Sosyal medya hesapları üzerinden oturum açmak gizli ve özel tarayıcılarda işe yaramaz. Devam etmek için lütfen kullanıcı adın ya da e-postan ile oturum aç.
Facebook
Google
wikiHow Hesabı
Henüz hesabın yok mu?	Hesap oluştur
KEŞFET
Hakkımızda Topluluk Panosu Rastgele Makale Kategoriler
YARDIM ET
Daha fazla fikir...
Anasayfa
Rastgele
Makaleleri Tara
wikiHow Hakkında
Giriş yap / Kaydol
Terms of Use
Biz çerezleri wikiHow'ı daha da iyi yapmak için kullanıyoruz. Sitemizi kullanarak çerez politikamızı kabul ediyorsunuz.Çerez Ayarları
Tamam
✖
Kategoriler
Sağlık
Sağlık
Bir Haftada Nasıl Tığ Gibi Olunur?
Yazar bilgileri
Referanslar
X
wikiHow bir “wiki”dir. Bu, makalelerimizin çoğunun birden fazla yazar tarafından ortaklaşa yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, zaman içinde makaleyi düzenlemek ve iyileştirmek üzere bazıları isimsiz, 200 kişi çalıştı.
Bu makalede atıfta bulunulan 11 referans vardır ve bu referanslara sayfanın sonunda ulaşılabilir.
Bu makale 15.550 defa görüntülenmiştir.
Bu Makalede:
Diyet Yapmak
Egzersiz Yapmak
İlgili Makaleler
Referanslar
Mayo giymek zorunda kalacağın tatile mi çıkacaksın? Yoksa, en iyi arkadaşının mutlu gününden önce umutsuzca nedime elbisesinin içine mi sığmaya çalışıyorsun? Ya da yaz tatili dönüşünde arkadaşlarına hava mı atmak istiyorsun? Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsan, diyet ve egzersiz yoluyla uzun sürede, ağır ağır kilo vermek en iyi seçenektir. Ancak, zayıf gözükmen gerekiyorsa ve bunun için sadece bir haftan varsa, uygulayabileceğin birkaç yöntem var. Bir haftada nasıl incecik olacağına dair ipuçları ve tüyolar için okumaya devam et.
Adımlar
Yöntem 1
Yöntem 1 / 2:
Diyet Yapmak
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
1
Su dışındaki içecekleri kes. O sinir bozucu ekstra kalorilerden kurtulmanın bir yolu, sağlıksız içeceklerin yerine su içmen.[1] X Kaynağı araştır
Spor içecekleri, meşrubatlar ve alkollü içecekler açlığı yatıştırmaz ve yalnızca boş kalori verir.
Diyet içeceklerin bile kilon konusunda olumsuz sonuçları olabilir. Araştırmalara göre, diyet meşrubatla kilo almak arasında ilişki var.[2] X Kaynağı araştır
Her yemekten önce her biri 250 mililitrelik iki bardak su içmek, mideni doldurmana ve böylece aşırı yemek yemeni önlemeye yardımcı olur.[3] X Kaynağı araştır
Tekrar doldurulabilir bir su şişesi satın al ve bunu her gittiğin yere götür. Bu şekilde, şekerli içecekleri ya da meşrubatları içmeden gün boyu sıvı almaya devam edersin.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
2
Beslenmendeki beyaz tahılların ve süt ürünlerinin miktarını azalt. Şişkinliğe neden olan yiyecekleri beslenmenden çıkararak göz açıp kapayana kadar zayıf gözükebileceksin.[4] X Kaynağı araştır
Karbonhidratlar, özellikle en göz önünde olan karın bölgende şişkinliğe neden olur.
Basit karbonhidratların sindirimi daha kolaydır, o yüzden bol bol kalori almana rağmen kendini eskisinden daha aç hissetmene neden olur.
Laktoz intoleransın ya da alerjin varsa süt ürünleri şişkinliğe neden olabilir.[5] X Kaynağı araştır Bunu yaşarsan, süt ürünlerinin muadillerini tercih et. Ancak böyle bir şey olmuyorsa süt, beslenmenin sağlıklı bir parçası olabilir.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
3
Lif tüket. Beslenmende bol miktarda lif bulunması, kendini daha çabuk ve uzun süre tok hissetmene yardımcı olur. Lif, yağları sindirim sisteminden geçirir, böylece vücut daha az yağ emer.[6] X Kaynağı araştır
Sabahları kahvaltılık gevrek yerine yulaf ezmesi ya da keten tohumlu yağsız yoğurt ye.
Makarna yerine mercimek, baklagiller ve sebzeler gibi lif bakımından zengin gıdalar tüket.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
4
Bol bol sebze ye. Sebzelerdeki kompleks karbonhidratlar, pizza ve ekmekteki karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir[1] X Kaynağı araştır
Sebzelerde bol miktarda su da vardır, bu da fazla sudan kaynaklanan kilodan kurtulmaya yardımcı olur.
Sebzeler, hacim olarak büyük ama düşük kalorili oldukları için sebze yemek, daha az kalori almana rağmen daha hızlı doymana yardımcı olur.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
5
Tatlıyı atla. Tatlı, karnın zaten doymuşken fazladan kalori almana neden olmakla kalmaz, yüksek miktarda şeker ve karbonhidrat, şişkinliğe de yol açabilir.[7] X Kaynağı araştır
Canın tatlı bir şeyler çekiyorsa, meyveyi ya da küçük bir parça bitter çikolatayı tercih et. Bitter çikolata faydalıdır!
Sevdiğin fırın, restoran, marketin fırın ya da şekerleme kısmı gibi şeker krizini tetikleyebilecek yerlerden uzak dur.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
6
Yemeğini yavaş ye. Yoğun bir yaşam temposunda yemeğini çoğunlukla arabanda, masanda ya da ayakta yalayıp yutarsın. Böylece vücudun, doyduğunu anlamaz bile.[8] X Kaynağı araştır
Daha yavaş yediğinde beynine, midenle iletişim kurması ve sana artık yememeni söylemesi için zaman verirsin.
Doyduğunda yemeyi bırak.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
7
Kalorileri sınırla. Kilo vermek için, bilinçli bir şekilde aldığın kalori miktarını azaltman lazım.
İstikrarlı bir şekilde kilo vermek için her gün için kalori hedefi 1.200 – 1.500 civarında olmalı[9] X Kaynağı araştır .
Aldığın kalorileri azaltmana rağmen ihtiyacın olan besinleri almayı mutlaka sürdürmelisin. Pek bir besin değeri taşımayan yiyecekleri (şekerli içecekler, tatlılar ve abur cubur) kes ve taze sebzeler, meyveler ve yağsız etler için yer aç.
Kalori alımını aşırı derecede düşürürsen, vücudun kıtlık moduna geçip daha fazla yağ depolar.
Reklam
Yöntem 2
Yöntem 2 / 2:
Egzersiz Yapmak
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
1
Kardiyo egzersizleri yap. Kalp atışını hızlandıran kardiyo egzersizleri yapmak, kalori yakıp kilo vermenin en iyi yoludur. Bir haftada kilo vermek istiyorsan tutarlı olmalı ve her gün egzersiz yapmalısın[10] X Kaynağı araştır .
Koşma, yüzme, bisiklete binme, ya da eliptik bisiklet gibi bir kardiyo egzersizi seç.
Motivasyonunu korumak için spor salonuna gitmek ya da egzersize başlamak için bir saate alarm kur. Bu, egzersizini programına katacak ve sana egzersiz yapman gerektiğini hatırlatacaktır.
Bir arkadaşından seninle birlikte spor yapmasını iste. Spor salonuna gitmek ya da ağır tempolu koşmak, yanında hesap vereceğin birisi varsa daha kolaydır. Ayrıca bu, egzersiz yapmayı daha eğlenceli hale getirir.
