Dizinizin altında, arkadaki kasların kasılması sonucu bacak krampları ortaya çıkabilir. Genellikle gebeliğin ilk 3 ayından sonra ve özellikle son 3 ay içerisinde görülür. Yorgun olduğunuzda risk artabilir, gece uykunuzu bile bölebilir. Özellikle sabah uyandığınızda gerinirken bir anda bacağınıza kramp girebilir. Nedeni kesin olarak bilinmemekle birlikte, birkaç nedeni olduğu düşünülmektedir. Gebeliğin baskısına bağlı bacaklarda kanın birikmesi, diyette yetersiz kalsiyum ve magnezyum alımı, uzun süre aynı pozisyonda kalma veya yorgunluk risk faktörleri arasındadır.
Bacak krampları sorununa önlem olarak;
Özellikle yatmadan önce bacak germe egzersizleri yapılması faydalıdır.
Düzenli, yorucu olmayan yürüyüş, yoga, pilates gibi egzersizler yapılmalı.
Gün içerisinde fazla ayakta duruyorsanız, fırsat buldukça ayaklarınız yukarı kaldırmalısınız.
Varis çorabı kullanabilir, baldır masajı yaptırabilirsiniz.
Mutlaka rahat ve uygun bir ayakkabı giymelisiniz. Yüksek ya da sıfır topuk bir ayakkabı yerine, 2-3 cm spor ayakkabı topuğu yüksekliğinde ortopedik, rahat bir ayakkabı sizi rahatlatacaktır.
Kalsiyum eksikliği için süt ve süt ürünlerini (yoğurt, peynir, ayran) her öğünde almaya özen gösterin.
Magnezyum eksikliği için haftada 1-2 muz ve gün içinde badem-fındık tüketin.
Bol sıvı almayı ihmal etmeyin.
Eğer kramp olursa, yanınızda kim varsa ayak bileklerinizi öne doğru (dizinize doğru) itmeli ve kramp giren kas tabakaları gerilmelidir. Eğer geriniyorsanız, hemen bacaklarınızı gevşek bırakmalı ve krampın geçmesini beklemelisiniz. Bacak kramplarınız çok sık ve şiddetliyse, doktorunuza haber verin. Önerisine göre, kalsiyum ve magnezyum preparatları kullanabilirsiniz.
İşbu web sitesi/uygulama yapısı ve içeriği, sitede kullanılan her türlü görsel bilginin Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu ve Türk Ceza Kanunu kapsamında kopyalanması ve izinsiz kullanılması yasaktır.
Hamilelik Akademisi İçerisindeki bilgiler konunun uzmanları olan ekibimiz tarafından güncel, kanıta dayalı bilgileri sunan sağlık otoritelerinin (Dünya Sağlık Örgütü, Amerikan Jinekeoloji ve Obsterik Derneği, İngiltere Jinekoloji ve Obsteri Kılavuzu, )önerilerinden hazırlanmıştır. Bu sitedeki içerikler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmasına yönelik öneriler değildir. Kişileri ilgili konularda bilgilendirmek amaçlıdır. Tanı ve tedaviler mutlaka bizzat kişinin başvuracağı hekim tarafından yapılmalıdır. Bu siteyi ziyaret eden kullanıcılar bu uyarıları, kullanım kılavuzu ve gizlilik politikasını kabul eden kişilerdir.
info(@)hamilelikakademisi.com
Tıbbi bir sorunuz var ise mutlaka doktorunuz veya sağlık servisi sağlayıcınız ile iletişime geçiniz. Bu web sitesindeki bilgiler sadece bilgi vermek amaçlıdır ve hiçbir şekilde tıbbi bir öneri, tanı veya bir tedavi için kullanılmamalıdır.