесь их готовить, то идеальной будет длина 5-8 см. Не обязательно, чтобы все кусочки были одной длины, просто старайтесь резать овощ ровнее.
Главное правило при нарезке овощей соломкой – нарезать так, чтобы кусочек спокойно помещался в рот, впрочем, если хотите, можете нарезать и на более длинные кусочки.
5. **Разрежьте овощ по длине.** Рекомендуется, чтобы толщина кусочков при нарезке соломкой составляла от 0,3 до 0,15 см. Используйте костяшки руки, чтобы не порезаться, и следите за толщиной кусочков.
Будьте осторожны, чтобы не порезаться.
6. **Возьмите 2-3 кусочка и нарежьте их.** Возьмите несколько кусочков из тех, которые вы только что нарезали и положите друг на друга. После этого нарежьте так, чтобы получилась соломка толщиной от 0,3 см до 0,15 см. Ваша главная задача – нарезать так, чтобы все кусочки были приблизительно одного размера.
7. **Отрежьте верхушку и хвостик.** Верхушка и корешок не нужны при нарезке соломкой, поэтому смело отрезайте их и выбрасывайте. Также при необходимости удалите верхний слой, если он кажется вам недостаточно свежим.
Лук, как правило, более твердый по сравнению с другими овощами, поэтому перед резкой лука убедитесь, что нож достаточно острый. Тупым ножом резать лук намного сложнее.
Убедитесь, что вы хорошо отрезали верхушку и корешок.
8. **Разрежьте луковицу пополам.** Обычно луковицы имеют примерно нужную для нарезки соломкой длину. Не нужно нарезать луковицу так, чтобы получить кирпичик. Просто разрежьте луковицу на две половины.
9. **Начните резать по диагонали к центру луковицы.** Положите половинку луковицы разрезом вниз, разрежьте ее под углом к центру, следя за тем, чтобы все кусочки получались одинаковой толщины. Когда вы приблизитесь к середине, нож должен быть примерно перпендикулярно разделочной доске. Переверните оставшуюся четверть луковицы на другую сторону и продолжайте нарезать.
Проделайте то же самое со второй половиной.
10. **Поставьте терку-шинковку на ровную поверхность.** Некоторые терки имеют емкость, в которую попадают тертые кусочки овощей. Если же такой емкости нет, то обязательно подложите что-то, куда будут попадать натертые овощи. Поставьте терку-шинковку на разделочную доску или просто на поверхность стола. Проверьте, чтобы терка не скользила, когда вы будете тереть овощи.
11. **Выберите нужное лезвие и задайте толщину.** В разных моделях терок-шинковок могут быть разные варианты лезвий. Если ваша терка имеет несколько лезвий, то выберите то, которое подходит вам больше всего. Если ваша терка позволяет настраивать толщину кусочков, то установите лезвие в нужное положение.
Если вы не знаете, как именно будут резать лезвия, то возьмите один овощ, и попробуйте все варианты – так вы сможете лучше понять, какое лезвие использовать.
Вы также сможете проверить разные варианты толщины, чтобы подобрать наиболее подходящий.
Лезвия у терок-шинковок очень острые, поэтому будьте очень осторожны.
Очень часто терки-шинковки позволяют не только менять толщину нарезаемых элементов, но и выбирать узор или текстуру – об этом тоже важно помнить. Если вы хотите получить простую соломку, а у вас стоит вафельное лезвие, то вряд ли у вас получится то, что нужно.
12. **Нарежьте фрукт или овощ маленькими кусочками.** Большинство терок-шинковок могут не вмещать целый огурец, картофелину или луковицу. Если овощ, который вы собираетесь нашинковать, кажется слишком большим для терки-шинковки, то нарежьте его на несколько более мелких кусочков.
13. **Закрепите фрукт или овощ в специальном фиксаторе.** Большинство терок-шинковок имеют специальный фиксатор для защиты рук, но не всегда. Позаботьтесь о безопасности рук, прежде чем натирать овощи. Особенно будьте внимательны с пальцами, поскольку они будут очень близко к лезвию.
Даже при использовании специальной защиты для рук можно случайно порезаться, поэтому работайте с теркой-шинковкой очень аккуратно, и следите за пальцами.
14. **Перемещайте фрукт или овощ вперед и назад, чтобы быстро натереть его.** Терки-шинковки лучше работают тогда, когда вы работаете на них быстро, и именно поэтому они такие острые. Тем не менее не трите слишком быстро, поскольку это может быть опасно.
Следите за тем, куда падают кусочки – они не должны забиваться в лезвии, ведь из-за этого могут возникнуть проблемы.
Крепко держите фиксатор для защиты рук, когда трете овощи или фрукты. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%89%D0%B8-%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%BA%D0%BE%D0%B9", "language": "ru"} |
Как исследовать слои сознания и жить за их пределами | Во многих традиционных и современных философских учениях считается, что рассудок состоит из ряда накладывающихся слоев, каждый из которых имеет свое предназначение. Эти слои, в конечном счете, представляют собой строение нашего собственного разума и, следовательно, при правильном подходе, они могут быть разобраны, когда нам необходимо пересмотреть и скорректировать наши сокровенные мотивы, мечты, страхи, печали и заботы. Самопознание является ключом к постижению наших сокровенных мыслей и разложению по полочкам наших внутренних слоев. Потребуется время, чтобы познать себя, так что наберитесь терпения и практикуйтесь, чтобы достичь этой наивысшей точки сознания.
1. **Найдите подходящее место.** Погружение в глубины сознания не может происходить, выпивая кофе по дороге на работу. Тщательный самоанализ требует времени и концентрированности. Прежде чем начать медитацию, найдите безопасное, комфортное и тихое место, где вас не смогут потревожить в течение какого-то времени. При необходимости, выключите все отвлекающие звуки или свет.
Это может быть любое уютное для вас место; комфортное кресло в вашем кабинете, коврик на полу немеблированной комнаты или пустынная улица.
Большинство школ по медитации рекомендуют выбрать место, связанное со сном, например, кровать, так как вы можете случайно заснуть.
2. **Очистите разум от отвлекающих мыслей.** Освободитесь от всех проблем и забот, беспокоящих вас. Поймите, что все, что отвлекает вас от концентрации на самопознании это всего лишь мысль, которую можно отбросить в пользу более важной мысли. Не беспокойтесь ни о чем.
Вовсе не означает, что вы должны притвориться, что проблемы не существует. Наоборот, нужно распознать проблему и принять ее, чтобы начать думать и о других вещах.
3. **Медитируйте.** Найдите удобное положение и закройте глаза. Восстановите дыхание, сделайте глубокий вдох. Держите спину прямо, чтобы не заснуть. Отпустите свои мысли, чтобы не осталось места для напряжения и беспокойства. Когда появятся беспокоящие мысли, просто признайте их. Осознайте, что они являются частью вашего подсознания и отложите их.
Медитация вдохновила на создание многих и многих трудов. Для более подробной информации о техниках медитации прочитайте статью по следующей ссылке http://www.how-to-meditate.org/index.php/ Это инструкции по техникам Буддийской медитации.
4. **Мысленно загляните внутрь себя.** Отвлеките себя от эмоций. Осознайте, что весь ваш опыт, ваши ощущения и чувства, все это творения вашего внутреннего я. Все, что существует внутри вас и вне вас это продолжение вашего разума. Все, что окружает вас - всего лишь образы, созданные и интерпретируемые вашим внутренним я. Таким образом, исследуя слои своего разума, вы постигните более глубокое понимание мироздания.
Вы не пытаетесь исследовать или критиковать себя. Всякого рода чувства, вызывающие боль или дискомфорт свидетельствуют о том, что вы не освободились от эмоций.
5. **Если вы не в состоянии медитировать, то расширьте горизонты.** Некоторые люди считают, что они могут достичь сверхъестественных состояний самосознания, если будут заниматься чем-то, что в нормальных условиях не приемлют. Преимущества такого метода имеют длительный эффект и помогут достичь самоанализа. Вы можете попробовать один из таких способов, вместо медитации. Однако убедитесь, что это безопасно. Ниже приведено несколько примеров:
Выполнить силовые упражнения
Отправиться в путешествие по девственной местности
Выступить перед аудиторией
Рассказать кому-то о тайных воспоминаниях или чувствах
Написать в дневнике о своих сокровенных чувствах
Совершить прыжок с парашютом или бандж-джампинг
6. **Сосредоточьтесь на том, как вы себя позиционируете для окружающих.** Первый, поверхностный слой разума вы используете, чтобы представить себя другим (особенно людям, которых вы не хорошо знаете). Этот слой часто используется для создания сложного фасада, который будет скрывать ваши истинные мысли и чувства за "достойным", "приемлемым" состоянием. Подумайте о том, каким вас воспринимают другие люди. Чтобы получить контроль над своими слоями разума, нужно распознать эти характеристики, затем только искать их источник.
Для начала, вам могут помочь эти мысли:
"Меня зовут ..."
"Я живу в ..."
"Я работаю в ..."
"Мне нравиться тот-то, не нравится тот-то ..."
"Я делаю то-то, не делаю того-то ..."
"Мне нравятся эти люди и не нравятся те люди ..."
... и так далее.
Воспоминания, опыт и личные ценности вот, что вы найдете, выполняя этот шаг. Вы можете записывать каких-либо серьезные идеи, которые возникнут в ходе выполнения этих упражнений, особенно после того, как вы погрузитесь в глубины вашего сознания. Если вы не хотите записывать, то можете воспользоваться цифровым диктофоном.
7. **Изучите свои привычки и установившийся режим.** Размышления о повседневных занятиях могут натолкнуть вас на неожиданные идеи, особенно если смотреть через интроспективную рамку сознания. Подумайте про себя: "что я чувствую, делая эту рутину? Почему я это делаю? Цель данного упражнения увидеть, насколько чувство ваше собственного я окунается в эти повторяющие действия.
Вот несколько примеров. Заметьте, что это на удивление бытовые мысли. Если вы похожи на большинство людей, то превалирующее большинство вашим мыслей будет о незначительных вещах.
"Когда я просыпаюсь?"
"Где я покупаю продукты?"
"Что я обычно ем в течение дня?"
"Чем я занимаюсь в каждый конкретный отрезок времени в течение дня?"
"С какими людьми я предпочитаю проводить время?"
8. **Задумайтесь о ваших мыслях относительно прошлого и будущего.** Как вы попали туда, где находитесь сейчас? Куда вы идете? Это упражнение может быть очень поучительным. Впечатления, люди, цели, мечты и страхи обычно это не те мысли, которые волнуют нас в течение одного единственного момента. Скорее, они простираются из настоящего в прошлое и будущее, формируя наше я, в течение долгого времени. Таким образом, понимание "кем я был" и "кем я буду", поможет лучше разобраться в вашей сущности.
Вот несколько вопросов, на которые можно ориентироваться:
"Что я делал в ходе своей работы в прошлом? Что, в конечном итоге, я хочу делать?"
"Кого я любил? Кого я полюблю в будущем?"
"На что я потратил свое время в прошлом? Как я хочу распорядиться отведенным мне временем?"
"Как я ощущал себя в прошлом? Как я хочу ощущать себя в будущем?"
9. **Докопайтесь до своих истинных желаний и надежд.** Теперь, когда вы разбили важные аспекты своего самосознания, у вас появился шанс лицезреть свою настоящую внутреннюю сущность. Постарайтесь найти те сокрытые слои вашего бытия, которые вы не демонстрируете остальным. Это могут быть размышления, которые смущают вас или поступки, в которых вы не хотите признаться другим. Все, что вы не показываете в своей повседневной жизни.
Например, вы можете воспользоваться этими примерами вопросов:
"Что я на самом деле чувствую относительно того, чем занимаюсь целыми днями?"
"Насколько я уверен относительно моих планов на будущее?"
"Какие воспоминания или чувства, которые я скрываю от всех, гложут меня большую часть дня?"
"Есть ли что-то, чего у меня нет, но я тайно хочу иметь?"
"Хочу ли я уметь чувствовать определенным образом?"
"Если ли у меня тайные чувства о близких мне людях?"
10. **Рассмотрите ваше восприятие мироздания.** Как вы действительно смотрите на мир, ваше мировоззрение - является одним из самых глубоких слоев самосознания. В некотором смысле ваше мировоззрение является самой важной частью вашей личности, так как оно влияет на способ взаимодействия почти со всем, начиная от взаимодействия с людьми, животными, природой и, заканчивая взаимодействием с самим собой.
Для определения вашего мировоззрения, воспользуйтесь примерами вопросов общего характера о человечестве, о мире, как, например:
"Считаю ли я, что в основном люди хорошие? Или считаю, что они плохие?"
"Верю ли я, что люди могут преодолеть свои недостатки?"
"Верю ли я в существование высшего разума?"
"Верю ли я, что в жизни каждого есть свое назначение?"
"Смотрю ли я в будущее с надеждой?"
11. **Подумайте о вашем восприятии себя самого.** Наконец, позвольте своим мыслям обратиться внутрь, пока не обнаружите, что действительно думаете о себе. Этот слой разума является одним из самых глубоких. Не часто мы тратим время в раздумьях о своем отношении к самому себе, однако подобные глубокие мысли могут больше, чем что-либо еще повлиять на когнитивные особенности характера и качество нашей жизни.
Не бойтесь докопаться до истины, которая может поразить вас. Такое глубокое погружение в дебри собственного сознания, как правило, очень поучительно, хотя и чрезвычайно волнительно. После сеанса такой медитации вы научитесь лучше понимать себя.
Вот несколько советов, которые вам пригодятся. По мере того как вы будете отвечать на ниже следующие вопросы, держите в уме ответы, которые вы давали на предыдущие.
"Слишком ли часто я критикую себя? Восхваляю себя?"
"Есть ли качества, которые мне нравятся или не нравятся в себе и в других людях?"
"Хочу ли я обладать определенными качествами, которые есть у других?"
"Хочу ли я быть личностью, которой являюсь?"
12. **Поищите причины возникновения вашего представления о самом себе.** Познание горькой правды о самом себе не должно стать последним шагом в вашем интроспективном путешествии. При тщательном рассмотрении возможны корректировки. Во-первых, попытаться определить почему у вас такая самооценка. Может быть, есть одна основная причина, которую вы не в состоянии объяснить, даже если будете сильно стараться. Ничего страшного. В этом случае, просто попробуйте признать, что на то есть причина. После того, как вы поймете, что ваше представление о самом себе имеет причину (даже если она трудноопределимая), вы сможете улучшить его.
13. **Определите ваши жизненные приоритеты.** Если вы похожи на большинство современных людей, то ваша низкая самооценка может следствием того, что вы придаете большое значение вещам, которые, на самом деле, не стоят того. В идеале, вы станете намного счастливее, освободившись от подобной привязанности, и сможете улучшить свою самооценку. Вы сможете сконцентрироваться на наиболее важных для себя и своих близких вещах.
Деньги, материальные блага, социальный статус, и так далее – все это часто высоко ценится в современном мире, но, на самом деле, мало влияют на истинное счастье.
С другой стороны, люди склонны зачастую жертвовать личным временем, проектами, друзьями семьей в пользу относительно незначительных вещей. На самом деле, научно доказано, что сильные семейные узы делают человека намного счастливее, чем высокий доход.
Жизненные приоритеты одного человека могут выглядеть следующим образом:
Дети
Супруг
Родственники
Работа
Друзья
Хобби
Здоровье
14. **Определите, как далеко вы можете пойти, чтобы продолжить начатое дело.** К сожалению, люди иногда вычеркивают что-то чрезвычайно важное из верхних пунктов списка своих личных приоритетов (например, чувство этики) для того, чтобы сохранить, кое-что не столь значимое из нижних пунктов (например, водить хороший автомобиль.) Ваша цель определить, как далеко вы готовы пойти, чтобы достичь того, что у вас отмечено в верхних пунктах списка, зная, конечно, что нужно пожертвовать чем-то снизу.
Вот хороший пример из литературы: В Отелло Шекспира, персонаж Отелло убивает Дездемону, женщину, которую он любил, потому что его друг Яго заставил поверить, что она изменяет ему. В этом случае, к сожалению, Отелло склонили отказаться от, пожалуй, самого главного - человека, которого он любил. Это произошло потому, что он ставил свою личную честь и репутацию превыше всего. Придание большое значение тому, что, на самом деле, не сделало его счастливым, сыграло злую шутку с Отелло и в конце спектакля, он убил себя.
15. **После того, как вы определили, что именно вы готовы сделать, чтобы достичь целей из верхней части списка, вы должны составить четкий разумный план действий.** После этого у вас не должно остаться оснований для низкой самооценки. Все, что вам нужно, это просто начать действовать! Низкая самооценка, не поможет вам, так что отбросьте ее.
16. **Постарайтесь отказаться от зависимости к неважным вещам в жизни.** Часто бывает трудно сразу отказаться от части своей жизни. Главное нужно признаться себе, что вы тратите свои силы на неправильные вещи и планы. И тогда вы сможете исправить это. Составьте конкретный план, чтобы вы смогли сосредоточиться на том, что наиболее важно для вас.
Например, если вы, наконец, прозрели, что тратите больше времени, беспокоясь о своей работе, чем проводите время с семьей (тогда как, на самом деле, ваша семья более важна для вас), вы все еще может не быть в состоянии поменять работу, если ваша семья зависит от ваших доходов. Тем не менее, вы можете начать поиск новой работы, сохраняя обязательства перед семьей. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B8-%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-%D0%B8%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B8", "language": "ru"} |
Как отреагировать на инсульт | Своевременное реагирование позволяет уменьшить повреждение от инсульта. Так как инсульт перекрывает доступ кислорода и крови в мозг, необходимо как можно скорее восстановить нормальную циркуляцию, иначе все может закончиться смертельным исходом. Существуют предупредительные симптомы, которые можно заметить, а также меры предосторожности, чтобы подготовиться к приезду скорой помощи. Все это может спасти жизнь пострадавшему от инсульта.
1. **Узнайте о существовании двух видов инсульта.** Существует два вида инсульта. Наиболее распространенным, охватывающим более 90% всех инсультов, является ишемический инсульт. Он возникает из-за недостаточного кровотока в мозг. Зачастую, это происходит из-за разрушения тромбоцитов и их последующем попадании в кровоток. Разрушенные тромбоциты текут по кровотоку, пока не закупоривают кровеносный сосуд и усложняют проходимость крови в отдельные участки мозга. В зависимости от функций поврежденного участка мозга (отвечает ли он за речь, ходьбу или управление половиной тела), человек во время инсульта испытывает определенный набор симптомов.
Другим, менее распространенным видом инсульта, является геморрагический инсульт, при котором происходит кровоизлияние в мозг. Это происходит из-за того, что кровеносные сосуды или скопления сосудов, которые называются аневризмами, увеличиваются в размере или собираются разорваться. Эти инсульты, хотя и редки, вызывают наихудшую головную боль, которую только можно себе представить.
Очень важно уметь различать эти виды инсультов, так как большинство пострадавших, которые вам попадутся, не будут испытывать никакой боли. Подобное отсутствие боли может замедлить распознание и оказание помощи, что, в свою очередь, может привести к разрушительным и длительным неврологическим повреждениям и даже к смерти.
2. **Обратите внимание на паралич лицевого нерва.** Врачи используют аббревиатуру ЛРРВ, чтобы не забыть, на что следует обратить внимание в случае возникновения инсульта, и как быстро необходимо на него реагировать. Буква Л означает «лицо». Это значит, что необходимо обратить внимание на паралич лицевого нерва. Взгляните на лицо и заметьте, свисает ли какая-то его половина. Попросите пострадавшего улыбнуться. Улыбка на пострадавшей части лица будет искаженной.
Попросите человека поднять брови. В пострадавшей части бровь не поднимется.
3. **Проверьте слабость в руке.** Буква Р означает «руки». При инсульте необходимо проверить наличие слабости в руках. Попросите человека поднять руки перед собой на уровне плеч. Слегка надавите на его руки и скажите, чтобы он попытался сопротивляться. Человек может двигать руками даже при инсульте, но из-за слабости одна его рука упадет вниз, если на нее надавить.
Если он не может поднять свою руку или она находится ниже того уровня, на которую он пытается ее поднять, то это из-за слабости в руках.
4. **Обратите внимание на неразборчивую речь.** Буква Р означает «речь». Прислушайтесь к невнятной речи пострадавшего от инсульта. Обратите внимание на то, трудно ли ему говорить, произносит ли он слова неразборчиво и тяжело ли ему вообще что-то сказать. Попросите его повторить слово или произнести свое имя. Подобная неразборчивая речь называется дизартрией и указывает на инсульт.
Если он может произнести свое имя, но вы все равно переживаете, попросите его повторить простую фразу, например, «розы красного цвета». Проверьте, сможет ли он это произнести и насколько разборчиво.
5. **Своевременная реакция.** Буква В означает «время». Необходимо своевременно реагировать на возникновение симптомов. При инсульте временной фактор имеет определяющую роль, ведь чем дольше вы ждете, тем больше вреда наносится жизненно важным органам. Среагируйте как можно быстрее, чтобы в кратчайшие сроки оказать необходимую помощь и снизить вероятность повреждения мозга.
6. **Обратите внимание на другие симптомы.** Хотя ЛРРВ достаточно для обнаружения инсульта, существует еще несколько симптомов, на которые можно обратить внимание. Пострадавший может прийти в замешательство и не понимать вас. У него может пропасть зрение в одном или обоих глазах, ему будет тяжело ходить, может возникнуть головокружение, а также потеря равновесия и координации.
7. **Распознайте транзиторную ишемическую атаку (ТИА).** ТИА или «микроинсульт» отличается от обычного инсульта лишь тем, что тромб является временным – закупорка проходит и не возникает никаких необратимых повреждений. Симптомы микроинсульта возникают резко и длятся около минуты. Если у вас возник микроинсульт, считайте это очень серьезным предупредительным сигналом о том, что у вас может возникнуть инсульт. Примерно у трети пострадавших от ТИА инсульт случается в течение года.
Симптомы микроинсульта такие же, как при обычном инсульте, но проходят менее, чем за пять минут.
Не ждите, пока симптомы инсульта пройдут сами по себе. Даже если у вас микроинсульт, звоните в скорую помощь сразу, как только заметите любые его признаки.
Если у вас все же случилась транзиторная ишемическая атака, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, какие изменения следует произвести, чтобы в будущем у вас не случился инсульт.
8. **Немедленно позвоните в скорую.** Как только определите, что у человека инсульт (или вы просто предположили, что у него инсульт), немедленно звоните на номер скорой помощи. Сообщите диспетчеру, что у человека инсульт. Это поможет врачам взять все необходимое и понять, чего им ожидать по прибытии. Не бойтесь слишком остро отреагировать или ошибиться. Каждая минута, которую мозг проводит без кислорода, увеличивает вероятность возникновения необратимых неврологических повреждений.
Если место инсульта расширится или заденет область мозга, отвечающую за дыхание, промедление может стоить пострадавшему жизни.
Главное, чтобы пациент принял тканевой активатор плазминогена (tPA). Это лекарство, расщепляющее тромбы, может спасти пострадавшему жизнь, если он примет его в течение 60 и менее минут с момента инсульта. Так что на раздумья времени нет. Пострадавшие от инсульта, принявшие tPA в течение 60 и менее минут, имеют самые высокие шансы на то, что их выпишут из больницы. В противном случае, из-за сильных неврологических повреждений пациента ждет длительный медицинский уход и даже смерть.
9. **Спросите пациента, когда возникли симптомы.** Пока вы будете разговаривать со службой спасения, необходимо спросить пациента, когда у него начались проявляться симптомы. Необходимо узнать, когда начались симптомы. Передайте эту информацию диспетчеру скорой. Он останется с вами на связи, пока вы будете спрашивать пациента о симптомах и о том, когда они возникли.
Также не забудьте спросить пациента, не болит ли у него сильно голова, после чего сообщите его ответ диспетчеру. Головня боль является симптомом другого вида инсульта.
10. **Узнайте историю болезни.** Необходимо задать пострадавшему ряд вопросов о его истории болезни. Спросите его, были ли у него раньше инсульты. Также не забудьте спросить о том, были ли у него в прошлом проблемы с сердцем, например, сердечные приступы, высокое кровяное давление или заболевание артерий. Узнайте у него, есть ли у него диабет, нарушение свертываемости, заболевание печени и делали ли ему недавно операцию.
Если у пациента невнятная речь, постарайтесь выжать из нее как можно больше информации. Соберите как можно больше информации для работников скорой помощи.
11. **Узнайте о принимаемых препаратах.** Пока вы ждете приезда скорой, обязательно узнайте, какие препараты принимает пострадавший. Спросите пострадавшего, принимает ли он аспирин, антикоагулянты и антитромбоцитарные средства. Также проверьте, не принимает ли он инсулин, противогипертоническое лекарства и прочие препараты для хронических заболеваний.
Также спросите больного, принимает ли он запрещенные наркотики и как много спиртного выпивает.
Если можете, возьмите бутылочки с лекарствами из его шкафчика. Это поможет докторам из скорой понять, возникнет ли взаимодействие с другими препаратами, когда они введут пациенту лекарство, разрушающее тромбы.
Разговаривайте с пациентом и не давайте ему заснуть до приезда скорой помощи. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82", "language": "ru"} |
Как обрести уверенность в себе (для девушек подростков) | Что же, милые девушки, давайте поговорим об уверенности. Без сомнений, современный мир оказывает огромное давление на женщин. Нужно выглядеть как можно лучше, быть худой и красивой. Современный мир заставляет нас думать о том, что мы должны быть идеальными. Но, на самом деле, это чепуха! Многие из вас, глядя на себя в зеркало, говорили: «Господи! Только посмотри на эти полные бедра! Они настолько огромные!» Все мы так делаем, но почему? Правда в том, что, когда мы говорим это себе, никто другой, на самом деле, так не думает. Мы только критикуем наши тела из-за отсутствия уверенности в себе. Наша статья подскажет, как укрепить самоуважение и изменить отношение к своему телу, и по этой причине, когда завтра вы посмотрите в зеркало, вы подумаете: «Я чертовски привлекательная!»
1. **Проснувшись, пойдите в ванную, улыбнитесь в зеркало и сделайте себе комплимент.** Так, вы начнете новый день с верой в себя. Однажды почувствовав себя хорошо, ничто другое не сможет заставить вас быть неуверенной.
2. **Всегда надевайте то, что позволяет вам чувствовать себя комфортно.** Не покупайте того, что по вашему мнению понравится парню в кофейне. Делайте покупки для себя, это поможет определить ваш стиль и развить чувство индивидуальности.
3. **Никогда не критикуйте свою фигуру:** мы все делаем это, но мы должны остановиться. На самом деле, наше настроение ухудшается, когда мы фокусируемся на проблемных зонах. Вот почему каждое утро вместо критики своих «огромных» бедер начинайте с восхищения своими привлекательными чертами, например: пухлыми губами, ослепительными глазами.
4. **Никогда не встречайтесь с парнем, который хочет, чтобы вы что-то изменили в своей фигуре.** Любые изменения в фигуре должны исходить от вас и вы должны чувствовать себя комфортно. Чтобы добиться этого, необходимо использовать только правильные методы.
5. **Всегда будьте удовлетворены собой, никогда не сравнивайте свою фигуру с фигурой модели на обложке журнала.** Просто помните: вы красивы как изнутри, так и снаружи. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5-(%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2)", "language": "ru"} |
Как следить за пистолетом | Внимание: данная статья предназначена для лиц старше 18 лет.
Правильное использование пистолета является очевидным шагом для любого владельца оружия. Поэтому, такое умение также является необходимым для оптимальной безопасности и эффективности! Лучшим обстоятельством для осмотра пистолета и его деталей на недопустимый износ или внешние поломки является демонстрация умения содержания этого пистолета в надлежащем виде. Пистолет, который находится в ненадлежащем содержании становится чрезвычайно ненадежным. Отсутствие надежности оружия может привести к пагубным последствиям, если вам понадобиться воспользоваться пистолетом при любых обстоятельствах.
И наконец, если пистолет содержится должным образом, то его чистка просто повысит вашу безопасность при использовании разных техник обращения с оружием.
1. **Обращайтесь с вашим оружием безопасно.** Всегда направляйте дуло пистолета в безопасном направлении, обращаясь с ним словно он заряжен. Не ложите пальцы на курок.
2. **Достаньте магазин.**
3. **Освободите патронник от патрона.** Передерните затвор и проверьте, как визуально, так и пальцем, не остался ли патрон в затворе или магазине.
Наверняка убедитесь в том, что ваше оружие не заряжено. Вам не нужен внезапный выстрел при разборе оружия.
4. **Убедитесь, что то место, на котором вы разбираете оружие полностью освобождено от ненужных предметов.** Лучше заранее перенесите все в другую комнату.
5. **Аккуратно разберите пистолет.** Большинство современных моделей позволяют это сделать легко. Снимите спусковую скобу (рамку) и снимите затвор. Потяните затвор назад, после чего его можно легко снять с рамки.
Сам процесс снятия затвора может отличаться, в зависимости от модели вашего пистолета.
Для пользователей Глока и Штаера: Вы должны быть абсолютно уверенными, что ваш пистолет не заряжен, так как вы должны нажать на спусковой крючок, чтобы разобрать пистолет.
6. **Установите части пистолета, которые будете чистить.** каждое полуавтоматическое оружие имеет 4 основные части (однако они могут по-разному крепиться).
Рамка: это основа (или остов) пистолета. Спусковой механизм обычно заключен в рамку. Магазин находится внутри ложа.
Затвор-кожух: металлический предмет, который крепится сверху пистолета; он закрывает патронник, компенсирует отдачу (на многих полуавтоматических пистолетах) и хранит ударник (и некоторые другие компоненты оружия). Если рамка полимерная, то 70% веса (или больше) обеспечено ею.
Ствол: механизм ствола состоит из дула и патронника. Будьте осторожны с дульным срезом ствола и с нарезкой дула (внутри ствола). Если они повреждены, то способны негативно повлиять на точность выстрела.
Направляющий стержень и натяжная пружина часто являются цельным механизмом. Стержень направляет затвор по мере того как он оттягивается. После выстрела пружина тянет затвор обратно на свое место.
7. **Протрите все детали, используя любую сухую тряпку.** Прочистите толстый, затвердевший слой нагара насколько это возможно. Он появляется вследствие трения пороха. Также вытрите все остатки несгоревшего пороха.
Хорошо прочистите внутри магазина, эжектора, направляющего стержня, а также область вокруг патронника. Некоторые места будут особенно грязными (их нужно вычистить более тщательно).
На этом этапе точность не обязательна; можно протереть быстро.
8. **Примените растворитель (предпочтительно M-Pro 7, который безопасный для кожи) на всех грязных местах пистолета.** Большинство производителей оружия проектируют детали (даже полимеры) таким образом, чтобы их можно было безопасно использовать с любым растворителем. Однако все же убедитесь, что производитель не указал растворитель, который мог бы навредить оружию.
Необязательно использовать обильное количество растворителя.
9. **Оставьте растворитель на несколько минут.** Убедитесь, что растворитель нанесен непосредственно на грязь, затвердевший нагар или несгоревший порох.
10. **Протрите весь пистолет щеткой (у которой нет металлической щетины; используйте что-то по типу зубной щетки).** Этот способ чистки можно применить для снятия затвердевшей грязи на пистолете. # Прочистите все уголки и щели.
11. **Протрите пистолет тканью не оставляющей ворсинок (можете приобрести дешевую одежду, использовать старую хлопчатую рубашку или носки).** Протрите везде, где вы оставили растворитель (который должен быть почти везде) и протирайте до тех пор, пока не будет чисто.
12. **Снова полностью вытрите весь пистолет (внутри и снаружи) вымоченной в растворителе одеждой.** Оцените те места, после которых одежда стала грязной и протрите их еще раз.
13. **Используйте зубочистку, чтобы достать крупные куски нагара или пороха, накопившиеся в узких местах пистолета.** Обычно нагар накапливается в патроннике. Он собирается в углах металлических деталей.
14. **Для чистки ствола воспользуйтесь протиркой.** Прочистите ствол как минимум пять раз (или больше, если со времени последней чистки вы много стреляли).
Убедитесь, что вы не меняете направление протирки при чистке ствола. Вместо этого, вы должны протолкнуть протирку до конца ствола, а затем вытащить ее (так, щетина будет изменять свое направление по отношению к стволу).
15. **Протрите ствол одеждой, вымоченной в растворителе.** Повторите то же с чистой одеждой (вымоченной в растворителе) до тех пор, пока после вытирания на ней не останется грязь. После, протрите одеждой, вымоченной в масле, что защитит ствол от окисления (ржавления).
16. **Все детали, которые необходимо смазывать, протрите маслом.** Обычно в инструкции по эксплуатации пистолета указывают те места, которые необходимо смазывать маслом. Но беглый осмотр таких мест позволит вам обрести полное представление где именно применять масло.
17. **После тщательной очистки, наступает следующий этап обслуживания пистолета - его правильная смазка.** Смазка пистолета так же важна, если не важнее, как и его чистка. Чтобы оружие не заклинило, необходимо правильно его смазать. Смазка также защищает металлические части от коррозии. Много людей используют масло Rem. Однако существует множество альтернатив. Чтобы выбрать нужную смазку, необходимо понимать чего именно вы хотите добиться. Основная цель заключается в том, чтобы защитить оружие износа и коррозии. Понимая что именно приводит к таким последствиям, вы сможете выбрать смазку для гладкой работы оружия. При выстреле пистолет производит кратковременную, но мощную силу. Эта сила часто становится причиной накопления слоя масла между двумя частями, что приводит к износу оружия. Чтобы избежать этого производители масла добавляют в состав микроскопические твердые вещества, которые помогают "защищать границы" между механизмами. По сути принцип защиты заключается в том, что твердые частички сдавить тяжелее, чем жидкие. Продукты, которые предоставляют такую "защиту границ" называются "противоизносными" или "противозадирными" (ПИ/ПЗ) добавками. Поэтому, ищите их в таком продукте, как Lubrikit FMO 350-AW. Это масло легко проникает в труднодоступные места. При этом оно довольно густое и не растекается, что позволяет создать необходимою защиту.
Подсказка: при смазке нанесите достаточно толстый слой масла на поверхность детали, чтобы при прикосновении пальцем оставался отчетливый отпечаток.
Все детали, которые необходимо смазывать, протрите маслом. Обычно в инструкции по эксплуатации пистолета указывают те места, которые необходимо смазывать маслом. Но беглый осмотр таких мест позволит вам обрести полное представление где именно применять масло.
Убедитесь, что смазали подвижные детали, например, спусковую скобу или спусковой механизм.
Храните масло от попадания на втулку ударника (масло собирает грязь и порох, а накопление грязи вокруг ударника может заклинить пистолет при выстреле).
18. **После обработки пистолета маслом, покройте съемные детали неплотной смазкой.** Использование смазки часто обсуждается в интернет-сообществах. Однако из-за новизны этого способа ухода за оружием, многие еще не успели опробовать его. Признанные оружейные мастера рекомендуют использование неплотной смазки, особенно если речь идет о раме автоматического оружия.
Смазка лучше всего подходит для движущихся компонентов, так как она быстро расходуется при их трении. Детали двигаются и при их трении масло вытекает, оставляя метал уязвимым для коррозии. Для этой цели и была придумана смазка. Она остается на месте при трении деталей, а такая смазка, как Lubriplate SFL-0 обеспечивает постоянное покрытие движущихся частей. Устойчивость лубриканта сохраняет детали оружия защищенными даже после его длительного использования.
Вы должны убедиться, что основа смазки, которою вы используете является безопасной для металла. Лучшими лубрикантами являются те, которые созданные на основе алюминия и лития (хлорированные компоненты не подходят).
Убедитесь, что смазка достаточно тонкая. В этом случае она не будет препятствовать работе оружия. Лучше использовать лубрикант с пометкой "0". Также обратите внимание на такие характеристики, как устойчивость смазки при низких температурах, устойчивость к кислотам/щелочным металлам и воде (особенно к воде). Желательно, чтобы лубрикант не оставлял пятен (пятна черной смазки не оставляют следов на одежде).
Не забывайте смазывать рельсы и желобы затвора, по которым он передвигается.
Для общей смазки используйте противоизносный и антикоррозийный лубрикант. На движущиеся детали применяйте негустую смазку на основе алюминия, чтобы пистолетом можно было пользоваться долгие годы.
19. **Соберите пистолет и убедитесь, что все детали правильно функционируют.** Чтобы быстро проверить работу пистолета, необходимо полностью передернуть затвор. Если он передергивается не полностью, то, вероятно, пружина установлена неверно.
Также убедитесь, что пистолет не заряжен (смотрите выше) и нажмите на спусковой крючок. Вы должны услышать щелчок. Снова передерните затвор или, если пистолет с двойным ударно-спусковым механизмом, то снова прикрепите спусковую рамку.
20. **Прочистите весь пистолет и уберите следы оставшегося масла.**
21. **Перед тем, как начнете стрелять протрите ствол сухой тряпкой, чтобы вытереть остатки масла.** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC", "language": "ru"} |
Как понять, что вам уже пора носить бюстгальтер | Приобретение первого бюстгальтера — большое событие для любой девушки. Возможно, вы с трепетом ждете этого момента или даже стесняетесь его, а возможно, и то, и другое сразу. Это совершенно нормально, поэтому не стоит переживать по этому поводу. Есть несколько способов, которые помогут вам понять, что настала пора носить бюстгальтер. Только помните, что все девушки разные, и, скорее всего, вы развиваетесь иными темпами, чем ваши подруги, что тоже нормально!
1. **Обратите внимание на выделяющиеся под блузой соски.** Если под тканью заметны выступающие соски, то настала пора приобрести свой первый бюстгальтер. Соски становятся заметными, когда развивающиеся молочные железы начинают явно выдаваться вперед. Тем не менее, если вы стесняетесь растущей груди, когда этого еще не произошло, возможно, пришло время приобрести бюстгальтер вне зависимости от степени физического развития желез.
В период созревания молочных желез грудь может быть чувствительной и даже болезненной. Это нормально и не стоит беспокойства. Просто ваш организм постепенно развивается.
Сначала соски и ареолы (пигментированные области) вокруг них станут больше и темнее. Затем начнут активнее расти сами молочные железы, которые в первое время, вероятнее всего, будут иметь заостренную форму.
2. **Узнайте средний возраст полового созревания девочек.** В среднем, девушки начинают носить бюстгальтеры с 11 лет. Некоторым он бывает необходим уже в 8 лет, а другим — не нужен и до 14. Организм у всех девушек разный!
Порой девушки, у которых еще на самом деле нет необходимости в бюстгальтере, хотят его носить только потому, что так делает кто-то из подруг. В таком случае будет лучше остановить свой выбор на спортивном бюстгальтере.
Также можно начать надевать под блузки вместо бюстгальтера майку-топ. В любом случае не стоит впустую переживать о том, что ваше физическое развитие отличается от развития остальных девушек. Каждый развивается своими темпами, и это нормально.
3. **Обратите внимание на признаки полового созревания.** Развитие молочных желез — только одно из многих изменений, происходящих в организме девушки в период полового созревания.
Одновременно с грудью могут начать расти лобковые волосы. У некоторых девушек они появляются даже раньше, чем начинает увеличиваться грудь.
Также в период полового созревания девушка может набрать дополнительный вес, особенно это заметно в области живота. Живот даже может стать немного округлым. Это естественный признак того, что организм девушки начинает физически созревать.
В этот же период могут начаться менструации, однако, вполне вероятно, что в первое время они будут нерегулярными. Все вышеупомянутые вещи — нормальные признаки полового созревания.
4. **Используйте в качестве самого первого бюстгальтера спортивную модель.** Приступать к ношению такого бюстгальтера можно уже тогда, когда соски только-только начинают выделяться. Спортивные лифчики заметно комфортнее остальных бюстгальтеров и выглядят практически как майки-топы, так что в них вы будете меньше стесняться, ведь разница между ними не столь очевидна.
Первый бюстгальтер должен быть очень удобным. Юной девушке нет причин наряжаться в нарядное кружевное белье. Лучшим выбором станет простой спортивный бюстгальтер из хлопчатобумажного трикотажа без каких-либо чашечек.
Кроме того, спортивные бюстгальтеры отлично подходят для занятий физкультурой, особенно если вы увлекаетесь командными видами спорта. Такие бюстгальтеры очень удобны потому, что в области чашечек они намеренно более плоские, почему и являются неплохим начальным вариантом, даже если вы не занимаетесь спортом.
5. **Выберите бюстгальтер с мягкими чашечками, когда грудь станет больше.** Если под одеждой видно уже не только соски, а снятые мерки говорят о том, что вам пора носить бюстгальтер с чашечками A или больше, настало время приобрести бюстгальтер с мягкими чашечками.
Самостоятельно снимайте с себя мерки или попросите маму делать это каждые четыре недели, чтобы не пропустить то время, когда вам понадобится бюстгальтер с мягкими чашечками. Такой бюстгальтер не приподнимает грудь и не корректирует ее форму иным образом, поэтому удобен и хорошо подходит юным девушкам.
Бюстгальтеры с косточками являются не лучшим начальным вариантом. Они обеспечивают дополнительную поддержку для очень большой груди, а так как ваша грудь только начинает развиваться, вероятнее всего, такие бюстгальтеры вам не нужны.
При желании можно приобрести себе бюстгальтер телесного цвета, чтобы он не выделялся под одеждой. Также наличие в гардеробе бюстгальтеров различных цветов позволит вам подбирать их в тон одежде, чтобы их было незаметно. Например, неразумно надевать под белую блузку черный бюстгальтер (только если у вас не темная кожа).
6. **Ознакомьтесь со всеми нюансами ношения бюстгальтера.** Юной девушке еще только предстоит усвоить все то, что взрослая женщина считает само собой разумеющимся.
Например, нет необходимости спать в бюстгальтере ночью. У некоторых бюстгальтеров есть поддерживающие прослойки, у других их нет, но они и не нужны девушке, которая находится на раннем этапе полового созревания.
Чтобы бюстгальтер не деформировался при стирке в стиральной машине, его следует предварительно класть в сетчатый мешочек для стирки.
Начальные бюстгальтеры (без чашечек) можно найти практически в любом магазине нижнего белья и соответствующих отделах крупных супермаркетов. Они станут неплохим первым выбором для юной девушки.
7. **Поговорите с мамой или другим взрослым человеком о периоде полового созревания.** Многим девушкам достаточно сложно решиться на первый бюстгальтер. Возможно, вы переживаете о том, что над вами будут подшучивать мальчики или другие девочки, если вы развиваетесь быстрее или медленнее них. Поймите, что ваши деликатные переживания нормальны. И кто знает, возможно, даже ваша мама первой решит с вами это обсудить.
Попросите маму или другого взрослого человека дать вам книгу о половом созревании. Объясните происходящие с вашим телом изменения. Не скрывайте своих чувств. Порой мальчики дразнят девочек из-за бюстгальтеров. Даже если такое произойдет с вами, не переживайте, в этом нет ничего необычного. Тем не менее сообщите об этом взрослым.
Поймите, что женщина красива вне зависимости от размера ее груди. Девушки могут переживать, если над ними шутят о том, что у них маленькая или большая грудь. Поймите, что у женщин разная фигура, то же касается и груди.
Не переживайте от того, что вы стесняетесь. Поймите, что чувство смущения вполне нормально для вашего возраста.
Если вы являетесь родителем юной девушки, не обсуждайте эту тему с кем-либо еще (друзьями, другими детьми) в ее присутствии.
8. **Поймите принцип маркировки размеров бюстгальтеров.** Чтобы бюстгальтер был удобным и надлежащим образом поддерживал грудь, необходимо правильно подобрать его размер.
В России маркировка размеров бюстгальтеров складывается из двух параметров: обхвата под грудью и размера чашечки. Обхват под грудью выражается в сантиметрах числом, кратным пяти, это может быть 65, 70, 75 и так далее. Размер чашечки обозначается латинскими буквами AA, A, B, C и так далее. В других странах размеры бюстгальтеров могут отличаться (выражаться в дюймах и использовать другие буквенные обозначения чашечек).
Продавец-консультант в магазине нижнего белья всегда поможет вам снять мерки, либо это можно сделать дома самостоятельно или обратиться за помощью к маме или старшей сестре. Воспользуйтесь для этого сантиметровой лентой. Чтобы определить обхват под грудью, проведите сантиметровую ленту горизонтально под молочными железами вокруг тела. Натяните ее, но не слишком туго. Посмотрите на соответствующую метку на сантиметровой ленте. Округлите ее до ближайшего числа, кратного пяти. Это и будет первая составляющая вашего размера.
Чтобы определить размер чашечек, потребуется измерить обхват груди в самой широкой ее части (по выступающим точкам). Далее необходимо вычесть из обхвата груди обхват под грудью. Результат составит несколько сантиметров. По нему вы и будете определять размер чашечек бюстгальтера.
Если разница составляет менее 12 см, то необходимый размер чашечки AA. Далее размеры чашечек идут с шагом в 2 см: A — 12 см, B — 14 см, С — 16 см, D — 18 см и так далее. Если в результате вычитания получилось нечетное число, увеличьте его до следующего четного числа. Это особенно важно для юных девушек, так как их организм растет очень быстро, и если округлить результат в меньшую сторону, то бюстгальтер такого размера не прослужит долго, если вообще подойдет. Обычно считается, что девушке пора носить бюстгальтер, когда разница между обхватами составляет 12 см (и соответствует размеру чашечки А).
9. **Научитесь правильно носить бюстгальтер.** Не стесняйтесь сообщить матери о том, что не имеете представления о том, как следует носить бюстгальтер. Многим девушкам необходима демонстрация на практике, и попросить об этом совсем не зазорно.
Чтобы надеть бюстгальтер, пропустите руки в лямки и склонитесь вперед, чтобы груди легли точно в чашечки. Застегните пояс бюстгальтера на крючки на спине (но заметьте, что у спортивных бюстгальтеров нет застежек, что также делает их хорошим выбором в качестве начального варианта).
При необходимости отрегулируйте длину лямок, изменив положение регулировочной пряжки сзади на каждой из них.
Чтобы узнать свой размер и подобрать себе первый бюстгальтер, можно попросить маму сходить вместе с вами в магазин нижнего белья. Порой такой поход по магазинам может превратиться в день веселого общения матери с дочерью. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C,-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B2%D0%B0%D0%BC-%D1%83%D0%B6%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D1%8E%D1%81%D1%82%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%80", "language": "ru"} |
Как пережить ситуацию, в которой вас обвиняют в жестоком обращении с детьми | Что делать в ситуации, когда вас обвиняют в жестоком обращении с детьми в то время, как вы невинны? Что необходимо делать, когда служба защиты детей решила провести расследование из-за подозрений в жестоком обращении с детьми? Что делать, если у вашего ребенка случился спиральный перелом, вызывающий подозрение сотрудников больницы?
1. **Если ваш ребенок получил травму, то немедленно обращайтесь за медицинской помощью.** Особенно в том случае, если ребенок получил серьезную травму или испытывает боль. Очень часто родителей обвиняют в жестоком обращении с детьми в том случае, если они сразу не обратились за медицинской помощью, а ждали очень долго.
2. **Если это возможно, то перед тем, как обратиться за медицинской помощью, постарайтесь вымыть ребенку руки и лицо, расчесать волосы, переодеть его в чистую одежду.** Сотрудники больницы должны видеть, что за ребенком следят.
3. **Будьте внимательны, чтобы персонал больницы или социальные работники не заподозрили вас в насилии над ребенком или жестоком обращении с ним.** Что может вызвать подозрения? Единственный родитель без постоянного места работы или без достаточного количества средств для обеспечения нормальной жизни ребенку, неопрятная внешность, подозрение на злоупотребление наркотиками или алкоголем, враждебная настроенность при проведении опроса, отказ в предоставлении информации о лечащем детском враче, отрицательные высказывания в отношении ребенка или уклончивые ответы.
4. **Некоторые заболевания (например, несовершенный остеогенез или ломкость костей) могут дать повод медицинскому персоналу заподозрить вас в насилии над ребенком.** Поэтому, если у вашего ребенка есть такого рода заболевания, вы должны быть готовы предоставить необходимые документы о состоянии здоровья ребенка.
5. **Найдите такого педиатра, который симпатизирует вам и вашим детям, и лечите детей только у него.** Если возникнет подозрение на насилие, то такой педиатр сможет поручиться за вас.
6. **Когда вы предоставляете информацию о том, как ваш ребенок получил травму, старайтесь предоставить детальный отчет о том, что произошло.** Если есть возможность, возьмите с собой свидетеля происшествия, который также сможет предоставить правдивую детальную информацию о случившемся.
7. **Не разговаривайте с полицией наедине!** Если вас подозревают в жестоком обращении с детьми, то пусть ваш адвокат присутствует при таком разговоре.
8. **Остерегайтесь того, чтобы ваш ребенок не стал жертвой интервью.** Требуйте опытного детского адвоката из специального центра по детской поддержке, который сможет присутствовать на детском интервью. Такой адвокат сможет защитить интересы ребенка. В таком случае вашего ребенка будут интервьюировать лишь единожды. Интервью для ребенка – это тоже своего рода насилие после того, как он получил травму. Вы должны быть уверены, что интервью ребенка записано на видео.
9. **Ваш адвокат должен получить немедленный доступ к видеозаписи интервью вашего ребенка.** Добейтесь того, чтобы такое интервью было проанализировано специализированным опытным экспертом по делам детей. Вы должны убедиться, что интервью с вашим ребенком проводилось соответственно с законами и правилами, и над вашим ребенком не совершалось никакого насилия во время интервью.
10. **При рассмотрении уголовного дела с подозрением на жестокое обращение с детьми никогда не признавайте вину.** Признание вины является признанием совершенного преступления. В зависимости от типа обвинения, признание собственной вины может привести к тому, что вас занесут в базу данных о таких нарушителях, что, в свою очередь, приведет к испорченной репутации и к ограничению вас в свободном передвижении. Делайте все возможное, чтобы доказать свою невиновность.
11. **Наймите хорошего адвоката.** Несмотря на огромные финансовые затраты, вы сможете присутствовать на всех официальных чтениях с прекрасных адвокатом, который будет сражаться, как лев и который знает, как следует вести такое дело для того, чтобы выиграть его.
12. **Вы практически играете в карты.** Поэтому соберите все «козырные карты», то есть все возможные предметы и доказательства, которые вы сможете использовать в ходе дела для того, чтобы добиться желаемого результата.
13. **Прежде, чем делать какие бы то ни было соглашения с прокурором или представителями социальных служб, вы должны знать все обвинения в адрес вашей семьи.** Вы должны иметь отчет об анализе детского интервью экспертом по детским делам. Не следует опираться на отчеты полиции или на письменные показания под присягой о том, что произошло. Скорее всего, во время ведения дела будут прислушиваться именно к показаниям извне, а доказательств того, что в отчете полиции или в письменных показаниях будет правда, нет никаких.
14. **Внимательно изучите всю информацию о медицинских доказательствах, предоставленную в интернете.** Такие старые сказки, как спиральные переломы, уже не поддерживаются так яро в сегодняшних медицинских кругах. Владея информацией медицинского характера, вы будете иметь преимущество над теми, кто против вас.
15. **Предоставьте письма о вашей способности быть хорошими родителями.** Это могут быть рекомендательные письма от вашего лечащего врача, учителей, советников и т.д. Ваш лучший друг не будет считаться официальным экспертом в этом деле.
16. **Как только вы пойдете на соглашение с судьей о том, что вы хотите сделать:** забрать детей или оставить, начинайте делать все, что от вас требуют. Я полагаю, что многие родители потеряли своих детей не по причине жестокого обращения с ними, а по причине того, что не смогли или не захотели делать все, что от них требовалось.
17. **Будьте вежливы и готовы к сотрудничеству со всеми социальными службами и другими организациями.** Если у вас возникают трудности с одной из таких служб, то поставьте в известность об этом вашего адвоката.
18. **После того, как ваши дети будут возвращены вам, им потребуется психологическая помощь по причине получения травмы и по причине всего, что они пережили.** Такую помощь могут предоставить только профессионалы.
19. **Относитесь к работникам социальных служб с уважением.** Социальные работники сделали много для того, чтобы укрепить семьи и они обеспечат вас всей необходимой образовательной информацией о том, как быть хорошими родителями. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E,-%D0%B2-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B9-%D0%B2%D0%B0%D1%81-%D0%BE%D0%B1%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D1%8E%D1%82-%D0%B2-%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BC-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8-%D1%81-%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C%D0%BC%D0%B8", "language": "ru"} |
Как сделать сигарету из трав | Внимание: данная статья предназначена для лиц старше 18 лет.
Травяные сигареты делают из трав, специй и другого растительного сырья. Они не содержат табака или никотина, поэтому не вызывают привыкания. Если вы хотите точно знать, что входит в состав травяных сигарет, можете сделать их самостоятельно. Существует множество трав и травяных смесей, с которыми можно экспериментировать, чтобы найти свой вкус и аромат. Хотя травяные сигареты часто рекламируют как "натуральные" или "безвредные", помните, что не бывает безвредных или безопасных сигарет. Даже травяные сигареты вредны для легких.
1. **Выберите травяную основу.** В состав травяных сигарет обычно входят основные, дополнительные и ароматизирующие травы. Постарайтесь использовать травы, не содержащие пестициды. Основа должны составлять 50 процентов от всей травяной смеси. Для основы лучше использовать травы с мягким и в тоже время насыщенным ароматом. Например, такие:
Дамиану
Коровяк – эту траву можно использовать при астме или других дыхательных проблемах
Листья малины
Мать и мачеху – является отхаркивающим средством (то есть помогает избавиться от скопившейся слизи), однако было обнаружено, что она может вызывать повреждение печени.
2. **Выберите дополнительные травы.** Они должны составлять около 33 процентов от всей травяной смеси. Вы можете добавлять различные травы, экспериментируя с составом и количеством, пока не подберете рецепт "своей" смеси. Делая новую смесь, попробуйте делать заметки, чтобы знать, какие вы добавляете ингредиенты, в каком количестве и что из этого получилось. В качестве дополнительных трав можно использовать:
Голубой лотос
Шлемник
Эшшольцию калифорнийскую, кошачью мяту и ромашку
Страстоцвет
Толокнянку
Хмель
Тимьян
Лобелию (учитывайте, что она может провоцировать рвоту) )
Календулу, алтей, майоран и полынь
Леонотис и дикий латук
3. **Выберите ароматизирующие травы и специи.** Травы, которые используют для ароматизации, как правило, имеют более выраженный и насыщенный вкус, поэтому их должно быть не более 17 процентов. Чаще всего для травяных сигарет используют такие ароматизирующие травы и специи:
Мяту перечную и мяту кучерявую
Шалфей и тимьян
Лаванду
Гвоздику
Корень лакрицы
Стевию
Лепестки роз
Жасмин
Женьшень
Чайные листья
4. **Выберите папиросную бумагу.** Ищите необработанную или натуральную бумагу. Это важно, так как любые химикаты или добавки, сгорев, попадут вам в легкие. Особенно опасна бумага, содержащая отбеливатель или чернила. Для сигарет можно использовать не только обычную бумагу, но и бумагу, сделанную из льна, риса или конопли.
Если вам кажется, что у вас не получиться самостоятельно скручивать сигареты, то купите специальную машинку для самокруток, с помощью которой вы легко сможете набить и сформировать травяную сигарету. Вы также можете использовать уже скрученные сигаретные гильзы. Они могут быть с фильтром, без фильтра и даже с ментолом.
5. **Выберите фильтр.** Травяные сигареты можно курить и без фильтра. Однако если вы хотите использовать фильтр, можете купить сигаретные гильзы уже с фильтром или приобрести фильтр отдельно. Фильтры бывают многоразовые и одноразовые, которые можно использовать только для одной сигареты.
6. **Высушите травы.** Вы можете купить уже высушенные травы или собрать и высушить их самостоятельно. Выбрав второй вариант, вы сможете проконтролировать, насколько трава получится сухой (лучше если трава, используемая для сигарет, не будет слишком сухой и хрустящей). Свяжите травы в небольшие пучки проволокой, резинкой, веревкой или ниткой, и подвесьте в перевернутом состоянии на несколько дней, чтобы они подсохли (следите, чтобы травы не пересохли).
Существует и более быстрый способ сушки. Для этого вы можете использовать духовку. Разложите травы в один слой на противень и включите духовку на самой низкой температуре. Не оставляйте ее без присмотра. Можно также использовать дегидратор.
Когда травы высохнут, удалите все, что может проткнуть бумагу: стебли, корни или мелкие веточки.
7. **Смешайте травы.** Из 30 грамм травы получится где-то 24-40 сигарет в зависимости от их величины. Вы можете сделать и большее количество смеси, главное – это соблюдать пропорцию: три части травяной основы, две части дополнительных трав и одна часть ароматизирующих трав. Для того чтобы сделать партию из 24 - 40 сигарет, смешайте в миске среднего размера:
15 грамм основных трав
10 грамм дополнительных трав
5 грамм ароматизирующих трав
8. **Измельчите травяную смесь.** Тщательно перемешайте травы пальцами, чтобы сделать смесь однородной, рыхлой и без комков. Измельчите смесь до порошкообразного состояния в специальном гриндере для травы или в чистой кофемолке. Однако постарайтесь, чтобы травяной порошок не был слишком мелким.
Можете использовать ступку и толчейный пестик, если у вас нет гриндера или кофемолки.
9. **Увлажните смесь, если травы были высушены заранее.** Если вы купили уже высушенные травы, то необходимо немного увлажнить смесь, чтобы она лучше горела. Выложите купленную траву тонким слоем на противень, большую тарелку или пергаментную бумагу. С помощью опрыскивателя распылите небольшое количество чистой воды на травяную смесь, чтобы она стала немного влажной.
Чтобы не допустить образования плесени, увлажняйте столько смеси, сколько собираетесь сразу использовать. Если вы заготовили большое количество травяной смеси, то храните ее в герметично закрытом контейнере и увлажняйте непосредственно перед использованием.
10. **Оставьте травяную смесь на воздухе на несколько часов.** Готовая к употреблению смесь должна быть в основном сухая, с небольшим количеством остаточной влаги.
11. **Выложите травяную смесь на папиросную бумагу.** Положите листок бумаги на плоскую поверхность. Пальцами или ложкой равномерно распределите траву по центру бумаги. Если вы хотите сделать сигарету небольшого размера, используйте приблизительно 0,7 грамм травяной смеси. Если же вам нужна сигарета побольше, насыпьте приблизительно 1,1 грамм.
Если вы заполняете сигарету не вручную, а с помощью машинки для самокруток, то засыпьте травяную смесь в специальную емкость.
12. **Скрутите сигарету.** Возьмите бумагу в руку или положите на плоскую поверхность, удерживая и скручивая ее указательными и большими пальцами. Аккуратно заверните бумагу вдоль на одну треть так, чтобы травяная смесь распределялась по всей длине. Закрутите узкий конец бумаги, чтобы он прикрывал смесь. Подверните край бумаги под травяную смесь, утрамбовав ее как можно плотнее. Скрутите оставшуюся часть бумаги, оставив тонкую полоску в конце.
Если вы пользуетесь машинкой для скручивания сигарет, то вставьте в машинку пустую гильзу и заполните ее травяной смесью.
Если вы используете одноразовый фильтр, который должен находиться внутри сигареты, то освободите для него место с одного конца и скрутите вместе с сигаретой.
13. **Заклейте сигарету.** Смочите языком тонкую полоску бумаги, которую вы специально оставили на конце. Заклейте сигарету и подождите несколько минут, пока она высохнет.
14. **Добавьте фильтр.** Если вы используете многоразовый фильтр или одноразовый, который не скручивается вместе с сигаретой, то вставьте сигарету в фильтр. Или фильтр уже должен находиться в сигарете. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%83-%D0%B8%D0%B7-%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2", "language": "ru"} |
Как порезать яблоко на кусочки | Когда под рукой нет приспособления для удаления сердцевины у яблока, а вам нужно порезать яблоко на кусочки, используйте нож.
1. **Положите яблоко «хвостиком» вверх.**
2. **Возьмите острый нож в руку и поместите заостренный конец в двух сантиметрах от «хвостика», чтобы не срезать сердцевину.**
3. **Приложив усилия, надавите ножом так, чтобы он коснулся разделочной доски.** Продолжайте использовать эту технику, пока не останется одна сердцевина.
4. **Выбросьте сердцевину, предварительно объев ее.**
5. **Поместите каждый крупный ломтик яблока плоской стороной вниз на разделочную доску.**
6. **Используйте нож, и нарежьте каждый ломтик яблока на более мелкие кусочки необходимого вам размера.**
7. **Как только вы порежете все крупные ломтики, работа закончена.** Приятного аппетита! | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%8F%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8", "language": "ru"} |
Как нарисовать автобус | Автобус – это огромное транспортное средство, предназначенное для перевозки по дорогам пассажиров. Попробуйте вообразить себе школьный автобус, и вы получите очень четкое представление об этом транспорте. Нарисовать автобус очень легко, так как он состоит из базовых форм.
1. **Создайте прямоугольник с закругленными углами.**
2. **Добавьте ниже 2 круга в качестве колес и маленькие прямоугольные формы внутри большого прямоугольника в качестве окон.** Расположите их в верхней части.
3. **Обведите жирным линии контура эскиза и сотрите линии наброска.**
4. **Раскрасьте его.** Выберите для окна другой цвет.
5. **Если желаете, можете добавить мелкие детали и линии в виде фар или замка дверей.** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%83%D1%81", "language": "ru"} |
Как сделать ежедневные задания на Neopets | Neopets – это веб-сайт, где вы можете создать собственного виртуального питомца – Неопета! Вы можете покупать ему еду, игрушки, и множество других вещей за Неопоинты, которые могут быть получены, играя в игры на веб-сайте или куплены за реальные деньги. Каждый день, вы можете делать некоторые действия для получения Неопоинтов, а также, вы можете выиграть некоторые редкие вещи в то время, пока делаете ежедневные задания! Здесь, вы узнаете о подсказках и советах о том, как это сделать.
1. **Anchor Management** Каждый день, выстреливая из пушки в Krawken, вы получите вещь.
2. **Coltzan's Shrine** Нажмите на . Возможно, вы получите еду, Неопоинты, оружия, или совсем ничего. Заметьте, что ваша учетная запись должна быть, по крайней мере, возрастом в 48 часов, чтобы сделать это задание.
3. **Forgotten Shore** Вам необходимо собрать 9 кусков карты Forgotten Shore до того, как получить доступ к этому заданию, но куски стоят порядка 100нп. Посещая Shore, вы получите вещь или Неопоинты. Однако, это не гарантировано.
4. **Fruit Machine** Когда вы крутите Fruit Machine, возможно, вы выиграете призы, которые могут быть Неопоинтами и вещами.
5. **Giant Jelly** Посещая Giant Jelly и Omelette, вы получите бесплатное желе и бесплатный омлет.
6. **Healing Springs** Если ваш питомец приболел, то посетите Healing Springs, и возможно, он вылечится. Ваши питомцы могут быть накормлены, а также, вы можете получить лечебное зелье или жизненные очки.
7. **Bank** Каждый день, вы можете получить бесплатный процент на ваших Неопоинтах. Количество полученных неопоинтов зависит от суммы на счету вашего банка. Вы не получите проценты, если вы вложите или заберете любое количество Неопоинтов до этого момента.
8. **Shop of Offers** Slorg даст от 50 до 100 неопоинтов, ежедневно. В замен, вас попросят нажать на рекламу.
9. **The Discarded Magical Blue Grundo Plushie of Prosperity** Разговаривая с Plushie, вы можете получить игрушку, неопоинты, или еду для вашего Неопета. Иногда, вы совсем ничего не получите.
10. **Tombola** Играя в Tombola, вы можете получить Bottled Faeries или Codestones. А также другие призы. Заметьте, что ваша учетная запись должна быть, по крайней мере, возрастом в 24 часа, и подтвержденной для использования Tombola.
11. **Underwater Fishing** Каждый из ваших Неопетов может ежедневно рыбачить. Вы, или выловите рыбу, которую можете скормить питомцу, или мусор. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-Neopets", "language": "ru"} |
Как бросать, как Кевин Дюрант | Кевин Дюрант становится одним из лучших атакующих игроков НБА и одним из самых лучших забивающих. Он является игроком элитной группы «Клуб 50-40-90», а это значит, что процент попаданий у него составляет 50 процентов с игры, 40 процентов из-за трехочковой линии и 90 процентов с линии штрафного броска в течение регулярного сезона. Менее чем десяти игрокам удалось совершить подобный подвиг. Если вы хотите узнать, как имитировать основы запатентованного броска Дюранта, вы пришли в нужное место. См. Шаг 1 для получения дополнительной информации.
1. **Поставьте ваше бедро по направлению к корзине.** Наиболее отличительной чертой техники броска Кевин Дюранта является то, что он не встает в стойку к корзине, чтобы сделать бросок, он вместо этого выравнивается, поворачиваясь своим бедром к корзине. Некоторые аналитики считают, что встать в стойку под прямым углом помогает снять напряжение с шеи и плеч, что приводит к более естественным действиям, хотя обычно этому способу броска мяча в корзину не обучают.
2. **Поставьте пальцы ваших ног в направлении на 10 часов.** Подобным образом, ступни Дюранта не направлены к кольцу, а повернуты примерно на 10 часов, при этом корзина – 12 часов. Некоторые другие снайперы, такие как Дирк Новицки, выравниваются, ориентируясь на корзину, уменьшая моментные нагрузки на шею и плечи и выбивая защитника.
3. **Sweep and sway.** Дюрант не подпрыгивает прямо вверх, когда он делает бросок. Вместо этого, при броске он вытягивает ноги вперед и разворачивает свои плечи назад. Этой техникой, которая помогает делать бросок с большой дугой траектории, Дюрант овладел невероятно совершенно. Это не самый технически идеальный метод дальнего броска, но он привел КД к большому проценту попадания.
4. **Бросайте мяч правильно доводя бросок до конца.** В отличие от Реджи Миллера и Коби, у которых несбалансированный подход к выполнению броска, сам бросок Дюранта довольно точный и его техника безупречна, кроме размещения ног. Он держит локти в напряжении, злоупотребляя своим положением во время доведения броска, и почти всегда выполняет его.
5. **Играйте просто.** В отличие от показных игроков, как Леброн и Коби, игра Кевина Дюранта в основном построена на его броске в прыжке, который он зарабатывает благодаря тому, что занимает пространство в периметре и делает пас, а не использует мелкие шаги и другие методы, чтобы обыграть противника. В отличие от других высоких боулеров, Дарант подпрыгивает почти при каждом броске, однако он остается близок к мячу, используя его хорошее образование дуги с любой дистанции.
6. **Делайте множество высоковероятных попыток.** Дюрант бросает мяч. Много. Если вы хотите кидать мяч как КД, начните делать множество бросков, повышая ваше среднее число бросков мяча в корзину. Сосредоточьтесь больше на практике чистого ведения, прохода и броска мяча, и меньше на дриблинге и других видах физических упражнений. Бросок в прыжке – это ключ к успеху Дюранта и стиль его игры.
Не забирайте жадно мяч, дождитесь высоковероятных попыток на расстоянии, будучи уверенными, что с него вы сможете попасть в цель. В отличие от Коби, который играет без преимуществ, Дюрант – командный игрок, который ждет подходящих моментов в игре.
7. **Занимайте позицию полусреднего нападающего боулера.** Как и многие высокие игроки, забивающие мяч, Кевин Дюрант опасен как нападающий. Его навыки драйва и дриблинга при закрутке мяча не самые его выдающиеся отличительные черты, но диаграммы бросков доказывают, что большинство очков Дюрант набирает с позиции нападающего. Его огромный рост делает его атаку агрессивной и эффективной, особенно когда его предельной точности нет равных.
8. **Бросайте с вашей сильной стороны.** Графики бросков показывают, что большинство очков Дюрант набирает, делая броски с его правой стороны, как в трехочковой зоне, так и за ее пределами. Обычно он меткий или, по крайней мере, в лиге в среднем со всей площадки он бьет без промаха с правой стороны. Опять же, одним из фирменных знаков Дюранта является его ум и знание, где есть высокая вероятность бросков и когда их принимать.
Дюрант менее точен с дальней дистанции, когда он выравнивается и предпринимает меньше попыток с этого места на площадке. Чтобы бросать, как Дюрант, вы должны делать бросок под углом, когда вы находитесь на дальней дистанции.
9. **Тренируйтесь постоянно.** Если вы хотите бросать как Дюрант, не ждите скорого результата. Вы должны начать рутинную работу над регулярными бросками, тренируясь до тех пор, пока вы не добьетесь броска в прыжке, который вы можете сделать даже во сне. Работайте над вашей сильной и вашей слабой сторонами. Тренируйтесь после бега на короткие дистанции, когда вы истощенны и едва можете поднять ваши руки, тренируйтесь кидать трехочковые, делать вертушки и свободные броски. Тренируйтесь постоянно. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B0%D1%82%D1%8C,-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%9A%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%BD-%D0%94%D1%8E%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%82", "language": "ru"} |
Как избегать людей | Избегать людей бывает непросто, особенно когда они ищут вашей компании. Но вы все же можете предпринять некоторые шаги, чтобы сделать себя недоступным, как для конкретного человека, так и для всех людей в целом. Вам нужно понять для себя, почему вы хотите избегать людей, и иметь в виду, что, возможно, у вас не получится делать это вечно.
1. **Подумайте, почему вы хотите избегать людей.** Многие люди по своей природе интроверты, им просто нужно больше времени, чтобы перезарядиться после социального взаимодействия с другими. Но если вы страдаете депрессией или социальным беспокойством, вам стоит обратиться за помощью к специалисту.
Быть интровертом вполне нормально. Интровертированные типы личности черпают умственную энергию из одиночества, а экстравертированные – из времени, проведенного с людьми. Дайте себе время и пространство. Делайте то, что вам нужно делать, чтобы чувствовать баланс.
Если вы не уверены, интроверт вы или нет, или желаете больше узнать о собственном характере, пройдите тест на оценку личностных качеств, например, диагностику типов по системе Майерс-Бриггс. Имейте в виду, что подобные тесты могут углубить ваше представление о себе, но не дадут вам полной картины.
Из-за социального тревожного расстройства, или социальной фобии, человек может страдать от крайней застенчивости и страха перед социальным взаимодействием, например, знакомством с новыми людьми, общением с другими или социальными событиями. Человек может бояться, что другие будут его осуждать или оценивать, как он выглядит и что говорит. Если вы подозреваете, что страдаете от тревожного расстройства, вам стоит поговорить с психологом или психотерапевтом.
Депрессия характеризуется чувством печали и безнадежности, а также потерей интереса и удовольствия от того, что вас обычно интересует. Многие люди, страдающие депрессией, в конечном итоге отдаляются от друзей, семьи и близких, но именно поддержка этих людей – это лучшее средство, которое поможет избавиться от такого состояния. Если вам кажется, что вы страдаете от депрессии, расскажите об этом кому-нибудь – другу, родственнику, любому близкому человеку. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
2. **Оставайтесь дома.** Лучший способ избегать людей – оставаться дома. За его пределами много людей, так что не выходите из дому.
Почитайте книгу или посмотрите фильм. Посидите в интернете. Поиграйте в игру. Займитесь чем угодно, что взбредет вам в голову.
Можете выключить телефон или поставить его на беззвучный режим. Выключите все приложения с чатом, такие как Facebook, Skype или Google Messenger.
Имейте в виду, что это, возможно, не станет для вас долгосрочным решением. Остаться дома на день – это одно; остаться дома на неделю или месяц – это совершенно другое.
3. **Не проявляйте признаков расположенности к общению.** Если вам нужно выйти в люди, вы можете посылать в общество определенные сигналы, которые удержат людей от обращения к вам.
Не устанавливайте зрительный контакт. Говорят, что глаза – зеркало души. Зрительный контакт может стать социальной подсказкой, что вы хотите взаимодействовать с человеком: он инициирует связь и создает взаимное понимание. Смотрите в телефон, в книгу, на мир вокруг или себе под ноги – лишь бы не кому-то в глаза!
Наденьте наушники. Слушайте музыку, аудиокниги, подкасты или просто носите наушники, чтобы избежать общения с людьми. Неважно, едете ли вы в метро, идете по улице или сидите в парке – если вы в наушниках, люди будут менее склонны обращаться к вам.
Читайте. Уставьтесь в книгу, газету, электронную читалку или планшет. Полностью погрузитесь в то, что вы читаете, тогда люди вряд ли будут вас беспокоить.
4. **Уйдите в отдаленное место.** Если вы хотите избегать людей, отправляйтесь туда, где их нет.
Подумайте о том, чтобы на выходные отправиться в поход. Уйдите от шума и суеты многолюдного района. Обязательно проведите предварительное исследование и правильно подготовьтесь к путешествию.
Посетите страну, область или национальный парк. Проверьте, нет ли в вашем регионе открытых заповедников, национальных парков или дикой природы. Отправьтесь в долгий пеший поход или просто посидите и насладитесь тишиной. Обязательно получите все соответствующие разрешения и соблюдайте правила парка.
Имейте в виду, что вы можете столкнуться с людьми даже в дикой местности. По этой планете разбросаны миллиарды людей, будет очень сложно избежать их всех. Если вы все-таки встретите другого человека в дикой природе, будьте вежливы, просто поздоровайтесь и продолжайте следовать по своему пути.
5. **Ознакомьтесь с расписанием и привычками человека.** Если вы знаете, где он будет в определенное время, вам будет гораздо легче его избежать.
Узнайте, где он работает, если вы еще этого не знаете. Избегайте его места работы. Если вы работаете с этим человеком, спросите менеджера, можно ли перевести вас в другую смену.
Избегайте присутствия на вечеринках и других мероприятиях, на которых, как вы знаете, будет этот человек. Или постарайтесь сделать так, чтобы вы не присутствовали там в одно время. Если мероприятие было организовано через интернет, проверьте список гостей, прежде чем приходить на него.
6. **Измените свой распорядок.** Определите, где и когда вы натыкаетесь на этого человека, и избегайте подобных ситуаций. Если обнаружите, что все же продолжаете сталкиваться с конкретным человеком, измените свои привычки – это поможет вам держаться от него подальше.
Если вы не можете избегать ситуаций, в которых обычно сталкиваетесь с человеком – скажем, вы в одной группе по фитнесу или вместе работаете – подумайте о том, чтобы предпринять более серьезные меры: отказаться от занятий или найти другую работу. Старайтесь проводить время, общаясь с другими людьми, чтобы не оказаться наедине с этим человеком.
Выбирайте другой маршрут на учебу или работу. Домой тоже идите другим путем. Если после пар или уроков вы обычно где-то гуляете, возможно, лучше сразу же отправиться домой.
Если вы боитесь, что кто-то следит или наблюдает за вами, чаще меняйте свой распорядок. Никогда не ходите домой одним и тем же маршрутом. Расскажите родителям, учителю или надежному другу.
7. **Избегайте этого человека в социальных сетях.** Игнорируйте его сообщения и будьте более внимательны к личной информации, которую публикуете. Ваша жизнь в интернете может быть гораздо более публичной, чем вы думаете.
Подумайте о том, чтобы заблокировать человека в социальных сетях. Можете удалить его из списка друзей и изменить настройки приватности так, чтобы он не мог видеть ваши публикации. Этот шаг может оказаться необходимым, если человек не перестанет вас донимать.
Удалите человека из всех аккаунтов социальных сетей: ВКонтакте, Одноклассники, Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat и так далее. Чем менее вы связаны с человеком, тем легче будет его избегать.
Имейте в виду, что если вы удалите или заблокируете человека в своем аккаунте в социальных сетях, он может это заметить. Это ясно даст ему понять, что вы не хотите с ним общаться, но может еще больше разжечь ситуацию.
8. **Не принимайте звонки неизвестных номеров.** Пусть звонит до тех пор, пока не включится голосовая почта. Если вы пытаетесь избегать человека, а он хочет связаться с вами, он может скрыть свой номер или позвонить с чужого телефона.
Если вам звонит “скрытый” или “неизвестный” номер, не отвечайте. Если звонок будет важным, человек оставит вам голосовое сообщение или найдет другой способ связаться с вами.
Некоторые мобильные операторы могут предоставлять услугу, которая поможет определить последний звонок на ваш номер. Если вы пропустили звонок с неизвестного номера, позвоните оператору, возможно, он сможет предоставить вам какую-либо информацию об абоненте.
Подумайте о том, чтобы заблокировать номер этого человека, чтобы он не смог вам звонить, по крайней мере, со своего телефона.
9. **Избегайте зрительного контакта с человеком.** Зрительный контакт – это сигнал к взаимодействию, человек может воспринять эту связь как приглашение к разговору.
Если вы все-таки случайно установили зрительный контакт, не удерживайте его. Быстро отведите взгляд и найдите другого человека, с которым сможете пообщаться.
Если вам нужно пройти куда-то, а человек находится на вашем пути, обойдите его как можно дальше. Подумайте, может, стоит подождать, пока он уйдет. Не давайте ему повода заговорить с вами.
10. **Старайтесь не оставаться наедине с этим человеком.** В толпе безопасней. Проводите время в группах, разговаривайте с другими, чтобы не оказаться наедине с человеком, которого пытаетесь избежать.
Когда вы в компании, человек, которого вы пытаетесь избежать, может побояться подойти к вам. Куда бы вы ни шли – в аудиторию, на обед или даже в туалет – старайтесь брать с собой хотя бы одного человека.
Если вы никак не можете избежать общения с человеком один на один, постарайтесь завершить разговор как можно скорее. Не позволяйте ему втягивать вас в длительную беседу. Найдите повод (“Мне нужно возвращаться в класс” или “Я опаздываю на встречу”) и уходите.
11. **Подумайте о том, чтобы получить судебный запрет, если вам кажется, что вы в опасности.** Если вы пытаетесь избежать человека, а он все никак не оставит вас в покое, возможно, стоит привлечь органы власти, чтобы решить эту проблему.
Судебный запрет может принимать различные формы. Вы можете получить судебный запрет, чтобы защититься от назойливого преследования, чтобы человек держался от вас на определенном расстоянии или чтобы заставить человека выселиться из вашего жилья.
Если человек заставляет вас чувствовать себя некомфортно, позвоните кому-нибудь. Расскажите другу, родственнику, учителю или любому ответственному взрослому. Убедитесь, что кто-то из ваших близких знает, где вы.
Если вы окажетесь в непосредственной опасности, звоните в полицию. Расскажите диспетчеру кто вы, где вы и кто за вами следит. Доберитесь до безопасного места – отправляйтесь в класс, в магазин, домой к другу или в многолюдное место. Закройтесь в туалете, если нужно, и вызывайте полицию оттуда.
