Sonbahar ve kış mevsiminin en sevilen meyvelerinden biri olan nar, pazar ve market tezgahlarını renklendiriyor. Narı özel kılan, lezzetinin yanı sıra antioksidan içeriği oldukça yüksek bir meyve olması. Bu özelliğini içeriğinde bulunan ve kırmızı rengi veren polifenoller sağlıyor. Ayrıca lif, protein, C vitamini, K vitamini, folat ve potasyumdan da zengin olması sayesinde sağlığımıza çok önemli katkılarda bulunuyor. Peki taneleri kadar suyu ve kabuğu da adeta şifa deposu olan nar hangi sorunlarda etkili oluyor? Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman narın 7 önemli faydasını anlattı; öneriler ve uyarılarda bulundu.
ABONE OL
News
26 Ekim 2021 13:40
0
BEĞENDİM
ABONE OL
News
0
Bir bardak nar suyu tüketirseniz…
Nar C vitamininden oldukça zengin bir meyve. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, bir su bardağı kadar narın günlük C vitamini gereksiniminin yarısını karşılayabildiğini belirterek, “Nar suyu bol miktarda nar tanelerinden hazırlandığı için içeriğindeki C vitamini de artıyor. Ancak diyabetin yanı sıra karaciğer yağlanması ve yüksek trigliserid gibi durumlarda fazla meyve şekeri alınmaması gerektiği için nar suyu yerine, daha az miktarda meyve şekeri içerecek şekilde narın kendisini tüketmek daha uygun olacaktır” diyor.
Sindirim sistemini düzenliyor
Besinlerin sindirilemeyen kısımlarına lif ya da posa adı veriliyor. Lif, sindirim sisteminden geçerken suyu emerek dışkı yapımını kolaylaştırıyor ve bu sayede kabızlık probleminin önüne geçiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, sindirim problemi yaşıyorsanız narın suyunu değil, posasıyla birlikte tanelerini tüketmeniz gerektiğini vurgulayarak, “Çünkü nar suyu elde edilirken posa kısmı kayba uğruyor” diyor.
Kilo kontrolünü kolaylaştırıyor
Lifin sindirim sisteminde yaşanan kabızlık gibi sorunlarda etkili olması sayesinde, düzenli lif tüketen kişilerde kilo kontrolü de kolaylaşıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, sağlıklı bir yetişkinin günde 25-35 gram lif alması gerektiğini vurgulayarak, “Yenilebilen miktar olarak söylersek; 100 gram, yani bir küçük kase kadar nar 4 gram lif içeriyor. Kilo vermeye çalışan kişiler günde bir küçük kase nar tanesi tüketebilirler” diyor.
Bağışıklık sistemini güçlendiriyor
Nar içeriğindeki zengin C, E, K vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, potasyum, magnezyum ve minerallerle bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı korunmamızda önemli bir rol üstleniyor.
Cildimiz için önemli
Her gün yeteri miktarda C vitamini almak cilt sağlığı için de büyük öneme sahip. Nar içerdiği C vitamini ile ciltte kolajen sentezini uyarabiliyor; bu sayede cilde elastikiyet kazandırıp kırışık oluşumunun gecikmesini ve cildin canlı bir görünüme sahip olmasını sağlayabiliyor.
Kanser riskini düşürebiliyor
Nara kırmızı rengini veren polifenoller antioksidan özellik gösteriyorlar. Vücutta oluşan serbest radikaller bazı besin kaynaklarından gelen antioksidanlar tarafından nötralize edilmezlerse; DNA ve protein gibi biyolojik maddelere zarar verebiliyorlar. Antioksidan içeriği oldukça yüksek bir meyve olan nar vücuttaki biyolojik maddeleri oksidatif hasardan, bir başka deyişle metabolizmanın normal süreçleri esnasında oluşabilen veya çevreden gelen hücrelere zarar verebilen kararsız elektronlardan koruyarak birçok kanser türünün gelişme riskini düşürebiliyor.
