Longieren nach vorne. Der Ausfallschritt ist eine großartige Bewegung, um die Oberschenkel zu entwickeln und die Hüften zu stärken. Ausfallschritte zielen auf zwei Hauptmuskelgruppen ab: 1) die Hüftstrecker, bestehend aus den Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. 2) die Kniestrecker, bestehend aus den vier Muskeln, die zusammen als Quadrizeps bekannt sind.