Sınav kaygısı, öğrenilen bilgilerin sınav esnasında doğru ve etkili bir şekilde kullanılmasına engel olan, başarının düşmesine neden olan bir durumdur. Başarıyı azaltan yoğun kaygı ve korku durumudur. Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınav hakkında zihninde canlandırdığı imaj ve sınav sonrası oluşabilecek durumlara karşı verdiği önem sınav kaygısı oluşumu üzerinde etkiye sahiptir. Kaygı herkeste görülebilecek olan normal bir duygudur fakat gelişimi devam eden henüz tamamlamayan çocuklar ve gençler için baş etmesi daha zor olabilir.
SINAV KAYGISI
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
• Aile ve sosyal çevrenin baskıları ve beklentileri
• Mükemmeliyetçi ve rekabetçi kişilik yapısı
• Gerçekçi olmayan olumsuz düşünceler
• Sınava yeterince hazırlanmamış olmak
• Öğrencinin doğru çalışma tekniklerini bulamamış olması
• Öğrencinin daha önceki başarıları ve başarısızlıkları
• Sınavı araç değil amaç olarak görmek
• Sınavın hayattaki başarının tek kriteri olarak algılanması
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
Zihinsel Belirtiler : Özgüven eksikliği, sürekli kendini eleştirme, sınavda ya da öncesinde kötü bir şey olacağı korkusu, dikkat ve konsantrasyon eksikliği.
Duygusal Belirtiler : Huzursuzluk, endişe ve tedirginlik, panik hali, depresif ruh hali, sinirli ve öfkeli olma.
Davranışsal Belirtiler : Çalışmaya isteksizlik, çalışmayı sürekli erteleme, sınav hakkında konuşmak istememe, unutkanlık ve dikkatsizlik.
Fiziksel Belirtiler : Yorgunluk, halsizlik, mide bulantısı, uyku düzeninde bozulma başlaması, kalp çarpıntısı, baş ağrısı.
SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI
Belli bir seviyedeki kaygı ve stres motive edicidir. Sınava gireceği için stres olan bir öğrenci daha çok çalışması gerektiğini fark ederek bu yönde bir eğilim gösterebilir. Fakat kaygı düzeyinin çok artması ve kontrol edilememesi halinde sınav başarısızlığına neden olabilir. Sınav kaygısı ile başa çıkabilmek için kaygıyı bastırmamak, ondan kaçmamak, kaygının varlığını kabul etmek gerekir. Kaygıya yol açan durumları belirlemeli ve bu durumları çözüme kavuşturmak gereklidir. Öğrencilerin gerçekçi olmayan olumsuz düşüncelerini tespit etmek ve başka bir bakış açısıyla ele almak gerekir. Öğrencilerin yeterli ve yetersiz oldukları alanlar belirlenmeli ve yetersiz oldukları alanlara yönelik çalışmalar yapılmasına teşvik edilmelidir. Bunların yanında beslenme ve uyku düzeni sağlanmalıdır. Günlük en az 7-8 saat uyumaya özen gösterilmelidir. Öğrenciler nefes egzersizleri, gevşeme egzersizleri ve dikkat çalışması teknikleri kullanarak kaygılarını kontrol altında tutabilir.
Öğrencilerin gerçek olmayan inançlarının değişmesi sınav kaygısıyla baş etmek için büyük önem sağlayacaktır. Öğrencilerin hayattaki başarısının tek kriteri olarak sınavı görmeleri, sınav sonucuyla kendini ispatlayacaklarını düşünmeleri, sınav sonunda başarısızlığın utanç sebebi olduğu düşüncelerinin değişmesi amaçlanır. Öğrencilerin başarılı oldukları, yapabildikleri alanları fark etmelerinin sağlanması da büyük yarar sağlayacaktır. Sınava az bir zaman kaldıysa zamanı etkili kullanmaya ve daha çok puan getirecek olanlara yönelmelilerdir. Kontrolün sizde olduğunu ve kaygınızı azaltabildiğiniz zaman sınava odaklanabileceğinizi unutmayın. Cevaplayabildiğiniz sorulardan başlayarak rahatlayabilirsiniz. Sınavdan önce negatif düşünceleriniz yoğunsa spor yapın, motivasyon sağlayan bir hobiniz varsa mutlaka yapın, sevdiğiniz kişilerle boş zamanlarınızda vakit geçirin. En önemlisi sınava düzenli ve yeterince çalışmanız gerektiği konusunda kendinizi motive edin.
Sınav öncesinde sınavın gerektirdiği çalışma yöntemi belirlenmeli ve bu yönde planlı bir çalışma yapılmalıdır. Bu süreçte beslenme ve uyku düzenine özen gösterilmeli, zaman yönetimine dikkat edilmeli, çalışma son günlere bırakılmamalıdır. Sınavdan birkaç gün önce günlük hayatta değişiklik yapmamalı ve sınav günü mutlaka kahvaltı yaparak sınava gidilmelidir.
Son ana kadar ders çalışmayın, sınavdan önce gevşeme teknikleri uygulayın. Sınav günü yanınıza almanız gereken eşyaları bir gün önceden hazırlayın ve sınava gireceğiniz yeri de bir gün önceden görün. Sınav günü rahat kıyafetler giymeye özen gösterin. Sınav günü erken yola çıkın.
