anne ve bebek Aşk İlişkileri Egitim Kariyer Eğlence Genel Güzellik ve Bakım Haberler Kişilik ve Karakter Kültür Sanat Moda ve Stil Özel Hayat Sağlık ve Diyet Spor Tatil ve Seyahat Teknoloji Testler Videolar
Anestol Pomad Cinsel İlişkide Nasıl Kullanılır?
Kasım 26, 2021
Allah Rızası İçin Bakım Yapan Hoca
Kasım 26, 2021
41 Karabiber Duası Deneyenler
Kasım 24, 2021
Aldatan Eş Ne Kadar Tazminat Öder?
Kasım 24, 2021
Akıllı Telefon Alırken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
Kasım 21, 2021
İnsan Vücudundaki Kemikler!
Kasım 21, 2021
Yağlı Ciltler İçin Fondöten
Kasım 20, 2021
Bebeğin Bezi Nasıl Değiştirilir?
Kasım 20, 2021
Yağ Bezesi İçin Hangi Doktora Gidilir?
Kasım 19, 2021
Turuncu Saçı Küllü Sarı Yapmak
Kasım 19, 2021
OYUN
İLETİŞİM
HAKKIMIZDA
Çerez Politikası
Site Künyesi
Kişisel Verileri Koruma
KVKK
Site Kuralları
İçerik Gönder
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
EPOSTA ADRESİNİZ
DEVAM ET
Zaten bir üyeliğiniz mevcut mu ? Giriş yapın
Üyelik sözleşmesini ve Gizlilik şartlarını okudum.
Tamamını kabul ediyorum.
Lütfen geçerli bir mail adresi giriniz.
Lütfen üyelik ve gizlilik sözleşmesini onaylayın.
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
KULLANICI ADI
ŞİFRENİZ
KAYDI TAMAMLA
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
KULLANICI ADI
ŞİFRENİZ
GİRİŞ YAP
Şifremi unuttum?
Üyeliğiniz Yok mu ? Üye kaydı oluşturun
Sıradaki içerik:
Diş Ağrısı İçin Evde Doğal Çözüm +7!
0
Mutlu
0
Eğlenmiş
0
Şaşırmış
0
Kızgın
0
Üzgün
Anasayfa
Sağlık ve Diyet
Rahat Uyku İçin Neler Yapmalı?
ABONE OL
News
Rahat Uyku İçin Neler Yapmalı?
18 okunma — 10 Kasım 2021 23:18
Kızloji.com
Paylaş
Paylaş
Paylaş
Paylaş
0 Beğenme
Yorum Yaz
Favorilere Ekle
0
Mutlu
0
Eğlenmiş
0
Şaşırmış
0
Kızgın
0
Üzgün
Rahat Uyku İçin Neler Yapmalı? Uyuyamamak sinir bozucu olabilir ve ertesi gün için sonuçları olabilir. Ancak, insanlar bazı basit, doğal ipuçları ve püf noktaları kullanarak daha hızlı uykuya dalmayı öğrenebilirler. Birisi uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa, bir çözüm uykuyu tetikleyen ilaçları almaktır. Bununla birlikte, bu tür ilaçlar ideal bir uzun vadeli çözüm değildir. rahat uyku için neler yapmalı
Tutarlı bir yatmadan önce rutine sahip olmak, yatmadan önce ekranlardan kaçınmak, yatmadan önce okumak, gün içinde hafif egzersiz yapmak ve belirli farkındalık tekniklerini uygulamak gibi belirli doğal yöntemler yardımcı olabilir. Farklı şeyler farklı insanlar için işe yarar, bu yüzden neyin işe yaradığını bulmak için biraz zaman ayırın. rahat uyku için neler yapmalı
Başlıklar
1 1. Tutarlı bir uyku düzeni oluşturun
2 2. Işıkları kapalı tutun
3 3. Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının
4 4. Gün içinde biraz egzersiz yapın
5 5. Cep telefonunuzu kullanmaktan kaçının
6 6. Kitap okuyun
7 7. Kafeinden kaçının
1. Tutarlı bir uyku düzeni oluşturun
Her gece farklı saatlerde yatmak birçok insan için ortak bir alışkanlıktır. Bununla birlikte, bu düzensiz uyku düzenleri, vücudun sirkadiyen ritmini bozdukları için uykuyu etkileyebilir.
