Hayatımızın üçte birini alıp götüren uyku metabolizma için önemli bir olaydır. Sağlıklı bir uyku ile hem gece vücudunuz dinlenir hem de ertesi gün daha aktif geçer. Uyku esnasında bile vücudunuz bir takım faaliyetleri yerine getirmeye devam eder. Bu yüzden sağlıklı bir uykuya sahip olmak için kendi biyolojik saatinizi iyi ayarlamanız ve ona göre uyku düzenini oturtmanız gerekir.
Yazı konuları
Uyku düzensizliği neden olur
Uyku düzensizliğinin sebepleri
Uyku düzensizliği nelere yol açar
Uyku düzensizliği nasıl giderilir?
Uyku düzensizliği neden olur
Uyku düzensizliği ya da uyuyamama probleminin (insomnia) temelinde birçok faktör yatar. Bu faktörlerin başında biyolojik saatin ayarlanma problemi ve stres gelir. Bilinen 85 farklı uyku problemi vardır. İnsan metabolizması gece uyuması gereken saate kadar programlanmıştır. Siz bu süreyi verimsiz geçirirseniz ertesi gün kendinizi bir araç çarpmış gibi hisseder, günlük faaliyetlerinizi yerine getirirken zorlanır ve gündüz uyku hali ile karşı karşıya kalırsınız.
Yetişkinler ve çocuklar için uyku süreleri farklılıklar gösterir. Yeni doğan bebeklerin günde 15-16 saat uyuyabildiği gibi bazı yetişkinlerde 6 saat uyku ile günlük yaşamlarını devam ettirirler. Biyolojik saat doğumdan ölüme kadar sürekli kendini günceller.
Uyku düzensizliğinin sebepleri
Uyku problemlerin başında
biyolojik saatin ayarlanmasında çekilen güçlükler;
sürekli stres altında kalma,
kullanılan ilaçlar,
aşırı efor sarf etme,
sigara,
alkol,
kafein tüketimi ve
psikolojik rahatsızlıklar
gelir.
Uyku düzensizliği nelere yol açar
Gece uykusu 8 saat olmalıdır düşüncesi toplumda bilinen yaygın bir yanlıştır. Uyku problemlerinin başında gelen biyolojik saat problemlerinde uyku süresinin sabit 8 saat olması yerine kişinin metabolizmasına göre ayarlanması gerekir. Sağlıklı bir uykuya sahip olmak için, uyku düzensizliği probleminizin olmaması için REM uykusunun da düzenli olması gerekir. Vücudun felç gibi hareketsiz kaldığı, rüyaları gördüğünüz zamanlar REM uykusudur. Akşam saat 22 ve gece 02 saatleri arasında düzenli uyku alışkanlığınız varsa REM uykusundan faydalanırsınız. 15, 20 dakika ile 45 dakika arasında REM uykusu görülür. Vücudunuzun biyolojik saatini ayarlamaya çalışırken 45 dakika ve katlarında uyumaya özen göstermeniz gerekir. Tabi buna vücudunuzun uykuya dalma süresini de eklemeniz gerekir. Uyku düzensizliğinin diğer sebeplerinden biri de güne başlama saatinizin sabit olmama problemidir. Her gün aynı saatte uyumaya çalışırken sabahları da aynı saatte kalkmaya özen göstermeniz gerekir.
Uyuduğunuz yerin şartları da düzeni bozar. Aşırı ışık altında, televizyon karışında uyumaya çalışmak, yatarken elinizden telefonu bırakmamak gibi çevresel faktörlerde uyku problemlerini beraberinde getirir. Vücuda alınan uyarıcılar da uyku problemine sebep olur.
Aşırı kafein tüketimi, geç saatte içilen kahve ve çaylar uykuya geçiş dönemini geciktirirler. Zamansız yapılan egzersizlerde uyku problemine sebep olur. Kişinin sahip olduğu psikolojik bozukluklar da uyku verimini ve düzenini bozar. Bu tür rahatsızlığa sahip bireylerin hekim kontrolünde uyku problemlerini çözmeleri daha sağlıklı olacaktır. Uyku düzensizliği olan bireylerde gün içinde yapılan faaliyetler aksar. Endişe ve kaygı hali sık görülür. Günlük yapılan işlerde motivasyon azalır. Toplum içinde diyaloglar da kopmalar ve soyutlanmalar görülebilir. Basit bir deyim gibi gözükse de uykusuzluk kişinin normal hayatında olması gereken günlük ayarların bozulmasına sebep olur.
