İçinde bulunduğumuz dönemin getirdiği gereklilikler çocukların da sağlığını yakından etkiledi. Uzman Dyt. ve Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, çocukların dışarı çıkma sürelerinin kısıtlı olması, enerjilerini atacakları herhangi bir fiziksel aktivite yapamamaları, online dersler nedeniyle ekrana bağımlı kalma sürelerinin artması tabi ki hareketsizliğe ek olarak artan yemek miktarları ve yemek yeme sıklığı gibi birçok etkenin çocukların bir kısmında kilo artışı ile sonuçlandığına dikkat çekti. Alınabilecek basit önlemlerle çocukların daha sağlıklı beslenip kilo almalarını engellemenin mümkün olabildiğini söyleyen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi’nden Uzman Dyt. ve Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, şu önerileri sıraladı…
Öğünler ve öğün saatlerini belirleyin ve bu öğünlerin dışına çıkmayın
Çocukların kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere 3 ana öğünün mutlaka olması gerektiğinin altını çizen Uzman Dyt. ve Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, ara öğün yapılmadığında çocuklarda sürekli bir atıştırma durumunun olduğunu bu nedenle ara öğünü yapmanın kalori kontrolünü sağladığını söyledi. Ara öğün planlamasıyla ilgili şunları anlattı: “Çocuklara sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasına bir ara öğün, öğle yemeği ve akşam yemeği arasına bir ara öğün olmak üzere en az 5 ara öğün şeklinde planlama yapılmalı ve bu ara öğünlerin saati belirlenmelidir. Çocuğun ihtiyacına göre akşam yemeğinden sonra ve öğle ile akşam yemeği arasına bir tane daha ara öğün eklenebilir. Ancak ana öğün ve ara öğün saatleri belirlenerek bu saatler dışında çocukların yemek yemesinin engellenmesi çok önemli.”
Sürekli atıştırma davranışı gelişen çocuklarda ise, saatlere uyum sağlayana kadar ana ve ara öğünlü beslenmeye ek olarak aralarda salatalık, marul, havuç gibi su oranı yüksek yiyeceklerin tercih edilebileceğini anlatan Uzm. Dyt. Merve Öz sağlıklı ara öğün alternatifleri verdi:
1 porsiyon meyve & 2 tam ceviz
1 su bardağı kefir ya da
1 dilim ekmek & 1 dilim beyaz peynir & bol yeşillik
1 avuç leblebi & 1 çorba kaşığı kuru üzüm
3 adet kuru kayısı + 6 adet badem
1 kâse yoğurt & 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 ince dilim evde yapılmış anne keki + 1 su bardağı süt
1 adet evde yapılmış anne kurabiyesi + 1 su bardağı süt.
Online ders sırasında ya da dikkat farklı bir yerdeyken yemek vermeyin
Ders çalışırken yemek yeme davranışının çocuklar tarafından öğrenildiğini sonrasında da bu davranışın sürdüğüne dikkat çeken Uzm. Dyt. Merve Öz, bu davranış alışkanlık haline geldiğinde masa da yemek olmadan ders çalışmanın pek mümkün olmadığını ve kilo kontrolünün de zorlaştığını söyledi. Bununla birlikte yemek yemenin derse odaklanmayı da zorlaştırdığını ve çalışma verimliliğini de düşürdüğüne işaret eden Uzm. Dyt. Merve Öz, konuyla ilgili şunları söyledi: “Aslında bu durumda çocuklar derse de odaklanamıyor. Derse yoğunlaştıklarında ne yediklerinin farkında olmuyor. Meyve tabağının ya da kuruyemiş kâsesinin bittiğini, tekrar almak için uzandığında fark ediyorlar. Bütün tabağı bilinçsiz bir şekilde aslında aç olduğundan değil, el alışkınlığından dolayı tüketir hale geliyor.”
