Dünyadan en güncel haberler, Türkiye'den sondakika haberleri, ekonomi dünyasından en flaş gelişmeler için Hürriyet'in uygulamalarını kullanabilirsiniz.
GeriBanu Kazanç Diyet hataları yüzünden kilo vermek zorlaşıyor
MENÜ
Yazdır
A
Yazı Tipi
Yazdır
A
Yazı Tipi
Haberler >Yazarlar >Banu Kazanç >Diyet hataları yüzünden kilo vermek zorlaşıyor
Yazarlar
Diyet hataları yüzünden kilo vermek zorlaşıyor
Banu Kazanç
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Yazdır
A
Yazı Tipi
Yazdır
A
Yazı Tipi
Banu Kazanç
Sağlıklı ve dengeli kilo vermenin düzenli ve ölçülü beslenmeyle mümkün olduğuna dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç, kilo verme ve diyet süreçlerinde yapılan diyet hataları yüzünden kilo vermekte zorluklar çekildiğini ifade ediyor.
Fazla kilolarından kalıcı olarak kurtulmak isteyenleri diyet hataları konusunda uyaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç; “Diyet yapmak birçok kişi tarafından kısıtlı sürede yapılması gereken, adeta mevsimlik bir aktivite gibi algılanıyor. İnsanlar diyet süresini, kendilerini yaşamdan soyutladıkları bir zaman dilimi olarak görme eğiliminde oluyor. Ömür boyu diyet listeleri ile dolaşamaz, sosyal yaşamınızı kısıtlayamazsınız. Diyette doğru olan; diyet programını bir yaşam tarzına dönüştürmek.” diyor ve en çok yapılan diyet hatalarına değiniyor.
1.KRONİK DİYETLER UYGULAMAK
Kronik diyetçi olmak en çok yapılan diyet hataları arasında yerini alıyor. Kilo verecekseniz; bunu, her şeyden önce sağlığınız için yapın. Sadece estetik amaçlı diyet ile başarılı olamazsınız. Her sene kışın ya da yazın kilo almak, baharlarda ise diyete başlamak; metabolizma için son derece hatalı bir yaklaşım. Dönemsel uygulamayın, yaşam tarzı haline dönüştürün.
2. YASAKLAR, KISITLAMALAR YORUCUDUR
Aşırı kısıtlamalar, hep aynı şeyleri yemek sizi bıktırır. Çok az kalorili ya da tek besine dayalı diyetler ise günlük aktiviteleri yerine getirirken sizi zorlamaya başlar; kendinizi güçsüz, neşesiz ve isteksiz hissedersiniz. Motivasyonu kaybettiğinizde diyetinizi yarım bırakırsınız. Hep aynı yiyecekleri tüketirseniz; bu, diyeti angarya olarak algılamanıza neden olur. Sevdiğiniz yiyeceklere öncelik verin ve diyetinizin çeşitlilik içermesine dikkat edin. Uyguladığınız diyet sizi bıktırmasın. İşin diğer boyutu ise hep aynı listeyi uygulayarak kilo veremeyeceğiniz gerçeği.
3. YAŞAM KOŞULLARINA UYGUN OLMAYAN DİYETLER UYGULAMAK
Diyetin, sürdürülebilir olması çok önemli. Yaşam tarzınıza ve koşullarınıza uymayan bir diyete devam edemezsiniz. Başarısız kilo verme girişimleri sizi mutsuzluğa iter, motivasyonunuzu yitirir, kilo verme konusunda kendinize olan güveninizi ve inancınızı kaybedersiniz.
4. KİLO VERME HEDEFİNDE HATA YAPMAK.
“Vereceğiniz kilo hedefi standart ideal kilo tabloları ile değil de; sizin için ideal olan, vücuttaki yağ/kas/kemik oranı, boy, yağlanmanın toplandığı bölgelere göre ve şeker, tansiyon, kolesterol değerleri, sağlık verileri göz önüne alınarak belirlenmeli.”
[fotogaleri=3319,3238,2696]
5. KISA SÜREDE FAZLA MİKTARDA KİLO VERMEK.
“Kilo vermenin bir matematiği var. Aşırı kilo verdirdiği iddiasında olan mucize diyetlerle siz, kilo verdiğinizi zannedersiniz ama gerçekte yağ yerine su kaybedersiniz. Vücuttan yağ yerine su kaybettirecek direttik (idrar söktürücü) özellik içeren diyetler uyguladığınızda ise su ile birlikte vücudunuz için gerekli mineralleri de kaybettiğinizden sağlığınız riske girebilir. Bunların sonucunda ise metabolizma hızı düşer, yavaşlar. En zor olan ise metabolizmayı tekrar eski haline döndürmek ve hızlandırmak. Her kısıtlama dönemi ardından ise iştahınızın önüne geçemez, yeme atakları yaşarsınız. Sonuçta verdiğiniz kiloların üstüne birkaç kilo ekleyerek yine başa dönmüş olursunuz. “Diyette olmak” demek, kendinizi sıkıntıya sokmanız anlamına gelmez.
6.DİYET YAPMAYI AÇ KALMAK SANMAK
Daha fazla kilo vermek için öğünler atlanır, daha az kalori alınmak istenir ama bu süreç metabolizmayı yavaşlatır. Diyet yaparken -açlıktan ölmeniz gerekmez- aksine açlık, diyet yaparken en büyük düşmandır, iştahınızın kontrolünü zorlaştırır. Her besin grubuna vücudunuzun gereksinim duyduğu kadar yer verin.