Daha hızlı kalori yakmak için egzersizinin şiddetini arttırabilirsin. Eliptik bisiklet ya da koşu bandıyla çalışıyorsan eğimi ve zorluk derecesini arttır.
Kardiyo egzersizleri en büyük etkiyi 40-60 dakika uzunluğunda yapıldığında gösterir.[11] X Kaynağı araştır Her gün 1 saatini egzersize ayır.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
2
Aralıklı antrenman yap. Aralıklı antrenman, kısa süreli yoğun aktivitelerle daha düşük aktiviteleri dönüşümlü olarak yapmak demektir. Aralıklı antrenman, egzersiz yaparken daha çok kalori yakmana yardım eder.[12] X Kaynağı araştır
Aralıklı antrenmanı var olan egzersizine entegre et. Örneğin, hafif tempoda koşmayı seviyorsan egzersiz sırasında ara sıra depara kalk. Eliptik bisiklet kullanıyorsan her 5-10 dakikada bir egzersizinin zorluk derecesini arttıracak şekilde ayarla.
Aralıklı antrenman sayesinde, kalp damar sağlığı açısından daha fit olursun ve vücudun yağ yakma kabiliyeti de artar.[13] X Kaynağı araştır
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
3
Şınav çek ve öne adım hareketi (lunge) yap. Her gün birkaç set şınav çekmek ve öne adım hareketi yapmak, kaslarının sıkılaşmasına ve haftanın sonunda daha ince gözükmene yardımcı olur.[1] X Kaynağı araştır
Vücudunun üst kısmını açıkta bırakacak bir şey giyeceksen (bikini üstü ya da askısız elbise gibi) daha çok şınav çek. Şınav, vücudunun üst kısmını hedef alır ve kollarınla omuzlarının daha sıkı görünmesini sağlar.
Vücudunun aşağı kısmını açıkta bırakacak bir şey giyeceksen (şort ya da mini etek gibi), öne adım atma hareketi, poponu, kalçalarını ve uyluklarını sıkılaştırır.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
4
Merdiven çık. Günlük hayatına mümkün olduğunca fazla hareket kat, böylece kalori yakmaya ve kaslarını sıkılaştırmaya devam edersin.
Tembel işi kestirmelerden vazgeç. Örneğin, genellikle asansöre biniyorsan merdiven çıkmaya başla. Bir sokak ötede olmasına rağmen postaneye arabayla gidiyorsan onun yerine yürü. Mutfağın ışıkları yanıyorsa başkasından kapatmasını istemek yerine kalk ve kendin kapat.
Reklam
İpuçları
Hafta boyunca yeterince uyursan ertesi gün yemek krizine girmezsin. Araştırmalar, yeterince uyumazsan leptin seviyelerinin düştüğünü ve daha fazla yemek istediğini gösteriyor.
Kendini çok fazla zorlama, limitlerini bildiğinden emin ol ve bu bilgiyi kendi yararına kullan. Yalnızca 40 şınav çekebileceğini biliyorsan, 41 ya da 42 şınav hedefle. Bu, küçük bir adım olsa da yine de doğru yönde bir adım.
Mekik, oblik ve çömelme hareketleri, vücudunu sıkılaştırmana yardım eder, o yüzden her birini günde en az 50 kez yap.
Tabağına yemek koyarken bir şeyi yiyip daha fazla almak, sonra da üçüncü kez almak yerine ne kadar yiyeceğini tahmin etmeye çalış. Yemeği koy, tabağındakini bitir ve başka alma.
Sonraki hafta için yemeklerini planla ve bütün market alışverişini tek seferde yap. Bu şekilde, canın sağlıksız bir yiyecek çekerse, onun yerine sağlıklı bir seçeneğin olacak.
