Korkulu rüyam diyebilirim :-) tam anlamıyla yaptığım gün yoktur desem doğrudur :-) Daha doğru dürüst tamamlayamadım, ama yapmaya azami gayret gösteriyorum…
Chest, Shoulders & Tri:
Slow-Motion 3-in-1 Push-Ups’ı yaptıktan sonra kolumda güç kalmıyor :-) ama yine de yapabildiğim kadar yapıp notumu kesinlikle alıyorum, yani kaç yaptıysam yazıyorum.
Pike Presses – bunu daha sandalye üzerine çıkıp yapamadım hep yerde yapıyorum ama beni zorlayan hareketlerden diyebilirim, bana zor geliyor.
Push Ups – yani şınavları yapabildiğim kadar nizami ama sonra kendimi zorlayarak diz üzerinde maksimum tekrar yapmaya çalışıyorum.
One-Arm Push Ups – tek el şınavı nizami 1-2 yaptıktan sonra :-) utanarak yazdım diz üzerinde maximum tekrar yaparak bitiriyorum.
Clap or Plyo Push Ups – diz üzerinde yaptığım bir diğer hareket daha diyorum sadece! Fark ettiyseniz triceps hareketleri ile ilgili bir şey yazmadım çünkü onları yapabildiğim ağırlıklarda yaptığım için herhangi bir sorun yok…
Plyometrics:
Benim en çok yorulduğum, terlediğim ve sevdiğim gün diyebilirim :-) Buradaki tek sıkıntım Blamm Pam gibi yapamamak… :-)
Back & Biceps:
Wide Front Pull Ups – barfikslerin çoğunda yapabildiğim kadar nizami yaptıktan sonra sandalye ile yardımlı en az 12 tekrar yapıyorum, tabi ki yaptıklarımı yazıyorum. Bu harekette nizami 3 yapıyorum şu an.
Corn Cob Pull Ups – bu hareketi sandalyeden destek alarak yapıyorum, nizami 1 dahi yapamadım şuana kadar!
Curls – yani Biceps hareketlerinde olabildiğince kendimi zorlayarak maximum tekrar yapıyorum, gendele 15 tekrar.
Chin Ups – şu ana kadar gelişim gösterdiğim tek barfiks hareketi diyebilirim, başlangıçta nizami 3 tane yaparken şu an itibariyle 9 yapabiliyorum, daha sonra sandalye yardımı ile 12 tekrara tamamlıyorum. Bana mı bu hareket daha basit geldi bilmiyorum ama en rahat yaptığım barfiks hareketi diyebilirim. Bu antrenman yeterince zordu hiç halim kalmamıştı derken bir de Ab Ripper X yap yapabilirsen… :-)
Legs & Back:
Barfiks hareketlerini tekrardan yazma gereği duymuyorum ne de olsa üstte yazdım diye, bu gün daha önce beni zorlayan barfiksler hariç tek hareket vardı o da Wall Squats (bir türlü tam anlamıyla yapamıyordum ancak şimdi yapabiliyorum). Burada şunu eklemek istiyorum, bacak çalışmalarını muhakkak yapın, ben daha önceleri hep ihmal ederdim aman ne gerek var diye ancak şimdi önemini anlıyorum, en azından artık bacaklarım birbirine sürtünmüyor, bu açıdan bile gayet iyi bir sonuç bence :-)
KenpoX:
Eğlenceli bir antrenman, herkes tarafından yapılabildiğini düşünüyorum, ben yaparken çok keyif alıyorum.
Ab Ripper X:
Gelelim karın kaslarımıza, çoğumuz için ve benim için de en büyük sıkıntı olan yer diye başlamak istiyorum.
Fifer Scissors – yani makas hareketine kadar hepsini nizami yapmaya çalışıyorum, makas hareketinde ilk firemi veriyorum 20 tekrar rekorum.
Rol-up/ V-up combos – bu harekette ise bacaklarımı kaldırırken ellerimle uzanamadığım yerde bacaklarımı tutararak hareketi yapıyorum.
Bblique V Ups – yan mekik dediğim bu harekette 2. fireyi veriyorum, sol 15 sağ 15 rekorum :-)
Mason (Kayak) Twist – bu harekette denge sorunum oluyor, 30 tekrar yaptıktan sonra ayaklarımı yere koyarak maximum tekrar ile karın çalışmamı bitiriyorum.
