Kas iskelet sisteminin gelişmesinden vücut direncinin artmasına kadar sayısız faydaları olan spor, ancak doğru uygulandığında etkili sonuçlar doğuruyor. Bu konuda çok fazla yanlış bilginin de bulunduğuna işaret eden Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, bunlardan birinin de aşırı spor yapmaya bağlı eklemlerde kıkırdak aşınması ve kireçlenmesinin daha hızlı olacağına dair toplumsal kanı olduğunu hatırlattı. Peki, bu bilgi ne kadar doğru?
Kıkırdak aşınması, özellikle 60 yaş üstü kişilerde, ailesinde kıkırdak aşınması veya kireçlenme olanlarda ya da herhangi bir nedenle eklem cerrahisi geçirenlerde daha sık rastlanan bir sorun. Ancak bazı yanlış davranışlar nedeniyle her yaş grubunda ortaya çıkabiliyor. Özellikle spor yaparken yapılan hatalarda. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, spor yaparken vücudun aşırı zorlamasına izin vermemek için mutlaka öncesinde ısınma ve germe egzersizleri yaparak olası eklem ve kas dokusu zedelenmelerinin önlenebileceğini söyledi.
UZUN SÜRELİ KOŞUCULARLA AŞINMA DAHA AZ
Bu noktada fazla spor yapmanın da bu sorunların ortaya çıkmasına neden olabileceğine dair yaygın kanıya dikkat çeken Doç. Dr. Gökhan Meriç, 675 maraton koşucusunun 20 yıl boyunca takip edildiği bir çalışmada bunun tam tersinin ortaya konduğunu söyledi. Konuyla ilgili şunları anlattı: “Maraton koşucuları haftada 50 km’den fazla koşmasına karşın bu kişilerin diz ve kalça eklemlerinde kıkırdak aşınması yani kireçlenmenin normal insanlardan daha düşük olduğu gösterilmiştir, Koşma sırasında dizlere vücut ağırlığının sekiz katı kadar, kalçaya vücut ağırlığının beş katı kadar yük biner. Uzun süreli yüklenmeden dolayı kıkırdak hasarı gelişebileceği düşünülse de ancak maraton koşucularında veya uzun süreli koşan kişilerde gerçekten bu tip bir hasarlanmanın gelişmediği ortaya kondu.”
Kurallarına uyarak limitleri zorlamadan yapılan spor aktivitesinin eklemlere ekstra faydası olduğunu söyleyen Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Koşma veya uzun süreli yürüyüş gibi aktiviteler kemiklerin mineral yükünde artış sağlamaktadır. Koşucuların eklem sıvılarının incelendiğinde anti inflamatuar etkisi (ağrı kesici) normal kişilere göre daha fazla bulunduğu gösterilmiştir” diye konuştu.
ÖNEMLİ OLAN DİZE BİNEN YÜKÜ AZALTMAK
Bu sonucun nedenleri arasında maraton koşularının zayıf olmasına bağlanması olduğunu anlatan Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Bu durumda her ne kadar yüklenme artsa da kilo fazlası olmadığı için yüklenmenin de çok ciddi oranda gerçekleşmemesi nedeniyle hasar yaşanmıyor” dedi. Çarpma darbe ve yüklenmenin çok daha fazla olabileceği futbol, güreş ağırlık kaldırma tenis gibi sporlarda tekrarlayan darbeye bağlı kıkırdakların, menisküs ve bağlarda hasarlanmanın gelişebildiğinin gösterildiğini söyledi.
SPOR KAS KİTLESİNİ ARTIRIYOR
Menisküs yırtığı, çapraz bağ yaralanması gibi eklem içi hasarlanmaları olan kişilerde kireçlenmeye gidişin daha hızlı olduğunu söyleyen Doç. Dr. Gökhan Meriç, kişinin yükünü kas dokusunun taşıdığını ve spor kas kitlesini arttırarak ekleme binen yükün azalmasına yarar sağladığını anlattı. “Kas gücümüz ne kadar fazla ise eklemleri binen yük o kadar az olur. Bu nedenle kasları zayıf olan kişilerde eklem hasarlanması kıkırdak hasarı ve eklem içi yaralanmalar daha sık görülür.
