Hatha yoga, Vinyasa yoga ve Aştanga-Vinyasa yoga deneyimlerimi harmanlayarak bazen hareketli ve eğlenceli, bazen yumuşak ve dingin dersler veriyorum. Bunların yanında, yoga duruşlarının çakralarla ilişkisini inceleyen ve çakraları hissetmeye odaklı Çakra Yoga dersleri ve atölyeleri de veriyorum.
Yoganın benim için anlamından ve kendi yolculuğumdan bahsettiğim yazılarımı buradan ve buradan okuyabilirsiniz.
Sınırları keşfetmeye, sınırda rahat olabilmeye, bırakabildiğimiz yeri bulmaya ve nefesin rahatça akmasına değer veriyorum. Derslerimde bol bol destekleyici malzeme kullanıyorum (minder, blok, kemer vb.) Her bedenin, her ruhun özel olduğunu düşünüyorum.
Stüdyo derslerimin yanısıra, kişiye ve küçük gruplara özel dersler de veriyorum. Stüdyo derslerinden farklı olarak, kişinin veya belirli bir grubun isteklerine, ihtiyaçlarına, güçlü ve zayıf taraflarına göre şekillenen dersler yapıyoruz. İsteğinize ve ihtiyacınıza göre kurguladığımız Hatha ve Vinyasa yoga derslerim, anatomi bilgisinden, Çakralardan, Nefesinle Tanış tekniğinden ve meditatif pratiklerden besleniyor.
Güncel grup derslerimi sayfanın üstündeki “Güncel Dersler” bağlantısında bulabilirsiniz.
Özel dersler için, belirleyeceğimiz bir mekanda, uygun saatlerde, tek ya da küçük bir grupla birlikte yoga yapmak için, bana bir mesaj bırakın.
Panel 2
N E F E S
Sara Oktay’ın Nefesinle Tanış Nefes Koçluğu programını tamamladığımdan beri çeşitli stüdyolarda nefes dersleri ve bireysel nefes seansları veriyorum.
Nefes yolculuğumdan bahsettiğim yazımı buradan okuyabilirsiniz. Geçmiş nefes derslerimin temaları ve metinleri instagram hesabımdan görülebilir.
Peki nedir Nefes Dersi? Nefesinle Tanış yöntemiyle kurgulanmış bir saatlik dersin ilk 40 dakikası boyunca kolay ve herkesin yapabileceği hareketlerin içinde kendi nefesimizle dalgalanıyoruz. Sonra sakince oturup o nefesli hareketlerin bizi dinginleştirmesini izliyoruz ve en son 10 dakika derin gevşemede yerlere serilip bize nasıl iyi geliyorsa öyle yatıyoruz. Etkisini de genellikle hemen hissediyoruz!
Neden Nefes Dersi? Nefesi çoğu zaman “otomatikman” alıyoruz ve veriyoruz. Bu kendiliğinden nefeslerin derinliğini ve verimliliğini bedendeki diyaframların, kasların, dokuların ve zihnin durumu belirliyor. Yani her nefeste 2 birim oksijen almak var, 20 birim oksijen almak var. Ve bedenin temel yakıtı oksijen! Dahası, aldığımız oksijeni bedende gönderebildiğimiz (ve gönderemediğimiz) bölgeler ne kadar esnek, rahat, endişeli ya da öfkeli olduğumuzu da belirliyor- nefes zihni ve duyguları doğrudan etkiliyor. Nefes dersi tüm bunları farketmek ve değiştirmek için bir davet.
Bireysel nefes seansları nefesinizi genişleterek ve derinleştirerek fiziksel sağlığınızı iyileştirmesinin yanında, kişisel yolculuğunuzda ilerlemeniz için size destek olur. Kişiye özel yöntemlerin uygulandığı bireysel seanslar için lütfen iletişime geçin.
Panel 3
M E D İ T A S Y O N
Hakkında çok yazılıp çizilen, herkesin, en çok da hiç denememiş olanların fikir sahibi olduğu meditasyon pratiği, deneyimlenmeden anlaşılamayacak bir varolma hali. Zaman zaman “anda olmak”, zaman zaman “içimizdeki sessiz yere yolculuk”, zaman zaman da “kişinin kendi beyin dalgalarını istemli olarak değiştirebilme becerisi” olarak tanımladığım meditasyonun yaşamımda vazgeçilmez bir yeri var. Çok istesem de gündelik yaşamım aylarca inzivaya çekilip meditasyon yapmama elvermiyor, ama meditasyon yapmayı çok sevdiğim ve çok yararını gördüğüm için meditasyon eğitimi aldım. Öğrendiklerimi, deneyimlerimi meditasyonu keşfetmek isteyenlere aktarıyorum – çünkü meditasyon öğretilebilen ve öğrenilebilen bir şey, tadını almak için pratik yapmak şart. Meditasyon derslerimde oturuşları inceleyerek rahat etmenizi sağladıktan sonra, farklı meditasyon tekniklerini sesimle yönlendirerek uyguluyorum.
Neden Meditasyon? Bir bakın: Sakin olabiliyor musunuz? Gözleriniz devamlı bir şey aramadan oturduğunuz yerde oturabiliyor musunuz? Kafanız dağılmadan tek bir düşünceyi takip edebiliyor musunuz? Bir işe odaklanabiliyor musunuz? Anlatan insanı bölmeden dinleyebiliyor musunuz? Ağaçların güzelliğinin farkında mısınız? Kafanız devamlı dönen düşünce plan programdan yorgun mu yoksa? Daha odaklanmaya, hareketsiz olmaya veya tamamen harekette olmaya, “mindfulness” denilen anda olma durumuna, hele hele meditatif hale hiç girmedim. Meditasyon insana önce sakinleşmeyi, yavaşlamayı, gerçek olanla zihinde olanı ayırt etmeyi öğretiyor. Ve bu öyle büyük bir fark yaratıyor ki hayatınızda, devam etmek istiyorsunuz. O sakin anların çoğalmasını istiyorsunuz, hatta o sakin vahaya komple taşınma hayalleri kuruyorsunuz.