Beyni Sağlıklı ve Genç Tutabilmenin Yolları | Erkek Dövme Modelleri 2019 Bayan Dövme Modelleri 2019 Erkek
Son Konular:
Bakan Koca, Marmara Böl...
Almanya’da aşı zorun...
Bakan Koca’dan Omi...
Son 24 saatte korona vir...
Menu
Dövme Modelleri
Bayan Dövme Modelleri
Erkek Dövme Modelleri
2018 Bay Bayan Tatto Dövme Modelleri2018 Bay Bayan Güncel Tatto Dövme Modelleri Sitesi 2018	
Beyni Sağlıklı ve Genç Tutabilmenin Yolları
admin | 2 Nisan 2018 | Sağlık | Yorum yapılmamış
Beyni sağlıklı ve genç tutabilmenin çeşitli yolları vardır. Peki, bu konuda neler yapabiliriz?
EGZERSİZ- SPOR
Beyin sağlığı beden sağlığı ile birlikte gider. Hayatları boyunca düzenli spor yapan insanların 70-80’li yaşlarda daha berrak bir beyne sahip oldukları bilinmektedir. Bu olumlu etki nasıl olur? Akciğerler daha sağlıklıdır, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve felç gibi beyni olumsuz etkileyen hastalıklar daha az görülür. Uyku düzenini sağlar, kendine güveni arttırır. Ayrıca beyin hücrelerinin korunmasında etkili olan ‘nörotrofin’ adlı madde daha çok salgılanmaktadır.
Ne Kadar Egzersiz?
Egzersiz ağır değil ama düzenli olmalı. Her gün yarım saat yürümek, olanak varsa evde egzersiz yapmak, bahçe ile uğraşmak, yüzmek gibi.
Zaman sorunu varsa günlük aktiviteler içinde fiziksel aktivite sağlanmalı. Örneğin yürüme mesafelerinde araba kullanmamak, uzak yere park etmek, asansör yerine merdiven kullanmak…
ZİHİN EGZERSİZLERİ
Yaşlı kişilerde sağlıklı bir beynin en önemli destekleyicilerinden birinin eğitim düzeyi olduğu gösterilmiştir. Yaşam boyu beyni aktif tutmanın, zihinsel gerilemeyi azalttığı gösterilmiştir. Bu tür aktiviteler sağlıklı beyin hücrelerinin gelişimini ve hücrelerin birbiriyle iletişimini arttırarak, hasara karşı bir yedekleme sistemi geliştirmektedir.
Ne Tür Egzersiz?
Düzenli ve sık yapılabilecek, sıkmayacak ve yeni bilgileri öğrenmeyi içeren, sürekli aynı şeyleri tekrarlamaya dayanmayan aktiviteler olmalı. Örneğin kitap okuma,bir konuyu tartışarak fikir yürütme, bellek oyunları, kağıt oyunları, bulmaca, sudoku çözme gibi evde yapılabilecek aktiviteler. Olanak varsa yeni bir dil veya müzik aleti çalmayı öğrenme, yeni hobiler edinme, değişik gruplara katılarak gezi ya da sohbet.
Son çalışmalar, boş zamanı değerlendirme faaliyetleri içinde, zihinsel, bedensel ve sosyal aktivitelerin birlikte olmasının en etkili yol olduğunu göstermektedir.
SAĞLIKLI BESLENME
Meyve ve sebze, sağlıklı yağlardan (balık, zeytinyağı, ceviz, badem gibi ) ve tam tahıldan zengin diyet; damar yapısını sağlıklı ve temiz tutarak beyni farklı hasarlanmalardan korumaktadır. Yapılan bir çalışmada Akdeniz usulü beslenmeye ağırlık verenlerin MR larında beyin dokusunun daha iyi korunduğu gösterilmiştir.
İYİ BİR GECE UYKUSU
Belleğe atılan bilgilerin yerleşmesi ve bütünleşmesi için iyi bir gece uykusu şarttır. Çalışmalar 6-8 saat arası gece uykusunun ideal olduğunu göstermiştir. Ama uyku kalitesi de en az süre kadar önemlidir.
İyi Bir Uyku İçin Neler Yapmalı?
Belli saatlerde yatıp kalkmayı sağlamaya çalışmak, gün içinde olabildiğince uyumamak, yatmaya yakın egzersiz yapmamak,öğleden sonradan itibaren kafein (kahve, çay)gibi uyarıcılardan uzak durmak, olabildiğince uyku ilaçlarından uzak durmak.
SİGARA
Çalışmalar, sigara içenlerin yüzleri ve isimleri içmeyenler kadar iyi hatırlamadığını göstermiştir. Sigara direkt olarak belleği mi etkiliyor yoksa, beyin sağlığını olumsuz etkileyen (akciğer hastalıkları, yüksek tansiyon, felç gibi) hastalıklar nedeniyle mi bilinmiyor.
VİTAMİNLER
Uzun yıllar, Vitamin C,E ve betakaroten gibi anti-oksidanlanların (serbest radikal adı verilir ve sağlıklı hücrelere hasar veren bazı maddeleri yok ederler)beynin sağlıklı kalmasına yardımcı oldukları ve belleği güçlendirdikleri düşünüldü. Son bulgular ise çelişkili. Anti-oksidanların yaşa bağlı unutkanlığa olumlu etkisinin olabileceği ancak Alzheimer hastalığı üzerine etkisinin olmadığı düşünülmektedir. Bu nedenle eğer altta yatan başka bir hastalık ve ilaç kullanımı yoksa (kanamaya yatkınlık ve karaciğer hastalığı gibi…) bu vitaminlerin kullanımı düşünülebilir.
STRESİN ETKİSİ
Bilim insanları uzun süreli stresin beyin üzerinde kalıcı etkisinin olduğunu ve fonksiyon kaybı yaptığını buldular.İnsan beyninde vücudun strese nasıl yanıt vereceğini belirleyen bir bölüm vardır.Örneğin bu bölüm vücut için stresli bir durum saptarsa, kortisol ( kortizon öncüsü)salgılanarak vücut ‘savaş ya da kaç’cevabına hazır hale getirilir.Uzun süreli stres ve kortizol salınımı,korku merkezi (amygdala) ile öğrenme- bellek merkezi (hipokampus) arasında ki bağlantıyı normal dışı arttırarak, bellek ve öğrenmeyi olumsuz etkiler,ayrıca,beynin ön bölümünde (prefrontal korteks – konsantrasyon, karar verme, yargılama, neden-sonuç ilişkisini kurabilme, sosyal davranışlardan sorumlu bölge) küçülmeye neden olur.
Etiketler:Akdeniz, Fi, Genç, haber, haberi, haberler, haberleri, Korteks, Uzak, Zeytinyağı
Benzer Konular
15 Yıl Sonra Böbrek Nakliyle Sağlığına Kavuştu	
Yorum yapılmamış | Şub 14, 2019
Kış Mevsiminde Beslenme Alışkanlıklarına Dikkat	
Yorum yapılmamış | Oca 6, 2019
Ölüm Vakalarında Akciğer Kanseri Birinci Sırada	
Yorum yapılmamış | Kas 21, 2018
Canlı Yayında Prostat Ameliyatı Yaptılar	
Yorum yapılmamış | Ara 1, 2018
Yazar Bilgisi
admin
Yorum Yaz
Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorumunuz:*
Name:*
Email Address:*
Website:
Δ
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
Bayan Dövme Modelleri
Son Yazılar
Bakan Koca, Marmara Bölgesinde yaşanan Lodos Fırtınası’ndan kaynaklı acı bilançoyu açıkladı
Almanya’da aşı zorunluluğu tartışılıyor
Bakan Koca’dan Omicron varyantı açıklaması
Son 24 saatte korona virüsten 207 kişi hayatını kaybetti
Büyükada’da lodos nedeniyle iskele hasar aldı, yollar su altında kaldı
Son Yorumlar
2018 dövme modelleri bayan için Kadir
dövme modelleri 2018 erkek için dövme modelleri 2018 erkek
erkek dövme modelleri 2018 için bayan kol dövme modelleri 2018
bayan kol dövme modelleri 2018 için bayan kol dövme modelleri 2018
erkek dövme modelleri 2018 makalesi için erkek dövme modelleri 2018
Arşivler
Aralık 2021
Kasım 2021
Temmuz 2021
Mayıs 2021
Şubat 2021
Kasım 2020
Temmuz 2020
Haziran 2020
Mayıs 2020
Ocak 2020
Aralık 2019
Kasım 2019
Ekim 2019
Eylül 2019
Temmuz 2019
Haziran 2019
Mayıs 2019
Nisan 2019
Mart 2019
Şubat 2019
Ocak 2019
Aralık 2018
Kasım 2018
Ekim 2018
Eylül 2018
Ağustos 2018
Temmuz 2018
Haziran 2018
Mayıs 2018
Nisan 2018
Mart 2018
Şubat 2018
Ocak 2018
Aralık 2017
Kasım 2017
Kategoriler
Bayan Dövme Modelleri
Dövme Modelleri
Erkek Dövme Modelleri
Her Telden
Sağlık
Bakan Koca, Marmara Bölgesinde yaşanan Lodos Fırtınası’ndan kaynaklı acı bilançoyu açıkladı
Almanya’da aşı zorunluluğu tartışılıyor
Bakan Koca’dan Omicron varyantı açıklaması
Son 24 saatte korona virüsten 207 kişi hayatını kaybetti
Büyükada’da lodos nedeniyle iskele hasar aldı, yollar su altında kaldı
AK Parti Sözcüsü Çelik: ‘Cumhurbaşkanımız kuşkusuz Cumhur İttifakı’nın cumhurbaşkanı adayıdır’
Copyright © 2021 Erkek Dövme Modelleri 2019 Bayan Dövme Modelleri 2019 Erkek.
Bayan Dövme Modelleri 2017
Erkek Dövme Modelleri 2017
yeni meslekler 2019,
iskenderun escort, denizli escort, hatay escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, denizli escort, iskenderun escort, denizli escort, adana escort, hatay escort, iskenderun escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, denizli escort, adana escort, iskenderun escort, iskenderun escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, hatay escort, iskenderun escort, denizli escort, denizli escort, hatay escort, denizli escort, denizli escort, eskişehir escort, eskişehir escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, iskenderun escort, iskenderun escort, iskenderun escort, antakya escort, antakya escort, antakya escort, erotik hikaye, erotik hikayeler, sex hikayeleri hikaye, ankara escort, ankara escort, gaziantep escort, gaziantep escort, gaziantep escort, malatya escort, malatya escort, elazığ escort, elazığ escort, manisa escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, izmit escort, ısparta escort,
bursa escort, escort bursa şişli escort bayan bursa escort bayan izmit escort, maltepe escort, izmit escort bayan bursa escort	escort bursa,	escort ankara	bursa escort	şişli escort	tuzla escort	pendik escort	escort bursa,	