Gökçek İksir, İbrahim Gökçek, İletişim, Satış, Ürünler, İksir, Tonik, Tentür, Diyet, Aloevera Jel İbrahim Gökçek şifalı ürünler ve bitkiler hakkında bilgiler içeren resmi sitesi.
Ev / Sağlık Haberleri / Sağlıklı Beslenme İçin Sağlıklı Mutfak Rehberi
Sağlıklı Beslenme İçin Sağlıklı Mutfak Rehberi
22 Aralık 2015 Sağlık Haberleri Yorum bırakınız 990 Görünümler
Makarnadan vazgeçemiyorsanız…
Makarna alırken tam tahıllı ya da tam tahıl karışımlı makarnaları tercih edin. Soslu makarnadan vazgeçmem diyenlerdenseniz kullanacağınız sosların içerdiği yağ, sodyum ve kalori miktarını öğrenmek için mutlaka etiketleri okuyun. Ayrıca makarnanızı soslar yerine otlar ve sebzelerle de daha cazip hale getirebileceğinizi unutmayın.
Zeytinyağı kullanmaya alışın.
Kalp sağlığı için yararı kanıtlanmış olan zeytinyağını yemeklerinizde ve salatalarınızda kullanmaya alışın.
Patatesin tadını çıkarın…
Mutfağın vazgeçilmez sebzesi patatesi kızartmak yerine fırında peynir, fasulye ve baharatlarla harmanlayarak hazırlarsanız daha sağlıklı ve kalorisi daha düşük bir yemek yemiş olursunuz.
Protein kaynağı fasulyeye sofranızda yer açın…
Kurutulmuş ya da konserve fasulye, hayvansal proteine en ucuz alternatiftir. Ayrıca mükemmel bir lif kaynağıdır. Yemeğinin yanı sıra garnitür olarak da çorba, salata veya güveçlerinizde kullanabilirsiniz.
İşlenmemiş tahılları tercih edin…
Kahverengi pirinç, bulgur, kuskus gibi işlenmemiş tam tahıllı gıdaları tercih edin. Daha zengin bir lezzet istiyorsanız bunları pişirirken et suyu kullanın.
Mevsiminde domates tüketin ya da…
Yazın domateslerini konserve yaparak kış boyunca domatesten mahrum kalmayın. Likopen ve C vitamini açısından zengin olan domatesi çorba, yemek, salata ve sos malzemesi olarak kullanabilirsiniz.
Fındığı öğünlerinizin arasına alın…
Fındığı sadece atıştırmalık olarak düşünmeyin. Fındık protein, lif, iyi yağlar açısından mükemmel bir besin kaynağıdır. Eğer düzenli olarak fındık tüketirseniz kalp hastalığı riskini azaltabilir. Makarna, et, sıcak ve soğuk tahıllarda, salatalar veya sebze yemeklerinde tuzsuz fındık kullanın. Tatlılarda ya da besleyici bir atıştırmalık olarak meyve veya yoğurtla birlikte yiyin.
Meyveye hayatınızda kocaman bir yer açın…
Düşük kalorili, besin maddelerince zengin antioksidan ve lif içeren meyvelere sofranızda yer açın. Meyveleri taze ya da kurutulmuş olarak mutlaka her gün tüketin.
Zengin tatlar için et suyu stoğunuzu yapın…
Et suyunu daha önceden hazırlayarak buzluktaki buz kalıplarına dökerek kendi et suyunuzu hazırlayabilirsiniz. Böylece hazırlarınızı kullanarak aldığınız sodyumu azaltabilirsiniz.
beslenme için mutfak rehberi sağlıklı 2015-12-22
igokcek
Paylaş
Facebook
Twitter
Google +
Stumbleupon
Pinterest
Etiketlerbeslenme için mutfak rehberi sağlıklı
Yaklaşık igokcek
Önceki Yemekten sonra meyve tüketmeyin!
Sonraki Ihlamuru keyif çayı olarak da için
Dikkatinize çekebilir
Kayda Değer bir afiyet sorunu: İdrar kaçırma
İdrar kaçırma, ne yazık ama bilhassa kadınlarda sık görülen çok önemli bir hayat kalite sorunudur. ...
Bir cevap yazın Cevabı iptal et
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir
Yorum
İsim *
E-posta *
İnternet sitesi
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.