hipoglisemi rahatsızlığı olanların bulaşmaması gereken bir beslenme biçimi intermittent fasting. uzun süreli açlık, bu rahatsızlığı olanlarda kalıcı sıkıntılara neden olabilir.
intermittent fasting bir beslenme biçimidir. ramazan orucuna benzer, farkı aralarda içeçek ( kalorisiz ) içilebilmesidir.
diyet değildir. intermittent fasting kilo verme amaçlı en kolay uygulayabileceğiniz beslenme biçimidir. genelde vücut çalışanlar yapardı, popülaritesi gittikçe artmakta.
uzun süreli açlık, kısa süreli tokluk şeklinde uygulanıp, az az sık sık ye tarzının tam tersidir.
kendinize göre bir tarz benimseyebilirsiniz ama genelde 3 şekilde yapılıyor
- 24 saat açlık - iki yemeniz arasında bir tam gün aç kalma şeklinde uygulanır.
- 18 saat açlık 6 saat tokluk. şu anda benim uyguladığım versiyon. alttaki şekle başladıktan 2 hafta sonra buna başlasanız daha iyi.
- 16 saat açlık 8 saat tokluk.
akşam yediğiniz son yiyecekle, sabah yiyeceğiniz arasında 16 saat ( 18, 24 ) olması prensibine dayanır. bu, insülinin kanınızda mümkün olduğu kadar az salınması demek. insülin, yediklerinizi hücrelere sokmakla görevli hormon, eğer hücreler enerji ihtiyacını tamamlamışsa veya sürekli yemenizden ve insülinin sürekli tacizine maruz kalmalarından dolayı insülin reseptörleri bozulmuşsa (bkz: insülin direnci) bu fazlalıkları yağa dönüştüren hormondur aynı zamanda.
siz bir şeyler yemeye başladıktan sonra pankreasınız 2 saat insülin hormonu üretir. bu süre zarfında sürekli yemek yememişseniz, ilk yemenizden 2 saat sonra ghrelin hormonu ( açlık hormonu ) salgılanmaya başlar. süre, yediğiniz yiyeceklerin glisemik indeksine göre artıp azalabilir. ortalama değerler bunlar. bu şu demek, yemek yedikten yaklaşık 2 saat sonra vucudunuz besin almanız için açlık hormonunu çalıştırıyor. bunun vucuttaki salınımı da 2 saat sürüyor yaklaşık. eğer bu süre zarfında beslenmemişseniz ( toplamda 4 saat ) leptin hormonu devreye giriyor ( tokluk hormonu ). enteresan şekilde en fazla kendinizi dinç hissettiğiniz dönem bu andan itibarendir, beyin aktiviteleriniz artar, çünkü beyin, yiyecek bulmanız için ekstra enerji sağlar ( metabolik hızınız artar ). bu durumu kıtlık durumuyla sakın karıştırmayın, günlerce aç kaldıktan sonra geçilebilecek bir durumdur kıtlık durumu.
leptin salgılandığı sürece acayip tok ve dinç hissedersiniz kendinizi. leptinin bir diğer görevi de kandaki glikojenler (yediğiniz karbonhidratların kanda dolaşan bileşim halleri diyelim) tüketildiğinde, insülinin yaptığı yağları parçalayarak yeni glikojenlere, yani hücresel besinlere dönüştürmesidir. bingo! yağ yakımının başladığı an. ne kadar uzun sürerse o kadar iyi diyemeyeceğim, 24 saati geçirmeyin. leptinler sonsuza kadar salgılanmaz.
benim favorim 18-6 saat uygulaması. 18 saat leptinlere yağ yakımı için oldukça uzun bir süre veriyor, 6 saat de yiyip beslenebilmek ( herhangi bir kısıtlama yapıp da kendinizi diyet stresine sokmayın ) için yeterli.
diyet stresinden uzak, bir beslenme biçimi olarak size kilo verdirebilecek harika bir şeydir intermittent fasting.
şu saatte yiyeceğim stresine de girmeyin, "ben saat 18'den sonra yemiyordum" diye kendinizi yormayın da. evinizde olduğunuz zamanlar belli bir yeme saat aralığınız olsun, ama eşle dostla takılacağınız zaman mesela akşam saat 22'de kokoreç yediniz, sabahki yemenizi ona göre ayarlayın (16, 18 saat sonrasını) .
leptin salgılanması 2 hafta içinde düzene giriyor ve sürekli yemek isteyen halinizden eser kalmıyor. az az sık sık ye diyen diyetisyenlerinse neye hizmet ettiği ! anlaşılıyor tam da bu evrede.
iki temel kurala uyduğunuz sürece kilo veriminiz devam eder
- günün son yemeği ile ertesi günün ilk yemeği arasına ağzınıza şekerli sakız bile almayacağınız 18 saat yerleştirin (insülin çalışırsa o andan itibaren yeni bir 18 saat hesaplaması yapın)
- yemek yedikten sonra, kaçta yerseniz yiyin, 4 saat uyumayın.
açlık sırasında, su, şekersiz çay, limonlu çay, şekersiz kahve, şekersiz bil umum bitki çayı serbest. hatta leptinlerin işini kolaylaştırır sıvı tüketimi.