EBEVEYNLERE TAVSİYELER
En önemli kavramımız motivasyon. Çocuğunuzun şimdiye kadarki çalışmasını yetersiz bulabilirsiniz. Daha iyisi olabilirdi diye düşünebilirsiniz. Fakat geçmişe yönelik bu tarz düşüncelerin şu anda yararı olmayacaktır. Yapmanız gereken çocuğunuzun moralini bozacak, motivasyonunun azalmasına neden olacak davranışlardan uzak durmanız gerektiğidir.
Öğrencilerin yoğun bir sınav kaygısı yaşamalarının en önemli nedenlerinden birisi de ailelerin beklentileri, baskıları ve diğer öğrencilerle kıyaslama yapmalarıdır. Aileler, çocuğunun yeteneklerine ve ilgi alanlarına saygılı olması gerekir. Hayattaki başarısının bu sınavdan ibaret olmadığını çocuğunuza anlatmalısınız. Aileler beklentilerinin gerçekçi olması gerekir.
Bazı ebeveynler sınav günü yaklaştıkça neredeyse çocuklardan daha fazla heyecanlanıyor ve evde gergin bir ortam oluşuyor. Aileler bu süreçte sakin kalmalı ve panik yapmamalıdır. Kendi kaygınızı, stresinizi doğru yönetmeniz çocuğunuza da destek olmanızı sağlayacaktır. Burada en önemli kriteriniz çocuğunuzdan fazla strese girmemek olmalıdır.
Öğrenciler için sınav amaç değil, hedeflerine ulaşmada yardımcı olan bir kılavuz olmalıdır. Sınav, öğrencilerin kapasiteleri için belirleyici değil onlara hedefleri için yol gösterici olmalıdır. En güncel Uşak haberleri , Uşak haber sitesi olan 64ajans.com yer alır. Güncel Uşak haberleri okumak için web sitemizi takipte kalın. Ayrıca bizlere sosyal medya adreslerimizden ulaşabilirsiniz.
PSİKOLOG ŞEVVAL CİNBAŞ
TÜRK SAĞLIK SEN UŞAK ŞUBESİ İŞ BIRAKMA EYLEMİ GERÇEKLEŞTİRDİ.
Uluslararası İnternet Medya ve İletişim Yayıncıları Birliği(UİMBİR) Şenol Yeşilova Yeni Görev
Sağlık sen Uşak şubesi Tüm yurtta olduğu gibi Uşak tada iş bırakma eylemi gerçekleştirdi.
CUMHURİYET HALK PARTİSİ KADIN KOLLARI BASIN AÇIKLAMASI
Ülke Genelinde Eş Zamanlı Türkiye Güven Huzur Uygulaması
UİMBİR, Ankara’da kuruldu…
Gönder
En az 10 karakter gerekli
HIZLI YORUM YAP
Gönder
SON DAKİKA HABERLERİ
EKONOMİ
08 Aralık 2021
ARTVİN, MANİSA, UŞAK Düşük Riskli İller Arasında Yerini Aldı.
EKONOMİ
08 Aralık 2021
Uşak Mhp eski İl Başkanı Muhterem Kuruçay Açıklamalarda Bulundu
EKONOMİ
08 Aralık 2021
Uşak’ta tekstil fabrikasıda yangın çıktı
KATEGORİNİN POPÜLERLERİ
1 Uşak Ülkü Ocakları İl Başkanlığı Aşure Dağıtımı Gerçekleştirdi. 152 kez okundu
2 Uşak İli Damızlık Sığır Yetiştiricileri Birliği Başkan Ahmet Yılmaz Aday Olduğunu Açıkladı. 151 kez okundu
3 İYİ Parti Uşak İl Başkanı Şener Toköz, Hodri Meydan Dedi 140 kez okundu
4 6. Dönem Toplu Sözleşme’de mutabakat sağlandı 136 kez okundu
5 Uşak Damızlık Sığır Yetiştiricileri Birliği Başkanı Ahmet Yılmaz Aday Olduğunu Açıkladı 112 kez okundu
TÜRK SAĞLIK SEN UŞAK ŞUBESİ İŞ BIRAKMA EYLEMİ GERÇEKLEŞTİRDİ.
CUMHURİYET HALK PARTİSİ KADIN KOLLARI BASIN AÇIKLAMASI
Ülke Genelinde Eş Zamanlı Türkiye Güven Huzur Uygulaması
UİMBİR, Ankara’da kuruldu…
3 Aralık Dünya Engelliler Günü
Haberleri güncel olarak e-postanızdan takip edebilirsiniz !
Borsa CANLI
Namaz Vakitleri ANLIK
Gazeteler GÜNLÜK
Hava Durumu TAHMİNİ
Puan Durumu LİG
Hisseler EKONOMİ
Pariteler EKONOMİ
Yol Durumu TRAFİK
Kripto Paralar CANLI
Web Tasarım e42art
Hava Durumu Light
Hava Durumu Dark
Yol Durumu Light
Yol Durumu Dark
Canlı Tv Light
Canlı Tv Dark
Yayın Akışları Light
Yayın Akışları Dark
Nöbetçi Eczaneler
Son Dakika
Canlı Borsa
Namaz Vakitleri
Puan Durumu
Örnek Burç Yorumu
Altınlar
Dövizler
Hisseler
Kripto Paralar
Pariteler
Foto Galeri
Video Galeri
Yazarlar
Gazeteler
Sıcak Haber
Üye Giriş
Üye Kayıt
Şifremi Unuttum
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.