0,5-0,7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Durchschnittlicher gesunder Erwachsener (männlich oder weiblich), der regelmäßig irgendeine Form von Bewegung macht oder versucht, seinen Körper zu verbessern (Fett verlieren, Muskeln aufbauen usw.). Dies ist das Minimum, das ich in diesem Fall empfehlen würde. 0,8-1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Durchschnittliche gesunde erwachsene FRAU, deren Hauptziel es ist, Muskeln aufzubauen, zu straffen, Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren, die Kraft zu steigern oder die Leistung zu verbessern. 1-1,2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.