Anasayfa » Sağlıklı alışkanlıklar » İyi Alışkanlıklar » Neden Düzenli Olarak Keten Tohumu Yemelisiniz?
Neden Düzenli Olarak Keten Tohumu Yemelisiniz?
3 Şubat, 2019
Keten tohumu lif yönünden çok zengin olduğu için kabızlığın önlenmesine ve bağırsakların temizlenmesine yardımcı olabilir. Ancak divertiküloziz hastalığınız varsa keten tohumundan uzak durmalısınız aksi taktirde rahatsızlık verebilir.
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Kompulsif Tırnak Yeme ve Ağız Sağlığı
Yulaf kadar popüler hale gelen bu süper gıdanın faydalarından daha önce defalarca bahsetmiştik. Ancak keten tohumu ile ilgili, diyet için seçebileceğiniz en sağlıklı ve besleyici gıdalardan biri olduğunu da biliyor muydunuz?
Keten tohumu oldukça popülerdir ve aktarlarda olduğu kadar sıradan bakkal dükkanlarında da kolayca bulunabilir. Diyet posası yönünden oldukça zengin olan bu gıda aynı zamanda günlük Omega-3 asidi ihtiyacınızı karşılayan harika bir kaynaktır.
Bugünkü makalemizde keten tohumunun nasıl tüketileceğini ve vücudunuza olan tüm faydalarını açıklıyoruz. Kesinlikle dikkatinizi vermelisiniz!
Tohumları diyetinize eklemenin önemi
Gün içerisinde ne tür tohumlar tüketirsiniz? Her ne kadar insanların çoğu buna alışık olmasa da bu tip gıdaları beslenme düzeninize eklemek sağlığınız için çok faydalıdır.
Nedenlerini öğrenmeye hazır mısınız?
Enerji verirler.
İçerdikleri kompleks karbonhidratlar sayesinde barındırdıkları enerji vücudunuza yavaş yavaş geçer ve böylece kilo almanızı engelleyip kendinizi daha tok hissetmenizi sağlarlar.
Vücudunuzdaki toksin ve atıklardan kurtulmanıza yardım ederler.
Bitkisel protein içerirler.
Doğal lif kaynağıdırlar.
Bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olurlar.
Yüksek oranda antioksidan içerirler.
Cilt sağlığına katkıda bulunurlar.
Beyin fonksiyonlarını iyileştirirler.
Düzenli olarak yenmesi gereken en iyi tohumlar hangileridir?
Keten tohumu
Horozibiği çiçeği tohumu (Amaranth)
Chia tohumu
Ayçiçeği çekirdeği
Susam çekirdeği
Kabak çekirdeği
Nar çekirdeği
Kimyon tohumu
Kenevir tohumu
Üzüm çekirdeği
Keten tohumu ve faydaları
1. Çok besleyicidir
Keten tohumu Omega-3 (%75) ve Omega-6 (%25) gibi çoklu-doymamış yağ asitleri açısından çok zengindir.
İçeriğinde sindirim enzimleri vardır.
E ve B vitaminlerini içerir.
Barındırdığı en önemli mineraller: iyot, demir, çinko, magnezyum, kalsiyum, fosfor, potasyum, mangan, silisyum ve hatta bakır.
2. Keten tohumu sindirimi iyileştirir ve vücut ağırlığını dengelemeye yardımcı olur
İçeriğindeki sindirim enzimleri sayesinde yiyecekleri daha iyi işlemenizi sağlar ve bağırsaktan geçişi kolaylaştırır.
Keten tohumu ayrıca detoks etkisine de sahiptir. Bu özelliğiyle bağırsaklarınızı temizler ve vücudunuzun besinleri daha iyi özümsemesine yardımcı olur.
İçeriğindeki yüksek orandaki çözünebilir lif sayesinde kendinizi daha tok hissedersiniz ve vücudunuzu ödem oluşumundan ve kabızlıktan korursunuz.
Bunların hepsi detoks özelliğiyle birleştiği zaman, keten tohumu her türlü diyet için harika bir tamamlayıcı haline gelir.
