संख्या आपके आकार, आपके लिंग और आपके गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है। कई व्यावसायिक वजन घटाने की योजनाएं महिलाओं को प्रति दिन 1,200 कैलोरी आहार योजना और पुरुषों को 1,500 कैलोरी प्रति दिन आहार योजना प्रदान करती हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाने की योजना बना रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए इनमें से एक भोजन योजना चुनें। 1 1,200 कैलोरी प्रति दिन भोजन वजन कम करने की योजना। 2 1,500 कैलोरी प्रति दिन भोजन वजन कम करने की योजना। 3 1,700 कैलोरी प्रति दिन भोजन वजन कम करने की योजना।