Yoganın bize verdiği ana armağanlardan biri, tatsız duygularla başa çıkma yeteneğidir. Bu, uyum ve mutluluk alanına kapı açan altın anahtardır. Ancak, tüm asanalar, zarar verebilecekleri gibi, depresyon veya apati döneminde gerçekleştirilemezler. Sizi yavaşça hayata döndürecek, sevinmenize ve tüm olumsuz duyguları daha sık çözmenize yardımcı olacak bir kompleks sunuyoruz. Her bir asanayı 3-5 dakika boyunca sessiz bir ritimle gerçekleştirin.
Kelebek Pose. Halının kenarına katlanmış kilim koyun ve üzerlerine koyun. Ayakları birbirine bağlayın, kasıklarınıza doğru çekin, dizlerinizi açın ve yeterli gerginlik varsa zemine indirin. Bu pozisyonda, duruş basit ve karmaşık olmasa da, güçlü bir rahatlama vardır. Kalçaların iç yüzeyinin genişlemesini artırarak karmaşıklaştırmaya çalışmamalısınız - şu anda, germe değil, gevşeme bir önceliktir.
Güvercin pozu. Halının üzerine dört ayak üstüne binin: omuzların hemen altındaki avuç içi, dizler - uylukların altı. Sağ bileği değecek şekilde sağ diz ileri doğru bastırın. Sağ uyluğun halının kenarlarına tam olarak paralel yerleştirildiğinden emin olun. Sağ baldırı, ayak pelvisin sol tarafının altına gelene kadar yavaşça sola doğru yavaşça hareket ettirin. Şimdi sol ayağını geri çek. Pelvisi zemine yönlendirin. Kalçanın üstüne düşmediğinden ve düz durduğundan emin olun. Pelvisi yere indirerek yoğunluğu ayarlayın. Kafanı yastığa koy.
Bebek poz. Bu asana beyine, rahatlama ve tüm sorunları çözme zamanı geldiğine dair güçlü bir sinyal verir. Baldır kaslarında bacakların arasına bir destek yerleştirin. Alt bacağdaki pelvisi indirin. Başparmağı birbirine bağlayarak dizlerinizi pelvisin genişliğine kadar yanlara doğru yayın. Öne doğru eğilin ve başınızı yastığa doğru indirin. Ellerini kenarlarından geçir ve tamamen rahatla.
Duvardaki ayaklar. Bu asana hızla bacakların yorgunluğunu ve şişmesini giderir, bel bölgesini rahatlatır ve sinir sistemini yeniden yükler. Zor bir yaşam süreniz varsa, her akşam 3 ila 15 dakika arasında yatmanız önerilir. Sırtına yat. Sırtınızın altına bir destek koyun. Her iki kalça ile duvara dokunarak bacakları başın üstünde olacak şekilde yukarı çekin. Ayaklarınızı gevşetin, hafifçe birbirinden ayırın, topuklarınız duvarda, ayaklarınız birlikte veya leğen kemiğinin genişliğinde dinlenin. Belinizi zemine bastırın, ellerinizi avuç içi dayanağınızla vücudun yanlarına yerleştirin, omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin.
Bir cesedin pozu. Bir battaniyenin üstüne uzan ve kafanın altına bir destek koy. Sırtına yat. Kollarını ve bacaklarını aç. Gözlerini kapat Nefes al, nefes almayı kontrol etme. Vücudunu tara. Uyumaya çalışmayın. Varsa gerginliği giderin. Maksimum 10 dakika rahatlayın.