Dünyadan en güncel haberler, Türkiye'den sondakika haberleri, ekonomi dünyasından en flaş gelişmeler için Hürriyet'in uygulamalarını kullanabilirsiniz.
HaberlerMahmure Haberleri Sağlıklı Yaşam Haberleri Beslenme Önerileri Haberleri Karbonhidrat Tüketimi Ne Kadar Olmalı?
GeriBeslenme Önerileri Karbonhidrat Tüketimi Ne Kadar Olmalı?
MENÜ
Yazdır
A
Yazı Tipi
Yazdır
A
Yazı Tipi
Haberler >Mahmure >Sağlıklı Yaşam >Beslenme Önerileri>Karbonhidrat Tüketimi Ne Kadar Olmalı?
Beslenme Önerileri
Karbonhidrat Tüketimi Ne Kadar Olmalı?
Yazdır
A
Yazı Tipi
Yazdır
A
Yazı Tipi
"Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Muzaffer Değertekin, araştırmalar sonucu uzun yıllar düşük karbonhidrat tüketiminin kalp hastalığı riskini yüzde 20 oranında artırdığını belirtti, "25 bin kişi 10 yıl boyunca takip edildi. Çalışmaya göre kalp hastalıklarından korunmak için günlük karbonhidrat tüketiminin 200 gramın altına düşmemesi gerekiyor” dedi."
200 gramın altında tüketenler risk altında
Kalp sağlığı açısından yeterli beslenme ve fiziksel aktivite önem taşıyor. Kilo verme uğruna yapılan hatalar ise kalp sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Son yapılan çalışmalarda yaklaşık 450 bin kişi tarandı. 25 bin kişi ise yaklaşık 10 yıl boyunca takip edildi. Takip sırasında hastalar beslenme alışkanlıkları, karbonhidrat tüketimleri ve yağ oranlarına göre 4 gruba ayrıldı. Çalışma sonunda normal kilosuna ulaştıktan sonra düşük karbonhidratlı diyete devam eden kişilerde kalp hastalığı riskinin yüzde 20 daha fazla olduğu görüldü. Kısa dönem için düşük karbonhidratlı diyet oldukça faydalı ancak bunun 10 yıl boyunca devam etmesi kalp hastalıklarına yol açıyor. Bu çalışma gösteriyor ki ideal kiloya ulaştıktan sonra ısrarla düşük karbonhidrat tüketimine devam etmek kalp hastalığı için her zaman iyi olmayabilir.
Karbonhisrat oranını ve sporu dengeleyin
Yüksek oranlarda karbonhidrat tüketiyorsanız onu kontrol altına almalısınız. Ama karbonhidrat tüketimini çok düşürmemelisiniz. Çalışmalar günlük 200 gramın altına düşülmemesi gerektiğini gösteriyor. Düzenli egzersiz yapmak önemli. Fiziki aktivitelerinizi ne kadar canlı tutarsanız metabolizmanız o kadar hızlanır. Önemli olan kalp hastalıkları risk faktörlerinden korunmaktır. Yani, sigara, doymuş yağ tüketimi ciddi oranda sınırlandırılmalıdır. Bunların dışında egzersiz ve dengeli beslenmeye dikkat etmek gerekir.
Sık kilo alıp vermeye dikkat
Obezite, kalp krizi ve düzensiz kalp ritmi açısından ciddi bir sağlık problemi. Obeziteden korunmak gerekiyor ancak bunun yaşam boyu devam etmesi önemli. Çünkü obezite uzun süreli devam ederse ciddi şekilde kalp hastalığı riski artıyor. Ritim problemini artırıyor ve bunlarda daha sonra karşımıza inme olarak geliyor. Özellikle sık ve hızlı biçimde kilo değişimi yaşayan kişilerde kalp ritim bozuklukları ortaya çıkabiliyor. Bu ritim problemi daha sonra inmeye neden oluyor. O nedenle hızlı kilo alıp vermekten kaçınarak düzenli bir kilo verme yöntemi izlenmeli. En önemlisi yaşam boyu obeziteden korunmak. Uzun yıllar boyunca obez iseniz kalp hastalığı riski sizi ciddi oranda etkileyecektir. Şok diyetler bir miktar etkili olsa bile kalp ritminizi olumsuz etkileyerek inme riskine neden olacaktır.