Çocuğunuza su içme alışkanlığı kazandırın
“Su tüketimi her yaş grubunda son derece önemli bir alışkanlık ve genel sağlık için gün içinde mutlaka yeterli miktarda su tüketilmesi gerekir” diye konuşan Uzm. Dyt. Merve Öz, “Çocukların su içme alışkanlığı çok zor oluşuyor. Bunu sağlayabilmek için çocuğunuzun çalışma masasında mutlaka su şişesi olmalıdır. Ders aralarında su içmesi sağlanmalıdır. Böylelikle gereksiz yemek yeme alışkanlığından da kurtulması çok daha kolay olacaktır” dedi.
Çocukların peşinden yemek taşımayın
Evde yemek yenilen yerin sabit olması ve bu yerin mutfak masası ya da herhangi bir masa olması önem arz taşıyor. Çünkü yemek yenilen yer, bir süre sonra alışkanlık haline geliyor. Oturarak, bilinçli bir şekilde yenilen yemekle ayakta gezinerek ya da televizyon karşısında uzanırken yenilen yemeğin doyuruculuğu arasında fark olduğunun altını çizen Uzm. Dyt. Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “Yemek yenilirken televizyon izlenmesi ya da bilgisayar oyunu gibi dikkati yemekten alacak aktiviteler sonrasında çocuklar daha çabuk acıkıyor. Bunun yerine aile ile sohbet ederek, masada yenilen yemek sonrasında daha iyi bir doygunluk hissi oluşuyor.”
Paketli gıdalardan uzak durun, evde de bulundurmayın
Çikolata, bisküvi, cips gibi paketli gıdaların çocukların daha fazla dikkatini çektiğini ve yemek için öncelikle onları tercih ettiğini hatırlatan Uzm. Dyt. Merve Öz, “Bu nedenle en sağlıklısı paketli ürünleri eve almamak. Bunun yerine de miktarı kontrol edilmek şartıyla evde yapılmış ürünler vermek olmalıdır” dedi.
Çocuklara meyve ve sebzenin tatlarına mutlaka baktırın
Çocukların meyve ve sebze tüketmelerinin, hastalıklara karşı direnç geliştirmelerinde de çok önemli olduğunu söyleyen Yeditepe Üniversitesi Hastanesi’nden Uzm. Dyt. ve Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “Mineraller ve vitaminler bakımından zengin olan sebze ve meyveler bağırsakların düzenli çalışmasına da yardımcı olur. Ayrıca mide hacminin bir kısmını doldurarak doygunluk hissi yaratacağı için kalorili yiyeceklere de daha az yer kalacaktır. Çocukların erken yaşta sebze ve meyvelerle tanıştırılması yemek seçme alışkanlığının önüne geçmesinde de faydalı olacaktır. Bu sayede daha az yemek seçeceklerdir. Yaşları büyüdükçe yeni tatlara önyargılı yaklaşan çocuklar, bazı sebzelerin tatlarına hiç bakmadan ve bir daha o sebzeleri hiç tüketmeden yaşamlarına devam etmektedirler. Bu nedenle çocuklar erken yaşta tüm sebze ve meyvelerle tanıştırılmalı.”
PREV
Maskenin altında cilt sorunları artıyor
10 Mart 2021
NEXT
Beynin yorulduğunu gösteren 6 sinyal!
15 Mart 2021
You might be interested in
19 Nisan 2021
Covid-19 çocuklarda özellikle kalbi ve damarları etkiliyor!
15 Nisan 2021
Cildi Gençleştiren 10 Öneri
14 Nisan 2021
Aşırı koruyucu aile tutumları, hikikomoriyi tetikliyor
14 Nisan 2021
Koronavirüs Korkusu Çocukları Daha Çok Hasta Etmesin
17 Mart 2021
”Düzenli uyku, sağlıklı gelecek” demek!
16 Mart 2021
Vegan beslenme uzman eşliğinde olmalı
16 Mart 2021
Pandemide olumlu düşünmenin koruyucu etkisi var
16 Mart 2021
LEAVE YOUR COMMENT Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Beni sonraki yorumlar için e-posta ile bilgilendir.
