American Heart Association merekomendasikan bahwa tidak lebih dari setengah dari tunjangan kalori harian Anda berasal dari gula tambahan. Bagi kebanyakan wanita Amerika, ini tidak lebih dari 100 kalori per hari (sekitar 6 sendok teh). Untuk pria, tidak lebih dari 150 kalori per hari (sekitar 9 sendok teh). Biasanya, makanan tinggi gula tambahan tidak memiliki nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan hanya mengandung kalori ekstra. Untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian kaya serat, daging tanpa lemak, ikan, unggas, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. produk.