Bu vejetaryen tatlı patatesli kekin hazırlanması kolaydır ve mükemmel organoleptik ve besleyici özelliklere sahiptir. Burada nasıl yapılacağını öğrenin!
Hızlı ve Kolay Kavun Gazpacho Tarifi
Vegan Atıştırmalıklar - Dört Lezzetli Tarif
Vejetaryen Mantar Dolması Nasıl Yapılır?
Brownie birçok insanın favori tatlılarından biridir, ancak tam olarak sağlıklı bir tarif değildir. Çok fazla basit şeker ve trans yağ içerdiğinden, bunları düzenli olarak diyetinize dahil etmek zarar verebilir. Ancak bu yazıda size mükemmel ve sağlıklı bir alternatif olabilecek vejetaryen ve glutensiz tatlı patatesli kek tarifi göstereceğiz!
Her şeyden önce, dengeli beslenmenin bir parçası olarak sağlıklı tatlıların sıklıkla dahil edilebileceğini bilmelisiniz. En iyisinin yoğurt veya meyve olduğu doğru olsa da, ara sıra tüketip çeşitliliği arttırmanın alternatifleri var. Bu, temel besinlerde eksiklik yaşama riskinizi azaltacaktır.
Harika bir seçeneğe göz atalım!
Vejetaryen tatlı patatesli brownie malzemeleri
Bu tatlı patatesli brownie tarifi, geleneksel versiyondan daha sağlıklıdır. Deneyin!
Lezzetli bir vejetaryen tatlı patatesli brownie yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
1 avokado
1 su bardağı pişmiş tatlı patates püresi
1/2 su bardağı elma püresi
1/2 bardak bal
1 çay kaşığı vanilya özü
4 yumurta
1/4 su bardağı Hindistan cevizi unu
2 yemek kaşığı ararot tozu
1/2 su bardağı kakao tozu
1/2 çay kaşığı deniz tuzu
1 çay kaşığı karbonat
Nasıl yapılır: Adım adım kılavuz
İlk olarak fırını alttan ve üstten ısıtacak şekilde 180 dereceye ayarlayın.
Daha sonra bir tavayı Hindistan cevizi yağı ile yağlayın ve pişirme kağıdı ile kaplayın.
Ardından avokadoyu tatlı patates, elma püresi, bal ve vanilya ile bir kapta kremsi bir doku elde edene kadar iyice karıştırın. Ardından kakao tozu ekleyin.
Şimdi yumurtaları teker teker ekleyin. Tüm malzemelerin iyi ve eşit bir şekilde karışmasını sağlamak için hiçbir zaman karıştırmayı bırakmamalısınız.
Aynı zamanda Hindistan cevizi unu, ararot tozu, tuz ve karbonatı başka bir kaba koyun. Her şeyi iyice karıştırın ve pürüzsüz bir doku elde edene kadar önceki karışıma ekleyin.
Ardından, kasenin tüm içeriğini yağlı kağıtla birlikte tavaya aktarın ve yaklaşık 25 dakika pişirin.
Bu süreden sonra iyice pişip pişmediğini kontrol etmek için kesin. Biraz daha pişmesi gerekiyorsa tekrar fırına verebilirsiniz.
Bu makaleyi kesinlikle beğeneceksiniz: Mikrodalgada Yapılan Bu Lezzetli Kupada Brownie Tarifini Deneyin
Bu vejetaryen tatlı patatesli browni tarifinin faydaları
Size az önce öğrettiğimiz bu tarif sadece lezzet açısından istisnai değil, aynı zamanda çeşitli bir diyete dahil edilmesi vücudunuz için çeşitli faydalar sağlayabilir. Bunlar arasında aşağıdakileri vurgulamak isteriz.
Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye katkıda bulunabilir
Bu vejetaryen brownie tarifi, içindeki omega 3 serisinin yağ asitlerini yoğunlaştırır. Bu bileşikler, kalple ilgili birçok karmaşık hastalığın görülme sıklığını azaltarak kardiyovasküler sağlığa fayda sağlayabilir. Bu, Ateroskleroz ve Tromboz Dergisi’nde yayınlanan araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Ayrıca, aynı besinlerin vücudun enflamatuar mekanizmalarını kontrol etmede etkili olduğu belirtilmelidir. Bu sadece egzersiz sonrası iyileşmeyi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşa bağlı hastalıkların başlamasını da önler.
Tatlı patatesli brownie kesinlikle lezzetlidir. Hiç kimse geleneksel keklerden farklı bir şeyleri olduğunu fark etmeyecek!
Tatlı patatesler bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir
Tatlı patatesler bir C vitamini kaynağıdır. Bu besin bağışıklık sistemi için gereklidir. Aslında, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek ve solunum yolu hastalıkları gibi bulaşıcı hastalık riskini azaltmak için çok önemlidir.
Ayrıca, Annals of Nutrition & Metabolism’de yayınlanan bir araştırmaya göre, bu maddenin yeterli seviyelerini korumak, semptomları kontrol etmeye ve bunların yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olur.
C vitamini uygun kolajen sentezini sağlamak için de gereklidir. Vücutta en çok bulunan proteindir. Aslında, neredeyse tüm dokuların bir parçasıdır. Bu nedenle kasların kontraktilitesini sağlamak ve ciltte kırışık oluşumunu önlemek esastır.
Bu makaleyi beğeneceğinizi düşünüyoruz: Kolay ve Lezzetli Vegan Atıştırmalıklar
Kakao bir antioksidan olarak çalışır
Kakao, en yüksek antioksidan konsantrasyonuna sahip bitki kökenli gıdalardan biridir. Bu bileşiklerin, serbest radikallerin oluşumunu ve bunların vücut dokularında müteakip birikimlerini nötralize ettiği gösterilmiştir.
Enflamasyonun birçok farklı kronik hastalığın altında yatan mekanizmalardan biri olduğunu akılda tutmak önemlidir. Bu nedenle, antioksidanları diyetinize düzenli olarak dahil ettiğinizden emin olmanız çok önemlidir.
Bunun için bitkisel kaynaklı besinlere diyete yer vererek fitokimyasalların tüketimini sağlamak gerekir. Kakao bunlardan biridir, ancak çilekler bu amaç için iyidir.
Vejetaryen ve glütensiz tatlı patates browni yapın
Gördüğünüz gibi, tüm ailenin tadını çıkarabileceği vejetaryen ve glütensiz bir tatlı patatesli browni yapmak çok kolay. Bu tarif düşük konsantrasyonda basit şekerler içerdiğinden, metabolik sağlığınıza özellikle zararlı değildir, bu nedenle diyetinizde bu lezzetli tatlının geleneksel versiyonunu tercih ettiğinizden daha sık görünebilir.
Her durumda, iyi bir sağlık durumu sağlamak için, iyi beslenmeyi düzenli fiziksel egzersiz ve uygun bir gece uykusu gibi diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirmenin de gerekli olduğunu unutmayın. Aslında, vücudunuzun iyileşme süreçlerinin verimli bir şekilde gerçekleşmesi için her gece en az 7 veya 8 saat kaliteli dinlenmeniz şarttır.
