Sağlıklı Kilo Verme, Sağlıklı kilo vermek için ilk önce beslenmeye önem verilmelidir ve bir diyetisyene gidip yardım alınmalı, düzenli bir şekilde yürüyüş veya egzersiz yapılmalıdır. Sağlıklı kilo vermede sabırlı olunmalıdır, kilo vermek kişiye göre değişebilir. Kimi insan haftada bir kilo verirken bazıları hiç kilo vermeye bilir. Bunun için doğru sağlıklı beslenmeli, düzenli bir diyet ve doğru egzersizleri yapmaktır.
Kötü beslenme, hareketsizlik bir yaşantıda vücudun bazı bölgelerinin yağlanmasına neden olmaktadır. Yağlanan bölgeler daha fazla genişlemeye başlar ve vücudun şekli değişmeye başlar bu durumda bayanların canını çok sıkar. Sağlıksız, düzensiz beslenmelerin ardında kilo alımı başlar ve bölgesel yağlanmalar görülür. Bu bölgesel yağlanmalar en çok göbek, basen, bel, kollar ve bacaklarda görülür. Bayanlarda vücudun alt kısmında yağlanmalar görülürken erkeklerde ise vücudun üst kısımlarında yağlanma meydana gelir. Tabii ki bu durumda erkelerin ve kadınların hiç hoşuna gitmeyen bir durumdur. Peki bu yağlarla nasıl başa çıkılacak elbette ki sağlıklı beslenmeyle olacaktır. Sağlıklı beslenmenin hem vücudun sağlıklı olmasını, hem, zayıflamamıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kilo vermek için bazı kurallar vardır bu kurallara uyuduğumuzda sağlıklı ve kalıcı kilo vermemizi sağlayacaktır.
Sağlıklı kilo verme için;
Su İçin: Sağlıklı beslenmenin temel kurallarından biri su tüketmektir. Vücut susuz kaldığında acıkma hissi verebiliyor. Birden canınız abur cubur bir şeyler yemek istiyorsa hemen kalkın bir bardak su için, susuz kalmak metabolizmayı çok etkiler ve yavaş çalışmasına neden olur. Her öğünde yemeklerden önce bir- iki bardak su içilmeli, bu içilen su sizin açlığınızı bastıracak, tok hissettirecek ve az yemek yemenizi sağlayacaktır.
Kahvaltı Edilmeli: Sabah iyi bir kahvaltı yapmak metabolizmanın iyi çalışmasını sağlar ve sağlıklı bir zayıflamaya yardımcı olur. Kahvaltıda özellikle tok tutan protein ağırlıklı yiyecekleri tüketin, abur cubur la karnınızı doyurup sağlıksız beslenmeyin.
Doğal besinler tüketilmeli: Doğal beslenmenin sağlık üzerinde etkisi çoktur, en sağlıklı besinler doğadan toplanıp tüketilendir. Marketlerde hazır paketlenmiş gıdalar tüketmemeye dikkat edin, hayatınızda içeriğinde katkı bulunan yiyecekleri şeker, yağ asitleri bulunan gıdaları, kimyasal katkılar bulunanları tamamen çıkarmalısınız.
Karbonhidratlı yiyecekler tüketin: Bol, bol doğal meyve sebze tüketmeye çalışın, meyve sebzelerin içeriğinde bulunan fiber sindirimin yavaş çalışmasını ve kan şekerini dengesini sağlar kilo alımını önler. Tam buğday, esmer pirinç, yulaf, çavdar, kiona, karabuğday bunların tüketimi ve unlarından yapılan besinler tamamen karbonhidrat içermektedir. Karbonhidrat kilo vermeyi ve obeziteyi engeller, kalp krizi, kolesterol gibi bazı hastalıkları önler. İçeriklerinde bulunan fiber sindirimi kolaylaştırır, bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar, kabızlığı önler.
Sağlıklı yağlar tüketilmeli: Zayıflamak için yapılan diyetlerde yağları tamamen çıkarmak gerekir. Diyette kullanılacak yağlar omega 3 ağırlıklı olmalıdır. Balık, ceviz, Antep fıstığı, kabak çekirdeği, badem bunlar omega 3 bakımında oldukça zengin olduğu için bu gibi besinlerin tüketimine önem verilmelidir. Sağlıklı kilo vermek isteyenler hayatlarında kızartmalı yiyeceklerden uzak durmalıdır.
