Sağlık ve zinde görünme arzusu gibi çeşitli nedenler insanları diyet yapmaya zorluyor. Sözcü’de yer alan haberde ise yağ yakmanın beş yolu aktarılıyor.
Forma girmek için gelişigüzel diyetlere başvurulmaması gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven, “Diyet sırasında hedef vücuttaki fazla yağ dokusunu azaltmaktır” dedi ve bunu sağlayacak yöntemleri şöyle sıraladı:
1 – Uzun süreli açlık
Uzun süreli açlıkların yağ yakma konusunda etkili olduğunu daha sık duymaya başladık. Çünkü az öğün sayısı sizin gün içi işlerinize daha kolay odaklanmanızı sağlarken öğünlerin kalori miktarının da artmasına imkan verir. Böylece öğünlerde sevdiğiniz besinlerden 3-4 yemek kaşığı değil de 1 kase ya da 1 porsiyon olarak tüketirsiniz. Bu da kısıtlı ve tek düze listelerden kurtulmanızı sağlar. Az öğün ama doyurucu öğünler ile kolayca ortama ayak uydururken, insulin salgılanmasını da azaltır ve yağ yakımına imkan verirsiniz. Bu yöntemde sadece size uygun yaşam saatlerine göre öğünlerinizi şekillendiriyorsunuz. Kendinize en uygun açlık aralıklarını kendiniz belirliyorsunuz. Kahvaltıdan (10.00-11.00) sonra 8 saat açlık ve akşam yemeğinden (18.00-19.00) sonra gece uykusuna eklenen 16 saat açlık en popüler olanlarıdır.
2 – Rastgele öğün atlama
Kimi gün yaşam temponuz ya da modunuz sizi düzenli aralıklarla beslenmekten alıkoyar. Gün içinde bir ya da 2 ana öğünü atlamanız öğün içeriklerinin besleyici değeri düşük değilse olumsuz sonuçlara yol açmaz.
3 – 5/2 Diyeti
Yedi günün ikisinde toplam kalori alımını erkekler için 600, kadınlar için 500 kaloriye düşürdüğümüz bu modelde kalan günlerde olağan beslenme modelini kullanırsınız. Tabii normal beslenme modeliniz yine yeterli sebze, doğal protein kaynakları, mevsim meyveleri, süt grubu besinleri ve tam tahılları içermesi önemlidir.
4 – Tek öğün diyeti
Bu planda gün içinde ufak miktarlarda sebze, meyve tüketebilirken tek bir büyük öğününüz olur. Özellikle özel günler için uygulaması oldukça elverişlidir. Ancak uzun vadeli tercih etmeyip beslenme saatleriniz ve öğün sayınız da değişkenlik oluşturmanız önemli olacaktır.
5 – Haftada iki gün açlık
Uzun süreli açlık modelleri farklı saat aralıkları içerebilir. Aç kalınan sürenin artması sizin daha deneyimli olmanızı da beraberinde getirmeli. Önerim en zorunu seçmeden önce daha az açlık süreleri ile başlamanızdır. Bu model haftanın 5 günü normal beslenirken 2 günü aç geçirmeyi önerir. Örneğin pazartesi akşam 7-8 gibi akşam yemeği yediğinizde bir sonraki öğününüz ertesi günün akşam yemeği olacaktır. Özellikle bu modelde gün içi su tüketimi baş ağrılarının önüne geçerken isteğe bağlı olarak bir, iki adeti aşmayan maden suyu, kahve gibi kalori içermeyen içecek tüketimi süreci oyalayabilir.
Uzun süreli açlığın sağlığa faydaları:
– Yağdan kilo verilir.
– İnsülin direnci azalır.
– Yaşlanma yavaşlar.
– İnsülin salgılanması azaldığı için LDL (kötü) kolesterol düşer, HDL (iyi) kolesterol yükselir.
– Dengeli bir uzun süreli açlık planında vücuttaki iltihaplanma düşer yani inflamasyon azalır.
Etiketler
sağlık
yağ yakma
yağ yakmanın yolu
zayıflama
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
WhatsApp
Önceki İçerikKırmızı Başlıklı Kız
Sonraki İçerikSosyal medyayı karıştıran görüntü: Sınav soruları çalındı mı?
MilliTürk
MilliTürk, Türkiye'nin Bağımsız ve Özgür Haber Platformudur. Tarafsız ve objektif habercilik ilkesiyle, doğru haberi ve hakikatı savunur. Gerçekleri, net, anlaşılır ve sade bir biçimde okuyucularına sunar. Cesur haberciliğe inanır.
İLGİLİ MAKALELER
Bilim
İşte yeni varyantın en büyük belirtisi…
MilliTürk - 28 Kasım 2021
0
Koronavirüsün (Covid-19) Güney Afrika'da keşfedilen yeni mutasyonu Omicron Avrupa’da yayılmaya devam ediyor. İlk olarak Güney Afrika’da görülen, koronavirüsün (Covid-19) Omicron...
Devamını Oku
Sağlık
18 ayda 8 binden fazla hekim görevlerinden istifa etti
MilliTürk - 26 Kasım 2021
0
Sağlık Bakanlığı’na bağlı kamu kurumlarından 18 ayda 8 binden fazla hekim görevlerinden istifa ederek ayrıldı. Benzer yaprak dökümü ağız ve diş sağlığı merkez...
Devamını Oku
Sağlık
Ağız ve diş sağlığı
MilliTürk - 24 Kasım 2021
0
Ağız ve diş sağlığınızı korumak için dişlerinizi günde en az 2 kez 2’şer dakika fırçalayın. Dişlerinizi fırçalamadan önce mutlaka ellerinizi su ve...
Devamını Oku
Sağlık
Obezitenin Nedenleri
MilliTürk - 24 Kasım 2021
0
Obeziteye neden olan etmenler tam olarak açıklanamamakla birlikte aşırı ve yanlış beslenme ve fiziksel aktivite yetersizliği obezitenin en önemli nedenleri olarak kabul...
Devamını Oku
Bilim
ABD, Pfizer’ın korona hapından 10 milyon adet aldı
MilliTürk - 20 Kasım 2021
0
ABD Başkanı Joe Biden, Pfizer'ın geliştirdiği ve Gıda ve İlaç İdaresinin (FDA) onayı için bekleyen, ağızdan alınan Covid-19 ilacından 10 milyon adet...
Devamını Oku
Sağlık
Pfizer’den de Kovid ilacı: Yüksek riskli kişilerde hastaneye yatma-ölüm riskini yüzde 89 azaltıyor
MilliTürk - 5 Kasım 2021
0
Kovid'e karşı Biontech ile birlikte aşı üreten Pfizer, antiviral hapının Kovid üzerindeki etkisine dair araştırma sonuçlarını açıkladı. ABD merkezli...
Devamını Oku
CEVAP VER İptal
Please enter your comment!
Please enter your name here
You have entered an incorrect email address!
Please enter your email address here
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
Δ
- Advertisment -
Okumalısınız
İstanbul
parçalı bulutlu
enter location
13.2 ° C
15 °
11.1 °
82	%
2.6kmh
75	%
Sal
17 °
Çar
17 °
Per
17 °
Cum
19 °
Cts
20 °
TRY - Turkish Lira
USD
9,9785
EUR
11,4185
CHF
10,8327
GBP
13,3862
Ekonomi
Kahveci: Merkez Bankası döviz topluyor
MilliTürk - 29 Kasım 2021
0
Politika
KONDA Genel Müdürü Bekir Ağırdır: HDP yüzde 15’i geçebilir
MilliTürk - 29 Kasım 2021
0
Kültür
Sigmund Freud
MilliTürk - 29 Kasım 2021
0
Magazin
Metin Akpınar’dan Cem Yılmaz’a: ‘Çok özür diliyorum’
MilliTürk - 28 Kasım 2021
0
Bilim
İşte yeni varyantın en büyük belirtisi…
MilliTürk - 28 Kasım 2021
0
Haberler
Bolu Belediye Başkanı Özcan: Bedel ödemekten korkmuyorum, kim kayyum atayacakmış, alnını karışlarım
MilliTürk - 28 Kasım 2021
0
Spor
Türkiye’nin Dünya Kupası için play-off’taki rakibi belli oldu
MilliTürk - 27 Kasım 2021
0
Politika
Gezi Parkı davası kapsamında Osman Kavala’nın tutukluluğunun devamına kararı verildi
MilliTürk - 26 Kasım 2021
0
Ekonomi
Yaşar Yakış, BAE ile pazarlığı yorumladı:
MilliTürk - 26 Kasım 2021
0
Haberler
Erk Acarer, Sedat Peker’in internete erişiminin kesildiğini duyurdu: Son belge Osman Kavala’ya dair
MilliTürk - 26 Kasım 2021
0
Pazartesi, Kasım 29, 2021
HAKKIMIZDA
MilliTürk, Türkiye'nin Bağımsız ve Özgür Haber Platformudur. Tarafsız ve objektif habercilik ilkesiyle, doğru haberi ve hakikatı savunur. Gerçekleri, net, anlaşılır ve sade bir biçimde okuyucularına sunar. Cesur haberciliğe inanır.
Bizimle iletişime geç: MilliTürk
BIZI TAKIP EDIN
Gizlilik İlkeleri
Kullanım Şartları
© MilliTürk
DİĞER İÇERİKLER
‘Utanç’ duygusundan yoksun olan narsistler, psikologlara göre çok daha mutlu.
29 Ekim 2019
Uzun çalışma saatleri ‘felç riskini’ artırıyor
21 Haziran 2019
Olumsuz düşünmenin yararları
14 Aralık 2019
'); var formated_str = arr_splits[i].replace(/\surl\(\'(?!data\:)/gi, function regex_function(str) { return ' url(\'' + dir_path + '/' + str.replace(/url\(\'/gi, '').replace(/^\s+|\s+$/gm,''); }); splited_css += ""; } var td_theme_css = jQuery('link#td-theme-css'); if (td_theme_css.length) { td_theme_css.after(splited_css); } } }); } })();