Ben kendiminkileri paylaşmak istedim, siz de yapamadığınız ya da zorlandığınız hareketleri paylaşırsanız sevinirim…
Saygılarımla…
Kadir
« Önceki konular
Sonraki konular »
37 Yorum
Bende bugün başladım inşallah iyi sonuçlar ile karşınıza gelicem ama bugun mesela programı yarıda bırakmak zorunda kaldım çünkü acayip şekilde ağrı oluştu bacaklarimda acaba ilk haftalarda böyle yarıda kalmalar hareketleri tamanlamiyla yapamama gibi şeyler normalmidir.
Mart 10, 2018 OzkanPaksoy Cevapla
Elbette normal (tersi anormal olurdu :) Ama her geçen gün ve hafta performans çok artacaktır
Mart 12, 2018 admin Cevapla
Arkadaslar merhaba,
bende baslamak için hazırlanıyorum :)
Ocak 25, 2013 makturan Cevapla
ben de başladım ama diyet yapamıyorum bugün 5.günüm.tabii ki zorlanıyorum acı var birde merakla devam ediyorum gelişmelerden yazarım tekrar
Ocak 24, 2013 ebruli Cevapla
eyw kadir aynı şekilde senin de yorumlarını bekliyorum takip ediyorum ayrıca yoga yapıyor olmamz çevremizde spor yapanlardan herzaman farklı ve artı olarak sizi üstte tutar
Ocak 12, 2013 ibrhm Cevapla
teşşekürler hocam ruhuma işledi p90x ;))
Ocak 11, 2013 ilayda Cevapla
kadir yazdıklarım sana hitap olmuşta yanlış anlama sadece bende spor altyapım var ama p90x te o da yetmiyor kısmını sadece sana hitaben yazmıştım:D
Ocak 11, 2013 ibrhm Cevapla
yoga zor gelmişti gündüz 4. günüm ama içime sinmedi aksam yaptım suanda favorim yoga ;))
Ocak 11, 2013 ilayda Cevapla
İşte budur :-)
Ocak 11, 2013 admin Cevapla
ibrahim değerli yorumun için teşekkür ediyorum üzerime alınmadığımdan emin olabilirsin bu tip takıntılarım yoktur rahat olabilirsin :) ayriyeten spor geçmişini okurken vay be helal olsun dedim başarılarının devamını diliyorum. Değerli bilgilerini ve yorumlarını bizden esirgemez iseniz mutlu olurum.
saygılar…
Ocak 11, 2013 kadir Cevapla
kadir kardeşim ben herzaman sporun içindebiri olaraksöylüyorum prof futbol hayatım oldu amatör hentbol klübünde oynadım amatör oriantring ve uzak dogu dövüş sanatları yapdım wing t sun kickboks ve aikido ün yüzünden ara vermiştim sonra fitness yuzme ama p90x bambaşka sadece altyapı avantajı spora yatkın oluyorsun ve sonunu getirmeye calısıyorsun hırsla birleşince kenpo mesela benım ıcın zor degıl ama yoga core syn baya zorladı sımdı yoga yaparken sadece favori hareketınde zorlanıorm:D şınav da önünüze bakmayın ılerı dogrubakın faydasın goreceksınız barfiks yaptıkca gelişiyor bende öyle oldu ..ama baseball ayak el apayrı dunyada sallanıyor bakıorm olmuor denıorm dogru yapsamda olmuor gıbı hıssedıorm..yoga da ise ilk yaptıgında donwordog bitsin die insanın yalvarası gelıor ama yoga yaptıktan sonra go to nirvana:D
Ocak 11, 2013 ibrhm Cevapla
gercekten burada yorum yazmak beklemek cok motive ediyor birde kendinimi videoya cekip daha sonra izliyorum gördügümü yaptıgımı sanıp yapamadıgım yerlerde cok gülüyorum ama olmalı oldurmalı benim elimde ;))
günün sözü olsun ;
Düşünmek ve söylemek kolay, fakat yaşamak, hele başarı ile sonuçlandırmak çok zordur. Ziya Gökalp
Ocak 11, 2013 ilayda Cevapla
ilayda video işi hoşuma gitti bende deneyeceğin en kısa zamanda :) daha önce hiç aklıma gelmemişti.
