Şişmanlık fazla kilo yada obezite sizin için önemli bir sorun olabilir. Günümüzde dünya nüfusu içinde giderek artan ve yaşam kalitesini etkileyen bu sorun için ciddi anlamda çalışmalar yapılıp çözüm bulunmaya çalışılıyor.Her birey bu sorununun çözümünü sağlamak için çaba sarf eder.Zaman zaman yorulur zaman zaman hızlı çözüm bulmaya çalışır.İstanbul Anadolu yakası diyetisyen Şengül Üre
Doğru çözüm için arayışlar devam eder.
Öncelikle neden kilo alıyorsunuz un cevabını bulamaya çalışın ?
Kötü beslenme
Kullanılan çeşitli ilaçlar
PCOS (polikistikover )
Hayat öncelikleri
Uykusuzluk
Aşırı stres
Yaşanılan çeşitli hastalıklar
Kendine zaman tanımama
Kullanılan zayıflama ürünleri vb
Hareketsizlik
Sağlıklı yemek kaynaklarını tüketmeme
Hızlı yemek
Yeme farkındalığında sorun
Önerileri kulak asmama
Hareketsizlik
Sindirim sistemi sorunları
Egzersiz yetersizliği
Depresyon
Bir destek alıyorsanız önerilere uymama reçete içeriklerini değiştirme öğün atlama vb .
Bu nedenleri tespit ettikten sonra sizin için geçerli olan sebepleri bulmaya çalışın. Neden kilo veremiyorsunuz,kilonuz neden size direniyor ve acaba neden kilo alıyorsunuz .Aynada ve tartıdaki kilonuzla barışın
Bu durumda
- Öncelikle doğru destek alıyormusunuz ?
- Egzersiz yapıyormusunuz ,?
- Hareketi hayatınıza kattınız mı ?
- Kendiniz ve aileniz için yemek yepıyormusunuz veya doğru yemek çeşitlerine kolay ulaşabilyormusunuz.
- Sağlık sorunlarınız için doğru ilaçları kullanıyormusunuz ?
ve diğer kriterleri değerlendirin hatalarınıza yönelik notlar alın ve plan çıkartın
OBEZİTE ve ŞİŞMANLIK
Anadolu yakası Zayıflama diyetisyeni Şengül Üre
Latincede ”obesus sözcüğünden türemiştir.Günümüzde gerek yetişkinler gerekse çocuklarda ciddi sağlık sorunu olarak değerlendirilmektedir.
Dünya sağlık örgütü (WHO )obeziteyi “ yağ miktarının adipoz dokuda sağlığı bozacak ölçüde birikimi olarak tanımlar.
Obezite,günümüzde gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerin en önemli sağlık sorunları arasında yer almaktadır.Dünya Sağlık Örgütü (WHO)verilerine göre ,1995 yılında tüm dünyada yetişkin obez birey sayısı 18 milyon civarında iken ,2000 yılında bu sayı 300 milyonu aşmıştır:Günümüzde 2014 yılı itibariyle ise dünyada 18 yaş ve üstü yetişkin bireylerin yaklaşık %39 ,unun hafif şişman ve :%13,ünün obez olduğu bildirilmektedir. Tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de obezite prevalansı buna bağlı olarak da kronik hastalıkların görülme sıklığı artmaktadır.Yaklaşık 25.000 kişinin tarandığı Türkiye Obezite ve Hipertansiyon Taraması (TOHTA) araştırmasında obezite prevalansı kadınlarda %36 ,erkeklerde :%21.5 ve genel toplumda ise %:25 olarak tespit edilmiştir. Benzer örnekler sayısına sahip olan 20 yaş ve üzeri 26.500 yetişkin bireyin katılımı ile yapılan Türkiye Diyebet Hipertansiyon Obezite ve Endokrinolojik Hastalıklar Çalışması (TURDEP-II)sonuçlarına göre ,hafif şişmanlık görülme sıklığı & 37,0 obezite görülme sıklığı %35.9,dur. Bir başka çalışma olan 35-70 yaş arası 2.463 kadın ile 1.594 erkek katılımcının ele alındığı ileriye Dönük Kentsel Kırsal Epidemiyolojik Çalışması,nda ise (PURE)hafif şişmanlık görülme sıklığı %33.1 obezite görülme sıklığı ise %54.4,tür.Türkiye Nüfus ve Sağlık Araştırması (TNSA-2013 )sonuçlarına göre ,15-49 yaş arası kadınlarda hafif şişmanlık görülme sıklığı %28.6, obezite görülme sıklığı ise %26.5 olarak belirlenmiştir. Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması (TBSA-2010 ) sonuçlarına göre ise tüm yetişkin bireylerde hafif şişmanlık görülme sıklığı %34.6 obezite görülme sıklığı %30.3,tür.
Hafif şişmanlık ve obezite ,vücutta sağlığı tehdit edecek boyutta anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanmaktadır.Obezitenin saptanmasında ve izleminde en yaygın olarak vücut ağırlığının (kg) boy uzunluğunun (cm) karesine bölünmesiyle elde edilen beden kütle indeksi (BKİ)kg/m2 )değeri kullanılmaktadır.BKİ,si 30 kg / m2 ve üzeri olan bireyler obez ,25 kg /m2 ve üzeri olan bireyler ise hafif şişman olarak tanımlanmaktadır.WHO,nun yetişkinlerde BKİ,ye göre zayıflık ,hafif şişmanlık ve obezite sınıflaması Tablo1 ,de gösterilmektedir.Bunun yanı sıra ,obez bireyin tanımlanmasında ilk düşünülenler ,bel ve kalça çevresinin ölçülmesi bel/kalça oranlarının hesaplanması, bireyin diyet ve vücut ağırlığı öyküsünün alınması ve obeziteye bağlı komorbiditelerin değerlendirilmesidir.
Şişmanlık nedir nasıl tespit edilir?
Vücudun yağ kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artması, sonucu boya göre ağırlığın arzu edilen düzeyin, üstüne çıkması şişmanlık veya obezite olarak adlandırı
BESİNLERLE ALINAN ENERJİNİN HARCANMASI:
Kilo verme diyetisyeni Şengül Üre
Gün boyu yediğimiz ve içtiğimiz yiyecek ve içecekler vücudumuza enerji sağlarlar.Bu enerji bazal metabolizma hızı ,termik etki ve fiziksel aktivite ile harcanı
1- Bazal metabolizma
Alınan enerjinin büyük bir kısmı (%50 -75) vücut organlarının çalışması için harcanır. Buna bazal metabolizma hızı denir .Mutlak dinlenme anında da vücut organları çalıştığı için çoğu kez bazal metabolizma ,dinlenme metabolizması olarak da ifade edilir.
Büyüme ve gelişme çağındaki çocuk ve gençlerde ,gebelikte ,kas dokusu fazla olan bireylerde ,vücut yapı farklılığı nedenyle kadınlara kıyasla erkeklerde ,ağır fiziksel aktivitesi olanlarda ,bazı hormonların fazlalığı (örnek;tiroid hormonu fazlalığı )gibi durumlarda hızlıdır.
2 - Termik Etki
Yiyeceklerin içindeki karbonhidrat ,yağ ve protein adı verilen besin öğeleri vücuda enerjiverirler.Ancak bu besin öğelerinin de vücutta kullanımı (sindirim ,emilim,ve metabolizma )için vücut enerji harcar . Buna yiyeceklerin "Termik etkisi " denir ve bazal metabolizmayı artıran bir faktördür. Karbonhidrat ve yağlar bazal metabolizmanın %6 sı kadar enerji harcamasına neden olurken bu oran proteinli besinler için %30 dur.
Bol proteinli ,düşük enerjili diyetleri uygulayarak zayıflama yolunu tercih etmeyiniz .Bu tür beslenme ,dengesiz beslenmedir.Yeterli ve dengeli beslenerek zayıflayınız.
3- Fiziksel Aktivite
Enerji harcamasını etkileyen diğer bir faktör ise fiziksel aktivitedir.Doğru olarak uygulanan zayıflama diyeti ile birlikte çeşitli sportif faaliyetler ve basit egzersizlerin (hızlı yürüme ,koşma ,beden hareketleri vb)yapılmasının enerji harcamasını arttırarak vücutta fazladan depo edilen yağ dokusunun harcanmasında büyük rolü vardır.
Böylece vücudun yağsız dokusu olan kas dokusunun da korunması sağlanmış olur.
Aynı sürede ve hızda yapılan fiziksel aktivite (yürüme,koşma,yük taşıma vb),yağ dokusu fazla olan şişman bireylerde ,şişman olmayanlara göre daha fazla eneji harcanmasına neden olmaktadır.
ŞİŞMANLIĞIN TESPİT EDİLMESİ
Obezite veya Şişmanlık
1-BKİ (Beden Kitle indeksi )
2-Vücut bileşimi analizi =BIA (Bioelektrik impedans yöntemi)
3-Bel kalça oranı,
4-Ultrason
vb. yöntemler ile tespit edilir. Pratikte en çok kullanılan yöntemler ise
Kilo verme diyetisyeni Şengül Üre
1- BEDEN KİTLE İNDEKSİ hesaplanması:
Şişmanlık çeşitli tanı yöntemleri ile tespit edilir.Pratikte en çok kullanılan yöntem beden kitle indeksi (BKİ) dir.
BKİ=Ağırlık /boy m2
Çıkan sonuç mevcut belirlenmiş aralıklarla karşılaştırılır ve bireylerin hangi aralıklarda olduğu beirlenir.
Sizde bu pratik hesaplamayı yaparak kendi bedeninizi tanıyabilirsiniz.
Yetişkinlerde Beden Kitle indeksine Göre Ağırlığın Değerendirilmesi:
Sınıflama BKİ
Zayıf 18.5 den az
Normal kabul edilebilir 18.5-19.9
Normal 20-24.9
Toplu (hafif şişman) 25-29.9
I .Derece Şişman 30- 34.9
II. Derece Şişman 35-39.9
III.Derece Şişman 40 ve üzeri
2- VÜCUT BİLEŞİMİ ANALİZİ - VÜCUT YAĞ ORANI ( BİA)
Vücut bileşimi ölçümleri birçok amaç için kullanılmaktadır.Vücut yağının aratması ile ortaya çıkan obezite ve ya şişmanlık beraberinde damar hastalıkları ,diyabet kanser ortopedik sağlık sorunları vb beraberinde getirmektedir.
VÜCUT YAĞ ORANI NEDİR? NASIL ÖLÇÜLÜR?
Günümüzde yapılan ölçümlerde kullanılan cihazlar sıklıkla kliniklerde kullanılan cihazlardır. Bireylerin ağırlık tespitleri tek başına günümüzde besleneme programlarını veya sağlık durumlarını belirlemek için yeterli olmayabiliyor. Bu nedenle geliştirilen cihazlar ile BİA yöntemi ile vücut yağ oranı vücut suyu kas oranı belirlenebilmektedir.Yağsız doku kütlesi ile yağın elektriksel geçirgenlik farkına dayalı olarak çalışan cihazlardır
Bu cihazları kullanarak yapılan ölçüm ile
• Bazal metabolik hız
• Beden kütle indeksi (BKI) i
• Yağ miktarı yüzdesi ve ağırlığı
• Yağsız doku yüzdesi ve ağırlığı
• Toplam vücut suyu
Vb tespit edilir.
.
Vücudunuz analizini yaptırdıktan sonra vücut yapınız bölgesel yağ dağılımınız yapınızı, yağ oranınızı, su oranınızı, metabolik hızınız TIBBI BESLENME TEDAVİSİ VE EGZERSİZ PROGRAMLARINDA destek sağlar..
Sağlıklı yaşam dinamik aktif ve zihinsel performası yüksek hormon dengesinde sorun yaşanmayan bir beden için her bedenin belli oranda yağ içeriğine sahip olması gerekir.
Bu ölçümü yaparken size gerekli ölçüm kuralları anlatılır ve takiplerinin bu çerçevede planlanır.
3- BEL / KALÇA ORANI :
Deri altı ve karın içi yağ deposunu gösteren pratik bir yöntemdir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO)
KADINLARDA :0.85 den küçük
ERKEKLERDE : 0.9 1.0 dan küçük
Olmalı
Bel çevresi :
KADINLARDA : 80 cm altında
ERKEKLERDE :94 cm altında
4- ULTRASON VE DİĞER YÖNTEMLER :
ŞİŞMANLIĞIN OLUŞUM NEDENLERİ?
Obezite diyetisyeni Şengül Üre
Obezitenin yol açtığı sağlık sorunları ,obezite diyetisyenleri.
1-Yanlış beslenme alışkanlıkları
Ailenin beslenme modeli çocuğun beslenmesini, olumlu veya olumsuz olarak etkiler ve gelecekteki yaşantısında uygulanan bir model olur Bunun dışında çalışma hayatı nedeni ile birçok insan basit karbonhidratlardan zengin, yağ oranı yüksek besinleri günlük beslenmelerinde bulundururlar.
Fast food tipi beslenme , öğün atlama, aşırı karbonhidrat ve yağ tüketme , hızlı yemek yeme iyi çiğnememe, öğün atlama vb yeme alışkanlıkları şişmanlığın temelini oluşturmaktadır.
2-Genetik:
Yapılan çalışmalar şişmanlığın genlerle ilişkili olduğuna dair bilgiler vermektedir. Bu gün yapılan çalışmalar ve gözlemler doğan çocuklarını çok azının şişman doğup hayatlarına şişman devam ettiklerini göstermiştir.
Beden ağırlığının regülasyonunda rol alan hormonal ve sinirsel faktörler kalıtımsaldır. Yeme davranışında etkili olan kısa ve uzun dönemli işaretler ,yağ hücrelerinin sayı,büyüklüğüdür.
3- Hormonlarla ilgili nedenler:
Bireylerde ortaya çıkan şişmanlık veya obezite sorunu cinsiyet , troid, böbrek üstü vb hormonların yapım veya fonksiyonlarında ortaya çıkan bozukluklar sonucunda gerçekleşebilmektedir. Bu sorunlarla birlikte iştah artışı , bazal metabolik hızda azalma,ve enerji dengesinde bozukluklar ortaya çıkabilir.
4- Yaş ve cinsiyet ile ilgili nedenler :
Kadınlarda şişmanlık erkeklere oranla daha fazla görülmektedir.Hormonal değişikliklerin ortaya çıktığı ergenlik döneminde vücutta yağlanma meyili artmaktadır.Gebelik ve emziklilik dönemindeki yanlış beslenme alışkanlıkları şişmanlığın ortaya çıkışını arttırmaktadır.
Yaş faktörü dikkate alındığında ileri yaşlarda bazal metabolizma hızı ( vücut çalışması için harcanan enerji) azalmaktadır.
Eğer eski beslenme alışkanlıkları devam eder ve hareket arttırılmaz ise şişmanlık ortaya çıkar.
5- Enerji alımı ve harcamadaki dengesizlik:
Alınan enerji ve harcanan enerji yi bir terazinin kefelerine benzetmek doğru olur.Bu kefelerde dengenin bozulması yani alınan enerejinin harcanandan çok olması durumunda
şişmanlık yada obezite ortaya çıkabilmektedir.Enerji alımının fazlalığı miktar ve çeşit fazlalığı enerji içeriği yüksek besinlerin tüketimi ile gerçekleşebilmeketdir. ,.
6-Psikolojik nedenler:
Stres insanları yeme davranışlarını açısından olumlu veya olumsuz olarak çok etkilemektedir. Üzülme ,sıkılma, sevinme vb psikolojik durumlarda birçok insan bilinçsizce yeme davranışı sergiler ve sürekli atıştırırlar.Alınan fazla enerji harcanmadığında şişmanlık ile karşılaşılır
7-Fiziksel aktivite yetersizliği:
Şişmanlık veya obezite sorununda en önemli faktör alınan enerijinin harcanmasında yaşanan sorunlardır. İnsan bedeni hareketli yaşamı gerektiren bir yapıdadır.İlkel insan yaşam gereksinimlerini daha çok beden gücüyle yaptığı faaliyetlerden sağlamaktaydı.Teknolojik gelişmelerle birlikte beden gücünün yerini teknoloji almıştır.
Bu değişimin sonucu fiziksel aktivite için enerji harcaması düşerken ,zenginleşme ,enerji yoğunluğu ,yüksek besinlerin tüketimini arttırmaktadır.Günlük bedensel aktivitelerde azalma ( masa başı işte çalışma, ev işleri yapmama, vb)
Bu sonuç gelişmiş veya gelişmekte olan toplumlarda şişmanlığın artmasına neden olmaktadır.
OBEZİTE VE ŞİŞMANLIĞIN YOL AÇTIĞI SAĞLIK SORUNLARI
Beden ağırlığının olması arzu edilenin %20 üzerine çıkması hastalıklara yakalanma riskini arttırır.
Bu hastalıklar
1- Kalp Damar Hastalıkları:
Şişman bireylerde uygulanan yanlış beslenme ve aşırı yağlı karbonhidratlı besinler, tüketilmesi sonucunda trigliserit, LDL(kötü huylu kolesterol) düzeylerinde yükselme ve HDL oranlarında azalma görülür. Hipertansiyon, koroner kalp hastalığı ,hiperlipidemi, ortaya çıkar.
2- Endokrin ve Metabolik bozukluklar:
Normal vücut ağırlığının %20 oranında artması Tip 2 diyabet riskini artırır.Birçok sağlık sorunun bir arada bulunduran METABOLİK SENDROM tedavi gerektiren bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkmakatadır..
Ayrıca şişmanlarda yanlış beslenme sonucunda alınan fazla proteine bağlı olarak ürik asit düzeylerinde artma ve dolayısı ile "gut hastalığı" görüme riski yüksektir.
3-Ortopedik Sağlık Sorunlar:
Ayaklara fazla yük gelmesinden dolayı hareketler azalır, düztabanlık yani taban çökmesi görülür. Eklem sağlığı sorunlarını yanı sıra Ayrıca fazla yük kalça eklemlerinde kireçlenme ve bacaklardaki toplardamarların etrafının ve kasların etrafının, yağlar ile kaplanması kan dolaşımını bozar ve varisler ortaya çıkar
4- Solunum Sistemi Bozuklukları:
Aşırı kilolu bireylerde kanda karbonmonoksit birikir ve sürekli bir uyku hali ortaya çıkar. Eğer birey sigara kullanıyorsa sorunlar artarak devam edecektir.Şişmanlık veya bir diğer adıyla obezite solunum durması (sleep apne) sorunu sık görülmektedir.
5- Psikolojik problemler ve yeme davranış bozuklukları
Şişmanlık ister bayan ister erkek olsun estetik kaygıların ciddi olarak yaşandığı bir sağlık sorunu olmuştur.Özellikle bayanlarda ve gençlerde "anoreksiya nevroza (yemek yememe), "bulimia (yediklerini kusarak çıkarma) vb. sorunları beraberinde getirmektedir.
Birey aynaya baktığında kendini beğenmemekte ,kendini toplumdan uzaklaştırmakta veya toplumsal uyum sorunları yaşamaktadır
.
6-Diğer sağlık sorunları:
Beden ağırlığının artması bazı kanserlerin ( meme ve endometrium ), ve safra kesesi hastalıkları ,fazla yağ tüketimi kolesterol miktarını ve dolayısı ile safra kesesi içinde taş oluşumu için risk faktörüdür Şişmanlık ile birlikte karın içi ve duvarında yağ toplanır ve kaslar zayıfladığı için fıtık çok kolaylıkla oluşur.
