IDA is 500 sit-ups, 200 burpees, 100 Olympic clean and presses, then the three timed heats.
Đồng nghĩa với 500 cái đứng lên ngồi xuống, 200 lần tập toàn thân, 100 lần vô địch đại hội thể thao, và rồi gia hạn thời gian hâm nóng cơ thể.