Duygular, içimizdeki bir pusula gibidir. Bizi yönlendirir ve çoğu zaman (örneğin korku gibi bazı duygular hariç) bizi harekete geçmeye zorlar. Peki, duygularımızın bizi tamamen ele geçirmesine izin verirsek ne olur? Çoğunlukla aşırı tepkiler vermeye başlamamızla sonuçlanır ve bu da öz saygımızı ve özgüvenimizi etkileyebilir.
Duygusal dengeye ulaşmak çalışma ve uğraş gerektiren bir süreçtir. Duygusal yükünüzden kurtulmak ve motive hissetmek için her gün lunaparktaki hızlı trene bindiğinizi düşünün. Duygusal yoğunluk, hissedildiği anda iyiymiş gibi görünebilir ancak günün sonunda, yaşadığınız duygusal iniş çıkışlar yüzünden yorgun düşebilirsiniz. Bahsettiğimiz bu hızlı tren kafanızın karışmasına ve hayattaki planlarınızı sorgulamanıza neden olabilir.
“Devamlı ve bilinçli olarak duygularınızın kontrolünü elinizde tutmak, bunları günlük hayatınızla ilgili birer deneyime dönüştürür.”
– Anthony Robbins
Duygularınız neden sizi bunaltıyor?
Canlı hissetmek için duygularınızı yoğun bir şekilde ifade etmeye mi ihtiyacınız var? Duygusal patlamalar genelde olayları büyütmek ve abartmaktan kaynaklanır ancak her zaman sebep bu olamayabilir. Böyle durumlarda ise genel olarak ya nasıl hissettiğinizi göstermek için ya da bunu göstermenin başka bir yolunu bilmediğiniz için duygularınızı yoğun şekilde yaşama ve ifade etme gereksinimi duyarsınız.
Aynı zamanda, aşırı hassasiyet gösteren insanlar ve empati yönü gelişmiş olan ve kendini başkalarının yerine koymak konusunda zorlanmayan insanlar da duygusal anlamda yoğun hissederler. Her şeyden kolayca etkilenen insanlar kendilerine karşı katı bir tutuma sahip olabilir ve kimi durumlarda suçluluk hissedebilir. Duyguların esiri olmuşken tekrar kontrolü ele almak kolay bir iş değil.
Dalgalar halinde gelip giden duygular
Tüm duygular gelişimiz için önemli ve gereklidir. Her birinin uyum sağlamaya yarayan işlevi vardır. Kötü veya iyi duygu diye bir şey olmadığı gibi duyguları daya iyi veya daha kötü hissetmenin de yolu yoktur. Her duyguyu daha iyi kontrol edecek bir yol bularak, bunları hissetmek konusunda özgür davranmalısınız.
Siz duygularınızın sizi terk etmesine izin verdiğiniz sürece, duyguların ne kadar yoğun olduğunun bir önemi yoktur. Duygular, karaya vurup sonra çekilen dalgalar gibidir. Bu nedenle akıntıyla beraber sürüklenmediğinize emin olmalısınız. Duygularınızı yaşamanın sağlıklı olan be boğucu olmayan bir yolunu bulmayı deneyin.
“Ani bir dürtüyle hareket etmemek ve bu isteğe ket vurabilmek, günlük hayatınızı olumlu yönde değiştirecek önemli bir derstir.”
– Daniel Goleman
Durup nefes almak bunaltıcı duyguları değiştirmenin anahtarıdır
Derin bir nefes almak, duygularınızı sakinleştirir. Nefes alma biçimimiz bile duyguların ne kadar yoğun olduğu hakkında ipucu verir. Hatta hangi duygunun diğerlerinden daha baskın olduğunu bile nefes alış şeklinden anlayabiliriz. Örneğin, hızlı ve çok da derin olmayan bir şekilde nefes alırsanız kaygı, huzursuzluk veya öfke gibi duyguları değiştirebilirsiniz. Öt yandan, nefesinizi tutabilir ve burnunuzdan aldığınız nefesten daha çok vermeye odaklanırsanız, daha sakin hissedeceksiniz.
Kaygı, korku ve stres daha hızlı ve yüzeysel nefes almanıza neden olabilir.
Yavaş nefes almak ise vücudunuzun daha fazla rahatlamış hissetmesini sağlar.