12. **Подумайте о том, чтобы прямо поговорить с человеком.** Постоянное хождение на цыпочках, чтобы избежать человека, может вызывать стресс. Если поговорите с человеком напрямую, возможно, сможете решить возникшую проблему.
Подумайте о том, в чем состоит проблема, и точно спланируйте, что будете говорить. Вы являетесь источником проблемы или этот человек? Постарайтесь контролировать свои эмоции, будьте спокойным, рациональным и терпеливым.
Будьте осторожны. Подумайте о том, как человек может отреагировать. Если вы волнуетесь, что он может проявить насилие, подумайте о том, чтобы использовать посредника – возьмите с собой общего друга или родственника или наймите профессионального посредника. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B5%D0%B9", "language": "ru"} |
Как придать ногтям блеск без помощи лака | Всего несколько простых шагов сделают ваши ногти потрясающе блестящими. Такого эффекта не может дать ни один лак!
1. **Нанесите на каждый ноготь одной руки небольшое количество масла для кутикулы.**
2. **Уберите основные шероховатости с помощью наиболее грубой стороной бафа.**
3. **Проведите по ногтям более гладкой стороной, чем предыдущая.**
4. **Отполируйте ногти следующей стороной.** Сейчас ногти выглядят более блестящими.
5. **Быстро пройдитесь по ногтям наиболее гладкой стороной бафа, и ваши ногти станут идеально ровными и блестящими.**
6. **Повторите шаги 1-5 на ногтях второй руки.**
7. **Готово.** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D1%82%D1%8F%D0%BC-%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BA-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D0%B8-%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D0%B0", "language": "ru"} |
Как быть няней ребенка от года до двух | Работа няней с ребенком от 1 до 2 лет отличается от заботы о детях другого возраста. Будьте готовы получить заряд позитива и восполнить все потребности малыша.
1. **Никогда не оставляйте их одних.** Будьте начеку. Всегда следите за тем, что они делают; никогда не знаешь, что они могут попробовать делать, что открыть, что раскопать, уронить и тд. Не покидайте комнату ни на секунду. Вы будете поражены тому, какой хаос может устроить ребенок этого возраста, пока вы отлучитесь в уборную.
2. **Между кормлениями давайте им что-нибудь перекусить.** Малышам в возрасте от 1 до 2 лет нужно кушать чаще, чем взрослым. Вы можете дать им глоток воды, сока или молока. Некоторые едят детское печенье или сухофрукты. Наблюдайте за ними, пока они едят. Научитесь доставать у детей изо рта еду, в случае если они подавятся.
НЕ ДАВАЙТЕ В ПИЩУ НИЧЕГО, что может, на ваш взгляд, спровоцировать аллергическую реакцию. Родители должны заранее сообщить вам о таких продуктах.
3. **Регулярно проверяйте памперсы:** вовремя меняйте их. Как правило, отличным индикатором является запах. Если ребенка недавно приучили к горшку, регулярно спрашивайте его, не хочет ли он на горшочек, и следите за признаками его желания. Если вы будете всегда ждать, пока он скажет о том, что ему пора, может быть уже слишком поздно, и вам придется за ним убирать.
4. **Берите с собой средства оказания первой помощи.** Приобретите собственный набор и убедитесь, что у вас есть все необходимое. Купите цветные пластыри или раскрасьте их вместе с ребенком. Дайте забавное название аптечки, и если ребенок поранится, не придавайте этому слишком большое значение, а просто скажите: "О, давай найдет твой пластырь! " В этом случае, малыш засмеется и не будет слишком расстроен.
5. **Подготовьтесь к разного рода непредвиденным обстоятельствам.** Сохраните важные номера телефонов: родителей, детского врача, травматологического пункта итд. В разных случаях они могут иметь колоссальное значение. Звоните родителям только в случае крайней необходимости. Не стоит заставлять их беспокоиться или отвлекаться от важных дел.
6. **Подумайте над возможностью пройти обучение.** Можно найти специализированные курсы, где вас обучат тому, как оказать первую помощь и как действовать в непредвиденных обстоятельствах. Кроме того, вас научать, как эффективно справляться с детьми и производить хорошее впечатление на родителей, ищущих няню для своих детей.
7. **Проговорите с родителями основные правила.** Постарайтесь как можно больше узнать о том, каких правил придерживаются в воспитании своих детей сами родители. Не нарушайте эти правила, например, относительно времени отхода детей ко сну или запрета на еду перед сном. Это не только вредит ребенку, но и вас могут поймать на нарушении, если ребенок уже умеет разговаривать. Если ребенок говорит вам о том, что родители всегда ему разрешают то-то и то-то – не верьте. Детям свойственно проверять на прочность границы взрослых, чтобы узнать, могут ли они добиться своего.
8. **Наказывайте детей в соответствии с правилами родителей.** Если ребенка необходимо наказать, убедитесь, что владеете информацией о том, как можно это сделать. У разных родителей разные правила. Если вы считаете, что вполне допустимо шлепать детей, родители могут не разделять вашего мнения, и вам следует уважать их мнение.
9. **Будьте вежливы и уважительны к семье.** Не ройтесь в холодильнике. Это их еда. Они пригласили вас присмотреть за ребенком, а не поужинать. Вы также должны уважать все остальное в доме – никогда не заглядывать в шкафы, комоды и чуланы. Кроме того, кто знает, может быть, в этом доме установлены камеры слежения за няней, так что будьте осмотрительны!
10. **Составьте список развлечений:** постоянно занимайте детей делом. Детям нравится играть. Убедитесь, что у вас достаточно игрушек, кубиков, соответствующих возрасту наборов для творчества, погремушек, книг и прочих предметов. Подходите к этому творчески! Иногда самые старые игрушки могут вызвать полный восторг. Игрушки кажутся старыми вам, но для малыша-то они новые.
Подготовьтесь к тому, чтобы постоянно менять одну игру на другую. Дети в этом возрасте не могут долго сосредотачиваться на одном деле.
11. **Сходите на прогулку или сделайте упражнения.** Погуляйте с детьми в коляске. По дороге обращайте их внимание на разные вещи. Научите их в игровой форме правильно переходить дорогу: "Посмотрите налево, теперь направо. Машин нет, можно переходить! " В конце концов, малыши станут повторять это за вами! Вы можете прогуляться, просто держась за руки, если малыш уже умеет ходить, но такая прогулка не должна быть длинной.
Еще один вариант – просто побаловаться с детьми, но это нужно делать стратегически. Если вы станете баловаться перед сном, в конце концов, вам придется их укладывать до бесконечности. Даже небольшая игра перед снов перевозбуждает ребенка. Долгие игры делают детей гиперактивными, и они будут баловаться, пока не упадут в полном изнеможении.
Возродите в себе художника. Рисуйте карандашами. Попросите детей нарисовать свою семью, домашнее животное или любимую игрушку. Им нравится рассказывать о том, что они любят. Вы можете дать детям кубики или конструктор. Помогите им научиться строить разные башни и ломать их, если ребенок расстраивается, что у него не получается, немного помогите.
12. **Почитайте им книгу.** Маленькие дети, даже самые активные, обычно любят, когда им читают. Сядьте на пол или диван с книгой, одеялом и мягкой игрушкой и почитайте вместе с ними. Посадите малыша на колени и почитайте ему. Дети любят объятия!
Покажите картинки из книжки с изображением фермы и животных. Скажите: "Видишь собачку! Смотри, вот собачка! А где лошадка? Вот лошадка! " Детям нравится показывать то, что они уже знают, и вскоре они будут показывать пальцем на знакомых животных.
Опишите животное и изобразите звуки, которые оно производит. Например, лошадь, корова или свинья. Не бойтесь побыть немножко глупыми. Всегда изображайте животных, когда смотрите с ребенком книжку о них. Просите ребенка повторять эти звуки за вами.
13. **Спойте песню.** Расскажите классические детские стихи или что-то, что они могут запомнить. Возможно, они сами что-то предложат! Детям нравятся песни, особенно, те, где нужно хлопать и двигаться. Найдите подходящую коллекцию песен и разучите их с детьми.
14. **Играйте в игры на сортировку.** Если малыш уже постарше, можно учить его тому, как сортировать игрушки по типу, размеру, цвету и так далее. Каждый раз меняйте правила сортировки.
15. **Обучайте их цветам.** Разложите перед собой игрушки или предметы разных цветов, и когда малыш берет что-то из них, называйте цвет, словно это игра: "Красный! ", "Синий! ", "Зеленый! ". Когда они запомнят цвета, можно попробовать следующие варианты: "Положи все красные вместе. Где игрушка красного цвета? Покажи мне". Таким образом, они будут учиться определять цвета.
Называйте цвета, когда берете предметы, или когда ребенок берет предмет, или когда складывает его или играет с ним.
16. **Играйте в игры на счет.** Считайте игрушки до 5 или 6, если ребенок проявляет заинтересованность к цифрам. Побуждайте их считать, даже когда игрушки в куче. Не обращайте внимание на ошибки. Приводите множество примеров на каждую цифру, складывая вместе по 2 или 3 игрушки.
17. **Не перегружайте их количеством вариантов.** Играя с игрушками, предлагайте им по одной за раз. Дело в том, что когда игрушек слишком много, дети играют со всей кучей сразу и лишь непродолжительное время, а затем им становится скучно, а в доме образуется беспорядок. Попросите малыша помочь вам убрать игрушки и сделайте из этого игру.
Если же игрушка только одна, они играют с ней, пока она не надоест, затем же можно предложить им следующую или 2-3, так как иногда детям интересно играть с несколькими игрушками сразу.
18. **Проявляйте доброту.** Не будьте слишком строгими и не злитесь. Не проявляйте сарказма, так как это только запутает ребенка, если он уже понимает смысл слов. Можно в игровой форме "притвориться рассерженной", словно вы обиделись, или притвориться удивленной и так далее. Будьте артистичны, но не ведите себя слишком глупо или слишком серьезно и не притворяйтесь учителем.
В то же время вы можете показать, что действия или слова ребенка причинили вам огорчение. Имейте в виду, что даже если они болтают невесть что, обычно они не придают этому значение и тут же забывают. Просто притворитесь шокированными, похихикайте над их "умничаньем" или забавными поступками, тогда они будут более склонны к сотрудничеству (это гораздо лучше, нежели постоянно их одергивать и вести войну характеров).
Всегда с радостью и мягким тоном объясняйте, что вы имеете в виду, но не удивляйтесь, что они играют, трогая разные вещи, глядя на вас в ожидании вашей реакции, просто скажите "нет-нет". Постарайтесь предложить им альтернативную деятельность.
19. **Внимательно следите за своими словами!** Никогда не называйте ребенка грубыми словами или именами. Малыши легко запоминают услышанное, так что никогда нельзя предугадать, что они повторят своим родителям!
20. **Утешайте их во время сна.** Если малыш просыпается и начинает плакать и звать папу с мамой, просто сядьте рядом и мягко скажите "шшш, все хорошо, я рядом". Если они говорят, что хотят, чтобы пришла мама, скажите, что когда они проснутся, мама придет, обнимет и поцелует. Им нужно знать, что вскоре все будет в порядке.
Но не говорите этого, если знаете, что родители не придут. Это только еще больше расстроит ребенка.
Можете попробовать петь малышу колыбельные. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D1%8F%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0-%D0%B4%D0%BE-%D0%B4%D0%B2%D1%83%D1%85", "language": "ru"} |
Как вывести акриловую краску | Если вы пролили акриловую краску на одежду, ковер, обивку, пластиковую, деревянную или стеклянную поверхность, ее можно удалить самостоятельно — главное, действовать без промедления. Сначала удалите излишки жидкой краски. Затем очистите пятно теплой водой с мылом, жидкостью для снятия лака, денатурированным спиртом или обработайте скребком (в зависимости от типа поверхности). Если вам не удается вывести пятно самостоятельно, как можно скорее обратитесь к специалистам.
1. **Смойте влажную краску холодной проточной водой.** Поместите испачканное акриловой краской место под струю холодной воды. Смывайте краску до тех пор, пока стекающая вода не станет чистой.
Можно также положить весь предмет одежды в холодную воду и подождать, пока пятно побледнеет.
Проверьте ярлык на одежде, прежде чем стирать ее, и убедитесь, что это можно делать в домашних условиях. Если вы имеете дело с предметом из ацетатной или триацетатной ткани, сразу отнесите его в пункт химчистки.
2. **Побрызгайте на сухое пятно лаком для волос.** Нанесите на пятно акриловой краски обычный лак для волос. Используйте достаточно лака, чтобы ткань намокла.
Можно также использовать жидкость для снятия лака. Нанесите ее с помощью ненужной тряпки или ватного шарика.
Если вы беспокоитесь, что лак для волос или жидкость для снятия лака могут повредить ткань, сначала проверьте их на незаметном участке одежды.
Не наносите лак для волос или жидкость для снятия лака на ткань из ацетатного или триацетатного волокна, так как они повредят ее. В этом случае обратитесь к специалистам.
3. **Потрите высохшее пятно акриловой краски губкой.** Возьмите губку и с силой потрите пятно, пока не увидите, что краска переходит с ткани на губку. Если этого не произойдет, нанесите на пятно еще больше лака для волос и еще раз потрите его.
При желании вместо губки можно использовать чистую тряпку.
4. **Поскребите трудновыводимое пятно ножом.** Если на ткани осталось высохшее пятно краски, попробуйте соскрести его тупым ножом. Будьте осторожны, чтобы не порезать ткань.
Лак для волос или жидкость для снятия лака помогут вам соскрести высохшее пятно акриловой краски.
Лучше всего подойдет нож для масла.
5. **Чтобы предварительно обработать пятно, нанесите на него покупное средство для выведения пятен.** Соблюдайте приложенные к средству инструкции. Нанесите пятновыводитель только на пятно или смочите им всю ткань, в зависимости от указаний на упаковке.
Покупной пятновыводитель можно использовать как для влажных, так и высохших пятен от акриловой краски.
6. **Постирайте одежду в стиральной машине при низкой температуре.** Положите испачканный предмет в стиральную машину и выставьте температуру не выше 30 °C.
Используйте обычное моющее средство.
Вода должна быть достаточно холодной, чтобы краска не въелась в ткань.
Проверьте ярлык на одежде и убедитесь, что ее можно стирать в машине. Если этого делать нельзя, постирайте ее вручную. Наберите в ведро воду, добавьте моющее средство и постирайте одежду, а затем ополосните ее в чистой воде.
7. **Высушите одежду на воздухе после того, как постираете ее.** Развесьте одежду на бельевой веревке или раме и закрепите прищепками. Не используйте сушильную машину, так как при высоких температурах краска может въесться в ткань.
8. **Соскребите оставшуюся влажную краску тупым ножом.** Слегка поскребите ножом поверхность ткани, чтобы удалить оставшуюся на ней краску. Каждый раз, когда вам удастся соскрести немного краски, вытирайте лезвие ножа тряпкой или бумажным полотенцем.
Соскребайте краску ножом с большой осторожностью, чтобы не повредить ковер или обивку.
9. **Налейте в ведро теплую воду и добавьте моющее средство.** Наполовину заполните ведро теплой водой, и пока она наливается, добавьте в нее мыло, средство для мытья посуды или стиральный порошок.
Если у вас нет ведра, используйте вместо него достаточно широкую емкость, чтобы в нее можно было опустить тряпку.
Вода не должна быть слишком горячей, иначе пятно въестся в ткань.
10. **Промокните пятно теплой водой с мылом.** Слегка смочите тряпку мыльной водой и быстрыми вертикальными движениями промокните пятно акриловой краски. Не прикладывайте больших усилий, чтобы не вдавить краску в ковер еще глубже. Начните с внешнего края пятна и постепенно продвигайтесь к его центру.
Промакивайте пятно до тех пор, пока тряпка не перестанет впитывать новую краску.
Тряпка должна быть влажной, а не мокрой, иначе пятно растечется еще шире.
11. **Если вода с мылом не дала результата, промокните пятно жидкостью для снятия лака.** Сначала проверьте жидкость для снятия лака на незаметном участке, чтобы убедиться, что она не повредит ковер или обивку. Затем промокните пятно, чтобы краска впиталась в смоченную жидкостью тряпку.
Не используйте жидкость для снятия лака в том случае, если ковер или обивка сделаны из ацетатного или триацетатного волокна, так как это приведет к изменению цвета. Если вы не знаете, из какого материала сделан ковер или обивка, сначала проверьте действие жидкости для снятия лака на незаметном участке.
Нанесите жидкость для снятия лака на ненужную тряпку или ватный шарик.
12. **Вытрите как можно большее количество влажной краски.** Удалите оставшуюся на поверхности акриловую краску с помощью бумажных полотенец или тряпки. Если вы используете тряпку, смочите ее водой, а затем прополощите, как только закончите вытирать поверхность, чтобы смыть краску.
13. **Нанесите на пятно краски тонкий слой растительного масла.** Налейте немного растительного масла на бумажное полотенце и протрите им высохшее пятно акриловой краски.
Растительное масло размягчит краску, и вы сможете соскрести ее.
14. **Если вы испачкали пластиковую поверхность, удалите высохшую краску пластиковым скребком.** Начните с краев пятна и постепенно продвигайтесь к его центру. При необходимости добавьте растительное масло.
Пластиковые скребки можно приобрести в магазине хозяйственных товаров.
15. **Используйте денатурированный спирт, чтобы удалить трудновыводимые пятна с деревянной или пластиковой поверхности.** Нанесите спирт на ватный шарик или тряпку и потрите пятно, чтобы краска поднялась к поверхности.
Сначала проверьте денатурированный спирт на незаметном участке пластиковой или деревянной поверхности и убедитесь, что он не повреждает ее. Выберите небольшой участок снизу или на тыльной стороне и нанесите на него немного денатурированного спирта. Подождите, пока спирт высохнет, и проверьте, не повредил ли он поверхность и не обесцветил ли ее.
16. **Налейте в ведро теплую воду и добавьте в нее моющее средство.** Наполовину заполните ведро теплой водой и добавьте твердое мыло или средство для мытья посуды.
Ведро или другая емкость должны быть достаточно большими, чтобы в них можно было окунуть тряпку.
17. **Используйте воду с мылом, чтобы удалить все следы денатурированного спирта.** Окуните тряпку в теплую воду с мылом и протрите поверхность. После того как поверхность станет чистой, вытрите оставшуюся влагу бумажным полотенцем.
Тряпка должна быть влажной, но не слишком мокрой.
18. **Окуните губку в ведро теплой воды с мылом.** Наполовину заполните ведро теплой водой. Добавьте в воду мыло для посуды, чтобы образовалась пена, окуните в нее губку и выжмите лишнюю влагу.
Вместо губки можно использовать тряпку.
19. **Как следует протрите стекло мокрой губкой.** Протрите поверхность стекла, чтобы мокрая губка впитала оставшуюся влажную краску и смочила высохшее пятно.
20. **Соскребите сухую акриловую краску безопасной бритвой.** При этом держите лезвие бритвы под углом около 45 градусов к поверхности стекла. Соскребите остатки краски от внешнего края к центру пятна.
Следите, чтобы стекло оставалось влажным в течение всего времени, пока вы соскребаете краску, иначе на нем могут образоваться царапины. При необходимости добавляйте теплую воду с мылом.
Будьте очень осторожны с безопасной бритвой. Держите ее в чехле, когда не пользуетесь ею.
Не трите безопасной бритвой закаленное стекло, так как она поцарапает его. Если стекло закалено, это указано в правом нижнем углу каждой панели («tempered»).
21. **Высушите стекло после того, как соскребете краску.** Тщательно протрите всю поверхность стекла сухой тряпкой. Это позволит удалить оставшиеся полосы и разводы.
Если на стекле останутся полосы и разводы, удалите их с помощью самодельного или покупного средства для чистки стекла. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%8E-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BA%D1%83", "language": "ru"} |
Как ухаживать за материалом вискоза | Вискоза — это искусственно созданный (синтетический) материал. Будучи влажным, данный материал подвержен сжатию, одежда теряет первоначальный размер. Также этот материал быстро линяет и мнется. Уход за ним требует особого подхода.
1. **Перед тем как совершить покупку, обратите внимание на состав и инструкцию об уходе.** Если там сказано, что допустима только ручная стирка или сухая чистка, пересмотрите свое решение относительно покупки, если, конечно, вас не смущают дальнейшие усилия и расходы. Существует огромное количество других материалов, которые не требуют к себе повышенного внимания.
2. **Будьте весьма осторожны, когда будете стирать одежду из данного материала.** Во время стирки вискоза может даже распуститься, всегда учитывайте эту особенность.
3. **Ручная стирка.** При ручной стирке старайтесь использовать теплую воду и менее едкие моющие средства.
Не используйте жесткие моющие средства, химикаты и горячую воду. Все это негативно отражается на материале.
4. **После стирки вискозы избегайте сильного физического воздействия (не мните и не скручивайте).** Выжимайте только для избавления от лишней воды.
5. **Стирка в стиральной машине.** В машинке стирайте только в случае, если в инструкции это разрешено. Стирка производится в деликатном режиме.
6. **Сушка одежды.** Сушите вискозу на ровной поверхности. Одежду из тканой вискозы для сушки можно просто повесить.
7. **Глажка.** Температура утюга должна быть ниже средней. Поверхность утюга увлажните.
Гладьте с изнанки, поскольку зачастую после глажки вискозы, на одежде могут появиться лоснящиеся участки. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B7%D0%B0", "language": "ru"} |
Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней | Похудение на пять килограммов за десять дней — непростая задача. Тем не менее, можно предпринять соответствующие шаги, следовать определенным правилам и заниматься физическими упражнениями, что позволит быстро сбросить вес. Всегда будьте осторожны при попытке сбросить вес и консультируйтесь с врачом, прежде чем начать соблюдать какую-либо диету или приступить к тренировкам.
1. **Ограничьте потребление углеводов.** Чтобы быстро сбросить вес, следует отказаться от сахаров, которые присутствуют в большинстве углеводов. Простые (или вредные) углеводы содержатся в таких продуктах, как хлеб, макароны и картофель. Все углеводы расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. В одном исследовании те, кто отказался от углеводов, худели с большей вероятностью, чем те, кто соблюдал низкожировую диету.
Отказ от углеводов поможет подавить аппетит и снизить уровень сахара в крови.
Сложные, или “более полезные” углеводы входят в состав цельных зерен пшеницы, овощей, фруктов и фасоли. Их можно не исключать полностью из своего рациона, но все же следует употреблять в умеренных количествах.
2. **Откажитесь от нездоровой пищи.** Подобная пища помешает вам сбросить вес. Полностью исключите ее из своего рациона и избавьтесь от ее запасов в своем доме. Следует оградить себя от соблазна: очистите от нездоровой пищи кухонный шкаф, холодильник и морозильную камеру. Не ешьте в ресторанах, где присутствует подобный соблазн. К нездоровой пище, которую следует избегать, относятся следующие продукты:
Напитки с сахаром. Это любые напитки, в состав которых входит сахар, например сладкие газированные напитки. Помните и о том, что в некоторые фруктовые соки также добавляется сахар.
Пицца
Белый хлеб и макароны
Сливочное масло и маргарин
Выпечка, печенье, пирожные и торты
Картофель фри и картофельные чипсы
Мороженое
Переработанное мясо и сыры
Высококалорийные кофейные напитки
Большинство блюд фаст-фуда
Большинство переработанных продуктов
Пища с высоким содержанием сахара
3. **Исключите из своего рациона сахар.** Американская сердечная ассоциация рекомендует взрослым женщинам съедать не более шести чайных ложек (около 45 граммов, или 100 калорий) сахара в день. Чтобы быстро сбросить вес, возможно, придется отказаться и от этого количества сахара.
Не думайте, что вы исключили из своего рациона весь сахар лишь потому, что отказались от нездоровой пищи. Сахар может содержаться в таких продуктах, как хлеб, различные приправы и соусы. Всегда проверяйте состав используемых продуктов, нет ли в них сахара.
4. **Увеличьте потребление белков.** При попытке сбросить вес возможным ключом к успеху может стать увеличение доли белков. Белки помогают похудеть и при этом сохранить мышечную массу; они способствуют также более быстрому сжиганию калорий. Подумайте о том, чтобы удвоить или даже утроить рекомендуемую суточную норму потребления белков, чтобы успешно сбросить вес.
Рекомендуемая суточная норма зависит от вашего пола и роста. К примеру, женщине ростом 165 сантиметров следует употреблять примерно 90 граммов белка в сутки.
Для среднестатистического взрослого человека норма белка для поддержания веса составляет 0,8 граммов на каждый килограмм веса тела. Чтобы рассчитать свою индивидуальную норму, умножьте вес своего тела в килограммах на 0,8. В результате у вас получится рекомендуемая суточная норма потребления белка в граммах.
Полезные белки содержатся в греческом йогурте, твороге, яйцах, стейке, говяжьем фарше, куриных грудках, желтопером тунце, палтусе, лососе, анчоусах, белой фасоли, чечевице, арахисовом масле.
5. **Увеличьте потребление воды.** Исследования показали, что если перед едой выпивать 450-500 миллилитров воды, то это способствует похудению. Это создает впечатление сытости и помогает поддерживать водный баланс организма.
Следует ежедневно выпивать около 8 стаканов (1,8-2 литра) воды, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Однако необходимо пить больше, если вы интенсивно занимаетесь физическими упражнениями. Пейте достаточно для того, чтобы ваша моча сохраняла светлый цвет.
6. **Ограничьте употребление соли.** Исследования показали, что уменьшение количества натрия в рационе помогает быстро сбросить вес.
Чтобы снизить потребление соли, не ешьте соленую пищу. Кроме того, многие газированные напитки содержат большое количество соли. Всегда проверяйте состав покупаемых продуктов на содержание соли.
Ограничение потребления соли поможет также снизить кровяное давление.
Врачи рекомендуют употреблять около 1.500-2.300 миллиграммов соли в день.
Много соли может содержаться в переработанных продуктах. Если вы не готовите пищу из свежих продуктов, всегда проверяйте состав на этикетке. В используемых вами продуктах может быть больше соли, чем вы полагаете.
7. **Употребляйте на 500 калорий меньше.** Чтобы сбросить вес, следует рассчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, и съедать на 300-500 калорий меньше этого количества. Будьте при этом осторожны! Вы не должны голодать, чтобы не заболеть и не чувствовать упадок сил.
Чтобы рассчитать свою суточную норму калорий, оцените, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя и расходуете в результате физических упражнений.
В интернете существует множество руководств, в которых описано, как рассчитать расход калорий при выполнении конкретных физических упражнений.
Существуют даже онлайн-калькуляторы, которые выполнят за вас все расчеты. Просто задайте поиск по ключевым словам “калькулятор калорий” (без кавычек).
Количество необходимых вам калорий зависит от того, какой вес вы хотите сбросить, от вашего возраста, пола, роста и уровня физической подготовки. Если вы женщина, ваш рост составляет 165 сантиметров, вы весите 68 килограммов и занимаетесь легкими упражнениями, то вам следует употреблять примерно 1.100-1.500 калорий для того, чтобы сбросить 0,5-1 килограмм за одну неделю.
8. **Ешьте меньше, но чаще.** Более частое питание, меньший размер порций и более здоровая пища улучшат ваше самочувствие и дадут вам больше энергии. Это также предотвратит чувство голода, и вы воздержитесь от соблазна съесть больше. Существует множество возможных диет, однако следует помнить о том, что необходимо ежедневно соблюдать намеченную норму калорий. Например, можно соблюдать следующую диету:
Завтрак: 1 стакан (250 миллилитров) фруктов, 1 стакан (250 миллилитров) йогурта.
Перекус: полстакана (100 граммов) острого сыра чеддер (90 калорий) или 3 столовых ложки (60 граммов) гумуса (90 калорий).
Обед: большая порция салата из латука, помидоров и небольшого количества низкокалорийной заправки, 1 стакан (около 200 граммов) овощей или фруктов.
Перекус: 3 столовых ложки (40 граммов) сушеных помидоров-черри (75 калорий) или 2 киви (90 калорий).
Ужин: 180 граммов запеченных куриных грудок, 1 стакан (около 200 граммов) брокколи, 1 стакан (около 200 граммов) фруктов.
Перекус: 1 стакан (около 200 граммов) несоленых орехов или 1 стакан (около 200 граммов) сырых овощей.
Старайтесь есть раз в три часа, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ.
9. **Обращайте внимание на состав продуктов.** Ежедневно рассчитывайте количество потребляемых калорий, с учетом напитков и легких перекусов. Пользуйтесь указанным на упаковках составом и записывайте число потребленных калорий и питательных веществ. Вы найдете на упаковке много полезной информации:
Рекомендуемый размер порции
Число калорий и доля калорий в жире
Содержание питательных веществ (и в каком количестве продукта содержится дневная норма)
Примечание: здесь часто указывают рекомендуемую суточную норму питательных веществ.
10. **Уделяйте особое внимание кардио-упражнениям.** Эти упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют сердце биться чаще и способствуют сжиганию жира и похудению. Сосредоточьтесь на упражнениях данного типа, чтобы быстро сбросить вес. Занимайтесь ими каждый день.
Прыжки со скрещиванием рук и ног. Это упражнение следует делать в промежутках между остальными упражнениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам. В прыжке широко разведите ноги и скрестите руки над головой. Затем, во втором прыжке, скрестите ноги (поставьте одну перед второй) и опустите руки к бедрам. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты и при каждом прыжке меняйте ноги.
Балансирование на одной ноге. Удерживайте равновесие на одной ноге. Вторую ногу при этом слегка согните в колене и поднимите перед собой. Положите руки на пояс и присядьте на одной ноге. Затем вновь распрямитесь. Повторяйте упражнение 10 раз для каждой ноги.
Ползание. Примите позицию “упор лежа”. Согните одну ногу и поднесите ее колено к локтю противоположной руки. Верните ногу на место и проделайте то же самое со второй ногой. Выполните упражнение 10 раз для каждой ноги.
Скольжение по стене. Расположитесь спиной к стене, лягте на левый бок и положите голову на левую руку. Правой рукой обопритесь о пол для равновесия. Поставьте правую пятку на стену позади вас и как можно выше проведите ею вдоль стены. Медленно опустите ногу. Проделайте упражнение 10 раз, затем перевернитесь на другую сторону и повторите.
Выпады в упор лежа. Расставьте ноги на ширине таза и положите руки на пояс. Сделайте правой ногой шаг вперед, как бы совершая выпад. Пригнитесь к бедру правой ноги и опустите ладони на пол возле правой ступни. Отставьте правую ногу назад и примите упор лежа. Посчитайте до десяти и выпрямитесь в обратном порядке. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.
Маятник. Встаньте на правую ногу, а левую согните и отведите назад. Положите правую руку на пояс и присядьте на правой ноге. Заведите левую руку за голову, слегка наклонитесь назад и перенесите при этом левую ногу вперед. Постойте так 10 секунд. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.
11. **Больше ходите пешком.** Чтобы снизить риск сердечных заболеваний и легче сбросить вес, старайтесь ежедневно проходить около 10.000 шагов. Число шагов можно фиксировать с помощью шагомера. Чтобы набрать такое количество шагов, поступайте следующим образом:
По возможности ходите на работу пешком. Если работа расположена слишком далеко, выходите из автобуса на несколько остановок раньше или паркуйте свой автомобиль на некотором расстоянии.
Старайтесь не пользоваться лифтом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
Каждый час делайте перерыв на 2-3 минуты и немного ходите.
12. **Подстегивайте себя.** Не занимайтесь упражнениями спустя рукава, лишь бы быстрее выполнить необходимую программу. Прилагайте усилия, чтобы эффективно сжигать калории. Ваши мышцы должны напрягаться во время тренировок.
13. **Составьте план на 10-14 дней по изменению своего образа жизни.** По возможности предусмотрите также подобные изменения на несколько месяцев вперед. После быстрого похудения бывает довольно сложно удержать новый вес. Нет никакого смысла в течение 10 дней соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы затем вернуться к своему прежнему образу жизни.
14. **Посетите врача, если у вас есть какие-либо сомнения относительно своего здоровья.** Быстрое похудение должно сопровождаться заботой о здоровье, иначе можно испытывать нехватку питательных веществ, постоянную усталость и болезненное состояние. Неправильное похудение может даже привести к продолжительным проблемам со здоровьем.
15. **Начните принимать мультивитамины.** При быстрых изменениях организма следует позаботиться о своем здоровье. Комплекс мультивитаминов дополнит и обогатит вашу диету.
16. **Найдите себе напарника по похудению за 10 дней.** Исследования показывают, что люди успешнее сбрасывают вес и удерживают его на оптимальном уровне, когда действуют в компании. Подумайте о том, чтобы сбрасывать вес вместе с другом, коллегой, мужем/женой или другим членом семьи.
17. **Не морите себя голодом.** Вам необходимо есть! Ваш организм должен оставаться сильным и полным энергии для того, чтобы сжигать жир здоровым образом. Не думайте, что вы сможете быстрее похудеть, если не будете есть вообще. Соблюдайте здоровую диету и старайтесь употреблять намеченное количество калорий.
18. **Продолжайте заниматься своими делами.** Не исключено, что у вас возникнет соблазн нарушить диету, съесть больше или отдохнуть от текущих дел. Избегайте этих соблазнов и продолжайте заниматься своими делами. По возможности прерывайте свои тренировки в то время, когда вас могут одолевать эти соблазны (например, во время обеда или ужина).
19. **Не останавливайтесь!** Сбросить 5 килограммов за 10 дней очень сложно. Такая быстрая трансформация организма изменит ваше самочувствие. Выполняйте все, что запланировали, и не отступайте от намеченной цели. По достижении успеха вы скажете себе спасибо! | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-5-%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC-%D0%B7%D0%B0-10-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9", "language": "ru"} |
Как смастерить крылечные ступеньки | Когда-то квалификация плотников определялась по проектам, над которыми они работали, инструментам в их ящике и по способности строить лестницы. Несмотря на уровень умения, создание крылечных ступеней находится в пределах возможностей среднего домашнего умельца.
1. **Ознакомьтесь с компонентами комплекта ступеней.** Высотой подъема является высота крыльца, или ступеней, которая требуется.
Ширина лестничного марша – общая длина ступеней от края крыльца до конца лестницы.
Косоуры – это обычно обработанные деревянные доски размером 5,1 x 30,5 см, к которым прикрепляется сама проступь ступени и подступёнок.
Проступи – обработанные или композитные плиты дерева 5,1 x 15,2 см, которые лежат параллельно друг другу, образуя одну ступень шириной примерно 26,7 см.
Вы прикрепите подступёнок, доску 2,5 X 20,3 см, напоминающую оградительную планку, к задней или вертикальной части ступени. В большинстве своем ступени имеют высоту от 15,2 до 20,3 см.
2. **Подсчитайте горизонтальное расстояние ступеней (какой длины они будут).**
3. **Измерьте от нижней части уровня к земле, используя уровень длиной 1,2 м, установленный в верхней части крыльца.** Возьмите общую высоту и разделите ее на высоту подступенка. Это даст вам нужное количество ступеней.
Запомните, что высота подступёнка в среднем между 15,2 и 20,3 см. В качестве примера, высота в 88,9 см, поделенная на подступёнки в 17,8 см, даст нам 5 одинаковых ступенек.
4. **Умножьте 5 ступеней на 26, 7 см.** Это даст вам расстояние (или длину) ступеней от фасада крыльца до конца ступеней. В данном случае длина 1,33 м.
5. **Разметьте ступени, чтобы вырезать из косоура, используя плотницкий угольник.** Установите угольник, зажав прямой его край на отметке 17, 8 см короткой внешней стороны угольника.
Длинная внешняя часть угольника на тот момент будет на отметке 26,7 см .
6. **Поместите угольник вдоль края косоура и разметьте 5 ступеней, начиная с конца.**
7. **При помощи циркулярной пилы выпилите ступени и придайте четырехугольную форму краям косоура у ступенек.** Обратите внимание, что вам не следует обрезать все циркулярной пилой. Заканчивайте разрезы ручной пилой или лобзиком.
8. **Возьмите первый косоур, который вы уже обрезали, и используйте его как шаблон.** Теперь, разметьте другие нужные вам косоуры. Расстояние между косоурами должно быть не более 40,6 см для прочности. Вам понадобится 4 косоура для лестницы шириной 1,2 м.
9. **Прикрепите косоуры к крыльцу при помощи металлических кронштейнов для косоура и шурупов длиной 3,8 см.** Проверьте, чтобы убедиться, что они перпендикулярны и соответствуют уровню друг друга.
Низ косоуров должен устанавливаться на бетонную подушку или кирпичную основу, но не на голую землю.
10. **Соедините доску подступенка (распилите нужной длины и ширины) с помощью шурупов длиной 6,4 см.**
11. **Установите ступени из досок 5,1 X 15,2 см (снова распилите на нужную длину) параллельно друг другу, оставляя расстояние в 3 мм между досками.**
12. **Прикрепите ступени к косоурам с помощью шурупов 6,4 см.**
13. **Отделайте их водоотталкивающей палубной краской или краской для крылец.** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D0%B8", "language": "ru"} |
Как попросить о помощи | У вас маленький ребенок и совершенно нет времени убрать в доме? Вы учитесь в университете и у вас никак не получается выполнить сложное задание? Каждый бывал в такой ситуации, когда не отказался бы от небольшой помощи. Увы, но иногда людям трудно просить о помощи. Иногда нас пугает вероятный отказ или возникает смущение. Не волнуйтесь! Достаточно понять, какая именно помощь вам нужна, чтобы обратиться с вежливой просьбой. Близкие люди наверняка будут рады помочь вам!
1. **Составьте список своих потребностей.** Нет ничего удивительного, если человек утомлен лавиной обязанностей и нуждается в помощи. Вам будет проще обратиться с просьбой, если точно знать свои потребности. Например, недавно вам сделали операцию и теперь нужна помощь в обычных делах. Список может выглядеть так:
сходить в магазин за продуктами;
отвести детей к стоматологу;
выгулять собаку;
помочь справиться с депрессией.
2. **Оцените важность каждой потребности.** Используйте десятибалльную шкалу. Оценивайте в 10 баллов самые важные задачи, а в 1 балл — наименее важные потребности. Так вам будет проще определить самые неотложные дела. Попросите помочь вам со срочными заботами и двигайтесь вниз по списку. Например, после операции часто случается депрессия. Оцените этот пункт как 10 баллов, поскольку психическое состояние влияет на вашу способность заботиться о собственных потребностях.
3. **Составьте список людей, которые могут помочь.** Просить о помощи часто неудобно, но наверняка есть много людей, которые с радостью выручат вас. Начните с родственников и близких друзей, после чего подумайте об остальных. Ваш список может выглядеть примерно следующим образом:
ваш партнер;
братья и сестры;
ваши дети;
лучший друг;
ваши соседи.
4. **Соотнесите людей с конкретными задачами.** Пришло время сопоставить списки. Решите, с какой просьбой следует обращаться к разным людям. Если ваша сестра психотерапевт, то спросите, как лучше справиться с депрессией. Если ваши дети уже подростки, то они смогут выгуливать собаку. Попросите партнера отпроситься с работы и отвести детей к стоматологу. Узнайте, сможет ли ваш сосед купить некоторые продукты, когда пойдет в магазин. Выбирайте людей по способностям и по характеру отношений с вами.
Это называется делегировать задачи. Делегируйте задачи тем людям, которым вы доверяете, чтобы снизить стресс, особенно в очень напряженные моменты.
5. **Помните, просить о помощи правильно и разумно.** Просьба о помощи — это не признак слабости. На самом деле такой поступок покажет вашу смелость. Вы не сможете быть полезны другим, если не будете просить о необходимой помощи. Также это разумно, поскольку в противном случае ситуация лишь ухудшится.
6. **Выберите подходящий момент.** Не просите человека о помощи, когда он занят чем-то другим. К примеру, не просите преподавателя помочь вам с домашним заданием, когда он пытается начать занятие. Не обращайтесь к начальнику за советом, когда он спешит на совещание.
Если вы не знаете, уместно ли сейчас обратиться с просьбой, то поинтересуйтесь: «Я бы хотела попросить вас помочь мне. Вам сейчас удобно говорить?»
7. **Выскажите просьбу.** В большинстве случаев нужно высказать просьбу, чтобы получить помощь. Иногда люди не решаются проявить инициативу и предложить свои услуги. Если вам что-то нужно, то скажите об этом.
Например, вы оказались одни в незнакомом городе. Если вы потерялись, то спросите дорогу. Зайдите в ближайший магазин или спросите водителя автобуса о нужной вам остановке.
Иногда нам кажется, что просьба показывает нашу уязвимость, но некоторая степень уязвимости помогает получить необходимую помощь. Не следует смущаться, чувствовать себя слабым или неуверенным человеком.
8. **Говорите конкретно.** Люди не умеют читать мысли. Вместо слов «Мне нужна помощь» сообщите свою потребность как можно точнее. Например, вместо того, чтобы говорить учителю «Я ничего не понимаю. Вы можете помочь мне?», скажите: «Я не понимаю, как решить второе уравнение. Вы не могли бы разобрать со мной похожий пример?»
Не говорите партнеру «Мне нужно, чтобы ты больше помогал мне по дому», лучше скажите: «Не мог бы ты, пожалуйста, вынести мусор и поставить стирку?»
9. **Используйте позитивные формулировки.** Иногда людям хочется пожаловаться. Некоторые могут использовать это как защитный механизм, если им трудно просить о помощи. Лучше выражайте свои мысли в позитивном ключе.
Не говорите сотруднице «Я так занята! Ты бы не могла прикрыть меня на совещании вечером?» Так можно прийти к выводу, что вы очень заняты, а ваша сотрудница прохлаждается на работе. Лучше сказать: «У всех сейчас просто завал, но ты держишься лучше меня. Ты бы не могла пойти вместо меня на совещание вечером, чтобы я закончила самую срочную работу?»
10. **Не уничижайте себя.** Никому не интересно слушать о том, как вы себя критикуете. Не говорите о себе в негативном ключе, если хотите попросить о помощи. Ведите себя уверенно, чтобы шансы на успех возросли.
Не говорите «Я такая глупая. Никогда не понимала алгебру. Ты не поможешь мне еще раз?» В такой ситуации лучше сказать: «Это сложно, но я смогу понять задачу. Ты не могла бы решить еще один пример вместе со мной?»
11. **Будьте настойчивы.** Иногда помощь со стороны бывает не совсем такой, как мы ждем. Подобные ситуации расстраивают. Никогда не сдавайтесь. Не прекращайте попыток получить такую помощь, которая вам действительно нужна.
Например, у вас прошло первое совещание с начальником по проекту и вы не услышали таких советов, которые надеялись получить. Не нужно отменять следующую встречу. Лучше обдумайте список конкретных вопросов, которые нужно задать.
Если вы попросили человека помочь, но он отказался, то не бойтесь обратиться к другим людям. Иногда приходится попросить о помощи нескольких человек, чтобы решить задачу.
12. **Помогайте другим, чтобы упрочить свою репутацию.** Люди наверняка откликнутся на просьбу того человека, который помогает другим. Создавайте себе репутацию человека, который готов помочь. Если сотрудник не справляется, то предложите свою помощь. Наверняка он будет рад оказать вам ответную услугу.
Если подруга заболела, то предложите купить ей нужные продукты. Тогда она тоже придет вам на помощь в трудную минуту.
13. **Признайте помощь, которую вы получили.** Даже если необходимость просьбы о помощи смутила вас, не нужно притворяться, будто ничего не было. Не затягивайте, прямо выразите благодарность за оказанную помощь.
Если учитель остался после урока, чтобы проанализировать вашу работу, то скажите: «Спасибо, что смогли остаться и помочь мне. Я очень ценю ваше время».
Ваша юная дочь приготовила ужин, когда вы задержались на работе? Скажите: «Ты оказала мне неоценимую помощь, поскольку я просто валилась с ног от голода и усталости».
14. **Говорите искренне.** Не бойтесь показать уязвимость, если вам помогли. Человек будет рад знать, что его помощь была очень полезной. Например, скажите: «Огромное спасибо тебе за то, что ты присмотрела за моими малышами. Нам с мужем необходимо было побыть вдвоем!» Покажите, что такая помощь действительно была очень важной для вас.
15. **Объясните, чем вам помогли.** Будьте конкретны, когда благодарите человека. Прямо скажите, что он для вас сделал. Например, скажите психотерапевту: «Спасибо вам за этот сеанс. Теперь я знаю способы справиться с тревожностью».
Скажите партнеру: «Я очень благодарна, что ты приготовил ужин. Ты не представляешь, как же я рада, что можно просто прийти домой и ничего не делать после утомительного рабочего дня». | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D0%B8", "language": "ru"} |
Как определить, почему менструация задерживается | Задержка месячных может быть серьезным стрессом для любой женщины. Не важно, планируете вы беременность или вам любопытно, почему менструация задерживается, ответ имеет большое значение для вашего психологического и физического благополучия. Кроме беременности на регулярность цикла влияет множество факторов. Сильный стресс, изменение привычного режима дня, прием лекарственных препаратов, изменения в сексуальной жизни и даже изменение уровня физической нагрузки — все это может вызывать задержку менструации. Обязательно отслеживайте свой цикл, чтобы знать, когда должна начаться следующая менструация. В случаях любых сомнений или подозрений на наличие проблем щитовидной железы или синдрома поликистозных яичников, обязательно обратитесь к гинекологу.
1. **Подумайте о возможной беременности.** Одной из наиболее известных причин задержки менструации является беременность. С наступлением беременности в матке больше не происходит отторжение "старого" слоя слизистой оболочки, как это бывает при менструации.
Если вы ведете половую жизнь, то вам следует рассматривать беременность как одну из вероятных причин задержки менструации, даже если вы предохраняетесь. Никакие контрацептивные препараты и средства не обладают 100% эффективностью — шанс забеременеть есть всегда.
2. **Подумайте, насколько существенно изменялся ваш вес в последнее время.** Значительная потеря или набор веса могут влиять на состояние здоровья в целом, в том числе приводить к задержке менструации. Такие болезни как ожирение, булимия или анорексия также могут влиять на задержку менструации.
3. **Подумайте, не вызвана ли задержка приемом лекарственных препаратов.** Некоторые лекарства, например медроксипрогестерона ацетат («Депо-Провера»), могут влиять на менструальный цикл. У большинства женщин после приема «Депо-Провера» менструации пропадают вообще или становятся нерегулярными. Проверьте описание препаратов или уточните у фармацевта, могли ли принимаемые вами препараты вызвать такой эффект.
4. **Оцените, употребляли ли вы алкоголь, наркотики или табачные изделия.** Алкоголь, наркотики и никотин могут влиять на регулярность менструального цикла. Постарайтесь исключить данные вещества, и, вероятно, регулярный цикл восстановится. При необходимости обратитесь к врачу.
5. **Подумайте о своем образе жизни.** Если вы учитесь в университете или профессионально занимаетесь спортом, вполне вероятно, что именно это влияет на регулярность менструального цикла. Около 2–3% женщин, которые учатся в университете или профессионально занимаются спортом, имеют нерегулярный менструальный цикл.
6. **Подумайте об изменениях в привычном образе жизни.** Любые изменения в привычном режиме могут приводить к задержке менструаций. Организм очень восприимчив даже к малейшим изменениям, и менструальный цикл одним из первых реагирует на это. Задумайтесь, что изменилось в вашей жизни за последний месяц, и какой ваша жизнь была до этого.
Подобными изменениями могут быть смена рабочего места, режима сна, прием новых лекарств, изменения метода контрацепции (например, начало приема другого препарата), изменение уровня сексуальной активности или изменение в режиме тренировок или физических нагрузок.
7. **Следите за уровнем стресса.** Стресс — одна из самых главных причин задержки менструации. Если вы очень эмоциональны или в вашей жизни много стрессовых ситуаций, это может влиять на регулярность цикла. Постарайтесь избегать стрессов в повседневной жизни, и тогда цикл должен восстановиться.
Пытаясь определить, почему менструация задерживается, подумайте, много ли нервничали вы за последний месяц. Может быть, у вас что-то произошло в личной жизни? Или были проблемы на работе? Не ладилось в домашних делах? Или были проблемы с деньгами?
8. **Сделайте тест на беременность.** Поскольку задержка месячных может означать беременность, имеет смысл сделать тест на беременность. Купить тест на беременность можно в любой аптеке или супермаркете. Для проведения этого теста вам понадобится опустить тестовую полоску в мочу и подождать несколько минут, чтобы увидеть результат.
Домашние тесты на беременность достаточно точны. Однако чтобы наверняка узнать, беременны ли вы, вам следует обратиться к врачу.
9. **Проконсультируйтесь с врачом.** Задержка менструации может может быть связана со множеством физических факторов. Если вы переживаете по поводу задержки, обратитесь к врачу, чтобы он выявил возможные причины такой задержки с помощью определенных анализов. Кроме того, обращение к врачу позволит проверить, нет ли у вас каких-либо серьезных заболеваний, и вы сможете быть спокойны.
Врач направит вас сдать определенные анализы, чтобы определить причину задержки — это может быть гормональный дисбаланс, проблемы с щитовидной железой или синдром поликистозных яичников.
10. **Принимайте оральные контрацептивные препараты.** Помимо того, что эти препараты защищают от нежелательной беременности, с их помощью часто регулируют менструальный цикл. Подобные препараты достаточно эффективны, так как заставляют менструацию начинаться вовремя.
Оральные контрацептивные препараты подходят не всем. Если вы часто забываете выпивать таблетки вовремя, то они могут оказаться неэффективны для вас. Если вы курите, то после 35 лет при приеме контрацептивных препаратов возрастает риск инсульта.
Также для регуляции менструального цикла подходят внутриматочные спирали (ВМС). Обратитесь к гинекологу, чтобы узнать, какой тип препаратов вам подходит. Врач подберет наиболее подходящий вариант в зависимости от вашего образа жизни, состояния здоровья и личных предпочтений.
11. **Делайте отметки на календаре каждый месяц.** Чтобы определить задержку месячных, вам необходимо точно знать, когда они должны начаться. Поскольку организм каждой женщины индивидуален, вы должны отслеживать свой ежемесячный цикл и знать, что является для вашего тела нормальным. Заведите себе календарь и каждый месяц отмечайте на нем дни начала менструации.
Нормальным у взрослых женщин считается цикл в 21–35 дней, но чаще всего цикл составляет 28 дней.
12. **Пользуйтесь веб-сервисами для отслеживания цикла.** В интернете можно найти массу инструментов для отслеживания менструального цикла. Какой бы из этих сайтов вы ни выбрали, вам понадобится ввести некоторую базовую информацию о себе, включая возраст и наличие каких-либо заболеваний. После регистрации вам понадобится указывать даты начала и окончания менструаций. Через несколько циклов инструмент научится вычислять ваш цикл, включая даты овуляции и предполагаемого начала следующей менструации.
Наиболее популярными сайтами для отслеживания цикла являются MissFit.ru Beauty-Women.ru и PeriodClock.
Вы можете использовать онлайн-калькулятор менструаций Always и Kotex, чтобы вычислить дату следующей менструации.
13. **Скачайте на телефон приложение для отслеживания цикла.** Сегодня существует множество приложений, которые можно установить на телефон, чтобы отслеживать симптомы и вычислять начало следующей менструации. Такие приложения отлично подходят для отслеживания женского цикла и состояния здоровья, но при этом вся эта информация достаточно хорошо скрыта (при желании вы можете установить пароль на приложение). Просто скачайте одно из таких приложений на свой телефон и создайте аккаунт. Вам понадобится заполнить некоторую базовую информацию о себе, а затем каждый месяц добавлять данные о менструациях.
Довольно большой популярностью пользуются такие приложения, как «Flo – Женский календарь», «Календарь менструаций» и «Clue – Календарь месячных». Большинство из этих приложений бесплатны и доступны как для iPhone, так и для устройств Android. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C,-%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F", "language": "ru"} |
Как написать школьное эссе | Способность написать эссе — важный базовый навык, который необходим для успешной учебы в школе. Многое зависит от преподавателя и сути задания, но в большинстве случаев эссе имеет примерно одинаковую структуру. Обоснуйте свой тезис грамотными доказательствами в основной части сочинения, чтобы написать успешное эссе по любому предмету!
1. **Определите тип сочинения.** Изучите конкретные требования, чтобы определить необходимый тип эссе. Сочинения могут отличаться по своей сути, но они всегда будут соответствовать структуре из пяти абзацев. Ознакомьтесь с требованиями задания и определите, какие сведения необходимо включить в эссе.
всегда задействует аргументы, чтобы исследовать и дать объяснение теме.
пытается убедить читателя поверить или принять конкретную точку зрения.
рассказывает о личном опыте из реальной жизни.
стремится передать глубинный смысл посредством описательных слов и чувственных подробностей.
2. **Проведите предварительное изучение темы.** Начните собирать общую информацию и сведения о выбранной или полученной теме. Ищите общие черты или связи между выявленными фактами. Их необходимо упорядочить и сохранить для дальнейшей проработки. Если вам удалось обнаружить взаимосвязанные аспекты, то они помогут сформулировать главный довод для вашего эссе.
Изучайте книги или используйте поисковые системы в интернете, чтобы анализировать широкие темы, а затем сузить свои идеи до более краткой формы.
3. **Сформулируйте доказуемый тезис.** Он представляет собой точку зрения, которую вы излагаете читателям, а также основную идею всего эссе. Если нужно использовать довод, представьте его одним четким и лаконичным предложением. Убедитесь, что вокруг вашего утверждения можно вести дискуссию. Не используйте общие идеи или понятия.
Например, утверждение “Слоны часто выступают в цирке” не требует доказательств и споров. Вместо этого лучше написать: “В цирке плохо обращаются со слонами, поэтому они должны жить на воле”. Это позволит найти весомые доводы и натолкнуть читателя на встречные аргументы.
Следует понимать, что некоторые виды эссе, например повествовательное, не требуют утверждений и доводов. В этом случае в качестве основном пункта можно выбрать важный момент сюжета.
4. **Ищите достоверные источники в поддержку своих доводов.** Не используйте личные блоги и предвзятые сайты. Исследуйте научные статьи, общие источники новостей и лабораторные исследования, чтобы собрать наиболее точные сведения. Также ищите книги крупных издательств, которые могут подкрепить ваши доводы.
Обратитесь к школьному библиотекарю, чтобы узнать о конкретных книгах или базах данных, в которых можно найти интересующие вас сведения.
Многие школы имеют доступ к различным базам данных с надежной информацией
Википедия — отличная отправная точка для ваших поисков, но следует понимать, что сайт может редактировать любой человек. Изучите ссылки на исходные статьи, чтобы найти источники.
Используйте сервис Google Академия, чтобы найти тематические научные статьи с рецензиями.
При работе с источником учитывайте авторитетность автора. Если в источнике не указано имя автора, то подобные материалы лучше не использовать.
5. **Составьте план абзацев вашего эссе.** Часто эссе следуют обычной структуре из пяти абзацев: вводный абзац, три основных абзаца и заключение. Соберите информацию для тезиса и доводов, а затем упорядочьте абзацы с логичными переходами. Для каждого основного абзаца следует использовать хотя бы 2–3 подпункта с доказательствами и другими конкретными сведениями из вашего исследования.
Количество пунктов и деталей в плане зависит от объема будущего сочинения. В большом эссе будет больше основных абзацев с доказательствами в поддержку тезиса.
6. **Заинтересуйте читателя уместным фактом, цитатой или вопросом в первом предложении.** Нужно привлечь внимание к вашему эссе. Используйте впечатляющую статистику либо гипотетический вопрос, чтобы читатель задумался о данной теме. Необходимо, чтобы такой аспект был связан с темой вашего сочинения и стал прологом к тезису.
Информация или цитата должна быть точной и не преувеличивать реального положения вещей, иначе читатель будет сомневаться в правдивости всего текста.
7. **Сформулируйте тезис в одном предложении.** После интересного факта укажите цель сочинения, чтобы читатель понимал главную тему. Тезис должен четко и лаконично демонстрировать ваше мнение по теме.
Например, “В ближайшие пять лет мы должны лишиться зависимости от ископаемого топлива, поскольку ледниковые шапки на полюсах Земли тают по причине глобального потепления” либо “Ароматизированный табак интересен в первую очередь детям и подросткам, поэтому требуется запретить продажу таких продуктов на законодательном уровне”.
Обычно тезис является последним или предпоследним предложением во введении.
8. **Составьте предложение с кратким изложением тем, которые будут рассмотрены в эссе.** Кратко изложите информацию, которая будет использоваться в качестве доводов. Это поможет читателю четко понимать характер и рамки дискуссии.
Основной такого краткого изложения должны стать главные темы основных абзацев.
9. **Объем введения не должен превышать 4–5 предложений.** Во введении не нужно подводить итог всему сочинению или сообщать слишком много общих сведений. Приберегите важные сведения для основных абзацев. Рассматривайте первый абзац как простое вступление к основной части эссе.
10. **Начинайте каждый абзац с тематического предложения.** Тематическое предложение сообщает главную идею абзаца и прямо соотносится с тезисом. Все остальные предложения подкрепляют тематическое предложение абзаца. Составьте тематические предложения для основных абзацев на основе своего плана.
Рассматривайте тематические предложения как мини-тезисы, чтобы абзацы касались только конкретного аспекта темы.
11. **Приводите собранные факты и цитаты со ссылками на источники.** Используйте данные своего исследования, чтобы подытожить или привести прямые цитаты из источников. Это придаст эссе достоверности. Если информация не представляет собой общеизвестные сведения, то давайте ссылки на источники внутри текста в соответствии с требованиями задания.
Список использованной литературы оформляется в соответствии с требованиями учителя.
12. **Предоставьте собственный анализ фактов.** Свяжите цитаты с темой эссе, чтобы читатель четко понимал, что вы хотите сказать. Не следует полагать, что читатель сам установит связь между тезисом и предложенной информацией. Также анализ позволит изложить собственные мысли и варианты толкования фактов.
Если не стоит задача написать личное эссе, то не используйте предложения от первого лица, иначе ваша работа будет выглядеть менее профессиональной и достоверной.
13. **Используйте переходные предложения между основными абзацами.** Читатели должны плавно и постепенно знакомиться с эссе, поэтому задействуйте слова и фразы, которые позволят связать разные абзацы. Так сочинение не будет выглядеть бессвязным и пространным набором разных фактов.
Например, если в основных абзацах вы рассматриваете схожие идеи с разных точек зрения, то можно использовать фразы вроде “точно так же”, “аналогично”, “равно как и”, чтобы переходить к следующим абзацам.
При разных идеях используйте фразы вроде “несмотря на это”, “вопреки” и “тем не менее”.
14. **Кратко повторите тезис и подытожьте доводы.** Напомните читателям основную идею сочинения и предложенные доводы. Не повторяйте тезис слово в слово. Смените формулировку и перепишите тематические предложения другими словами. Это поможет читателю лучше запомнить аргументы из эссе.
Например, если тезис был “Мобильный телефон — главное изобретение последних 30 лет”, то в заключение сформулируйте его так: “Мобильный телефон можно назвать важным изобретением в истории человечества, поскольку он дает возможность связаться с людьми в любой точке земного шара и легко получать доступ к информации”.
Если нужно написать одностраничное сочинение, то не повторяйте ключевые идеи.
15. **Рассмотрите актуальность темы вашей работы.** Свяжите идею сочинения с реальным миром. Как читатель может использовать такую информацию в реальной жизни? Это покажет, почему ваше эссе выходит за рамки предложенного учителем задания.
Например, если в эссе вы рассматриваете темы произведения, то подумайте, как они влияют на жизнь современных людей.
16. **Завершите абзац незабываемой деталью, которая свяжет весь текст воедино.** В конце сочинения можно указать факт, привести цитату или задать вопрос. Свяжите его с введением, чтобы сделать эссе полноценным самодостаточным текстом и завершить начатую тему.
В конце используйте предложение такого же типа, как и первая фраза, которой вы привлекали внимание читателя.
17. **При необходимости составьте список использованной литературы.** Уточните необходимость или формат списка литературы у своего учителя. Укажите использованные источники на отдельной странице в конце сочинения. Расположите их в алфавитном порядке по фамилиям авторов и не забывайте использовать правильный формат ссылок в зависимости от стиля вашего эссе.
Список использованной литературы продемонстрирует, что вы руководствовались не только своими домыслами, а читатель сможет позднее ознакомиться с исходными материалами.
Не используйте онлайн-сервисы для оформления ссылок, так как они могут быть устаревшими.
18. **Убедитесь в четкости и убедительности ваших доводов.** В эссе должен быть явно выраженный тезис и убедительные примеры. Перечитайте свое сочинение и убедитесь, что текст не выглядит путанным и не противоречит вашим идеям.
Попросите друга или родителей прочитать сочинение и сообщить, насколько доступно изложены ваши мысли.
19. **Проверьте плавность переходов между абзацами.** Пересмотрите переходные предложения и убедитесь, что основные абзацы логично перетекают друг в друга. Удостоверьтесь, что все ваши мысли четко связаны на уровне предложений. Каждое предложение должно оказывать влияние на дальнейший текст. Это позволит читателю лучше следить за ходом ваших мыслей.
Так, если в эссе рассматривается история явления, то убедитесь, что предложения следуют хронологическому порядку событий.
20. **Перепишите или удалите отрывки, в которых вы отошли от темы.** Каждая фраза в эссе должна поддерживать тезис или тематические предложения. Если вы заметили противоречия или факты, которые не подкрепляют ваш довод, то их следует вычеркнуть из сочинения или связать с главной идеей.
Если потребуется удалить некоторые отрывки, то убедитесь, что плавность и логичность ваших мыслей не нарушена.
21. **Убедитесь в отсутствии пунктуационных и орфографических ошибок.** Отредактируйте содержание эссе, а затем обратите особое внимание на пунктуацию, правописание и выбор слов. Прочитайте сочинение вслух, чтобы заметить все ошибки. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D1%8D%D1%81%D1%81%D0%B5", "language": "ru"} |
Как вылечиться от запора | Почти все когда-либо испытывали симптомы запора — твердый стул, либо его отсутствие в течение двух и более дней. Обычно с запором можно справиться за несколько дней, изменив рацион питания и приняв отпускаемые без рецепта препараты. Однако если запор не проходит или сопровождается болезненными симптомами, обратитесь к врачу.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
1. **Пейте больше воды.** При запоре ежедневно выпивайте хотя бы 8 стаканов (2 литра) не содержащих кофеин жидкостей. Обезвоживание является распространенной причиной запоров, которые могут усилиться, если пить мало воды.
Когда у вас восстановится нормальный стул, подождите хотя бы три недели, прежде чем перестать следить за количеством выпитой воды. После этого пейте достаточно жидкости, чтобы моча была бесцветной или светло-желтой, и пейте каждый раз, когда испытываете жажду.
2. **Постепенно увеличьте потребление пищевых волокон.** Пищевые волокна являются наиболее важным компонентом, который обеспечивает нормальный стул. Взрослым следует ежедневно съедать 20–35 граммов пищевых волокон, однако увеличивайте их количество постепенно, чтобы избежать повышенного газообразования и вздутия живота. Для здорового питания постарайтесь получать пищевые волокна из разнообразных источников:
хлеб и зерновые продукты: 100-процентные каши с отрубями (около 10 граммов на ⅓ стакана, то есть на 80 миллилитров), крученая пшеничная соломка (3–4 грамма на ½ стакана/120 миллилитров), кекс с овсяными отрубями (3 грамма);
фасоль: в зависимости от вида, 6–10 граммов на ½ стакана (120 миллилитров) вареной фасоли;
фрукты: груша (5–6 граммов, вместе с кожурой), малина (4 грамма на ½ стакана/120 миллилитров), чернослив (4 грамма на ½ стакана/120 миллилитров тушеного чернослива);
овощи: обычный или сладкий картофель (3–4 грамма, запеченный с кожурой), зеленый горошек (4 грамма на ½ стакана/120 миллилитров, вареный), зеленые овощи (3 грамма на ½ стакана/120 миллилитров вареных овощей).
3. **Ешьте меньше продуктов с низким содержанием пищевых волокон.** То, что вы обогатите свою диету пищевыми волокнами, вряд ли поможет, если вы не измените свой рацион в остальном. Мясо, сыр и переработанная пища содержат мало пищевых волокон (или не содержат их вовсе), поэтому при их большой доле в рационе питания они могут приводить к сухому стулу. Ешьте эти продукты в небольших количествах и постарайтесь заменить часть из них едой с высоким содержанием пищевых волокон.
4. **Воздерживайтесь от молока.** Постарайтесь в течение нескольких дней не употреблять молоко и другие молочные продукты и посмотрите, поможет ли это. Многие люди с трудом переваривают лактозу, и она может вызывать повышенное газообразование и запоры.
Большинство людей с непереносимостью лактозы все же могут позволить себе йогурты с пробиотиками и твердые сыры.
5. **Обратите внимание на другие продукты, которые способны вызвать запор.** Как правило, перечисленная ниже пища составляет малую часть рациона. Однако если это не так в вашем случае, данные продукты могут способствовать запору:
жирная пища;
яйца;
сладкая сдоба;
переработанные продукты (обычно в них мало пищевых волокон).
6. **Подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки с магнием.** Хотя существует недостаточно однозначных свидетельств, многие врачи и пациенты считают, что магний помогает при запорах. Ежедневная доза магния в составе пищевых добавок не должна превышать 350 миллиграммов для взрослых или 110 миллиграммов для детей от 4 до 8 лет.
Отруби содержат как магний, так и пищевые волокна, поэтому они очень полезны.
Магний может быть вреден для людей с болезнями почек.
7. **Будьте осторожны с другими домашними средствами.** Почти всегда изменений в рационе и потреблении жидкости достаточно, чтобы избавиться от запора и предотвратить его в будущем. Редко бывает так, что требуются пищевые добавки (за исключением пищевых волокон) и домашние средства, и прежде чем прибегать к ним, желательно проконсультироваться с врачом.
К наиболее распространенным домашним средствам относятся минеральное и касторовое масла. Они эффективны, но их следует использовать лишь в качестве крайней меры. Чрезмерное использование этих средств может вызвать дефицит витаминов и повреждение кишечника, что приведет к дальнейшим запорам. Не принимайте их параллельно с антикоагулянтами, антибиотиками, препаратами для сердца или костей.
8. **Своевременно реагируйте на позывы к опорожнению кишечника.** Посещайте уборную, как только почувствуете подобные позывы. Если откладывать это на потом, запор может усилиться.
9. **Не спешите, когда посещаете уборную.** Чрезмерные потуги в туалете могут привести к болезненным осложнениям, таким как геморрой и анальные трещины. Дайте пищеварительной системе самой сделать свое дело.
Постарайтесь каждый день после завтрака проводить в уборной 15–45 минут. Это полезно, несмотря на то, что даже при отсутствии запора у вас может не быть ежедневного стула.
10. **Попробуйте разные позы на унитазе.** В одном исследовании было показано, что положение на корточках облегчает и ускоряет опорожнение кишечника. Если вам тяжело присесть на корточки, попробуйте следующее:
Наклонитесь вперед и положите руки на колени.
Поставьте ноги на приступку, чтобы колени располагались выше уровня таза.
Вместо напряжения сделайте глубокий вдох ртом. Расширьте живот, затем слегка напрягите мышцы, чтобы вернуть его на место. Расслабьте сфинктер.
Повторяйте это дыхательное упражнение не более трех раз. Если стул отсутствует, встаньте с унитаза или что-нибудь почитайте.
11. **Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.** Занятия спортом стимулируют кишечник, даже если это всего лишь 10-минутные прогулки несколько раз в день. Особенно эффективны аэробные упражнения, такие как бег или плавание.
После основного приема пищи подождите хотя бы один час, прежде чем заниматься интенсивными упражнениями (такими, которые вызывают учащенный пульс), иначе тренировка может замедлить пищеварение.
12. **Попробуйте заниматься растягивающими упражнениями или йогой** Это еще один вид легких упражнений, которые способствуют пищеварению. Некоторые находят, что йога особенно эффективна, возможно потому, что она позволяет растянуть мышцы живота.
13. **Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть риск осложнений.** Прежде чем принимать слабительные средства, лучше посоветоваться с врачом. При некоторых обстоятельствах это просто необходимо, чтобы избежать возможных осложнений. Следует проконсультироваться с врачом в следующих случаях:
беременным и кормящим грудью женщинам;
при запоре у детей младше 6 лет;
тем, кто принимает другие медикаменты (если вы уже принимаете слабительное или минеральное масло, подождите хотя бы 24 часа, прежде чем перейти на другое слабительное средство);
при сильной боли или коликах в животе, тошноте и рвоте следует избегать слабительных средств и немедленно обратиться к врачу.
14. **Начните с приема увеличивающего объём кишечных масс слабительного.** Подобные средства называют также добавками с пищевыми волокнами, их действие схоже с увеличением доли пищевых волокон в рационе. В отличие от других слабительных эти средства безопасны при ежедневном приеме, однако их эффект может проявиться лишь через 2–3 дня после начала приема. Иногда они вызывают болезненное вздутие живота и повышенное газообразование, особенно при сильном запоре или рационе с малым количеством пищевых волокон. Понизьте риск этого: выпивайте 8–10 стаканов (2–2,5 литра) воды в день, постепенно повышайте дозу до рекомендуемого уровня и не принимайте слабительные данного типа перед сном.
Отдельные люди испытывают аллергию на псиллиум, который входит в состав некоторых средств, увеличивающих объём кишечного содержимого.
15. **Чтобы облегчить свое состояние и опорожнить кишечник как можно скорее, используйте смазывающие слабительные средства.** Эти дешевые средства увлажняют стул минеральным маслом или подобными ему веществами и тем самым облегчают его прохождение через кишечник. Обычно их действие сказывается в течение 8 часов после приема, но они подходят только для краткого облегчения. Не используйте подобные средства слишком часто, иначе это может привести к дефициту витаминов.
Если вы принимаете какой-либо другой препарат, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать смазывающие слабительные средства. Ускоренное прохождение стула может снизить количество впитываемого лекарства.
16. **Для общего облегчения попробуйте принимать осмотические средства.** Эти слабительные средства помогают стулу впитывать больше жидкости и облегчают его прохождение через кишечник. Они действуют в течение 2–3 дней после приема. Чтобы осмотические средства подействовали, а также чтобы предотвратить повышенное газообразование и колики, необходимо пить много воды.
При приеме осмотических средств пожилым людям, больным сахарным диабетом, болезнями сердца и почек необходимо регулярно наблюдаться у врача, чтобы избежать электролитического дисбаланса и обезвоживания.
К осмотическим средствам относится слабительная соль.
17. **Для непродолжительного лечения используйте размягчители стула.** Обычно мягчительные средства назначают после рождения ребенка, хирургической операции или тем пациентам, которым не следует напрягаться. Хотя их эффект незначителен, следует пить достаточно воды и принимать данные средства не дольше нескольких дней.
18. **В серьезных случаях принимайте стимулирующее слабительное средство.** Это более сильнодействующие средства, для приобретения которых может потребоваться рецепт. Они вызывают сокращения мышц кишечника и обычно действуют в течение 6–12 часов после приема. Данные средства следует применять довольно редко, так как их повторный прием может привести к повреждению кишечника и развитию лекарственной зависимости.
Проверьте, не входит ли в состав покупаемого препарата фенолфталеин — подозревают, что это вещество способствует развитию рака.
Данные средства могут вызвать колики и диарею.
19. **Обратитесь к врачу, чтобы он выписал вам подходящее лекарство.** Если безрецептурные слабительные средства не помогли в течение трех дней, немедленно посетите врача. Возможно, он назначит следующие методы лечения и анализы:
Другие слабительные средства, такие как лубипростон (Амитиза) или линаклотид (Линзесс). Эти препараты можно принимать в течение продолжительного времени.
Клизмы позволяют доставить слабительные средства непосредственно в кишечник или вымыть затвердевший стул. Хотя клизмы отпускают без рецепта в качестве домашнего средства, ими следует пользоваться нечасто и по рекомендации врача.
Если врач заподозрит что-то более серьезное, он может назначить анализ крови, анализ кала, рентгенографию, исследование кишечника, бариевую клизму или колоноскопию. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0", "language": "ru"} |
Как написать эссе | Эссе – это распространенный вариант письменной работы в учебных заведениях, которую могут задавать преподаватели разных предметов. Перед началом работы над эссе следует убедиться, что вы точно понимаете суть задания и сможете выбрать грамотный подход. После выбора темы необходимо собрать материал и сузить круг своих утверждений. Далее следует составить план и написать текст работы, который должен включать введение, основную часть и заключение. После завершения чернового варианта уделите время редактированию, чтобы исправить все недочеты.
1. **Внимательно прочитайте задание.** Стиль, структура и фокус вашего сочинения будут зависеть от типа эссе. Если вам необходимо написать эссе по предмету, внимательно рассмотрите задание и найдите информацию о характере работы. Распространенные типы эссе включают:
Сравнительное или сопоставительное эссе, в котором внимание уделяется анализу подобий и различий между двумя явлениями вроде идей, людей, событий, мест, произведений искусства.
Повествовательное эссе, в котором рассказывается история.
Аргументационное эссе, в котором автор приводит доказательства и примеры, чтобы убедить читателя в своей точке зрения.
Критическое или аналитическое эссе, в котором подробно исследуется предмет вроде текста или произведения искусства. Данный тип эссе может давать ответы на конкретные вопросы о предмете либо уделять общее внимание его значению.
Информативное эссе, которое призвано просветить читателя в определенной теме.
2. **Прочитайте требования к форматированию и стилю.** Эссе по предмету или для публикации могут иметь особые требования к форматированию и стилю. Внимательно прочитайте задание, чтобы понять такие требования:
объем сочинения;
требования к оформлению цитат;
требования к форматированию, включая размер полей, интервал, тип и размер шрифта.
3. **Сузьте тему эссе до четкого фокуса внимания.** В зависимости от задания вы могли уже получить конкретную тему или достаточно широкую тему. В отсутствие конкретной темы вам необходимо обдумать возможные варианты. Выберите конкретный предмет, который вам интересен и который позволяет собрать достаточное количество материала для работы.
Если ваше эссе будет основано на исследовании, то для поиска вдохновения можно пробежать глазами основные источники по данному предмету.
Для критического эссе можно сосредоточиться на конкретной теме обсуждаемой работы или же проанализировать значение определенного отрывка.
4. **Обратитесь за объяснением, если вы не понимаете задание.** Если вы не уверены, о чем следует писать или какую структуру использовать, то не бойтесь спросить! Преподаватель всегда поможет вам разобраться или даже приведет примеры работ.
Если вам не удается сузить тему, то обратитесь за советом к преподавателю.
5. **Найдите уважаемые источники информации по теме.** Если необходимо написать научное эссе или другой тип сочинения, в котором вам требуется подкрепить свои утверждения примерами и доказательствами, то вам потребуется исследовать вопрос. Посетите библиотеку или используйте интернет, чтобы найти актуальные источники точной, доказуемой информации по теме.
Научные книги и журналы обычно являются надежными источниками данных. Кроме печатных материалов также можно найти надежную информацию в научных базах данных вроде Академии Google.
Также можно искать первоисточники вроде писем, отчетов очевидцев и фотографий.
Всегда критически оценивайте все источники. Даже научные статьи признанных ученых могут содержать скрытую предвзятость или устаревшую информацию, фактические или логические ошибки.
6. **Делайте заметки при работе с источниками.** При изучении информации следует вести подробные записи, фиксировать интересующие вас идеи и вопросы, которые необходимо изучить. Если же вы собираетесь использовать такую информацию в работе, тогда запишите подробные сведения для цитирования, чтобы правильно оформить ссылки.
Попробуйте делать заметки на отдельных карточках или в текстовом документе на компьютере, чтобы с легкостью копировать, вставлять и менять отрывки текста местами.
Распределите заметки по категориям, чтобы быстро находить конкретные идеи. Например, для анализа рассказа можно сгруппировать заметки по темам или персонажам.
7. **Выберите вопрос, на который нужно дать ответ, или проблему, которую необходимо решить.** На этапе сбора информации ваша тема может сузиться еще сильнее. Например, может оказаться, что вы хотите ответить на конкретный вопрос или опровергнуть распространенное мнение. Вопрос или проблема станут основой вашего тезиса или главного довода.
Например, если ваше эссе посвящено факторам, которые привели к завершению Бронзового века на Ближнем Востоке, можно сосредоточиться на вопросе «Как стихийные бедствия повлияли на крах общества эпохи поздней бронзы?».
8. **Сформулируйте тезис, который резюмирует ваш главный довод.** После выбора конкретного вопроса или идеи проанализируйте собранную информацию и выделите свой основной довод или ключевую мысль. Кратко сформулируйте такую мысль в паре предложений. Это будет ваш тезис.
Краткий ответ на основной вопрос может оказаться одним из способов сформулировать тезис.
Например, в случае с вопросом «Как стихийные бедствия повлияли на крах общества эпохи поздней бронзы?» можно использовать такой тезис: «Стихийные бедствия эпохи поздней бронзы дестабилизировали государства всего региона. Это привело к серии массовых миграций, которые стали причиной масштабного конфликта, оказавшего влияние на разрушение ряда политических центров Бронзового Века».
9. **Составьте план, чтобы структурировать ключевые идеи.** Когда будет готов тезис, составьте краткий список основных пунктов вашего эссе. Не следует вдаваться в подробности – достаточно 1-2 предложений или даже нескольких слов, кратко описывающих каждый пункт. Используйте подпункты для примеров и доказательств в поддержку каждого вашего пункта.
При составлении плана задумайтесь о структуре будущего эссе. Например, можно начать эссе с наиболее убедительных доводов и двигаться в сторону менее веских аргументов. Также можно начать с общего рассмотрения источника, который вы собираетесь анализировать, затем перейти к основным темам, тону и стилю работы.
План может выглядеть следующим образом:
Введение
Основная часть
Мысль 1 с подтверждающими примерами
Мысль 2 с подтверждающими примерами
Мысль 3 с подтверждающими примерами
Основные встречные доводы
Ваше опровержение таких доводов
Заключение
10. **Напишите введение, чтобы очертить контекст.** После работы над тезисом и планом переходите к введению. Начало работы должно включать краткое общее рассмотрение темы и ваш тезис. Здесь нужно предоставить информацию, которая поможет читателю сориентироваться, а также поместит эссе в контекст.
Например, если вы пишете критическое эссе о произведении искусства, тогда введение может начинаться с общей информации о работе вроде автора, места и времени создания и краткого описания самой работы. Далее следует озвучить вопросы, которые вы хотите рассмотреть. Затем изложите свой тезис.
Грамотное введение также должно содержать краткое переходное предложение, формирующее связь с первой идеей или доводом, который вы хотите изложить. Например, если вы обсуждаете использование цвета в произведении искусства, то сообщите, что вы хотели бы начать с общего рассмотрения цветового символизма в современных работах других авторов.
