Gün boyu tok tutan yiyecekler ve içecekler hususu birçok kişi tarafından merak ediliyor. Obezitenin toplumumuzda her geçen gün daha fazla insanı etkileyen yaygın bir sorun hale gelmesinden ötürü gençler başta olmak üzere her yaştan birçok insan obezite kaynaklı çok çeşitli sorunlarla mücadele etmek zorunda kalmaktadırlar.
Fazla kiloların yol açtığı bu sorunlardan kaçınmak isteyen herkes doğal olarak beslenme alışkanlıklarını düzenlemek istemektedir. Biz de sizlerin beslenme alışkanlıklarınızı fazla kilo alımını durdurma amacıyla doğru yönde düzenlemenize yardımcı olmak için sizlere gün boyu tok tutan yiyecekleri ve içecekleri açıklamak istedik. Peki gün boyu tok tutan yiyecekler ve içecekler hangileri? Yazımızın devamında inceleyelim.
Başlıklar
1 Gün Boyu Tok Tutan Yiyecekler Listesi
1.1 Faydalı Olabilecek Diğer İçerikler
Gün Boyu Tok Tutan Yiyecekler Listesi
Yumurta
Gün boyu tok tutan yiyecekler listemizin başında yumurta gelmektedir. Yumurta, doğal bir protein deposu olmasıyla bilinir. Yumurtadan alınan protein neredeyse yüzde yüz oranında vücutta kullanılabilmektedir. İster kahvaltıda haşlanmış veya sahanda omlet olarak ister yemeklerinize katarak, yumurtanın birçok farklı tüketim seçeneği mevcuttur. Yumurtanın sindirimi de yumurta kırmak kadar kolaydır.
Yulaf
Yulaf içerdiği yüksek beta glukan oranının fark edilmesiyle birlikte son yıllarda birçok besin firmasının adeta göz bebeği haline gelmiş ve çok farklı yulaf bazlı ürünler üretilerek hayatımızdaki yerini almıştır. Yulaf günümüzde yoğun şekilde spor yapan bütün sporcuların sabah kahvaltılarında tercih ettiği bir üründür. Yulafın vücutta yakılması epey uzun bir süre aldığından ötürü sizi gün boyu tok tutacaktır. Ayrıca yulafın içerisinde bulunan beta glukan adlı maddenin soğuk algınlığı, grip, nezle vb. rahatsızlıklara da iyi geldiği bilinmektedir.
Kuruyemiş
Kuruyemişler hepimizin en sevdiği atıştırmalıklar olup çok sağlıklıdırlar. Doğal yağ ve lif kaynağı olan kuruyemişler sizleri tok tutmakta çok etkili olacaktır. Özellikle badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler günde bir avuç tüketildiğinde uzun saatler boyunca sizlere açlık hissiyatı yaşatmayacaktır. Örnek vermek gerekirse ara öğünlerde tüketilen on veya on beş adet badem içerdiği potasyum, kalsiyum, çinko ve magnezyum ile hem vücudun ihtiyacı olan mineral ve vitaminleri almasını sağlayacak hem de sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutacaktır. Ancak uyarmalıyız ki doz aşımı yapılarak yüksek miktarda tüketilen kuruyemiş kilo alımına sebebiyet verecektir.
Süt ve Yoğurt Ürünleri
Süt ve süt ürünlerinden olan yoğurt gündelik beslenme alışkanlıklarımızın en temel parçalarındandır. Hepimiz gün boyu birçok süt veya yoğurt ürünü tüketiriz. Hem sevilen tadıyla hem de sağlıklı olmasıyla süt ve yoğurt ürünleri vazgeçilemez besin kaynaklarımızdandır. Süt ve yoğurdun riboflavin ve b12 deposu olduğunu söylemek yanlış olmaz. Üstelik yoğurt bünyesinde yoğun miktarda probiyotik bakteri içerdiğinden sindirim ve boşaltım sistemlerine büyük yararları olmaktadır. Vücutta özellikle bel etrafındaki bölgesel yağ tabakasını eritmeye birebir olan yoğurt, aynı zamanda bağışıklığınız da yükseltecektir. Ara öğünlerde tüketilen bir küçük kase yoğurt veya bir bardak süt gün boyu acıkmadan kalmanızı sağlayacaktır.
