볼을 이용한 교각운동,교정운동,허리 누르기 운동,근육작용
2단계: 볼을 이용한 골반 뒤쪽 기울기 운동 관절작용 골반 뒤쪽 기울임, 척추 굽이 유지 근육작용 주근육: 배곧은근(rectus abdminis), 배가로근(transverse abdminis), 배바깥빗근(external abdminal blique), 엉덩허리근(ilipsas) 보조근육: 엉덩근(iliacus), 뭇갈래근(multifidus) 운동방법 시작자세: 볼 위에 바르게 앉아 양손은 골반 위에 올려놓고 시선은 정면을 바라본다.