Herkesin iyi bir gece uykusuna ihtiyacı vardır ve bunu hak eder. Fakat bazı insanların gerçekten diğerlerinden daha fazlasına ihtiyacı var mı?
Kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyacı olabileceği ortaya çıktı. Burada, ne kadar daha fazlasına ihtiyaç duyabileceklerine, neden daha fazlasına ihtiyaç duyabileceklerine ve cinsiyetiniz veya cinsiyetiniz ne olursa olsun daha fazla uyumak için ipuçlarına daha yakından bakın.
Kadınların ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Kadınların erkeklere kıyasla kaç saat uykuya ihtiyaç duyduğu konusunda araştırma destekli belirli bir sayı yoktur. Herhangi bir cinsiyetten yetişkinlerin optimal sağlık için günde 7 saat veya daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.
Ancak, uykudaki farklılıklar söz konusu olduğunda, araştırmalar kadınların erkeklerden daha fazla uyuma eğiliminde olduğunu gösterdi. 11-13 dakika – birazdan gireceğimiz değişkenlere göre birkaç tane verin veya alın.
Neden bir fark olsun ki?
Araştırmalar, kadın ve erkek arasındaki uyku farklılıklarının, yaşamın farklı evrelerinde değişen çok sayıda davranışsal ve biyolojik değişkene bağlı olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, konuyla ilgili hemen hemen her çalışma, cinsiyetin ve cinsiyetin uyku ihtiyaçlarında oynadığı rolleri daha iyi anlamak için bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
Artan uyku bozuklukları riski
2014 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, kadınların uykusuzluk yaşama riskinin yüzde 40 erkeklere kıyasla daha yüksek, bu da saatlerce savrulup dönmeyi telafi etmek için fazladan uyumalarına neden olabilir.
Kadınlar ayrıca, her ikisi de uyku kalitesini etkileyebilen ve dinlenmiş hissetmek için daha fazla uykuya ihtiyaç duymanıza neden olan huzursuz bacak sendromu (HBS) ve uyku apnesi geliştirme riski daha yüksektir.
hormonlar
Menstrüasyona bağlı hormon dalgalanmaları, özellikle adet öncesi dönemde iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir.
Aynısı, farklı trimesterler boyunca hormon seviyelerindeki değişikliklerin aşağıdakilere neden olabileceği hamilelik için de geçerlidir:
tükenmişlik
uyuşukluk
sık idrara çıkma (banyoya çok sayıda gece gezisine neden olur)
RLS
nefes alma endişeleri
Ardından, hormon dalgalanmalarının uykuyu bozabilecek sıcak basması ve gece terlemesi gibi semptomlara neden olabileceği perimenopoz ve menopoz gelir.
Ayrıca uyku apnesi geliştirme riski artışlar menopozdan sonra.
Ödenmemiş emek için harcanan daha fazla zaman
A 2013 çalışması Kadınların işgücünde daha az zaman harcadıklarını ve aile bakımı ve ev işleri gibi şeyleri içeren ücretsiz emeğe daha fazla zaman harcadıklarını buldu.
İstihdam daha az uyku ile ilişkilidir, bu nedenle işgücünün dışında olmak kadınların daha fazla uyumasını sağlar. Öte yandan, kadınların bakım için uykularının bölünmesi daha olasıdır.
Uyku hakkında farklı görüşler
Bazı uzmanlar önermek Erkeklerin ve kadınların uyku hakkında farklı görüşleri olabilir, bu da farklı uyku ihtiyaçlarını kısmen açıklayabilir.
Bu düşünceye göre kadınlar, erkeklere göre daha az risk alma davranışı sergilemeye ve sağlıklarına daha fazla dikkat etmeye eğilimlidirler. Örneğin, daha erken yatma zamanı ile uykuya zaman ayırma veya şekerleme için zaman ayırma olasılıkları daha yüksek olabilir.
Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Vücudunuz gibi uyku ihtiyaçlarınız da hormonlar, yaşam tarzı alışkanlıkları ve tıbbi durumlar gibi faktörler nedeniyle yaşlandıkça değişir.
