Kan şekeri değerinizi düzenlemek için spor salonunda saatlerinizi harcamanıza gerek yok. Birazdan bahsedeceğimiz dört egzersiz, 45 dakikalık bir egzersiz programından daha etkili!
Egzersiz yaparak kan şekeri nasıl düzenlenebilir, önce onu anlatalım. Şöyle ki egzersizleri ikinci plana attığınızda, çoğu zaman sinsi bir şekilde gelen şeker ihtiyacı, ani enerji düşüşleri veya kilo alma durumu başlıyor. Bu egzersizleri yaparken ise kan şekeriniz vücudunuz tarafından salgılanan stres hormonları nedeniyle başlangıçta yükseliyor, ancak egzersiz sonrası 12 ila 24 saatte kan şekeriniz olumlu yönde etkilenerek düzene giriyor. Bu egzersizlerle genel sağlığınıza yatırım yaparken Kansere Karşı Yaşasın Hayat Sigortası yaptırarak içinizin tamamen rahat olmasını sağlayabilirsiniz.
O halde başlayalım. Bu hareketlerin her birini 10 saniyelik dinlenme arası vererek, 50 saniye boyunca yapın. Ve bunu dört set (isterseniz daha fazla) tekrarlayın.
İp Atlama
Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak atlama ipini önünüzde tutun. İpi çevirmek için bileklerinizi döndürün ve göbeğinizi içinize çekerek atlamaya başlayın.
Dağ Tırmanışı
Düz uzun bir mat üzerinde elleriniz omuz hizasında olacak şekilde yüksek plank pozisyonu alın. Bu egzersizde bütün gücünüz ellerinizde ve ayak parmak uçlarınızda olacak. Üst vücudunuzu hareket ettirmeden, sağ dizinizi göğsünüze çekin. Bu şekilde durun ve başlangıç ​​konumuna dönerek aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Daha etkili olması için hızınızı artırın.
Lunge Yürüyüşü
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ ayağınızı geri çekin ve her iki dizinizi de bükerek ön bacağın zemine paralel olmasına ve arka dizin yere yaklaşmasına izin verin. Başlangıç pozisyona gelmek için zıplayın ve havadayken ayakları değiştirerek hareketi yineleyin.
Geniş Atlayış
Squat pozisyonunda, dizleriniz 90 dereceye gelene kadar çömelin. Bacaklarınızdan güç alarak sabit bir şekilde durmaya çalışırken, ellerinizi omuz genişliğinde açarak zemine koyun. Ayağınızı geri atın ve göğsünüzü yere değecek şekilde zemine indirin. Zıplar şekilde yeniden kalkın ve egzersizi üst üste 50 saniye boyunca tekrarlayın.
Yorum Yap
YORUM YAP
Adınız
Comment *
CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Hesap sorusu * 4 + 8 =
Bu basit matematik problemini çözün ve sonucu girin. Ör: 1+3 için 4 giriniz.
Bu içerikle ilgili ne düşünüyorsun?
BAŞYAPIT BU 0
TUTTUM 0
SESLİ GÜLDÜM 0
FENA DEĞİL 0
AMAN DİYİM 0
İMDAT 0
390
tepki
En Fazla 3 Tepki Verebilirsiniz
FACEBOOK YORUMLARI
Doğada Nefes Alma Vakti, Macera Turları
Abur Cuburu Çok Tüketenlere 5 Öneri
Gelecekte Mutlu Olmak İçin Bugünden Atmanız Gereken Adımlar
“Sağlık Olsun” Dedirtecek Faydalı Kararlar
Ağız ve Diş Sağlığıyla İlgili Doğru Bilinen 5 Yanlış
Doğru Meditasyon Müzikleri Hangileri?
Hayat Kalitenizi Arttıracak Uykuya Dalma Teknikleri
ASTROLOJİ
Koç
Boğa
İkizler
Yengeç
Aslan
Başak
Terazi
Akrep
Yay
Oğlak
Kova
Balık
EN ÇOK OKUNANLAR
- Herhangi -
Haftalık
Aylık
Ekstrem Spor Yapanlar Hangi Ayakkabıları Giymeli?
Stres Yönetimi Yaparak Huzura Ulaşmanın Yolları
Kışa Hazırlık Yaparken Turşu Kurmanın Püf Noktaları
Öğretmenler Hakkında Yapılmış En Güzel Filmler
Daha Fazla
Dünyanın En Zararlı Taşları
Sağlıklı Beslenseniz de Kilo Veremiyorsanız, Bunun Bir Sebebi Olabilir
Ani ve Beklenmedik Kazalara Karşı Almanız Gereken Önlemler
Duruş Bozukluğuna İyi Gelecek 5 Meditasyon Pozu
3 Günlük Detoks Diyeti Nasıl Yapılır?
Çalışan Kadınlar İçin Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Beyne Dalgalar Halinde Yayılan Huzur: Meditasyon
1
Kan Şekerini Düzenleyen 15 Dakikalık Egzersiz
1
Çocukların Akademik Başarısını Meditasyon ile Artırmanın Yolları
2
Ekstrem Spor Yapanlar Hangi Ayakkabıları Giymeli?
3
Diyeti Bozmayan Sağlıklı 5 Besin
Sömestirde Çocuğunuzun Okul Stresini Atması İçin Yapabileceğiniz 5 Şey
Sonunda sömestr tatili geldi çattı, bir dönem boyunca okul ve sınav stresiyle boğuşan çocuğunuzu şımartma vakti! Günümüzde okul ve sınav programları oldukça yoğun. Dolayısıyla bir dönem...
katkılarıyla
YE-İÇ
Meyve Suları & Smoothieler
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Tarifler
Sağlıklı Tüyolar
HAREKET ET
Fitness
Kişisel Bakım
Meditasyon
Yoga & Pilates
YAŞA
Birikim
Gezi Önerileri
Kariyer
Kültür & Sanat
Teknoloji
SEV
Aile
Erkek
Kadın
Çocuk
Makale
Galeri
Video
Test
katkılarıyla
Bu sitede yer alan uzman görüşleri de dahil olmak üzere tüm içerikler genel bilgi niteliği taşımakta olup hiçbiri tavsiye ve öneri amacı taşımamaktadır. Ayrıca burada yer alan bilgiler tıbbi tanı veya tedaviye ilişkin tavsiye niteliği taşımadığı gibi hekim/uzman tavsiyesinin yerine geçme amacı da taşımamaktadır. İçeriklerde yer alan herhangi bir bilgiyi uygulamadan önce konuyla ilgili bir hekime/uzmana danışmak okuyucunun sorumluluğundadır.