Lütfen Bölüm Seçiniz Genel Cerrahi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Kadın Hastalıkları ve Doğum İç Hastalıkları
GÖNDER
Mesajınız Gönderilmiştir, Teşekkür Ederiz.
Lütfen Tüm Alanları Eksiksiz Doldurunuz.
İLETİŞİM FORMU
Lütfen Konu Seçiniz Randevu Fiyat İnsan Kaynakları Teşekkür Şikayet Öneri Diğer
GÖNDER
Mesajınız Gönderilmiştir, Teşekkür Ederiz.
Lütfen Tüm Alanları Eksiksiz Doldurunuz.
MENU
Facebook
Twitter
Instagram
Youtube
TR
EN
RU
AL
عربى
E-sonuç
Bize Ulaşın
Acıbadem Polikliniği
Polikliniğimiz
Bölümlerimiz
Güzellik Merkezi
Doktorlarımız
Galeri
Tanıtım Broşürü
Anlaşmalı Kurumlar
İletişim
RANDEVU AL
« Menüyü Kapat
Kurumsal
Hastanemiz
Vizyon, Misyon, Değerler
Yaklaşımımız
Kalite
Teknoloji
İnsan Kaynakları
İstanbul Okan Üniversitesi
Tanıtım Broşürleri
Galeri
KVK Kanunu
Bölümlerimiz
Tıbbi Bölümlerimiz
Tanı/Tedavi Üniteleri
Güzellik Merkezi
Doktorlarımız	
Hasta Rehberi
Anlaşmalı Kurumlar
Hasta Yakınları ve Ziyaretçiler İçin Bilgiler
Galeri
Ameliyathaneler
Hasta Odaklı Bakım
Hasta Sorumlulukları
Hasta ve Yakınlarının Hakları
Uluslararası Hasta Hizmetleri
Online Anket
Güncel
Haberler
Etkinlikler
Eğitimlerimiz
Yazılı Medyada Biz
TV'de Biz
Sağlık Köşesi
Kurumsal Kimlik
Videolar
Sosyal Sorumluluk
İletişim
İletişim Bilgileri
İletişim Formu
Ring Servis Saatleri
Acıbadem Polikliniği
Bölümlerimiz
Polikliniğimiz
Hekimlerimiz
Galeri
Anlaşmalı Kurumlar
Tanıtım Broşürleri
İletişim
Bize Ulaşın
444 9863
Tuzla
Anasayfa » Beslenme ve Diyet » ​ Sağlıklı Beslenme ve Popüler Diyetler ile İlgili Merak Ettiğiniz Her Şey
Bize Sorun
Aşağıdaki formu doldurarak bilgi talep edebilirsiniz.
Lütfen Konu Seçiniz Randevu Fiyat İnsan Kaynakları Teşekkür Şikayet Öneri Diğer
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Tanıtım / Pazarlama Süreci Kişisel Verilerin Korunması ve İşlenmesi Aydınlatma Metni kapsamında; kişisel verilerimin, bana özel, ürün ve hizmetlerin önerilmesi ile tanıtılması için işlenmesini ve bu doğrultuda aşağıda belirttiğim iletişim bilgilerime reklam, promosyon, kampanya, tanıtım ve benzeri ticari elektronik ileti gönderilmesini kabul ediyorum.
