요령 및 주의사항,척추,방사선 촬영,운동방법,납작등
1단계: 허리 폄 스트레칭 관절작용 등뼈 폄, 허리뼈 폄, 목뼈 폄, 팔꿉관절 굽힘, 아래팔 엎침 근육작용 주근육: 배곧은근(rectus abdminis), 척주세움근(erectr spinae), 뭇갈래근(multifidus) 보조근육: 어깨세모근(deltid), 위팔두갈래근(biceps brachii) 운동방법 시작자세: 엎드린 자세에서 양 팔꿈치를 구부려 어깨 봉우리와 일직선이 되도록 놓는다.