Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve daha az hastalanmak için bu vitaminleri içeren yiyecekleri bol bol tüketmeniz önemlidir.
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Kompulsif Tırnak Yeme ve Ağız Sağlığı
Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminlerle dolu yiyecekleri tüketmek, özellikle sık sık grip oluyorsanız yapmanız gereken ilk şeydir. Özellikle dört vitamine önem vermelisiniz.
Grip ve soğuk algınlığının nedeni her zaman çevremizdeki kişilerin bize virüs bulaştırması değildir.
Çoğu durumda sorun, bağışıklık sisteminizin ve vücudunuzdaki savunma mekanizmalarının yeterince güçlü olmamasından kaynaklanmaktadır.
Ayrıca bakınız: Timüs Bezi: Bağışıklık Sisteminin Yöneticisi
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler
Bu yazıda bağışıklık sisteminizi güçlendiren 4 vitaminden bahsedeceğiz.
Bu vitaminleri yalnızca hasta olduğunuzda değil, hasta olmadan önceki zamanlarda da kullanmalısınız.
Böylece, vücudunuz güçlenecek ve vücudunuzdaki koruma mekanizmaları olası bulaşıcı hastalıklara karşı vücudunuzu koruyabilecek.
1. A Vitamini
A vitamini, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilmeniz için ihtiyacınız olan esas vitamindir.
A vitamini havuç, ıspanak, brokoli ve lahana gibi sebzelerde bulunur. Bunların yanında, süt ve tereyağı gibi süt ürünlerinde ve kavun, kayısı ve mango gibi meyvelerde de bulunur.
A vitamin ne işe yarar? A vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretilmesinde rol alır ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardım eder.
A vitamini, vücudunuz bir virüsle karşılaştığında çok önemlidir. Virüse karşı savaşır ve herhangi bir enfeksiyon durumunda virüsü hızlıca yok eder.
2. B Vitamini
B vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir. Avokado gibi meyvelerde bulunur. Bunun yanında, süt ve yoğurt gibi süt ürünlerinde, kuşkonmaz gibi sebzelerde, et ve balıkta bulunur.
B12 ya da B9 gibi vitaminlerin eksikliğinde genellikle antikor sayısında da düşüş gözlemlenir.
B vitamini eksikliği, vücudun fazla miktarda enfeksiyona maruz kaldığı zamanlarda, vücudunuzun enfeksiyonların üstesinden gelme becerisini azaltır.
3. C Vitamini
C vitamini muhtemelen en aşina olduğunuz vitamin türüdür.
C vitaminini şu yiyeceklerde bulabilirsiniz:
Limon
Kivi
Çilek
Böğürtlen
Guava
Maydanoz
Kırmızı biber
Peki C vitamini ne işe yarıyor?
C vitamini tüketmek, hücrelerimizi viral enfeksiyonlardan korumaya yardım eden bir protein olan interferon üretimini artırır. Bu nedenle, C vitamini dirençli bir bağışıklık sistemini koruyabilmek için çok önemlidir.
Ayrıca bakınız: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin 9 Yiyecek
4. E vitamini
Bağışıklık sistemini güçlendiren bu vitamin ceviz, badem ve fıstıkta bulunur.
Bunların yanında, ay çekirdeğinde, ıspanakta ve brokolide de bulunur. Yemek pişirmek ve salatalara eklemek için en iyi yağ ayçiçek yağı, buğday özü yağı ve soya fasulyesi yağıdır.
E vitamini, içerdiği antioksidan özellikler sayesinde bağışıklık sistemine yardımcı olur.
E vitamini eksikliğinde virüs veya enfeksiyon kaynaklı hastalıklar yaşama riskiniz daha fazladır.
Vitaminlerin sağlığımız için önemi
Sağlığımızı korumak konusunda vitaminleri çoğunlukla pek önemsemeyiz.
Bu nedenle, genellikle yediğimiz şeyleri pek de çeşitlendirmeden tüketmeye devam ederiz. Bu da bağışıklık sistemimizin güçsüzleşmesine sebep olur.
Elbette, bazı insanların çok seyrek, bazılarının da yılda yalnızca birkaç kez hasta olması dikkat çekicidir.
Bu farklılık, seyrek olarak hasta olan kişilerin güçlü ve dirençli bir bağışıklık sistemine sahip olmalarından kaynaklanıyor.
Vücutları herhangi bir vitamin eksikliği sıkıntısı yaşamıyor ve uyguladıkları diyet yukarıda sözü edilen besinleri yüksek düzeyde içeriyor. Siz de bağışıklık sisteminizi güçlendiren vitaminleri zaten alıyor musunuz?
Sizi diyetinize A, B, C ve E vitaminleri içeren yiyecekler eklemeye davet ediyoruz.
Bu vitaminleri tüketince enfeksiyon kapma riskinizin daha düşük olduğunu kısa sürede fark edebileceksiniz. Zaman geçtikçe, artık o kadar da sık hasta olmadığınızı göreceksiniz.
