Alzheimer Hastalığı’ndan hepimiz korkuyoruz. Evet, belki tek başına bir ölüm sebebi değil ama kabaca hatırlama, düşünme ve planlayabilme yeteneklerini etkilediğini biliyoruz. Belki şimdi anne-babalarımız açısından endişeleniyoruz ama biliyoruz ki, sonraki süreçte biz kendimiz de Alzheimer Hastlığı’na aday olabiliriz.
Eldeki verilere göre tüm dünya çapında yaklaşık 50 milyon insan Alzheimer Hastalığı ile yaşıyor ve dünyanın nüfusu yaşlandığı için her geçen gün katlanarak artıyor.
Mevcut koşullarda henüz hastalığı önlemeye yönelik yapılabilecek bir şey yok. Bilim insanları harıl harıl çalışıyorlar bunun için. Peki, biz en azından birey olarak hastalıkla ilişkili zihinsel yıkım riskimizi düşürmek için bir şey yapamaz mıyız?
Dünya Alzheimer Birliği’nin ortaya koyduğu, beyninizi Alzheimer Hastalığı riskinden korumaya yönelik tavsiyelerini sizinle paylaşmak istiyorum. Aşağıdaki listede yer alan maddeler gelişigüzel sıralanıyor, her biri bir diğeri kadar önemli.
Evet, beyninizi genç tutmak, onu sevmek için yapmanız gerekenler:
1) Kalbinizi izleyin.
Kardiyovasküler hastalıklar ve inme için risk faktörü olan obezite, yüksek kan basıncı (hipertansiyon) ve diyabet zihin sağlınızı da olumsuz etkiler.
2) Başınızı koruyun.
Beyin yaralanmaları zihinsel yıkım ve bunama riskini artırabilir. Bu yüzden basit şeyleri ihmal etmeyin. Araba kullanırken emniyet kemerinizi, bisiklete / motorsiklete binerken ya da yakın temas sporları yaparken kaskınızı takın.
3) Doğru beslenin.
Yağı düşük, sebze ve meyveden zengin dengeli bir beslenme biçimi uygulayın, zihinsel yıkım riskinizi azaltın. Erişkin yaşamda sizin için faydası olmayan hiçbir şeyi tüketmeyin. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.
4) Uykunuza önem verin.
Yeterince uyumamak hatırlama ve düşünme ile ilgili sorunlar yaşamanıza neden olabilir.
5) Duygu-durumunuzu dengede tutun.
Bazı çalışmalarda depresyon ile zihinsel yıkım ilişkili bulunmuştur. Depresyonunuz, endişe bozukluğunuz ya da günlük yaşamda başedemediğiniz stresininiz varsa yardım alın, tedavi olun.
6) Sosyal hayatta kalın.
Birlikte olmaktan zevk aldığınız topluluklarla daima bağlıntılı olun, var olan ilişkilerinizi koruyun. Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişiminizi yüksek tutun, onlarla etkinliklere katılın ve paylaşın.
7) Kendinizi rakip alın.
Zihninizi zorlayın, yapmakta güçlük çekebileceğinizi düşündüklerinizden uzak durmayın. Mesela parçaları biraraya getirerek bir mobilya yapın, strateji oyunu oynayın, vs.
8) Ter atın.
Kalp atım hızını tükselten ve kan akımını artıran kardiyovasküler egzersizleri düzenli yapın. Bilimsel çalışmalarda fiziksel aktivitenin zihinsel yıkım riskini azalttığı gösterilmiştir.
9) Kitapları devirin.
Bir yere kayıtlı olup yeni bir şeyleri eğitim alarak öğrenmek zihinsel yıkım ve bunama riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bazı merkezlerde verilen, ilginizi çekebilecek konularda kurslara katılabilirsiniz. Sizin için bahçecilikle ilgili ayrıntıları öğrenmnin ya da felsefenin temellerine yolculuk yapmanın şimdi tam zamanı olabilir.
10) Dumandan uzaklaşın.
Sigara içmek zihin yıkım riskini artırmaktadır. Sigarayı bırakmak, sigara içmeye devam edenlere göre riski azaltmaktadır.
Sonuçta ben yine size okuduklarımı anlattım. Bunları yapmanın en azından şimdilik size kendinizi daha iyi hissettireceği aşikâr. Bence gelin, bugünden itibaren bunları uygulayın.
Öyle yani…
Email ile haber ver!
Bu bloga eklenen en son yazılardan haberdar olmak ister misiniz? Lütfen posta adresinizi bırakın.
Diğer 1.084 takipçiye katılın	
E-posta Adresi:	
Ben de okumak istiyorum!
BEN DE BURADAKİ KİTAPLARI OKUMALIYIM DİYORSANIZ…
Ne aramıştınız?
