<s>[INST]İshal dışındaki gastrointestinal bir problem örneği nedir?[/INST]Diyet lifi insanlarda ve bazı hayvanlarda tamamen emilmeyen bir karbonhidrattır. Tüm karbonhidratlar gibi, metabolize edildiğinde gram başına dört Kalori (kilokalori) üretebilir. Ancak, çoğu durumda sınırlı emilim ve sindirilebilirliği nedeniyle bundan daha azını oluşturur. Diyet lifi esas olarak selülozdan oluşur, çünkü insanlar onu parçalamak için gerekli enzimlere sahip olmadıklarından sindirilebilen büyük bir karbonhidrat polimeridir. İki alt kategori vardır: çözünür ve çözünmez lif. Kepekli tahıllar, meyveler (özellikle erik, kuru erik ve incir) ve sebzeler iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Yüksek lifli diyetin birçok sağlık yararı vardır. Diyet lifi, dışkı ağırlığını ve boyutunu artırarak ve yumuşatarak, kabızlık ve ishal gibi mide-bağırsak sorunları olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Tam buğday unu, fındık ve sebzelerde bulunan çözünmez lif, özellikle peristalsis'i uyarır - bağırsakların sindirim sistemi boyunca digestaları hareket ettiren ritmik kas kasılmaları. Yulaf, bezelye, fasulye ve birçok meyvede bulunan çözünür lif, yiyeceklerin bağırsaklardaki hareketini yavaşlatan bir jel üretmek için bağırsakta suda çözünür. Bu, kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir, çünkü şeker emilimini yavaşlatabilir. Ek olarak, lifin, özellikle de özellikle tam tahıllardan gelen, insülin sivri uçlarını azaltmaya yardımcı olduğu ve bu nedenle tip 2 diyabet riskini azalttığı düşünülmektedir. Artan lif tüketimi ile azalmış kolorektal kanser riski arasındaki bağlantı hala belirsizdir.</s>