Hem spor yapanlar için hem de spor yapmayanlar için bel ağrısına iyi gelen hareketleri sizler için sıraladık. Evde de yapabileceğiniz bel ağrısına iyi gelen bu hareketleri uyguladıktan sonra ağrılara veda edeceksiniz. Bel ağrılarına iyi gelen en kolay hareketleri açıkladığımız galerimiz sizlerle…
Belinde ağrı yaşayan kişilerin yaprığı en büyük hatalardan biri bu bölgeyi güçlendirmemeleridir. Çünkü güçsüz olan herhangi bir bölge ya da kas grubu, sakatlık yaşamaya daha meyilli bir yapıda olur. Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.
Çünkü güçsüz olan herhangi bir bölge ya da kas grubu, sakatlık yaşamaya daha meyilli bir yapıda olur.
Bu yüzden gün içinde yapılan aktivitelerle sakatlanmaya oldukça açık bir bölge olan belimizin güçlendirilmesi de gayet önemli. Bu yüzden ağırlıklı veya ağırlıksız olarak bel bölgemizi güçlendirecek hareketlerde bulunmak vücut sağlığımızı korumayı sağlıyor. Tüm gün hareketsiz kalıp daha sonrasında belizi zorlayacak hareketler yapmak da sakatlanmaya yol açabilir.
Bu yüzden ağırlıklı veya ağırlıksız olarak bel bölgemizi güçlendirecek hareketlerde bulunmak vücut sağlığımızı korumayı sağlıyor. Tüm gün hareketsiz kalıp daha sonrasında belizi zorlayacak hareketler yapmak da sakatlanmaya yol açabilir.
4 SET 12 TEKRAR Bel bölgesini güçlendirmek için harika bir hareket olan deadlifti eğer spor yapıyorsanız programınıza dahil etmeyi unutmayın.
15/30 SANİYE Evde kolaylıkla yapabileceğiniz bu egzersiz bel bölgenize çok iyi gelen hareketlerden biridir. Bir yoga pozisyonu olan bu hareketi yaparken nefes alış verişinizi bozmamaya özen gösterin.
15/30 SANİYE Çocuk pozu olarak da geçen Balasana pozisyonu da diğer hareketlerimiz gibi bir yoga pozisyonudur. Bel bölgesinin esnemesini sağlayan bu hareketi yaptığınızda nefes temponuzu bozmamanız büyük önem taşıyor.
15/30 SANİYE Beliniz dışında sırtınızı da esneten bu hareket omurga çevresini saran kaslarımızı gevşetiyor. Bu sayede hem daha esnek bir sırt hem de kolay sakatlanmayan bir bedene ulaşmış oluyorsunuz.
15/30 SANİYE Omurgamızı esneten bir başka hareket olan bu egzersizimizde daha esnek bir sırta sahip olmamızı kolaylaştırıyor. Daha esnek bir sırt ve bel, bize günlük aktivitelerimizde kolaylık sağlarken sakatlık riskimizi de minimuma indiriyor.
Share
Facebook
Twitter
Stumbleupon
LinkedIn
Pinterest
Check Also
“Kelimelerin tükendiği yerdeyiz”
Trabzonspor karşısında 2-1 mağlup olarak ligde üst üste ikinci yenilgisini alan Beşiktaş’ta Teknik Direktör Sergen …
Bir cevap yazın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Δ
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
WONCLUB
RESTBET
RESTBET
YASAL UYARI
www.bahisara.tk'da yer alan bilgiler Avrupa' da yaşayan ve Türkçe dilini kullanan kişiler için hazırlanmıştır. Türkiye' de ikamet edenlerin siteye girmesi yasaktır. Bu sitede Hiç bir şekilde bahis ve bahis oyunları oynatılmamaktadır. Ziyaretçilerine bilgi vermek amacıyla kurulmuş bir Bahis Şirketleri tanıtım sitedir. Türkiye dışında, yurtdışın da ikamet eden ve Türkçe konuşan, kişi/şahıslar için bahis sitesi tanıtımları yapılmaktadır. Türkiye'de ikamet eden kişi/şahıslar'ın bu bahis sitelerine üye olması ve bahis yapması Türkiye Cumhuriyeti yasaları gereğince yasaktır ve suçtur. Üye olunması ve bahis yapılması durumunda sitemiz www.bahisara.tk sorumlu tutulamaz.