Farkındalığı pratik etmek, zihni yatıştırmak için ve psikolojik stresle başa çıkmak için aşırı derecede faydalıdır. Çok eski bir pratik olan, yürürken meditasyon yapmayı ve bu şekilde zihninizi ve vücudunuzu birleştirmeyi öğrenin.
Araştırmalar, Kadınların Emeklilikten Sonra Daha Hareketsiz Olduklarını Gösteriyor
Dünya Otizm Günü Hakkında Her Şeyi Öğrenin
Uyarı: Sigara İçmek Gözleri Etkileyebilir
Yürürken, her şey akar. Aslında, bu sizi sadece fazla kilolarınızdan kurtarmakla kalmaz, bazen sizi kendi stresinizde hapseden günlük yüklerinizi de hafifletebilir. Yürürken meditasyon yapmayı öğrenmek için makalemize göz atabilirsiniz.
Daha derin bir gevşeme ve duygusal bir arınma sağlamak için, yürürken meditasyon yapmayı öğrenmenizi öneririz. Bu, “nefes yürüyüşü” (yürürken nefes alma) olarak bilinen şeydir. Senkronize solunum ile ölçülü fiziksel egzersizleri farkındalık ile birleştiren bir yöntemdir.
Birçok insan için bu, egzersiz yaparken derin meditasyon yoluyla zihninizi rahatlatan, günlük yaşamınıza kolaylıkla dahil edebileceğiniz bir çeşit farkındalıktır. İlk başta, bu kavram biraz karışık görünebilir. Fakat, size sağlayacağı faydaların inanılmaz olacağına söz verebiliriz ve pek çok sporcu bunu günlük rutininde çoktandır uygulamaktadır.
Yürürken zihninizi eğitin
Meditasyona başlamış ancak aradığı sonuçları alamayan çok insan vardır. Farkındalık, bildiğiniz gibi, rahatlama modundan çok daha fazlasıdır. Bu sizi bilincin farklı bir boyutunu tecrübe etmeye davet eder; zihninizi rahatlatmaya, anda olmaya ve kompleks çevrenize karşı algılarınızın daha açık olmasını çağırırken aynı zamanda benliğinizi ve özünüzü tekrar görürsünüz.
Hedef çok tatmin edici olmasına ve gerçek kişisel gelişmeyi teşvik etmesine rağmen, herkes bunu kendi hayatına uygulayamamaktadır.
Bu yazımızı keşfedin: Kırık kalp sendromu: önemli 3 bilgi
Eğer fiziksel egzersizin ilginç bir boyutunu eklerseniz, birçok insana doğrudan avantajlar sağlayan bir sıçrama yaşarsınız: yürüyüş ve meditasyon aynı anda yapılabilir. Bu konuya biraz daha ayrıntılı olarak bakalım.
Yürürken meditasyon yapmak: çok eski bir yöntem
Bu modern, stresli ve talepkar dünyada, geleneksel yöntem ile meditasyon yapmak neredeyse imkansızdır. Yapacak o kadar çok şeyiniz varken nasıl sadece oturabilirsiniz?
Bu, birçok insanın muhtemelen düşündüğü bir şeydir. Ancak bazen şu iki şeyin farkında olduğunuz zamanlar vardır:
Stresinizi yönetmeniz gerekmektedir.
Bir çeşit egzersiz yapmanız gerektiğinin farkındasınızdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürmek sağlığınızı berbat edebilir.
O zaman neden ikisini birleştirmiyoruz? Bu iki önemli nokta, nefes yürüyüşünün neden bu kadar başarılı olduğu konusunda size biraz fikir verecektir.
Yürürken meditasyon yapmak köklerini Zen Budizmi’nden almaktadır.
Örneğin, Japonya’da bir grup insan yürürken diğerleri de onlara rehberlik ederken zaman zaman bir çan çaldıklarını görmeniz çok yaygındır.
Bu uygulama, senkronize soluma ve düzenli adımlar atmanıza odaklanırken, siz de egzersizin kendisine odaklanırken, anı yaşamanız konusunda sizi eğitecektir.
Antik yazılara göre, Buda dinlenmek için ormanda yürürdü.
Her şeyden önce, birkaç dakika oturup meditasyon yapardı. Sonra yürümeye başladı. Açıkladığı gibi, otururken başladığı şeyi yürürken de uygulardı.
Yürürken yürümek, bir ayağını diğerinin önüne koymak ve zihniniz odaklanmışken onları yeryüzüyle temas halinde hissetmek gibi basit hareketler sizi neredeyse otomatik olarak meditasyona davet eder.
Bunu gerçek bir şekilde yapmak için, nasıl nefes alacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Keşfedin: Bilgelik önemsiz şeyleri kafaya takmamaktır
Her gün yapmaya değer çok basit bir pratik
Bu yaklaşımın manevi bir bileşeni olduğu doğrudur, bunlara inansanız da inanmasanız da, zihni sakinleştirme konusunda da çok faydalı olduğunu göz ardı edemeyiz. Örneğin günümüzde farkındalık, bir kişinin duygusal dünyasından daha fazla haberdar olmasına yardımcı olan birçok psikolojik tekniğe entegre edilmiştir.
Öte yandan, stresinizi biraz daha iyi yönetmeyi öğrenirken iyi fiziksel egzersiz yapmak istiyorsanız, bu basit bir meditasyon olan “nefes yürüyüşü” tekniğini uygulamaktan daha iyisi yoktur.
Aşağıda en önemli bölümleri açıklayacağız:
Rahat kıyafetler ve ayağınızı koruyan kapalı ayakkabı giymelisiniz.
