Yaza çok az kaldı ve yaza bomba gibi sıkı bir vücut ile girmek isteyenler şimdiden hazırlıklara başladı.
Vücut sıkılaştırmanın nasıl beslendiğimiz ile çok alakası var. Varsa fazla kilolarımızdan kurtulmak ve formda fit bir vücuda kavuşmak için her gün yemeniz gerekenleri aşağıda tek tek sıraladık. Her şeyden önce eğer zayıflamak veya sıkı bir vücut istiyorsanız iradenize biraz hakim olmak zorunda olduğunuzun farkına varın. Sonuçta eve gittiğinizde kendinizle baş başa kalacaksınız ve nefsinize yenilmemeniz gerekiyor.
1 gün boyunca ne yemeliyiz
Akşamları evde televizyon karşısında geçirdiğimiz saatlerde bir şeyler yeme ihtiyacı dayanılmaz bir istek oluşturur. Bu durumda tamamen kendimizi kısıtlayıp saat 6’dan veya 7’den sonra bir şey yemeyerek sınırlı, sıkıntılı bir gece geçirebileceğimiz gibi ne istersek onu yiyerek de özgür ama suçlu bir gece de geçirebiliriz. Yaz geldiğinde bir de bakmışız durum perişan. “Geceyi aklı başında bir beslenme sistemi ile geçirmek için bütün günü iyi geçirmeliyiz” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, gün içinde beslenme önerilerinde bulundu.
– Sabah kahvaltıdan önce 1 su bardağı kadar ılık su içmek arkasından bir miktar da soğuk su içmek, sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar. Sindirim sisteminin düzgün çalışması da kilo kontrolünü kolaylaştırdığı gibi sağlığımızı da korur.
– Sabah kahvaltısında karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli bir menü oluşturmalıyız. Sabahtan itibaren tek yönlü beslenme, iştah kontrolünü zorlaştırdığı gibi metabolizma hızımızı da düşürür. Kilo almamızı kolaylaştırır.
– Gün içinde sabah, öğlen, akşam 3 öğün beslenmeliyiz. Ve ana öğünlerimizde et grubu, ekmek grubu, süt-yoğurt grubu ve sebze grubu yiyeceklerden mutlaka olmalı. Yemeklerde çiğ sebze ve salata tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Salatalara zeytinyağı ilave etmekten kaçınmamalıyız. Yemekten sonra yemeğin üzerine tatlı ihtiyacını karşılamak, damak tadımızı tatlandırmak ve ayrıca yemeğin besin değerini artırmak için taze meyve yemeliyiz.
– Sabah, öğlen ve akşam yemek aralarında küçük atıştırmalar yapmak gece iştahınızın aşırı olmasını engeller. Bu atıştırmalara örnek; süt, ayran, ceviz, badem, fındık, peynir ekmek gibi alternatifler olabilir. Böylece kan şeker dengesini, iştahınızı ve metabolizma hızınızı sağlam tutmuş olursunuz.
– Gece evinizde artık dinlenme saatleri başladığında bol suyunuz yanınızda olmalı ve yudum yudum keyifle su içmeye özen göstermelisiniz.
– Gece atıştırmalarında da her zaman olduğu gibi yavaş yemeye ve lezzete odaklanmaya dikkat etmelisiniz.
– Akşam yemekten sonra karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli atıştırmalar yapmalısınız. Tek yönlü ve aynı yiyecek grubundan bol miktarda tüketmekten kaçınmalısınız.
Gece atıştırmaları örnekleri
– 1 Peynir + 2 tam tahıl ekmeği + maydanoz+ domates + taze meyve
– 1 avuç fındık + 2 avuç taze meyve
– 5- 6 adet tam ceviz + 2 avuç taze mevsim meyvesi
– 1 çay bardağı leblebi + 3-4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve
– 3-4 adet tam ceviz + 2 yemek kaşığı kuru meyve + 1 avuç taze meyve
– 20 adet badem + 1 avuç kadar taze meyve + 2 yemek kaşığı kuru meyve
– 1 su bardağı süt + 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 avuç kadar taze meyve
– 1 su bardağı süt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 3- 4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve
– 1 su bardağı yoğurt + 1 avuç maydanoz yaprağı + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç taze meyve
– 1-2 su bardağı ayran + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç meyve
* Salata ve çiğ sebze enerji değeri yok denecek kadar az olan yiyecek grubudur. Geceleri havuç, göbek, turp vb. sebzeleri çiğ olarak yemek, iştah kontrolüne destek sağlamanın yanında, metabolizma hızınızı da yükselmeye katkı sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Leave a Reply
Yorum bırak...
Cancel Reply
Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Δ
Son Yazılar
Heterotrof Nedir ?
İlk islam parası hangi emevi halifesi döneminde bastırılmıştır
Çanakkale Truva Atı Nedir Özellikleri Hakkında Bilgi
Hakan Çalhanoğlu Kimdir ?
İstihare Nedir? İstihare Duası Nasıl Edilir? İstihare Yatmak Nedir? Nasıl Yapılır?
İslam dininde kimlerin gördüğü rüyalar bilgi kaynağı kabul edilir
Hedonizme göre insan eylemlerinin ahlaki değeri ne ile ölçülür
Eskiden bisiklete verilen ad
Güneşten gelen zararlı ışınları atmosferde tutan gaz hangisidir
Şaman ne demek?
5 aralık 2021 burç yorumları
Rastgele Yazılar
Bilinen en eski yazılı destan
Narkolepsi ne demek?
Sinüzit baş ağrısı yapar mı? Sinüzit baş ağrısı nasıl geçer?
Namazı nasıl kılacağım?
Çay Koymak ve Demlemek Resimli Anlatım
Dövmeleri Nasıl Sildirebiliriz?Dövmelerin Silinmesi Hakkında Bilgi!!!
Sodev ne demek?
Fitre ne demek?
Yasak Elma Elif Kimdir? Gerçek Adı Nedir? Cansu Melis Karakuş …
Kan şekeri neden düşer?
Yasak elma dizisi nerede çekiliyor?
TÜRK BAYRAĞININ ÖLÇÜLERİ VE BAYRAK KANUNU NEDİR ?
Bebekler Kaç Yaşına Kadar Emzirilmeli
Kırklareli yarın okullar tatil mi 20 Aralık Kırklareli kar tatili var mı son …
Dünya Dilsiz Haritası
İhtiyaç kredisi almak için gereken şartlar
Neslihan Atagül oynadığı diziler
Güneşten gelen zararlı ışınları atmosferde tutan gaz hangisidir
Yaş Pasta Keki Nasıl Yapılır
Word ‘de İmza Ekleme Çeşitleri
Nişan merasimi konuşması, nişan töreni konuşma metni örneği
İletişim
İsmet Argın
Netleş Co
Ankara
arginismet@gmail.com
kacgun2017.com
Gizlilik politikası
İLETİŞİM
Sitemap
Son Yorumlar
Derya akceylan	on Evlere mandal işi veren firmalar	İzmir'de yaşıyorum her türlü işi tititiz temiz yaparım daha önce…	
Elif	on Evlere mandal işi veren firmalar	Mrb adım Elif izmirde yaşıyorum her türlü paketleme işi yaparım…	
Özlem	on Evlere mandal işi veren firmalar	Ankara'da yaşıyorum boncuk işleme işi yaptım sizlede çalışmak isterim dönüş…	
Takvim 2021 4 Aralık 2021 Cumartesi günü yılın 48. haftasında, 337. gününde özel günler ve haftalar © 2021 — kacgun2017.com