Limon daha çok yüksek C vitamini içermesiyle bilinir. Ancak aynı zamanda kilo vermenize, tokluk hissinizi artırmaya ve vücudunuzdaki atık maddelerden daha kolay kurtulmanıza da yardımcı olabilir.
Açıklanamayan Kilo Kaybının Olası Nedenleri
Obeziteye Yol Açan Tüketim Alışkanlıklar
Diyetinizle Kilo Vermenin Anahtarları
Limonun pek çok besleyici özelliği vardır. Biraz suyla karıştırıp bir miktar limon suyu içmek sağlığınız için çok faydalı olabilir. Sağlıklı bir beslenme programına uyuyorsanız, limon incelmeniz için de size yardımcı olabilir. Bu yazıda limonun incelmeniz için size nasıl yardımcı olabileceğinden bahsedeceğiz.
Limonun besin değeri
Limonda pek çok önemli besin maddesi bulunur. 100 gram limonun içerdiği besin değerleri şöyledir:
27.66 kalori
0,69 gram protein
3.16 gram karbonhidrat
4.7 gram lif
0.3 g yağ
Ayrıca limon kalsiyumi demir, iyodin, magnezyum, çinko, selenyum, sodyum, potasyum ve fosfor gibi mineraller açısından da zengindir. Harika bir vitamin kaynağıdır. İçinde A, B (B1, B2, B6, folik asit), C ve D vitaminleri bulunur.
Bu yararlı meyvede glikoz, fruktoz ve sakkaroz gibi karbonhidratlar, palmitik asit ve linoleik asit gibi yağ asitleri de mevcuttur. Ancak bunların miktarı vitaminlerden ve tuzlardan azdır.
Bu besleyici özelliklerinin tümü limonu sağlıklı diyetlerin vazgeçilmezi haline getirir.
Elbette güçlü asidik bir tadı olması nedeniyle bir limonun tamamını yemek zor olacaktır. Ancak limonun suyunu sıkarak veya suyla karıştırılmış limon suyu içerek de bu meyvenin faydalarından yararlanabilirsiniz.
Aşağıda limonların incelimeniz için size nasıl yardımcı olabileceğinden bahsedeceğiz.
Limon incelmeniz için size nasıl yardımcı olabilir?
Öncelikle limonun vücudunuzun böbrekler ve mesane gibi organlar aracılığıyla toksinlerden arınmasına yardımcı olan doğal bir idrar söktürücü olduğunu söyleyelim. Düzenli olarak tüketirseniz idrar miktarınız artacak böylece böbrekleriniz temiz, sağlıklı ve aktif kalacaktır.
Limon flavonoid açısından da zengindir. Bu bileşenler kandaki yağ oranını azaltır, damar duvarlarında yağ birikmesini engellerler.
Ayrıca limon suyunun yapısı insanların tükürüğünün yapısına benzer. Mide suyunun üretimini destekler. Böylece sindirim süreci kolaylaşır ve hızlanır.
Limonda bol miktarda sitrik asit mevcuttur. Sitrik asit vücuttaki enzimlerin işlevlerini maksimuma çıkarır. Bu sayede karaciğer daha etkili bir şekilde çalışır. Ayrıca, C vitamini kaynağı olduğu için, sağlık için önemli vitaminlerden biri olan bu bileşeni insan vücuduyla buluşturmuş olur.
Bu yüzden limon, bağışıklık sisteminizin çok iyi çalışmayı sürdürmesine yardımcı olan harika bir meyvedir.
Daha önce bahsettiğimiz gibi limonda yüksek miktarda lif mevcuttur. Özellikle pektin isimli bileşen vardır. Bu çözünebilir lif daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Böylece yiyeceklerinizi daha kontrollü bir şekilde tüketebilirsiniz.
Bu da vücudunuz için daha uygun olan porsiyon boyutlarını tercih edebileceğiniz anlamına gelir. Böylece kilo vermeniz kolaylaşacaktır.
Ayrıca limon, stresi ve anksiyeteyi azaltarak daha iyi bir ruh haline kavuşmanıza katkı sağlar. Sindirim sorunlarını, mide ekşimesini, gazı, iltihaplanmayı ve su toplanmasını engelleyerek fiziksel olarak da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Bunu da okuyun: Anksiyeteye Neden Olan 9 Alışkanlık
Kilo vermek için limonun özelliklerinden nasıl faydalanabiliriz
Hafif sıcak veya soğuk su ekleyerek taze sıkılmış limon suyu içebilirsiniz. Ancak sıcak su kullanırsanız bağırsak hareketlerini de desteklemiş olursunuz.
Sıcak su katılmış limon suyu bağırsaklarını arındırmaya yardımcı olur ve kabızlıkla savaşır.
İncelmeniz için limonun faydalı olmasını istiyorsanız onu düzenli olarak tüketmeniz önemlidir. Limon özellikle de sık sık kabızlık sorunu yaşayan insanlar için faydalı olabilir. Düzenli bir şekilde tüketirseniz, idrar söktürücü özellikleri sayesinde sık sık tuvalete çıkabilirsiniz.
Sabah kalktığınızda ilk iş bir bardak su katılmış limon suyu içmenizi tavsiye ediyoruz. Gün içinde de limon suyu içmeye devam edebilirsiniz.
Limon suyunu, her yemekten 30 dakika önce mutlaka içmelisiniz. Böylece yağları yakmakta daha etkili olacaktır ve vücuttaki fazladan yağların yol açabileceği sağlıkla ilgili riskleri azaltacaktır.
