İşyerindeki ofisiniz birçok yönden anaokulu gibidir. El dezenfektanını kolunuzun ulaşabileceği bir yerde tutmak, yol boyunca topladığınız mikropların yıkanmasına kesinlikle yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, ofisten geçişte soğuktan uzaklaşmanın daha akıllı bir yoludur.
İş İçin Bu Atıştırmalıkları Paketleyin
Fort Collins'deki Colorado Sağlık ve Beslenme Merkezi'nden Dr. Kim Bruno, günlük olarak yediğiniz yiyeceklere bakmanızı ve soğuk algınlığı ve grip mevsimi için bağışıklık düzenleyici bir rejim geliştirmenizi öneriyor. “Bazı bağışıklığı güçlendiren gıdaları ve koruyucu takviyeleri artırarak ve diğer bağışıklığı baskılayan gıdaları azaltarak,” diyor, “bağışıklık sisteminize soğuk algınlığı ve grip mevsiminde savunma için ihtiyaç duyduğu besinleri vermiş olacaksınız.” Sağlıklı bağırsak florasının dengesini olumsuz yönde etkilemeye çalıştığı için, kaçınılması gereken bağışıklık sistemini baskılayan gıdalardan biri şekerdir. Arttırılması gereken yiyeceklerin, C vitamini, çinko, D vitamini ve iyi bakteri bakımından zengin bütün meyve ve sebzeler olduğunu söylüyor. Bu tür yiyeceklerden biri sarımsaktır.
Bir İngiliz çalışmasında, 146 kişiye 12 hafta boyunca sarımsak özü veya plasebo verildi. Sonuçlar geldiğinde, sarımsak yiyenlerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığının üçte iki daha az olduğunu gösterdi. Sarımsak, enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmak için beyaz kan hücrelerinin büyümesini teşvik etmek için vücudun içinde çalışır. Gün boyunca atıştırmak için en kolay atıştırmalık yiyecek olmadığından, akşam yemeğinde sarımsak takviyesi almak veya üzerine yüklemek soğuk algınlığıyla savaşmanıza yardımcı olabilir.
Çay yudumlamak, vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmenin başka bir yoludur. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, çay içenlerin bağışıklık hücrelerinin, onun yerine kahve içenlerinkinden beş kat daha hızlı mikroplara tepki verdiğini buldu. Yeşil çay, bağışıklık sisteminizin iltihapla savaşmasına yardımcı olan EGCG de dahil olmak üzere antioksidanlarla yüklüdür. Bu nedenle, pazarlamadan gelen bir hapşırma duyarsanız, sabah fincan Joe'nuzu biraz çay STAT ile değiştirin.
Soğuk algınlığıyla mücadelede en iyi sonuçları elde etmek için tüm gün boyunca vücudunuza şifalı yiyecekler pompalayın. Bağışıklığı güçlendiren yiyeceklerden atıştırmak, ofiste üşümemek için fazla mesai yapacağınız anlamına gelir. İşte soğuk algınlığı ve grip mevsiminde atıştırmak için en etkili 11 yiyecek.
Yaban mersini
Yaban mersini bir süper besindir. Porsiyon başına, diğer meyve veya sebzelerden daha fazla antioksidanla doludurlar ve A ve C vitaminleri, çinko, potasyum, magnezyum ve demir bakımından yüksektirler. Günlük hastalıklara karşı bağışıklığı artırırlar ve ayrıca karın yağlarıyla savaşmaya yardımcı olurlar. Bunları şu anda yüzüne vurmamanın bir nedeni var mı?
Brezilya fındığı
Brezilya fıstığı protein, omega yağları ve soğuk algınlığı, grip ve enfeksiyona karşı korunmaya yardımcı olan bir mineral olan selenyum açısından zengindir. Vücudun günde sadece az miktarda selenyuma ihtiyacı olduğundan, bunları dikkatli bir şekilde atıştırın ve doğru porsiyon boyutuna sadık kalın.
Gününüzü Güçlendirecek İş İçin 7 Sağlıklı Atıştırmalık
Mola odası çörekleri adınızı söylediğinde, sağlıklı beslenme ile yolda kalmak zor olabilir. Bazen irade gücü, sizi yüksek yağlı, yüksek şekerli, rahat yiyeceklerden uzak tutmak için yeterli değil gibi görünüyor.
Ancak önceden sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak, kendinizi şımartma dürtüsüne karşı savaşmanıza yardımcı olabilir.
Önceden hazırlanarak ve işe sağlıklı atıştırmalıklar getirerek, gerçek cazibeyi azaltabilirsiniz. Hem lezzetli hem de besleyici seçenekleri hazır bulundurmak, acıktığınızda akıllıca bir seçim yapmanızı kolaylaştırır.
İşte iş için 7 sağlıklı atıştırmalık:
1. Çiğ fındık
Çıtır çıtır ve lezzetli çiğ kuruyemişler, gün ortası çöküşü için harika bir enerji artırıcı atıştırmalıktır. Ceviz, kaju fıstığı ve badem, elinizin altında bulundurmanız gereken sağlıklı seçeneklerdir. Ancak fındıkların kalorisi yüksek olduğundan, aşırıya kaçmamak için her porsiyon boyutunu küçük atıştırmalık poşetlere bölmek isteyebilirsiniz.
Atıştırmalık seçenekleri:
Neden sağlıklı bir seçim:Kuruyemişler, dengeli bir diyetin parçası olarak dahil edildiğinde kolesterolü düşürmek de dahil olmak üzere inanılmaz faydalarla doludur. Kuruyemişlerin LDL (kötü kolesterol) seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Çoğu fındık, arter plak gelişimini ve arter daralmasını önleyebilen E vitamini ile doludur. Bu plak birikimi göğüs ağrılarına ve kalp krizlerine yol açabilir. Kan akışını iyileştirmek için atardamarları açan nitrik oksit oluşturmasıyla bilinen L-arginin, fındıkta bulacağınız başka bir sağlıklı maddedir.
