Bir çalışma sırasında veya sonrasında bulantı, birkaç farklı nedenden ötürü meydana gelebilir. Koşunuzdan bir saatten az bir süre önce yediyseniz, bu antrenmanınıza çok yakındır ve mide bulantısı hissetmeniz ve yediklerinizi atmanız bile mümkündür. Koşunuzdan yaklaşık 90 dakika önce hafif bir atıştırmalık yiyin. Yer fıstığı ezmeli tost veya muz gibi tost gibi kolay sindirilebilir bir şeyler yemeye çalışın. Yağlı veya kızarmış yiyecekler gibi sindirimi uzun süren bir şey yerseniz, çalışmadan en az iki saat önce kendinize vermelisiniz.
Makalede Neler Var?
1 Dehidrasyon Bir Olasılıktır
2 Spor İçecek mi, Enerji Jeli mi?
3 Çok Çalışmış Olabilirsiniz
4 Bir Çalıştırdıktan Sonra Bulantı Görüyorsanız Ne Yapmalısınız?
Dehidrasyon Bir Olasılıktır
Susuz kaldığınız için, koşu sırasında veya sonrasında mide bulantısı hissedebilirsiniz. Mide bulantısı dehidratasyonun erken bir belirtisidir. Çalıştırırken nemlendirme için geçerli tavsiyeler susuzluğunuza uymak ve ağzınız kuruduğunda ve susuz hissettiğinizde içmenizdir. Genel olarak, bu, 8 dakika / mil hızından daha hızlı koşan koşucular için yaklaşık 6 ila 8 ons sıvı ve bundan daha yavaş çalışanlar için her 20 dakikada bir 4 ila 6 ons sıvı anlamına gelir.
Uzun egzersizler sırasında (90 dakika veya daha fazla), sıvı alımınızın bir kısmı, kaybedilen sodyum ve diğer mineralleri (elektrolitler) değiştirmek için bir spor içeceği (Gatorade gibi) içermelidir. Koşunuzdan sonra suyla veya spor bir içkiyle suyunu kesmeyi unutmayın. Eğer idrarınız kaçtıktan sonra koyu sarıysa, susuz kalırsınız ve rehidrasyona devam etmeniz gerekir. Hafif bir limonata rengi olmalı.
Bazı koşucular koşuları sırasında içmezler çünkü dışarıda koşarlarsa suya erişemezler. Bu sorunun kolay bir çözümü, özel olarak koşucular için yapılmış bir el tipi su şişesi veya kayış taşıyıcı ile çalıştırılmasıdır. Yanınızda su taşımak istemiyorsanız, rotanızı su çeşmelerine veya stratejik olarak yerleştirilmiş bir su şişesine erişebilecek şekilde planlayın.
Koşullar aşırı sıcak ve nemli olduğunda dikkatli olun. Bu koşullarda çalışırken susuz kalmaya çalışsanız bile, dehidrasyon ve diğer sıcaklığa bağlı hastalıklar için risk altında olabilirsiniz. İç mekanda koşun veya antrenmanınızın mesafesini veya yoğunluğunu azaltın. Sıcakta çalışırken nasıl güvende olunacağına dair daha fazla ipucu alın.
Spor İçecek mi, Enerji Jeli mi?
Uzun bir süre boyunca mide bulantısı hissetmişseniz ve koşarken bir spor içeceği ya da enerji jeli tükettiyseniz, içeceğe ya da jele tepki gösterebilirsiniz. Bazı koşucular midelerinin şekerli-tatlı sporcu içeceklere veya enerji jellerine karşı hassas olduğunu fark eder. Spor içkilerinizin suçlu olabileceğini düşünüyorsanız, kendinize ait bir şeyler yapmayı deneyin. Sadece dört çorba kaşığı limon suyu, birkaç tutam tuz, iki çorba kaşığı bal, 16 ons suya ekleyin. Bazı koşucular, bunun gibi ev yapımı içeceklerin midelerinde Gatorade veya diğer ticari spor içeceklerinden çok daha kolay olduğunu fark eder.
Enerji jelleri midenizi rahatsız ediyor gibi görünüyorsa, uzun vadede enerji için daha doğal gıda seçeneklerine bağlı kalmayı deneyin. Bazı koşucular kurutulmuş meyve, kuruyemiş veya balla (Bal Stinger paketlerinde bulunur) yakıt dolduruyor.
Çok Çalışmış Olabilirsiniz
Bulantı sırasında veya sonrasında ortaya çıkan bir başka olası neden de, çok fazla koştuğunuz ve fazla abarttığınızdır. Bu sorunu önlemenin bir yolu, yoğun bir koşuya başlamadan önce ısındığınızdan emin olmak ve hazır olduğunuz bir hızla koşmaktır.
Bir Çalıştırdıktan Sonra Bulantı Görüyorsanız Ne Yapmalısınız?
Koşulduktan sonra kusabileceğinizi düşünüyorsanız, susuz kalmanız durumunda çok yavaş bir miktar su yudumlayın. Isı muhtemel bir suçlu ise, serinlemek için en kısa sürede klimaya girdiğinizden emin olun. Şüphelenilen neden ne olursa olsun, kendinizi mide bulamazsanız, çalışmaya devam etmeye veya başka bir aktivite yapmaya zorlamayın. Sakin ol ve birkaç saat sonra hala hasta hissediyor veya kusarsanız, bir sağlık uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
Post Views: 514
Yorum Yap
Benzer Yazılar
17 Mar, 2019 488
Koşmadan Önce İçme Kahve Etkileri
17 Mar, 2019 331
Uzun Süreden Önce Bir Gün Ne Yiyiniz ve İçmelisiniz?
20 Mar, 2019 386
Koşucular için Lezzetli ve Besleyici Smoothie Tarifler
20 Mar, 2019 649
Koşmadan Önce Süt Ürünleri Yenebilir veya İçebilir misiniz?
17 Mar, 2019 486
2019'un Koşusu için En İyi 10 Enerji Jeli, Çiğneme ve Çubuğu
17 Mar, 2019 414
Hidrat Koşusu ve Kalması
Yazar Hakkında
eniyifit
Yazılar 813
Yorumlar 0
Puan 42560
Yorum Yap
Adınız *
E-Posta Adresiniz *
Websiteniz
Yorumunuz
Yorum Gönder
Giriş Yap
Cevabı İptal Et
TÜRKİYE CORONA VİRÜS İSTATİSTİK
Arama:
Arama:
Giriş Yap
Geri Dön
KoşuGÜNCEL
Tarifler
Kilo kaybı
Yoga
EgzersizlerYENİ
Arama:
Hakkımızda
Biz Kimiz;
En İyi Fit, kullanıcıları tüm diyet, kilo verme ve egzersiz konularında güvenilir ve güncel tavsiyeler ile güçlendirmeye adamıştır. Son 5+ yılda oluşturulan ve rafine edilmiş 2.000’den fazla içerikten oluşan kütüphanemiz, deneyimli diyetisyenler, beslenme uzmanları ve kişisel eğitmenler dahil 5’den fazla sağlık uzmanları ve endüstri uzmanları tarafından yazılan içerikleri incelenerek sizlere sunulmuştur. Sağlıklı yaşamı eğlenceli ve kolay hale getirecek araçları size veriyoruz.