Sabah aç karnına veya gece yatmadan önce spor yapılabilir mi? Spor öncesi hangi gıdalarla beslenmeliyiz? Aslında soruların cevabının tamamı sizin tercihinize kalıyor. Siz kendi performansınızı ne zaman iyi hissediyorsanız o zaman spor yapmanız daha doğru!
Gelelim asıl kısma..Bir saat veya daha kısa süre egzersiz yapıyorsanız ve özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, egzersiz için ‘yakıt toplamaya’ ihtiyacınız yok. Yemekten hemen sonra tok bir karınla spor yapmamanız gerektiğinden bahsetmeye zaten gerek yok. Çünkü dolu bir mideyle egzersiz yapmak egzersiz sırasında temponuzu düşürebilir, halsizlik yapabilir ve potansiyel olarak mide rahatsızlığına neden olabilir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, boş bir mide ile egzersiz yapmanın yağ dokusunda daha olumlu değişikliklere neden olabileceğini göstermekte. Araştırmacılara göre yemek yedikten sonra egzersiz yaparsanız, egzersiz boyunca performansınızı güçlendirmek için vücudunuz, yediğiniz yemekten aldığınız karbonhidratları kullanmaya başlar.Oysa boş bir mide ile egzersiz yaptığınızda, egzersiz sırasında metabolik ürünlerin oluşması için yağ depoları kullanılacak, özellikle de zayıflamak ve kas kütlesini artırmak isteyenler için daha iyi bir sonuç elde edilecek.
Tüm bunların yanı sıra aşırı aç karnına da spor yapmamak gerek. Egzersiz yapmadan önce bir porsiyon meyve tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda bir fincan yeşil çay tercih ederek daha iyi bir performans sergilemeniz mümkün. Önemli olan sizin spor esnasında yemiş olduğunuz gıdaların rahatsız edip etmemesi. Herkese iyi gelen bir gıda sizi rahatsız edebilir. Kendinizi daima gözlemleyerek en uygun gıdayı performansınıza göre şekillendirebilirsiniz.
Spor sonrasında ise sağlam bir kahvaltı yaparak günü verimle sürdürmek mümkün.Kahvaltıda yumurta, peynir ile birlikte spor sonrası protein içeriği yüksek bir öğün tercih edin. Kahvaltınızda ekmek grubuna mutlaka yer verin. Yağ kaynağı olarak yumurtanızı omlet şeklinde yaptıysanız zeytin tercih etmeyin. Haşlanmış yumurta tercih ettiyseniz zeytin veya ceviz içi veya avokadoya porsiyon miktarına dikkat ederek yer verebilirsiniz.
Sporu geç saatlere bıraktıysanız eğer ve henüz akşam yemeğinizi de yemediyseniz spordan yaklaşık 2 saat öncesinde öğününüzü yapıp sporunuzu tamamlayabilirsiniz. Alternatif olarak 1.5-2 saat öncesinde akşam yemeğinizin yarısını tüketip spor sonrası kalan yarısını tercih etmek sizin seçenekleriniz arasında.
Spor yapılan günlerde su tüketiminin eksik olmaması ve kaybolan mineral eksikliğini gidermek vücudun sistemli çalışabilmesi için dikkat edilmesi gereken noktalardan. Spor yaptığınız günlerde gün içinde tüketmeniz gereken suya ilave 1 litre kadar daha su tüketmeye özen gösterin. Spor sonrası 1 adet sade mineralli soda da tercih edebilirsiniz.
