Sıcak havaların uyku sorunlarına yol açabildiğini belirten uzmanlar, gece sıcaklar nedeniyle uyku-uyanıklık ritminde sapmalara izin verilmemesi gerektiğini vurguluyor. Çok geç yatmanın ertesi gün performans düşüklüğü ve uykululuk haline neden olduğunu belirten uzmanlar, mümkün olduğu kadar aynı saatlerde yatılmasını öneriyor. Uzmanlar, gündüz uykululuğu yaşanması halinde 1 saatlik öğle uykusu yapılmasını tavsiye ediyor.
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, sıcak havalarda ortaya çıkan uyku sorunlarına ilişkin değerlendirmede bulundu.
Gece gündüz ritim kaymaları yaşanabiliyor
Sıcak havalarda uykuya dalma ve sürdürme bozukluklarının sık görüldüğünü belirten Prof. Dr. Barış Metin, “Gece sıcaklık ve terleme nedeniyle uyanma birçok kişiyi rahatsız eder. Hava sıcaklığına bağlı olarak birçok kişi uykuya daha rahat dalabilmek için gece geç saatlere kadar bekler. Bu durum da gece gündüz ritminin kaymasına neden olur. Gece geç yatılması sonucu gündüz uyanma sorunları, gün içinde yorgunluk ve uykululuk hali ortaya çıkabilir.” uyarısında bulunuyor.
Uyku-uyanıklık ritmi bozulmamalıdır
Sıcak havalarda ortaya çıkan uyku sorunlarıyla baş etmek için bazı önlemler alınabileceğini kaydeden Prof. Dr. Barış Metin, “Gece sıcaklar nedeniyle uyku-uyanıklık ritminde sapmalara izin vermemek önemlidir. Çok geç yatmak ertesi gün performans düşüklüğü ve uykululuk haline neden olur. Mümkün olduğu kadar aynı saatlerde yatmak gerekir.” dedi.
1 saat öğle uykusu uyunabilir
Gündüz uykululuğunu önlemek için öğle bir saat uyunabileceğini belirten Prof. Dr. Barış Metin, “Eğer gece uykusu sıcaklar nedeniyle kısıtlanıyor ve bu durum gündüz uykululuğa neden oluyorsa saat 12.00 gibi ‘siesta’ denilen 1 saatlik öğle uykusu uyunabilir ve kestirme yapılabilir. Tabii iş ve aile hayatınız buna izin veriyorsa.” diye konuştu.
Gece klima kullanımına dikkat!
Sıcak havalarda klima kullanımının arttığını kaydeden Prof. Dr. Barış Metin, klimanın kontrollü şekilde kullanımının önemine işaret ederek “Birçok kişi gece klima ile uyuyarak sıcak havalara çözüm bulmaya çalışır. Klimalar dikkatli çalıştırılmazsa gece oda havasını çok düşürebilir. Klimaların odaya verdiği kuru ve soğuk hava da solunum yolu enfeksiyonlarını kolaylaştırabilir. Eğer klima ile uyunacaksa oda sıcaklığının dışarıya göre aşırı düşük bir sıcaklığa ayarlanmamasını öneririm. Dış sıcaklıktan 6-7 derece düşük bir sıcaklıkta uyumak idealdir. Ayrıca klimanın hava akımının doğrudan bedene vurmaması da önemlidir. Doğrudan bedene soğuk hava akımı vurması çeşitli kas ve eklem ağrılarına neden olur.” diye konuştu.
