Ya güzellik bir hap atmak kadar basit olsaydı? Neredeyse her gün gençlik çeşmesini şişelemenin bir yolunu bulmayı vaat eden en son hap, içecek, pudra veya krema ile ve çok yüksek bir fiyata karşılaşıyoruz.
Ancak, diyetlerimizde tükettiğimiz vitamin ve minerallerin ötesinde, ten rengimizin canlılığını ve güzelliğini artırdığı hangi bileşenlerin ve takviyelerin gerçekten kanıtlandı? Hangileri çok fazla heyecan verici? Bir hapı patlatmak her zaman doğru seçim midir, yoksa topikal bir takviye daha iyi sonuçlara yol açar mı? İşte cevaplarınız!
C vitamini
C vitamini ayrılmaz cildimizin sağlığı için ve birçok topikal yaşlanma karşıtı serum ve losyonun temel bileşenidir. Cildin yapı taşı olan kolajen oluşumu için hayati önem taşıyan C vitamini, yara iyileşmesi için gerekli olan güçlü bir antioksidandır ve vücudun UV'ye maruz kalmanın zararlarıyla savaşmasına yardımcı olabilir. Ama güzel görünmeni sağlayacak mı? American Journal of Clinical Nutrition'a göre, . 4000'den fazla orta yaşlı İngiliz kadın üzerinde 2008'de yapılan bir araştırma, daha yüksek C vitamini alımının daha az cilt kuruluğu ve kırışıklık ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Çoğu diğer hayvanın aksine, insanlar C vitamini sentezleyemez, yani sadece sağlık yararlarını almakla kalmamak için düzenli olarak almalıyız ama iskorbüt hastalığını önlemek için. Bir zamanlar denizcileri denizde rahatsız eden C vitamini eksikliği İskorbüt, bir ay içinde ortaya çıkabilir ve diş eti kanaması, zayıf bağ dokuları, görünür kılcal damar hasarı, cilt kalınlaşması, zayıf yara iyileşmesi ve nihayetinde ölüm gibi kötü semptomları içerir.
İyi haber şu ki, meyve ve sebze içeren bir diyetten ihtiyacımız olan tüm C vitaminini elde etmek çok kolay. Diyetiniz eşit değilse, C vitamini takviyesi, yetişkin kadınlar için önerilen günlük 75 mg'ı, özellikle de günde 35 mg ek tüketmeleri önerilen sigara içenler için tavsiye edilen akıllıca bir fikirdir.
E vitamini
C vitamini vücutta daha iyi çalışır takım olduğunda en sevdiği dans partnerlerinden biri olan E vitamini ile
E vitamini Pek çok tohumda, yağda ve kuruyemişte doğal olarak bulunan, vücutta antioksidan görevi görür, hücrelerimizi serbest radikal hasarına ve erken yaşlanmaya karşı korur. Bu, tükenmek ve oral bir E vitamini takviyesi almak istemenizi sağlamak için yeterli olsa da, oral E vitamini takviyesinin sağlıklı olup olmadığı konusunda çok fazla tartışma vardır ve bazı çalışmalar bunu prostat kanseri ve ölüm vakalarıyla ilişkilendirir.
Bununla birlikte, bunu topikal olarak uygulamak tamamen farklı bir konudur. E vitamini, topikal olarak uygulandığında , cildin tüm katmanları tarafından hızla emilir, ancak ağızdan alındığında cildin katmanlarına ulaşması yedi günü bulabilir. Topikal E vitamini çoğunlukla güneş ışığına maruz kaldığında yok olur, ancak C vitamini ile harmanlandığında , İki antioksidan kırışıklıklarla savaşmak ve güneş hasarına ve cilt kanserine karşı korumak için sinerjik olarak çalışır.
A vitamini
A vitamini, yağda çözünen bir bileşiktir retinol olarak da bilinir. Retinol, sağlıklı görme, hücre büyümesi ve bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Eksiklikler nadirdir, ancak vejetaryenler, A vitamininin yalnızca hayvansal gıdalarda bulunması nedeniyle eksik olabilir, ancak vücut onu sebzelerde bulunan beta karotenden de sentezleyebilir. Cilt sağlığı söz konusu olduğunda, asıl harikalar, A vitamini ile ağızdan değil topikal olarak takviye edilmesinden gelir.
Yaşlanma karşıtı endüstride altın standart olarak kabul edildi retinol, güçlü dozlarda retinoik asit içeren reçeteli kuvvet uygulamalarında mevcuttur. Cilde uygulandığında yavaş yavaş retinoik aside dönüşen tezgah üstü ürünler de mevcuttur. Sonuçlar reçeteli formüllerle daha hızlı olsa da, cildi tahriş etmesi meşhurdur, bu nedenle bir eczane markasıyla başlayarak retinole toleransınızı artırmak akıllıca bir hareket olabilir.
Ama bütün sorun buna değer mi? Bahse girerim. Jennifer Chwalek olarak Union Square Lazer Dermatoloji , söyledi O , 'Reçeteli Retin-A ve Tretinoin ve tezgah üstü retinoller cilt hücresi döngüsünü arttırır ve kollajen sentezini uyarır. Topikal bir retinol veya Retin-A'nın tutarlı kullanımı ile ince çizgiler, koyu noktalar, doku ve tonda iyileşme görebilirsiniz. '
Gerçek olamayacak kadar iyi ses mi? İşte yakalama - retinolün yaşlanma karşıtı etkileri bir gecede ortaya çıkmaz. Dermatolog, Dr. Kenneth Beer söylediNew York Times , '24 haftaya kadar, hastalar çarpıcı, belirgin iyileşmeler görecekler.'
Triphala
Ayurveda'nın zihin-beden bilimine aşina değilseniz, Triphala'yı hiç duymamış olabilirsiniz. Peki tam olarak nedir? Triphala, amalaki, haritaki ve bibhitaki olmak üzere üç farklı bitkinin birleşiminden oluşan, zamana bağlı bir Ayurvedik bitkisel ilaçtır. The Charaka Samhita Klasik bir Ayurveda metni olan, her gün triphala almanın 'bir insanı yaşlılık ve hastalıklardan yoksun yüz yıl yaşattığını' söyler.
Dr. Sheila Patel'e göre Chopra Merkezi'nin tıbbi direktörü olan triphala, geleneksel olarak bir detoksifikatör, canlandırıcı ve hafif müshil olarak kullanılmıştır. Uygulayıcılar, obezite, alerji, karaciğer problemleri, göz bozuklukları ve cilt iltihabı gibi çeşitli rahatsızlıklar için kullanımını tavsiye ediyor. Bilimsel çalışmalar, triphala olarak bilinen bu 'üç meyvenin' sinerjik niteliklerinin, anti-enflamatuar, analjezik, antibakteriyel ve yara iyileştirici özellikler sergileyen triphala ile vücutta bir dizi olumlu etki yarattığını göstermiştir.
Ama cildinizi iyileştirecek mi? Evet. Medikal dergi, Yaşlı Yetişkinlerde Hastalığın Önlenmesi ve Tedavisinde Kullanılan Gıdalar ve Diyet Takviyeleri , 'Triphala kozmetik fayda sağlar ve cilt tonunu ve cildi iyileştirir.' Dergi, triphala'nın kollajen üretimini artırabileceğini, cilt enfeksiyonlarını önleyebileceğini ve hatta saçların grileşmesi ile mücadele edebileceğini söyleyerek devam ediyor.
Omega 3
Omega-3'ler esas olarak deniz ürünlerinde, fakat aynı zamanda bazı kuru yemişler, tohumlar, sebzeler ve yağlarda bulunan temel yağ asitleridir. Uzun zamandır bir beslenme mucizesi olarak lanse edilen omega 3 yağ asitlerinin göz sağlığını iyileştirdiği, depresyonla mücadele ettiği, otoimmün koşullarla savaştığı, yaşa bağlı zihinsel düşüşü önlediği ve kemik ve eklem sağlığını iyileştirdiği bilimsel olarak gösterilmiştir. Ekstra bonus: aynı zamanda güzel ve ışıltılı bir cilde katkıda bulunacaklar.
Omega-3 asidi DHA, cildin hücre zarlarını sağlıklı ve esnek tutan temel bir yapısal bileşenidir. Omega-3 ailesinin diğer bir üyesi olan EPA, cildin hidrasyon sistemini yönetir, erken yaşlanmayı önler, sivilcelerle savaşır ve saç köklerinin iltihaplanmasını durdurur. Ancak faydalarından yararlanmak için ne kadar omega-3'e ihtiyacınız var?
Önemli olan, yağ asidi kuzenleri olan omega-6'larla omega-3 asitlerinin uygun dengesini sağlamaktır. Her ikisi de vücudumuz için gerekli olsa da, Amerikalılar standart diyetimizde çok fazla omega-6 alıyorlar. Arizona Bütünleyici Tıp Merkezi direktörü Dr. Andrew Weil, işlenmiş gıdalardaki omega-6'ların alımını azaltmayı hedeflememiz gerektiğini söylüyor ve Yağlı, yabani balıklarda bulunan omega-3'lerin daha fazlasını tüketin . Haftada iki ila üç porsiyon optimal olacaktır. Takviye veriyorsa, günde en az 700 mg EPA ve 200 mg DHA sunan bir ürün aramayı tavsiye ediyor.
GLA yağları
Diyetimizde muhtemelen çok fazla omega-6 alsak da, elde edilmesi çok daha zor olan bir tür omega-6 yağ asidi vardır. Gama-linolenik asit veya GLA, içinde bulunan bir omega-6 yağ asididir. kenevir yağı, Spirulina hodan, siyah frenk üzümü ve çuha çiçeği gibi bitkilerin yağları. Dr. Weil diyor ki, 'GLA, artrit, otoimmün bozukluklar, adet öncesi sendrom ve cilt, saç ve tırnakların sağlıklı büyümesi için önerdiğim etkili bir anti-enflamatuar ajandır.' Weil, günde iki kez 500 mg çuha çiçeği yağı veya siyah frenk üzümü yağı takviyesi yapılmasını önerir, ancak karaciğer toksisitesine neden olabilecek hodan yağı takviyelerinden kaçınılmasını önerir.
Dermatolog Elizabeth K. Hale, MD, aynı fikirde. O söylerCazibe , 'Çuha çiçeği yağına bayılırım. Kır çiçeğinin tohumlarından elde edilen bir bitki özüdür. Sadece yumuşatıcı (nemlendirici) değil, aynı zamanda güçlü bir tahriş önleyicidir, bu da cilt üzerinde önemli bir anti-enflamatuar etkiye sahip olacağı anlamına gelir. '
Pek çok bitkisel takviyede olduğu gibi sabır bir erdemdir. Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Kozmetik Dergisi Bilim sağlıklı yetişkinler grubunda günlük çuha çiçeği takviyesinin etkilerini bildirmiştir. Araştırmacılar, dört hafta sonra katılımcıların cildinde hiçbir fayda görmediler, ancak 12 haftalık kullanımdan sonra cilt elastikiyetinde, sıkılığında ve nemde belirgin bir iyileşme bildirdiler.
Fern özü
Günlük olarak maruz kaldığımız UV ışınlarının etkilerinin, gözle görülür yaşlanma belirtilerinin% 80'ine kadar katkıda bulunabileceğini biliyor muydunuz? Bu yüzden, elbette, o güneş şapkasını takmaya ve güneş kremini sürmeye devam edin. Peki ya cildinizi bu zararlı ışınlardan koruyabilecek bir güneş koruyucu hap olsaydı? Görünüşe göre var.
Polypodium leucotomos, bir Orta Amerika eğrelti otu bitkisinin özüdür. Amerikan Dermatoloji Akademisi tarafından yayınlanan araştırmalar, eğrelti otu özü ile takviye etmenin cilde yanmadan önce UV ışınlarına daha uzun süre maruz kalmasını sağlayabildiğini ve aynı zamanda polimorf ışık püskürmesi adı verilen bir durumla bireyleri koruyabildiğini göstermiştir. güneş ışığına maruz kaldığında kızarıklık.
Henry Ford Hastanesi dermatoloji bölümü başkanı Dr. Henry W. Lim, makalesinde, 'Güneş koruyucu hapların nasıl çalıştığından tam olarak emin değiliz, ancak ana anlayış, polipodyum leucotomos'un bir antioksidan olarak davrandığıdır. cildi güneşe maruz kalmanın neden olduğu oksidatif hasardan korur. '
Güneş koruyucu haplar, üç ila beş SPF seviyesine benzer bir güneş koruması sağladığından Dr. Lim, 'Birisi güneş koruyucu hap almak istiyorsa, gölge arayarak, koruyucu giysiler giyerek ve güneş kremi uygulayarak cildini korumaya devam etmelidir. Umut verici sonuçlar olsa da, bu hapları kullanmanın en uygun yolunu ve uzun vadeli güvenliklerini bilmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. '
Biyotin
Biotin suda çözünen bir vitamindir kendini B kompleksi ailesi arasında evde yapan. Aynı zamanda B7 olarak da bilinir ve bazen eski adı, H vitamini veya koenzim R olarak anılır.Biotin uzun zamandır saç, cilt ve tırnakların güzelliği için mucize bir takviye olarak lanse edildi ve birçok yerde bir bileşen olarak ortaya çıktı. karşı güzellik formülasyonları. Ama yutturmaca kadar yaşıyor mu?
Cevap tartışmalı. Biotin eksikliği saç dökülmesine, tırnakların kırılmasına ve bebeklerde beşik başlığına neden olabilir, bu da bu vitaminin gerçekten saç, cilt ve tırnak sağlığı için gerekli olduğunu gösterir. Ancak biyotin eksikliği, yumurta, peynir, kuruyemiş, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sıklıkla yediğimiz yiyeceklerin çoğunda bulunduğu için son derece nadirdir. Vücudumuz da günde küçük bir miktar sentezleyebilir.
Suda çözünen vitaminin herhangi bir fazlası idrarımızla atılır ve biyotinin bilinen toksisite seviyeleri yoktur, bu da onu denemek için güvenli bir tamamlayıcı yapar, ancak gerçek şu ki besin bakımından yetersiz değildir. En umut verici çalışmalar, kırılgan tırnaklara yardımcı olacağını gösteriyor ve mega dozların multipl skleroz tedavisinde etkili olduğu düşünülüyor.
Kolajen
Kolajen 'insan vücudunda en bol bulunan proteindir.' Kemikler, tendonlar, bağlar, dişler, kaslar ve evet, vücudun en büyük organı olan deri için yapı taşları sağlar. Vücudumuz belirli mineralleri, C vitamini ve proteini uygun miktarlarda yediğimizde kolajen üretir, ancak yaşlandıkça vücudumuz daha az üretir ve cildimizin esnekliğini ve sıkılığını kaybederiz. Öyleyse neden cildimizi güzelleştirmek için sadece kolajen takviyesi yapmıyoruz?
Hayvan proteinleri, özellikle kemik suyu, jelatin ve hayvan derisi kolajen bakımından çok yüksektir. Ama daha fazlasını yemek vücudumuzda daha fazla kolajene dönüşür mü? Haplarda, tozlarda ve içeceklerde bulunan tüm kolajen takviyeleri ne olacak? Kolajen takviyesinin genel eleştirisi, kollajenin mideye çarptığı anda parçalanmasıdır. Dermatolog Dr.Karen Grossman olarak açıkladıVogue , Yuttuğumuz kolajenin ne kadarının kolajen olarak emildiğini ve vücudun ne kadarını yeniden tasarladığını belirlemek zordur. 'Bu ürünlerin vücudumuzu nasıl etkileyip etkilemediğini anlamaya yardımcı olmak için daha fazla çalışma yapılması gerekiyor' diyor.
Ancak bunu gösteren umut verici çalışmalar var. kollajen takviyesi cilt kalitesini artırabilir - doğru kolajen türünü tüketmeniz şartıyla. Her ikisi de Hidrolize kolajen ve jelatin, hem oral yoldan hem de oral yoldan desteklendiklerinde fayda sağladıklarını gösteren çalışmalarla, biyoyararlanımı daha yüksek olabilecek peptidlere bölünmüştür. topikal olarak, cilt elastikiyetini ve hidrasyonunu iyileştirmek.
Bunların hepsi sizin için ne ifade ediyor?
Güzellik rejiminize daha fazla besin takviyesi eklemekten heyecan duyuyor musunuz? Bir sürü yeni takviyeye atlamadan önce, şunları yaptığınızdan emin olun: aşağıdaki önerileri dikkate alın hangi takviyelerin sizin için doğru olduğunu seçme konusunda.
Besin takviyeleri söz konusu olduğunda kalite önemlidir, bu nedenle güvenilir, saygın bir marka bulun. En ucuz ilaç deposu vitaminleri her zaman en etkili olmayacaktır. Bitkisel takviyeleri satın alırken, bitkinin istenen bileşiklerinin belirli bir miktarını içeren 'standartlaştırılmış' formülasyonları arayın. Yüksek kaliteli bitkisel takviyeler, The United Natural Products Alliance, NSF International veya The United States Pharmacopeia gibi kuruluşlar tarafından onaylanacaktır.
Herhangi bir takviye ile, şu anda herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışın, çünkü tezgah üstü vitamin ve bitkisel takviyelerle olası ilaç etkileşimleri vardır. Takviye sürecine başladıktan sonra, unutmayın, sabır bir erdemdir. Tutarlı bir şekilde alındığında, takviyenin size getirebileceği değişiklikleri görmeniz ve hissetmeniz iki ila üç ay sürebilir. Ama şimdiye kadarki en muhteşem cildiniz için kesinlikle buna değecek!
Tavsiye
Elizabeth Leefolt Yardımdan Neden Bu Kadar Tanıdık Görünüyor?
Tony Clark
Blog
Nick Jonas'ın Çarpıcı Net Değeri Açığa Çıktı
Tony Clark
Blog
Diğer Ilgi Alanları
Neden Şu Anda Dondurmaya Aşırı Zevk Vermekten Kaçınmalısınız?
Dondurma yemenin, ne kadar soğuk olduğu için koronavirüse yakalanma şansınızı artırabileceğine dair bir söylenti vardı. Neyse ki bu efsane uzmanlar tarafından yatıştırıldı, ancak özellikle salgın sırasında dondurmayı yumuşatmamız için başka geçerli sağlık nedenleri var.