Yatmadan önceki üç saat içinde hiçbir şey yeme. Yatmadan önce yemek yemek, yiyeceklerden aldığın kalorileri yakmanı engeller.
Bol bol su iç. Aç olduğunu sanabilirsin ama aslında belki de susamışsındır. Yemek yemeden yarım saat önce bir bardak su içersen iştahın kesilir.
Doyduğunda artık yeme. Kendini asla tabağındaki yemeği yemek için zorlama.
İyi, sağlıklı bir yemek yemen önemli. Kendini açlığa mahkûm etme.
Normalde kullanmadığın elinle yemeyi dene. Bu, daha yavaş yemene yardımcı olur, yani sağ elini kullanıyorsan sol ellinle ye, ya da solaksan sağ elinle ye.
Reklam
Uyarılar
Kalori alımını kısıtlamak, sağlığın için tehlikeli olabilir. Vücut tipin için sağlıklı bir kalori aralığında kalmayı unutma.
Egzersiz yaparken sersemlik ya da baş dönmesi hissedersen oturup su içmeli ve bir şeyler yemelisin. Kendini aşırı derecede zorlama.
Reklam
İhtiyacın Olan Şeyler
Taze sebze ve meyve
Lif bakımından zengin gıdalar
Su şişesi
Spor salonu üyeliği (isteğe bağlı)
Bununla İlgili wikiHow'lar
wikiHow
Yüzden Nasıl Kilo Verilir?
wikiHow
Mastürbasyon Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?
wikiHow
Sigara Nasıl İçilir?
wikiHow
Vajinal Enfeksiyonlar İlaçsız Nasıl Tedavi Edilir?
wikiHow
Penisteki Mantar Enfeksiyonu Nasıl Tedavi Edilir?
wikiHow
Uyuşturucu Testinden Kısa Sürede Nasıl Geçilir?
wikiHow
Kıkırdak Piercing'indeki Şişlikler Nasıl İyileştirilir?
wikiHow
Vajinadaki Koku Hızlıca Nasıl Giderilir?
wikiHow
Sol Koldaki Ağrının Kalpten Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
wikiHow
Alkolden Kaynaklanan Ağız Kokusu Nasıl Giderilir?
wikiHow
Yeni Bir Dövmeye Nasıl Bakım Yapılır?
wikiHow
Regl Dönemi Nasıl Erken Bitirilir?
wikiHow
Ayak Parmağının Kırıldığı Nasıl Anlaşılır?
wikiHow
Kaburga Ezilmesi Nasıl Tedavi Edilir?
Reklam
Referanslar
↑ 1,01,11,2http://www.cosmopolitan.com/advice/health/drop-5-pounds-in-a-week-0509
↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/06/29/diet-soda-weight-gain_n_886409.html
↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
↑ http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/dr-mehmet-oz-tips-avoid-bloating/story?id=8858561
↑ http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/dr-mehmet-oz-tips-avoid-bloating/story?id=8858561
↑ http://www.caloriesperhour.com/tutorial_fiber.php
↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/expert-advice/quick-answers/beat-belly-bloat/?page=2
↑ http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/eat-slower.htm
↑ http://www.dummies.com/how-to/content/setting-a-reasonable-calorie-level-for-weight-loss.html
Daha fazla referans
↑ http://voices.yahoo.com/how-thin-two-weeks-7170526.html?cat=5
↑ http://www.caloriesecrets.net/how-much-cardio-to-lose-weight-fast/
↑ http://www.mayoclinic.com/health/interval-training/SM00110
↑ http://www.nytimes.com/2007/05/03/fashion/03Fitness.html?pagewanted=all&_r=0
Bu wikiHow makalesi hakkında
wikiHow bir “wiki”dir. Bu, makalelerimizin çoğunun birden fazla yazar tarafından ortaklaşa yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, zaman içinde makaleyi düzenlemek ve iyileştirmek üzere bazıları isimsiz, 200 kişi çalıştı. Bu makale 15.550 defa görüntülenmiştir.