Her işte olduğu gibi başlamak nasıl bitirmenin anahtarı sayılıyorsa, zayıflamak için de ilk gereken zayıflamayı düşünme motivasyonudur. Temel olarak zayıflamak isteyen birinin bilmesi gereken ilk altın kural tükettiğinizden daha fazlasını yakmaktır. Zayıflama denince akla ilk gelenler ağır diyet programları, yoğun egzersizler ve uyulması zor kurallardır. Aslında birçok kişide, daha zayıflamaya başlamadan bunlar motivasyonu düşüren etkenlerdir. Zayıflama uzun bir maraton gibidir, inancınız metabolizmanız ile birlikte hareket ederse bu sürenin sonunda siz de istediğiniz görüntüye ulaşabilirsiniz. Yıllardır metabolizmanızın alıştığı yeme duygusu, hareketsizlik hali bu maraton sonunda tamamen bambaşka bir şeye dönüşebilir.
2- Kontrol sizde olsun
Zayıflamaya karar verdikten sonra en önemli ikinci etken kontrolün sizde olmasıdır. Komşunuzun yaptığı diyet, kardeşinizin yaptığı egzersizler her zaman size uymayabilir. Bu yüzden kontrolü elinizde tutup buna göre program oluşturun. Bedeninizi en iyi tanıyan siz olduğunuz için bedeninizi üzdüğünüz de üzülenin yine siz olacağınızı unutmayın.
3- Vücudunuzu ve kendinizi tanımak
İnsanlar her yemek yediğinde beynine 20 dakika içinde doyduğuna dair sinyal gönderir. Aslında bir yönden iyi, bir yönden kötü bir durumdur. Hızlı yemek yiyen biri iseniz bu süre içinde vücudunuz doymuş olmasına rağmen doyduğunu algılayamaz. Bu kilo vermek isteyen biri için kötü bir durumdur. Tam tersine kilo vermeye adapte olmuş, kontrolü elinde tutmaya niyetlenen biri için çok iyi bir durum olacaktır. 20 dakikalık süre içinde, öğünü için tükettiği besinleri küçük lokmalar ile bol bol çiğneyen biri kilo vermeye adım atmış olacaktır. Vücudunuzu ve kendinizi tanımak, besinleri tüketirken bu yüzden çok önemlidir.
4- Küçük tüyolar ile büyük adımların başlangıcı
Her öğünden yaklaşık yarım saat önce su içmek tokluk hissi uyandırdığı gibi, öğünde daha az besin tüketmenize de faydalı olur.
Büyük porsiyon tabakları yerine daha küçük olan boyları tercih edin.
Abur cubur atıştırmalıkları bugüne kadar dost görüyordunuz, artık onları düşmanınız olarak kabul edin.
Uzun süreli lokmaları çiğnemek ve küçük lokmalar halinde besin tüketmek daha erken tokluk hissi uyandırır. Bu avantajı lehinize çevirmeyi unutmayın.
Sabahları kahvaltıda yumurta tüketin. Bir ile üç arasında yumurta tüketmek size tokluk hissi kazandırıp gün boyu yumurtanın sindirilmesi ile de diğer besinlerden daha az kalori almanızda faydalı olur.
Bugüne kadar sizi bu hale getiren şekeri azaltmak yerine komple hayatınızdan çıkarın.
Krizine girdiğiniz tatlıların, şekerlemelerin ilerde obeziteye bağlı kalp krizi yapabileceğini unutmayın.
İştah bastırıcı özelliği olan pektini içeren elmayı, özellikle akşam yemeklerinden önce yediğinizde daha az besin tüketip vücuda daha az kalorinin girmesini sağlarsınız.
5- Hedef belirleyin
İster kendiniz zayıflayın isterseniz de bir diyetisyen eşliğinde zayıflayın sonuçta yapmanız gereken ya da size yaptırılacak diyet programında muhakkak bir hedef olmalıdır. Normal bir birey için aylık 2 ile 6 kilogram arasında kilo kaybı normal ve sağlıklı sınırlar içinde görülür. Aşırı obez kişilerde bu rakam aylık 8-10 kilograma kadar çıkabilir. Boşuna denmemiştir azdan az, çoktan çok gider…
6- Gerçekçi olmak
Zayıflamaya çalışan insanların belki de yaptığı en büyük hatadır. Limitlerin üstünde kilo kaybını hedeflemek sizi daha zayıflamaya başlamadan hüsrana uğratır. Sağlıklı olarak kabul edilen aralık haftalık 0,5 kilogram ile 1 kilogram arasındadır.