Beni yeni yazılarda e-posta ile bilgilendir.
Kategoriler
Beslenme & Diyet
Cilt Bakımı
Estetik Cerrahi
ESTETİKTV PROGRAMLARI
Genel
Kadın & Doğum
Makyaj
Medikal Estetik
Etiketler
aloe vera aloe vera yüz jeli Alzheimer beyin boğaziçi üniversitesi burun ameliyatı burun estetiği cilt kuruluğu cilt yüzeyinde tıkanıklık clinicsbb deniz egzama ergoterapi Estetik estetik cerrahi Estetik televizyonu estetik TV gebelik gebelik sonrası estetik genital estetik gözeneklerin artması göz hastalıkları hamilelik hamilelik sonrası estetik hamilelikte egzersiz hamilelikte spor hamilelikte tehlikeli hastalıklar havuz kök hücre kızarıklık leke lens nöroloji pankreas kanseri plastik cerrahi propolis rinoplasti rozasea (gül hastalığı) saç tedavisi Serdar Bora Bayraktaroğlu sinan akyürek sivilce TV estetik unutkanlık yaşlılık
Popular Posts
estetiktv
19 Nisan 2021
Covid-19 çocuklarda özellikle kalbi ve damarları etkiliyor!
estetiktv
15 Nisan 2021
Cildi Gençleştiren 10 Öneri
estetiktv
14 Nisan 2021
Aşırı koruyucu aile tutumları, hikikomoriyi tetikliyor
estetiktv
14 Nisan 2021
Koronavirüs Korkusu Çocukları Daha Çok Hasta Etmesin
estetiktv
17 Mart 2021
”Düzenli uyku, sağlıklı gelecek” demek!
estetiktv
16 Mart 2021
Vegan beslenme uzman eşliğinde olmalı
estetiktv
16 Mart 2021
Pandemide olumlu düşünmenin koruyucu etkisi var
estetiktv
16 Mart 2021
Pankreas kanseri tedavisi için Boğaziçi’nden nano ilaç
estetiktv
16 Mart 2021
Sağlıklı yaşamın anahtarı “PEO modeli”
estetiktv
16 Mart 2021
#CanımKendim demekten çekinme!
estetiktv
16 Mart 2021
Uzun Süre Ayakta Durmak da Sağlık Sorunlarına Neden Olabiliyor
estetiktv
15 Mart 2021
Aloe Vera’yı Her Gün Yüzünüze Uyguladığınızda Ne Olur?
estetiktv
15 Mart 2021
Beynin yorulduğunu gösteren 6 sinyal!
estetiktv
15 Mart 2021
Hareketsiz kalan Çocukların Kilo Almasını Engelleyecek Öneriler
estetiktv
10 Mart 2021
Maskenin altında cilt sorunları artıyor
estetiktv
10 Mart 2021
Anne ve Bebek Sağlığını Tehdit Eden 6 Hastalık
estetiktv
10 Mart 2021
Hamilelik Sonrası Estetik Cerrahi Mümkün mü?
estetiktv
9 Mart 2021
Kalp Hastalarına Koronavirüs Sürecinde 5 Önemli Uyarı
estetiktv
23 Şubat 2021
VideoPRO
VideoPro is the top WordPress solution for websites with video focus.Separated they live in Bo okmarks grove right at the coast of the semantics a large language ocean which is great. Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem eum fugiat quo voluptas nulla pariatur. You will be happy with this WordPerss theme crafted by CactusThemes. VideoPro will provide you with the best solutions for video website.
[v_social_accounts]
VideoPRO
VideoPro is the top WordPress solution for websites with video focus.Separated they live in Bo okmarks grove right at the coast of the semantics a large language ocean which is great. You will be happy with this WordPerss theme crafted by CactusThemes. VideoPro will provide you with the best solutions for video website.