Bazılarımız uzun süreli diyetler yaparken bazılarımız da yaz başındayken ramazanda diyet yapmayı tercih ediyor. Ramazanda diyet yapmak için bazı püf noktalarına dikkat etmeniz gerekiyor. Yapacağınız bazı basit düzenlemeler sayesinde ramazandan kilo vererek çıkmak mümkün.
Sadece tek bir öğün olarak iftarda yedikten sonra sahura kalkmamak, kilo vermenize değil tam tersi almanıza sebep olur. Sahuru kesinlikle atlamamalısınız. Sahurda kolay sindirebileceğiniz ve sizi uzun süre tok tutacak lifli yiyecekleri tercih edin. Eğer pilav ve makarna yiyecekseniz kepekli olanlarını tüketin. Pide veya beyaz ekmek yerine kepek ekmeği ya da tam tahıllı ekmek yiyin. Salatanızın içine bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı koymanızda sakınca yoktur. Süt ürünleri de hem içerdikleri kalsiyum sayesinde yağ atımı sağlar hem de gün içinde sizi tok tutar.
İftar saatlerine doğru mide iyice boşalır. Bir anda ağır yiyecekler yememeniz gerekiyor. Örneğin çorba içerek orucunuzu açabilirsiniz. İçeceğiniz suyla birlikte zaten tok hissedeceğinizden, ana yemeğinizi 1 saat sonra yiyebilirsiniz. Ana yemek olarak yağda kızarmış et ürünleri yerine, ızgara et ürünlerini tercih edin.
Ara öğün her diyette olduğu gibi ramazanda diyet yaparken de önemlidir. İftar ile sahur arasında metabolizma yavaşlar. Zaten gün içinde yavaşlayan metabolizmanın en azından bu saatler arasında hareketlendirilmesi gerekir.Bu yüzden sahura kadar iki saatte bir küçük atıştırmalıklar yiyin. Orta boy bir meyve, birkaç tane badem ya da sütlü bir tatlı tüketebilirsiniz.
Ramazanda diyet yaparken su ihtiyacını karşılamak gerçekten iradenize hakim olmanızı gerektiriyor. İftar ile sahur arasında en az 8 bardak su tüketmeniz gerekir. Ayrıca sıvı besinlere de ağırlık vermelisiniz. Meyve suları kan şekerini hızla yükselteceğinden tüketilmemelidir. Meyve suyu yerine ayran, limonata tarzı hafif içecekler için.
Eğer mümkünse et ürünleri yerine sebze yemeyi deneyin. Yeşil yapraklı sebzeler içerdiği vitaminler sayesinde vitamin depolarınızı doldururken bir yandan da öğünlerinizde daha az kalori almanıza yardımcı olurlar.
Metabolizmanız gün içinde yavaşlayacağından akşamları iftardan sonra egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Haftada 3 gün yarım saatlik kardiyo egzersizleri yağ yakımınıza yardımcı olacaktır.
ETİKETLER: Beslenme, Diyet, Oruç, Ramazan
Yorumlar
[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.