Lat Pulldown’ı ters tutuşla (yani avuç içleriniz size dönük olacak şekilde) yapmak hareketin lat (latissimus dorsi) kaslarının alt kesimlerine daha çok yoğunlaşmasını sağlar. Buna neden olan hareketin biyomekaniği. Lat Pulldown’ı ters tuttuğunuz zaman dirsekleriniz vücudunuzun ön kısmına doğru hareket eder. Barı göğsünüze doğru çektikçe dirsekleriniz vücudunuzun ön kısmından yanlara doğru ilerler. Bu hareket geniş, düz tutuşlu lat pulldown’a göre lat kaslarının alt kısımlarını daha çok çalıştırır. Geniş ve düz tutuşlu lat pulldown ise daha çok lat kaslarının üst kesimlerini çalıştırır. Ters tutuşlu lat pulldown yaparken daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Çünkü bu şekilde biceps kaslarınız harekete daha çok karışır. Daha ağır çalıştığınız için lat kaslarınız böylece daha çok gelişir.
Reverse Grip Lat Pulldown hareketini yapmak için barı avuçlarınız kendinize bakacak ve omuz genişliğinde olacak şekilde tutun. Kollarınız başlangıçta tamamen uzamış olmalı ve sırtınız düz ama arkaya doğru hafifçe eğik olmalı. Bar göğsünüze değene kadar kürek kemiklerinizi aşağı doğru çekmekle beraber lat kaslarınızı kullanarak kollarınızı aşağı çekin. Lat kaslarınızın kollarınızı aşağı çekmesine odaklanın, barı kollarınızla çekmeyin. Kollarınızı sadece bir ip gibi düşünün. Yani hareketi üst kolunuzla yapın ki lat kasları da üst kolunuzu aşağı çekme görevini yerine getiriyor. En aşağı pozisyonda barı 1 saniye kadar tutun ve sonra yavaşça yukarı çıkmasına izin verin.
Jim's 15-Second Tip: Reverse-Grip Pulldown
Watch this video on YouTube
sırt kası
Benzer Yazılar
None found
Fikrinizi Bizimle Paylaşın Cevabı iptal et
Yorum
İsim E-posta
Mustafa Kemal'in doğum yılı kaçtır? (Required)
YAZAR HAKKINDA
kasvekuvvet.net sitesinin kurucusu olan Özgür Doğan spora Namık Ekin’in yanında başladı. Üniversiteyi bitirmesinin ardından fitness alanına yöneldi. NCSA ve Precision Nutrition gibi önemli akademilerin sertifikalarına sahip olan Özgür Doğan modern bilimin ışığında okuyucuları sitesinde aydınlatmaya devam ediyor.
kasvekuvvet
Fitness ve Beslenme Hakkında Günlük Bilgiler
ÜYE OL
Vücut Geliştirme
Zayıflama
Sağlıklı Beslenme
Hesaplayıcılar
Hakkımızda
İletişim
Gizlilik Politikası
Çerez Politikası
Reklam Politikası
Kullanım Koşulları
Basında Biz
Uzman Kadromuz
Üye Girişi
Kayıt Olun
Bizi Takip Edin
facebook
instagram
youtube
twitter
Kas ve Kuvvet sitesi sadece eğitim ve bilgi amaçlıdır. Web sitemiz hiçbir şekilde doktorların, uzmanların veya sağlık görevlilerinin teşhis, tedavi veya önerileri yerine kullanılamaz.