Merve ofiste düzenlenen Tatil Partisi’ndeki tatlıların bulunduğu masaya doğru yürüdü. “Bu parti çok sıkıcı”, “ama neyse ki bol çikolatalı pasta var” diye düşündü. Merve ikinci dilim pastayı tabağına koyarken, içinden gelen başka bir ses de şöyle dedi “Aa, gerçekten mi? Azıcık kendini kontrol edemez misin? Herkes iki dilim mi yedi? Senin neyin var böyle?!”
Merve, bütün insanlık için ortak olan, kendi içinde bir savaş veriyor: yapmaması gereken bir şeyi yapmamak için mücadele etmek. Herkeste olduğu gibi bu mücadelenin içine bir de güçlü bir kendi kendini suçlama, kendine yöneltilmiş öfke eklenir.
Merve bunun gibi iç mücadele verdiği her an, aslında kendine zarar veriyor. Güçlü olduğunu kabul etmek yerine kendini zayıf görüyor ve kendi kendini aşağılıyor, bu da kendine olan saygısını yavaş yavaş azaltıyor.
Eğer Merve yalnızca ne için mücadele verdiğini bilseydi, daha pratik bir yaklaşım sergileyebilirdi. Bununla düzenli olarak çalışabilirdi; bunu acı verici bir şekilde güçsüzlük olarak görmek yerine, öğrenilecek bir beceri olarak görebilirdi. Eğer Merve bilseydi, aşağıdakileri uygulardı:
Öz-disiplini Öğrenmek için 10 Adım
Bunun sizin suçunuz olmadığını fark edin. Güçsüz ya da kusurlu değilsiniz, kendinizi suçlamayı bırakın.
Bunu çözülmesi gereken basit bir problemden fazlasıymış gibi görmeyin. Bu, kendinize öğretmek zorunda olduğunuz basit bir beceridir.
Mücadele ettiğiniz belirgin bir problemi seçin. Merve aşırı tatlı yeme problemini seçti.
Çok belirgin olan bir hedef belirleyin. Merve’nin ki: “Birden fazla dilim tatlı yemeyeceğim.”
Günlük kendinizi izleme kağıdı oluşturun.
Birine hedefinizi söyleyin. Bir eşe, arkadaşa ya da terapistinize. Hedefi paylaşmak onu daha gerçek hissettirir. Merve kocasına ve yakın arkadaşına söyledi.
Başardığınız her anı izleme kağıdınıza işaretleyin ve kendinizle gurur duyun.
Başarısızlığın her öğrenme sürecinin içinde olduğunu kabul edin. Başarısız olmak sorun değildir. Önemli olan becerilerinizi geliştirmek için denemeye devam etmektir.
Başarısız olduğunuzda, izleme kağıdınıza yazmak için kendinizi sorumlu tutun. Neden başarısız olduğunuzu, şefkatle, keşfedin. Bir sonraki sefere farklı olarak ne yapabilirsiniz? Buna odaklanın ve kendinizi suçlamaktan ve güçsüz hissetmekten vazgeçin.
Öncelikle bir problemi ele alın. Bu problem üzerinde çalışın ve başarılı olun! Merve tatlılarla ilgili olan problemini çözmeden önce diğerleri ile çalışmaya başlamayacak.
8. ve 9. numaraları sık sık ve yeniden okuyun. Çünkü öz-disiplini geliştirmenin anahtarı sorumluluk ve şefkatin arasındaki doğru dengedir.
Aşağıda öz-disiplin ile ilgili kısa özet halindeki bilgileri bulabilirsiniz:
Öz-disiplininizi geliştirme ile mücadele içinde olma bir güçsüzlük ya da karakter kusuru değildir.
Öz-disiplin iki kısımdan oluşur: yapmak istemediğiniz şeyleri kendinize yaptırmanız ve kendinizi yapmak istediğiniz şeyi yapmaktan alıkoymanız.
Bu her iki kısım da birer beceridir, ne daha fazlası ne de daha azıdır.
Öz-disiplin bir beceri olduğu için herkes tarafından öğrenilebilir!
En iyi durum senaryosunda, bu becerileri ebeveynlerimiz bizi çocukluğumuz süresince disipline ederken onlardan öğreniriz.
Birçok ebeveyn, en iyi niyetli olanlar bile, bu becerileri çocuklarına yeterince iyi öğretme konusunda başarısız olurlar (Çocukluk Dönemi Duygusal İstismarı).
Eğer çocuklukta öz-disiplinin iki becerisini özümsememişseniz, bunları kendinize bir yetişkin olarak öğretebilirsiniz.
Kaynakça : Webb, J. (2014). Ten Steps to Learn Self-Discipline | Childhood
Emotional Neglect [Web log post]. Retrieved, from http://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2014/11/ten-steps-to-learn-self-discipline/
Çeviri: İlkem Coşkun, Psikolog, BA – Düzenleyen: Güliz Altınbaşak, Psikolog, BA
İçeriği Paylaş:
Benzer İçerikler :
Aklın Oyunları
Beynimizin gerek psikolojik, gerekse beden sağlığımızı korumak için elinden geleni yaptığını ve daha pek çok işlevi ne denli muhteşem bir orkestrasyon...
Fobiler
Fobi terimi Yunanca “phobos”tan gelmektedir. Phobos ‘uçmak, panik, terör’ anlamlarını taşır. Phobos adlı Yunan tanrısı, düşmanında ...
Mutlu Evliliğin Sırları
Mutsuz evliliklerin öykülerine sıkça rastlasak da mutlu evliliklerle ilgili çok fazla öykü duymayız. Mutsuz çiftlerin mutsuzluklarının nedenleri üzerine...
1999 Marmara Depreminden Bugüne Travma
19 yıl önce deprem olduktan sonra, biz aslında travmanın ne olduğunu ve yaşanan travmatik süreçlerin yaşamımızda nasıl bir rol oynadığını gördük. Psikolojik ve ...
İlginizi Çekebilir :
EMDR ve Ego Durum Terapisi
EMDR ve Ego-Durum Terapisi ile Kompleks Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) Tedavisi Özet 2002’nin Mayıs ayında Frankfurt/Almanya’da...
Beyninizin Üç İşlevini Tanıyın - 3.Bölüm
Duygulara giden yolu sadece düşünerek bulamayız. Duygularımız da deneyimlenmelidir. Duygusal olarak hissetmeli, enerjileri ortaya çıkana kadar hareket ...
İlişkiyi sonlandırmaktan korkmamanız için 5 neden
'Ayrılığın acısı geçer, ilişkiyi sürdürmenin acısı geçmez.' Bazı çiftler kendini yaşadığı ilişkide sıkışmış şekilde bulur -ne ilişkiyi geliştirmeyi ...
Başarılı Evliliğin Formülü Nedir?
Başarılı evlilik için bir formülden ziyade bazı araştırmalarda ortaya çıkan bulgulardan bahsedebiliriz. Dünyanın önde gelen çift terapistlerinden ...
Bize Sorun
DBEYetişkinÇocukKurumsalKoçluk
Aydınlatma Metni’ni okudum ve belirtilen amaçlarla kişisel sağlık verilerimin işlenmesini kabul ediyorum.
DBE tarafından, yukarıda yer alan iletişim bilgilerime ticari elektronik ileti gönderilmesini kabul ediyorum.
Bize Sorun
Makaleler
NEDEN BAŞARIDAN KORKARIZ?
2021-10-26
“TOKSİK” İLİŞKİLERDEN KURTULMAK İÇİN 9 YOL
2021-10-22
PANİK ATAK GEÇİREN KİŞİYE NASIL YARDIMCI OLUNUR?
2021-10-21
STRES HANGİ DURUMLARDA İYİ VE FAYDALIDIR?
2021-10-14
Etkinlikler
EMDR I. Düzey Temel Eğitimi İstanbul Kasım 2021
24 Kas
Profesyonel Koçluk Eğitimi Modül I Dönüşüm - Modül II Gelişim - Modül III Ustalık Online
25 Kas
Kaygı Bozukluklarının Tedavisinde Yaratıcı Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Müdahalelerinin Kullanılması - Onlıne
10 Ara
Haberler
DBE ONLINE TERAPİ VE EĞİTİM HİZMETİ
2020-03-27
DBE Kurucu Başkanı Konuk'a Uluslararası Ödül
2018-01-03
Kansere Yakalanan Hastaların, Doku ve Organ Kaybı ile Baş Etme Yöntemleri
2017-04-03
Kaygıyı Yönetmek
2016-03-25
Haberler
Makaleler
E-Liderlik: Uzaktan Liderlik
Kurumsal
YÖNETİCİLERE LİDERLİK KOÇLUK EĞİTİMİ - Modül 1 Dönüşüm
Koçluk
DBE ONLINE TERAPİ VE EĞİTİM HİZMETİ
Yetişkin
DBE Okul Öncesi (4-7 Yaş) Yetenek Belirleme ve Kariyer Planlama Programı
Çocuk
SON 35 YILDA İNSAN KAYNAKLARI YÖNETİMİNDE YAŞANAN GELİŞMELER
Kurumsal
PROFESYONEL KOÇLUK İLE İLGİLİ ARAŞTIRMA SONUÇLARINDAN DİKKAT ÇEKİCİ SONUÇLAR
Koçluk
NEDEN BAŞARIDAN KORKARIZ?
Yetişkin
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ile İlgili Bilinmesi Gerekenler – 2
Çocuk
Merkez:
Büyükdere Cad. Haberler Sk. No:2 Esentepe-Şişli 34394 İstanbul	
Telefon: +90 212 233 01 10
Faks: +90 212 291 28 99
Email: dbe@dbe.com.tr	
Son Haberler
PROFESYONEL KOÇLUK İLE İLGİLİ ARAŞTIRMA SONUÇLARINDAN DİKKAT ÇEKİCİ SONUÇLAR
Koçluk Nedir? Kimlere Koç Denir?
NEDEN BAŞARIDAN KORKARIZ?
SON 35 YILDA İNSAN KAYNAKLARI YÖNETİMİNDE YAŞANAN GELİŞMELER
Takip Edin
Güncel Haberleri Almak için Bültenimize Abone Olun
Abone Ol
DBE tarafından, yukarıda yer alan iletişim bilgilerime ticari elektronik ileti gönderilmesini kabul ediyorum.
© 2020 Tüm Hakları Saklıdır | Davranış Bilimleri Enstitüsü	
Gizlilik Politikası/Veri politikamız/Aydınlatma Metni	
Sitemiz performansını artırmak ve kullanıcı deneyiminizi geliştirmek için çerezler kullanmaktadır ve bu web sitesini kullanmaya devam ederseniz, çerez kullanımını kabul etmiş olursunuz. Kullandığımız çerezler hakkında daha fazla bilgi edinmek için çerez politikamız Kabul Et	