Kış aylarının bilinen en belirgin rahatsızlıklarından birisi ise kış depresyonudur. Kış depresyonu, psikolojik olarak etkilemekle birlikte bünyenin zayıf düşmesine de neden olur. İşte detaylar.
06 2015 12:27 0 A + A -
Acıbadem Mobil Sağlık uzmanları, hastalıktan korunmanın yolları olarak başta haftada en az iki kez balık tüketmek ve sık egzersiz olmak üzere 7 öneri sunuyor.
Güneşin etkisinin giderek azaldığı kış aylarına geçişte, enerji yoksunluğu ve hayattan keyif alamama gibi problemler baş gösteriyor. Yetişkinlerde yüzde 10’a kadar varan bir oranda görülen ve daha çok kadınları etkileyen bu problemler kış depresyonu olarak adlandırılıyor.
Kış depresyonunun belirtileri
Teknik adı “mevsimsel duygudurum bozukluğu” olan kış depresyonu kendini farklı belirtilerle gösteriyor. Enerji yoksunluğu, isteksizlik, genel keyifsizlik ve buna bağlı olarak konsantrasyon güçlüğü ve performans düşüklüğü görülüyor. Sabahları güç uyanma, geceleri uyuyamama ve dolayısıyla gün içinde aşırı uykulu olma durumu, bu depresyonun en önemli belirtilerini oluşturuyor. Tüm bunlara ek olarak, depresyona giren kişi sıklıkla karbonhidratlı besinler tercih ettiği için kilo da alıyor.
Kış depresyonunu yenmenin 7 yolu
Acıbadem Mobil Sağlık uzmanları, kış depresyonundan korunmak ve depresyonu yenmek için 7 etkili öneri sunuyorlar. Buna göre:
1. Kış süresince gündüz saatlerinde doğal güneş ışığını olabildiğince almak büyük önem taşıyor. Penceresiz, yapay ışıkla aydınlatılan ortamlarda çalışanların, bu eksikliği telafi etmek için mesai öncesi ve hafta sonları güneşli ortamlarda bulunmak için çaba göstermesi gerekiyor.
2. Ev ve iş yerinde kullanılan aydınlatmanın doğal güneş ışığı tarzında ışık veren ampullerle yapılması öneriliyor.
3. Acıbadem Mobil Sağlık uzmanları, D vitamini açısından zengin olan balığın haftada en az iki kere yenmesi gerektiğini söylüyor. Bol sıvı ve meyve suyu tüketimi de depresyonun baş düşmanları olarak öne çıkıyor.
4. Kış depresyonunu yenmek için güneşli ve rahat bir ortamda kış tatili yapmak öneriliyor. Uzmanlar, kış ortasında güneş takviyesi alarak, depresyondan kurtulmanın mümkün olduğunu söylüyor.
5. Kış depresyonuna yakalanmanın en büyük sebeplerinden biri olarak uyku alışkanlıklarını değiştirmek öne çıkıyor. Uyku alışkanlığına sadık kalarak, geceleri geç saate kadar ayakta kalmamak vücudu zinde tutuyor ve depresyona karşı koruyucu işlev görüyor.
6. Acıbadem Mobil Sağlık uzmanları, haftada 3-4 gün yapılan egzersizin daha dinç bir vücut ve geceleri deliksiz bir uyku sağlayacağını söylüyor.
7. Kış mevsiminin devamlı ertelenen sosyal aktiviteleri gerçekleştirmek için uygun olmadığını düşünmemek, mevsim şartları ne olursa olsun planlanan etkinlikleri gerçekleştirmek zihni depresyondan koruyor.
Acıbadem Mobil Sağlık uzmanları kış depresyonunun baharın gelmesiyle kendiliğinden geçebileceğini, ancak duygu durumundaki düşüşler her sene belirgin olarak çıkıyor ve hayatı ciddi derecede etkiliyorsa bir uzmana başvurmanın faydalı olabileceğini söylüyor.
Etiketler; #depresyon #kış depresyonu #depresyon atlatma
@name ×
×
×
haber 11503 false
Battal İlgezdi'den CHP'de ortalığı karıştıracak sözler
Terör Devleti İsrail Rahmet Kapısını Kapatma Kararı Aldı
Camiye yapılan haçlı terör saldırısında hayatını kaybeden veya kayıp olanların kimlikleri açıklandı.
Siyonist Destekli Haçlı Hristiyan Terör Saldırıları Dünyayı Tehdit Ediyor
Facebook Yeni Zelanda'daki Irkçı Terörü Neden Canlı Yayınladı
Hristiyan Teröristin Yaptığı Katlimanı Öven Ekşi Sözlük Yazarı Tutuklandı
RSS
1 Saadet - CHP ve HDP'nin Ortak Organize Ettiği Nevruz Kutlamasında Bölücübaşı Posterleri Açıldı
2 Türk ve Yunan Dışişleri Bakanlarından Ortak Basın Toplantısı
3 Son 3 ayda 100 terörist teslim oldu
4 Belçika'nın başkenti Brüksel'de bomba paniği
5 Terör devleti İsrail'in hırsız askerleri, Filistinlilere ait ev ve iş yerlerine baskın yapıyor.
1 Seçim 2015
2 Yayın İlkeleri
3 Kullanım ve Gizlilik
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 2021 2020 2019 2018 2017