Vegan, Vejetaryen ve Fleksitaryen Arasındaki Farklar
Fleksitaryen beslenme biçimi, devamında vejetaryenlik ve sonrasında eğer isterseniz veganlığa geçiş yapmanızı kolaylaştıran bir diyettir. Daha fazla oku »
Kaynakça
Watanabe, Y., & Tatsuno, I. (2020). Prevention of Cardiovascular Events with Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and the Mechanism Involved. Journal of atherosclerosis and thrombosis, 27(3), 183–198. https://doi.org/10.5551/jat.50658
Wintergerst, E. S., Maggini, S., & Hornig, D. H. (2006). Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Annals of nutrition & metabolism, 50(2), 85–94. https://doi.org/10.1159/000090495
Alkadi H. (2020). A Review on Free Radicals and Antioxidants. Infectious disorders drug targets, 20(1), 16–26. https://doi.org/10.2174/1871526518666180628124323
İlginç makaleler
Vejetaryen ve vegan
Hızlı ve Kolay Kavun Gazpacho Tarifi
Kavun, gazpacho hazırlamak için harika, hafif ve ferahlatıcı bir yaz meyvesidir. Kavun sadece tatlı, sağlıklı bir yaz atıştırmalığından çok daha fazlasıdır. Tarifi ve yapılışının sırlarını öğrenmek için yazımızı okurken bir yandan da bu meyvenin sağlığa faydalarını öğrenin! Kavun gazpacho Sadece…
Vejetaryen ve vegan
Vegan Atıştırmalıklar – Dört Lezzetli Tarif
Çok çeşitli lezzetli vegan atıştırmalıklar vardır ve aslında bazı çok lezzetli tarifleri hazırlamak oldukça kolaydır. Aşağıdaki tariflerden herhangi biriyle ailenizdeki…
Vejetaryen ve vegan
Vejetaryen Mantar Dolması Nasıl Yapılır?
Vejetaryen mantar dolması, ikinci yemek veya hafif akşam yemeği olarak ideal olan çok yönlü ve bir araya getirilmesi kolay bir…
Vejetaryen ve vegan
Zerdeçallı Sarımsaklı Mayonez Nasıl Yapılır
Evde mayonez yapmak sağlıklıdır. Birincisi, bu, besin kalitesini garanti eden %100 doğal malzemeler kullanmanıza izin verir. Ayrıca, kolaydır ve genellikle…
Vejetaryen ve vegan
Kinoa ve Nohut Köfteleri Nasıl Yapılır
Tariflerinizde etin yerini alacak bir şeyler mi arıyorsunuz? Daha besleyici ve doyurucu öğünlerin tadını çıkarmak ister misiniz? Eğer bu sorulardan…
Vejetaryen ve vegan
Vegan Lazanya Nasıl Yapılır: İki Leziz Tarif
Pek çok insan için vegan bir lazanya, yani peynir ya da beşamel sosu içermeyen bir lazanya hayal etmek zordur. Ancak…
Vejetaryen ve vegan
Vejetaryen Malzemelerle Nasıl Beze Yapılır?
Vejetaryen malzemeler kullanarak beze yapmanın mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Bu sizi şaşırtabilir çünkü vejetaryen tarifler herhangi bir hayvansal ürün içermez.…
Vejetaryen ve vegan
Kırmızı Meyvelerin ve Sebzelerin Besinsel Değerleri
Bir yemeğe renk katmak, sadece yemeğin sunumuyla ilgili değildir; aynı zamanda gerçek bir sağlık sorunudur. Yani beslenme programının içine kırmızı,…
İlginç makaleler
Egzersiz ve Spor
Jogging ve Koşu: İkisi Arasındaki Fark Nedir?
Koşmak, doğru şekilde yapıldığı sürece birçok sağlık yararı sunan fiziksel bir aktivitedir. Ayrıca, günümüzde oldukça popüler bir aktivitedir. Peki koşan…
Şifalı bitkiler
Beyaz Şakayık Kökü: Faydaları ve Yan Etkileri
Beyaz şakayık kökü, bilimsel adı Paeonia lactiflora Pall olan bitkiden gelir. Şakayık (Paeoniaceae) ailesine aittir ve Doğu Asya, Avrupa ve…
Egzersiz ve Spor
Yoğun Bir Egzersiz Rutininin Nasıl Başlatılacağına İlişkin İpuçları
Üç egzersiz yoğunluğu seviyesi vardır: hafif, orta ve yoğun. İster aerobik ister anaerobik aktiviteler yapsınlar, çoğu insan ilk ikisine sadık…
Tarifler
Fıstık Ezmesi ve Muz ile Smoothie Nasıl Yapılır?
Bu fıstık ezmesi ve muz içeren enerji verici içecek, egzersizleriniz için gerekli olan temel besin ve kaloriyi sağlayacaktır. Sporcular için…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.