HAKKIMIZDA VİZYON / MİSYON KALİTE POLİTİKASI KURUMSAL DEĞERLERİMİZ İSG POLİTİKASI ORGANİZASYON ŞEMASI İNSAN KAYNAKLARI ANLAŞMALI KURUMLAR KİŞİSEL VERİLERİN KORUNMASI
KADROMUZ
HİZMETLERİMİZ
LABORATUVAR KULAK BURUN BOĞAZ (KBB) PSİKİYATRİ NÖROLOJİ MEDİKAL ESTETİK BİRİMİ YOĞUN BAKIMLAR ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ ÜROLOJİ (BEVLİYE) RADYOLOJİ KARDİYOLOJİ KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM GÖĞÜS HASTALIKLARI GENEL CERRAHİ ENFEKSİYON HASTALIKLARI DERMATOLOJİ (CİLDİYE) DAHİLİYE (İÇ HASTALIKLARI) ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI SERVİSİ ACİL SERVİS
SKS KALİTE YÖNETİMİ
YÖNETİM BİRİMİ KOMİTELER SKS UYGULAMA ÖRNEKLERİ ÖZ DEĞERLENDİRME PLANI EĞİTİM PLANLARI YÖNETMELİK DIŞ KAYNAKLI DÖKÜMANLAR
HİZMET BİRİMLERİ
ACİL SERVİS HİZMETLERİ AMELİYATHANE DOĞUMHANE YENİDOĞAN YOĞUN BAKIM LABORATUVAR RADYOLOJİ POLİKLİNİKLER YETİŞKİN YOĞUN BAKIMLAR ÖZEL UYGULAMALAR KALİTE SERVİSLER
HABERLER
HASTA REHBERİ
HASTANE YATIŞ KURALLARI HASTA ZİYARET KURALLARI REFAKATÇİ POLİTİKASI HASTA HAKLARI VE SORUMLULUKLARI HASTANEYE GELİRKEN DOĞUM İÇİN GELİRKEN DOĞUMDA SUNDUĞUMUZ HİZMETLER NASIL MUAYENE OLABİLİRİM? HASTANEDEN AYRILIRKEN TABURCU OLMADAN ÖNCE GENEL BİLGİLENDİRME
GALERİ
İLETİŞİM
| | |
KIŞ AYLARINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN KURALLARI	
KIŞ AYLARINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN KURALLARI
KIŞ AYLARINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN KURALLARI
Özel Ordu Sevgi Hastanesi Diyetisyeni Büşra Akşit Koldaş kış aylarında evde besleme hakkında bilgilendirmeler yaptı.
Kış aylarında soğuk havanın etkisiyle bazal metabolizma hızı düşer. Ve vücut çok daha fazla yağ depolar. Evde daha uzun süre zaman geçirmenin etkisi ve sağlıksız beslenmenin sonucu olarak iştah artışı meydana gelebilir. Yeme isteği ile baş edemeyen bireyler sağlıklı beslenmekte zorlanabilirler. Kışın iştahın arttığı durumlarda kalorili ve şeker oranı yüksek, vücuda fayda sağlamayacak ve vücut yağlanmasını arttıran besinler yerine sağlıklı ve hafif gıdalar tercih edilmelidir. Örneğin haşlanmış sebzeler, salata, porsiyon ölçüsünü aşmadan tüketilen meyve, ceviz, fındık gibi kuruyemişler tercih edilebilir.
Aynı zamanda kışın havaların soğuması nedeni ile kişiler su tüketmekte zorluk yaşarlar. Ancak su tüketimi çok önemlidir. Su tüketimi vücut direncini arttırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Günlük ihtiyaç duyulan su tüketimi kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Ortalama günlük su tüketimi; 1,5 – 3 litre arasında olmalıdır.
Kışın zaman daha çok evlerde geçtiği için fiziksel aktivitelerin azalması ile kilo artışı meydana gelebilir. Kilo alımının önüne geçmek ve genel vücut sağlığını korumak için mümkün olduğunca hareket etmeye özen gösterilmelidir.
Kışın sağlıklı beslenmenin ana kuralları şu şekilde olmalıdır;
1. Açlık duygusunu bastırabilmek ve metabolizma hızını arttırmak için en az 5–6 öğün beslenmeye özen gösterilmelidir.
2. Vücut direncini arttırmak için sebze tüketimine özen gösterilmelidir. Ara öğünlerde meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Meyve tercini mevsiminde taze meyvelerden yana kullanmalıdır çünkü her mevsimin meyvesi o mevsim vücudun ihtiyaç duyabileceği vitamin ve mineralleri sağlamaya yardımcı olur.
3. Günlük 1,5 – 3 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.
4. Evde atıştırma alışkanlıklarına dikkat edilmelidir. Gece öğününde açlığı bastırmak için yoğurt, süt, ölçülü miktarda kuruyemiş ve taze meyve tüketilebilir.
5. Günlük beslenmede tüm besinlere (sebze, meyve, kuruyemiş, ekmek, süt grubu) beslenmede yer vermeye özen gösterilmelidir.
6. Çay – kahve tüketimini sınırlandırılmalıdır. Çünkü çay ve kahve fazla miktarda tüketildiğinde vücuttan su atımına neden olduğu için metabolizma hızını yavaşlatabilir.
7. Yüksek kalorili beslenmenin vücuda zararları olduğu gibi düşük kalorili beslenmenin de vücut ihtiyacı olan besin maddelerini sağlayamayacağı için zararları bulunmaktadır. Ne yüksek ne de düşük kalorili doğru kaloride sağlıklı ve dengeli bir besleme planı uygulanmalıdır.
8. Sağlıksız beslenen, metabolik bir rahatsızlığı bulunan, kilo fazlalığı, aşırı zayıflık problemi olan kişiler, kişiye özel en doğru şekilde hazırlanmış bir beslenme planı için diyetisyene danışmalıdır.