2. Kavrulmuş deniz yosunu
Tuzlu, çıtır ve çok lezzetli, kavrulmuş deniz yosunu, olmazsa olmaz bir atıştırmalık seçeneğidir. Canınız patates cipsi almak yerine kıtır kıtır bir atıştırmalık çekiyorsa denizden gelen bu hediye mükemmel bir alternatif. Tercihinize bağlı olarak deniz tuzu veya susam veya wasabi gibi aromalı seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Atıştırmalık seçenekleri:
Kendi suşinizi yaratın
Salata kabı olarak ekleyin
Paketten çıkar çıkmaz yiyin
Neden sağlıklı bir seçim:Deniz yosunu, demir, iyot ve A, B, C ve E vitaminleri gibi harika besinlerle doludur. Bu vitaminler ve besinler, kalbin, akciğerlerin ve böbreklerin sağlıklı çalışması için önemlidir. Özellikle C ve E vitaminleri, bağışıklık sağlığı, yara iyileşmesi ve zararlı serbest radikallerden korunma için çok önemlidir.
3. Avokado
Bu yeşil süper yiyeceğin çok yönlülüğü inanılmaz. Vitamin ve minerallerle dolu avokadoyu tabağınıza eklemek gün boyunca yapabileceğiniz en iyi beslenme alışkanlıklarından biridir. Nihai kolay atıştırmalık: Yarıya bölün ve kolaylık olması için üzerine biraz deniz tuzu ve limon suyu serpin. Sadece bir kaşık ekleyin.
Atıştırmalık seçenekleri:
Neden sağlıklı bir seçim:Avokado neden sizin için iyidir? Yolları nasıl sayabiliriz? Bu yeşil, kremsi sağlık mücevherinde bir porsiyonda yaklaşık 20 vitamin var! Buna folat (hamilelikte olması gereken), potasyum (kramplara yardımcı olur ve kan basıncını kontrol eder) ve lutein (gözler için iyidir) dahildir. Şeker oranı düşük – ancak lif oranı yüksek – avokadolar günün her saatinde harika bir seçenektir.
4. Bitter çikolata
Evet, bu nefis muamele, ölçülü olarak sizin için iyidir. Ve sütle yıkamak cazip gelse de, yapmayın. Bunu yapmak, çikolatadan elde edebileceğiniz tüm antioksidan faydaları siler!
Atıştırmalık seçenekleri:
Neden sağlıklı bir seçim:Biliyor musun bitter çikolata endorfin ve serotonin seviyelerini artırabilir mi? Daha mutlu hissetmek istiyorsanız, 1 onsluk bir bitter çikolata parçası alın ve tadını çıkarın. Çikolata ayrıca krampları hafifletmeye yardımcı olabilecek magnezyum açısından da yüksektir.
5. Taze meyve
Çocukluğunuzdan beri kuralı duydunuz: Meyve ve sebzelerinizi yiyin. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) beş ila dokuz porsiyon arasında tavsiye ediyor. Taze meyveleri el altında tutmanın en iyi yanı, çoğunun soğutmaya ihtiyaç duymamasıdır. Mağazada gördüğünüz ve soğuk bölümde olmayan tüm ürünleri düşünün. Kivi, muz ve portakal, taşıması ve atıştırması kolay birkaç sağlıklı seçenek. İster ekşi ister tatlı tatları seviyor olun, çoğu meyvede güçlü bir vitamin ve antioksidan deposu vardır.
Atıştırmalık seçenekleri:
Neden sağlıklı bir seçim:Meyvelerle dolu bir diyet, kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet ve felç riskinizi azaltabilir. Kivi ve portakal gibi meyveler, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için bir gereklilik olan C vitamini ile doludur. Muz, “iyi tuz” olarak da bilinen potasyumla doludur. Potasyum, vücudunuzun kimyasal ve elektrolit süreçlerini dengede tutmada önemli bir oyuncudur.
6. Humus
Bu nefis kremsi, kalın krema, nohut ve zeytinyağı gibi diğer kalp-sağlıklı bileşenlerden yapılır. Ayrıca, dinlenme odasında yemeye cezbedici olabileceğiniz sodyum dolgulu cipslerden çok daha sağlıklıdır.
Atıştırmalık seçenekleri:
Neden sağlıklı bir seçim:Bu Akdeniz diyeti elyafı fosfor, protein ve lifle doludur. Bizi daha uzun süre tok tutmak için protein ve liflere ihtiyacımız var ve fosforun güçlü dişler ve kemikler oluşturmaya yardımcı olduğu biliniyor. Evde humus yapmak şaşırtıcı derecede kolaydır, bu nedenle zamanınız varsa nohut, tahin, taze sarımsak, zeytinyağı ve limon suyunu bir karıştırıcıda karıştırın. Düşündüğünüzden daha az sıvı ile başlayın ve gerekirse ekleyin.
7. Kurutulmuş meyve
Taze meyvelerin arasında dolaşmaktan hoşlanmıyorsanız, alternatif olarak kuru meyveyi düşünün. İster poşetten yeyin, ister kendi patika karışımınızı yaratın, kuru meyve iş için başka bir kolay, sağlıklı atıştırmalıktır. Kuru meyvelerde şeker içeriği yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle daha küçük bir kısım şeker seviyenizi taze meyvelerden daha hızlı yükseltir. Bu küçük meyveli sağlık taşları ile ılımlılık anahtardır.
Atıştırmalık seçenekleri:
Elma veya çilek gibi dondurularak kurutulmuş "cipsler"
Fındıklı bir iz karışımı oluşturun
salatalara ekleyin
Neden sağlıklı bir seçim:Kurutulmuş meyvelerde lif sayısı yüksektir ve 2005 yılında yapılan bir araştırma, bazı çeşitler için taze meyvelere kıyasla kurutulmuş meyvelerdeki antioksidan seviyelerinin aslında kurutulmuş olanlarda daha yüksek olduğunu bulmuştur. İncir ve kuru erik, en çok antioksidan faydaları için en iyi seçimlerdir. Kurutulmuş meyvenin diğer şaşırtıcı faydaları? Hastalık riskini azaltır, sizi tok tutar ve kolon sağlığını artırır. Ayrıca çoğu, insan vücudu için tüm önemli besinler olan demir, kalsiyum, potasyum ve magnezyumla doludur.
Gittiğiniz Her Yerde Sağlıklı Atıştırmalıklar Elinizin Altında Olsun
Sağlıklı beslenme zor olmak zorunda değil. Dürüst olmak gerekirse, sadece biraz daha fazla düşünce ve önceden planlama gerektirir. İş için sağlıklı atıştırmalıklar listemizle, sizi daha sağlıklı hissettirecek doyurucu bir atıştırmalık bulacağınızı umuyoruz.
Bu atıştırmalıkları ofisle de sınırlamanıza gerek yok.
Atıştırmalık atakları olduğunda bu sağlıklı seçeneklerden birini bir spor çantasına veya çantanıza atın. Doktorun muayenehanesinde çok uzun süre bekliyor olsanız da, trafiğe takılıp kalsanız da, o “acil durum atıştırması”nın her zaman yanınızda olmasını takdir edeceksiniz. Sizi bir sonraki öğüne kadar bekletecek doyurucu bir atıştırmalıkınız varsa, kendinizi fazla şımartma olasılığınız daha düşüktür.
İş için en sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir? Aşağıdaki yorumları paylaşın ve sağlıklı atıştırmalık fikirlerinizle diğer okuyuculara ilham verin!
Yemekleri Soğutup Isıtamayacağınız Durumlar İçin En İyi Ürünler
Tariflere geçmeden önce, başarı için ihtiyaç duyacağınız araçlardan bahsedelim. Doğru beslenme çantası ve buz paketi kombinasyonu, yemeğinizi soğutmamak konusunda zihninizi rahatlatmak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Bunlar en iyi seçeneklerinizden bazıları.
Paketle Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok eğlenceli desen ve renge sahip olmalarına rağmen, bu öğle yemeği çantalarına bakmak hiç de hoş değil. PackIt yalıtımlı yemek kutuları, sırt çantanıza sığacak daha küçük bir şey veya omzunuza atabileceğiniz bir çanta arıyorsanız, tercihlerinize uygun çeşitli boyut ve şekillerde gelir. Pack-it'imi her gün işe getiriyorum!
Daha da iyisi, PackIt aynı zamanda bir öğle yemeği çantası ve buz paketini bir arada satıyor. Torbayı gece boyunca dondurucuda saklayın ve işe gitmeden önce yemek hazırlama kaplarınızı içine yapıştırın. Ardından, kazmaya hazır olana kadar masanızın yanında tutun! Öğle yemeğiniz içeride soğuk kalacak.
MIER Yetişkin Öğle Yemeği Kutuları Bu çantalar yalıtımlı, sızdırmaz ve geniştir, MIER'in yetişkin beslenme kutuları yiyeceklerinizi saatlerce serin (veya sıcak!) tutacaktır.
Fit ve Taze Soğuk Soğutucular – İnce ve kolayca paketlenebilir, bu seti satın alın ve yiyeceklerinizi soğuk tutmak için istediğiniz kadar kullanın veya öğle yemeği çantanıza sığdırın.
Rubbermaid Sandviç Seti – Bu küçük BPA içermeyen ünite, yalnızca ana öğününüzü değil, aynı zamanda gün içinde aldığınız atıştırmalıkları da soğuk tutmak için harika bir seçenektir!
HotLogic – Sıcak bir öğle yemeği yemeyi seven biriyseniz ancak ofisinizde mikrodalga fırınınız yoksa, hareket halindeyken yiyecekleri ısıtmanıza olanak tanıyan ve tamamen güvenli olan bu mini kişisel taşınabilir fırına yatırım yapmalısınız. . Ne kadar serin!
Masa Yemeğinin Dezavantajları
Masanızda yemek yemenin en büyük dezavantajlarından biri, yemeğinize odaklanmamanızdır. Bunun yerine, e-posta gönderiyorsunuz, telefona cevap veriyorsunuz, kağıtları karıştırıyorsunuz - aşırı yemek için mükemmel bir tarif.
Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Susan Moores, "Masanızda yemek yemek, akılsızca yemeyi ve aşırı yemeyi teşvik eder" diyor. "Muhtemelen çoklu görev yapıyorsunuz ve yediğiniz yiyecek miktarına dikkat etmiyorsunuz."
Masanızda öğle yemeği yemek aynı zamanda günde sekiz saat bilgisayar başında oturmak yerine dokuz saat yapıyor olmanız anlamına gelir.
Moores, WebMD'ye “Masanızda yemek yemek aynı zamanda ofisinizden kalkmanızı ve çıkmanızı da engeller” diyor. "Kalbin atmasını ve kanın tekrar akmasını sağlamanız gerekiyor ve öğle yemeği bunun için önemli bir zaman. Masanızda oturuyorsanız yemek yeme fırsatını kaybedersiniz."
Bu yeterince kötü değilmiş gibi, masanızda yemek yemek bakteriler için bir tarla günü yaratabilir.
"Masanızdan aranırsanız ve yemek yemeyi bir veya iki saat ertelemek zorunda kalırsanız ve ardından gün içinde öğle yemeğinizi seçerseniz, yemeğinizin sıcaklığı ve gıda güvenliği konusunda endişelenmeniz gerekir, "diyor Moores.
Devam etti
Başka bir deyişle, üç saattir dışarıda bekleyen oda sıcaklığındaki tavuklu salatalı sandviçiniz kolaylıkla bakteri besleme alanı haline gelebilir. Ama bekleyin, daha da kötüleşiyor. (O sandviçi şimdi bırakmak isteyebilirsiniz.)
Tucson'daki Arizona Üniversitesi'nde çevresel mikrobiyoloji profesörü olan Charles Gerba, "Masa, bakteri açısından tuvaletinizden 400 kat daha kirli" diyor. "İnsanlar yemek yedikleri için masalarını bakteri kafeteryasına çevirir ama asla temizlemezler. Telefon en kirli, masaüstü bilgisayar, fare ve bilgisayar onu takip ediyor."
Gerba, masaüstünüzde kir testi yapmak için "klavyenizi ters çevirin ve kaç kırıntının düştüğünü görün. Kar fırtınası ne kadar fazlaysa, masanız o kadar kirlenir" diyor.
Çocuklar İçin Onaylı Öğle Yemeği
Renkli rulolar ve çocuklara uygun makarnalardan ev yapımı meyve derilerine ve tatlı beslenme çantası ikramlarına kadar - bu lezzetli atıştırmalıkların küçüklerinizi gülümsetmesi garantilidir.
İle ilgili:
Fotoğraf Gönderen: Renee Comet &copy2015, Television Food Network, G.P. Her hakkı saklıdır
Fotoğraf Gönderen: Jackie Alpers &copyCopyright 2012 Jackie Alpers - Tüm hakları saklıdır
Fotoğraf Gönderen: Marshall Troy &copy2012,Television Food Network, G.P. Her hakkı saklıdır
Fotoğraf Gönderen: Jackie Alpers &copyCopyright 2012 Jackie Alpers - Tüm hakları saklıdır
Fotoğraf Gönderen: Renee Comet &copy2015, Television Food Network, G.P. Her hakkı saklıdır
Fotoğraf Gönderen: Jackie Alpers &copyCopyright 2012 Jackie Alpers - Tüm hakları saklıdır
Fotoğraf Gönderen: Antonis Achilleos
Fotoğraf Gönderen: Marshall Troy &copy2012,Television Food Network, G.P. Her hakkı saklıdır
Fotoğraf Gönderen: Antonis Achilleos
Fotoğraf Gönderen: Christina Holmes &copyChristina Holmes
Fotoğraf Gönderen: Antonis Achilleos
Lazanya Ruloları
Bu, lazanyanın hızlı ve öğle yemeği dostu versiyonudur. Değiştirmeniz gerektiğinde içine birkaç parça pepperoni koymayı deneyin. Ve bir tanesinin yırtılması durumunda fazladan bir erişte pişirdiğinizden emin olun!
Köpekbalığı Quesadillas
Bu köpekbalığından ilham alan öğle yemeği ile gün ortası açlığından bir ısırık alın. Kusursuz doku için, quesadilla'ları küçük çocuğunuzun beslenme çantasına koymadan önce tamamen soğumasını bekleyin.
Brokoli ve Pastırma Mac ve Peynir
Kremalı peynir sosunda boğulmuş, kıvrımlı, kıvrımlı tirbuşonlu makarnayla dolu bir kap bulmaktan daha eğlenceli ne olabilir?
Et Sevenler Pizza Hilal Yüzük
Pizzanın tüm lezzetleri, tereyağlı hilal hamuruna sarılır: Okula giden çocuklar tarafından onaylanmış en iyi yemeğin bir dilimini bitirin!
Okula Hazır Taco Bar
Ree's Çilek-Yulaf Ezmesi Barları
Vagon Tekerlekli Makarna Salatası
Çocuklarınız bu nefis salata ile sebzelerini yemeye bayılacaklar. Eğlenceli, tekerlek şeklindeki makarna, brokoli, mısır ve domates ile renkli bir görünüm kazanıyor.
Şehriyeli tavuk çorbası
Yalıtılmış bir kabı iyi, eski moda bir favori ile doldurun. Stoku sıfırdan yapmak için zaman yok mu? Mağazadan satın alınanlar bu tarifte de işe yarar.
Panko Kabuklu Tavuk Nuggets
Tatlı Patates Humuslu Güç Sargıları
Ev yapımı tatlı patates humusu, Trisha'nın hindi sarmalarına ekstra özel bir dokunuş katıyor.
Çikolata Parçalı Ayçiçek Tereyağlı Muffin
Meşgul ebeveynler için şanslı olan bu kekler, dondurucuda kaldıktan sonra daha iyi olur. Pazar günü bir parti yapın, dondurun, ardından nemli, yumuşak ve lezzetli bir muamele için doğrudan beslenme çantasına koyun.
Jambonlu ve Peynirli Waffle
Sandviçlerden bıktınız mı? Bunun yerine jambon ve peynirinizi waffle hamuruna koyun. Şuruba daldırmayı kolaylaştırmak için çubuklara dilimleyerek daha da yaratıcı olun.
Pizza dilimleri
Bu ısırık büyüklüğündeki rulolar, mükemmel bir gevreklik elde edene kadar kızartılmadan önce ufalanmış İtalyan sosisi, pepperoni, pizza sosu ve bir sürü peynirle doldurulur.
Eğlenceli Şekilli Sandviçler
Eğlenceli şekillerde bira bardağı büyüklüğünde sandviçler, mükemmel bir okul öğle yemeğini hazırlar. Bunlar, çocukların çok sevdiği malzemeler içerir: hindi, peynir, domates ve gevrek salatalık.
Tek boynuzlu at kabuğu
Küçük çocuğunuz, bu büyülü atıştırmayı yemek kutusundan çıkardığında yemek odasının konuşması olacağından emin olabilirsiniz. Girdaplı tasarımı yapmak için beyaz, mor, mavi ve pembe şeker eriyiklerini eritin ve birleştirin, ilerledikçe yenilebilir parıltı ve serpin ekleyin.
Krem Peynir ve Jambon Doldurulmuş Biber
Bu kremalı ve gevrek biber dolması, paketlenmiş bir öğle yemeği için mükemmeldir. Bir varyasyon için maydanoz yerine yeşil soğan veya jambon yerine şarküteri kullanın.
Tavuk Salatası Ruloları
Çocuklar için Tereyağlı Makarna
Çocuğunuz makarna sosu hayranı değilse, bu tereyağlı erişteler işinizi görecektir!
Gevrek Tahıllı Tavuk Parmakları
Kahvaltılık gevrek, aksi takdirde sıradan tavuk parmaklarına eğlenceli bir gevreklik katar. Ayrıca, muhtemelen kilerinizde bulunan bir malzemedir!
10 Dakikalık Domates Çorbası
Ton balıklı salata
Mayoyu atlayın ve ton balığı yerine zeytinyağı ile giyin.
Jeff'in Kavrulmuş Tavuk Salatası Sarması
Meyve Deri Ruloları
Susamlı Cevizli Tavuk Şeritleri
Bezelye ve Pastırma ile Mini Kiş
Öğle yemeği için kahvaltıdan ilham alan bir tarifle günlerini geçirin: mini turta kabuğunda pişmiş peynirli yumurtalar ve gevrek, tuzlu domuz pastırması.
Mel'in Muzlu Muffinleri
Bu kekler iki kat sağlıklı buğday tohumu ve tam buğday unu ile doludur ve tatlıya düşkün herkes için onları doyurucu ve doyurucu bir öğle yemeği yapar!
Hayvan krakerleri
Öğle yemeği kutusu tatlılarını klasik buzlu hayvan krakerlerinin ev yapımı bir versiyonuyla yükseltin ve dahil olan pembe krema ve gökkuşağı serpin!
Tavuklu Salatalı Sandviçler
Tavuklu Soğuk Fıstıklı Soba Eriştesi
Peynirli İtalyan Sığır Quesadillas
Büyük ve küçük çocuklar, bu ısırık büyüklüğündeki quesadilla'ları seveceklerinden eminler. Jeff Mauro'nun liderliğini takip edin ve kremalı Provolone peyniri, sulu rosto biftek ve dolmalık biberleri doldurun veya onları kendinize ait yapmak için en sevdiğiniz malzemeleri ekleyin!
Tavuklu Sezar Makarna Salatası
Doyurucu makarna, klasik Sezar salatasına doyurucu, çocuk dostu bir yükseltme sağlar.
İleriye Dönük Öğle Yemeği Kutusu
Bu leziz dürümlerle bebeğinizin öğle yemeğine renk katın. Çeşitli sebzeler ve soğuk etler onlara bakmayı eğlenceli kılıyor ve yemesi de bir o kadar harika.
Yaban Mersinli Sade Yoğurt
Dondurmaya benzer bir dokuya sahip tatlı bir muamele için sade yoğurdu yaban mersini ile eşleştirin. Yoğurt harika bir kalsiyum ve protein kaynağıdır ve yaban mersini, kalp hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olan değerli antioksidanlarla doludur. Taze yaban mersini mevsiminde gönderilmiyorsa, bunun yerine dondurulmayı deneyin; bunlar serin, kremalı yoğurtta harika çalışır. Ya da yaban mersini ile sıkıldıysanız, kızılcık veya kiraz gibi diğer dondurulmuş meyveleri değiştirin. Daha fazla protein almak için sade Yunan yoğurdu da deneyebilirsiniz.
Önerilen Porsiyon Boyutu: sade az yağlı yoğurt, 1/2 su bardağı, 56 kalori yaban mersini, 2/3 su bardağı, 30 kalori
Bir Sonraki Büyük Partiniz için 25 Kolay Atıştırmalık Fikir
Bu küçük boyutlu uygulamalar, ailenizi ve arkadaşlarınızı eğlendirmek için mükemmeldir.
Ellerinizle yemek yemenin uygun olmadığını kim söylediyse, asla sulu Buffalo tavuğu kanatlarını yememiştir. Elbette, doyurucu ve doyurucu bir ana yemeği bir sonraki kişi kadar seviyoruz, ancak bu küçük ordövrler en iyi, lezzetli bir lokmada yenir. İster ana yemeğiniz fırındayken, ister oyun gününde misafirlerinizle biraz zaman geçirmek ve atıştırmalıkların şovu çalmasına izin vermek istiyorsanız, bu yiyecekler çatallarınızı ve bıçaklarınızı tamamen çöpe atmayı düşündürecek.
Resmi bir ilişki için çıtır tartinlerden son dakika atıştırmalığı için kremalı bira peynirli çubuk kraker ısırıklarına kadar her tür toplantı için bir yemek var. Unutmayın, askıyı başlamadan önce önlemek en iyisidir. Bu nedenle, bir dahaki sefere insanları davet ettiğinizde, bu hazır yemek fikirlerinden biriyle partinizi bir sonraki seviyeye taşıyın. Dikkatli olun, o kadar iyiler ki, sadece mezeleri doldurabilirsiniz!
En İyi Bagaj Kapağı Yemekleri için 50 Kolay Tarif
Her zamanki bagaj kapağı menü rutininizden bıktınız mı? Arkadan gelen yiyecekler göz korkutucu görünse de, sade simit ve sıkıcı burgerlerle yetinmeye gerek yok. Kendiniz için fazladan iş eklemeden bu lezzetli, önceden hazırlanmış bagaj kapağı tarifleriyle yaratıcı olabilir ve tüm ekibi memnun edebilirsiniz. Tek yapmanız gereken, büyük gruplar için mükemmel olan bu doyurucu bagaj kapağı yemeklerini ve mezelerini hazırlamak için biraz planlama ve hazırlık yapmak. İçeceklerden kolay bagaj kapağı dipslerine, mezelere, chilis ve bagaj kapağı tatlılarına kadar bu oyun günü klasikleri ve yeni lezzetli fikirler bagaj menünüzü renklendirecek.
Yiyecekleri bagaj kapağında nasıl ısıttığınızı mı merak ediyorsunuz? Kurulumunuz ister ızgara ister yavaş pişirici olsun, mükemmel ziyafeti yaratmak için birçok seçenek vardır. Evde oyun saatinden önce taşınabilir ikramlar yapmayı tercih ederseniz, yine de sizi koruduk. Hazırlamayı ve servis etmeyi daha da kolaylaştıran bu ızgara aletlerine ve aletlerine göz atın. Yakında böyle bir galibiyet dağılımı ile, favori takımınız sahada onu ezmek için kesinlikle ilham alacak. Feragatname: Tüm park yeri bir tat almak için yerinizi dolduracak, bu yüzden rakip takımı savuşturmaya hazır olun.
Ofis Soğuğu Nasıl Yenilir… Çünkü Geleceğini Biliyorsunuz
Yine o zaman. Paylaşmanın ve vermenin mevsimi… soğuk algınlığı yani. Evet, tam işte güvenli olduğunu düşündüğünüz sırada, muhasebeden Jill, hasta olduğu değerli günlerinden birini boşa harcamadığına karar verir ve kruvasanınıza hapşırmaya başlar. Düşüncesiz? Birazcık. Ve herkes ve büyükanneleri bazı yiyecek kombinasyonlarına yemin etse de (görünüşe göre sadece birinin annesi yapabilir), soğuk algınlığını hızlı bir şekilde atlatmaya yardımcı olmak için gerçekten neyin işe yaradığını belirlemek için araştırmayı didik didik aradık.
1. Lanet Ellerinizi Yıkayın
Her şeyden önce, bu bir akıl almaz. Anneniz bu dersi atlayıp doğrudan zencefilli gazoz ve çorbaya gittiyse, hedefi kaçırmış olabilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, işten evde kalın, yüzünüze dokunmayın ve kutsal olan her şeyin aşkına ellerinizi yıkayın. Ve onları bol bol yıkayın! Hayır, bu akan suyun altında hızlı bir tokat anlamına gelmez. Durulamadan önce ellerinizi köpürterek en az 20 saniye kuvvetlice ovmanız gerekir. İşe yararsa “Doğum Günün Kutlu Olsun” şarkısını söyleyin, iğrenç olmayın. Ve zaten hastaysanız, etrafınızdaki herkese bir iyilik yapın ve kolunuzun içine (elinize değil) öksürün ve dokunduğunuz tüm yüzeyleri dezenfekte edin. kullanımdan sonra düzenli olarak.
2. Yeterince Uyuyun
Uyku sana iyi geliyor, bunu hepimiz biliyoruz. Ve araştırmalar, bu soğuk algınlığı ve grip mevsiminde kendinizi korumak için yaptığınız en önemli şeylerden biri olabileceğini doğruluyor. Sağlam bir altı saat yeterli mi? Tekrar düşün. Bir araştırma, günde beş ila altı saat uyuyan yetişkinlerin, en az yedi saat uyuyan insanlardan dört kat daha fazla soğuk algınlığına yakalanma olasılığının olduğunu buldu. Sıcaklık düştükçe ve güneş daha erken batarken, kendinizi en iyi şekilde hissetmek için erken yatın.
3. Sakin Ol
Vücut ve zihin arasındaki güçlü bağlantıyı inkar etmek yok, bu nedenle stresin bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkisi şaşırtıcı değil. Bir araştırma, stresli hissettiğini bildiren kişilerin üşüme olasılığının diğerlerine göre iki kat daha fazla olduğunu buldu. Kronik olarak stresli olduğunda, bağışıklık sistemi kortizole karşı daha az duyarlı hale gelir ve vücudun virüslere karşı doğal inflamatuar yanıtını arttırır. İyi haber şu ki, bu konuda yapabileceğimiz bir şey var, bu konuda size saatte 200 dolara terapi ücreti ödemeden, " Bu sizi nasıl hissettiriyor?" 2012'de yapılan bir araştırma, bir farkındalık meditasyon programına kayıtlı kişilerin daha kısa ve daha az şiddetli soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara sahip olduğunu ve kontrol grubundakilere göre daha az iş günü kaybettiğini buldu. Derin nefes alma, aşamalı kas gevşemesi, meditasyon, yoga veya zihninize özgü başka bir şey olsun, rahatlamanıza yardımcı olacak, bağlı kalabileceğiniz bir günlük rutin bulmanızı öneririz.
4. Ter atın
Egzersiz yapmak, her delikten dökülen şüpheli sıvılarınız olduğunda ilgileneceğiniz son şey gibi görünebilir, ancak aktif kalmak o soğuğu bastırmanın anahtarı olabilir. Araştırmalar, düzenli orta yoğunlukta egzersizin bağışıklık güçlendirici faydaları olduğunu ve soğuk algınlığı riskini yarı yarıya azaltabileceğini buldu! Bisiklete binmekten, yürümekten, kuvvet antrenmanından veya yogadan hoşlanıyor olun, bağışıklık sistemini güçlü tutmak için her gün en az 30 dakika aktivite yapmayı hedefleyin.
5. Dekonjestan Alın (Gerekirse)
Hareket ediyorsun, uyuyorsun ve çok iyi hijyen uyguluyorsun, ama bazen sadece biraz ilaç takviyesine ihtiyacın var. 2016'da yapılan bir inceleme, nazal dekonjestanların, soğuk algınlığı olan yetişkinlerde tıkanıklık üzerinde yararlı ancak küçük bir etkiye sahip olabileceğini buldu. Bu nedenle, soğuk algınlığınızı iyileştireceğini söyleyemesek de (muhtemelen olmaz), sizi atlatmak için biraz destek verebilir. Bunları alırsanız, susuz kalabilecekleri için su alımınızı artırdığınızdan emin olun.
Demek arka cebinizde bu beş yaşam tarzı stratejisi var ve bu yıl soğuk algınlığıyla mücadele oyununuzu geliştirmek istiyorsunuz, bazı yiyecekleri yemek gerçekten yardımcı olabilir mi? Hadi bir bakalım.
Su çocuğunu aramalı ve H2O'yu açmalı mısınız?
Susuz kalmamak neredeyse her senaryoda meşru bir öneri gibi görünüyor, ancak bilim adamları daha fazla içmenin gerçekten yardımcı olduğundan emin değiller. Avustralya'daki bilim adamları, fazladan sıvı almanın bir enfeksiyonun şiddetini azaltıp azaltmadığına baktılar ve yeterli hidrasyonun önemini inkar edemeseler de, içmenin daha iyi sonuçlar verdiğine dair kesin bir kanıt bulamadılar. Düşüncelerimiz? Vücudunuzu dinleyin ve parlak sarı idrar, susuzluk veya kuru dudaklar gibi dehidrasyon belirtilerine dikkat edin. O zamana kadar H2O'yu yükseltme zamanının geldiğini kesinlikle bilmelisiniz.
Annemden tavuk çorbası ister misin?
Bunun, bir annenin 30 yaşındaki oğlunun yeniden ihtiyaç duyduğunu hissetmesi için başladığından oldukça eminiz. Ne olursa olsun, bir kâse ılık, rahatlatıcı çorba içmenin hafif bir faydası olabilir. Soğuk algınlığı semptomlarının çoğu, sitokin salınımı ve nötrofil adı verilen beyaz kan hücrelerinin oluşumu gibi inflamatuar bir yanıtla ilgilidir. Nötrofiller salındığında, mukus üretimini artırma eğilimi gösterir, bu yüzden pek çok soğuk algınlığımız balgamlı öksürükler ve burun akıntısı ile birlikte gelir. Lezzetli. İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar hala eksik olsa da, Nebraska Tıp Merkezi'nden araştırmacılar tavuk çorbasının (çeşitli antioksidan bakımından zengin sebzeler, tavuk ve et suyu ile yapılan) nötrofil hareketini engelleyebildiğini ve çorbanın hafif bir anti- inflamatuar aktivite.Bu bulguları doğrulamak için daha fazla yüksek kaliteli insan çalışmasına ihtiyacımız olsa da, bir kase Anne'nin en iyilerinden biri sizi sevildiğini ve ilgilenildiğini hissettiriyorsa, o zaman elbette onu arayın.
Günde bir kaşık bal doktoru uzak tutar mı?
Hey, balı kavanozdan yemek için herhangi bir neden alacağız, ama bu soğuğu öldürmeye gerçekten yardımcı olacak mı? 2007'de yapılan bir çalışmada, bal, farmasötik dereceli bir öksürük kesici ve çocukların üst solunum yolu enfeksiyonlarını hafifletmeye yardımcı olan bir plasebo karşılaştırıldı. Sonuç? Ebeveynler balı en iyisi olarak değerlendirdi! 2014 yılında yapılan bir başka büyük sistematik inceleme, balın sinir bozucu bir öksürüğü gidermek için hiçbir tedaviden daha iyi görünse de, balın düzenli kullanımı için veya aleyhine yeterince güçlü kanıt olmadığı sonucuna vardı. Çayınıza veya tostunuzun üzerine biraz bal karıştırmanın pek bir zararı olmadığını söylüyoruz, bu yüzden lezzetin tadını çıkarırsanız gününüzü tatlandırın.
Her öğün gökkuşağını yemeli misin?
Tamam, yani bir diyetisyenin sebzeler hakkında şiirsel bir şey yapmadan hiçbir şeyle ilgili bir makalenin tamamını bitiremeyeceğini biliyordunuz. Sebzeler, en belirgin şekilde bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmedeki rolüyle bilinen C vitamini gibi güçlü antioksidanlarla doludur. Ne yazık ki kanıtlar, bir avuç hap yutarsanız anında iyileşmiş olarak uyanacağınızı göstermiyor. Büyük bir 2013 sistematik incelemesi, düzenli C vitamini takviyesinin genel popülasyonda soğuk algınlığı insidansını azaltmamasına rağmen, süresini veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Aynı zamanda, kısa süreli şiddetli fiziksel stres ve egzersize maruz kalan sporcular için en yararlı olduğu görülmektedir. İpucumuz? Araştırma hala biraz belirsiz olduğundan, takviyelerden tasarruf edin ve bunun yerine diyetinizi renkli bir dizi antioksidan bakımından zengin ürünle paketlemeyi hedefleyin. En iyi C vitamini kaynakları arasında narenciye, koyu yapraklı yeşillikler, çilek, domates, dolmalık biber, brokoli ve papaya bulunur, bu nedenle karnınızı doyurun.
Ginseng antik tedavi midir?
Ginseng, binlerce yıldır Doğu tıbbında bağışıklığı artırmak ve hastalıkları önlemek için kullanılmıştır, ancak bunu destekleyecek herhangi bir araştırma var mı? Kuzey Amerika'da yetiştirilen ginsengi kullanan büyük bir meta-analiz, soğuk algınlığı insidansını yüzde 25 oranında azalttığını ve süreyi yaklaşık altı gün kısalttığını buldu. Bunu söyledikten sonra, araştırmacılar sağlam önerilerde bulunmak için yeterince yüksek kaliteli kanıt olduğuna ikna olmadılar. Hastayken yolunuzdan çekilmenize gerek olmadığını söylüyoruz, ancak acı tadını seviyorsanız, bir fincan ginseng demlemeyi deneyin. yatmadan önce çay, çorbanıza ginseng kökü demleyin veya bir kaşık dolusu ginseng kökü tozunu yulaf ezmesi veya yoğurdunuza karıştırın.
Çinko patlatmalı mısın?
Öksürük pastillerinizin arkasını okumaya başlarsanız, çinkonun daha sık ortaya çıktığını görebilirsiniz. Çinko'nun görevi, bağışıklık tepkimizi yavaşlatmak, iltihabı kontrol etmek ve sinir bozucu yaraların iyileşmesine yardımcı olmaktır, bu nedenle, genellikle doğal bir soğuk algınlığı ve grip yardımcısı olarak lanse edilmesi mantıklıdır. Sağlıklı çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma, soğuk algınlığının çocuklarda önemli ölçüde azaldığını buldu. çinko takviyesi verilen grup. Ayrıca hastalık günlerini çocuk başına 1,3 günden 0,9 güne indirdi. Bu bulgular yakın zamanda yapılan başka bir çalışma ve meta-analiz tarafından tekrarlandı. Bugüne kadar yapılan araştırmalar takviyeler üzerinde yapılmış olsa da, alımınızı doğal olarak artırmak istiyorsanız, daha fazla istiridye, yengeç, yağsız et, kümes hayvanları, bakliyat, süt ürünleri, kuruyemişlere ulaşın. , tohumlar ve tam tahıllar.
Büyükannenin ekinezyası en iyi çare mi?
Sizi bilmiyoruz ama çocukken her soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ekinezya ile zorla beslendik ve görünüşe göre gereksiz bir işkenceydi. Bir 2010 randomize kontrol denemesi, bir plasebo ile karşılaştırıldığında, ekinezyanın soğuk algınlığının süresini veya şiddetini azaltmadığını buldu. Başka bir 2006 incelemesi, çok çeşitli ekinezya müstahzarlarına baktı ve hiçbirinin plasebo üzerinde tutarlı bir vaat göstermediği konusunda hemfikirdi. Bu pahalı takviyeleri muhtemelen atlayabileceğinizi ve zamanınızı (ve paranızı) gerçek yemek yemeye odaklayabileceğinizi söylüyoruz.
Daha az kasvetli bir günün anahtarı güneş ışığı vitamini mi?
D vitamininin vücudumuza nasıl fayda sağlayabileceğini anlamak söz konusu olduğunda, sadece yüzeyi kazıyoruz, bu yüzden pek çok insanın D vitamininin soğuk algınlığı ve grip mevsimi için kullanımını teşvik etmesi şaşırtıcı değil. Umut verici bir çalışma, D vitamini verilen çocukların 1200 IU of vitamin D were 40 percent less likely to get a common flu virus than kids who didn't. Another survey found that adults with low levels of vitamin D were more likely to report getting a cough, cold, or upper respiratory tract infection than adults with healthy levels.It seems that vitamin D may help immune cells identify and destroy the bacteria and viruses that can sometimes make us sick. To up your intake, look for fortified dairy or alternatives, egg yolks, and fatty fish, and ask your doctor about taking a supplement.
Can good bacteria protect us?
Like vitamin D, scientists are constantly digging deeper to understand the workings of those itty bitty bacteria in our belly, and with time, we may see some more immune-boosting benefits emerge.In one randomized control trial, administering a fermented probiotic drink to children in daycare reduced the incidence of common infectious diseases compared with the placebo. Another trial on hospitalized children found that the probiotic drink reduced the incidence of upper respiratory tract infections, diarrhea, and vomiting. These findings were echoed in a larger 2015 analysis of the research, suggesting that while research is still in its infancy and may have limitations, probiotics may play a role in helping prevent the common cold.
Should you swap your coffee for green tea?
Green tea is the superfood that just keeps being… super. It’s packed with catechin antioxidants, unique compounds that research suggests may help kill bacteria and inhibit virus growth.A 2007 study conducted in healthy adults aimed to find out whether camellia sinensis, a component in green tea, reduced the incidence of cold and flu. The results from the study indicated that among subjects taking the key tea component, there were 32.1 percent fewer cold symptoms, 22.9 percent fewer confirmed illnesses, and 35.6 percent fewer symptom days compared with subjects in the placebo group.While we still need more research in this area, if you like the bitter tannic bite of green tea, it’s an antioxidant-rich way to get your caffeine fix.
Can garlic keep vampires and colds away?
Garlic may not be date-night friendly, but neither is coughing up a lung. One 2012 randomized control trial found that while garlic supplements didn’t seem to reduce the incidence of cold and flu, in some cases it did seem to reduce the severity and duration. Another review of the body of research concluded that while certain studies show some impact, there just isn’t enough evidence to suggest garlic is a surefire cure.So go ahead, throw a few extra cloves in your Caesar dressing or your favorite pasta sauce, but it may be more likely to get rid of your date than your cold.
Sonuç olarak
So the jury is still out on a number of edible cures, but feeling well is about much more than just the absence of disease. To get on track to feeling your best, get your rest, move often, wash your hands, reduce stress, and of course, eat in a way that feels good to you.
47 Healthy Snack Ideas to Power You Through the Day
If you work a nine-to-five job (or something like it), then you know the importance of having healthy snack ideas at the ready to help you power through the WFH or office grind. A nutritious little midmorning or afternoon munch can provide the fuel top-off you need to stay focused until it’s time to clock out. A good snack is also kind of like a mini-break for your mind and treat for your senses.
Generally, an energizing and sustaining snack is going to have some nutritional staying power in the form of protein, fat, and/or fiber, Toronto-based dietitian Abbey Sharp, R.D., has previously told SELF. And while sometimes all you want is a little nibble, San Francisco–based dietitian and SELF columnist Jessica Jones, M.S., R.D., C.D.E., has said that including at least two different food groups (starches, fats, proteins, or fruits/vegetables) will result in a more substantial snack.
This list is full of convenient and healthy snack ideas, including the personal favorites of a few R.D.s and a bunch of our own picks. There are general recommendations for snack-worthy foods as well as specific prepackaged options, plus a few ideas for homemade snacks you can batch-prep if you're so inclined. Basically, there's a little bit of everything, so that you can find snacks to suit your tastes, dietary needs, and budget—because the best healthy choices look a little different for everybody.
Choose two (or three!) from this list for a more filling combination snack, and mix it up so you get a nice variety of nutrients, flavors, and textures—protein and carbs, salty and sweet, creamy and crunchy—to keep your snack game fresh. Keep them within arm’s reach of your home (or office) workspace, or in the kitchen as an excuse to get up and stretch your legs for a minute.