Sebzeler
Yeşil sebzeler içerdiği su miktarı bakımından çok zengindir. Gündelik öğünlerimizde genellikle öğle ve akşam yemeklerinde tüketmeyi tercih ettiğimiz değişik sebzeler su miktarı yüksek olması sebebiyle bizlere fazla kalori aldırmayacaktır. Örneğin brokoli, brüksel lahanası yeşil sebzeler fırında pişirildiğinde su miktarını koruduğu için hem lezzetli hem sağlıklı olmaktadır. Ayrıca sebzeleri çorba olarak da tercih edebilirsiniz. Sebze çorbaları haşlanırken sebzenin tüm lifinin çorbaya geçmesine yol açtığı için bir kase çorba epey tok tutucu olacaktır. Buna ek olarak tüketilen sebzeler kabızlık sorununu da önlemektedir.
Baklagiller
Baklagiller soframızın olmazsa olmaz lezzetlerindendir. Sanırım listemizin en yüksek lif kaynağı olan gıda maddelerinden birisi de baklagillerdir. Özellikle mercimek gibi baklagiller lifli yapısıyla hem doyurucu, hem yapımı kolay hem de içerdiği besin maddeleriyle vücudu çok besleyicidirler. Kan şekerini dengeleyicidir.
Elma
Dengeli ve sağlıklı bir beslenme için meyveleri atlamak pek mümkün olmayacaktır. Meyveler içerisinde en çok tok tutma özelliğine sahip olan meyve elmadır. Elma sulu ve lifli bir yapıya sahiptir. Hem lezzetli hem de sağlıklı olan elma tok tutucudur.
Özetle listelemek gerekirse gün boyu tok tutan yiyecekler şunlardır;
Yumurta
Yulaf
Kuruyemiş
Süt ve Yoğurt Ürünleri
Sebzeler
Baklagiller
Elma
Faydalı Olabilecek Diğer İçerikler
Karadeniz’de Kış Tatili için Gidilecek 5 Yer!
Yaşlanma karşıtı gençlik aşısı nedir? Kimler Yaptırabilir?
Kuru Ciltler İçin 7 Bakım Önerisi
Çocuklara Ders Çalışmayı Sevdirmek İçin Ne Yapmalı?
2021 Mevlid Kandili Ne zaman? Mevlid Kandilinde Okunacak Dualar
İlgili Yazılar:
Yedikçe Kilo Verdiren Yiyecekler
Ketoral Saç Dökülmesi
YAZAR BİLGİSİ
munise	
BENZER KONULAR
Evde Fizik Tedavi Yapılır Mı?
Evde fizik tedavi yapılır mı? Eve fizik tedavi hizmeti kapsamında özel program ve fizyoterapist eşliğinde bir süreç yaşanmaktadır. Bazı durumlarda...	
03.11.2021
55	
Pepino Meyvesi Nedir? Faydaları Nelerdir?
Pepino meyvesi nedir? sorusunun cevabını arayanlar buraya! Pepino meyvesi muz, ananas ve kavuna benzeyen tadıyla son yıllarda Türkiye’de üretilmeye başlayan,...	
26.09.2021
129	
Çocuklara Ders Çalışmayı Sevdirmek İçin Ne Yapmalı?
Çocuklara Ders Çalışmayı Sevdirmek İçin Ne Yapmalı? Günümüz dünyasında anne baba olan her bireyin çocukları için en iyisini istediğini söylemek...	
18.10.2021
91	
YORUMLAR	
[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Ara
Ara
Son Yazılar
3 Günlük Yeşil Detoks
Recep Özer Access Bars Uygulaması
Eminönü fotoğraf çekilecek yerler
Girne Gezilecek Yerler
Bitter çikolata kaç kalori?
Son Yorumlar
Damla - Ksantan Sakızı Nedir? Faydaları Nelerdir?
Sema - Ksantan Sakızı Nedir? Faydaları Nelerdir?
asil - Ksantan Sakızı Nedir? Faydaları Nelerdir?
Eylem - Glutensiz Diyet ile Sağlıklı Zayıflamak Mümkün!
Glutensiz Diyet ile Sağlıklı Zayıflamak Mümkün! - Hayata Dair herşey - Kışın İzmir’de Gezilecek En Güzel Yerler