1. Her sabah sağlıklı ve özenle seçilmiş bir kahvaltı yapın. Çalışmalar gösteriyor ki, kahvaltı yapanlar diğerlerine oranla daha inceler.
2. Öğünlerinizi önceden planlamaya çalışın. Acıktığınız zaman, sağlıksız ve çok kalorili seçimler yapmak çok kolaylaşacaktır.
3. Öğle ve akşam yemeklerinde; asıl yemek öncesi bir tabak sebze çorbası veya salata tüketin. Bu besinlerin, su içerikleri yüksek olduğundan midenizi dolduracak ve asıl yemeği daha az tüketmenizi sağlayacaklardır.
4. Kendinize tabak hazırlarken; tabağınızın yarısını sebzelerle, diğer yarısını ise et veya pilav / makarna gibi hamur işleri ile doldurun.
5. Evde kolay ulaşabileceğiniz bir yere, büyük bir kase içinde çeşitli mevsim meyvelerini koyun. Tüm öğünlerinize bir de meyve ekleyin. Canınız birşeyler atıştırmak istediğinde doğruca bu kaseye yönelin.
6. İçecek seçimlerinden önce bir kez daha düşünün. Kola, meyve suyu ve diğer gazlı içecekler sandığınızdan çok daha fazla şeker ve dolayısıyla kalori içerebilir.
7. Mümkün olduğunca esmer ürünler seçmeye çalışın. Sizi hem daha uzun süre tok tutacak, hem de lif, mineral ve vitamin ihtiyacınızı karşılayacaklardır.
8. Tükettiğiniz ürünlerin üzerindeki besin değeri etiketlerini incelemeyi adet haline getirin. Light veya diyet ürünlerdeki kalorilerin, sandığınızdan daha fazla olabileceğini göreceksiniz.
9. Süt ve süt ürünlerinde yağsız olanları çok lezzetsiz buluyorsanız, en azından az yağlı olanları seçmeye çalışın. Az yağlı ve yağsız arasındaki kalori farkı çok olmamakta, fakat lezzet farkı çok olmaktadır.
10. Ara öğünlerdeki atıştırmalar, sağlıklı bir beslenme diyetinin vazgeçilmezleridir. Öğle ve akşam yemekleri arasında çok uzun bir süre vardır. Bu arada yemek için, kendinize ufak atıştırmalıklar hazırlayın. Mesela bir parça peynir ve 1 meyve veya bir bardak light süt ve bir meyve veya bir avuç fındık, ceviz, badem karışımı veya kuru meyveler.
Bu ipuçlarını uygulamak belki 1 haftada 3 kilo vermenizi sağlamayacak; ama uzun vadede daha kalıcı sonuçlar elde edebileceksiniz. Unutmayın ki, ayda 1 kilo bile vermek, 1 senede 12 kilo daha zayıf olmaya denk geliyor. Hiç de az değil, değil mi?
Bunlar da ilginizi çekebilir...
7 yorum
butterfly	
Mayıs 11, 2008 8:57:48 pm	
Ya ben ne kadar uzak kalmışım yaaaa, ne harika bir site olmuş bu. Bayıldım valla, hafif tarif aradım mı gel buraya. Canım benim ellerine sağlık :)
Cevapla	
GIA	
Mayıs 11, 2008 10:37:50 pm	
Hoşgeldin canım:) Hep beklerim, sık sık gel. Hatta senden de hafif tarifler bekliyorum…
Cevapla	
chokingcandy	
Mayıs 12, 2008 12:21:21 am	
Bu önerilere bir uysak valla 1 senede 12 kilo versek süper birşey olur. Aslında çok uzun gözüküyor ama yavaş vereceğimizden bir daha alması da zor olur. Kahvaltı yapmayı ve aralarda meyve yemeği alışkanlık haline getirmek gerek…
Cevapla	
sokak kedisi	
Mayıs 13, 2008 7:38:20 pm	
Teoride ne kadar kolay uygulamada o kadar zor! Ben çatlasam bu kadar düzenli beslenenem, illa midemim sırtıma yapışmasını bekliyorum yemek için :)
Cevapla	
GÜL	
Ekim 23, 2009 5:07:39 pm	
Ben 1 senede 26 kilo vermiş biriyim, ama çok sabır istiyor.. En önemlisi de zayıflama işini beyne yerleştirmek. İlk bir iki hafta zorlandım, ama değdi. Sonuç mükemmel. Günlük 2 saat yürüyüş yaptım, işe giderken yürüdüm. Önemli olan suyu çok içmek; günlük 3lt su tüketin. Günlük 3 fincan yeşil çay için. Bu hem iştahınızı kapatmaya yardımcı olur, hem de vücuttaki toksinleri atarsınız. Hamur işleri, çikolata, beyaz ekmekten uzak durun… Kepekli light ekmekleri tercih edin (2 dilim), bol yeşillik yiyin…
Kendine hakim olamayanlar için de şunu söylemek istiyorum.. Canınız birşey istediğinde onu yiyin, ama fazladan yediğiniz kadar da kalori yakmanız gerektiğini unutmayın…
Teşekkürler
Cevapla	
esma	
Ekim 27, 2009 3:59:25 pm	
siteye yeni katıldım gerçekten çok güzel teşekkürler
Cevapla	
GIA	
Ekim 27, 2009 8:26:43 pm	
Hoşgeldin aramıza Esmacım:)
Cevapla	
esma için bir cevap yazın Cevabı iptal et
(E-posta adresiniz yayımlanmayacaktır.)
Yorumunuz:
/>
Beni sonraki yorumlar için e-posta ile bilgilendir.
Beni yeni yazılarda e-posta ile bilgilendir.
Δ
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
Gizlilik ve Çerezler: Bu sitede çerez kullanılmaktadır. Bu web sitesini kullanmaya devam ederek bunların kullanımını kabul edersiniz.
Çerezlerin nasıl kontrol edileceği dahil, daha fazla bilgi edinmek için buraya bakın: Çerez Politikası	