患者：你好医生，最近我感到非常疲劳，而且体重也明显下降，我觉得自己的饮食可能有问题。医生：你的确有点瘦了，平时的饮食是怎样的呢？患者：我一般喜欢吃快餐和零食，感觉比较方便快捷。医生：这样的食物通常含有较高的热量和脂肪，不太有利于身体健康。你平时的运动量如何？患者：我平时比较忙，没有太多的时间去运动。医生：那么你需要注意饮食习惯和适时运动。建议你增加蔬果和蛋白质的摄入，适当增加有氧运动时间和强度。患者：好的，我会好好听取您的建议的。根据以上这段对话内容回答：基于该对话内容，有哪些饮食和运动方面的建议可以从中提取出来？
从该对话中，我们可以抽取到以下饮食和运动方面的建议：1.减少食用快餐和零食，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入
2.适时进行有氧运动
3.要注意饮食习惯和适时运动才能保持身体健康。