Search:
Mayıs 2017
P
S
Ç
P
C
C
P
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
« Nis Haz »
günceller
actifry Alzheimer Hastalığı Antakya barcelona barış bıçakçı benjamin parzybok Berlin bira Birecik blog bulgur pilavı cenevre cevizli ekmek diyet domates domatesli ekmek domingo kitap e-ekmek atölyesi ekmek ekmek makinası Gertrude Stein günün menüsü havaalanı hayaller imza: karın Kadıköy kadınlar kek kitap eleştirisi kitaplar kitap tanıtımı kitap yorumu koltuk kopenhag kurabiye kızlar lazanya lezzetli öyküler makarna Mathias Enard mayalı hamur mutfak New York Norveç okuma listesi okur notu paris patates peynirli ekmek pilav psikiyatrist rejim roka salatası Selimiye sevdiklerim seyahat Siri Hustvedt su süt tavuk Tirza unutmak uçak walter benjamin yaşlılık yekta kopan yumurta YİTİK ÜLKE çocuk çocuklar örgü öykü İmza: Kızın İstanbul şarap
Son Beş Yazı
VARSAYILAN ANLAMI SORULARLA YIKMAK
OKUDUKLARIM 2019 – III
TAVUKLAR PATLASIN SONRA UYURUZ… YA DA KELEBEKLER
OKUMALARIM 2019 – II
OKUMALARIM 2019 – I
Ne hakkında yazmışım
Alıntı
Bilimsel sekmeler
Bir Film Hakkında
Bir Kitap Hakkında
Bir Kişi Hakkında
Bugün Ne Pişirsem
Dialoglar
Ekmek
Neresi
SAĞLIKLI BESLENME, SAĞLIKLI YAŞAM
Sağlıklı ve Lezzetli
UYGUNSUZ ÖYKÜLER
YAŞ ALMA
Yemek Tarifi
Klasik kokteyller
ZGZT
İşte Öyle Bir Yazı
Yazı Egzersizleri
Gelenler gidenler...
818.458 hits
Off ne yazıymış ama… kaçırdıysan hâlâ okuyabilirsin
ANGOSTURA BITTERS	
GEBER ANNE ! / Sezgin KAYMAZ	
BERGAMUTLU PİLAV VE KUZU FIRIN	
INCENDIES	
ÇİZGİLİ PİJAMALI ÇOCUK / John BOYNE	
HAYAT BİR DÖNGÜDÜR	
SOMON TAVA	
FLAUBERT’IN PAPAĞANI / Julian BARNES	
KIZARTMADAN, AZ YAĞLI KADINBUDU KÖFTE	
SİNEK ISIRIKLARININ MÜELLİFİ / Barış BIÇAKÇI	
Blogroll
Atalet
Ayşe'nin Kitap Kulübü
Banu'nun Dünyası
Bir Tek Aşk
KakaraKikiri
Lale'nin Bahçesi
Leylak Dalı
Mindmills
Qunegond'un Penceresinden
Gevezelikler
Hata: Twitter yanıt vermedi.Lütfen birkaç dakika bekleyip bu sayfayı tazeleyin.
Geçmiş Zaman Olur Ki…
Geçmiş Zaman Olur Ki… Ay Seçin Mayıs 2020 (1) Ocak 2020 (3) Aralık 2019 (1) Haziran 2019 (1) Mayıs 2019 (2) Nisan 2019 (4) Mart 2019 (4) Temmuz 2018 (1) Haziran 2018 (2) Mart 2018 (1) Ağustos 2017 (3) Temmuz 2017 (3) Haziran 2017 (1) Mayıs 2017 (7) Nisan 2017 (5) Haziran 2016 (3) Şubat 2016 (1) Aralık 2015 (1) Kasım 2015 (2) Eylül 2015 (1) Haziran 2015 (2) Mayıs 2015 (4) Nisan 2015 (2) Şubat 2015 (1) Aralık 2014 (1) Kasım 2014 (2) Ekim 2014 (4) Eylül 2014 (1) Ağustos 2014 (2) Temmuz 2014 (1) Haziran 2014 (2) Mayıs 2014 (8) Nisan 2014 (8) Mart 2014 (3) Şubat 2014 (5) Ocak 2014 (7) Aralık 2013 (5) Kasım 2013 (3) Ekim 2013 (8) Eylül 2013 (6) Ağustos 2013 (8) Temmuz 2013 (9) Haziran 2013 (10) Mayıs 2013 (7) Nisan 2013 (12) Mart 2013 (9) Şubat 2013 (16) Ocak 2013 (19) Aralık 2012 (12) Kasım 2012 (8) Ekim 2012 (8) Eylül 2012 (10) Ağustos 2012 (17) Temmuz 2012 (15) Haziran 2012 (13) Mayıs 2012 (23) Nisan 2012 (21) Mart 2012 (16) Şubat 2012 (18) Ocak 2012 (19) Aralık 2011 (20) Kasım 2011 (29) Ekim 2011 (42) Eylül 2011 (18) Ağustos 2011 (13) Temmuz 2011 (19) Haziran 2011 (22) Mayıs 2011 (32) Nisan 2011 (27) Mart 2011 (25) Şubat 2011 (6)
Her hakkı saklıdır…
Bu blogda yayınlanan her tür yazının, blog yazarı tarafından başka bir kaynak gösterilmedikçe, her hakkı saklıdır. İzinsiz olarak kısmen alınmamalı ve çoğaltılmamalıdır. Aksi takdirde gerekli işlem yapılacaktır...