Uyku düzensizliği nasıl giderilir?
Kendinizi uykulu hissetmeden kesinlikle uyumaya çalışmayın. Zorla yatağa girdiğinizde uykuya dalma süreniz daha da uzayacak ve üzerinizde baskıya sebep olacaktır. Uyumadan önce sizi rahatlatacak bir faaliyete yönelmeyi deneyin.
Her sabah kalkma saatinizi standart hale getirmeye çalışın. Tatil günlerinde, hafta sonlarında da aynı şekilde davranmaya özen gösterin.
Gün içinde şekerleme yapmaktan uzak durun. Özellikle saat 15 ten sonra şekerleme yapmaktan kaçının. Şekerleme yapmak sizin için kaçınılmaz olacaksa da süreyi bir saatten kısa tutun.
Günlük rutininizi düzenli tutmaya çalışın. Yemek saati, sosyal faaliyetler gibi günlük aktivitelerinizi aynı saatlerde yapmaya özen gösterin.
Sizi endişe ve kaygıya sürükleyecek olaylarla gün içinde ilgilenip yatağa girdiğinizde çoktan gündeminizden çıkmasını sağlayın. Uyumak için başınızı yastığa koyduğunuzda endişe ve kaygılarınız uykuya dalma sürecinizi uzatacaktır.
Uyuduğunuz yerin ya da yatak odanızın ışıklandırması loş olmalı, ses olarak da iyi izole edilmiş olması gerekir. Çok fazla sıcak olmamalı, aşırı soğukta olmamalıdır. Hafif serin olabilir.
Yatağa girdiğinizde aç olmamaya çalışın. Yatmadan önce ağır yiyecekler tüketmeyin.
Yatmadan önce nikotin, kafein gibi uyarıcılar almayın.
Alkol tüketen bir bireyseniz yatmadan en az altı saat öncesinde alkol almayı bırakın.
Yapabilirseniz hiç alkol almamak, uyku kalitenizi çok fazla artıracaktır.
Kaliteli bir uykuya sahip olmak için bu maddelere özen göstermeniz yeterli olacaktır. Uyku probleminiz bir aydan daha fazla süredir devam ediyorsa bir uzmana başvurmanız sizin için faydalı olacaktır.
Uyku düzensizliğine neler yol açar, nasıl sorunlar ortaya çıkar ve düzeltilmesi için ne yapmak gerekir.
Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız.
En Çok Paylaşılan Yazılarımız
● Sivilce Lekelerine Kesin Çözüm – Denenmiştir
● Doğal Yollarla Yüz veya Cilt Beyazlatma
● Cildinizdeki Çizikler Ve Yara İzlerinden Kurtulun
● Kendinizi Kusturmanın Yolları
● Yüz Buharı Nasıl Yapılır
● Yüz Temizleyici 7 Peeling Yöntemi
● Evde Doğal Cilt Beyazlatma Kremi Yapımı
● Bir Gecede Cildinizdeki Ölü Deriden Kurtulun
● Ağrılı Sivilceleriniz İçin Doğal Tedavi Yöntemleri
● Göz Altı Kırışıklıklarına Ne İyi Gelir? (15 Madde)
● Darp Sonucu Morluk Nasıl Geçer
● Göz Altı Kırışıklıkları İçin Doğal Çözümler
● Sivilceler Nasıl Patlatılır
Etiketler:
uyku düzensizliğinin sebepleri uyku problemleri uyuyamamanın sebepleri
Tweetle Sosyal Medyada Paylaşın
Site Yorum
Bir Yorum Bırak
Cevabı iptal etmek için tıklayın.