Ocak 11, 2013 kadir Cevapla
bence süper oluyor inanki değişimleri yapamıdıgn eksikleri izliyorsun hatta bazen hızlandırıp gülebiliorsun keyifli kendinle barısık olmana yardımcı oluyor ben kilom yüzünden kendimle barısık olan birisi olmaıdıgım için bana güven inanki hoş oluyor :)) allah hepimize p90x sabrı versin
Ocak 11, 2013 ilayda Cevapla
gerçekten bunları bizimle paylaşman bize büyük bir motive kazandıracak, teşekkürler :)
Ocak 11, 2013 Fatihevren Cevapla
arkadaşlar merhaba, öncelikle değerli yorumlarınız için teşekkür ediyorum. Bakıyorum da herkeste aynen bende olduğu gibi ab ripperx, şınav, barfiks ve tabi ki yogada sorunlar var olması çok normal çünkü hiçbirimiz profesyonel sporcular yada yogacılar değiliz :) çoğu hareketlerle belkide ilk defa tanışıyoruz ve yapmaya çalışıyoruz, bu arada spor altyapısı olan birisi olmama rağmen bunları söylüyorum :) Buradaki önemli olan şey bence aklında nasıl bir sen istiyorsun yani şunu söylemek istiyorum sen hareketsiz şişman birimi olmak istiyorsun yoksa fit bir vücut sahibi kendine güvenen bir insan mı olmak istiyorsun bence bütün mesele bu. Ben istediğim vücuda kavuşana kadar gerekirse 5 defa P90x yapacam ve sonunda istediğim vücut hatlarına ulaşacağım…
Ocak 11, 2013 kadir Cevapla
aykut hocam bize uzak spor oldugu için mi nedir plyometrics de beyzbol topu fırlat tut bir türlü tutturamadım gairp hissediorm kendimi onlar gibi fırlatamıyorum bize uzak bir spor beyzbol size de aynısı oldu mu?
Ocak 11, 2013 ibrhm Cevapla
o kısmı bende yapamıyorum sanırım bizim kültürümüze uygun bir spor değil diye :P basketbol hareketini yapıyorum onun yerine :)
Ocak 11, 2013 kadir Cevapla
Çok komik :-) Ben de birtek ben mi öyle hissediyorum diye düşünüyordum! :-) Evet gerçekten Baseball bize uzak sanırım ama yine de o hareketi yapmak hoşuma gidiyor…
Ocak 11, 2013 admin Cevapla
sinan hoşgeldin aramıza ilk gün herzaman çok özel oluyor D:D ilk tanışma bitince nefes nefese kaldıgında hoşuna gitcek aradıgım bu diyeceksin ben aslında sporcuyum kondisyonluyum ama bittim diceksik evdekiler diyecek yorma kendini bu kadar cunku görenler şaşırıyorlar sular içinde kaldıgın için ama kısa surede faydasını tadacagız :D
Ocak 11, 2013 ibrhm Cevapla
ilayda hiç korkma yoga da özellikle odaklandıgın zaman hareketlerin ne kadar basit ne kadar kolay oldugunu anlayabiliyorsun benim için denge hareketleri ve esneklik zor güç ve komplike hareketler kolay spor altyapım oldugu için ama şimdi denge hareketlerini de çok iyi yapmaya başladım:D şınav barfiks içinde söyleyyim sana vücudunu yukarı çekrken ayaklarınla ittir ve her çekmede son kez yapıyormuş gibi ben son 2 haftadır sandalye kullanmıorm 5 ile başladım suan 15 set halinde yapıyorum
Ocak 11, 2013 ibrhm Cevapla
hayatım boyunca hiç barfiks cekmedeim ibrahim :))) şınavda cekmemiştim önce googleye sınav nasıl cekilir diye yazdım prova yaptım anca yarım bi şekilde yapıyorum ama zamanla düzelticem inşallah yardımcı ve destekci oldugun için cook teşekkür ederim benim spor altyapım koca ‘0’ dı :))
Ocak 11, 2013 ilayda Cevapla
benim programda yarın başlıyor saat 6 ya kurdum alarmı. sabah erken saatte yapıcam hep. heyecanlıyım. core synergicsle (yaz ımı biraz zor) başlıyorum. 90 günlük maraton başlıyor. diyetislen eşliğinde yapıcam, 1 gün bile bozmak istemiyorum. tabii benim için şınavlar ve barfiksler ekstra zor.
day 0 = 115 kg -- %30 body fat.
ikinci ölçümüm ayın 30’unda sizlerle paylaşacağım veee P90X günlüğü tutacağım küçük bir defterde.
Ocak 11, 2013 sinan.ozdemir Cevapla
Şimdiden çok başarılar Sinan. Daha ilk günlerinden böyle bilinçli P90X’çileri görmek çok güzel :-)
Ocak 11, 2013 admin Cevapla
Sinan başlangıcın için şimdiden başarılar diliyorum merakla ve heyecanla paylaşımlarını bekliyorum :)
Ocak 11, 2013 kadir Cevapla
Ayrıca, Diyetisyen kontrolünde p90x’e başlamış olman bence güzel bir başlangıç diye düşünüyorum….