Uyku apnesi, uyku testiyle tespit ediliyor
Obez bireylerde uykuda “apne” denilen nefes durmalarının sık görüldüğüne de dikkat çeken Prof. Dr. Barış Metin, “Uyku apnesinin temel belirtisi, gündüz aşırı uykululuk ve yorgunluk, gece tuvalete kalkma ve gece nefes darlığı ile uyanmadır. Bu bulguların biri veya daha fazlası varsa gece uyku testi yaptırmanız ve uyku apneniz olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Birçok obez birey zayıflayarak uyku apnesinden kurtulmaya çalışır. Teorik olarak zayıflayınca uyku apnesi azalır ancak uyku apnesi olan bireylerin apnelerini tedavi ettirmeden zayıflamaları genelde mümkün olmaz. Bunun nedeni uyku apnesinin yarattığı metabolizma bozukluğudur. Sonuç olarak obezseniz ve uyku apneniz varsa diyete başlamadan önce uyku apnenizi tedavi ettirmenizi öneririm.” diye konuştu. Haber Merkezi
Bu haberlere de göz atmak isteyebilirsiniz.
02.12.2021 Tarihli Gazetemizin 1. Sayfası
NE KADAR KAN, O KADAR UMUT
DENİZ, PİSLİĞİMİZİ KUSUYOR
MENDİREK YOLU KAPATILDI
Yorumlar
Yorum Gönder 0
Adınız
Yorum Gönder
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
İlgili Haberler
NE KADAR KAN, O KADAR UMUT
DENİZ, PİSLİĞİMİZİ KUSUYOR
MENDİREK YOLU KAPATILDI
Yazarlar
Mesut DEMİR
Ankara’nın en önemli gündemi EYT! Meclis’e ne zaman gelecek?
Ümit Babacan
Şehit Evlerine Yine Ateş Düştü
Ramazan Demir
SİZE YEMİN EDERİM Kİ...
Muammer Özel
BAKAN, BAKANA...
Melek Babacan
Kitaplar; “Sihirli Bir Değnek”
Umut Osman Sunci
Sena Alboğa
HER NEFESİMDE SEN VARSIN
Sadullah Özcan
Makron Modeli Sezer Usulü Cumhurbaşkanı Hazırlığı
Coşkun Yaman
KORONA GÜNLERİNDE ŞEFFAFLIK ŞART
Dr. Zafer Yılmaz
Yanlış Beslenme Kanser Oluşumunu Tetikliyor
Süleyman Bahadır
ARTIK NORMALLEŞMELİYİZ
Ali Akkoç
Tarih Akışı İçerisinde Türk- Alman İlişkileri ve Kamen-Bandırma Dostluğu
Yaşar Kırbıyık
SELAM!
Çok
Okunan
Yorumlanan
GÜNDEM 2021-11-08 00:06:00
GENÇ KIZILAY’DAN GENİŞ KATILIMLI ORYANTASYON TOPLANTISI
GÜNDEM 2021-11-19 00:05:00
BİR GÜNDE İKİ KEZ SOYULDU
GÜNDEM 2021-11-05 00:06:00
YAPTIRAN BANDIRMA BELEDİYESİ, BAYRAĞINI ÇEKEN BÜYÜKŞEHİR
GÜNDEM 2021-11-19 18:03:00
BELEDİYE BİNASINDA İNTİHAR GİRİŞİMİ
GÜNDEM 2021-11-04 00:08:00
EN TEHLİKELİ KAVŞAĞA YÜKSEK BETON BARİYER ŞART
GÜNDEM 2021-11-05 00:06:00
KAZA GELİYORUM DİYOR
Son Dakika
Tümü
1. SAYFA 2021-12-02 00:04:00
02.12.2021 Tarihli Gazetemizin 1. Sayfası
GÜNDEM 2021-12-02 00:04:00
NE KADAR KAN, O KADAR UMUT
GÜNDEM 2021-12-02 00:04:00
DENİZ, PİSLİĞİMİZİ KUSUYOR
GÜNDEM 2021-12-02 00:05:00
MENDİREK YOLU KAPATILDI
SPOR 2021-12-02 00:04:00
ÇERİ, “BANDIRMASPOR İKİ KULVARDA BAŞARIYLA YOLUNA DEVAM EDİYOR”
BEĞEN Beğen
TAKİP ET Takip Et
Lig Tablosu
Hava Durumu
İstanbul Ankara Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Düzce Diyarbakır Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay İçel Iğdır İzmir Isparta K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kilis Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Şanlıurfa Siirt Sinop Şırnak Sivas Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak