Hamilelik sırasında vücut sıcaklığınızı kontrol altında tutmak, sulu kalmak ve sıcaklığa maruz kalmayı azaltmak için bazı önlemler vardır:
Her gün bol su için. En az sekiz bardak su içmek vücudunuzu serin tutabilir, dehidrasyonu tedavi edebilir, su tutma oranını azaltabilir ve kabızlıkla mücadele edebilir.
Yüzme vücudunuzu serinletir. Sağlık uzmanınızla görüştükten sonra ara sıra yüzün.
Güneşe maruz kalmak iç vücut sıcaklığınızı artırabilir. Güneşe sık sık maruz kalmaktan kaçının ve güneşe çıkmadan önce daima bir güneş koruyucu kullanın veya bir şapka takın.
Vücudunuzu serinletebileceğinden ılık bir duş alın.
Hızlı bir soğuma için kollarınızın ve bileklerinizin üzerine soğuk su aktarabilirsiniz. Boynunuza soğuk kompres uygulamak da işe yarar.
Rahat nefes alabilen rahat ve bol giysiler giyin.
Aşırı ısındığınızda kullanmak için pille çalışan bir fan veya katlanabilir bir fan taşıyın.
Hamilelik sırasında egzersiz yapıyorsanız, bunu sıcaklık kontrollü bir odada yapın.
Canlı yürüyüş, su egzersizleri (yüzme), sabit bisiklet, modifiye yoga ve Pilates güvenli kabul edilir. Aşırı ısınma ve sıcak basmasına neden olabileceğinden hot yoga veya hot Pilates’ten kaçının.
Sıcaklığın daha az olduğu sabah veya akşam egzersiz yapın.
Akşamları pencereleri açık ve gündüzleri kapalı tutarak yatak odanızı serin tutun.
İç mekan bitkilerini, havayı soğutabilecekleri ve tazelik ekleyebilecekleri şekilde eve yerleştirin.
Kan basıncını ve çekirdek vücut sıcaklığını arttırdığı bilindiği için kafeini azaltın.
Yüksek su içeriği olan salatalar, meyveler ve sebzeler gibi soğuk yiyecekler yiyin. Baharatlı yiyeceklerin alımını azaltın, çünkü vücutta aşırı ısınmayı artırabilirler.
Bakınız: Gebelikte Sıcak Basması Neden Olur?
Bu önlemler hamilelikte aşırı ısınmanızı engelleyebilir. Aşırı sıcaklama veya ateşiniz varsa doktora görünmelisiniz. Sağlıklı bir hamilelik için dengeli beslenmek, yeterince dinlenmek, stres atmak, sigara içmemek veya alkol içmemek gibi sağlıklı alışkanlıkları takip edin.
Kaynaklar:
Keep Cool: Hot-Weather Tips for Pregnant Women; University of Rochester Medical Center
Hajira Basit, et al.; Melasma; StatPearls Publishing (2019).
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Önerilen Makaleler:
Hamilelikte Ateşlenme Neden Olur?
Gebelikte Baharatlı Yiyecekler Nasıl Tüketilmeli?
Gebelikte Yüksek Ateşle Başa Çıkmanın 15 Yolu
BENZER KONULAR
Gebelikte Makarna Yemenin 8 Faydası ve Riskleri
Hamileyken Makarna Yemenin Yararları Hamile kaldıktan sonra beslenmenize makarna da eklemenin bazı yararları şunları içerir: 1. Enerji Seviyelerinin Sürdürülmesi: Makarna,...	
Hamilelikte Fesleğen Yemenin 6 Faydası ve Olası Riskler
Gebelikte Fesleğen Tüketimi Hamileyken çorbanıza, salatalarınıza ve diğer lezzetlerinize fesleğen eklemeyi özlüyor musunuz? Doğmamış bebeğiniz için sağlıklı kemik ve kıkırdak...	
Hamilelikte Kereviz Yemenin 8 Faydası
Gebelikte Kereviz Tüketimi Hamileler kereviz yiyebilir mi? Kereviz, çoğu insanın çorbalara ve salatalara eklediği popüler bir sebzedir ve hamilelik sırasında...	
11 Haftalık Gebelik: Belirtileri, Fiziksel Değişiklikler ve Öneriler
11. haftada iki buçuk aylık hamileysiniz. İkinci üç aylık dönem olan 2. Trimestere girmek için sadece birkaç hafta uzaktasınız. Bebeğiniz...	
Hamilelikte Bronşit Tedavisi ve Önleyici Tedbirler
Doktorunuz, trimesterinize ve klinik teşhisinize göre hamilelik sırasında güvenli olan ilaçlar verecektir. Akut bronşit tedavisi esas olarak destekleyici bakım ve...	
Trimester Nedir?
İnsanlar genellikle hamilelikten dokuz aylık bir süre olarak bahseder. Aslında genellikle bundan biraz daha uzundur. Hamileliğiniz, gerçekten gebe kaldığınız günden...	
YORUMLAR	
[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]
Δ
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.
GÜNCEL KONULAR TÜMÜ
Yumurtlama Günü (Ovulasyon Tarihi) Hesaplama
Doğacak Çocuğun Kan Grubunu Hesaplama
Hamilelikte Kilo Alımı Hesaplama: İdeal Kilo
İmplantasyon (Yerleşme Kanaması) Nedir? Hesapması Nasıl Olur?
Hamilelik Hesaplama: Doğum Tarihi Hesaplama
Gizlilik Politikası
Hakkımızda
İletişim
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gebelopedi.com web sitesinde yayınlanan haberler ve makaleler başka web sitesinde yayınlanamaz, kopyalanamaz, çoğaltılamaz, dağıtılamaz.