ISINMAYI ATLAMA EKLEM HASARINA NEDEN OLUYOR
Spor yaparken önemli olan noktanın gerekli ısınma hareketlerinin yapılması olduğunu belirten Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Ani patlayıcı güç gerektiren zumba, hitt gibi yoğun kardiyo egzersizleri yapan kişilerin özellikle egzersiz öncesinde mutlaka ısınma yapmaları ve kaslarını ısıtmaları gerekir. Özellikle Covid-19 pandemi döneminde evde zaman geçirmek adına yapılan online derslerde ve antrenmanlarda yeterli şekilde ısınma hareketleri yapılmayabiliyor. Bu durumda eklem hasarlanmasın daha sık görülüyor” diye konuştu.
AĞRI VARSA BIRAKIN
Aşırı spor aktivitesinde dizlerde ve kalçalarda kireçlenme riskini oluşturabilecek durumlar hakkında şu bilgileri verdi: “Spor yaparken herhangi bir darbe veya ters bir hareket sonrasında eklemlerde şişme, takılma hissi, eklem hareketi ile ses gelmesi ve ağrı oluşursa mutlaka spor aktivitesine ara verilmeli. Ağrı olan bölgeye buz konarak istirahat edilmeli. Eğer ağrı, şişlik gibi şikayetler bu önlemlere rağmen devam ederse mutlaka bir uzmana danışılmalı.”
Bunu paylaş:
Facebook'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Twitter üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Linkedln üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
WhatsApp'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Telegram'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Skype'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Pinterest'te paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Reddit üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Tumblr'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Pocket'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Yazdırmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
İlgili etiketler : Bel Diz Doç. Dr. Gökhan Meriç Eklem FTR İskelet Kas Kıkırdak Koşu Maraton Omur Ortopedi Spor Yeditepe Üniversitesi
Yazı dolaşımı
Önceki Haber
Midenizle başınız dertteyse okuyun
Sonraki Haber
Yanlışıyla doğrusuyla
Benzer Haberler
SAĞLIK
Mayıs 16, 20200
Hipertansiyon buzdağının görünen yüzü.
Tüm erişkin yaş grubunun yüzde 30-45 arasını ilgilendiren hipertansiyon, tek bir hastalıkta ziyade tüm hayati organları etkileyen ciddi bir sorun. Bu nedenle hipertansiyonu buzdağının üzerindeki kısmı
Haberin Devamı
KADIN SAĞLIĞISAĞLIK
Ekim 18, 20200
Menopoz, kadınlığın bitmesi demek değil
MENOPOZDA DUYGUDURUM DEĞİŞİKLİKLERİNE DİKKAT! Kadın yaşamında olağan ancak önemli bir dönüm noktası olan menopoz döneminde duygudurumda değişimler görülebileceğini belirten uzmanlar, özellikle çökkün
Haberin Devamı
İLAÇ ENDÜSTRİSİSAĞLIK
Ekim 12, 20200
GSK global medikal yönetiminde üst düzey atama
Dr. Ali Çimen GSK Global Medikal Ekibinde Hematoloji'den sorumlu Başkan Yardımcısı oldu. 1 Ekim 2020'de, GSK Global Medikal Ekip, Hematoloji Başkan Yardımcısı olarak GSK ailesine katılan Dr. Ali Çim
Haberin Devamı
Son Yazılar
Omicron varyantına karşı aşılar yeterli mi?
Gene2info, Fikir Liderleri Dergisi “Nadir Hastalıklar” dosyasında!
COVID-19 geçirenlerde şaşılık olabilir, göz muayenesi şart!
Bayer Tüketici Sağlığı, “Sağlık Okuryazarlığı” için kolları sıvadı!
“Emanet Kalp” kitabının satırlarında gizli bir unsur: Denge!..
Son Yorumlar
Covid-19 varken grip ve zatürre aşısı kime, ne zaman için Covid-19 ve grip, aynı anda çok daha tehlikeli olabilir - Fikir Liderleri
Covid-19 varken grip ve zatürre aşısı kime, ne zaman için Aile hekimlerinden zatürre aşısı uyarısı var - Fikir Liderleri
Bu kadar uyarıya karşın neden maske takılmıyor için Under Armour sporculara özel maske üretti - Fikirliderleri.com
Fikirliderleri.com haber sitesinde yer verilen haber ve içeriğin eksiksiz olarak tamamının “Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu”nca sağlanan ve “Basın Kanunu”ndan doğan tüm hakları Ahmet Örs İletişim Hizmetleri Ltd. Şti’ne ait olup, izin alınmaksızın, kaynak gösterilerek dahi kısmen veya tamamen alıntı yapılamaz. Lütfen gizlilik ve çerez politikamızı kontrol ediniz.	