Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
13°C
İstanbul
13°C
Sağanak Yağışlı
Perşembe Çok Bulutlu
15°C
Cuma Sağanak Yağışlı
17°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
17°C
Pazar Sağanak Yağışlı
18°C
Kadın.Net
Anne Bebek
Aşk
Burçlar
Dekorasyon
El İşleri
Evlilik
Güzellik ve Bakım
Moda
Sağlık
Yemek Tarifleri
Giriş Yap / Üye Ol
SON DAKİKA
Süslü Dantelli Pike Modelleri
Ben Aldırma Estetik Ameliyatı
Diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü?
Lazer Epilasyon
İyi Baba Olmak için Atılması Gereken Adımlar Nelerdir (15 Adım)
Yeni Trend Örgülü Topuz Saç Modelleri
Glokom (Göz Tansiyonu)
Depresyon
Yeni Sezon Gelinlik Modelleri
En Yeni ve Sıra dışı Nişan Davetiye Modelleri
TÜMÜNÜ GÖSTER →
Kadın.Net
Anne Bebek
Aşk
Burçlar
Dekorasyon
El İşleri
Evlilik
Güzellik ve Bakım
Moda
Sağlık
Yemek Tarifleri
Hamilelikte Yoganın Faydaları
Kadın.Net » Anne Bebek » Hamilelikte Yoganın Faydaları
Anne Bebek Anne Sağlığı Gebelik Hamilelik
Nesil Sezgi Yılmaz
0
0
A+
A-
Hamilelikte Yoga’nın Yararları–
Anneliğe Geçişte:
Kendine ve bebeğine zaman ayırmak
Sessizlik ve huzur
Beden ve zihin bütünlüğü için – integrasyon
Odaklanma ve konsantrasyon
Rahatlatıcı, sakinleştirici ve gevşetici
Güçlendirici
Zorlayıcı ve tehlikeli olmayan
Doğum eylemi ve doğumda:
Duruş farkındalığı bebeğin pozisyonunu en iyi şekilde ayarlar
Zihni sakinleştirir ve neokortikal stimülasyonu azaltır
Endorfin salgısını arttırır
Yer ve yer çekimiyle bağı artırır
Ağrı yönetimi için kaynak geliştirir
Doğuma hazırlık ve doğum için ayakta durma pozisyonlarında rahatlık sağlar
Örneğin çömelme pozisyonu için gücü ve esnekliği arttırır
Beden ile öğrenme, fiziksel hafıza ve yeni bedensel huylar yaratır
Beden zekasını, içgörü ve içgüdü uyandırır
Doğum yapma konusunda kendine ve etrafına güveni arttırır.
Açılmayı ve teslim olmayı öğretir
Yoga kendine güveni uyandırır
Sağlık ve genel sıhhat:
Kan ve lenf dolaşımını iyileştirir.
Kasların hacmini geliştirir
Güçlenme ve esneklik sağlar
Kas ve eklemlerdeki gerilimi yok eder
İskelete bağlı sorunları azaltır ya da yok eder; (Bel ve sakral bölge, leğen kemiği göğüs kafesi ve sırt sorunları)
Hamilelikteki yaygın sorunları azaltır; (kramp, mide bulantısı, nefes darlığı ya da nefes sığlığı, uykusuzluk)
Enerji seviyesini arttırır ve yorgunlukla savaşır
Duruş farkındalığını geliştirir
Uzama çalışmaları gerilimi omurgadan ve oradan da bedenin dışına doğru tüm bedenden atar
Beden hizaya sokulunca, zihin de hizaya sokulur.
Eşlik etme ve arkadaşlık:
İçinde bulunduğun gruptan sürekli destek ve onay alınır
Yogada rekabet yoktur
Diğer gebe bayanlarla tanışılır
Birbirinden öğrenme, bilgi paylaşımı, doğum hikayeleri dinleme, farklı doğum opsiyonları keşfetme
Zevk:
Yoga insanı gerilimden kurtarır ve kendini iyi hissetmesini sağlar.
Bilimsel Çalışma:
Yoga esnekliği arttırır
Kardiyovaskular yeterliliği ve genel kondisyonu geliştirir. Bunu çok hızlı ve hareketli egzersiz duruşları içermemesine rağmen yapar.
Tansiyonu düşürür
Kan ihtivasını dengeler
Endokrin ve sinir sistemine iyi gelir ( hormonları dengeler ve sinir sisteminin çalışmasını düzenler)
Yoga’nın Dikkat Edilmesi Gereken Kontra-endikasyonları
*Kanama durumunda, kanama duruncaya ve doktor izin verinceye dek yogaya ara verilmeli
* Bulantı ya da kusma durumunda yoga iyi gelebilir ama gelmezse devam etmemeli ya da açık bir pencere önünde çalışılmalı.
* Düşük tansiyon ya da bayılma durumunda gözlerin açık tutulması ve normal nefes alınıp verilmesi, ayakta ve sırt üstü duruşlar hariç sık sık pozisyon değiştirmesini önerip eğer rahatsızlık hissederse hemen yan tarafına yatıp dinlenmesi sağlanmalı. Demir eksikliğinden dolayı olabilecek anemi olup olmadığı araştırılmalı.
* Eğer bir kadın ders sırasında bayılırsa sol tarafına yatırılıp temiz hava alması sağlanmalı. (Bach Flower’ın rescue remedy adlı çiçek özlerinden bir karışımı su içine damlatarak verebilirsiniz) . Derse devam etmesi önerilmez, iyice kendine gelinceye kadar dinlendirilmeli. Ayağa kalkmadan önce bir süre diz dirsek pozisyonunda başı aşağıda kalması sağlanmalı. Çay ya da meyve suyu verilebilir.
*Israrlı öksürük ; yoga öksürüğü sakinleştirebilir ama işe yaramazsa devam etmemeli. Homoepatik ya da medikal tedavi gerektirir. Çünkü gebede zorlama yapar. Öksürük nöbeti geldiği zaman öne eğilme pozisyonuna geçmesi öğretilmeli.
*Pubik bölgede ağrı durumunda çömelme ve bir bacak yukarıda diz çökme gibi asimetrik hareketlerden ve bacak açma ya da bacakları açarak oturma gibi pozisyonlardan kaçınmalı. Eğer durum ciddiyse ders boyunca bacaklar hep bir arada tutulmalı ve gerektiğinde destekleyici kemer takılmalı. Bir fizyoterapist ya da ostoepati uzmanına görünmeli.
*Eğer kadın yürüme zorluğu çekiyorsa, asanaları yapması belki mümkün değil ama nefes ve derin gevşeme yapabilir.
* Sakro-ilyak kemiği(omurganın alt üçgeni) belin aşağı kısmında bir sorun varsa, bütün pozisyonlarda özellikle öne eğilmeler, yana bükülmeler büyük bir farkındalık ve dikkat ile yapılmalı, yapılırken çok yavaş yapılmalı ve herhangi bir rahatsızlık hissedildiğinde bırakılmalı. Otururken yastık ve minderlerden ve duvardan bele destek yapılmalı. Sırt ve omurga duruşuna her zaman çok dikkat edilmeli. Bir chiropratisyen ya da ostoepati uzmanına görünmeli.
* Sırt ve kürek kemikleri arası ve omuz ağrısı yogayla düzelebilir, çünkü bedenin alt kısmı daha oturaklı olur. Acı veren her şeyden kaçınılmalı. Bir chiropratisyen ya da ostoepati uzmanına görünmeli.
*Hemoroid, vulva varisi ya da rahim ağzı yırtığı dikişi varsa, çömelme ve öne eğilme pozisyonlarından kaçınmalı. Pelvis tabanı (kegel) egzersizlerini dizler göğse çekilerek yapılmalı.
* Dizlerde, bacaklarda ya da bileklerde ağrı durumunda, dizler yumuşak zemine konmalı. Diz çökme pozisyonlarında bacaklardaki baskıyı azaltmak için yastık kullanılmalı ve eğer çömelme pozisyonu acı veriyorsa bundan kaçınmalı.
* Bacaklarda varisli damarlar varsa, diz çökme pozisyonlarında bacaklardaki baskıyı azaltmak için yastık kullanılmalı ve eğer çömelme pozisyonu acı veriyorsa bundan kaçınmalı.
* Karpal tünel ya da el bileklerinde ağrı varsa ağrının derecesine göre yastık kullanılabilir ya da bileklere ağırlık veren pozisyonlardan kaçınmalı. Masaj, fizyoterapi ya da ostoepati uzmanına görünmeli.
* 34. Haftadan sonra eğer bebek makat gelişi pozisyonundaysa çömelme pozisyonundan kaçınmalı.
* 34. Haftadan sonra bebeğin yüzü öne bakıyorsa, diz ve eller üzerinde dört ayak üzeri pozisyonu sık sık yapılmalı. Çömelme ve geriye yaslanma pozisyonlarından kaçınmalı ve olabildiğince öne eğilme pozisyonları yapılmalı. Kalçanız dizlerinizden hep daha yukarıda olmalı. Sol tarafa yatarak dinlenmeli
*Gebeliğin son 6 haftası derin çömelmelerden, sırt üstü yatmaktan ve uzun süre ayakta kalmaktan kaçınılmalı.
*Geçmişte olan yaralanmalar ve incinmeler varsa ve özellikle omurga, leğen kemiği, dizler, omuzlar, boyun ve el bileklerindeyse, pozisyonlar büyük bir farkındalık ve dikkatle yapılmalı ve gerekli destek sağlanmalı, zorlamalardan kaçınmalı.
İlginizi Çekecektir
Sütünüz İle Bebeğinize Sağlık Verin
Stresin Gebelikte (Hamilelikte) Anne Üzerindeki Etkileri
Lohusalık döneminde anne vücudunda ne gibi değişiklikler olur?
Gebelikte (Hamilelikte) Doktor Kontrolünün Önemi
Gebelikte (Hamilelikte) Babanın Eşine Desteğinin Önemi
Erken Doğumun Nedenleri Nelerdir?
Bebeğin Zeki ve Sağlıklı Olması İçin Neler Yapılmalı ?
Vajinismus
Normal Doğum
Lohusa Nedir? Lohusa Döneminde Meydana Gelen Rahatsızlıklar
Yorumlar
[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Δ
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.
Benzer Konular
Emzirme Döneminde Göğüsteki Ağrının Sebebi ve Tedavisi
Bebeğinizi Emzirirken Göğsünüzde Oluşan Ağrının Sebepleri Hamilelik sırasında ve lohusalıkda görülen türü, süt verme döneminde süt kanallarının tıkanması yüzünden oluşur. Gögüs etrafında veya meme uçlarında oldukça ağrılı bölgeler oluşr ve ateşe veya grip benzeri belirtilere yol açar. Mastitis yüzünden emzirmeyi bırakmaya gerek yoktur, aksine emzirme tıkanan süt kanallarının açılmasında en etkili yollardan biridir...
10.01.2014
0
Yeni doğan bebeğin cilt rengi
Bebek, doğumunun ilk saatlerinde ellerinde ve ayaklarında hafif derecede morluk görülebilir. Bu normaldir. Ancak söz konusu morluk bebeğin dudaklarında ve bedeninin diğer bölümlerde varsa bebek hemen bir doktora götürülmeli ve tedavi altına alınmalıdır. Bebeğin solunumu düzensiz ve tırnakları dahil bütün vücudunda morluklar varsa, hafif hafif inleme sesleri çıkarıyorsa, harekeleri yavaşlamış...
20.01.2013
0
Bebeğimin Diş Çıkardığını Nasıl Anlarım?
Diş Çıkarmanın Belirtileri Bebeklerin en sıkıntılı dönemlerinden biri diş çıkarma dönemidir. 6 aylık civarında başlayan diş çıkarma sıkıntıları nelerdir? Bebeğimizde ki hangi işaretler diş çıkarma belirtisidir? Sağlıklı bebekler 6-7 aylıkken diş çıkarmaya başlarlar ve aylarca devam eden bu süreç bebekler ve anne için zor bir dönemdir. Bebeklerde diş çıkarma, genel...
09.01.2014
0
Bebek nasıl tutulmalı ve nasıl taşınmalıdır?
Baba ve anneler çoğunlukla bebeklerinin çok nazik olduklarını ve bebeklerine kucaklarına alırken, bir yerden bir yere taşırken, yatırıp kaldırırken canını yakabileceklerini, kol ve bacaklarına hasar verebileceklerini sanırlar. Kol ve bacaklarda kırığa çıkığa sebep olacaklarından korkarlar. Genel itibariyle bu yersiz bir endişedir. Aslında bebekler sanılanın aksine daha güçlü bir vücut yapısına...
09.01.2013
0
Yeni doğan bebeğin ağız ve dil bakımı
Yeni doğan kimi bebeklerin ağzında 1-2 tane diş bulunabilir. Doğuştan olan olan bir iki diş, zayıf köklü dişlerdir ve bu sebeple kolayca çıkıp, bebeğin nefes yoluna kaçma riski vardır. Bu nedenle doğuştan bir iki dişi ile doğan bebeklerde bu dişler hemen çektirilmelidir. Bazı bebeklerin doğar doğmaz damağında ve diş etlerinde...
02.02.2013
0
Doğum Sonrası ve Bebek
Yeni Doğan Bebeklerde Emzirme Düzeni Nasıl Olmalıdır? İlk birinci gün her iki göğüsten de 5’ er dakika 2.gün 10’ar dakika, 3.gün ise 15 dakika ve daha uzun sürebilir. Daha uzun süreli olması daha çok bebeğe bağlıdır. Sağlam çocuk denilen, zamanında doğmuş, sağlıklı bebekler için emzirme sıklığı bebeğin isteğine göre ayarlanır....
12.01.2015
0
YAZARLARIMIZ
Ayla Büyükçınar
El Örgüleri Motifli Şal Modelleri (Anlatımlı)
En güzel motiflerle Şal Modelleri Kışlık el örgülerinin en gözde parçalarından olan, örgü şallar. Kış günlerinin kapıya dayandığı şu günlerde,...
Berfu Keskinkılıç
En Yeni ve Sıra dışı Nişan Davetiye Modelleri
Yepyeni tasarımlı davetiye koleksiyonu. Yeni evlenecek çiftlerin beğenisine sunulan davetiyeler, nişan, düğün ve nikah davetiyesi modelleri 2022 trendleri. Yaz dolayısıyla...
Demet Akturna
Vajinismus
İçindekiler Vajinismus Hastalığı Nedir Nasıl Teşhis Edilir?Vajinismus Nedenleri (Sebepleri) Nelerdir?Vajinismus Tedavisi Var mıdır? Evde Vajinismus Tedavi Edilebilir mi?Vajinismus Tedavisine Çift...
Esra Akgündüzlü
Süslü Dantelli Pike Modelleri
Yaz geldi sandıklardan süslü pikeler çıkartıldı yavaş yavaş. El işi bilen hanımlar sarıldı pike kumaşlarına ve dantel iplerine bir bir....
Gülümser Akdoğan
Diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü?
Fazla kilosu olan insanların hemen hemen hepsi, zayıflamak ister ancak yorucu ve uzun süreli diyetler yapmak ve sevdiği besinlerden uzak...
Nesil Sezgi Yılmaz
İyi Baba Olmak için Atılması Gereken Adımlar Nelerdir (15 Adım)
15 adımda iyi baba olmaya hazırlanmak ister misiniz? Bildiğiniz üzere kadınlar erkeklere nazaran çocuk sahibi olmaya daha alışıklardır. Gerek içgüdüler...
Seval Tabakoğlu
Ben Aldırma Estetik Ameliyatı
İçindekiler Ben Aldırma Ben aldırma ameliyatı nasıl yapılır?Bu ameliyat sonrasında iz kalır mı?Ben aldırma ameliyatı sonrası bakım nasıl olmalıdır?Ben ameliyatı...
Ev Dekorasyonu Kategorisine Son Eklenenler
Yemek Tarifleri Son Eklenenler
Güncel Başlıklar
İnme (Felç)
Önemli bir ileri yaş sorunu felç ya da inmedir. İçindekiler Felç Ya Da Halk Arasında İnme Dediğimiz Hastalık Nedir?İnme Hangi Bulgularla Karşımıza Çıkmaktadır?İnmenin Sebepleri Nelerdir? İnmenin Kronik Hastalıklarla Bir Bağlantısı Var Mıdır?İnme Önlenebilir Bir Hastalık Mıdır? İnmeden Korunmak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz? Felç Ya Da Halk Arasında İnme Dediğimiz Hastalık...
07.03.2015
0
Vitamin Ester C
İçindekiler Vitamin Ester C Ester Star AntioksidanÖç alıcı AntioksidanC Vitamini Cildi Nasıl Korur?Başarısızlıktan UmudaBüyük Buluş: Vitamin C EsterKavanozda Gençlik Vitamin Ester C Ester Star Antioksidan Bir ananas, trabzonhurması ve lezzetli, olgun bir çileğin ortak noktaları nedir? Hepsi, görünüşünüzü yıllarca gençleştirebilecek bir madde olan C vitamini ile dopdoludur. C vitamini, her...
13.12.2010
2
Örümcek Ağı Teknolojisiyle 10 Yaş Gençleşin
Bedenimiz zamanın etkilerine karşı koymakta zorlanıyor. Yaşlanmak ise özellikle kadınların en büyük kabusu oluyor. Oysaki güzel yaş almak diye bir kavram var ve gelişen bilim biz kadınlara estetik konusunda da güzel imkanlar sunuyor. Bunlardan en önemlisi Örümcek Ağı Teknolojisi. Yüz bölgesi hassas bir deriye sahiptir ve dış etkenlere daha fazla maruz...