Günlük stres depresyona neden olabilir, bu nedenle rahatlamayı ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmayı öğrenmek şiddetle tavsiye edilir. Genellikle fark edilmedikleri için semptomların farkında olmak da önemlidir.
Şükran Günlüğü: Nedir ve Nasıl Tutulur
Olumsuz Beden İmgesi ve Benlik Saygısı Üzerindeki Etkileri
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi
Stres ve depresyon, birbirini dışlayan iki koşul gibi görünebilir. Birincisi gerginlikle ilişkilendirilirken, ikincisi pasiflikle ilgilidir. Bununla birlikte, tıpkı depresyonun strese neden olması gibi, günlük stres de depresyona neden olabilir.
Günlük stres neden depresyona neden olabilir? Genel anlamda, her iki koşulun da sorunlara, zorluklara ve aksaklıklara yetersiz bir tepkiyi temsil ettiğini söyleyebiliriz. Bu endişeye ve aynı zamanda hayal kırıklığına ve isteksizliğe neden olur.
Her iki sorun da geçen yüzyılın çok karakteristik özelliğidir ve toplumun bize dayattığı yaşam tarzlarından kaynaklanmaktadır. Aşırı uyaranlar, çılgınca aktivite hızı, artan duygusal izolasyon. Önemli olan, stresin depresyona neden olabileceğini bilmek ve bundan kaçınmak için adımlar atmaktır.
Okumaya devam edin: Doğum Sonrası Depresyon ve Stresi Kontrol Etmek İçin İpuçları
Günlük stres
Orta seviyelerde tuttuğunuz sürece, stres tek başına bir sorun değildir. Bu duygusal tepki, kişinin daha uyanık olmasını ve meydan okuma veya risk içeren durumlarda kendini daha iyi savunmasını sağlar. Bununla birlikte, sürekli veya çok yüksek seviyelerde yaşarsanız, bu bir problem haline gelir.
Stres tetiklendiğinde, vücut artan kortizol üretimi ile yanıt verir. Aynı şekilde, vücudunuz adrenalin adı verilen başka bir hormonu ve nörotransmiteri artırır. Bunun bir yan etkisi, vücudun uyaranlara daha hızlı ve daha güçlü tepki vermesidir.
Bir kişi tehlikeli olmayan belirli uyaranları sınıflandırmayı öğrendiğinde stres sık görülen bir his haline gelebilir. Örneğin işe geç kalmak, bir ödevi bitirmek, hatta evden çıkmak. Bu şekilde stres sürekli hale gelir ve vücut sürekli olarak aşırı çalıştırılır.
İş, birçok insan için her gün yaşanılan bir stres kaynağıdır.
Günlük stres depresyona neden olabilir
Günlük stres depresyona neden olabilir çünkü uzun süre uyanıklık durumunu sürdürmek normal fizyolojik fonksiyonları bozar. Bu, ruh halinizi etkileyebilir ve depresif durumlara neden olabilir.
Her iki bozukluk da sıklıkla birbiriyle ilişkilidir ve aslında semptomlarının birçoğunda çok benzerdir. Tüm depresyonun stresten kaynaklanmadığını, ancak stresin depresyona girme riskini artırdığını unutmamalıyız.
Stres yorucu ve bunaltıcıdır, bu da üretkenliğin azalması, daha kötü iş performansı, kişilerarası ilişkilerde sorunlar ve yeme veya uyku bozuklukları gibi zorluklara yol açabilir.
Günlük rutininiz zorlu veya çok sinir bozucu görünmeye başlar. Bütün bunlar birlikte, üzüntü ve motivasyon eksikliğinin eşlik ettiği kişisel bir yetersizlik hissine yol açar. Bu noktada, farklı şiddet düzeylerine sahip olabilen depresyona çoktan yaklaşmaktasınızdır.
Problem nasıl tespit edilir
Stres ve depresyonun ilk belirtilerine dikkat etmek, önleyici eylemlerde bulunmanıza olanak sağlar.
Günlük stres depresyona neden olabileceğinden, tıpkı depresyonun strese neden olabileceği gibi, en önemli şey uygun önlemleri zamanında almak için erken belirtilere dikkat etmektir.
Aşağıdakiler gibi birkaç belirtisi vardır:
Sürekli gerilim: Bu, sürekli bir mücadele içinde olmak gibi, hayatın ezici ve baskıcı olduğu hissidir.
Sinirlilik: Sık sık sinirleniyorsunuz ve küçük şeyler sizi normalde olduğundan daha fazla üzüyor.
Sebepsiz ağlamak: Belirli bir nedeni olmadan ağlamak gibi hissedersiniz.
Yaşam için küçük bir coşku: Yaşamın kendisine karşı ilgisizlik hissediyorsunuz. Projeleriniz coşku uyandırmıyor ve ataletle yaşıyormuş hissi veriyorsunuz.
İzolasyon ve kendinden nefret etme: Başkalarıyla, özellikle yakınlarınızla yakın temastan kaçınırsınız. Ağır bir özeleştiri yapmaya başlıyorsunuz.
Bilişsel sorunlar: Dikkat, konsantrasyon, hız ve zihinsel keskinlik azalır.
Kararsızlık: Hemen hemen her şeyde güçlü şüpheler ortaya çıkıyor ve karar vermede büyük zorluk çekiyorsunuz.
Daha fazlasını keşfedin: Duygularınızı Bastırmak Anksiyetenizi Arttırıyor
Stres ve depresyon sizi fiziksel olarak etkiliyor
Stres ve depresyon yaşadığınızda, onu ortaya çıkaran fiziksel işaretler de vardır. Ana belirti, uyuduktan sonra bile geçmeyen kalıcı yorgunluk hissidir. Aslında uykusuzluk veya kesintili uyku gibi uyku problemleri çok yaygındır.
Yeme sorunları, ya çok az ya da çok fazla yediğiniz için başka bir açıklayıcı noktadır. Hem stres hem de depresyon, bağımlılık geliştirmek için risk faktörleridir. Bu durumdaki bir kişinin kişisel hijyenini ihmal etmesi de alışılmadık bir durum değildir.
Öyleyse, hayatınızın günlük olarak semptomlara neden olan sürekli stres veya depresyona doğru ilerlediğini fark ederseniz, bir sağlık uzmanıyla görüşün. Belki yaşam tarzındaki küçük değişiklikler ve profesyonel tavsiyelerle, süreci ağırlaşmadan önce tersine çevirebilirsiniz.
Stres ve Anksiyete Arasındaki 3 Ana Farklılık
Anksiyete içeriden gelirken, stres dışsaldır. Bu yazımızda stres ve anksiyete arasındaki temel farklılıklar hakkında daha fazla bilgi edinin. Daha fazla oku »
Kaynakça
Valdés, J. L., & Torrealba, F. (2006). La corteza prefrontal medial controla el alerta conductual y vegetativo: Implicancias en desórdenes de la conducta. Revista chilena de neuro-psiquiatría, 44(3), 195-204.
Montejo, A. P. (2001). Evaluación del desempeño laboral. Gestión, 2(9).
Herrero, J., & Musitu, G. (1998). Apoyo social, estrés y depresión: un análisis causal del efecto supresor. Revista de Psicología Social, 13(2), 195-203.
İlginç makaleler
Akıl sağlığı
Şükran Günlüğü: Nedir ve Nasıl Tutulur
Şükran, hayatınızdaki olumlu bir şeyi fark ettiğinizde ve kabul ettiğinizde hissettiklerinizin ifadesidir. Böyle bir duyguyu ifade etmenin birkaç yolu vardır…
Akıl sağlığı
Olumsuz Beden İmgesi ve Benlik Saygısı Üzerindeki Etkileri
Yansımanıza bakmak zorunda kalmamak için aynaya bakmaktan kaçınıyor musunuz? Plajda veya havuzda yüzmek gibi halka açık yerlerde vücudunuzu göstermeyi içeren…
Akıl sağlığı
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi
Farkındalık temelli bilişsel terapi (Mindfulness-based cognitive therapy – MBCT), depresif bozukluğu olan hastalara uygulanan bir psikoterapi türüdür. Depresyon için bilişsel-davranışçı terapinin yönlerini, farkındalık temelli stres azaltma programı ile bütünleştirir. Peki, tam olarak nedir? Ne zaman tavsiye edilir? Her şeyden önce,…
Akıl sağlığı
Nasıl Daha Bilinçli Yaşanır?
Bizi kendimize değil de başkalarına odaklanmaya davet eden çok sayıda medya ve dikkat dağıtıcı kaynağın olduğu günümüz dünyasında, bilinçli yaşamak giderek zorlaşıyor. Görünüşe göre içsel benliğimiz gitgide daha az çekici hale geliyor. Ama neden bilinçli yaşamakla ilgilenmeliyiz? Neden kendi deneyimlerimizi…
Akıl sağlığı
Klostrofobi ile Nasıl Başa Çıkılır?
Klostrofobi birçok insanı etkiler. Üzücüdür ve düzgün yönetilmezse kolayca kontrolden çıkabilir. Peki, bununla başa çıkmanın en iyi yolu nedir? Başlangıç…
Akıl sağlığı
Sakatlanmaların Psikolojik Etkileri ile Başa Çıkma
Herhangi bir fiziksel rehabilitasyon programında sakatlanmaların psikolojik etkileri de ele alınmalıdır. Bu, bir kişinin kasları güçlendirmeyi, dayanıklılığı korumayı ve diğer…
Akıl sağlığı
Öfkenizi Nasıl Kontrol Edersiniz?
Öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi biliyor musunuz? Öfke doğuştan gelen evrensel bir duygudur. Herhangi bir insan bunu deneyimleyebilir. Psikolog Paul Ekman’ın evrensel olarak tüm insanlar tarafından deneyimlendiğini tanımladığı altı temel duygu olan şaşkınlık, iğrenme, korku, neşe, üzüntü ve öfke arasında yer…
Akıl sağlığı
Dört Takıntılı Kişilik Özelliği
Bazı insanlar daha spontane, dışa dönük ve doğaçlama yapmayı severken, diğerleri daha ciddi, resmi ve düzenlidir ve bir de takıntılı kişilik özellikleri sergileyenler vardır. İkincisinin karakteri aşırı derecede katıdır ve genellikle sosyal çatışmalara ve kişisel rahatsızlığa yol açar. Takıntı kelimesinin…
İlginç makaleler
Biliyor muydunuz?
Araştırmalar, Kadınların Emeklilikten Sonra Daha Hareketsiz Olduklarını Gösteriyor
Emeklilikten sonra insanların daha hareketsiz olma eğiliminde olduklarına dair yaygın bir izlenim var. Bunun nedeni, işe gitmeleri veya bir işe…
Organik ve genetiği değiştirilmiş gıda
Chia Tohumunun 7 Şaşırtıcı Faydası
Bu küçük, koyu renkli, glütensiz, lifli ve antioksidan açısından zengin tohumlar çok popüler. Ve iyi bir sebeple! Chia tohumları, ünlüler…
Beslenme
Ultra İşlenmiş Gıda Tüketiminin 5 Sonuçları
Son yıllarda, gıda endüstrisi, yemek yeme konusunda işleri biraz daha kolaylaştırmak için evlerimize girdi. Zamanın olmaması ve bu yiyeceklerin yapımının…
Tarifler
Mandalina Sorbe Nasıl Yapılır?
Mandalina sorbe, yazın serinletici bir tariftir. Sıvı alımını sağlarken belirli miktarda temel besin sağlar. Ayrıca evde hazırlarsanız, bir mağazadan satın almaktan çok daha sağlıklı bir sonuç elde edersiniz. Ev yapımı ürünlerin genellikle gıda katkı maddeleri içermediğini göz önünde bulundurmalısınız. Bu…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.