Şimdi 3.500’den fazla makale derinliğindeki arşivlerimizle, yeni okuyucularımızın geçmişten en iyi, her daim yeşil olan cevherleri keşfetmelerine yardımcı olmak için her Pazar klasik bir parçayı yeniden yayınlamaya karar verdik. Bu makale ilk olarak Nisan 2019’da yayınlandı.
Ticari spor salonunuza her gittiğinizde kendinizi bulduğunuz tipik durumu size tekrarlamama izin verin. Uyanırsınız ya da ofisten eve gelirsiniz, spor kıyafetlerinizi giyinirsiniz, ihtiyacınız olan her şeyi (takviyeler, ayakkabılar, protein shaker vb.) spor çantanıza koyup kapıdan dışarı çıkarsınız. Arabanıza atlıyorsunuz ve kalabalık bir kentsel ortamda yaşayan birçok kişi gibi, işe gidip gelirken birkaç dakika içinde trafiğe çıkıyorsunuz. Oturur, arabaların dağılmasını beklersiniz, böylece kendiniz için belirlediğiniz büyük hedefi gerçekleştirebilirsiniz. 30 dakika, 4 yakın çarpışma ve 2 zihinsel çöküşten sonra hedefinize varırsınız. Sonsuz koşu bandı ve eliptik çizgileriyle dolu 20.000 metrekarelik tesisteki tek ve tek bodurlukta pazı bukleleri yapan adamı beklerken ısınırsınız. Sonunda rafa gizlice giriyorsun, Yoganın halter üzerindeki faydalarını öğretirken size form tavsiyesi veren bir adamı savuştururken ağız kavgası yapın. Sonunda seansınız bitti (iki saat sonra) ve yemek için eve 30 dakika sürün.
Bu tanıdık geliyor mu?
Şimdi, sizinle spor salonu üyeliği fare yarışından kurtulmuş binlerce kişi ve benim için tipik bir antrenman seansının neye benzediğini paylaşmama izin verin.
Biraz şort giyiyorum – soğuksa eşofman ve kapüşonlu; sıcaksa gömlek yok – ve garajıma doğru yola çıkın. Stereo sistemime gidiyorum ve ısınmam sırasında beni doğru zihniyete sokmak için bazı yumuşak melodiler koyuyorum. Menüde ağız kavgası var, bu yüzden barımı rafa kaldırıyorum (sadece ben ve arkadaşlarımın kullandığı bar, spor salonundaki her bardan daha üstün, katılmak için ayda 70 dolar ödedim) ve yükü kademeli olarak artırmaya başlıyorum. En iyi setimdeyim, bu yüzden biraz Dave Mustaine açtım, ses düğmesini 11’e çevirdim ve işe gittim. Yaklaşık bir saat sonra vücuduma yapılan saldırıyı sonuçlandırıyorum, evimin 10 metre içinde bilinen evrendeki en anabolik makineye – buzdolabına – bir protein sallaması yapıyorum ve yapılan zor işi düşünüyorum.
Bunu okuduktan sonra muhtemelen kendi kendinize “Adamım! Kulağa hoş geliyor ama. . ” “Fakat.” Herhangi bir adamın görevi için en zararlı kelime. ” Ama param yok.”
Bu konuda sana yardım etmek için buradayım. Bugün size bir bütçeyle nasıl bir ev jimnastiği inşa edeceğinizi ve satın almanın düşündüğünüzden daha kolay olduğunu göstereceğim. İşimiz bittiğinde, geçişi neden daha erken yapmadığınızı merak edeceksiniz.
Ev spor salonlarıyla ilgili her şey hakkında Coop ile podcast’imize göz atmayı unutmayın:
1000 Doların Altında Bir Evde Spor Salonu Nasıl Yapılır: Başlangıç ​​İçin Önerdiğimiz Etkili, Ama Bütçe Dostu Ekipman
Şüphesiz, bir ev jimnastiği inşa etmek pahalı olabilir. Aslında, garajlarına tam donanımlı bir spor salonu kurmak için 50.000 dolardan fazla para harcayan insanlar gördüm. Ancak bazı insanların evde egzersiz yapmak için bu kadar harcamaya karar vermesi, bunun gerekli veya iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez.
