给我列出至少五种不同的瑜伽姿势，并提供每个瑜伽姿势的正确做法和受益。
1.猫-牛式，Cat-Cow，Pose)从四肢着地的姿势，呼吸时将脊椎弯曲向上弓起(猫式)然后吸气时将脊椎反弯拱起(牛式)可以缓解背部疼痛，拉伸胸部和脊柱肌肉。2.下犬式，Downward-Facing，Dog，Pose)从手和膝着地的姿势，将臀部抬高，以手掌和脚跟为支撑点，头向下伸展。可以拉伸肩膀，脚踝和背部，增强手腕和臂部力量。3.山式，Mountain，Pose)站立直立，双脚并拢，双手自然下垂，身体自然伸直，胸部自然收紧。可以提高身体姿态，增强臂部和腿部力量，减轻焦虑和压力。4.菩提树式，Tree，Pose)站立直立，将左脚放在右腿大腿上部，双手合十，保持平衡。然后换另一侧做。可以提高平衡能力，拉伸小腿和大腿肌肉，增强腹肌和