11. **Детально изложите свои доводы.** Отталкивайтесь от плана и напишите несколько абзацев текста, посвященных вашим доводам. Каждый абзац должен содержать тематическое предложение. Оно представляет собой тезис в миниатюре и кратко объясняет основную идею, которую вы желаете изложить в данном абзаце. После тематического предложения подкрепите высказанное мнение рядом конкретных примеров.
Например, можно написать тематическое предложение «Помимо других книг, самое очевидное влияние на романы П. Г. Вудхауса о камердинере Дживсе оказали рассказы Артура Конана Дойла о Шерлоке Холме». Далее можно подкрепить такое высказывание отрывком, в котором имеются упоминания о Шерлоке Холмсе.
Старайтесь показать, как доводы каждого абзаца связаны воедино с тезисом вашего эссе.
12. **Используйте переходные предложения между абзацами.** Для плавности текста создавайте связи или плавные переходы между доводами. Попытайтесь найти логический способ связать каждый абзац или тему с предыдущим или последующим доводом.
Используйте для связи переходные слова и фразы вроде «Вдобавок», «Аналогичным образом», «По этой причине», «Следовательно» или «В результате».
Например, если вы обсуждаете использование цвета для создания контраста в произведении искусства, то можно начать следующий абзац предложением «Помимо цвета, автор использует линии разной толщины, чтобы провести различие между статичными и динамичными фигурами».
13. **Рассмотрите возможные встречные доводы.** При работе над аргументационным эссе следует ознакомиться с основными аргументами против вашей точки зрения. Необходимо включить такие аргументы в эссе и опровергнуть с помощью убедительных доказательств.
Например, если вы утверждаете, что определенный вид креветок украшает панцирь красными водорослями, чтобы привлечь партнера, то необходимо рассмотреть встречный аргумент, будто окрас панциря на самом деле призван отпугивать хищников. Для этого следует привести веские доказательства, что красные креветки чаще становятся добычей хищников, чем креветки, хитин которых не окрашен.
14. **Правильно оформляйте ссылки на источники.** Если вы намереваетесь использовать сведения из других источников или чужие идеи, то необходимо предоставить ссылку на источник информации. Правило применимо как для прямых цитат, так и для простых обобщений или пересказов чужих идей или слов.
Особенности оформления ссылок зависят от требований к работе. Обычно необходимо указать имя автора, название и дату публикации, а также страницу, на которой находится информация.
Обычно не нужно оставлять ссылки на общеизвестные факты. Например, фраза вроде «Зебры относятся к классу млекопитающих» как правило не требует ссылки на источник информации.
При использовании ссылок в сочинении необходимо составить список всей использованной литературы (или библиографический указатель) в конце работы.
15. **Подведите итоги в заключительном абзаце.** Завершите работу кратким повторением основных идей. Продемонстрируйте, как приведенные доводы подтверждают ваш тезис, а также лаконично резюмируйте основные мысли и доводы. Также можно рассмотреть вопросы, которые до сих пор остаются без ответов, либо идеи, которые заслуживают дальнейшего изучения.
Заключение должно быть кратким. Подходящий объем зависит от объема остальной работы, но обычно выводы не должны занимать больше 1-2 абзацев.
Например, в эссе объемом 1000 слов заключение должно состоять из 4-5 предложений.
16. **Сделайте перерыв после завершения чернового варианта.** Необходимо время, чтобы отвлечься от работы. Так вы сможете оценить эссе свежим взглядом. В идеале перерыв должен продолжаться 1-2 дня.
Если у вас нет столько времени, отвлекитесь хотя бы на несколько часов, чтобы расслабиться и заняться чем-то другим.
17. **Перечитайте текст и обращайте внимание на очевидные проблемы.** При повторном прочтении в первую очередь уделите внимание основным проблемам. Попробуйте читать вслух, чтобы уловить моменты, которые могут пропустить глаза. Отмечайте проблемные места, но не пытайтесь сразу же исправлять ситуацию. Обратите внимание на следующие моменты:
избыточность слов;
недостаточно понятные объяснения;
смежные или ненужные сведения;
неясные переходы или недостаточно логичная организация текста;
орфографические, грамматические, стилистические ошибки и проблемы с форматированием;
неуместная речь или тон (сленг или разговорная речь в научном эссе).
18. **Устраните выявленные недостатки.** После прочтения текста внесите необходимые изменения и правки. Затем снова прочитайте эссе и убедитесь в плавности текста и отсутствии других ошибок, которые вы могли упустить.
Возможно, потребуется вычеркнуть некоторые отрывки или добавить новый материал.
Иногда требуется изменить порядок подачи материала для плавности и логичности текста.
19. **Проверьте отредактированное эссе.** После редактирования снова внимательно прочитайте текст и замечайте незначительные ошибки вроде опечаток или проблем с форматированием. Возможно, вы упустили некоторые недостатки на первом этапе редактирования или в тексте появились новые опечатки и ошибки после внесения правок. Часто такие ошибки проще заметить, если напечатать текст, а не читать с экрана.
Медленно прочитайте каждую строчку. Также можно читать каждое предложение вслух. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%8D%D1%81%D1%81%D0%B5", "language": "ru"} |
Как одеваться стильно, если вы носите школьную форму | Многие думают, что в школьной форме невозможно выглядеть оригинально и модно. Однако это не так. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам выглядеть хорошо в школе. Эта статья написана как полезное руководство для девушек.
1. **Делайте естественный макияж:** используйте бронзатор, который способен придать коже желаемый оттенок загара, выщипывайте брови (пинцет может помочь). Если у вас есть прыщи, следите за тем, чтобы грязь не попадала на кожу. Тщательно умывайтесь, прежде чем делать макияж. Однако не переусердствуйте, частое очищение кожи лишает лицо натуральных масел, благодаря которым кожа лица остается здоровой и гладкой. Если вы собираетесь использовать лосьон для загара, не забудьте проверить это средство на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что у вас нет аллергической реакции. Кроме того проведя небольшой тест выбранного вами средства, вы сможете увидеть какой оттенок вы будете иметь в конечном итоге. Лучше подождать 2-3 дня перед тем, как наносить лосьон на все тело.
2. **Следите за состоянием ваших ногтей.** Если вы придерживаетесь строгих правил, делайте французский маникюр. Это выглядит естественно, но великолепно! Если о французском маникюре не может быть и речи, вы можете использовать лак, как альтернативу. Если вы грызете ногти, постарайтесь порвать с этой вредной привычкой, поскольку это очень негативно отражается на состоянии ваших ногтей. Вы можете приобрести специальное средство, которое разработано для людей, имеющих эту вредную привычку. Это средство имеет горький вкус, и вам вряд ли захочется грызть ногти.
3. **Следите за запахом своего тела.** Запах тела и неприятный запах изо рта могут быть большими препятствиями на пути к общению! Всегда носите с собой мятную жвачку и дезодорант. Не забывайте принимать душ ежедневно. Кроме того вы можете использовать дезодорирующее средство для ног, которое можно приобрести в большинстве аптек.
4. **Носите украшения.** Вы можете украсить себя красивым ожерельем или надеть кольцо. Выбирайте украшения, которые будут соответствовать вашему личному стилю. Если вы не можете использовать драгоценности или должны свести их использование до минимума, вы можете надеть красивые часы или использовать шпильки для украшения. Имейте в виду, что администрация школы может конфисковать украшения, если это противоречит правилам учебного заведения, в котором вы учитесь, поэтому не переусердствуйте. Другой милый элемент украшения – это браслет. Однако, как и в случае с другими украшениями помните, во всем нужна мера! Отдавайте предпочтение тонким изящным браслетам. Они зрительно удлинят ноги. Чем больше браслетов вы наденете, тем короче ваши ноги будут выглядеть. Всякий раз, когда вы идете за покупками, присмотрите себе красивый браслет, который подчеркнет ваш неповторимый образ.
5. **Носите красивую качественную обувь, например туфли на маленьком тонком каблучке высотой до 5 см или балетки.** Однако следуйте правилам своей школы в отношении выбора обуви(например во многих школах требуется, чтобы обувь была черного цвет, кожаной, закрытой и на шнуровке, и т.д.). Mary Jane's, как правило, считают формальной обувью для школьниц. Если ваша школа требует от вас носить обувь на шнуровке, приобретите симпатичные туфли. Самое главное, вам должно быть комфортно в обуви, которую вы носите.
6. **Одной из самых симпатичных вещей, которой можно скрасить свой строгий школьный вид – это красивая ленточка для волос.** Обвяжите ее вокруг головы, завязав сбоку небольшой бантик. Вы будете выглядеть очень привлекательно! Узкие ленты лучше смотрятся в ярком цвете, а широкие ленты великолепны в любом цвете. Вы также можете украсить себя ленточкой Chanel. Они бывают в черно-белом цвете и выглядят очень стильно, но вы обязательно должны купить продукт Chanel, так как ленточки являются частью покупки. Вы можете завязать ленточки, как вам нравится, не бойтесь экспериментировать. Однако оставайтесь собой, и не стремитесь повторять чей-то образ. Выбирайте ленточки, которые подойдут к вашему цвету волос. Например, если у вас светлые волосы, остановите свой выбор на следующих цветах: белый, синий, розовый. Если у вас каштановые волосы: красный, фиолетово-голубой, зеленый, и розовый. Рыжие волосы: зеленый, розовый и синий. Черные волосы: белый, синий, и разноцветные узоры.
7. **Ухаживайте за своими волосами.** Избегайте частого воздействия тепла на волосы. Если вам приходится это делать, используйте хороший шампунь и кондиционер. Носите волосы распущенными, так как частое закалывание волос может стать причиной головной боли и нанести серьезный вред волосам. Поэтому старайтесь выбирать резинки или заколки, которые не будут слишком стягивать волосы. Избегайте использования краски для волос, так как это может негативно отразиться на здоровье волос. Если вы хотите подчеркнуть свою индивидуальность, вы можете сделать мелирование. Кроме того делайте разные укладки, это полезно для роста и здоровья волос.
8. **Одевайтесь красиво.** Подберите блузку, которая подчеркнет стройность вашей фигуры. Однако следуйте правилам школы в отношении обтягивающей одежды.
9. **Носите носки, которые подходят к вашей форме и подчеркивают вашу индивидуальность.** Если ваша форма имеет узоры, выберите однотонные носки. Однако ни в коем случае не акцентируйте внимание на носках. Если вы носите черные туфли, выбирайте носки нейтральных цветов. Если вы хотите подчеркнуть свою индивидуальность, выберите носки своего любимого цвета! Если ваша форма однотонная, без узоров, вы можете выбрать носки с узором. Чтобы выглядеть красиво, постарайтесь, чтобы цвета разных предметов одежды сочетались между собой. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE,-%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8-%D0%B2%D1%8B-%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83", "language": "ru"} |
Как приготовить красную колотую чечевицу | Красная колотая чечевица быстро готовится, но не держит свою форму. Она прекрасно подходит для самых разнообразных блюд. Эта оранжевая чечевица также известна как египетская чечевица.
1. **Положите красную колотую чечевицу в решето или дуршлаг с мелкими и отверстиями.** Эта чечевица известна тем, что в ней много мусора, поэтому тщательно ее очистите. Промойте под проточной водой и уберите весь видимый крупный мусор.
2. **Переложите промытую красную колотую чечевицу в кастрюлю.** Налейте воду.
3. **Доведите воду до кипения.**
4. **Уменьшите огонь, когда вода начнет кипеть, и варите на низком огне.** Время от времени помешивайте чечевицу, чтобы она не прилипла к кастрюле.
5. **Снимите с огня.** Красная колотая чечевица будет готовиться примерно 25 минут. Когда чечевица дойдет до готовности, она превратится в кашу или густое пюре.
6. **Добавьте соль и перец по вкусу.**
7. **Вы можете добавить красную колотую чечевицу к другим блюдам или употреблять в таком виде.** Попробуйте следующие идеи:
добавляйте в супы и запеканки;
добавляйте в овощи или мясо карри;
сделайте из нее кофте.
8. **Вымойте чечевицу.** Поместите ее в сито и тщательно промойте.
9. **В большой кастрюле нагрейте масло.** Поставьте ее на средний огонь и дайте маслу полностью нагреться.
10. **Добавьте имбирь и чеснок.** Готовьте в течение приблизительно двух минут, пока они не станут мягкими.
11. **Добавьте порошок карри.**
12. **Добавьте картофель и морковь.** Продолжайте готовить еще 5 минут.
13. **Положите чечевицу, бульон, соль и перец и перемешайте.**
14. **Доведите смесь до кипения, затем уменьшите огонь, чтобы содержимое слегка кипело.** Время от времени помешивайте.
15. **Готовьте карри в течение 20 минут.** Блюдо готово, если чечевица и овощи размягчились.
16. **Подавайте карри.** Оно отлично сочетается с кусочками лайма, нааном или рисом.
17. **Вымойте чечевицу.** Поместите ее в сито и мойте под проточной водой в течение 1–2 минут.
18. **Сварите чечевицу.** Положите ее в кастрюлю, предварительно добавив в нее 3 стакана воды. Доведите воду до кипения, затем уменьшите огонь, чтобы содержимое слегка кипело. Варите чечевицу, пока она не станет мягкой — на это уйдет примерно 12 минут.
19. **Очистите помидоры.** Сделайте сверху крестообразный надрез. Доведите отдельную кастрюлю воды до кипения, поместите туда помидоры на 30 секунд, затем достаньте. Как только они слегка охладятся, подцепите пальцами кожуру в разрезе и снимите ее.
20. **Нарежьте очищенные помидоры.**
21. **В большой кастрюле нагрейте масло.** Поставьте ее на средний огонь и дайте маслу полностью нагреться.
22. **Приготовьте лук.** Тушите его примерно 5 минут, пока он не станет прозрачным.
23. **Добавьте чеснок.** Продолжайте готовить еще минуту.
24. **Добавьте пять бенгальских специй и куркуму и перемешайте.**
25. **Добавьте отваренную чечевицу.** Залейте ее прямо с водой. Готовьте еще 10 минут.
26. **Добавьте помидоры и перемешайте.**
27. **Попробуйте суп и при необходимости добавьте приправ.**
28. **Подавайте суп с нааном и кусочками лайма.** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%83%D1%8E-%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%83", "language": "ru"} |
Как хорошо выглядеть в джинсах (женщине) | У большинства людей есть любимая пара джинсов. Обычно эти джинсы идеально сидят, и каждый раз, когда владелец их надевает, он чувствует себя в них превосходно. Но если у вас нет подобной пары, возможно, вы выбрали джинсы, не подходящие типу вашей фигуры. Существует множество простых способов выглядеть великолепно в своих джинсах. Следуйте им, и у вас появится пара, которая не перестанет вас радовать.
1. **Купите слегка расклешенные джинсы.** Это самый оптимальный стиль, который превосходно смотрится почти на каждой фигуре. Расклешенные джинсы ложатся по бедрам, немного сужаясь в коленях и слегка расширяясь внизу.
Слегка расклешенные джинсы позволяют продемонстрировать изгибы тела, а также помогают уравновесить бедра.
Заправьте в такие джинсы свободную блузку или рубашку и добавьте ремень, чтобы придать изюминку вашему наряду.
2. **Носите обтягивающие джинсы (скинни).** Если у вас небольшая попа, лучше отдать предпочтение плотно облегающим джинсам. Они сделают вашу попу больше относительно размера ног. Однако такие джинсы предназначены не только для худых людей. Этот вариант может носить кто угодно, при условии правильно подобранного образа.
Поищите стрейчевые скинни, чтобы вам было проще двигаться и дышать.
Носите зауженные джинсы, где верх длиной по самую широкую часть бедер.
Заправьте плотно облегающие джинсы в сапоги-ботфорты, а в теплую погоду носите с балетками.
3. **Купите джинсы-стрейч.** Джинсы могут сидеть по-разному в зависимости от ткани, из которой они сделаны. Джинсы, изготовленные из эластичной ткани, всегда отлично смотрятся, а также удобны при ношении.
Поищите переходящие из одного оттенка в другой джинсы с содержанием лайкры, эластана, полиуретана или синтетической эластичной ткани.
Стрейч в джинсах поможет уменьшить объем бедер и сделает попу визуально выше и более упругой.
4. **Подберите правильную посадку.** Существует множество фасонов джинсов, но универсальной и наиболее оптимальной посадкой является средняя. Поищите джинсы, которые сидят на несколько сантиметров выше тазовой кости, но ниже пупка.
Джинсы с низкой посадкой нередко давят на живот, вследствие чего жир собирается в складки над талией.
Пара с высокой посадкой может привлечь больше внимания к вашему животу.
Ищите джинсы с контурным поясом, чтобы не образовывался промежуток между спиной и поясом брюк.
Контурный пояс — это пояс, выкроенный по косой, что делает его более эластичным.
5. **Подберите ключевой оттенок.** Джинсовая ткань бывает множества различных цветов, и выцветшие джинсы то входят в моду, то выходят из нее. Выберите джинсы слегка обесцвеченные по центру ноги. Так ваши ноги будут выглядеть длиннее и стройнее.
Избегайте джинсов, обесцвеченных на бедрах или сзади. Так вы лишь сделаете проблемные зоны более очевидными.
Попробуйте сочетание выцветших джинсов с заправленной черной футболкой и туфлями яркого цвета на высоком каблуке.
6. **Потратьтесь на темно-синие джинсы.** Каждый знает, что черный цвет стройнит, однако то же самое касается и темно-синих джинсов. Чем темнее джинсы, тем длиннее и стройнее будет выглядеть нижняя часть вашего тела.
Если вы найдете темно-синие джинсы, которые вам по фигуре, купите несколько пар разных фасонов.
Избегайте полностью обесцвеченных или светлых джинсов. В них вы будете выглядеть шаблонно, а ведь это не про вас, правда?
7. **Убедитесь, что вы покупаете правильный размер.** Размеры джинсов меняются от магазина к магазину. Где-то используется нестандартная размерная сетка, а где-то наоборот. Размер джинсов также варьируется в зависимости от ткани, из которой они сделаны (джинсы из более эластичных тканей идут с бо́льшим запасом, нежели обычные).
Во время покупки джинсов попробуйте разные размеры, прежде чем принять решение.
В некоторых магазинах предоставляют услуги ателье, чтобы подогнать джинсы именно под фигуру клиента.
Если джинсы мешковаты, сдавливают тело, собираются в складки, морщатся или плохо прилегают, это указывает на то, что джинсы не сидят на вас должным образом.
8. **Делайте выпады.** Выпады позволяют проработать ягодицы, бедра и мышцы кора. Это отличный способ сделать нижнюю половину тела сильнее и более подтянутой. Для начала встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах.
Сделайте шаг вперед правой ногой и опускайте тело до тех пор, пока левое колено не будет в 2 см от земли, а правое бедро — параллельно полу.
Распределяйте вес равномерно на обе ноги, затем вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое другой стороной.
Начните с 15 выпадов на обе стороны ежедневно, и старайтесь увеличивать нагрузку.
Усложните упражнение, взяв гантели в руки.
9. **Делайте приседания.** Так же, как и выпады, приседания позволяют проработать ягодицы, бедра и мышцы кора. Для начала поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не окажутся под углом в 90 градусов от пола.
Держите корпус вертикально и смотрите прямо перед собой.
Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги и удерживая вес одинаково распределенным по всей стопе.
Держите в каждой руке гантели.
Начните с одной минуты приседаний каждый день, а затем увеличивайте нагрузку.
10. **Попробуйте сделать мостик с подъемом ног.** Это упражнение поможет укрепить попу, сухожилия и поясницу. Для начала лягте спиной на пол. Согните колени, прочно упираясь ногами в пол, руки оставьте лежать вдоль туловища. Оторвите бедра от пола, при этом напрягая пресс.
Поднимите правую ногу и выпрямите ее. Удерживайтесь в этой позиции 3 секунды, затем верните ногу на пол.
Повторите то же самое с другой стороны. Попробуйте делать 15 подъемов с мостика с каждой стороны каждый день.
Чтобы не перегибать спину, напрягите пресс и не расслабляйтесь в течение всего упражнения.
11. **Используйте карманы, чтобы подчеркнуть заднюю часть.** Задние карманы являются одним из самых полезных секретных оружий, которые дают нам джинсы. При помощи карманов вы можете визуально делать свой зад полнее или стройнее, в зависимости от личных предпочтений и строения тела.
Если вы хотите сделать низ визуально меньше, избегайте карманов с отворотом или украшенных пуговицами, запонками или вышивкой. Поищите джинсы с огромными карманами — в сравнении с ними попа будет выглядеть меньше.
Если вы хотите, чтобы зад выглядел больше, поищите джинсы со множеством украшений на задних карманах. Также обратите внимание высокие и центрированные карманы.
12. **Носите каблуки.** Возможно, каблуки являются не самой удобной обувью, однако женщины продолжают страдать, надевая их, не просто так. Каблуки вытягивают нижнюю часть, внешне делая ноги длиннее и стройнее.
Ходьба на каблуках также подразумевает работу икроножных и ягодичных мышц, а также бедер, в результате чего вы всегда будете в тонусе.
Сочетайте каблуки с парой элегантных джинсов в стиле 70-х годов.
Рваные джинсы внешне укорачивают ваши ноги, так что всегда носите их с каблуками.
13. **Подберите правильный внутренний шов.** Внутренний шов — это длина брюк от клин шагового шва до самого низа. Если внутренний шов слишком длинный, джинсы не будут сидеть как надо. Можно измерить внутренний шов дома, взяв пару брюк, которые вам хорошо подходят, отмерить расстояние от низа застежки-молнии до кромки штанов.
Если вы нашли пару брюк, которые везде хорошо сидят, но слишком длинные, отнесите их в ателье, чтобы укоротить.
Если вы планируете носить эти джинсы с каблуками, принесите в ателье и сами туфли.
14. **Обратите внимание на кокетку джинсов.** Кокетка — это шов, который расположен ниже пояса, но выше задних карманов. Поищите кокетку, которая находится недалеко от верха вашей попы, на несколько сантиметров ниже поясницы.
Чтобы попа выглядела круглее, ищите кокетку, изогнутую вверх.
Глубокая V-образная кокетка и прямой шов кокетки сделают вашу попу более плоской, чем есть на самом деле. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%85-(%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D0%B5)", "language": "ru"} |
Как найти свою религию | Для того, чтобы выбрать религию, нужно иметь хорошее представление о всех существующих религиях и религиозных философиях. Для этого нужно много читать, встречаться с представителями различных религиозных учений, обсуждать с ними важные вопросы, касающиеся морали, Бога, веры и так далее. Поговорите с друзьями и родственникам, которым вы доверяете. Религия - это не только ответы на вопросы, это традиции, определенные ритуалы и верования. Вам необходимо решить самостоятельно, во что вы верите и почему.
1. **Никогда не относитесь предвзято к чужой вере.** Чтобы делать выводы, нужно обладать достаточным количеством информации. Без нее глупо утверждать что-либо. Постарайтесь начать с чистого листа, оставив все предрассудки. Ваша первая задача - узнать как можно больше о всех религиях. Идите в библиотеку и возьмите книги. Лучше всего читать оригинальные тексты - по христианству Библию, по исламу Коран, по индуизму Бхадавад-Гита, по иудаизму Тору. Буддизм не является религией. Буддизм - это философия, так как Будда - это не Бог, а духовный наставник.
2. **Задайте себе вопрос - почему вы хотите следовать религии?** Обычно это происходит потому, что человеку нужны ответы на вопросы, которые пока что может дать только религия. Но часто религия может быть выходом из повседневной жизни - как наркотик. Это относится в основном к сектам и культам. Так какова причина вашего интереса к религии?
3. **Будьте осторожны с сектами и культами.** Многие организации пытаются выдать себя за то, чем не являются. Часто так называемые «гуру» просто являются мошенниками, они собирают деньги с членов культа, часто заставляют их переписывать на себя квартиры, машины, и многое другое. Культ или секту можно узнать по особенно строгим правилам поведения, по однообразному поведению всех членов организации, беспрекословному подчинению лидеру. Требованию пожертвований. Такие секты негативно влияют на физическое и психическое здоровье.
4. **Не принимайте скоропостижных решений.** Особенно, если вы еще молоды. Узнайте как можно больше об окружающем мире, о жизни, философии, представителях религии, науке, истории. Читайте о религии из достоверных источников. Поговорите с друзьями и родственниками и подумайте, согласны ли вы с ними и нравится ли вам их религия.
5. **Вы может найти ответ в религии, философии, язычестве, оккультизме или даже атеизме.** Некоторым больше подходит вера, другим - неверие.
6. **Не нужно предполагать, что любая религия подойдет вам.** В мире есть истина, а есть ложь. Каждый должен четко определить эти понятия для себя, чтобы было легче жить и понимать жизнь.
7. **Всегда смотрите на положительные и отрицательные аспекты каждой религии.** Дерево узнают по плодам, поэтому посмотрите, какие плоды принесла религия и какие действия осуществляют ее последователи. Помните, что многие люди просто прикрываются религией для достижения собственных целей. Это плохо говорит о них, но не обязательно о религии, как таковой.
8. **Подумайте, что вам ближе - монотеизм или политеизм.** То есть, вера в одного Бога или в нескольких. Существует 3 монотеистических религии - христианство, ислам и иудаизм. Это поможет вам сузить поле поиска. Если вы верите в нескольких богов, вам следует обратить внимание на пантеоны, язычество, индуизм и так далее.
9. **Подумайте, как вы представляете себе сущность божества или Бога.** Некоторые религии учат, что Бог - духовная сущность, другие, что Бог или боги - это материализовавшиеся в человеческом обличье или другой физической форме духи. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B8-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E-%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B3%D0%B8%D1%8E", "language": "ru"} |
Как уличить парня в измене | Иметь парня здорово и интересно, но все это легко может обернуться эмоциональным срывом, если вдруг он начинается странно себя вести. Возможно, у него проблемы с доверием или он хочет выдержать дистанцию. А, может быть, он вам изменяет. К счастью, существует несколько способов это проверить. Например, он начинает избегать зрительного контакта или не отвечает на определенные телефонные звонки, когда вы рядом. Определив тревожные сигналы, вы сможете решить проблему как можно быстрее.
1. **Он странно себя ведет в вашем окружении.**
2. **Он стал избегать зрительного контакта.**
3. **Он стал чаще обсуждать других девушек в вашем присутствии.**
4. **Он стал проводить с вами меньше времени.**
5. **Когда вы говорите по телефону, он отвечает, что занят.** Когда вы перезваниваете, вы слышите короткие гудки.
6. **Он перестал меньше вам звонить и с вами разговаривать.**
7. **У него разные оправдания по одной и той же ситуации.**
8. **Он стал часто говорить, как было здорово встречаться с другими девушками до вас.**
9. **Он уделяет другой девушке больше внимания, чем вам.**
10. **Он раздражается, когда вы спрашиваете, где он был.**
11. **Вы встречаете его с другой девушкой, хотя он должен быть в другом месте.**
12. **Вы поймали его за поцелуем с другой девушкой.**
13. **Он сам признался.**
14. **Он рассказал о другой девушке вам.**
15. **Он потерял к вам интерес.**
16. **Он скрывает свои похождения в интернете.**
17. **Он не отвечает на телефонные звонки при вас.** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8F-%D0%B2-%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5", "language": "ru"} |
Как улучшить свои навыки в футболе | Футбол не зря считается самой популярной игрой в мире — это достаточно простой вид спорта, чтобы понять основы игры за полдня, но достаточно сложный, чтобы оттачивать мастерство всю свою жизнь. Разные люди могут вкладывать разный смысл в развитие футбольных навыков, но контроль мяча и футбольный интеллект важны для любого игрока. Однажды почувствовав вкус решающего гола, важной голевой передачи или надежной игры в защите, вы уж ни за что не согласитесь расстаться с миром футбола.
1. **Тренируйте прием мяча с подготовкой к последующей передаче, удару или дриблингу.** Первое касание мяча играет важную роль — этот навык отделяет профессионала от любителя. Учитесь так останавливать мяч, который летит по воздуху или катится по газону, чтобы следующим касанием мгновенно начинать атаку. Тренируйтесь «принимать» мяч всеми частями тела:
Передачи с партнером на близкое расстояние в касание. Если научиться выполнять нацеленную передачу первым же касанием мяча, защитники будут разводить руками в попытках отобрать у вас мяч. В отсутствие партнера можно отрабатывать данный навык у стены.
Попросите партнера по команде или друга подбрасывать или подавать мяч по воздуху. Следует выполнять только два касания — первым касанием принимать мяч, а вторым делать ответный пас.
Передача и удар на скорости. Попросите партнера делать передачу вам на ходу. Рассчитывайте время первого касания, чтобы вторым выполнить передачу или нанести удар и при этом не сбавлять скорость.
2. **Выполняйте упражнения на контроль мяча.** Цель этих упражнений состоит не просто в скорости, а в способности точно контролировать мяч всей стопой, чтобы научиться отлично продвигать мяч и выполнять передачи. Попробуйте следующие упражнения, выполняя 100 касаний мяча каждой ногой:
Передавайте мяч от левой ноги к правой и обратно с помощью внутренней стороны стопы как можно быстрее.
Поочередно отрывисто касайтесь мяча носками обеих ног и старайтесь развить максимальную скорость. Когда почувствуете уверенность, начните мягко перекатывать мяч подошвой носка. При этом сосредоточьтесь на коротких, точных касаниях.
Выполняйте «перекаты». Задействуйте подошву правой ступни, чтобы перекатить мяч вправо. Перенесите ступню над мячом вправо, а затем внутренней стороной стопы передайте мяч к левой ноге. Контролируйте мяч подошвой левой ноги и выполните перекат. Повторяйте упражнение для обеих ног.
3. **Тренируйтесь наносить удары и выполнять передачи в движении.** Если вы уже некоторое время играете в футбол, то в целом вам должно быть известно, как эффективно выполнить передачу и нанести удар по неподвижному мячу. Увы, подобная ситуация редко встречается в процессе игры, поэтому вы будете на голову впереди конкурентов, если научитесь выполнять нацеленные удары и передачи достаточной силы в движении. К счастью, такой навык можно отрабатывать самостоятельно или с партнером. Просто возьмите мяч, разгонитесь примерно до 75 % от своей максимальной скорости и нанесите удар.
Постепенно наращивайте скорость. Научитесь наносить удары или выполнять прострелы вдоль ворот при максимальной скорости движения, чтобы стать ночным кошмаром всех защитников.
Приближайтесь к воротам под разным углом, наносите удары из центра и выполняйте прострелы с флангов.
Отрабатывайте навыки, необходимые для вашей позиции. Например, защитнику полезно уметь развернуться с мячом и совершить «вынос» как можно дальше от своих ворот, чтобы разрядить обстановку.
4. **Уделяйте внимание «нерабочей» ноге.** Даже если вы идеально владеете правой ногой, лучшие защитники быстро вынудят вас перестроиться под левую ногу. Великие игроки отлично владеют обеими ногами, что вынуждает защитников перекрывать все варианты развития атаки. Не нужно сокращать свой арсенал вдвое. Научитесь одинаково играть обеими ногами.
5. **Научитесь держать мяч близко к ступне во время дриблинга.** Мяч должен стать продолжением вашей ноги. Заведите мяч в небольшое пространство вроде штрафной площадки и двигайтесь между линий. Чередуйте скорость от резких ускорений до внезапных остановок. Отрабатывайте новые движения и задействуйте обе ноги. Тренируйтесь, пока не устанете. Цель заключается в том, чтобы научиться держать мяч максимально близко к ступне на любой скорости. Подобный навык усложнит жизнь защитникам, поэтому выполняйте такие упражнения:
Используйте флажки, конусы или старые футболки для бега с препятствиями. Передвигайтесь зигзагами, раскачивайтесь и быстро меняйте направление движения без потери мяча.
Способность жонглировать мячом может казаться бесполезной в реальной игре, но это наиболее простой способ улучшить навыки работы с мячом, чтобы не отпускать его далеко от себя. Тренируйте обе ноги и набивайте мяч на разную высоту — чередуйте низкие и высокие удары, с которыми сложнее справиться.
Отрабатывайте сложные движения и финты, которые требуют точного контроля мяча и помогут разнообразить ваш арсенал атакующих действий.
6. **Наносите удары в разные части мяча, чтобы придавать удару разное вращение и траекторию.** Способ и место удара по мячу значительно влияют на последующую траекторию движения мяча. Лучшие игроки контролируют все аспекты удара. Способность нанести удар в нужную точку мяча во время защитной или атакующей фазы игры значительно разнообразит вашу игру.
Точные передачи на короткие дистанции обычно нужно выполнять внутренней стороной стопы. Такой способ также позволяет выполнить нацеленную передачу на среднюю дистанцию.
Нанесите удар подъемом ступни по внешней трети, чтобы послать мяч по крученной траектории. Старайтесь наносить удар немного снизу, как бы по диагонали.
Нанесите удар подъемом чуть ниже центра мяча и остановите замах, чтобы направить мяч без вращения по непредсказуемой опускающейся траектории.
Нанесите удар снизу нижней частью подъема ступни, чтобы придать мячу обратное вращение, которое позволяет выполнять точные и опасные проникающие передачи.
7. **Приобретайте навыки позиционной защиты в ситуации один на один.** Защитные навыки полезны не только для центральных защитников, но даже для нападающих. Тренируйтесь один на один с партнером, чтобы научиться эффективно сдерживать и прессинговать своего игрока. При защите один на один помните о следующем:
Немного согните ноги в коленях и перенесите вес на часть стопы под пальцами. Слегка согнутые колени позволяют быстро реагировать на разные варианты развития ситуации.
Наклоните тело и выставьте одну ногу вперед, как бы приглашая оппонента перейти на данную сторону. Вынуждайте соперника смещаться к боковой линии и ближе к другим защитникам вашей команды. Не нужно стоять по стойке смирно и позволять сопернику выбрать направление.
Следите за бедрами игрока, чтобы не купиться на обманные движения. Бедра являются центром тяжести и обычно сообщают направление движения игрока, если вам противостоит не Лео Месси. Быстро изменить направление движения бедер практически невозможно, поэтому используйте этот факт при оборонительной игре.
8. **Не опускайте глаза, особенно когда вы с мячом.** Выдающиеся игроки всегда сканируют поле для оптимального развития атаки. Тренируйтесь держать голову прямо, поскольку контролировать мяч труднее, если не смотреть на него. Научитесь использовать нижнюю часть обзора для контроля за мячом, чтобы не отвлекаться от анализа ситуации на поле. Это полезный навык для грамотного, а значит хорошего игрока.
На тренировках учитесь держать голову прямо. Начните отводить взгляд от мяча на тренировке, а не во время игры, чтобы быстро совершенствоваться.
9. **Общайтесь на поле и постоянно давайте подсказки партнерам.** Первоклассные игроки дают подсказки своим партнерам по команде, поэтому на поле постоянно можно услышать такие фразы, как «открытый игрок», «я на мяче», «нужна поддержка» и многие другие. Футбол — командная игра, а умные игроки знают, что команда должна действовать как единый механизм все 90 минут, чтобы достичь желаемого результата. Станьте лидером команды и начните общаться с партнерами во время каждой игры и тренировки. Подсказки во время игры:
сообщайте партнерам, кого из соперников вы накрываете, когда ваша команда пытается отобрать мяч, а также называйте оппонентов, которых не разобрали другие защитники.
не нужно выкрикивать тонны информации, но не оставляйте игрока в неведении. Подсказывайте, когда рядом с ним никого нет и когда приближается «игрок сзади».
сообщайте партнерам, что вы «забегаете наперед!» или «можно сделать передачу назад». Во время ускорения не нужно полагать, что игрок с мячом видит вас, особенно когда у него опущена голова.
10. **Каждую неделю смотрите матчи профессиональных команд, чтобы учиться у лучших.** Обращайте внимание на движение игроков не только с мячом, но также без мяча. Как передвигаются игроки на вашей позиции? Когда они подключаются в атаку и возвращаются назад? Не бойтесь смотреть игру как критик — замечайте интересные идеи и анализируйте неудачные решения. Что бы вы сделали иначе и что хотели бы повторить на поле?
Начинающим игрокам также полезно смотреть обучающие материалы, ролики, лучшие моменты на YouTube, которые позволяют заполнять пробелы в знаниях.
Выберите лигу и команду, за которыми вам интересно следить — чем больше вы наблюдаете за другими, тем лучше начнете играть.
11. **Изучайте основы командной тактики, чтобы стать лидером во всех фазах игры команды.** Важной частью футбольного интеллекта является командная игра. Каждая команда использует свою особую стратегию, но некоторые тактики применимы в любой команде:
. Это основа любой стратегии — необходимо сокращать пространство в защите и создавать свободное пространство в атаке. Следовательно, в обороне нужно сгруппироваться ближе к центру поля, создать единое основание и двигаться без разрывов между линиями для нейтрализации атак соперника. В атаке нужно стремиться разорвать защитные линии оппонентов — растягивайте игроков по всей ширине поля.
. Даже неудачный удар можно превратить в гол, если всей командой накатываться на ворота соперника после ударов и передач. Такое давление ослабит защиту, так как оппоненты будут вынуждены повернуться лицом к своим воротам после отскока или добивания, что помешает им безопасно вынести мяч в поле.
. Даже если вы не устраиваете офсайдную ловушку, ваша защита должна располагаться на горизонтальной линии. Когда защитное построение нарушается, между игроками возникают свободные зоны. При игре в защите всегда смотрите по сторонам и не нарушайте линию.
12. **Играйте за лучшие команды.** Путь к футбольному Олимпу состоит из постоянных игр. В борьбе с лучшими соперниками футболист становится быстрее и грамотнее. Записывайтесь на просмотры в хорошие команды и постоянно работайте над собой. Играйте вместе со взрослыми на площадке (не забудьте взять бутсы), продолжайте играть в межсезонье или тренироваться самостоятельно, если не удается найти партнеров.
Когда поблизости нет других игроков, отрабатывайте удары и передачи возле стены или забора, учитесь жонглировать мячом и выполнять трюки на заднем дворе.
13. **Учитывайте свою позицию на поле, чтобы тренировки приносили максимальную пользу.** Каждый футболист должен тренироваться для поддержания формы, но разным игрокам требуются разные тренировки. Занимайтесь с учетом всех требований своей позиции, чтобы приносить наибольшую пользу команде.
сосредоточьтесь на силовой подготовке, времени реакции и стройной фигуре для подвижности, чтобы мгновенно реагировать на угрозы воротам.
развивайте физическую силу ног и корпуса, чтобы побеждать в единоборствах. Также важна общая подготовка и высокая скорость на коротких дистанциях.
тренируйтесь очень много бегать. Учитесь быстро принимать решения, первоклассно принимать мяч и отдавать передачи.
учитесь быстро бегать и играть в корпус с мощными защитниками. Следует развивать выносливость, чтобы постоянно открываться в свободных зонах, отвлекать на себя защитников и не выпускать мяч за лицевую линию.
14. **Двигайтесь без мяча, а не только в момент приема.** Хорошие футболисты редко стоят на месте. Защитники постоянно перекрывают зоны и встречают нападающих. Полузащитники постоянно сканируют поле и движутся к мячу, чтобы вскрывать зоны в средней части поля. Нападающие постоянно стремятся перехитрить защитников, пробежать мимо или скрыться за спиной, когда оппонент следит за мячом. Важно непрерывно двигаться, чтобы находить свободные участки поля, поддерживать темп и ставить в тупик оппонентов — неподвижный футболист по факту бесполезен для команды.
Следуйте за мячом, даже когда он у других игроков. Попросите передачу, когда вы оказались рядом, но продолжайте движение, если вы не получили мяч. Если увести за собой защитника, то команда получит дополнительное пространство для маневра.
Действуйте широко, когда ваша команда забрала мяч, если вы играете на фланге — быстрая контратака вдоль боковой линии часто позволяет максимально быстро продвинуть мяч вперед.
Если вы не играете с игроком персонально, то прикрывайте зону, в которую захочет ворваться нападающий. Оцените наиболее опасные траектории передач к воротам и закройте подступы, чтобы перекрыть кислород оппонентам.
15. **Относитесь к тренировкам серьезно и укрепляйте свои слабые места.** На тренировках следует избавляться от недостатков, а не производить впечатление на партнеров. Рассматривайте каждую тренировку как разминку перед большой игрой, выкладывайтесь во время каждого упражнения и отрабатывайте новые движения до автоматизма.
Играйте на разных позициях, чтобы развивать защитные и атакующие навыки.
Равномерно тренируйте обе ноги, чтобы во время игры не подстраивать мяч под рабочую ногу.
Выполняйте все упражнения в темпе. Не нужно замедляться и относиться к тренировкам спустя рукава, даже если защитники не оказывают такого сопротивления, как во время матчей.
16. **Играйте и принимайте решения с максимальной скоростью.** Скауты и тренеры обращают особое внимание на скорость принятия решений — как быстро игрок принимает мяч, оценивает ситуацию и отдает передачу, наносит удар или продвигается к воротам. Не нужно долго возиться с мячом без продвижения вперед. Принимайте решения быстро и без сомнений, чтобы поддерживать темп. Как принимать грамотные решения:
Сделайте передачу и продолжайте движение. Пары быстрых касаний обычно достаточно, так как мяч движется гораздо быстрее игроков. Чем дольше вы остаетесь в одной зоне, тем больше будет времени у защитников перекрыть доступы к воротам.
Старайтесь продвигать мяч вперед на высокой скорости. Оставляйте защитников позади себя.
Выполняйте навесы и прострелы, которые заставляют защитников поворачиваться лицом к своим воротам. Опасные передачи вынуждают защиту быстро менять позиции, благодаря чему появляются свободные зоны.
17. **Прислушивайтесь к критике и советам касательно ваших недостатков.** Совершенству нет предела, и футбол — не исключение. Для успеха все 11 игроков должны действовать как единый механизм, так что прислушивайтесь к тренеру и наставникам. У каждого игрока есть слабые стороны, которые нужно искоренять, поэтому не закрывайте глаза на свои недостатки.
Регулярно спрашивайте тренера, над какими аспектами вам нужно работать. Как развивать свои навыки помимо регулярных тренировок?
Отрабатывайте с личным тренером важные навыки, для которых не остается времени на общих тренировках. Если вы хотите достичь успеха на высоком уровне, то вам нужны индивидуальные тренировки. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8B%D0%BA%D0%B8-%D0%B2-%D1%84%D1%83%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5", "language": "ru"} |
Как сделать круглый пучок в форме баранки | Создайте пучок идеальной формы с помощью носка или специального валика, и он будет выглядеть модно и профессионально. Можно сделать и более свободный, повседневный пучок с помощью пары резинок для волос. С помощью нескольких нехитрых приемов вы создадите красивый пучок, подходящий как для повседневного образа, так и для выхода в свет.
1. **Купите валик в виде баранки или найдите чистый носок.** Валики можно купить в профессиональных магазинах, но проще всего сделать этот аксессуар из собственного носка. Вам понадобится длинный, тянущийся носок, который легко скатывать. Возьмите старую пара, потому что вам придется отрезать мысок носка.
Хорошо, если у вас есть носок, совпадающий по цвету с цветом ваших волос, хотя любой цвет также подойдет.
Если вы используете покупной валик, переходите к шагу 4.
2. **Отрежьте мысок носка.** Теперь у вас есть длинная труба, открывая с обеих сторон.
3. **Скатайте носок.** Возьмите верх носка и скатайте его по направлению к низу. Носок начнет приобретать форму баранки.
4. **Соберите волосы в хвост.** Хвост можно собрать как высоко, так и низко, в зависимости от того, как вам больше нравится. Если вы хотите сделать объемный пучок, слегка начешите волосы. Если вам нужен гладкий пучок, хорошо расчешите волосы.
Пучок хорошо получается на волосах, не мытых два-три дня, волосы становятся не такими скользкими. Если корни немного жирные, используйте сухой шампунь.
Если вы делаете пучок их чистых волос, слегка сбрызните их лаком для волос, так волосы не будут выбиваться их пучка.
5. **Протяните хвост через дырку в баранке из носка.** Убедитесь, что все волосы попали в носок. Протяните носок вдоль хвоста на несколько сантиметров так, чтобы кончики волос выглядывали из дырки.
6. **Распределите кончики волос вокруг носка или валика.** Заправьте кончики волос под носок или валик так, чтобы волосы равномерно распределились в форме баранки, полностью покрывая носок или валик.
Это самый долгий этап, вам надо «обиться», чтобы волосы полностью покрывал носок или валик. Равномерно распределяйте волосы, чтобы не оставалось никаких промежутков.
Если у вас не достаточно густые волосы, чтобы полностью покрыть носок, попробуйте взять носок поменьше.
7. **Закручивайте волосы в носок или валик.** Начните закручивать волосы к основанию хвоста, чтобы получился пучок в форме баранки. Следите, чтобы волосы закручивались аккуратно. Продолжайте закручивать до тех пор, пока пучок не окажется у вас на голове.
У вас слишком короткие волосы, чтобы закрутить их? Не проблема! Просто соберите волосы вокруг носка или валика и закрепите волосы резинкой для волос.
Для большей надежности, закрепите пучок невидимками.
8. **Проверьте пучок и убедитесь, что носок или валик не видны.** Воспользуйтесь двумя зеркалами, чтобы увидеть голову сзади. Волосы должны полностью покрывать носок или валик и не должны быть видны.
9. **Воспользуйтесь невидимками и лаком для волос, чтобы закрепить пучок на месте.** Если пучок получился немного растрепанным, закрепите выбивающиеся пряди невидимками. Возьмите лак сильной фиксации, чтобы предохранить волосы от растрепывания.
10. **Соберите волосы в хвост.** Соберите волосы и туго закрепите их резинкой для волос. Высокий или низкий хост подойдут.
11. **Начешите хвост.** Так вам будет легче обращаться с волосами, да и пучок получится объемнее. Чтобы начесать хвост, держите его крепко, вставьте расческу около кончиков волос, тяните расческу по направлению от кончиков к основанию хвоста, начесывая его.
12. **Соберите волосы в пучок.** Для этого найдите центр хвоста и равномерно скручивайте волосы по направлению к основанию, чтобы волосы закручивались в форме баранки. Возможно, вам придется предпринять несколько попыток, прежде чем у вас получится собрать волосы ровно.
13. **Закрепите кончики волос второй резинкой.** Держите пучок на месте одной рукой, другой рукой закрепляйте волосы резинкой вокруг основания хвоста. Оберните резинку несколько раз, так, чтобы пучок не развалился.
На этом этапе, проверьте пучок с помощью зеркала. Убедитесь, что он собран равномерно и аккуратно.
Если пучок получился не крепким, используйте третью резинку, чтобы закрепить пучок на нужном месте.
14. **Заколите пучок.** Возьмите три невидимки и закрепите пучок на голове. Это не даст пучку развалиться.
15. **Закончите прическу с помощью лака для волос сильной фиксации.** Это также сохранит пучок в надлежащем виде в течение дня. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BB%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D1%83%D1%87%D0%BE%D0%BA-%D0%B2-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5-%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8", "language": "ru"} |
Как бороться с похотью | Чувствуете, что не можете преодолеть свое желание к какому-то человеку или многим людям? Борьба с похотью – это личный выбор; это не то, что можно применить против вас, или что вы можете легко выключить. Скорее, вам придется поработать над результатом, который отвлекает, заменяет или смягчает ваши пошлые мысли. Вот несколько подходов, которые могут помочь вам.
1. **Прекратите искушать себя.** Научитесь не искать то, что вызывает у вас желание. Это в основном значит, что вам нужно натренировать себя бороться с искушением порнографии, но это может также значит не ходить в кино или не ездить по определенным участкам дороги. Это сложно, но похотливые привычки похожи на все другие вредные привычки, и от них можно избавиться. Будьте настойчивы!
2. **Научитесь уважать себя и окружающих.** Если вы позволите похоти быть стимулом в ваших ежедневных отношениях, то вы не полностью понимаете себя. Если вы позволяете желаниям вашего тела определить то, кто вы, и как вы ведете себя, а не позволяете вашему разуму и личности немного задуматься. Так же, вы не уважаете людей, если видите их только в похотливом свете. Если у вас действительно есть чувства к человеку, вам нужно будет постараться, чтобы справиться с этими чувствами и делать все правильно ради него (и ради себя!).
3. **Избегайте наркотиков и алкоголя.** Наркотики и алкоголь снимают запреты, а это значит, что вам сложнее бороться с похотливым желанием. Если вы занимаетесь этим, то бросьте. Это очень поможет вам! Вы все еще можете ходить в бары с друзьями, просто заказывайте воду или яблочный сок (они оба выглядят как алкоголь, так что вы не будете чувствовать себя неловко).
4. **Осознайте ваши потребности.** Большинство священных книг признает, что сексуальное желание нормально, так что вы не должны винить себя за то, что у вас есть сексуальные потребности. Осознайте их, потому что в противном случае вы можете создать очень не здравые мысли, а ваши чувства только усилятся! Позвольте себе испытывать сексуальные чувства, но не поддавайтесь им.
5. **Ищите альтернативные философии.** Существует множество различных видов желания и множество различных точек зрения на желание. Если ваше желание причиняет или может причинять кому-то физический вред, тогда да, это проблема, с которой нужно справиться. Тем не менее, если ваши сексуальные чувства возникают между двумя взрослыми людьми, то это нормально. Сексуальные чувства естественны, и если ваша обеспокоенность основана исключительно на религиозных учениях, то, может быть, пришло время исследовать другие религиозные учения. Различные секты имеют очень различные позиции на этот счет.
6. **Будьте готовы.** Если вы не будете готовы, то, конечно, у вас возникнут проблемы. Осознайте, что у вас есть проблемы с похотью, а затем подготовьте себя, когда вы знаете, что будете посещать место с соблазнами. Моральная подготовка и план игры – половина битвы.
7. **Бегайте глазами.** Если вы оказались в месте, где соблазн силен, попробуйте использовать практику бега глазами. Это значит, что если вы видите что-то, что может взывать желание, немедленно найдите, на что перевести взгляд. Это очень удобный прием, и он может помочь вам.
8. **Сосредоточьтесь на хобби.** Еще один прием, который вы можете испробовать, – это сосредоточиться на занятии, которое нам нравится. Это отличный прием для тех случаев, когда похотливые мысли возникают у вас дома или в другом месте, где то, соблазнитесь ли вы, зависит от вас, а не от внешней причины. Особенно иметь мобильное занятие, так как эти мысли могут возникнуть в любое время.
Подумайте о том, чтобы заняться декоративным плетением или другими креативными хобби, которыми можно легко заняться в любом месте.
Вы можете также постараться запомнить как можно больше святого писания.
Еще один метод – стать волонтером. Это занятие, которое может не только отвлечь вас, но также поможет вам делать богоугодное дело.
9. **Молитесь или повторяйте изученный стих.** Еще один способ отвлечься – это повторять, вслух или в уме, любой стих, который вы знаете. Это может напомнить вам о любви Бога и поможет придерживаться его законов.
10. **Избегайте причин вашего соблазна.** Лучший способ избежать похоти – это избавиться от причин вашего соблазна. Для многих людей главная причина соблазна – это порнография. Если вы понимаете, что не можете сосредоточиться на важных аспектах вашей жизни, а ваша коллекция порно все растет, как пирамиды в Египте, то, может быть, пришло время сделать паузу. Установите фильтр на вашем компьютере, чтобы вы перестали смотреть на картинки.
11. **Проводите время в компаниях.** Если вы не можете избегать человека, который вызывает у вас желание, то вам нужно найти более здоровый способ общаться с ним. Один вариант – это проводить с ним время только в компании других людей. Это поможет вам не говорить и не делать того, что вы не должны.
12. **Проводите время вместе в безопасных местах.** Если даже вы проводите время только в компаниях, еще один способ – проводить время вместе только в таких местах как церковь, храм или другое святое место. Бог защитит вас и поможет сосредоточиться на Нем, а не на ваших похотливых мыслях.
13. **Посмотрите ему в глаза.** Когда вы смотрите на него, убедитесь, что вы фокусируетесь только на его глазах, а не на части тела, которая вызывает у вас желание. Говорят, что глаза – это зеркало души, так что сосредоточьтесь на его глазах, чтобы увидеть душу. Это поможет вам обрести уважение и напомните себе, как Бог хочет, чтобы вы относились к людям.
14. **Участвуйте в дружеских занятиях.** Делайте только, что бы делали уважающие друг друга друзья. Не делайте того, что может выглядеть как свидание. Просто посмотрите на ситуацию, в которой вы находитесь и подумайте о том, что бы ваша бабушка сказала о том, что вы делаете. Если бы она одобрила, то, вероятно, все в порядке.
15. **Не прикасайтесь к этому человеку.** Прикосновение, даже если вы касаетесь его только в разумных местах, таких как ладонь или рука, может иногда усиливать ваши похотливые мысли. Попробуйте вовсе не прикасаться к нему, если у вас проблемы с этим. Это может очень помочь вам.
16. **Ведите себя правильно с объектом вашей симпатии.** Если вы действительно не можете контролировать поведение рядом с вашим парнем или девушкой, то, может быть, пришло время вступить в брак Это намерение Бога, и для этого он создал мужей и жен, чтобы они могли воплощать эти чувства в жизнь так, чтобы радовать его.
Просто помните, что вы должны вступить в брак с тем, кто подходит вам духовно, физически и морально, а также вступайте в брак, только если вы готовы быть серьезными друг с другом. Если вы не хотите таких серьезных отношений, то вы, может быть, не готовы к сексуальным отношениям.
Если вы хотите вступить в брак только для того, чтобы справиться с вашими сексуальными чувствами, то это должно быть последним решением. Брак – это серьезное решение, и к нему нельзя относиться легкомысленно.
17. **Осознайте, что вам нужна помощь.** Если вариант со вступлением в брак невозможен, а другие приемы не помогают, нужно будет признать, что вам нужна помощь. Вы знаете, как говорят: "Признание проблемы – половина успеха в ее разрешении".
18. **Поговорите с вашим духовным наставником.** Поговорите с местным священником, пастором, имамом, раввином или другим духовным наставником. Они смогут дать вам совет, а также помогут не сбиться с пути. Для этого они и нужны! Не стесняйтесь: они обучены справляться с проблемами вроде этих, а также они знают, что это может стать проблемой даже для самых преданных и верных.
19. **Изолируйте себя.** Максимально отдалите себя от соблазна. Для мужчин это может означать вступление в армию. Для женщин это может значить поступление в женский университет или школу. Ваша семья поймет и поддержит ваше решение. Будьте в окружении представителей вашего пола до тех пор, пока вы не научитесь преодолевать ваши чувства.
20. **Помните, какие проблемы порождает похоть.** Если вы будете подчиняться этим похотливым мыслям, то будете наказаны соответствующим образом. ЗППП, инфекционные заболевания, нежелательная беременность, а также другие наказания ожидают вас, если вы не можете контролировать себя. Будьте осторожны и ведите себя ответственно!
21. **Молитесь, чтобы получить помощь от Бога.** Он поможет защитить вас от этих нежелательных чувств, но вы должны работать вместе с ним. Он пошлет вам помощь, но ваши глаза должны быть открыты и искать решение, которое он послал. Иногда это может быть сложно, но с помощью ваших друзей, семьи и духовных наставников вы получите помощь, которая вам нужна.
"Вас постигло искушение не иное, как человеческое; и верен Бог, Который не попустит вам быть искушаемыми сверх сил, но при искушении даст и облегчение, так чтобы вы могли перенести. " – 1-е Корифянам 10: 13 | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%8E", "language": "ru"} |
Как счистить краску | Перекрашивание какого бы то ни было объекта — отличный способ подарить ему новую жизнь. Но простое нанесение свежего слоя краски поверх старого может привести к целому ряду проблем, включая вспучивание, отслаивание и растрескивание покрытия. Чтобы не допустить этого, порой бывает необходимо счистить старую краску перед нанесением новой. Существует несколько способов удаления старого покрытия, но надежнее и безопаснее всего применить специальное средство для снятия краски химическим способом (смывки), после чего ее останется лишь соскрести с поверхности.
1. **По возможности перенесите очищаемый предмет в подходящее для работы место.** Снятие старой краски — это грязный процесс, поэтому, если обновляемый вами предмет не очень велик, перед началом работ перенесите его на улицу или в хорошо проветриваемое помещение. Это может быть просто рабочая зона на открытом воздухе, подъездная дорожка к вашему дому, ваш двор, сарай или же гараж.
Лучше всего переносить в более подходящее для работы место такие предметы, как мелкую мебель, двери и прочие движимые конструкции и объекты.
2. **Обеспечьте хорошую циркуляцию воздуха.** Порой бывает невозможно перенести обновляемый предмет на открытый воздух из-за того, что он слишком велик или нетранспортабелен либо из-за неблагоприятной погоды. Когда нет возможности перебраться с предметом на улицу, просто раскройте окна, откройте вентиляционные отверстия и включите вытяжку, чтобы обеспечить постоянный приток свежего воздуха к вашему рабочему месту.
Это применимо для тех случаев, когда приходится работать с большой и тяжелой мебелью, стенами и прочими неподвижными объектами.
3. **Унесите или накройте защитным материалом близлежащие объекты.** При удалении краски вам потребуется соскребать ее шпателем и работать с наждачной бумагой, а все это создает много мусора и пыли. Если невозможно вынести обновляемый объект, вынесите из комнаты окружающие его предметы, чтобы обезопасить их. Это касается мебели, картин, предметов декора, ковров и всего прочего, что может находиться в комнате.
Накройте плотным полиэтиленом все то, что нельзя вынести. Закрепите полиэтилен скотчем, чтобы грязь случайно не попала под него.
4. **Застелите защитным материалом пол.** Защитите плотным полиэтиленом полы вокруг того объекта, с которого будете снимать краску. Закрепите полиэтилен малярным скотчем, чтобы он не смещался. Этот шаг не позволит химической смывке, краске и пыли повредить полы.
При обработке небольшого предмета защитный материал можно постелить под него. Если же вы имеете дело с большим и неподвижным объектом, застилайте пространство вокруг него.
Радиус застилаемой площади пола должен захватывать дополнительные 1,8 м вокруг предмета.
Если вы собираетесь удалять краску со стен, полностью застелите полы защитным материалом и приклейте его к плинтусам скотчем.
5. **Позаботьтесь о собственной защите.** Химическая смывка, краска и пыль — все это опасно для вдыхания, и важно, чтобы эти вещества не попали вам на кожу или в глаза. Поэтому обязательно используйте нижеуказанные средства индивидуальной защиты при удалении старой краски:
химзащитные перчатки, например зеленые нитриловые или же черные бутиловые перчатки;
защитная маска для глаз;
рабочая одежда с длинными рукавами и штанинами;
респиратор с фильтрующим картриджем для лакокрасочных работ, особенно если вы работаете в помещении.
6. **Выберите подходящую смывку для краски.** В продаже существует достаточно много средств для химического удаления старой краски, все они хороши для различных поверхностей и зон. Ваш выбор будет зависеть от того, какой объект вы решили очистить (например, стену или мебель), сколько слоев краски потребуется снимать и насколько стара эта краска.
Жидкие смывки без токсичного запаха (например, «Фейл-6 (Эко)» ) более экологичны, чем традиционные варианты химических средств для удаления краски. Обычно они способны снять вплоть до четырех слоев покрытия за раз и идеально подходят для ровных поверхностей и некоторой мебели.
Гелевые смывки для краски (например, Bosny) идеальны для выполнения сложных работ, их можно использовать даже для удаления краски на таких неровных поверхностях, как кирпичи. Подобные средства порой способны за раз разъедать до 30 слоев краски и требуют меньших усилий по соскребанию старого покрытия, чем другие варианты смывок. Но данный вариант не лучшим образом подходит для обработки мебели, так как может оставить на ее поверхности пятна.
Некоторые смывки содержат метиленхлорид, являющийся старым, проверенным и быстродействующим средством для удаления краски. Несмотря на то, что данный химикат хорошо подходит для большинства поверхностей, он очень едкий и выделяет в воздух большое количество летучих органических веществ.
7. **Распылите смывку на обрабатываемую поверхность либо нанесите ее кистью или малярным валиком.** Химические средства для снятия краски могут быть представлены жидкой, пастообразной или гелевой формой. Следуйте инструкции производителя относительно используемых объемов средства и техники его нанесения. Гелевые смывки можно наносить на поверхность кистью или малярным валиком. Пасты распределяют по поверхности шпателем. Жидкости можно распылять, наносить кистью или валиком.
В некоторых случаях эффективность смывки повышают нанесением поверх нее специальной пленки на период воздействия на краску.
В случае применения быстродействующих смывок на основе метиленхлорида для обработки больших поверхностей лучше работать небольшими участками, иначе химикат просто высохнет раньше, чем вы что-либо успеете сделать. Просто нанесите смывку на небольшой участок, дайте ей подействовать, счистите краску, а затем перейдите к следующему участку.
8. **Дайте смывке подействовать.** Для надлежащего размягчения и растворения краски смывку необходимо выдержать определенное время на поверхности предмета. У большинства средств на основе метиленхлорида время действия составляет 20–30 минут.
Смывки в виде геля обычно должны воздействовать на поверхность примерно 3–24 часа.
Время действия жидких смывок может колебаться от 30 минут до 24 часов.
Пастообразные смывки действуют долго, обычно это период составляет от 12 до 24 часов.
Выждав минимально необходимое время, можно проверить небольшой участок поверхности и посмотреть, снимается ли с него краска. Если краска еще не поддается, дайте смывке дополнительное время и проверьте результат чуть позже.
9. **Соскребите размягченную краску с поверхности.** После того как пройдет достаточно времени для того, чтобы смывка размягчила и растворила краску, вы сможете приступить к соскребанию краски. Начните с участка со вспученной краской и постарайтесь подсунуть под нее пластиковый скребок. Держите скребок под наклоном к поверхности и проталкивайте его вперед под кркаску, чтобы ее снять.
В некоторых случаях, когда используется двухуровневая система удаления краски, включающая в себя смывку и специальную пленку, порой даже не требуется соскребать краску. Через указанное время нужно просто снять пленку вместе с налипшей на нее краской.
10. **Почистите и сполосните поверхность.** После удаления краски и смывки с поверхности предмета его необходимо очистить. Конкретный метод очищения и споласкивания зависит от типа использованной смывки, поэтому всегда следуйте инструкциям производителя.
Некоторые смывки требуют обметания поверхности мокрой нейлоновой кистью для удаления остаточных следов краски. Затем поверхность сушат и дополнительно обрабатывают нейтрализующим раствором. Далее снова обметают нейлоновой кистью, споласкивают водой и сушат.
Другие смывки требуют применения после себя лишь мокрой нейлоновой кисти. После чего поверхность предмета протирается влажной салфеткой и сушится.
В третьем случае требуется дополнительное применение уайт-спирита и неабразивной мочалки.
11. **Зачистите поверхность наждачной бумагой.** Шлифовка поверхности наждачной бумагой позволит вам удалить с нее любые остаточные следы пыли, загрязнений и химической смывки. Используйте мелкозернистую наждачную бумагу. Небольшие поверхности обрабатывайте вручную или с помощью шлифовального блока. Для более эффективной обработки обширных поверхностей используйте дисковую шлифмашину.
Деревянные поверхности шлифуйте по направлению древесных волокон, чтобы не оставлять царапин.
12. **Протрите поверхность от пыли и приберитесь.** Возьмите влажную тряпку или салфетку, не оставляющую ворсинок, и протрите всю поверхность, которую шлифовали наждачной бумагой. Это позволит вам удалить пыль, остатки краски и химикатов. Часто споласкивайте салфетку, когда протираете обширную поверхность. Как только поверхность станет чистой, дайте ей высохнуть. Затем пропылесосьте все вокруг, чтобы собрать оставшуюся пыль.
Когда все закончите, можно будет покрыть очищенную поверхность свежей краской или лаком. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BA%D1%83", "language": "ru"} |
Как принять свое тело | Каждый день люди видят огромное количество нереалистичных и потенциально вредных образов идеальных тел. Из-за этого человеку становится сложно принимать, любить свое тело и чувствовать себя уверенно, но без этого невозможна здоровая самоценка. Нужно знать, что умеет делать ваше тело, и полюбить эти возможности. Философ Барух Спиноза утверждал, что люди "не знают возможностей тела", имея в виду, что человек не осознает, на что способно его тело, пока не начнет пробовать разное. Психологи также считают, что человек не осознает всех возможностей. Чтобы полюбить свое тело, важно изучить все аспекты своего тела.
1. **Подумайте, что доставляет вам удовольствие.** Составьте список приятных для вас моментов. Опишите все детально: с кем вы, что вы делаете, где вы находитесь. Подумайте, что общего есть у этих моментов. Люди? Настроение? Или просто атмосфера (например, природа или город)? Когда поймете, какие факторы позволяли вашему телу получить максимум удовольствия в прошлом, постарайтесь как можно чаще оказываться в этих ситуациях в будущем.
Тело каждого человека уникально, а это значит, что вам нужно будет попробовать разное. Ученые установили, что многие люди говорят, что довольны своими теперяшними условиями, потому что не знают, что делает их счастливыми. Начните с перечисления моментов, которые вы считаете счастливыми.
2. **Подумайте о том, что вы умеете делать.** Поскольку все тела уникальны, всем людям что-то дается лучше, а что-то хуже. Если вы невысокий человек, вам будет сложнее играть в баскетбол, зато из вас может выйти хороший наездник. Чтобы принять свое тело, важно понять, что с какими-то задачами вы справляетесь лучше. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы вы осознали, какие именно задачи вам подходят.
Если вы не знаете, с чем ваше тело справляется лучше, попробуйте заняться тем, чем никогда не планировали заниматься. Запишитесь на йогу или на занятия по изготовлению керамики. Сходите на импровизационное выступление. Как говорил Спиноза, невозможно понять, что умеет тело, пока не попробуешь делать что-то.
3. **Подумайте, что вам нравится в вашей фигуре и внешности.** Даже те, кто не любят свое тело, могут найти в себе что-то, что им нравится. Важно научиться ценить все свои хорошие качества, включая физические. Не цепляйтесь к качествам, которые вам не нравятся. Думайте о качествах, которые вы любите в себе.
Предположим, сейчас вам не нравятся ваши бедра. Возможно, вам кажется, что они слишком полные или худые. Важно постараться увидеть в ситуации что-то хорошее. Например, вам хотелось бы, чтобы бедра были худее, однако они очень помогают вам в подъеме на горы. Или вы переживаете из-за чрезмерной худобы, но именно благодаря ей ваши ноги отлично смотрятся в короткой юбке.
4. **Принимайте свое тело таким как есть.** Не пытайтесь изменить себя и не думайте о качествах, которые вам не нравятся. Научитесь любить свое тело — то, как вы двигаетесь, что вы чувствуете, как перемещаетесь в пространстве. Забудьте о том, как ваше тело выглядело раньше, особенно если оно изменилось после беременности, родов, травм или болезней. Цените свое тело таким, какое оно сейчас.
Не садитесь на диету, если только ее не порекомендовал вам врач. Научитесь прислушиваться к своему телу и съедать ровно столько, сколько нужно. Не лишайте себя еды и не ругайте себя за то количество еды, которое вы съедаете.
5. **Подумайте, как много времени вы посвящаете негативным мыслям о своем теле.** Негативные мысли не помогут вам полюбить себя. Попробуйте день или два поразмышлять о том, как часто вы думаете о своей внешности. Как часто вас посещают негативные мысли о своем теле? Скорее всего, вы чаще критикуете, чем хвалите себя.
Попробуйте фиксировать количество негативных мыслей в дневнике, блокноте или в телефоне. Носите с собой блокнот и записывайте негативные мысли, которые у вас возникают. Обращайте внимание на то, были ли эти мысли вызваны тем, как вы выглядите. Вечером вы удивитесь тому, как часто вы думаете о себе негативно.
6. **Замените негативные мысли позитивными.** В начале может быть сложно, но делать это необходимо. Как только поймете, что вас посетила негативная мысль, замените ее позитивной. Старайтесь приучить себя все время думать позитивно.
Начинайте каждый день с позитивных мыслей. Напоминайте себе об этих мыслях в течение дня, если начнете критиковать себя. Например: "Мне очень нравится, как я чувствую себя с этой новой стрижкой".
7. **Избегайте негативных образов в средствах массовой информации.** Откажитесь от телепередач, фильмов, журналов и блогов, в которых представлены нереалистичные или негативные образы, связанные с телом. Напоминайте себе, что большинство фотографий, которые размещают в журналах и интернете, были обработаны, чтобы модель соответствовала искусственным стандартам красоты и сексуальности.
Психологи указывают на то, что эта тенденция, которая усилилась в последние 20 лет, провоцирует создание нереалистичных идеалов и диктует то, каким должно быть тело. Не позволяйте этим образам, не имеющих ничего общего с реальным миром, влиять на ваше восприятие себя.
8. **Найдите психотерапевта, который использует метод когнитивно-поведенческой терапии.** Приемы когнитивно-поведенческой терапии позволяют сосредоточиться на настоящем и на планировании ближайшего будущего. Лучше всего работать с этим методом вместе с психотерапевтом, однако это можно делать и самостоятельно. Если вас посетит негативная мысль, остановитесь, сделайте глубокий вдох и попытайтесь найти подтверждение этой мысли. Кто-нибудь говорил вам, что именно в этой части тела у вас есть несовершенства? Если да, говорил ли человек это со зла или пытался ли он пошутить?
Психологи считают, что если у человека есть нереалистичные ожидания от своего внешнего вида, его восприятие своего тела искажается. Важно отслеживать эти нереалистичные ожидания в потоке своих мыслей и противостоять им с помощью опровергающей информации.
9. **Не позволяйте негативно настроенным людям влиять на вас.** Важно не только стремиться быть добрее к себе и напоминать себе о своих сильных сторонах, но и отказываться от общения с негативно настроенным людьми. Вас критикуют друзья и родственники? Они говорят вам, что вам нужно похудеть, изменить прическу, начать одеваться по-другому? Если да, вам следует бороться с этим влиянием.
Помните, что вам вряд ли удастся вычеркнуть из своей жизни близких друзей и родственников, как это можно сделать с журналами и телепередачами. Но если они чрезмерно критикуют или высмеивают вас, вам нужно будет поговорить с ними о том, как их слова или поведение ранят вас. Говорить следует с уважением, но твердо.
10. **Общайтесь с разными людьми.** Пробуя новые занятия, начните разговаривать с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь или которых сторонитесь. Говорить с незнакомыми людьми сразу будет страшно, но постепенно вам будет становиться легче. Даже если вам сложно начать помните, что изоляция еще хуже. Ученые установили, что изоляция так же опасна для здоровья, как ожирение. Общайтесь с новыми людьми, особенно если люди, с которыми вы поддерживаете общение сейчас, не одобряют ваш внешний вид или оказывают на вас деструктивное влияние.
Ученые установили, что то, в кого влюбляется человек, определяется химическими процессами протекающими в головном мозге. Это значит, что вы можете влюбиться не в такого человека, в которого вам всегда хотелось влюбиться. Это касается и того, как человек выбирает себе близких друзей. Важно окружать себя людьми, которые поддерживают вас и помогают вам узнавать себя. Иными словами, вам будет проще принять свое тело и отказаться от нереалистичных идеалов, если вас будут поддерживать люди, которые принимают вас и ваши мысли о себе.
11. **Обращайте внимание на комплименты, которые вам делают люди.** Старайтесь акцентировать свое внимание не на критике, а на комплиментах. Запоминайте, что именно в вас люди хвалят. Записывайте эти похвалы, чтобы перечитывать их, когда вам будет плохо.
Не отмахивайтесь от комплиментов и не говорите себе, что люди делают их из вежливости. Принимайте комплименты с благодарностью и верьте, что они искренние. Считайте, что люди говорят вам правду. Принимайте похвалу.
12. **Напоминайте себе о том, что вам нравится в себе.** Каждый раз, когда у вас будет возникать негативная мысль о своем теле, напоминайте себе о том, что вам нравится в своем теле. Составьте список как минимум из десяти качеств, которые не будут связаны с внешностью. Регулярно пополняйте список.
Это упражнение научит вас ценить свои хорошие качества. Вы поймете, что тело — это всего лишь часть вашей личности.
13. **Измените свое отношение к зеркалам.** Если вы часто смотрите в зеркало, пообещайте себе не думать и не говорить ничего негативного о себе. Используйте зеркало, чтобы напоминать себе о приятном. Если вам сложно смотреть на себя в зеркало, не торопитесь. Ученые выяснили, что люди, которые редко смотрятся в зеркало, чаще всего сосредоточены на своей работе или отношениях, а не на внешности.
Произносите позитивные аффирмации перед зеркалом. Скажите себе: "Ты красивая!" — или: "Ты великолепен!" Возможно, сначала вам придется делать это через силу и вы не будете верить в свои слова, но этот прием (это один из методов когнитивно-поведенческой терапии) начнет работать со временем.
14. **Займитесь своим здоровьем и общим самочувствием.** Возможно, вам нужно будет что-то изменить в себе, чтобы научиться принимать себя. К примеру, если у вас есть лишний вас, вам, возможно, придется похудеть. Но помните, что цифра на весах — это всего лишь один из показателей вашего здоровья. Регулярно ходите на прием к врачу, чтобы следить за всеми показателями (вес, давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина и так далее). Это даст вам полную картину, и вам будет проще обсуждать свои цели с врачом.
Возможно, для здоровья вам нужно похудеть или поправиться, однако вам также следует стремиться к улучшению гибкости, выносливости, к укреплению мышц.
15. **Ставьте перед собой позитивные цели.** Думайте не о негативе, связанном с целью, а о позитиве. К примеру, если вы решите заняться спортом, не ставьте перед собой цель сбросить определенное количество килограммов. Цель должна быть позитивной, например: "Я занимаюсь спортом, чтобы иметь возможности пробежать 3 километра без остановки", — или: "Я хочу больше ходить пешком, чтобы отправиться в поход в горы с отцом".
Вероятность того, что вы добьетесь своей цели (как в плане улучшения физической подготовки, так и в плане принятия себя), будет выше, если вы сосредоточитесь на том, в чем вам хотелось бы стать лучше.
16. **Занимайтесь спортом, который доставляет вам удовольствие.** Выбирайте упражнения, которые кажутся вам интересными и увлекательными. Не выбирайте упражнения только на основании той пользы, которую они могут дать вам. Попробуйте новые занятия и оставьте только те, которые вам нравятся. К примеру, если вам нравится йога, занимайтесь йогой, даже если вам кажется, что у вас много лишнего веса для этого занятия. Практически все фитнес-программы можно адаптировать под человека любого веса и любой степени подготовки.
Если вы стесняетесь заниматься с другими людьми, запишитесь на индивидуальные занятия, ходите на занятия с другом или занимайтесь дома. Не позволяйте страху осуждения со стороны других людей влиять на ваши решения.
17. **Продумайте свой стиль.** Не стоить покупать одежду, делать макияж и выбирать стрижки только на основании того, что считается подходящим людям вашего телосложения, или того, что рекомендуют в модных журналах. Носите то, что вам хочется, что вам нравится и в чем вам комфортно. Выбирайте одежду, которая отражает вашу индивидуальность, в которой вам удобно и которая подходит вашему образу жизни.
Примерьте самые разные вещи и поэкспериментируйте с фасонами. Если вам комфортно в вещах, которые, по мнению окружающих, идут людям с вашим типом фигуры, носите эти вещи, но только потому, что они вам нравятся, а не потому, что вы должны их носить.
18. **Сравнивайте себя только с собой.** Мир был бы скучным, если бы все выглядели одинаково. Нет смысла сравнивать себя с другими — ни со знаменитостями, ни со своими знакомыми. Лучше сравнивать себя с собой в прошлом, и для этого нужно иметь цели. Например, сравнивайте то, как вы выглядите сейчас, с тем, как вы выглядели пару лет назад.
Будьте добры к себе и не спешите. Относитесь к себе так, как вам хотелось бы, чтобы к вам относились другие.
19. **Помните, что тело — это только часть самооценки.** Важно научиться любить и ценить свое тело, однако нужно помнить, что ваша ценность как личности не определяется только внешностью.
Подумайте о людях, которые вызывают у вас восхищение, которых вы любите и уважаете. Какие качества приходят вам в голову? Вы цените других за внешность или за характер и личность человека?
20. **Знайте, когда стоит обратиться за помощью.** Помните, что всем бывает сложно примириться со своим телом, и это нормально. Но вам также стоит подумать о том, чтобы обратиться к врачу или психотерапевту. Есть признаки проблем с восприятием своего тела, которые требуют обращения к специалисту. Задайте себе следующие вопросы:
Можете ли вы контролировать негативные мысли о себе? Постоянно ли вы думаете о том, что считаете своими недостатками?
Мешает ли вам недовольство своей внешностью вести привычный образ жизни? Отказываетесь ли вы встречаться с людьми и говорить в присутствии большого количества людей? Боитесь ли вы ходить на работу из-за страха осуждения?
Проводите ли вы много времени перед зеркалом каждый день? Уделяете ли вы уходу за собой очень много времени?
Чувствуете ли вы, что не можете перестать сравнивать себя с другими? Старатесь ли вы избегать фотокамер?
Знайте, что если у вас есть какие-либо из описанных выше проблем, вам, скорее всего, нужна помощь специалиста. Возможно, у вас развилось телесное дисморфическое расстройство, которое требует лечения. Если этим состоянием не заниматься, оно может привести к появлению суицидальных мыслей и намерений. Даже если вам не поставили этот диагноз, вам стоит обратиться за помощью, чтобы не бороться с проблемой в одиночестве.
21. **Найдите подходящего специалиста.** Есть несколько вариантов помощи. Можно записаться к психотерапевту на индивидуальные сеансы. Можно участвовать в групповой терапии или вступить в группу поддержки, где структура будет менее жесткой. Можно также найти группу поддержки в интернете и общаться с людьми, которым знакомы проблемы с восприятием своего тела.
Важно найти людей, которые не будут осуждать ваше отношение к себе. Ищите людей, которые смогут помочь вам советом. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE", "language": "ru"} |
Как принять перемены | Многим людям бывает трудно принять перемены. Тем не менее, стоит помнить, что процесс личностного роста требует принять тот факт, что жизнь постоянно меняется. Можно потерять работу или близких людей, порой приходится неожиданно менять место жительства, а также сталкиваться с другими переменами. Но все эти изменения — неотъемлемая часть жизни. Нам могут не нравиться перемены в обществе или в своем окружении, но нужно научиться переживать такие изменения позитивно. К счастью, существуют разные взгляды на перемены, разные способы, как с ними справиться и как в конце концов принять их.
1. **Примите свои чувства, вызванные переменами.** Какие бы перемены ни случились в вашей жизни, примите эти чувства. Вам не справиться с ними, если вы будете их игнорировать и не будете над ними работать. Если вы принимаете свои чувства, вам будет намного легче расти и двигаться вперед.
