对话内容：小明：老师，您认为现在的学生压力大吗？老师：是啊，现在的学生确实面临很多的挑战和竞争。小明：我觉得我们上的各种课外班、参加的各种培训还有学业压力确实很大。老师：是的，但是这些都是你们未来发展的基础，不能太纵容自己。小明：但是我有时候真的感觉很疲惫，很难坚持下去。老师：我理解，但是这是必经之路。如果你现在放松了，以后会更难。小明：我会尽力坚持下去的。问题：学生应该如何有效地应对学业和课余活动的压力？根据对话内容回答这个问题。
学生应该合理分配时间，制定科学的学习计划，坚持锻炼身体，保持良好的心态，与家长和老师沟通，寻求帮助。同时，学生可以积极参加有益的课余活动，丰富自己的课余生活，缓解学习压力。