Bundan sekiz dokuz sene evvel meditasyon benim için yalnızca annemlerin birkaç arkadaşının yaptığı, hatta babamın da bir süre araştırıp, pratiğe döktüğünü bildiğim bir uygulamaydı. Meditasyon yaparken bağdaş kuruluyor, eller dizlerin üzerinde dinleniyor ya da işaret parmağı ile başparmak uçları birleştirilerek o halde bırakılıyordu. Uzaktan bakınca meditasyon yapan kişi sakin ve sessizdi, içeride neler olduğunu ise bilmiyordum, çünkü daha evvel hiç meditasyon deneyimim olmamıştı.
illüstrasyon: Kim Welling
Yoga yapmaya başladığımda (2009 yılıydı yanlış anımsamıyorsam), pek çok derse girip çıkıyor, hem bedenimin arındığını, gevşediğini, rahatladığını fark ediyor, hem de mental olarak kendimi daha iyi hissediyordum. Bir gün, gittiğim yoga stüdyosunda verilen ücretsiz meditasyon derslerinden birine girdim. Sınıftan çıktığımda ise evvelden tanıyıp bildiğim, ancak aynı anda bir araya gelebileceklerine ihtimal vermediğim duygulardan oluşan bir kokteyl içmiş gibiydim: sükunet, şaşkınlık, korku ve sevinç. Evet, hepsi birbirine karışmıştı ve eve dönüp ya da bir yerlerde oturup, hepsini tek tek incelemeye ihtiyaç duyuyordum. Sakindim, çünkü nefesimi izlemiştim, ‘an’da olmayı bir süreliğine de olsa deneyimlemiştim ve nefesin bedenime giriş-çıkışının ritmine uyumlanmak beni sakinleştirmişti. Şaşkındım, çünkü meditasyon hiç de önceden olduğunu sandığım şeye benzemiyordu. Bağdaş kurmam ve ellerimi o şekilde (mudra dendiğini daha sonra öğrenecektim) tutmam gerekmiyordu; önemli olan omurganın nötr olması (yani çok öne eğilerek ya da kaykılarak değil, tam olarak sırtımızı duvara dayarmış gibi durması) ve oturma kemiklerimin üzerinde rahat bir oturuşta olmamdı. Korkmuştum, hem de nasıl korkmuştum, çünkü içime bakmaya başlamıştım bir süre sonra: bulut bulut geçiyordu duygularım, düşüncelerim, geçmişe ve geleceğe dair vesveselerim, yapmayı planladıklarım ve gündüz düşlerim. İçime bakmak ürkmeme sebep olmuştu, ya sevmediğim, beni rahatsız eden şeylerle karşılaşırsam ne olacaktı? Tüm bu duygulara bir de sevinç eklenmişti ve bunun ‘çünkü’sü yoktu; yalnızca içimde o coşkuyu hissediyordum.
illüstrasyon: Magoz
Aslına bakarsanız meditasyonun tek bir çeşidi yok. Dinsel kökenli meditasyon tekniklerinin yanı sıra, çeşitli Uzak Doğu öğretilerinin ve hatta yoganın Batı’da tanınmasının ardından ortaya çıkan pek çok meditasyon stili var. Sakince oturularak yapılan pasif meditasyon tekniklerinin yanında, müzik ve hareketlerle, hatta yürürken uygulanan meditasyonlar da mevcut. Bir ses, bir sözcük, bir cümle tekrarlayarak (mantra da diyebiliriz) yapılan, gözler açık ya da kapalıyken yapılan meditasyon teknikleri de var. Çok uzatmayacağım, türlü türlü meditasyon tekniği var ve deneyip, size nasıl hissettirdiğine bakabilir, dilediklerinizi düzenli bir pratiğe dönüştürmeye başlayabilirsiniz.
illüstrasyon: Christopher DeLorenzo
Benim asıl bahsetmek istediğim şey meditasyonun tarihçesi, çeşitleri ya da nasıl uygulandığından ziyade, insanların hayat kalitesinde meditasyonun önemi. Burada cümlemi ufak bir klişe sosuna bulayarak size, “21. yüzyılda her şey inanılmaz bir hızla ilerliyor ve insan bu kadar hızla ilerleyen teknolojik, ekonomik, sosyal gelişmeleri takip ederken bitap düşüyor,” şeklinde sunmayı düşündüm ama sonra zaten görünen köyün kılavuz istemeyeceğini anladım. Hangimiz bitkin hissetmiyoruz ki? Ya da endişeli? Sokağın kalabalığı, sosyal medyada karşımıza çıkan haberler, bir yakınımızı kaybetmenin verdiği hüzün, banka hesabımızda gün be gün azalan paracıklarımız. Hepimiz bir şeylere takılıyoruz ve –bunu söylediğim için beni affedin ama- anı kaçırıyoruz. An’dan kastım etrafta olan bitenlerden de öte, içimizde olan bitenler. İçimizi hep erteliyoruz. Oysa onun da ilgiye ihtiyacı var. Meditasyon, gün içinde ister iş yerinde, ister evde, ister sahilde çayır çimen üzerinde, isterse metroda iş çıkışı kalabalığının içinde olalım, bize farkındalıkla içimize bakma imkanı sağlıyor.
Sessiz olmak zorunda değilsiniz, bağdaş kurmak zorunda değilsiniz, gözlerinizi kapalı tutmak zorunda bile değilsiniz. Meditasyon yaparken, ‘Yanlış yapıyorsun,’ diye bir şey yok zaten. ‘Yapamamak’ yok. Nefesinizi izleyin, zihninize üşüşen düşünceleri fark edin ve sonra yeniden nefesinize dönün. Söylenebilecek en basit meditasyon tekniği bu olabilir sanırım.
Yüz yıllardır pek çok insanın hayatında olan meditasyon, son yıllarda iyiden iyiye popülerleşti. Anksiyetelerimiz ve bizi strese sokan şeyler arttıkça, meditasyonun uzattığı yardım elini daha sık tutmaya başladık. Beynimizin problem çözme ve plan yapma konularında yetkili prefrontal korteks bölümünün daha aktif hale geldiği, acil durumlarda ‘savaş ya da kaç’ uyarısını gönderen amigdala bölümünün ise ufalarak, anksiyete ve stresin azalmasını sağladığı söyleniyor. Üstelik, vücutta doğal olarak üretilen ve serotonin gibi ‘mutluluk hormonu’ olarak da bilinen dopamin seviyelerinin de düzenli meditasyon pratiği ile arttırılabildiği gözlenmiş.
illüstrasyon: Sam Kalda
Her ne kadar pek çok yoga stüdyosunda ücretsiz meditasyon dersleri olsa da, internette bile size çeşitli yönlendirmelerle meditasyon yaptırabilecek hocalara ulaşmanız mümkünse de, başlamak bazen zor geliyor insana. İçimizde birileri konuşuyor, “Ya doğrusunu yapamazsam?” , “Her gün düzenli yapamayacaksam hiç başlamayayım daha iyi,” ya da “Ne fayda sağlayacak bana öylece oturup, gözlerimi yummak, sıkılırım ben,” diye. Bir kere daha yazmak istiyorum: Meditasyonda doğru ya da yanlış, muhteşem meditasyon yapmak ya da feci meditasyon yapmak diye bir şey yoktur. Herkesin zihni oradan oraya koşturur en başta. Yalnızca günde on beş dakika, dilediğiniz bir meditasyon tekniğini pratik edin, ardından karar verin derim. Yardımcı olması açısından Calm, Headspace, Zazen, Simple Habit ya da Insight Timer gibi aplikasyonları önerebilirim, ücretsiz stüdyo derslerine gidebilirsiniz vaktiniz varsa. Seçenek çok!
Size, “Meditasyon hayatımı değiştirdi,” demeyeceğim, o kadar iddialı laflar etmeyi doğru bulmuyorum. Ama sakinleştirdiği, bir gecede mucizeler ummadığım için zaman içinde etrafıma ve kendime olan farkındalığımı arttırdığı bir gerçek. Kitaplarını çok severek okuduğum Budist rahibe Pema Chödrön’ün de söylediği gibi: “Meditasyon pratiği şu anda olduğumuz kişiyi çöpe atıp, daha iyi biri haline gelmekle ilgili değildir; şu anda olduğumuz kişiyle arkadaş olmamızı sağlar.” Denemeye değer mi, ne dersiniz?
Yazıyı hazırlarken faydalandığım, sizin de göz atmak isteyebileceğiniz linkler:
http://www.yoganidranetwork.org/sites/default/files/downloads/files/Meditation%20Dopamine_0.pdf
https://www.mindbodygreen.com/0-29518/meditation-is-bigger-now-than-ever-before-heres-why-and-how-you-can-get-all-th.html
http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
https://www.mindbodygreen.com/0-29583/the-science-behind-why-meditation-makes-you-so-much-happier.html
PAYLAŞMAK İSTERSENİZ:
Twitter üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Facebook'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Pocket'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
WhatsApp'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Tumblr'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Arkadaşınızla e-posta üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Bunu beğen:
Beğen Yükleniyor...
İlgili
Posted in HAYAT, SPORTagged farkındalık, meditasyon, yoga	
Yazı dolaşımı
Prev İç dünyanıza açılan kapının anahtarı: Radiohead
Sonraki Bir albüm / Bir dizi
7 thoughts	
lale dedi ki:	
Nisan 21, 2017, 10:32 pm
peki cidden hergun yapilmali mi?
