走った直後も忘れずに食べましょう。ランニング後のおやつには、たんぱく質が少ないものを入れてみてください。チョコレートミルクは良い回復ドリンクです。翌日はランニングを休みます。マラソン前の最後の3週間は、マイルが減るはずです。テーパーの間に痛みや損傷した筋肉が治癒します。過去3週間で健康的な食事と睡眠ができれば、マラソンの日は気分が良くなります。はい、私の意見では、3週間は20マイルのトレーニングランから回復するのに十分な時間です。