找到10个与健康饮食有关的食品并列出其营养含量

以下是10种与健康饮食有关的食品及其营养含量：1.燕麦：高纤维，富含蛋白质、维生素B和矿物质，如铁和锌。2.粗粮面包：富含复杂碳水化合物和纤维素。3.蔬菜（例如菠菜、甘蓝）富含维生素、矿物质和抗氧化剂。4.柑橘类水果（例如橙子、柠檬）富含维生素C和植物化合物。5.红肉（例如瘦牛肉）富含蛋白质、铁和锌。6.鸡蛋：富含蛋白质、维生素B和矿物质，如硒。7.豆类（例如黑豆、黑眼豆）富含蛋白质、纤维素、维生素B和矿物质，如铁和钾。8.坚果（例如核桃、杏仁）富含不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，如钾和镁。9.鱼（例如鲑鱼、金枪鱼）富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D。10.绿茶：富含抗氧化剂和儿茶素。