Yorum bırakın / Diyet - Fitness, Penis Sertleştirici Hap / Yazan admin / 24 Eylül 2008 24 Eylül 2008 / diyet, kahvaltı, zayıflama
Zayıflamak isteyen bir kişi için kilolarını kontrol etmenin tek yolu sağlıklı bir kahvaltıdan geçiyor.Mayo Clinic uzmanlarına göre günün en önemli öğünü kahvaltı. Sağlıklı bir kahvaltı, vücudun besin ihtiyacını karşılar ve kan şekerini (glükoz) dengede tutar. Yeni bir güne başlamak için vücuda enerji veren kahvaltı hem fiziksel açıdan hem de beyin için benzersizdir. Kahvaltı yapan kişiler – Kilolarını kontrol edebilir. Daha geç acıkırlar, sonraki öğünlerde daha hafif yemekler tüketerek formlarını korurlar. Kahvaltı, diyet yapan biri için
vazgeçilmezdir. – Daha düşük kolesterole sahip olurlar. Uzmanlar düşük kolestorelün kalp rahatsızlıkları yaşama riskini azaltığını belirtiyorlar. – Sabah boyunca daha iyi konsantre olur ve daha üretken olur. Uzmanlar bunun, beynin temel enerji maddesi olan glükozla bağlantılı olduğunu belirtiyor.
– Gün boyunca daha çok mineral ve vitamin ile daha az yağ ve kolesterol yakarlar.
SAĞLIKLI KAHVALTI
3 gruptan bir besin seçin
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için şart olan kahvaltıda, aşağıdaki üç besin grubundan birer besin maddesi seçilmesi gerekiyor:
– Sebze ve meyveler: Taze sebze ve meyveler, sebze-meyve püreleri ya da şeker eklenmemiş meyve suyu.
– Tahıl: Bir çeşit tahıl ekmeği, mısır gevreği ya da bir çeşit çörek
– Süt ürünleri: Az yağlı peynir, az yağlı bir kase yoğurt ya da yağsız süt
Sağlıklı yaşam için sekiz mucize gıda
İşte Mayo Clinic uzmanları tarafından önerilen ve her zaman kolaylıkla bulabileceğiniz en sağlıklı 8 gıda.
Kırmızı mercimek: Çok iyi bir demir, magnezyum ve fosfor kaynağıdır. Düşük kalorilidir. Kronik rahatsızlıklardan ve kanserden korur. İçerdiği fosfor sayesinde hafızayı dinç tutar.
Elma: Bünyesinde barındırdığı pektin isimli maddeyle kötü kolesterol ve glükoz seviyesini düşürür. Tazesi en büyük C vitamini kaynaklarından birisidir. Hücreleri ve damarları koruyarak vüçuda demir girişini kolaylaştırır.
Yaban mersini: İdrar yolu iltihabından korur. Hafızayı geliştirir. Sağlıklı yaşlanma sağlar. Çok düşük kaloriye sahip olup, lif ve C vitamini açısından zengindir.
Brokoli: İçinde bol miktarda kalsiyum, potasyum ve lif olması sayesinde kalp rahatsızlıkları ve kanserden korur. Hücreleri hasardan korumaya yarayan A ve C vitamini açısından zengindir.
Badem: Yemişler arasında en fazla kalsiyumu bünyesinde barındırır. Lif, magnezyum ve demir bakımından zengindir. En iyi protein kaynaklarından biridir. Kolestrerol seviyesini düşürür.
Somon: Mükemmel bir Omega-3 kaynağıdır. Tansiyonu düşürür, kalp krizi ve felç riskini azaltır. Çok az doymuş yağ ve kolesterol içerir
Ispanak: A, B, ve C vitaminleri ile demir, magnezyum ve kalsiyum barındırır. Bağışıklık sistemini canlandırır, deri ve saçları sağlıklı tutar.
Sebze suyu: Likopen açısından son derece zengindir. Kanser ve kalp krizinden korur.
SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ALTIN ÖĞÜTLER
Şeker yerine tatlandırıcı kullanmak sağlığa zararlı mı?
Tatlandırıcılar kalori içermezken şekerin tatlılığına sahiptir. Şeker tüketimi kan şekeri seviyesini arttırdığı için özellikle şeker hastaları tarafından tercih edilirler. Tatlandırıcıların kanserojen maddeler oldukları çokça konuşulsa da Amerika’daki Ulusal Kanser Enstitüsü bu konuda herhangi bir kanıt olmadığını ısrarla belirtmektedir. Fakat yine de tatlandırıcı tüketiminin de bir üst sınırı vardır. Buna göre 75 kilodaki bir yetişkin için bir günde en fazla aspartan tüketimi 3.75 gramken sakarin tüketimi de 0.35 gramdır.