Acil Servis
Ağız ve Diş Sağlığı
Ağız, Yüz ve Çene Cerrahisi
Anestezi ve Reanimasyon
Ağrı Polikliniği (Algoloji)
Beslenme ve Diyet
Beyin ve Sinir Cerrahisi
Check-Up
Çocuk Alerjisi ve İmmünoloji Hastalıkları
Çocuk Cerrahisi
Çocuk Göğüs Hastalıkları
Çocuk Kardiyolojisi
Çocuk Nefrolojisi
Çocuk Nörolojisi
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Romatolojisi
Dermatoloji
El Cerrahisi
Embriyoloji
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları
Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
Gastroenteroloji
Genel Cerrahi
Girişimsel Radyoloji
Göğüs Cerrahisi
Göğüs Hastalıkları
Göz Sağlığı ve Hastalıkları
İç Hastalıkları
Jinekolojik Onkoloji Cerrahisi
Kadın Hastalıkları ve Doğum
Kardiyoloji
Kardiyovasküler Cerrahi
Klinik Nörofizyoloji
Kulak, Burun ve Boğaz Hastalıkları
Nefroloji
Neonatoloji (Yenidoğan Yoğun Bakım)
Nöroloji
Nükleer Tıp
Obezite Cerrahisi Merkezi
Odyoloji
Organ Nakli
Ortopedi ve Travmatoloji
Palyatif Bakım Merkezi
Patoloji
Perinatoloji
Plastik, Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi
Psikiyatri
Psikoloji
Radyasyon Onkolojisi
Radyoloji
Romatoloji
Tıbbi Onkoloji
Tıbbi Mikrobiyoloji
Üroloji
Yoğun Bakım Üniteleri
Saç Ekimi
Tıp Fakültesi Dekanı
Tüp Bebek ve Üreme Sağlığı Merkezi
Onkoloji
Tıbbi Farmakoloji
Böbrek Nakli
Endokrin Cerrahisi
Erkek Cinsel Sağlığı
Kadın Cinsel Sağlığı
Meme Cerrahisi
Meme Sağlığı
Çocuk Endokrinolojisi
Aort Cerrahisi
Çocuk Enfeksiyon Hastalıkları
Onkoloji Konseyi
Alerji ve İmmünoloji Hastalıkları
Onkolojik Cerrahi
EMS
Laparoskopik Cerrahi
Covid-19 Sonrası Rehabilitasyon Hizmetleri
Üroonkoloji
Nöromodülasyon Merkezi
Başhekim
HoLEP Cerrahisi
Evde Bakım Birimi
Yara Bakım Merkezi
7/24 Yanınızdayız
444 9863
​ Sağlıklı Beslenme ve Popüler Diyetler ile İlgili Merak Ettiğiniz Her Şey
Sağlıklı Beslenme ve Popüler Diyetler ile İlgili Merak Ettiğiniz Her Şey
Özellikle eve kapandığımız dönem sonrası psikolojik durumlarımız beslenmemize yansıdı; başlıca mutluluk veren besinleri sayabilir misiniz? Ve bunların vücuda etkilerini?
Yemek yemenin güven, bağlanma, kaçma ve doyum sağlama gibi duygularla ilişkisi vardır. Aslında, bebeklikte anne sütü ile birlikte yemeğin ve besinin güven ve sevgi verdiğini öğrenmekteyiz.
Özellikle son dönemlerde besin tüketme isteğimizin olmasının arkasında ise hem içerisinde bulunduğumuz koşullardan "kaçma" hem de güvensiz olan dünyada müdahale edilmeyen kısıtlı aktivitelerden birinin yeme eylemi olması yatmaktadır.
Duygusal yeme durumunda siz daha ne olduğunu bile anlamamışken kendinizi buzdolabının önünde bulabilirsiniz. Ancak tam o sırada kendinize 1 dakika müsaade edip derin nefes alın. Kendinize farklı bir karar şansı verin.
Asla kendinize yasaklar koymayın. Yasak olan hep cazip değil midir?
Sadece kendinize yemek yemeden önce 5 dakika daha beklemeyi hatırlatın.
Beklerken kendinizi dinleyin. Bu sırada neler oluyor ne hissediyorsunuz bir bakın.
Peki duygusal açlığı kontrol altında tutabilmek için nasıl beslenmeliyiz?
Yeterli miktarda protein tüketin.
Kompleks karbonhidratlardan zengin beslenin.
Omega 3 kaynaklarından zengin beslenin.
Antioksidanlardan zengin beslenin.
Probiyotik desteği alın.
Hangi besibler size mutluluk verir diye düşünüyorsanız, yapılan çalışmaların güçlü bağırsakların mutlu bir beyni sinyalize ettiğini söylüyor. Bu sebeple probiyotik bazlı besinlerden kefir, ayran, yoğurt gibi besinleri daha fazla alan insanlarda iritabl yani huzursuz bağırsak sendromu daha az görülüyor.
