Kas kazanmak ve aynı zamanda yağ kaybetmek ister misiniz? Yırtık bir fiziğe sahip olmak, aynı zamanda süper ucube gücüne sahip olmak ister misiniz? Harika bir eğitim programına sahip olmak ve biraz kardiyo yapmak sizi çok uzaklaştıracak, ancak büyük kaslar elde etmek ve zayıf olmak için bu tamamen makro besinlerinizi değiştirmek ve özellikle de bir tane olmak.
Karbonhidratlar üzerinde anlaşma
Protein ve diyet yağlarının kullanımı kolaydır çünkü hedefleriniz için doğru miktarları yemelisiniz ve yemekleriniz sırasında kaliteli kaynaklara sahip olmalısınız. Öte yandan, karbonhidratlar stratejik manipülasyon gerektiren makro besinlerdir. Doğru yapın, fiziğinizi ve performansınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz. Karbonhidratlarınızı değiştirmek, doğru tipte karbonhidratları almak, gün içinde doğru zamanlarda onları yemek, doğru miktarları yemek, antrenmanınıza bağlı olarak haftanın farklı günlerinde kaç karbonhidrat almanız gerektiği (karbonhidrat döngüsü) ve antrenman öncesi ve antrenman sonrası karbonhidratları stratejileri. Başarı ve mümkün olan en iyi sonuçları almak istiyorsanız, “Karbonhidratlara Hakim Olma” yı öğrenmelisiniz.
Yağsız bir fiziğe sahip olmak ve ayrıca mümkün olan en fazla kas kazancını elde etmek istiyorsanız, bu tamamen karbonhidratlarınızı doğru şekilde ayarlamakla ilgilidir . Kesmeye çalışıyorsanız, karbonhidratları azaltacağınız açıktır. Kas kazanmak istiyorsanız, karbonhidratları artırmak zorundasınız. Karbonhidratlarınızı tüketmek için en iyi zamanlar kahvaltı, egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası. Bir öğünde gerçekten 80 g karbonhidratın üstüne çıkmak istemiyorsunuz, bu nedenle belirsiz gelse de, gün boyunca karbonhidratları yaymaya çalışın (yatmadan önce onları bulundurma hariç), ancak bunların çoğunda kahvaltı, egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası.
Enerji kaynağı olarak yağlar ve karbonhidratların karşılaştırılması
İşte bu yüzden karbonhidratlarınızı şu zamanlarda konsantre etmek istiyorsunuz:
Kahvaltı
Uyku nedeniyle son 6-8 saattir yemek yemediniz, vücudunuz uyanır ve besin ister. Bu, kaslarınızın daha fazla besin alımına sahip olmasıyla sonuçlanır, bu nedenle bu zamandan yararlanın ve bazı yüksek kaliteli karbonhidratları besleyin. Şu anda karmaşık karbonhidrat seçin.
Egzersiz öncesi
Bu, antrenmanınızdan güç almanıza yardımcı olmak için size tutarlı ve sabit bir enerji salımı vermenize yardımcı olacak karbonhidratları tüketmek istediğiniz bir zamandır.
Antrenman öncesi karbonhidratlar çoğunlukla karmaşık olmalıdır, ancak onlardan bu enerji akışını elde etmek için, biraz daha hızlı sindirim olması gerekir. Beyaz patateslerin veya tatlı patateslerin egzersiz öncesi mükemmel bir seçim olmasının nedeni budur. Yiyeceklerinizi tam olarak sindirmek için egzersizinizden 60-120 dakika önce karbonhidratlarınızı tüketin.