İsim (gerekli) E-Posta (gerekli) Website
Δ
ÇOK OKUNAN
YENİ
YORUM
Sarımsak İle Yüz Beni Tedavisi – Risk İçerir
Ağustos 21, 2014, Sarımsak İle Yüz Beni Tedavisi – Risk İçerir için 387 yorum
Cildinizdeki Çizikler Ve Yara İzlerinden Kurtulun
Aralık 23, 2017, Cildinizdeki Çizikler Ve Yara İzlerinden Kurtulun için 199 yorum
Sivilce Lekelerine Kesin Çözüm – Denenmiştir
Kasım 20, 2014, Sivilce Lekelerine Kesin Çözüm – Denenmiştir için 137 yorum
Yüz Buharı Nasıl Yapılır
Eylül 8, 2014, Yüz Buharı Nasıl Yapılır için 93 yorum
Soyulabilen Siyah Nokta Maskesi Tarifi
Kasım 6, 2014, Soyulabilen Siyah Nokta Maskesi Tarifi için 75 yorum
Topuk dikenine ne iyi gelir?
Aralık 4, 2021, Yorum yok Topuk dikenine ne iyi gelir?
İyotun faydaları ve zararları nelerdir
Aralık 3, 2021, Yorum yok İyotun faydaları ve zararları nelerdir
10 Maddede Yoğurt Suyunun Faydaları Nelerdir
Kasım 20, 2021, Yorum yok 10 Maddede Yoğurt Suyunun Faydaları Nelerdir
Siyah Fasulyenin 11 Şaşırtıcı Faydası
Kasım 18, 2021, Yorum yok Siyah Fasulyenin 11 Şaşırtıcı Faydası
Limon Melisa Çayı Faydaları
Kasım 13, 2021, Yorum yok Limon Melisa Çayı Faydaları
doğal: Kullanmaya devam edebilirsiniz fayda gördüğünüz tedavileri bizimle paylaşmaya devam edin
2021-11-11 20:26:18
Arzu: benimde üzümde kül hastalığı var. biraz azalıb
2021-11-11 18:40:37
doğal: Doku arasına kanama veya hematom oluşmuş ise ortopedi kliniğine başvurmanız
2021-11-10 23:51:00
Aslıhan Kaya: Merhaba benim bacagı a calıştıgım yerde dograma tahtası duştu bir
2021-11-10 16:39:26
doğal: bir hafta müddetince bir işlem yapmayın sonrasında aynı işlemi tekrar
2021-08-26 19:31:25
Tüm Konular
Tüm Konular Kategori seçin Ağız Bakımı (46) Ağız Kokusu (5) Diş Beyazlatma (1) Diş Eti Sorunları (7) Diş Sorunları (12) Akne Tedavisi (34) Akne Diyeti (1) Akne Maskeleri (12) Akne Önleme (3) Akne Temizliği (3) Akne Yaraları (5) Alerjiler (3) Ana (1) Bakım (31) Bakım Maskeleri (59) Cilt Yenileyici Maskeler (6) Işıltı Maskeleri (4) Bebek Bakımı (23) Boy Uzatma (7) Cilt Bakımı (163) Cildi Pürüzsüzleştirme (4) Cildi Sıkılaştırma (13) Cilt Analizi (3) Cilt Bakım Ürünleri (7) Cilt Egzersizleri (3) Hassas Cilt Bakımı (3) Karma Cilt Bakımı (12) Kuru Cilt Bakımı (26) Normal Cilt Bakımı (6) Yağlı Cilt Bakımı (25) Cilt Güzelliği (55) Cilt Beyazlatma Maskeleri (7) Cilt Canlandırıcı Maskeler (17) Cilt Nemlendirme (20) Cilt Hastalıkları (37) Cilt Alerjisi (2) Cilt Kanseri (4) Cilt Onarıcı Maskeler (3) Cilt Problemleri (80) Cilt Çatlakları (15) Cilt Kızarıklığı (5) Cilt Lekeleri (51) Cilt Rahatsızlıkları (41) Cilt Gözenekleri (6) Cilt Kuruluğu (12) Cilt Renkleri (7) Cilt Sarkması (6) Morarma (1) Sokma ve Isırıklar (3) Cilt Sorunları (29) Alerji (4) Tüylenme (20) Cilt Temizliği (44) Cilt Soyma (14) Ölü Deri Temizleme (14) Temizleyici Maskeler (7) Yüz Temizliği (10) Diyet (113) Cilt Yenileyici Besinler (2) Sağlıklı Beslenme (74) Doğal (17) Etik (4) Evde Cilt Bakımı (21) Faydaları Nelerdir (215) Göz Sorunları (3) Güzellik (27) Güzellik Maskeleri (5) Güzellik Sırları (13) Hamilelik (8) Hastalık Belirtileri (9) Makyaj (15) Medikal Cilt Bakımı (14) Cildi Koruyucu Ürünler (2) Cilt Detoksu (2) Cilt Estetiği (2) Cilt Germe (4) Cilt İlaçları (2) Lazer Epilasyon (2) Yüz Estetiği (1) Nasıl Geçer (93) Nasıl Yapılır (4) Nedir (9) Pratik Bilgiler (2) Referans (10) Saç Bakımı (159) Kaş, Kirpik, Bıyık Bakımı (12) Saç Bakım Ürünleri (4) Saç Boyama (3) Saç Canlandırma (10) Saç Çıkarma (2) Saç Dökülmesi (16) Saç Ekimi (4) Saç Güçlendirme (13) Saç Hastalıkları (5) Saç Kepeklenmesi (5) Saç Kırıkları (3) Saç Maskeleri (17) Saç Uzatma (7) Sakal Bakımı (3) Sivilce Tedavi (68) Sivilce Bölgeleri (2) Sivilce Çeşitleri (6) Sivilce Delikleri (1) Sivilce İlaçları (7) Sivilce Kurutma (5) Sivilce Maskeleri (28) Sivilce Temizleme (6) Sivilceleri Önleme (9) Tanıtım Yazıları (6) Tarifler (29) Videolar (3) Vücut Bakımı (69) Ayak Bakımı (15) El Bakımı (24) Parfüm & Deodorant (5) Terleme (6) Tırnak Bakımı (17) Vücut Geliştirme (2) Yüz Bakımı (35) Cilt Beyazlatma (9) Yüz Egzersizleri (3) Yüz Masajı (1) Yüz Maskeleri (18) Yüz Nemlendirme (1) Yüz Güzelliği (5) Yüz Beyazlatma (1) Yüz Canlandırma (3) Yüz Hastalıkları (1) Yüz Sorunları (138) Geniş Gözenekler (4) Göz Altı Morlukları (13) Göz Altı Şişlikleri (4) Kırışıklık Sorunları (Yüz) (27) Ağız Çevresinde Kırışıklık Sorunu (Yüz) (2) Alında Kırışıklık Sorunu (Yüz) (4) Boyun Çevresinde Kırışık Sorunu (Yüz) (2) Göz Altında Kırışıklık Sorunu (Yüz) (4) Göz Çevresinde Kırışıklık Sorunu (Yüz) (3) Leke Sorunları (Yüz) (74) Akne Lekesi Sorunu (Yüz) (4) Ben – Güzellik Beni Sorunu (Yüz) (2) Çil Lekesi Sorunu (Yüz) (13) Çizik Lekesi Sorunu (Yüz) (1) Güneş Lekesi Sorunu (Yüz) (10) Sivilce Lekesi Sorunu (Yüz) (10) Siyah Leke Sorunu (Yüz) (5) Siyah Nokta Sorunu (Yüz) (33) Yanık Lekesi Sorunu (Yüz) (6) Yara Lekesi Sorunu (Yüz) (6) Sivilce Tedavisi (14) Yağ Bezeleri (2) Zararları Nelerdir (19) Zayıflama (17) Göbek Eritme (3)
Doğal Cilt Bakımı internet sitemizde doğal yağ, mineral ve benzeri malzemelerle (kozmetik ürün kullanmadan) sağlıklı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olmak amacıyla yazılar paylaşıyoruz.
DogalCilt.com sitemizdeki bilgiler doktor tavsiyesi değildir: Bilgilendirme amacıyla kaleme alınan doğal cilt bakımı önerileridir ve bu önerilerin uygulanması kişiden kişiye farklı etkiler gösterebilir ve fayda sağlamayabilir. Doğal cilt bakımı önerilerinin uygulanması kişilerin kendi sorumluluğundadır ve önerilerin uygulanmasından kaynaklanabilecek sorunlardan DogalCilt.com sitemizin yazarları ve sahibi sorumluluk kabul etmez.