Anne adaylarının en büyük çabası bebeklerinin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmelerini sağlamak ve gebelik sürecini sorunsuz bir şekilde atlatmaktır. Gebelik boyunca rutin kontroller, beslenme ve egzersizler sizi daha iyi hissettirse de özellikle olumsuz geçen doğum hikayelerini duymak korkularınızın artmasına neden olabilir. Ancak doğumun son anına kadar elinizden gelen her şeyin en iyisini yapmak, sakin olmak ve kendinizi doğuma en pozitif şekilde hazırlamak mucizeye tanık olmanız için size en iyi fırsatı verebilir. Peki doğumu kolaylaştırmak için neler yapılabilir? İşte yanıtları…
Sozcu.com.tr
Yayınlanma: 12:33 - 17 Ağustos 2020 Güncellenme: 12:38 - 17 Ağustos 2020
Yazıları büyüt
Yazıları küçült
Standart boyut
Hamilelik kadınların yaşayabildiği eşsiz bir deneyimdir. Kimi zaman zorlukların kimi zaman kaygı ve endişelerin bir arada olduğu sabır isteyen bir süreçtir. Ancak gebelik boyu yaşadığınız tüm sıkıntılar bebeğinizi kucağınıza aldığınızda yerini mutluluklara bırakır ve önünüzde sizi bekleyen uzun bir hayata ilk adımlarınızı atmanızı sağlar. İşte doğumu kolaylaştırmak için yapabilecekleriniz…
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENİN
Hamilelik boyunca organik ürünler tüketmeye ve yediğiniz yiyeceklerin kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlığına katkıda bulunmasına özen gösterin. Aşırı kilo gebelikte sorunlar yaşamanıza aynı zamanda yağ hücrelerinin hormon salınımını baskılayarak doğumunuzun zorlaşmasına neden olabilir.
EGZERSİZ YAPMAKTAN KORKMAYIN
Egzersiz yapmak vücudunuzu güçlendirir ve kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Doğuma bedeninizi hazırlamak için ilk 3. Aydan sonra doktorunuzun önerdiği egzersizleri düzenli olarak uygulamaya çalışın. Özellikle bu süreçte yürüyüş, yüzme oldukça faydalıdır.
Foto: shutterstock
STERSTEN UZAK DURUN
Sizi endişelendirecek doğum hikayelerinden, bebeğiniz dünyaya geldikten sonra yaşayacağınız zorluklardan bahseden sizi yoran, motivasyonunuzu düşüren, değiştiğinizi söyleyen insanlardan uzak durun. Yaşayacağınız zorlukların zamanla hafifleyeceğini unutmayın. Kendinizi daha iyi hissettirecek şeylere zaman ayırın.
NEFES ALIN
Hem hamilelik süreci hem de doğum için oldukça önemli olan nefes egzersizleri bebeğiniz içinde büyük bir öneme sahiptir. Solunum egzersizleri yaparak karın kaslarınızı ve göğüs kafesini çalıştırabilir nefesinizi nasıl daha iyi kullanacağınızı öğrenebilirsiniz. Ayrıca bu sayede doğum anındaki ıkınma sürecini de daha kolay hale getirebilirsiniz.
DOĞUM ANINI BEKLEYİN
Bir an önce doğum yapmak ve bebeğinize kavuşmanın hayalini kurabilirsiniz fakat doğumun gelmesi için kulaktan dolma yöntemlerden kaçının. Normal doğumun bebeğin durumuna göre belirleneceğini unutmamalısınız. O an geldiğinde giderek artan sancılar doğum yapacağınızın sinyallerini verebilir. Bu nedenle doktorunuzdan ayrıntılı bilgiler edinin ve tavsiyelerini mutlaka dinleyin.
VAJİNAL MASAJ UYGULAYIN
Vajinal masaja 36. haftadan sonra başlayarak doğumuzun kolaylaşmasını aynı zamanda epizyotomi (vajinal doğum kesesi) riskini de azaltabilirsiniz.
HURMA TÜKETİN
36. haftanın ardından hurma ve ananas yiyerek oksitosin hormonunu arttırabilir ve doğumun hızlanmasını sağlayabilirsiniz. Ahududu yaprağı çayını doğum başladığında içerek rahim kaslarına olan etkisini arttırabilir ve bu sayede doğumunuzu kolaylaştırabilirsiniz.
RAHATLAYIN
Ilık bir duş alın ve vücudunuzun rahatlamasını sağlayın. Böylece hem kaslarınızın gevşemesini sağlayabilir hem de üzerinizdeki negatif enerjiyi ve yorgunluğunuzu atabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir Doğumdan sonra ilk adet ne zaman başlar? İlginizi Çekebilir Hamilelikte bacak ağrısı neden olur? Gebelikte bacak ağrısı ve uyuşması tedavisi… İlginizi Çekebilir Hamilelikte gaz sancısı neden olur, nasıl geçer?
Ağrı anne bacak Egzersiz gebelik hamilelik yüzme
Bizi takip edin
Uygulamalarımızı indirin
Sözcü E-Gazete
Son Dakika Haberler
Gündem
Yazarlar
Ekonomi
Hayat
Dünya
Sağlık
Bilim Teknoloji
Eğitim
Otomotiv
Astroloji
Sözcü Web Tv
Günün İçinden
Sigorta
Beşiktaş
Fenerbahçe
Galatasaray
Trabzonspor
Altın Fiyatları
Dolar Kaç TL
Euro Kaç TL
Dolar Kuru
Bitcoin Kaç TL
Künye
Reklam Ver
Vefat İlanları
Sözcü Plus
Sözcü Plus Destek Hattı
İletişim
Kişisel Verileri Koruma Kanunu
Çerez Politikası
Kişisel Verileri Saklama ve İmha Politikası
Kamera Aydınlatma Metni
KVKK Başvuru Formu
www.sozcu.com.tr internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Estetik Yayıncılık A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez.