Zorunlu ev sürecinde D vitamini eksikliği yaşamamak için güneş ışınlarının dik olduğu saatlerde balkona çıkmak yeterli. B ve C vitamini içinse dengeli beslenmek şart.
Koronavirüsle mücadele bütün dünyada sürüyor. Salgına karşı alınabilecek en büyük önlem, evde kalmak ve sosyal mesafeyi korumaktan geçiyor. Evde izolasyon günlerini sağlıklı bir şekilde geçirmek de bu süreçte önemli. Uzun süre evde kalanların vitamin eksikliği yaşamaması için özellikle dengeli beslenmeye dikkat etmesi gerekiyor. Sağlık Bilimleri Üniversitesi Öğretim Üyesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Mazhar Müslüm Tuna vitamin eksikliğine karşı yapılması gerekenleri TRT Haber’e anlattı.
Vitaminler önemli
“Vitaminler hücrelerin kendini yenileyebilmesi, büyümesi, gelişmesi ve enerji üretebilmesi için gerekli olan bileşiklerdir. Metabolizmayı düzenlemek ile bağışıklık sisteminin ve sinir sisteminin gelişmesi ya da kemik sağlığının korunması gibi, kan hücrelerinin yapımı gibi birçok konuda önemli rolleri vardır. Birkaç istisna hariç vücutta üretilmedikleri için vitaminlerin dışarıdan alınmaları gerekir. D vitamini, B kompleks vitaminler ve C vitamini alımına özellikle bu dönemde dikkat edilmelidir.”
D vitaminine dikkat
“D vitamini, esas olarak güneş ışığı etkisiyle derimizde sentezlenir. Az bir kısmı da diyetle alınıyor. Yağ dokusunda ve karaciğerde depolanan bir vitamindir. Bireyin D vitamini stoku yeterliyse haftalar boyunca D vitamini almasa bile vücut bunu tolere edebilir. Ancak maalesef ülkemizde D vitamini eksikliği oldukça yaygın bir problem. Üstüne bir de kapalı ortamda güneşten mahrum kalınırsa bu yetersizlik iyice artar. Ama alacağımız basit önlemlerle bu durumun önüne geçebiliriz.”
Balkonda güneşlenmek yeterli
“Güneş ışığıyla, arada tül veya cam olmaksızın direkt temas etmek gerekiyor. Özellikle güneşin dik açıyla geldiği zaman diliminde D vitamini sentezi daha fazla oluyor. Ülkemizde 11.00-15.00 saatleri arası bunun için çok ideal. Haftada 3-4 gün bu saatler arasında, mümkünse balkondan, balkon yoksa pencereyi açarak 15-20 dakika el, kol ve yüzümüzü güneşlendirmek yeterli. Koyu cilt rengine sahip olanların ve yaşlıların bu süreyi biraz daha uzun tutmalarında yarar var. Güneş koruyucuların D vitamini sentezini önemli derecede azalttığını unutmayın. Besin olarak en çok balık, balık yağı, süt ve karaciğer D vitamini açısından zengindir. Ancak sadece diyetle D vitamini takviyesi mümkün değil. Bu önlemlere rağmen eksiklik varsa günlük 1000 ünite D vitamini takviyesi alınması gerekiyor.”
B ve C vitamini kaynağı besinler
“Sağlıklı gıdalara ulaşabiliyor ve dengeli besleniyorsak, sistemik bir hastalığımız yoksa vitamin eksikliği beklenmez. B12 vitamini hariç B grubu vitaminler ve C vitamini vücutta depolanmadığı için günlük olarak alınması gerekiyor. Yeşil yapraklı sebzelerle beslenen, meyve sebze tüketimi yeterli olan, kuru baklagiller ve tahıl yönünden zengin beslenenler çok fazla vitamin eksikliği yaşamaz. Ülkemizde sebze ve meyveler bol miktarda bulunmakta olup vitamin açısından oldukça zenginler. Örneğin günlük C vitamini ihtiyacımızı orta boy bir portakaldan alabiliriz. Özellikle kilo vermek için tek tip beslenenlerde ve yoğun alkol alanlarda vitamin eksiklikleri olabiliyor. Halsizlik, yorgunluk, el-ayak uyuşması, yanma, ağız köşelerinde çatlak, deride pullanma, saç ve tırnaklarda kırılma, dökülme, dişeti kanamaları gibi belirtiler varsa vitamin eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.”
Hareketsiz kalmayın uyarısı
“Bu süreç içerisinde hareketsiz kalmamaya özen göstermek gerekiyor. Çünkü hareketsizlik uzun vadede insülin direnci, obezite ve kemik erimesine yol açabilir. Evin içinde dahi mutlaka hareket halinde olmak lazım… Bir saat aynı pozisyonda kalınmamalı. Mutlaka zaman zaman kalkıp evin içinde dolaşılmalı. Nasıl egzersiz yapılacağını bilmeyenler internetteki videolardan yararlanabilir. Evin içinde bile olunsa günlük en az 5 bin adım atılmasını öneriyoruz. Hareket halinde olmak bedensel sağlığı gibi ruh sağlığına da iyi gelecektir.”
Kilo kontrolü şart
“İnsanlar can sıkıntısından evde kendilerini yemeğe veriyor. Bundan kaçınılmasını öneriyoruz. Özellikle karbonhidratlı gıdaların azaltılmasını, gazlı içeceklerden, meyve sularından ve abur cubur tarzı yiyeceklerden uzak durulmasını, hazır paketlenmiş gıdaların tüketilmemesini tavsiye ediyoruz. Bu süre içinde haftada bir-iki kere kilo takibi yapılarak mevcut durumun görülmesi iyi olur. Kilo alınmaya başlandıysa hemen kontrolün ele alınarak gıda tüketiminin azaltılması ve fiziksel aktivitelerin artırılması lazım.”
Source: https://www.trthaber.com/haber/saglik/saglik-bakanligindan-psikososyal-destek-hatti-472224.html
Virüsü İzole Eden Profesör: Corona Virüs Aşısı, Tanı Ve Tedavisine İvme Kazandıracak Bir Gelişme	
U.S. Government is Urged To Release Race, Ethnicity Data On Covid-19 Cases	
You may also like
Haberler • Maske • Teknoloji • Turkey
Bursa Teknik Üniversitesi’nden Yıkanabilir Maske...
Haberler • Tıp • Turkey
Savunma Sanayiindeki Tecrübeler Kovid-19 Testi İçin...
Haberler • Test Kiti • Turkey
BETAM’ın Çağrısıyla Bilim İnsanları Hızlı Tanı Kiti...
Haberler • Teknoloji • Turkey
TÜBİTAK Kovid-19 İle İlgili Ar-Ge Projelerinde...
Haberler • Teknoloji • Turkey
MEB Ayda 300 Bin ‘Yüz Koruyucu Siperlik’...
Haberler • Teknoloji • Turkey
Sağlık Çalışanlarını Korumak İçin ‘Video...
Leave a Comment X
Comment
Name *
Email *
Website
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
30 Nov 2021, 8:23 AM (GMT)
COVID-19 LIVE STATS
262,471,947 Total Cases
5,225,897 Death Cases
237,041,327 Recovered Cases
Browse Categories
Artificial Intelligence
Biology
Economy
Face Mask
Life
Medicine
Nutrition
Pharma
Psychology
Public Health
Sociology
Statistics
Technology
Test Kits
Vaccination
Ventilation
STAY EMPOWERED WITH
2020 © COVID-19 HUB | Yunus Emre Institute | All Legal Notices and Terms & Conditions provided at tabip.global shall apply to the content of this site.
Home
Terms of Use
Cookie Policy
Privacy Policy
Copyright
Contribute
Contact
Sitemiz, sizlere daha iyi hizmet verebilmek için çerezler aracılığıyla işlemlerinizi kayıt altına almaktadır. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerez kullanımı ile ilgili politikamızı kabul etmiş oluyorsunuz. Çerez politikamız hakkında ayrıntılı bilgiye bu linkten ulaşabilirsiniz.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue, we will assume that you consent to our cookie policy. For more information about our Cookie Policy click here.