Mide yanmasının tekrarlamaması için beslenme düzeninizi ve yaşam alışkanlıklarınızı bu yazıda bahsettiğimiz alkalin gıdaları içerecek şekilde değiştirebilirsiniz.
Boğaz Enfeksiyonlarını Tedavi Etmek İçin 6 Doğal Çözüm
Kötü Koltuk Altı Kokusunu Azaltan Yedi Doğal Ürün
Ürik Asit Nedir ve Onu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Mide yanması, midede ya da boğazda oluşan bir yanma hissidir ve mide asidinin aşırı miktarda olması nedeniyle oluşur. Düzgün bir mide yanması tedavisi için beslenme ve stres gibi birçok faktörün beraber düşünülmesi gerekir. Ancak çoğu zaman bu hastalıktan kalıcı olarak kurtulmak oldukça zordur.
Bu makalede, mide yanmasına son vermek ve sindirim sağlığınızı ve ayrıca yaşam kalitenizi iyileştirmek için yoğun bir 15 günlük plan paylaşmak istiyoruz.
Hangi gıdalar mide yanmasına neden oluyor?
Size sunacağımız 15 günlük plana inanmanız zor olabilir çünkü iyi sonuçlar görmek için çok az bir zaman gibi görünüyor. Uygulamanız gereken ilk adım, aşırı mide asidine neden olabilecek gıdaların tüketimini azaltmaktır. Bu gıdalar:
Şeker ve şekerli gıdalar
Rafine un
Rafine edilmiş tuz ya da sofra tuzu
Süt ve süt ürünleri
Kırmızı et ve işlenmiş etler
Kızarmış yiyecekler ve hidrojene yağlar
Alkollü içecekler, meşrubatlar ve konserve içecekler
Kahve, çikolata ve gazlı içecekler
Buna da bir göz atın: Karın Yağlarına Karşı Zencefil
Kaçınmanız gereken diğer şeyler
Yediğiniz yemeklerin yanı sıra, mide yanması hastalığını tetikleyen diğer faktörlere de dikkat etmelisiniz:
Tütün kullanımı
Stres
Bazı ilaçlar
Az su içmek
Düzgün çiğnemeden çabucak yemek
Bir önceki yemeğin sindirimi bitmeden yemek yemek ya da çok fazla yemek
Birçok farklı yemeği karıştırmak ya da meyveleri yemeklerinizle birlikte yemek
Bu 15 gün boyunca bu faktörlerden mümkün olduğunca kaçınmanız gerekiyor. Ancak bu beslenme programının ardından tekrar mide yanması sıkıntısını yaşamak istemiyorsanız yukarıdaki unsurlara dikkat etmeye devam etmenizi öneriyoruz.
Alkalin ilaçlar
Bu 15 günlük planın amacı mide asitlerinin pH‘ını değiştirebilecek ilaçlar almadan mide yanmasını nötralize etmektir. Bunu yapmak için alkalin özelliklere sahip olan tedavileri seçin:
Limon: Limon, asidik bir meyve olmasına rağmen mideyi nötralize etmek için mükemmeldir.
Beyaz kil: Doğal gıda mağazalarında satılan doğal bir asit gidericidir.
Zeytinyağlı çiğ patates suyu: Mide yanması ile savaşmak ve mide ülseriyle mücadele etmek için eski bir tedavidir.
Yeşil sebzeler: Fazla asidi nötralize etmek için mükemmeldir.
Stevia: Aynı zamanda alkalin olan doğal bir tatlandırıcı.
Çiğ badem: Bu badem, vücudunuzun asit seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Avokado: Besin değeri yüksek, alkalin bir meyvedir.
Yeşil çay: İltihaplanma karşıtı, kanserojen karşıtı, antioksidan ve alkalin içecek.
Deniz tuzu ya da Himalaya tuzu: Az miktarda tüketilen saf ve arıtılmamış tuzlar vücudunuzun pH’ını düzenler.
Okumanızı öneriyoruz: Limon Kabuğunun Şaşırtıcı 7 Kullanımı
Nasıl beslenmeliyim?
15 gün boyunca bu planı takip etmelisiniz:
Aç karnına
Orta boy, çiğ patatesin suyuna bir çorba kaşığı sızma zeytinyağı (15 ml) ekleyip için.
Kahvaltı
Yirmi dakika sonra, kahvaltı için yeşil bir smoothie hazırlayın. Elma, armut, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, su teresi, roka, kereviz, vs.), yarım avokado ve bir avuç badem içerebilir.