Egzersiz sonrası
İşte ilginçleştiği yer. Egzersiziniz sırasında kaslarınız enerji için depolanan glikojeni yağmalayarak kas dokusunda glikojen azalmasıyla% 60’a kadar azalır. Antrenmanınız tamamlandıktan sonra, kaslarınız açılacak ve besin alımı büyük ölçüde artacaktır. Egzersiz sonrası süre, iyileşme ve büyümeyi teşvik etmek için doğru besinleri doğru oranda almanız gereken çok önemli bir “fırsat penceresi” dir. Direnç egzersizini takiben karbonhidrat alımı, kas glikojen resentezini uyarır. Bu da, egzersiz sonrası iyileşme süresini azaltır ve kas hipertrofisini geliştirir. Ayrıca kortizolü azaltırken anabolik hormon düzeylerini (insülin, IGF-1, büyüme hormonu) artırabilir , böylece önemli boyut ve güç kazanımları için ideal ortamı yaratabilir.
Yırtık bir fiziği ve yüksek performansı elde etmenin anahtarı tamamen doğru beslenme ile ilgilidir . Yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ almak esastır, ancak en fazla fark yaratacak karbonhidratlara odaklanmaktadır. Bu makaleyi birkaç kez incelemenizi, birkaç farklı plan yazmanızı, farklı karbonhidratları, farklı zamanlamaları vb. Denemenizi ve gerçekte sizin için neyin işe yaradığını bulmanızı şiddetle tavsiye ederim. Antrenmanınızın yeni bir düzeye çıkarılacağı ve vücudunuzun bazı kafaları döndüreceğinden emin olacağınız tüm bu faktörler için tatlı noktalarınızı bulursanız garanti ederim.
Kategoriler Sağlık, Sağlık ve Güzellik Yazı dolaşımı
Akdeniz Diyeti: Nedir ve neden bizim için iyidir?
Vücudumuzdaki Demir Elementi
Kediniz İçin Yapmanız Gereken 5 Şey
Kediler harika yaratıklardır. Onları anladığımızda, bu bilgileri onları daha mutlu etmek için kullanabiliriz. İşte kediniz için bugün yapmanız gereken beş şey ... Devamını oku...
Kedi Saldırganlığı
Saldırganlık, hayvan davranışçıları tarafından görülen ikinci en yaygın kedi davranış problemidir. Kedi saldırganlığı bazen köpek saldırganlığından daha az ciddiye ... Devamını oku...
Bentonit Nedir?
Bentonit; terimi ilk olarak 1890 yılında Fort Benton, Montana yakınlarındaki üst kretase tüfünde bulunan bir kil için kullanılmıştır. ... Devamını oku...
Elmanın Etkileri 3 Önemli Sağlık Faydası
1. Elmalar Besleyicidir. Elmanın Etkileri Yaklaşık 3 inç (7,6 cm) çapında bir orta boy elma, 1,5 bardak meyve ... Devamını oku...
Gerçek Hayatta Sağlıklı Beslenmenin Kesin Rehberi
Kime sorduğunuza bağlı olarak, “sağlıklı beslenme” herhangi bir şekilde olabilir. Sağlık profesyonelleri, sağlık konusunda etkili kişiler, iş arkadaşları ve ... Devamını oku...
Soğuk Algınlığı ve Griple Savaşan Meyve ve Sebzeler
Ne yerseniz o olduğunuz gerçeği göz önüne alındığında, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sağlıklı ve zinde kalmanıza yardımcı olacağı kesinlikle ... Devamını oku...
Elma Hakkında Her Şey!
Elmanın Daha Düşük Diyabet Riskiyle Bağlantılıları Elma hakkında birkaç çalışma, elma yemeyi daha düşük tip 2 diyabet riskiyle ... Devamını oku...
Elma Hakkında ilginç Bilgiler
Elma Hakkında İlginç Bilgiler – Sağlık Üzerine Elmalar, antioksidanlar, vitaminler, diyet lifi ve bir dizi başka besin içeren ... Devamını oku...
Elma Meyvesi ve Beslenme
Lezzetli ve gevrek elma meyvesi , “sağlık zenginliktir” kavramına inanan, sağlık bilincine sahip insanların en popüler ve en sevilen meyvelerinden biridir. Bu harika ... Devamını oku...
Elma, Malus Domestica / Gülgiller
Elma, beslenme dengesinin sağlanmasında olumlu rolü olan, her zaman yemek için ideal bir meyvedir. Kabukları yeşil, sarı veya ... Devamını oku...