Koşu ya da yürümek kadar çok kalori yakmanıza ve hızlı yağ yakımına sebep olmasalar da evde yapılabilen bu basit esneme hareketleri, vücudu yağ yakımına teşvik etmenin yanı sıra esneklik, güç ve dayanıklılığınızı da geliştirir. İşte, evde yapılabilen, kolay yağ yakımı için esneme hareketleri esraninportresi'nde.
By
Esra
0
1805
Share
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
WhatsApp
Koşu ya da yürümek kadar çok kalori ve hızlı yağ yakımına sebep olmasalar da evde yapılabilen esneme hareketleri, vücudu yağ yakımına teşvik etmenin yanı sıra esneklik, güç ve dayanıklılığınızı da geliştirir. İşte, evde yapılabilen, kolay yağ yakımı için esneme hareketleri esraninportresi’nde.
Hızlı yağ yakmak için en iyi egzersiz türleri aerobik gibi kalp atışını da hızlandıran egzersizler olmasına rağmen, germe-esneme hareketleri de vücudun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olabilir. Koşu ya da yürümek kadar çok kalori yakmanıza sebep olmasalar da evde yağ yakımını sağlamış olması ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olmanın tadını çıkarmak ve kendinizi daha genç hissetmek için çok kolay hareketlerdir. Aynı zamanda kas inşa etmenize yardımcı olurlar ki bu da kalori yakmak için metabolizmanızı gün boyunca çalıştırır. En iyi sonuç için haftada üç ile beş kez yapılması gereken bu basit esneme hareketleri, sadece yağ yakmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda esneklik, güç ve dayanıklılığınızı da geliştirir.
Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri
Sağlıklı beslenerek kilo verebilmek ve vücuttaki yağları yakabilmek için iki büyük yardımcımız vardır. Biri spor diğeri de sindirim sisteminin daha etkili çalışmasını sağlayan, yağ yakımını hızlandıran besinler. İşte, yağ yakımını hızlandıran besinler ve faydaları–> yağ yakımını hızlandıran yiyecekler
1- Kobra Hareketi :
Bu esneme hareketi, inatçı vücut yağını azaltmak için karın kaslarınızı güçlendirmeye ve aynı zamanda daha esnek, daha güçlü bir omurga oluşturarak üst vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Karnınızı ve alnınızın yere dokunmasına izin verecek şekilde yüz üstü yere uzanınız.
Bacaklarınızı uzatın ve dirsekleriniz kırık durumda avuçlarınızı omzunun altına yerleştirin.
Yavaşça üst vücudu ittirirken ve yavaş yavaş göğsünüzü yukarı kaldırın, hafif geriye doğru kıvrılmaya çalışın.
Güç seviyenize bağlı olarak bu konumu 15 ile 30 saniye tutun.
Şimdi yavaş yavaş vücudunuzu başlangıçtaki yerine getirin.
Bu hareketi 5 kez tekrarlayın ve her gerinme arası 15 saniye dinlenin
2- Savaşçı Hareketi :
Savaşçı, sadece daha fazla yağ yakmak için değil, aynı zamanda göğüs ve karın kaslarının yanı sıra kalçaları, kalçaları ve sırttaki kasları da güçlendirmeye yardımcı olan mükemmel bir esnemedir.
Eller yanlarda ve ayaklar bitişik şekilde
Sağ ayak öne arka ayak aynı hizada duracak şekilde, sağ dizinizi ayağınızı geçmeyecek şekilde öne eğip, gövdenizi geriye, ellerinizi yukarı kaldırın.
Pozdan kurtulmak için yavaş yavaş nefes verin ve sağ dizinizi düzeltin. İhtiyaç duyarsanız, sol bacağınızdan destek alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Üç ile beş kez arası tekrarlayın, aralarında 15 saniye dinlenin.
Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri
3- Yay hareketi :
Yay hareketi aynı zamanda göbek yağını azaltmak, karnı sıkıştırmak ve kasları güçlendirmek için de mükemmeldir. Gerilme esnasında geriye ve ileriye sallanmak, sindirim sisteminizi şişmeye ve kabızlıkla mücadeleye teşvik etmeye yardımcı olacaktır.
Sıkılaşmak ve kuvveti arttırmak istediğiniz bir çalışma arıyorsanız, vücut ağırlığını kullanarak yapılan aletsiz egzersizler daha iyi bir çözüm olabilmektedir. İşte, kol bölgesi için–> evde aletsiz kol kası egzersizleri esraninportresi.com’da
Karnınızın üstüne yatın, bacakları düz uzatın ve kollarınızı iki yana alın
Ayaklarınızı kalçanıza doğru dizlerinizi bükerek çekin ve ellerinizle ayak bileklerinizi tutun.
Bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırırken başınızı arkaya doğru bükün.
Eğer yavaş yavaş nefes alırken yapabilirseniz, bu konumda 15 ila 30 saniye kalın
Şimdi, orijinal konumunuza dönebilmek için bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı iki tarafınızda alın.
Bu gerinme hareketini beş kez tekrarlayın ve hareket aralarında 15 saniye dinlenin.
Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri
4- Sandalye hareketi
Resimden de gördüğünüz gibi bir koltuğa, sandalyeye oturur gibi bir pozisyon alındığından bu ismi almıştır. Elbette sırt veya diz bölgesinde sorunlar yaşayanlar bu hareketi yapmakta zorlanacaklardır ki doktora danışmadan yapmamaları da önerilmektedir. Bu hareket, kalça kaslarını güçlendirmek ve kalçaları ve basen bölgesini sıkılaştırmak için mükemmeldir.
Ellerinizi önünüzde tutarak elinizden geldiğince düz ve dik durun.
Üst bacak yere paralel hale gelecek şekilde dizlerinizi bükerken ellerinizi başınızın üstünde doğru düz şekilde kaldırın.
Aynı zamanda gövdenizi de hafifçe öne doğru eğin.
Bu konumda 15 sn kadar bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Her bir esneme arasında 15 saniye ara vererek üç ile beş kez tekrarlayın.
Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri
5- Tahta Pozu :
Göbek yağlarını yakabilmek için harika olduğu gibi aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmek ve kolları, sırt, omuz, basen ve kalça kaslarının çalışmasına da yardımcı olur. eğer sırt bölgesinde veya omuzlarda bir sakatlığınız varsa yapmamanızda fayda var.
Aslında başlangıç için ellerin omuz hizasında açık olduğu bir şınav pozisyonu alıyoruz.
Denge pozudur.
Akciğerler canlanır. Karın merkezi çalışır. Vücut ısınır, bedensel uyuşukluk giderilir. Neşe ve güç hissi gelir.
Bu pozisyondayken karın kaslarınızı sıkın, gergin tutun, vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun, elleriniz yerde düz dursun ve parmaklarınızı da açık şekilde tutun.
Bu şekilde 15-30 saniye durun ya da yapabiliyorsanız daha uzun süre de durabilirsiniz
Her biri arasında 15 saniye dinlenerek, beş kez tekrarlayın.
6- Adım Squat :
Bacakları şekillendirmek ve düzgün bir bacağa sahip olmak mümkündür, bu hareket ile Tam anlamıyla aslında bir çok kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için tercih edilen bir bölgesel zayıflama egzersizidir.
Hareketi yapmaya ayakta duruş pozisyonu ile başlayın.
Önce, bir tam adım ileri atın fakat arkada kalan bacağı yerinden ayırmayın. Örneğin ilk önce sağ bacağınızı öne atarak dizinizi 90 derece kırın.
Aynı şey arka bacak için de geçerli. Bu noktada, ileriye atabildiğiniz kadar uzun adım atmanız ve bu esnada belden yukarısının dikliğin bozulmaması önemlidir.
Ayrıca, hareket esnasında diz yere değmemeli fakat çok yaklaşmalıdır. Bu egzersiz, özellikle basen ve kalça eritmek için oldukça faydalı bir zayıflama egzersizidir.
