Bay Kemal’in gövde gösterisi yaptığı Terörist Demirtaş destekli Mersin mitingine 21 bin 500 kişi katıldı!.
İYİ Partililer, Meral Akşener’i sorusuyla kızdıran vatandaşı tartakladı!. (video haber)
İran’da nükleer tesis yakınlarında patlama..
DOLAR 13,7194
EURO 15,5684
ALTIN 786,58
BIST 1.910
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 14°C
Çok Bulutlu
İstanbul
14°C
Çok Bulutlu
Pts 17°C
Sal 15°C
Çar 14°C
Per 15°C
Dikkat fazla protein vücutta yağa dönüşüyor
Anasayfa » SAĞLIK » Dikkat fazla protein vücutta yağa dönüşüyor
Protein ağırlıklı diyetlerin son günlerde gündemde olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Bihter Nurten Pala,
SAĞLIK
01.08.2019
0
A+
A-
Protein ağırlıklı diyetlerin son günlerde gündemde olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Bihter Nurten Pala, “Sanılanın aksine protein, vücutta karbonhidrat ve yağlar gibi depolanmaz ve fazla tüketildiğinde yağa çevrilir, yağ olarak depolanır” dedi.
Vücudun yapı taşlarından olan protein, özellikle son yıllarda protein ağırlıklı diyetlerin gündeme gelmesiyle daha çok merak edilmeye başladı. Bu tür diyetlerin bazı hastalıkların tedavisinde ihtiyaç üzerine ortaya çıktığını söyleyen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Bihter Nurten Pala, günlük protein tüketiminin miktarı, sağlıklı protein kavramı gibi birçok konuda önemli bilgiler verdi.
PROTEİN TÜKETİM MİKTARINA DİKKAT
Günlük alınması gereken proteinin gün içinde tüketilen öğün sayısına göre dengeli bir dağılım göstermesi gerektiğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Bihter Nurten Pala, "Dolayısıyla her öğünde protein tüketmeye çalışmak önem taşıyor. Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56-70 gram olması gerekiyor. Bu katsayının sağlıklı ve hareketsiz bir yaşam süren kişiler için geçerli. Oran kişinin kilosu ve yaşam tarzıyla bağlantılı olarak değişebilir. Örneğin sporcularda günlük alınması gereken protein miktarı artış gösterebilirken, bazı hastalıklarda bu miktarın kısıtlanması gerekiyor. Dolayısıyla günlük protein ihtiyacı yaş, vücudun kas oranı, fizyolojik durum, fiziksel aktivite gibi faktörlere göre farklılıklar gösteriyor" diye konuştu.
"CİNSİYET PROTEİN İHTİYACINDA BELİRLEYİCİ DEĞİL"
Protein ihtiyacının kadınlarda gebelik ve emzirme döneminde daha da arttığını anlatan Uzm. Dyt. Bihter Nurten Pala, şöyle devam etti:
"Çocukluk döneminde yetişkinlik dönemine göre nispeten biraz daha fazla oluyor. Ancak sadece cinsiyet protein ihtiyacı bakımından bir farklılık oluşturmuyor. Bununla birlikte erkeklerin genellikle kas oranının yüksek olması nedeniyle ihtiyaçları daha fazla oluyor. Spor yapan kişilerde ise ihtiyacın yapılan spor dalı ve yapılma süresiyle bağlantılı. Normal bireylerde protein ihtiyacını için kilo başına 0,8 gram dedik ama bu durum dayanıklılık sporu yapan bireylerde kilo başına 1,2 -1,4 g olabilmektedir. Direnç egzersizleri yapan sporcularda ise kilo başına 1,7 – 1,8 gram olabilir. Ancak bu katsayılar günde 1,5 – 3 saat arası antrenman yapan sporcular için belirlenen miktarlardır."
"PROTEİN TAKVİYESİ GÜÇ VE KAS KÜTLESİNE EK KAZANÇ SAĞLAMAZ"
Sporcuların da protein ihtiyaçlarını öncelikle besinlerden elde etmeleri gerektiğini belirten Uzm. Dyt. Bihter Nurten Pala, sözlerine şöyle devam etti:
"Bununla birlikte protein takviyeleri sporcuların diyetine kaliteli protein sağlamak ve onların protein ihtiyaçlarını karşılamak için uygun bir yol sunar. Ancak protein ihtiyacını karşılamak için gerekli olanların ötesinde ek protein alarak güç ve kas kütlesi üzerine ek kazanç sağlaması yönünde olumlu bir etki görülmüyor."
FAZLA PROTEİN DE YAĞ OLARAK DEPOLANIR
Son zamanlarda atkins diyeti, protein diyeti, ketojenik diyet gibi protein ve yağ oranı çok yüksek ve karbonhidrat oranı çok düşürülmüş diyetlerin aslında bazı hastalıkların tedavisinde kullanıldığını ve ihtiyaç üzerine ortaya çıktığını hatırlatan Pala, konuyla ilgili şu bilgileri verdi:
"Birçok kişi bu tür diyetlerin tokluğu arttıran mekanizmaları etkileyerek vücut ağırlığı kontrolünü sağladığını düşünüyor. Yüksek proteinli diyetlerin kullanılmasında ki mantık, bu tür diyetlerin karbonhidrat ve yağlarla karşılaştırıldığında daha uzun süre tokluk sağlamaları ve bunun sonucunda uzun vadede enerji alımını azaltmasıdır. Ancak bu tür diyetler bazı hastalıkların tedavisinde kullanılır ve ihtiyaç üzerine ortaya çıkmıştır. Genelde hastalarda / danışanlarda ne kadar çok protein tüketirsem o kadar çok kas kazanırım gibi yanlış bir algı görüyoruz. Oysaki sanılanın aksine protein, vücutta karbonhidrat ve yağlar gibi depolanmaz ve fazla tüketildiğinde yağa çevrilir, yağ olarak depolanır. Dolayısıyla her besin grubunda olduğu gibi proteinlerinde vücuda yeteri kadar alınması gereklidir."
PROTEİN AĞIRLIKLI DİYETLER UZUN SÜRE UYGULANAMAZ
Kontrolsüz bir şekilde yapılan yüksek proteinli diyetlerin olası bazı etkilerinin olabileceğine işaret eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Bihter Nurten Pala, “Hayvansal kaynaklı proteinlerin yapılarında katı yağ ve kolesterol bulunur, bu da kanda kolesterol seviyelerinin normalden daha çok yükselmesi anlamına gelir. Proteinlerin parçalanması sonucu oluşan artık maddelerin atımı (üre ve ürik asit) böbrekler ve idrar yolu ile olur. Bu da sporcularda sıvı kaybına neden olur. Ayrıca fazla protein alımı, böbreklerin üzerine aşırı yük binmesine ve bu organın erken yaşlanmasına zemin hazırlar. Fazla protein alımı idrarla kalsiyum atımını artırır ve bunun da kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Aşırı protein tüketimi sanılanın aksine kas gelişimini olumsuz yönde etkiler” diye konuştu.
BİTKİSEL PROTEİNLER Mİ HAYVANSAL PROTEİNLER Mİ?
En kıymetli protein kaynaklarından birinin yumurta olduğunu hatırlatan Pala sözlerine şöyle devam etti:
"Bazı bitkisel kaynaklı besinler protein oranının çok yüksek olduğu gerekçesiyle, popüler diyetlere bağlı kalarak gereğinden fazla tüketilebiliyor. Ancak bu noktada tüketilen besinlerin biyoyararlanımı da son derece önem taşıyor. Dolayısıyla, popüler diyet akımlarına kapılıp bazen bir şeylere tek yönlü bakılabiliyor. Beslenmenin en önemli ayağının denge olduğu unutulmadan her türlü besin yeterli ve dengeli bir şekilde alınmalı."
SAĞLIKLI PROTEİN KAYNAKLARI NELERDİR?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Bihter Nurten Pala, sağlıklı protein kaynakları hakkında şunları söyledi:
"Proteinler amino asitlerden oluşur. 8 çeşit amino asit hariç, diğerleri vücutta kendiliğinden sentezlenirler. Ancak 8 çeşit amino asit vücutta sentezlenemez ve dışarıdan beslenme yoluyla alınmalıdır. Bazı besinler 8 amino asidin tamamını barındırır ve bu besinlere tam protein ya da kaliteli protein denir. Tam proteinler kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı proteinler olurken bazı bitkisel ürünler de tam protein olarak sayılabilir. Bunlara örnek olarak kinoa ve soyayı gösterebiliriz. Genellikle bitkisel proteinler hayvansal proteinler gibi vücutta üretilmeyen 8 çeşit amino asidin hepsini içermezler, genelde eksik ya da yetersiz olur. Bu bitkisel proteinlere kurubaklagiller(bezelye, fasulye, nohut, börülce, mercimek gibi), yağlı tohumlar (badem, fındık, kabak çekirdeği gibi), mısır, buğday, yulaf gibi tahıllar da örnek verilebilir. Sağlıklı bir beslenme planında bitkisel ve hayvansal proteinler bir arada tüketilmelidir."
DÜNYA VE TÜRKİYE’DE PROTEİN TÜKETİMİ
Dünyada özellikle gelişmiş ülkelerde protein tüketimi yüksekken, gelişmemiş veya gelişmekte olan ülkelerde bu oranın azaldığı görülüyor. 2015 FAO verilerine göre Kanada’da günlük protein tüketimi ortalama 90 gramken, Avrupa’da 85 gram ve Çin’de 75 gram civarı. Gelişmekte olan ülkeler ve gelişmemiş ülkelerde protein tüketimi genellikle 50 gramın altındadır. Türkiye’de ise bu miktarın ortalama 35-40 gram civarı olduğunu görüyoruz.
Post Views: 650
ETİKETLER: dikkat, dönüşüyor, fazla, protein, vücutta, yağa
BENZER KONULAR
SAĞLIK, ÜST MANŞET
27.12.2019
Doktorların itirafları! Yahudi tuzağı, döner sermaye, kanser ve kemoterapi…
Özbek doktor Aidin Salih‘in kanser ve kanser tedavileri ile ilgili...
GÜNDEM, SAĞLIK
26.03.2020
Sağlık Bakanı Koca: “Hayatını kaybedenlerin sayısı 75’e yükseldi, vaka sayımız 1629…”
Türkiye genelinde coronavirüs (Covid-19) vaka sayısını Sağlık Bakanı Fahrettin Koca...
SAĞLIK, ÜST MANŞET
07.12.2019
Kök hücre tedavisi otizme umut oluyor!.
Kök hücreler vücutta birçok farklı hücre tipine ve dokuya dönüşme...
SAĞLIK
17.11.2019
SAĞLIK BAKANI FAHRETTİN KOCA’DAN ŞEHİR HASTANELERİ AÇIKLAMASI!.
SAĞLIK Bakanı Fahrettin Koca, ”Şehir hastaneleri için bütçede yer alan...
DÜNYA, GÜNDEM, SAĞLIK
22.06.2021
Antikor tepkileri değerlendirildi!. Koronavirüs aşısında Biontech mi Sinovac mı?.
Koronavürüs tedavisi için Hong Kong’da yapılan bir araştırmada, BioNTech aşısı...
GÜNCEL, SAĞLIK
20.03.2020
Koronavirüs aşısında yeni gelişme!. 3 dev şirket açıkladı!.
Dünyanın en büyük ilaç şirketleri Roche, Sanofi Pasteur ve Johnson...
YORUMLAR
[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 14°C
Çok Bulutlu
İstanbul
14°C
Çok Bulutlu
Pts 17°C
Sal 15°C
Çar 14°C
Per 15°C
GÜNCEL KONULAR
05.12.2021
Semih Saygıner 3 bantta 7. kez Dünya Şampiyonu..
Milli bilardocu Semih Saygıner, Mısır’ın Şarm El-Şeyh şehrinde düzenlenen 3 Bant Dünya Kupası’nda birinci olarak 7. şampiyonluğunu yaşadı. 28 Kasım-4 Aralık tarihlerinde Mısır’ın Şarm El-Şeyh kentinde 25 ülkeden 145 sporcunun...
04.12.2021
Galatasaray, Altay ile 2-2 berabere kaldı!.
Süper Lig’in 15. haftasında Galatasaray, Altay ile 2-2 berabere kaldı. Spor Toto Süper Lig’in 15. haftasında Galatasaray ile Altay karşı karşıya geldi. Ali Sami Yen Spor Kompleksi Nef Stadyumu’nda oynanan...
04.12.2021
Şampiyonluğa adım adım!. Trabzonspor’dan yeni bir yenimezlik rekoru daha!.
Fenerbahçe, Beşiktaş ve Galatasaray’ın oynadığı kötü futbolun aksine kendi sahasında Adana Demirspor’u da 2-0 mağlup eden Trabzonspor, 27 maç ile 1995-96 sezonun ardından en uzun yenilmezlik rekorunu kırmış oldu!. Süper...
04.12.2021
Galatasaray-Altay maçının ilk 11’leri..
Süper Lig’in 15. haftasında Galatasaray, sahasında Altay ile karşılaşacak. Süper Lig’de dalgalı bir performans sergileyen sarı-kırmızılı ekip, geride kalan 14 maçta 6 galibiyet, 4’er de beraberlik ve mağlubiyet yaşadı. 22...
04.12.2021
Beşiktaş, Kasımpaşa ile berabere kaldı!.
