Anasayfa » Tarifler » Meyve suları ve smoothieler » Protein Zengini Smoothie Tarifleri ile Performansınızı Artırın
Protein Zengini Smoothie Tarifleri ile Performansınızı Artırın
30 Aralık, 2018
Enerji desteği için hazır mısınız? Marketlerden enerji içeceği almak yerine, daha sağlıklı olan bu seçenekler ile verimli bir gün geçirin.
Enerji Veren 5 Meyveli Smoothie
Doyurucu Bir Muzlu Yulaflı Smoothie Nasıl Yapılır
Leziz, Ev Yapımı Eggnog Tarifleri
Yapmanız gereken her şeyi başarmak ve gün boyunca ortaya çıkan tüm güçlüklerle yüzleşmek için iyi bir fiziksel ve zihinsel üretkenliğe ihtiyacınız vardır. Bu nedenle bugün sizinle protein zengini smoothie tarifleri paylaşacağız!
Yeterli enerjiye sahip olmak, odaklanmada ve zamanınızı iyi kullanmada belirleyici bir faktördür. Bununla birlikte, kötü yeme alışkanlıkları, stres ve yorgunluk, işinizin kalitesini düşürebilir ve günlük hayatınıza müdahale edebilir.
Neyse ki, vücudunuzu bu olumsuzluklar olmadan çalışmaya devam ettirmek için enerji dolu doğal içecekler var. Ayrıca, bu tarifler sizi diğerleri gibi bazı zararlı yan etkilere maruz bırakmaz.
Protein zengini smoothie tarifleri sizin için mükemmel bir seçenek olacaktır. Sadece iyi bir “yakıt” kaynağı değil; aynı zamanda sağlığınız için ihtiyaç duyduğunuz çeşitli besin maddeleriyle doludur. Okumaya devam edin!
1. Protein Zengini Smoothie Tarifleri: Çilek ve Yoğurtlu Smoothie
Bu çilek ve yoğurtlu protein zengini smoothie, enerji doludur ve birkaç kalori karşılığında vücudunuza önemli miktarda protein ve antioksidan verir. İçindeki esansiyel yağ asitleri, amino asitler ve mineraller, fiziksel ve zihinsel performansı artırır. Bunların hepsi bütün gün verimli kalmanıza yardımcı olur.
Malzemeler
6 olgun çilek
1 yemek kaşığı yulaf (10 g)
1/2 fincan doğal yoğurt (100 g)
1 çorba kaşığı keten tohumu yağı (10 g)
1/2 su bardağı su (100 ml)
Hazırlanışı
Öncelikle tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin. Bütün topaklar yok olup karışım krema kıvamına gelene kadar karıştırın.
Herhangi bir besin maddesinin kaybını önlemek için mümkün olan en kısa sürede tüketin.
Kahvaltıda veya enerjinizin düşük olduğunu hissettiğinizde bu güzel smoothie’yi kullanabilirsiniz.
2. Elmalı smoothie
Elma ve yoğurtla yapılan bu lezzetli tarif önemli miktarda protein içerir. Bu vücudunuz tarafından emilir ve özellikle yoğun faaliyetlerde fiziksel ve zihinsel performansı geliştirir. Vücudunuzdaki enerji düzeylerini artıran birçok besin ile birlikte bal ve badem de eklemenizi öneririz.
Malzemeler
Bir adet yeşil elma
1 su bardağı doğal yoğurt (150 gr)
1 çorba kaşığı bal (25 g)
4 doğranmış badem
Hazırlanışı
Elmayı kesip yoğurt ve balla birlikte karıştırıcıya ekleyin.
Birkaç dakika karıştırın ve iyice karıştırıldıktan sonra badem parçalarını ekleyin.
Günde 2 kereye kadar tüketebilirsiniz.
3. Çikolata ve yulaflı smoothie
Bu çikolatalı yulaf ezmesi antioksidanlar, lif ve esansiyel amino asitler içerir. Bu besleyici maddeler, konsantrasyon ve hafıza problemlerini önlerken zihinsel performansı da artırır. İyi miktarda kalori içeriyor olsa da, ölçülü miktarda alınırsa iştahınızı kontrol edebilir ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
Malzemeler
1 çorba kaşığı toz haline getirilmiş çikolata (10 gr)
3 yemek kaşığı yulaf (30 g)
1 bardak süt (200 ml)
1 yemek kaşığı horozibiği (10 gr)
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve iyice karıştırın.
Kuşluk vakti veya enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda tüketin.
4. Cevizli yoğurtlu smoothie
Protein, esansiyel yağ asitleri ve probiyotikler bakımından zengin olan bu smoothie, sizi şarj etmek için besleyici bir yoldur. Besin maddeleri hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi ayakta tutarken sindiriminizi de geliştirir.
Malzemeler
6 ceviz
1 bardak yoğurt (150 g)
1 çorba kaşığı vanilya özütü (10 ml)
Bir çorba kaşığı kuru üzüm (8 g)
Hazırlanışı
Kremalı bir doku elde edilinceye kadar ceviz, yoğurt ve vanilyayı karıştırıcıda karıştırın.
Kuru üzümlerle süsleyin ve tadını çıkarın.
Kuşluk vakti veya öğleden sonra bir bardak alın.
Bu makaleye de bakın: Sindirime İyi Gelen 3 Harika Çay
5. Muz, peynir ve sütlü smoothie
Bazı insanlara smoothie içine peynir eklemek tuhaf gelebilir; ancak aslında vücudunuza önemli miktarda protein vermek için çok lezzetli ve sağlıklı bir yoldur.
Bu protein zengini smoothie tarifi, işleri fiziksel aktivite gerektiren insanlar veya sporcular için önerilir; çünkü bu içecek veriminizi artırırken, kas kütlesi oluşturmaya da yardımcı olur.
Malzemeler
2 çorba kaşığı çırpılmış peynir (28 g)
1 muz
1 fincan yağsız süt (200 ml)
3 yemek kaşığı yulaf (30 g)
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve krema şekline gelinceye kadar karıştırın.
Mümkün olan en kısa sürede, günde bir kez tüketin.
Bu enerji destekleri için hazır mısınız? Marketlerden enerji içecekleri satın almak yerine, bu sağlıklı seçeneklerin tadını çıkarın ve daha üretken bir gün geçirin.
5 Doğal Smoothie İle Sabah Yorgunluğunu Atın
Sabah yorgunluğuna veda etmek ve enerji almak için, gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacak malzemeleri seçin. Bir smoothie seçin! Daha fazla oku »
Kaynakça
Lane, N., & Martin, W. F. (2012). The origin of membrane bioenergetics. Cell. https://doi.org/10.1016/j.cell.2012.11.050
Sánchez, J. C., Romero, C. R., Arroyave, C. D., García, A. M., Giraldo, F. D., & Sánchez, L. V. (2015). Bebidas energizantes: efectos benéficos y perjudiciales para la salud. Perspectivas En Nutrición Humana. https://doi.org/10.17533/udea.penh.v17n1a07
Carlsson-Kanyama, A., Ekström, M. P., & Shanahan, H. (2003). Food and life cycle energy inputs: Consequences of diet and ways to increase efficiency. Ecological Economics. https://doi.org/10.1016/S0921-8009(02)00261-6
İlginç makaleler
Meyve suları ve smoothieler
Enerji Veren 5 Meyveli Smoothie
Meyveli smoothieler, düzenli diyetlerde besin alımını artırmak için favori seçeneklerden biri haline geldi. Yapması kolay. Onları günün her saatinde içebilirsiniz ve içerdikleri özellikler, pek çok şekilde iyiliği destekliyor. Evde nasıl enerji veren meyveli smoothieler yapabileceğinizi öğrenmek ister misiniz? Enerji veren…
