Son zamanlarda uyku sorunları yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Normal yaşam tarzımıza yapılan müdahaleler nedeniyle veya kaygı verici düşünceler, karabasanlar, bu günlerde birçok insan uykusuz geceler geçirmekte. Katlanmak zorunda olduğumuz durum kontrolümüz dışında olsa da uyku sorunumuz için kontrol edebileceğimiz bazı şeylerde var; örneğin yatak odamızın ısısı.
Görüşlerine baş vurduğumuz uzmanlar, ideal yatak odası ısı konusunda görüş bildirmelerine ek olarak başka önerilerde de bulundular.
Oda ısısı uykumuzu neden etkiler?
Uyku ve ısı vücudun saati olan sirkadiyen ritmi nedeniyle bağlantılıdır. Vücut ısısı uyku fazında azalır, uyanıklık fazında ise artış gösterir.
Uyku açısından en iyi ısı nedir?
Vücut ısınızı azaltarak uykuya hazırlanmanız için, odanızın ısısını yatmadan birkaç saat evvel azaltın. Uyku için optimal ısı 18 derece olarak saptanmış olsa da 15.5 derecenin biraz üstü de olumlu sonuçlar vermiş bulunmakta.
İlkbahar ve sonbaharda oda pencerenizi açmanız işe yarayabilir, ancak ya tavan vantilatörü ya da dik duran bir vantilatör edinmenizde yarar vardır.
Okuduğumuz bazı makaleler “serinletme teknolojisi” kullanan şilte, yastık ve yatak örtülerine değinmekte.
Oda ısısı çok önemli olsa da uykunuzu düzene sokacak başka önerilerimiz de var.
Daha iyi uyumak için ne yapmalı?
Bir takviye önerisi
Günümüzün gergin ortamında herkes magnezyum takviyesinden yararlanabilir. Doktorların önerisi magnezyum glycinate. Bu takviye, sakinleşmenizi sağlayarak, uyku sorununuza bir çözüm olabilir.
Gün içinde egzersize zaman ayırın
Günde sadece 30 dakika bile uyku sorununuzu hafifletebilir. Egzersizin neden olduğu fiziksel yorgunluk, stresinizi azaltacağı gibi derin bir uykuda sağlayabilir.
Yatmadan evvel kafein ve alkolden uzak durun
Kafein bir uyarıcı olduğu için iyi bir uykuyu engelleyebilir. Bazı araştırmacılar, yatmadan 6 sat evvel kafein tüketilmemesinin sonlandırılmasını tavsiye etmekteler.
Alkol bir uyarıcı olmamasına karşın, iyi kaliteli bir uykuyu engelleyerek ertesi gün yorgun kalkmanıza neden olabilir.
Kafein içeren içecekler veya alkol yerine, yatmadan evvel sakinleştirici bitki çayları deneyin; yararını muhakkak göreceksiniz.
Özetle
İyi bir uyku ve bağışıklık sistemimizin etkileşmesi, bu günlerde kaliteli bir uykunun önemini vurgulamamızı gerektiriyor. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için iyi bir uyku şart. Oda ısımız 18 derecede tutmamız basit bir önlem ama buna ek olarak yapabileceğiniz çok şey var. Uyku üzerine daha evvel yazdığım makaleleri tekrar okumanızı öneririm.
Bu sefer de bu kadar; kalın sağlıcakla.
Yeni yazılarımdan haberdar olmak isterseniz lütfen e-posta adresinizi yazın. Teşekkürler‏
Email
En Popüler Yazılar
Limon Suyu Ve Karbonat- Harika İkili 21 Ağustos 2015
BACAKLARINIZI DUVARA DAYAYINCA VÜCUDUNUZA NELER OLUYOR 15 Aralık 2017
İNCİNME VE SAKATLANMALARIN TEDAVİSİNDE HANGİSİ İYİ GELİR: SICAK MI, SOĞUK MU? 3 Haziran 2016
En Son Yazılar
20 DAKİKALIK BİR “ŞEKERLEME” NİN VUCUDUNUZA ETKİSİNİ BİLİYORMUSUNUZ? 27 Kasım 2021
OTURMANIN NEDEN OLDUĞU TAHRİBATI EGZERSİZ İLE NASIL DÜZELTEBİLİRSİNİZ 18 Kasım 2021
ANİBİYOTİK ALIRKEN ALKOL İÇİLEBİLİRMİ? 10 Kasım 2021
ENERJİYİ ARTTIRMAK İÇİN HANGİ BURUN DELİĞİNDEN NEFES ALMALIYIZ? 31 Ekim 2021
Etiketler
aerobik Aerobik-Türü HIIT anarobic avcı-toplayıcı Aydın Ulusan Basal Metabolic Rate beslenme BRM Büyüme Hormonu direnç çalışmaları Drink Your Troubles Away Egzersiz egzersiz türleri gençleşme Gençlik Çeşmesi Gençlik İksiri Gılgamış destanı hamstrings Hannah Alara Henry Aydin High Intensity Interval Training High Intensity Strength Training HIIT Human Growth Hormone ideal egzersiz türleri jogging Juan Ponce de Leon kalori tüketmek kalori yakmak kandida koşu bandı kronik aerobik mafsallarda tahribat oksidatif zarar Pukang Tang Soo Do quadriceps Serbest radikaller Simon Melov Telomer kısalması Yağ nedir yağ yakmak Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Çalışmalar Yüksek Yoğunluklu Ağırlık Çalışması Yüksek Yoğunluk Çalışması çiğ potasyum çorbası
Yorum Yapın Yorumu İptal Et
Yorumunuz...
Ad Soyad *
E-Posta Adresi *
Websiteniz
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.