Женщина делает выпады на пляже. Фото: jodiejohnson / iStock / Getty Images. Выпады - это сложное упражнение, при котором ваши коленные и тазобедренные суставы прорабатываются и задействуются более 10 различных мышц нижней части тела. Основные мышцы, используемые в выпадах, - это квадрицепсы. Каждая четырехглавая мышца состоит из четырех меньших мышечных сегментов, которые прикрепляются к различным частям скелетных структур нижней части тела. Делайте более короткие шаги с выпадами, чтобы максимизировать активацию четырехглавой мышцы при выполнении выпадов.