1- Sırtüstü yatışta dizler çengel pozisyonuna alınır. Kolları karşıya doğru uzatırken mekik hareketi yapılır.
2- Sırtüstü yatışta bir bacağınız bükülü diğerini de kalça ve diz 90° olacak şekilde pozisyonlayın. Havada olan bacağınızla kalçadan küçük küçük daireler çizin.