Yaşam sigorta şirketlerinin derledikleri verilere göre ,ideal ağırlığın % 40 üstünde olanlarda ölüm oranı %90 daha çoktur.Ölümün en az olduğu BKİ düzeyi 20- 25 arasıdır
OBEZİTE VE ŞİŞMANLIĞIN TEDAVİSİ
AMAÇ :Obez veya Şişman bireyin zayıflama tedavisinin amacı ideal vücut ağırlığına sahip olması şişmanlık yada obezitenin ortaya çıkardığı sağlık sorunlarını minumum seviyeye indirmektir..
Obezite veya şişmanlık tedavisi bir maraton koşusu gibi uzun soluklu zaman alan ve sabır gerektiren bir süreçtir. Güncel bilgilerin ışığında hekim diyetisyen ve egzersiz iş birliği ile ilerlemeli.Kişiye özel tedaviler ile kişiye özel hedefler ile kalıcı sonuca ulaşılmaya çalışılmalıdır.
ŞİŞMANLIĞIN TEDAVİ YÖNTEMLERİ:
A- DİYET (TIBBİ BESLENME )TEDAVİSİ
B- İLAÇ TEDAVİSİ
C- FİZİKSEL AKTİVİTE
D- BARİATRİK CERRAHİ UYGULAMALARI
E- GEN TEDAVİSİ ( NUTRİGENETİK )
DİYET (TIBBİ BESLENME ) TEDAVİSİ
Çocukluk çağından itibaren kazanılan doğru beslenme davranışları OBEZİTE şişmanlığın önlenmesi açısından oldukça önemlidir.
Ancak obezite şişmanlık sorunu ile karşılaşmış bireylerde beslenme eğitimi çok önemlidir. Mutlaka bir endokrin veya dahiliye doktoru takibi tedavi açısından oldukça önemlidir.Sağlıklı yaşam ,yeterli ve dengeli beslenme , düzenli kilo kaybı ve ağırlı denetimi için bu eğitim ve beslenme planını oluşturulması mutlaka " DİYETİSYEN (BESLENME VE DİYET UZMANI ) tarafından düzenlemelidir.
Çünkü hazırlanan beslenme programı kişiye özeldir,fiziksel özellikleri,sağlık durumu,ailevi özellikler,ve beslenme alışkanlıkları dikkate alınarak bir program oluşturulur ve uygulanır.Diyet tedavisi uygulanan bireye yemek pişirme tekniklerinden yemek yeme zamanına kadar her konuda bilgi verilir.
Kontroller sürekli yapılarak uyum ve sonuç karşılaştırılır ve değerlendirme yapılır.Ayrıca bireye besinlerle alınan enerjinin harcanması konusunda da bilgi verilir.
BİLİMSEL VE DOĞRU ZAYIFLAMA TEDAVİLERİNİN ( TIBBİ BESLENME PROGRAMLARININ) GENEL İLKELERİ
1- Enerji protein, karbonhidrat,yağ,vitamin-mineraller,su ,posa,yönünden mutlaka bireyin ihtiyaçlarını karşılayacak ve sık aralıklarla düzenli beslenme alışkanlığını düzenleyecek özellikte olmalıdır.
2- Sadece tek bir besin (örn.greyfurt suyu )veya tek bir yemek (örn.lahana çorbası)seçerek olmamalı
3- Çok düşük kalorili kişinin ağız tadını bozmayacak şekilde hazırlanmış olmalı.
4- Sosyo–ekonomik durumuna uygun planlanmalı.
5- Yaşam tarzına adapte edilmiş şekilde olmalı.
6- Esnek olmalıdır.
7- Kısa dönemli acele (şok ) programlardan kaçınmalı.
8- Basit karbonhidrat (şeker )yerine kompleks karbonhidratlar (kurubaklagil vb)tercih edilmeli.
9- Posanın ,vitamin ve minerallerin önemli kaynakları olan sebze ve meyveler yeterli miktarda bulunmalı kabuklu yenilebilen sebze ve meyveler soyulmadan ve meyve suyu yerine meyvenin kendisi tüketilmeli.
10- Ekmekler tambuğday çavdar veya ,kepekli ekmek şeklinde posadan zengin tercih yaparak tüketilmeli.
11- Yağdan zengin besinler kısıtlanmalı ve bitkisel yağlar uygun miktarlarda tercih edilmeli.
12-Beslenme programları prebiyotik ve probiyotikler açısından zengin olmalı
13- Yemekleri pişirme şekli haşlama ,ızgara ,veya fırında olmalıdır.
BESLENME TEDAVİSİ VEYA DİYET TEDAVİSİ "kilo ve yağ kaybı sağlayarak Doğru beslenme alışkanlığını kazandıracak şekilde planlanıp uygulamaya
Neden kilo veremiyorum ?En sık sorulan soruların başında gelir .
Düzen tekrar istikrar sabır ve zaman kilo verme sürecinde en iyi yardımcılarındandır Ancak bu yeterli değildir. Yediğimiz yiyeceklerin miktarı çeşidi Mix oluşu bizim kilo verme sürecinde olumlu anlamda etkilemektedir .
Aslında ben yemedim ,Ben neden yağlandım ?soruları sıklıkla karşımıza çıkar. Unutmayın yediğimiz her besin su dışında enerji verir. Vücudumuz kendi enerji ihtayacını karşıladıktan sonra harcanamayan enerji yağ olarak depolanır . Yapılan çalışmalarda yanlış beslenme alışkanlıkları hareketsizlik vb nedenlerle alınan kiloların %75 yağ % 25'i kas olarak arttığı gözlemlenmiştir. Yapılan yanlış gereksiz popülre vb uygulamalar ve beslenme modelleri ile kilo verme süreçleri yağ kaybından çok çok kas kaybı ile sonuçlanmaktadır. Bu hızlı sonuç verdiği iddia edilen uygulamalr sağlığınızı tehdit eden sorunlara sebep olabilecektir .Giderek düşürülen kaloriler azaltan yiyecekler bir süre sonra ruh sağlığınızı beden sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir
KİLO VERME SÜRECİ yani Zayıflama uzun süreli bir yolculuktur.İnişler çıkışlar olabiilr.Düz bir grafikte ilerlemez. Kısa sürede mucize beklenmez
Sağlıklı ve dengeli zayıflamanın altın kuralları
1- Tek çeşit beslenmekten uzak durun
2 Gece yemek yemekten uzaklaşın.Gece yemek yeme duygu durumu ile de alakalı olup gün içinde kötü beslenme ile birlikte artmakta ve kilo yönetimi zorlaşmaktadır. Yapılan çalışmalarda gece yemek yeme alışkanlığı kazanan bireylerin çok daha obezite sorunu yaşadığını göstermektedir.
