Sağlıklı alışkanlıklarımıza devam etmek açısından kötü bir yıl geçirmekteyiz. Yaşam tarzımızın uğradığı değişiklikler çerçevesinde nasıl bir egzersiz programı izleyeceğimiz konusuna basit bir yanıt vermek zorlaşmış bulunmaktadır. Ama size iyi bir haberim var; düzenli bir egzersiz programını yaşamınıza uygulamanız düşündüğünüz kadar zor değil. Amerikan Kalp Derneğinin dergisi Circulation da yayımlanan bir araştırmanın sonuçları 12 dakikalık bir programın bile yaşam sürenizi uzatabileceğini ve kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi riskinizi de azaltabileceğini iddia etmektedir.
Harvard Üniversitesine bağlı Massachusetts General Hospital araştırmacıları yüzlerce metaboliti incelemek için 411 orta yaşlı erkek ve kadın, 12 dakikalık gayret gerektiren bir egzersiz programından evvel ve sonra incelemeye almışlar. Şeker hastalığı ve karaciğer yağlanması riskini ölçen DMGV adlı bio-belirteçin egzersiz sonrasında %18 düştüğü gözlemlenmiş. Aynı şekilde, kalp hastalığına, şeker hastalığına ve kısa ömre işaret eden Glutamate kimyasalı da egzersiz sonrası %29 oranında düşmüş.
Kanımca, Kovid-19 pandemisinin olumsuz kısıtlamalarına tabi insanlar için çok iyi bir haber bu.
Sadece 12 dakikalık gayret gerektiren bir egzersiz programı ile ölümcül hastalık riskini azaltıp yaşam sürenizi uzatabilirsiniz.
Harvard Gazette, dergisi ile yaptığı söyleşide Dr. Ravi Shah, egzersizin vücudu nasıl etkilediği ve bu ilişki bilgisini kullanarak sağlık konusunda önlemler alınabileceğini araştırmakta olduklarını belirtmiştir. Bu yaklaşım, yüksek tansiyon sorunu ve birçok değişik metabolik sorunu olan kişilere egzersiz yoluyla sağlıklı bir yaşam tarzı sağlanabileceğini vurgulamıştır.
Sağlıklı bir yaşama kavuşmak için günde 12 dakika ayırmayı hala düşünmüyor musunuz?
Benim önerim
Bazı okurlarımın hatırlayacağı üzere, Yüksek Yoğunluklu Çalışma (HIIT) yöntemini daha evvelde yayımlamıştım. Aşağıda önereceğim program da onun biraz kısaltılmış şekli. Yani 18 dakika yerine 12 dakika sürüyor.
Israr ettiğim bir konu, sabah aç karnına egzersiz yapmanız.
2 dakikalık tempolu yürüyüşle ısının
30 saniyelik bir depar yapın
Depara başladığınız noktaya 90 saniyede geri yürüyün
Bu depar, yürüyüş yöntemini 3 defa daha tekrarlayın (yani toplan 4 tekrar)
2 dakikalık tempolu bir yürüyüşle soğuyun
İşte bu kadar.
Bu yöntemi sabit bisiklet veya eliptik makine ile de yapabilirsiniz.
Bu seferde bu kadar; kalın sağlıcakla.
Yeni yazılarımdan haberdar olmak isterseniz lütfen e-posta adresinizi yazın. Teşekkürler‏
Email
En Popüler Yazılar
Limon Suyu Ve Karbonat- Harika İkili 21 Ağustos 2015
BACAKLARINIZI DUVARA DAYAYINCA VÜCUDUNUZA NELER OLUYOR 15 Aralık 2017
İNCİNME VE SAKATLANMALARIN TEDAVİSİNDE HANGİSİ İYİ GELİR: SICAK MI, SOĞUK MU? 3 Haziran 2016
En Son Yazılar
20 DAKİKALIK BİR “ŞEKERLEME” NİN VUCUDUNUZA ETKİSİNİ BİLİYORMUSUNUZ? 27 Kasım 2021
OTURMANIN NEDEN OLDUĞU TAHRİBATI EGZERSİZ İLE NASIL DÜZELTEBİLİRSİNİZ 18 Kasım 2021
ANİBİYOTİK ALIRKEN ALKOL İÇİLEBİLİRMİ? 10 Kasım 2021
ENERJİYİ ARTTIRMAK İÇİN HANGİ BURUN DELİĞİNDEN NEFES ALMALIYIZ? 31 Ekim 2021
Etiketler
aerobik Aerobik-Türü HIIT anarobic avcı-toplayıcı Aydın Ulusan Basal Metabolic Rate beslenme BRM Büyüme Hormonu direnç çalışmaları Drink Your Troubles Away Egzersiz egzersiz türleri gençleşme Gençlik Çeşmesi Gençlik İksiri Gılgamış destanı hamstrings Hannah Alara Henry Aydin High Intensity Interval Training High Intensity Strength Training HIIT Human Growth Hormone ideal egzersiz türleri jogging Juan Ponce de Leon kalori tüketmek kalori yakmak kandida koşu bandı kronik aerobik mafsallarda tahribat oksidatif zarar Pukang Tang Soo Do quadriceps Serbest radikaller Simon Melov Telomer kısalması Yağ nedir yağ yakmak Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Çalışmalar Yüksek Yoğunluklu Ağırlık Çalışması Yüksek Yoğunluk Çalışması çiğ potasyum çorbası
Yorum Yapın Yorumu İptal Et
Yorumunuz...
Ad Soyad *
E-Posta Adresi *
Websiteniz
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.