Boğucu duygulara karşı doğru nefes almak
Yoğun duygular altındayken doğru nefes almak istiyorsanız aşağıdaki önerileri dikkate alın:
Fiziksel hassasiyetleri tespit edin
Boğazınızda veya karnınızda bir yumruk hissedip hissetmediğinizi; sırtınızda karıncalanma olup olmadığını kontrol edin.
Fiziksel hassasiyete neden olan duyguyu kabaca belirleyin
Deneyimlediğimiz her türlü bedensel hassasiyete neden olan dört temel duyguya sahibiz. Ne olduğunu adlandırmak, bu deneyime anlam kazandırmak açısından yardımcı olabilir.
Duyguyu hissederken nefes alıp verin
Kendinize bu baskın duyguyu tam anlamıyla hissetmek için zaman tanıyın. Bu esnada duygularınızı kontrol etmeye çalışmayın çünkü bu duygusal baskıya neden olabilir. Sadece nefes alarak bile duygularınızla başa çıkabilirsiniz.
Huzursuz hissettiğiniz anda, rahatlayın ve size zarar vermesine müsaade etmeden bu duygudan kurtulun
Sinirlenip başkalarına da bu olumsuzluğu yansıtmadan önce, baskın olan öfke duygunuzdan kurtulun ve patlamasına izin vermeyin. Daha sonra duygularınızı daha iyi ifade etmenizi sağlayacak bir yöntem bulabilirsiniz.
Duygularınızın sizi boğmasına izin vermek istemiyorsanız, bunu kendinizi incitmeden yapmanın yolları mevcuttur. Örneğin, sinirli hissettiğiniz zaman plastik bir topu yada plastik bir su şişesini sıkmak bu histen kurtulmanıza yardımcı olabilir. Duygularınızı ne kadar somut ifade ederseniz o kadar iyi. Böylece duygularınızı da kapsayan fiziksel enerjiyi sağlıklı yoldan dışa vurmuş olursunuz.
Nefes alarak duyguları düzenleme alıştırması
Yavaşça soluk vermek doğrudan rahatlamayı sağlıyor. Diğer yandan, nefes almak sıkça kaygı ve stresle ilişkilendirilir. Sakin bir şekilde nefes almayı öğrenmek günlük olarak alıştırma yapmayı gerektiriyor. Bu alıştırmayı 5 adımda inceleyelim:
Ağzınız kapalıyken burnunuzdan normal nefes alın.
Ağzınız kapalıyken yavaşça burnunuzdan nefes verin.
Yavaşça nefes verdiğiniz sırada, içinizden “sakinleşiyorum” ve rahatlıyorum” gibi iyi hissettirecek kelimeler düşünün.
Yavaşça dörde kadar sayıp aynı şekilde tekrar nefes alın.
Her seferinde 10- 15 defa nefesinizi takip ederek her gün bu alıştırmayı münkün olduğunca fazla yapın.
Bu nefes egzersizini ne kadar sık yaparsanız duygularınızı kontrol etmek ve düzenlemek sizin için o kadar kolaylaşır. Bunaltıcı duyguları ve bu duyguların sizi olumsuz durumlara sürüklemesini engellemek elinizde. Duygusal dengeyi sağlamak, duygularınızı nasıl kendinizle ve başkalarıyla sağlıklı biçimde iletişim kurmakta kullanacağınızla doğrudan ilişkilidir.
Bastırılmış Duygular
Hayatımızın belli dönemlerinde duygusal bakımdan tıkandığımızı hissedebilir, hislerimizi nasıl ifade edeceğimizi bilemeyebiliriz. Daha fazla oku »
İlginç Başlıklar
Klinik psikoloji
Yetişkinlerde Karşı Gelme Bozukluğu
Yetişkinlerde karşıt olma veya karşı gelme bozukluğu düşündüğünüzden daha yaygındır. Bu durumdaki insanlar her zaman kızgındır. Tartışmalara bağımlıdırlar, çabuk sinirlenirler, aile ve sosyal çevrelerinde olduğu kadar işte de sorunlar yaşarlar. Aslında, bu psikolojik durum çocuk nüfusu ile daha sık ilişkilendirilme…
Klinik psikoloji
Bilime Göre Erkekler ve Kadınlar Depresyonu Farklı Yaşıyor
Erkekler ve kadınlar depresyonu farklı yaşarlar. Aslında ıstırap ve duygusal acı her iki cinsiyette de aynı olmasına rağmen, semptomları yönetme…
Klinik psikoloji
Algofobi: Mantıksız Ağrı Korkusu
Algofobi, sınırlı bir kaygı bozukluğudur. Mantıksız, aşırı, haksız ve kontrol edilemez bir ağrı korkusunun tezahürü ile karakterize edilen spesifik fobiler kategorisine dahildir. Aslında, bu bozukluğu olan insanlar herhangi bir acı hissi hissetmekten veya deneyimlemekten korkarlar. Acı yaşamaktan korkmak tam olarak…
Teoriler
Radikal Kabul: Nedir ve Nasıl Uygulanabilir?