3- Sağlıklı beslenme uygulama ları ile kalıcı davranış değişikliği sağlamaya çalışan kilo verme zayıflama adına uygulanan beslenme programında %80 beslenme programı %20 egzersiz etkilidir Mümkünse Her gün 1 saat yürüyüş veya en az 4 gün 45- 60 dakika yürüyüş ya da seçtiğiniz bir egzersiz programı oldukça önemlidir.
4- Kilo verme zayıflama sürecinde motivasyon çok önemlidir .Eğer motivasyon konusunda sorun yaşıyorsanız ebeveynlerimiz arkadaşlarınız size kilo verme sürecine yardımcı olabilir
5- Beslenme programlarının kişiye özel olduğunu unutmadan mümkünse bir destek profesyonel destek alarak bu programı yürütebilirsiniz
6- İştahınızı kontrol etmeye yardımcı olacak besinleri beslenme programınızda yer vererek kilonuzu yönetebilirsiniz
Örneğin çorba ara öğünlerde elma süt kuru baklagiller .Probiyotik içeriği yüksek yoğurt ayran kefir gibi içecekler kilo ve iştah konusunda yardımcı olacaktır
Eğer profesyonel bir destek alarak kilo verme, zayıflama programı uyguluyorsanız. Sizin için yazılan beslenme programındaki öğün içeriklerinin size özel olduğunu unutmayın.Bu öğün içerikleri veya reçeteleri bir kek kurabiye yada yemek tarifi gibi düşünün.Tariflerde nasıl bir içeriği eksik ilave ettiğinizde yemek yada kek yada kurabiye olmuyorsa sizin için düzenlenen beslenme programıda amacına hizmet etmez ve kilo verme sürecinizi etkiler.İstanbul diyetisyen Şengül Üre
Zayıflama sürecinde en önemli parametre veya kilit nokta olan iştahtır. Doğru yönetildiğinde ve yeterli dengeli beslenme sağlandığında “Iştah Artısına Dur“ diyerek kilo vermek çok daha kolay olacaktır.Beslenme ile aldığımız besinler temel enerji kaynaklarımızdı. Bu besinleri doğru miktar, doğru zaman ve doğru birliktelikler ile tüketildiğinde iştah kontrolü çok daha iyi gerçekleşir.
Peki iştah nedir?
İştah; Doğal yiyecek alma isteğidir.Günlük besinlerin tüketiminden, tercih edilen besinlerin cesitliliğine kadar fizyolojik döngülerden etkilerinebilen bir doğal süreçtir. Vücudumuzun bu düzen ve iç dengesi besin tüketimini etkiler.
Vücudumuzda iştah çeşitli mekanizmalar tarafından kontrol edilir ve bu çok karmaşıktır İnanılmaz bir sistem vardır. Bu mekanizmalar sayesinde besin alımı, besin miktarı ,açlık ve tokluk kontrol edilir.İştah beynimizde hipotalamus bölgesinde bulunan açlık- tokluķ merkezi tarafından kontrol edilir.Açlık; lateral hipotalamik nucleusta, tokluk ise ventromedial nucleus tarafından kontrol edilir. İştah fizyolojik açıdan nöropeptitlerin salınımı ve uyarılan nöral sistemler ile beyin vücudun enerji ihtiyaçlarını saptayıp geri bildirimleri alması ile ortaya çıkar..Sonuç olarak; yiyecek tercihlerinin yapılmasına ve yiyeceklerin tüketim miktarlarının denetlenmesine yardımcı olur.
Dünyada fazla kilo ve obezitenin artması ile birlikte en büyük ve etkili mücadele artan ve önlenemeyen “istah “konusudur.Birçok faktörden etkilenen ( stres, çevre ,sosyal çevre aktif veya pasif yaşam, hastalıklar, fiziksel aktivite vb ) bu süreç hormonların dengesinin bozulmasına, yiyecek seçiminin yanlış olması ile birlikte iştah canavarı olmaya ve beraberinde kilo sebep olabilmektedir.
Kontrolden çıkan iştahınızı denetlemek hormonları denetim altına almak mümkün müdür . Kısacası Evet
Yemek yediğimizde mide ve bağırsaklarda yemeğe devam etmemiz veya doyduğumuzu, tatmin olduğunuzu anlatan hormonlar; Kolesistektokinin Glukagon like Petid - 1 (GLP1 ) ve Peptid YY (PYY) dir. Bu hormonlar yemekleri tükettikten yaklaşık 20-40 dk arasında doygunluğu sağlamaya başlar. Tokluk süresini uzatmak için devreye giren leptin ve insülin yanı sıra diğer hormonlar ile enerji dengesi için sürekli bir iletişim içerisindedirler.
Ayrıca , multifaktöriyel bir hormon olan iştahı arttırmak adına çalışan ve mideden salgılanan Ghrelin hormonu bu süreçte devreye girer.Beyinde yemek ve yemekle içmekten zevk aldığımız mekanizmayı kullanarak mide boşaldığı zaman salgılanır. Kilo verme aşamasında artan Ghrelin hormonu şişman ve obez bireylerde yeme davranışlarını etkileyerek doyma hissinde sorun oluşmasına ve kilo verme hızının düşmesine neden olmaktadır. Ayrıca Beynin ödül konusunda sorun yaşamasına neden olmaktadır. Kilo vermeye çalışan bir çok kişide beslenme davranışları ve şekli Ghrelin hormonu salınımını ve yanıtını etkileyeceği için kilo vermeyi zorlaştırır. Ghrelin iştahı kontrol eden esas hormonlardan biridir.Sağlıklı kilo verme sürecinde mutlaka ve İştahı azaltmayı ana hedef olarak belirlemek ve gherelin i kontrol altına almak gerekmektedir.
SEÇİLEN DOĞRU VE KİŞİYE ÖZEL BESLENME MODELLERİ NE SAĞLAR ?
Kolestokinin (CCK ) ,GLP -1 (Glukagon like peptid -1 ) ve Peptid YY (PPY ) 1 hormonlarının da artışını destekleyecek ve ghrelin hormonunun denetimine yardımcı olacak bir beslenme modeli uygulamak ,kilo verme ve iştah yönetimi açısından destek sağlar.Azalan açlık hissi aşırı enerji alımının önüne geçer.
İştahı zaman zaman kontrolden çıkan bir canavar olarak değerlendiriyor olabilirsiniz.Dünyada ciddi bir şişmanlık ve obezite sorunu varken neler oldu da iştah bu kadar arttı , beslenme neden bu kadar değişti ve zayıflamak neden bu kadar zorlaştı ?
Sürekli kafa karıştıran bu sorular için öncelikle herhangi bir sağlık sorunu varlığı veya yokluğunda doğru dengeli yeterli beslenmeyi sağlamak iştah kontrolü açısından etkili hormonların denetiminde de çok etkilidir.
1- Protein içeriği yüksek olan yumurta hergün özellikle kahvaltı öğününüzde yerini almalı. Tokluk hissinin gelişmesine yardımcı olarak vücudunuzun için önemli miktarda proteini almasına ve doygunluk hissini gelişmesine ( adet ve pişirme şekline dikkat etmek kaydıyla ) yardımcı olur.
2- Yeşil yapraklı sebzelerden hazırlanmış salatalar ( satın alma ve hazırlama sürecine sahip olsalar da ) var olan hacmi ile midenizde doygunluk sinyalinin gelişmesine yardımcı olur.
3- Kuru baklagiller bağırsaktan iştah azaltıcı etkiye sahip olan kolesistokinin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur .Bu hormonda iştahı azaltırlar Haftada 1-2 kez mutlaka kurubaklagil tüketerek iştah kontrolünü destekleyebilirsiniz
4- Elma ve armut ; Içerdikleri pektin ve lif sayesinde iştah kontrolüne ve tokluğun uzun süre gelişmesine yardımcı olur.Ancak miktarları ve yanında tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeye çalışın .Özellikle kalsiyum ve protein içeriği yoğun olan ve kolesistokinin salınımını destekleyen süt ve yoğurt ile bu meyveleri birlikte tüketmek iştah kontrolünü destekler.
5- Yapılan çalışmalarda protein kaynağı olarak et tavuk balık kullanılan beslenme programlarında, kullanmayanlara göre tokluk hissinin ve iştah yönetiminin daha etkili olduğu tespit edilmiştir.Kilo kontrolünde etkili olan kolesistokinin hormonu protein kaynaklarının ihtiyaç ölçüsünde tüketilmesi ile ve kilo yönetiminde daha iyi sonuçlara ulaşılmasını sağlar. Kas kaybının önüne geçilir. Et, tavuk, balığın içinde bulunan ve dalli zincirli amino asitlerden biri olan LOSIN kasların enerji harcama kapasitesini ve kas protein sentezini arttırır
6 -İçeriği dikkatle dikkatle seçilmiş , krema içermeyen lif ve protein açısından zengin çorbalar doygunluğun gelişmesine ve iştah kontrolüne yardımcı olur.
7 -Kan şekerinin kontrolüne insülin hormonunun seviyesinin dengede kalmasına yardımcı olan tarçının gün içinde 1 gram dan düşük olacak şeklide tüketmeye çalışın. Anadolu yakası diyetisyen Şengül Üre
8 İhtiyacınız ölçüsünde miktar kontrolü yapmak kaydıyla iştah kontrolüne destek sağlayan ;yaban mersini ceviz fındık , Brüksel lahanası ,tam buğday ekmeği veya tam tahıl ürünleri , hindi ürünleri ananas , yulaf ,sayılır
İstanbul Anadolu yakasında diyetisyen Kadıköy ,bağdat caddesi Caddebostan da Sağlıklı beslenme ve diyetuzmanı
Diyetisyen Şengül Üre : Sağlıklı olmak yaşamın sunduğu en önemli hediyelerinden biridir Yaşam boyu sağlıklı vücut ağırlığının korunması, oluşabilecek birçok hastalık riskinin azaltılması, sonucu sağlığın korunmasına yardımcıdır.Bilgi almak ve soru sormak için bizi 216 360 00 50 den arayabilirsiniz.
Beslenme uzmanı Şengül Üre,ücretlerimiz,fiyatlarımız
İlk geldiğinizde ödeme yapıp,sonraki hafta ödemiyorsunuz
Ayda dört kez geliyorsunuz .İki kere ödeme yapıyorsunuz
diyetisyen muayene ücreti ne kadar.0216 360 00 50 den bizi arayabilirsiniz
Ücretlerimiz ve bilgi almak için 216 360 00 50 dan bizi arayabilirsiniz
İletişim linkinden veya (bilgi@diyetinfo) a mail ile sorabilirsiniz .
Ödemelerinizi kredi kartı ve nakit olarak yapabilirsiniz
diyetisyen e-randevu ile iletişimden randevu alabilirsiniz.
Diyetisyen Şengül Üre muayene ücreti için bizi arayabilirsiniz .
Tel: 0216 360 00 50 en yakın diyetisyen ,Dyt Şengül Üre ,özel diyetisyen ücretleri
Diyetinfo da izlenen bilimsel yöntem,en başarılı diyetisyenler
Diyetisyen ücretleri istanbul 2013 ,Kişiye özel beslenme programı
İstanbul diyet uzmanı ile Vücut Ağırlığının Hesaplanması
Deneyimli diyetisyen ile merkezi diyetinfo kilo vermek
Diyetisyen beslenme uzmanı Şengül Üre ile kilo vermek
deneyimli diyetisyenler ile sağlıklı vücut ağırlığı kazanmak
İstanbulda önerebileceğiniz diyetisyen ile su ve kas değil,sağlıklı yağ kaybedin
Diyetisyenle zayıflama şengül Üre nasıl olmaktadır
diyetisyen anadolu yakası diyet ve beslenme uzmanı
Diyetisyen anadolu yakası Şengül Üre ,kadıköy de hizmet vermekte
anodolu yakası diyetisyen adresleri şengül üre caddebostan
anadolu yakasında iyi bir diyetisyen uzmanlarından Şengül Üre zayıflama
İstanbul Diyetisyenler den tavsiye et
İstanbulda diyetisyen arıyorum,beslenme programı ilgili
Diyetisyen tavsiyesi istanbul da şengül üre
Başarılı diyetisyen araştırması,istanbul da ünlü diyet uzmanı
Diyetisyenler istanbulda Dyt Şengül üre ,diyetisyenler ve ücretleri
İstanbulda kaliteli diyetisyen arıyorum Şengül Üre dir.