En çok sevilenler arasında çikolata başta geliyor diyebiliriz. Bitter çikolata içinde bulunan “feniletilamin” isimli maddenin uyarıcı etkisi bulunuyor ve bu madde kişinin daha mutlu hissetmesine neden oluyor.
Muz potasyum açısından yüksek olan bir meyvedir. Beden ve zihin sağlığı açısından etkisi büyük olduğundan, özellikle çocuk gelişiminde etkisi büyüktür ve bir seratonin kaynağı olarak da nitelendirilebilir.
Yağlı tohumlar sınıfında Ceviz yapısında bulunan triptofan isimli aminoasit sayesinde vücudun serotonin üretimini arttırdığından, mutluluk verici bir keyifte tüketilebilir.
Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için nasıl bir plan yapmalıyız? Örneğin stresli bir dönemde değil de daha rahat bir dönemde bunu yapmak vb.
"Kendimi olduğum gibi kabul ettiģimde, değişebiliyorum. " diyen Carl Rogers değişim paradoksları içinde en önemlisinden bahsetmiştir.
"Kendi değişimimiz"
Bununla birlikte pek çok alışkanlıkla yeme kavramını düşünüyoruz, acaba oda gerçekten değişken midir? Diye.
Evett yeme alışkanlıkları da değişkendir. Zaman, tad, besine ulaşabilme, kültür, çevresel ve ekonomik faktörler gibi birçok dış faktör beslenme alışkanlıklarımızı şekillendirir.
Aklımızda bazı besinler için doğru ve yanlışlar oluşur. Bazı besinler iyi bazı besinler kötü olarak şekillenebilir. Fakat bir besinin iyi yönlerinin çok sağlıklı olduğu, hiç zararının olmadığı anlamına gelmez. Bu besin birimize çok iyi gelirken, diğerimiz için kötü bir tercih olabilir. Çünkü iyi veya kötü besin yoktur. Farklı kalorilerde farklı içeriğe sahip besinler vardır. Zararlı olan aslında besinler değil onları nasıl pişirdiğimiz, hangi sıklıkta hangi porsiyonda tükettiğimizdir. Bu yüzden sağlıklı beslenme, diyet yapma süreçlerinizde besinleri "iyi" ve "kötü" şekilde sınıflandırmayın.
Kendinizi bu besinsel değişime hazır hissettiğiniz anda mutfak alışverişinizden başlayarak size uygun olduğunu düşündüğünüz değişimleri adım adım izleyerek yeme alışkanlıklarınız değiştirebilirsiniz.
Son dönemde ABD’de popülerleşen F-Faktör Diyeti de kişilerin sosyal hayatını aksatmadan yapabileceği beslenme biçimi ortaya koyuyor, bu konuda neler düşünüyorsunuz?
F-Factor Diyet, üç öğün yemek ve günde bir atıştırmalık yemeyi hedefliyor. Yağsız proteinleri yüksek lifli gıdalarla birleştirir ve kalorileri düşük, uzun süre tam kalmanızı sağlamak ve yoksunluk hissini önlemek için tasarlanmıştır.
F-Faktör Diyetinin birkaç aşaması var ve her biri, karbonhidrat hedefinize ulaşana kadar net karbonhidrat alımınızı artırır. Genellikle bir porsiyon yiyecek içindeki karbonhidrat miktarından lif içeriğinin çıkarılmasıyla hesaplanırlar.
Diyetinin günde 20-130 gram karbonhidrattan oluşan düşük karbonhidratlı bir diyet olarak kabul edilir.
1. aşamada diyet, günde 35 gramdan daha az net karbonhidrat içerir. Bu yaklaşık 3 porsiyon karbonhidrat üzerine yayılmıştır. Bu, kilo kaybınızı başlatmak içindir.
2. aşamada, günde 75 gramdan daha az net karbonhidrat içerir. Bu yaklaşık 6 porsiyon karbonhidrat üzerine yayılmıştır.
