Göz sağlığının korunmasında ideal kilonun korunmasının ve beslenmenin önemli olduğunu vurgulayan uzmanlar, göz sağlığı için tüketilmesi gereken besin gruplarına dikkat çekiyor. Uzmanlara göre lutein ve zeaksantin açısından zengin olan yapraklı yeşil sebzeler, iyi bir görüş sağlayan makulayı korumaya yardımcı oluyor. Bu besinler lahana ve ıspanakta bol miktarda bulunuyor. Mineral çinko ise retinanın sağlıklı kalmasına yardımcı oluyor ve gözleri ışığın zararlı etkilerinden koruyabiliyor. Fasulye, börülce, barbunya gibi baklagiller ile çinko ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Genellikle turuncu renkli sebze ve meyvelerde bulunan A vitamini göz sağlığı için çok önemli.
Üsküdar Üniversitesi Tıp Fakültesi Göz Hastalıkları Ana Bilim Dalı ve Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu (SHMYO) Dr. Öğretim Üyesi İbrahim Şahbaz, göz sağlığının korunmasına ilişkin tavsiyelerde bulundu.
Sağlıklı gözler ve iyi bir görüşün, beslenme şekliyle ilişkili olabileceğini kaydeden Dr. İbrahim Şahbaz, “Yiyeceklerdeki bazı vitaminler ve mineraller, görme sorunlarının oluşmasının önüne geçmeye yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı beslenerek başka hastalıkların göz problemleri oluşturma riskini düşürebilirsiniz.” dedi.
İdeal kiloda olunmaya gayret edilmeli
Fazla kilolu veya obez olmanın, diyabetik göz hastalığı veya glokom gibi görme kaybına yol açabilecek diyabet riskini artırdığına dikkat çeken Dr. İbrahim Şahbaz, yüksek tansiyon ve kolesterolün de ciddi görme sorunlarına neden olabileceği uyarısında bulunarak “Eğer bu hastalıklara sahipseniz doktorunuzun kontrolünde bir beslenme düzenine sahip olmaya dikkat edin.” dedi.
Göz sağlığı için özellikle önerilen birkaç besin grubu bulunduğunu kaydeden Dr. Şahbaz, bunlar hakkında şu bilgileri verdi:
Yapraklı yeşil sebzeler
Yapraklı yeşil sebzelerin bazıları lutein ve zeaksantin açısından zengindir. Bu besinler iyi bir görüş sağlayan makulayı korumaya yardımcı olur. Lahana ve ıspanak gibi sebzelerde bol miktarda bulunur. Bunların yanında marul, lahana, şalgam, brokoli, bezelye ayrıca yumurta iyi bir lutein ve zeaksantin kaynağıdır. Lutein ve zeaksantinin emilmesi için yağa ihtiyaç olduğu unutulmamalıdır. Bunları yerken biraz zeytinyağı ekleyebilir ya da avokado gibi doymamış yağ içeren besinlerle birlikte tüketebilirsiniz.
Baklagiller
Mineral çinko, retinanın sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve gözlerinizi ışığın zararlı etkilerinden koruyabilir. Bununla birlikte çinko, vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına katkı sağlayarak ihtiyaç duyulan bakır miktarını düşürebilir. Fasulye, börülce, barbunya gibi baklagiller ile çinko ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Çinko içeriği yüksek olan diğer yiyecekler arasında istiridye, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları ve zenginleştirilmiş tahıllar yer alıyor.
Turuncu renkli sebze ve meyveler
Genellikle turuncu renkli sebze ve meyvelerde bulunan A vitamini göz sağlığı için çok önemlidir. Retinanın, ışığı gördüğümüz görüntülere dönüştürmesine yardımcı olmak için bol miktarda A vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca, yeterli A vitamini olmadan gözleriniz kuru göz sendromunu önleyecek kadar nemli kalamayabilir. Kayısı, kavun, havuç, mango, kırmızı biber (çiğ) ve tatlı patates iyi birer A vitamini kaynağıdır. Bunların yanında ıspanak da A vitamini alımınıza yardımcı olur.
Antioksidan vitaminler içeren sebze ve meyveler
C vitamini göz sağlığı için çok önemlidir. Bir antioksidan olan C vitamini vücudu, yediğimiz sağlıksız gıdaların ve çevresel faktörlerin neden olduğu zararlardan korumaya yardımcı olur. Ayrıca antioksidanlar, yaşa bağlı sarı nokta hastalığı (AMD) ve kataraktın oluşmasını geciktirebilir. Portakal, mandalina, greyfurt ve limon gibi turunçgiller; şeftali, kırmızı biber, domates ve çilek iyi birer C vitamini kaynağıdır. Bir diğer önemli antioksidan, hücrelerin sağlıklı kalmasına yardımcı olan E vitaminidir. E vitamini avokado, badem ve ayçiçeği tohumlarında bulunur.