Hala aç hissederseniz, biraz tost yiyebilir ya da buğday ekmeği gibi tam tahıl ekmeğiyle yapılmış ve hindi sosisi ya da tahin içeren sandviçler yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Tatlandırmak için biraz stevia ekleyerek yarım limonun suyunu kattığınız bir fincan yeşil çay için.
Öğle yemeği
İlk yemeğiniz yeşil bir salata ya da ev yapımı bir gazpacho olmalıdır. İkinci yemek tavuk, hindi, beyaz balık, yumurta ya da sebze olabilir. Tatlı isterseniz elma ya da armut seçin.
Öğleden sonra
Tatlandırmak için biraz stevia eklediğiniz yarım limon suyu ile bir bardak yeşil çay daha için. Açsanız elma, armut, kuru incir, badem, Hindistan cevizi, erik, ananas veya papaya yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği
Akşam yemeğiniz buharda pişirilmeli, sotelenmiş ya da kremalı sebzeler (patlıcan, brokoli, kuşkonmaz vb.) ve bir porsiyon protein (bezelye, mercimek, yumurta, beyaz balık, mantar, badem…) içermeli.
Yatmadan önce
İçine beyaz kil koyduğunuz bir bardak su hazırlayın. Ürünün üzerindeki talimatları takip edin. Bir metal ya da plastik kaşıkla iyice karıştırın ve 10 dakika bekletin. Özellikle yüksek tansiyon veya kabızlık yaşıyorsanız herhangi bir tortudan kaçının.
Boş Mideye Su İçtiğiniz Zaman Ne Olur?
Boş mideye su içtiğinizde ne oluyor öğrenmek ister misiniz? Burada boş mideye su içmek için 8 güzel ve sağlıklı neden sıraladık. Daha fazla oku »
Kaynakça
Bourgeois P. El extraordinario poder curativo de la arcilla. New York: Parkstone International; 2016.
Chatterjee P, Chandra S, Dey P, Bhattacharya S. Evaluation of anti-inflammatory effects of green tea and black tea: A comparative in vitro study. Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research 2012; 3 (2): 136. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401676/. Accessed 01/25, 2019.
Ferruzzi MG, Blakeslee J (2007). Digestion, absorption, and cancer preventative activity of dietary chlorophyll derivatives. Nutrition Research 2007; 27 (1): 1-12. Available at: https://doi.org/10.1016/j.nutres.2006.12.003. Accessed 01/25, 2019.
Kong F, Singh RP (2009). Digestion of raw and roasted almonds in simulated gastric environment. Food Biophysics 2009; 4 (4): 365-377. Available at: https://link.springer.com/article/10.1007/s11483-009-9135-6. Accessed 01/25, 2019.
MedlinePlus (2020); Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales; Colegio Estadounidense de Gastroenterología. “Acidez estomacal, lo que usted debe saber”. https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/acidez-estomacal-lo-que-usted-debe-saber.
Academia Americana de Médicos de Familia. “¿Qué es la acidez estomacal?”. https://es.familydoctor.org/condicion/acidez-estomacal/?adfree=true
Castelo Vega, Jean Marcel, Olivera Hermoza, Rogers, Páucar Sotomayor, Héctor, & Flores Aldea, Juan Carlos. (2003). Reflujo Gastroesofágico: Características Clínicas y Endoscópicas, y factores de riesgo asociados. Revista de Gastroenterología del Perú, 23(1), 41-48. Recuperado en 07 de junio de 2020, de http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1022-51292003000100006&lng=es&tlng=es.
Oliver, KL y Jill Davies, G. (2008). Acidez estomacal: influencia de la dieta y el estilo de vida. Nutrition & Food Science, 38 (6), 548–554. https://doi.org/10.1108/00346650810920141.
Healthline Media, en línea. “7 alimentos para ayudar a su reflujo ácido”. https://www.healthline.com/health/gerd/diet-nutrition#helpful-foods.