F-Factor Diyet'in son aşaması, süresiz olarak kalacağınız bakım aşamasıdır. Bu aşamada günde yaklaşık 9 porsiyon karbonhidrat veya 125 gramdan az net karbonhidrat içerir. Diyet, zayıflama yolunu destekleyebilecek, minimum düzeyde işlenmiş sağlıklı ve bütün yiyecekleri yemeyi vurgular.
Diyet'te önerilen yiyecekler, sağlıklı bir kilo almanıza ve korumanıza yardım ettiği bilinen bir besin maddesi olan lif bakımından da yüksektir. Lif yavaşça sindirilir, bu da sizi öğünler arasında daha uzun süre tok tutar
F-Faktör Diyetiyle ilişkili olası sağlık yararlarına rağmen, bu tür bir beslenme yöntemini benimsemeden önce bazı potansiyel olumsuzlukların göz önünde bulundurulması gerekir. Diyet, egzersiz kilo kaybınızın rutininin bir parçası olarak önemini en aza indirir. Hatta egzersiz iştahınızı artırabilir, daha fazla yemenize ve kilo kaybını önlemenize yardımcı olur.
Ayrıca, temel besin maddesi olarak lif üzerine yapılan vurgu, diyetinizdeki diğer önemli besin maddelerini görme yeteneğinizi kaybetmenize neden olabilir. Lif önemli olmasına rağmen, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kiloyu korumak için gereken tek besin değildir. Örneğin, protein ve yağ kilo kaybında önemli rol oynar. Çünkü sizi daha uzun süre tam tutabilir ve yakacağınız toplam kalori miktarını artırabilir
Dahası, aynı anda çok miktarda lif yemek şişkinliğe, krampa, gaza ve hatta ishale yol açabilir. Bunlar lifin işini yaptığını gösteren normal yan etkiler olsa da, fazla miktarda lif yemeye alışık değilseniz, alımınızı yavaşça artırmak en iyisi olabilir
Benzer Yazılar
Diyetiniz Başarısız Olduysa Sebepleri Bunlar Olabilir!
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, diyet yapanların farkında olmadan en sık yaptığı hataları açıkladı.
Devamı
Yarıyıl Tatilinde Çocuklar İçin Pratik Beslenme İpuçları!
Tatil de olsa, ailecek günde; 5 porsiyon sebze ve meyve tüketme hedefinizin olduğunu, çocuklarınıza hatırlatın
Devamı
Gebelikte Oruca Dikkat!
Ramazan ayı ruhen ve bedenen arınma ayı olmakla birlikte yaz aylarında nefsin tutulması gereken süre 17 saatten fazladır. Bu süreye adaptasyon ilk günlerde gebe olmayan insanlar için dahi kolay olmazken gebelerin bu kadar uzun süre yemek yemeden, su içme
Devamı
Ramazanda Mide Ve Kilo Problemleriyle Karşılaşmak İstemiyorsanız Dikkat!
Ramazan ayında uzun süren açlıktan sonra kişiler yemek sonrası ağırlık çökmesi hissi, yorgunluk ve uyku hali şikayetleri yaşayabilmektedirler.
Devamı
Sağlıklı Smoothie’ler ile Metabolizmanı Dengele!
Birçok meyve ve sebze ile hazırlanabilmesi sayesinde smoothie, farklı damak tatlarındaki herkesin sevgilisi haline geldi.
Devamı
Bu Öneriler İle Bayramı Daha Sağlıklı Geçirin!
Kurban kesimini takiben, eti en azından 1 gün buzdolabında dinlendirdikten sonra tüketin.
Devamı
Vitamin Takviyeleri Gerekli Mi?
Vitamin Takviyeleri Gerekli Mi?
Devamı
Neslihan Atagül’ün Hastalığı: Geçirgen Bağırsak Sendromu Nedir?
Devamı
Egzersiz Yapanların Mutlaka Tüketmesi Gereken Besinler!
Vücudunuzu doğru şekilde besleyerek, vücudunuzun ihtiyaçlarını daha iyi şekilde karşılayabilir ve yaptığınız egzersizden daha etkili şekilde yararlanabilirsiniz.