Meyve suları ve smoothieler
Doyurucu Bir Muzlu Yulaflı Smoothie Nasıl Yapılır
Ev yapımı tahıl ve meyve smoothieleri, çok fazla şeker içeren aşırı işlenmiş ürünlerin tüketimini engeller. Bu nedenle daha dengeli ve…
Meyve suları ve smoothieler
Leziz, Ev Yapımı Eggnog Tarifleri
Hiç ev yapımı eggnog denediniz mi? Bu basitçe lezizdir ve tam da ağzınızın tadına göredir. En iyi kısmı? Yapması çok çok kolaydır ve misafirlerinizi şaşırtmak için mükemmeldir. Eggnog genellikle Noel için yapılan tipik bir Venezuela içeceğidir. Tatlı ve kremalı tadı genellikle deneyen…
Meyve suları ve smoothieler
Yaban Mersini ve Vişneli Antioksidan Smoothie
Gerekli vitamin ve minerallerinizi alırken aynı zamanda da ferahlamak mı istiyorsunuz? O zaman, sizinle bugün paylaşacağımız bu leziz yaban mersini ve…
Meyve suları ve smoothieler
Karnabaharlı Smoothie Yapmanın 5 Yolu
Karnabahar sağlığa birçok yararı olan, turpgillere dahil bir sebzedir. Antioksidan bileşenleri, vitaminler, mineraller, ve besinsel lifler içerir. En iyisi ise, çok yönlü olmasıdır ve beslenme düzeninize çeşitli şekillerde eklenebilir. Nasıl karnabaharlı smoothie yapacağınızı öğrenmek ister misiniz? Bu sebzenin keyfini çıkarmanız için birçok…
Meyve suları ve smoothieler
Harika Yoğurtlu Smoothie Tarifleri
Yoğurtlu smoothie leziz ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Kalori değeri kullandığınız malzemelere bağlı olarak değişim gösterse de genellikle kalorileri düşüktür ve beslenme düzeninizi olumsuz bir şekilde etkilemezler. Bu tarifleri nasıl yapacağınızı öğrenmek ister misiniz? Yoğurt, meyve gibi malzemeler ile çok iyi giden…
Meyve suları ve smoothieler
Meyvelerle Yapabileceğiniz Yaz İçecekleri
Yaz, beslenme düzeninize daha fazla meyve ve sebze eklemek için ideal bir zamandır. Ve, bunu yapmanın yaz içecekleri içmekten daha…
Meyve suları ve smoothieler
Kereviz Suyu: Faydaları ve Kontraendikasyonları
Kereviz suyunu beslenme programınıza dahil ettiniz mi? Bu sebzeyi tüketmek için en iyi yöntemin bu olduğuna emin misiniz? Bu yazıda…
İlginç makaleler
Vejetaryen ve vegan
Vejetaryen ve Glutensiz Tatlı Patatesli Brownie Tarifi
Brownie birçok insanın favori tatlılarından biridir, ancak tam olarak sağlıklı bir tarif değildir. Çok fazla basit şeker ve trans yağ…
Beslenme
Un Tüketmeyi Kesmek İçin 5 Basit Adım
Un tüketmek, yıllar içinde tartışmalı görüşler üretti. Doktorlar beyaz, rafine unun daha az sağlıklı olduğunu ve tam buğday unu ile değiştirilmesi…
Tatlılar
Vanilyalı Kurabiyeler: Adım Adım Tarifler
Vanilyalı kurabiyeler kesinlikle popüler bir tatlı ve atıştırmalıktır. Bu sadece lezzetli tatlarından dolayı değil, aynı zamanda onları yapmak kolay olduğu…
Güzellik ve Kişisel Bakım
Mükemmel Saçlar İçin 6 Kolay İpucu
Mükemmel saçlar, güzellik ve sağlığın sembolüdür. Hepimiz kendimizi daha çekici hissettirmek için muhteşem saçların tadını çıkarmayı çok isteriz. Bununla birlikte, zaman veya bilgi eksikliği, genellikle onunla ilgilenme konusundaki ilgimizi azaltabilir. Bu nedenle, sadece basit değil, aynı zamanda mükemmel saçlar elde…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.