Sorry, you have Javascript Disabled! To see this page as it is meant to appear, please enable your Javascript!
İstanbul Diyetisyen
0553 923 22 32
bilgi@diyetisyenfatmayigitoglu.com
Randevu Alın
Anasayfa
Hakkımda
Dyt. Fatma Yiğitoğlu Kimdir?
Kalori Hesaplama
Tavsiyeler
Etkinlikler
Hizmetlerim
Tüm Hizmetler
Kalori Hesaplama
Paketlerimiz
Obezitede ve Zayıflamada Beslenme
İnsülin Direncinde Beslenme
Gebelikte Beslenme
Emzirme Döneminde Beslenme
Gebelik Öncesi Beslenme
Gebelikte Beslenme
Gebelik Şekerinde Beslenme
Tiroid Hastalarında Beslenme
Polikistik Over Sendromunda Beslenme
Diyabette Beslenme
Hipertansiyonda Beslenme
Çocukluk Obezitesi ve Beslenme
Yazılarım
Yazılarım
Videolar
Diyet Yemek Tarifleri
Tüm Tarifler
Diyet Yemek Tarifleri
Ödem Atıcı Sular
Yağ Yakıcı Sular
Bitki Çayları
Diyet Tatlılar
İletişim
İletişim Bilgilerim
Randevu Al
Anasayfa
Hakkımda
Dyt. Fatma Yiğitoğlu Kimdir?
Kalori Hesaplama
Tavsiyeler
Etkinlikler
Hizmetlerim
Tüm Hizmetler
Kalori Hesaplama
Paketlerimiz
Obezitede ve Zayıflamada Beslenme
İnsülin Direncinde Beslenme
Gebelikte Beslenme
Emzirme Döneminde Beslenme
Gebelik Öncesi Beslenme
Gebelikte Beslenme
Gebelik Şekerinde Beslenme
Tiroid Hastalarında Beslenme
Polikistik Over Sendromunda Beslenme
Diyabette Beslenme
Hipertansiyonda Beslenme
Çocukluk Obezitesi ve Beslenme
Yazılarım
Yazılarım
Videolar
Diyet Yemek Tarifleri
Tüm Tarifler
Diyet Yemek Tarifleri
Ödem Atıcı Sular
Yağ Yakıcı Sular
Bitki Çayları
Diyet Tatlılar
İletişim
İletişim Bilgilerim
Randevu Al
Evde Kalma Sürecinde Sağlıklı Beslenme Önerileri | Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu
Anasayfa
Diyet ve Beslenme
Evde Kalma Sürecinde Sağlıklı Beslenme Önerileri
03/May/2021
Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu
C vitamini içeren meyveler, Diyet günlüğü, Hareketsiz kalmak, Öğün planı, Tatlı isteği
0 yorum
Evde kalırken yemek yeme isteğiniz artırabilir. Bu durum ise maalesef obezite riskini artırıyor. Evde kalınan süre boyunca sağlıklı beslenmek ise hem bağışıklık sistemini güçlendirmek hem de kilo kontrolünü sağlamak açısından çok önemlidir. Peki, evde sağlıklı beslenmek için neler yapabilirsiniz?
Öncelikle öğünlerinizi planlayın.
Öğün planının yapılması dengeli beslenmenin önemli noktalarından biridir. Sağlıklı menülerinizi önceden belirlerseniz, kendinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Diyet günlüğü tutun ve yediklerinizi tek tek kontrol edin.
Yediklerinizi farkında olarak tüketin ve duygularınızla yemeyin. Böylece gereksiz aldığınız kalorileri fark edeceksiniz. Tercihleriniz ise sağlıklı, lif içeriği yüksek, dengeli öğünler olsun. Diyet günlüğü tutma yöntem ile gün içinde yediklerinizi daha rahat bir şekilde kontrol edeceksiniz.
Çeşitli beslenerek bağışıklığınızı güçlü tutun.
Tek bir besin ile değil, her besin grubunu düzenli olarak tüketmelisiniz. Besin çeşitliliği bol, düzenli ve porsiyonlara dikkat ederek belli miktarlarda tüketmeniz lazım. Önemli olan doğru besin seçimleri ile dengeli tabaklar hazırlamak. Yani, tek bir besinle sağlıklı olamayız ve bağışıklığınız için yeterli değildir. Doğru beslenme ile hem bağışıklığınızı doğal yollardan koruyun, hem de kilo kontrolünü sağlamış olursunuz.
Tatlı tüketmek yerine, taze meyveyi seçin.
Her gün 2 porsiyon meyve yiyebilirsiniz. Özellikle C vitamini içeren meyveleri seçin. Taze meyveyi dilimleyin üzerine tarçın eklediğinizde tatlı ihtiyacınız için yeterli olacaktır. Tatlı isteği için bazen de ılık süt ile yapılmış tarçınlı süt tüketin.
Haftada en az 2 defa kuru baklagiller tüketin.