7- Tükettiklerinizi bilin
Yazının başında da belirttiğimiz gibi zayıflamak isteyen biri için ilk kural tükettiği kaloriden daha fazlasını yakmaktır. Vücudunuzda bir kilogram yağı yakmak için yaklaşık 7000 kalori harcamanız gerekir. Haftada yarım kilo vermeyi hedeflediğinizi düşünürsek, haftalık 3500 kalori ekstradan yakmanız gerekecektir. Bugüne kadar alışkanlıklarınız içinde yer alan besin tüketimlerinde hangi besin kaç kalori bilgisini elinizde bulundurursanız daha egzersiz bile yapmaya başlamadan kilo kaybına başlarsınız.
8- Daha hareketli olun
Evinizi bir spor salonu gibi düşünebilirsiniz. Tabi bunun için pahalı spor aletlerine ihtiyacınız olmayacak. Gün içinde yapılan temizlik, kısa ve aşırı yorucu olmayan basit egzersizler bile zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Yapabilirseniz evde ip atlamakta etkili bir zayıflama yöntemidir. İp atlarken açlık hormon seviyesinin yükselmediği, yağ yakarken diğer egzersizlere göre açlığın ortaya çıkmadığı tespit edilmiştir.
9- Etkili kilo kaybettirenler
Günlük 2-3 fincan yeşil çay tüketerek yağ yakmayı hızlandırırsınız. Protein ağırlıklı beslenerek vücudun ihtiyacı olanı alırken yağlardan kurtulursunuz. Tabi bunları yaparken de aşırıya kaçmadan ihtiyacınız kadar tüketmek gerekir. Kilo kaybetmek için şekerden uzak durmalısınız demiştik. Şeker yerine meyve ve sebze tüketerek şeker ihtiyacınızı karşılarsınız. Bir küp şekerin 20 kcal olduğunu düşünürsek aylık ne kadar fazladan kalori aldığınızı kendinizde kolayca hesap edebilirsiniz. Tuzu azaltmakta kilo kaybı için önemlidir. Fazla miktarda alınan tuz suyu tutacağı için her zaman daha kilolu görünürsünüz. Stresten uzak durmalısınız. Bazı insanlarda stres anında besin tüketmenin arttığı böylece aşırı kalorili besinlerin tüketildiği tespit edilmiştir. Öğün aralarında açlığı bastıracak olan elma, greyfurt gibi meyveleri tüketin. Yemeklerden önce çorba içmenin de tokluk hissi vermesi zayıflamaya destek olmaktadır. Bu yüzden akşam yemekleri öncesi çorba içmeyi alışkanlık haline getirin.
10- Kilo verme uğruna çok uzun süre aç kalmayın
Kilo vereceğim derken çok uzun süreli aç kalma, vücudun savunma mekanizmasını devreye sokar. Metabolizma yavaşladığı için vücut kendini koruma adına yağ yakma yerine yağ depolamaya başlar. Kilo vereyim derken kilo bile alabilirsiniz.
11- Düzenli uyku
Yetişkin bir insan günlük 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bu sürenin değişkenlik göstermesi açlık hormonunu tetikler. Açlık hormonu devreye girsin istemiyorsanız düzenli uyku alışkanlığı edinmeniz gerekir.
Zayıflama ile vücudunuzun daha sağlıklı olacağını, giydiklerinizin daha çok yakışacağını, öz güveninizin yerine geleceğini sürekli kendi kendinize söyleyerek motivasyonu artırabilirsiniz. Zayıflamaya karar verdiğinizde ailenizle, arkadaşlarınızla bunu paylaşarak yine motivasyonu artırabilirsiniz. Zayıfladığınız zaman da; obeziteye bağlı hastalıklardan korunduğunuzu, daha sağlıklı ve canlı bir cilde sahip olacağınızı, bağışıklık sisteminizin arttığını da unutmamanız gerekir.
Evde zayıflayabilmek için atmanız gereken adımlar, uygulamanız gereken yöntemler.
Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız.
En Çok Paylaşılan Yazılarımız
● Sivilce Lekelerine Kesin Çözüm – Denenmiştir
● Doğal Yollarla Yüz veya Cilt Beyazlatma
● Cildinizdeki Çizikler Ve Yara İzlerinden Kurtulun
● Kendinizi Kusturmanın Yolları
● Yüz Buharı Nasıl Yapılır
● Yüz Temizleyici 7 Peeling Yöntemi
● Evde Doğal Cilt Beyazlatma Kremi Yapımı
● Bir Gecede Cildinizdeki Ölü Deriden Kurtulun
● Ağrılı Sivilceleriniz İçin Doğal Tedavi Yöntemleri
● Göz Altı Kırışıklıklarına Ne İyi Gelir? (15 Madde)
● Darp Sonucu Morluk Nasıl Geçer
● Göz Altı Kırışıklıkları İçin Doğal Çözümler
● Sivilceler Nasıl Patlatılır
Etiketler:
evde zayıflama yöntemleri hangi çay zayıflatır zayıflamanın doğru yolları
Tweetle Sosyal Medyada Paylaşın
Site Yorum
Bir Yorum Bırak
Cevabı iptal etmek için tıklayın.