İstanbul diyetisyenleri nden Şengül Üre sağlıklı zayıflama
İstanbul beslenme ve diyetetik uzmanı Şengül Üre
ist.daki diyetisyenler Şengül Üre ile sağlıklı zayıflama
Diyetisyen tavsiye Şengül üre sağlıklı beslenme
anadolu yakasında gidebilecegim diyetisyen,Şengül Üre
Tavsiye diyetisyenler listesi,istanbulda diyetisyen şengül üre
İstanbulda diyetisyen ile kilo vermek,diyetisyen Şengül Üre
Diyetisyen arama,aramak Sağlıklı öğle yemek menüle
istanbul anadolu yakası diyetisyen tavsiyesi başarılı zayıflamak
Diyet uzmanları kadıköy,istanbul kilo verip almak
Anadolu yakasında iyi bir diyetisyen ile kilo vermek ,kazanmakdır
başarılı ve iyi diyetisyen,kadıköy bölgesi iyi bir diyetisyen
İstanbul anadolu yakası en iyi diyetisyen önerisi ile sağlklı zayıflamak
Diyetisyen ücretleri ve planlı ucuz zayıflama nasıl olur
diyetisyenlik ücretleri ve kısa sürede zayıflamak
Zayıflamak için neden diyetisyenden profesyonel destek alalım
Ne sıklıkla diyetisyenimi ziyaret etmeliyim.Anadolu yakası diyetisyen yorumları
Bu hafta üzerime düşen,anadolu yakası diyetisyen önerisi
İstanbulun en iyi diyetisyeni ,diyetisyenlerden Şengül Üre
Sağlıklı Diyet Uzmanı.En iyi Diyet Uzmanı Şengül Üre
İstanbul diyetisyenleri zayıflamak için ne yapmalıyım
Ne Kadar zamanda zayıflamak istiyorsun,istanbul diyetisyen listesi ile
En iyi diyetisyen tavsiyeleri beslenme ve enfeksiyon
Kilo vermek için diyetisyen yardımı almak ,diyetismen uzmanı ile
istanbul anadolu yakasındaki beslenme uzmanları Şengül Üre
istanbulda en çok tercih edilen diyetisyen şengül üre ile zayıflama
İstanbulda çok iyi diyetisyen Şengül Üre ile sağlıklı beslenme
Diyet uzmanı kadıköy,diyetisyenler istanbul zayıflamak için ne tüketelim
Ünlülerin diyetisyeni ,sağlıklı beslenme , sebze ve meyveler
İstanbuldaki diyetisyenler den Şengül Üre yağ kaybederek zayıflama
İstanbul Anadolu yakasında iyi bir diyetisyen,Şengül Üre
Neden ve hangi diyetisyene gitmeliyim,isimleri,adresleri,telefonları
Anadolu yakasında Ünlü diyetisyen nerede var,nasıl bulabilirim
En ünlü diyetisyenler tavsiye ediyorum,Şengül Üre
Ünlü diyetisyenler den Şengül Üre sağlıklı beslenme ile zayıflama
Deneyimli diyetisyen önerileri ,başarılı önerilen diyetisyen ile kilo vermek,
Bayan diyetisyen veya kadın diyetisyen,diyetisyenler önerisi ile yaza zayıflamış girin
En iyi bayan beslenme diyet uzmanı ile kilo vermek
Şengül Üre diyetisyen kadıköy de sağlıklı zayıflama
Beslenme uzmanı İstanbul da ,uygun fiyatlı diyetisyen
Zayıflamak için pratik öneriler ,diyetisyen önerileri istanbul
Diyetisyen önerileri,sağlıklı zayıflama,en iyi zayıflatan diyetisyen
Diyetisyen öneri si her zaman az ama sık yemenizdir.
Diyetisyen önerisi ,sağlıklı beslenme zayıflama için şartdır.
İstanbul da diyetisyen öner ile yağ kaybederek zayıflama
Zayıflamanıza yardımcı olacak pratik öneriler.Diyetisyen Şengül Üre
Eger kilo vermek istiyorsanız doğru yol Diyetisyenle kilo vermenizdir
Diyetisyen istanbul anadolu yakası fiyatları,adresleri,telefonları
En popüler diyetisyenler ,sağlıklı kilo vermek diyetisyen ile olur
Profesyonel diyetisyen kontrolünde kilo vermek
Sağlıklı beslenme ile kilo verme beslenme diyet uzmanı
Anadolu yakası diyetisyen isimleri .Dyt Şengül Üre sağlıklı beslenme
Kilo verme diyetisyeni Şengül Üre sağlıklı beslenme ile kilo vermak
İstanbulda tavsiye edilen diyetisyen beslenme uzmanı Şengül Üre
İstanbul diyet merkezi diyetisyen şengül re
diyetisyen önerisi anadolu yakasi istanbul Şengül Üre
En çok tavsiye alan-edilen diyetisyen Şengül Üre
Sağlıklı beslenme için Diyet uzmanı tavsiye,tavsiyesi,tavsiyeleri
İstanbul diyetisyenleri nden Şengül Üre sağlıklı zayıflama
Diyetisyen takibi ile kilo verme dyt şengül üre
Diyetisyen tavsiye leri sağlıklı zayıflama Şengül Üre
Diyetisyen tavsiyeler olarak sağlıklı beslenme ile zayıflamak
istanbuldaki obezite ve beslenme uzmanları Şengül üre
en tavsiye edilen diyetisyenler istanbul
Şengül Üre tavsiye edebileceğiniz diyetisyen istanbulda
Anadolu yakasının en iyi diyetisyeni ,zayıflamak için ne yapmalıyım
Önerebileceğiniz bir diyetisyen,anadolu yakası diyet uzmanı
anadolu yakasi diyetisyen tavsiyesi Dyt Şengül Üre
anadolu yakası diyetisyen tavsiyeleri Şengül Üre
İstanbuldaki Diyetisyen tarafından zayıflatma tavsiyesi
Sağlıklı zayıflama sizinie,anadolu yakası beslenme uzmanı
en iyi diyetisyen istanbul sağlıklı beslenme ile zayıflama
Anadolu yakası diyetisyenleri ile zayıflamak lamak için diyetisyen e gitmek lazımmı
çok iyi diyetisyen ile kilo vermek ile sağlığınızı kazanırsınız
Anadolu yakası diyetisyen bilen varmı tavsiye Şengül Üre
anadolu yakası diyetisyen önerileri ile sağlıklı zayıflama
En iyi diyetisyen kontrolünde kilo verme,fiyatları,ücretleri
Anadolu yakası diyetisyenler Şengül Üre ,diyetisyen ücretleri
En iyi diyetisyenler ile zayıflama her zaman başarılıdır
Diyetisyen desteği ile zayıflamak,diyetisyen ücreti