Kalp ve damar hastalıklarından koruyabiliyor
Nar suyunun vücutta kötü huylu LDL kolesterol düzeyini düşürebileceğine dair araştırmalar mevcut. Bunun yanı sıra nar suyu vücutta su seviyesini, dolayısıyla kan basıncını kontrol eden sistemin bir parçası olan serumdaki anjiyotensin dönüştürücü enzim aktivitesini önleyerek sistolik, yani büyük kan basıncını düşürebiliyor. Yine narın meyve olarak yenilen çekirdek kısmındaki yağların da kalp koruyucu etkisi olabiliyor. Narın kabuğu da meyve kısmı kadar polifenoller bakımından zengin ve bu maddeler antioksidan özellik gösteriyorlar. Örneğin; nar kabuğu ekstraktının damar sertliğine neden olan iltihaplanmayı ve damar sertliğine yol açan plakların oluşmasını önleyebileceğine ve bu sayede kalp damar sağlığını koruyabileceğine dair çalışmalar mevcut.
Diş etlerini koruyor
C vitamini eksikliğinde diş eti problemleri yaşanma riski yüksek oluyor. C vitamini bu dokuda yer alan bağların oluşumu için gerekli ve yeterli C vitamini tüketimi diş eti dokusunun sağlıklı kalmasına yardımcı oluyor. Nar da içerdiği C vitamini ile diş etlerinin güçlenmesine yardımcı oluyor.
nar
narsuyu
Sağlık Haberleri
AVENDER’den unutulmaz gece
İmamoğlu: Bugünün yöneticileri Yunus’tan, Hacı Bektaş’tan, Ahi Evran’dan ders almalı
Öksürüğe ne iyi gelir?
Kadıköy’e erken uyarı sistemi kuruldu
Kiptaş’ta iki proje daha başlıyor
Beylikdüzü’nde engeller birlikte aşıldı
Gönder
En az 10 karakter gerekli
Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.
HIZLI YORUM YAP
Gönder
SON DAKİKA HABERLERİ
GÜNDEM
9 saat önce
AVENDER’den unutulmaz gece
GÜNDEM
2 gün önce
İmamoğlu: Bugünün yöneticileri Yunus’tan, Hacı Bektaş’tan, Ahi Evran’dan ders almalı
GÜNDEM
2 gün önce
Öksürüğe ne iyi gelir?
GÜNCEL
2 gün önce
Belarus’taki mültecilere Kızılay’dan yardım
GÜNDEM
2 gün önce
Kadıköy’e erken uyarı sistemi kuruldu
GÜNDEM
2 gün önce
Kiptaş’ta iki proje daha başlıyor
GÜNCEL
2 gün önce
3 Aralık Dünya Engelliler Günü’nde ünlüler geçidi
KATEGORİNİN POPÜLERLERİ
1 Çalık, Gürpınar Polis Karakolu’nun inşaatını inceledi
2 Hayatını kaybeden sağlıkçılar için hatıra ormanı
3 Ölümcül yaralanmalara neden oluyordu Büyükçekmece’de yasaklandı
4 Sağlık Bakanı Fahrettin Koca’dan kritik İstanbul açıklaması
5 Nerde kaldı likayat?
AVENDER’den unutulmaz gece
İmamoğlu: Bugünün yöneticileri Yunus’tan, Hacı Bektaş’tan, Ahi Evran’dan ders almalı
Öksürüğe ne iyi gelir?
Kadıköy’e erken uyarı sistemi kuruldu
Kiptaş’ta iki proje daha başlıyor
Haberleri güncel olarak e-postanızdan takip edebilirsiniz !
Borsa CANLI
Namaz Vakitleri ANLIK
Gazeteler GÜNLÜK
Hava Durumu TAHMİNİ
Puan Durumu LİG
Hisseler EKONOMİ
Pariteler EKONOMİ
Yol Durumu TRAFİK
Kripto Paralar CANLI
Merkez Siyaset
Hava Durumu Light
Hava Durumu Dark
Yol Durumu Light
Yol Durumu Dark
Canlı Tv Light
Canlı Tv Dark
Yayın Akışları Light
Yayın Akışları Dark
Nöbetçi Eczaneler
Son Dakika
Canlı Borsa
Namaz Vakitleri
Puan Durumu
Örnek Burç Yorumu
Altınlar
Dövizler
Hisseler
Kripto Paralar
Pariteler
Foto Galeri
Video Galeri
Yazarlar
Gazeteler
Sıcak Haber
Üye Giriş
Üye Kayıt
Şifremi Unuttum
Diş Teli Fiyatı
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.