Yağ Yakımı için Esneme Hareketleri
7- Köprü hareketi :
Temel kas gruplarını kuvvetlendirmek için yapabileceğiniz ve en çok önerilen hareketlerden biri köprü hareketidir. Köprü hareketi, özellikle sırt ağrılarına çok iyi gelir. Basen bölgenizdeki kasları çalıştırarak, yağları eritir ve karındaki kasların da sıkılaşmasını sağlar. Ayrıca bacak içi kaslarının daha iyi çalışması için dizlerinizin arasına bir top koyabilirsiniz.
Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, kollarınızı iki yana koyduktan sonra ayaklarınızı zemine sağlam basın.
Kalçanızı yerden kaldırıp indirerek bu hareketi yapacaksınız, sırtınızı değil.
Burada önemli olan bedeniniz, dizlerinizden omzunuza doğru düz bir hat oluşturacak şekilde kalçanızı yükseltmektir.
Hareketi yaparken karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve iki saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra kalçanızı yavaşça zemine indirin.
Hareketi tekrar edin. 3×10 şeklinde set yapabilirsiniz.
8- Sandalyede Gerinme Hareketi :
Bu esneme hareketi özellikle de günün çoğunda oturanlar için şarttır. Metabolizmanın daha fazla çalışması yağ yakabilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalçalarınızı, belinizi ve sırtınızı da uzatır.
Bir sandalyeye oturun ve ellerinizi yukarı doğru iyice uzatın, bedeninizi uzatın. Yukarıda yaklaşık beş saniye tutun, serbest bırakın ve rahatlayın.
Ellerinizi tekrar yukarı kaldırın, bu sefer vücudunuzu da sağa doğru hafifçe eğin.
Mümkün olduğunca rahat bir pozisyona gelene kadar belden sağa doğru eğilmeye devam edin. Beş saniye bekleyin, bırakın ve rahatlayın.
Sandalyeye başlangıçtaki gibi düz oturun ve daha sonra sol tarafta aynı esneme hareketini yapın, beş saniye bekleyin.
Her iki tarafta da üç kez tekrarlayın.
Çalışma saatlerinizin çoğunu sandalyede oturarak veya bilgisayar başında geçiriyorsanız, sıklıkla baş, boyun, bel, sırt ağrısı çekebilirsiniz. Bu yüzden masa başında çalışan bireylerin küçük masa başı egzersizleri yapmaları şarttır. İşte–>maşa başı çalışanlara egzersizler
Etiketler
yağ yakımını hızlandırmak için
yağ yakmak
Share
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
WhatsApp
Önceki İçerikSaç Detoksu Önerileri
Sonraki İçerikKış için Peeling Maskesi Önerisi
Esra
CEVAP VER İptal
Please enter your comment!
Please enter your name here
You have entered an incorrect email address!
Please enter your email address here
esraninportresi
Pantolon askılamada kullanılabilen yöntemlerden
Hırka, kazak veya sweatshirt gibi kıyafetlerin a
Misafir havluları için çok kullandığım, şı
Aynı askılama yöntemini, 3 farklı uzun kıyafe
Daha Fazla Yükle... Instagram\'da Takip Edin
Arama Yapın
En Popüler
Kadınları Yaşlı Gösteren Saç Hataları
SAÇ MODELLERİ Esra - Temmuz 6, 2017
1
Harika bir saç kesimi ve saç rengi sonucuna ulaşıldığında kadınların değmeyin keyfine! Peki ya kötü bir saç stili...? İşte, kadını yaşlı gösteren saç hataları,...
Vücut Tipine Göre Kıyafet Nasıl Bulurum?
KADIN MODASI Esra - Haziran 26, 2017
0
Vücut tiplerine göre kıyafet alışverişi sırasında değişen pek çok unsur vardır. Vücuda uygun kıyafeti bulmak, moda kıyafetleri giymekten daha önemlidir. Peki, mayo alışverişi yaparken,...
