Anasayfa » Sağlıklı alışkanlıklar » İyi Alışkanlıklar » Sindirimi Rahatlatmaya Yardımcı Meyveler ve Bitkiler
Sindirimi Rahatlatmaya Yardımcı Meyveler ve Bitkiler
30 Eylül, 2018
Sindirim problemlerinin birçoğu bazı meyveleri tüketerek ve özel bitki çayları içerek doğal yoldan tedavi edilebilir. Bunları beslenmemize eklersek birçok problemin de önüne geçmiş oluruz
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Kompulsif Tırnak Yeme ve Ağız Sağlığı
Gaz, mide ağrısı, hazımsızlık ya da mide krampları gibi sindirim problemleri yaşayan insanlar rahatlamak için sıkça ilaçlara başvurur. Ancak, bu semptomlar için harika sonuçlar almanızı sağlayacak bazı meyveler ve otlar da bulunuyor. Örneğin, çaylar damak tadınıza renk katmanın ve yemeklerinize eşlik etmenin yanı sıra sindirim problemlerini de rahatlatır.
Düzenli olarak bitki çayları içen kişiler sağlığa olan faydalarından sıkça bahseder. Bu faydalarının arasında sindirime olan katkıları da vardır. Sindirim sorunlarının en yaygın sebepleri şunlardır: aşırı ve çok hızlı yemek, yağlı yiyecekler tüketmek, aşırı kafein ve alkol tüketimi, gerginlik ve hatta duygusal travma.
Bugünkü yazımızda sizi, sindirim sorunlarını rahatlatmak için bilinen en iyi bazı meyveler ve bitkiler hakkında bilgilendireceğiz.
Sindirim problemlerini rahatlatmak için bitkiler
Bu meyve ve bitkileri aklınıza not alın. Sindiriminize ve vücudunuzun geri kalan kısmına sunduğu katkıları öğrenin.
1. Kuru erik
Sindirim problemlerini rahatlatmanın anahtarı, normalde daha fazla lif almakta yatar –bu hem çözünebilir hem de çözünmeyen lifleri kapsar. Kuru eriğin kabızlık için harika bir çare olmasının sebebi ise yüksek lif (bir kase için 7.6 gram) ve sorbitol içeriğidir. Sorbitol bağırsaklarda bulunan suyu artırmaya yardımcı doğal bir şekerdir.
Biliyor muydunuz? Kemik Kütle Kaybını Engelleyen Kuru Erik
2. Papaya
Papaya, vücudun proteinleri ayrıştırmasını sağlayan ve böylece sindirimi de hızlandıran bir enzim olan papaini bol miktarda içerir. Orta boy bir papaya, önerilen günlük lif miktarının neredeyse %20’sini karşılar ve bu şekilde bağırsaklara daha çok yardımcı olur.
3. Keten tohumu
Keten tohumu, zengin çözünmeyen lif içeriği sayesinde sindirim problemleri için geleneksel bir tedavi olarak kullanılır. Bir yemek kaşığı keten tohumu yüksek müsilaj seviyesiyle birlikte 3 gram lif sağlar. Bu iki öge de dışkının daha yumuşak bir yapıda olmasını sağlar. Keten tohumu unu ekmek ve tatlı yapımında, keten tohumu yağı da takviye olarak kullanılabilir.
4. Anason
Anasonun krampları ve mide gazlarını tedavi etmede sağladığı faydaları bu çeşit sorunlardan muzdarip kişiler iyi bilir.
5. Zencefil
Zencefilin tedavi edici özellikleri saymakla bitmez; bunların birçoğu da sindirim sistemiyle ilgili problemlerin tedavisinde sağladığı faydadır. Bu kök aynı zamanda mide ağrısını azaltan rahatlatıcı ve anti-enflamatuvar özelliklere sahiptir. Zencefil ayrıca histamini kontrol altına aldığı için spazm ve bulantı önleyicidir. Faydaları bu kökü genel anlamda sindirim problemlerine en iyi gelen çarelerden biri yapar.
6. Biberiye
Biberiye aromaterapi etkisi ile kabızlığı gidermeye yardımcıdır. Son yapılan araştırmalara göre alt karın bölgesine esansiyel biberiye yağı ile masaj yapmak, tedaviden iki hafta sonra bile sindirime yardımcı olur.
Bu yazımızı da okumanızı öneririz: Yağlı Cildiniz İçin Biberiye Sabunu Yapmayı Öğrenin
7. Kekik
Kekik harika bir lif kaynağıdır. İki çay kaşığı kekik tavsiye edilen lif miktarının %4’ünü karşılar. Düzenli olarak kekik tüketmek, midedeki safranın salınımını uyararak sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bu spazm önleyici etkisi gaz, şişkinlik, hazımsızlık ve genel olarak sindirim kaynaklı karın ağrısını hafifletmeye yardımcıdır.
8. Papatya
Sindirim güçlüğü çeken kişiler problemlerini rahatlatmak için bu bitkiyi hoş bir çay halinde içebilir. Sıcak içecekler sindirim problemlerini hafifletmeye özellikle iyi gelir. Buna ek olarak, papatya köklerinin de sindirime yardımcı laksatif etkileri olduğu görülmüştür.
Sindirim problemlerini tedavi etmek ve önlemek için meyve ve bitki tüketmenin yanı sıra düzenli olarak egzersiz de yapmalısınız. Ayrıca hamilelik ve yaşlanma gibi hayatında önemli değişimlerden geçen insanların sindirim problemi yaşamaya daha yatkın olduğunu da unutmamak gerekir. Bu durumlarda daha çok lif tüketmek sindirim rahatsızlıkları yaşama ihtimalinizi azaltır.
Sindirime yardımcı laksatifleri ilaç halinde bulmak mümkün olsa da, bunlara bitkisel terapileri denedikten sonra en son çare olarak başvurmalısınız. Bitkisel bir tedavi denemeden önce tercih ettiğiniz bitkinin yan etkilerine ve diğer ilaçlarla olan reaksiyonlarına maruz kalmayacağınızdan emin olun.
Lif Dolu Gıdalar Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Amacınız kilo vermek ise, sizin için işe yarayan bir stratejimiz var: beslenme planınıza, küçük porsiyonlar halinde, lif dolu gıdalar eklemek. Daha fazla oku »
Kaynakça
Hongratanaworakit, Tapanee. (2009). Simultaneous Aromatherapy Massage with Rosemary Oil on Humans. Sci Pharm. 77. 375-387. 10.3797/scipharm.0903-12.
Habtemariam, Solomon. “The Therapeutic Potential of Rosemary (Rosmarinus officinalis) Diterpenes for Alzheimer’s Disease” Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM vol. 2016 (2016): 2680409.
Srivastava, Janmejai K et al. “Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future” Molecular medicine reports vol. 3,6 (2010): 895-901.
Coccimiglio, John et al. “Antioxidant, Antibacterial, and Cytotoxic Activities of the Ethanolic Origanum vulgare Extract and Its Major Constituents” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2016 (2016): 1404505.
Stanisiere, Julien et al. “How Safe Is Ginger Rhizome for Decreasing Nausea and Vomiting in Women during Early Pregnancy?” Foods (Basel, Switzerland)vol. 7,4 50. 1 Apr. 2018, doi:10.3390/foods7040050
İlginç makaleler
İyi Alışkanlıklar
Vipassana Meditasyonu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Vipassana meditasyonu, etrafımızdaki dünyaya dair sahip olduğumuz algıyı dönüştürmeye odaklanır. Bilinçli gözlem yoluyla, bu disiplini uygulayan insanlar kendi gerçekliklerini daha…
İyi Alışkanlıklar
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Mükemmel Kombinasyon
Düzgün kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız, doğru sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel egzersiz şarttır. Ancak kilo vermek veya formda…
İyi Alışkanlıklar
Kompulsif Tırnak Yeme ve Ağız Sağlığı
Kompulsif tırnak yeme veya onikofaji, ellerinizde estetik sorunlara neden olmaktan daha fazlasını yapar. Ayrıca ağız sağlığınız için sonuçlara yol açar.…
İyi Alışkanlıklar
Nasıl Kendinizden Memnun Olabilirsiniz?
Kendinizden memnun olmak hayattaki en önemli şeylerden biridir. Peki bu ne anlama geliyor? Kendinizden nasıl memnun olabilirsiniz? Kendinizden memnun olduğunuzda…
İyi Alışkanlıklar
Yatmadan Önce Yapılması Gereken Yedi Esneme Hareketi
Bu yazımızda yatmadan önce yapabileceğiniz yedi esneme hareketi göstereceğiz. Birçok insan uyumakta güçlük çeker ve bu kısa vadede yaşam kalitelerini…
İyi Alışkanlıklar
Gerçek Tutkunuzu Keşfetmek için Yedi İpucu
Gerçek tutku, bir şeye duyulan sevgiden kaynaklanan duygu, his ve dürtüdür. Olağanüstü performans gösterebilmeniz için yeteneklerinizi büyüten güçtür. Bunun nedeni,…
İyi Alışkanlıklar
Hazır Kahve: Tavsiye Edilir mi?
Hazır kahve, geleneksel kahveye göre önemli bir avantaj sunar. Parçacıkların boyutu, hazırlanması söz konusu olduğunda çok zaman kazandırır. Ancak lezzetin belli bir kalitesinin kaybolması da belirtmemiz gereken bir olumsuz yönüdür. Bu tür kahvenin sağlığa zararlı olabileceğine dair inanışlara rağmen, bunu…
İyi Alışkanlıklar
Kafein Beyni Nasıl Etkiler?
Kafeinin beyin üzerindeki temel etkilerini hemen hemen hepimiz biliriz: Daha fazla konsantrasyon sağlar ve bizi canlandırır. Bu nedenle, günlük rutin için uyanmamıza yardımcı olduğu için sabahları içtiğimiz ilk içeceğin kahve olması çok yaygındır. Fakat kafein beyni başka şekillerde de etkiler…
İlginç makaleler
Biliyor muydunuz?
Araştırmalar, Kadınların Emeklilikten Sonra Daha Hareketsiz Olduklarını Gösteriyor
Emeklilikten sonra insanların daha hareketsiz olma eğiliminde olduklarına dair yaygın bir izlenim var. Bunun nedeni, işe gitmeleri veya bir işe…
Organik ve genetiği değiştirilmiş gıda
Chia Tohumunun 7 Şaşırtıcı Faydası
Bu küçük, koyu renkli, glütensiz, lifli ve antioksidan açısından zengin tohumlar çok popüler. Ve iyi bir sebeple! Chia tohumları, ünlüler…
Beslenme
Ultra İşlenmiş Gıda Tüketiminin 5 Sonuçları
Son yıllarda, gıda endüstrisi, yemek yeme konusunda işleri biraz daha kolaylaştırmak için evlerimize girdi. Zamanın olmaması ve bu yiyeceklerin yapımının…
Tarifler
Mandalina Sorbe Nasıl Yapılır?
Mandalina sorbe, yazın serinletici bir tariftir. Sıvı alımını sağlarken belirli miktarda temel besin sağlar. Ayrıca evde hazırlarsanız, bir mağazadan satın almaktan çok daha sağlıklı bir sonuç elde edersiniz. Ev yapımı ürünlerin genellikle gıda katkı maddeleri içermediğini göz önünde bulundurmalısınız. Bu…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.