Gerçek şu ki, 1000 doların altında etkili bir ev jimnastiği oluşturmak mümkün.
Başlamak için gerçekten sadece birkaç temel ekipmana ihtiyacınız var. Hedefiniz ne olursa olsun, aşağıdakileri öneriyoruz; Kilo vermek veya kas kazanmak istiyorsanız, aşağıdaki maddeleri kullanarak başarıyı görebilirsiniz:
olimpik halter
Bir çekme çubuğu ile çömelme rafı
Ağırlık plakaları (bütçenize göre kauçuk veya demir)
Düz tezgah
Atlama ipi
Önerebileceğimiz yüzlerce ek ekipman var, ancak ancak bu temel bilgiler karşılandıktan sonra.
Bu temel ev jimnastiği ekipmanlarını bir bütçeyle elde etmek söz konusu olduğunda, hem etkili hem de çeşitli farklı kullanımlar sağlayan şeyler satın almak isteyeceksiniz. Bununla birlikte, bir bütçeyle satın almak, ucuza yapılmış ekipman satın alacağınız anlamına gelmez. Ucuza yapılan ekipman daha az memnuniyet, daha az kullanım, daha fazla yaralanma olasılığı, daha düşük yeniden satış değeri ve daha fazla yedek parça satın alma şansına neden olacaktır. Neyse ki, tarihin herhangi bir döneminde olduğundan daha fazla spor salonu ekipmanı (büyük ölçüde büyüyen garaj spor salonu topluluğu nedeniyle) satın alındığından, inanılmaz fiyatlarla inanılmaz derecede iyi ekipman alabilirsiniz.
Aşağıda, hem kaliteli hem de bütçe dostu olma gereksinimini karşılayan özel marka/ürün önerilerimizi sıralıyoruz:
olimpik halter
Olimpik halter, spor salonunuzdaki en kaliteli ekipman olmasını önerdiğimiz bir ekipmandır. Barbell’i muhtemelen diğer herhangi bir ekipmandan daha fazla kullanacaksınız ve yüksek kaliteli bir barbell ile bazı üreticilerin barbell olarak etiketlediği ucuz çelik çubuklar arasında hem performans hem de dayanıklılık açısından büyük farklılıklar vardır.
Çoğu insan için, özellikle squat, deadlift, bench ve havai basına odaklananlar için önerdiğimiz barbell , Rogue Fitness’ın Ohio Power Bar’ıdır . OPB, agresif tırtıllı 29MM, 205K PSI çekme mukavemetli şaft, bir merkez tırtıl, güçlendirme tırtıl işaretleri ve tümü 300 doların altında bir bronz burç döndürme sistemine sahiptir (bu yazı itibariyle). Yukarıda belirtilen özelliklerin tümü anlamsız gelebilir (burada halter anatomisi ve terminolojisi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz), ancak atabileceğiniz hemen hemen her şeyi alabilen bir halter olduğunu, ABD’de yapıldığını ve birlikte geldiğini bilin. ömür boyu garanti; bu, tüm hayatınız boyunca kullanabileceğiniz ve hatta torunlarınıza bile geçebileceğiniz bir halter.
Biraz daha ucuz ve daha ince bir şafta sahip olan ve orta tırtıl içermeyen bir bar istiyorsanız (çenenizi sıyırmayan tırtıl nedeniyle ön ağız kavgası ve baş üstü baskı için daha iyi hissettiriyor), o zaman FringeSport Wonder Bar V2’yi öneriyoruz . Wonder Bar V2, satın alınabilen ve 200 doların altında bir fiyata kapınıza gönderilebilen harika, ithal bir halterdir. Wonder Bar, yüksek çekme dayanımlı çelik, orta agresif tırtıl, bronz burç döndürme sistemi ve ömür boyu garantiye sahiptir.