Выражайте свои чувства перед другими людьми, но делайте это вежливо.
Если вы потеряли любимого, позвольте себе погоревать.
Если вы потеряли работу, позвольте себе гнев и разочарование.
Если общество меняется к худшему, поговорите об этом с друзьями.
2. **Поймите, что перемены — неотъемлемая часть жизни.** Прежде чем вам придется принять перемены, осознайте, что пришло время старому уйти и прийти новому. Вся мировая история и история человечества представляет собой непрерывные перемены, эволюцию и развитие. Перемены — часть жизни и существования. Зачастую перемены открывают новые возможности — порой просто замечательные!
3. **Попробуйте посмотреть на перемены в перспективе.** Легко прийти в ужас от перемен и позволить им возобладать над вашими чувствами, но можно также настроиться более позитивно, если найти немножко времени и рассмотреть ситуацию в перспективе. Для этого можно использовать, например, следующие техники:
Переосмыслите ситуацию. Задайте себе несколько вопросов о своих переменах. Например, спросите себя: “Почему я так расстраиваюсь из-за этих изменений?”, а потом: “Что, по моему мнению, может случиться в результате этих перемен?”. И далее: “Действительно ли эти мысли и чувства правильны и реалистичны?” Ответы на эти вопросы помогут вам определить, действительно ли стоит беспокоиться из-за этих перемен.
Перечислите все то, за что вы благодарны в своей жизни. Благодарность приносит много пользы. Среди всего прочего, она помогает нам чувствовать себя счастливее, спать крепче, и, возможно, даже преодолеть травму. Активное ежедневное выражение благодарности творит чудеса и помогает справиться с серьезными жизненными переменами.Каждый день старайтесь записывать 10 пунктов, за которые вы испытываете благодарность. Каждый день дополняйте свой список. Можно начать с базовых вещей, таких как крыша над головой, пища, теплый душ, друзья, семья и так далее. Затем, продолжая список, постарайтесь обратить внимание на такие мелочи, как прекрасный закат, чашка вкусного кофе, разговор по телефону с подругой.
4. **Научитесь видеть светлую сторону.** Даже если перемены оказывают негативное воздействие на вашу жизнь, в них всегда можно найти что-то позитивное. Используйте это как возможность превратить потерю или негативные перемены в новые возможности, которые помогут вам снова почувствовать вкус жизни.
Если в вашей семье кто-то умер, подумайте о других членах семьи – тех, кто остался в живых. Постарайтесь, чтобы горе сплотило вашу семью.
Если вы потеряли работу, рассматривайте это как возможность найти новую работу, начать новую карьеру или найти новый способ заработка денег, который принесет вам большее удовлетворение.
Если вы расстались с любимым человеком, думайте о том, что на это есть определенные причины, и что вы оба будете более счастливы в будущем и найдете большую радость в новых отношениях.
5. **Постарайтесь понять, почему эти перемены так сильно выбивают вас из колеи.** Вам будет сложно подойти вплотную к переменам и принять их, если вы не понимаете, почему они вас так сильно расстраивают и вызывают такой дискомфорт. Если вы начнете размышлять над ними и постараетесь заглянуть вглубь, это поможет вам лучше понять самих себя. В результате это может в какой-то мере снять беспокойство, вызванное переменами. Подумайте о следующем:
Заставляет вас ли смерть близкого человека думать о своей собственной?
Может быть, социальные перемены вселяют в вас чувство неуверенности и вам кажется, что все, что вы знаете о мире, рушится у вас на глазах?
Может быть, разлука с дорогим человеком заставляет вас почувствовать свою эмоциональную хрупкость и недостаток поддержки?
6. **Признайте активную часть себя и свою способность адаптироваться к новым обстоятельствам.** Попробуйте увидеть в переменах вызов, который предоставит вам шанс вырасти. Вспомните, что вы сильная и энергичная личность, а в результате этих перемен станете еще сильнее. Помните также, что перемены могут стать мощным источником мотивации на достижение поставленной цели.
Старайтесь по возможности использовать перемены как мотиватор. Например, если вы потеряли работу, это может стать мотивацией для продолжения учебы или для начала той карьеры, о которой вы всегда мечтали.
7. **Постарайтесь преодолеть стресс или чувство неловкости с помощью деятельности, направленной на снижение стресса.** Существует множество тактических приемов, которые помогут вам справиться со стрессом и чувством неловкости из-за перемен, которые происходят вокруг вас. Важная часть этих приемов – просто принять перемены и в то же время постараться активно к ним адаптироваться, обрести внутренний мир и самореализоваться.
Займитесь йогой.
Медитируйте.
Займитесь спортом.
8. **Постоянно чем-то занимайтесь!** Если вы переживаете такой период жизни, когда перемены оказывают на вас негативное влияние, старайтесь занимать себя делом. Займите себя работой, производством чего-либо, социальной активностью, общением с другими людьми. Это не просто отвлечет вас, но и поможет вам в будущем изменить свою жизнь в позитивном направлении.
Если вы будете заняты, это поможет вам двигаться вперед и обращать внимание на новые аспекты своей жизни.
Если вы будете заняты, это откроет для вас новые возможности.
Найдите новое хобби. Попробуйте заняться чем-то, чего раньше никогда не делали! Если вы получите удовольствие от нового вида деятельности, это поможет вам наслаждаться жизнью и после того, как перемены улягутся. Вы будете рады тому, что не упустили свой шанс!
9. **Выскажитесь.** Говорите с людьми о том, как расстраивают вас перемены. Ваши друзья и близкие посочувствуют вам, а, возможно, даже поделятся совершенно иным взглядом на последствия ваших перемен. Если вы расскажете им о своих переживаниях, они смогут показать вам новую перспективу, которая изменит ваш взгляд на перемены и поможет вам принять их.
Возможно также, что другие люди так же огорчены переменами, как и вы. Если вы будете знать, что другие находятся в такой же ситуации, что и вы, это придаст вам силы и смелости, чтобы принять перемены и двигаться вперед.
10. **Составьте список своих целей.** Чтобы принять перемены, важно подумать о будущем и найти путь, по которому вы будете двигаться дальше. Глядя вперед, в будущее, вам будет легче осмыслить свое прошлое и принять его как нечто, что должно было произойти, чтобы можно было двигаться дальше. Рассмотрите разные варианты:
Найдите новую работу.
Займитесь спортом и улучшите свое здоровье.
Путешествуйте и знакомьтесь с новыми местами.
11. **Постарайтесь построить лучший мир.** Откройтесь навстречу переменам, которые вызывают у вас чувство дискомфорта, и примите решение, что вы постараетесь направить свою энергию на то, чтобы сделать мир лучше. Таким образом, вы не только примете перемены, но и посмотрите на них с другой стороны. Так вы сможете использовать их для того, чтобы привлечь в свою жизнь позитивные перемены. Подумайте о следующих техниках:
Станьте волонтером в деле, которое считаете важным.
Помогите кому-то из знакомых, кто оказался в беде.
Возьмите к себе бездомное животное. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8B", "language": "ru"} |
Как быть квалифицированным и организованным секретарем | Быть хорошим секретарем значит быть преданным своей работе, сконцентрированным на ней и хорошо организованным. В этой профессии также необходимы хорошие знания грамматики и орфографии и навыки письменной речи, чтобы вы могли ясно выражаться посредством письма. Более того, вы станете неотъемлемой частью команды, когда вы хорошо делаете свое дело, превращая работу в интересное и любимое занятие.
1. **Всегда приходите вовремя.** Если вы приходите вовремя, то ваш начальник точно будет доволен, а если вы опаздываете, то очень просто можете вывести его из себя.
2. **Всегда будьте готовы отвечать на непредвиденные вопросы, также всегда имейте готовые ответы на вопросы, которые как вам кажется могут возникнуть у вашего начальника во время встреч, совещаний и т.д.** Ваш начальник даже может попросить вас написать для него целую речь. Постоянное ориентирование на цели вашего начальника и понимание происходящего в компании сослужат вам хорошую службу, и вас признают экспертом в определенных вопросах.
3. **Всегда будьте в курсе расписания своего начальника.** Если у вашего босса назначена встреча, а он про нее забыл, вы должны предупредить его о ней примерно за пол часа, чтобы он успел подготовиться (или даже за час, в зависимости от того, насколько хорошо организован / занят ваш начальник).
4. **Будьте готовы отвечать на телефонные звонки.** Если вашему начальнику поступит важный телефонный звонок, вы должны суметь его принять. Придумайте стандартное приветствие, которое будет «делать рекламу» вашему боссу в его отсутствие. Подойдет что-то типа «Здравствуйте! С вами говорит секретарь ______________ / Это офис _____________ (имя вашего начальника или название компании). Чем я могу вам помочь?» Запишите имя звонящего, его телефонный номер и в какое время ему лучше перезвонить. Быстро реагируйте на звонки, передавая информацию своему начальнику как можно быстрее. Это хорошо для бизнеса и может помочь вашему боссу в карьерном росте или развитии бизнеса, потому что он сумел перезвонить клиенту (или кому-то другому) довольно скоро в результате вашей отличной работы. Это также превознесет вас в глазах начальника. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%B8-%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BC", "language": "ru"} |
Как остановить диарею, вызванную СРК | Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это заболевание, которое влияет на толстую кишку. При заболевании обычно возникают боли в животе, вздутие живота и газы, спазмы, запоры и диарея. Несмотря на эти неприятные признаки и симптомы, СРК не приводит к необратимому повреждению толстой кишки. Одним из самых неприятных симптомов СРК является диарея. В этой статье рассказывается, как можно ее контролировать с помощью диеты, изменения образа жизни и лекарств. Просто начните читать советы, приведенные ниже.
1. **Добавьте растворимую клетчатку в свой рацион.** Диарея бывает, когда в толстой кишке скапливается слишком много воды. Это происходит, когда непереваренная, жидкая пища проходит через тонкую и толстую кишку слишком быстро, при этом лишняя вода не успевает всасываться в кровоток.
Растворимые волокна могут поглотить избыток жидкости в кишечнике и таким образом уплотнить жидкий стул. Можно сказать, что они действуют как губка. В каждый прием пищи вы должны включать продукты, богатые клетчаткой.
Продукты, богатые растворимой клетчаткой: яблоки, бобы, ягоды, инжир, киви, бобовые, манго, овес, персики, горох, сливы и сладкий картофель.
2. **Избегайте кофеина.** Кофеин стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, усиливая перистальтику и испражнения даже у здоровых людей. Кроме того, кофеин обладает мочегонным эффектом, что может усугубить обезвоживание, вызванное диареей.
Употребляйте безкофеиновые версии ваших любимых напитков с кофеином: кофе, чая и газированных напитков.
Пейте много воды, чтобы компенсировать потерю жидкости, вызванную диареей - старайтесь выпивать 8 - 10 стаканов в день.
3. **Не пейте алкоголь.** Потребление алкоголя может повлиять на способность организма поглощать воду. Когда клетки кишечника поглощают алкоголь, из-за его токсичности они теряют способность поглощать воду. Это происходит потому, что алкоголь угнетает перистальтику в пищеварительном тракте.
Когда кишечник не поглощает достаточное количество воды, смешанной с пищей, избыток воды остается в толстой кишке, что приводит к диарее. Поэтому вам следует полностью исключить алкоголь из своего рациона (или, по крайней мере, сократить количество), чтобы посмотреть, не уменьшаться ли симптомы СРК.
Если вы все-таки должны выпить, то лучше выбрать небольшой бокал красного вина вместо крепких напитков или пива.
4. **Держитесь подальше от жирных продуктов.** Некоторые люди испытывают трудности с поглощением жира. Из-за жира, который не всосался, в толстой и тонкой кишке выделяется больше воды, в результате чего стул становится жидким.
Обычно, в толстой кишке вода поглощается из непереваренной жидкой пищи в целях укрепления стула. Но если тонкая и толстая кишка выделяют больше воды, то толстая кишка не может поглотить всю воду из непереваренной жидкой пищи, что приводит к диарее.
Поэтому лучше избегать жирных продуктов вроде жареной пищи, сливочного масла, тортов, нездоровой пищи, сыра и других жирных продуктов.
5. **Избегайте продуктов, которые содержат искусственные подсластители.** Заменители сахара, такие как сорбит, могут привести к диарее из-за их слабительного действия.
Сорбит оказывает слабительное действие, втягивая воду в толстый кишечник и тем самым стимулируя перистальтику кишечника.
Искусственные подсластители широко используются в обработанных пищевых продуктах, таких как безалкогольные напитки, хлебобулочные изделия, порошкообразных смесей для напитков, консервы, конфеты, пудинги, джемы, желе и молочные продукты, поэтому перед употреблением всегда внимательно читайте этикетки.
6. **Меньше нервничайте.** Стресс может усугубить симптомы СРК, усиливая диарею. Поэтому важно меньше нервничать. Вы можете сделать это следующим образом:
Определите источник стресса. Зная, что вызывает у вас стресс, вы сможете его избегать.
Научитесь говорить "нет". Люди часто соглашаются принять на себя больше ответственности, чем могут выдержать, но это приводит к усилению стресса. Осознавайте предел своих возможностей и научитесь говорить "нет", когда это необходимо.
Выражайте свои эмоции. Если откровенно обсуждать с друзьями, семьей и близкими людьми любые возникшие у вас эмоциональные и бытовые проблемы, то справиться с накопившимся стрессом будет легче.
Управляйте своим временем. Не умение распоряжаться своим временем часто приводит к стрессовым ситуациям. Поэтому нужно уделять больше внимания тому, как организовать свой день и научиться правильно расставлять приоритеты среди своих обязанностей.
7. **Принимайте антидиарейные лекарственные препараты.** Лоперамид является антидиарейным лекарственным препаратом. Его, как правило, рекомендуют при СРК, которое сопровождается диареей.
Лоперамид уменьшает сокращения мышц в кишечнике, что замедляет скорость, с которой пища проходит через пищеварительную систему. Благодаря этому стул успевает застыть и затвердеть.
Рекомендуемая дозировка лоперамида составляет первоначально 4 мг, а затем по 2 мг после каждого жидкого стула, но вы не должны превышать дозу 16 мг в течение 24 часов.
8. **Попробуйте спазмолитические лекарственные препараты.** Спазмолитики представляют собой группу лекарственных средств, которые контролируют спазмы кишечника, в результате чего диарея уменьшается. Два основных типа спазмолитиков:
Антимускариновые: антимускариновые препараты блокируют активность ацетилхолина (нейромедиатор, который стимулирует сокращение мышц живота), позволяя мышцам расслабиться. Таким образом снимаются симптомы брюшных мышечных спазмов. Обычно используется антимускариновый препарат гиосцин. Дозировка для взрослых - по 10 мг 3 - 4 раза в день.
Релаксанты гладкой мускулатуры: они действуют непосредственно на гладкие мышцы стенки кишечника, позволяя мышцам расслабиться. Это снимает боль и предотвращает диарею. Один из наиболее часто используемых релаксантов гладкой мускулатуры - алверина цитрат.
9. **Используйте обезболивающие, чтобы облегчить спазмы.** Можно использовать обезболивающие, чтобы облегчить боль, связанную с брюшными мышечными спазмами. Обезболивающие блокируют поступление болевых сигналов в мозг. Если сигнал боли не достигает мозга, то боль не может быть интерпретирована, и вы ее не почувствуете. Обезболивающие классифицируются как:
Простые обезболивающие: простые обезболивающие можно купить без рецепта, их можно использовать для облегчения легкой и умеренной боли. К ним относятся парацетамол и ацетаминофен. Дозы простых обезболивающих могут варьироваться в зависимости от возраста, но обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 500 мг каждые 4 - 6 часов.
Более сильные обезболивающие: сильные обезболивающие, как правило, доступны только по рецепту врача и используются для облегчения умеренной и сильной боли. К ним относятся кодеин и трамадол. Принимать рецептурные обезболивающие нужно в соответствии с рекомендациями лечащего врача, так как они могут вызвать привыкание.
10. **Получите рецепт на антидепрессанты, чтобы облегчить симптомы СРК.** В некоторых случаях, антидепрессанты могут быть использованы для лечения СРК. Антидепрессанты блокируют поступление болевых сигналов из желудочно-кишечного тракта в мозг, тем самым снижая внутреннюю гиперчувствительность (повышенную чувствительность нервов ЖКТ).
Трициклические и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) - группы антидепрессантов часто назначаемых при СРК.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он порекомендовал вам идеальные дозировки этих препаратов, так как они могут отличаться в зависимости от производителя.
11. **Поэкспериментируйте с психологическим лечением.** Одним из факторов, который вызывает симптомы СРК является стресс. Некоторые психологические методы лечения направлены на минимизацию стресса в жизни человека, чтобы помочь ему предотвратить симптомы СРК, такие как диарея.
Гипнотерапия: также известная как управление воображением или творческая визуализация, помогает управлять вашей внутренней личностью. Пока вы расслаблены, будучи сосредоточены на ваших целях и заботах, вы слушаете позитивные мысли и предложения.
Психодинамическая межличностная терапия: тип лечение через беседу, которая сосредотачивается на изучении прошлых отношений человека и улучшении социальной адаптации. Эта форма психотерапии основывается на том принципе, что ваши взгляды, убеждения и бессознательные мысли могут влиять на чувства, мысли и действия.
Когнитивная поведенческая терапия: еще один тип лечения через беседу, которое основано на принципе, что эмоции отчасти зависят от того, как человек думает.
12. **Разберитесь, что такое СРК.** Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это заболевание, которое влияет на толстую кишку. При заболевании обычно возникают боли в животе, вздутие живота и газы, спазмы, запоры и диарея.
У больных СРК может произойти увеличение чувствительности нервов желудочно-кишечного тракта (внутренняя гиперчувствительность). Она может развиться после желудочно-кишечной инфекции или после операции, приведшей к травмам или повреждениям нервов в кишечнике.
Это приводит к снижению порога чувствительности в кишечнике, в результате чего появляются боли и дискомфорт в животе. Употребление даже небольшого количества пищи может вызвать дискомфорт и напряжение в кишечнике.
К счастью, в отличие от более серьезных кишечных заболеваний, синдром раздраженного кишечника не вызывает воспаление или изменение в ткани кишечника. Во многих случаях человек с СРК может контролировать это расстройство с помощью диеты, изменения образа жизни и уменьшения стресса.
13. **Ознакомьтесь с симптомами СРК.** При СРК могут проявляться многочисленные неспецифические симптомы. Наиболее распространенными симптомами, выявленными у больных с подтвержденным диагнозом СРК, являются:
Боль в животе: боль или дискомфорт в области живота является одним из основных клинических симптомов СРК. Интенсивность боли может быть различной: от легкой, которую можно проигнорировать, до изнурительной, которая мешает повседневной деятельности. Боль может быть эпизодической или постоянной, может восприниматься как судороги.
Изменение испражнений: наиболее стойкое клиническое проявление у пациентов с СРК. Чаще всего запор чередуется с диареей.
Вздутие и метеоризм: пациенты часто жалуются на эти неприятные симптомы, которые появляются из-за усиленного газообразования.
Верхние желудочно-кишечные симптомы: изжога, тошнота, рвота, диспепсия (нарушение пищеварения) - это симптомы, которые были зафиксированы у 25-50% больных с СРК.
Диарея: обычно диарея появляется у пациентов с СРК между эпизодами запоров (которые могут длиться от нескольких недель до нескольких месяцев), но она также может быть основным симптомом. Стул может содержать большое количество слизи, но никогда не содержит кровь (если нет геморроя). Кроме того, у больных с СРК не бывает ночной диареи.
14. **Исключите другие возможные причины диареи.** Диарея может быть симптомом многих заболеваний, кроме СРК. Поэтому, прежде чем утверждать, что причиной диареи является СРК, необходимо исключить все другие возможные причины, используя различные диагностические процедуры.
Чаще всего, причиной могут быть возбудители инфекции, такие как сальмонелла или шигелла, скорее всего, в результате пищевого отравления, но оно, как правило, сопровождается лихорадкой и увеличением числа лейкоцитов.
К хронической диарее может привести гипертиреоз, нарушение всасывания, дефицит лактозы, целиакия и другие заболевания. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D1%80%D0%B5%D1%8E,-%D0%B2%D1%8B%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D0%A1%D0%A0%D0%9A", "language": "ru"} |
Как проучить плейбоя | Проучить плейбоя не так уж и просто. Потому что если парень настоящий плейбой, значит он просто мастер в том, чтобы обманывать девушек и разбивать им сердца, ведь занимается этим годами. Если вы твердо решили проучить плейбоя, из чувства мести за разбитое сердце, или же просто для того, чтобы повеселиться сладкими речами Ромео, вы можете добиться своего, изображая труднодоступную, заставив его хотеть вас, а затем – бросить его, когда он ожидает этого меньше всего. Если вы хотите знать, как переиграть игрока, в момент заставив его есть из ваших рук, тогда просто следуйте инструкции.
1. **Для начала игнорируйте его.** Если хотите переиграть плейбоя, вы должны заполучить его внимание. Обратите ли вы на себя его внимание, если будете осыпать его комплиментами, ласкать его волосы и говорить, насколько он горяч? Определенно нет! Чтобы переиграть плейбоя, вы должны начать с абсолютного игнорирования – будьте Снежной королевой, если придется. Если он вошел в комнату и пытается очаровать вас и подруг, отвернитесь, уставьтесь в свой напиток, невнятно поздоровайтесь с ним и уткнитесь в телефон, или отправьтесь в дамскую комнату.
Он точно заметит вас, потому что вы не заметили его. Плейбои ожидают внимания от каждой женщины вокруг, поэтому ему станет интересно, почему его магия не работает на вас.
Не стоит открыто грубить ему. Ваша задача – выглядеть так, как будто вам абсолютно неинтересно говорить с ним, у вас есть дела и поважнее. Однако это не означает, что вы должны оскорблять его или обзывать.
Постепенно признавайте его. Спустя некоторое время, через пару недель на такой же вечеринке, или через пару часов в том же баре, начните немного открываться. Дайте ему понять, что заметили его, но лишь настолько, чтобы зажечь в нем любопытство, чтобы он захотел узнать и завоевать вас. Вы можете сделать это во время представления друг другу, назвав его имя после того, как назвали свое, или просто улыбнувшись ему через комнату.
Не позволяйте ему рассмешить вас, приглашать на танец или осыпать комплиментами.
Если он будет настаивать на том, чтобы купить вам выпивку, можете согласиться, но не позволяйте ему воспользоваться этим как поводом для того, чтобы весь вечер очаровывать вас. Взяли напиток, поблагодарили его и ушли.
2. **Пусть он видит, как вам весело с подругами.** Теперь, когда вы привлекли его внимание и проявили каплю интереса к нему, вам стоит напомнить ему о том, что у вас найдутся дела и поинтереснее, чем он. Пусть он видит, как вам весело с подругами, как вы смеетесь с ними, танцуете, или просто хорошо проводите время с ними и без него.
Вы можете делать это где угодно, не только в баре. Если плейбой учится в вашей школе или это кто-то из вашего города, пусть он видит, как вам весело с подругами, неважно, чем вы заняты – обедаете или ходите за покупками. Главное, чтобы ему стало ясно: вы НЕ нуждаетесь в нем.
3. **Пусть он видит, как вы хорошо проводите время с другими парнями.** Чтобы усилить мысль о том, что плейбой вам не нужен, покажите ему, что отлично проводите время с другими парнями. Пусть это будет парень, с которым вы просто дружите, или это будет кто-то, кто также проявляет к вам интерес – пусть плейбой видит, что каждый хочет общаться с вами, и вы рады любому вниманию, кроме как от него самого.
Одних только разговоров с другими парнями будет достаточно для того, чтобы показать ему, что он вам не нужен. Так что необязательно вести их танцевать, чтобы он понял, что неинтересен вам.
Не смотрите на плейбоя, чтобы убедиться, что он за вами наблюдает. У него не должно возникнуть и мысли о том, что все это для того, чтобы привлечь его внимание.
4. **Немного пофлиртуйте.** После того, как вы признали парня, по большей части игнорируя его в пользу подруг и других парней, пришло время подтянуть его обратно. После того, как вы убедились, что вы его достаточно разозлили, пришло время для короткой беседы, полной флирта, в которой вы позволите ему наговорить вам приятностей и покажите, что вам это могло бы быть интересно.
Сделайте это спокойно. Не обольщайте его, просто покажите, что разговор вам приятен.
Общайтесь легко и весело. Это заставит его хотеть говорить с вами еще и еще.
Немного подразните его. Пусть не думает, что он так уж хорош.
5. **Будьте устойчивы к его чарам.** Пусть знает, что хоть вам и приятно флиртовать с ним, вы не поддаетесь его сногсшибательной тактике, которая обычно поражает всех девушек. Можете повеселить его, называя его «Ромео» и говоря о штабелях девушек, которых он оставил позади. Это сведет его с ума и заставит стараться убедить, что вы ошибаетесь.
Если вы не поддадитесь его чарам и не позволите его обольщать вас, он станет еще настойчивее. Это-то вам и нужно.
6. **Будьте загадочной.** Теперь, когда вы разыграли труднодоступную, продолжайте быть неуловимой, заставляя плейбоя хотеть вас. Первое, что нужно сделать, для того, чтобы заставить его действительно хотеть вас – быть загадочной. Не раскрывайтесь ему слишком сильно, не говорите о прошлом, мечтах о будущем или своих наибольших страхах. Вместо этого заставьте его гадать, что же на самом деле у вас на уме вместо всех этих намеков и уловок.
Если вам нужно уйти, не говорите ему куда. Пусть гадает.
Сделайте так, чтобы ему пришлось ломать голову над тем, кто вы на самом деле, откуда, что вы любите и сколько братьев и сестер у вас есть. Заставьте его разузнать все самому вместо того, чтобы рассказать все о себе.
Не держите его в курсе своих планов. Если у вас нет времени - значит, у вас нет времени. Его не касается, что как раз на этой неделе у Марии Ивановны юбилей.
7. **Будьте веселой.** Одна из причин, по которой плейбои играют с девушками – они устали от бремени серьезных отношений, которое возлагают на них утомительные походы за покупками и бесконечные обеды, которыми их хотят накормить. Следовательно, если вы хотите заставить плейбоя хотеть вас, вы не должны вешаться на него. Вы должны быть веселой и спонтанной не смотря ни на что, будь то поездка на пляж или милая пробежка под ливнем.
Всегда держите себя легко и свежо. Помните, вы хотите обыграть плейбоя, а не выйти за него замуж.
Говорите о забавных вещах, которые случились с вами сегодня или на этой неделе – держитесь настоящего. Этого плейбоя не будет в вашем будущем.
Смейтесь, не плачьте. Это не тот человек, которому стоит показывать свою неуверенность или грусть.
8. **Заставьте его ревновать.** Даже если вы стали проводить с ним больше времени, нельзя позволять ему думать, что он завладел вашим сердцем. Если вы столкнулись с другим парнем, не стесняйтесь пофлиртовать с ним. И если вы уходите с другим, скажите плейбою, что в этом нет ничего такого. Если он поймет, что в вашей жизни есть и другие парни, он захочет вас еще больше, потому что тогда он почувствует, что просто обязан вас завоевать.
Если хотите заставить его ревновать по-настоящему, притворитесь, что с кем-то встречаетесь, даже если это не так.
Если какой-то знакомый парень звонит вам, в то время как вы с плейбоем, не бойтесь ответить. Говоря с ним, шутите и флиртуйте.
9. **Не ревнуйте.** Если хотите действительно свести его с ума, вы не должны выказывать никаких признаков того, что вам есть дело до того, что он с другой женщиной, или получил смс от другой девушки. Плейбои получают удовольствие, заставляя женщин соперничать за него, или жонглируя ими, при том, что все они прибывают в неведении. Если вы будете вести себя так, будто вам нет дела до того, что он смотрит на других девушек, он будет еще сильнее стараться заставить вас ревновать.
Чтобы суметь переиграть игрока, вы должны выделяться. Все его девушки ревновали, а вы нет. В этом вы и особенная.
Если кто-то позвонил ему или написал, не спрашивайте «Кто это?». Ведите себя безразлично, пока он будет говорить по телефону.
Если вы встретили его знакомую девушку, будьте максимально вежливы и добры к ней. Покажите ему, что не видите в ней соперницы.
10. **Ограничивайте свое общение с ним.** Плейбои привыкли к тому, что девушки пишут им и звонят, не давая ни минуты на себя. Ну что ж, этим вы и отличаетесь от всех остальных. Можете разок написать ему или позвонить, но пусть в большинстве случаев общение будет по его инициативе. Если он звонит вам, не нужно отвечать мгновенно, чтобы не думал, что вам больше нечего делать, как сидеть возле телефона и ждать его звонка.
Не следите за ним в Facebook. Выходите онлайн только по своим делам.
Если вы знаете, что у него дела, оставьте его в покое. Не пишите ему и не звоните, а то он начнет думать, что вы скучаете по нему.
Если он знает, что у вас дела, и пишет вам, не отвечайте ему до следующего дня. Пусть переживает о том, что вы делали, когда были не с ним.
11. **Поддерживайте свою независимость.** Поддержка самостоятельности – большая часть ограничения вашего с ним общения. У вас должна быть своя собственная насыщенная жизнь, с друзьями и даже парнями, с которыми вы ходите на свидания в промежутках между встречами с плейбоем.
Если он отменяет встречу, не переносите ее на следующий день. Скажите ему, что заняты в ближайшее время. Пусть он почувствует, что упустил свой шанс, отшив вас, и что другого такого шанса не будет.
Проводя время с ним, рассказывайте о своих друзьях, или о забавных случаях, не включая в эти рассказы его. Пусть видит, что вы живете полной самостоятельной жизнью, и вы - не одна из его поклонниц.
12. **Победите в его же игре (по желанию).** Если вы по-настоящему хотите обыграть плейбоя, тогда вам нужно стать плейбоем. Заставьте его думать, что вы такая же как он, что жонглируете им вместе с двумя-тремя другими парнями. Польстите его самолюбию, дав ему почувствовать себя особенным, помня, что это не так. Это стоит делать, только если действительно хотите проучить плейбоя, или наказать за что-то. Это может быть слегка утомительным, потому что потребует от вас немного изменить стиль жизни.
13. **Заставьте его есть из ваших рук.** Когда вы уже достаточно помучили плейбоя и продолжаете оставаться загадочной, сексуальной и независимой, он начнет есть из ваших рук. Возможно, он станет просто одержимым идеей завоевать вас, или даже решит, что все это похоже на поражение, раз вы устояли перед его чарами.
Вы поймете, когда он начнет есть из ваших рук. Он будет постоянно звонить вам, осыпать комплиментами, вести себя ревниво, будь то другой парень или иные планы, или же вовсе захочет проводить с вами свое свободное время.
Посмотрев ему в глаза, вы узнаете все что нужно. Если раньше его взгляд был рассеянным, глаза бегали из стороны в сторону, то теперь он будет смотреть на вас, будто вы настоящее чудо – значит, вы получили что хотели.
14. **Знайте, когда сказать «прощай».** Перед тем, как бросить его, вы должны довести его до предела любви к вам – если бросите его слишком рано, это будет не так значимо для него, если сделаете это слишком поздно, он может сдаться раньше времени. Вы должны попрощаться с ним на пике его чувств к вам, а также при малейшем намеке на то, что ему становится скучно вместе с вами.
Можете попрощаться с ним просто потому, что устали обыгрывать его. Это непростая работа.
Если он начнет действительно привязываться к вам или даже говорить, что любит – и это будет похоже на правду – тогда вы должны бросить его немедленно.
Если вы будете тянуть с прощанием, вы тоже можете начать влюбляться в него, так что не забудьте защитить свое сердце.
15. **Бросайте его.** Если уж решили попрощаться, вы должны оборвать все контакты с плейбоем. Вы не обязаны быть честной с ним о причинах разрыва – можете просто сказать, что вас тошнит от него, что есть дела поважнее, или что вы просто не испытываете чувств к нему. Не делайте из этого проблему, не ведите его на прощальный обед – в удобной для вас обоих обстановке в двух минутах изложите ему что к чему.
Если же вы хотите сделать ему по-настоящему больно, устройте так, чтобы он застукал вас с другим парнем. Когда он увидит вас, не делайте удивленный или виноватый вид. Это обидит его еще больше и он поймет, что происходит.
16. **Будьте беспощадны.** Раз вы решили бросить плейбоя, ваше решение непоколебимо. Назад пути нет – вы больше не будете проводить с ним время, не станете отвечать на его звонки и уж точно не согласитесь на чашечку кофе, потому что чувствуете вину перед ним. Напомните себе причину, по которой вы начали эту игру и поставьте ее на первое место. Будь то реальная обида вас или вашей подруги, или же просто понимание того, что он из тех, кто не уважает женщин. Если он не уважает женщин, почему женщины должны уважать его?
Если вы сдадитесь и встретитесь с ним еще раз, он быстро потеряет уважение к вам. Если он настоящий плейбой, он хочет вас только тогда, когда вы не хотите его.
Однажды переиграв плейбоя, вы сможете легко вычислять их среди остальных в будущем. Будьте осторожнее с этими хитрыми парнями и защищайте свое сердце, двигаясь дальше в личной жизни.
Оставайтесь скромной. Не позволяйте успеху вскружить вам голову; хотя это и добавит вам самоуважения (вы можете начать думать, что способны получить любого парня, или что вы играете парнями, тогда как они смотрят на вас просто как на друга), положение может резко измениться, когда вы попадетесь на крючок парню, который знает эту игру чуть лучше, чем вы. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D1%8F", "language": "ru"} |
Как создать блок–схему в Word | Из этой статьи wikiHow вы узнаете, как создавать блок-схемы в программе Microsoft Word с помощью макетов SmartArt или выстраивая фигуры вручную.
1. **Откройте документ Word.** Двойным щелчком мыши откройте документ в программе Word. Чтобы создать новый документ, откройте программу, нажав на вкладку «Все программы» в меню (Windows) или в папке (macOS).
В зависимости от версии программы Word, для создания нового документа, возможно, потребуется нажать и затем (или ).
2. **Нажмите на вкладку Вставка.** Она расположена в верхнем левом углу.
3. **Нажмите на кнопку SmartArt.** Она расположена в группе «Иллюстрации» панели инструментов в верхней части экрана. Ищите значок в виде зеленой стрелки с белым листом бумаги поверх нее.
Объекты SmartArt — это готовые рисунки, созданные специально для блок-схем. При выборе объекта SmartArt доступен предпросмотр блок-схемы.
4. **Просмотрите доступные диаграммы.** Различные типы диаграмм описаны в параметрах слева. Выберите тип схемы, которую вы хотите создать, и ее примеры отобразятся на центральной панели. Затем нажмите на выбранный пример схемы. Подробная информация о выбранной схеме появится в крайнем правом углу панели.
5. **Нажмите OK.** Так вы добавите выбранный тип схемы в документ.
6. **Добавьте на график обозначения.** Для этого во всплывающем окне введите текст, и он появится на графике.
7. **Настройте стиль фона и цвет.** Для переключения между опциями нажимайте на кнопки на панели «Стили SmartArt» в верхней части экрана .
8. **Сохраните готовую блок-схему.** Для этого:
Нажмите на вкладку .
Выберите .
Выберите имя документа и нажмите .
9. **Откройте документ Word.** Двойным щелчком мыши откройте документ в программе Word. Чтобы создать новый документ, откройте программу, нажав на вкладку в меню (Windows) или в папке (macOS).
В зависимости от версии программы Word, для создания нового документа, возможно, потребуется нажать и затем (или ).
10. **Нажмите на вкладку Вставка.** Она расположена в верхнем левом углу.
11. **Нажмите Фигуры.** Кнопка находится на панели в левой верхней части экрана. Откроется меню с различными фигурами.
12. **Нажмите на фигуру в разделе «Блок-схема».**
13. **Добавьте фигуру в документ.** Нажмите в любом месте документа и затем, удерживая нажатие, перетащите курсор, чтобы начать рисовать фигуру. Когда фигура будет необходимого размера, отпустите кнопку мыши.
14. **Добавьте дополнительные фигуры.** Можно добавлять фигуры к каждой части блок-схемы. Например, вы можете вставить прямоугольник, за ним стрелку, а затем другой прямоугольник и так далее, чтобы обозначить прогресс.
15. **Перетащите фигуры в выбранное местоположение.** Когда фигуры будут расположены в задуманном порядке, вы сможете легко перетаскивать их в другое место в документе.
16. **Создайте надпись фигуры.** Для этого:
Два раза щелкните по фигуре, чтобы открыть панель со средствами рисования.
Нажмите на кнопку в верхней части экрана.
Нажмите на то место в документе, куда вы хотите добавить надпись, затем перетащите указатель мыши для создания рамки.
Повторите эти шаги для каждой части диаграммы, к которой нужно добавить надпись.
17. **Добавьте текст в поле надписи.** Для ввода текста нажмите на поле для надписи. Повторите этот шаг для всех надписей, которые необходимо добавить.
18. **Сохраните готовую блок-схему.** Для этого:
Нажмите на вкладку .
Выберите .
Выберите имя документа и нажмите . | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%E2%80%93%D1%81%D1%85%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2-Word", "language": "ru"} |
Как перестать ненавидеть окружающих | Знакомые считают вас злопыхателем? Ваши родные и друзья говорят, что не стоит относиться к миру с такой ненавистью? Пришло время начать работать над избавлением от негативных чувств и развивать доброжелательное отношение к людям! Для того чтобы избавиться от недоброжелательного отношения к окружающим, вам нужно больше обращать внимание на позитивные стороны вашей жизни и ценить то хорошее, что люди делают для вас. Даже если вам не удастся стать всеобщим любимцем и душой компании, все же стоит постараться сделать все возможное, чтобы избавиться от ненависти и открыть свое сердце любви и пониманию.
1. **Ищите в людях хорошее, а не плохое.** Иногда человек ненавидит всех вокруг просто потому, что считает, будто окружающие его люди только и делают, что докучают разговорами, обижают его и доставляют неприятности. Прекратите смотреть на других людей, как на угрозу или источник раздражения. Пора научиться окружать себя хорошими людьми и видеть, насколько лучше становится ваша жизнь из-за присутствия в ней этих людей.
Конечно, не каждый человек в этом мире будет делать что-то, чтобы ваша жизнь стала лучше. Когда второй час стоишь в дорожной пробке, проще всего думать, что все эти люди собрались здесь специально, чтобы сделать вашу жизнь невыносимой. Однако если вы посмотрите не на человечество в целом, а на отдельных людей и дадите им шанс проявить себя, то сможете увидеть, что люди не так уж и плохи.
Попробуйте каждый раз, когда вы разговариваете с человеком, думать, что он относится к вам с симпатией, а не с неприязнью. Конечно, если незнакомец приближается к вам на темной аллее, стоит быть настороже. Если же коллега или сосед приглашают вас на чашечку чая или кофе, не стоит подозревать, что человек движим коварными мотивами. Гораздо проще поверить, что он или она просто хочет подружиться с вами и вместе провести время.
2. **Учитесь получать удовольствие от несерьезных разговоров.** Вы можете с неприязнью относиться к окружающим, потому что ощущаете необходимость подолгу беседовать с ними, а вам в это время хочется побыть одному. Что же, если вы так смотрите на мир, вы обречены ненавидеть окружающих до конца своих дней. Не лучше ли научиться получать удовольствие от разговоров и общения с другими людьми. Отвыкайте смотреть на каждого человека, желающего поговорить с вами, как на докучливую личность, которая отнимает ваше время и болтает о пустяках.
Больше улыбайтесь и проявляйте дружелюбие. Дайте людям понять, что вы открыты для общения, и они будут искренне рады поговорить с вами.
Придумайте способ, который поможет вам находить общие интересы с окружающими. Тогда вы увидите, что заблуждались, считая, будто у вас нет ничего общего с другими людьми.
Не стоит недооценивать значение несерьезных разговоров. Кто знает, возможно, эта пятиминутная беседа со случайным знакомым положит начало вашей долгой, крепкой дружбы. Разговаривая с людьми, вы лучше узнаете и понимаете их.
3. **Говорите людям комплименты.** Конечно, последняя вещь, которая приходит вам в голову, когда вы ненавидите весь мир - это комплименты окружающим. Именно поэтому вам стоит начать тренироваться говорить людям комплименты. Главное, говорить их искренне, тем самым показывая людям, что вы интересуетесь ими. Возьмите за правило регулярно говорить людям комплименты, по меньшей мере, один или два раза в день. Вы можете искренне хвалить знакомых или говорить что-то приятное совершенно незнакомым людям, тем самым проявляя внимание к ним. Это поможет вам стать доброжелательнее к людям, поскольку вы научитесь видеть в них хорошее.
Кроме того, вы же не видите всей картины. Ваш случайный комплимент может сделать человека счастливым на целый день. Может быть, это единственное доброе слово, которое человек услышал сегодня, а вам ничего не стоило сказать его.
Если вы хорошо знакомы с человеком, лучше хвалить определенные черты его характера, а не ограничиваться банальными общепринятыми комплиментами.
Кроме того, если вы часто говорите комплименты разным людям, вы чаще будете слышать хорошее в свой адрес. Таким образом, вы увеличиваете количество положительной энергии в мировом пространстве и уменьшаете количество ненависти.
4. **Будьте открытым человеком.** Вы можете сказать, что считаете себя мизантропом, и открытость - это последнее качество, которое вы хотите продемонстрировать миру. Однако стоит попробовать немного изменить свое поведение, и вы вскоре обнаружите, что люди в ответ стараются понимать вас, сопереживают вашим проблемами и готовы подружиться с вами. Скорее всего, вы начнете относиться к людям с меньшей неприязнью и поймете всю ценность хороших взаимоотношений с окружающими.
Конечно, не стоит открывать свою душу первому, кто попадется вам на пути. Тем не менее, если вы станете чуть более открытым со своими знакомыми, эти отношения могут перерасти в настоящую дружбу.
Вы можете относиться с неприязнью ко всему миру, поскольку считаете себя нелюдимом, неспособным подружиться ни с кем. Но если вы будете больше общаться с людьми, то вскоре поймете, что вы не так уж сильно отличаетесь от остальных.
Если вы хотите стать более открытым, не забывайте задавать людям вопросы о них самих. Это даст вам ощущение, что вы выстраиваете отношения с людьми.
5. **Подумайте, какую помощь могут оказать вам окружающие.** Другой способ, который может оказаться полезным для преодоления ненависти к окружающим - это понимание, что большинство людей вокруг вас можно рассматривать как источник пользы. Ваш старший брат может помочь вам отправить документы для поступления в колледж, ваш учитель может помочь в изучении мировой истории, а ваша подруга научит вас печь замечательное шоколадное печенье. Если вы думаете, что все люди вокруг вас существуют лишь затем, чтобы сделать вашу жизнь невыносимой, тогда, конечно, вы будете продолжать ненавидеть всех и каждого.
Чтобы убедиться, что окружающие могут быть полезны вам, старайтесь чаще беседовать с ними. Чем больше вы общаетесь с людьми, тем больше узнаете о той помощи, которую они могут предложить вам. Например, вряд ли вы сможете узнать, что ваш сосед - гениальный математик, пока не пообщаетесь с ним.
Если люди помогают вам в чем-то, помогайте им в ответ. Это поможет вам почувствовать более тесную связь с окружающими и уменьшить ваше неприязненное отношение к ним.
6. **Работайте волонтером.** Вам может показаться, что работа волонтером и помощь другим людям - это последнее, что вам хочется делать, когда вы ненавидите весь мир. Тем не менее, стоит сделать над собой усилие, начать заботиться о ком-то кроме себя и помогать изменять к лучшему жизнь вокруг себя. Это поможет вам с большим сочувствием относиться к людям и любить их, вместо того чтобы ненавидеть. Даже если вы просто помогаете в благотворительной столовой или работаете в приюте для бездомных животных, вы начинаете чувствовать сопричастность с окружающим миром, просто потому, что вы делаете что-то для окружающих.
Кроме того, вы можете познакомиться с людьми, которые помогут вам научиться смотреть на мир более оптимистично. Вот увидите, мир не так ужасен и тосклив, как вам кажется.
Если вы будете заниматься волонтерской работой хотя бы несколько раз в месяц, это существенно расширит вас кругозор и создаст чувство, что вы своими руками помогаете делать мир лучше.
7. **Не скрывайте своих чувств.** Иногда мы ненавидим одного определенного человеку в своем окружении, например, бывшего друга или бывшего парня. Чтобы избавиться от ненависти, очень важно честно и открыто признать собственные негативные чувства. Откровенно поговорите об этом со своим близким другом или выразите свои чувства в письменном виде. Необходимо честно и открыто признаться себе, за что вы ненавидите этого человека. Может оказаться, что на самом деле человек не сделал вам ничего плохого или настоящая причина вашей неприязни кроется вовсе не там, где вы ожидали.
Если вы обманываете себя и отрицаете настоящие причины своей ненависти, то никогда не сможете избавиться от этих негативных чувств. Чем скорее вы позволите своим чувствам выйти наружу, тем скорее вы почувствуете себя лучше.
Если вам хочется плакать, не стесняйтесь этого и поплачьте. Делайте все, что вам кажется необходимым, чтобы справиться с источником собственных негативных чувств.
8. **Если вы думаете, что беседа с объектом вашей неприязни будет полезна, поговорите с этим человеком.** Иногда мы испытываем ненависть к человеку, который был нашим другом или близким человеком прежде. Если вам кажется, что конструктивная беседа с ним или с нею может помочь вам почувствовать себя лучше, попробуйте организовать место и время для такого разговора. Когда вы искренне расскажете о своих чувствах и выслушаете другого человека, у вас возникнет ощущение большего понимания ситуации и чувство освобождения и завершенности ваших отношений. Да, возможно, вас ждет непростой разговор, однако это лучше, чем месяцами вариться в котле собственной ненависти.
Скажите честно и открыто о своих чувствах. Не стоит скрывать свои эмоции, однако постарайтесь при этом не оскорблять человека и не добавлять драматизма в ситуацию. Если вы позволите себе быть искренним, это поможет вам почувствовать себя лучше.
Если человек уклоняется от разговора с вами, не стоит принуждать его и настаивать на беседе. Это закончится только тем, что вы почувствуете еще больший гнев из-за отказа человека поговорить с вами.
9. **Научитесь прощать.** Люди, которые неприязненно относятся к окружающим, часто теряют много времени, снова и снова злясь и огорчаясь из-за всего плохого и несправедливого, что другие люди сделали им. Конечно, если действия другого человека ранили вас, стоит откровенно поговорить с ним и объяснить свой взгляд на ситуацию. Однако если вы обычно подолгу помните плохое, не умеете принимать извинения и отказываетесь даже выслушать человека, который совершил ошибку, вы никогда не сможете избавиться от своей ненависти.
Развивайте в себе умение сопереживать и смотреть на ситуацию с точки зрения другого человека. Подумайте, можете ли вы понять, что заставляет человека совершать ранящие вас поступки.
Убедитесь, что вы на самом деле слушаете слова человека, который просит у вас прощения. Если вы чувствуете, что пока не готовы выслушивать извинения, скажите человеку, что вам нужно время, чтобы немного остыть и успокоиться.
10. **Избегайте говорить о человеке плохо за его спиной.** Вам может казаться, что если вы расскажете о своей ненависти к человеку другим людям, то это поможет вам справиться с проблемой. На самом же деле, это только усилит ваши негативные чувства по отношению к ситуации в целом. Реакция других людей может даже усилить ваши негативные чувства и даст вам ощущение, что вы справедливо ненавидите этого человека. Вдобавок, рассказывая, как и почему вы ненавидите человека, вы только накручиваете себя, и негативные чувства начинают переполнять вас.
Конечно, если ваши отношения с человеком слишком сложны, и вам совершенно необходим сторонний совет, вы можете поговорить с кем-то еще о вашей проблеме. Однако если вы хотите только жаловаться, распускать сплетни и ухудшать ситуацию, это не поможет остановить поток ненависти.
Вдобавок, если человек узнает, что вы распускаете сплетни за его спиной, он или она могут начать делать в ответ то же самое, и это только подкинет дров в костер вашей обоюдной ненависти.
11. **Больше концентрируйтесь на людях, которых вы любите.** Если вы хотите обращать меньше внимания на человека, которого вы терпеть не можете, проводите больше времени с симпатичными вам людьми. Даже если вы человек, который ненавидит всех вокруг, в вашем окружении определенно есть хотя бы один-два человека, которых вы искренне любите. Постарайтесь проводить с этими людьми как можно больше времени и почувствуйте, сколько счастья такое общение приносит в вашу жизнь. Друзья помогут вам забыть неприятного человека и чувства к нему намного быстрее. Это гораздо полезнее, чем проводить все свое время в одиночестве.
Постарайтесь как можно реже говорить о человеке, которого вы ненавидите. Наоборот, старайтесь больше думать о хорошем и не зацикливаться на негативных вещах.
12. **Займитесь чем-то, что делает вас счастливым.** Еще один способ перестать ненавидеть определенного человека - это сконцентрироваться на чем-то хорошем, что есть в вашей жизни. Вы можете заняться йогой, проводить больше времени с друзьями, печь торты, серьезно заняться учебой, читать интересные книги, ходить в походы или заниматься чем-то еще, главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Если вам нечем заняться, и вы проводите все свое время, размышляя о своей неприязни к человеку, то, без сомнения, ваша ненависть останется с вами еще очень долго.
Вам может показаться, что не так-то просто отвлечь себя от ненависти к человеку. Но вам стоит попытаться сделать над собой усилие, двигаться вперед и занять себя чем-то еще, а сидеть на одном месте, упиваясь собственными переживаниями.
Постарайтесь, чтобы ваше новое увлечение ничем не напоминало вам о человеке, которого вы ненавидите. Иначе ваши мысли о нем или о ней станут только сильнее и негативнее.
13. **Знайте, что это потребует немало времени.** Будьте готовы к тому, что пройдет немало времени, прежде чем вы полностью избавитесь от неприязни к человеку. Скорее всего, вам потребуется время, чтобы должным образом проработать произошедшее между вами, принять это и двигаться вперед. Не стоит злиться на себя, если вам потребуются недели, или даже месяцы, чтобы стать совершенно равнодушным к человеку, который раньше вызывал у вас неприязнь, или даже гнев и ярость. Это вполне естественно.
Если вы и объект вашей ненависти имеете общий круг общения или часто поводите время в одних и тех же местах, постарайтесь приложить максимум усилий, чтобы избегать общения с этим человеком, хотя бы до тех пор, пока не улягутся чувства из-за произошедшего конфликта.
Если вам приходится встречаться с этим человеком регулярно (например, вы вместе учитесь) вам надо научиться либо игнорировать его или ее, либо хотя бы постараться вести себя приветливо.
14. **Займитесь медитацией.** Даже если этот совет покажется вам банальным, медитация действительно может помочь жить в мире с собой и с окружающими людьми. Она откроет вам путь к изменению сознания и поможет смотреть на мир более позитивно и радостно. Медитация научит вас легче относиться к неприятным мелочам жизни и оставлять их позади. Если вы возьмете себе за правило медитировать 10-20 минут ежедневно, это наполнит светом весь дальнейший день и поможет не зацикливаться на неприязненных чувствах к людям вокруг вас. Выполните такое упражнение:
Найдите тихое, спокойное место и сядьте на пол.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении мышц собственного тела.
Почувствуйте свое дыхание и ощутите во всей полноте каждый вдох и выдох.
Учитесь избавляться от всех мыслей, волнений и недовольства, которые заполонили ваш разум.
Выполняйте это упражнение один-два раза в день хотя бы по 10 минут до тех пор, пока не почувствуете себя более спокойным, расслабленным и менее склонным к осуждению других.
15. **Проводите больше времени на природе.** Если вы проведете немного времени в окружении живописной природы, это подарит вам чувство умиротворенности и отвлечет от неприятных жизненных мелочей. Найдите несколько часов в своем еженедельном графике. Посидите в красивом парке, погуляйте в лесу, пройдитесь по пляжам или посидите на берегу живописного озера, наблюдая за игрой волн на его глади. Вы почувствуйте себя лишь песчинкой в огромном мире, который так прекрасен и велик. Зачем же тратить свою жизнь на ненависть к людям, которые, в сущности, не сделали вам ничего плохого.
Вы можете отправиться в уединенный уголок природы, и посвятить это время медитации и достижению умиротворения. Старайтесь избегать негативных мыслей, концентрируйтесь на настоящем моменте и наслаждайтесь красотой окружающего вас мира.
Вы также можете позвать с собой друзей, которые разделяют ваше увлечение походами, пешеходными прогулками или йогой. Тогда вы сможете одновременно наслаждаться прекрасной природой и обществом приятных людей.
Чтобы проводить время на природе, не обязательно быть фанатичным приверженцем активного отдыха. Если вы не любитель ходить в долгие походы, можно спокойно прогуляться по окрестностям, любуясь весенним цветение или желтеющими осенними листьями.
16. **Напишите список благодарности.** Вы будете смотреть на мир с большим оптимизмом и с меньшей ненавистью к людям, если вы подумаете обо всех тех вещах, за которые вам стоит поблагодарить судьбу. Найдите 15 минут в течение дня, сядьте и запишите все те вещи, за которые вам стоит быть благодарным. Это может быть все, что угодно - хорошее здоровье, милый котенок, живущий у вас дома, или даже добрые и приветливые соседи по лестничной площадке. В этом деле нет мелочей, запишите все, даже самые мельчайшие вещи и события, за которые вы можете сказать спасибо.
Не пожалейте времени, чтобы внимательно перечитать ваш список. Если понадобится, читайте его вслух. Это поможет усилить ваше стремление избавиться от ненависти к миру и даст вам осознание, что у вас достаточно поводов чувствовать себя счастливым.
Возьмите за правило добавлять в этот список новые пункты каждую неделю. Это позволит вам понять, что пора научиться ценить то, что вы имеете.
Если хотите, можете даже повесить этот лист над своим рабочим столом. Это поможет вам сохранять позитивный настрой.
17. **Проводите больше времени с жизнерадостными людьми.** Еще один верный способ выработать оптимистичное отношение к жизни - проводить больше времени с людьми, которые любят себя, радуются жизни и миру вокруг них. Счастливые люди умеют заражать окружающих своим позитивным отношением к миру. Если в вашей компании всегда весело, люди разговаривают о том, что они любят, и в их обществе вы начинаете больше ценить самого себя, вы, скорее всего, станете оптимистичнее смотреть на мир вокруг вас и перестанете ненавидеть окружающих.
Подумайте вот о чем. Не кажется ли вам, что ваш круг общения поддерживает унылое настроение и поощряет ваше неприязненное отношение к миру? Если это так, не стоит, конечно, тут же прекращать общение со всеми своими друзьями, но не лишним будет поискать новых друзей с более оптимистичным отношением к жизни.
Даже если вы не любите общаться с окружающими, вам стоит постараться проводить время в компании жизнерадостных людей хотя бы раз в неделю. Это поможет вам изменить свой взгляд на мир вокруг и понять, что в целом ваша жизнь не так уж ужасна.
18. **Развивайте уверенность в себе.** Конечно, вы вряд ли согласитесь признаться в этом, но одна причина, по которой вам не удается избавиться от ненависти к миру вокруг - это ваша ненависть к самому себе. Спросите себя, действительно ли вы любите самого себя и свое отношение к миру? Если нет, то именно в этой области вам предстоит работать. Вам нужно попытать избавиться от тех недостатков, которые можно исправить, и смириться с теми, которые исправить нельзя. При этом стоит все время напоминать себе о своих хороших качества, которые принесут пользу окружающим.
Иногда. чтобы обрести уверенность в себе, приходится работать над собой годами. Тем не менее, если вы просто попытаетесь справиться со своей неуверенностью, это откроет вам путь к избавлению от ненависти.
Один из способов, который вы можете попробовать - проводите больше времени с людьми, которые дают вам ощущение собственной ценности. Если все люди вокруг только и делаю, что ввергают вас в уныние, вам вряд ли удастся обрести уверенность в своих силах..
Работайте над тем, чтобы производить впечатление уверенного человека. Держите спину прямо, смотрите людям в глаза, старайтесь не сутулиться и не скрещивать руки на груди. Дайте людям понять, что вы довольны своей внешностью.
19. **Больше думайте о хороших вещах, которые ожидают вас впереди.** Конечно, вы будете продолжать ненавидеть весь мир, если вам кажется, что в жизни вас не ждет ничего хорошего. Попробуйте посмотреть вперед и наметить для себя что-то позитивное. Это может быть время, которое вы проведете со своей любимой семьей в выходные, или ваша карьера в медицине, которой вы планируете заняться после окончания школы. В этом случае вы вряд ли будете смотреть на жизнь с неприязнью, и, скорее всего, начнете видеть мир в более оптимистичном и радужном свете.
Составьте список всех событий, которых вы будете ждать с нетерпением. Вы можете включить туда даже такие несерьезные вещи, как просмотр любимого шоу после школы. Начните с малого, и постепенно переходите к более значительным жизненным планам. Это поможет вам увидеть, что в мире немало хороших вещей.
Возьмите за правило говорить о хороших событиях своей жизни, а не о плохих. Так вы будете производить впечатление оптимистичного человека, и вскоре станете им на самом деле. Кроме того, если вы будете делиться с друзьями своей радостью, окружающие станут поддерживать вас и тем самым делать эти вещи еще более значимыми для вас.
20. **Займитесь делом, которое вам по душе.** Вы вряд ли сможете ненавидеть весь мир, если будете проводить время за любимым занятием. Вы можете играть на скрипке, сочинять повесть, тренироваться для участия в марафонском забеге или разводить цветы в своем саду. Нет необходимости становиться первым в этой области, достаточно просто включить в свое расписание любимое дело и заниматься им регулярно. Если в вашей жизни постоянно будет что-то, приносящее вам радость, вы вряд ли сможете ненавидеть свою жизнь.
Конечно, вы будете с ненавистью смотреть на мир, если вам кажется, что любое занятие бессмысленно и бесполезно. Но если вы будете уделять хотя бы час-полтора любимому делу, вы будете с большим энтузиазмом смотреть на жизнь.
Если вам кажется, что ничто в мире не сможет порадовать вас, значит, это тоже является частью вашей проблемы. Попробуйте записаться на какой-нибудь кружок, расспросите других людей о их увлечениях, сходите в какой-нибудь клуб по интересами после школы или после работы. Попробуйте найти занятие, которое покажется вам увлекательным. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85", "language": "ru"} |
Как выпрямить волосы без тепла | Мечтаете о прямых блестящих волосах? Существует множество приборов для укладки волос, однако длительное пользование феном и утюжком приводит к их серьезному повреждению. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как выпрямить волосы без использования вредных и дорогостоящих приборов.
1. **Подсушите волосы полотенцем после мытья головы.** Аккуратно промокните волосы полотенцем, чтобы с них не стекала вода. После того как вода с волос перестанет капать, можете взять фен, чтобы завершить сушку.
2. **Сушите волосы холодным воздухом.** Включите фен в режим холодного обдува и сушите отдельные пряди волос по очереди. Используйте плоскую щетку для расчесывания прядей волос, в то время как на них дует поток холодного воздуха. Продолжайте сушить волосы этим способом до полного их высыхания и выпрямления.
Процесс сушки займет больше времени, чем обычно, так как вы не используете для этого горячий воздух. Будьте терпеливы и учтите, что придется потратить около часа на сушку волос.
Также вы можете сушить волосы и под обычным вентилятором, чтобы не утомлять руки. Сядьте перед вентилятором и расчесывайте волосы пока те не станут прямыми и сухими.
3. **Уложите свои волосы.** Нанесите на сухие волосы немного сыворотки для выпрямления, чтобы сделать их гладкими и блестящими. Затяните волосы в низкий хвост, если хотите сохранить их ровными. Если завяжете волосы в гульку, они станут волнистыми.
4. **Купите выпрямляющую маску для волос.** Выпрямляющая маска распрямляет кудри и локоны и является наиболее рекомендованным продуктом для выпрямления волос. Даже если маска не предназначена для выпрямления волос, она все равно увлажнит их и распрямит кудри.
5. **Сделайте выпрямляющую маску для волос.** У вас дома может оказаться достаточно ингредиентов для самостоятельного приготовления маски для волос, например, маски из меда и молока. С помощью лимонного сока и кокосового молока также можно приготовить отличную маску для выпрямления волос.
Существует огромное количество рецептов масок для волос, так что вы можете экспериментировать, пока не найдете тот, который вам действительно понравится.
Оставьте маску на волосах на один час.
После этого вымойте волосы.
6. **Используйте маску один раз в неделю.** Если вы купили маску в магазине или используете маску домашнего приготовления, используйте ее один раз в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы добиться положительных результатов. Вы можете использовать маску и чаще, однако так рискуете смыть природные масла с волос. Одного раза в неделю вполне достаточно.
7. **Используйте шампунь и кондиционер для выпрямления волос.** Борьба с волнистыми и кудрявыми волосами при помощи выпрямляющего шампуня и кондиционера является весьма эффективной, если вы настроены иметь прямые волосы без использования нагревательных приборов. Подходящие для этих целей шампуни и кондиционеры имеют более высокие уровни силиконов, полимеров и других ингредиентов для борьбы с кудрявыми волосами.
Сегодня доступно множество шампуней, которые помогают выпрямить кудри.
Купите шампунь онлайн, в магазине или посоветуйтесь со стилистом.
Первый же использованный шампунь может не справиться с задачей и вам придется опробовать шампуни нескольких торговых марок.
8. **Используйте сыворотку для выпрямления волос.** Эти сыворотки содержат силиконовые соединения, которые блокируют влагу, распрямляют кудри и разглаживают волосы. Купите сыворотку для выпрямления волос и используйте ее на чистые влажные волосы. Массажными движениями наносите сыворотку на волосы после каждого мытья головы.
Равномерно распределите сыворотку по всей длине волос.
Наносите сыворотку на волосы с помощью пальцев.
Количество сыворотки должно быть размером с монету. Можете взять немного больше, если у вас густые волосы.
9. **Тщательно расчешите волосы щеткой или расческой с широкими зубьями.** Лучше использовать расческу с широкими зубьями или щетку, если у вас вьющиеся волосы, это поможет выровнять и разгладить локоны. Некоторые расчески пропитаны эфирными маслами для придания блеска вашим волосам.
Рекомендуется периодически расчесывать волосы во влажном их состоянии.
Расчесывайте волосы через каждые 5 минут.
Полностью этот процесс может занять около 90 минут, так что наберитесь терпения.
10. **Вымойте волосы и нанесите кондиционер.** Используйте мягкий шампунь и кондиционер, предназначенные для выпрямления волос, но избегайте средств для вьющихся волос. Стоит избегать продуктов для «жирных» волос, так как они содержат ингредиенты, делающие их вьющимися. Подсушите волосы полотенцем, чтобы с них не стекала вода.
11. **Накрутите волосы на бигуди.** Бигуди на липучках лучше всего подойдут для выпрямления; чем больше будет диаметр бигуди, тем лучше. Разделите волосы на пряди и накручивайте каждую прядь на бигуди по направлению книзу. Повторяйте до тех пор, пока не накрутите все пряди волос.
Попытайтесь накрутить все бигуди равномерно, чтобы волосы спадали в одном направлении после снятия бигуди.
Убедитесь, что ваши волосы остаются влажными во время процесса накручивания. Воспользуйтесь пульверизатором, если они начинают подсыхать.
12. **Нанесите лосьон или пенку для укладки волос.** Нанесите лосьон, который поможет оставаться волосам выпрямленными после высыхания. Они не утяжеляют волосы и не делают их жирными. Нанесите небольшое количество пенки для укладки после накручивания волос на бигуди.
13. **Высушите волосы.** Позвольте волосам высохнуть естественным образом или подсушите их феном в режиме холодного воздуха. Не снимайте бигуди, пока волосы полностью не высохнут, что может занять несколько часов.
14. **Снимите бигуди.** Снимите бигуди и расчешите волосы. Они будут иметь объем, но останутся относительно прямыми. Уложите волосы как обычно, избегая высоких причесок, которые могут придать волнистость. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%8B-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%82%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B0", "language": "ru"} |
Как прекратить плохое поведение собаки | Как заставить собаку прекратить делать то, что вам не нравится? Это не всегда легко, особенно когда собака считает, что должна это делать. Вот несколько способов, которые помогут вам справиться с плохим поведением вашей собаки.
1. **Собаки делают то, что работает.** Любые поступки, которые совершает ваша собака, хорошие или плохие, она делает, потому что они приносят собаке то, что она хочет. Если это плохое поведение – подумайте о том, что ваша собака получает от этого и избавьтесь от этого. Плохое поведение прекратится или изменится.
Например, собаки обычно прыгают на людей, когда те приходят домой. Это происходит потому, что они получают от вас, в некотором роде, внимание, когда делают это. Уберите внимание, и они прекратят прыгать на вас и попробуют что-то другое. Чтобы убрать внимание к собаке, скажите «Фу» с разочарованием, развернитесь и выйдите из комнаты. (Работает действительно хорошо, если вы еще и закроете дверь за собой). Подождите несколько секунд и попробуйте снова зайти в комнату – повторяйте до тех пор, пока собака не начнет вести себя по-другому. Укрепите новое поведение при входе в комнату и дайте собаке то внимание, которое она ищет.
2. **Собаки не умеют обобщать так же хорошо, как и мы.** Они во многом зависят от конкретных условий. Это означает, что они не могут понимать, так же быстро, как люди. Мы смотрим на бумажное дерево и видим в нем дерево. Мы смотрим на настоящее дерево и понимаем, что это дерево. Мы видим дерево по телевизору и понимаем, что это тоже дерево. Это называется обобщением. Собаки думают по-другому. Для вашей собаки это 3 разных вещи, и все они не могут быть деревьями.
Например: с помощью печенья, вы научили свою собаку сидеть, но вы всегда практиковались на кухне. Теперь, когда вы знаете, что научили свою собаку сидеть, вы выводите ее на улицу, где ждет ваш муж, и даете собаке команду «сидеть», а она смотрит на вас, как будто у вас две головы! Собаки очень сильно зависят от конкретных условий и не умеют хорошо обобщать. Ваша собака понимает, что команда «сидеть» значит сесть, только когда она на кухне. Вам придется учить свою собаку сидеть в трех или пяти различных местах, пока она поймет, что команда «сидеть» означает одно и то же везде! Сидеть на кухне – это не одно и то же, что сидеть во дворе – что не одно и то же, что сидеть в парке и так далее, вот как думает ваша собака.
3. **Определите, почему ваша собака повторяет нежелательное поведение.** Что она получает от такого поведения? Это ваше внимание, хорошее или плохое? Может быть, это кажется веселой игрой для вашей собаки? И снова, уберите то, что собака получает от плохого поведения, и поведение изменится.
4. **Посмотрите на свое поведение.** Вы подбегаете к своей собаке по первому зову, или кричите когда зовете ее, или уговариваете ее остановиться? Может это именно то, что ваша собака ждет от вас? Даже злое внимание – это внимание. Собака всегда жаждет быть замеченной и быть частью команды. Если вы заметили или обратили внимание на собаку, когда она ведет себя плохо, то это вы ответственны за «тренировку» ее плохого поведения.
5. **Уберите стимуляцию поведения.** Выяснив, к чему стремится ваша собака в результате плохого поведения, вы можете убрать эти действия или внимание, которое стимулирует нежелательное поведение.
6. **Если вы приютили собаку уже во взрослом возрасте с привычками, которые, кажется, ни когда не изменятся, расслабьтесь.** Привычки изменчивы. Помните, собаки зависят от окружающей обстановки, и в данном случае это работает в нашу пользу. Собака теперь в новой команде и новом доме, и, если вы установите ограничения в поведении и ваши ожидания от нее сразу же, как только собака попала в ее новый дом, то она выучит их. Иногда, когда вы сталкиваетесь со сложным поведением, к примеру, когда Бордер-Колли пасет соседских ребятишек вместо овец, вам будет сложно отучить собаку от этого. Намного проще контролировать ситуацию, держа собаку подальше от бегающих детей, чем пытаться отучить ее.
7. **Уберите физические стимуляторы.** Если в доме или саду есть определенные объекты: игрушки, растения и прочее, которые активизируют вашу собаку, постарайтесь убрать их, хотя бы пока у собаки не исчезнет одержимость этими предметами. Возможно, вам понадобиться провести небольшое расследование, а иногда эти вещи абсолютно очевидны! Взамен, дайте собаке игрушку, которая ей нравится, и она будут играть с ней часами. Возьмите пластиковую «косточку», настоящую косточку или игрушку для жевания. Если их можно наполнить угощениями, собака потратит даже больше времени пытаясь добраться до угощения. Идея «наполнить пластиковое пасхальное яйцо угощением, а потом положить его в еще большее пластиковое яйцо» и дать собаке – это хорошая идея, но надо помнить, что при заглатывании настоящего пластика ваша собака может пораниться. Используйте свои творческие способности, чтобы создать более безопасную версию этой игрушки.
8. **Награждайте хорошее поведение.** Когда ваша собака делает то, что вы хотите, к примеру, успокаивается вместо того, чтобы лаять – «наградите» ее. Это увеличит вероятность, что она повторит хорошее поведение в будущем, и уменьшит вероятность плохого поведения. Когда нет стимулирования плохого поведения, а стимулирование хорошего поведения присутствует постоянно - собака быстро выучит какая реакция предпочтительнее.
9. **Умерьте свое поведение.** Попробуйте перестать кричать, уговаривать или реагировать так, что ваше поведение дает собаки сигналы о том, что вы воодушевлены, хотите играть или проявляете интерес к собаке. В то время, когда вы можете быть раздражены, даже злы – собака может неправильно понять вас и решить, что Вы хотите поиграть или присоединиться к ней. Не поддавайтесь искушению. Игнорирование или молчание - лучше чем крик. А приберетесь уже после, когда собака будет в другом месте.
10. **Если собака убегает от вас и прячется, вам предстоит много работы, чтобы наладить заново ваши отношения с собакой.** Доверие вашей собаки в вас исчерпано и вам понадобится много постоянных и позитивных восстановительных тренингов, чтобы поправить разрушенные взаимоотношения и превратить их во что-то потрясающее. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D0%B8", "language": "ru"} |
Как ходить на свидания после смерти супруга | Смерть супруга или супруги может быть одним из самых печальных событий в жизни, которое может выпасть на долю человека. Вы потеряли своего партнера, а также большую часть стабильности и ориентир в жизни. Чтобы оправиться от такой потери, потребуется время. Тем не менее в желании снова обрести любовь после потери любимого человека абсолютно нет ничего плохого. Определите, когда наступит подходящее время для походов на свидания, и узнайте, как вернуться в мир знакомств.
1. **Не торопитесь.** Не спешите ходить на свидания, как только потеряете супруга. Вы провели много лет вместе с этим человеком, и вне зависимости от того, были ли ваши отношения счастливыми или нет, вам нужно как следует погоревать, прежде чем двигаться дальше. Помните, что нет правильного или неправильного способа скорбеть, и нельзя сказать точно, когда скорбь проходит.
Если вам не под силу обсуждать супруга без сильной эмоциональной реакции, возможно, вам придется дольше подождать, прежде чем вернуться в мир свиданий. В то же время заботьтесь о себе, правильно питаясь, занимаясь спортом и избегая поведения, которое наносит вред здоровью, например, употребления алкоголя или наркотиков. Присоединитесь к группе поддержки для людей, потерявших близких, или обратитесь к психологу.
2. **Не верьте, что вы должны отпустить ситуацию.** Да, вам нужно двигаться дальше и жить без любимого человека. Но вам не нужно забывать о своей потере. Забыть о смерти — это значит каким-то образом вернуться к нормальной жизни в определенный момент. Учитывая, насколько тесно ваша жизнь была связана с жизнью супруга, вернуться к норме будет невозможно.
То, к чему вам нужно стремиться, — это смирение. Научитесь интегрировать потерю в новую личность, которой вы планируете стать в жизни без любимого человека. Это поможет вам заполнить свой социальный график новыми и захватывающими мероприятиями. Например, можно изучать книги в библиотеке, работать неполный день, если вы вышли на пенсию, найти новое хобби, участвовать в групповых занятиях фитнесом или завести питомца.
3. **Выясните, чего вы хотите.** Цель знакомства состоит не в том, чтобы заменить супруга. Возможно, вы жаждите встретить кого-то, похожего на вашу предыдущую любовь, но наличие такого желания лишь приведет к разочарованию. Подумайте, какие качества вы хотели бы найти в новом партнере. Будьте реалистом. Вам будет трудно найти пару, имея в наличии слишком подробный список желаемых черт.
Например, подумайте, чем бы вы хотели заниматься (например путешествовать), и ищите партнера, который разделяет ту же страсть.
4. **Освободитесь от чувства вины.** Очень часто вдовы и вдовцы испытывают чувство вины из-за своего желания снова встречаться с людьми. Кажется, что улыбаться новому мужчине или наслаждаться чашечкой кофе с новой женщиной — это предательство по отношению к почившей половинке. Отпустите эти чувства и признайте, что на самом деле вы одиноки. Ваш супруг (или супруга) хотел бы, чтобы вы наслаждались оставшейся частью жизни и делали то, что считаете нужным.
5. **Сообщите об этом.** Возможно, в первую очередь вы захотите сообщить близким друзьям и семье, что готовы вернуться в игру. Будем надеяться, эти люди полностью поддержат вас и будут рады свести вас с потенциальным партнером, который разделяет ваши интересы. Проблема в том, что вы вряд ли встретите кого-нибудь нового через такие тесные социальные связи.
Ваш круг общения, скорее всего, ограничен вашими друзьями и друзьями супруга, а это не те люди, с которыми вы захотите встречаться. Сообщите о своем поиске и другим знакомым, например, прихожанам в церкви (если вы ее посещаете), друзьям соседей или людям, которых вы встречаете на местных рынках и в магазинах. Исследования показывают, что из подобных «дальних» связей возникают хорошие возможности для знакомств.
6. **Посещайте больше общественных мероприятий.** Заполните свой календарь событиями, где можно познакомиться с новыми людьми. Возможно, вам будет неловко в одиночестве посещать места, куда вы ходили с супругом. Найдите новые групповые занятия, которые вам нравятся, и заведите новые дружеские отношения, открываясь возможности встречи с потенциальным партнером.
7. **Создайте профиль на сайте знакомств в интернете.** Возможно, вы сыграли свадьбу еще в те времена, когда ухаживаний в сети еще не существовало. Вероятно, вас пугает идея поиска партнера в интернете. Однако вы удивитесь, узнав, что многие вдовы или вдовцы успешно находят себе пару, что позволяет начать качественные отношения, на разных популярных сайтах знакомств.
При общении с другими пользователями в интернете обязательно соблюдайте осторожность. Воздержитесь от размещения своей контактной информации, например почтового или электронного адреса или номера телефона. Кроме того, проверьте настройки безопасности на других платформах социальных сетей.
Потенциальный партнер кажется слишком идеальным, чтобы быть правдой? Проявите должную осмотрительность и проверьте, является ли человек тем, за кого себя выдает. Для этого введите в поисковую строку Google/Yandex его имя или проведите обратный поиск изображения, используя фотографию его профиля.
Всегда назначайте первую встречу в общественных местах и сами добирайтесь до места. Обязательно сообщите кому-нибудь, куда вы идете и когда вы планируете вернуться. Можно даже привести друга, который будет сидеть за соседним столом во время вашего свидания.
Хорошее универсальное правило — это первый раз встречаться днем в общественной, непринужденной обстановке, например в кофейне или в кондитерской. Когда вы перейдете на уровень свиданий за ужином, необязательно заезжать за партнером домой или наоборот. Вполне допустимо ездить на разных машинах и встречаться в ресторане.
8. **Не спешите.** Подождите, пока не почувствуете, что вам комфортно развивать отношения. Не торопите события. Выделите время, чтобы действительно узнать человека, и проанализируйте свой интерес и/или чувства к нему, прежде чем двигаться с ним дальше.
Не бойтесь вступать в несерьезные отношения и одновременно встречаться с несколькими людьми, прежде чем связывать себя обязательствами с одним из них. Не думайте, что необходимо торопиться и снова остепеняться. Выделите время, чтобы повеселиться, насладиться одиночеством и ознакомиться с выбором совместимых партнеров.
9. **Решите, когда поделиться тем, что вы — вдова или вдовец.** Если вы встречаетесь с человеком из своего широкого круга общения, вероятно, вам не придется делиться новостями самостоятельно. Этот человек, скорее всего, уже знает о вашей потере. Если вы ищете партнера в интернете, можно указать эту информацию в своем профиле или поделиться ею на ранней стадии в переписке, чтобы подготовить собеседника перед личной встречей.
Даже после того, как вы поделитесь этой информацией, доверяйте своим инстинктам, чтобы решить, делиться ли подробностями о смерти супруга или другой информацией из предыдущей жизни. В каком-то смысле открытость может помочь укрепить связь между вами и новым человеком. Однако, если вы будете слишком много говорить о прошлом, собеседник может почувствовать себя обделенным вниманием.
10. **Выглядите на все сто.** Скорее всего, прошло довольно много времени с тех пор, как вы были на первом свидании. Проявите уважение и внимание к своей внешности и явитесь на встречу ухоженным и в хорошо сидящей одежде. Попросите близкого друга пройтись с вами по магазинам и выбрать несколько вещей, которые помогут вам чувствовать себя максимально уверенно на свидании.
Необязательно совершать кардинальное преображение ради свидания, однако было бы неплохо выглядеть и чувствовать себя на все сто. Занятия спортом и уход за собой взбодрят вас. Кроме того, физическая активность и подвижность способствуют поднятию настроения и позитивному мировоззрению.
11. **Настройтесь хорошо провести время.** Начните свидание с улыбкой и позитивным настроем. Если у вас закрадываются сомнения по поводу встречи или если вы ощущаете дискомфорт при общении с человеком, отмените свидание и дайте себе больше времени. Вы оба заслуживаете быть с тем, кто полностью вовлечен в отношения и с энтузиазмом относится к свиданиям.
12. **Проанализируйте свои ожидания.** Даже если человек вам походит, свидания все равно могут оказаться американскими горками с шатким началом и преждевременным стартом. Примите тот факт, что успешные отношения могут и не появиться в первый месяц или даже год походов на свидания. Сохраняйте позитивное мышление, отправляясь на каждое свидание с мыслью, что даже если вы не подойдете друг другу, вы встретите нового и интересного человека.
Поаплодируйте себе за то, что вы вернулись в игру, и отставьте в сторону ожидания. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%81%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%82%D0%B8-%D1%81%D1%83%D0%BF%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B0", "language": "ru"} |
Как держать младенца в тепле в колыбели | Сон обычно считается наградой для родителей младенца. Если ваше дитя хорошо спит ночью, обычно и вы можете выспаться. Один из способов улучшить качество и увеличить продолжительность сна грудничка – поддерживать тепло в колыбели младенца. Проверьте у малютки основные признаки, что ему или ей холодно. Обратите внимание на покраснение кожи, пощупайте ручки, ножки и щечки – они не должны быть холодными. Если вы определили, что ребенок замерз, рассмотрите следующие шаги, чтобы держать младенца в тепле.
