İncelmeye karar verenlerin ilk başvurdukları yöntemler; hızlı diyetler, zayıflama çayları, sauna ve hatta bazı zayıflama ilaçları oluyor.
Bütün bu yöntemler, ilk zamanlarda tartıya çıktığınızda zayıfladığınız mesajını verse de, buna aldanmayın. Çünkü ilk haftalarda vücuttan atılan çoğu zaman yağ değil, su oluyor. Kaybettiğiniz sıvıyı geri aldığınızda ise, eski kilonuza geri dönüyorsunuz. Öyle yan gelip yatarak, biraz sıkıntıya girmeden zayıflamanın yolu yok. Çaba göstermeden zayıflamak istiyorsanız, biz size mani olmayalım... Ama sağlıklı zayıflamayı, kalıcı olarak forma girmeyi kafaya koyduysanız, hareket etmeden olmuyor. Eğer şimdiye kadar egzersiz yapmayı yaşamınıza sokmadıysanız, başlangıçta zor geleceğini kabul ediyoruz. Ama keyfine vardığınızda, inanın siz de bırakmak istemeyecek, yapamadığınız günlerde eksikliğini duyarak, rahatsız olacaksınız. "Hadi gayret, biraz da hareket" diyerek, bugün de Prof. Dr. Metin Özata'nın kalıcı zayıflama ve sağlıklı yaşama sırlarını aktarmaya devam edelim...
Diyete günlük kaç kalori ile başlamak daha uygun olur?
Diyet yapmaya, halen alınan günlük kalori miktarını 500 - 1000 kalori kadar düşürerek başlamak gerekir. Bu düzeyde kalori kısıtlaması, haftada yarım - bir kg kadar zayıflama sağlar. Zayıflamak için genellikle, kadınlara 1000 - 1200 kalorilik, erkeklere ise, 1200 - 1600 kalorilik günlük beslenme uygundur. Zayıflamak için aç kalmanın anlamı yoktur. Bu şekilde beslenenler zaten kısa süre sonra tekrar kilo alırlar ve öncekinden daha fazla kiloya sahip olurlar.
Niçin ilk haftalarda daha çabuk kilo verir, sonra bekleme dönemine geçeriz?
Kilo kaybının iki dönemi var. İlk dönem hızlıdır. Karaciğer ve kaslarda depolanmış olan şekere 'glikojen' adı verilir. Zayıflamanın ilk döneminde bu depo glikojen ve proteinlerin yıkımına bağlı olarak, belirgin bir sıvı kaybı olur. 24- 48 saat içinde glikojen depoları azalırken, vücuttan su atılır. Kişiler hemen 'kilo verdim' diye sevinirler. Ancak, verilen kilo yağ yıkımından değil, glikojen ve protein yıkımının neden olduğu su kaybından ibarettir. Bu dönemden sonra yağların yakılması evresi gelir ki, bu evrede başarılı olmak için; spor yapmak, yürümek ve gün içinde hareketli olmak büyük önem taşır.
Kilo vermenin temelinde ne yatıyor?
Zayıflamanın temelini; enerji açığı yaratacak bir diyet planlaması oluşturur. Enerji açığı yaratmak ise, az besin almak (az enerji almak), hareket ederek ve spor yaparak kalorileri yakmak (daha fazla enerji harcamak) sayesinde olur. Diyette yağ miktarının azaltılması herkes tarafından benimsense de, toplam kalori alımı azaltılmazsa, kilo verilemez.
Sadece yağ miktarını azaltarak zayıflayabilir miyiz?
Sadece alınan yağ miktarı azaltıldığında, altı dokuz ayda ortalama 07. - 4.4 kg kadar zayıflanır. Bu da, sadece yağsız yiyecekler yiyerek fazla kilo verilmeyeceğini gösterir. Karbonhidrat miktarını azaltmak ise zayıflama yönünden çok faydalıdır. Şekerli besinler, nişasta, un, kurabiye, börek, çörek, beyaz ekmek, kola, bal ve reçel gibi karbonhidratları azaltmak veya yememek, kilo verilmesine büyük katkıda bulunur. Toplam günlük kalori alımı azalmadıkça, özel bir besinin yenmesi ya da yenmemesi hiçbir avantaj sağlamaz. Zaten tek tip gıdalı diyetlerin sürekli uygulanması mümkün olamayacağından, diyet bırakıldığında, yeniden kilo almak kaçınılmazdır.
Dengeli bir diyet nasıl olmalı?
Dengeli bir diyette alınan besinlerin yüzde 30 veya daha azı yağlardan, geri kalanı sebze ve meyvelerden sağlanmalıdır. Besin alımının azaltılması veya egzersizin artırılması ile sağlanacak olan 250 - 500 kalorilik fazladan bir harcamayla, haftada yarım kilo verilebilir. Çok düşük kalorili, örneğin; günlük 250 - 800 kalorilik diyetler başlangıçta büyük bir hızla kilo kaybına neden olsa da, bu diyetler uzun süre devam ettirilemez ve verilen kilolar hızla geri alınır. Diyet yaparken bazı besinlerin kalori miktarının bilinmesinde fayda vardır. Bunlara şöyle örnek verebiliriz; bir bira 410 kalori, bir biftek 300 kalori, bir dilim kek 165 kalori, bir hamburger 400 kalori, bir portakal 115 kalori, bir yumurta 78 kalori. Yaklaşık 100 kalorilik besinler arasında ise şunları sayabiliriz; bir elma, bir kaşık tereyağı, 20 gram tavuk, bir ufak patates cipsi, bir küçük çikolata, dört kaşık bezelye.
Şişmanlama riskinin arttığı yaşam dönemleri var mı?
Yapılan çalışmalar; gebelikte, beş- yedi yaş arasında, ergenlik döneminde, menopozda, 25- 35 yaşları arasındaki erken erişkinlik döneminde, başarılı bir kilo vermenin arkasından gelen dönemde, kilo alma riskinin arttığını gösteriyor.
Şişmanlığın oluşumunda ailesel faktörlerin ne gibi bir önemi var?
Şişmanlığın aileyle ilintili olduğu yıllardır bilinen bir gerçektir. Anne ve babası şişman olan kişilerin çocuklarında, şişmanlık daha sık görülür. Anne ve babası aşırı kilolu çocukların yüzde 80'inde, anne ve babasından birisi aşırı kilolu olanların yüzde 40'ında, anne ve babası normal kilolu olanların ise yüzde 10'unda, erişkin dönemde şişmanlama riski vardır. Yapılan genetik çalışmalar, anne ve babamızdan gelen bazı genetik bozuklukların, kilo alımında önemli rol oynadığını göstermiştir. Şişmanlığın oluşumunda kalıtımın yüzde 35- 50 oranında rol oynadığı artık biliniyor.
Şişman çocukların, yetişkin dönemde de kilolu olacağını söyleyebilir miyiz?
3-10 yaş arasında aşırı kilolu olan çocukların yüzde 50'sinde erişkin dönemde aşırı kilolu olma riski vardır. Ergenlik çağında aşırı kilolu olanların ise yüzde 70- 80'inde ileri yaşta aşırı kilo gelişir. Bu nedenle, çocukluk çağından itibaren fazla kilolarla mücadele etmek gerekir.
Psikolojik faktörler şişmanlığa neden olur mu?
Bazı psikolojik rahatsızlıkların şişmanlık yaptığı biliniyor. Stres ve depresyon şişmanlığa ve aşırı atıştırmaya neden olur. Psikolojik sorunu olan hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür.
VaLe
Açık Profil bilgileri
VaLe nickli üyeye özel mesaj gönderin
VaLe nickli üyeye ait bütün mesajları arattır
Etiketler
keyfi, İncelme
« önceki Konuya git | sonraki Konuya git »
Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster
Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal
Hybrid-Şeklinde gösterime geç
Ağaç şeklinde gösterime geç
Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Açık
Forum Kuralları
Forum Jump
Üye Kontrol Paneli Özel Mesajlar Abonelikler Kimler Online Forumları ara Anasayfa GENEL VE GÜNCEL KATEGORİ Haber Formu Son Dakika Ekonomi Gazete Başlıkları Yurt Haberleri Dünya Haberleri Magazin Dünyası Spor Kadınca Güzellik - Moda Vücut - Cilt Bakımı Saç - Makyaj Bakımı Çanta - Ayakkabı Kadınların Dünyası Evlilik ve Cinsel Yaşam Anne ve Çocuk Genel Bilgiler Anne ve Bebek Sağlığı Gelinlerin Dünyası Egzersiz Örgü Dantel ve Elişi Çocuklara Özel Çocuk Masalları Boyama Sayfaları Çocuk Giyim ve Moda Çocuk Şarkıları Okul Öncesi Eğitim ve Etkinlikleri Yemek Tarifleri Hamur İşleri Zeytin Yağlılar Etli Yemekler Tavuk ve Deniz Ürünleri Tatlılar - Kekler - Kurabiyeler Çorbalar Pilavlar Makarnalar Salatalar Soslar Yöresel Yemekler İçecekler Konserveler Turşular Dünya Mutfakları Reçel Tarifleri Mutfakta Püf Noktalar Ev ve Dekorasyon Estetik ve Estetik Cerrahi Yüz Estetiği Genital Estetik Lazer Epilasyon Vücut Estetiği Burun Estetiği Eğlence & Hobiler Bunları Biliyor Musunuz ? Pratik Bilgiler İlginç Olaylar ve Yazılar Zeka & Bilmece Soruları Guinness Rekorlar Kitabı Doğru Bildiğimiz Yanlışlar Tuhaf Gerçekler Fotoğraf, Resim Galerisi Yerli Ünlü Resimleri Yabancı Ünlü Resimleri Doğa resimleri Kendi Çektikleriniz Sevimli Dostlarımız Türkiye ve Dünyadan Kareler Sanatsal Resimler Bebek ve Çocuk Resimleri Anime Resimler Diğer Resimler AŞK Ve SEVGİ Resimli Aşk Yazıları Hikayeler Bilge Sözler Türkü Hikayeleri Kısa Hikayeler Aşk ve Sevgi Köşesi Güzel Sözler Aşk Mektupları Şiir Köşesi Resimli Şiirler Akrostiş Şiirler Ünlü Şairlerin Şiirleri Sizin Şiirleriniz Aşk Doktorunuz Yaşam ve Sağlık Belirli Hastalıklar Ağız Diş Sağlığı Göz Sağlığı İlaçlar ve Yan Etkileri Genel Cerrahi Engellilerin Özgür Dünyası Kalp- Damar Hastalıkları Çocuk Sağlığı Diyabet Hastalığı Genel Bilgiler Erkek ve Kadın Hastalıkları Plastik Estetik Cerrahi Kulak Burun Boğaz Sağlığı Ruh & Sinir Hastalıkları Diğer Hastalıklar Aile & Aile Sorunları ve Çocuk Diyet - Sağlıklı Beslenme Genel Sağlık ve Püf Noktalar Alternatif Tıp ve Şifalı Bitkiler Genel Bilgiler Şifalı Taşlar Düşünce Platformu Sözlük İsimler ve Anlamları Amatör Şair ve Yazarlar Köşesi Erkekce Erkek Bakım Erkek Dünyası Erkek Moda Hobiler - Fobiler Silah Dünyası Kız Tavlama Dersleri Araba Dünyası Vücut Geliştirme ve Fitness Bekar Erkeğin Düşünceleri Motosiklet Dünyası Askerlerimize Özel Eğitim & Öğretim Öğretmenlerin Dünyası Eğitim Haberleri Psikoloji Ödevler Dünyası İlköğretim Dersleri Yabancı Dil İktisat-İşletme Sosyoloji Kompozisyonlar Türkçe - Edebiyat Felsefe Tarih Coğrafya Matematik Biyoloji Fizik Kimya Hukuk Uluslararası İlişkiler Muhasebe Diğer Dersler Eğitim Kurumları Üniversitelerimiz Açık Öğretim Dünyası Liseler ÖSYM Sınavları ALES KPSS Diğer Sınavlar DGS LYS YGS SBS Sanat ve Genel Kültür Forumu Genel Bilgiler Uzay Bölümü İş Dünyası Ekonomi & Para Borsa Hukuk Köşesi Meslek Tanıtımları Kitap Dünyası Kitap Özetleri Roman Dünyası Dergiler Yeni Çıkanlar Köşe Yazıları Kişisel Gelişim Mitoloji Biyografiler Bilim Adamları Sanatçılar Yerli Sanatçılar Yabancı Sanatçılar Sporcular Osmanlı Devlet Adamları Filozoflar Hayvanlar Alemi Sürüngen Hayvanlar Memeli Hayvanlar Yırtıcı Hayvanlar Bitkilerin Dünyası Engellilerin Dünyası Engelli Hakları Makale - Araştırma Ve Bilimsel Yazılar Eğitim Etkinlikleri Ve Materyaller Engel Türleri Ve Hastalıklar Tarih Forumu İslam Tarihi Moğollar ve Moğol Devletleri Genel Kültür Ülkeler Şehirler İlçeler ve Köy Tarihi İstiklal Marşı Türk Tarihi Dünya Tarihi Tarih Bilimine Giriş Tarihe Yardımcı Bilim Dalları Coğrafya Bilimi Arkeoloji Bilimi Felsefe Bilimi Sosyoloji Bilimi Kimya Bilimi Antropoloji Bilimi İnkılap Tarihi Selçuklu Tarihi Osmanlı Tarihi Müzeler ve Tarihi Eserler Asya Hun Devleti Avrupa Hun Devleti Göktürkler Uygurlar Selçuklular Efsaneler ve Destanlar Edebiyat Forumu Ünlü Edebiyatçılar Edebiyat Makaleleri Edebi Eserler Doğu Edebiyatı Türk Dili ve Edebiyatı Divan Edebiyatı Batı Edebiyatı Edebi Sanatlar Ağıtlar Uzun Havalar Kültür ve Sanat Yazarlar ve Şairler Diyar Diyar Anadolu Marmara Bölgesi Ege Bölgesi Doğu Anadolu Bölgesi Güneydoğu Anadolu Bölgesi İç Anadolu Bölgesi Akdeniz Bölgesi Karadeniz Bölgesi Sinema ve Televizyon Sinema Dünyası Film Frangmanları Film Afişleri / Fotoğrafları Film İncelemeleri Unutulmaz Filmler Türk Tiyatrosu Film Replikleri Vizyona Girecek Filmler Karışık Videolar Televizyon Dünyası Dizi Özetleri Dizi Fragmanları Dizi Replikleri Tv Programları Yabancı Dizi Tanıtımları
Tüm Zamanlar GMT Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 05:40.
-- English (US) -- Türkçe (TR)
Bize Yazin - Laklak.Org - Arşiv - Yukarı git
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.36 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
Sponsored by |
ankara escort istanbul escortElexbet tv kaçak bahis siteleri	Sportotobet Celtabet tv tipobet365 yeni giriş tipobet yeni giriş gay sohbet kanalları ensest hikaye türkçe porno porno sex hikaye konya escort bayan artemisbet yeni giriş artemisbet giriş artemisbet instagram takipçi satın al instagram takipçi satın al venusbet Tipobet yeni giriş Haberler Spor Haberleri borsa haberlerim Eğitim Haber Sondakika Haberleri	Borsa Haberleri Haberler	Magazin Haberleri istanbul escort tipobet