24 saatlik versiyonu olan davut orucu, manevi iklimlere açılmak isteyenler için birebirdir. 2 günde bir tek öğün prensibine uyulur. hayvani gıda (bkz: protein) alınmazsa 4 hafta içinde mana boyutundan sinyaller almaya başlarsınız. ibadet ve zikirlerle beslerseniz bu dönemi, şu kutsi hadisin neler ifade ettiğini anlayıp, dünyadan elinizi eteğinizi çekeceğiniz o muhteşem ana ulaşabilirsiniz.
"ben ilmi açlıkta gizledim, siz onu toklukta arıyorsunuz"
not
şeker hastalarının genel olarak bulaşmaması gereken bir beslenme türüdür. insülin direncini zamanla ortadan kaldıracağı umulur bu beslenme türünün, ancak eğer ilaç tedavisine başladıysanız veya düzenli insülin alıyorsanız doktorlarınızın verdiği diyetlere uymanız en doğrusudur. glifor vb. metformin hcl içeren ilaçlar kullanıp sadece insülin direncine sahip olanlar açlık süresinin değil, tokluk süresinin başında ilaçlarını içmeliler. açlığın başında bu ilaçları kullanırsanız ilaçla düşen şekeriniz, açlığın uzamasıyla birlikte tehlikeli bir düşüş içerisine girebilir. dikkat edilmeli.
hakantheturk
BUNLARI DA BEĞENEBİLİRSİNİZ
YEME İÇME
3,9b
Fermente Edilmiş Köpek Balığı Etinden İbaret İlginç Bir İzlanda Yemeği: Hakarl
YEME İÇME
42,9b
Aşırı Tüketildiğinde Öldürücü Olabilen 10 Besin
YEME İÇME
9,7b
Yemek Yapma Sanatını Pozitif Bilimle Birleştirme İşi: Moleküler Gastronomi
Ekşi Şeyler
#yaşam kategorisini keşfet
DAHA FAZLA İÇERİK
YEME İÇME 4,5b
Alkol Aldıktan Sonra Neden Aç Hissederiz?
UFUK AÇICI 7,4b
İskambil Kartlarındaki Kupa, Maça, Karo ve Sinek Neyi Temsil Ediyor?
SPONSORLU 3,6b
Spor Yaparken Teknolojinin Size Sağlayacağı Beklenmedik Faydalar
SUÇ 7,2b
Alman Seri Katil ve Yamyam Joachim Kroll'un Tüyler Ürpertici Hikayesi
PSİKOLOJİ 8,7b
Bir Algı Yönetimi Uzmanından: Ekonomik Kriz Döneminde Akıl Sağlığını Korumak İçin Tavsiyeler
POPÜLER İÇERİKLER
YEME İÇME
257
Küçük Üzüm Tanesinden Daha İyi Kırmızı Şarap Yapıldığı Efsanesi Doğru mu?
İLİŞKİLER
239
Anneyi Üzmek ile Kendi İstediği Hayatı Yaşamak Arasında Kalanların Deneyimleri
SUÇ
34
Boynuna Kilitlenen Bombayla Banka Soymaya Gönderilen Pizzacı: Brian Wells
MODA
14
41 Bin 500 Yaşıyla İnsanlık Tarihinin Bilinen En Eski Mücevheri
SUÇ
31
Kaçırılıp İşkence Gördüğü Örgütle Banka Soyan Patty Hearst'in Bir Garip Hikayesi
EKONOMİ
22,8b
Dolarla İş Yapan Şirket Sahibi Ekşi Sözlük Yazarlarının İçinde Bulunduğu Durum
YEME İÇME
15b
Demlediğiniz Çayı Çok Daha Güzel Hale Getirecek Tavsiyeler
İLİŞKİLER 7,7b
Kullanımı Gittikçe Yaygınlaşan Cisgender Kelimesi Ne Anlama Geliyor?
İNTERNET 7,1b
Sosyal Medyada Sık Sık Kullanılan The Cake Is a Lie Sözü Ne Anlama Geliyor?
DAHA FAZLA YÜKLE
KATEGORİ
#KÜLTÜR
#SPOR
#EĞLENCE
#BİLİM
#YAŞAM
#HABER
KOŞULLAR
Kullanım Koşulları / Gizlilik
İletişim
TAKİP ET
©2018 ekşi şeyler site içerisindeki tüm içerikler ekşi sözlük ve yazarlarına aittir izinsiz kullanılamaz. tüm hakları saklıdır