İnegöl Bursa Siyaset İnegöl Spor Güncel Olaylar Ekonomi Kadın Aile Foto Galeri Video Galeri Nöbetçi Eczane İnegöl Hava Durmu Sağlık Bilim ve Teknoloji Dünya Amatörler Spor Futbol Medya Yerel Sinema Asayiş Diğer
Ana Sayfa İnegöl Bursa Siyaset İnegöl Spor Güncel Olaylar Ekonomi Kadın Aile Foto Galeri Video Galeri Nöbetçi Eczane İnegöl Hava Durmu Sağlık Bilim ve Teknoloji Dünya Amatörler Spor Futbol Medya Yerel Sinema Asayiş Diğer
Gülşen Eroğlu | TÜM YAZILARI
dytgulseneroglu@gmail.com
Eklenme: 24 Eki 2021 / Paz 18:10
A A / 223 Kez Okundu
| |
Menopozu daha kolay yönetebilirsiniz
Menopoz dönemi kadınların hayatlarında aynı gebelik ya da emzirme dönemleri gibi dönüm noktalarından biridir. 50’li yaşlarda azalan östrojen üretimi ile bazı kadınlarda sıcak basması, sinirli olma durumu, depresyon, kaygı ve diğer semptomlar görülmektedir. Bu sebeplerden hem menopoz öncesi hem de menopoz döneminde vücudunuza her zamankinden daha iyi bir bakım göstermelisiniz. Bunun için ise hareketli bir yaşam tarzı, doğru beslenme alışkanlıkları, stres yönetimi, kaliteli uyku en önemli maddelerdendir.
Menopoz dönemine girildikten sonra östrojenin azalması ile kemik kayıpları artmakta, bu nedenle diyetle yeterli kalsiyum alımına dikkat edilmelidir. Bunun için kalsiyumdan zengin yiyecekleri ve günde 2-4 porsiyon süt ve ürünlerini tüketmelisiniz. Günlük tüketeceğiniz 1 su bardağı süt ile 2 kase yoğurt veya 2 dilim peynirle yeterli kalsiyum miktarını sağlayabilirsiniz.
Yine bu dönemde en önemli besin bileşenlerinden biri ise yeterli miktarda demir alımıdır. Demir; kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. Günde en az 3 porsiyon demirden zengin besinleri beslenmenize entegre etmeyi unutmamalısınız. Bir diğer önemli husus ise D vitamini seviyeleridir. D vitamini seviyelerinizi kontrol ettirmeli yetersizlik durumu söz konusu ise gerekli takviyeleri edinmelisiniz.
Yapılan son çalışmaların verilerinde depresyonun özellikle pandemi süreci ile birlikte daha fazla arttığı yönündedir. Bulgular daha yüksek miktarlarda lif tüketiminin premenopoz yani menopoz öncesi dönemdeki depresyon riskini düşürmede etkili olduğunu belirtmektedir. Tam tahıllı ekmekler, kuru baklagiller, taze meyve ve sebzeler lif oranı yüksek besinlerdendir.
Menopoz dönemi öncesi ve sonrasında; sağlıklı bir beslenme planı oluşturmalı, kafein alımına dikkat etmeli, fiziksel olarak daha aktif olmalı, stres ve kaygıdan uzak daha pozitif ve eğlenceli aktiviteler edinmeye çalışmalısınız. Sağlıcakla kalın.
Dyt. Gülşen EROĞLU
Yorum yapan kullanıcılarımız Kullanıcı Sözleşmesi'ni kabul etmiş sayılır.
Gönder
Maaş zammı için masada 2 senaryo var İnegöl
İnegöl’de Çocuklar Sanatla Büyüyor İnegöl
İnegöl Bursa Siyaset İnegöl Spor Güncel Olaylar Ekonomi Kadın Aile Sağlık Foto Galeri Video Galeri
İnegöl'ün Doğru Haber Tercihi © 2015-2021 İnegöl Online İnegöl'e dair ne varsa
Kayıt Ol
#ak parti inegöl ilçe başkanı mustafa ersan #inegöl belediyespor ligden çekildi #ipek mobilya #fransa eylem #engelli kıza inegölde tecavüz #inegöl belediyesi ücretsiz çay #inegöl fuar #inegöl otobüs zammı #taşeron işçiye zam #inegöl muhtarlık sonuçları #inegöl ramazan çadırı #tayfun taç #Hüseyin Babacan #ismet büyükataman # Fatih Doğan #babaoğlu mahallesi #şükrü kutluca #inegölün hava kalitesi #inegöl engelli kıza tecavüz #işsilik
inegöl yol yardım | inegöl bursa yol yardım | inegöl oto lastik | inegöl oto bakım | inegöl petlas | inegöl lassa | inegöl good year | inegöl michelin | İnegöl 7/24 yol yardım | Gizlilik Politikası | İletişim | Künye |