Tahıl ekmeği tüketmek sağlık açısından iyi bir seçim mi?
Tahıl ekmekleri kapsamında buğday, yulaf ve arpa ekmekleri ele alınabilir. Özellikle ekmeği bolca tüketen toplumlarda tahıl ekmeği alışkanlığı fazla yerleşmemiştir. Her ne kadar alışılmış ekmekten farklı bir tada sahip olsa da sağlık açısından düşündüğümüzde, tahıl ekmeklerini beyaz ekmeğe tercih etmemiz gerektiği söylenebilir. Tahıl ekmekleri, içerdekleri liflerle sindirim sistemini rahatlatırken kalp rahatsızlıkları riskini de azaltır.
Enerji içecekleri gerçekten kuvvet verir mi? Zararlı mı?
Enerji içeceklerinin birkaç saatlik enerji verdiği doğrudur. Bu enerji, bu tür içeceklerde bol miktarda bulunan kafein ve şekerden kaynaklanır. Çok tüketilmesi duruhunda kilo alımına sebep olmasının yanısıra, kalp atışını hızlandırdığı için özellikle kalp rahatsızlıkları yaşayan kişilerde tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Fakat sağlık koşulları açısından enerji almak için doğal yöntemleri kullanarak, spor ve diyet yapmak her zaman için enerji içeceklerine tercih edilmelidir.
NE KADARI KAÇ KALORİ?
Protein (110 kalori)
– Dondurma yarım kase
– Kuzu eti 60 gr
– Mercimek yarım kase
– Süt bir bardak
– Tavuk 75 gr
– Hindi 90 gr
– Yoğurt bir kase
Yağ (45 kalori)
– Tereyağı 1 çay kaşığı
– Krem peynir 1 yemek kaşığı
– Margarin 1 çay kaşığı
– Mayonez 2 çay kaşığı
– Badem 8 tane
– Zeytinyağı 1 çay kaşığı
– Zeytin 9 adet
Karbonhidrat (70 kalori)
– Mısır gevreği yarım kase
– Kek 1 adet
– Makarna yarım kase
– Patlamış mısır 2 kase
– Patates püresi yarım kase
– Çubuk kraker 30 adet
– Pilav yarım kase
– Çorba 1 kase
Sebzeler (25 kalori)
– Brokoli 1 kase
– Havuç 1 adet
– Bamya yarım kase
– Soğan yarım kase
– Bezelye çeyrek kase
– Ispanak (pişmiş) yarım kase
– Domates 1 adet
Meyveler (60 kalori)
– Elma 1 adet
– Kayısı 4 adet
– Muz yarım adet
– Portakal bir adet
– Şeftali 1 adet
– Erik 3 adet
– Çilek 1 buçuk kase
Tatlılar (75 kalori)
– Pasta 1 dilim
– Bal 1 yemek kaşığı
– Reçel 1.5 yemek kaşığı
Yazı dolaşımı
← Önceki Yazı
Sonraki Yazı →
Yorum bırakın Yanıtı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Buraya yazın..
İsim*
E-Posta*
Web sitesi
Kategoriler
Anne – Çocuk
Aşk – Evlilik
Astroloji
Beslenme
Burcunuza Göre Diyetler
burcunuza göre diyetler
cinsel bilgiler
Cinsellik
Diyet – Fitness
Diyet Haberleri
Diyet Programları
Diyet Türleri
diyet türleri
Diyet Yemekleri
Diyete Başlarken
Egzersiz
Erkekler
Erken Boşalma
Estetik
Ev – Dekor
gebelik
Güncel Yaşam
güzellik
Hamilelik ve Diyet
incelmek
İtiraflar
kadınlar
Kategorilenmemiş
Kilo Alma
Kilo Verme
Magazin
Moda – Stil
Örgü – Dantel
Penis Sertleştirici Hap
Pratik Bilgiler
Realistik Manken
Ruya Tabirleri
Saç Bakımı
saç bakımı
sağlık
şifalı bitkiler
Sinema
Şişme Bebek
Uncategorized
Ünlülerin Diyetleri
Yemek Tarifleri
Zayıflama Ürünleri
Zayıflamak
Zinde Olmak
Ürün kategorileri
Ayak Bakım Ürünleri
Azdırıcı Parfüm Çeşitleri
Bayan Azdırıcı Damla
Bayan Azdırıcı Hap
Bayan Azdırıcı Kremler
Bayan Uyarıcı Orgazm İlaçları
Beyaz Saç Giderici
Cinsel Fantezi Ürünleri
Elektronik Sigara Çeşitleri
Erkeklere özel
Geciktirici Hap
Geciktirici Kremler
Geciktirici Spreyler
Genel
Göğüs Büyütücü Krem
Göğüs Büyütücü Pompa
Güç Artırıcı Macunlar
Kadınlara özel
Kayganlaştırıcı
Penis Büyütücü Hap