BeğenBeğen
Cevapla
dfirenzed dedi ki:	
Nisan 22, 2017, 5:17 pm
‘Yapılmalı’ diyemem ama dilerseniz yapabilirsiniz, hiçbir sakıncası yok.
BeğenBeğen
Cevapla
zapbeeblebrox42 dedi ki:	
Nisan 23, 2017, 9:35 am
Dün insight timer indirip beş dakikalık meditasyon denedim. Beş dakika boyunca hiçbir şey yapmadan durmak çok iyi geldi. Teşekkürler! <3
BeğenBeğen
Cevapla
dfirenzed dedi ki:	
Nisan 24, 2017, 11:11 am
Ah, çok mutlu oldum. :) Ne demek!
BeğenBeğen
Cevapla
windupbirld dedi ki:	
Temmuz 5, 2017, 11:35 pm
Yakin zamanda farkli bir tarzi olan hocanin yoga dersine katildim, kendisi derse kocaman bir canla geliyor, ve dersin sonunda 10 dk Shavasana pozunda bu cani farkli ritimlerde caliyor. Inanilmaz bir duygu, o sesin beni alip goturdugu yerler bambaska. Hic ummadigim anilarim kafamdan birbir geciyor. Boyle bir imkan bulursan denemeni tavsiye ederim.
BeğenBeğen
Cevapla
dfirenzed dedi ki:	
Temmuz 6, 2017, 2:40 pm
Çok merak ettim bunu, imkanım olursa deneyeceğim. ^.^
BeğenBeğen
Cevapla
Geri bildirim: Mahmut’la yeni yıl kararları – the mahmut
Bir Cevap Yazın Cevabı iptal et
Yorumunuzu buraya yazın...
Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:
E-posta (zorunlu) (Adres hiçbir zaman paylaşılmayacaktır)
İsim (zorunlu)
Web sitesi
WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz.	( Çıkış Yap / Değiştir )
Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz.	( Çıkış Yap / Değiştir )
Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz.	( Çıkış Yap / Değiştir )
Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz.	( Çıkış Yap / Değiştir )
Vazgeç
Connecting to %s
Yeni yorumları bana e-posta ile bildir.
Eposta yoluyla yeni yazıları bana bildir.
Δ
ARŞİV
Ocak 2021 (1)
Kasım 2020 (1)
Eylül 2020 (1)
Temmuz 2020 (1)
Haziran 2020 (1)
Mayıs 2020 (1)
Nisan 2020 (1)
Mart 2020 (2)
Ocak 2020 (2)
Aralık 2019 (1)
Kasım 2019 (1)
Eylül 2019 (1)
Ağustos 2019 (2)
Temmuz 2019 (1)
Haziran 2019 (2)
Mayıs 2019 (3)
Nisan 2019 (6)
Mart 2019 (3)
Şubat 2019 (7)
Ocak 2019 (4)
Aralık 2018 (7)
Kasım 2018 (8)
Ekim 2018 (8)
Eylül 2018 (3)
Ağustos 2018 (6)
Temmuz 2018 (6)
Haziran 2018 (8)
Mayıs 2018 (6)
Nisan 2018 (5)
Mart 2018 (8)
Şubat 2018 (8)
Ocak 2018 (9)
Aralık 2017 (13)
Kasım 2017 (8)
Ekim 2017 (7)
Eylül 2017 (11)
Ağustos 2017 (17)
Temmuz 2017 (11)
Haziran 2017 (16)
Mayıs 2017 (23)
Nisan 2017 (28)
Mart 2017 (8)
Ocak 2017 (9)
Aralık 2016 (20)
Kasım 2016 (21)
Ekim 2016 (8)
Eylül 2016 (15)
Ağustos 2016 (21)
Temmuz 2016 (46)
Haziran 2016 (38)
SON YORUMLAR
Helezonlu amca Mesut Manioğlu için Sueda	
İstanbul’da Bir İtalyano: Donizetti Paşa için yinemimerve	
İstanbul’da Bir İtalyano: Donizetti Paşa için Cem	
Yenilenen Last Christmas klibi ve eskimeyen mutluluğu için Neslihan Ataş	
Yenilenen Last Christmas klibi ve eskimeyen mutluluğu için elif	
Edi’ye Benzemek (ya da Büdü olmak) için axolotl	
Edi’ye Benzemek (ya da Büdü olmak) için Gülbin	
Foça Foça taşın kara için zapbeeblebrox42	
Ara
Arama:
Ara
UYARI
Kaynak belirttiklerimiz haricindeki tüm içerik Mahmut'a aittir.
İznimiz dışında bir kullanım ihtimaline karşı, 10 kaplan + 9 tavşan gücünde olduğumuzu hatırlatmak isteriz.