建议三个能够提高睡眠质量的方法
1.制定规律的睡眠时间和睡前习惯：每天固定时间入睡和起床，保持一定的睡眠规律，避免长时间不规律的睡眠时间。在睡前半小时内，听听舒缓的音乐、泡泡脚、喝杯热牛奶等，可以让身体适应睡眠的来临，提高睡眠质量。2.室内环境的调整：保持室内温度适宜、床铺舒适、灯光柔和等都可以提高睡眠质量。睡觉时，最好是使用遮光窗帘遮挡窗外的光线，保持房间中暗淡。3.保持身心放松：在睡前，通过深呼吸、瑜伽等方法，让身体和心理都得到放松。逐步平静下来、松弛肌肉，促进睡眠。同时避免吸烟、喝酒和饮食过饱，导致失眠或浅睡眠。