Sirkadiyen ritim, 24 saatlik bir döngüyü takip eden davranışsal, fiziksel ve zihinsel değişikliklerin bir seçimidir. Sirkadiyen ritmin birincil işlevi, vücudun uykuya hazır olup olmadığını belirlemektir.
Bu, uyku veya uyanıklığı tetiklemek için hormonları serbest bırakan biyolojik bir saatten büyük ölçüde etkilenir. Her gece aynı saatte yatmak, vücut saatinin uykuyu ne zaman tetikleyeceğini tahmin etmesine yardımcı olur.
2. Işıkları kapalı tutun
Işık gibi ipuçları da sirkadiyen ritmi etkiler, bu da beynin ve vücudun gece olduğunda karar vermesine yardımcı olur. Yatağa giderken odayı mümkün olduğunca karanlık tutmak, uykunun gelmesine yardımcı olabilir.
3. Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının
Gündüzleri, özellikle 2 saatten uzun süren şekerlemeler de sirkadiyen ritmi bozabilir.
Haftada en az üç kez kestiren ve her seferinde 2 saatten fazla kestiren üniversite öğrencilerinin, yapmayan akranlarına göre daha düşük uyku kalitesine sahip olduklarını buldular.
Kötü bir gece uykusundan sonra, uzun bir şekerleme yapmak cezbedicidir. Bununla birlikte, sağlıklı bir uyku döngüsünü olumsuz etkileyebileceğinden bundan kaçınmaya çalışın. rahat uyku için neler yapmalı
4. Gün içinde biraz egzersiz yapın
Fiziksel egzersizin uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Bir yorum uyku güçlüğü çeken 40 yaşın üzerinde 305 kişilik baktı uyku kalitesinde iyileşmeye yol açtığı orta veya yüksek yoğunluklu egzersiz programları bulduk. Çalışma ayrıca, katılımcıların bir egzersiz programına katılırken uyku ilaçlarını daha az sıklıkta aldıklarını buldu.
5. Cep telefonunuzu kullanmaktan kaçının
Şu anda, yatmadan önce cep telefonu kullanımının uykuyu etkileyip etkilemediği konusunda çok fazla tartışma var.
Üniversite öğrencilerinde yapılan bir araştırma , bağımlılık yapıcı mesajlaşma davranışı gibi bir sorunlu telefon kullanımı ölçeğinde yüksek puan alanların daha düşük uyku kalitesine sahip olduğunu buldu. Ancak, uyudukları sürenin uzunluğunda bir fark yoktu. rahat uyku için neler yapmalı
Mevcut araştırmaların çoğu öğrenciler ve gençler üzerindedir, bu nedenle bu bulguların diğer yaş gruplarına yayılıp yayılmadığı belirsizdir. Çalışmalar ayrıca sorunlu telefon kullanımına odaklanma eğilimindedir. Telefonunu bu şekilde kullanmayan kişiler uyku bozukluklarına o kadar duyarlı olmayabilirler.
6. Kitap okuyun
Kitap okumak rahatlatıcı olabilir ve kişinin uykusunu etkileyebilecek endişeli düşünce kalıplarını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, güçlü duygusal tepkilere neden olabilecek kitaplardan kaçınmak en iyisidir.
7. Kafeinden kaçının
Kafein bir uyarıcıdır. Uyanıklığı uyarır ve uyku düzenini bozabilir. Bu nedenle yatmadan önce en az 4 saat kafeinden uzak durmak en iyisidir. rahat uyku için neler yapmalı
Bazı insanlarda günün herhangi bir saatinde kafein tüketmek uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu insanlar için kafeinden tamamen uzak durmak en iyisi olabilir.