Bir Çekme Çubuğu Ekli Squat Rack
Çömelme rafı, neredeyse her ev jimnastik salonunun en önemli parçasıdır. Çömeleceğiniz, basacağınız, şınav çekeceğiniz ve sayısız başka egzersiz yapacağınız yerdir. İyi bir squat rack, kullanım sırasında kendinizi güvende hissetmenizi sağlar, son derece uzun süre dayanır ve banka hesabınız arttıkça çok yönlülüğünü artırmak için çeşitli eklentiler sunar. Neyse ki, bugün piyasadaki çoğu çömelme rafı, şimdi kaldırabileceğiniz ağırlığın yanı sıra gelecekte kaldırmayı planladığınız her ağırlığı kaldırabilir. Bu nedenle, bir halter için yaptığımız kadar yüksek bir kalite seviyesi önerme ihtiyacı hissetmiyoruz.
Bütçede çoğu kişiye önerdiğimiz çömelme rafı , Rep Fitness’ın PR-1100 Home Gym Power Rack’idir. PR-1100, 84” yüksekliğe ve 48” x 47.5” boyutlarında bir ayak izine sahiptir. Maksimum ağırlık kapasitesi 1.000 LB’dir (bunu okuyan herkesin kaldırmayı hayal edebileceğinden daha fazla), çok kavramalı bir çekme çubuğu ile birlikte gelir ve lat pulldown ve dip kolları gibi isteğe bağlı ataşmanlara sahiptir. Rafın işlevsel öğelerine ek olarak, herhangi bir ev jimnastik salonunda iyi görünecek isteğe bağlı kırmızı veya mavi toz kaplama versiyonuyla gelir. Bir bodur rafa çok daha fazla harcayabilmenize rağmen, eğer bir bütçeniz varsa, bu size uzun yıllar dayanacak harika bir seçenektir, yeniden satış değeri iyidir ve 250 doların altında son derece rekabetçi bir şekilde fiyatlandırılır.
Daha sağlam, daha kalın çelik içeren ve birkaç farklı ataşman sunan bir bodur raf istiyorsanız, o zaman Rogue R-3 Power Rack veya Rep PR-3000 Power Rack’i öneririz .
Ağırlık Plakaları
Artık bir halteriniz ve halteri asacak bir yeriniz olduğuna göre, haltere asmak için bir şeyler satın almanız mantıklı. Ağırlık plakaları çeşitli boyutlarda, renklerde ve malzemelerde bulunur, ancak çoğu insan için en iyi seçeneğiniz, Craigslist, Facebook Marketplace, bahçe satışları vb. aracılığıyla bazı demir Olimpiyat plakalarını ikinci el bulmaktır.
İstenen fiyata değer bir ağırlık plakası seti bulamazsanız, çevrimiçi olarak sipariş verebileceğiniz birkaç uygun fiyatlı seçenek vardır. Bütçeye uygun yeni demir plakalar için CAP Barbell Olimpik 2 İnç Ağırlık Plakalarını öneriyoruz . Ucuzdurlar, doğru boyuttadırlar, söylediklerine yakın bir ağırlığa sahiptirler ve kolayca temin edilebilirler. Çoğu demir ağırlık plakası dökme demirdir ve yurtdışındaki benzer fabrikalardan gelir, bu nedenle ortalama bir ev jimnastiği sahibinin CAP Barbell Plakalarının fiyatlarından çok daha fazlasını harcamasına çok az ihtiyaç vardır.
Koparma veya silkme gibi herhangi bir Olimpik asansör yapmayı planlıyorsanız, tampon plakaları almanızı öneririz. Tampon plakaları hızlı bir şekilde pahalı olabilir, bu nedenle Olimpiyat asansörleri için ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar satın almanızı ve geri kalanı için demir plakalara sahip olmanızı öneririz. Bütçesi kısıtlı olanlar için önereceğimiz en iyi tampon plakaları FringeSport Siyah Tampon Plakalarıdır . Bunlar işlenmemiş kauçuktan yapılmıştır, hassas bir ağırlık doğruluğuna sahiptir, temelinizi veya halterinizi bozmaz ve tampon plakaları kadar uygun bir fiyata sahip olunabilir.