En iyi doğal posa kaynaklarından biri olan kuru baklagiller hem bağırsak sağlığı için önemlidir hem de besin içeriği açısından kilonuzu korumaya yardımcı olur.
Sağlıklı pişirme yöntemleri seçin.
Haşlama, buharda, buğulama gibi pişirme yöntemleri kullanın. Kızartmalardan uzak durun.
En iyi içecek sudur.
Su içmeyi ertelemeyin ve su içmek için susamayı beklemeyin. Her gün uyandığınızda kendiniz için 1 litrelik su şişeleri ayarlayın ve su doldurun. Tüm gün en az 1,5-2 litreyi su içeceğim diyerek kendinizi motive edin.
Egzersizleri ihmal etmeyin.
Hareketsiz kalmak hem fiziksel sağlığınız hem de psikolojik sağlığınız açısından olumsuz sonuçlar doğurabiliyor. Bunu önlemenin yolu ise hareket etmeniz. Evde size ve beden sağlığınıza uygun egzersizleri yapabilirsiniz ve mümkünse her gün yapın.
Stres yönetimi
Evde kalma süresinin fazla olması stres düzeyini artırabilir. Stresin artması ile hem yemek yeme miktarı artar hem de vücutta salgılanan stres hormonu artar. Bu hormon, karın yağlarınızı artırır. Ayrıca kilo verme sürecinde iseniz, kilo kaybını durdurur. Bu yüzden evde kendinizi rahatlatacak yer egzersizleri, nefes egzersizleri, dans etmek gibi hareketler yapın. Yapılan bu hareketler ile stres hormonu düşerken, mutluluk hormonları salgılanır.
Kalorisi yüksek ve besin içeriği yetersiz abur cuburlara dikkat edin.
Market alışverişine gitmeden önce plan yapın. Alışveriş listesi oluşturun ve bu listeye bağlı kalmaya çalışın. Abur cuburlar yerine sağlıklı içeriği olan kalorisi azaltılmış, besin değeri daha iyi olan diyet ürünler alabilirsiniz. Ya da kendiniz evde sağlıklı tarifler ile atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Ama burada dikkat etmeniz gereken bir konu ise sağlıklı atıştırmaların da bir kalorisi vardır. Bu yüzden sağlıklı içeriği de olsa bile bu atıştırmalıkların porsiyonunu kaçırmayalım.
Baharatlar kullanın.
Yemeklerinize, çorbalarınıza mutlaka baharat ekleyin. Hem yemeklerinize lezzet katar, hem de bağışıklığınızı için önemlidir. Baharatlar ile yemeklerin daha lezzetli olmasına sağlayarak tuz tüketimini de azaltmış olursunuz. Özellikle zencefil, zerdeçal, karabiber, kimyon, sumak mutfağınızın baş köşesinde dursun. Ayrıca sarımsak, soğan güçlü antibiyotiklerdir. Yemeklerinizde, çorbalarınızda bol bol kullanın.
Etiketler: C vitamini içeren meyveler, Diyet günlüğü, Hareketsiz kalmak, Öğün planı, Tatlı isteği
Bunu beğendiniz mi? Paylaşın!:
Sonraki Yazı
Önceki Yazı
Yorum Yazın
Cevabı İptal Et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * olarak işaretlendi
Şimdi Gönder
Δ
Kategoriler
Akademik Çalışmalar
Bitki Çayları
Diyet ve Beslenme
Diyet Yemek Tarifleri
Genel
Ödem Atıcı Sular
Sıkça Sorulan Sorular
Tarifler
Videolar
Yağ Yakıcı Sular
Son Yazılarım
Bulgursuz Fit Mercimek Köftesi Tarifi
Ekim 27, 2021
Demir Eksikliği Olanlar İçin Doğru Beslenme
Eylül 23, 2021
Demir Eksikliği En Çok Kimlerde Görülür?
Ağustos 11, 2021
Etiket Bulutu
antioksidan Antioksidanlar bakırköy diyetisyen beslenme C Vitamini demir eksikliği demir emilimi diyet diyetisyen diyetisyen bakırköy Duygusal açlık D Vitamini Düşük Kalorili Diyetler Egzersiz Elma Sirkesi iftar diyet istanbul diyetisyen kafein Kalsiyum kanser ve beslenme kansızlık kan şekeri Karın Tipi Yağlanma kilo kaybı kilo verme Magnezyum meme kanseri meme kanseri diyet meme kanseri ve beslenme metabolizma hızı obezite online diyet ramazan diyet Saç dökülmesi sağlıklı beslenme Sıvı Tüketimi tarçın yağ yakıcı yağ yakıcı su yeşilköy diyetisyen Yeşil çay zayıflama zayıflamak çocuk beslenme ıhlamur
2009'dan Bu Yana Hizmet Vermekte Olduğum Mesleğime, 2017 Aralık Ayı İtibari İle Bakırköy İncirli’de Bulunan Kendi Ofisimde Devam Ederek Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Hizmeti Vermekteyim.