Az Yağlı Protein Tüketilmeli: Vücudun sağlıklı olması ve sağlıklı kilo vermek için, hücrelerini yenilemesi, kan şekerini düzenlemesi için proteine ihtiyacı vardır. Bu protein ihtiyacını karşılamak için yumurta, et, süt, baklagiller, kabuklu yiyecekler tüketilmelidir.
Egzersiz yapın: Sağlıklı yaşamak ve sağlıklı kilo vermek için hayatınıza egzersiz yapmayı sokmalısınız. Egzersiz hem ruhunuza, hem vücudunuza, moralinizin yüksek olmasına ve kilo kaybına yardımcı olacaktır. Her gün yarım saat egzersiz veya yürüyüş yaptığınızda vücudunuzda bulunan fazla yağlar gider ve sağlıklı zayıflamanıza yardımcı olur.
Akşam yemeği çok geç yenmemeli: Akşam yemeklerinizi en geç güneş battıktan bir saat sonra hafif bir yemek yemelisiniz.
Uyku düzeni: Uykunuzu düzenli almalısınız günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Uykusuzluk hormonların ve metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olur.
Son Güncelleme : 19.04.2021 04:37:56
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
Uzm. yıldız arslan - 19.04.2021 04:37:56
Sağlıklı Kilo Verme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle
Sağlıklı Kilo Verme Yorumları
Kırmızı sayı
Yorumu Gönder >>
0 Yorum Yapılmış "Sağlıklı Kilo Verme"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kilo
Kilo, toplumda her yaştan, her cinsiyetten kişiyi ilgilendiren bir tanımlamadır. Kişinin boyuna ve kilosuna bakılarak ideal kilosu belirlenmeye çalışılır. İnsanlar açısından belirli bir kilo oranı yoktur. Kişinin boyuna uygun kilo kavramı vardır. Baz...
Kilo Aldıran İlaçlar
Kilo aldıran ilaçlar, modern tıp dünyasında birçok hastalığa karşı etkili bir tedavi yöntemleri geliştirmiştir. Bu tedavilerin büyük bir kısmını ise medikal yani ilaç tedavisi oluşturmaktadır. Yapılan ilaç tedavileri ise bir yandan iyileşmemizi sa...
Boya Göre İdeal Kilo
Boya göre ideal kilo hesaplama yapmak isteyenler için bir çok yöntem vardır. Bu yöntemleri kullanarak hangi boyda hangi kilonun size uygun olacağını öğrenebilirsiniz. Sonuca göre kilo almak veya kilo vermek için çeşitli diyetler ve spor programları u...
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hızlı Kilo Verdiren Diyet: Hızlı kilo vermek için yapılan diyetle beraber yürüyüş yapmak ve her hangi bir sporu yapmak şarttır. Diyetle beraber yapılan spor kilo vermek için metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Hızlı kilo vermek istiyorsan...
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Hafta hafta bebek kilosu, gebelik dönemlerinde, özellikle ilk defa gebelik yaşayan anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri kontrol haftasında bebeğin ağırlığıdır. Ultrason kontrollerinde belirli parametreler değerlendirilerek fetal kilo ...
7 Aylık Bebek Kilosu
7 aylık bebek kilosu, ve boyu bebeğin kız ve erkek olmasına göre değişmektedir. 7 aylık bebek artık ek gıdalara geçmiş ve yeni tatlar tatmaya başlamıştır. Hatta artık desteksiz oturmaya başladığı için masada mama sandalyesine oturarak öğünlerini yiye...
4 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu: Bebeklerin ideal boy ve kilosu hesaplandığında, bilinen standart ve ortalama veriler, göz önünde bulundurularak değerlendirme yapılır. Yen doğan bir bebeğin boy yada kilosu ortalamanın bir miktar altı veya biraz üstünde olabi...
3 Günde 5 Kilo
3 Günde 5 Kilo, vermek isteyenler için uygulanan bu şok diyet sayesinde sizlerde fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Aslında 3 günde 5 kilo verdiren şok diyetler uzmanlar tarafından tavsiye edilmese de çok kısa bir süre içinde hedefe u...