Hayalinizdeki şirkette çalışmak için yıllardır kendinizi hazırladığınızı hayal edin. Bir gün zamanın geldiğini hissediyorsunuz ve bir iş görüşmesi talep ediyorsuunz.…
Klinik psikoloji
Çevrimiçi Kumar Bağımlılığı: Belirtileri ve Tedavisi
Çevrimiçi kumar bağımlılığı, internet üzerinden herhangi bir kumar türüne bağımlılık ile karakterize edilen bir tür psikolojik bozukluk olarak tanımlanmıştır. Bu…
Kişilik psikolojisi
Sevilmeye Layık Olmadığını Hisseden İnsanların Beş Özelliği
Sevilmeye layık olmadıklarını hisseden insanlar genellikle hayatlarını performanslarını ciddi şekilde sınırlayacak şekilde yapılandırırlar. Bununla birlikte, bu özgüven eksikliği, kişisel gelişimleri…
Sosyal psikoloji
Kişilerarası Duyarlılık: Başkalarını Anlamanın Anahtarı
Kişilerarası duyarlılık, başkalarının sözlü olmayan dillerinden bilgi almanıza izin veren bir yeterliliktir. İhtiyaçlarının, ruh hallerinin ve psikolojik gerçeklerin farkında olmayı içerir.…
Klinik psikoloji
Her Gün Endişeli Hissediyorsunuz, Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?
“Her gün endişeli hissediyorum. Göğsümde nefes almamı engelleyen tehdit edici düşünceler ve baskı ile hiç bitmeyen bir kafa karışıklığı halinde…
İlginç makaleler
Kişisel gelişim
Sessizliğimi Seviyorum Çünkü Paylaşılıyor
“Az çoktur. Sessizlik, en iyi dildir. Korkunç bir kelimeler enflasyonu çağında yaşıyoruz ve bu para enflasyonundan daha kötü.” -Eduardo Galeano-…
Hastalıklar
Menstrüel Migren, Çok Sık Görülen Bir Gerçek
Menstrüel migren son derece yıpratıcı bir patofizyolojik fenomendir. Ayrıca kusma ve baş dönmesi de eşlik edebilir. Ortalama olarak, menstrüasyondan birkaç…
Klinik psikoloji
Yetişkinlerde Karşı Gelme Bozukluğu
Yetişkinlerde karşıt olma veya karşı gelme bozukluğu düşündüğünüzden daha yaygındır. Bu durumdaki insanlar her zaman kızgındır. Tartışmalara bağımlıdırlar, çabuk sinirlenirler, aile ve sosyal çevrelerinde olduğu kadar işte de sorunlar yaşarlar. Aslında, bu psikolojik durum çocuk nüfusu ile daha sık ilişkilendirilme…
İlginç bilgiler
Evlerimizdeki En Yaygın Evcil Hayvanlardan 11’i
Türümüz yerleşik düzene geçtiğinden beri hayvanları evcilleştirdik. Günümüzde egzotik hayvanlar bizlere oldukça sık arkadaş oluyorlar. Bununla birlikte, evcil hayvan olarak…
Biz Kimiz
Kullanım hüküm ve koşulları
GİZLİLİK POLİTİKASI
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
Kullanım hüküm ve koşulları
GİZLİLİK POLİTİKASI
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Aklınızı Keşfedin | Psikoloji, filozofi ve sanat ile ilgili konulardaki fikir ve eğlence blogu.
International: Português | English | Deutsch | 日本語 | Italiano | Español | Suomi | Français | Polski | Dansk | Norsk bokmål | Svenska | Nederlands | 한국어
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.