Son olarak asidik tadına dayanabiliyorsanız, doğrudan bir parça limon yiyebileceğinizi de ekleyelim. Anti-bakteriyel özellikleri sayesinde ağız sağlığınıza da iyi gelecektir. Belli bazı ağız hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
Kilo Vermek İçin Olan Bu Harika Su Terapisini Keşfedin
Ekstra kilolarınızı verme çabasıyla nasıl baş ediyorsunuz? Sürekli diyet yapmaya çalışmaktan sıkıldınız mı? O zaman su terapisi denemelisiniz! Daha fazla oku »
Kaynakça
Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). “Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in β-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue”, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43(3), 201–209
Kang DE1, Sur RL, Haleblian GE, Fitzsimons NJ, Borawski KM, Preminger GM., “Long-term lemonade based dietary manipulation in patients with hypocitraturic nephrolithiasis”, J Urol. 2007 Apr;177(4):1358-62; discussion 1362; quiz 1591.
Aras B, Kalfazade N, Tuğcu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Taşçi AI., “Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study”, Urol Res. 2008 Dec;36(6):313-7.
İlginç makaleler
Kilo vermek
Açıklanamayan Kilo Kaybının Olası Nedenleri
Açıklanamayan kilo kaybı çoğu durumda sağlık sorunlarıyla ilgili olan birçok nedenle gerçekleşebilir. Her durumda, bu göz ardı edilmemelidir ve acil…
Kilo vermek
Obeziteye Yol Açan Tüketim Alışkanlıklar
Obezite, dünyadaki en yaygın sağlık sorunlarından biridir ve acil müdahale gerektirir. Bu nedenle uzmanlar, tüketim alışkanlıklarımızı değiştirmenin ve neleri satın…
Kilo vermek
Diyetinizle Kilo Vermenin Anahtarları
Diyetle kilo vermek imkansız değildir. Sadece kilo vermenin anahtarları olan şeyleri bilmeniz gerekir. İster inanın ister inanmayın, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için ihtiyacınız olan tek şey beslenme alışkanlıklarınızda birkaç değişiklik yapmak olabilir. Sağlıklı bir kilo, genel sağlığınızı iyileştirecek ve karmaşık…
Kilo vermek
Obezite Tedavisi İçin 8 Takviye
Şu anda aşırı kilo ve obezite, kardiyovasküler hastalık ya da diyabet gibi ilgili komplikasyonlar ile birlikte, küresel öneme sahip iki sorundur. Fazla kilolu olmak, orta ve uzun vadede sağlığınız için zararlıdır. İyi haber şu ki, bu durumu doğru beslenme ve…
Kilo vermek
Zayıflama Ürünleri Gerçekten Etkili Mi?
Zayıflama ürünleri günden güne daha popüler oluyor. Son zamanlarda kilo vermeye yardımcı olan ürünler ve ilaçlar çok moda oldu. Ancak…
Kilo vermek
Meyveler Kilo Vermeyi Engeller Mi?
Eğer kilo vermek için diyet yapmayı seçiyorsanız, ne yediğinize yakından dikkat etmelisiniz. Diyetimiz için faydalı olacak gıdalar hakkında da, hiç gerekli olmayan gıdalar hakkında da uygun besinsel bilgilere sahip olmak her zaman önemlidir. Yani, bazı meyveler kilo vermeye yardımcı olurken,…
Kilo vermek
Karın Çevresinin Optimal Boyutu
Karın çevresi estetiğin ötesinde önemlidir. Bunun nedeni vücudun bu bölgesinde biriken yağın bir kardiyovasküler risk faktörü olmasıdır. Kendi riskinizi belirlemek için tek yapmanız gereken kendinizi bel çevresinde, göbek hizasında ölçmektir. Peki, ama karın çevresinde aşmamamız gereken sınır nedir? Dünya Sağlık…
Kilo vermek
Çok Hızlı Kilo Vermek Tehlikeli Mi?
Genel olarak, kilo vermek için bir diyete başlamaya karar verdiğinizde sonuçları mümkün olan en kısa sürede görmek istersiniz. Ancak, çok hızlı kilo vermenin tehlikeli olabileceğini biliyor muydunuz? O ekstra kiloları vermek zaman ve efor gerektirebilir, ve bu tamamen normaldir! İdeal kilonuza ulaşmanın…
İlginç makaleler
Vejetaryen ve vegan
Vejetaryen ve Glutensiz Tatlı Patatesli Brownie Tarifi
Brownie birçok insanın favori tatlılarından biridir, ancak tam olarak sağlıklı bir tarif değildir. Çok fazla basit şeker ve trans yağ…
Beslenme
Un Tüketmeyi Kesmek İçin 5 Basit Adım
Un tüketmek, yıllar içinde tartışmalı görüşler üretti. Doktorlar beyaz, rafine unun daha az sağlıklı olduğunu ve tam buğday unu ile değiştirilmesi…
Tatlılar
Vanilyalı Kurabiyeler: Adım Adım Tarifler
Vanilyalı kurabiyeler kesinlikle popüler bir tatlı ve atıştırmalıktır. Bu sadece lezzetli tatlarından dolayı değil, aynı zamanda onları yapmak kolay olduğu…
Güzellik ve Kişisel Bakım
Mükemmel Saçlar İçin 6 Kolay İpucu
Mükemmel saçlar, güzellik ve sağlığın sembolüdür. Hepimiz kendimizi daha çekici hissettirmek için muhteşem saçların tadını çıkarmayı çok isteriz. Bununla birlikte, zaman veya bilgi eksikliği, genellikle onunla ilgilenme konusundaki ilgimizi azaltabilir. Bu nedenle, sadece basit değil, aynı zamanda mükemmel saçlar elde…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.