Etiketler:Fi, haber, haberi, haberler, haberleri, Sabah, Zeytin
Benzer Konular
Çocuk Kardiyoloji Uzmanından Ailelere Uyarı	
Yorum yapılmamış | Ara 21, 2018
Masa Başında Çalışanlar İçin Egzersizler	
Yorum yapılmamış | Eki 16, 2018
Aşı Reddinde En Büyük Etken Sosyal Medya	
Yorum yapılmamış | Oca 18, 2019
Kalan Tek Böbreğini de Kaybetmek Üzereyken Hayata Tutundu	
Yorum yapılmamış | Ağu 21, 2018
Yazar Bilgisi
admin
Yorum Yaz
Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorumunuz:*
Name:*
Email Address:*
Website:
Δ
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
Bayan Dövme Modelleri
Son Yazılar
Bakan Koca, Marmara Bölgesinde yaşanan Lodos Fırtınası’ndan kaynaklı acı bilançoyu açıkladı
Almanya’da aşı zorunluluğu tartışılıyor
Bakan Koca’dan Omicron varyantı açıklaması
Son 24 saatte korona virüsten 207 kişi hayatını kaybetti
Büyükada’da lodos nedeniyle iskele hasar aldı, yollar su altında kaldı
Son Yorumlar
2018 dövme modelleri bayan için Kadir
dövme modelleri 2018 erkek için dövme modelleri 2018 erkek
erkek dövme modelleri 2018 için bayan kol dövme modelleri 2018
bayan kol dövme modelleri 2018 için bayan kol dövme modelleri 2018
erkek dövme modelleri 2018 makalesi için erkek dövme modelleri 2018
Arşivler
Aralık 2021
Kasım 2021
Temmuz 2021
Mayıs 2021
Şubat 2021
Kasım 2020
Temmuz 2020
Haziran 2020
Mayıs 2020
Ocak 2020
Aralık 2019
Kasım 2019
Ekim 2019
Eylül 2019
Temmuz 2019
Haziran 2019
Mayıs 2019
Nisan 2019
Mart 2019
Şubat 2019
Ocak 2019
Aralık 2018
Kasım 2018
Ekim 2018
Eylül 2018
Ağustos 2018
Temmuz 2018
Haziran 2018
Mayıs 2018
Nisan 2018
Mart 2018
Şubat 2018
Ocak 2018
Aralık 2017
Kasım 2017
Kategoriler
Bayan Dövme Modelleri
Dövme Modelleri
Erkek Dövme Modelleri
Her Telden
Sağlık
Bakan Koca, Marmara Bölgesinde yaşanan Lodos Fırtınası’ndan kaynaklı acı bilançoyu açıkladı
Almanya’da aşı zorunluluğu tartışılıyor
Bakan Koca’dan Omicron varyantı açıklaması
Son 24 saatte korona virüsten 207 kişi hayatını kaybetti
Büyükada’da lodos nedeniyle iskele hasar aldı, yollar su altında kaldı
AK Parti Sözcüsü Çelik: ‘Cumhurbaşkanımız kuşkusuz Cumhur İttifakı’nın cumhurbaşkanı adayıdır’
Copyright © 2021 Erkek Dövme Modelleri 2019 Bayan Dövme Modelleri 2019 Erkek.
Bayan Dövme Modelleri 2017
Erkek Dövme Modelleri 2017
yeni meslekler 2019,
iskenderun escort, denizli escort, hatay escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, denizli escort, iskenderun escort, denizli escort, adana escort, hatay escort, iskenderun escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, denizli escort, adana escort, iskenderun escort, iskenderun escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, hatay escort, iskenderun escort, denizli escort, denizli escort, hatay escort, denizli escort, denizli escort, eskişehir escort, eskişehir escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, antakya escort, antakya escort, antakya escort, erotik hikaye, erotik hikayeler, sex hikayeleri hikaye, ankara escort, ankara escort, gaziantep escort, gaziantep escort, gaziantep escort, malatya escort, malatya escort, elazığ escort, elazığ escort, manisa escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, ısparta escort,
bursa escort, escort bursa şişli escort bayan bursa escort bayan izmit escort, maltepe escort, izmit escort bayan bursa escort	escort bursa,	escort ankara	bursa escort	şişli escort	tuzla escort	pendik escort	escort bursa,	