Keşfedin: Sindirim Sistemi Sorunları İçin Faydalı 5 Bitki
3. Kadın sağlığı için harika bir seçim
Keten tohumu birçok diyet posası içerir ve bilinen en önemli Omega-3 yağ asidi kaynaklarından biridir.
Buna ek olarak, keten tohumu içeriğindeki zayıf östrojen bileşenleri sayesinde vücudunuzun doğal östrojen deposunu güçlendirerek adet düzeninizin uzun yıllar daha devam etmesine yardımcı olur.
Keten tohumu; Göğüs, kolon ve akciğer kanserine karşı mücadele eden ve lignin olarak bilinen bir çeşit fitokimyasal açısından çok zengindir.
4. Bağırsak sağlığına katkıda bulunur ve kabızlığı önler
Daha önce de bahsettiğimiz gibi keten tohumu lif yönünden çok zengin olduğu için kabızlığa karşı çok etkilidir ve doğal bakteriyel floranızı korumak için bağırsakları zararlı atıklardan ve toksinlerden arındırmaya yardımcı olur.
Ancak divertikülozis rahatsızlığınız varsa keten tohumu tüketiminin sizin için uygun olmadığını aklınızda bulundurmanız gerekir.
Neden? Çünkü bu küçük tohumlar iltihaplanmış bağırsakta oluşan minik keseciklere takılarak size büyük problemler yaşatabilir.
Keşfedin: Bağırsak Hareketleri İçin Faydalı Olabilecek 10 Yiyecek
5. Cildiniz ve saçlarınız için daha iyi bir bakım
Son olarak, eğer sedef hastalığı veya egzama gibi cilt sorunları yaşıyorsanız keten tohumu yağı çözüm için yardımcı olabilir. Her gece yatmadan önce cildinize uygulayın ve siz uyurken sihrin oluşmasını bekleyin.
Kepek problemi mi yaşıyorsunuz? Endişe etmeyin. Keten tohumu yağı bu baş belası ve can sıkıcı durumu yok etmek için de size yardımcı olabilir. Saç derisine birkaç damla koyduktan sonra nazikçe dairesel masaj yaparak uygulayın.
Keten tohumunu nasıl yemelisiniz?
Öğütülmüş: Bir miktar keten tohumunu kahve öğütücüsüne koyun ve toz haline getirin. İdeal olanı ekmeğe, sandviçe, salataya, meyve sularına, yoğurda, çorbaya veya benzeri yemeklere bir yemek kaşığı (25 g) eklemektir.
Tohumları ezmek de iyi bir fikirdir çünkü böylece dış kabuk kırılarak doğal faydalar ve enzimler dışarı çıkar.
Keten tohumunu bir bardak suyun içinde kaynatarak da tüketebilirsiniz. Kaynayan suya bir yemek kaşığı ekledikten sonra suyu emmesi için birkaç dakika bekleyin.
Su bulanık hale geldiği zaman içeceğiniz hazırdır. Bunu her sabah içmek kabızlığa karşı korunmak için yardımcı olur.
Diyet Krizleri İçin Yulaf, Keten Tohumu ve Susamlı Kurabiyeler
Şimdi size vücudunuza besin sağlayacak ve diyet krizleri karşısında savaşarak kilo vermenize yardımcı olacak üç malzemeden bahsedeceğiz. Daha fazla oku »
Kaynakça
Goyal, A., Sharma, V., Upadhyay, N., Gill, S., & Sihag, M. (2014). Flax and flaxseed oil: an ancient medicine & modern functional food. Journal of Food Science and Technology. https://doi.org/10.1007/s13197-013-1247-9
Shim, Y. Y., Gui, B., Arnison, P. G., Wang, Y., & Reaney, M. J. T. (2014). Flaxseed (Linum usitatissimum L.) bioactive compounds and peptide nomenclature: Areview. Trends in Food Science and Technology. https://doi.org/10.1016/j.tifs.2014.03.011
Hall, C., Tulbek, M. C., & Xu, Y. (2006). Flaxseed. Advances in Food and Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/S1043-4526(06)51001-0
İlginç makaleler
İyi Alışkanlıklar
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Vipassana meditasyonu, etrafımızdaki dünyaya dair sahip olduğumuz algıyı dönüştürmeye odaklanır. Bilinçli gözlem yoluyla, bu disiplini uygulayan insanlar kendi gerçekliklerini daha…
İyi Alışkanlıklar
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Düzgün kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız, doğru sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel egzersiz şarttır. Ancak kilo vermek veya formda…
İyi Alışkanlıklar
Kompulsif Tırnak Yeme ve Ağız Sağlığı
Kompulsif tırnak yeme veya onikofaji, ellerinizde estetik sorunlara neden olmaktan daha fazlasını yapar. Ayrıca ağız sağlığınız için sonuçlara yol açar.…
İyi Alışkanlıklar
Nasıl Kendinizden Memnun Olabilirsiniz?
Kendinizden memnun olmak hayattaki en önemli şeylerden biridir. Peki bu ne anlama geliyor? Kendinizden nasıl memnun olabilirsiniz? Kendinizden memnun olduğunuzda…
İyi Alışkanlıklar
Yatmadan Önce Yapılması Gereken Yedi Esneme Hareketi
Bu yazımızda yatmadan önce yapabileceğiniz yedi esneme hareketi göstereceğiz. Birçok insan uyumakta güçlük çeker ve bu kısa vadede yaşam kalitelerini…
İyi Alışkanlıklar
Gerçek Tutkunuzu Keşfetmek için Yedi İpucu
Gerçek tutku, bir şeye duyulan sevgiden kaynaklanan duygu, his ve dürtüdür. Olağanüstü performans gösterebilmeniz için yeteneklerinizi büyüten güçtür. Bunun nedeni,…
İyi Alışkanlıklar
Hazır Kahve: Tavsiye Edilir mi?
Hazır kahve, geleneksel kahveye göre önemli bir avantaj sunar. Parçacıkların boyutu, hazırlanması söz konusu olduğunda çok zaman kazandırır. Ancak lezzetin belli bir kalitesinin kaybolması da belirtmemiz gereken bir olumsuz yönüdür. Bu tür kahvenin sağlığa zararlı olabileceğine dair inanışlara rağmen, bunu…
İyi Alışkanlıklar
Kafein Beyni Nasıl Etkiler?
Kafeinin beyin üzerindeki temel etkilerini hemen hemen hepimiz biliriz: Daha fazla konsantrasyon sağlar ve bizi canlandırır. Bu nedenle, günlük rutin için uyanmamıza yardımcı olduğu için sabahları içtiğimiz ilk içeceğin kahve olması çok yaygındır. Fakat kafein beyni başka şekillerde de etkiler…
İlginç makaleler
Biliyor musun?
Gece Terlemeleri ve En Yaygın Beş Nedeni
Gece terlemelerine neden olan genel unsurlar ortamınızda olabilir. Kaloriferin ısısını çok yükseltmiş olabilirsiniz, kalın pijamalarla uyuyor olabilirsiniz veya çok sıcak…
Tarifler
Evde Meyve Nasıl Kurutulur?
Meyveyi evde kurutmanın birçok faydası vardır. Taze meyvelerde bulunan vitamin, mineral ve liflerin çoğunu sağlar, ancak daha konsantre miktarlarda. Kuru meyve, yüksek enerjili bir besindir ve şekerin yerini almak için ideal bir tatlıdır. Peki, neden meyveleri evde kurutmayasınız? Küçük boyutları…
Sağlıklı alışkanlıklar
Sağlıklı Bir Kalp İçin 7 İpucu
Kalbiniz vücudunuzdaki en önemli kastır. Bununla birlikte, insanlar düzgün çalışmayana kadar gerektiği gibi ilgilenmezler. Kalbi sağlıklı tutmak için neden çaba sarf etmelisiniz? Kalp hastalıkları, dünyadaki başlıca ölüm nedenlerinden biridir. Bu tür durumlardan kaçınmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için elinizden gelen…
Diğer tedaviler
Boğaz Enfeksiyonlarını Tedavi Etmek İçin 6 Doğal Çözüm
Hangimiz boğaz enfeksiyonu geçirmedik ki? Bu, günlük hayatınızı tatsız kılan acı verici bir deneyimdir. Konuşmak, nefes almak ve yutmak acı…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.