Sualtında daha uzun süre kalabilmek için nefes tutma alıştırması. Nefesimi nasıl daha uzun tutarak su altında gezebilirim. Denizin dibinde uzun mesafe gidebilmek için nefesimi nasıl ayarlarım. Apnea ve Hiperventilasyon nedir? Sığ su bayılması nasıl olur? Nefes dayanıklılığımı nasıl artırırım.
Sualtında Nefesimizi Nasıl Daha Uzun Süre Tutabiliriz?
Yüzme faaliyetlerinde kısmen ihtiyaç duyulan ancak sualtı dünyası ile ilgili olanlar için nefes tutma süresi hayati önemde bir konudur. Takipçilerimizin sıkça yönelttiği bu soruya açıklık getirmeye çalışalım. Sualtı camiasında nefes tutma süresi için APNEA tanımı kullanılmaktadır. Temel eğitim döneminde apnea antrenmanları dinamik ve statik yani hareketli ve hareketsiz olarak iki şekilde yapılabilir.
Esas konuya girmeden önce Yasal ve Hayati bir uyarıda bulunmak zorundayım;
Apnea egzersizleri hiperventilasyon içermektedir. Yani vücudun karbondioksit miktarını uygun seviyede tutmak için, gerekenden daha fazla nefes alınmaktadır.
Hiperventilasyon; kandaki karbondioksit kısmi basıncını anormal derecede düşürür ve nefes alma isteğini geciktirir. Bunun sonucunda sığ su bayılması dediğimiz olay yaşanabilir.
Hiperventilasyon çok tehlikelidir ve bilinç kaybı hatta ölüme neden olabilir.
Bu sebeple bu çalışmada sadece ilk aşaması olan hareketsiz apnea anlatılacaktır.
Devamında diğer apnea tekniklerini denemek kişileri kendi sorumluluğundadır!
Karada Hareketsiz Apnea Çalışması
Bayılma ihtimaline karşı çalışmanızı yatarak yapmanızı tavsiye ederim. Zaman tutucu bir saat veya kronometreye ihtiyacınız var. İyi bir konsantrasyona sahip olabilmeli ve sakin hissetmelisiniz.
Yatağa uzanın ve rahatlayın. Derin fakat normal tempoda nefes alın ve verin. Bu çalışmayı 5 dakika kadar sürdürün. Sonrasında peş peşe 3 kere derin nefes alıp verme işlemini tekrarlayın. 3. nefes alıştan sonra, ciğerlerinizi güçlü bir şekilde tamamen boşaltın. Ciğerlerinizi boşaltır boşaltmaz, tekrar güçlü bir biçimde nefes alın ve ciğerlerinizi tamamen oksijenle doldurun ve akabinde nefesinizi tutarak kronometreyi çalıştırın.
Nefesinizi tutarken, beyniniz size küçük oyunlar oynayacaktır, bu normaldir. Bu süreçte nefes tuttuğunuzu düşünmemeye çalışın, zihninizi başka şeylerle meşgul etmeye çalışın.
Bir süre sonra diyafram kasılması yaşayacaksınız, fakat pes etmeyin ve mücadeleye devam edin.
Normal şartlarda her antrenmansız kişi ilk diyafram kasılmasını yaşayana kadar nefesini tutabilir. Havasızlık dayanılmaz boyuta geldiğinde nefes alın ve kronometreyi durdurun.
Rahatlamak için birkaç kere hızlı ve derin nefes alıp verin. Çalışmaya başlamadan önceki sakin halinize dönmek içi kendinize zaman tanıyın. Tekrar nefes tutmadan önce 3 dakika derin ama normal tempoda nefes alarak dinlenebilirsiniz.
Bu çalışmayı 4-5 defa tekrarlayın! Her çalışma sonunda nefes tutma sürenizin arttığını farkedeceksiniz.
Bu egzersizi her gün tekrarlayın. Egzersizden en yüksek derecede yararlanabilmek için sabah uyandığınız zamanları tercih edebilirsiniz.
Serkan Özkeskin Youtube Kanalı >>
4	
Kategoriler
Cimnastik
Genel
Sualtı Hokeyi
Sualtı Ragbisi
Triatlon
Yaz Okulu
Yüzme
Son Yazılar
SUYA BOMBALAMA ATLAMA
Yüzmek MENİSKÜS YIRTIĞINA iyi gelir mi?
BOĞULMALAR VE İLKYARDIM
(Covid-19) KORONA VİRÜS YÜZERKEN SUDA BULAŞIR MI?
Hızlı Yüzücülerde Ayak Bileği Esnekliği
Arşivler
Arşivler Ay seçin Temmuz 2020 (1) Haziran 2020 (2) Mayıs 2020 (3) Nisan 2020 (2) Mart 2020 (1) Şubat 2020 (1) Ocak 2020 (2) Aralık 2019 (2) Kasım 2019 (3) Ekim 2019 (2) Eylül 2019 (2) Ağustos 2019 (2) Temmuz 2019 (2) Haziran 2019 (3) Mayıs 2019 (2) Nisan 2019 (2) Mart 2019 (2) Şubat 2019 (2) Ocak 2019 (2) Aralık 2018 (3) Kasım 2018 (2) Ekim 2018 (2) Eylül 2018 (2) Ağustos 2018 (3) Temmuz 2018 (2) Haziran 2018 (2) Mayıs 2018 (2) Nisan 2018 (3) Mart 2018 (4) Şubat 2018 (2) Ocak 2018 (3) Aralık 2017 (3) Kasım 2017 (2) Ekim 2017 (3) Eylül 2017 (4) Ağustos 2017 (2) Temmuz 2017 (2) Haziran 2017 (1) Mart 2017 (5) Şubat 2017 (6) Ocak 2017 (7) Aralık 2016 (8) Kasım 2016 (9) Ekim 2016 (10) Eylül 2016 (10) Ağustos 2016 (5) Temmuz 2016 (1) Mayıs 2016 (2) Nisan 2016 (7) Mart 2016 (8) Şubat 2016 (11) Ekim 2015 (1) Temmuz 2015 (1) Haziran 2015 (1) Nisan 2015 (1) Mart 2015 (1) Şubat 2015 (1) Ocak 2015 (1) Aralık 2014 (1) Kasım 2014 (5)