200 gram karbonhidrat neye denk geliyor?
Günlük beslenmede yer alması gereken 200 gram karbonhidrat, ekmekten salataya, baldan çorbaya kadar pek çok besini içeriyor. Uzmanlara göre örnek liste ise şu şekilde olmalı:
"6 dilim ekmek, 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon yoğurt, 2 tatlı kaşığı bal, 1 kase çorba, 1 porsiyon soslu makarna, 2 adet galeta."
"2 kase salata, 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase çorba, 5 dilim ekmek, 2 porsiyon süt ya da yoğurt, 2 porsiyon meyve, 4 yemek kaşığı pilav, 1 adet galeta."
"2 kase salata, 2 porsiyon sebze, 1 porsiyon çorba, 3 porsiyon meyve, 2 porsiyon süt ya da yoğurt, 4 ince dilim ekmek, 4 yemek kaşığı pilav ya da makarna."
False
karbonhidrat alımı ne kadar olmalı
karbonhidrat ne kadar tüketilmeli
Karbonhidratın faydaları
karbonhidratlı besinler
Yazdır
A
Yazı Tipi
Yazdır
A
Yazı Tipi
Bizi Takip Edin
Yazarlar
SEVİL ERDOĞANYıl Biterken ‘Dağ’ Gibi Şarkılar Dinleyiciyi Selamlıyor
LENA BOYNUİNCEOĞLUHormonlarını Yönet, Mutlu OL-l -3
ÖZLEM ARSLAN KARTCoğrafi İşaretli Global Kadınlar
NİL KESKİNKadının Alma ve Verme Dengesinin 3 Adımı
BÜKRE İKİZERHer Şey Uzaktan Göründüğü Gibi Değildir
GÜLÇİN ÇAVDARCIYolu Ödüllerden Geçen Bir Şef: Aydan Üstkanat
SİBEL YAŞAR ŞİŞMANUyusun Diye Çocuk Ağlatılır mı?
İZEL ÇELEBİMart Top 10 Listesi
GÜLCAN BAŞERİlişkide Paylaşım
BERRAK TANGÜLÜKadıköy/Moda Hakkında Her Şey
Popüler Haberler
Polikistik Over Nedir, Nasıl Anlaşılır? Polikistik Over Sendromu Belirtileri ve Hamilelik Etkileri
Kuruyemiş Zayıflatır Mı? İşte Kilo Vermede Etkili Kuruyemişler
Sarımsak ve Limon Tansiyonu Düşürür Mü Çıkartır Mı?
Hıçkırık Nasıl Geçer, Neden Olur? Hıçkırık Mide Büyütür Mü?
Astaksantin Nedir, Nerelerde Kullanılır? İşte Astaksantinin Faydaları
Ekonomi
Moda
Güzellik Bakım
Sağlıklı Yaşam
Aşk İlişkiler
Eğlence
Yazarlar
Koç Burcu
Oğlak Burcu
Yengeç Burcu
Akrep Burcu
Aslan Burcu
Boğa Burcu
Kova Burcu
Yay Burcu
Balık Burcu
İkizler Burcu
Başak Burcu
Terazi Burcu
Akrep Burcu Kadını
Aslan Burcu Kadını
Boğa Burcu Kadını
Kova Burcu Kadını
Yay Burcu Kadını
Balık Burcu Kadını
İkizler Burcu Kadını
Başak Burcu Kadını
Terazi Burcu Kadını
Yengeç Burcu Kadını
Oğlak Burcu Kadını
Koç Burcu Erkeği
Oğlak Burcu Erkeği
Boğa Burcu Erkeği
Dekorasyon
Rüya Tabirleri
Ayetel Kürsi
Saatlerin Anlamı
Burçlar ve Tarihleri
Rüyada yılan görmek
Rüyada deniz görmek
Rüyada bebek görmek
Rüyada para görmek
Rüyada at görmek
Rüyada yumurta görmek
Rüyada örümcek görmek
Rüyada kavga etmek
HER YERDE HÜRRİYET
DİĞER KANALLAR
Facebook
Twitter
Pinterest
Instagram
Kadınlara özel magazin, astroloji, cinsellik, sağlık, moda ile ilgili aradığınız herşey, Türkiye'nin en iddialı kadın portalı Mahmure'de