Evde Orkide Bakımı Nasıl Yapılır?
DEKORASYON Esra - Mart 13, 2016
17
Kadınların en sevdiği çiçeklerden biri olan orkide satın alırken nasıl seçim yapmalı? Evde veya iş yerinde orkide nereye konmalı, bakımı nasıl yapılmalı? Orkidenin tekrar...
Burçların Olumsuz Kişilik Özellikleri
YAŞAM Esra - Mart 11, 2016
0
Hepimizin iyi yanları olduğu gibi kötü yanları da var. Kişinin gelişimindeki en önemli adım, kötü yanlarını bilip değiştirebilmesinden geçiyor. Bu noktadan hareketle de sizler...
Vazelin Kullanmak için 8 Neden
GÜZELLİK Esra - Ocak 15, 2015
14
Jennifer Aniston gibi dünyaca ünlü pek çok yıldızın vazgeçilmez güzellik malzemesidir, vazelin. Kırışıklıkları, ince çizgileri önlemek, makyajın dayanıklılığını artırmak, cildi nemlendirmek ve daha fazlası......
- Reklam -
Son İçerikler
Anneler için Bebek Şampuanı Seçim Rehberi
ANNE-ÇOCUK Esra - Kasım 27, 2021
0
Bebeğinizin banyosunu yaptırırken onun sağlığı ve güvenliği için dikkatli olmanız gereken noktalar vardır. Bebek şampuanı seçimi bu noktada asla atlamamanız gereken ilk adımdır. Bebeğinizin...
Uçucu Yağ Nedir? Nasıl Kullanılır?
DOĞAL GÜZELLİK SIRLARI Esra - Kasım 22, 2021
0
Bitkisel tedaviler tıbbın henüz bu denli gelişmediği dönemlerde vücut, zihin ve ruh sağlığını iyileştirmek için kullanılıyordu. Halen alternatif tedavi yöntemlerinden biri de bitkisel tedavilerdir....
Gelenekseli Geleceğe Taşıyan 7 Farklı Yemek Tarifleri Kitabı
BESLENME Esra - Kasım 17, 2021
0
Geçmiş yıllardan bu yana pek çok medeniyete ev sahipliği yapmış olması ve farklı kültürlerle temas halinde olması nedeniyle geleneksel Türk mutfağı, dünyanın en zengin...
Vücudunuz İçin En İyi Deodorantı Nasıl Seçersiniz?
BAKIM Esra - Ekim 26, 2021
0
Mis gibi fresh kokmayı kim istemez ki? Vücudunuz için en iyi deodorant seçimi yapmak zor olabilir. Fakat teninize uyacak deodorant seçiminden sonra asla vazgeçemeyeceğiniz...
Mutfağımın İncisi Chia Tohumu! Güzel Gıda Organik Chia Tohumu
BESLENME Esra - Ekim 24, 2021
0
Son yılların en popüler sağlıklı besinlerinden biri olan chia tohumları benim de radarımdan kaçmadı ve bir süredir mutfak alışverişimin değişmez parçası haline geldi. Bu yenilebilir...
Kış Stilinde Son Trend Kaban-Bot Kombinleri
KADIN MODASI Esra - Ekim 22, 2021
0
Vaktin çoğunun dışarıda geçtiği günlerin, stil rehberidir, kaban-bot kombinleri… Bir araya getirmesi basit gibi görünen bu ikiliyle doğru kombinasyonlar yakalanır, beraberinde iyi aksesuarlar seçilirse...
Reklam
Reklam
© 2018 Esraninportresi.com
'); var formated_str = arr_splits[i].replace(/\surl\(\'(?!data\:)/gi, function regex_function(str) { return ' url(\'' + dir_path + '/' + str.replace(/url\(\'/gi, '').replace(/^\s+|\s+$/gm,''); }); splited_css += ""; } var td_theme_css = jQuery('link#td-theme-css'); if (td_theme_css.length) { td_theme_css.after(splited_css); } } }); } })();