Doğumdan sonraki süreçte toparlanmak biraz zaman alabilir. Özellikle lohusalığınız yaz mevsimine denk geldiyse, bu önerilere kulak verin!
Hamilelik
11 Ağustos 2020 Salı
0
0
Whatsapp
Pinterest
Linkedin
Telegram
Yazıyı Büyüt
Doğum şekliniz nasıl olursa olsun, doğum sonrasında toparlanmak ve normal rutininize dönmek için biraz zamana ihtiyaç duyarsınız. Lohusalık her zaman sıkıntılı olmak zorunda değildir ama anneliğe uyum sağlamaya çalışırken bedeninizde gerçekleşen yenilenme sürecini daha kolay atlatmak için kendinize biraz özen göstermeniz gerekir. Yaz aylarında doğum yaptıysanız, sıcak yaz günlerinde lohusa olmak biraz zor görünebilir. İşte dikkat etmeniz gerekenler:
Bol bol su
Her sağlıklı insanın günde 2-3 litre kadar su tüketmesi gerektiği artık herkes tarafından kabul ediliyor. Lohusaysanız, hele bir de yaz lohusasıysanız, buna özellikle dikkat etmeniz gerek. İyileşme ve yenilenme sürecinde olan vücudunuzu susuz bırakmamanız için bolca su için. Böylece hem süt üretimini kolaylaştırmış olursunuz, hem aşırı terleme ile kaybettiğiniz suyu geri kazanırsınız. Daha dinç hissetmeniz için de su önemli. Suyunuzun içine atacağınız bir dilim limon, birkaç yaprak taze nane, daha da ferahlamanıza yardımcı olur.
İyi beslenme
Elbette bu da her zaman önemli, ancak lohusalıkta doğru beslenmezseniz aşırı yorgunluk, uykusuzluk, emzirme zorlukları ve hatta depresyon gibi sorunları tetikleyebilirsiniz. Bunları önlemek için düzenli ve kaliteli beslendiğinizden emin olun. Yağlı ve hamurlu yiyeceklerden mümkün mertebe uzak durun, bolca sebze ve meyve tüketin. Yardıma ihtiyaç duyarsanız, bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Yeterince uyuyun, en azından deneyin!
Yeni annelerin en bilinen sıkıntılarından biri de uykusuzluk! Bu tamamen normal, hem hormonal değişiklikler, hem de bebeğinizin ritmine uyum sağlamaya çalışıyor olmanız, uyku düzeninizi ciddi biçimde sarsabilir. Ancak bunu büyük bir sorun olmaktan çıkarmak da mümkün. Bebeğiniz uyuduğunda siz de uyuyun, dinlenin. Çevrenizde size ev işlerinde ve bebek bakımında yardımcı olabilecek birileri varsa da yardım istemekten çekinmeyin.
Lohusa depresyonu eşleri de etkiliyor
Yürüyüşlerinizi planlayın
Kucağınızda bebekle dışarı çıkmak, hele bir de hava çok sıcaksa, oldukça zor gözükebilir! Ancak güneşin etkisinin daha az hissedildiği sabah ya da akşam saatlerinde yapacağınız hafif yürüyüşlerden kendinizi mahrum etmeyin. Açık renkli ve rahat kıyafetlerinizi giyin ve bebeğinizle kısa bir yürüyüşe çıkın. Temiz hava ikinize de iyi gelecek. Hem metabolizmanız rahatlayacak hem de psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Birlikte takılabileceğiniz başka anneler de varsa ne ala!
Egzersizlerinizi abartmayın
Doğumdan sonra, hamilelik kilolarından kurtulmak için egzersiz yapmak isteyebilirsiniz. Bu harika bir fikir, ancak yaz aylarında dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var. Dışarıya çıkıp yürüyüş yapacaksanız, öğlen saatlerinde çıkmamaya özen gösterin. Evde yapacağınız hafif egzersizler için de sabah ya da akşam saatleri en uygun zamanlar olacaktır. Kendinize çok yüklenmeden, basit bir program yapın ve bu programa uymaya çalışın. Her gün ya da iki günde bir yarım saatinizi esneme ve güçlenme hareketleri için ayırmanız bile çok faydalı olacaktır. Ancak aşırı terleyip su kaybetmemeye ve hassas vücudunuza çok yüklenmemeye dikkat edin.
Akıntınızı ve kanamanızı kontrol edin
Lohusalık dönemi boyunca alışık olmadığınız türde vajinal akıntınız olabilir. Doktorunuzla bunu mutlaka konuşun ve anormal bir durum görürseniz mutlaka bildirin. Yaz sıcağında lohusa akıntınızın sizi daha fazla rahatsız etmemesi için mutlaka pamuklu iç çamaşırları kullanın, düzenli duş alın ve gerekirse ılık oturma banyoları kullanmayı ihmal etmeyin. Özellikle epizyotomi dikişleriniz veya sezaryen dikişiniz varsa, yaralı bölgelerin bakımına yazın biraz daha özen göstermeniz gerekir.
Doğum sonrası ağrılar ne zaman geçer?
Anne Sohbeti - Lohusalık
YORUMLAR
Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
GÖNDER
Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
CEVAPLA
Değerli HTHayat okurları,
HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz. hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve hthayat.haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.
Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk.com’da yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.
YORUM KURALLARINI OKUDUM
GİRİŞ YAP
GİRİŞ YAP
Üye değilseniz üye olmak için tıklayınız.
Şifremi unuttum
FACEBOOK İLE GİRİŞ YAP
TWITTER İLE GİRİŞ YAP
İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.
Kabul Et
x
Facebook
Twitter
YouTube
Pinterest
Instagram
Hayatın Sesi
Yazı Dizileri
Blog
Astroloji
Güncel Haberler
Günün Yorumu
Haftanın Yorumu
Aşk Uyumu
Yükselen Burç
Genel Burç Yorumları
Moda
Güzellik
Saç
Makyaj
Cilt
Yenilikler
Sağlık
Beslenme
Psikoloji
Egzersiz
Kadın Sağlığı
Çocuk Sağlığı
Hamilelik
Doğum
Emzirme
Lohusa
Gebelik Günlüğü
Hafta Hafta Hamilelik
Tüp Bebek
İsim Rehberi
Anne - Baba
Ebeveynlik
Bebek
Çocuk
Çocuk Sağlığı
İngilizce Eğitim
Yaşam
Dekorasyon Önerileri
Kültür & Sanat
Güncel
Magazin
Seyahat
Röportajlar
Yemek Tarifleri
İlişki
İlk Seferim
İlişki Rehberi
Cinsellik
İtiraflar
Evlilik
Künye
İletişim (Bize Ulaşın)
Kullanım Koşulları
Çerez Politikası
Gizlilik ve KVK Politikası
Aydınlatma Metni
hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez.