D vitamininin deride sentezlenen kolekalsiferol (vitamin D3) ve besinlerle alınan ergokalsiferol (vitamin D2) olmak üzere iki kaynağı vardır. D2 ve D3 vitaminin her ikisi de aynı yolla metabolize olduğu için ortak bir isimle, D vitamini olarak adlandırılır. Normal koşullar altında insan vücudunda bulunan D vitaminin %90-95’i güneş ışınlarının etkisi ile deride yapılır. Ultraviyole B (UVB) ışınlarının yer yüzeyine ulaşmasını engelleyen herhangi bir neden veya insan derisine geçişini engelleyen herhangi bir durum D vitamini eksikliği ile sonuçlanır. Yine derideki melanin pigment yoğunluğu UVB ışınlarını aşırı derecede absorbe ederek D vitamini sentezini azaltır. Güneş ışığı D vitamini yapımı için temel kaynaktır ve yeterince faydalanılırsa ek D vitamini almaya gerek yoktur.
Sağlıklı ve düzenli bir beslenme planına sahip olsanız bile, yeterli miktarda D vitamini almamanız ciddi sorunlara neden olabilir.
[vc_cta h2=”D Vitaminine Neden İhtiyacımız Var?” style=”flat” color=”juicy-pink” css_animation=”bottom-to-top” =”true”]D vitamininin başlıca görevi gıdalar yoluyla alınan kalsiyum ve fosforun işlenmesidir. Kalsiyum ve fosfor kemik sağlığı için son derece önemli minerallerdir. Dolayısıyla D vitamini için öncelikli olarak kemik sağlığının korunması için önemli bir vitamin diyebiliriz. Kemiklerin güçlü olması için D vitaminine ihtiyacımız var ancak D vitamini eksikliğinde sadece kemiklerimiz zayıflamıyor. Uzun süreli D vitamini eksikliğinin meme kanseri, kolon kanseri, pankreas kanseri, kalp hastalıkları, depresyon gibi pek çok ciddi hastalığı tetiklediği biliniyor.[/vc_cta]
İlgi Çekenler
Andulasyon Kampanyası
KPSS 2019 Diyetisyen Kadroları
Yerleştirme sonuçlarına ilişkin sayısal bilgiler
Holtain antropometrik ölçüm seti arıyorum ikinci el
ikinci el garantisi devam eden inbody 120
Çocuk Beslenmesinde Çözüm Odaklı Yaklaşımlar Sempozyumu
Diyetisyenlerin Mail Grubu “Üyelik Devam Ediyor”
2019 Sağlık Bakanlığı Diyetisyen Kadrosu Belirlendi
I. Ulusal Egzersizde Beslenme, Metabolizma ve Performans Sempozyumu
Şarlatan doktorların 10 ortak özelliği
[vc_cta h2=”D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?” style=”flat” color=”violet” “bottom-to-top” =”true”]
Aşırı terleme : Yeni doğan bebeklerde D vitamini eksikliği olup olmadığını söylemek zordur. Ancak terli bir alın bu durumun ilk belirtisi olabilir. Söz konusu belirti yetişkinler için de geçerlidir. Fiziksel aktivite seviyesi değişmese bile sürekli olarak sırılsıklam terleme oluyorsa ve vücut sıcaklığı 37 C⁰ ‘ ye yakınsa, D vitamini eksikliği ile karşı karşıya olunabilir.
Güçsüzlük : Harvard araştırmacıları, D vitamini takviyesiyle kas kontrolü arasında bir bağ olduğunu söylüyorlar. Araştırmaların sonucuna göre 60 yaş üzeri insanlar arasında D vitamini takviyesi alanların, D vitamini takviyesi almayanlara kıyasla %20 daha az düştükleri gözlemlenmiş. Kasların D vitaminine bağlı olarak zayıflaması ise 6 aylık bir D vitamini takviyesi ile giderilebiliyor.
Kemik Ağrıları: Özellikle güneşin kendini fazla göstermediği kış aylarında D vitamini eksikliğine bağlı olarak kemik ağrısı görülme riski artar. Bu kemik ağrıları eklem ağrılarından farklı olarak tüm vücut genelinde hissedilebilir ve ağrılara halsizlik eşlik edebilir. Eğer D vitamini eksikliği uzun süre devam ederse yetişkinler “osteomalazi” adı verilen kemik yumuşaması, çocuklarda ise “raşitizm” görülebilir.
Kasların Zayıflaması: D vitamini eksikliği vücudumuzdaki kas dokusunun büyük bölümünü oluşturan ve iskelet kasları olarak adlandırılan kasların zayıflamasına yol açabilir.
Soğuk Algınlığı: Çocuğunuz sık sık soğuk algınlığı yaşıyorsa bunun nedeni D vitamini eksikliği olabilir. Yapılan araştırmalar D vitamini eksikliği olan çocuklarda üst solunum yolları enfeksiyonlarının daha çok görüldüğünü ortaya koyuyor.
Depresyon: D vitamini eksikliğinde görülen depresyon çok şiddetli olmayabilir ve daha çok kendinizi “nedensiz olarak hüzünlü hissetmeniz olarak” tanımlanabilir. Bunun nedeni, beyinde üretilen ve ruh halinin düzenlenmesinde kullanılan serotonin seviyesinin D vitamini eksikliğine bağlı olarak düşmesidir.
Kronik ağrılar : D vitaminine bağlı olarak kemiklerde meydana gelen ağrıların fark edilmesi, yani bu ağrıların D vitamini eksikliğinden kaynaklandığının teşhisi çoğunlukla zordur. Bu eksiklikte eklemlerde ve kemiklerde ağrılar meydana gelebilir. Hatta kireçlenme ve fibromiyalji teşhisi konulan kişiler, gerçekte D vitamini eksikliği çekiyor bile olabilirler.[/vc_cta]
[vc_cta h2=”D Vitamini İhtiyacını Karşılamak İçin Güneşten Nasıl Faydalanabilirim?” style=”flat” color=”turquoise” css_animation=”bottom-to-top” “true”]
Cildinizin D vitamini üretebilmesi için direkt olarak güneşte kalması gerekiyor. İç mekanlardaki, gölge bölgeler veya camdan gelen güneş ışınları pek işe yaramıyor.
Bulutlu havalar, ten renginin koyu olması güneşin D vitaminine çevrilmesini olumsuz yönde etkileyen diğer faktörler.
Cildin yeterince D vitamini üretebilmesi için uzmanların önerisi vücudun büyük bir kısmını (kollar, bacaklar, sırt bölgesi gibi) güneş kremi sürmeden 10-15 dakika güneşe göstermek. Haftada 3-4 gün bu uygulamayı yaparsanız vücudunuz ihtiyacı olan D vitaminini üretecektir.
10-15 dakika yeterli ve daha fazla güneşte durmak daha fazla D vitamini üretileceği anlamına gelmiyor.[/vc_cta]
[vc_cta h2=”Çağla Bekirmustafaoğlu” style=”flat” color=”vista-blue” “bottom-to-top” “true”]Hasan Kalyoncu Üniversitesi- Beslenme ve Diyetetik [/vc_cta]
ETİKETLER
çağla bekirmustafaoğlu
diet ve beslenme
Diyet Makaleleri
güncel diyetisyen bilgileri
Share
Facebook
Twitter
Pinterest
WhatsApp
Email
Önceki haberDiyetisyen İş İlanı – Özel Merkez
Sonraki haberve Diyabet Tedavisi
Genç Diyetisyenler Ekibi
genc.diyetisyenler@gmail.com Beslenme ve Diyetetik Bölüm Portalı
İlgili İçeriklerYazarın Diğer İçerikleri
2021
Yaşlılarda Tıbbi Beslenme Tedavisi “Online Eğitim”
2021
Kırıkkale Üniversitesi Diyetisyen istihdam ilanı
2021
2. Ulusal Metabolik ve Bariatrik Cerrahi Diyetisyenliği
İlgi Çekenler
Andulasyon Kampanyası
KPSS 2019 Diyetisyen Kadroları
Yerleştirme sonuçlarına ilişkin sayısal bilgiler
Holtain antropometrik ölçüm seti arıyorum ikinci el
ikinci el garantisi devam eden inbody 120
Çocuk Beslenmesinde Çözüm Odaklı Yaklaşımlar Sempozyumu
Diyetisyenlerin Mail Grubu “Üyelik Devam Ediyor”
2019 Sağlık Bakanlığı Diyetisyen Kadrosu Belirlendi
I. Ulusal Egzersizde Beslenme, Metabolizma ve Performans Sempozyumu
Şarlatan doktorların 10 ortak özelliği
Yazarlarımızdan
İkinci El İlanları
2021
Diyetisyen iş ilanı – Güzellik merkezi – Van
2020 Diyetisyen
ikinci el inbody 270 analiz cihazı
Son Yayınlanan İş İlanları
Kırıkkale Üniversitesi Diyetisyen istihdam ilanı
2021
inbody medikal diyetisyen iş ilanı
Diyetisyen İş İlanları
Dosyalar & Sunumlar
diyetisyenler programı
Diyetisyenlere Özel Sertifikalı Eğitim – İzmir
diyetisyenler programı
Diyetisyenlere Özel Sertifikalı Eğitim – İstanbul
Duyurular
2021
Kırıkkale Üniversitesi Diyetisyen istihdam ilanı
2021
2. Ulusal Metabolik ve Bariatrik Cerrahi Diyetisyenliği
Yasal Uyarı : Gencdiyetisyenler.com web sitesinde yer alan her türlü bilgi sadece aydınlatma amaçlıdır. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup, reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir. Gerçek bir tıbbi beslenme tedavisi için hasta ve diyetisyen yüz yüze gelmesi gereklidir. Bu sitede verilen bilgilerin kullanılmasının sorumluluğu tümüyle kullanıcıya aittir.