Özel Siirt Hayat Hastanesi İç Hastalıkları ve Yoğun Bakım Uzmanı Uzm. Dr. Mehmet Nezir Güllü, 17 saate ulaşan açlık için iyi bir hazırlık yapmak, iftarda ya da sahurda denge bozacak gıdalardan uzak durmak gibi bazı önlemlerin gün içinde dayanıklı kalmaya yardımcı olacağını söylüyor ve çözüm önerilerini ise şöyle sıralıyor...
29 Mayıs 2018 Salı 09:25
Bu haber kez okundu.
Ramazan’ın neredeyse yarısına ulaştığımız şu günlerde oruca adaptasyon sağlanmaya başlandı. Bununla birlikte yaşam dengesindeki değişimden kaynaklanan bazı sorunlar da yaşanması mümkün.
Özel Siirt Hayat Hastanesi İç Hastalıkları ve Yoğun Bakım Uzmanı Uzm. Dr. Mehmet Nezir Güllü, 17 saate ulaşan açlık için iyi bir hazırlık yapmak, iftarda ya da sahurda denge bozacak gıdalardan uzak durmak gibi bazı önlemlerin gün içinde dayanıklı kalmaya yardımcı olacağını söylüyor ve çözüm önerilerini ise şöyle sıralıyor...
Uykusuzluk
Özel Siirt Hayat Hastanesi İç Hastalıkları ve Yoğun Bakım Uzmanı Uzm. Dr. Mehmet Nezir Güllü, Ramazan ayında en sık rastlanan sıkıntıların başında uyku düzeninin bozulmasına bağlı olarak yaşanan uykusuzluk geliyor. Özellikle iftar ve sahur arasındaki sürenin kısa olması, yanı sıra sahura kalkmak için uykunun bölünmesi nedeniyle ertesi gün açlık ve susuzluktan ziyade uykusuzlukla baş etmek durumunda kalınabiliyor.
Bu sorunla karşılaşmamak için mümkün olduğunca erken yatıp yeterli uykuyu alarak güne başlamak gerekiyor. Bununla birlikte süresi ne olursa olsun kaliteli bir uyku geçirecek ortamın yaratılması da son derece önem taşıyor. Şartları uygun olan kişilerin öğlen arasında yapacakları kısa bir şekerleme uykusu da günün geri kalanını daha enerjik geçirmeye yardımcı olabiliyor.
Susuzluk
Oruç tutmak bedeni susuz bırakmak anlamına gelmiyor. Susuzluk yaşanmaması için iftar ve sahur arasında mümkün olduğunca su tüketimini artırılması önemli. Aksi takdirde, yetersiz su alımı ertesi gün daha yorgun hissedilmesinin yanında, sinirlilik ve kırılgan olmak gibi duygu değişikliklerine de neden olabiliyor. Bunu önlemek için iftar ve sahur arasında en az 2 litre su tüketmek, ayrıca çay, kahve, şekerli sıvılar ve enerji içecekleri gibi susuzluğu artırabilecek içeceklerden de uzak durmak gerekiyor.
Yorgunluk, halsizlik
Ramazan’da özellikle günün ikinci yarısında açlık hissiyle birlikte halsizlik ve yorgunluk şikayetlerinin artabildiğini söyleyen Özel Siirt Hayat Hastanesi İç Hastalıkları ve Yoğun Bakım Uzmanı Uzm. Dr. Mehmet Nezir Güllü, “Özellikle çalışmak zorunda kalanlar kişilerin enerjilerini gün içine dengeli yaymaları gerekiyor. Bunun için de aşırı enerjiden ve fiziksel yorgunluktan kaçınmak önem taşıyor. Enerjim var diye sabah saatlerinde fazlaca yorulmanın iftara kadar gücün yetmemesine neden olabileceğini unutmamak gerekiyor. Fiziksel gücü dengeli kullanmak, güç gerektiren işler yapılıyorsa da kısa molalar vermek bu konuda yardımcı olacaktır” diyor.
Kalp ve solunum şikayetleri
Gün boyu süren açlığın sonunda iftar sofralarında sıklıkla yapılan hatalardan biri de tüm yemekleri aynı anda ve hızlıca tüketmeye çalışmak oluyor. Ancak midenin bir anda dolması, gün boyu boş iken birden fazla çalışmaya zorlanması, sık sık nefes almaya, kalp atışının hızlanmasına yol açabiliyor. Hatta bu durum kalp krizine varacak derecede ciddi sonuçlar doğurabileceği için iftarda mümkün olduğunca yavaş yemeye dikkat etmek gerekiyor.
Sindirim problemleri
Açlık endişesiyle iftar ya da sahurda yanlış besinleri tercih etmek ve çok fazla yemek yemenin sindirim sistemi problemlerini de beraberinde getirdiğini söyleyen Özel Siirt Hayat Hastanesi İç Hastalıkları ve Yoğun Bakım Uzmanı Uzm. Dr. Mehmet Nezir Güllü, “Özellikle uykudan fedakarlık yapmamak için gece yatmadan yemek ve sahura kalkmamak tercih edilebiliyor. Ancak sıklıkla yapılan bu hata sindirim sistemini zorlayabiliyor. Halbuki zaten dolu olan mideye daha fazla gıda göndermek uzun süre tokluk sağlamayacağı gibi sindirim zorluklarına da yol açabiliyor. Gaz, şişkinlik, ağıza acı su ve/veya gıdaların geri gelmesi gibi sorunlar görülebiliyor.
Bu nedenle kesinlikle sahura kalkmak, uzun sürecek açlık için sahurda protein ağırlıklı yiyecekleri tercih etmek gün boyu tok kalmanıza yardım edecektir. Bununla birlikte sindirim sorunları yaşamamak için kahvaltı şeklinde yemek iyi bir tercih olacaktır” diye konuşuyor.
Kabızlık
Özel Siirt Hayat Hastanesi İç Hastalıkları ve Yoğun Bakım Uzmanı Uzm. Dr. Mehmet Nezir Güllü, Ramazanda katı gıdalarla beslenmek, yeterli sıvı tüketmemek gibi nedenler kabızlığa yol açabiliyor. Tok tutması için tercih edilen ekmek, börek, kraker gibi gıdaları daha çok tüketmek barsak alışkanlığını değiştirebiliyor.
Sonuçta karın ağrısıyla birlikte kabızlık kaçınılmaz oluyor. Önlemek için mümkün olduğunca alışık olunan beslenme düzeninde hareket etmek gerekiyor. Bununla birlikte, iftarda birden yemeğe başlamamak, önceliği sıvı gıdaları vererek yavaş yavaş tüketmek, ana yemekte salata, hafif zeytinyağlı yemekler ve arkasından çok şekerli olmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih etmek de yarar sağlıyor.
Sahurda ise kahvaltı şeklinde daha hafif, daha çok tok tutacak gıdalar tercih etmek ve yeteri miktarda su içmeyi unutmamak gerekiyor. Ayrıca iftar sonrası yapılacak kısa yürüyüşler de bağırsak hareketliliğini sağlamaya yardım edebiliyor.
Anahtar Kelimeler:
SiirtÖzel Siirt Hayat Hastanesi İç Hastalıkları Ve Yoğun Bakım Uzmanı Uzm. Dr. Mehmet Nezir GüllüSağlıklı Orucun İpuçları…
Yorum Gönder 0
Facebook Yorumları 0
Adınız
Yanıt: @name x
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
İlgili Haberler
Siirt’in İlk Romatoloji Uzmanı Göreve Başladı
Dr. Hakan Ulusoy, Çok Sık Görülen Orta Kulak İltihabında...
Yrd. Doç. Dr. Yasin Sarı, Kan Şekerini Yükselten...
Diyetisyen Nuray Altınkum, Vitamin Deposu Greyfurtu...
Dr. Kubilay Ar, Covıd Olsanız da Prematüre Bebeğinizi...
Beğeni
Facebook'ta Beğen
7.2B Takipçi
Twitter'da Takip Et
Youtube Abone Ol
Instagram Takip
Bu Hafta Çok Okunanlar
1. Bitlis İline Bağlı İki Köy Siirt... İl Genel Meclisinin 2021 Yılı Kasım ayı olağan toplantısı 01 Aralık...
2. Vakıflar Müdürlüğüne Ait İşhanının... Aydınlar caddesi üzerinde bulunan Vakıflar Genel Müdürlüğüne ait...
3. Nazlıer, “Asgari Ücret, İnsanca... Türk İş İşçi Sendikaları Konfederasyon Siirt İl Temsilcisi Fahrettin...
4. Siirt'te Ambulans ile Otomobil... Siirt'te vakaya giden ambulans ile otomobilin çarpışması sonucu...
5. Millet Bahçesi Açılışa Hazır Çevre, Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanlığınca finanse edilen,...
6. Vali Hacıbektaşoğlu, Vatandaşları... İlimizdeki yerel/yaygın basın mensupları ile bir araya gelen Vali/Belediye...
7. Güres Caddesi Cumartesi Günkü Açılışa... Yapımına Haziran ayında başlanan HZ .Fakirullah Caddesinde (Güres) çalışmalar...
8. Siirt’te Kadınlara Gül ve Broşür... “25 Kasım Kadına Yönelik Şiddete Karşı Uluslararası Mücadele...
9. SİİRT’TE KÖYLERE HİZMET GÖTÜRME... Siirt Merkez İlçe Köylere Hizmet Götürme Birliğinin 2022 yılı...
10. Siirt’in İlk Romatoloji Uzmanı... Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesinde bir ilk yaşandı.
11. Gençler Sabah Namazı Buluşmalarına... Siirt İl Müftülüğü tarafından düzenlenen "Gençlerimiz ile...
12. Siirt'te Ekmek 2 TL Oldu Siirt’te ekmeğe beklenen zam geldi. Uygulamaya giren yeni tarifeye...
13. Siirt'te 360 Üreticiye 2 Milyon... Siirt Tarım ve Orman İl Müdürlüğü tarafından 'Tarım Arazilerinin...
14. Yrd. Doç. Dr. Yasin Sarı, Kan Şekerini... Özel Siirt İbni Sina Hastanesi İç Hastalıkları Uzman Yrd. Doç....
15. Siirt’te Gümrük Kaçağı Cinsel... Siirt’te yapılan bir operasyonda gümrük kaçağı cinsel güç arttırıcı...
E-Gazete
Namaz Vakitleri
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Yazarlar
ÖMER ÖZER
Medya Siirt Gazetesi İle Halkın Sesi Kulağı Olacağız
ŞÜKRÜ URAS
EN BÜYÜK SLOGANIMIZ “SPOR, DOSTLUK, BARIŞ VE KARDEŞLİKTİR”
TURAN KOYUNCU
Kalkınma huzurlu bir tarımdan geçer…
SEMİH ÇALAPKULU
SIFIR ENERJİLİ BİNA ( ZERO BUILD )
Selçuk YILMAZ
Sevgi davanın esası olmalıdır
Tuba Kayra
SADAKATİN VE TESLİMİYETİN ADIDIR KURBAN BAYRAMI
Dr. Özgür AYDIN
HANGİ ÖZGÜRLÜK?
Son Dakika
Özel Haber
SİİRT BELEDİYESİ ENGELLİLER İÇİN SES YARIŞMASI DÜZENLEDİ
AK Parti'den Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın Mitingine Davet
Dr. Murat Özmen, Kıl Dönmesi ve Tedavi Yöntemleri Hakkında Bilgi Verdi
Vakıflar Müdürlüğüne Ait İşhanının İhalesi Yapıldı
Baykan'da Otomobil İle Tır Çarpıştı: 1 Ölü, 5 Yaralı
Kuru Ekmek (İğbeys Keek) İçin Coğrafi İşaret Başvurusu Yapıldı
SİİRT BELEDİYESİ ENGELLİLER İÇİN SES YARIŞMASI DÜZENLİYOR
Siirt’in İlk Romatoloji Uzmanı Göreve Başladı
Vali Hacıbektaşoğlu, Operasyon Bölgesinde İncelemelerde Bulundu
İçişleri Bakanlığı: Siirt'te 1 Terörist Etkisiz Hale Getirildi
Dr.Kıran,Bel Ağrısı Kabusa Dönmesin
AK Parti İl Başkanı Çalapkulu'dan Basına ve Kamuoyuna
Arşiv
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık 2021 2020 2019 2018 2017