5 Günde 5 Kilo
5 günde 5 kilo: Vücutta fazla yağı bulunması kilo demektir Kilo insanların en büyük sorunlarından birisidir. Obeziteye kadar yol açar. Bu durum olumsuz sonuçlanabilir. Kilo alımı durdurulmazsa ölüme bile yol açabilir. İdeal kilo kişinin boyu ve yaşı ...
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo aldıran yiyecekler: Kişinin kilosu ideal kilosunun altındaysa kilo aldıran yiyecekler tüketebilir. Kilo alırken sağlıklı beslenmeli ve sağlıklı yiyecekler tüketmelidir. Kalorisi yüksek olan her besin kolay kilo aldırmaz ve faydalı anlamına gelme...
Boy Kilo Endeksi
Boy Kilo Endeksi, İdeal kilo sağlıklı, uzun ve rahat bir yaşantının temelidir. 35-40 yaşlarından itibaren metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo artışına bağlı olarak vücut şeklinde bazı değişiklikler ve buna bağlı hastalıklar ortaya çıkmaya baş...
Haftada 2 Kilo
Haftada 2 kilo vermek veya almak isteyenler yapması ve izlemesi gereken 2 önemli kural vardır. Bunlardan biri çok ağır ve tempolu spor yapmak; diğeri ise beslenme programı hazırlamaktır. Haftada 2 kilo zayıflamak veya kilo almak için çok kısa bir sür...
Kilo
Kilo Aldıran İlaçlar
Boya Göre İdeal Kilo
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hafta Hafta Bebek Kilosu
7 Aylık Bebek Kilosu
4 Aylık Bebek Kilosu
3 Günde 5 Kilo
5 Günde 5 Kilo
Kilo Aldıran Yiyecekler
Boy Kilo Endeksi
Haftada 2 Kilo
Ani Kilo Kaybı
Hızlı Kilo Alma
Kilo Alma
Diyetsiz Kilo Verme
Evde Kilo Verme
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hızlı Kilo Verme
1 Haftada 3 Kilo
1 Ayda 5 Kilo
Gebelikte Bebek Kilosu
1 Haftada 5 Kilo
Doğum Sonrası Kilo Verme
Anne Karnında Bebek Kilosu
Çoçuklarda Boy Kilo Cetveli
Kilo Almanın Yolları
Sağlıklı Kilo Alma
Yüzden Kilo Vermek
Popüler İçerik
Ani Kilo Kaybı
Ani kilo kaybı, her bireyin ortak arzusu sağlıklı ve zinde kalmaktır, bu amacı gerçekleştirmek için çeşitli diyetler uygularlar, dengeli beslenmeye ça...
Hızlı Kilo Alma
Hızlı Kilo Alma, Günümüzde insanların bir çoğu kilo vermeye çalışırken bazıları da kilo almak için çaba sarf ederler. Kilo alamayan kişiler değişik di...
Kilo Alma
Kilo alma, kilo vermek için günümüzde her geçen gün diyet listelerinde artış gözlense de, kilo alma konusunda sıkıntı yaşayan insanların sayısı da old...
Diyetsiz Kilo Verme
Diyetsiz kilo verme:Kilo verme aslında günümüz de çok sık karşılaşılan bir problemdir.Sürekli diyet halinde yaşama zayıf hissedememe hemen hemen herke...
Evde Kilo Verme
Evde Kilo Verme, Ekonomik olarak insanların durumları iyileştikçe yeme içmesinin de arttığı görülmüştür. Dolayısıyla obezite günümüz insanının sorunud...
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler, sağlıklı olan her birey mutlaka boyu il orantılı bir kiloda olmak zorundadır. Özellikle bu durum bebekler içinde ge...
Hamilelikte Bebek Kilosu
Hamilelikte bebek kilosu, Hamile kaldığını öğrenen bir anne adayının nedendir bilinmez ama ilk merak ettiği şey bebeğin cinsiyetinden çok o anda ne ka...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları
Kilo
Kilo Aldıran İlaçlar
Boya Göre İdeal Kilo
Hızlı Kilo Verdiren Diyet
Hafta Hafta Bebek Kilosu
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.