Tehlike Altında Olan Bağışıklık Sisteminin Yaratabileceği 7 Sorun
Bağışıklık sistemi, vücudu antijenlerden korumakla görevlidir. Bunlar, sağlığa zarar verebilecek virüs, bakteri, toksin ve yabancı maddeleri taşırlar. Daha fazla oku »
Kaynakça
Hon, S. L. (2014). Vitamin A. In Encyclopedia of Toxicology: Third Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-386454-3.00797-1
Martín-Belloso, O., Odriozola-Serrano, I., & Soliva-Fortuny, R. (2012). Vitamin c. In Handbook of Analysis of Active Compounds in Functional Foods. https://doi.org/10.1201/b11653
Gregory, J. F. (2017). Vitamins. In Fennema’s Food Chemistry. https://doi.org/10.1201/9781315372914
İlginç makaleler
İyi Alışkanlıklar
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Vipassana meditasyonu, etrafımızdaki dünyaya dair sahip olduğumuz algıyı dönüştürmeye odaklanır. Bilinçli gözlem yoluyla, bu disiplini uygulayan insanlar kendi gerçekliklerini daha…
İyi Alışkanlıklar
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Düzgün kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız, doğru sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel egzersiz şarttır. Ancak kilo vermek veya formda…
İyi Alışkanlıklar
Kompulsif Tırnak Yeme ve Ağız Sağlığı
Kompulsif tırnak yeme veya onikofaji, ellerinizde estetik sorunlara neden olmaktan daha fazlasını yapar. Ayrıca ağız sağlığınız için sonuçlara yol açar.…
İyi Alışkanlıklar
Nasıl Kendinizden Memnun Olabilirsiniz?
Kendinizden memnun olmak hayattaki en önemli şeylerden biridir. Peki bu ne anlama geliyor? Kendinizden nasıl memnun olabilirsiniz? Kendinizden memnun olduğunuzda…
İyi Alışkanlıklar
Yatmadan Önce Yapılması Gereken Yedi Esneme Hareketi
Bu yazımızda yatmadan önce yapabileceğiniz yedi esneme hareketi göstereceğiz. Birçok insan uyumakta güçlük çeker ve bu kısa vadede yaşam kalitelerini…
İyi Alışkanlıklar
Gerçek Tutkunuzu Keşfetmek için Yedi İpucu
Gerçek tutku, bir şeye duyulan sevgiden kaynaklanan duygu, his ve dürtüdür. Olağanüstü performans gösterebilmeniz için yeteneklerinizi büyüten güçtür. Bunun nedeni,…
İyi Alışkanlıklar
Hazır Kahve: Tavsiye Edilir mi?
Hazır kahve, geleneksel kahveye göre önemli bir avantaj sunar. Parçacıkların boyutu, hazırlanması söz konusu olduğunda çok zaman kazandırır. Ancak lezzetin belli bir kalitesinin kaybolması da belirtmemiz gereken bir olumsuz yönüdür. Bu tür kahvenin sağlığa zararlı olabileceğine dair inanışlara rağmen, bunu…
İyi Alışkanlıklar
Kafein Beyni Nasıl Etkiler?
Kafeinin beyin üzerindeki temel etkilerini hemen hemen hepimiz biliriz: Daha fazla konsantrasyon sağlar ve bizi canlandırır. Bu nedenle, günlük rutin için uyanmamıza yardımcı olduğu için sabahları içtiğimiz ilk içeceğin kahve olması çok yaygındır. Fakat kafein beyni başka şekillerde de etkiler…
İlginç makaleler
Tarifler
Mandalina Sorbe Nasıl Yapılır?
Mandalina sorbe, yazın serinletici bir tariftir. Sıvı alımını sağlarken belirli miktarda temel besin sağlar. Ayrıca evde hazırlarsanız, bir mağazadan satın almaktan çok daha sağlıklı bir sonuç elde edersiniz. Ev yapımı ürünlerin genellikle gıda katkı maddeleri içermediğini göz önünde bulundurmalısınız. Bu…
Egzersiz ve Spor
Fitboxing’in Faydaları Nelerdir?
Fitboks, forma girmek isteyenler arasında popülerlik kazanmış bir spordur. Amerika Birleşik Devletleri kökenlidir ve boks, kickboks, muay thai ve CrossFit egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Fitboxing ‘in amacı, tüm vücudu kapsamlı bir şekilde çalıştırmaktır. İlk başta, yalnızca optimal fiziksel durumda olanlara yönelik…
Biliyor musun?
Gece Terlemeleri ve En Yaygın Beş Nedeni
Gece terlemelerine neden olan genel unsurlar ortamınızda olabilir. Kaloriferin ısısını çok yükseltmiş olabilirsiniz, kalın pijamalarla uyuyor olabilirsiniz veya çok sıcak…
Tarifler
Evde Meyve Nasıl Kurutulur?
Meyveyi evde kurutmanın birçok faydası vardır. Taze meyvelerde bulunan vitamin, mineral ve liflerin çoğunu sağlar, ancak daha konsantre miktarlarda. Kuru meyve, yüksek enerjili bir besindir ve şekerin yerini almak için ideal bir tatlıdır. Peki, neden meyveleri evde kurutmayasınız? Küçük boyutları…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.