Ocak 11, 2013 kadir Cevapla
kolay gelsin sinan bey bu yolda tek değilsiniz bende hem kilo verip hemde güzel bi vücuda sahip olmak isteyenlerdenim başarı ve sabırlar diliyorum …ama yağlardan bazı hareketler zor oluyor içimden diyorum ha gayret bitti bitince istedigni yap az kaldı dayan diyorum :))
Ocak 11, 2013 ilayda Cevapla
ibrahim yorumlr süper bugün yoga günüydü seninle aynı düşüncedeyim ama vazgecmek yok devam olmalı diyorum geriye kaldı 86 :))
Ocak 11, 2013 ilayda Cevapla
hocam sızınle nasıl ıletısım saglayabılırım. yardımınızı almam gerekıyor.
Ocak 11, 2013 wonderxx Cevapla
info@p90xtr.com
Ocak 11, 2013 admin Cevapla
o yarına artık bakalım görcez :) cardio x de bitti . akşam çalışıyor olucağım için şimdiden yorum atayım dedim :)
Ocak 11, 2013 hkn23slr Cevapla
ben uzun süredir spor yapan biriyim aktif mekik te yapıyordum ama ab ripper la tanışana kadar birşey çalışmamışım dedim .:D arkadaşlar barfiks den korkmayın hatta çekerken tavana dogru bakın 5 ile başlarken sandalye yardımsız 15 lere çıktım sadece switch de zorlanıorm corn up ilk başta bende yapamıorudm şimdi ara vermeeden 5 ıle 7 arrası yapıorum bu hafta kaç yapacam bakacagız:D sanırım barfiks te hareketleri nizami ve dogru yapmamın sebebi bacaklrımı çok iyi çalıştırmam dan kaynaklanıor barfiks çekerken özellikle bacakların itme gücünü hiisediyorsunuz:D benim yapamadıgım favori hareket tony in favori hareketi yoga da sadece yapamadıgım yapmaya çalıştıgım o hareket beni benden alıyorr. tek el şınavı ile chattarunga run cidden çok zor hareketler
ama önerim şu olacak sakın bırakmayın bugün bunu yapmayım bugun 5 yapım yarıda kesim burayı atlayım demeyin bir kere yaparsanız o öyle gider ben gece 12 de idman yaptıgımı bilirim biliyorum ki fire verirsem ara verirsem işin büyüsü bozulur kolay yapmaktansa zoru çabalamayı tercih edin.D ab ripper da makas hareketi kahredior beni:D
Ocak 11, 2013 ibrhm Cevapla
hakan23slr ab ripper x den sonra bi yaz bence sen :))
Ocak 11, 2013 ilayda Cevapla
Beni böyle korkutamazsın Hocam :-) 15 dk’yı tek dikişte içerim ben… Hop fondip :-) Tabi bu işin şakası, kolay olsa, bizi kasmasa bi anlam ifade etmez. Başta yapamayacağız ki sonradan yaptığımız zaman, vay be bende ilerleme var, ben yapabiliyorum ve bu işi başarabilecegim diyelim. Eğer yapamazsam bu bahanenin arkasına sığınacağım Hocam :-)
Ocak 10, 2013 hkn23slr Cevapla
Hocam haddim değil ama bi öneride bulunmak isterim. Ben spor yaparken şunu düşünerek başlarım. Sette 30 tekrar varsa bunu yapmam gerekıyoRsa hedefi büyük düşünürüm. 30 ise tekrar, kafamda 50 yapmam gerekli derim, o zaman 30 tekrar çıkıyor. Bu sistemi lisedeyken sınavlarda yapardım, 100 heder 70 80 alırdım :-)
Ocak 10, 2013 hkn23slr Cevapla
Henüz Ab Ripper X ile tanışmadın sanırım :-) Şaka yapıyorum… Bence güzel yöntem.
İlk Ab Ripper X’in 2 gün sonra, yorumlarını bekliyor olacağız… :-)
Ocak 10, 2013 admin Cevapla
Teşekkürler Kadir,
Ayrıntıyla yazdığın değerlendirmeler, gerçekten çok okunası. Özellikle de P90X’e devam edenler ve bitirenler için. Senin yazdıklarında kendi ilk raundumu gördüm :-)
Ab Ripper X için özel bir not (ve ipucu). Tabii ki ilk günden ekrandakilerle aynı tekrarları yakalamaya çalışmak neredeyse imkansız, o yüzden 25’er tekrar yerine kafanızde belirlediğiniz başka bir rakamla başlamak çok yerinde. Benim gözlemlediğim, yaptığınız rakam her ne ise, bir sonraki egzersizinizde mutlaka onu geçiyorsunuz ve böylelikle er ya da geç nizami 25 tekrara ulaşılyor.