Süper Lig’in 15. haftasında Beşiktaş, deplasmanda Kasımpaşa ile 1-1 berabere kalarak 1 puana razı oldu. Süper Lig’in 15. haftasında Beşiktaş, deplasmanda Kasımpaşa’nın konuğu oldu.Maça baskılı başlayan siyah-beyazlılar rakip kalede tehlikeli...
02.12.2021
Cumhurbaşkanı Erdoğan, şampiyon sporcularla bir araya geldi!.
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, 2020 Tokyo Paralimpik Olimpiyat oyunlarında madalya kazanan milli sporcuları kabul etti. Cumhurbaşkanı Erdoğan, olimpiyat oyunlarında madalya kazanan milli sporcuları kabul etti. Cumhurbaşkanlığı Külliyesi’nde gerçekleşen ve yaklaşık...
02.12.2021
Galatasaray Kerem Aktürkoğlu ile sözleşme yeniledi!.
Galatasaray, Kerem Aktürkoğlu ile 5 yıllık yeni sözleşme imzaladı. Galatasaray’da gençleşme operasyonunun meyvelerinden Kerem Aktürkoğlu, gösterdiği performansla izleyenleri kendine hayran bırakıyor. Geçtiğimiz sezon 24 Erzincanspor’dan takıma katılan Aktürkoğlu, oynadığı futbolla...
02.12.2021
Johan Kristoffersson Dünya Rallikros Şampiyonu oldu!.
Dünyanın en çok izlenen motor sporları organizasyonlarından biri olan Dünya Rallikros Şampiyonası’nda Johan Kristoffersson birinci oldu. Almanya’daki Nürburgring pistinde gerçekleştirilen sezonun son yarışında Red Bull sporcusu Johan Kristoffersson kupaya uzandı....
01.12.2021
Beşiktaş Başkanı Ahmet Nur Çebi PFDK’ya sevk edildi!.
Çebi, GZT Giresunspor maçının ardından medyaya yapmış olduğu açıklamalardaki ‘hakareti’ nedeniyle PFDK’ye gönderildi. Türkiye Futbol Federasyonu (TFF) Hukuk Müşavirliği, Beşiktaş Kulübü Başkanı Ahmet Nur Çebi, siyah-beyazlı futbolcu Necip Uysal ve Fenerbahçeli futbolcu İrfan Can...
30.11.2021
İstanbul’da simit 3,5 lira oldu!.
İstanbul’da 2,5 liraya satılan simidin fiyatı 1 lira zamlandı.. İstanbul Un-İş Esnaf Sanatkarlar Odası Başkanı Şaban Özdemir, yaptığı açıklamada, zammı doğrulayarak artış nedenini ham maddelere yapılan yüzde 300’lük zamma bağladı.....
30.11.2021
2021 Ballon d’Or ödülünü kazanan Lionel Messi oldu!.
Milli takım kaptanları, gazeteciler ve milli takım teknik direktörlerinin oy kullandığı gecede Lionel Messi, Ballon d’Or’u kazandı. Her sene yılın en iyi futbolcusuna verilen Ballon d’Or (Altın Top) ödülünün töreni...
30.11.2021
Yılın en iyi takımı ödülü Chelsea’nin..
Ballon d’Or töreninde ilk kez verilen yılın takımı ödülünün sahibi İngiltere Premier Lig ekiplerinden Chelsea oldu. Ballon d’Or ödüllerinde ilk defa verilen yılın kulübü ödülünü UEFA Şampiyonlar Ligi kupasını kaldıran...
30.11.2021
Fenerbahçe, Göztepe ile 1-1 berabere kaldı!.
Süper Lig’in 14. haftasında Fenerbahçe, Göztepe ile 1-1 berabere kaldı. Spor Toto Süper Lig’in 14. haftasının kapanış maçında Göztepe ile Fenerbahçe karşı karşıya geldi. İzmir Gürsel Aksel Stadyumu’nda oynanan mücadele...
29.11.2021
İstanbul’da eğitime Lodos engeli!.
İstanbul Valisi Ali Yerlikaya, İstanbul’da eğitime bir gün ara verildiğini duyurdu.. Ayrıntılar geliyor… Post Views: 263
29.11.2021
Kalp krizi geçiren efsane başkan Cemal Aydın yoğun bakımda..
MKE Ankaragücü ve Kulüpler Birliği eski başkanı Cemal Aydın geçirdiği kalp krizi sonrası yoğun bakıma alındı. 1996-2008 yılları arasında MKE Ankaragücü Başkanlığı yapan Cemal Aydın, 2002-2004 yıllarında ise Kulüpler Birliği...