En iyi diyetisyenler İstanbul Şengül Üre ile zayıflama
En iyi 10 diyetisyen,en iyi on diyetisyen Şengül Üre
En iyi diyetisyenler İstanbul daki Şengül Üre sağlıklı zayıflama
Diyet uzmanı istanbul da şengül üre ,caddebostanda
anadolu yakası beslenme ve diyet uzmanları Şengül üre
İstanbul anadolu yakasında diyetisyen tavsiye ediyorum şengül üre
Şengül hanım anadolu diyetisyen tavsiye ediniz
Tavsiye edilen diyetisyen listesi istanbulda şengül üre
istanbuldan iyi bir diyetisyen öneren var mı
Şengül Üre,beslenme uzmanları veya diyet uzmanları ndan zayıflama
En çok tavsiye edilen diyetisyenler den Şengül Üre
Beslenme uzmanı ile diyet Şengül Üre.Diyetisyen rehberi zayıflama
Şengül Üre diyetisyenlerin ortalama fiyatları zayıflama
en başarılı diyetisyen araştır kadıköy Şengül üre dir
Anadolu yakası diyet uzmanı Şengül Üre ile zayıflamak
Beslenme uzmanı İstanbul da şengül Üre kısa sürede zayıflama
diyet uzmanları istanbul dan Şengül Üre ile zayıflama
Anadolu yakası diyetisyen tavsiye Şengül Üre
Anadolu yakası diyetisyen listesi ,Dyt Şengül Üre
Diyetisyen tavsiyeleri istanbulda dyt şengül üre sağlıklı zayıflama
İstanbul diyetisyen tavsiyeleri Şengül Üre
Başarılı diyetisyenler den Diyet kadıköy şengül üre
İstanbuldaki diyetisyenler den Şengül Üre zayıflama
diyetisyenler ist anadolu yakasi Şengül Üre sağlıklı beslenme
İstanbuldaki diyetisyenler Şengül Üre sağlıklı zayıflama
İstanbulda diyetisyen merkezleri,merkezi Şengül Üre
En başarılı diyetisyen önerileri, bu yaka diyetisyen Şengül Üre
istanbul uygun diyetisyen Şengül Üre ile sağlıklı beslenme
en iyi diyetisyen tavsiyesi istanbul şengül Üre
Diyetinfo İletişim / Ulaşım
Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68
Bağdat Caddesi No :299/5 Bulvar Palas Apt. Caddebostan / Kadıköy / İstanbul
Kroki / Google Maps
Hesaplamalar
Beden Kitle
İndeksi
İdeal Kilo
Günlük Enerji
İhtiyacı
Bel Çevresi
Fiziksel Aktivite İle
Harcanan Enerji
Yağ Yakma
Nabzı
Diyetinfo Güncel
YENİ ÇALIŞMA(HİBRİT ) DÜZENİNDE KİLO ALMADAN SAĞLIKLI BESLENME
EVDEN VEYA İŞYERİNDE ÇALIŞIRKEN BESLENME NASIL OLMALI ? Dünyayı derinden etkileyen PDevamı...
HDL KOLESTEROL NASIL YÜKSELİR ?
HDL Kolesterol Nedir ? HDL kolesterol : Halk arasında hayırlı Kolesterol olarak bilinen Yüksek yDevamı...
SÜRDÜRÜLEBİLİR BESLENME
Sürdürülebilirlik nedir ? Sürdürülebilirlik kavramı bugünkü anlamıyla 1972'de Stocholmde da gerçekleştirilDevamı...
KİLO VERME YOLCULUĞUNDA , MUCiZE SiZSiNiZ
Pandemi dönemi ve değişen yaşam şartları ile beraber uzun dönem evde yazlık yada daha sakın ortamlarda güveDevamı...
Diyetinfo Güncel arşivi için tıklayınız...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI
Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?
E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.
Randevu için tıklayın
Diyetinfo Sosyal
Tweets by Diyetinfo
Diyetinfo Öneriler
FOTOKOPİ DİYETLER SAĞLIĞINIZ TEHDİT EDİYOR !!!!!!!!
Sorun kilo olunca her yol mübahtır. Bir çok kişi bu düşünce ile kısa yoldan çözüm bulma çabasında . İster 1 kilo ister 2 , ister 5 kg olsun mucizeler aranır.Hemen, derhal ,acilen bir çözüm ,uygulama bulma için araştırmalar başlar .Komşunun ,arkadaşın programı, internette ,instagramda , facebookta sağlık veya beslenme ile ilgisi olmayan bireylerin yayınladığı reçetelerin çıktıları fotokopileri alınır. Bu reçeteler hayatınızda davranış değişikliDevamı...
EMZİRME DÖNEMİNDE EN ÇOK SORULAN SORULAR ?
Emzirme döneminde kilo verebilir miyim ? Sağlıklı ihtiyacınız ölçüsünde yeterli ve dengeli beslenme söz konusu olduğunda mutlaka 1.5-2 kg civarında bir kilo kaybı söz konusu olabilir.Ancak sütüm daha çok olsun düşüncesi ile daha fazla gıda tüketimi söz konusu olduğunda bu dönme farklı sonuçlarıda beraberin de getirebilmektedir. Emzirme döneminde hangi besinlere dikkat etmem gerekir ? Her besin ve besin grubu anne ve bebek içDevamı...
OKUL DÖNEMİNDE ÇOCUKLAR NASIL BESLENMELİ ?
Çocukların hayatları boyunca devam edecek alışkanlıklar okul çağı ile başlar ve devam eder. Bu dönem de ki beslenme fiziksel aktivite ve büyüme gelişme için oldukça önemlidir .Okul çağı çocukları evlerinden uzakta daha çok zaman geçirdikleri için çevrelerindeki arkadaşlarından çabuk etkilenip yeme davranışlarını değiştirebilirler. Bu dönemdeki çocuklar 6-12 yaş arasında yılda ortalama 5 cm kadar boyları uzar ve 2-2,5 kg lık biDevamı...
BİR DİYET PROGRAMI ( BESLENME ) PROGRAMI UYGULARKEN NELERE DİKKAT ETMEK GEREKİR ?
Beslenme programınızın da sonunda öncelikle kazanacağınız alışkanlıklar ile sahip olacağınız sağlıklı fit ve formda beden sağlıklı kilo ve beden ölçülerini düşünün. Zaman zaman sıkıntı yaşasanızda sizin için getireceği sağlık ve iyilik halini düşünün - Bir diyet programı uygularken öncelikle kendinizi değişime hazır hissedin - Öncelikle hedef koyarak işe başlayalım HANGİ KİLODA VE YAĞ ORANINDA OLMAK İDevamı...