Düz tezgah
Çoğu insan düz bir tezgahı yeterli yaratıcılıkla yalnızca bench press ile ilişkilendirse de, aslında çok yönlü bir ekipman parçası haline gelebilir. Düz sehpamı box squat, box jump, row, split squat ve daha pek çok şey için kullandım. Kaliteli bir düz tezgah, sağlam bir platform sağlayacak, yerden yaklaşık 17 inç olacak ve sağlam bir köpük pedine sahip olacaktır.
Bütçesi kısıtlı olanlar için önereceğimiz düz tezgah AmazonBasics Flat Weight Bench’tir . Dayanıklılığını test ettik ve düşük fiyat etiketine rağmen (bu yazı itibariyle 50 doların altında), üzerine attığımız hemen hemen her şeye dayandı. AmazonBasics Bench stabildir, iyi bir vinil kaplamaya sahiptir ve hepsinden önemlisi bankayı kırmayacaktır.
Atlama ipi
Bütçeye uygun bir ev jimnastiği başlatmak isteyenler için önereceğimiz son ekipman, bir atlama ipidir. Bu, ilkokuldan beri atlama ipi kullanmayanlar için biraz aptalca gelebilir, ancak bir atlama ipi, hem uzun hem de kısa süreli aralıklarla kullanılabilecek, öldürücü bir koşullandırma ve koordinasyon aracıdır . Koşmaya, koşmaya ve zıplamaya ek olarak, basit atlama ipi size ısınmanın ve dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırmanın bir yolunu sağlayacaktır.
Hemen hemen her yerde bir atlama ipi bulabilirsiniz, ancak çevrimiçi olarak ucuz bir atlama ipi sipariş etmek istiyorsanız, Garage Fit PVC Atlama İpi gibi bir şey çoğu insan için harika çalışır. Daha çok yönlü ve nasıl kullanılacağını öğrenmesi daha kolay olduklarından, bir hız ipinden kaçınmanızı ve daha kalın PVC iplere yapışmanızı öneririz.
Önerdiğimiz temel öğeleri yerleştirdikten sonra, ayarlanabilir dambıl, kettlebells, plyo-box’lar ve ilginizi çeken diğer ekipman parçaları gibi şeyler ekleyerek vites seçiminizi genişletmeye başlayabilirsiniz. Temelinizi korumak için yerel çiftlik malzemeleri mağazanızdan birkaç at ahırı paspası da almak isteyebilirsiniz.
Spor salonunuza yeni öğeler eklemekle ilgili olarak en sık yaptığımız öneri, temel öğelerle başlamak ve ardından bir hedef belirlemek, örneğin haftada dört gün, arka arkaya üç ay çalışmak; Bu hedefe ulaştığınızda, kendinizi yeni bir ekipman satın alarak ödüllendirin. Bu, hedefi tamamlama olasılığınızı artırır ve egzersiz alışkanlığınızı sürdürmeniz için sizi motive edecek bir ödül verir!
Evde Spor Salonunun Şaşırtıcı Uygun Fiyatı
Yukarıdaki önerilerimizin maliyeti (tüm en ucuz seçenekleri ve başlamak için gereken ortalama ağırlık plakası sayısını kullanarak) nasıl sallanır (fiyatlar yuvarlanır):
FringeSport Harika Çubuğu V2: 200 $
Rep Fitness’tan PR-1100 Home Gym Power Rack: 240 $
AmazonBasics Düz Ağırlık Tezgahı: 50 $
CAP Halter Olimpik 2 İnç Ağırlık Plakaları: 350 $
Garaja Uygun PVC Atlama İpi: 8 $
Toplam maliyet: ~850$
Gördüğünüz gibi, 1000 dolardan daha düşük bir fiyata kaliteli, son derece etkili bir ev jimnastiği inşa etmek mümkün. Ve yukarıda kullanılan ekipmanı satın alırsanız, bunu daha da ucuza yapabilirsiniz.
Bu fındığın tamamına bakıyorsanız 1.000 dolar hala çok fazla gibi görünse de, bu maliyeti ticari bir spor salonuna üyelik için ödeme yapmakla karşılaştırın.