Bunlar, cinsiyet ve cinsiyetten bağımsız olarak farklı yaş grupları için genel uyku yönergeleridir. HKM:
3 aya kadar doğum: 14 ila 17 saat
4 ila 11 ay: 12 ila 16 saat
1 ila 2 yıl: 11 ila 14 saat
3 ila 5 yıl: 10 ila 13 saat
6 ila 12 yıl: 9 ila 12 saat
13 ila 18 yaş: 8 ila 10 saat
18 ila 64 yaş: 7 ila 9 saat
65 yaş ve üstü: 7-8 saat
Daha iyi uyku için ipuçları
İyi bir gece uykusu, ruh halinize, enerji seviyenize ve üretkenliğinize gelince her şeyi değiştirebilir. Ayrıca vücudunuzun sağlıklı kalmasına ve hastalıklarla daha iyi savaşabilmesine yardımcı olabilir.
Cinsiyet veya cinsiyetten bağımsız olarak kaliteli bir uyku (diğer bir deyişle uyku hijyeninizi iyileştirme) elde etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
Düzenli bir uyku ve uyanma saatiniz olsun. Bu, her gece aynı saatte yatıp, her sabah aynı saatte kalkmak anlamına gelir. Evet, hafta sonları da.
İyi bir uyku ortamı oluşturun. İdeal bir uyku ortamı daha iyi uykuyu teşvik eder. Karartma perdeleri, yatak takımları ve rahat bir yatak gibi şeylerle odanızın sessiz, karanlık ve rahat olmasını sağlayarak uyku ortamınızı iyileştirebilirsiniz.
Yatmadan önce ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin. Dolu bir şekilde yatmak veya kafein almak, zayıf uykuya neden olabilir. Yatmadan en az 3 saat önce yemek yememeye çalışın ve kafein alımınızı günün erken saatlerinde sınırlayın. Yatmadan önce alkolden kaçınmak da iyi bir fikirdir.
Yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmayı azaltın. Mavi ışık, vücudunuzu hala gündüz olduğunu düşünmesi için kandırarak sirkadiyen ritminizi bozar. Bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatmadan en az 2 saat önce TV, telefon ve diğer cihazlar dahil olmak üzere ekran başında kalmayarak geceleri mavi ışığa maruz kalmanızı azaltın.
Yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş almanın insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve daha dinlendirici ve derin bir uyku çekmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Diğer bazı popüler öneriler ise okuma, derin nefes alma ve meditasyondur.
Biraz egzersiz yap. Yatmadan hemen önce egzersiz yapmadığınız sürece, düzenli egzersiz daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca uykuyu etkileyebilecek stres ve kaygı düzeylerini düşürür.
Doktorunuzla konuşun. Altta yatan tıbbi durumlar ve bazı ilaçlar kötü uykuya katkıda bulunabilir. Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız veya bir gece uykusundan sonra yorgun uyanıyorsanız bakım ekibinizle konuşun.
Alt çizgi
Kadınlar, erkeklere göre gece başına birkaç dakika daha fazla uyumaya eğilimlidir ve çeşitli nedenlerle bu fazladan uykuya ihtiyaç duyabilirler. Cinsiyetiniz veya cinsiyetiniz ne olursa olsun, yeterli kalitede uyku almak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Birkaç yaşam tarzı değişikliği, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Olmazlarsa, uykunuzu etkileyebilecek altta yatan bir durumu dışlamak için bir sağlık uzmanıyla görüşmeye değer.
Adrienne Santos-Longhurst, on yıldan fazla bir süredir sağlık ve yaşam tarzı ile ilgili her konuda kapsamlı yazılar yazan Kanada merkezli bir serbest yazar ve yazardır. Bir makaleyi araştırırken ya da sağlık uzmanlarıyla röportaj yaparken yazı kulübesine kapanmadığı zaman, yanında kocası ve köpekleri ile sahil kasabasında dolaşırken ya da ayakta kürek tahtasında ustalaşmaya çalışırken gölde su sıçratırken bulunabilir.