1 Latihan ketahanan meningkatkan kekuatan otot dengan membuat otot Anda bekerja melawan beban atau kekuatan. 2 Berbagai bentuk latihan ketahanan termasuk beban bebas, mesin beban, band resistensi, dan berat badan Anda sendiri. Seorang pemula perlu berlatih dua atau tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.