1. **Измените температуру комнаты.** Быстро отрегулировав термостат, вы поднимите температуру в помещении. Вашему грудничку будет более комфортно в детской, где температура не будет опускаться ниже 21-22 градусов по Цельсию.
Можете поставить обогреватель помещения, чтобы сделать комнату уютнее. Чтобы предотвратить возможные ожоги и уменьшить риск пожара, выбирайте обогреватель, который остается холодным на ощупь. Расположите обогреватель хотя бы за 0.91 метра от колыбели. Для дополнительной безопасности, подумайте о том, чтоб отгородить обогреватель детским барьером, особенно если младенец подвижный. Область, где расположен обогреватель, нужно очистить от игрушек, одежды и легковоспламеняющихся предметов.
2. **Расположите колыбельку или детскую кроватку своего малыша в идеальном для этого месте.** Переместите колыбель так, чтобы она стояла в части комнаты подальше от дверей и окон. Еще убедитесь, что кроватка не стоит на пути воздуха из вентиляционных отверстий и вентиляторов. Эти источники сквозняка могут дуть на ребенка слишком холодным или горячим воздухом.
3. **Накройте колыбель матрасом с простыней из флиса или фланели.** Эти материалы образуют изоляционный слой под ребенком, который возвращает тепло на тельце малыша. Дополнительное преимущество флиса состоит в том, что он проявляет свойства барьера для жидкости, поэтому не позволяет таким вещам, как моча или пролитое молоко впитываться в матрас.
4. **Предварительно нагрейте колыбель грелкой с горячей водой или электрогрелкой.** Так кроватка будет теплой, а ребенку будет приятнее и удобнее уснуть в ней. Положите грелку под матрас, простыню или одеяла, чтобы поверхность, с которой соприкасается малютка, не перегрелась. Прежде чем класть ребенка в кровать, уберите грелку.
5. **Запеленайте дитя, чтобы поддерживать нужную температуру.** Ребенок, закутанный в одеяльце, будет согреваться теплом собственного тела, которое таким образом удерживается возле малыша. Это идеально подходит для новорожденных, которые чувствуют себя в безопасности в тесноте. С возрастом, ребенку могут не понравиться такие сковывающие движения условия.
Под низ положите мягкую простынь для колыбели – из микрофлиса или аналога.
6. **Оденьте своего ребенка в одежду потеплее.** Малышу будет теплее в пижаме, одевающейся на ножки, или в спальном мешке. Можно даже одеть на ребенка шапочку. Многие костюмчики для деток идут с защитными накладками для рук, поэтому можно укрыть ими ручки, чтобы согреть их.
7. **Пусть одежда ребенка состоит из нескольких слоев.** Подденьте ползунки под детскую пижамку или оденьте младенца в пижаму с длинным рукавом, а потом поместите дитя в спальный мешок. Слои одежды лучше сохраняют тепло, чем один плотный и теплый предмет одежды. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B0-%D0%B2-%D1%82%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B5-%D0%B2-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8B%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%B8", "language": "ru"} |
Как сушить желуди для поделок | Желуди - это односемянные плоды дубовых деревьев, которые используют в качестве корма для животных или в медицинских целях. Желуди также широко используют для различных поделок. Дети, например, могут делать из них человечков или пуговицы, а взрослые могут делать из них рамы для зеркал или подсвечники. Только сначала мы советуем вам высушить желуди, чтобы убить насекомых, которые могут находиться в них, и которые потом могут испортить ваше творение. Прочитайте нашу статью, чтобы узнать, что вам нужно делать.
1. **Если возможно, то собирайте желуди красных и белых дубов.** Они могут быть зелеными, золотистыми, или коричневыми. Чем больше времени желуди проведут на земле, тем больше шансов, что они будут испорчены насекомыми.
Желуди составляют большую часть рациона белок. Они быстро соберут самые лучшие желуди. Когда желуди созреют, вы увидите, как белки относят их в свои закрома.
2. **Помойте желуди в миске с водой.** Осторожно почистите их щеткой, чтобы удалить грязь, личинки, и прилипшие листья.
3. **Затем положите желуди на полотенце и дайте им высохнуть.** Выбросьте все испорченные желуди. Они совершенно не пригодятся вам для поделок.
Если вы обнаружите желуди с маленькими дырочками, то это признак того, что они испорчены насекомыми. И хотя сушка убьет насекомых, вы можете также выкинуть их.
4. **Нагрейте духовку до 79 градусов.** Положите желуди на противень и поместите его в духовку.
5. **Оставьте дверцу духовки слегка приоткрытой.** Это нужно для того, чтобы желуди лучше сохли.
6. **Через каждые 30 минут перемешивайте желуди.** Чтобы полностью высохнуть, они должны находиться в духовке полтора или два часа. Затем выключите духовку и достаньте противень.
7. **Выбросьте все желуди, которые могли испортиться в процессе сушки.** Прежде чем использовать желуди для поделок, дайте им остынуть.
8. **Теперь вы можете использовать желуди для поделок.** А что вы можете сделать из них, вы найдете в интернете, или в специальных журналах и книгах. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D1%83%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%83%D0%B4%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BA", "language": "ru"} |
Как поделиться снапкодом | Снапкод своего фото профиля можно отправить по СМС, электронной почте или через схожий сервис. Через ваш снапкод другие пользователи смогут добавить вас в друзья в Snapchat. Для этого снапкод нужно будет просканировать встроенным QR-сканером на телефоне. Чтобы просканировать снапкод, вам нужно иметь физический доступ к данному телефону.
1. **Коснитесь иконки Snapchat, чтобы запустить приложение.** Селфи со снапкодом — это изображение, которое отображается рядом с вашим именем в результатах поиска Snapchat.
2. **Коснитесь меню вверху экрана.** Иконка меню выглядит как призрак.
3. **Коснитесь желтого поля в центре экрана, чтобы сделать селфи со снапкодом.** Если вы еще не сделали фото профиля, сделайте это, коснувшись белого круга под желтым квадратом. Snapchat снимет несколько селфи для профиля.
4. **Коснитесь кнопки экспорта в правом или левом верхнем углу экрана.** Вы увидите ряд опций для отправки сообщения, включая отправку по СМС, электронной почте, через социальные сети и прочее.
5. **Выберите приложение для отправки сообщения.** В новом окне будет запущено выбранное приложение вместе с готовым к отправке селфи и снапкодом.
6. **Коснитесь кнопки для отправки селфи.** Поздравляем, вы успешно поделились своим снапкодом!
7. **Коснитесь иконки Snapchat, чтобы запустить приложение.** Чтобы добавить пользователя по его снапкоду, наведите камеру телефона на поле с кодом и просканируйте его.
8. **Попросите друга открыть меню Snapchat.** Это иконка с призраком вверху интерфейса камеры, которая появляется при первом запуске Snapchat.
Чтобы просканировать код, телефон друга лучше положить на неподвижную ровную поверхность.
9. **Направьте центр телефона на желтое поле со снапкодом в центре экрана телефона друга.** После этого приложение просканирует снапкод друга.
10. **Коснитесь и зажмите пальцем снапкод, когда вас об этом попросят.** Это необходимо сделать на своем телефоне, а не на телефоне друга.
11. **Коснитесь опции «Добавить в друзья» во всплывающем меню, когда сканирование будет завершено.** На это уйдет от двух до трех секунд, в зависимости от скорости интернета или Wi-Fi-сети. Поздравляем, вы успешно добавили друга через снапкод! | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%BA%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BC", "language": "ru"} |
Как насладиться влюбленностью в средних классах | Вы учитесь в 6, 7 или 8 классе? Кто-то особенный заставляет ваше серце биться чаще, а ладони потеть? Не знаете, как справиться с этим? Читайте дальше…
1. **Поймите, что в средней школе, если вы начнете ходить на свидания, это, вероятно, будет весьма малозначительно.** 'Встречаться' в средней школе значит проводить время вместе и говорить в школе, звонить, писать сообщения после уроков. Не ожидайте слишком многого.
2. **Определите, почему вам нравится этот человек.** Причина в его убийственной улыбке? В его/ее уме? Может быть, его умения на футбольном поле заставляют вас падать в обморок? Что бы это ни было, определитесь, чтобы у вас было больше шансов на него/нее.
3. **Много думайте о нем или о ней, но не сходите с ума.** Вы можете мечтательно вздыхать каждый раз, когда представляете его/ее лицо, но убедитесь, что это не отвлекает вас от того, что действительно важно, например, учеба, друзья, занятия и т.д.
4. **Одевайтесь, чтобы поражать.** Носите одежду, которую любите, и в которой вам делали комплименты. Убедитесь, что вы не носите одежду, в которой чувствуете себя некомфортно, потому что ваш избранник может посчитать вас нервным человеком.
5. **Веселитесь!** Расскажите вашему лучшему другу, чтобы вы смогли поделиться вашим счастьем, если он смотрит на вас на математике или поднимает вашу тетрадь в коридоре. Ведите дневник, чтобы вы могли насладиться всеми милыми моментами.
6. **Помните, что иногда влюбленность – это лучше всего.** Половина веселья в отношениях – это погоня перед охотой!
7. **Если это возможно, попробуйте встречаться с ним.** Спланируйте, в какую ситуации у вас будут самые большие шансы. Найдите в Интернете крутые способы пригласить кого-то на свидание и спросите друзей, как они звали своих парней/девушек. Если вас спросят, почему вы хотите узнать это, просто скажите, что вам нравятся такие истории. Например, вы можете сделать футболку с надписью "Пойдем на свидание? " Затем на спине напишите список мужских (женских) имен смываемыми чернилами. Затем напишите ваше имя посреди других имен маркером, чтобы когда она (или он) постирает футболку, проявилось ваше имя. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8E-%D0%B2-%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%85-%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D1%85", "language": "ru"} |
Как готовить смуси, снижающие уровень холестерина | Если у вас высокий уровень холестерина, то определенные изменения в образе жизни и рационе помогут вам улучшить состояние своего здоровья. Некоторые виды продуктов не только снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП — Липопротеины низкой плотности), но и повышают "хороший" холестерин (ЛПВП — Липопротеины высокой плотности). Отличный способ получить максимум пользы от этих полезных продуктов — добавить в свой рацион смузи (от англ. smoothie). Смешивайте фрукты, обладающие натуральной сладостью, овощи и другие ингредиенты, и у вас получится отличный напиток, который не только вкусен, но и обладает свойством снижать холестерин. Добавьте такие смузи в свой рацион, и вы наверняка уже скоро ощутите всю их пользу.
1. **Не забывайте об овощах.** Для смузи великолепно подходят многие овощи, и при этом они отлично снижают холестерин. Овощи богаты клетчаткой и самыми различными антиоксидантами.
Питание, богатое пищевыми волокнами, в частности растворимыми, связано с более низким общим уровнем холестерина, а также и более низким уровнем ЛПНП. Растворимые пищевые волокна снижают абсорбцию холестерина в кровоток.
Постарайтесь добавлять в смузи некоторое количество овощей, например, 1–2 стакана зеленых листовых овощей.
Лучше всего снижают уровень холестерина темно-зеленые листовые овощи (шпинат, кале и мангольд), тыква и огурцы.
Поначалу может показаться, что овощи не слишком подходят для смузи, однако если их тщательно перемешать с фруктами, последние перебьют вкус и аромат овощей.
2. **Добавьте фрукты, богатые антиоксидантами.** Фрукты — наиболее популярный ингредиент смузи. Их натуральная сладость, богатство питательными веществами и витаминами, а также относительно низкая калорийность, делают смузи здоровым напитком и отличным средством для снижения уровня холестерина.
Фрукты не только содержат мало калорий, но и богаты клетчаткой, а также антиоксидантами, которые снижают уровень холестерина. Употребляя фрукты с кожицей, вы увеличите потребление пектина, который является разновидностью растворимых пищевых волокон.
Независимо от того, какой фрукт вы добавляете в смузи, помните о размерах порции. Добавляйте 1 небольшой кусочек или 1/2 стакана нарезанных фруктов.
Для смузи отлично подходят яблоки, виноград, черника, клубника, авокадо и цитрусовые.
3. **Добавьте богатую клетчаткой овсянку.** Как известно, если включить в рацион овсянку, можно снизить и нормализовать уровень холестерина. Вовсе не обязательно есть только овсяную кашу — можно добавлять немного овсянки в смузи, которые вы готовите.
Овсянка отлично снижает уровень холестерина потому, что она богата растворимыми пищевыми волокнами. Этот тип пищевых волокон, который также содержится в фасоли и сливах, превосходно снижает ЛПНП ("плохой" холестерин).
Поскольку овсянка считается цельным злаком, вам необходимо помнить об ее количестве в порции. Употребляя овсянку или добавляя ее в смузи, берите хотя бы 1/2 стакана (около 50 г) сухой овсянки.
В магазинах продается много разных видов овсянки — овсянка быстрого приготовления, геркулес (овсяные хлопья) и цельнозерновая овсянка. И хотя все эти виды овсянки сделаны из одного вида зерна, они имеют существенные отличия. Для смузи лучше всего подойдет цельнозерновая овсянка.
4. **Добавьте источник здоровых жиров.** Известно, что здоровые жиры полезны для работы сердца и снижают уровень холестерина. Добавьте в свой смузи полезных жиров, чтобы сделать его еще полезнее.
Некоторые продукты богаты полезными ненасыщенными жирами. Подобные жиры (например, омега-3) снижают уровень "плохого" холестерина и повышают уровень "хорошего" холестерина.
В смузи можно добавить такие богатые полезными жирами продукты, как грецкие орехи, миндаль, авокадо, семена льна, семена чиа и семена конопли.
Орехи и семена при измельчении блендером на высокой скорости дают приятную однородную кремовую консистенцию. Если у вас нет хорошего блендера, то можете добавить какое-нибудь ореховое масло. Авокадо почти не меняет вкус смузи, но делает его густым и кремообразным.
Добавляйте около 1/4 стакана семян или орехов на одну порцию. Плоды авокадо относятся к группе фруктов, поэтому добавляйте 1/2 стакана авокадо на порцию.
5. **Добавьте в смузи апельсиновый сок.** Один из наиболее важных компонентов любого смузи — это жидкость. Благодаря этому смузи обретает более жидкую консистенцию, и пить его становится легко и удобно. Вы можете добавить в свой смеси апельсиновый сок, чтобы его было удобнее пить, к тому же апельсиновый сок содержит питательные вещества, снижающие уровень холестерина.
Сегодня некоторые производители (как правило, зарубежные) обогащают апельсиновый сок растительными стеринами или станолами — эти вещества блокируют всасывание холестерина.
Апельсиновый сок, обогащенный стеринами или станолами, снижает уровень ЛПНП ("плохого" холестерина) примерно на 5–15 %.
Чтобы добиться такого эффекта, необходимо выпивать около 240 мл обогащенного апельсинового сока. Когда будете готовить смузи, добавьте 240 мл апельсинового сока вместо воды или молока.
В смузи можно добавлять и другие виды соков и жидкостей, включая миндальное или соевое молоко, воду, кокосовую воду или нежирное молоко.
6. **Добавьте сывороточный протеин.** Чтобы смузи был более питательным и еще лучше снижал уровень холестерина, добавьте порошок сывороточного протеина.
Сывороточный белок является одним из двух видов белка, содержащихся в молоке (второй вид белка — казеин). Приобрести сывороточный протеин в порошке можно в аптеках, магазинах здорового или спортивного питания.
Исследования показали, что если добавить сывороточный протеин в рацион, это поможет снизить уровень ЛПНП и общий уровень холестерина.
Добавлять сывороточный протеин в смузи очень просто. На один смузи достаточно добавить одну ложку порошка. Прочтите указания и рекомендации производителя на упаковке порошка.
7. **Приготовьте смузи с черникой и авокадо.** Добавьте в смузи из вкусной и ароматной черники здоровые жиры авокадо. Благодаря этому смузи не только обретет кремовую структуру, но и снизит уровень холестерина.
Смешайте следующие ингредиенты: 1 стакан замороженной черники, 1/2 авокадо, 1 стакан кокосовой воды (или просто воды), сок 1 лайма, 1 порция сывороточного протеина со вкусом ванили и 4 кубика льда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной текстуры. Попробуйте получившийся смузи. Если вы хотите сделать его послаще, добавьте стевии или меда.
Если вы хотите сделать этот смузи еще полезнее, добавьте горсть темно-зеленых листовых овощей, например, шпината или мангольда. Количество ингредиентов в данном рецепте рассчитано на 1 порцию.
8. **Приготовьте смузи с семенами чиа.** Семена чиа превосходно подходят для приготовления смузи. Эти семена не только отлично меняют текстуру смузи, но и добавляют пищевые волокна и полезные жиры.
Смешайте следующие ингредиенты: 1/2 стакана черники (или других ягод, какие вам нравятся), 2 стакана несладкого миндального молока и 2 столовые ложки семян чиа.
Хорошо смешайте все ингредиенты блендером до получения однородной массы. Попробуйте получившийся смузи. Если вы хотите, чтобы он был послаще, добавьте стевии или меда. Пейте сразу же. Количество ингредиентов в данном рецепте рассчитано на 1 порцию.
9. **Приготовьте классический зеленый смузи.** Зеленые смузи — это классика здорового перекуса, они богаты клетчаткой и антиоксидантами, а поэтому благоприятно влияют на уровень холестерина.
Смешайте следующие ингредиенты: 1/2 огурца с кожицей, 2 стакана мангольда, 2 стебля сельдерея, 1 грушу среднего размера, 1 апельсин среднего размера без корки, 1/4 авокадо и 120–180 мл воды.
Смешайте все эти ингредиенты блендером до однородной консистенции. Попробуйте и добавьте подсластителя, если хотите. Количество ингредиентов в данном рецепте рассчитано на 2 порции.
10. **Сделайте фруктовый смузи с овсянкой.** Овсянка отлично снижает уровень холестерина. И с овсянкой можно делать не только кашу. Добавляйте ее в смузи — овсянка придаст ему кремовую текстуру и массу растворимых пищевых волокон.
Смешайте 1/4 стакана цельнозерновой овсянки, 1/4 стакана воды, 1/2 стакана молока, 1/3 стакана греческого йогурта, 1/2 чайной ложки корицы, 1 яблоко (без сердцевины), 1 чайную ложку ванили, 1 финик, немного лимонного сока и несколько кубиков льда.
Смешайте все эти ингредиенты блендером до однородной консистенции. Попробуйте смузи и добавьте подсластителя, если хотите — лучше всего использовать кленовый сироп. Количество ингредиентов в данном рецепте рассчитано на 1 порцию.
11. **Ешьте только нежирное мясо.** Да, если вы включите в рацион полезные смузи, это поможет снизить уровень холестерина и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, однако, не забывайте и о других важных изменениях в рационе питания. Старайтесь употреблять только нежирное мясо.
Некоторые виды мяса и источников белка содержат большое количество жиров. Чаще всего такие продукты, богатые насыщенными жирами, негативно влияют на уровень холестерина.
Постарайтесь исключить из рациона жирное мясо, а также продукты из обработанного мяса: сосиски, бекон, жирную говядину, хот-доги, мясные деликатесы и салями.
Если вы все же хотите насладиться каким-либо из этих продуктов, то делайте это изредка и понемногу. Съедайте не более 80–120 г такого мяса.
12. **Минимизируйте потребление рафинированных углеводов.** Обработанные углеводы (например, сахар) еще вреднее, чем жирное или обработанное мясо, и они могут заметно повышать уровень холестерина. Постарайтесь значительно ограничить потребление продуктов, содержащих обработанные углеводы, чтобы снизить уровень холестерина.
Исследования показали, что рацион, богатый обработанными углеводами, тесно связан с повышенным уровнем холестерина и триглицеридов.
Рафинированные углеводы содержатся в белом хлебе, белом рисе, пицце, готовых сладких завтраках, выпечке и продуктах, содержащих сахар (подслащенных напитках, мороженом, тортах и конфетах).
Если вы все-таки не можете отказаться от таких продуктов полностью, постарайтесь хотя бы ограничить их потребление. Например, съедайте половину порции мороженого вместо целой.
13. **Ешьте достаточное количество клетчатки.** Помимо исключения продуктов, повышающих уровень холестерина, постарайтесь употреблять больше продуктов, снижающих его, а именно продуктов, богатых клетчаткой.
Богатые клетчаткой продукты снижают уровень холестерина, поэтому включение их в свой рацион — это отличный способ улучшить свое здоровье.
Богаты клетчаткой овощи, фрукты, чечевица и цельнозерновые злаки.
Постарайтесь употреблять разнообразные продукты, чтобы получать достаточно клетчатки ежедневно. Женщинам рекомендуется употреблять около 25 г клетчатки в день, а мужчинам — 38 грамм.
14. **Не забывайте о ежедневных физических нагрузках.** Помимо изменения рациона питания, полезно внести некоторые изменения в свой образ жизни. Например, совершать регулярные тренировки — так вы снизите уровень холестерина намного эффективнее.
Исследования доказали, что физические нагрузки увеличивают уровень ЛПВП ("хорошего" холестерина) и снижают уровень вредных триглицеридов. Однако, они не снижают уровень ЛПВП.
Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем вводить какие-либо тренировки в свой режим дня.
Специалисты обычно рекомендуют совмещать как аэробные, так и силовые тренировки (с отягощениями).
Нацельтесь на 150 минут кардио тренировок средней интенсивности в неделю. Для этого подойдут следующие виды активности: интенсивная ходьба, бег, тренировка на эллиптическом тренажере, плавание, танцы или езда на велосипеде.
Посвятите 1–2 дня силовым тренировкам. Тренируйтесь хотя бы по 20 минут и включайте упражнения на все основные группы мышц. Для этого подойдут тяжелая атлетика, занятия йогой или пилатесом.
15. **Ограничьте потребление алкоголя и бросьте курить.** Введя множество изменений в свой образ жизни и рацион, не забудьте проанализировать, сколько алкоголя вы употребляете. Если вы курите, постарайтесь бросить курить. Обе вредные привычки часто негативно сказываются на уровне холестерина.
Курение негативно влияет на организм самым разным образом. Оно делает артерии менее эластичными и повышает кровяное давление.
Отказ от курения помогает повысить уровень ЛПВП ("хорошего" холестерина), снизить давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы бросить курить, найдите какую-то программу по отказу от курения или попросите совета врача — врач посоветует несколько вариантов, включая лекарственные средства (никотиновые пластыри или иное).
Как и курение, алкоголь в большом количестве негативно влияет на уровень холестерина и липидов. Не употребляйте более 10 мл этанола в день, если вы женщина, и более 20 мл этанола, если вы мужчина. 10 мл этанола — это приблизительно 70 мл вина или 150 мл пива. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%B8,-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0", "language": "ru"} |
Как дегидратировать сладкий картофель | Сладкий картофель - питательная форма углеводов, в нем низкое содержание натрия, жира и холестерина, но высокое содержание клетчатки, витамина А, витамина В6, калия и марганца. Для полезной альтернативы картофельных чипсов, вы можете дегидратировать сладкий картофель на чипсы, используя духовку или дегидратор.
1. **Приобретите дегидратор.** Один сладкий картофель может заполнить небольшой дегидратор; с другой стороны, чтобы заполнить большой дегидратор потребуется 2-4 картофеля.
2. **Помойте кожу вашего сладкого картофеля.** Вам не нужно очищать его, если не желаете, так как кожура наполнена питательными веществами.
3. **Захватите острый нож или терку-шинковку.** Терка-шинковка идеально подходит даже для дегидратирования, потому что вы можете настроить ее для нарезания картофеля при той же ширине. Настройте ломтерезку на 0.3 см.
4. **Прижмите верхнюю часть сладкого картофеля к терке-шинковке и двигайтесь вниз, нарезая на 0.3 см.** кружки, пока не дойдете до конца картофеля. Используйте держатель для овощей, чтобы не порезать руки об острую мандолину.
5. **Замочите картофель в миске с водой на один час.** Меняйте воду каждые полчаса. Этот процесс удалит немного крахмала из картофеля и поможет ему быть более хрустящим.
Вы также можете бланшировать сладкие ломтики картофеля в течение двух минут в кипящей воде, чтобы сделать их яркими и сохранить питательные вещества.
6. **Разложите ломтики батата на полотенце и промокните их.** Они должны быть полностью сухими.
7. **Полейте примерно две столовые ложки растопленного кокосового масла над картошкой.** Вы также можете использовать оливковое масло.
8. **Посыпьте чипсы морской солью и другими приправами, такими как порошок лука, перец чили или тмином.**
9. **Установите дегидратор до 63 °C.** Если осушитель более старый, вы можете установить его на 68 °C. Старые модели, как правило, работают немного прохладнее.
10. **Положите ломтики ровным слоем на тарелках.** Высушите их в течение 12 часов.
11. **Выньте их из дегидратора и положите на решетку для охлаждения.** Храните их в пластиковом пакете.
12. **Помойте сладкий картофель очищающим скребком.** Используйте одну картофелину на партию.
13. **Нарежьте бататы мандолиной-ломтерезкой.** Сделайте их 0.15-0.3 см. толщиной.
14. **Разложите их на несколько бумажных полотенец и посыпьте морской солью.** Покройте их бумажными полотенцами. Пусть они постоят в течение 15 минут.
Если бумажные полотенца промокают, замените их и промокните снова, чтобы удалить больше влаги.
15. **Разогрейте духовку до самой низкой температуры, 52-63 °C идеально подходит.**
16. **Установите охлаждающую решетку на противень для использования в качестве импровизированного осушителя.**
17. **Покройте чипсы тонким слоем оливкового масла или кокосового масла.** Посыпьте щедро морской солью и другими приправами на ваш выбор. Сложите чипсы в один слой на решетку для охлаждения.
18. **Поставьте лоток в духовку.** Распахните дверцу духовки.
19. **Дегидрируйте бататы в течение 12 часов.** Выньте их и дайте им остыть на столешнице. Положите их в герметичный пластиковый пакет.
20. **<finished>
** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B4%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%BB%D1%8C", "language": "ru"} |
Как подключить колонки к iPhone через Bluetooth | В этой статье рассказывается, как подключить Bluetooth-колонки к iPhone, чтобы воспроизводить через них музыку или другие звуки.
1. **Положите Bluetooth-колонки возле iPhone.** Чтобы обеспечить надежную связь между смартфоном и колонками по Bluetooth, два устройства должны находиться рядом друг с другом.
Если iPhone и колонки находятся на большом расстоянии друг от друга, вам, возможно, придется заново подключить их.
2. **Включите колонки и переведите их в режим сопряжения.** Включив колонки, переведите их в режим сопряжения; для этого нажмите соответствующую кнопку на корпусе колонок.
Почитайте руководство к колонкам, если не знаете, как активировать режим сопряжения.
3. **На iPhone откройте приложение «Настройки».** Значок этого приложения имеет вид серой шестеренки и, как правило, находится на главном экране.
4. **Нажмите Bluetooth.** Эта опция находится в верхней части страницы «Настройки».
5. **Передвиньте ползунок «Bluetooth» вправо в положение «Включить».** Так вы включите Bluetooth на iPhone. На экране в разделе «Устройства» отобразится список Bluetooth-устройств, которые можно подключить к iPhone.
Колонки появятся в этом списке под именем производителя или версией модели, или каким-либо сочетанием этих элементов.
6. **Щелкните по названию колонок.** Так вы подключите их к iPhone. Процесс сопряжения займет не более пары минут.
Если колонок в списке доступных Bluetooth-устройств нет, выключите и включите Bluetooth на iPhone, чтобы обновить список устройств.
В некоторых случаях, чтобы подключить колонки к смартфону, нужно ввести пароль. Если система предложит ввести пароль, и вы не знаете его, почитайте руководство к колонкам.
7. **Воспроизведите звук через Bluetooth-колонки.** Теперь любой звук должен автоматически воспроизводиться через Bluetooth-колонки.
8. **Убедитесь, что ваша модель iPhone не слишком старая.** iPhone 4S и новые модели оснащены Bluetooth-модулем, чего не скажешь о iPhone 4 и старых моделях.
Аналогично, попытка подключить старую модель Bluetooth-колонок к новой модели iPhone (например, 6S или 7), может не увенчаться успехом.
9. **Обновите iPhone** Если операционную систему iPhone не обновить до последней версии, можно столкнуться с проблемами при подключении новых моделей Bluetooth-колонок.
10. **Выключите и включите Bluetooth-колонки.** Возможно, вы включили колонки слишком поздно, то есть после того, как iPhone уже нашел доступные устройства. Или произошел сбой в работе Bluetooth. Поэтому выключите и включите Bluetooth-колонки.
11. **Перезагрузите iPhone.** Так вы сбросите настройки Bluetooth и, возможно, сможете подключить колонки. Чтобы перезагрузить смартфон:
Нажмите и удерживайте кнопку питания (на боковой или верхней панели устройства) до тех пор, пока на экране не появится сообщение «Проведите, чтобы выключить».
Проведите по верхней части экрана слева направо.
Подождите минуту, а затем нажмите и удерживайте кнопку питания до тех пор, пока на экране не отобразится логотип Apple.
12. **Отнесите колонки в магазин, чтобы проверить их.** Если вышеописанные методы не привели к успеху, отнесите колонки в магазин, чтобы его сотрудники проверили их.
Если вы купили колонки в онлайн-магазине, отнесите колонки в розничный магазин (такая услуга доступна не во всех странах). | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%B8-%D0%BA-iPhone-%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7-Bluetooth", "language": "ru"} |
Как лечить повреждение разгибательного аппарата на уровне дистального межфалангового сустава при помощи шины | Повреждение разгибательного аппарата на уровне дистального межфалангового сустава - это состояние, при котором сухожилие последнего, самого крайнего сустава пальца отрывается, и кончик пальца при этом загибается. Иногда это состояние называют «бейсбольным пальцем» и оно, как правило, связано со спортом. Однако эта травма возможна и при чрезмерном усилии во время заправки постели простыней (кто знал, что эта процедура может быть так опасна?). Если ваш палец «заело» и вы хотите его вылечить, вот, что вы можете сделать.
1. **Приложите лед.** Сначала палец, возможно, опухнет и будет болеть, вы также не сможете его выпрямить или согнуть без ощущения большого напряжения.
2. **Держите палец прямо.** Вы можете сделать временную шину из большой скрепки для бумаги, и скотча, примотав ее к пальцу. Некоторые люди удачно применяли палочки от эскимо и пластиковые ложки для временного удержания пальца прямо, пока они не смогли приобрести необходимую шину.
3. **Немедленно обратитесь к врачу.** Многие думают, что это пройдет само по себе, однако это не так, вы рискуете остаться с загнутым кончиком пальца, что не очень удобно и смотрится нехорошо. Чтобы удостовериться в наличии разрыва связки и не прихватила ли она собой кусочек кости, врач сделает рентгенограмму. После осмотра врач назначит лекарство и шину. Существует два основных вида шин.
4. **Стек шины.** Эти шины изготавливают из пластика. Они могут легко мыться, но иногда не совсем подходят по размеру.
Алюминиевая шина с подкладкой из пены. Эти шины оставляют подушечку пальца свободной, что облегчит печатание. Как правило, они более удобны и действенны, чем стек шины, но пена может намокнуть и начать плохо пахнуть.
Другой вид шины, который можно найти, это шина восьмерка. Овальная шина восьмерка - это шина из пластика, которая оставляет палец и кончик пальца свободным, тем самым сохраняя функциональность пальца. Открытая конструкция шины позволяет вашему пальцу дышать, что в свою очередь не дает пальцу вспотеть, облегчает чистку и сушку без снятия шины. Если эта шина будет правильно подобрана врачом по размеру, она не требует дополнительного крепежа липкой лентой. Носить ее достаточно комфортно на протяжении всего периода лечения.
Во время ожидания приема у врача вы можете подобрать и купить шину восьмерку самостоятельно, и начать лечение. Распечатайте измеритель размера для колец (например, вот этот http://www.bluenile.com/pdf/ring_sizing_guide_0610-US.pdf) и найдите кого-то, кто носит кольца на всех пальцах. Попробуйте все кольца на крайней фаланге, пока не найдете то, которое плотно сидит на месте. После чего, измерьте размер этого кольца и купите шину восьмерку такого же размера, и еще одну, на размер меньше. Попробуйте обе шины а также шины на пол размера меньше. Шину восьмерку нельзя купить в магазине, она продается через интернет магазины, например medco-athletics.com или в других магазинах, указанных на сайте изготовителя 3-Point Products.
5. **Носите вашу шину как положено.** Она должна сидеть достаточно плотно для того, чтобы держать ваш палец ровно. Если палец будет согнут (вперед или назад), на фаланге может образоваться ранка из-за приложенного давления. Не затягивайте липкую ленту до посинения пальца или некомфортного ощущения на кончике.
6. **Постоянно носите шину.** Из-за того, что ваша кожа лишена возможности «дышать» и ваши движения ограниченны, ваш палец может начать вас беспокоить. Очень важно постоянно держать ваш палец неподвижно. Ваш палец должен быть прямым даже тогда, когда вы купаетесь или моете его. Смотрите ниже подсказки и предупреждения.
7. **Чтобы определить когда именно нужно снимать шину, обратитесь к врачу.** Если ваше состояние не улучшилось, возможно, вам потребуется операция.
8. **Лечение шинами повреждение разгибательного аппарата на уровне дистального межфалангового сустава можно начинать даже по истечении 2 или 3 месяцев со дня момента получения травмы, но чем раньше, тем лучше будет результат лечения.** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B0%D0%BF%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B5-%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D1%84%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D0%B8-%D1%88%D0%B8%D0%BD%D1%8B", "language": "ru"} |
Как завоевать доверие родителей | Если родители вам не доверяют, то, скорее всего, вы вынуждены сидеть дома в выходные дни, в то время, когда ваши одноклассники веселятся. Возможно, вы поступили нечестно и потеряли доверие родителей. Кроме того, ваши родители могут быть очень строгими людьми. В любом случае, ваша цель — завоевать доверие родителей. Они должны видеть, что вы взрослый человек, которому можно доверять. Вы сможете завоевать доверие родителей, если будете вести себя честно, выполнять правила, установленные родителями, и брать на себя ответственность.
1. **Будьте честны.** Если вы не будете честны со своими родителями, они вряд ли будут доверять вам. Совершив проступок, как можно скорее расскажите обо всем родителям. Родители будут знать, что если вы допустите ошибку или вам потребуется помощь, вы сразу обратитесь к ним. Благодаря этому они будут вам доверять. Если вы допустили ошибку, скажите родителям, что вы собираетесь сделать, чтобы исправить ситуацию. У вас не должно быть секретов от родителей; вместо этого будьте открыты, чтобы завоевать доверие родителей.
Например, если вы недавно превысили скорость и теперь должны заплатить штраф, немедленно сообщите об этом родителям. Вряд ли вы хотите, чтобы родители узнали об этом из другого источника.
Скажите: «Мне очень жаль, но сегодня меня оштрафовали за превышение скорости. Я не заметил, как превысил скорость. Простите меня за это. Я понимаю, что заслуживаю наказания».
Вы можете продолжить: «Я обещаю в будущем быть более внимательным и постараюсь не превышать скорость».
Будьте честны, даже если вы не совершили ошибки. Откровенное выражение мыслей и чувств поможет вам построить с родителями доверительные отношения.
2. **Слушайте родителей внимательно.** Помните, у ваших родителей также есть свое мнение, как и у вас. Родители должны знать, что вы готовы слушать их, когда вам потребуется их совет. Будьте внимательны к их словам и помните, что во время разговора обе стороны имеют право высказать свое мнение, которое должно быть услышано.
Например, когда ваши родители читают вам нотации, не берите в руки телефон и не поддавайтесь искушению погрузиться в свои мысли. Сосредоточьтесь на их словах и прислушайтесь к их советам.
Учитесь активно слушать своего собеседника. Показывайте, что вы слушаете родителей, когда они что-то говорят вам. Словами и действиями давайте им понять, что вы их не только слушаете, но и слышите, а также понимаете, что они хотят от вас. Благодаря этому они увидят, что смогли донести до вас то, что хотели.
В конце разговора поблагодарите их за помощь и за совет.
3. **Рассказывайте им о том, что происходит в вашей жизни.** Предложите членам семьи ежедневно собираться вместе за столом во время ужина. Рассказывайте родителям обо всех событиях, которые происходят в вашей жизни. Скорее всего, вам не хочется, чтобы родители узнавали информацию, связанную с вами, от учителя или другого взрослого человека, особенно если эта информация имеет негативный характер.
Например, можно сказать: «Я хорошо написал контрольную работу по математике, но все же я надеялся, что оценка будет выше. Я расстроился, что мне не удалось получить высокую оценку».
4. **Скажите родителям, что вы хотите завоевать их доверие.** Если вы недавно совершили поступок, из-за которого родители перестали вам доверять, сядьте и поговорите с ними об этом. Скажите им, что вам стыдно за то, что вы так поступили, и вы очень хотите исправить ситуацию. Узнайте у родителей, что вы можете сделать, чтобы искупить свою вину. Покорно исполняйте требования родителей и стремитесь стать лучше, где это необходимо.
Вы можете сказать: «Папа, извини, что я пришел позже назначенного времени. Нет оправдания моему опозданию, особенно после того, как вы разрешили мне возвращаться домой позже. Я знаю, что заслуживаю наказания. Я обещаю приходить домой не позже назначенного времени. Я хочу, чтобы ты доверял моим словам».
5. **Сделайте все возможное, чтобы превзойти ожидания своих родителей.** Независимо от того, потеряли ли вы доверие родителей или нет, не стоит ходить по краю, когда дело касается правил родителей. Сделайте все возможное, чтобы соответствовать ожиданиям родителей. Родители разрешают вам гулять до 21.00? Будьте дома в 20.45! Родители ожидают, что вы помоете посуду? Подметите также пол. Родители должны знать, что вы уважаете их, а также их правила.
Если вы будете делать все возможное и невозможное, они, скорее всего, дадут вам больше свободы в будущем.
Будьте последовательны, когда стараетесь выйти за рамки ожиданий своих родителей. У них не должны возникать мысли, что вы специально так поступаете, потому что хотите что-то от них получить.
6. **Отвечайте, когда они звонят или пишут вам сообщения.** Когда ваши родители звонят или пишут вам, отвечайте незамедлительно. Не игнорируйте их звонки, если вы свободны и не находитесь в школе или на работе. Ваши родители должны быть уверены, что вы сразу ответите, как только они позвонят вам.
Обязательно отвечайте родителям, если они оплачивают услуги мобильной связи для вас.
Они могут звонить вам в случае чрезвычайной ситуации, поэтому отвечайте на телефонные звонки сразу.
Если вы будете сразу отвечать на их звонки или сообщения, со временем они будут звонить вам реже! Также звоните и пишите им просто так, когда у вас возникнет желание это сделать. Со временем вы сможете звонить и писать реже.
7. **Делайте то, о чем они вас просят.** Иногда родители могут просить вас сделать то, что вам не очень нравится, например, подстричь газон или приготовить обед. Однако сделайте все, о чем просят вас родители как можно быстрее. Покажите им, что вы готовы выполнить работу с положительным настроем. Ваши родители, вероятно, многое делают для вас, поэтому, по крайней мере, выполните их поручение с улыбкой.
Если родители просят вас сделать что-то, что вы не хотите или не можете, попробуйте договориться с ними. Ясно изложите свою позицию и предложите им альтернативу. Однако согласитесь с их решением, если они настаивают на своем.
8. **Говорите родителям честно, где вы находитесь.** Если вы говорите маме, что собираетесь в торговый центр, не стоит обманывать ее и идти к своему молодому человеку или девушке в гости. Всегда говорите правду. Родители могут прийти в торговый центр, чтобы сделать вам сюрприз. Если они не найдут вас там, ваш обман будет раскрыт. Поэтому честно говорите вашим родителям о том, куда вы собираетесь.
Если вы собираетесь куда-то еще, обязательно скажите об этом родителям, даже если вам кажется, что это не столь важно.
9. **Будьте внимательны, пользуясь социальными сетями.** Доверие затрагивает разные области жизни, включая пользование социальными сетями. Публикуйте только ту информацию, за которую вашим родителям не будет стыдно. Если вы знаете, что ваша мама против того, чтобы вы выкладывали откровенные фотографии, не стоит загружать на свою страницу в соцсетях фотографию в бикини.
Если ваш папа не хочет, чтобы вы общались с незнакомцами, настройте свою учетную запись таким образом, чтобы вы могли общаться только с друзьями. Подходите к этому вопросу благоразумно.
10. **Не забывайте о своих домашних обязанностях и выполняйте их без напоминания.** Если вы знаете, что вам необходимо сделать домашнее задание, выполните его до прихода родителей, чтобы они вам не напоминали о том, что от вас требуется. Если родители попросили вас приготовить ужин, сделайте это, не ожидая, когда родители позвонят вам, чтобы напомнить об этом. Если вы будете с готовностью выполнять незначительные просьбы родителей, они будут доверять вам, когда дело будет касаться более серьезных вещей.
Разработайте свою систему напоминаний. Установите программу напоминания с оповещением на свой телефон, делайте пометки в календаре, записывайте на листочках для заметок или используйте другой способ! Выберите систему, которая будет эффективна в вашем случае.
11. **Извиняйтесь.** Если вы совершили ошибку, будьте готовы извиниться. Незамедлительно попросите у родителей прощения. Признание своих ошибок является признаком зрелости, и ваши родители непременно обратят на это внимание. Не оправдывайтесь и будьте честны со своими родителями. Не ждите, пока родители подойдут к вам, сделайте шаг первым.
Можно сказать: «Мама, прости меня за то, что я сломал лампу. Я знаю, что ее невозможно починить, но я буду копить деньги, чтобы купить новую лампу».
Если вы хотите показать родителям, что вы взрослый человек, будьте готовы брать на себя ответственность.
12. **Исправляйте ошибки.** Если вы сделали что-то не так, будьте готовы исправить ошибку. Этим вы покажете родителям, что хотите поступать правильно. Родители должны видеть, что вы настроены избегать ошибок, только в этом случае они будут вам доверять.
Например, если вы забыли сделать уборку в своей комнате, и ваш папа очень расстроился из-за этого, незамедлительно исправьте ошибку и наведите порядок в своей комнате. Сделайте все возможное, чтобы превзойти ожидания своих родителей. Родители не должны вам напоминать о необходимости наводить порядок.
13. **Выполняйте дополнительные поручения.** Вы сможете завоевать доверие родителей, если попросите их дать вам больше обязанностей по дому. С каждым годом по мере вашего взросления у вас будут появляться новые обязанности. Предложите родителям присматривать за младшими братьями и сестрами, чтобы они могли провести время друг с другом. Мойте машину по субботам, чтобы у родителей было время отдохнуть. Найдите работу с неполным рабочим днем, чтобы не обращаться к родителям с просьбой дать вам денег.
14. **Устанавливайте для себя высокие нормы.** Если родители увидят, что вы придерживаетесь высоких моральных норм, они будут доверять вам. Стремитесь к тому, чтобы все задуманное вами имело успех. Старайтесь хорошо учиться в школе. Если вы работаете, приходите на работу вовремя и старайтесь качественно выполнять поставленные перед вами задачи.
Стремитесь к мирным отношениям со всеми членами семьи. Родители должны видеть, что вы достаточно зрелый человек, который способен решать проблемы мирным путем.
15. **Проводите время с людьми, у которых хорошая репутация.** Если вы хотите чтобы родители доверяли вам, старайтесь разумно выбирать друзей. Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно попадают в неприятности, ваши родители могут беспокоиться о выбранном вами пути. Докажите им, что вы разбираетесь в людях, выбирая хороших друзей.
Знакомьте родителей со своими друзьями. Это покажет им, что вам нечего скрывать. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9", "language": "ru"} |
Как приготовить свиную вырезку | Хорошо приготовленная свиная вырезка может стать роскошным и незабываемым обедом. Хотя это часть намного дороже, чем другие виды свинины, в свиной вырезке нет костей и очень мало жира, что обеспечивает лучшее качество мяса. Научитесь выбирать, подготавливать и готовить свиную вырезку, с тем чтобы всегда подавать к столу восхитительные и ароматные блюда.
Время подготовки (для жарки): 15–20 минут
Время приготовления: 55 минут
Общее время: 70–75 минут
1. **Купите свиную вырезку у местного мясника или в продуктовом магазине.** Большинство вырезок весит от 350 до 600 г, это составит примерно 3–4 порции. Планируйте в соответствии с количеством гостей, которых вы собираетесь накормить.
2. **Выберите метод приготовления свиной вырезки из представленных ниже.** Экспериментируйте с различными приправами, и вы обязательно найдете то, что вам по душе.
3. **Выберите метод приготовления свиной вырезки из представленных ниже.** Вы можете запечь, приготовить на гриле или пожарить свиную вырезку на сковороде.
4. **Приготовьте сухую смесь, с тем чтобы втереть ее в вырезку.** Используйте ваши любимые травы и специи. Втирайте смесь в сырую свиную вырезку. Когда вырезка будет готовиться, специи образуют хрустящую корочку.
Вам понадобится до ½ стакана сухой смеси из приправ на каждые 450 г вырезки.
Просто ложкой положите смесь на свиную вырезку и руками распределите ее, чтобы покрыть все мясо.
Можете попробовать острую смесь с порошком чили, чесночным порошком, тмином и перцем. Или приготовьте итальянскую смесь трав из сушеного орегано, петрушки, тимьяна и кориандра. Просто убедитесь, что приправы составляют ½ стакана, и сверху добавьте немного соли.
5. **Поместите вырезку в рассол.** Это необходимо для того, чтобы смягчить вкус мяса, а аромат специй распространился ближе к центру. Приготовьте рассол из 1 части воды и ¼ части соли в качестве основы.
Приготовьте рассол в кастрюле, положите туда свиную вырезку, накройте и поставьте в холодильник на ночь.
Когда вы будете готовы к приготовлению свиной вырезки, извлеките ее из рассола и высушите.
Приправьте дополнительными приправами, например, тмином, хлопьями красного перца или даже кленовым сиропом. Добавьте столько специй, сколько хотите.
6. **Замаринуйте свиную вырезку.** Маринад похож на рассол, только вместо воды нужно погрузить свинину в смесь уксуса, масла и приправ. Приготовьте маринад из ½ стакана оливкового масла и ½ стакана уксуса. Добавьте по чайной ложке ваших любимых приправ.
Поместите свиную вырезку в герметичный пакет для хранения продуктов. Залейте маринадом. Закройте пакет и поставьте его в холодильник на ночь.
Когда соберетесь готовить свиную вырезку, извлеките ее из пакета и высушите.
7. **Начините свиную вырезку.** Разрежьте вырезку пополам в виде бабочки, остановитесь в паре сантиметров от края. Раскройте ее, с тем чтобы у вас получился один большой кусок вырезки.
Накройте пластиковой пленкой и отбейте молотком.
Посыпьте вашей любимой смесью из приправ или начините сыром и панировочными сухарями.
Начиная с конца, сверните вырезку в виде полена. Закрепите зубочистками.
Приготовьте свиную вырезку одним из следующих методов.
8. **Приготовьте запеченную в духовке вырезку.** Подготовьте вырезку в соответствии с выбранным вами методом.
Разогрейте духовку до 200 °C.
Поместите свиную вырезку на жаровню.
Запекайте 30 минут. Переверните свинину и запекайте еще 25 минут.
Свиная вырезка будет готова, когда внутренняя температура достигнет 63 °C.
Извлеките свинину из духовки и дайте отдохнуть 10 минут перед подачей.
9. **Приготовьте свиную вырезку на гриле.** Подготовьте вырезку в соответствии с выбранным вами методом.
Разогрейте гриль до средне-сильного огня.
Поместите вырезку на гриль. Не выкладывайте ее непосредственно на огонь или на горячие угли. Используйте непрямой метод приготовления, иначе мясо сгорит.
Готовьте вырезку в течение 30–40 минут, время от времени переворачивая.
Свиная вырезка будет готова, когда внутренняя температура достигнет 63 °C.
Дайте свинине отдохнуть 10 минут перед подачей.
10. **Приготовьте жареную на сковороде свиную вырезку.** Подготовьте вырезку в соответствии с выбранным вами методом.
Разогрейте духовку до 300 °C.
Поставьте сковороду, покрытую маслом, на средний огонь.
Обжарьте вырезку на сковороде. Когда она подрумянится с одной стороны, переверните, используя щипцы, и поджарьте с другой стороны.
Выложите вырезку на жаровню.
Поместите жаровню в духовку и запекайте около 15 минут или до достижения внутренней температуры в 63 °C.
Дайте свинине отдохнуть 10 минут перед подачей. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D0%B2%D1%8B%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%BA%D1%83", "language": "ru"} |
Как придумать хорошее название | Это легко, действует на нервы, больно и весело одновременно... Все это - быть писателем! Пишите ли вы эссе или роман, хорошее название может иметь большое значение. Иногда придумывание заголовка дается легко, а иногда, вы от этого готовы рвать на себе волосы.
1. **Остыньте!** Нет, действительно, просто сделайте шаг назад и взгляните на свою работу. Это научно-фантастический роман? Эссе о муравьях? Какие ваши ощущения от этого, прилив энергии? смех? хорошее самочувствие? Старайтесь подумать об этом при поиске нужных слов.
2. **Иногда имя вашего основного персонажа - вполне хорошее название.** Например, если вы пишете эссе, название объекта (Муравьи).
3. **Подзаголовки - ваши друзья!** Если одного – пяти слов в названии не хватает, чтобы сделать его понятным, добавляйте подзаголовки, которые могут привлечь внимание (Муравьи: как они живут, трудятся и размножаются).
4. **Будьте свободным в вашем выборе!** Это же ваше творчество! Хорошее название, как и хороший рассказ или эссе, - от сердца и души автора, если вам нравится, значит название хорошее.
5. **Оставьте его коротким и благозвучным.** Мало людей хотели бы читать название «Большая черная книга про снег, лед, кристаллы льда, сосульки, ледяной дождь, мокрый снег, град и конденсат в замороженном виде, который падает с неба в зимний сезон», (они даже не захотят такое выговаривать!) хотя они, наверное, взяли бы книгу с названием «Холодные вещи» или «Холод».
6. **Каламбуры - это весело!** Если название вызывает у читателя смех, он, вероятно, продолжит чтение. (Примечание: не используйте каламбуры, если пишете о похоронах или о чем-то подобном, разве что это - веселые похороны.) | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5", "language": "ru"} |
Как очистить горло | Если у вас в горле скапливается слизь и мокрота, не отчаивайтесь. Существуют эффективные способы очищения горла, благодаря которым становится легче дышать, есть и пить. Медикаментозные препараты, домашние средства, а также некоторые продукты питания и напитки могут уменьшить неприятные симптомы.
1. **Используйте ополаскиватель для полости рта.** Ежедневное использование ополаскивателя помогает очистить заднюю стенку горла и предотвратить появление болезнетворных бактерий, которые вызывают неприятный запах изо рта и различные заболевания полости рта.
Ополаскиватели для полости рта содержат вещества с выраженным антимикробным действием, что является лучшей профилактикой заболеваний полости рта. Кроме того, в состав ополаскивателей входят фториды, которые защищают зубы от появления кариеса, а также вещества для нейтрализации запахов, которые помогают бороться с неприятным запахом изо рта.
Некоторые ополаскиватели для полости рта предназначены лишь для временного устранения неприятного запаха изо рта. При этом они не обладают антибактериальными свойствами. Используйте ополаскиватель, который обладает терапевтическим эффектом и предназначен для очистки полости рта и горла в дополнение к устранению неприятного запаха изо рта.
Как правило, к ополаскивателям для полости рта прилагается инструкция. В большинстве из них указан следующий алгоритм действий: возьмите в рот небольшое количество ополаскивателя, прополощите им полость рта в течение нескольких секунд, выплюньте жидкость в раковину и прополощите рот водой.
2. **Правильно ухаживайте за миндалинами.** Миндалины – это скопления лимфоидной ткани в глотке. Именно миндалины зачастую являются источником и местом локализации инфекции и неприятного запаха изо рта. Некоторые люди соглашаются на операцию по удалению миндалин, чтобы предупредить возникновение неприятных проблем со здоровьем в будущем. Однако если у вас есть миндалины, научитесь правильно ухаживать за ними, чтобы предупредить развитие болезнетворных бактерий. Иногда на миндалинах появляются белые пробки, тонзилоллиты, которые состоят из остатков пищи и слизи. Часто пробки в гландах являются причиной неприятного запаха изо рта. Наличие пробок в гландах может вызывать постоянное желание откашляться.
Если у вас имеются пробки в миндалинах, вам необходимо регулярно промывать гланды антибактериальным раствором, который можно приобрести в аптеке. Промывание миндалин проводится подобным образом, как и промывание носа или уха. Используйте спринцовку или шприц для распыления воды или лекарства, чтобы удалить пробки с миндалин. Однако не оказывайте слишком сильное давление при промывании лакун, чтобы не вызвать кровотечение или раздражение слизистой оболочки полости рта.
Кроме того, можно приобрести антибактериальный спрей в аптеке. Распылите спрей на заднюю часть горла, чтобы очистить лакуны миндалин и предупредить развитие инфекции.
Если миндалины увеличены в размере, принимайте оральные пробиотики, чтобы уменьшить их. Однако проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новые препараты.
Если вы не можете удалить пробки сами или их наличие негативно отражается на качестве вашей жизни, проконсультируйтесь с врачом.
3. **Чистите язык.** Когда вы чистите зубы, выделите несколько минут, чтобы почистить заднюю часть языка. Используйте зубную щетку. Это помогает очистить горло, а также предотвращает скопление болезнетворных бактерий, которые могут вызывать появление неприятного запаха.
4. **Применяйте медикаментозные препараты.** Самым быстрым способом, позволяющим удалить мокроту из горла, являются медикаментозные препараты, которые можно приобрести в аптеке.
Отхаркивающие препараты помогают удалить слизь и мокроту из горла и бронхов. Узнайте у фармацевта, какие отхаркивающие средства имеются в аптеке.
Обязательно ознакомьтесь с инструкцией и обратите внимание на возможные побочные эффекты. Некоторые отхаркивающие препараты могут вызывать сонливость. В инструкции может быть указано, что следует воздержаться от управления автомобилем при приеме данного препарата.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы решили принимать новый препарат, чтобы убедиться, что выбранное вами медикаментозное средство безопасно для вас. Врач примет во внимание то, какие препараты вы принимаете в данный момент, а также ваши сопутствующие заболевания.
Если аптечные препараты не принесут должного эффекта, обратитесь к врачу. Ваш терапевт может направить вас к отоларингологу, который назначит необходимое лечение.
5. **Используйте солевой раствор, чтобы очистить носовые ходы.** Солевой раствор также может быстро и эффективно очистить горло за счет уменьшения заложенности носа и удаления слизи из пазух носа. Приобрести солевой раствор можно в аптеке или сделать его самостоятельно.
Смешайте половину чайной ложки пищевой соды и половину чайной ложки соли в стакане дистиллированной воды комнатной температуры. Если вы используете водопроводную воду, вскипятите ее сначала, а затем дайте ей возможность остыть.
Растворите соду и соль в воде.
Вам понадобится резиновая спринцовка. Также можно использовать шприц без иглы. Самый простой метод промыть нос – это взять спринцовку или обычный шприц, ввести его наконечник в одну ноздрю и под давлением впрыснуть раствор в нос. Выплюньте жидкость в раковину.
Не переживайте, если вы случайно проглотите небольшое количество раствора. Это не причинит вреда организму.
Этот метод позволит вам очистить носовые ходы, благодаря чему уменьшится скопление слизи в горле. Повторите, если симптомы сохраняются.
После процедуры промойте шприц или спринцовку водой с мылом. Меняйте солевой раствор каждые несколько дней.
6. **Попробуйте смесь меда и лимона.** Мед и лимон обладают антибактериальными свойствами. Благодаря этому они успокаивают горло и удаляют мокроту, слизь и бактерии.
Смешайте мед и лимон в равных пропорциях. Тщательно перемешайте.
Можно съесть столовую ложку смеси. Однако многие избегают этого делать, поскольку смесь очень сладкая. Если вы не хотите употреблять медово-лимонную смесь в чистом виде, добавьте ее в чай, кофе или в чашку горячей воды. Вы получите необходимое облегчение.
Не давайте мед детям в возрасте до 1 года. Мед может содержать споры возбудителя ботулизма, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у младенца.
7. **Используйте эвкалиптовое масло.** Наружное применение эвкалиптового масла уменьшает заложенность, благодаря чему снижается количество мокроты и слизи в горле.
Приобрести эвкалиптовое масло можно в аптеке. Никогда не принимайте эвкалиптовое масло внутрь. Используйте его только наружно. Перед применением разведите эвкалиптовое масло базовым маслом. Можно также использовать кокосовое масло, оливковое масло или масло канолы.
Нежно вотрите эвкалиптовое масло в область шеи и груди, и оставьте его на несколько часов. Благодаря этому уменьшится заложенность и очистится горло.
8. **Попробуйте имбирь и чеснок.** Сырой имбирь и чеснок помогают очистить горло от слизи и мокроты.
Имбирь и чеснок обладают антибактериальными свойствами. Это эффективные средства для борьбы с инфекцией, которая вызывает мокроту и слизь в горле. В слизи содержится большое количество бактерий, которые может уничтожить чеснок.
Употребляйте имбирь и чеснок в сыром виде для достижения наилучших результатов. Если вы не хотите жевать кусочки имбиря или чеснока, можно пропустить их через мясорубку или запить водой, как таблетку.
9. **Пейте травяные чаи.** Травяные чаи устраняют раздражение в горле, вызванное инфекцией. Зеленый, имбирный, лимонный, ромашковый чай являются хорошими вариантами. Пейте чаи, которые не содержат кофеин.
Травяной чай разжижает слизь в горле и очищает его.
10. **Ешьте острую пищу.** Острая пища может вызвать раздражение больного горла, поэтому используйте этот метод с осторожностью. Острая пища разжижает мокроту. Благодаря этому вам будет легче удалить ее, когда вы будете высмаркиваться или кашлять. Перец чили, красный острый перец, васаби и хрен являются отличными вариантами. Однако если вы страдаете кислотным рефлюксом, не используйте этот метод.
11. **Исключите определенные продукты.** Если в горле скапливается слизь, исключите некоторые продукты из своего рациона, которые могут усугубить проблему.
Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко могут увеличивать выработку слизи в организме. Кроме того, откажитесь от продуктов с большим содержанием соли и растительного масла.
Рафинированный сахар и другие искусственные подсластители могут раздражать горло и усугублять проблему. Исключите такие продукты из своего рациона, если вы пытаетесь удалить слизь из горла.
Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко также могут увеличивать выработку мокроты. Поэтому не стоит заменять молоко и сыр соевыми продуктами, если вы хотите очистить горло.
12. **Пейте много воды.** Благодаря этому удается быстрее и легче избавиться от мокроты в горле.
Пейте не менее 8 стаканов воды ежедневно. Однако если у вас простуда, пейте больше, поскольку будет увеличиваться выработка слизи.
Вода увлажняет горло, благодаря чему уменьшается выработка слизи. Пейте воду во время еды вместо других напитков и держите всегда возле себя бутылку с водой, когда вы находитесь на работе или отдыхаете дома.
13. **Бросьте курить.** Курение не только приводит к множеству проблем со здоровьем, оно также очень вредно для горла. Мало того, что дым раздражает голосовые связки, курение также делает вас более восприимчивым к инфекции. Поэтому курящий человек чаще болеет простудой и гриппом и, следовательно, у него увеличивается количество слизи в горле. Откажитесь от курения не только на период болезни, но и навсегда.
14. **Пейте алкогольные и безалкогольные напитки в умеренных количествах.** Если вы пытаетесь решить проблему с мокротой в горле, избегайте газированных напитков и алкоголя.
Газированные напитки, в том числе и вода, могут раздражать горло и способствовать выработке слизи.
Алкоголь не только способствует выработке мокроты, он также снижает иммунную систему, что чревато увеличением случаев простуды и гриппа. Это, в свою очередь, означает, что вам понадобится больше времени, чтобы очистить горло от слизи. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D1%87%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BB%D0%BE", "language": "ru"} |
Как голкиперу читать направление мяча при пенальти | Вы голкипер в футбольном матче, ваша команда выигрывает 2-1, идут последние минуты матча. И тут, вдруг, мяч летит к вам, но защитник останавливает мяч рукой; еще лучше, делает это в штрафной площадке! Теперь команда соперников будет пробивать пенальти и, если они забью, игра провалена.
Вы думаете про себя: "Только бы спасти команду и выиграть матч!". Затем, будут пробивать по воротам. Ваше сердце начинает учащенно биться. Затем звучит свисток рефери.
Бьющий разбегается. Удар! Мяч летит в ворота! Инстинктивно вы прыгаете в одну из сторон. Вы лежите на земле и видите, как команда соперника радуется, а ваша команда расстроена, вы оборачиваетесь, мяч в воротах!
Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как справиться даже с такой непростой ситуацией!
1. **Следите за головой соперника.** Если игрок смотрит вниз, он будет бить низом. Если игрок смотрит вперед и его/ее взгляд идет параллельно земле, мяч будет лететь быстро и может приподняться над полем на несколько сантиметров. Если игрок немного наклонил корпус назад, значит будет верхний мяч.
2. **Следите за ступней игрока (ту, на которую он опирается).** От того, как игрок поставит свою ногу, зависит направление полета мяча. В какую сторону смотрит носок, в ту сторону мяч и полетит. Исключение, если игрок исполняет крученый удар. В таком случае мяч летит сначала в одну сторону, но в полете меняет свою траекторию.
3. **Следите за второй ступней игрока (той, которой бьет по мячу).** Если игрок бьет внутренней стороной стопы, скорее всего мяч полетит низом. Если же игрок бьет верхней частью стопы, в таком случае, скорее всего, игрок будет пытаться пробить верхом. Определить крученый удар гораздо сложнее. Если игрок не бьет прямо по центру мяча, скорее всего он пытается закрутить мяч в одну из сторон. Если игрок делает короткий шаг перед мячом, он или она будут бить на силу. Если делается длинный шаг, скорее всего, будет удар на силу.
4. **Следите за мячом.** Более опытные игроки постараются обмануть голкипера, всем своим телом покажут, что бьют в одну сторону, а сами пробьют в другую.
5. **Сразу после удара прыгайте в ту сторону, куда летит мяч и не спускайте с него глаз.**
6. **Следите за игроком на протяжении всего матча и, когда пришло время для пенальти, думайте!** Правша он или левша? Если правша, он, скорее всего, пробьет влево или по центру. Тоже самое с игроками, которые левши.
7. **Игроку нравится бить верхом?** Когда игрок замахнется для удара, приготовьтесь высоко прыгать или будете прыгать вперед, выйдете из ворот на 3 см, если будете прыгать «по удару», в сторону, куда пробили, выйдете из ворот на 6 см и готовьтесь к прыжку. Чтобы отработать эту тактику, попросите друзей побить вам пенальти низом и после удара посмотрите, где вы оказались. Если вы оказались где-то на 9 см от линии ворот, эта тактика должна помочь вам. Эту хитрость использует Джанлуиджи Буффон, один из лучших голкиперов в мире.
8. **Скажите вашим защитникам, чтобы они готовились к отскоку и следили за мячом.** Все они должны внимательно следить за мячом.
9. **Смотрите, куда смещается корпус бьющего игрока.** Это верный знак того, куда он будет бить. Если корпус немного повернут влево, мяч полетит в эту сторону.
10. **Смотрите на шаг, который делает бьющий игрок опорной ногой.** Если игрок делает короткий шаг он будет бить в левую для голкипера сторону (бьющий правша). Если делают большой шаг к мячу, пробивать будут в правую сторону от голкипера (бьющий правша).
11. **Знайте, что на бьющем пенальти игроке, лежит большая ответственность!** Отбить пенальти, это не что-то нереальное, но никто не будет обвинять вас, если забьют гол. Вся ответственность за результат на игроке, который заработал пенальти и на игроке, который пробивает этот пенальти. У вас просто есть возможность стать героем матча и сделать фантастический сейв! | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%83-%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B8", "language": "ru"} |
Как справиться с бывшим партнером, который вам докучает | После отношений многие бывшие партнеры оказываются в так называемой “серой зоне”. Продолжает ли бывший партнер просто действовать вам на нервы своими знаками внимания или же это можно официально расценивать как домогательство? Ответить на этот вопрос может быть нелегко. Однако существуют способы проверить это и поискать тревожные сигналы. Программа действий, направленная на невинные попытки восстановить отношения, и преступные действия досаждающего характера — это довольно разные вещи. Но, в любом случае, вам следует предпринять основные меры.
1. **Определите разницу между преступными действиями досаждающего характера и доставанием.** Нападение, жестокое отношение, угрозы и даже преследование расцениваются как наказуемое уголовное преступление. Если вы стали объектом одной из этих форм домогательств, немедленно сообщите о своем бывшем партнере в правоохранительные органы. Человека, который вас домогался, могут оштрафовать на 120 000 рублей, либо посадить в тюрьму на срок до 1 года. С другой стороны, возможно, ваш бывший партнер не причиняет вам физического или эмоционального вреда, а просто не может принять факт расставания. В этом случае можно предпринять успокоительные меры, пока он не смирится с разрывом.
К сожалению, в России пока не ввели охранный ордер, однако, есть статья 116 УК РФ, согласно которой, лица, нанесшие побои "наказываются обязательными работами на срок до трехсот шестидесяти часов, либо исправительными работами на срок до одного года, либо ограничением свободы на срок до двух лет, либо принудительными работами на срок до двух лет, либо арестом на срок до шести месяцев, либо лишением свободы на срок до двух лет".
Также на данный момент в России не существует официального различия между гражданским преследованием и домашним насилием. Домашнее насилие происходит между близкими членами семьи и людьми, которые находятся или находились в романтических отношениях. Гражданское домогательство происходит между двумя людьми, которые не состоят и не состояли в близком родстве или в романтических отношениях.
Жестокое обращение (или насилие) может быть как физическим, так и эмоциональным. К нему относятся избиение, ругань и оскорбления. В широком понимании это вред, который был вам нанесен.
Угрозы насилия также могут причинить эмоциональный вред. Их можно выразить прямо или намеком.
К преследованию можно отнести постоянные звонки или электронные письма/сообщения. Если ваш бывший партнер просто часто звонит вам, чтобы узнать, что вы о нем думаете, скорее всего, это еще нельзя официально считать домогательством.
2. **Следите за поведением своего бывшего партнера.** Если преследования усиливаются, возможно, вам стоит все переосмыслить и обратиться к властям. Им нужно будет знать некоторые детали о поведении вашего бывшего партнера. Не терять его из виду (и даже вести переписку) — это неплохая идея, если вы чувствуете, что его попытки связаться с вами могут перерасти в жестокость.
Кто, что, когда, где и почему — все это основные детали, о которых в первую очередь поинтересуются любые представители власти.
Как часто это происходит?
Вы находитесь одни, когда он к вам пристает?
Вы говорили ему, что его знаки внимания вами не приветствуются?
Существуют ли неопровержимые доказательства его преследований? Не обязательно, что против него не будет выдвинуто уголовное обвинение без вещественных/визуальных доказательств его противоправных действий, но это значительно упростит следствие.
3. **Скажите ему, что вам не нравится его поведение.** Для вас это может казаться очевидным, однако, если вы озвучите свои страхи и дискомфорт, возможно, это заставит его остановиться. Кроме того, это является первым шагом при обращении в суд. Вы сможете выдвинуть уголовные обвинения, если после вашей просьбы все прекратить, человек продолжил свои попытки связаться с вами или вам навредить.
Например, попробуйте сказать ему: "Я знаю, что ты просто хочешь проводить время со мной, но твои постоянные звонки причиняют мне неудобство. Я хочу, чтобы ты не звонил мне хотя бы пару недель. Я свяжусь с тобой, если ты мне понадобишься". Установка временных рамок должна немного “подслатить пилюлю”. Спустя 2 недели, или сколько вам кажется уместным, его одержимость вами может ослабнуть.
4. **Определите, может он и не пытается причинить вам вред.** Не все "преследования" являются незаконными или жестокими. Возможно, это остатки былой страсти пытаются “судорожно глотать воздух”. Будьте повежливее с бывшим партнером, пока он не смирится с разрывом. Нет необходимости заявлять в полицию на человека, который не представляет собой никакого вреда.
Например, ваш бывший пытается приносить вам обед на работу. Это нежелательное поведение, но он всего лишь приносит еду. Посмотрите со стороны на себя и ваши отношения, чтобы оценить его поведение на самом простом уровне.
5. **Проведите тест на "здравомыслящего человека".** Представьте, что существуют непредвзятые сторонние наблюдатели за потенциально агрессивными действиями вашего бывшего партнера. Вызовет ли это у них беспокойство и основания связаться с властями? Если да, поведение вашего бывшего партнера может быть уголовно наказуемо. Очень важно как можно раньше определить, является ли он угрозой вашей безопасности, чтобы обратиться в правоохранительные органы раньше, чем вам будет нанесен вред.
Например, вспомните вашу последнюю встречу лицом к лицу. Он повышал голос, применял силу или намекал на дальнейшие издевательства? Использовал ли он нецензурную лексику? Если нет, скорее всего, он не собирается пытаться вернуть вас всеми доступными средствами, а просто хочет узнать, что он сделал не так.
6. **Избегайте его.** Если в целом он ведет себя разумно, значит, его знаки внимания подогреваются общением с вами. Не подливайте масло в огонь. Старайтесь избегать его любыми способами. Это может быть непросто, если вы вместе работаете или вращаетесь в одних и тех же социальных кругах. Тем не менее, чем усерднее вы будете разрывать контакт между вами, тем проще ему будет постепенно смириться с расставанием.
Обратите внимание, если ваш бывший партнер наращивает свои попытки после того, как вы оборвали между вами связь. Подобное иррациональное поведение может послужить сигналом к преступным действиям досаждающего характера или даже душевному заболеванию. Если он становится более отчаянным или агрессивным, немедленно обратитесь в полицию.
7. **Расскажите об этом друзьям и членам семьи.** В подобные времена очень важно иметь круг поддержки. Если другие будут в курсе поведения вашего бывшего партнера, в случае необходимости, они смогут выступить свидетелями в суде. Попросите их регулярно связываться с вами, чтобы удостовериться, что вы в порядке и что преследование не перешло в насильственное домогательство.
8. **Не реагируйте на его попытки с вами связаться.** Если он оставляет вам сообщения, от которых кровь вскипает в жилах, переждите прежде, чем что-то предпринимать. Возможно, лучше всего, полностью его игнорировать, чтобы заглушить его чувства. С другой стороны, это может лишь усилить его желание выйти с вами на контакт. В этом случае отвечайте ему как можно кратко, но вежливо. Общайтесь так, чтобы он понял, что вы хорошо к нему относитесь, но больше не заинтересованы в романтических отношениях с ним.
Если он не прекратит вам писать, попробуйте подобный четкий ответ: "Я все еще испытываю к тебе уважение, но я больше не хочу встречаться с тобой. Пожалуйста, прекрати мне писать".
9. **Создайте новый аккаунт или фильтр для электронной почты.** Возможно, вы захотите избегать его сообщений до тех пор, пока все не утихнет. Для большинства пользователей электронной почты не составит труда настроить фильтр на нежелательные сообщения. Однако если вы не хотите иметь даже случайной возможности наткнуться на его письмо, можно создать новый временный аккаунт. Поделитесь адресом только с теми, с кем вам необходимо поддерживать связь, и объясните причину. Убедившись, что бывший партнер не узнает этот адрес, вы обеспечите себя безопасным пространством.
Здесь вы можете найти пошаговую инструкцию по созданию фильтра в электронной почте.
10. **Заблокируйте его номер телефона.** Звонки и голосовые сообщения будет труднее игнорировать, нежели электронные письма. Это может стать главным источником стресса до тех пор, пока вы не решите проблему. К счастью, номер телефона легко заблокировать. Прочитайте эту инструкцию, чтобы узнать как сделать это у разных мобильных операторов.
11. **Смените круг общения.** Если ваш бывший партнер является частью вашей компании друзей, сочтите это за возможность исследовать новые виды развлечений и обрасти новыми связями. Маловероятно, что все ваши старые друзья оборвут с вами контакты без имеющейся на то причины. Тем не менее, избавьте себя от напряжения в общении, держась на безопасном расстоянии. Друзья будут признательны вам за то, что вы не вовлекаете их в ваши разборки.
12. **Общайтесь кратко.** Порой невозможно избегать прямого контакта с бывшим партнером. Старайтесь говорить с ним кратко и на публике. Вряд ли он будет вести себя агрессивно в окружении других людей. Это должно вас немного упокоить. Если он перешел границы дозволенного, окружающие будут рядом, чтобы вмешаться или, хотя бы, стать свидетелями.
Если вы будете напряжены или будете вести себя истерично, бывший партнер может подумать, что он обязан "помочь" вам. Если же вы будете сохранять спокойствие, общаясь на людях, он может заметить ваше счастье и не захочет вас беспокоить. В конце концов, если вы и правда ему не безразличны, он пожелает вам добра, даже если для этого понадобится оставить вас в покое. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D1%88%D0%B8%D0%BC-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BC,-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B9-%D0%B2%D0%B0%D0%BC-%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82", "language": "ru"} |
Как наблюдать затмение | Затмение — удивительное событие, и некоторые люди тратят много денег и времени, колеся по всему миру в "охоте" за ним. Говоря в двух словах, затмение случается, когда один небесный объект заслоняет другой. Большинство людей знают о солнечных затмениях, хотя в действительности бывают как солнечные, так и лунные затмения, и оба представляют большой интерес для астрономов. Ни слова, ни фотографии не могут полноценно передать это явление — лучше все увидеть своими глазами.
1. **Почитайте о солнечных затмениях.** Солнечное затмение случается, когда Солнце, Луна и Земля оказываются на одной линии, и Луна закрывает Землю от солнечных лучей. Солнечное затмение может быть полным или частным, в зависимости от того, находитесь ли вы в довольно узкой полосе тени, где Луна полностью закрывает Землю от Солнца, или за пределами этой полосы.
Полное солнечное затмение может продолжаться от нескольких секунд до семи с половиной минут, и в течение этого времени тень Луны проходит вдоль полосы на поверхности Земли. Вблизи полосы полного затмения наблюдается частное солнечное затмение, при котором Луна закрывает лишь часть Солнца.
Полные солнечные затмения возможны из-за того, что Солнце находится от Земли в 400 раз дальше, чем Луна, но оно в 400 раз больше Луны, поэтому на небе Солнце и Луна имеют примерно одинаковые угловые размеры.
2. **Помните о методах, которыми нельзя пользоваться при наблюдении солнечного затмения.** Нельзя наблюдать за затмением через бинокль, телескоп, любые очки, в том числе солнцезащитные, дымчатое стекло, поляризационные светофильтры или проявленную цветную фотопленку — ни один из этих способов не защищает глаза должным образом.
Хотя перечисленные предметы и ослабляют видимый глазом свет, они пропускают невидимую часть спектра, которая также вредна для зрения; через них проходят ультрафиолетовые и инфракрасные лучи, не менее вредные чем видимый свет.
3. **Сделайте устройство для наблюдения за затмением (проектор с точечной диафрагмой).** Сделать такое устройство в домашних условиях совершенно несложно, и, вообще говоря, оно является наиболее доступным и надежным устройством для безопасного наблюдения за затмением (его стоимость равна цене листа плотной бумаги). К недостатку данного способа можно отнести малый размер изображения, тем не менее детям и подросткам очень нравится сам процесс изготовления такого проектора и последующее наблюдение с его помощью за затмением.
Возьмите лист плотной бумаги или картона и булавкой или чертежной кнопкой проделайте в его центре отверстие. Положите второй лист бумаги на землю — это будет экран, на который вы спроектируете изображение затмения.
Встаньте спиной к Солнцу и возьмите лист бумаги с отверстием так, чтобы он находился примерно в одном метре от земли (можно присесть и держать его над плечом или сбоку от себя). Проследите, чтобы ваша голова не закрывала отверстие. Поверхность листа должна быть обращена к Солнцу. При этом следует повернуться к лежащему на земле экрану (второму листу).
При правильном расположении проектора вы увидите на лежащем на земле листе идеальный круг. Края круга могут быть нечеткими. Попробуйте добиться лучшей фокусировки — для этого подвигайте лист с отверстием, приближая и удаляя его от земли.
Когда начнется затмение, круг превратится в полумесяц (при частном затмении). В случае полного затмения круг превратится сначала в полумесяц, а затем в тонкую окружность (в виде буквы "O").
Для наблюдения за затмением можно также сделать камеру-обскуру.
4. **Используйте солнечный фильтр.** Если вы решили смотреть на Солнце напрямую (а не проектировать его изображение на что-либо), необходимо поместить фильтр между ним и вашими глазами. Хотя за можно наблюдать без защиты в течение того времени, когда оно действительно полное, лишь опытный наблюдатель в состоянии точно определить это время и тот момент, когда необходимо вновь использовать фильтр, прежде чем Солнце вновь появится.
Поскольку большинство затмений частные, и большинство наблюдателей являются новичками, необходимо пользоваться солнечным фильтром; даже если закрыто 99,9 процентов поверхности Солнца, самый беглый прямой взгляд на оставшуюся поверхность без защиты опасен для вашего зрения. Солнечные фильтры легко приобрести для всех видов оборудования (видео- или фотокамеры, бинокля, телескопа).
При выборе солнечного фильтра для телескопа или бинокля чрезвычайно важно, чтобы фильтр предназначался именно для вашей конкретной модели. Если фильтр подходит не полностью или неправильно используется, можно серьезно повредить зрение.
5. **Наблюдайте за затмением непрямым методом, с помощью проекции.** Еще один безопасный метод непрямого наблюдения заключается в том, чтобы получить проекцию с помощью бинокля или телескопа. Однако помните, что данный метод безопасен лишь при получении проекции изображения, ни в коем случае НЕ заглядывайте при этом в бинокль или телескоп!
Прикройте одну из двух передних линз бинокля крышкой или, если ее нет, листком картона.
Повернитесь к Солнцу спиной. Возьмите бинокль одной рукой и направьте его в сторону затмения, так чтобы свет падал на открытый объектив. Пошевелите биноклем и добейтесь резкого изображения его тени на земле (на экране, стене и так далее).
Спроектируйте изображение на экран, стену или большой лист белой бумаги, который вы можете держать свободной рукой. Оптимальное расстояние от окуляра бинокля до экрана составит около 30 сантиметров. Просто подвигайте биноклем, пока изображение затмения не появится на вашем листе бумаги, экране или стене. Чем дальше от бинокля вы держите бумагу, тем крупнее будет изображение.
Когда вы освоите данный метод, попробуйте закрепить бинокль на чем-то наподобие треноги, или просто положите его на стул либо стол и чем-то подоприте. Качество изображения улучшится за счет неподвижности бинокля.
Если вы используете данный метод для наблюдения за Солнцем не во время затмения, не направляйте бинокль на Солнце намного дольше одной минуты, иначе он может перегреться. Прежде чем вновь направить бинокль на Солнце, отведите его на несколько минут в сторону, чтобы он охладился.
6. **Используйте очки сварщика.** Стекло номер 14 наиболее доступно из всех фильтров, через которые можно смотреть на Солнце невооруженным глазом. Можно использовать и стекло с бльшим номером. Стекло должно полностью закрывать ваши глаза на протяжении всего времени наблюдений.
Такой фильтр можно использовать и при наблюдении через бинокль, достаточно поместить его перед объективами. Помните о том, что фильтр должен прикрывать все линзы; если он закрывает только один объектив бинокля, наденьте на второй крышку.
7. **Используйте встроенные фильтры.** В продаже имеются специальные фильтры, которые устанавливаются прямо на телескоп или бинокль. Хотя некоторые из них стоят довольно дорого, можно найти достаточно дешевые фильтры, которые защитят ваши глаза и позволят наблюдать Солнце и солнечные затмения. При приобретении и установке солнечных фильтров следует помнить несколько важных вещей:
Необходимо абсолютно точно знать, что данный фильтр является подходящим солнечным фильтром, так как обычные фотографические фильтры защищают от вредных лучей.
Фильтр должен идеально подходить к типу и марке вашего оптического прибора. Всегда приобретайте фильтры у надежного продавца; если у вас возникли малейшие сомнения в надежности фильтра, не используйте его. Если вам необходим совет, проконсультируйтесь со специалистами в местном планетарии или астрономическом клубе.
Перед установкой фильтра проверьте, не повреждена ли его поверхность. Майлар легко царапается и рвется, и если он поврежден, не пользуйтесь данным фильтром.
Убедитесь, что вы надежно закрепили фильтр; в случае сомнений прикрепите его к прибору дополнительно с помощью скотча, чтобы он не сдвинулся.
используйте фильтры, которые крепятся со стороны окуляра. Сфокусированный солнечный свет может прожечь такой фильтр или вызвать его растрескивание из-за сильного нагревания. Малейшая трещина или отверстие в фильтре чрезвычайно опасны для вашего зрения. Используйте лишь такие фильтры, которые крепятся к передней части телескопа.
8. **Почитайте о лунных затмениях.** Лунные затмения случаются реже, чем полные солнечные затмения. Лунное затмение наблюдается примерно два раза в год, а полное лунное затмение происходит в среднем раз в 2-3 года. Лунное затмение случается лишь в полнолуние, когда Луна пересекает земную орбиту в точке, называемой узлом, и при этом она приобретает медный или тускло-красный цвет (так называемая "кровавая Луна").
Полное лунное затмение может длиться до одного часа и сорока минут, хотя если добавить время, когда Луна закрыта частично, затмение может продолжаться до шести часов.
Подобно солнечным затмениям, бывают полные и частные лунные затмения. Все зависит от взаимного расположения Земли, Солнца и Луны.
9. **Приготовьтесь к тому, чтобы встать посреди ночи.** Лунное затмение случается лишь в полнолуние, когда Луна пересекает земную орбиту в точке, называемой узлом. Затмение происходит из-за того, что Земля закрывает Луну от солнечных лучей. Лунные затмения обычно случаются поздно ночью и длятся в течение нескольких часов, пока Луна заходит в отбрасываемую Землей тень и выходит из нее. Если вы хотите сполна насладиться этим зрелищем, вам придется встать посреди ночи.
Для лучшего наблюдения ночь должна быть ясной и безоблачной.
10. **Наблюдать можно как невооруженным глазом, так и с помощью оптических приборов.** Лунное затмение можно абсолютно безопасно наблюдать без каких-либо фильтров. Вам не понадобится какое-либо специальное оборудование, так как вы не будете смотреть непосредственно на Солнце, а лишь на отражение его света от Луны. Поскольку нет риска повредить глаза прямым солнечным светом, не требуется никакого специального оборудования.
Чтобы лучше рассмотреть лунное затмение, можно наблюдать за ним через бинокль или телескоп.
Если вы хотите сфотографировать затмение, ознакомьтесь со статьей Как сфотографировать луну, где данный вопрос освещен более подробно.
11. **Оденьтесь по погоде.** Так как вы проведете часть ночи на улице, и будет, вероятно, холоднее, чем днем, оденьтесь потеплее и прихватите с собой термос с чем-то горячим. Возьмите с собой что-то удобное для сидения — затмение может длиться больше часа.
12. **Выясните, где и когда должны произойти затмения.** Сложно наблюдать затмения, если не знать их время и место! Один из лучших способов узнать, когда должны наблюдаться затмения, заключается в том, чтобы следить за новостями на надежных сайтах, которые посвящены данному вопросу. Кроме того, можно использовать подходящие книги и периодические издания по астрономии. Информацию о затмениях можно найти на следующих сайтах:
Посвященный затмениям сайт NASA. Здесь вы найдете информацию о солнечных и лунных затмениях. Карты мест, в которых будут наблюдаться солнечные затмения: карта до 2020 года и карта на 2021-2040 годы.
Информация о предстоящих затмениях может обновляться на некоторых из ваших любимых сайтов и блогов, посвященных науке и астрономии.
13. **Ознакомьтесь с прогнозом погоды на время затмения.** Облачность и дождь могут помешать вам наблюдать затмение. Если намечается ясная погода, то вам повезло! Оденьтесь соответствующим образом. Если вы собираетесь наблюдать лунное затмение в зимнее время, как следует закутайтесь, чтобы не замерзнуть.
14. **Заранее посетите то место, в котором вы планируете наблюдать затмение.** Если вы собираетесь посетить какое-то место вдали от вашего дома, заранее ознакомьтесь с ним. Посмотрите, как выглядит данная местность, людно ли там, где можно припарковать автомобиль и так далее. При выборе места, подходящего для наблюдения за затмением, обратите внимание на следующее:
Обзор. Выбирайте место с хорошим видом на горизонт, чтобы вы могли вовремя заметить приближающиеся и удаляющиеся тени.
Удобство. Есть ли там туалеты, кафе, навесы и тому подобное?
Доступность. Легко ли туда добраться, найти место для парковки, перемещаться пешком, и так далее?
Популярность. Пользуется ли данное место популярностью среди отдыхающих и туристов? Если оно легко доступно для автобусов, они могут там припарковаться, и вы видели его обсуждение в Twitter, Facebook и других социальных сетях, возможно, стоит поискать менее известное место, где будет меньше людей! Если у ваших знакомых есть дом или участок там, где можно будет наблюдать затмение, подумайте о том, чтобы спросить их, не будут ли они против вашего визита. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5", "language": "ru"} |
Как забронировать билет на самолет | Бронирование авиабилета может показаться непростой задачей, особенно когда нужно выбрать среди огромного количества веб-сайтов, авиакомпаний и туристических агентств. Кроме того, цены на авиабилеты постоянно колеблются, что еще больше усложняет процесс бронирования. Но если вы потратите немного времени на поиск информации и проявите гибкость, вы сможете забронировать свой следующий авиабилет без сучка и без задоринки.
1. **Ищите рейсы заранее.** Внутренний рейс лучше всего бронировать от 112 до 21 дней до вылета, чтобы заполучить самый низкий тариф. 54 дня до вылета считается идеальным временем. Однако даже бронирование за 54 дня до поездки не гарантирует, что вы получите билеты по самой дешевой цене.
Если вы бронируете билет на международный рейс, стоит сделать это как можно раньше, особенно если пункт назначения небольшой или имеет только один ближайший аэропорт.
Если вы летите в популярное место в горячее время, например, в Италию во время весенних каникул, следует забронировать билеты как можно раньше. Поскольку этот рейс пользуется спросом, маловероятно, что цена будет снижена.
2. **Проверьте сайты-поисковики различных авиатарифов.** Перед бронированием изучите сайты-поисковики различных авиатарифов, например, Aviasales, чтобы проверить наличие скидок. Это особенно полезно, если пункт назначения или даты поездки — гибкие, так как в этом случае вы сможете воспользоваться преимуществами любого варианта.
Авиакомпании иногда делятся скидками со своими клиентами на собственных веб-сайтах или с помощью информационной рассылки. Подпишитесь на новостную рассылку от ведущих авиакомпаний или посетите их сайты для поиска предложений.
3. **Введите детали поездки на сайте-агрегаторе.** Посетите сайт-агрегатор (например, SkyScanner, Momondo или Google Авиабилеты), который проводит поиск среди множества авиакомпаний, и введите информацию о поездке. Веб-сайт выдаст вам большое количество вариантов полета, исходя из запрашиваемого пункта назначения и дат. И затем вы сможете отсортировать эти варианты по ценам, авиакомпаниям или длительности перелета.
Многие сайты-агрегаторы позволяют вводить несколько направлений и искать рейсы по нескольким датам. Это поможет вам найти лучшее предложение, если у вас гибкие условия поездки.
Если у вас есть время, проверьте несколько сайтов-агрегаторов. Некоторые сайты могут выдавать разные цены, так что лучше поискать и убедиться, что вы получили самое лучшее предложение.
4. **Выберите, сколько остановок/пересадок вы хотите сделать.** Часто во время рейса, особенно в отдаленные места, требуется делать промежуточные остановки по пути следования. Иногда для этого необходимо сменить самолет и снова пройти рамку досмотра. При поиске рейсов не забудьте принять во внимание, какое количество остановок или пересадок будет для вас удобным. Также проверьте, как долго и в какое время суток они будут производиться.
Возможно, вы сможете найти более дешевый рейс, если не против добавить дополнительную остановку. Однако, важно хорошо обдумать, стоят ли длина и время пересадки сэкономленных денег.
5. **Перейдите на сайт авиакомпании.** Найдя лучшее предложение, выберите его на сайте-агрегаторе и перейдите на официальный сайт авиакомпании, чтобы забронировать билеты. Некоторые агрегаторы позволяют бронировать авиабилет через свой сайт, но за эту услугу может взиматься дополнительная плата.
6. **Выберите место.** Многие авиакомпании позволяют выбирать место во время бронирования. Убедитесь, что вы выбрали места для всех пассажиров, которым бронируете билеты на рейс. Можно выбрать места вместе (если нужное количество мест свободно) или место у прохода, у окна или по центру. Вы также можете доплатить за место, где, например, есть дополнительное пространство для ног.
Если авиакомпания не позволяет выбирать место во время бронирования, возможно, вы сможете сделать это при регистрации. Если вы предпочитаете конкретное место или вам нужно сесть рядом со своими попутчиками (например, если вы путешествуете с ребенком), позвоните в авиакомпанию, чтобы узнать, можете ли вы заранее все организовать.
7. **Решите, выбирать пакет услуг или нет.** В конце оформления билета авиакомпания может предложить дополнительные услуги для бронирования, например, отели или прокат автомобилей. Их можно добавить сразу или забронировать отдельно от авиабилета.
Прежде чем выбирать дополнительные услуги, например, пребывание в отеле или прокат автомобилей, лучше поискать информацию в интернете и убедиться, что авиакомпания предлагает действительно выгодные условия.
8. **Запросите специальные услуги.** Если вам требуются любые специальные услуги для полета, например, инвалидное кресло, сделайте запрос на этапе бронирования. Если вам не будет предложено ввести эту информацию во время онлайн-бронирования, позвоните в авиакомпанию напрямую.
К другим специальным услугам может относиться путешествие с животными-поводырями, медицинское наблюдение и диетические ограничения.
9. **Определитесь, добавлять страховку или нет.** В процессе бронирования вам также может быть предложено добавить страховое обеспечение. Прочтите информацию, указанную мелким шрифтом, и решите, требуется ли вам страхование для вашего рейса и поездки.
Полис обязательного медицинского страхования является документом, удостоверяющим право застрахованного лица на бесплатное оказание медицинской помощи на всей территории Российской Федерации в объеме, предусмотренном базовой программой ОМС. Так что если вы едете в другой город России, беспокоиться не о чем. Если же едете в другую страну, рассмотрите варианты страхования и сравните цены.
10. **Забронируйте билет!** На сайте авиакомпании подтвердите, что вся информация о вашей поездке верна. Затем следуйте подсказкам, чтобы ввести свои личные и платежные данные и завершить бронирование билетов. Вам также могут потребоваться личные данные всех остальных пассажиров, летящих с вами.
11. **Получите подтверждение и квитанцию об оплате.** После бронирования квитанция и подтверждение билета должны быть отправлены вам по электронной почте. Если вы не получите их в течение нескольких часов после бронирования, свяжитесь с авиакомпанией.
Сохраните копию полученной квитанции в надежной папке. Также было бы неплохо распечатать ее.
12. **Решите, куда вы отправитесь.** В зависимости от типа поездки, возможно, у вас получится немного изменить конечное место пребывания. Потратьте немного времени на поиск информации, чтобы найти идеальный пункт назначения.
Например, если вы хотите посетить Карибские острова, то имейте в виду, что там более 28 островных государств и 7000 отдельных островов, из которых можно выбрать.
Если вы привязаны к конкретному месту назначения, вы все равно можете поискать наличие близлежащих (или второстепенных) аэропортов. Например, если вы собираетесь навестить родственников в Сан-Франциско, вы также можете посмотреть рейсы в расположенный неподалеку аэропорт Окленда.
13. **Определитесь с датой поездки.** Вместе со своими попутчиками решите, когда вы поедете и на сколько. Чем более гибкими будут даты, тем легче будет найти рейс.
Если вы ограничены строгими временными рамками или сроки поездки уже поджимают, лучше провести бронирование как можно быстрее. Это особенно важно, если вы летите в «горячий» период, например, во время новогодних праздников.
14. **Проверьте, нужна ли вам виза или справка о прививках.** Некоторые международные направления требуют от посетителей наличие специальной визы, чтобы попасть в страну, или справку о заранее сделанной прививке. Изучите эту информацию, чтобы у вас было время подготовиться, подать заявку на получение визы и записаться на вакцинацию.
Для получения самой актуальной информации посетите сайты с рекомендациями по путешествиям, например, https://www.russiatourism.ru.
15. **Подумайте, с кем и с чем вы будете путешествовать.** Например, если вы едете с младенцем, возможно, вам не понадобится покупать отдельное место для ребенка, но это зависит от авиаперевозчика. Тем не менее поездка с ребенком обычно требует упаковки дополнительных вещей, таких как сумка для подгузников, детский манежик или коляска.
16. **Соберите всю информацию о поездке.** На основе полученной информации определите место и дату поездки, пусть даже примерно. Кроме того, убедитесь, что у вас под рукой есть платежная и личная информация, а также данные ваших попутчиков.
Например, вам могут понадобиться даты рождения и номера паспортов всех путешественников.
17. **Найдите турагентство с хорошей репутацией.** Спросите рекомендации у друзей и родственников, если вы раньше не обращались в турагентства. Если получить личные рекомендации нет возможности, поищите в интернете компании с хорошими отзывами.
Принимайте плохие отзывы с долей скептицизма. Некоторые люди размещают плохие отзывы просто потому, что не получили в своей поездке что-то, что идет вразрез с политикой компании.
Обратите внимание, сколько хороших и плохих отзывов получило агентство. Если у него много плохих отзывов за последнее время, лучше с ним не связываться.
18. **Встретьтесь с турагентом лично или свяжитесь по телефону.** В зависимости от компании вы можете прийти туда лично или пообщаться с сотрудником по телефону. Убедитесь, что в турагентстве работает компетентный, дружелюбный и ориентированный на клиента персонал. Работники должны быть в состоянии ответить на все ваши вопросы и иметь опыт бронирования поездок, подобных вашей.
Заранее подготовьте все свои вопросы, желательно на распечатанном листе бумаги. Так вы точно ничего не забудете спросить.
19. **Предоставьте туристическому агенту информацию о поездке.** Сообщите ему направление и даты. Если вы не против выбрать близлежащие пункты назначения, сделать несколько пересадок или сместить даты, обязательно скажите об этом сотруднику. Кроме того, укажите свои предпочтения и любые необходимые услуги. Например:
Скажите, где бы вы хотели сидеть, например, у прохода или у окна.
Сообщите, если вам нужны специальные услуги, например, инвалидное кресло.
Упомяните, если заинтересованы в покупке дополнительных услуг, таких как проживание в отеле и прокат автомобилей.
Если вам нужно приобрести страховку, также обязательно сообщите об этом.
20. **Забронируйте билет!** Получив информацию, турагент предоставит несколько вариантов перелета для вашей поездки. Выберите оптимальный для вас вариант и продолжите разговор с сотрудником, чтобы завершить бронирование авиабилетов. Ему потребуется ваша личная и платежная информация.
Перед бронированием держите всю нужную информацию под рукой и наготове. Это сделает процесс более эффективным.
21. **Получите квитанцию и подтверждение.** Турагент, скорее всего, отправит вам квитанцию и подтверждение о покупке авиабилета по электронной почте. Если вы не получите электронное письмо вскоре после бронирования, позвоните в турагентство. Вы также можете запросить квитанцию и подтверждение в бумажном виде, если у вас нет доступа к электронной почте.
Сохраните подтверждение из электронной почты в надежной папке, чтобы случайно его не удалить. Распечатайте письмо на случай, если у вас возникнут технические трудности ближе к поездке. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82", "language": "ru"} |
Как выглядеть и вести себя как Кэт Валентайн из Виктории Победительницы | Кэт Валентайн милая, игривая девушка с элегантными красными волосами из телешоу Виктория Победительница на канале Nickelodeon. Если вы хотите быть такой же крутой, как она, эта статья поможет вам выглядеть и вести себя так же, как и Кэт!
1. **Общее чувство стиля.** Кэт носит такие вещи, как узкие темные джинсы, темно-синие джинсовые шорты, цветочные топы на бретельках, юбки с высокой талией и комбинезоны. Кроме того, она носит блузки с короткими рукавами и оборками. Кэт носит туфли и на высоком каблуке. Она также часто надевает короткие, красочные платья. Ее наряды всегда яркие и красочные, за исключением тех случаев, когда она расстроена и носит «грустные цвета».
Если вы живете там, где холодно, надевайте узкие джинсы, яркий топ под милый неоновый свитер.
2. **Цвет волос.** Попробуйте красно-бархатный цвет волос, чтобы быть настоящей «Кэт». Но знайте, что это экстремальный цвет волос, и не на всех он хорошо выглядит! Если вы красите волосы в красный цвет (полустойкой краской для волос) и раньше вы были блондинкой, ваши волосы могут стать имбирного цвета. Кроме того, большинство «временных» красителей не смываются с волос больше года. Вам необязательно красить волосы, чтобы быть похожим на Кэт.
3. **Коричневые контактные линзы.** У Кэт большие карие глаза. Если у вас не карие глаза, то коричневые контактные линзы станут хорошим вариантом. Вы можете купить линзы, которые продаются без рецепта.
4. **Вы можете выпрямить волосы утюжком или оставить их волнистыми и даже кучерявыми.** Позднее в телешоу ее волосы снизу волнистые и кучерявые.
5. **Носите цветные переснимки.** Она часто носит их на юбках с милыми короткими топами.
6. **Каблуки.** Так как она небольшого роста, она часто носит каблуки. Ариана Гранде часто носит каблуки в образе Кэт. Если вы высокого роста, носите балетки.
7. **Макияж.** Кэт всегда пользуется косметикой. Она не выглядит вызывающе, но и не естественно. Подумайте о пастельных тонах.
Нанесите мерцающие тени для век, а затем карандаш. Нанесите тушь в два слоя или даже приклейте искусственные ресницы. Подчеркните ваши скулы совсем немного бронзовым цветом, затем нанесите румяна и закончите макияж блеском естественных оттенков. Если вы делаете маникюр, то Кэт часто красит ногти розовым, голубым, зеленым и желтым лаком для ногтей.
8. **Надевайте костюмы.** Вы часто можете надевать костюмы, которые придумали сами! Во многих сериях Кэт одевается, как Маленький Бо Пип, супергерой, ее учительница или шпион.
9. **Развивайте свой вокал!** Кэт удивительная певица, которая исполняет такие песни, как Сдавайся или ее песня на прослушивание Helen Back Again, которая называлась Песня Бродвея Кэт.
10. **Хихикайте при любой возможности!** Кэт очень оптимистичный и счастливый человек.
11. **Показывайте свои таланты.** Дизайн одежды и вокал одни из хобби и талантов Кэт.
12. **Придумайте свою собственную фразу.** Кэт всегда говорит: «И что это должно означать?», когда ее оскорбляют.
13. **Будьте любопытными.** Иногда, комментируйте что-нибудь, как Кэт, например: «если было бы снежно, а потом солнечно, можно было бы увидеть снежную радугу?».
14. **Будьте для всех бабочкой!** Кэт любит всех, не важно за что! Она легко заводит друзей.
15. **Флиртуйте.** Кэт любит флиртовать. В серии «Задержались в RV» она смело завязала разговор с несколькими «горячими» парнями на пляже, а потом болтала с ними. Ведите себя мило и уверенно. Но также очень счастливо.
Когда флиртуете, тыкайте парней в живот и часто хихикайте и улыбайтесь.
16. **Ешьте ее любимую еду.** Некоторые любимые блюда Кэт - это кексы, конфеты, лапша и картошка. Не забывайте про красные кексы и торты!!!
17. **Выражайте себя.** Кэт открыта своим эмоциям. Когда люди счастливы видеть вас или толпятся вокруг , делая что-нибудь хорошее, скажите что-нибудь вроде: «Я так счастлива быть любимой!».
18. **Кэт известна, как «милая недотепа».** Старайтесь быть милой и привлекательной.
19. **Повышайте голос.** Пусть ваш голос будет выше, когда вы счастливы.
20. **Заведите хороших друзей.** Дружите с людьми, которые все сделают для вас! Особенно, настоящий лучший друг. Также у Кэт есть как мальчики, так и девочки друзья.
21. **Измените стиль вашей комнаты.** Украсьте ее розовым с мягкими подушками, бабочками, цветами и очаровательными мягкими игрушками животных. Проверьте ее спальню для уверенности!
22. **Мягкие игрушки животных.** Берите их куда угодно. Целуйте их в лоб или в их очаровательные носы!
23. **Будьте совершенно непредсказуемыми и спонтанными.** Принесите кексы в школу без причины (или потому что у кого-то где-то день рождения!). Придумайте планы после школы и помните, что вы свободны выражать свои мысли, которые отличаются от остальных «нормальных».
24. **Постарайтесь быть уверенными и открытыми.** Но иногда молчать или выражаться, когда необходимо. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B8-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%9A%D1%8D%D1%82-%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BD-%D0%B8%D0%B7-%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8-%D0%9F%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8B", "language": "ru"} |
Как убрать пыль от гипсокартона | Гипсокартон – это материал, который используется для создания внутренних стенок домов и других зданий. Перед покраской внутренних стен дома, гипсокартон должен пройти шлифовку, в процессе которой будет получено большое количество пыли. Вы можете принять перед шлифовкой превентивные меры, например, расстелить полиэтиленовую пленку, чтобы уменьшить распространение пыли во время шлифовки. Все инструменты, которые вам понадобятся для уборки пыли от гипсокартона, можно купить в строительном магазине или магазине инструментов. Воспользуйтесь этими шагами, чтобы убрать пыль от гипсокартона.
1. **Постелите полиэтиленовую пленку.** Расстелив полиэтиленовую пленку, вы не дадите пыли выйти за пределы комнаты, в которой работаете.
Постелите пленку на полу комнаты, в которой будете шлифовать стены.
Не забудьте накрыть пленкой дверной проем и вентиляционную решетку. Вы можете закрепить пленку на дверном проеме и вентиляционной решетке при помощи изоленты.
2. **Вентиляторы.** Вентиляторы будут проветривать комнату, в которой вы работаете.
Поместите их в окна комнаты, где будете проводить шлифовку.
Поместите вентиляторы таким образом, чтобы воздух вдувался в комнату.
Включите вентиляторы на низкой скорости.
3. **Уберите защитную сетку.** Уберите сетку против насекомых с дверей и окон комнаты, в которой будете работать. Таким образом, вам не нужно будет очищать их от пыли после шлифовки гипсокартона.
4. **Приготовьте пылесос.** Положите в пылесос мешок для сбора мелкой пыли. Установите мешок, следуя инструкциям по эксплуатации пылесоса.
Установите на пылесос щетку-насадку. Следуя инструкциям по эксплуатации пылесоса, установите на него щетку-насадку. Шланг насадки должен быть достаточно длинным, чтобы залазить во все секции стен, которые вы собрались чистить.
5. **Пропылесосьте стены.** Пройдитесь по стенам щеткой-насадкой. Пройдитесь насадкой пылесоса, начиная с места, где стена соприкасается с потолком и заканчивая стыком стены с полом. Не забудьте убрать пыль с углов стен.
6. **Возьмите липкую салфетку из микрофибры.** Положите липкую салфетку на верхнюю часть телескопического кия.
Если на кие нет способа, чтобы закрепить салфетку на его вершине, тогда возьмите резинку.
7. **Вытрите пыль со стен липкой салфеткой из микрофибры.** Пройдитесь липкой салфеткой по всем стенам.
Иногда стряхивайте салфетку, чтобы на ней не накапливалась пыль. Переверните салфетку на другую сторону, если первая сторона стала слишком грязной. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%8B%D0%BB%D1%8C-%D0%BE%D1%82-%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B0", "language": "ru"} |
Как вставить буквицу в документе Word | Хотите добавить «изюминку» в документы Word, например, в рассказы или статьи? Буквица и есть такая «изюминка», которая позволяет отображать первую букву абзаца большим шрифтом.
1. **Поместите курсор в начало абзаца, в котором вы хотите вставить буквицу.**
2. **Откройте вкладку «Вставка» и в группе «Текст» нажмите «Буквица» - «Параметры буквицы».** Откроется диалоговое окно «Буквица».
3. **Выберите тип буквицы:** «В тексте» или «На поле».
4. **Выберите шрифт буквицы.** В окне «Буквица» в разделе «Параметры» выберите шрифт буквицы.
5. **Задайте высоту в строках в соответствующем меню в окне «Буквица».**
6. **Нажмите OK, чтобы вставить буквицу.** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D1%83%D0%BA%D0%B2%D0%B8%D1%86%D1%83-%D0%B2-%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B5-Word", "language": "ru"} |
Как добавить избранные контакты в iPhone | Из этой статьи вы узнаете, как на iPhone добавить важные контакты в список «Избранное» приложения «Телефон».
1. **Запустите приложение «Телефон».** Нажмите на зеленый значок с белой телефонной трубкой на главном экране.
2. **Нажмите Избранное.** Это значок в виде звезды в нижнем левом углу экрана.
3. **Коснитесь ➕.** Этот значок находится в верхнем левом углу экрана.
4. **Нажмите на контакт, который вы хотите добавить в список «Избранное».**
5. **Коснитесь нужной опции.** Выберите один из следующих вариантов:
, чтобы выбрать номер для отправки текстовых сообщений;
, чтобы выбрать номер телефона контакта;
, чтобы выбрать идентификатора FaceTime ID.
Повторите описанные действия, чтобы добавить в «Избранное» другие контакты.
6. **Запустите приложение «Телефон».** Нажмите на зеленый значок с белой телефонной трубкой на главном экране.
7. **Нажмите Избранное.** Это значок в виде звезды в нижнем левом углу экрана.
8. **Коснитесь Изменить.** Эта опция находится в правом верхнем углу экрана.
9. **Нажмите и удерживайте ≡ рядом с контактом.** Так вы сможете перетащить контакт вверх или вниз, чтобы изменить порядок расположения контактов в списке «Избранное».
10. **Нажмите ⛔️ рядом с контактом.** Сделайте это, чтобы удалить контакт из списка «Избранное».
Нажмите «Удалить», чтобы подтвердить удаление.
11. **Коснитесь Готово.** Эта кнопка находится в верхнем правом углу экрана. Теперь список «Избранное» отредактирован.
12. **Нажмите кнопку «Домой».** Это круглая кнопка на передней панели iPhone. Вы вернетесь на главный экран.
13. **Проведите по экрану слева направо.** Сделайте это по любой области экрана. Откроется страница «Сегодня» Центра уведомлений.
14. **Прокрутите вниз и нажмите Изменить.** Эта опция находится внизу страницы.
15. **Прокрутите вниз и нажмите +.** Этот значок на зеленом фоне находится у «Избранное».
16. **Прокрутите страницу вверх.**
17. **Нажмите и удерживайте ≡ рядом с виджетами.** Так можно перетащить нужный виджет вверх или вниз, чтобы изменить порядок расположения виджетов.
Виджеты, которые находятся в начале списка, отображаются в верхней части Центра уведомлений.
18. **Нажмите Готово.** Эта опция находится в верхнем правом углу экрана. Виджет «Избранное» отобразится на странице «Сегодня» Центра уведомлений.
Проведите по главному экрану слева направо и коснитесь контакта в виджете «Избранное», чтобы позвонить или отправить сообщение этому контакту. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D1%8B-%D0%B2-iPhone", "language": "ru"} |
Как разделывать курицу | Приготовление целой курицы – это отличный способ сэкономить, накормив при этом всю семью. Мало того, что вы съедите куриное мясо, вы сможете использовать куриные кости, чтобы приготовить замечательный куриный суп. Разделывая курицу, вы отделяете темное и светлое мясо, у вас получаются 4 приблизительно равные порции, которые вы можете пожарить, запечь на гриле или приготовить любым другим способом.
1. **Достаньте курицу из упаковки и удалите потроха.** В магазинах продается курица на поддоне, плотно упакованная в пищевую пленку. Вам надо будет проколоть пленку ножом, слить жидкость над раковиной. Далее удалите пленку и выбросьте ее.
Потроха могут быть упакованы в отдельный пакет, и лежать внутри полости курицы, хотя это не типично для России. Достаньте потроха и используйте их для приготовления куриного бульона, или выбросьте их.
Вопреки общепринятому мнению, сырую курицу не надо мыть перед приготовлением. Вы можете распространить бактерии по всей кухне, повышая риск заболеваний. Температура курицы при приготовлении достигает 74оС, это гарантирует гибель любых бактерий. Если вы будете правильно готовить курицу, то надобности мыть ее перед приготовлением не будет.
2. **Приготовьте поверхность, где вы будете разделывать курицу.** Положите курицу на твердую разделочную доску, на которой вы разделываете мясо. После разделывания курицы тщательно помойте все поверхности, которых касалась сырая курица, только после этого кладите на нее другие продукты.
3. **Используйте острый и крепкий нож.** Вы будете резать кости, поэтому нож должен быть достаточно крепким, иначе вы не справитесь с поставленной задачей. Хороший нож для разделки мяса или кухонных топорик вполне подойдет. Заточите кухонные ножи перед тем, как приступить к разделке курицы.
4. **Отделите от курицы обе ножки.** С помощью кухонного ножа надрежьте кожу курицы в районе сустава ножки. Глубоко надрежьте, но не отрезайте ножку до конца, вам необходимо всего лишь разъединить сустав.
Оттяните ножку по направлению от тела, крутите ее так, чтобы сустав выскочил, затем с помощью ножа отделите ножку и бедро полностью.
5. **Разделите каждую ногу на части, голень и бедро.** Положите ножку на разделочную доску кожей вниз. С помощью кухонного ножа нащупайте место, где голень присоединяется к бедру. Сделайте разрез, чтобы разъединить их.
Вы можете не отделять голень от бедра. Так у вас получится большой кусок курицы.
6. **Отделите грудку, оставив крылышки.** Расположите курицу так, чтобы ее шея находилась ближе к вам. Вставьте нож или кухонные ножницы возле позвоночника, режьте курицу по ребрам. Далее разрежьте курицу вдоль грудной кости, разделяя ее на две части.
Удалите лишний жир и кости, вырезая те участки, где грудные кости соединяются с мясом. Выбросьте их или оставьте для приготовления бульона. Удалите хрящи, соединяющие грудные кости.
Некоторые считают, что разделывать курицу легче, если начать с грудки. Пальцами надавите на центр грудки, нащупайте твердый хрящ и воткните в него нож, далее режьте курицу вдоль позвоночника, разделяя ее на две половинки. Удалите ненужные кости.
7. **Отделите крылья от грудки, разрезав суставы, их соединяющие.** Плотно прижмите нож к коже курицы, оттяните крыло, чтобы найти сустав, воткните в него нож и отрежьте крыло от грудки. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%86%D1%83", "language": "ru"} |
Как смазать потолочный вентилятор | Потолочные вентиляторы со временем изнашиваются, что требует их снятия для проведения обслуживания. Если ваш потолочный вентилятор начал сильно шуметь, возможно в нем высохло масло. Проверьте уровень масла и смажьте подшипники при необходимости.
1. **Уточните, требует ли ваш вентилятор смазки.** Некоторые модели не предполагают смазки вообще.
2. **Найдите инструкцию к вашему вентилятору.** Прочтите указания по смазке вентилятора. Узнайте, как проверить наличие смазки.
3. **Убедитесь, что вентилятор обесточен.** Залезьте на стремянку, чтобы проверить смазку, не снимая вентилятор с потолка.
4. **Вставьте ершик для чистки курительной трубки в отверстие проверки масла.** Используйте ершик в качестве щупа.
Если уровень масла достаточный, дополнительная смазка не решит проблему.
Если вы вставили щуп до конца, но не обнаружили масла, его необходимо добавить.
5. **Купите машинное масло или WD-40 в форме спрея.**
6. **Вставьте крестовую биту в аккумуляторную отвертку.** Не забудьте стремянку, чтобы получить доступ к вентилятору.
7. **Отсоедините лопасти вентилятора, затем снимите мотор.** Вам может потребоваться помощь друга, который примет лопасти, стоя внизу.
8. **Положите мотор на стол.** Найдите подшипники вверху и внизу мотора.
9. **Положите мотор рабочей стороной вверх.** Капните 3-4 капли в верхний подшипник. Покрутите мотор вручную (около 10 полных оборотов), чтобы масло хорошо распределилось в подшипнике.
Если вы используете WD-40, распылите средство прямо в подшипник небольшим нажатием, затем покрутите мотор.
10. **Переверните мотор.** Таким же количеством смажьте нижний подшипник (где крепятся лопасти). Покрутите нижнюю часть мотора, чтобы смазка распределилась по подшипнику.
11. **Подсоедините мотор к потолку, начиная с электропроводки, и заканчивая винтами.**
12. **Присоедините лопасти по одной.** После установки, проверьте вентилятор на малом ходу, чтобы убедиться в правильности подключения и сбалансированности. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80", "language": "ru"} |
Как бороться с аллергией | Аллергические реакции могут быть неприятными или даже опасными для жизни. Появление аллергии является следствием выделения антител в ответ на проникновение аллергена, что проявляется неприятным зудом кожи, заложенностью носа или расстройствами пищеварения. Используйте лекарственные препараты для облегчения симптомов аллергии, в противном случае обратитесь к врачу.
1. **Анафилактический шок.** Это состояние развивается за несколько минут после контакта с аллергеном и является опасным для жизни человека. Симптомы анафилактического шока:
Крапивница
Зуд
Побледнение кожи, холодные конечности
Ощущение сжатия горла
Отек языка и глотки
Затруднение дыхания
Слабый, быстрый пульс
Рвота
Диарея
Обморок
2. **При развитии анафилактического шока введите эпинефрин.** Если у вас есть шприц с эпинефрином (EpiPen), сделайте инъекцию как можно быстрее. Следуйте инструкции.
Введите инъекцию в наружную поверхность бедра. Не вводите эпинефрин в другие части тела, поскольку это может привести к осложнениям.
Не используйте эпинефрин, если содержимое ампулы изменило цвет или образовался осадок.
3. **Обратитесь к врачу, даже если вы поставили инъекцию.** Необходимо вызвать скорую помощь, поскольку анафилактическая реакция может вернуться и привести к смерти.
При возвращении симптомов анафилаксии попросите врача осмотреть вас.
К побочным эффектам эпинефрина относятся: кожная реакция, обморок, ускорение сердцебиения и нерегулярный сердечный ритм, рвота, инфаркт, затруднение дыхания.
4. **Обнаружение аллергена.** В зависимости от аллергена симптомы аллергии могут быть различными. Вот наиболее распространенные аллергены:
Вещества, содержащиеся в воздухе. Например, пыльца, шерсть домашних животных, пылевые клещи или плесень, чаще всего вызывают заложенность носа, кашель и чихание.
Аллергия на яд пчелы или осы проявляется отеком, болью и зудом, а в некоторых случаях анафилактическим шоком.
Пищевая аллергия на арахис, орехи, пшеницу, сою, рыбу, моллюски, яйца, молоко проявляется расстройствами пищеварения, в частности тошнотой, рвотой, диареей, а в некоторых случаях анафилактическим шоком.
Лекарственные препараты (например, пенициллин) часто вызывают системные реакции, которые проявляются зудящей сыпью, крапивницей или анафилактическим шоком.
Латекс и другие вещества, которые контактируют с кожей, могут вызывать местное раздражение, сыпь, крапивницу, зуд, волдыри или шелушение.
Похожие на аллергию реакции вызывают высокая и низкая температура, солнечный свет и трение.
5. **Сдайте анализы для определения аллергена.** Если вы затрудняетесь в определении аллергена, обратитесь к врачу, чтобы сдать необходимые анализы.
Во время кожных проб, или скарификационного теста, на кожу наносится небольшое количество аллергена, а через некоторое время оценивается визуально покраснение и отек.
Анализ крови позволяет определить степень реактивности иммунной системы на определенные аллергены.
6. **Определение пищевого аллергена.** Определять пищевые аллергены необходимо под контролем врача.
Уберите из рациона питания продукт, который предположительно вызывает аллергию.
При правильном определении продукта симптомы аллергии исчезнут.
Обратите внимание на возвращение симптомов аллергии при употреблении продукта.
Ведите пищевой дневник, чтобы отследить возможные аллергены было проще.
7. **Натуральные добавки.** Перед приемом пищевых добавок и трав проконсультируйтесь с врачом касательно их безопасности. Внимательно изучите инструкцию, чтобы правильно определить необходимую дозировку добавок и порядок их приема.
Таблетки белокопытника. Исследования показали, что препараты белокопытника уменьшают воспаление и оказывают схожий с антигистаминными средствами эффект. Бломелайн также обладает противовоспалительным эффектом.
Проводите ингаляции с водой и каплей эвкалиптового масла. Масло эвкалипта обладает резким запахом, который способствует очищению синусов. Избегайте проглатывания и контакта масла с кожей, поскольку оно ядовитое.
Солевые растворы для носа облегчают заложенность носа, уменьшают воспаление и подсушивают носовые ходы.
8. **Для облегчения симптомов аллергии воспользуйтесь оральными препаратами.** Антигистаминные препараты облегчают зуд в носу и глазах, слезотечение, крапивницу и отек. Некоторые антигистаминные вызывают сонливость, поэтому во время их приема не стоит управлять автомобилем. Чаще всего используются следующие антигистаминные препараты:
Цетиризин (Зиртек)
Дезлоратадин (Кларинекс)
Фексофенадин (Аллегра)
Левоцетиризин (Ксизал)
Лоратадин (Алаверт, Кларатин)
Димедрол (Бенадрил)
9. **Антигистаминные спреи для носа.** Эти средства уменьшают чихание, отек слизистой носа, ринит и зуд. Следующие препараты доступны по рецепту врача:
Азеластин (Астелин, Астепро)
Олопадин (Патаназ)
10. **Антигистаминные глазные капли для облегчения зуда, красноты и отека глаз.** Храните глазные капли в холодильнике для предотвращения жжения во время использования.
Азеластин (Оптивар)
Эмедастин (Эмадин)
Кетотифен (Элавэй, Задитор)
Олопатадин (Патадэй, Патанол)
Фенирамин (Визин-A, Опкон-A)
11. **В качестве альтернативы антигистаминным препаратам попробуйте стабилизаторы тучных клеток.** При недостаточном эффекте антигистаминных средств воспользуйтесь этой группой препаратов. Стабилизаторы тучных клеток предотвращают выброс биологически активных веществ, которые вызывают симптомы аллергии.
Кромолин – это спрей для носа, который продается без рецепта.
Рецептурные глазные капли: Кромолин (Кролом), Лодоксамид (Аломид), Пемироласт (Аламаст), Недокромил (Алокрил).
12. **Воспользуйтесь оральными сосудосуживающими средствами для облегчения отека слизистой носа.** Большинство этих препаратов отпускается без рецепта врача. Некоторые из них содержат антигистаминный компонент.
Цетиризин и псевдоэфедрин (Зиртек - Д)
Дезлоратадин и псевдоэфедрин (Кларинекс - Д)
Фексофенадин и псевдоэфедрин (Аллегра-Д)
Лоратадин и псевдоэфедрин (Кларитин -Д)
13. **Для немедленного снятия отека слизистой носа воспользуйтесь сосудосуживающими спреями или каплями.** Не используйте эти препараты дольше трех дней, поскольку это может привести к еще большему отеку.
Оксиметазолин (Африн, Дристан)
Тетрагидрозолин (Тизин)
14. **Для снятия воспаления используйте спреи с гидрокортикоидами.** Эти спреи снижают заложенность, чихание и ринит.
Будесонид (Ринокорт аква)
Флутиказона фуроат (Верамист)
Флутиказона пропионат (Флоназ)
Мометазон (Назонекс)
Триамцинолон (Назакорт-аллерги 24 часа)
15. **Если ничего не помогает, используйте глазные капли с кортикостероидами.** Эти препараты облегчают зуд, красноту и слезотечение. Однако необходим контроль врача, поскольку эти препараты повышают риск развития катаракты, глаукомы, глазных инфекций и других болезней.
Флуорометалон (Фларекс, FML)
Лотепреднол (Алрекс, Лотемакс)
Преднизолон (Омнипред, Пред Форте)
Римексолон (Вексол)
16. **Оральные кортикостероиды помогают при тяжелой аллергии.** Не используйте эти препараты длительными курсами, поскольку высок риск появления серьезных побочных эффектов, к которым относятся катаракта, остеопороз, мышечная слабость, язвенная болезнь, повышение глюкозы в крови, задержка роста у детей и повышение артериального давления.
Преднизолон (Фло-пред, Прелон)
Преднизон (Преднизолон интензол, Райос)
17. **Антагонисты лейкотриеновых рецепторов.** Эти препараты блокируют эффекты лейкотриенов – биологических веществ, которые вызывают аллергическую реакцию. Эти препараты снижают воспаление.
18. **Десенсибилизирующая терапия.** Этот вид терапии также называют иммунотерапией. Она используется в ситуациях, когда другие препараты неэффективны, и исключение аллергена невозможно.
Для уменьшения реакции на аллерген врач попросит увеличить концентрацию аллергена, чтобы уменьшить вашу реакцию на него. Каждая новая доза будет больше предыдущей до тех пор, пока у вас не разовьется достаточная толерантность.
Аллерген может вводиться инъекцией, а в случае аллергии на травы или амброзию используются таблетки, растворяющиеся на языке.
Такая методика проводится под наблюдением врача в течение нескольких лет.
19. **Избавление дома от аллергена.** Большое количество веществ в воздухе могут вызывать аллергию. К ним относятся перхоть домашних животных, пылевые клещи и пыльца с улицы.
Пылесосьте чаще. Используйте вакуумные высокоэффективные фильтры для воздуха (HEPA), чтобы избавиться от аллергенов в воздухе.
Уберите из дома ковры. Ковры, в отличие от твердого пола, накапливают аллергены и перхоть домашних животных.
Регулярно стирайте постельные принадлежности. В кровати человек проводит треть дня. При аллергии на постельное белье и подушку вы контактируете с аллергеном третью часть дня.
Мойте голову перед сном, чтобы избавиться от пыльцы.
При аллергии на определенные типы пыльцы оставайтесь дома в периоды цветения этих растений. Держите окна закрытыми, чтобы предотвратить попадание пыльцы в дом.
20. **Предотвратите рост плесени.** Необходимо уменьшить количество спор в воздухе.
Используйте вентиляторы и осушители воздуха в помещениях с повышенной влажностью, например ванной.
Как можно скорее устраняйте протечку дома. Сюда относятся небольшие протечки, когда капает кран, и выраженные протечки при негерметичности крыши.
При появлении плесени воспользуйтесь раствором хлорной извести
21. **Избегайте употребления продуктов с аллергенами.** Перед употреблением продуктов внимательно прочтите состав для обнаружения распространенных аллергенов, таких как яйца или пшеница.
При пищевой аллергии на большое количество продуктов запишите их на листочке. Покажите этот список официанту в ресторане, чтобы он проверил у шеф-повара, какие блюда будут подходящими и безопасными для вас.
Готовьте еду самостоятельно, чтобы знать состав наверняка.
22. **Воспользуйтесь профессиональной помощью для избавления от пчел и ос.** При тяжелой аллергии на укусы пчел и ос воспользуйтесь помощью профессиональных служб, чтобы избавиться от них.
Повторяйте обработку дома каждые несколько лет. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B5%D0%B9", "language": "ru"} |
Как подготовиться к экзамену | Порой кажется, что день экзамена наступает настолько внезапно, как распускаются листья весной: сегодня деревья стояли еще голые, а завтра уже весь город в зелени. Эта статья поможет вам подготовиться к экзамену заранее, чтобы вы не чувствовали себя неподготовленным в день экзамена.
1. **Составьте свое учебное расписание.** Грамотное распределение времени – ключ к успеху. Когда ваше время распределено, вы не чувствуете спешки и лишнего волнения. Более того, имея такое расписание, вы вряд ли будете сидеть до утра в последнюю ночь. Чтобы использовать свое время максимально эффективно – составьте план подготовки за неделю до экзамена.
Постарайтесь заниматься на протяжении недели, а не в последнюю ночь. Повторение новой информации транслирует ее из краткосрочной памяти в долгосрочную. Поэтому читайте, запоминайте каждый день понемногу.
2. **Начните как можно скорее.** Если вы посещаете занятия, делаете домашнюю работу и читаете дополнительно, у вас не будет проблем с самостоятельной подготовкой, т.к вы уже будете владеть основной частью информации.
Заведите тетрадь и папку для работы на уроке (лекции). Храните все материалы по определенной системе в одной папке и ведите конспект. Поверьте, за 3 месяца учебы собирается очень много материала, поэтому лучше хранить его в порядке, чтобы в любой момент можно было заглянуть в папку и найти то, что нужно.
3. **Спать нужно обязательно!** Здоровый сон просто необходим человеку, поэтому постарайтесь спать по 7-8 часов, и ваши оценки вас порадуют.
Перед тем, как ложиться спать, «пробегитесь» по самым сложным для вас материалам. У вашего мозга достаточно много времени, чтобы впитать информацию. Легкие билеты можно читать днем, а вот самое сложное оставляйте на вечер – пока вы спите, мозг запомнит все за вас.
4. **Выделите время для полноценного обеда.** Исследования показали, что студенты, пообедавшие перед экзаменом, более сосредоточены и внимательны. Но важно и то, что вы едите. Не пихайте в себя фаст фуд или жирную пищу, лучше поесть фрукты, овощи, легкие молочные продукты.
Более того, исследования показывают, что то, что вы ели за неделю до экзамена, тоже важно! Студенты, которые питались жирной пищей, получили более низкий результат, чем те, кто ел фрукты, овощи и крупы. Окажите вашему организму, телу и мозгу услугу – питайтесь правильно.
5. **Не откладывайте все до последней минуты.** Подготовка к экзамену в последнюю ночь может только усугубить ситуацию – вы не выспитесь, будете чувствовать себя истощенным, и ваш мозг уже не сможет быстро обрабатывать потоки информации. Кроме того, невозможно выучить все за одну ночь, поэтому распределяйте свое время на подготовку за неделю до экзамена.
Если вам непонятна логика, просто поверьте научным фактам. Но не стоит забывать, что зубрежка не приводит к хорошим результатам, и если вы хотите получить максимальный балл – то придется вникнуть и понять о чем речь.
6. **Занимайтесь с самого утра и до вечера.** С утра ваш разум свеж. Хоть вам и может казаться, что вы не усваиваете материал в такую рань, но поверьте, все совсем не так. Вечером же, мозг начинает вырабатывать определенные импульсы, позволяющие накрепко запомнить материал. Поэтому делайте ставку не только на утреннюю подготовку, но и на вечернюю. Когда знаешь, как устроен твой мозг – можно извлечь из этого пользу.
Исследования показывают, что информация, полученная перед сном, надолго остается в памяти. Так же, выявлено, что повторение материала перед сном способствует лучшему усваиванию. Но помните, что зубрежка не сделает вас умнее, вникайте!
7. **Организуйте учебную группу.** Наиболее эффективными считаются группы из 3-4-х человек. В группе обязательно должен быть лидер, ведущий группу в правильное русло. Приносите с собой перекусить, музыку, договорившись об этом заранее. Разговоры о содержании билетов заставляют вас читать их, обсуждать и слушать, что говорят другие. Для вашей памяти это невероятно полезно!
Лучше начать с обсуждения основных концепций. Часто, это очень раздражает, но все же, обсудите все понятия, что встретились вам за последнюю неделю, или которые являются основными в ваших билетах. Когда вы обсуждаете, запоминается и понимается в разы лучше. Затем, сконцентрируйтесь на важных вопросах. После обсуждения понятий вам будет легче разбираться с материалом.
8. **Выберите несколько мест для занятий.** Ученые выяснили, что смена обстановки стимулирует мозговую деятельность посредством ассоциаций. Дома, в библиотеке, у друга – это все подходящие места для подготовки. Используйте их!
Если у вас есть возможность готовиться там, где у вас будет экзамен, вам определенно повезло. Если вы слышали о контекстуально обусловленной памяти, то это именно это. Намного легче вспомнить информацию в месте, в котором она запоминалась. Поэтому если вы можете организовать подготовку в аудитории, вы точно сдадите экзамен хорошо.
9. **Делайте перерывы.** Убедитесь, что вы проводите какое-то время не в книгах и конспектах. Отвлекитесь: перекусите, зайдите в социальную сеть, поиграйте во что-нибудь, а лучше сходите на прогулку. Но ваш перерыв не должен быть дольше 15 минут. Если вы долго отдыхаете – будет сложно сесть обратно за учебники.
Помните, что перерыв необходим вашему мозгу, чтобы впитать информацию. После перерыва улучшится внимание, и вы будете чувствовать себя свежее.
10. **Почувствуйте силу еды.** Недавние исследования показали, что какао является безумно полезным для мозга. Темный шоколад тоже очень полезен, но прежде, убедитесь, что ваша шоколадка содержит 70% какао. Так что выпейте чашечку какао и закусите плиткой шоколада.
Немного кофеина не повредит. Кофе и чай помогут вам сохранить бодрость духа, главное, не переборщить.
Рыба, орехи и оливковое масло так же очень полезны для мозга. Поешьте что-нибудь из этого перед экзаменом. Сами увидите, как легко вам стало все вспоминать.
11. **Сделайте что-нибудь в свое удовольствие.** Сделайте специальные карточки с вопросам и ответами, украсьте их. С их помощью вы сможете тренироваться, а так же устраивать викторины со своей учебной группой. Ими можно пользоваться везде и всегда: компактные и информативные.
Вы лучше запомните то, что ассоциируется с какой-то необычной историей. Представьте какую-нибудь ситуацию, и вам легче будет вспомнить фигурирующие даты и лица. Создайте ассоциативные цепочки.
Графики, диаграммы и картинки помогают запомнить информацию. Если вы можете визуализировать текст (мысль), вам же лучше будет.
Используйте символические средства. Например, вы можете объединить определенную часть информации одним словом.
12. **Разделите материал на части.** Лучше всего это делать при помощи выделяющего маркера. Например, желтый – для понятий, розовый – для дат, голубой – для стран и т.п. Постарайтесь уделять внимание всем аспектам.
Когда вы повторяете, будет легче «пробежаться» по ключевым понятиям. Когда вникаете, читайте все и полностью.
Очень важно разделять все на части. Например, спортсмены разделяют свои тренировки на оттачивание силы, скорости и стойкости. Так же надо поступить и вам: постарайтесь «ухватить» материал, помеченный разными цветами.
13. **Пройдите тренировочный тест.** Это полезно, по крайней мере, по 2 причинам: вы будете меньше нервничать, зная основную суть экзамена, и, после пробного экзамена, вы справитесь с финальным намного лучше. Выявлено, что студенты, проходившие предварительный тест, справились лучше, чем те, которые готовились грубо теоретически.
Напишите предварительный экзамен и посоветуйте сделать то же своему другу. Так вы сможете исправлять друг другу ошибки, основываясь на знаниях, полученных во время подготовки. Чем реальнее ситуация – тем более подготовлены вы будете.
14. **Повторите все с утра, если это вас успокоит.** Повторение прямо перед экзаменом сделает вас более уверенным и спокойным. Более того, информация «укоренится». Так что, пока едете на экзамен, почитайте ваши записи.
Когда у вас в запасе не так много времени, повторите лучше что-нибудь легкое; сложный материал может вас запутать в последний момент. Это совсем не то, что вы хотите получить от повторения в последний момент.
15. **Возьмите себя в руки до экзамена.** Некоторые медитируют или занимаются йогой перед важными испытаниями. Все что нужно – это расслабиться и нормализовать дыхание.
Послушайте классическую музыку. Хоть это и не сделает вас умнее, это может усовершенствовать память. Не слушайте музыку слишком громко, иначе не будет никакого эффекта.
16. **Приезжайте пораньше.** Даже если вы все знаете, беспокойство вас не оставит. Поспрашивайте вашего друга вопросы по экзамену и заставьте его сделать то же самое.
17. **Сначала пройдитесь по простым вопросам.** Самый простой способ разволноваться и выйти из себя – это сфокусироваться на вопросах, которые вы встречаете впервые, на которые у вас нет ответа. Не попадайте в эту ловушку, повторяйте то, что вам уже известно, и вы не останетесь в проигрыше.
Не сомневайтесь в своих ответах, доверяйте интуиции. Чем больше вы начинаете сомневаться, тем больше у вас шансов ответить неправильно. Если вопрос какой-то спорный, просто вернитесь к нему позже. И помните, интуиция - наше все! | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BA-%D1%8D%D0%BA%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%83", "language": "ru"} |
Как придать форму берету | Береты — это вид округлых головных уборов без козырька, которые обычно изготавливаются из фетра или шерсти. Береты вошли в моду еще в 19 веке во Франции и Испании, но и по сей день они достаточно популярны не только в этих, но и в остальных странах. Кроме того, береты нередко используются в военной униформе и униформе различных силовых структур, но при этом они немного отличаются формой от гражданских беретов. Несмотря на то, что в настоящее время некоторые предприятия наладили производство беретов готовых форм, многие береты, выпускаемые для различных униформ все еще требуют предварительной формовки для придания им необходимых очертаний на голове непосредственного обладателя головного убора.
1. **Изучите дресс-код своей организации.** Несмотря на то, что нижеуказанные рекомендации можно считать общими правилами для ношения беретов в составе униформы, вам не помешает ознакомиться с конкретными требованиями, которые будут предъявляться именно к вам.
Если вы носите берет как модный аксессуар, то вы можете носить его как угодно (и какую форму ему придать у себя на голове). Можно надеть берет без каких-либо складок с легким диагональным наклоном нижнего края, который проходит по лбу — это самый распространенный неформальный способ. Обычно гражданским беретам не нужно придавать форму, необходимо лишь удалять катышки с поверхности материала.
2. **Надлежащим образом располагайте берет на голове.** Обычно это означает, что нижний край берета должен проходить по лбу строго горизонтально. Например, согласно Приказу Министра Обороны Российской Федерации от 3 сентября 2011 г. №1500 "О Правилах ношения военной формы одежды и знаков различия военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации...", береты следует носить с легким наклоном вправо и так, чтобы нижний край располагался на 2–4 см выше бровей. Если ваша организация хочет чем-то отличаться от военных, то, вероятно, будет требовать наклона берета в левую сторону.
Излишки материала берета обычно нужно складывать и перетягивать на правую сторону. По этой причине берет и требует первичной формовки, так как в новом состоянии он крайне неохотно держит необходимую форму.
3. **Носите подходящую прическу.** К берету не подходят такие прически, которые могут исказить его форму, например, высокие пучки или конские хвосты. Ваша челка также не должна выступать за нижний край берета. Некоторые органицзации, например, Королевские военно-воздушные силы Соединенного Королевства, требуют от девушек с длинными волосами собирать их в сеточку максимально приближенного цвета к цвету их волос.
4. **Отрегулируйте размер берета.** Если размер берета регулируется, наденьте головной убор на голову и скорректируйте нужным образом. Обязательно выполните данный шаг до того, как намочите берет, так как берет в мокром состоянии может растягиваться или наоборот давать усадку. Если вы не в состоянии скорректировать размер берета так, чтобы он плотно сидел на голове, вероятно, вам нужно взять берет другого размера.
5. **Удалите подкладку.** Срежьте внутреннюю черную подкладку берета, но будьте осторожны, чтобы не повредить внешнюю часть берета. Удалив подкладку, вам будет легче придать берету нужную форму. Обратите внимание на то, что не у всех беретов бывает подкладка.
6. **Удалите с берета катышки.** Обычно эта процедуру выполняют после формовки берета. Однако, если на берете уже есть явные места с катышками, их необходимо сбрить до того, как вы его намочите, в дополнение к последующему бритью после сушки. В случае с гражданскими беретами, этот шаг может быть единственно необходимым. Удалить катышки и пух с берета можно различными способами.
Воспользуйтесь одноразовым бритвенным станком. Это самый простой и наиболее распространенный способ. Осторожно пройдитесь бритвой по берету в одном направлении. Не проходите много раз по одному и тому же месту, так как есть риск излишнего истончения материала.
Осторожно состригите катышки ножницами. Этот метод применим только тогда, когда на берете не так много явных катышков. Срежьте их у основания, располагая ножницы вровень с тканью берета. Для максимального контроля над процессом используйте маникюрные ножницы.
Подпалите распушенные участки берета зажигалкой. Зафиксируйте зажигалку на одном месте и осторожно покрутите поверхность берета над пламенем, не прикасаясь к нему. Вместо полной обработки всего берета, просто пройдитесь по явно распушенным участкам ткани. Несмотря на то, что данный метод при неправильном исполнении может повредить берет, иногда его считают традиционным способом обработки военного берета. Соблюдайте осторожность при использовании зажигалки!
7. **Намочите берет.** Замочите берет в теплой воде. Если на берете присутствует нашивка или эмблема, старайтесь не мочить ее.
Примечание: замачивание черного края берета в горячей воде приведет к его усадке. Если берет вам немного велик, то использование горячей воды может быть неплохой идеей. Если же берет сразу хорошо сидит на голове, ни в коем случае не замачивайте его в горячей воде.
8. **Отожмите излишки воды.** Избавьтесь от всех излишков воды, осторожно отжав берет. После этого он должен все еще остаться влажными, но с него уже не должна капать вода.
9. **Придайте берету форму.** Наденьте влажный берет на голову. Потяните берет вверх, чтобы он "встал". Если ваша организация использует стандартный подход к формовке беретов, который был указан в первом методе, оттяните излишки ткани вниз вправо, сложив ткань в этом месте руками. Повторите данный шаг несколько раз, пока не убедитесь в том, что сверху ткань берета легла совершенно ровно.
10. **Дайте берету высохнуть на голове.** Это не позволит берету дать слишком сильную усадку, но при этом он лучше будет повторять контуры вашей головы. Если необходимо, возможно, вам потребуется придерживать рукой стянутый вниз край берета до тех пор, пока он не уляжется достаточно надежно. Через несколько часов берет уже можно будет спокойно снять с головы, даже если он все еще останется влажным. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%83", "language": "ru"} |
Как поднять ногу выше головы | Спортсмены и танцоры умеют поднимать ноги выше головы, демонстрируя гибкость и силу мышц. Этот навык нужен танцорам балета, мастерам фигурного катания и боевых искусств и другим людям. Это довольно сложное движение, но если вы разовьете скорость реакции, укрепите мышцы кора и поработаете над растяжкой, вы тоже сможете поднимать ноги выше головы.
1. **Растягивайте мышцы бедер.** В бедрах располагаются мышцы, которые позволяют ногам двигаться. Если растягивать эти мышцы, вы сможете дальше расставлять ноги. Есть упражнения на растяжку этих мышц, включая сгибающие, разгибающие, передние и задние мышцы. Чтобы растянуть сгибающую мышцу:
Станьте на правое колено и положите вторую ногу на пол. Второе бедро и колено должны образовать угол в 90 градусов.
Подтяните правое бедро вперед, пока оно не окажется выше колена. Руки держите на бедрах. Спина должна быть ровной, плечи расправленными.
Сделайте вдох на растягивании и дождитесь, пока в мышцах появится напряжение. Задержитесь в этом положении на 15-60 секунд. Отпустите ногу и перейдите ко второй ноге. Сделайте по 5 упражнений на каждую ногу. Выполняйте эти сеты несколько раз в день ежедневно.
2. **Растяните мышцы задней поверхности бедра.** Эти мышцы располагаются вдоль задней части бедра. Есть несколько способов проработать эти мышцы, и эти упражнения обычно требуют работы с сопротивлением или опоры (например, на стол, на дверной косяк, на пол, на балетный станок). Чтобы растянуться с опорой на дверной косяк:
Лягте на пол возле дверного косяка. Одну ногу положите с другой стороны косяка, а вторую на стену.
Начните медленно подниматься к стене, не отрывая от нее ногу. Вы почувствуете натяжение в мышцах задней поверхности бедра.
Задержитесь в этом положении на 15-60 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Выполните по 5 упражнений на каждую ногу. Повторяйте это упражнение несколько раз в день ежедневно.
Когда вы научитесь делать это упражнение, попробуйте заняться другими упражнениями, где ногу нужно будет тянуть сильнее или поднимать выше, например, с опорой на стол или сидя на полу.
3. **Делайте упражнения "бабочка" или "лягушка".** Вам нужно будет сесть на пол, свести пятки и прижимать руками ноги к полу. Эти упражнения обычно делают танцоры балета, но они также полезны альпинистам и другим спортсменам. Они позволяют повысить гибкость мышц. Чтобы выполнить это упражнение:
Сядьте на пол, соедините ступни так, чтобы ноги образовали форму бриллианта.
Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги. Аккуратно прижмите ноги к полу. Руки не должны находиться на коленях - это повысит риск травмы.
Тянитесь до тех пор, пока не почувствуете натяжение во внутренней поверхности бедра и в паху. Задержитесь на 10-20 секунд и расслабьтесь. Снова повторите упражнение, но задержитесь уже на 20-30 секунд.
Лягте на спину. Держите ноги в том же положении. Опустите ноги на землю, чтобы колени аккуратно коснулись пола. Не разводите ступни. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день ежедневно.
4. **Растягивайте ноги по стене.** Когда вы станете чуть более гибким или гибкой, начните растягивать ноги у стены. Поставьте ногу вдоль стены и начните медленно прижиматься к стене, чтобы нога постепенно поднималась все выше и выше. Чтобы удержать равновесие, держитесь за стул или стол.
Лучше выполнять упражнение с голыми ногами, поскольку носки будут скользить. Если нога резко соскользнет, вы можете получить травму.
Потренируйтесь делать то же самое с другой ноги, чтобы мышцы растянулись равномерно.
5. **Оцените состояние мышц.** Кор - это мышцы основания тела, к которым крепятся все прочие мышцы, и крепкие мышцы кора позволяют выполнять все упражнения более эффективно. Чтобы понять, крепкие ли у вас мышцы:
Лягте на пол на живот. Положите вдоль спины длинную трубку, стержень или линейку. Руки вытяните вдоль тела на ширине плеч. Отожмитесь от пола с прямыми ногами. Если ваша грудная клетка и живот поднимутся одновременно, значит, у вас довольно сильные мышцы кора.
6. **Делайте планки.** Планка - одно из самых эффективных упражнений на мышцы кора, поскольку одновременно работают многие мышцы. Чтобы стать в планку:
Лягте на пол на живот, согните руки в локтях и положите их на пол на ширине плеч.
Приподнимитесь над полом, не отрывая локти и предплечья от земли. Тело должно быть прямым. Напрягите мышцы кора, чтобы уменьшить нагрузку на руки.
Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Дышите ровно.
Расслабьтесь на 60 секунд и повторите упражнение. Выполняйте его 1-3 раза в день ежедневно.
7. **Делайте боковые планки.** Когда вы научитесь делать планку, вам станет проще. Попробуйте выполнить более сложный вариант этого упражнения - боковую планку. Начните из положения для обычной планки, затем положите одно предплечье на пол (локоть должен оказаться ровно под плечом). Поверните тело так, чтобы ноги оказались одна над другой. Корпус должен быть прямым.
8. **Поднимайте ноги.** Эти упражнения укрепят нижние мышцы спины и живота. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Поднимайте по очереди то одну, то другую ногу на 30 сантиметров над землей, медленно и плавно. Задержитесь на 10 секунд, затем опустите ногу. Не сгибайте ноги в колене. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу. Выполняйте упражнение 1-3 раза в день ежедневно.
Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поднимать обе ноги одновременно. Медленно и плавно приподнимите их над полом на 30 сантиметров, задержитесь на 10 секунд, плавно опустите вниз.
9. **Делайте боковые подъемы.** Станьте ровно и сведите ноги. Поставьте руки на пояс. Медленно поднимайте то одну, то другую ногу в сторону на 15 сантиметров над землей. Плавно опускайте ногу. Не давайте телу наклоняться вместе с ногой, держите корпус ровно. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу. Выполняйте упражнение 1-3 раза в день ежедневно.
Напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы тело не раскачивалось.
По мере того, как мышцы будут укрепляться, начните поднимать ноги выше. Можно поднимать ноги перед собой. Занимайтесь так, чтобы каждый день вам удавалось поднять ноги чуть выше. Держитесь за что-нибудь, чтобы не упасть.
10. **Занимайтесь с гирями.** Гиря - это маленький металлический спортивный снаряд с ручкой. Поднимая гири, вы вынуждаете мышцы кора помогать вам удерживать равновесие. Чтобы укрепить мышцы кора, начните с пятикилограммовых гирь. Выполняйте с ними самые разные упражнения (например, обвод гирей головы в положении на колене).
Упражнение на колене. Станьте на одно колено. Вытяните перед собой гирю в двух руках. Поднесите гирю к правому плечу, затем обведите за шеей, потом перенесите на левое плечо. Затем верните гирю в исходное положение. Повторите в обратную сторону. Сделайте сет 5 раз, поменяйте ногу и выполните еще 5 сетов.
Выполняйте упражнения с гирей 3-4 раза в неделю.
11. **Удерживайте равновесие на одной ноге.** Это полезное упражнение, особенно если вы при этом будете еще двигать другими частями тела. Упражнение помогает развивать равновесие.
Станьте ровно, сведя ноги. Поднимите одну ногу на несколько сантиметров над землей. Постойте в таком положении несколько секунд с открытыми глазами. Затем закройте глаза и оставайтесь в этом же положении. Повторите то же самое с другой ноги. Выполняйте упражнение по 5 раз ежедневно.
12. **Сделайте упражнение с руками.** Ваши руки будут вращаться как стрелки часов, а вы при этом будете стоять на одной ноге. Станьте на одну ногу и смотрите прямо вперед. Положите руки на пояс. Поднимите одну руку вверх, затем опустите ее на четверть, еще на четверть, еще на четверть, а затем верните в исходное положение. Повторите со второй ноги и второй рукой.
Старайтесь сделать так, чтобы двигались только руки. Дышите ровно, старайтесь сосредоточиться на неподвижности.
13. **Делайте повороты туловищем.** Туловище - основа вашего тела, поэтому упражнения на равновесие с участием туловища позволят вам стабилизировать тело и улучшить способность удерживать равновесие. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Лучше стать на небольшой трамплин или любую другую неустойчивую поверхность. Возьмите в руки тяжелый предмет (например, мяч для тренировок, гантель или что-то похожее). Поверните туловище в одну сторону, потом в другую. Повторите 10 раз. Ноги не должны двигаться вслед за корпусом.
Движения должны быть плавными и четкими. Тело не должно болтаться в стороны. Прочувствуйте, как работают все мышцы, с каждым поворотом. Не используйте импульс от одного поворота, чтобы выполнить поворот в другую сторону.
14. **Выполняйте сложные упражнения на ноги.** Следующее упражнение сможет сделать только человек с крепкими мышцами ног и способный удерживать равновесие при работе с утяжелителем. Станьте на левую ногу, слегка согнув ее. Нагнитесь вперед и потянитесь к земле правой рукой. Держите двухкилограммовый утяжелитель в этой руке. Заведите правую ногу назад. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со второй ноги. Выполняйте по 5 сетов несколько раз в неделю.
Старайтесь сделать так, чтобы все движения были равномерными. Не тряситесь. Ровно дышите и сконцентрируйтесь на мышцах кора и ног, чтобы все движения были точными.
15. **Займитесь йогой.** В йоге используются различные позы, которые позволяют расслабить, растянуть и укрепить мышцы. Йогу проводят в специальных студиях и спортзалах. Можно также купить специальные видеоуроки или посмотреть их онлайн. Существует много разновидностей йоги, от занятий для новичков до более сложных занятий. Позы из йоги позволят вам развить гибкость и силу мышц, которые необходимы для того, чтобы поднять ноги выше головы. К таким упражнениям относятся:
Поза "собака мордой вниз"
Поза стула
Поза воина 1 и 2
Поза лунного серпа
Поза связанного угла
16. **Займитесь пилатесом.** Пилатес - это система тренировок, при которой развивается гибкость, сила и выносливость мышц (особенно мышц кора). Классическая тренировка на 60 или 90 минут состоит из повторения силовых упражнений. Пилатес есть во многих спортзалах и студиях. Поищите подходящее место в своем городе. К упражнениям, которые укрепляют мышцы кора, относятся:
Растяжка ног
Подъемы ног
Разведение ног
Сворачивание
Мостик
17. **Выполняйте комплексные упражнения на мышцы кора.** Многие упражнения можно объединить в комплексную тренировку. Эти упражнения задействуют разные группы мышц кора, и у вас получится качественная силовая тренировка. Поищите в интернете примеры комплексных тренировок.
18. **Ешьте пищу, богатую питательными веществами.** Правильная пища и отказ от вредных углеводов и рафинированных сахаров дадут вам энергию, необходимую для эффективных тренировок. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых каш и продуктов, богатых белком.
19. **Пейте больше жидкости.** Обезвоживание может ухудшить ваши показатели, даже если вы занимаетесь только растяжкой. Пейте больше чистой воды каждый день. Можно также чаще есть продукты с большим содержанием жидкости: арбузы, сельдерей, супы. Все это даст организму дополнительную влагу.
Когда занимаетесь спортом, пейте больше воды, чем обычно. За час до тренировки выпейте пару стаканов воды. Во время тренировки пейте по полстакана каждые 15 минут.
Избегайте алкоголя и кофеина - эти вещества вызывают обезвоживание.
20. **Высыпайтесь.** 7-8 часов сна каждый день позволят вам чувствовать себя отдохнувшим. Это поможет вам лучше заниматься и добиваться своих целей в тренировках.
21. **Не курите.** Отказ от курения поможет вам быть здоровым. Курение ухудшает работу легких и может вызывать обезвоживание. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D1%83-%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B", "language": "ru"} |
Как обращаться с агрессивными клиентами | Общение с агрессивными клиентами может превратиться в настоящий кошмар. Только не путайте агрессивных клиентов с напористыми, которые просто настаивают на своих правах; эта статья именно о людях, которые угрожают, кричат, мешают другим клиентам и предъявляют необоснованные требования. Дело может запросто дойти до рукоприкладства и нанесения ущерба имуществу. Если вы работаете в сфере услуг, не помешает научиться правилам обращения с агрессивными клиентами.
1. **Оставайтесь спокойным.** Самое худшее, что вы можете сделать, это разозлиться и накалить собственные эмоции до уровня агрессивного клиента, начать кричать и превратить и без того взрывоопасную ситуацию в настоящий взрыв. Но так как вы являетесь работником, вы не можете просто уйти от ситуации, вы должны поддерживать контакт с клиентом, не позволяя собственному нраву выйти из-под контроля.
Самое очевидное, чего стоит избегать, – повышения тона.
Саркастические замечания тоже придется оставить при себе.
Делайте все возможное, чтобы ваш голос оставался спокойным, и постарайтесь скрыть разочарование, которое вы, возможно, испытываете.
2. **Контролируйте язык своего тела.** Очень легко прочесть невербальные знаки агрессии и гнева в других людях, поэтому будьте внимательны к сигналам, которые ваше тело посылает клиенту. Просто говорить тихим и спокойным тоном недостаточно, вы должны успокоить клиента всеми возможными коммуникационными способами. Вот некоторые невербальные сигналы, которые нужно держать под контролем или вообще исключить:
не стоит расхаживать туда-сюда;
барабанить пальцами или постукивать ногами;
сжимать кулаки;
сжимать челюсть;
закатывать глаза;
хмурить брови;
пристально смотреть на клиента;
упирать руки в бока или скрещивать их на груди
3. **Не вторгайтесь в личное пространство клиента.** Даже если все спокойны, нарушение личного пространства клиента может быть истолковано как проявление агрессии или безразличие к уровню комфорта собеседника. Когда люди злятся, им нужно больше личного пространства, так что дайте агрессивному клиенту побольше места. В противном случае, он может подумать, что вы проявляете собственную агрессию или не воспринимаете ситуацию всерьез, не осознавая степень раздражения клиента.
Для соблюдения личной безопасности постарайтесь встать за стойку, стол или другой барьер, чтобы увеличить физическое расстояние между вами и клиентом.
4. **Выслушайте жалобы клиента.** Неважно, насколько странно это звучит, вы должны понять, что доля правды в его жалобах присутствует, даже если клиент преувеличивает. Если вы дадите ему высказаться, возможно, на этом все и закончится, и ситуация не усугубится. Кроме того, таким образом вы покажете ему, что вы, как сотрудник, заботитесь о клиентах и их пожеланиях, чем проявите свое хорошее отношение и доброжелательность.
Никогда не перебивайте клиента, когда он говорит, даже если вы хотите ответить на поставленный раннее вопрос.
Даже если его аргументы не обоснованы, позвольте клиенту высказаться.
Используйте позитивные невербальные сигналы, чтобы показать, что вы внимательно слушаете клиента и заинтересованы в обсуждении вопроса. Поддерживайте зрительный контакт (но пяльтесь на клиента), кивайте головой и в нужный момент с помощью мимики демонстрируйте обеспокоенность проблемой.
5. **Задавайте вопросы, чтобы лучше понять суть проблемы.** Для того чтобы успокоить клиента, вам нужно сначала понять, что именно его расстроило. Если клиент так взволнован, что вместо того чтобы давать полезную информацию, которую вы смогли бы использовать для оценки и решения ситуации, он просто разглагольствует, вам стоит подождать паузы в монологе, чтобы вы смогли задать элементарные вопросы, которые помогут вам разобраться в сложившейся ситуации. Опять-таки, не перебивайте клиента – дождитесь возможности сказать. Вы можете задать некоторые из следующих вопросов:
"Вы впервые столкнулись с такой проблемой в нашем заведении? Не могли бы вы детальнее рассказать о предыдущем таком случае, чтобы мы точно знали, как проинструктировать наших сотрудников о том, как улучшить качество обслуживания клиентов на будущее?"
"Пожалуйста, расскажите с самого начала, что сегодня произошло. Каким конкретно было поведение сотрудника, вызвавшее у вас такую реакцию?"
"Ситуацию испортило единственное действие или вы разочарованы накоплением нескольких небольших проблем? Мы должны сделать какое-то серьезное изменение или внести несколько небольших поправок?"
"Каким сотрудником или сотрудниками вы сейчас недовольны? Это какой-то конкретный человек или, возможно, нужно напомнить о своих обязанностях и отношению к клиентам всему персоналу?"
Если проблема в конкретном сотруднике, решайте по ситуации на свое усмотрение, стоит ли вовлекать этого сотрудника в разговор.
6. **Постарайтесь найти решение проблемы.** Спросите клиента, что вы можете сделать для того, чтобы помочь ему. Если его требования разумны и находятся в пределах вашей власти, то выполните их. Однако агрессивные клиенты иногда нерациональны в своих требованиях или просят вас сделать то, на что у вас нет права.
Постарайтесь найти компромисс. Объясните клиенту, что вы выполнили бы его просьбу, если бы имели на это право, но вы сами можете получить выговор от начальства, если сделаете это. Вместо этого предложите ему то, что сможете дать или сделать.
Позовите менеджера. Если клиент хотел бы получить то, что вы не уполномочены предоставить, позовите менеджера или управляющего, чтобы узнать, может ли он разрешить данную проблему.
7. **Объясните ему последствия агрессивного поведения.** Если вы видите, что ситуация выходит из-под контроля и угрожает вашей личной безопасности или приятному времяпровождению других клиентов, предупредите агрессивного клиента о том, что ему придется уйти, если он не будет контролировать собственных эмоций. Время от времени каждый теряет самообладание, поэтому дайте человеку возможность справиться с чувствами. Оставайтесь вежливым и спокойным, не повышайте тон и не тыкайте в клиента пальцем. Просто скажите, какие шаги вы предпримете, если его поведение не изменится. Можно сказать что-то из следующего:
"Я понимаю, что вы расстроены, но чтобы разрешить эту ситуацию мы оба должны быть спокойны".
"Ваше разочарование от плохого опыта теперь портит впечатление других клиентов. Мы готовы сотрудничать с вами, чтобы исправить сложившуюся ситуацию, но разве вы не согласны с тем, что остальные люди здесь тоже имеют право на приятное времяпровождение в нашем заведении?"
8. **Объясните клиенту, почему вы просите его уйти.** Некоторые люди принимают лозунг "клиент всегда прав" близко к сердцу, не понимая, что очень часто клиент может быть неправ. Объясните человеку, что его поведение оскорбляет вас и других клиентов, у которых есть такое же право на хорошее обслуживание.
"Конечно же, у вас есть право высказать свое недовольство, но вы не имеете права оскорблять наш персонал".
"Я с радостью помогу вам разрешить эту ситуацию, но ваше поведение заставляет меня чувствовать себя неудобно".
"Как сотрудник этого заведения я обязан защищать своих коллег и клиентов, поэтому я должен попросить вас покинуть это помещение".
"Если вы не покинете наше заведение добровольно, мне придется позвонить в полицию, чтобы защитить сотрудников и клиентов".