Penis Büyütücü Kremler
Penis Büyütücü Pompalar
Penis Sertleştirici Haplar
Penis Sertleştirici Jeller
Penis Sertleştirici Kremler
Performans arttırıcı
Realistik erkek manken
Realistik Kadın Manken
Şişme Bebek
Tüy Dökücü Çeşitleri
Vibratörler
Zayıflama ürünleri
Ürün etiketleri
azdırıcı damla azdırıcı parfüm bayan azdırıcı bayan azdırıcı damla bayan azdırıcı parfüm cialis nedir dildo elektronik sigara en iyi geciktirici en iyi penis büyütücü geciktirici geciktirici hap geciktirici sprey göğüs büyütme göğüs büyütücü Kamagra jel kullananlar ne diyor kullanıcı yorumları nasıl kullanılır penis büyütme penis büyütücü penis büyütücü jel Penis Büyütücü Krem penis büyütücü pompa pipi büyütme realistik manken realistik manken amanda realistik manken amara Realistik Manken Gabrıella Realistik Manken Irana realistik manken kullanıcıları Realistik Manken Lee Realistik Manken Lısa realistik manken nereden alınır sex oyuncakları titretişimli vibratör vibratör vibratör fiyatları vibratör kullanan vibratör kullanan kadın vibratör ne vibratör ne işe yarar yapay penis şişme bebek şişme kadın
Etiketler
aldatan kadın anne Anne - Çocuk Astroloji aşk bakım blog burçlar cinsel blog cinsel ilişki cinsel isteksizlik Cinsellik cinsel yaşam diyet diyet nasıl yapılır diyet nedir erkek Erkekler Erken Boşalan Erkek erken boşalma Erken Boşalma Nedenleri evlilik eş fantezi flört hamilelik iliski kadın kadınlar Kilo Alma kilo almak Kilo Verme kilo vermek kısırlık moda nasıl zayıflarım orgazm sac sağlık Seks sevgili sex spor zayıflama Zayıflamak
Shopping Cart
Bağlantılarımız :
Kamagra Jel
Realistik Manken
Penis Büyütücü
Kamagra Jel
Cialis
Novagra
Eczane
Orviax
Thors Hammer
Lady Era
Ürün etiketleri
azdırıcı damla azdırıcı parfüm bayan azdırıcı bayan azdırıcı damla bayan azdırıcı parfüm cialis nedir dildo elektronik sigara en iyi geciktirici en iyi penis büyütücü geciktirici geciktirici hap geciktirici sprey göğüs büyütme göğüs büyütücü Kamagra jel kullananlar ne diyor kullanıcı yorumları nasıl kullanılır penis büyütme penis büyütücü penis büyütücü jel Penis Büyütücü Krem penis büyütücü pompa pipi büyütme realistik manken realistik manken amanda realistik manken amara Realistik Manken Gabrıella Realistik Manken Irana realistik manken kullanıcıları Realistik Manken Lee Realistik Manken Lısa realistik manken nereden alınır sex oyuncakları titretişimli vibratör vibratör vibratör fiyatları vibratör kullanan vibratör kullanan kadın vibratör ne vibratör ne işe yarar yapay penis şişme bebek şişme kadın
Son Yazılar
Penis Büyütücü Satış Siteleri Güvenilir mi ?
ÇİFTLER ARASIN DA Kİ CİNSEL BAĞLARIN NASIL GÜÇLENİR
Decottopia Cel-İtis Nedir, Ne İşe Yarar, Etkileri, Yorumlar, Şikayet
Cialis ve Twitter
Cinsel Sağlıkta Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir ?
Etiketler
aldatan kadın anne Anne - Çocuk Astroloji aşk bakım blog burçlar cinsel blog cinsel ilişki cinsel isteksizlik Cinsellik cinsel yaşam diyet diyet nasıl yapılır diyet nedir erkek Erkekler Erken Boşalan Erkek erken boşalma Erken Boşalma Nedenleri evlilik eş fantezi flört hamilelik iliski kadın kadınlar Kilo Alma kilo almak Kilo Verme kilo vermek kısırlık moda nasıl zayıflarım orgazm sac sağlık Seks sevgili sex spor zayıflama Zayıflamak