Omega-3 içeren besinler
Bazı sağlıklı yağlar belirli besinlerin emilimine yardımcı olmanın yanı sıra omega-3 içerir. Araştırmalar, soğuk su balıklarından elde edilen omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diyetlerin, yaşamın ilerleyen dönemlerinde göz hastalığına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Omega-3, aynı zamanda gözyaşı işlevi için de önemlidir. Somon, göz sağlığı için faydalı olabilecek mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Haftada iki ila üç kez somon veya diğer yağlı balık türlerinin tüketilmesi önerilmektedir. Bu tür sağlıklı yağları içeren diğer yiyecekler ceviz, keten ve chia tohumlarıdır.
Dr. İbrahim Şahbaz
Yorum Yap →
Kategori
Aman Dikkat
Yazar
saglikesenlik
Yorum Yap	
İsminiz
E-mailiniz
Websiteniz (isteğe bağlı)
Mesajınız
Yanıtı iptal et
Yaklaşan Etkinlikler
Kategori
Ekim
Aralık 2021
Aralık
Pzt
Sal
Çar
Per
Cum
Cmt
Paz
29
30
1
2
3
4
5
Etkinlikler için Kasım
30th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
1st
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
2nd
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
3rd
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
4th
Etkinlik Yok
6
7
8
9
10
11
12
Etkinlikler için Aralık
5th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
6th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
7th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
8th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
9th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
10th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
11th
Etkinlik Yok
13
14
15
16
17
18
19
Etkinlikler için Aralık
12th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
13th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
14th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
15th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
16th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
17th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
18th
Etkinlik Yok
20
21
22
23
24
25
26
Etkinlikler için Aralık
19th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
20th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
21st
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
22nd
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
23rd
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
24th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
25th
Etkinlik Yok
27
28
29
30
31
1
2
Etkinlikler için Aralık
26th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
27th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
28th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
29th
Etkinlik Yok
Etkinlikler için Aralık
30th
Etkinlik Yok
Bize Ulaşın
Bize danışmak istediğiniz bir konu mu var?
telefon: (0123)-456-78-90
e-posta: info@saglikesenlik.com
veya iletişim sayfasındaki formu doldurun
Bize Sorun
İletişim
Aman Dikkat
Göz At
Sağlık Klübü
Üye Olun
Bize Ulaşın
Deneme deneme deneme deneme deneme deneme deneme deneme.
deneme deneme	
deneme deneme	
deneme deneme	
(0123)-456-78-90	
VIC 3033, deneme	
info@saglikesenlik.com	
Son Haberler
Aynısefa çiçeği ile başlayan güzel bir girişim!	2021-10-24T11:56:23+0300
Arının balı sağlığa, zehiri cilt güzelliğine yarıyor	2021-09-25T13:32:33+0300
Her 12 erkekten biri prostat kanseri	2021-09-15T18:31:55+0300
Fazla su tüketimi zehirleyebilir!	2021-09-05T17:49:11+0300
Obezitede damgalama ve ayrımcılığa karşı çıkan proje start aldı	2021-08-31T23:34:34+0300
Zararlı bağırsak bakterileri şişkinliğe sebep olabilir	2021-08-22T14:02:50+0300
Hamilelikte en sık rastlanan 7 şikayet	2021-08-21T17:26:36+0300
Sağlıklı cildin yol haritası	2021-08-18T08:22:01+0300
Bu diyabet ilacı Alzheimer’ı yavaşlatıyor	2021-08-16T17:02:43+0300
Vitamin eksikliğinin 7 işareti	2021-08-14T15:24:12+0300
Etiketler
Acıbadem Hastanesi Alzheimer Anadolu Sağlık Merkezi aşı bebek besin beslenme Cerrahi cilt Coronavirüs covid-19 Covid19 damar diyabet diyet diyetisyen D Vitamini egzersiz enfeksiyon Estetik farma gebelik güneş hamile hasta hastane Hastane Derindere ilaç kanser liv hospital medical park obezite Okan Üniversitesi Ortopedi oruç pandemi ramazan reflü sağlık sigara tedavi uyku Yaşlılık çocuk çocuk sağlığı