Amasya Ýl Saðlýk Müdürü Dr. Öner Nergiz,,”Hiç þikayetiniz olmasa da ara ara tansiyonunuzu ölçün' dedi...
Bu haber 2 ay önce eklenmiþ
Tweetle
Amasya Ýl Saðlýk Müdürü Dr. Öner Nergiz,,”Hiç þikayetiniz olmasa da ara ara tansiyonunuzu ölçün' dedi.
Dr. Nergiz tansiyon hastalýðý ile ilgili uyarýlarda bulunarak þu bilgileri verdi;
SPOR YAPARKEN TANSÝYON YÜKSELMESÝ NORMAL MÝ?
Saðlýklý bir kalp-damar sistemimiz varsa spor yaparken kalp hýzýmýz artar ve büyük tansiyonumuz yükselir. Fakat spor yaparken tansiyon düþüklüðü, bayýlacak gibi olma gibi bir durum yaþýyorsanýz zaman kaybetmeden bir kalp doktoruna muayene olmanýz gerekli.
TANSÝYON HASTASI OLUP OLMADIÐIMIZI NASIL ANLAYABÝLÝRÝZ?
Yüksek tansiyon hastalýðý maalesef çok silik belirtiler gösteriyor. Ensede aðrý, baþ dönmesi, kulak çýnlamasý, gerginlik hissi gibi belirtiler verebiliyor. Hipertansiyonun silik belirtileri yüzünden taný oranlarý da düþük oluyor. Birçok hipertansiyonlu hasta hiç taný almadan yaþamaya devam ediyor. Ülkemizde hipertansiyondan haberdar olma oranlarýnda eskiye göre bir miktar düzelme var. Fakat yine de hipertansiyonu olan hastalarýnýn ancak yüzde 55'i, tansiyonunun yüksek olduðunu biliyor. Yani her 100 hipertansiyonlu vatandaþýmýzýn 45'i tansiyonunun yüksek olduðunun farkýnda dahi deðil. Bu oran erkeklerde, kadýnlara göre daha da kötü; erkelerin yüzde 59'u, kadýnlarýn ise yüzde 33'ü hipertansiyon hastasý olduðundan haberdar deðil. O yüzden belli aralýklarla tansiyon ölçümü yapmamýz gerekiyor.
TANSÝYON ÝLAÇSIZ DÜÞÜRÜLÜR MÜ?
Çoðu zaman yaþam tarzýnýzdaki yanlýþlarý düzeltmeniz tansiyonunuzu kontrol altýna almayý saðlýyor. Kýsacasý genetik mirasýnýz sizi tansiyonlu yapsa bile düzgün yaþayan biri olmaya karar vererek ufak tefek kan basýncý yükselmelerinin hipertansiyona dönüþmesini engellemeniz mümkün. Tabii ki tehdit ciddi olduðunda önleyici tedbirleri biraz daha sýkýlaþtýrmanýz, gerekiyorsa ilaç kullanmanýz lazým.
YAÞAM BÝÇÝMÝNDE NE TÜR DEÐÝÞÝKLÝKLER YAPILABÝLÝR?
Aslýnda bu deðiþimleri hayata geçirmek hiç de zor deðil.
Fazla kilolarýnýzý yavaþ yavaþ verin. m Sofradan tuzluðu kaldýrýn. Tuz eklendiði bilinen konserve, salamura, turþu, füme, hazýr çorba, tuzlama gibi gýdalardan uzak durun.
Sebze-meyve aðýrlýklý beslenip potasyum zengini yiyeceklere öncelik verin. Tercihlerinizi muz, kayýsý, domates ve portakaldan yana kullanýn. Ara öðünlerde kuru kayýsý atýþtýrýn.
Magnezyumdan zengin yiyeceklere aðýrlýk verin. Fýndýk, bezelye ve fasulye magnezyumdan zengin.
Kalsiyum deposu sütü, peyniri, yoðurdu unutmayýn.
Omega-3'ten zengin bir beslenme planý yapýn. Bunun için balýk yemeniz ya da omega-3 kapsülleri kullanmanýz çoðu zaman yeterli.
Uykusuz kalmamaya çalýþýn, stresten uzak durun. Hayatýn keyifli, huzurlu, coþkulu taraflarýna odaklanmanýz da önemli.
Sigara ve alkol için herhangi bir þey söylemeye gerek yok. Sigara ve alkolden mutlaka uzak durun.
Hareket edin. 100 yýl önce insanlar günde 10 km kadar yürürken günümüzde bu rakam 800 metreye kadar düþtü. Buna baðlý olarak daha fazla yaðlandýk, kalp damar hastalýklarýmýz daha da çoðaldý. O yüzden günde en azýndan 15-20 dakika hafif tempoda yürüyüþ yapmak bile saðlýmýz için çok fayda saðlar. Araþtýrmalar düzenli egzersizin hafif ve orta derecede hipertansiyonda kan basýncýný ortalama 10 mmHg düþürdüðünü gösteriyor. Bu miktar kan basýncý ilaçlarý ile elde edilen etki ile benzer. Egzersizin uzun dönemde saðladýðý faydalar ise sayýlmayacak kadar fazla.
BUNLARDAN UZAK DURUN
1) SIGARA: Bir sigara içiminden itibaren ilk 10 dakikada tansiyon yükselmeye baþlar, sigara içimi bittikten sonra bir süre daha yükselmeye devam eder. Eðer sigara içimi devamlýysa tansiyon sürekli yüksek seyreder.
2) MEYAN KÖKÜ: Meyan kökü ülkemizde Ege ve Güneydoðu Anadolu bölgelerinde üretilen bir bitki. Köklerindeki tatlý bileþiklerden dolayý þerbet olarak tüketimi yapýlýyor. Meyan kökünde bulunan 'glikrizin' denilen bir madde vücutta kortizon hormon üretimini artýrýyor. Bu yüzden tansiyon yüksekliðine sebep olduðu için yüksek tansiyon hastalarýnýn meyan kökü tüketmesi doðru deðil.
3) ÞEKERLI BESINLER: Yediðimiz her þekerli gýdadan sonra bedenimizde insülin denilen bir hormon salgýlanýr. Bu hormon yüksek olduðu sürece yaðlanmamýz, özellikle göbek çevresindeki yaðlanmamýz artýyor. Yað dokumuz
arttýðý sürece de tansiyonumuz yüksek olmaya daha meyilli oluyor. Yüksek tansiyon hastalarý, kan insülin miktarýný çok artýran þekerli gýdalardan,
pasta, meþrubat gibi hazýr gýdalardan uzak durmalý.
4) SAUNA: Saðlýklý insanlar için oldukça faydalý, ciddi bir detoks yapma þansý veriyor.
Ancak hipertansiyon hastalarýnda yüksek sýcaklýk, aþýrý terleme sývý kayýplarýna ve ciddi tansiyon dengesizliklerine neden olabiliyor. O yüzden yüksek tansiyonunuz varsa saunalardan uzak durmanýz daha mantýklý.