لذا إليك قائمة الأطعمة التي تعزز قدرتك على التحمل ، بطبيعة الحال: OATMEAL. دقيق الشوفان هو غذاء معبأ بالطاقة يوفر طاقة ثابتة لساعات. دقيق الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة غير معالجة ويهضمها جسمك ببطء.