9. **Выведите клиента из заведения.** Чтобы подкрепить свои слова действиями, начните двигаться к выходу и попросите клиента следовать за вами. Даже если клиент сначала не отреагирует на ваши слова, продолжайте двигаться к выходу. Не останавливайтесь даже в том случае, если клиент совершенно вас не слушает – когда он увидит, что объект его злости удаляется, он, скорее всего, сам пойдет за вами к выходу.
Цель в том, чтобы заставить клиента покинуть помещение, чтобы обеспечить безопасность и спокойствие других людей, находящихся в здании.
Часто, когда такой человек оказывается на улице, он успокаивается и оставляет ситуацию, даже если все еще зол.
Подождите несколько минут, чтобы убедиться, что клиент действительно покинул территорию вашего заведения и только потом возвращайтесь к работе. Видя, что вы немедленно входите внутрь, он может последовать за вами.
10. **Не касайтесь клиента.** За исключением тех случаев, когда вы чувствуете, что агрессивный клиент действительно угрожает вам, вашим коллегам или другим клиентам, находящимся в заведении, не стоит к нему прикасаться. Прикосновения могут спровоцировать плохую, возможно даже насильственную реакцию у чрезмерно возбужденного человека.
Но если клиент проявляет физическую агрессию к вам, другим людям или самому себе, вы имеете право использовать физическую силу, чтобы усмирить такого человека и предотвратить травмы.
11. **При необходимости обратитесь в службу безопасности или в полицию.** Если вы чувствуете себя небезопасно или ситуация нарушает работу вашего бизнеса и ей не видно конца-краю, вызовите полицию или позвоните в охрану, если ваше учреждение предусмотрело такую услугу. У вас нет права применять физическую силу, за исключением тех случаев, когда клиент физически нападает на других людей.
Если клиент поднял руку на других людей или нанес ущерб имуществу, то сделайте все возможное, чтобы вывести его из своего заведения. Если вам не удалось этого сделать, уведите сотрудников и клиентов подальше от агрессивного человека, чтобы им не нанесли физический вред.
Будьте спокойны и уважительны, но больше не пытайтесь разговаривать с клиентом. Вы сделали все возможное, чтобы разрешить ситуацию, и вам нужно просто закончить разговор и дождаться правоохранительных органов.
Держите телефонные номера охраны в таком месте, где они будут доступны всему персоналу. Когда клиенты выходят из-под контроля, сотрудники почти всегда звонят менеджеру, чтобы справиться с ситуацией. Даже если появление менеджера не помогает, сотрудники должны знать, к кому еще можно обратиться за помощью.
Разместите номера в таком месте, где их не увидят клиенты, но где их точно увидят сотрудники – например, за кассовым аппаратом или в подсобке для персонала.
Удостоверьтесь, что номера написаны четко и понятно. Если у вас плохой почерк, то лучше всего напечатать их на компьютере.
12. **Будьте благоразумны, когда просите пьяного клиента уйти.** Если вы работаете в ресторане или баре, который подавал клиенту достаточное количество алкоголя, что привело его к опьянению, то вы можете нести ответственность за действия этого человека, когда он покинет ваше заведение.
Если клиент кажется пьяным, предложите вызвать ему такси, пока он подождет снаружи.
Если такой клиент пришел с компанией, попросите его трезвого друга отвезти его домой.
Если он настаивает на том, чтобы самостоятельно сесть за руль, опишите автомобиль, также запишите номерной знак, и немедленно обратитесь в полицию с этой информацией. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%B0%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%BC%D0%B8-%D0%BA%D0%BB%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8", "language": "ru"} |
Как играть с сердцем плохого парня | С плохими парнями сложно иметь дело. Эти плейбои используют девушек, и они выбрасывают их, когда использовали их. Эта статья покажет вам, что делать.
1. **Не флиртуйте с этим человеком больше.** Если он много флиртует с другой девушкой, то не переживайте! Вам может быть больно, но считайте, что вы самый привлекательный человек на этой планете и что вы можете получить любого парня, который вам понравился. Уверенность в себе заставляет парней таять.
2. **Флиртуйте с его знакомыми.** У вас есть Facebook? Пусть этому парню станет понятно, что вас интересует кто-то другой, только если он отвечает взаимностью. Пишите на его стене, обменивайтесь подарками и т.д. Люди смотрят, что делают другие на Facebook.
3. **Выглядите занятой.** Планируйте. Занимайтесь чем-то с друзьями.
4. **Если вы встречаете с плейбоем, выглядите хорошо, и убедитесь, что вы идеальны.** Сделайте так, чтобы другие парни замечали вас, и обращайте внимание на них. Я ненавижу говорить это, но превратите это все в игру. С плейбоями сложно справиться, и никто не хочет, чтобы вас обидели.
5. **Будьте плохой девочкой.** Оставайтесь в зоне комфорта, и не становитесь другим человеком, если только вы не рядом с плейбоем и некоторыми его друзьями. Никогда не уступайте ему, и, пожалуйста, не предавайте ваших друзей. Они рядом с вами, если вы хорошая подруга, они будут с вами.
6. **Хорошо, пришло время поиграть с игроком.** Используйте особенный моменты, чтобы сблизиться с ним, и сразу после этого сделайте вид, что между вами нет связи. Будьте милой, но в то же время делайте вид, что вы не понимаете, что игрок не получает нужного ему внимания. Игроки живут вниманием. Они не выживут, если не будут получать нужного им внимания. Кажитесь заинтересованной в нем, но, когда придет время, будьте милой и незаинтересованной одновременно. Разговаривайте с другими парнями, особенно флиртуйте с ними.
7. **Если игрок становится все более прилипчивым, начнет говорить что-то вроде "Ты мне нужна" и прочую ерунду, начните немного поддаваться ему.** Не делайте того, что все игроки хотят от девушек, но кажитесь хоть немного заинтересованной.
8. **Теперь вы должны решить.** Будет ли он играть с вами или вы воспитали его? Не делайте того, что хотят все плейбои от девушек, я не могу подчеркнуть это еще сильнее! Подождите несколько недель, присмотритесь к тому, что он делает и как вы ладите. Если вы просто хотели просто обыграть его, то забудьте о нем, и не говорите с ним больше. Он, вероятно, почувствует себя так же, как чувствовали себя девушки, когда он пользовался ими. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8F", "language": "ru"} |
Как спешиться с лошади | Спешиваться с лошади первые несколько раз может быть не очень удобно, но усвоить основы этого процесса не так-то трудно. С практикой движения станут более быстрыми и плавными, что будет более безопасным как для вас, так и для лошади.
1. **Убедитесь, что лошадь неподвижна и спокойна.** Никогда не спешивайтесь, пока животное полностью не остановится. Если лошадь нервничает, напугана или неопытна, успокойте ее, прежде чем спешиваться. Нежно погладьте ее и поговорите с ней тихим тоном, пока она не утихомирится. Успокаивая животное, немного переносите свой вес в разные стороны, чтобы оно не удивилось, когда вы перейдете к спешиванию.
2. **Держите поводья и гриву левой рукой.** Возьмите оба поводка в левую руку. Держите их на продолжении всего процесса спешивания, но обязательно нужно немного ослабить их и резко не дергать. Удерживая поводья, схватитесь за гриву лошади. Это поможет вам держать равновесие и не причинит никакой боли животному.
Большинство лошадей обучают спешиванию с левой стороны, поэтому животное может напугаться, если вы попробуете слезть с правой.
3. **Выньте правую ногу из стремени.** Встаньте в стременах, при необходимости взявшись за луку седла правой рукой для равновесия. Опустите носок правой ноги вниз, чтобы вынуть ногу из правого стремени. Незамедлительно переходите к следующему шагу, чтобы все это было одним плавным движением.
Если вы используете английское седло без поднятой передней луки, то возьмитесь за передний край седла, подогнув под него пальцы.
4. **Перебросьте правую ногу через спину лошади.** Наклоните корпус вперед над передней частью седла, а свободную правую ногу перебросьте на левую сторону достаточно высоко над крупом лошади. Будьте осторожны, не ударьте при этом движении лошадь, так как она может напугаться и начать идти, бежать или просто двигаться.
Когда завершите это движение правой ногой, можете для баланса переместить правую руку на заднюю часть седла.
Можно использовать левую ногу в стремени для баланса, но не толкайте наружу, когда поворачиваетесь. Это может потянуть лошадь, и она начнет двигаться.
5. **Завершите спешивание (одной ногой).** Существует два распространенных способа завершить спешивание, оба они описаны в этом разделе. Чтобы спешиться на одну ногу, просто опустите правую ногу на землю, держа левую ногу в стремени, а руки на передней и задней части седла. Опускаясь, немного согните ногу в колене, чтобы смягчить приземление, убедитесь, что лошадь не движется, а затем правой рукой выньте левую ногу из стремени.
Вы должны быть достаточно высоким, чтобы левая нога доставала до стремени, когда вы стоите на земле. Если вы не достаете, то вам необходимо спешиваться на какое-то возвышение или же использовать метод “обеих ног”, который описан ниже.
Если вы чувствуете, что лошадь начала двигаться, когда вы спешиваетесь, вы можете оттолкнуться от земли и снова вскочить в седло, чтобы не упасть. Если вы недостаточно сильны или опытны для такого маневра, то этот метод может привести к опасной ситуации.
6. **Завершите спешивание (обеими ногами).** Завершите спешивание, мягко выдвинув и левую ногу из стремени, и соскользните вдоль живота лошади на землю. Выполняйте это движение плавно, без пауз, и согните колени при приземлении.
Этот метод спешивания можно выполнять с любой высоты, кроме того, при нем вы не рискуете застрять ногой в стремени движущейся лошади.
Не крутите и не трясите ногой, чтобы вынуть ее из стремени, так как это может напугать лошадь. Лучше мягко упритесь в животное или выпрямите руки, чтобы подняться и вынуть ногу из стремени.
7. **Ведите лошадь.** Так как вы все это время удерживали поводья, теперь вам будет легче вести лошадь с земли. Прежде чем идти, поднимите стремена, чтобы они не бились о бока животного и не цеплялись за препоны.
8. **Попросите помощи при спешивании с дамского седла.** Если вы едете в дамском седле, когда обе ноги на одной стороне лошади, попросите кого-нибудь помочь вам слезть. При самостоятельном спешивании одежда часто цепляется за рожок и труднее удерживать поводья.
9. **Спрыгните с лошади без седла.** Если вы ездите без седла, можно перебросить правую ногу через шею лошади. Будьте осторожны, не ударьте животное ногой, так как оно легко может от этого испугаться. Когда обе ваши ноги будут с левой стороны лошади, спрыгивайте вниз на землю.
Не пытайтесь так же спрыгнуть с дамского седла, так как можно легко запутаться в снаряжении.
10. **Скользите по боку лошади без седла.** Второй метод спешивания с лошади без седла очень похож на спешивание с вестерна или английского седла. Перебросьте правую ногу достаточно высоко над крупом лошади, затем скользите по боку лошади, опускаясь на землю. Поскольку нет седла и вам не за что держаться, это движение нужно будет выполнять быстро и плавно, чтобы не потерять равновесие. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%BB%D0%BE%D1%88%D0%B0%D0%B4%D0%B8", "language": "ru"} |
Как грамотно сочетать платье без бретелей с аксессуарами | Вне зависимости от того, собираетесь ли вы на свадьбу, другое торжественное мероприятие или просто на свидание с любимым человеком, платье без бретелей станет для вас привлекательным и стильным выбором. Несмотря на то, что наряжаться в платье без бретелей можно как для официальных, так и для неформальных мероприятий, его необходимо грамотно сочетать с аксессуарами. Залогом успеха является достижение правильного баланса: не нужно перебарщивать с количеством бижутерии, но одновременно с этим не стоит совсем отказываться от аксессуаров, оставляя свой образ незавершенным и слишком простым.
1. **Обратите внимание на длину платья.** Платья без бретелей могут быть самой разнообразной длины, некоторые модели идут с юбкой в пол, другие же едва прикрывают бедра. Чтобы правильно подобрать аксессуары к платью, необходимо обратить внимание на длину платья и далее действовать со знанием дела.
Если у вас короткое платье без бретелей, дополните его туфлями. В зависимости от того, как много вам предстоит ходить и насколько комфортно вы себя чувствуете на каблуках, можно выбрать броские туфли на шпильках с открытыми носами или высокие сандалии на платформе, чтобы гулять всю ночь напролет.
Длинные платья без бретелей сами по себе выглядят элегантно и сногсшибательно. Они не требуют применения броской бижутерии для придания образу особого изящества. Поэтому если у вас платье длиной до пола, неплохо дать ему (и вашему декольте) самостоятельно заявить о себе.
Если вы остановили выбор на одном из обворожительных платьев полной длины, но при этом не очень уверенно чувствуете себя на шпильках, подумайте о туфлях с каблуком-рюмкой или просто о балетках. Все равно платье в пол по большей части будет закрывать подолом ваши туфли.
2. **Подчеркните цвет или узор вашего платья.** Для подбора подходящих аксессуаров можно отталкиваться от цвета платья или его узора.
Если у вас монохромное или просто ничем не примечательное платье, можно использовать обувь в качестве фокусного объекта вашего образа. В таком случае подберите себе ярко окрашенные туфли на платформе или же сандалии с лямками. С другой стороны, если платье имеет броский принт или узор, остановите выбор на туфлях однотонного нейтрального цвета.
Подумайте о том, чтобы нарушить монохромность платья с помощью пояса. Широкий блестящий пояс или пояс с орнаментом может заменить собой броскую бижутерию, одновременно придав привлекательность однотонному платью.
Отнеситесь к черному платью без бретелей как к чистой канве. Вы должны создать из него свое маленькое черное платье, поэтому дополните его броской и красочной бижутерией, которая сделает простой минималистичный образ нарядным и изысканным.
3. **Учтите покрой своего платья.** Общий образ и настроение платья без бретелей во многом зависят от покроя платья и его прилегания к телу, поэтому перед выбором аксессуаров необходимо подумать о том, как они будут сочетаться с его дизайном.
Если у вас плотно облегающее фигуру платье, не портите свой образ мешковатой сумкой. Лучше остановите выбор на небольшом элегантном клатче, который отлично дополнит ваше платье.
Свободное струящееся платье может одновременно быть и удобным, и привлекательным. Но если вы хотите чуть больше структурировать такое платье, широкий пояс сразу же позволит акцентировать талию. Этим простым шагом вы можете совершенно преобразить свое платье, создав из простого наряда хорошо согласованный образ.
4. **Позаботьтесь о правильном нижнем белье.** Факт того, что белья не видно из-под платья, не означает, что оно не является важной неотъемлемой частью всего ансамбля! Вне зависимости от того, какое платье вы для себя выбрали и какие аксессуары решили использовать, правильно подобранный бюстгальтер без лямок важен для поддержки груди и подчеркивания вашей линии талии.
5. **Проверьте содержимое шкатулки с бижутерией.** Если у вас есть что-то особенно красивое и броское, что хорошо сочетается с платьем, воспользуйтесь им! Ключом к успешному образу является выбор одного броского аксессуара, который станет основным фокусным объектом, а также нескольких более мелких и не слишком броских элементов, которые дополнят собой весь образ.
Подумайте о серьгах, которые практически обязательны для платья без бретелей, так как пустые мочки ушей могут выглядеть просто неуместно в сочетании с оголенными плечами. Даже если вы используете броское колье, дополните его небольшими серьгами-гвоздиками, чтобы завершить образ, который без них останется незаконченным.
Если вы хотите продемонстрировать шею и зону ключиц, отказавшись от шейной бижутерии, остановите выбор на сияющих или висячих серьгах (либо серьгах, сочетающих в себе оба эти качества).
Никогда не используйте одновременно и броское колье, и броские серьги. Выберите что-то одно!
Если вы сочетаете колье с серьгами, они обязательно должны дополнять друг друга, и хотя бы что-то одно из них должно быть скромным.
6. **Если у вас нет броского колье, которое вы бы хотели надеть, подумайте о том, чтобы оставить шею и ключичную зону открытыми.** Благодаря открытой шее и ключичной зоне с платьем без бретелек можно сочетать различные броские аксессуары. При этом привлекательный пояс или красивая шаль будут не менее эффективны, чем бижутерия.
Скромная бижутерия позволит вам проявить бо́льшую свободу в выборе макияжа. Вы спокойно можете создать себе драматичный образ с макияжем смоки айс или яркими губами.
7. **Подберите подходящие туфли.** Туфли одновременно являются и аксессуаром, и необходимостью. Если у вас простое платье без бретелей, но при этом есть восхитительные туфли, в которых вам не терпится показаться, то это самый подходящий случай!
Дизайнерские модели туфель на каблуках зачастую становятся потрясающим фокусным элементом образа, особенно если вносят в него броское пятно цвета, как, например, лабутены с ярко-красными подошвами.
Не в состоянии себе позволить дизайнерскую обувь? Не страшно! Модные туфли на каблуках или ботильоны, украшенные блестками, можно найти во многих недорогих обувных магазинах или приобрести через интернет.
Даже если условия предстоящего мероприятия не позволяют вам использовать высокие каблуки (например, в случае свадебного торжества на пляже), не нужно сразу вычеркивать вариант с броской обувью. Подыщите себе сандалии-гладиаторы с лямками дефилируйте в них!
8. **Подчеркните макияжем какую-то одну черту своего лица.** Если до этого вы не считали макияж «аксессуаром», подумайте еще раз! Правильный макияж дополнит любой образ, в котором вы собрались предстать, будь он очаровательно простым или шикарно изысканным. Только проявите умеренность с косметикой, чтобы образ не начал казаться слишком пестрым и клоунским.
Если вы хотите подчеркнуть глаза, выберите темные подводку для глаз, тени и тушь. Сочетайте темный макияж глаз с естественным или нейтральным макияжем губ.
Для дневных и неофициальных мероприятий дополните свой ансамбль небольшим количеством туши, розовыми румянами и естественно-розовыми губами.
9. **Изучите детали предстоящего мероприятия и подумайте о том, как вы будете проводить там свое время.** Пышное торжество — вовсе не повод спотыкаться на шпильках, постоянно терять шаль или терпеть тяжелые серьги. Выбирайте аксессуары так, чтобы они помогали вам чувствовать себя комфортно.
10. **Закутайтесь в стильную шаль.** Так как платье без бретелей является достаточно открытым, неплохо прихватить с собой что-нибудь такое, что поможет вам прикрыться и согреться. На всякий случай положите в дамскую сумочку шаль или даже накиньте ее на себя, когда будете выходить из дома, сделав ее частью образа.
Даже если вы отправляетесь на летнее мероприятие, прозрачная шаль окажется полезной в случае порывистого ветра или внезапного дождя.
В холодное время года можно использовать меховую накидку, теплый кардиган или шарф-палантин.
Если у вас часто возникают сложности с подбором сочетающихся предметов одежды, попросите продавца помочь вам выбрать подходящую шаль, когда будете покупать свое платье. У вас уже есть платье, которое необходимо дополнить чем-нибудь, чтобы прикрыть плечи? Принесите с собой в магазин его фотографию и все так же обратитесь к продавцу-консультанту — он вам поможет!
11. **Замаскируйте проблемные зоны.** Если вы не хотите обнажать проблемные зоны рук, подберите подходящий к платью кардиган или легкий пиджак, когда будете приобретать само платье. Это позволит сразу проверить множество вариантов и убедиться в том, что найденное сочетание поможет вам чувствовать себя на предстоящем мероприятии уверенно.
Если у вас есть другие проблемные зоны, найдите креативный подход к их маскировке. Например, если вы недовольны собственной фигурой, используйте броское колье, чтобы привлечь больше внимания к своему лицу. Повяжите шарфик на шею, если на ней или в зоне декольте есть шрамы или морщинки. Используйте обувь на шпильке, если у вас полные ноги, чтобы визуально удлинить их и сделать стройнее.
12. **Правильно подберите сумочку.** Вне зависимости от того, куда вы собираетесь и что там будете делать, вам потребуется какая-нибудь сумка для самых необходимых вещей.
Если вы планируете танцевать или перемещаться из одного места в другое, либо если вы склонны терять свои вещи, остановите выбор на клатче с наплечной лямкой.
Сохранить стильный образ можно даже в том случае, если вам нужно носить с собой много вещей. Являетесь ли вы новоиспеченно мамой, которой нужна сумка с подгузниками, или же бизнес-леди, не расстающейся со своим ноутбуком, всегда можно подобрать вместительную сумку-мешок, которая будет идеально сочетать в себе и модный стиль и функциональность.
13. **Позаботьтесь о защите глаз от солнца.** Вы же не хотите щуриться от яркого солнца весь день на дне рождения подруги, которое она устроила под открытым небом, или обнаружить на фотографиях со свадьбы потекшую тушь, поэтому обязательно берите с собой на летние мероприятия солнечные очки, как для создания образа, так и для удобства.
Для черного классического платья остановите выбор на очках с увеличенной оправой прямоугольной формы в стиле ретро. Легкие летние наряды сочетайте с очками-авиаторами (со стеклами в форме капелек) в золотой оправе или используйте очки с цветной круглой оправой. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B5-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9-%D1%81-%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%81%D1%83%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8", "language": "ru"} |
Как приготовить тонкую пиццу с хрустящей корочкой | Тонкая пицца с хрустящей корочкой не только очень вкусна, но и быстро готовится, поскольку не нужно ждать, пока тесто поднимется. Приготовьте тесто: смешайте дрожжи с водой, а затем добавьте муку и соль. После этого вымешивайте тесто до тех пор, пока оно не станет упругим. Добавьте подходящий соус, свою любимую начинку и сыр, а затем запеките пиццу в течение 8–12 минут.
1. **Разогрейте духовку до 230 °C.** Включите духовку и выберите режим выпечки. Поместите решетку в нижнюю треть духовки и поставьте на нее противень.
Лучше использовать обычный режим выпечки, а не выпечки с конвекцией. Ее обозначают символом из двух линий, одна из которых размещена в верхней, а вторая — в нижней части квадрата.
2. **Насыпьте 1 чайную ложку (3,2 грамма) дрожжей в ¾ стакана (180 миллилитров) слегка теплой воды.** Залейте воду в миску и добавьте в нее дрожжи.
3. **После добавления дрожжей в воду подождите 3–5 минут.** Следите за смесью воды и дрожжей. Дождитесь, пока дрожжи растворятся в воде и смесь начнет пениться.
При этом не нужно перемешивать дрожжи и воду.
4. **Добавьте в смесь воды и дрожжей 2 стакана (260 граммов) муки и ¾ чайной ложки (4 грамма) соли.** Перемешайте получившееся тесто деревянной ложкой или жесткой лопаткой. Продолжайте перемешивать до тех пор, пока тесто не станет шероховатым и мучнистым.
5. **Выберите чистую рабочую поверхность и слегка присыпьте ее мукой.** Вымойте поверхность горячей мыльной водой и досуха протрите ее. После этого посыпьте поверхность тонким слоем муки.
6. **Вымешивайте тесто** Соберите тесто в один кусок, выложите его на рабочую поверхность и надавите на него основаниями ладоней. Сплющите весь кусок теста, сложите его пополам, когда он станет слишком тонким, и продолжайте вымешивать тесто.
Не забудьте вымыть руки, прежде чем прикасаться к тесту.
Перестаньте разминать тесто, когда оно станет немного упругим.
Если при вымешивании тесто начнет приставать к рукам, добавляйте по 1 столовой ложке (9 граммов) муки за раз до тех пор, пока оно не перестанет быть слишком липким.
7. **Накройте тесто чистым кухонным полотенцем и оставьте его на 10 минут.** Сложите тесто в один кусок и прикройте его кухонным полотенцем. В это время можно заняться нарезкой и подготовкой начинки.
Вместо полотенца можно накрыть тесто перевернутой миской.
8. **Разделите тесто на две равные части.** Разорвите тесто руками посередине. Проследите, чтобы получившиеся части были примерно равными.
9. **Растяните тесто в виде двух кругов по 25–30 сантиметров.** Прижмите кусок теста основаниями ладоней и растяните его в стороны, чтобы придать ему форму круга. В результате толщина круга из теста должна получиться около 6 миллиметров или немного меньше.
При желании можно раскатать тесто не голыми руками, а скалкой.
Если тесто продолжает сжиматься, когда вы растягиваете его, оставьте его в покое еще на 5 минут.
Раскатайте каждый кусок теста по отдельности.
10. **Положите раскатанное тесто на разогретый противень.** Достаньте из духовки противень и аккуратно выложите в его центр тесто.
Работайте с одним куском теста за раз.
11. **Смажьте тесто 1 чайной ложкой (5 миллилитрами) оливкового масла.** Используйте для этого кулинарную кисть. Равномерно намажьте круг из теста оливковым маслом по всей площади.
12. **С помощью ножа распределите ¼ стакана (60 граммов) соуса для пиццы по поверхности теста.** Равномерно распределите соус по тесту. Оставьте по краям примерно 1,5 сантиметра свободного от соуса места.
Соус можно нанести на тесто тыльной стороной ложки.
13. **Разложите на тесте 2 стакана подходящей начинки и 1 стакан (125 граммов) тертого сыра.** Равномерно распределите начинку и сыр по всей пицце. Разложите их вручную или с помощью ложки.
14. **Запекайте пиццу в духовке в течение 8–12 минут.** При этом следите за пиццей и достаньте ее из духовки, когда сыр расплавится и начнет слегка темнеть. В результате должна получиться золотисто-коричневая корочка.
Доставайте пиццу из духовки с помощью прихваток, чтобы не обжечься.
Снимите пиццу с противня с помощью лопатки.
15. **Запеките второй круг теста после того, как положите на него соус, начинку и сыр.** Так же, как и первый раз, выложите на тесто соус и начинку. Запекайте пиццу, пока она не покроется золотисто-коричневой корочкой.
Если вы не хотите немедленно использовать вторую половину теста, можно положить ее в плотно закрывающуюся емкость и хранить в холодильнике до 5 дней или в морозильной камере до 1 месяца.
Оставшуюся пиццу можно положить в плотно закрывающийся контейнер или завернуть в фольгу и хранить в холодильнике до 3–4 дней. Можно также держать пиццу в морозильной камере в плотно закрытом контейнере или пакете для заморозки до 2 месяцев. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%8E-%D0%BF%D0%B8%D1%86%D1%86%D1%83-%D1%81-%D1%85%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F%D1%89%D0%B5%D0%B9-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%BE%D0%B9", "language": "ru"} |
Как скрыть пирсинг в носу от родителей | Итак, вы хотите проколоть нос, но вам не разрешают? Если вы не хотите ждать до тех пор, пока вы станете достаточно взрослым, чтобы принимать такие решения самостоятельно, существуют способы скрыть пирсинг от ваших родителей или наставников. Маловероятно, что вы сможете обманывать их всегда, но будем надеяться, что вы дадите им время изменить свое решение.
1. **Соврите вашим родителям и придумайте хорошее прикрытие, которое позволит вам выйти на улицу.** Отправляйтесь в выбранный вами салон/магазин и проколите нос.
2. **Постарайтесь сделать самый маленький пирсинг.** Помните, что чем меньше пирсинг, тем выше вероятность, что вы случайно вырвите его, а чем больше размер, тем крепче держится пирсинг. Подумайте о нитке для разрезания сыра; маленькие украшения, по сути, - то же самое.
3. **Вставьте маленькую прозрачную сережку; она наиболее незаметна, и родители могут долго не замечать ее.** Красная сережка тоже подойдет, потому что, вероятно, она будет выглядеть как прыщ или царапина. Если вы можете найти плоскую, маленькую сережку в тон вашей коже, они могут даже и не заметить. Вы не сможете вытащить украшение 6-8 недель.
4. **Отправляйтесь домой и ведите себя так, будто ничего не случилось.**
5. **Объясните им, почему вы хотели сделать пирсинг.** Если вы не можете подобрать другие аргументы кроме "это выглядит круто" или "а родители "[вставьте имя здесь]разрешили это", то они вряд ли захотят сказать "да". Тем не менее, если вы уже давно обдумываете это, дайте им знать.
Если для них это глубоко личная проблема, например, религиозного характера, вам не стоит продолжать этот разговор.
6. **Избегайте ваших родителей.** Постарайтесь избегать их, но так, чтобы это не было слишком очевидно.
7. **Сидите, повернувшись к ним стороной без пирсинга, когда вы рядом.**
8. **Врите им.** Скажите, что "это просто царапина/прыщ" или то, во что они могут поверить.
9. **Найдите сережку, которая вам нравится.** Как только вы вытащите ее, вы выберите украшение, которое вы действительно хотите.
10. **Смените "прыщ" выбранным вами украшением и носите его, когда вы выходите из дома.**
11. **Купите маленькую сережку с оттенком, похожим на цвет вашей кожи.** Как только она заживет, они ничего не смогу сделать с этим.
12. **Сделайте фальшивый, но похожий на настоящий пирсинг.** Покажbте вашим родителям, если они спросят, и покажите, что он ненастоящий. Носите его несколько месяцев, а затем, когда вы сделаете настоящий, они будут думать, что это все еще фальшивка. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%B8%D1%80%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%B2-%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%83-%D0%BE%D1%82-%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9", "language": "ru"} |
Как снимать скейтбординг | Скейтеры и не скейтеры могут согласиться, что нет ничего более зрелищного, чем наблюдение за кем-то выполняющим смертельный номер или сложное сальто на камеру. Съемки ваших трюков, обучения и катания на скейте поможет поделиться вашим даром с миром. Но с чего начать? Вы можете научиться выбирать правильное оборудование, постановке для съемки с лучших ракурсов, редактированию для создания профессионального на вид продукта ваших съемок.
1. **Купите Mini DV камеру.** В первую очередь, самые недорогие и высококачественные камеры, которые вы можете использовать — Mini DV, записывающие цифровой материал на пленку. Качество достаточно высоко, пленку легко хранить, а камеры широко доступны и дешевы, что делает их разумным выбором.
Маленькая камера Panasonic или Sony обычно стоит от 300 до 500 долларов. Sony Premium — самые популярные Mini DV камеры среди скейтеров, удобные своей мобильностью и качеством. Более дорогие могут включать в себя Sony 1000x, vx2000, vx2100, с профессиональным качеством, однако слишком сложные для новичков.
Убедитесь, что на вашем компьютере есть порт Firewire 400. В идеале, Mini DV должны использовать режим LP для максимального качества съемки.
2. **Используйте линзы «рыбий глаз».** Линзы с эффектом рыбьего глаза хороши для попадания в кадр и скейтера, и препятствия, позволяя линзе до максимума увеличить поле зрения, создавая впечатление, что мы оба находимся достаточно близко к самому действу и достаточно далеко для того, чтобы видеть все происходящее. Это также помогает маленьким объектам выглядеть в некоторой степени больше или выше. Это распространенная уловка, она и практична, и психоделична и просто крута.
3. **Приобретите простое ПО для редактирования видео.** Вы не сможете редактировать видео налету, когда катаетесь, выполняете трюки и поиск простого ПО поможет сделать ваши видео профессиональными и передовыми. Прежде чем снимать что-либо, убедитесь, что вы сможете легко это отредактировать.
Ест огромный выбор бесплатных ПО, например iMovie, WMM, Avidemux, все из этого стандартно или бесплатно. Не позиционируемые профессиональными, они просты в использовании и должны дать высококачественные видео, идеальные для новичков.
Профессиональное ПО, как Final Cut Pro, VideoStudio Pro доступны, если хотите большего выбора опций во время редактуры и большего качества в результате.
4. **Найдите хорошие препятствия для съемки.** Прежде чем выйти для съемок, разведайте хорошие места для съемок видео. Бесполезно тратить время, таскаясь с камерой, пока ваши друзья ищут место. Делайте это заранее. Найдите подходящее место с хорошими, доступными для съемки, но сложными препятствиями, так чтобы было нечто, стоящее воспоминаний.
В идеале, хорошо будет найти место с несколькими видами препятствий. Хороший рэйл? Хорошая бетонная лестница? Щель? Постарайтесь найти парк или площадь со всем нужным для нескольких хороших трюков и достаточным местом для их выполнения.
Убедитесь в том, что место, на котором вы собираетесь снимать, разрешает кататься и что вы не вторгаетесь в частную собственность. Традиционно снимают видео в местах, свободных от других скейтеров для демонстрации своей изобретательности и креативности, однако скейт парк будет подходящим местом.
5. **Сделайте видео с группой скейтеров.** Экономией времени будет съемка нескольких скейтеров сразу, когда все они пытаются выполнить один или несколько разных трюков. Если вы пытаетесь заснять трешку в исполнении своего друга, то можно потратить много энергии с батареи камеры и места, ожидая новых попыток и исправлений. Если вы можете снимать несколько человек сразу, то вы получите больше интересного материала, чем сможете отредактировать.
6. **Запасайтесь.** Постарайтесь закупать и приносить по два всего, что нужно для съемки. Возьмите две батареи, две кассеты, даже подумайте над второй линзой, если это необходимо. Потому, что может оказаться сложным направлять несколько человек для выполнения трюка с качеством, достойным съемки, вам не захочется обрывать съемки лишь из-за того, что вы исчерпали заряд батареи. Никогда не упускайте отличный кадр, приготовившись раньше времени.
7. **Сфокусируйтесь на своем катании.** Если вас определили оператором, то убедитесь, что обращаете достаточно внимания своему катанию и остаетесь в безопасности, без разницы, кого вы снимаете. Не смотрите через линзу камеры и не уделяйте слишком много внимания работе камеры, а сфокусируйтесь на своем борде и балансе на нем.
Если снимаете себя, то устанавливайте камеру на треногу. Обозначьте мелом на бетоне зону кадра для того, чтобы знать, где выполнить трюк.
Если катаетесь и снимаете других, то не пытайтесь показывать мастерство ногами. Сконцентрируйтесь на ровном катании и удержании камеры, чтобы показать достойную работу оператора при съемке трюков.
8. **Не стойте на пути.** Не важно, стоите ли вы или катаетесь с теми, кого снимаете, то убедитесь в том, что не увлечетесь и не потеряете направление движения. Становиться препятствием на пути ваших друзей, выполняющих трюки — хороший способ разбить камеру, лицо потерять друзей-скейтеров.
Даже если вы расположены у начала лестницы, к которой прыгают ваши друзья, пригибайтесь и оставайтесь на одном месте. Не двигайтесь никуда в поисках лучшего кадра. Стойте смирно и дайте им работать. Оставайтесь на достаточном расстоянии от лестницы, чтобы дать друзьям место для приземления и проезда, выгадывая тем самым себе время на то, чтобы отойти в случае необходимости.
9. **Держите камеру включенной.** Начинайте снимать заранее и заканчивайте немного позже. Если кто-то делает что-то крутое, то всегда держите камеру включенной. Вы не будете испытывать недостатка материала. Всегда следует так делать для того, чтобы не упустить редкий момент из-за беспокойства о пленке. Если выходите с пустой пленкой, всегда возвращайтесь с заполненной.
Не монтируйте на ходу. Беспокойтесь о склеивании всего воедино позже. Просто думайте о себе, как о сборщике моментов времени. Ваша работа состоит не в том, чтобы закончить видео сегодня, а в том, чтобы сделать лучшие кадры.
Снимайте и неудачные моменты. Не зацикливайтесь на одних лишь трюках. Подборка одних лишь вращающихся бордов надоедает со временем, так что хорошей идеей будет снимать и падающих друзей, мерящихся сбитыми коленями и дурачащихся. Вы исполнитель.
10. **Держите в кадре всего скейтера целиком.** Съемка ног, выполняющих трюк, не совсем хороша для просмотра. Будет тупо, непонятно и менее впечатляюще смотреть лишь на половину вашего друга, выдающего умопомрачительный трюк, так что важно установить камеру так, чтобы весь скейтер был в кадре на протяжении всего трюка. Дайте зрителю оценить полный масштаб движения и необходимого для выполнения трюка атлетизма.
Постарайтесь не использовать зум при съемке с рыбьим глазом. Многие из этих линз разработаны для статичной съемки и зум расфокусирует камеру. Излишнее баловство с зумом также сделает видео слишком дерганым. Не выпендривайтесь, просто снимайте трюки и улавливайте всю магию.
Не снимайте все рыбьим глазом. Обычно такие линзы используют для широких съемок, а не для более компактных трюков. Если трюк будет масштабным, то используйте широкоугольную или рыбий глаз диаметра .63х - .3х. Это рекомендуется для добавления широкоугольного вида и для того, чтобы убедиться в том, что вы получаете полную картину грайнда и других трюков, требующих большого масштаба движения.
Используйте ручной фокус. Не включайте опцию спокойного кадра при использовании рыбьего глаза, это исказит изображение.
11. **Снимайте ступени, а не скейтеров.** Распространенная ошибка среди новичков при съемке трюков — движение камеры для попытки сфокусироваться на скейтере вместо того, чтобы дать трюку самому попасть в кадр. Сфокусируйте камеру на лестнице или на любом другом препятствии за несколько секунд до выполнения трюка.
Направляйте камеру повыше, чтобы захватить в кадр и скейтера, и препятствие.
Обычный удачный ракурс — около метра от нижней части препятствия, подальше от линии движения, согнувшись так, чтобы камера едва не касалась земли. Начинайте снимать, когда скейтеру остается 1.5 — 2 метра до верхней точки препятствия.
12. **Помогите скейтеру совершить приземление.** Оставьте настолько мало земли в кадре, насколько возможно. Если можете, то заставьте трюк выглядеть как можно лучше. Если у товарищей есть проблемы с приземлением, не могут поймать равновесие после приземления, то можно сделать съемку лучше. Снимите это так, чтобы захватить скейтера за пару моментов до приземления и не больше.
13. **Снимите грайнд, катаясь на скейте, на той же скорости, с которой передвигаетесь.** Еще один классически кадр потребует от вас движения во время съемки, предпочтительно, на скейте. Если ваш друг предпринимает долгий грайнд или подборку трюков, то вам нужно вскочить на скейт и двигаться параллельно ему. Установите камеру на фокусировку на скейтере, установите резкость. Старайтесь поддерживать одно и то же расстояние во время съемки.
Важно снимать так вместо бега или быстрого шага, так как шаги будут сотрясать камеру и затруднят просмотр в дальнейшем. Катание на скейте поможет сделать съемку гладкой и спокойной.
14. **Будьте изобретательны.** Есть распространенные способы съемки, однако выбор ракурса, способ редактирования и кадры — ваш выбор. Практикуйтесь, пока не сделаете все правильно, поддерживая расстояние, на котором снимаете и расстояния, которое дает вам лучшую картинку.
Попробуйте снимать в различное время дня. Это даст вам больше материала для работы, когда вы захотите добавить разнообразия в полный фильм.
15. **Загрузите сырую съемку на компьютер и сохраните ее.** Используйте порт Firewire для подключения камеры к компьютеру и скачивания видео. Специфичный процесс будет зависеть от вида ПО и камеры, но всегда нужно загружать файлы на компьютер и сохранять их. Никогда не начинайте редактировать до сохранения. Если вы сделали ошибку и решили, что хотите использовать другой дубль отдельно взятого трюка, вам следует убедиться, что остался оригинал, над которым нужно работать.
В качестве альтернативы, вы можете оставить сырую съемку на носителе, пока е отредактируете ее основательно, прежде чем очистить сам носитель. Это поможет вам сэкономить место на жестком диске.
16. **Начните с вырезания ненужной съемки.** Первая и самая важная часть процесса включает в себя вырезание повторов, ненужных эпизодов и другой бесполезной съемки. Начните вырезать хлам и оставлять нужные кусочки. Сохраните веселые моменты, самые успешные трюки и некоторую из вступительной информации, на которой все скейтеры просто катаются, выглядя круто.
Лучшие скейт видео состоят из смеси различных сцен трюков, верхних точек, нижних точек для создания драмы и напряжения в видео. Видео из одних только сумасшедших трюков будет сложно смотреть.
Сохраните самые эпичные неудачи, для монтажа. Если ваш друг приземляется лицом вниз, то это будет хорошим вариантом для включения в конечный монтаж, что напомнит зрителям о том, что скейтер рискует постоянно.
17. **Сохраните немного звука.** В большинстве своем, скейт видео имеют саундтрек, нежели просто звуки, происходящие при съемке. Так как звуки по большей части создаются скейтами, это не очень интересно для зрителя. Хорошо будет варьировать звуки, хоть и оставлять часть натуральных звуков, при желании. Это в особенности помогает удачному трюку выглядеть классно.
Не беспокойтесь о подключении внешних микрофонов и других видов записи. Просто дайте камере записывать натуральные звуки.
18. **Настройте баланс цвета и белого.** Многие видео размыты или слишком темны, что значит, что цвет и контраст нужно регулировать в процессе редактирования. Вам захочется, чтобы зритель увидел все детали четко, а качество видео было высоко.
Не балуйтесь с тупыми фильтрами или другими эффектами в ПО для редактирования. Использование глупых настроек сделает видео похожим на любительское. Даже если вы хотите всего лишь выложить его на YouTube, нужно сделать его великолепным.
19. **Установите видео в нужном порядке.** Не обязательно придерживаться прямого порядка, в котором были выполнены трюки. Поставьте их в каком угодно порядке для того, чтобы видео выглядело драматично, захватывающе и весело. Начните помедленнее и двигайтесь к большим, более драматичным трюкам. Дайте нам увидеть неудачи и сбитые коленки, прежде чем показать большой трюк. Заставьте зрителя желать вашего успеха.
Будьте осторожны, не сделайте ваше видео дерганным или слишком быстрым. Начинающие операторы и редакторы видео имеют склонность к обрезанию трюка сразу после его окончании или при его начале, от чего зрителя может затошнить. Оставьте кусочек, предшествующий трюку и немного после его окончания. Это позволит создать чувство тревоги и зритель оценит то, что ему удалось легко посмотреть.
20. **Выберите саундтрек.** Хорошему видео нужен хороший саундтрек и большинство ПО делает вставку музыки в видео очень легкой. Какая музыка заставила вас заняться скейтингом? Вы можете выбрать нечто оригинальное или что-то из скейтерской музыки. Выберите то,что вам нравится.
Южно калифорнийский панк, инструментальный хип-хоп и треш метал будут идеальными саундтреками для скейт видео. Нет идеальной записи, но вы не ошибетесь с OFF! Или Gizmos. Скейт видео должны быть мятежными, юмористическими и веселыми в равной степени. Выберите саундтрек, который все разъяснит. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BA%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3", "language": "ru"} |
Как быть героем в реальной жизни | Вам может казаться, что герои живут только на страницах комиксов, в телевизионных программах и фильмах, но в повседневной жизни существует много людей, которые демонстрируют героизм и совершают бескорыстные поступки. Это преданные своему делу полицейские, работники скорой помощи и пожарники, которые каждый день рискуют своей жизнью, помогая людям и незнакомцам, которых они никогда не встречали до надвигающейся опасности. Не смотря на то, что не все так могут делать, кроме этого существует и много других способов, с помощью которых многие из нас смогут стать героями или совершать геройские поступки, которые по силе каждому.
1. **Определитесь, действительно ли вы готовы измениться.** Потому что быть героем опасно, это может даже угрожать вашей жизни.
2. **Никогда не пытайтесь быть героем ради своей собственной выгоды.** Не будьте героем ради славы или просто потому, что вы хотите им быть. Сделайте это, если вы чувствуете, что это правильно.
3. **Довольно часто, чтобы стать героем, достаточно просто быть хорошим примером, совершая правильные поступки.** Это так же просто, как и помогать людям, когда они в этом нуждаются или когда они ошибаются в чем-то, или как помочь им обработать рану или вызвать скорую помощь, если им плохо.
4. **Вы должны помнить, что дорога каждая жизнь.**
5. **Если вы увидели, как произошла авария, не рискуйте собой.** Иногда есть безопасное методы решения проблем, которые так же могут быть героичными. Хорошие примеры:
Вызвать полицию, если вы увидели, как грабят магазин, запомнить как можно больше детальной информации, наблюдая на расстоянии, чтобы потом вы могли сообщить, что видели.
Заметив людей, которые получили травму, например тяжелые ожоги, переломы конечностей, рук или ног, или что-то еще, из-за чего они не могут самостоятельно получить медицинскую помощь, помочь им.
6. **Если случилась такая ситуация, в которой необходима медицинская помощь, возьмите ответственность за нее на себя, пока медицинские работники еще не прибыли.** Если с вами никогда не случалось подобного на публике, вам не обязательно иметь огромные знания по медицине. Вам, скорее всего, нужно просто вести себя по-геройски, если у вас получится, возьмите ситуацию под контроль, помогите людям, сказав, что им нужно делать, пока настоящая помощь не прибудет. Во время этого вы даже можете спасти жизнь человеку, если он/она были ранены.
7. **Вы должны знать свои пределы и когда действовать нужно обязательно.** Иногда нужно просто подумать, действительно ли сейчас время действовать. Когда кто-то направил на вас пистолет, например, не рискуйте жизнями других людей, пытаясь выхватить пистолет у него или у нее. Она/она может выстрелить в вас или в других людей поблизости. Если вы действительно физически не здоровы, то вероятность, что кому-то нанесут вред, еще больше.
8. **Занимайтесь спортом и поддерживайте ваше здоровье.** Если вы хотите, чтобы люди наблюдали за вами, то это во многих случаях может побудить их заниматься тем же. Кроме того, хорошее здоровье поможет вам быть в хорошей физической форме и увеличит ваши шансы помогать людям еще эффективней.
9. **Во многих случаях быть героем или совершать самоотверженные героические поступки не означает причинять себе вред или рисковать своей или чужой жизнью.** Зачастую помогать людям, когда им это нужно и когда они вас не просят, или быть волонтером в доме престарелых или других подобных местах, или быть хорошим образцом для подражания, поставив чьи-то потребности выше своих – это и есть самоотверженность. Но не делайте это ради благодарности. Хорошими примерами такой деятельности могут быть:
Волонтерство в доме престарелых.
Работа в приютах для бездомных на Рождество или в свободное время.
Работа с людьми с психическими или физическими расстройствами.
Если вы не можете себе этого позволить, пожертвуйте что-то группам людей, которые помогают голодающим детям или семьям из других стран, которым повезло намного меньше, и возможно вы дадите им шанс на светлое будущее.
10. **Возьмите уроки самообороны или каких-то военных искусств.** Очень хорошо, если вы будете знать, как защитить себя и других, потому что когда вам действительно нужно будет это сделать, вам следует действовать быстро и безопасно. Но используйте это только в крайнем случае, не используйте это, пытаясь героически спасти других, потому что это может привести к несчастным случаям.
11. **Это достойно уважения - рисковать или жертвовать своей жизнью ради других, но вы должны знать, КОГДА и КАК действовать.** Потому что если вы попытаетесь спасти кого-то в неподходящее время или не будете знать, что делать, это может привести к плохим последствиям.
12. **Не бойтесь попросить о помощи.** Иногда каждому из тех, кто пытается помочь другим, нужна помощь, и вы не будете казаться менее героичным из-за этого. На самом деле иногда обратиться за помощью – это именно то, что нужно сделать.
13. **Помните, что быть хорошим гражданином и быть героем – это еще не все.** В таких редких случаях вы в свое личное время можете быть более эгоистичным, но так вы легко можете зайти слишком далеко, поэтому будьте осторожны. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C-%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BC-%D0%B2-%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8", "language": "ru"} |
Как сделать растрепанный пучок из очень длинных волос | Растрепанный пучок никогда не выходит из моды. Если у вас очень длинные волосы, следуйте этой простой инструкции, и вам удастся укротить свою шевелюру, даже если она как у Рапунцели!
1. **Вначале расчешите волосы, чтобы распутать их (лучше всего их еще и вымыть перед этим).**
2. **Начните делать хвост, но, продевая волосы через резинку последний раз, оставьте из них петлю размером с яблоко, не вынимая волосы до конца (ее объем зависит от длины ваших волос).**
3. **Оберните оставшиеся пряди волос вокруг резинки, чтобы немного прикрыть ее.**
4. **Заверните кончики волос и подоткните их в получившийся узел (можно просто взять еще одну резинку для волос, чтобы закрепить прическу).**
5. **Готово
**
6. **Нанесите небольшое количество геля с концов до середины длины волос.** Это сделает пряди более послушными и не даст развалиться будущему пучку.
7. **Сделайте высокий хвост.**
8. **Положите руку на основание хвоста, обхватив резинку.** Так вы будете контролировать процесс и удержите центр пучка на месте.
9. **Свободной рукой закручивайте хвост вокруг резинки, пока все волосы не будут уложены на голове.** Закрепите их еще одной резинкой.
10. **Слегка пригладьте волосы по голове с помощью геля.**
11. **Аккуратно выдерните маленькие прядки волос из пучка.**
12. **Зафиксируйте прическу лаком.**
13. **Готово.** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D1%83%D1%87%D0%BE%D0%BA-%D0%B8%D0%B7-%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81", "language": "ru"} |
Как научиться фехтованию | Вам когда-нибудь хотелось узнать, как сражаются на шпагах? Некоторые не верят, что фехтование живо до сих пор. Но не тут то было. Правила стали намного сложнее, появилось электрооборудование, по всему миру открылись школы фехтования. Это захватывающий олимпийский вид спорта, в котором сочетаются многовековые традиции и передовые технологии. К счастью, время дуэлей на шпагах осталось далеко в прошлом, поэтому вы можете наслаждаться фехтованием, не рискуя жизнью и здоровьем.
1. **Решите, для чего вы хотите научиться фехтовать.** Чтобы участвовать в соревнованиях или из интереса к истории? Все это обоснованные причины, и каждая подразумевает разные стили фехтования и виды тренировок. Фехтование – это древнее искусство со своими традициями и культурой, поэтому вы можете узнать для себя много интересного, начав заниматься этим видом спорта. Фехтование – это отличный способ развить свои умственные и физические способности, стать дисциплинированным.Кроме того, это отличный вид тренировки для тех, кто занимается фехтованием как любитель!
2. **Изучайте различные виды фехтования.** Фехтование отличается сильными традициями, существуют отличные друг от друга школы с разными стилями и направлениями. Итальянская, испанская и французская школы фехтования, которые начинали свою историю сотни лет назад, являются доминирующими во всем мире. Разница между ними сравнительно небольшая, в основном они отличаются по виду оружия. Однако, перед тем как начать заниматься, нужно овладеть базовыми знаниями.
Первую книгу по фехтованию – «Трактат об оружии», написал испанец Диего де Валера между 1458 и 1471 годом.
Вы узнаете много интересных историй о фехтовании, которые, возможно, еще больше вдохновят вас взяться за шпагу.
3. **Найдите фехтовальный клуб или школу рядом с вами.** Следующим шагом для вас станет поиск школы где-нибудь поближе. Вы можете обнаружить, что на самом деле возможностей намного больше, чем вы могли себе представить,поэтому исследуйте все расположенные неподалеку от вас школы. Вы должны учитывать следующие критерии при выборе школы:
Соответствует ли клуб вашим целям? Если вы хотите участвовать в турнирах или даже в Олимпийских играх, вам нужен клуб, в котором царит соревновательный дух. Если вам хочется просто отдохнуть и повеселиться, то вам нужен более спокойный клуб.
Гарантирует ли клуб вашу безопасность? Разрешается ли фехтовальщикам использовать свои клинки, когда не надеты маски? Если такие опасные правила допускаются, исключайте этот клуб из своего списка.
Легко ли добраться до клуба? Хотя это не имеет прямого отношения к фехтованию, нужно учесть, что вам регулярно придется добираться до клуба и возвращаться обратно.
Знакомы ли вы с каким-нибудь фехтовальщиком? Узнайте, где он занимается и что думает об этом месте.
Есть ли в клубе начальные, средние и продвинутые уровни фехтования? На начальном этапе хорошо заниматься вместе с людьми вашего уровня. Хорошей репутацией для клуба является его стабильность и большой стаж работы.
Достаточно ли там тренеров для проведения регулярных индивидуальных занятий? Частные уроки с тренером очень помогают фехтовальщикам начального и промежуточного уровня.
Обучают ли они фехтовать тем оружием, которое вы выбрали? Многие школы и клубы обучают одному или двум видам фехтования. Поэтому прежде, чем вступать в клуб, узнайте, есть ли у них интересующий вас вид.
4. **Вступайте в клуб.** Как только вы решили, куда хотите пойти, организуйте пробный сеанс или испытательный период, чтобы составить мнение о клубе. Вы можете даже просто сидеть и смотреть, как занимаются другие, чтобы иметь представление о тренерских методиках и стилях.
5. **Начните ходить на групповые тренировки.** Полностью погружайтесь в занятие, обязательно обращайте внимание на стиль уроков, будьте вежливы и внимательны. Фехтование – это сочетание физической сноровки, остроты ума и самодисциплины. Будьте готовы сосредоточиться на том, что изучаете. Это касается и теории, и практики.
Правила могут быть сложными, поэтому выполняйте домашнее задание, спрашивайте, если чего-то не поняли или сомневаетесь.
6. **Постарайтесь узнать, кто самые лучшие тренера в вашем клубе.** Обычно у них бывает несколько часов в неделю на частные уроки. Иногда в этом нет смысла и лучше заниматься с тренерами в группе, чтобы получить как можно больше пользы от занятий. Если этого не происходит, постарайтесь найти тренера, который дает частные уроки.
7. **Научитесь пользоваться шпагой правильно и безопасно.** Важно, чтобы вы знали, как правильно держать оружие. Не размахивайте им сильно и не направляйте его на человека, который не защищен маской. Когда вы держите шпагу, направляйте ее острый конец к полу. Если вы двигаетесь со шпагой в руке, не держите ее за рукоятку, а придерживайте за острый конец. Если вам нужны обе руки, чтобы надеть маску или снять ее, обязательно опустите меч первым.
Вы всегда должны проверять состояние своей шпаги и быть уверенным, что ее острый конец накрыт защитой без повреждений.
8. **Ознакомьтесь с основными терминами.** Вам нужно хорошо разбираться в основных понятиях. Вот некоторые важные термины, которые необходимо выучить с самого начала: предупреждение, атака, парирование, ответный удар, контр-ответ. Атака – наступательное действие. Парирование – оборонительное действие. Ответный удар – контр-атака после парирования. Контр-ответ – это атака, которая следует за парированием ответного удара.
Потратьте немного времени и прочтите глоссарий по фехтованию, чтобы ознакомиться с терминами.
Учтите, что иногда в фехтовальной лексике люди могут использовать французские или итальянские слова.
9. **Осваивайте основные приемы и маневры.** Работа ног имеет большое значение в фехтовании, поэтому так важно отрабатывать плавные и легкие движения. Основные позиции, которые вам необходимо выучить это: позиция En Garde, простое наступление и отступление. En Garde – это начальная позиция. Вы должны повернуться тем боком, где у вас рука со шпагой. Ступня должна быть направлена носком к противнику, а носок другой ноги должен быть примерно под углом 90 градусов. При наступлении первой движется передняя нога, а при отступлении – задняя.
Старайтесь удерживать равновесие и двигаться как можно быстрее.
Как только начнете делать успехи, можете начинать обучаться приемам, например, атакующим выпадам.
10. **Научитесь правильно держать оружие.** Это нужно сделать до того, как вы приступите к овладению приемами со шпагой. Существуют разные стили, и инструктор скорей всего будет обучать учеников своим любимым приемам. У разных шпаг разные рукоятки, поэтому вы должны узнать о них от инструктора.
Распространенная ошибка у начинающих – слишком крепкое сжимание рукоятки. У вас должны быть расслабленные и гибкие запястья.
11. **Изучите сначала принцип работы клинка.** После того как вы научитесь правильно держать рукоятку, можете переходить к простым приемам с клинком. К каким именно, зависит от вашего инструктора и от выбора оружия, но вы можете предложить начать с прямого колющего удара и простого парирования. Это базовые наступательные и оборонительные приемы, на которые вы будете опираться в дальнейшем, но уже с изменениями и дополнениями.
12. **Выберите себе оружие.** Как только появится возможность выбора, сфокусируйтесь на одном виде оружия, которое вам понравилось. Ваш тренер, скорее всего, предложит вам на выбор: рапиру, шпагу или саблю, или сразу даст рапиру. Многие мастера фехтования и тренеры считают, что нужно знакомиться с оружием именно в таком порядке: рапира – шпага – сабля. Некоторые тренера начинают со шпаги или сабли. ( на самом деле это практикуется больше в гимназиях, так как там нужно быстро обучить обращению со всеми видами оружия).
Кто-то предпочитает всегда начинать с рапиры, потому что с ней можно отработать правильную технику, а затем перейти к шпаге и сабле.
С другой стороны, можно отработать приемы и со шпагой. В конечном счете решать вам.
13. **Узнайте все о необходимом снаряжении.** Фехтование – довольно непростой относительно снаряжения вид спорта, поэтому узнайте все о защите и оружии. Некоторые виды мужской и женской защиты отличаются, а также есть варианты для правшей и левшей. Прежде чем покупать свое оборудование, поинтересуйтесь, можно ли взять экипировку в клубе напрокат.
14. **Пользуйтесь снаряжением из клуба.** Многие клубы дают его напрокат. Вполне достаточно взять экипировку напрокат для пары первых уроков, чтобы понять, нравится вам фехтование или нет и стоит ли продолжать. Клубное снаряжение часто старенькое и потертое из-за частого использования, маски неприятно пахнут потом, а оружие искривлено. Когда-то это произойдет и с вашей экипировкой, но, по крайней мере, вы несколько лет будете пользоваться хорошим снаряжением.
Может быть, оно старое и потертое, но все равно надо обращаться с клубным снаряжением бережно и аккуратно.
15. **Когда вы будете готовы, купите собственное снаряжение.** Экипировка может быть дорогой – несколько сотен долларов или евро, поэтому будьте полностью уверены, что действительно хотите его купить. Перед тем как пойти в магазин, спросите у своего тренера, что необходимо покупать. В американской ассоциации фехтования имеется список фирм, торгующих экипировкой на территории США.
16. **Выполняйте много упражнений.** Практически все фехтовальщики согласны, что они скучные, но никто не поспорит с тем, что они повышают уровень мастерства. Чтобы сделать их менее скучными, представляйте, что сражаетесь,используя настоящее оружие с реальным противником (даже, если вам это не нравится).Нина что не жалуйтесь, практика приведет к успеху.
17. **Наблюдайте за профессионалами.** Потратьте некоторое время для просмотра соревнований по телевизору, чтобы больше узнать о спортсменах самого высокого уровня. Наблюдение за профессионалами может вдохновить вас на улучшение ваших навыков. Если у вас есть возможность побывать на настоящих соревнованиях, обязательно используйте ее!
18. **Прочитайте книги по данной теме.** Литература по фехтованию очень полезна. В книге Альдо Нади «Про фехтование» очень много полезных тренировок и упражнений. А книга Руди Волкмана Magnum Libre de Escrime – великолепное пособие для начинающих.
19. **Улучшайте свою физическую форму.** Хотя с первого взгляда не скажешь, что фехтование физически тяжелый вид спорта, но на самом деле это так. Работайте над улучшением физической формы вне занятий, чтобы повысить свою выносливость и быструю реакцию.
20. **Готовьтесь к турнирам.** Лучший способ проверить свои навыки и оценить прогресс – это участие в соревнованиях. Перед тем как отправиться на соревнования как участник, побывайте там в качестве зрителя, чтобы лучше прочувствовать атмосферу спортивной борьбы.
Внимательно наблюдайте за победителями и старайтесь научиться чему-нибудь у них.
21. **Участвуйте в соревнованиях!** Когда вы отправляетесь туда, мысленно подготовьте себя к соревнованию, вам нужно справиться со стрессом, чтобы выступить хорошо. От волнения могут проявиться слабые места в вашем фехтовании, над которыми вы должны работать вместе с тренером. Не выступайте на соревнованиях до того, как ваш тренер решит, что вам пора. Есть определенный уровень, которого нужно достичь, чтобы участвовать в настоящих соревнованиях.
22. **Постарайтесь выиграть несколько соревнований.** После того как вы улучшили свои навыки, и у вас появилась уверенность в своих силах, отложите практику и займитесь соревнованиями. Соревнования – это большая эмоциональная нагрузка, поэтому постарайтесь успокоиться и с уважением относитесь к сопернику и судьям. Выигрывать или проигрывать нужно с достоинством. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%84%D0%B5%D1%85%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8E", "language": "ru"} |
Как приготовить йерба мате | Мате (читается как «ма-тэ», ударение может быть как на первый, так и на второй слог ) – напиток, который готовится завариванием горячей водой сухих листьев растения «йерба мате».
Первыми омолаживающие свойства йерба мате открыли индейцы гуарани, живущие в Южной Америке, а сегодня им наслаждается Уругвай, Парагвай, Аргентина, частично Бразилия, Чили, восток Боливии, Ливан, Сирия и Турция. По вкусу он напоминает зеленый чай, с оттенками табака и дуба. Для того чтобы в полно мере насладиться мате, вы должны приготовить его правильно, как описано ниже.
1. **Достать чашку из тыквы и «бомбилью» Мате традиционно заваривается и подается в пустой тыкве, ее называют калабас, или, как и само растение, ее тоже иногда называют «мате».** Пьется через металлическую трубочку, которая называется «бомбилья» или «бомбижья». Существуют также чашки для мате из металла, керамики или дерева. Вы можете использовать и обычную чашку, но без бомбильи не обойтись.
Калабас, который вы будете использовать, нужно подготовить к первому завариванию, иначе первые несколько заварок будут горькими. Подготовка уберет все мягкие ткани из тыквы и наполнит ее внутренность ароматом мате. Наполните тыкву кипящей водой прямо до металлического ободка (или просто доверху, если калабас без ободка) и оставьте на 10 минут. Затем мягко отскоблите поверхность тыквы внутри металлической ложкой под проточной водой (но не трогайте стебелек по серединке) После этого поставьте вычищенный калабас на солнце на день-два, пока он полностью не просохнет.
2. **Заполните калабас сухим, рыхлым мате чуть более чем наполовину.**
3. **Закройте рукой горлышко наполовину заполненного калабаса и переверните его вверх дном.** Несколькими движеньями запястья встряхните мелкие порошкообразные частички заварки к горлышку. Это поможет вам не всосать мелкие частички листьев через бомбилью позднее.
4. **Переверните тыкву почти полностью горлышком вверх, сделайте несколько легких встряхиваний вперед-назад.** Это действие вынесет более крупные стебельки на поверхность, что поможет отфильтровывать совсем мелкие, порошкообразные частички листьев. Медленно и осторожно наклоните калабас на правый бок так, чтобы йерба мате легла скошенной горкой по одной стороне тыквы.
5. **Вставьте бомбилью в тыкву.** Добавите ли вы холодную воду до того, как вставите трубочку, или после этого – дело личных и культурных предпочтений. В любом случае, холодная вода поможет сохранить целостность мате.
Поместите бомбилью в пустое пространство рядом с горкой, будьте осторожны, не нарушьте ее структуру. Кончик бомбильи прижмите к низу, напротив стенки, как можно дальше от места, где в горке собралась пыль мате. После этого добавьте холодной воды в пустое пространство так, чтобы он покрыла горку, и подождите, пока вода не впитается.
Альтернативный вариант: залить холодную воду в пустое пространство так, чтобы она покрыла горку, и подождать, пока она не впитается. Уплотните или осторожно утрамбуйте наклон горки; это поможет мате сохранить форму в дальнейшем. Кончик бомбильи прижмите книзу, напротив стенки, как можно дальше от места, где в горке собралась пыль мате.
6. **Залейте горячую воду в свободное пространство, как вы делали это ранее с холодной водой Важно использовать именно горячую воду (70–80 °C), но не кипящую, потому что кипящая вода сделает мате горьким.**
7. **Пейте из бомбильи Новички в матепитии часто начинают раскачивать трубку и размешивать заварку.** Сопротивляйтесь этому искушению, иначе вы забьете бомбилью и пропустите траву в трубку. Выпейте из тыквы весь мате, когда до вас дошла очередь – а не просто сделали глоточек и вернули обратно. Вы должны услышать звук, похожий на тот который слышите, когда допиваете по трубочке газировку из стакана.
В компании первую заварку традиционно выпивает тот, кто приготовил мате. Если подаете вы, пейте мате до тех пор, пока жидкость не закончится, затем наполните тыкву горячей водой и передайте следующему, не меняя бомбильи.
Продолжайте обновлять калабас при каждой передаче (одна заливка на одного человека) до тех пор, пока напиток не потеряет аромат (по-испански называется «лавадо», потому что аромат «вымылся»); обычно хватает на 10 заливок плюс-минус (зависит от качества мате). Заварку можно передвинуть на противоположную сторону тыквы и сделать еще несколько заливок, чтобы полностью извлечь вкус.
Чтобы дать знать себадору (подающему) что вы не хотите больше мате, нужно сказать «спасибо». Помните, что «спасибо» нужно говорить только после последнего выпитого калабаса. Если вы скажите «спасибо», это будет понято как знак того, что вы напились и больше не хотите.
8. **Очистите тыкву (или другую емкость, которую вы использовали) после того, как закончите, и оставьте высохнуть.** Емкость, сделанная из органических материалов, может начать гнить, и вкус у мате будет соответствующий.
9. **Следующие способы приготовления удобны, но вкус может быть заметно отличным от того, который выходит при традиционном способе приготовления.** Рекомендуется попробовать сначала традиционный способ, а затем уже экспериментировать с методами ниже, чтобы получить похожий вкус и аромат.
В Парагвае Йерба Мате пьется холодным, вместо горячей воды используется холодная вода и лед, в некоторых случаях используется смесь трав, а вместо тыквы – подготовленный коровий рог, из которого и пьют. Этот способ называется «терере».
В некоторых местах, например в Аргентине, мате также продают в чайных пакетиках (называется «мате косидо»), таким образом, он может быть заварен как и все остальные чаи (но по-прежнему не кипящей водой).
10. **Вы можете использовать йерба мате как и любой другой рассыпной чай; заварите в горячей воде (количество зависит от того, какую крепость вы хотите получить, придется поэкспериментировать), а затем отфильтруйте листья перед тем как пить.** Если у вас есть кофе-пресс, можете приготовить мате в нем.
Вы можете приготовить мате в обычной автоматической кофе-машине. Просто насыпьте мате туда, куда вы обычно насыпаете молотый кофе.
11. **Если вы поймете, что вам не нравится вкус Йерба Мате, вы можете заменить часть заварки на сухой молотый кокос и вместо горячей воды добавить горячее молоко.** Подходит детям и любителем сладкого в холодную погоду. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B9%D0%B5%D1%80%D0%B1%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5", "language": "ru"} |
Как конвертировать RTF файл в документ MS Word | Из этой статьи вы узнаете, как преобразовать RTF-файл в документ Word с помощью Microsoft Word или Google Документы.
1. **Откройте Microsoft Word.** Значок этой программы имеет вид синей буквы «W» на белом фоне.
2. **Нажмите Файл в строке меню в верхней части экрана.**
3. **Нажмите Открыть.**
4. **Выберите нужный RTF-файл.**
5. **Нажмите Открыть.** RTF-файл откроется в Microsoft Word.
6. **Нажмите Файл в строке меню в верхней части экрана.**
7. **Нажмите Сохранить как.**
8. **Откройте выпадающее меню «Тип файла».** В некоторых версиях Word нужное выпадающее меню никак не помечено. В этом случае щелкните по меню с опцией «Rich Text Format (.rtf)», чтобы выбрать другой формат файла.
9. **Нажмите Документ Word (.docx).**
10. **Нажмите Сохранить.** RTF-файл будет преобразован в документ Microsoft Word.
Если появится предупреждение об изменении формата документа, нажмите «ОК».
11. **Перейдите на страницу https://docs.google.com в браузере.** Откроется сервис Google Документы.
Если вы еще не вошли в систему, войдите в нее или создайте бесплатный аккаунт Google.
12. **Щелкните по значку .** Он находится в нижней правой части страницы. Будет создан новый документ.
13. **Нажмите Файл в верхнем левом углу окна.**
14. **Нажмите Открыть.**
15. **Перейдите на вкладку Загрузка в верхней части окна.**
16. **Щелкните по Выберите файл на компьютере в центре окна.**
17. **Выберите нужный RTF-файл.**
18. **Нажмите Файл в верхнем левом углу окна.**
19. **Нажмите Скачать как.**
20. **Нажмите Microsoft Word.**
21. **Введите имя документа и нажмите Сохранить.** RTF-файл будет скачан в виде документа Microsoft Word. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-RTF-%D1%84%D0%B0%D0%B9%D0%BB-%D0%B2-%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82-MS-Word", "language": "ru"} |
Как вылечить боль в животе | Боль в животе может причинять сильный дискомфорт и мешать заниматься повседневными делами. В интернете можно найте массу рекомендаций, что делать в этом случае, но для начала следует испробовать простейшие средтва — например, попытаться сходить в туалет. Если это не поможет, попробуйте что-нибудь из домашних средств. Если проблемы с пищеварением носят хронический характер, вам может понадобиться изменение рациона и прием медикаментов. Наконец, вы будете реже страдать от болей в животе, если примете профилактические меры.
1. **Посетите уборную.** Нередко тошнота и боль в области живота бывают вызваны такой простой причиной, как необходимость опорожнить кишечник. Поэтому прежде чем прибегать к другим методам, попробуйте посидеть несколько минут в туалете. При этом наклонитесь вперед и приподнимите колени к груди. Такая поза помогает опорожнить кишечник без особых усилий.
Не напрягайтесь и не тужьтесь в попытках опорожнить кишечник, так как это может привести к серьезным осложнениям, например к геморрою.
Если вашем стуле или рвотных массах присутствует кровь, следует немедленно обратиться к врачу — эти симптомы называются, соответственно, гематохезией и гематемезисом.
2. **Приложите к животу теплый компресс.** Тепло поможет расслабить мышцы и снять напряжение и возможные спазмы. Возьмите грелку, разогретый в микроволновой печи компресс или электрическое одеяло и приложите к животу на несколько минут.
Если у вас под рукой нет ни одного из перечисленных выше предметов, насыпьте немного риса в наволочку или чистый носок и нагрейте его в микроволновой печи в течение 1–2 минут.
3. **Встаньте и дотянитесь до пальцев ног.** Нередко легкое несварение желудка можно устранить, просто освободившись от скопившихся в желудке и кишечнике газов. Сделать это помогут наклоны вперед и другие столь же простые упражнения.
К примеру, лягте на спину и поднимите ноги или согните их в коленях и подтяните к груди (при этом слегка покачивайте ногами). Так вы снизите давление на область живота, за счет чего сможете выпустить скопившиеся газы и уменьшить дискомфорт.
4. **Пусть вас вырвет.** Если вас сильно тошнит, то возможно, нужно, чтобы вас вырвало. Это неприятное действие может показаться наихудшим вариантом, однако на самом деле рвота помогает организму избавиться от проглоченных бактерий, вирусов и пищи, которая вызывает раздражение. Если рвота продолжается несколько дней, следует обратиться к врачу, поскольку это может свидетельствовать о серьезном заболевании.
Если вас тошнит, но никак не вырвет, попробуйте погрызть содовые крекеры или использовать магнитные браслеты от тошноты, чтобы облегчить свое состояние.
Рвота может привести к быстрому обезвоживанию организма, поэтому при неоднократной рвоте пейте спортивные напитки, восстанавливающие электролитический баланс. Эти напитки содержат натрий и калий, которые необходимы организму для борьбы с болезнью.
5. **Примите горячую ванну.** Теплая вода улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Теплая ванна поможет унять боль в животе и снизить напряжение. Полежите в ванне хотя бы 15–20 минут. Чтобы снять воспаление, можно добавить в воду 1–2 стакана соли Эпсома (английской соли).
6. **Помассируйте живот.** Спазмы в животе могут быть вызваны напряжением мышц. Это напряжение можно уменьшить с помощью легкого массажа: слегка надавливайте на различные участки живота и затем отпускайте руку. Особое внимание уделяйте тем местам, где боль чувствуется сильнее всего, однако не перестарайтесь — не надавливайте и не трите слишком сильно.
Во время массажа сосредоточьтесь на дыхании: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Глубокое дыхание поможет вам расслабить мышцы и отвлечься от боли.
7. **Примите препарат, отпускаемый без рецепта.** Существует множество препаратов, которые помогают при обычной тошноте, несварении желудка и спазмах в животе. Постоянно принимать подобные препараты не следует, однако можно довольно результативно использовать их время от времени. Обязательно соблюдайте рекомендуемую дозировку и узнайте у фармацевта, нет ли дополнительных рекомендаций или предостережений относительно приобретаемого препарата.
При несварении желудка поищите медикаменты, которые содержат висмут или карбонат кальция — эти вещества обволакивают стенки желудка и снижают боль и тошноту; у них почти (или даже совсем) нет побочных эффектов и противопоказаний.
Если после приема висмута боль не утихает, попробуйте препарат с небольшим содержанием парацетамола, а не аспирин или ибупрофен. Только не принимайте его слишком часто, иначе со временем это может привести к повреждению печени.
8. **Поешьте чернослива или другой пищи с высоким содержанием клетчатки.** Распространенной причиной боли в животе является запор: организму необходимо опорожниться, но что-то препятствует этому. Вы сможете облегчить запор, если съедите или выпьете что-нибудь с высоким содержанием пищевых волокон, например чернослив, отруби или брокколи. Особенно эффективен чернослив, поскольку в нем, помимо большого количества пищевых волокон, содержится натуральное слабительное сорбит.
Если запор не проходит после еды или напитка с высоким содержанием клетчатки, попробуйте принять легкое слабительное в виде растворенного в воде порошка или чая с сеннозидами.
Чашка кофе также способна стимулировать мышцы пищеварительного тракта и облегчить опорожнение кишечника. Однако не пейте кофе на протяжении всего дня. Кофе является натуральным мочегонным средством, поэтому слишком большое его количество может вызвать обезвоживание и усилить запор.
Хорошо известно, что сок чернослива также способствует нормализации стула. Чтобы облегчить запор, выпейте немного сока в первой и во второй половине дня.
9. **Выпейте чаю из перечной мяты, ромашки или имбиря.** Согласно исследованиям, эти три травы помогают снизить тошноту и дискомфорт в области живота. Имбирь нормализует пищеварение, а мята и ромашка помогают снять мышечные спазмы.
Вместо чая из этих трав можно также пожевать отваренные листья мяты или выпить имбирной воды. Чтобы приготовить имбирную воду, бросьте несколько кусочков имбиря в горячую воду, дайте им настояться и процедите раствор.
10. **Приготовьте водный раствор пищевой соды.** В большинстве отпускаемых без рецепта антацидных препаратов (препаратов, нейтрализующих соляную кислоту в желудочном соке) в качестве основного ингредиента содержится сода, так что можно не заходить в аптеку, а самостоятельно приготовить антацидное средство. Просто разведите столовую ложку пищевой соды в стакане теплой воды и не спеша выпейте раствор.
Делайте это каждые несколько часов, пока несварение желудка или тошнота не пройдут.
11. **Выпейте яблочного уксуса.** В отличие от обычного белого уксуса, яблочный уксус облегчает тошноту за счет того, что абсорбирует нежелательные вещества в желудке. Добавьте в стакан чуть теплой воды 2–3 столовых ложки яблочного уксуса. Если вкус получившегося раствора не слишком неприятен, можно каждые несколько часов понемногу отпивать из стакана, пока не пройдет тошнота.
Приобретите натуральный непастеризованный яблочный уксус, на котором указано, что он содержит так называемую «уксусную матку». Это означает, что в состав уксуса входят натуральные ферменты и бактерии, которые очень полезны для здоровья кишечника.
12. **Выпейте немного сока алоэ вера.** Установлено, что сок алоэ вера снимает боль при желудочных спазмах. Кроме того, он помогает справиться с запором и несварением желудка. Поищите этот сок в отделе здорового питания или в магазине товаров для здоровья.
13. **Следите за своим питанием.** Если вы часто испытываете несварение желудка и изжогу, необходимо выяснить причину, а не просто пытаться устранить симптомы. Для начала присмотритесь к своему рациону и пищевым привычкам. Такие на первый взгляд незначительные привычки, как быстрое поглощение еды, проглатывание больших кусков, слишком большие порции и переедание могут усиливать несварение желудка.
Если вы обнаружите у себя вредные пищевые привычки, постарайтесь исправить их: ешьте меньшими порциями и не спешите во время еды. При этом у вашего желудка будет больше времени для переваривания пищи, и меньшие порции снизят нагрузку на него.
Проблемы с желудком после приема пищи называются неязвенной диспепсией, или несварением желудка.
14. **Пейте после еды.** Выжидайте после еды примерно один час и лишь затем пейте воду или другие напитки, чтобы облегчить несварение желудка. Это может показаться странным, но когда запиваешь еду водой, она разбавляет желудочный сок и снижает его эффективность.
Отдавайте предпочтение воде или молоку, а не газированным или спиртным напиткам и кофе, поскольку последние раздражают стенки желудка и могут увеличить чувство дискомфорта.
15. **Избегайте жирной и острой пищи.** Несварение желудка часто бывает вызвано тяжелой для переваривания пищей, которая усиливает боль и стимулирует выделение желудочного сока. Поэтому один из наиболее простых способов справиться с несварением желудка заключается в том, чтобы выявить провоцирующие его продукты и исключить их из своего рациона.
Вместо этого старайтесь употреблять более легкую пищу: овсянку, бульоны, тосты, яблочное пюре, крекеры, рис. Эти продукты легко перевариваются и не перегружают пищеварительную систему.
16. **Носите свободную в поясе одежду.** Хотя это может показаться мелочью, одежда и в самом деле играет важную роль при несварении желудка и кислотном рефлюксе. Слишком тесные в талии брюки или юбка могут врезаться в живот и давить на нижний пищеводный сфинктер, что препятствует нормальному пищеварению и вызывает подъем желудочного сока в пищевод.
Это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от любимых обтягивающих джинсов. Просто перед обильной трапезой переодевайтесь в более свободную одежду.
17. **Принимайте пищевые добавки для улучшения пищеварения.** Для борьбы с несварением желудка широко используют пищеварительные ферменты, добавки с хлористоводородной кислотой и желудочно-резистентные (растворяющиеся в кишечнике) капсулы с маслом перечной мяты. К примеру, было показано, что желудочно-резистентные капсулы с маслом перечной мяты помогают снизить или устранить несварение желудка в 75% случаев.
Хотя считается, что во многих случаях несварение желудка связано с повышенной активностью желудочного сока, оно может возникнуть и в результате нехватки кислоты. Если вы считаете, что в вашем случае несварение связано с недостатком желудочной кислоты, посоветуйтесь с врачом и, если он порекомендует, попробуйте принимать пищевые добавки с хлористоводородной кислотой.
Независимо от того какие пищевые добавки вы выберете, обязательно соблюдайте рекомендуемую дозировку и в случае каких-либо побочных эффектов обращайтесь к врачу.
