Cách tiếp cận điển hình là: đầu tiên họ đặt mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày và nhân nó với 7 để được 3.500 calo. Vâng, 3.500 calo là một pound (loại trên 3.500 calo chỉ dành cho một pound chất béo và đại diện cho 5 pound cơ), vì vậy họ sẽ giảm chính xác 1 pound mỗi tuần.