İlginç makaleler
Diğer tedaviler
Boğaz Enfeksiyonlarını Tedavi Etmek İçin 6 Doğal Çözüm
Hangimiz boğaz enfeksiyonu geçirmedik ki? Bu, günlük hayatınızı tatsız kılan acı verici bir deneyimdir. Konuşmak, nefes almak ve yutmak acı…
Doğal ilaçlar
Kötü Koltuk Altı Kokusunu Azaltan Yedi Doğal Ürün
Sağlık sorunundan çok kozmetik bir sorun olsa da, kötü koltuk altı kokusu, bunu yaşayan insanlar için gerçek bir baş belasıdır.…
Vücudunuza dikkat etmek
Ürik Asit Nedir ve Onu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Vücuttaki ürik asit seviyeleri normalden yüksek olduğunda gut adı verilen bir hastalığa yol açabilir. Aynı zamanda böbrek taşlarının ve hatta böbrek…
Diğer tedaviler
Soğuk Algınlığı için Bal
Balın soğuk algınlığını iyileştirmek için eşsiz ve etkili bir besin olduğu kabul edilmektedir. Çiçeklerin nektarına ve arıların kovanda en çok yedikleri şekerli maddelere bağlı olarak farklı bal türleri vardır. Hadi bir bakalım! Ayrıca bakınız: Soğuk Algınlığı ve Grip Arasındaki Temel…
Vücudunuza dikkat etmek
Sıcaklık Değişiklikleri Bağışıklık Sistemini Nasıl Etkiler?
Yaz yaklaştığında kışa özgü grip ve diğer viral süreçler geçmişte kalır. Batı ülkelerinde sıcaklık artışı her zaman bulaşıcı hastalıkların azalmasıyla…
Natüropati
Gebelikte Sinüzitten Kurtulmak İçin Doğal Çözümler
Bazı doğal ilaçlar gebelikte sinüzitten kurtulmak için yardımcı olabilir. Bu enfeksiyon, başın kemikleri arasında yer alan ve burnu kayganlaştıran ve…
Vücudunuza dikkat etmek
Dinlenmiş Uyanmak İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 5 Egzersiz
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, dinlenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olmak için yatmadan önce yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır. PeerJ bilimsel dergisine göre egzersiz,…
Doğal ilaçlar
Tükenmişlik Sendromu için 4 Homeopatik Çözüm
Homeopatik ilaçlar hastalıklara karşı birinci basamak tedavi değildir; bununla birlikte, tükenmişlik sendromu semptomlarını azaltmaya yardımcı olan homeopatik uygulamalar mevcuttur. Bu…
İlginç makaleler
Tarifler
Fıstık Ezmesi ve Muz ile Smoothie Nasıl Yapılır?
Bu fıstık ezmesi ve muz içeren enerji verici içecek, egzersizleriniz için gerekli olan temel besin ve kaloriyi sağlayacaktır. Sporcular için…
Tarifler
Kalamarlı Nohut: Basit ve Sağlıklı Bir Tarif
Bu kalamar ile nohut tarifi, yüksek oranda temel besinleri sağlamayı başarır, bu nedenle sağlıklı bir diyet bağlamında önerilir. Deniz ürünleri…
Sağlık
Möbius Sendromu: Nedir?
Möbius sendromu, görülme sıklığı artıyor gibi görünse de seyrek ve nadir görülen bir patolojidir. Dünyadaki son nöroloji ve oftalmoloji kongreleri, kayıtlı vaka sayısında artış olduğunu bildirmektedir. Möbius sendromunun temel özelliğine gülümseme yeteneğinin olmaması diyebiliriz. Dolayısıyla, bu sendroma sahip olan bir…
Biliyor muydunuz?
Araştırmalar, Kadınların Emeklilikten Sonra Daha Hareketsiz Olduklarını Gösteriyor
Emeklilikten sonra insanların daha hareketsiz olma eğiliminde olduklarına dair yaygın bir izlenim var. Bunun nedeni, işe gitmeleri veya bir işe…
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Biz Kimiz
GİZLİLİK POLİTİKASI
Kullanım hüküm ve koşulları
Çerez (Cookie) yasası
Facebook Pinterest
© 2021 Sağlığa bir adım | Sağlıklı alışkanlıklar ve sağlığa dikkat etme yolları hakkında bir blog
International: Français | Suomi | Dansk | Deutsch | Română | Nederlands | Polski | العربية | Ελληνικά | Español | Português | 日本語 | Українська | Svenska | 한국어 | Русский | 繁體中文 | English | हिन्दी | Norsk bokmål | Italiano | Български
Bu yayındaki içerik sadece bilgilendirme amaçlı sunulmuştur. Bu bilgiler hiçbir şekilde teşhis koymayı veya kalifiye bir profesyonelin çalışmasının yerine geçmeyi amaçlamamaktadır. Bunun için güvenilir bir uzmana başvurmanızı öneririz.