7. DİYET YAPARKEN STRES YOK; RAHAT OLUN
Yaşam ve beslenme tarzını değiştirmeye başladığınızda sonuca kilitlenmeyin, bu bir süreç. Alışkanlıkların hepsini bir gecede tamamen değiştirmeyi, farklı bir birey olmayı beklemeyin. Önceliklerinizi belirleyin, yapmak istediğiniz değişiklikleri sabır ve kararlılıkla, yavaşça yaşantınıza geçirmeye çalışın.
8. KENDİNİZE GÜVENİN
Sürekli olarak kendinize ‘Gerçekten kilo verebilecek miyim?’ sorusunu sorup, diyet yapmayı stres haline getirmeyin. Daha önce diyet yaparken başarısız olabilirsiniz ama her diyetin kaderi aynı değil; başaracağınıza inanın. Olumlu düşünceler diyet yaparken başarıyı beraberinde getirir.
9. TARTI İLE İÇ İÇE OLMAYIN
Sık sık tartılmayın. Her gün, her saat aldığınız sonuçlar kafanızı karıştırır. Haftada bir gün tartılmanız yeterli. Kilo konusunda aşırı kaygılar yaşamanız, sizi ister istemez gerilime iter.
10. DİYETİNİZE UYMADIĞINIZ ZAMAN OLABİLİR…
Bu durumda , ‘battı balık yan gider’ düşüncesi ile hareket etmeyin ve bir sonraki öğünde önleminizi alıp, günü toparlayın. En önemlisi su içmeyi hiçbir zaman ihmal etmeyin.
False
Banu Kazanç
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Yazdır
A
Yazı Tipi
Yazdır
A
Yazı Tipi
Diğer Aile Yazıları
Evde cilt bakımı: Güneş koruyucu krem dosyası
Popüler diyetler: Alkali diyet, aralıklı oruç, ketojenik diyet, vegan- vejetaryen diyet
Cinsel yaşamın önemli bir sorunu: Erken boşalma
Performans kaygısı ve sertleşme sorunu arasındaki ilişki nedir?
AİLE YAZARLARI
YASEMİN FATİH AMATOCildimiz kışa hazır mı?
NEVZAT TARHANİnsanda ‘Evet’ ve ‘Hayır’ dengesi…
EVREN IŞIKPenis kırılabilir ve bu durum acil müdahale gerektirir!
ONUR TOPÇUTüp bebek tedavisi nedir?
ŞEHNAZ ASKEROĞLUEvde cilt bakımı: Güneş koruyucu krem dosyası
BUKET ADANÇPopüler diyetler: Alkali diyet, aralıklı oruç, ketojenik diyet, vegan- vejetaryen diyet
KAAN AYDOSCinsel yaşamın önemli bir sorunu: Erken boşalma
EVREN IŞIKPerformans kaygısı ve sertleşme sorunu arasındaki ilişki nedir?
SİNEM RUMELİ SÖNMEZAbonelik sözleşmesinden cayma bedeli ödemeden cayabilir miyiz?
PROF. DR. BANU COŞARÇocuğunuzun göz sağlığı ile ilgili merak ettikleriniz: 10 Soru / 10 Cevap
ŞEHNAZ ASKEROĞLUEvde cilt bakımı: Bitkisel maskelere dikkat!
MUSTAFA BAHÇECİYumurta tembelliği yaşayan kadınlar tüp bebek tedavisiyle gebelik şansını artırabilir
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
Sıradaki Haber
Dispepsi nedir, neden olur? İşte dispepsi belirtileri ve evde iyi gelen yöntemler
HDL kolesterol nedir, değeri kaç olmalıdır? HDL kolesterol düşüklüğü ile yükseliği nedenleri ve belirtileri
Sedef hastalığı nedir, bulaşıcı mı? Sedef hastalığı belirtileri ve çeşitleri
Bazofil nedir? Bazofil normal değeri kaç olmalıdır? Bazofil yüksekliği- düşüklüğü belirtileri
3 Aralık Dünya Engelliler Günü: Anne baba olmadan önce bu testleri yaptırın!
Zatürre (pnömoni) nedir, ölümcül müdür? Zatürre belirtileri ve tedavisi
Hamilelik testi ne zaman, nasıl yapılır? Evde en erken hamilelik testi sonuçları
Akondroplazi nedir, neden olur? Akondroplazi belirtileri ve tedavisi
Haberler
Güncel Haberler
Dünya
Ekonomi
Avrupa
Magazin
Sağlık
Video
Seyahat
Yazarlar
Hava Durumu
Gezilecek Yerler
Astroloji
Puan Durumu
Futbol Haberleri
Transfer Haberleri
Seçim Haberleri
Galatasaray Haberleri
Fikstür 2021
Maç Özetleri
Spor Haberleri
Dolar Kuru
Lezizz
Döviz
Dolar Kuru
Euro Kuru
Canlı Borsa
Borsa
Bitcoin
Bireysel Emeklilik
Kredi Hesaplama
Canlı Altın
Bilezik Fiyatları
Kredi Faiz Oranları
Şans Oyunları
Yemek Tarifleri
İmsakiye
instagram dondurma
Mahmure
Astroloji
Burçlar
Kitap Sanat
Kelebek
Doğum Günü Kutlaması
Milli Piyango
TV Yayın Akışı
Ezan Saatleri
Rüya Tabirleri
Ayetel Kürsi
Yasin Suresi
Atatürk
Trabzonspor Haberleri
Son Dakika Haberleri
Foto Galeri
E-Gazete
Seri İlanlar
Künye
Veri Politikası
Teknoloji
Milli Piyango Sorgula
Dünyadan Haberler
Burçlar ve Tarihleri
Namaz Sureleri
Milli Piyango Sorgulama 2021 Yılbaşı
HER YERDE HÜRRİYET
DİĞER KANALLAR
Facebook
Twitter
RSS
Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberleri, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi hurriyet.com.tr; Hurriyet.com.tr haber içerikleri kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz, Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.