18. **Добавьте в свой рацион пробиотики.** Это полезные бактерии, которые присутствуют в пищеварительном тракте и способствуют перевариванию пищи. Исследования показали, что прием пробиотиков помогает при хронических проблемах с пищеварением, таких как синдром раздраженного кишечника и инфекционная диарея. Ежедневное употребление йогурта и других молочных культур увеличивает уровень пробиотиков в пищеварительной системе. При этом обращайте внимание на состав продуктов и следите, чтобы они содержали живые культуры.
Если ваш организм плохо усваивает йогурт, вместо него можно принимать капсулы с пробиотиками. Попробуйте принимать пробиотические пищевые добавки — они способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта.
19. **Принимайте экстракт листьев артишока три раза в день.** Артишок способствует выделению и циркуляции желчи, что ускоряет прохождение пищи через пищеварительную систему. Недавние исследования показали, что экстракт артишока заметно смягчает такие симптомы несварения желудка, как скопление газов и преждевременное ощущение наполненности желудка.
Хотя экстракт артишока широко применяется в Германии, его сложнее найти в других странах. Поищите его в аптеках, магазинах здорового питания или интернет-магазинах.
20. **Следите за приемом нитратов и противовоспалительных препаратов.** Несварение желудка и изжога могут быть вызваны приемом различных медикаментов, поэтому просмотрите принимаемые вами препараты и ознакомьтесь с их возможными побочными эффектами. Однако не прекращайте принимать важные препараты. Прежде чем отказаться от какого-либо лекарства, следует проконсультироваться с врачом и попытаться найти замену данному препарату.
Нитраты часто используют для лечения сердечных болезней, поскольку они расширяют кровеносные сосуды. В свою очередь, популярные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен, помогают снять боль.
21. **Отдыхайте после еды.** После приема пищи необходим покой, чтобы она как следует переварилась. Физические нагрузки сразу после еды могут нарушить нормальное пищеварение, так как вместо пищеварительного тракта кровь прильет к активным мышцам и легким. Это может замедлить переваривание пищи и вызвать боль в животе. Спокойно посидите или полежите после еды примерно в течение часа.
После обильной и жирной еды может потребоваться 2–3 часа отдыха, прежде чем можно будет приступать к интенсивным физическим нагрузкам.
22. **Посоветуйтесь с врачом относительно препаратов, которые отпускаются по рецепту.** Существует целый ряд отпускаемых без рецепта медикаментов, которые помогают при несварении желудка, однако при длительном приеме многие из них обладают отрицательными побочными эффектами. Если изменения в рационе питания и пищевые добавки не помогли и вы по-прежнему страдаете несварением желудка, проконсультируйтесь с врачом и попробуйте подобрать оптимальные препараты.
Например, врач может порекомендовать вам принимать ингибиторы протонного насоса или блокаторы H2-гистаминовых рецепторов. Эти препараты уменьшают выработку желудочного сока и понижают кислотность.
23. **Контролируйте уровень стресса с помощью упражнений на растяжку и медитации.** Стресс часто приводит к проблемам с желудком, в том числе к тошноте и несварению желудка. Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте заниматься легкими упражнениями на растяжку и медитацией. Так вы сможете расслабить свой разум и тело и снизить вероятность боли в животе в будущем.
Недавние исследования показали, что глубокое дыхание помогает при умеренной изжоге. В отличие от медикаментов, глубокое дыхание не имеет побочных эффектов, поэтому обязательно попробуйте этот метод в следующий раз, как только ощутите легкую изжогу!
24. **Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.** Частые физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают предотвратить запоры. Продолжительные занятия спортом даже укрепляют пищеварительный тракт, делают его работу более эффективной и способствуют очищению кишечника.
Бег на длинные дистанции может вызывать приступы диареи из-за продолжительной тряски и недостаточного кровоснабжения кишечника. Этот побочный эффект можно уменьшить: воздерживайтесь от кофеина и заменителей сахара накануне пробежки.
25. **Заведите дневник питания** Записывайте в него все, что вы ели. Так вы сможете выявить продукты, которые вызывают несварение желудка, и избегать их в будущем. Не обязательно делать это постоянно — выделите хотя бы одну неделю, в течение которой отмечайте в дневнике всю съеденную пищу и ее количество, а также случаи боли в животе, продолжительность и характер этой боли.
Например, не пишите просто: «Пицца. После нее болел живот». Вместо этого можно записать: «Два ломтика пиццы с копченой колбасой. Через полчаса началась сильная изжога, которая продолжалась около часа».
26. **Следите за своим весом.** Согласно исследованиям, даже небольшой лишний вес способен увеличить вероятность довольно болезненной изжоги. Хотя причины данного явления остаются неясными, врачи предполагают, что оно связано с давлением, которое оказывает на желудок слой жира. Это дополнительное давление вызывает подъем желудочного сока в пищевод, что в конечном итоге приводит к изжоге.
Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, регулярно занимайтесь аэробными упражнениями, готовьте здоровую пищу, пейте больше воды и занимайтесь силовыми упражнениями.
27. **Выпивайте ежедневно 2,2 литра воды.** Вашему организму требуется достаточное количество воды, чтобы нормально переваривать пищу и регулярно опорожнять кишечник. Без достаточного количества жидкости кишечник не сможет нормально избавляться от отходов, что грозит болезненными запорами, полипами и геморроем.
Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать дискомфорт, замедлить пищеварение и даже спровоцировать боль в животе.
28. **Больше отдыхайте.** Если ваш организм борется с желудочным вирусом, ему требуются силы и покой. Если же вы страдаете кислотным рефлюксом, то нехватка сна может усугубить проблему из-за того, что пищевод будет дольше подвержен действию желудочного сока.
Если вы испытываете боль в животе и в ночное время, узнайте у врача, какое лекарство или гомеопатическое средство поможет вам нормализовать сон. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5", "language": "ru"} |
Как быть счастливыми в семейной жизни | Если вы улучшите свою семейную жизнь, это поможет членам вашей семьи стать ближе друг другу и предотвратит конфликты, которые мешают всем вам чувствовать себя счастливыми. Существует немало конкретных действий, которые помогут вам радоваться и быть счастливыми в семейной жизни.
1. **Проявляйте уважение к говорящему.** Когда кто-то высказывает свое мнение, не отмахивайтесь и не перебивайте человека. Открытое и уважительное общение поможет вам доверять друг другу и укрепит связь между вами.
Например, не смейтесь над братьями и сестрами, когда они делятся своим мнением. Если они потешаются над вами, скажите: “Я понимаю, что все братья и сестры любят дразнить друг друга, но мне неприятно, что ты смеешься над каждым моим словом”.
2. **Обходитесь без жесткой критики и осуждений.** Позвольте друг другу выражать эмоции и странно вести себя без страха критики или осуждений. Если резко критиковать родных, то они замкнутся в себе и не будут говорить о своих чувствах.
Родителям можно высказывать позитивную, конструктивную критику, а также не поощрять очень резкие суждения. Вместо фразы: “Нет, так никто не делает”, — лучше сказать: “Это хорошая попытка, а теперь давай я покажу, как будет правильно”.
3. **Активно слушайте членов семьи.** Активно слушать значит поглощать слова человека, показывать свое внимание. Поддерживайте зрительный контакт, кивайте и в подходящие моменты говорите: “Я понимаю” . Просто слушайте и не думайте, что можно сказать в ответ. Не высказывайте мнения и не давайте советов, пока человек не закончит говорить.
Если нужно, попросите объяснить сказанное. Например: “Погоди, что ты имеешь в виду?” — или: “Это было до того, как ты увидела их в магазине, или после?”.
Отложите телефон во время разговора, чтобы активно слушать. Не проверяйте сообщения или обновления в социальных сетях, особенно в случае серьезной беседы.
4. **Часто выражайте свою любовь и признательность.** Маленькие словесные и несловесные жесты признательности играют большую роль. Помимо слов “Я тебя люблю” находите другие способы показать свою заботу.
"Пожалуйста", "спасибо" и другие вежливые слова позволяют задать положительный тон. Обнимите своих родителей и скажите: “Просто хочу, чтобы вы знали, что я вас очень ценю”. Для них это очень важно. Если сестра занята уроками и у нее на столе стоит пустой стакан, то можно спросить: “Тебе принести еще воды?”.
5. **Собирайтесь вместе в выходные.** Встречи семьи не обязательно должны быть официальными и строиться вокруг серьезных тем. Каждую неделю отключайте телевизор, прячьте свои телефоны и общайтесь хотя бы в течение часа. Обсуждайте прошедшие события, грядущие мероприятия или просто болтайте.
Старайтесь поддерживать легкий тон. Все должны свободно общаться, чувствовать комфорт и весело проводить время. Задавайте вопросы вроде: “Что хорошего произошло у тебя на этой неделе?”.
Следите, чтобы все равноценно участвовали в беседе. Маленькие дети и подростки не всегда любят говорить, поэтому старайтесь поддерживать разговор некоторое время.
6. **Поддерживайте ежедневные и еженедельные семейные ритуалы.** Ужинайте, ложитесь спать и выполняйте постоянные дела согласно привычному распорядку. Порядок и семейные традиции помогают формировать идентичность, снижают стресс, а также создают знакомую, комфортную атмосферу.
Помимо общения регулярные семейные встречи могут стать важной частью уклада жизни.
Учитесь оставлять работу на работе и думать только о семье, когда вы находитесь дома.
7. **Превратите дни рождения и праздники в семейную традицию.** Не обязательно делать одно и то же каждый год. Например, в день рождения можно пойти в любимое кафе человека или заняться его любимым делом. Сохраняйте традиции, но меняйте развлечения.
8. **Почаще собирайтесь вместе за обеденным столом.** Родители работают, а у детей часто бывают факультативные занятия, поэтому завтракать и обедать вместе каждый день проблематично. Тем не менее, старайтесь собираться за одним столом как можно чаще. Совместные приемы пищи — это одна из главных семейных традиций, помогающая активно участвовать в жизни друг друга.
Если кто-то поздно пришел с работы или тренировки, сядьте вместе с этим человеком, пока он будет ужинать, даже если вы уже поели. Необязательно есть ужин вместе — гораздо важнее побыть в это время вместе и побеседовать.
9. **Находите время для регулярных семейных развлечений.** Можно кататься на велосипедах, ходить пешком, играть в карты или настольные игры. По возможности выделяйте хотя бы один вечер (или вторую половину дня) в неделю для совместных занятий. Можно придумать спокойное занятие и сосредоточиться на том, чтобы всем было интересно и весело.
10. **Вместе занимайтесь домашними делами.** Мало кому нравятся домашние дела, но если честно разделить обязанности между всеми членами семьи, то каждый сможет гордиться вашим общим жилищем. Включайте музыку или устраивайте соревнования, чтобы не было скучно.
Например, кто первый закончит складывать чистое белье, то выберет фильм, которые вы будете смотреть все вместе.
Разделяйте обязанности с учетом возраста. После ужина самые младшие могут убрать со стола, дети постарше — помыть посуду, а родители — убрать остатки еды в холодильник.
11. **Старайтесь найти золотую середину между обязанностями родителей и детской необходимостью свободы.** Один из главных источников конфликтов в семье — это противоречие между обязанностью родителей следить за безопасностью ребенка и детской потребностью ощущать свободу. Старайтесь сохранять свой авторитет, но позволяйте детям заслужить ваше доверие. Постепенно увеличивайте масштабы свободы и количество привилегий по мере взросления ребенка.
Например, определите время, не позже которого ваши дети-подростки должны возвращаться домой вечером. Если они соблюдают такое правило несколько месяцев подряд, можно немного продлить время.
12. **Старайтесь выступать положительным примером во время ссор между супругами.** Если между вами возникла ссора, то помните, что ваш способ решения разногласий покажет ребенку, как ему следует вести себя в конфликтных ситуациях. Не отходите от темы спора, не вспоминайте былые обиды и не переходите к личным нападкам. При необходимости решите все спорные вопросы в отсутствие детей.
13. **Выступайте посредником в ссорах между детьми только при необходимости.** Если это возможно, позволяйте им решить проблему самостоятельно. Определите общие правила и вмешивайтесь только в случае нарушения правил. Также ваша помощь понадобится, если дети не могут разобраться без посторонней помощи и продолжают ссориться.
Основные правила запрещают драться, ругаться и обзываться. Скажите детям, что все стороны должны высказаться и выслушать друг друга, чтобы спокойно решить проблему.
Если ситуация накаляется, отправьте детей в разные комнаты, пока они не остынут, после чего помогите им найти компромисс. Скажите, что ваша роль не искать виновных (если никто никого не бил и не обзывал), а помочь им найти лучшее решение.
14. **Четко и прямо общайтесь во время разрешения проблем.** Не используйте пассивную агрессию, не говорите неопределенно или саркастично, особенно в случае конфликтной ситуации. Говорите прямо и поощряйте остальных поступать так же.
Например, если ребенок не вынес мусор, не нужно прекращать разговаривать с ним и невнятно показывать свое недовольство. Вместо слов: “Досадно, что люди забывают о своих обязанностях”, — лучше прямо сказать: “Семен, я расстроена, что ты сегодня не вынес мусор. Если подобное произойдет еще раз, мне придется оставить тебя без карманных денег.”
15. **Уважайте необходимость родителей защищать вас.** С возрастом детям нужно получать все больше свободы, но помните, что родители несут за вас ответственность. Задача родителей — следить за вашей безопасностью и учить вас заботиться о себе.
Если они запрещают вам идти в парк без взрослых или заставляют рано ложиться спать, важно помнить, что они исходят из лучших побуждений.
Если родители готовы обсудить с вами некоторые правила вроде времени возвращения домой, то ведите себя зрело во время разговора. Высказывайте свои доводы спокойно и четко, а также не плачьте и не кричите в случае отказа.
16. **Ищите компромиссы при ссорах с братьями и сестрами.** Важно не обвинять и не стыдить других. Лучше сказать: “Перерыв! Предлагаю подумать, как нам решить эту проблему”. Держите себя в руках и подумайте, как делить игрушки и играть вместе.
Если вам не удается придумать справедливое решение, то обратитесь за помощью к родителям.
17. **Старайтесь увидеть ситуацию глазами других членов семьи.** Не спешите с выводами, сделайте глубокий вдох и сохраняйте спокойствие. Если кто-то полакомился вашей конфетой или взял вашу футболку, то попробуйте не злиться, а понять, почему это произошло.
Например, если сестра взяла вашу куртку, косметику или часы, то скажите себе: “Не думаю, что она сделала это, чтобы позлить меня. Наверняка она просто хотела выглядеть в школе старше”.
Скажите сестре: “Я знаю, что тебе нравится моя кожаная куртка. Понимаю, что в ней ты можешь чувствовать себя старше, но это моя вещь и ее нельзя брать без разрешения”.
18. **Не вмешивайтесь в ссоры родителей.** Если родители ссорятся, позвольте им разобраться без вашего участия. Не пытайтесь вмешиваться или выступать в роли судьи. Уйдите в другую комнату, включите музыку или найдите себе другое занятие, пока они не решат проблему.
Если ссоры заходят слишком далеко и переходят в физическое насилие, то поговорите с другим членом семьи, школьным психологом или взрослым человеком, которому вы доверяете. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D0%BC%D0%B8-%D0%B2-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8", "language": "ru"} |
Как представиться | Представиться – это не просто назвать свое имя. Это целый способ завязать новое знакомство с человеком, начать разговор и выйти на физический контакт. Представиться незнакомым людям не всегда так просто, как кажется, потому что все полностью зависит от того, как вас поймут окружающие. Представиться можно разными способами (в зависимости от аудитории, к которой вы обращаетесь). Например, это может быть представление перед выступлением с речью, перед незнакомыми людьми на каком-то событии, перед девушкой или парнем на вечеринке. Важно представиться подходящим к этой ситуации способом, чтобы понравиться и запомниться людям.
1. **Установите зрительный контакт.** Зрительный контакт означает, что ваше внимание направлено на собеседника. Взгляд в глаза – один из способов взаимодействия с человеком. Так вы демонстрируете ему свою заинтересованность. Установив зрительный контакт, вы становитесь более открытым для своего собеседника.
Если вы чувствуете себя очень неловко, смотря кому-то в глаза, попробуйте смотреть собеседнику между бровями – возможно, он не заметит разницы.
Если вы находитесь на заседании или совещании, периодически смотрите в глаза каждому из присутствующих.
2. **Улыбайтесь** При знакомстве с новым человеком важно, чтобы улыбка была искренней. Будьте искренне рады новому знакомству и возможности поделиться с кем-то хорошим настроением – такой настрой важен для искренней улыбки. К тому же, у искренней улыбки есть несколько признаков, в верхней части лица эти признаки очень сложно подделать, поэтому иногда фальшивая улыбка очень заметна.
3. **Помните про язык тела.** Язык тела должен демонстрировать собеседнику, что вы уверены в себе и чувствуете себя в своей тарелке. Стойте ровно, приподнимите голову и выпрямите спину, старайтесь не ссутулиться. Старайтесь время от времени повторять движения вашего собеседника. Кроме того, старайтесь говорить в таком же тоне и стиле, как и ваш собеседник, чтобы установить невербальный контакт.
4. **Скажите друг другу свои имена.** Если приветствие должно быть формальным, можете сказать: «Здравствуйте, я [имя] [фамилия]». Если представление неофициальное, скажите просто: «Привет, я [имя]. Сразу после того, как вы сообщили свое имя, узнайте имя своего нового знакомого, скажите: «А как тебя зовут?». Говорите в приветливых тонах. Как только вы узнаете имя вашего нового знакомого, повторите его, сказав: «Очень приятно познакомиться, [его имя]» или «приятно встретиться с тобой, [ее имя]».
Важно повторить имя своего знакомого, чтобы лучше его запомнить, к тому же, это придаст вашему знакомству некую близость.
5. **Будьте готовы пожать друг другу руки или поприветствовать знакомого как-то по-другому.** В большинстве культур заведено приветствовать человека, сопровождая приветствие физическим контактом. Во многих странах и культурах это обычное рукопожатие. Следите за тем, чтобы рука была в меру твердой, она не должна висеть, как тряпка, и не должна переломать кости вашему знакомому при рукопожатии.
Узнайте больше о традициях разных культур и стран. Например, в Китае рукопожатие при первом знакомстве считается грубым жестом.
Если вы собираетесь встретиться с другом своего друга, можете даже обняться при знакомстве. Объятия – признак большей привязанности и близости, чем рукопожатие. К тому же, женщины чаще обнимаются при знакомстве, чем жмут друг другу руки.
Во многих культурах допускается знакомство, сопровождаемое поцелуем. Например, в Южной Америке при знакомстве женщины целуют друг друга в щеку, а во Франции при знакомстве целуют в обе щеки. Если вы не уверены, какое приветствие подойдет в вашем случае, понаблюдайте, как знакомятся люди вокруг вас.
6. **Задавайте вопросы.** Очень важно проявлять интерес к жизни вашего собеседника. Спросите, откуда он или она, чем занимается, заведите разговор о каком-то совместном деле или интересе. Узнайте, что человеку нравится, какие у него увлечения и интересы. Покажите, что вы внимательно слушаете его и заинтересованы в разговоре.
Вы можете время от времени немного рассказывать о себе, чтобы разбавить беседу и поделиться особенностями своей жизни. Например, вы можете рассказать, где вы работаете, чем любите заниматься в свободное время – такие темы приветствуются и приводят к продолжению беседы.
Не стоит искать возможности говорить только о себе. Иначе вы покажитесь собеседнику скучным и самовлюбленным.
7. **Умейте закончить разговор.** Если вы встретились с кем-то впервые, разговор нужно закончить тем, что вам было приятно познакомиться и поговорить. Если беседа была формальной, следует закончить разговор фразой: «[имя] [отчество], я очень рад знакомству с Вами. Надеюсь, мы еще увидимся». Если разговор был неформальным, вы можете сказать: «Было здорово познакомиться с тобой, [имя]. Надеюсь, еще увидимся»
8. **Поприветствуйте аудиторию и назовите свое имя.** Если вы выступаете с речью, важно назвать свое имя и фамилию. Когда вы приветствуете всех и представляетесь, обязательно говорите четко и уверенно.
Скажите: «Добрый день, я [имя] [фамилия]». Или: «Как у вас дела сегодня? Меня зовут [имя] [фамилия]».
9. **Поделитесь чем-то о себе.** После того как вы скажете свое имя и фамилию, расскажите, какую речь вы собираетесь произнести и почему, постарайтесь правильно себя преподнести. То, что вам нужно сказать аудитории, зависит от характера вашей речи и от события, по поводу которого вы выступаете. Если вы собираетесь читать лекцию о важности правильного питания, обязательно скажите, какое отношение вы к этому имеете. Например, скажите, кто вы – ученый, повар или эколог. Если вы рассказываете о воспитании и развитии ребенка, скажите, что вы детский психолог.
Вы можете предоставить аудитории любую полезную информацию о себе, которая имеет отношение к вашему выступлению. Вы можете кратко перечислить какие-то свои профессиональные заслуги. Например, можно сказать: «Меня зовут [имя] [фамилия], я профессор экологических наук. Я проводил исследование в тропических лесах Амазонки и после этого понял, насколько важно искать новые способы для защиты нашей планеты».
10. **Ваша речь должна произвести эффект на слушателей.** С самого начала убедитесь, что всем слышно вас, что вы говорите достаточно громко. Потренируйтесь говорить четко, без бормотания и проглатывания согласных звуков. Вы можете спросить присутствующих, хорошо ли вас слышно. Люди не поймут вас и не станут уважать вас за то, чем вы хотите поделиться, если не будут понимать, что вы говорите.
11. **Двигайтесь.** Произнося речь, стойте прямо, с хорошей осанкой, но время от времени двигайтесь. Выпрямите спину, отведите плечи назад, не сутультесь, руки должны быть свободны, вы можете даже при необходимости жестикулировать. Если вам не обязательно стоять за трибуной, можете иногда медленно ходить из стороны в сторону, чтобы показать аудитории, насколько уверенно и комфортно вы себя чувствуете.
12. **Назовите ваше полное имя.** Скажите его четко, чтобы собеседник точно понял и запомнил его. Можете сказать: «Привет, меня зовут [имя] [фамилия]». Или: «Привет, я [имя] [фамилия]». Скорее всего, ваше имя запомнят, если вы его четко произнесете.
13. **Одним предложением опишите то, чем вы занимаетесь.** Если вы находитесь на деловой встрече, скорее всего, вы расскажете нескольким людям о том, чем вы занимаетесь. Итак, что вы сделаете, когда новый знакомый спросит вас: «Чем вы занимаетесь?» Вероятно, вы начнете 5-10 минут рассказывать о своей карьере. Есть ли у вас желание читать список своих достижений? Скорее всего, нет. Если у вас не планируется серьезный разговор, вы можете просто одним предложением описать суть своей профессиональной деятельности, донеся до собеседника следующую информацию:
Кто вы по профессии? Учитель, менеджер, медицинский работник?
С кем вы работаете? С детьми, международными организациями, малым бизнесом?
Что вы делаете? Вы помогаете детям получать и развивать новые умения, вы организуете разные международные встречи и переговоры, следите за бюджетом, помогаете организациям расширить рыночную базу в развивающихся странах?
Теперь соедините предложения воедино. Скажите собеседнику, кто вы, с кем работаете и чем занимаетесь.
14. **Уважайте личное пространство каждого.** Если у вас есть какие-то вещи, не стоит класть их на чужие столы, уважайте их личное пространство и не загружайте их. Имейте в виду, что вы можете случайно испортить их материалы, например, опрокинуть плакат или испортить буклет. Подождите, пока вам предложат обменяться визитными карточками, резюме и так далее.
15. **Следите за вопросами.** Если кто-то спросил вас, чем вы занимаетесь, не уходите от ответа и не хвалите себя за хорошо выполненную работу. Вместо этого ответьте на вопрос и спросите, чем занимается ваш собеседник. Это не только говорит о вежливом отношении, но и показывает, что вы интересуетесь карьерой этого человека и хотите установить с ним нормальные отношения.
16. **Попрощайтесь профессионально.** Не говорите что-то вроде: «приятно познакомиться» и не уходите сразу же от человека. Поймите, что любой человек, с которым вы познакомились на деловой встрече, может пригодиться вам в будущем, поэтому важно поддерживать зрительный контакт, запомнить его имя и обменяться визитками или любой другой информацией, прежде чем закончить разговор и попрощаться. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F", "language": "ru"} |
Как представиться на корейском языке | Вне зависимости от того, хотите ли вы отправиться в увлекательное путешествие в Южную Корею или просто изучаете корейский язык ради забавы, в этой статье мы научим вас основным фразам, с помощью которых можно представиться по-корейски.
1. **Научитесь произносить Хангыль (корейский алфавит).** Тренируйтесь правильно произносить буквы. Например, в корейском языке "b" произносится как "п", "j" — как "ч", "g" — как "к" (только если слово начинается с "g") и так далее.
2. **Разговаривайте с уверенностью.** Говорите громко и четко, чтобы человек, с которым вы общаетесь, мог вас лучше слышать и понимать.
3. **Начните со слов 안녕하세요.** Используйте эту фразу, когда обращаетесь к незнакомому человеку, своему начальнику, учителю, кому-то старше вас или вышестоящему по должности. Произносите 안녕하세요 как "ань-йо-ха-сэ-йо". Поздоровайтесь таким образом.
Вы также можете сказать 안녕, когда обращаетесь к своим друзьям, родным брату или сестре или кому-то младше вас. Произносите 안녕 как "ань-йонъ". Используйте это слово только в начале приветствия.
4. **Скажите 제 이름은 (ваше имя) 입니다.** Произносите 제 이름은 입니다 как "дзе ирымын (ваше имя) имнида". Запомните, что ваше имя на корейском языке будет звучать по-другому, например: Дэвид — это Дейбидеу или Дейбит, так что не удивляйтесь, если житель Кореи произнесет ваше имя иначе.
5. **Завершите приветствие фразой 만나서반가워요.** Произносите 만나서반가워요 как "ман-на-со-пан-гауо-йо". Фраза означает "приятно познакомиться".
6. **Спросите человека 이름이뭐에요?.** Произносите 이름이뭐에요 как "илыми мео ейо?" Фраза означает “как вас зовут?”. Это поможет вам получше узнать человека. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC-%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B5", "language": "ru"} |
Как смыть масляную краску с кисти с помощью средства для мытья посуды | Наиболее часто используемое и эффективное средство для очистки кистей от масляной краски — это скипидар. Но иногда, в порыве вдохновения, вы можете начать творить, а закончив писать, обнаруживается, что скипидар кончился. Но оставлять кисти, испачканные в масляной краске нельзя — они испортятся. Как же сохранить кисти? Вот еще один эффективный способ чистки.
1. **Приготовьте материалы для чистки.** Для начала полезно знать, для чего нужно чистить кисти!? Они хранятся в течение неограниченного времени в морозильнике. Поэтому, главная причина, по которой кисти стоит чистить состоит в том, что морозильник слишком мал и не вмещает их все; либо потому что кисти часто используются. Хранить таким образом кисти (в морозильнике) — гораздо экологичней, чем мыть их, ведь масляные краски не очень хорошо сочетаются с окружающей средой. Если у вас есть возможность хранить кисти в морозильнике, просто оберните их в фольгу. Если же кистей у вас много, к фольге можно прикрепить бирки.
Подготовьте тряпку (или бумажные полотенца), средство для мытья посуды, контейнер или банку.
2. **С помощью тряпки сотрите как можно больше краски.**
3. **Налейте средство для мытья посуды в контейнер.**
4. **Помешайте кистью в моющем средстве.** Не добавляйте воду.
5. **Сотрите моющее средство и краску, которая будет сходить вместе с ним.**
6. **Повторяйте этот процесс, пока вся краска не смоется.**
7. **Готово.** | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BC%D1%8B%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BB%D1%8F%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BA%D1%83-%D1%81-%D0%BA%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E-%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BC%D1%8B%D1%82%D1%8C%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%83%D0%B4%D1%8B", "language": "ru"} |
Как освободить кошачьи анальные железы | Кошачьи параанальные железы находятся чуть ниже анального отверстия и, если ориентироваться по часовому циферблату, расположены на позиции четырех и восьми часов. При дефекации они источают резкий запах и выделяют прозрачный маслянистый секрет, цвет которого может варьироваться от желтого до коричневого. Этот процесс совершенно нормален (несмотря на то, что для домашних кошек он утратил свой смысл), тем не менее, у животных с чрезмерно активными железами запах секрета может быть крайне неприятным, а также у них может возникать закупорка и воспаление желез. Если вы предполагаете, что вашему питомцу необходимо почистить параанальные железы, сначала проконсультируйтесь с ветеринаром.
1. **Соберите необходимые материалы.** Вам понадобится пара чистых медицинских перчаток, марлевые салфетки, чистая вода и машинка для стрижки (если у вас пушистая кошка). Также потребуется помощник, который будет удерживать кошку, пока вы выполняете процедуру.
2. **Правильно расположите кошку.** Попросите помощника повернуть кошку к вам попой и крепко держать ее, чтобы она не двигалась.
3. **Подстригите анальную зону питомца.** Если у вас пушистая кошка, скорее всего, вам потребуется подстричь шерсть вокруг анального отверстия, прежде чем можно будет перейти к дальнейшим действиям.
4. **Найдите отверстия параанальных желез.** Осторожно потяните кошачий хвост вверх, чтобы осмотреть анальную зону. Поищите отверстия параанальных желез, которые должны находиться чуть ниже ануса по сторонам от него.
5. **Сотрите присохший секрет.** Если анальное отверстие и железы покрыты корочкой высохшего секрета, намочите эту зону водой и осторожно сотрите размякшие корочки.
В ряде случаев присохшие корочки не будут поддаваться столь легко. Столкнувшись с такой проблемой, постарайтесь приложить к анальной зоне теплый компресс на 5–10 минут, чтобы смягчить закупоренные железы.
6. **Осторожно надавите на железы.** Рукой в перчатке (большим и указательным пальцами) зажмите обе параанальные железы под анальным отверстием. Аккуратно подтолкните их вверх, постепенно увеличивая давление, пока железы не откроются и не высвободят секрет.
Скорее всего, вместе с секретом появится выраженный резкий запах. Он говорит о том, что вы успешно выполнили свою задачу.
Если вы заметите в выделениях кровь или гной, вероятно, параанальные железы кошки воспалены. В таком случае вам следует как можно скорее обратиться к ветеринару.
7. **Протрите анальную зону.** Влажной марлевой салфеткой вытрите начисто анальное отверстие кошки и зону вокруг него. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%BE%D1%88%D0%B0%D1%87%D1%8C%D0%B8-%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D1%8B", "language": "ru"} |
Как осветлить волосы корицей | Применение химического осветлителя делает волосы сухими, ломкими и поврежденными. Чтобы осветлить волосы естественным образом, используйте корицу. Это домашнее средство увлажнит волосы и придаст им приятный запах.
1. **Соберите все необходимое.** Проверьте кухонные шкафы, прежде чем отправляться за недостающими ингредиентами. Возможно, у вас уже есть все, что нужно для приготовления домашнего осветлителя волос.
Корица. Купите палочки или молотую корицу. Купите с запасом, так как для каждой процедуры понадобится несколько столовых ложек.
Мед. Лучше, если он будет сырой. Если вы не знаете, где достать сырой мед, используйте натуральный очищенный мед.
Бальзам-ополаскиватель. Подойдет любой увлажняющий бальзам-ополаскиватель. Он повысит способность волос усваивать микроэлементы.
Лимонный сок. При желании можете купить лимон и выдавить из него сок.
Шапочка для душа. Если вы не хотите покупать шапочку для душа, используйте полиэтиленовую пленку или пакет, но оставьте лицо открытым.
2. **Приготовьте смесь.** Добавьте ингредиенты в миску и хорошенько перемешайте.
1 мерная чашка меда (340 граммов)
1 мерная чашка бальзама-ополаскивателя глубокого действия (250 граммов)
1 чайная ложка лимонного сока (5 миллилитров)
2 столовые ложки молотой корицы (15 граммов)
Подождите полчаса. Мед содержит перекись водорода, которая активируется при контакте с корицей. Через какое-то время перекись начнет окисляться, вызывая осветление волос.
3. **Расчешите волосы.** Пока смесь не начала окисляться, тщательно расчешите волосы.
Предварительно распутайте все узелки в волосах, чтобы равномерно распределить смесь по локонам.
Эту смесь можно наносить как на чистые, так и на грязные волосы.
4. **Узнайте, какой цвет волос вы получите в результате использования этой смеси.** Осветление волос с помощью смеси с корицей отличается от использования одной лишь перекиси водорода.
Блондинки: клубничный блонд, отдельные коричневые пряди.
Брюнетки: светло-коричневый цвет красноватого подтона (после нескольких применений)
Рыжие волосы: красные пряди с коричневым подтоном
Русые волосы: светлые пряди, красный подтон
Каштановые волосы: русые и рыжие пряди
5. **Увлажните волосы.** Для этой процедуры волосы должны быть влажными, но не мокрыми.
Используйте распылитель. Если вы не хотите принимать душ, увлажните волосы, используя небольшой флакон с пульверизатором.
Увлажните расческу. Проведите влажной щеткой по волосам, чтобы смесь лучше пристала к прядям.
6. **Протестируйте смесь.** Прежде чем наносить смесь на волосы, обязательно протестируйте ее на руке. Не наносите смесь на волосы, если на коже появится раздражение или аллергическая реакция.
У некоторых людей бывает аллергия на корицу. Вотрите немного пасты с корицей в тыльную сторону ладони и оставьте на 5–10 минут, чтобы убедиться в отсутствии реакции.
Корица может создавать теплое покалывание, но не должна жечь. Если у вас чувствительная кожа головы, мы не рекомендуем использовать это средство.
Если вы почувствуете жжение, немедленно смойте корицу!
7. **Нанесите смесь.** Будьте готовы к беспорядку! Попросите друга помочь или используйте щеточку-аппликатор, что свести беспорядок к минимуму.
Разотрите смесь руками.
Тщательно нанесите смесь от корней до кончиков волос. Нанесите обильное количество смеси по всей длине волос.
Если смесь слишком густая, разбавьте ее ¼ стакана (50 мл) воды.
Если у вас густые волосы, разделите их на секции, прежде чем наносить смесь. Используйте заколки для волос, чтобы убрать волосы в сторону, пока вы не будете готовы нанести смесь.
Следите за тем, чтобы смесь не попала на шею, так как это может вызвать раздражение.
8. **Оставьте смесь на волосах.** Пока смесь будет осветлять волосы, можете сесть и расслабиться.
Соберите волосы в пучок и накройте их шапочкой для душа.
Оставьте смесь в волосах на 2–4 часа. По возможности оставьте ее на всю ночь.
Накройте подушку полотенцем. Даже с шапочкой для душа смесь может испачкать постельное белье, если вы будете ворочаться во сне. Расстелите полотенце на подушке, чтобы не испачкать его.
9. **Удалите смесь с волос.** Будьте терпеливы. Когда будете смывать смесь с волос, наибольшее затруднение вам доставит не липкий мед, а корица.
Ополосните волосы. Прежде чем помыть волосы, смойте с них как можно больше смеси.
Помойте волосы шампунем. После того как вы удалите большую часть смеси, тщательно помойте волосы шампунем.
Возможно, вам придется дважды помыть волосы шампунем, чтобы вымыть всю корицу.
10. **В случае необходимости повторите весь процесс снова.** В отличие от химического осветлителя, использование этого средства не приводит к радикальному изменению цвета волос. Поскольку смесь не причиняет вреда волосам, ее можно наносить на волосы столько раз, сколько вам будет угодно. Повторите всю процедуру, пока волосы не приобретут желаемый оттенок.
Осветление волос корицей происходит постепенно — с каждым разом оно будет лишь слегка изменять цвет волос.
Чтобы волосы стали заметно светлее, смесь, скорее всего, придется наносить три-четыре раза.
11. **Используйте оливковое масло вместо бальзама-ополаскивателя.** Если вы хотите приготовить полностью натуральную смесь, замените бальзам-ополаскиватель оливковым маслом.
Оливковое масло прекрасно увлажняет волосы, но не используйте его, если они у вас жирные от природы. Оливковое масло намного сложнее смыть, чем бальзам-ополаскиватель.
Этот натуральный бальзам отлично подходит для вьющихся волос. Если у вас сухие локоны, оливковое масло проникнет в них и увлажнит волосы.
12. **Используйте кардамон.** Кардамон — это специя, которая является катализатором перекиси и, следовательно, обладает теми же осветляющими свойствами, что и корица.
Эту специю можно использовать вместо корицы для получения схожих результатов.
Попробуйте использовать кардамон, если у вас аллергия на корицу.
13. **Добавьте витамин С.** Этот простой способ позволяет добавить полезные вещества в смесь. Витамин С является одним из самых эффективных веществ, укрепляющих волосы и улучшающих их рост.
Раздавите пару таблеток витамина С и добавьте их в смесь.
Витамин С поможет осветлить волосы и сохранит их здоровыми. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%8B-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%B9", "language": "ru"} |
Как вычислить общее сопротивление цепи | Элементы электрической цепи можно соединить двумя способами. Последовательное соединение подразумевает подключение элементов друг к другу, а при параллельном соединении элементы являются частью параллельных ветвей. Способ соединения резисторов определяет метод вычисления общего сопротивления цепи.
1. **Определите, является ли цепь последовательной.** Последовательное соединение представляет собой единую цепь без каких-либо разветвлений. Резисторы или другие элементы расположены друг за другом.
2. **Сложите сопротивления отдельных элементов.** Сопротивление последовательной цепи равно сумме сопротивлений всех элементов, входящих в эту цепь. Сила тока в любых частях последовательной цепи одна и та же, поэтому сопротивления просто складываются.
Например, последовательная цепь состоит из трех резисторов с сопротивлениями 2 Ом, 5 Ом и 7 Ом. Общее сопротивление цепи: 2 + 5 + 7 = 14 Ом.
3. **Вычислите сопротивление по известной силе тока и напряжению.** Если сопротивление каждого элемента цепи не известно, воспользуйтесь законом Ома: V = IR, где V – напряжение, I – сила тока, R – сопротивление. Сначала найдите силу тока и общее напряжение.
Сила тока в любых частях последовательной цепи одна и та же. Поэтому можно использовать известное значение силы тока на любом участке последовательной цепи.
Общее напряжение равно напряжению источника тока. Оно не равно напряжению на каком-либо элементе цепи.
4. **Подставьте известные значения в формулу, описывающую закон Ома.** Перепишите формулу V = IR так, чтобы обособить сопротивление: R = V/I. Подставьте известные значения в эту формулу, чтобы вычислить общее сопротивление.
Например, напряжение источника тока равно 12 В, а сила тока равна 8 А. Общее сопротивление последовательной цепи: RO = 12 В / 8 А = 1,5 Ом.
5. **Определите, является ли цепь параллельной.** Параллельная цепь на некотором участке разветвляется на несколько ветвей, которые затем снова соединяются. Ток течет по каждой ветви цепи.
Если цепь включает элементы, расположенные до или после разветвления, или если на одной ветви два и более элементов, перейдите к третьему разделу этой статьи (такая цепь является комбинированной).
6. **Вычислите общее сопротивление на основе сопротивления каждой ветви.** Каждый резистор уменьшает силу тока, проходящего через одну ветвь, поэтому она оказывает небольшое влияние на общее сопротивление цепи. Формула для вычисления общего сопротивления: 1RO=1R1+1R2+1R3+...1Rn{\displaystyle {\frac {1}{R_{O}}}={\frac {1}{R_{1}}}+{\frac {1}{R_{2}}}+{\frac {1}{R_{3}}}+...{\frac {1}{R_{n}}}}, где R1 – сопротивление первой ветви, R2 – сопротивление второй ветви и так далее до последней ветви Rn.
Например, параллельная цепь состоит из трех ветвей, сопротивления которых равны 10 Ом, 2 Ом и 1 Ом.Воспользуйтесь формулой 1RO=110+12+11{\displaystyle {\frac {1}{R_{O}}}={\frac {1}{10}}+{\frac {1}{2}}+{\frac {1}{1}}}, чтобы вычислить ROПриведите дроби к общему знаменателю:1RO=110+510+1010{\displaystyle {\frac {1}{R_{O}}}={\frac {1}{10}}+{\frac {5}{10}}+{\frac {10}{10}}}1RO=1+5+1010=1610=1,6{\displaystyle {\frac {1}{R_{O}}}={\frac {1+5+10}{10}}={\frac {16}{10}}=1,6}Умножьте обе части на RO: 1 = 1,6RORO = 1 / 1,6 = Ом.
7. **Вычислите сопротивление по известной силе тока и напряжению.** Сделайте это, если сопротивление каждого элемента цепи не известно.
В параллельной цепи напряжение на одной ветви равно общему напряжению в цепи. Поэтому достаточно знать значение напряжение на любой ветви цепи. Общее напряжение также равно напряжению источника тока.
В параллельной цепи сила тока на каждой ветви разная. Поэтому необходимо знать значение общей силы тока, чтобы найти общее сопротивление.
8. **Подставьте известные значения в формулу закона Ома.** Если известны значения общей силы тока и напряжения в цепи, общее сопротивление вычисляется по закону Ома: R = V/I.
Например, напряжение в параллельной цепи равно 9 В, а общая сила тока равна 3 А. Общее сопротивление: RO = 9 В / 3 А = 3 Ом.
9. **Поищите ветви с нулевым сопротивлением.** Если у ветви параллельной цепи вообще нет сопротивления, то весь ток будет течь через такую ветвь. В этом случае общее сопротивление цепи равно 0 Ом.
В реальной жизни это означает, что резистор неисправен или шунтирован (замкнут); в этом случае большая сила тока может повредить другие элементы цепи.
10. **Разбейте комбинированную цепь на последовательную и параллельную.** Комбинированная цепь включает элементы, которые соединены как последовательно, так и параллельно. Посмотрите на схему цепи и подумайте, как разбить ее на участки с последовательным и параллельным соединением элементов. Обведите каждый участок, чтобы упростить задачу по вычислению общего сопротивления.
Например, цепь включает резистор, сопротивление которого равно 1 Ом, и резистор, сопротивление которого равно 1,5 Ом. За вторым резистором схема разветвляется на две параллельные ветви – одна ветвь включает резистор с сопротивлением 5 Ом, а вторая – с сопротивлением 3 Ом. Обведите две параллельные ветви, чтобы выделить их на схеме цепи.
11. **Найдите сопротивление параллельной цепи.** Для этого воспользуйтесь формулой для вычисления общего сопротивления параллельной цепи: 1RO=1R1+1R2+1R3+...1Rn{\displaystyle {\frac {1}{R_{O}}}={\frac {1}{R_{1}}}+{\frac {1}{R_{2}}}+{\frac {1}{R_{3}}}+...{\frac {1}{R_{n}}}}.
В нашем примере параллельная цепь включает две ветви, сопротивления которых равны R1 = 5 Ом и R2 = 3 Ом.1Rpar=15+13{\displaystyle {\frac {1}{R_{par}}}={\frac {1}{5}}+{\frac {1}{3}}}1Rpar=315+515=3+515=815{\displaystyle {\frac {1}{R_{par}}}={\frac {3}{15}}+{\frac {5}{15}}={\frac {3+5}{15}}={\frac {8}{15}}}Rpar=158=1,875{\displaystyle R_{par}={\frac {15}{8}}=1,875}Ом.
12. **Упростите цепь.** После того как вы нашли общее сопротивление параллельной цепи, ее можно заменить одним элементом, сопротивление которого равно вычисленному значению.
В нашем примере избавьтесь от двух параллельных ветвей и замените их одним резистором с сопротивлением 1,875 Ом.
13. **Сложите сопротивления резисторов, соединенных последовательно.** Заменив параллельную цепь одним элементом, вы получили последовательную цепь. Общее сопротивление последовательной цепи равно сумме сопротивлений всех элементов, которые включены в эту цепь.
После упрощения цепи она состоит из трех резисторов со следующими сопротивлениями: 1 Ом, 1,5 Ом и 1,875 Ом. Все три резистора соединены последовательно: RO=1+1,5+1,875=4,375{\displaystyle R_{O}=1+1,5+1,875=4,375}Ом.
14. **Воспользуйтесь законом Ома, чтобы найти неизвестные величины.** Если сопротивление каждого элемента цепи не известно, попытайтесь вычислить его. Вычислить сопротивление по известной силе тока и напряжению можно по закону Ома: R = V/I.
15. **Запомните формулы, включающие мощность.** Электрическая мощность – это величина, которая характеризует скорость преобразования электроэнергии и скорость ее передачи (например, к лампочке). Общая мощность цепи равна произведению общего напряжения на общую силу тока. Формула: P = VI.
Запомните: чтобы вычислить общее сопротивления, нужно знать общую мощность. Значение мощности на одном элементе цепи для этих целей не подходит.
16. **Вычислите сопротивление по известным значениям мощности и силы тока.** В этом случае можно объединить две формулы, чтобы найти сопротивление.
P = VI (мощность = напряжение х сила тока)
Закон Ома: V = IR.
В первую формулу вместо V подставьте произведение IR: P = (IR)I = IR.
Обособьте переменную R: R = P / I.
Сила тока в любых частях последовательной цепи одна и та же. Это не так в параллельной цепи.
17. **Вычислите сопротивление по известным значениям мощности и напряжения.** В этом случае можно объединить две формулы, чтобы найти сопротивление. Учитывайте общее напряжение в цепи, которое равно напряжению источника тока.
P = VI
Перепишите закон Ома так: I = V/R
В первой формуле замените I на V/R: P = V(V/R) = V/R.
Обособьте переменную R: R = V/P.
В параллельной цепи напряжение на одной ветви равно общему напряжению в цепи. Это не так в последовательной цепи, где общее напряжение не равно напряжению на одном элементе цепи. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%86%D0%B5%D0%BF%D0%B8", "language": "ru"} |
Как определить ложную беременность у собак | Вы подозреваете, что ваша нестерилизованная собака беременна, но вы уверены, что она просто не могла забеременеть? Возможно, у вашей собаки ложная беременность — распространенное заболевание репродуктивной системы (также называемое псевдоциез). Эта гормональная проблема говорит о том, что организм собаки начинает готовиться к беременности, из-за чего возникают физические и поведенческие симптомы, которые напоминают нам симптомы беременности. Около 50–60 % домашних самок испытывает состояние ложной беременности. Большинство симптомов исчезает через 3 недели, но все равно полезно проверить, действительно ли ваша собака беременна, или это ложный вызов.
1. **Отведите свою собаку к ветеринару.** Если вы заметили у животного симптомы беременности, лучшее, что вы можете сделать для нее — отвести ее к ветеринару и точно узнать, беременна ли собака. Ветеринар с помощью ультразвукового исследования проверит, ждет ли самка потомство, он также может взять на анализ кровь, чтобы подтвердить беременность, а также проведет осмотр.
Если ваша собака не беременна, но вы замечаете явные симптомы беременности, скорее всего, она переживает состояние ложной беременности.
Если вы не хотите, чтобы ваша собака забеременела, обсудите с врачом-ветеринаром возможность стерилизации. Эта процедура исключит возможность беременности, а также защитит животное от симптомов ложной беременности.
2. **Попробуйте почувствовать зародышей в матке собаки.** Если ваша собака действительно беременна, вы, скорее всего, сможете почувствовать будущих щенков у нее в животике. Очень важно быть нежным и аккуратным, когда будете ощупывать животик собаки, потому что чрезмерное давление может навредить щенкам. Если вы никогда не делали этого раньше, лучше попросить врача-ветеринара продемонстрировать вам, как делать это правильно.
Примерно на 28–35 день беременности вы уже сможете почувствовать будущих щенков в животике собаки. На ощупь они похожи на грецкие орехи.
В последние две недели беременности вы даже сможете заметить легкие движения щенков в животике собаки.
3. **Подумайте, могла ли ваша собака спариться.** Так как симптомы ложной беременности очень похожи на симптомы настоящей, спросите себя, есть ли шанс того, что ваша собака может быть действительно беременной. Подумайте, оставляли ли вы ее без присмотра во дворе, пока у нее была фертильная фаза, могла ли она проводить время с самцами. Если так, то у нее была возможность спариться, поэтому она может быть действительно беременной.
Если ваша собака не общалась с другими собаками во время фертильной фазы, вряд ли она беременна. Например, если ваша собака живет в квартире, где нет других собак, если она справляет нужду в лоток, если вы лишь изредка выводите ее на прогулку и никогда не оставляете без присмотра, очень маловероятно, что это симптомы настоящей беременности.
4. **Обратите внимание, ухаживает ли ваша собака за какими-то неживыми предметами или за чужими щенками, как за своими собственными.** Ухаживание за неживыми предметами — распространенное поведение, которое демонстрирует собака во время ложной беременности. Такое поведение (также называемое "суррогатное материнство") с разными игрушками вызывает у собаки инстинкт защиты своей собственности. Она может зайти очень далеко: даже начать искать разные материалы и предметы, чтобы обустроить спальное место для будущих щенков.
На последних стадиях ложной беременности ваша собака может заботиться о чужом щенке, как о своем собственном. Если вы попытаетесь забрать щенка или какую-то игрушку у собаки, она может начать вести себя беспокойно.
5. **Следите за поведением, которое напоминает гнездование.** Такое поведение очень распространенное явление у собаки, которая считает себя беременной. Возможно, вы заметите, что собака начала обустраивать безопасное место для будущих щенков. Она начнет складывать там свои любимые игрушки и предметы, мисочки с водой, одеяла, газеты и так далее — все это нужно для того, чтобы организовать уютное безопасное место для щенков, которых ждет ваша собака.
У собаки может измениться поведение, она может начать чаще прихорашиваться. Например, если обычно ваша собака очень активна и подвижна, она может стать тихой и замкнутой. Если обычно она ведет себя отстраненно, то сейчас она может стать зависимой. Возможно, она покажется нервной или агрессивной.
6. **Обратите внимание на изменение аппетита.** Ваша собака может внезапно стать очень голодной, это может произойти из-за того, что она готовится к кормлению. Из-за такого изменения аппетита собака может заметно набрать вес. Собака может также потерять аппетит из-за того, что будет очень нервничать. Поэтому наблюдайте за любыми изменениями в ее поведении и аппетите.
Многие собаки принимают угощения и лакомства, а затем относят их в свое спальное место вместо того, чтобы сразу же их съесть.
Многие собаки с ложной беременностью начинают пить больше воды, из-за чего им приходится чаще справлять нужду.
7. **Наблюдайте за позывами к рвоте.** Некоторые собаки чувствуют тошноту по утрам, как классический симптом беременности — это также может быть симптомом ложной беременности. Если вы заметили, что собаку вырвало после еды, но в целом она не выглядит больной, возможно, это симптом ложной беременности.
Изменения в аппетите могут быть важным симптомом. Если вы заметили, что ваша собака стала есть больше или меньше, чем обычно, можно заподозрить у нее ложную беременность.
8. **Поищите признаки появления у собаки молока.** Даже если собака не беременна, гормоны могут вызвать изменения в молочных железах собаки. Молочные железы станут набухшими и наполненными. Они могут даже выделять молоко, тогда вы увидите, как с молочных желез стекают капельки молока. Чтобы проверить, выделяется ли у вашей собаки молоко, легонько надавите на молочную железу.
Иногда молоко может выделяться быстрее, чем обычно, особенно если чужой щенок или игрушка стимулирует молочные железы собаки.
9. **Следите за сокращениями мышц живота.** На поздних стадиях ложной беременности у собаки могут появиться признаки сокращений брюшных мышц. Этот процесс может выглядеть так, будто бы собака действительно пытается родить щенка. Помимо сокращений в области живота у нее могут появиться и другие частые симптомы ложной беременности.
10. **Подумайте о том, когда начались симптомы.** Причиной возникновения состояния ложной беременности у собак является колеблющийся гормональный уровень. Уровень гормона прогестерона возрастает в конце фертильной фазы цикла, готовя организм к имплантации оплодотворенной яйцеклетки (независимо от того, беременна собака или нет). Через 4 недели уровень гормона будет расти, если собака беременна, либо упадет, если оплодотворение не произошло. Когда уровень гормона падает, начинает действовать другой гормон (пролактин), из-за которого собака считает себя беременной. Пролактин вызывает симптомы ложной беременности.
11. **Необходимо знать, когда нужно показать собаку врачу-ветеринару.** Обычно симптомы ложной беременности проходят через 3 недели, но если они продолжаются более длительное время, необходимо показать животное ветеринару. Врач обследует собаку и примет во внимание любую возможность спаривания, чтобы подтвердить возможность ложной беременности. Кроме того, врач сможет исключить другие заболевания и позднюю беременность. Если врачу нужно будет подтвердить диагноз, ему потребуется провести ультразвуковое или радиографическое исследование, которое покажет точный результат.
Ветеринар может также попросить вас повторно сдать кровь на анализ, чтобы проверить уровень прогестерона у собаки. Врач исследует падение уровня гормона, чтобы подтвердить, что это ложная беременность.
12. **Попросите ветеринара помочь вам вылечить симптомы ложной беременности.** Если из-за ложной беременности ваша собака стала очень беспокойной, врач может порекомендовать вам лекарство, которое снижает беспокойство и другие симптомы ложной беременности. В крайнем случае, собаке могут дать транквилизаторы, чтобы уменьшить буйное и агрессивное поведение.
Ветеринар может порекомендовать вам специальный колпачок, чтобы собака не смогла вылизывать себя, стимулируя выделение молока. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D1%83-%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%BA", "language": "ru"} |
Как вычислить диагональ прямоугольника | Диагональ — это отрезок, который соединяет две противолежащие вершины прямоугольника. В прямоугольнике две равные диагонали. Если известны стороны прямоугольника, диагональ можно найти по теореме Пифагора, потому что диагональ делит прямоугольник на два прямоугольных треугольника. Если стороны не даны, но известны другие величины, например, площадь и периметр или отношение сторон, можно найти стороны прямоугольника, а затем по теореме Пифагора вычислить диагональ.
1. **Запишите теорему Пифагора.** Формула: a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}, где a{\displaystyle a} и b{\displaystyle b} — катеты прямоугольного треугольника, c{\displaystyle c} — гипотенуза прямоугольного треугольника.
Воспользуйтесь теоремой Пифагора, потому что каждая диагональ прямоугольника делит его на два равных прямоугольных треугольника. Причем стороны прямоугольника — это катеты треугольника, а диагональ прямоугольника — гипотенуза треугольника.
2. **В формулу подставьте значения сторон.** Они даны в задаче или их нужно измерить. Значения сторон подставляются вместо a{\displaystyle a} и b{\displaystyle b}.
Например, если длина прямоугольника равна 4 см, а ширина — 3 см, формула запишется так: 42+32=c2{\displaystyle 4^{2}+3^{2}=c^{2}}
3. **Длину и ширину возведите в квадрат, а затем сложите полученные результаты.** Помните, что при возведении числа в квадрат оно умножается на себя.
В нашем примере:42+32=c2{\displaystyle 4^{2}+3^{2}=c^{2}}16+9=c2{\displaystyle 16+9=c^{2}}25=c2{\displaystyle 25=c^{2}}
4. **Извлеките квадратный корень из обеих сторон уравнения.** Воспользуйтесь калькулятором, чтобы быстро извлечь квадратный корень. Также можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы найдете c{\displaystyle c}, то есть гипотенузу треугольника, а значит и диагональ прямоугольника.
В нашем примере:25=c2{\displaystyle 25=c^{2}}25=c2{\displaystyle {\sqrt {25}}={\sqrt {c^{2}}}}5=c{\displaystyle 5=c}Таким образом, диагональ прямоугольника с длиной 4 см и шириной 3 см равна 5 см.
5. **Запишите формулу для вычисления площади прямоугольника.** Формула: S=lw{\displaystyle S=lw}, где S{\displaystyle S} — площадь прямоугольника, l{\displaystyle l} — длина прямоугольника, w{\displaystyle w} — ширина прямоугольника. (На рисунке вместо S использовано обозначение А.)
6. **В формулу подставьте значение площади прямоугольника.** Это значение подставляется вместо S{\displaystyle S}.
Например, если площадь прямоугольника равна 35 квадратных сантиметров, формула запишется так: 35=lw{\displaystyle 35=lw}.
7. **Перепишите формулу так, чтобы обособить w{\displaystyle w}.** Для этого разделите обе стороны уравнения на l{\displaystyle l}. Затем полученное выражение нужно подставить в формулу для вычисления периметра.
В нашем примере:35=lw{\displaystyle 35=lw}35l=w{\displaystyle {\frac {35}{l}}=w}.
8. **Запишите формулу для вычисления периметра прямоугольника.** Формула: P=2(w+l){\displaystyle P=2(w+l)}, где l{\displaystyle l} — длина прямоугольника, w{\displaystyle w} — ширина прямоугольника.
9. **В формулу подставьте значение периметра прямоугольника.** Это значение подставляется вместо P{\displaystyle P}.
Например, если периметр прямоугольника равен 24 сантиметра, формула запишется так: 24=2(w+l){\displaystyle 24=2(w+l)}.
10. **Разделите обе стороны уравнения на 2.** Вы получите сумму сторон прямоугольника, а именно w+l{\displaystyle w+l}.
В нашем примере:24=2(w+l){\displaystyle 24=2(w+l)}242=2(w+l)2{\displaystyle {\frac {24}{2}}={\frac {2(w+l)}{2}}}12=w+l{\displaystyle 12=w+l}.
11. **В формулу подставьте выражение для вычисления w{\displaystyle w}.** Это выражение, полученное при обособлении w{\displaystyle w}.
Например, если при обособлении w{\displaystyle w} получилась формула 35l=w{\displaystyle {\frac {35}{l}}=w}, подставьте ее левую сторону в формулу для вычисления периметра (вместо w</math>):12=w+l{\displaystyle 12=w+l}12=35l+l{\displaystyle 12={\frac {35}{l}}+l}
12. **Избавьтесь от дроби.** Для этого обе части уравнения умножьте на l{\displaystyle l}.
В нашем примере:12=35l+l{\displaystyle 12={\frac {35}{l}}+l}12×l=(35l×l)+(l×l){\displaystyle 12\times l=({\frac {35}{l}}\times l)+(l\times l)}12l=35+l2{\displaystyle 12l=35+l^{2}}
13. **Приравняйте уравнение к 0.** Для этого из обеих сторон уравнения вычтите член с переменной первого порядка.
В нашем примере:12l=35+l2{\displaystyle 12l=35+l^{2}}12l−12l=35+l2−12l{\displaystyle 12l-12l=35+l^{2}-12l}0=35+l2−12l{\displaystyle 0=35+l^{2}-12l}
14. **Упорядочьте члены уравнения.** Первым членом будет член с переменной второго порядка, затем член с переменной первого порядка, а затем свободный член. При этом не забудьте про знаки («плюс» и «минус»), которые стоят перед членами. Обратите внимание, что уравнение запишется в виде квадратного уравнения.
В нашем примере 0=35+l2−12l{\displaystyle 0=35+l^{2}-12l} запишется так: 0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35}.
15. **Разложите квадратное уравнение на множители.** Чтобы получить подробные инструкции, прочитайте эту статью.
В нашем примере уравнение 0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35} раскладывается на множители так: 0=(l−7)(l−5){\displaystyle 0=(l-7)(l-5)}.
16. **Найдите l{\displaystyle l}.** Для этого приравняйте каждый множитель к нулю и вычислите l{\displaystyle l}. Вы получите два значения (это корни уравнения), которые в случае прямоугольника являются его длиной и шириной.
В нашем примере:0=(l−7){\displaystyle 0=(l-7)}7=l{\displaystyle 7=l}и0=(l−5){\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\displaystyle 5=l}.Таким образом, длина и ширина прямоугольника равны 7 см и 5 см, соответственно.
17. **Запишите теорему Пифагора.** Формула: a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}, где a{\displaystyle a} и b{\displaystyle b} — катеты прямоугольного треугольника, c{\displaystyle c} — гипотенуза прямоугольного треугольника.
Воспользуйтесь теоремой Пифагора, потому что каждая диагональ прямоугольника делит его на два равных прямоугольных треугольника. Причем стороны прямоугольника — это катеты треугольника, а диагональ прямоугольника — гипотенуза треугольника.
18. **В формулу подставьте значения длины и ширины.** Эти значения подставляются вместо a{\displaystyle a} и b{\displaystyle b} (в произвольном порядке).
Например, если длина и ширина прямоугольника равны 7 см и 5 см, формула запишется так: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}.
19. **Длину и ширину возведите в квадрат, а затем сложите полученные результаты.** Помните, что при возведении числа в квадрат оно умножается на себя.
В нашем примере: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}
20. **Извлеките квадратный корень из обеих сторон уравнения.** Воспользуйтесь калькулятором, чтобы быстро извлечь квадратный корень. Также можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы найдете c{\displaystyle c}, то есть гипотенузу треугольника, а значит, и диагональ прямоугольника.
В нашем примере: 74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\displaystyle {\sqrt {74}}={\sqrt {c^{2}}}}8,6024=c{\displaystyle 8,6024=c} Таким образом, диагональ прямоугольника с площадью 35 см и периметром 24 см приблизительно равна 8,6 см.
21. **Запишите уравнение, характеризующее отношение сторон.** Обособьте l{\displaystyle l} (длину) или w{\displaystyle w} (ширину). Затем полученное выражение нужно подставить в формулу для вычисления площади.
Например, если ширина прямоугольника на 2 см больше длины, уравнение запишется так: w=l+2{\displaystyle w=l+2}
22. **Запишите формулу для вычисления площади прямоугольника.** Формула: S=lw{\displaystyle S=lw}, где S{\displaystyle S} — площадь прямоугольника, l{\displaystyle l} — длина прямоугольника, w{\displaystyle w} — ширина прямоугольника. (На рисунке вместо S использовано обозначение A.)
Этот метод применим и в том случае, когда известно значение периметра прямоугольника, но тогда нужно пользоваться формулой для вычисления периметра, а не площади. Формула для вычисления периметра прямоугольника: P=2(w+l){\displaystyle P=2(w+l)}, где l{\displaystyle l} — длина прямоугольника, w{\displaystyle w} — ширина прямоугольника.
23. **В формулу подставьте значение площади прямоугольника.** Это значение подставляется вместо S{\displaystyle S}.
Например, если площадь прямоугольника равна 35 квадратных сантиметров, формула примет вид: 35=lw{\displaystyle 35=lw}.
24. **В формулу подставьте выражение, характеризующее отношение сторон.** В случае прямоугольника можно подставить выражение для вычисления l{\displaystyle l} или w{\displaystyle w}.
Например, если w=l+2{\displaystyle w=l+2}, правую часть этого уравнения подставьте в формулу для вычисления площади (вместо l{\displaystyle l}):35=lw{\displaystyle 35=lw}35=l(l+2){\displaystyle 35=l(l+2)}
25. **Запишите квадратное уравнение.** Для этого раскройте скобки и приравняйте уравнение к нулю.
В нашем примере:35=l(l+2){\displaystyle 35=l(l+2)}35=l2+2l{\displaystyle 35=l^{2}+2l}0=l2+2l−35{\displaystyle 0=l^{2}+2l-35}
26. **Разложите квадратное уравнение на множители.** Чтобы получить подробные инструкции, прочитайте эту статью.
В нашем примере уравнение 0=l2+2l−35{\displaystyle 0=l^{2}+2l-35} раскладывается на множители так: 0=(l+7)(l−5){\displaystyle 0=(l+7)(l-5)}.
27. **Найдите w{\displaystyle w}.** Для этого приравняйте каждый множитель к нулю и вычислите w{\displaystyle w}. Вы получите два значения (так называемые корни уравнения).
В нашем примере:0=(l+7){\displaystyle 0=(l+7)}−7=l{\displaystyle -7=l}и0=(l−5){\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\displaystyle 5=l}.Один корень отрицательный; так как ширина прямоугольника не может быть отрицательной, этот корень можно проигнорировать. Таким образом, ширина прямоугольника равна 5 см.
28. **Подставьте найденное значение ширины (или длины) в уравнение, характеризующее отношение сторон.** Так можно найти другую сторону прямоугольника.
Например, если вы вычислили, что ширина прямоугольника равна 5 см, а отношение сторон задается уравнением w=l+2{\displaystyle w=l+2}, подставьте 5 вместо ширины:w=l+2{\displaystyle w=l+2}w=5+2{\displaystyle w=5+2}w=7{\displaystyle w=7}
29. **Запишите теорему Пифагора.** Формула: a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}, где a{\displaystyle a} и b{\displaystyle b} — катеты прямоугольного треугольника, c{\displaystyle c} — гипотенуза прямоугольного треугольника.
Воспользуйтесь теоремой Пифагора, потому что каждая диагональ прямоугольника делит его на два равных прямоугольных треугольника. Причем стороны прямоугольника — это катеты треугольника, а диагональ прямоугольника — гипотенуза треугольника.
30. **В формулу подставьте значения длины и ширины.** Эти значения подставляются вместо a{\displaystyle a} и b{\displaystyle b} (в произвольном порядке).
Например, если длина и ширина прямоугольника равны 5 см и 7 см, формула запишется так: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}.
31. **Длину и ширину возведите в квадрат, а затем сложите полученные результаты.** Помните, что при возведении числа в квадрат оно умножается на себя.
В нашем примере: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}
32. **Извлеките квадратный корень из обеих сторон уравнения.** Воспользуйтесь калькулятором, чтобы быстро извлечь квадратный корень. Также можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы найдете c{\displaystyle c}, то есть гипотенузу треугольника, а значит и диагональ прямоугольника.
В нашем примере: 74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\displaystyle {\sqrt {74}}={\sqrt {c^{2}}}}8,6024=c{\displaystyle 8,6024=c} Таким образом, диагональ прямоугольника, у которого длина на 2 см больше ширины и площадь которого равна 35 см, приблизительно равна 8,6 см. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%BE%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0", "language": "ru"} |
Как выйти из Skype на всех устройствах с помощью компьютера | Из этой статьи вы узнаете, как выйти из Skype на всех устройствах, через которые вы авторизовались в своем аккаунте, с помощью настольной версии приложения.
1. **Запустите Skype на компьютере.** Значок приложения выглядит как белая буква «S» в голубом круге.
2. **Войдите в аккаунт, используя свой логин и пароль.** Введите адрес электронной почты, номер телефона или идентификатор Skype и пароль, чтобы войти в аккаунт.
3. **Перейдите на вкладку Контакты, чтобы отобразить список контактов в левой навигационной панели.**
4. **Выберите контакт, чтобы открыть с ним переписку.** Поскольку вы не будете отправлять в чат сообщения, выбор пользователя не имеет значения.
5. **Введите /remotelogout в поле для сообщения.** С помощью этой команды вы выйдете из аккаунта Skype на всех устройствах, кроме текущего, и отключите всплывающие уведомления на всех мобильных устройствах.
Благодаря этой команде вы не выйдете из своего аккаунта на мобильных устройствах, а лишь отключите всплывающие уведомления. Вам придется вручную выйти из приложения на всех мобильных устройствах, к которым привязан аккаунт.
6. **Нажмите на кнопку с бумажным самолетиком, чтобы запустить команду и выйти из всех сессий, кроме текущей.** В некоторых версиях приложения нет кнопки «Отправить» или кнопки, напоминающей бумажный самолетик. В таком случае выполните команду, нажав клавишу ↵ Enter.
Другой пользователь не увидит этого сообщения в окне переписки.
7. **Запустите Skype на компьютере.** Значок приложения выглядит как белая буква «S» в голубом круге.
8. **Войдите в аккаунт, используя свой логин и пароль.** Введите адрес электронной почты, номер телефона или идентификатор Skype и пароль, чтобы войти в аккаунт.
9. **Перейдите на вкладку Skype (Windows) или Файл (Mac).** Обе эти опции отобразят выпадающее меню.
На Windows вкладка «Skype» находится в левом верхнем углу приложения.
На Мас вкладка «Файл» расположена на серой строке меню в левом верхнем углу окна.
10. **Нажмите на Изменить пароль.** Откроется страница смены пароля в новой вкладке браузера.
11. **Нажмите на Изменить пароль рядом с «Учетная запись Skype» в браузере.** В зависимости от настроек аккаунта, прежде чем вы окажетесь на этой странице, вам, возможно, придется ввести текущий пароль для проверки личности.
12. **Нажмите на синюю кнопку Далее.** После этого вы будете перенаправлены на сайт Microsoft Live для смены пароля.
Если ваш аккаунт в Skype не зарегистрирован или не привязан к учетной записи Microsoft, вам придется ввести свой пароль от Skype, привязать аккаунт к Microsoft и подтвердить свой адрес электронной почты, прежде чем перейти к следующему шагу.
13. **Введите свой текущий пароль в поле «Текущий пароль».** Ввод этого пароля подтвердит ваше владение аккаунтом, прежде чем вам удастся изменить пароль.
14. **Введите новый пароль в поле «Новый пароль».** Это будет ваш пароль от учетной записи в Skype и Microsoft Live после того, как будет завершен процесс смены пароля.
15. **Еще раз введите новый пароль в поле «Введите пароль снова».** Он должен быть идентичен паролю в поле «Новый пароль».
16. **Нажмите Сохранить.** Так вы измените пароль к аккаунту и автоматически выйдете из всех сессий Skype.
Сменив пароль, вы не выйдете из аккаунта на мобильных устройствах. Вам придется вручную выйти из приложения на всех мобильных устройствах, к которым привязан аккаунт. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D0%B9%D1%82%D0%B8-%D0%B8%D0%B7-Skype-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85-%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%85-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E-%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0", "language": "ru"} |
Как включить функцию "Screen Mirroring" на Samsung Galaxy | В этой статье мы расскажем вам, как отобразить картинку с устройства Samsung Galaxy на экране телевизора.
1. **Включите телевизор.** Экран Samsung Galaxy можно дублировать на «умный» телевизор Samsung или на другой телевизор с помощью адаптера Samsung.
2. **Переключитесь на нужный источник входящего сигнала.** Для этого:
на пульте умного телевизора нажимайте кнопку Source (Источник), пока не дойдете до «Screen Mirroring»;
если вы пользуетесь адаптером Samsung, выберите HDMI-порт телевизора, к которому подключен адаптер.
3. **Разблокируйте устройство Samsung Galaxy.** Если устройство защищено паролем, введите его.
4. **Проведите по экрану сверху вниз двумя пальцами.**
5. **Коснитесь Изменить.** Вы найдете эту опцию в правом верхнем углу.
На некоторых устройствах указанная опция отмечена значком в виде карандаша.
6. **Нажмите Screen Mirroring.** Если вы не видите этой опции, проведите по экрану влево или вправо.
На некоторых устройствах эта опция называется Smart View.
7. **Выберите телевизор.** Для этого нужно коснуться его имени.
8. **Нажмите Подключиться с помощью PIN.** Если вы подключаетесь к «умному» телевизору Samsung, то есть не пользуетесь адаптером Samsung, PIN-код вводить не придется.
9. **Введите PIN-код, который отображается на телевизоре.** Картинка с мобильного устройства появится на экране телевизора.
10. **Включите телевизор.** Экран Samsung Galaxy можно дублировать на «умный» телевизор Samsung или на другой телевизор с помощью адаптера Samsung.
11. **Переключитесь на нужный источник входящего сигнала.** Для этого:
на пульте умного телевизора нажимайте кнопку Source (Источник), пока не дойдете до «Screen Mirroring»;
если вы пользуетесь адаптером Samsung, выберите HDMI-порт телевизора, к которому подключен адаптер.
12. **Разблокируйте устройство Samsung Galaxy.** Если устройство защищено паролем, введите его.
13. **Запустите приложение «Настройки» на Samsung Galaxy.** Коснитесь значка в виде шестеренки; он находится на главном экране или на панели приложений.
14. **Прокрутите вниз до раздела «Подключения» и выберите Screen Mirroring.**
15. **Передвиньте ползунок у Screen Mirroring вправо в положение «Включить».** Он станет зеленым.
16. **Коснитесь имени телевизора.** Вы найдете его под опцией Screen Mirroring.
Если поблизости нет других устройств с включенной функцией «Screen Mirroring», на экране отобразится только имя телевизора.
17. **Введите PIN-код, который отображается на телевизоре.** Картинка с мобильного устройства появится на экране телевизора.
Если вы подключаетесь к «умному» телевизору Samsung, то есть не пользуетесь адаптером Samsung, PIN-код вводить не придется. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8E-%22Screen-Mirroring%22-%D0%BD%D0%B0-Samsung-Galaxy", "language": "ru"} |
Как ухаживать за кожей во время лечения аккутаном | Угри для многих настоящая проблема. Если вы поговорили с врачом и решили лечить угри Аккутаном, вам многое предстоит. Польза от этого лекарства велика, но таковы и побочные эффекты. Аккутан разработан на основе исследований и проверен на качество. Следующие инструкции помогут вам свести к минимуму нежелательные побочные эффекты во время лечения угревой сыпи.
1. **Умывайтесь теплой (не горячей) водой.** Пользуйтесь мягким очищающим средством для кожи, но не скрабом! Ваша кожа слишком уязвима для таких средств. Aveeno производит хорошие очищающие пенки для лица, и Cetaphil также выпускает хорошие средства.
2. **Вытирайтесь полотенцем круговыми движениями, чтобы удалить ороговевшие клетки кожи.** Не забудьте делать то же самое с областью губ.
3. **Умойтесь холодной водой с использованием очищающего средства и затем сполосните лицоr.**
4. **Вытрите лицо насухо мягким полотенцем.**
5. **Используйте хорошее насыщенное увлажняющее средство для лица и шеи.** Cetaphil и Aveeno вполне подойдут.
Вечером снова нанесите очищающее средство, чтобы смыть макияж.
Если у вас очень сухая кожа, пользуйтесь хорошим увлажняющим средством или маслом на ночь. Aquaphor прекрасно подходит для пересушенной кожи; жир эму относится к средствам, не вызывающим угревую сыпь, и также подойдет для этих целей | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%B9-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B0%D0%BA%D0%BA%D1%83%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%BC", "language": "ru"} |
Как ухаживать за амариллисами | Растение Амариллис (или Гиппеаструм) - тропический цветок, который встречается в природе Южной Африки. Луковица амариллиса ценится садоводами, потому что ее легко посадить и пересадить после короткого периода покоя. Вы можете ухаживать за цветами амариллиса на грядках или в комнатных горшках, посадив весной или осенью.
1. **Купите луковицы амариллиса, выбранного вами цвета.** Вы можете найти их в оттенках красного, розового или оранжевого, а также белого. Они также могут представлять комбинацию нескольких цветов.
Чем больше луковица, тем больше амариллис выпустит цветов.
2. **Храните луковицы в прохладном, сухом и хорошо проветриваемом месте, пока они не будут готовы к посадке.** Идеальная температура для их хранения 4 - 10 °С.
Используйте лоток вашего холодильника, чтобы хранить луковицы в течение как минимум 6 недель. Тем не менее, вы не должны хранить луковицы рядом с фруктами, такими как яблоки, или они могут стерилизоваться.
3. **Решите, хотите ли вы, чтобы амариллис цвел зимой или летом.** Это будет во многом зависеть от вашего климата. Если у вас низкие температуры, ниже 10 °С в зимнее время, вам нужно будет посадить луковицу в горшок и держать ее в помещении.
Зимние цветы, как правило, цветут обильнее и дольше, чем летние.
Вы можете посадить их во время обоих сезонов, пока есть 6 недель холодного хранения между последним цветением и пересадкой.
4. **Посадите луковицу на улицу в плодородную почву или в компостную землю в помещении за 8 недель до начала желаемого начала цветения.**
5. **Выберите хорошо дренируемый контейнер.** Не следует использовать горшки без отверстий в нижней части. Луковицы амариллиса очень чувствительны к излишку воды.
Амариллис предпочитает быть посаженным в горшке, хотя может быть посажен на небольших грядках в саду.
Посадите на грядке в саду, когда температура выше 10 °С и нет никакого риска мороза. Используйте те же инструкции, как если бы сажали его в горшок.
6. **Выберите контейнер, в половину ширины луковицы с каждой стороны.** Должно быть 5 см. почвы между стороной луковицы и горшком. Большинство луковиц амариллиса предпочитают крепкий горшок диаметром 15- 20 см.
7. **Перед посадкой, замочите луковицу амариллиса в теплой воде на 2 часа.**
8. **Купите плодородный компост для комнатных растений в местном садовом магазине.** Вы можете купить предварительно приготовленные смеси, которые хорошо подойдут для этого типа цветка. Садовая почва не подойдет, потому что она не будет осуществлять дренаж в достаточной мере.
9. **Положите луковицу амариллиса в горшок корнями вниз.** Аккуратно заполните горшок почвой для комнатных растений вокруг луковицы. Оставьте стержень луковицы, примерно на 1/3 над почвой.
Не следует слишком сильно утрамбовывать почву, чтобы корни остались нетронутыми.
Если вы обеспокоены тем, что посадка с ростком над почвой может заставить амариллис наклониться или упасть, поместите рядом с местом посадки луковицы кол, чтобы держать ее в вертикальном положении.
10. **Поставьте горшок под прямыми солнечными лучами в течение первых нескольких недель ухода.** Амариллис лучше всего растет при температуре 20 -25 °С.
11. **Поливайте луковицу очень экономно, пока она не даст прирост в 5 см.**
12. **Поворачивайте основание горшка каждую неделю, чтобы стимулировать прямой рост стебля.**
13. **Переставьте горшок на рассеянный солнечный свет, когда он начнет цвести.** Они должны цвести в течение, примерно, двух недель. Цветение будет длиться дольше при температуре 20 °С, чем при более теплой температуре.
14. **Поливайте цветок амариллиса регулярно, как и большинство комнатных растений.** Регулярно добавляйте жидкое удобрение для комнатных растений.
15. **Срежьте цветы с луковицы на 2.5 см., когда они начнут отцветать.** Когда цветочный стебель начинает вянуть, отрежьте его у основания луковицы. Вы можете сохранить растение как зеленое растение в течение нескольких недель или месяцев.
16. **Начните меньше поливать растение, поскольку вы приблизились к времени выкапывания луковицы.**
17. **Выкопайте луковицы до первых заморозков, или до того, как температура упадет ниже 10 °С, и сохраните.**
18. **Срежьте листья до 5 см. выше луковицы.** Когда они начинают желтеть из-за более низких температур и недостатка воды, можно их обрезать.
19. **Извлеките луковицу и корни из почвы.** Будьте осторожны, чтобы не повредить луковицу.
20. **Помойте луковицу под проточной водой.** Высушите ее и храните в сухом прохладном месте, так же, как вы делали раньше до посадки луковицы. Храните ее в прохладном и сухом месте от 6 до 8 недель, прежде чем посадить снова. | ru.wikihow.com | {"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%83%D1%85%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B8", "language": "ru"} |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.