Bir spor salonu üyeliğinin ortalama maliyeti ayda 58 dolar. (Evet, ayda 10 dolarlık spor salonları var, ancak güç rafları yok – sadece Smith makineleri – ve bu nedenle etkili egzersizler için ideal olmaktan uzaklar.)
Bu, şu anda bir spor salonu üyeliği için ayda 58 dolar ödüyorsanız ve bir evde spor salonuna başlamak için iptal ederseniz, aylık aidatlar için harcayacağınız para bir yıldan biraz fazla bir süre içinde yatırımınızı geri ödemiş olacaktır. Ve bu süreden sonra her ay para biriktirmeye başlayacaksınız.
Ve bu sadece bir ev jimnastik salonunun sizi yalnızca üyelik maliyetinden kurtaracağı paradır. Bir ev jimnastiği için aylık aidatlarınızdan kurtulmanın başka yolları da size para kazandıracak.
Göre MyProtein tarafından yapılan bir ankete , Amerikalıların sağlık ve fitness üzerinde 18 ila 65 yaş $ 155 ortalama harcama / ay arası. Bu sayı sadece spor salonu üyelik ücretlerini değil, spor salonunda kullanılan takviyeleri, kıyafet ve aksesuarları, yemek planlarını ve kişisel antrenörleri içerir.
Bunların hepsi evde egzersiz yaparken kaçınılabilecek şeylerdir. Üyelik ücretini atlamanın ötesinde dilediğiniz kıyafeti giyebilirsiniz çünkü spor salonunuzda sadece siz ve arkadaşlarınız olacak; çok fazla takviyeye ihtiyacınız yok çünkü buzdolabınıza gerçek yiyecekleri yiyebilecek kadar yakınsınız; ve bir eğitmenden alacağınız beslenme ve eğitim tavsiyesi, ya çok daha ucuza bir çevrimiçi programlama/koçluk şirketi ile değiştirilebilir ya da tamamen büyük miktarda ücretsiz çevrimiçi içerikle değiştirilebilir. Ayrıca spor salonuna giderken harcadığınız gazdan da tasarruf edeceksiniz!
Tasarruf ettiğiniz parayı tutun veya kişisel spor salonunuza ekipman eklemek için yeniden yatırım yapmak için kullanın; ikinci rotaya gitseniz bile, ticari bir spor salonuna ait olmak için eskisinden daha fazla harcamanıza gerek yok.
Özetlemek gerekirse: Bir ev jimnastiği inşa etmek ucuza yapılabilir ve düşündüğünüzden daha fazla elinizin altında olabilir; Bir spor salonu üyeliği için harcadığınız paranın sadece birkaç yıl (bazıları için aylar) içinde, size hem daha iyi egzersizler hem de daha fazla memnuniyet sağlayacak bir evde spor salonuna sahip olabilirsiniz. Ve faydaları bununla da bitmiyor; evde egzersiz yaparak, aynı zamanda istediğiniz şeyleri yapmak için daha fazla zamanınız olacak, aileniz için harika bir örnek teşkil edecek ve istediğiniz zaman, tükenme endişesi duymadan arkadaşlarınızın sizinle birlikte çalışmasını sağlayabileceksiniz. misafir geçer.
______________________________
Bu da ilginizi çekebilir Caoimhin Kelleher kimdir? İrlanda Cumhuriyeti yıldızı olarak ilk uluslararası başlangıcını yapan Liverpool kalecisi, Watford'a karşı Alisson Becker'ın yerini alacak.
Coop , kapsamlı ekipman incelemeleri yoluyla insanların kendi ev spor salonlarını başlatmalarına yardımcı olmaya adanmış bir web sitesi olan Garage Gym Reviews’ı yönetiyor . Web sitelerine ek olarak, Garage Gym İncelemeleri YouTube ve Instagram’da bulunabilir .
alakalı kaynaklar
Kaynak bağlantısı
Like 0 Teşekkürler Bunu zaten beğendin
Yorum yok	
« EN İYİ BEŞ OYUN GÜNÜ TARİFİ + GÜVENLİ BİR TARİF NASIL OLMALIDIR –	» Susam Soslu Kaju Çıtır Salata Tarifi	