İsim (gerekli) E-Posta (gerekli) Website
Δ
ÇOK OKUNAN
YENİ
YORUM
Sarımsak İle Yüz Beni Tedavisi – Risk İçerir
Ağustos 21, 2014, Sarımsak İle Yüz Beni Tedavisi – Risk İçerir için 387 yorum
Cildinizdeki Çizikler Ve Yara İzlerinden Kurtulun
Aralık 23, 2017, Cildinizdeki Çizikler Ve Yara İzlerinden Kurtulun için 199 yorum
Sivilce Lekelerine Kesin Çözüm – Denenmiştir
Kasım 20, 2014, Sivilce Lekelerine Kesin Çözüm – Denenmiştir için 137 yorum
Yüz Buharı Nasıl Yapılır
Eylül 8, 2014, Yüz Buharı Nasıl Yapılır için 93 yorum
Soyulabilen Siyah Nokta Maskesi Tarifi
Kasım 6, 2014, Soyulabilen Siyah Nokta Maskesi Tarifi için 75 yorum
10 Maddede Yoğurt Suyunun Faydaları Nelerdir
Kasım 20, 2021, Yorum yok 10 Maddede Yoğurt Suyunun Faydaları Nelerdir
Siyah Fasulyenin 11 Şaşırtıcı Faydası
Kasım 18, 2021, Yorum yok Siyah Fasulyenin 11 Şaşırtıcı Faydası
Limon Melisa Çayı Faydaları
Kasım 13, 2021, Yorum yok Limon Melisa Çayı Faydaları
Hibiskus Çayı Faydaları 15 Maddede
Kasım 6, 2021, Yorum yok Hibiskus Çayı Faydaları 15 Maddede
Nar çekirdeği yağı faydaları
Kasım 2, 2021, Yorum yok Nar çekirdeği yağı faydaları
doğal: Kullanmaya devam edebilirsiniz fayda gördüğünüz tedavileri bizimle paylaşmaya devam edin
2021-11-11 20:26:18
Arzu: benimde üzümde kül hastalığı var. biraz azalıb
2021-11-11 18:40:37
doğal: Doku arasına kanama veya hematom oluşmuş ise ortopedi kliniğine başvurmanız
2021-11-10 23:51:00
Aslıhan Kaya: Merhaba benim bacagı a calıştıgım yerde dograma tahtası duştu bir
2021-11-10 16:39:26
doğal: bir hafta müddetince bir işlem yapmayın sonrasında aynı işlemi tekrar
2021-08-26 19:31:25
Tüm Konular
Tüm Konular Kategori seçin Ağız Bakımı (46) Ağız Kokusu (5) Diş Beyazlatma (1) Diş Eti Sorunları (7) Diş Sorunları (12) Akne Tedavisi (34) Akne Diyeti (1) Akne Maskeleri (12) Akne Önleme (3) Akne Temizliği (3) Akne Yaraları (5) Alerjiler (3) Ana (1) Bakım (31) Bakım Maskeleri (59) Cilt Yenileyici Maskeler (6) Işıltı Maskeleri (4) Bebek Bakımı (23) Boy Uzatma (7) Cilt Bakımı (163) Cildi Pürüzsüzleştirme (4) Cildi Sıkılaştırma (13) Cilt Analizi (3) Cilt Bakım Ürünleri (7) Cilt Egzersizleri (3) Hassas Cilt Bakımı (3) Karma Cilt Bakımı (12) Kuru Cilt Bakımı (26) Normal Cilt Bakımı (6) Yağlı Cilt Bakımı (25) Cilt Güzelliği (55) Cilt Beyazlatma Maskeleri (7) Cilt Canlandırıcı Maskeler (17) Cilt Nemlendirme (20) Cilt Hastalıkları (37) Cilt Alerjisi (2) Cilt Kanseri (4) Cilt Onarıcı Maskeler (3) Cilt Problemleri (81) Cilt Çatlakları (15) Cilt Kızarıklığı (5) Cilt Lekeleri (52) Cilt Rahatsızlıkları (41) Cilt Gözenekleri (6) Cilt Kuruluğu (12) Cilt Renkleri (7) Cilt Sarkması (6) Morarma (1) Sokma ve Isırıklar (3) Cilt Sorunları (29) Alerji (4) Tüylenme (20) Cilt Temizliği (44) Cilt Soyma (14) Ölü Deri Temizleme (14) Temizleyici Maskeler (7) Yüz Temizliği (10) Diyet (113) Cilt Yenileyici Besinler (2) Sağlıklı Beslenme (74) Doğal (17) Etik (4) Evde Cilt Bakımı (21) Faydaları Nelerdir (214) Göz Sorunları (3) Güzellik (27) Güzellik Maskeleri (5) Güzellik Sırları (13) Hamilelik (8) Hastalık Belirtileri (9) Makyaj (15) Medikal Cilt Bakımı (14) Cildi Koruyucu Ürünler (2) Cilt Detoksu (2) Cilt Estetiği (2) Cilt Germe (4) Cilt İlaçları (2) Lazer Epilasyon (2) Yüz Estetiği (1) Nasıl Geçer (92) Nasıl Yapılır (4) Nedir (9) Pratik Bilgiler (2) Referans (10) Saç Bakımı (159) Kaş, Kirpik, Bıyık Bakımı (12) Saç Bakım Ürünleri (4) Saç Boyama (3) Saç Canlandırma (10) Saç Çıkarma (2) Saç Dökülmesi (16) Saç Ekimi (4) Saç Güçlendirme (13) Saç Hastalıkları (5) Saç Kepeklenmesi (5) Saç Kırıkları (3) Saç Maskeleri (17) Saç Uzatma (7) Sakal Bakımı (3) Sivilce Tedavi (68) Sivilce Bölgeleri (2) Sivilce Çeşitleri (6) Sivilce Delikleri (1) Sivilce İlaçları (7) Sivilce Kurutma (5) Sivilce Maskeleri (28) Sivilce Temizleme (6) Sivilceleri Önleme (9) Tanıtım Yazıları (6) Tarifler (29) Videolar (3) Vücut Bakımı (69) Ayak Bakımı (15) El Bakımı (24) Parfüm & Deodorant (5) Terleme (6) Tırnak Bakımı (17) Vücut Geliştirme (2) Yüz Bakımı (35) Cilt Beyazlatma (9) Yüz Egzersizleri (3) Yüz Masajı (1) Yüz Maskeleri (18) Yüz Nemlendirme (1) Yüz Güzelliği (5) Yüz Beyazlatma (1) Yüz Canlandırma (3) Yüz Hastalıkları (1) Yüz Sorunları (138) Geniş Gözenekler (4) Göz Altı Morlukları (13) Göz Altı Şişlikleri (4) Kırışıklık Sorunları (Yüz) (27) Ağız Çevresinde Kırışıklık Sorunu (Yüz) (2) Alında Kırışıklık Sorunu (Yüz) (4) Boyun Çevresinde Kırışık Sorunu (Yüz) (2) Göz Altında Kırışıklık Sorunu (Yüz) (4) Göz Çevresinde Kırışıklık Sorunu (Yüz) (3) Leke Sorunları (Yüz) (74) Akne Lekesi Sorunu (Yüz) (4) Ben – Güzellik Beni Sorunu (Yüz) (2) Çil Lekesi Sorunu (Yüz) (13) Çizik Lekesi Sorunu (Yüz) (1) Güneş Lekesi Sorunu (Yüz) (10) Sivilce Lekesi Sorunu (Yüz) (10) Siyah Leke Sorunu (Yüz) (5) Siyah Nokta Sorunu (Yüz) (33) Yanık Lekesi Sorunu (Yüz) (6) Yara Lekesi Sorunu (Yüz) (6) Sivilce Tedavisi (14) Yağ Bezeleri (2) Zararları Nelerdir (19) Zayıflama (17) Göbek Eritme (3)
Doğal Cilt Bakımı internet sitemizde doğal yağ, mineral ve benzeri malzemelerle (kozmetik ürün kullanmadan) sağlıklı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olmak amacıyla yazılar paylaşıyoruz.
DogalCilt.com sitemizdeki bilgiler doktor tavsiyesi değildir: Bilgilendirme amacıyla kaleme alınan doğal cilt bakımı önerileridir ve bu önerilerin uygulanması kişiden kişiye farklı etkiler gösterebilir ve fayda sağlamayabilir. Doğal cilt bakımı önerilerinin uygulanması kişilerin kendi sorumluluğundadır ve önerilerin uygulanmasından kaynaklanabilecek sorunlardan DogalCilt.com sitemizin yazarları ve sahibi sorumluluk kabul etmez.