29.11.2021
İstanbul’da ulaşım rezaleti her geçen gün daha da artıyor!. Ekrem’e oy verenler bin pişman!.
CHP’li İBB’nin batırdığı toplu ulaşım seferleri, her geçen gün daha da karmaşık bir hal alıyor. Özellikle metrobüs seferlerinde yaşanan gecikmeler nedeniyle yoğunluk her geçen gün artıyor. Altunizade metrobüs durağından gelen...
29.11.2021
WUSHU Türkiye Şampiyonası için gelen sporcular kaza geçirdi!.
WUSHU Türkiye Şampiyonası için Sivas’tan Sakarya’ya gelen sporcuları taşıyan minibüsün de aralarında bulunduğu 5 araç TEM Otoyolu Hendek geçişinde çarpıştı. Zincirleme kazada 5 sporcu hafif yaralandı. Kaza akşam saatlerinde, TEM...
28.11.2021
Eski Galatasaray Başkanı Mustafa Cengiz, hayatını kaybetti!.
Eski Galatasaray Kulübü Başkanı Mustafa Cengiz, hayatını kaybetti Mustafa Cengiz, kısa süre önce beyin ameliyatı geçirmişti ve mide kanseri teşhisi konmuştu. Galatasaray Başkanı Burak Elmas, Mustafa Cengiz’in vefat haberini duyurdu....
28.11.2021
Beşiktaş’ta Sergen Yalçın kararı çıktı!.
Son Dakika Haberleri.. Beşiktaş Asbaşkanı Emre Kocadağ, “Hocamız, takıma ve kendisine inancı olduğunu söyledi. Biz de hocamıza inanıyoruz. Beşiktaş düştüğü yerden kalkacak. Bugünlerin üstesinden hep beraber geleceğiz.” dedi. Detaylar geliyor…...
28.11.2021
Beşiktaş’ta Sergen Yalçın dönemi sona erdi!.
Beşiktaş’ın efsanelerinden Beyaz Tv yorumcusu Sinan Engin, siyah beyazlı ekibin 4-0 yenildiği Giresunspor maçı sonrası teknik direktör Sergen Yalçın hakkında önemli açıklamalarda bulundu. Sinan Engin, Beşiktaş’ta Sergen Yalçın döneminin sona...
28.11.2021
Beşiktaş Başkanından Sergen Yalçın açıklaması! “Başarabileceğini görürsek Sergen’le devam ederiz!.”
Beşiktaş Başkanı Ahmet Nur Çebi Sergen Yalçın’la ilgili, “Ayağa kalkıp yolumuza devam edecek bir anlayış görebilirsem ben onunla yola devam etmeyi tercih ederim.” ifadelerini kullandı. Süper Lig’in 14. haftasında Beşiktaş,...
28.11.2021
Beşiktaş, Giresunspor’a 4-0 mağlup oldu!.
Süper Lig’in 14. haftasında Beşiktaş evinde, Giresunspor’a 4-0 mağlup oldu. Süper Lig’in 14. haftasında Beşiktaş, evinde Giresunspor’u ağırladı. İlk yarıya etkili başlayan siyah-beyazlılar, rakip kalede tehlikeli pozisyonlar üretse de topu...
27.11.2021
Barcelona, Sertaç Şanlı’nın milli takıma katılmasına izin vermedi!.
İspanya Basketbol Ligi ekiplerinden FC Barcelona’da oynayan Sertaç Şanlı, kulübünün izin vermemesi nedeniyle milli maçta forma giyemeyecek. FIBA 2023 Dünya Kupası Elemeleri B Grubu ikinci maçında yarın saat 19.00’da İstanbul...
27.11.2021
Akdeniz derbisinin galibi Antalyaspor..
Süper Lig’in 14. haftasında Antalyaspor, sahasında konuk ettiği Alanyaspor’u 3-0 mağlup etti. Süper Lig’de 14. hafta karşılaşmasında Antalyaspor, Alanyaspor’u ağırladı. Antalya Stadyumu’nda oynanan müsabaka, Antalyaspor’un 3-0’lık üstünlüğüyle sonuçlandı. Ev sahibi...
26.11.2021
A Milli Takım’ın Play-off’taki rakibi belli oldu!.
Türkiye A Milli Futbol Takımının, 2022 FIFA Dünya Kupası Avrupa Elemeleri play-off turu yarı finalindeki rakibi belli oluyor. Play-off’larda yarı final maçları 24 Mart, final maçları ise 29 Mart’ta yapılacak....