Đứng thẳng với cột sống thẳng, tay cầm thanh tạ cong. Giữ phần cong bên trong của thanh bằng mỗi tay, sao cho hai bàn tay hơi hướng vào nhau. Bước 2. Nâng thanh ngay trên đầu, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay.