Facebook hesap bağlantınızı yeniden yapmanız gerekmektedir. Hesabınızı yeniden bağlamak için buraya tıklayınız.
Not: Hesabınızı bağladıktan sonra bu uyarı bir daha gözükmeyecektir.Tamam
Bilmek istediğin her şeye ulaş
Ücretsiz üye ol
Giriş yap
Soru, Konu, Kişi ve Yazılarda aramak için yazmaya başla
Detaylı Arama için ENTER
Soğuk havalarda beslenmede nelere dikkat etmek gerekir?
Düzenle
GüncelleVazgeç
Aşağıdaki kişilerden yanıt isteyerek süreci hızlandırabilirsin.
OylamaGüncelSaygınlık Puanı
Ocak 2012
Pelin Şen
Psikolog5588 puan
Kış aylarında C vitamini tüketimine dikkat etmek gerekiyor. C vitamini; portakal, mandalina, limon, greyfurt gibi narenciyeler, yeşil biber, marul gibi koyu yeşil yapraklı besinler,kırmızı meyve ve sebzelerde yoğun miktarda bulunur. Bu besinlerden günde 5-9 porsiyon sebze ve meyve tüketmemiz gerekiyor.
C vitamininin yanında, soğuk havalarda vücuttan toksinlerin atılmasını, vücutta bazı enzimleri arttırıp savunma mekanizmasını güçlenmesini sağlayan diğer antioksidanlara da ihtiyaç vardır. Süt, peynir, balık yağı, yumurta, havuç, kabak, patates, kayısı, ıspanak gibi sarı, turuncu renkli sebze ve meyveler olan A Vitamininin de tüketimine özen gösterilmelidir. Bunun yanında E vitamini de bir antioksidandır ve mısır, kurubaklagiller, bitkisel sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzelerin içerisinde bulunur. Bunlar bağışıklık sistemini de güçlendirir.
Paylaş
Ocak 2012
Tailchute
Mühendis10734 puan
Sebze ve meyve direnci artırmak için oldukça önemli.
Metabolizma hızı da düşeceğinden metabolizma hızını artıracak besinler belirlenip,bunlara ağırlık vermek gerekir.
Kış kilo dengesinin bozulmasının artacağı bir dönem olduğundan,bunada dikkat etmek gerekir. Mümkün olduğunca sindirim sistemini yormıcak fakat dinç verecek besinlere yönelmek gerekir diye düşünüyorum.
Özellikle kış aylarında olduğumuzdan,bu soruyla ilgili Sağlık Bakanlığı yetkilerinin yaptığı açıklamaya rastladım ve paylaşmak istiyorum:
“Dört besin grubunda bulunan çeşitli besinler en az 3 ana ve 3 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalı.
Kış aylarında vücut direncini artırmak ve vücuda yeterli miktarda vitamin ve mineral alınmasını sağlamak için imkânlar dâhilinde her gün bol ve meyve sebze tüketilmeli. Savunma sistemini güçlendirici özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma, greyfurt gibi meyvelerin tüketimi önemlidir.
Gerek C vitamini ihtiyacının karşılanmasında gerekse sıvı alımına katkı sağlanması açısından taze sıkılmış meyve suları tüketilmeli. Meyve suları, içindeki C vitaminin azalmaması için sıkıldıktan hemen sonra içilmeli.
Soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı vücut direncini artıran, A okside olmasını engelleyen E de yeterli alınmalı. Bunun için E vitamininden zengin yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru baklagiller yeterli miktarda tüketilmeli. Balık da beyin fonksiyonlarının gelişimi için gerekli çoklu doymamış yağ asitleri, kalsiyum, fosfor, selenyum ve iyot mineralleri ile E vitamini için de iyi bir kaynaktır. Bu nedenle kış aylarında imkanlar dâhilinde haftada 2-3 kez yenilmeli.”
Ek olarak bol sıvı alınmalı ve yoğun yağlı etlerden uzak durulmalı..
Paylaş
Eylül 2012
Özlem Yılmaz
Diyetisyen3396 puan
Soğuk havalarda vücut direncini artırmaya önem vermek gerekiyor. Savunma sistemini güçlendirici özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma, greyfurt gibi meyvelerin tüketimi önemlidir.Kış aylarında domatesi sofranızdan eksik etmeyin.Ayrıca tahin pekmez karışımı bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
Eğer siyah çay bağımlısıysanız özellikle kahvaltınızda çayın içine 1 2 damla limon sıkarak içmeniz demir mineralinizin kaybını önleyerek bağışıklığınızı kuvvetlendirir.
Paylaş
Mayıs 2012
Figen Açıkgöz
İç Mimar1625 puan
Vitaminlere ek olarak bol bol glikoz almanızı tavsiye ederim. Hele ki titrek bir tipseniz benim gibi böyle devamlı üşüyüp duran, pekmez için. Çok içmeyin ama sıcak basıyor :)
Paylaş
VazgeçDeğişiklikleri kaydet
İlgili Sorular
Sağlık
Migrenin asıl sebebi nedir? Neden bu kadar çekilmezdir?
Sağlık
Organ bağışının ülkemizde yetersiz olmasının nedeni ne olabilir?
Sağlık
Proton pompası inhibitörü nedir?
Sağlık
Doğum kontrol haplarının yan etkileri nelerdir?
Sağlık
Uyku neden gereklidir, uykuda geçen zamana yazık değil mi?
Yemek
Master Chef'teki Batuhan Piatti hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR
X
Zaten bir hesabınız varsa giriş yapın
Üyelik formumuzu saniyeler içerisinde doldurabilirsiniz.
ÜCRETSİZ ÜYE OL
Sosyal hesaplarınla üye olFacebook · Twitter · Linkedin
Üyeler Kullanım Şartları'nı kabul etmiş olur.
İstatistikler
1037 Görüntülenme5 Takipçi4 Yanıt
Konu Başlıkları
SağlıkSağlık (Alternatif Tıp)Beslenme AlışkanlıklarıYemek
Facebook'ta PaylaşTwitter'ta PaylaşLinkedin'de PaylaşGoogle+'ta Paylaş
İlgili Sorular
Migrenin asıl sebebi nedir? Neden bu kadar çekilmezdir?Organ bağışının ülkemizde yetersiz olmasının nedeni ne olabilir?Proton pompası inhibitörü nedir?Doğum kontrol haplarının yan etkileri nelerdir?Uyku neden gereklidir, uykuda geçen zamana yazık değil mi?Master Chef'teki Batuhan Piatti hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?Düzenli spor yaparak kilo verilebileceğine inanıyor musunuz?Zoretanin hapı kullananların akneleri en geç kaç ayda geçer?Mikrodalga fırınlar yaydığı radyasyonla bazı rahatsızlıklara neden olurken zamandan ve enerjiden çok...Sık sık uyku felci geçirip sonra bu rahatsızlıktan kurtulmak mümkün müdür?Sağlıklı beslenme için neleri yapmamak gerekir? Beslenmede doğru bildiğimiz yanlışlar nelerdir?Osteoartrit nedir?Evlerde su arıtma sistemini kullanıp, arıtılmış suyu kullanmak ne kadar sağlıklıdır?Pirinç pilavı nasıl yapılır?