Yürüyüşe başlamadan önce beş dakika oturun. Ellerinizi göğsünüzde dinlendirin ve derin nefes alın.
Göğsünüzün nasıl genişlediğini hissedin. Nefesinizi 10 saniye tutun ve ardından bırakın.
Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Yürümeye hazırsınız demektir.
Yürüyüşü yavaş yavaş başlatın. Ayağınızın zemine temas ettiğini hissetmeniz, bacaklarınızın farkında olmanız ve kalbinizin sanki sizi rahatlatan bir iç müzik ile atmaya başladığını hissetmeniz gerekmektedir.
Nefesinizi hissetmeniz, sizi özgürleştirdiği şeyi duymak önemlidir: nefes alıp, karnınızda basıncın genişlediğini hissetmek ve derinden serbest bırakmak.
Her 10 dakikada bir dinlenin ve yürüyüşe yeniden başlayın.
Zihninizin olduğunuz yerin ve anın farkında olabilmesi için kendinizi bedeninizle birleştirin: önemli olan tek şey ve gerçek sakinliğin bulunduğu yer budur.
7 Çeşit Meditasyon ve Bunların Yararları
Stres, anksiyete ve duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmemek bu zamana kadar birçok insanı meditasyon yapmaya karar vermeye itmiştir. Daha fazla oku »
İlginç makaleler
Biliyor muydunuz?
Araştırmalar, Kadınların Emeklilikten Sonra Daha Hareketsiz Olduklarını Gösteriyor
Emeklilikten sonra insanların daha hareketsiz olma eğiliminde olduklarına dair yaygın bir izlenim var. Bunun nedeni, işe gitmeleri veya bir işe…
Biliyor muydunuz?
Dünya Otizm Günü Hakkında Her Şeyi Öğrenin
2007’den beri Birleşmiş Milletler 2 Nisan’ı Dünya Otizm Günü olarak ilan etti. Bu günün özel adı Dünya Otizm Farkındalık Günü’dür.…
Biliyor muydunuz?
Uyarı: Sigara İçmek Gözleri Etkileyebilir
Sigara içmek gözleri ve neredeyse tüm vücudu etkileyebilir. Gözler söz konusu olduğunda, sigaranın neden olduğu hasar, konjonktivitten tam körlüğe kadar…
Biliyor muydunuz?
Çoklu Sistem Atrofisi: Ayırt Edici Yeni Bir Teknik
Parkinson hastalığı ve çoklu sistem atrofisi birçok yönden örtüşen durumlardır. Örneğin, semptomları benzerdir ve kökenleri üzerine yapılan araştırmalar da benzer…
Biliyor muydunuz?
Dünya Tüberküloz Günü: “Zaman Geçiyor!”
Dünya Tüberküloz Günü, Dünya Sağlık Örgütünün (WHO) önerdiği şekilde her 24 Mart’ta dünya çapında gerçekleştiriliyor. Bu yılın teması şuydu: “Zaman…
Biliyor muydunuz?
Dünya Kanser Günü: Son Gelişmeler
Kanseri önleme ve araştırma ihtiyacı konusunda farkındalığı artırmak için 4 Şubat Dünya Kanser Günü olarak ilan edildi. Bu, Dünya Sağlık Örgütü ve Uluslararası Kanserle Mücadele Birliğinin bir girişimidir. Buna ek olarak, bazı ülkeler neoplazmalarla ilgili bilimsel araştırma projelerini teşvik etmek…
Biliyor muydunuz?
Cristiano Ronaldo’nun Sakatlanmaları
CR7 hakkında konuşmak, elit futbolun taleplerini anlayan ve alışkanlıklarını sürekli performansı artırmak için uyarlayan bir sporcuya kaçınılmaz bir şekilde atıfta…
Biliyor muydunuz?
Beyaz Şeker, Esmer Şeker ve Muscovado Şekeri: Benzerlikler ve Farklılıklar
Beyaz şeker, esmer şeker, muscovado şekeri… Bu şekerleri ağzımıza alırken elde edilen tatlı tadı kim sevmez ki? Beynimiz, bu şekerleri…
İlginç makaleler
Biliyor muydunuz?
Araştırmalar, Kadınların Emeklilikten Sonra Daha Hareketsiz Olduklarını Gösteriyor
Emeklilikten sonra insanların daha hareketsiz olma eğiliminde olduklarına dair yaygın bir izlenim var. Bunun nedeni, işe gitmeleri veya bir işe…
Organik ve genetiği değiştirilmiş gıda
Chia Tohumunun 7 Şaşırtıcı Faydası
Bu küçük, koyu renkli, glütensiz, lifli ve antioksidan açısından zengin tohumlar çok popüler. Ve iyi bir sebeple! Chia tohumları, ünlüler…
Beslenme
Ultra İşlenmiş Gıda Tüketiminin 5 Sonuçları
Son yıllarda, gıda endüstrisi, yemek yeme konusunda işleri biraz daha kolaylaştırmak için evlerimize girdi. Zamanın olmaması ve bu yiyeceklerin yapımının…
Tarifler
Mandalina Sorbe Nasıl Yapılır?
Mandalina sorbe, yazın serinletici bir tariftir. Sıvı alımını sağlarken belirli miktarda temel besin sağlar. Ayrıca evde hazırlarsanız, bir mağazadan satın almaktan çok daha sağlıklı bir sonuç elde edersiniz. Ev yapımı ürünlerin genellikle gıda katkı maddeleri içermediğini göz önünde bulundurmalısınız. Bu…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.