زامی دەم
زانی دەم بریتیە لەزامێک کە زیاتر لە لینجەپەردەکاندا ڕوودەدا لە دەمی مرۆڤدا ، ئەم حاڵەتە بەچەندەها جۆر ڕوودەدا و چەندەها شێواز ، بەڵام هیچ هۆکارێکی دیاریکراویشی نییە.

هۆکارەکان 
باوترین هۆکارەکانی ئەم نەخۆشیە بریتیە لە دوودڵی و هەبوونی کێشەیەکی دەروونیی ،و زۆر نه‌خۆشی وه‌ك هه‌وكردنی گه‌ده‌ یاخود كه‌می
به‌رگری له‌ش وجگه‌ره‌ كێشان وكه‌می ڤیتامین ئاسن و زۆری رێژه‌ی شه‌كر 
وپاك رانه‌گرتنی ده‌م دان و دروست ده‌بێت  هه‌روه‌ها به‌كارهێنانی حه‌بی مه‌نعی ئافره‌تان وئه‌وانه‌ش كه‌دانی دروستكرد به‌كاردێنن توشده‌بن .

هەروەها زۆرجار ئەو زامانەی کە بۆچەندەها مانگ چارەسەر نابن نیشانەی شێرپەنجەی دەمن.

چارەسەریەکان 
ڕۆژانه‌ ده‌م ودانت بشۆی بۆ ماوه‌ی 3 جار له‌ رۆژێكدا دوای هه‌ر ژه‌مه‌ خۆراكێك ودوركه‌وتنه‌وه‌ له‌ جگه‌ره‌ كێشان و خواردنی ئه‌و خوارده‌مه‌نیانه‌ی فیتامین بی 12 زۆر تێدایه‌ وه‌ك په‌نیر گۆشتی مانگا ومه‌ڕ، به‌كارهێنانی هه‌نگوین بۆ ئه‌و جێگایانه‌ی برینی لێهاتووه‌ دوباره‌كردنه‌وه‌ی چه‌ند جارێك له‌ ڕۆژێكدا یان شیرو ماستی رایب به‌كاربێنه‌ هۆكاره‌ بۆ له‌ناوبردنی كه‌ڕووه‌كان یان به‌كارهێنانی مێخه‌ك له‌گه‌ڵ ئاودا بۆ برینه‌كانی ناو ده‌م یان خوێ وئاوی لیمۆ به‌كاربێنه‌ به‌ وه‌ردانی له‌ ناو ده‌م چه‌ند جارێك بۆ له‌ ناوبردنی كه‌رووه‌كان به‌لاَم هه‌وڵبه‌ خواردنه‌وه‌ی شیر و شیرینی كه‌م بكه‌یته‌وه‌ چونكه‌ هاوكاره‌ بۆ گه‌شه‌ كردنی كه‌ڕووه‌كان.

سەرچاوەکان 
 ویکیپیدیای ئینگلیزی
 https://web.archive.org/web/20150912043959/http://xendan.org/life/dreja.aspx?=hawal&jmara=8057&Jor=4

وتارە ھەتیوەکان