호흡 운동,보조근육,운동방법,요령 및 주의사항,시작자세
3단계: 볼을 이용한 상체 들기 운동 관절작용 허리뼈 폄, 어깨관절 가쪽돌림, 팔꿈관절 굽힘, 골반 중립 근육작용 주근육: 마름근(rhmbid), 중간, 아래 등세모근(middle, lwer trapezius), 아래 등세모근(lwer trapezius), 척주세움근(erectr spinae), 뭇갈래근(multifidus) 보조근육: 볼기근(gluteal muscles), 마름근(rhmbid) 운동방법 시작자세: 복부와 골반 위에 볼을 놓고 양다리를 벌려 균형을 잡는다.