Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Bursa
Kuvvetli Sağanak
22°C
Bursa
22°C
Kuvvetli Sağanak
Salı Yağışlı
15°C
Çarşamba Yağışlı
11°C
Perşembe Parçalı Bulutlu
17°C
Cuma Yağışlı
20°C
Anasayfa
Güncel
Yerel
Orhangazi Haber
Bursa Haber
Ekonomi
Sağlık
Siyaset
Teknoloji
Spor
Galeri
Foto Galeri
Video Galeri
Giriş Yap / Üye Ol	
SON DAKİKA	
Ev hanımı maaşı, kadına şiddeti bitirir	
Otokar zırhlı araçlardaki geniş ürün gamını tanıtacak.	
8 anlaşma imzalandı	
Dolaylı istihdam 8 bin kişiyi bulacak	
Yeni Covid-19 Virüs Varyantı Haberi Piyasaları Kötü Etkiledi	
TÜMÜNÜ GÖSTER →
Anasayfa
Güncel
Yerel
Orhangazi Haber
Bursa Haber
Ekonomi
Sağlık
Siyaset
Teknoloji
Spor
Galeri
Foto Galeri
Video Galeri
Daha güçlü bilekler için egzersizler
Anasayfa » Sağlık » Daha güçlü bilekler için egzersizler
Sağlık
06.11.2021
0
A+
A-
“Antrenmanlarda performansını yukarıya çekmenin en önemli yolu güçlü bileklerden geçiyor. MACFit Ömür Plaza Eğitmeni Doğu Berkan Gündüz, bileklerin hemen hemen her spor hareketinin bir parçası olduğu vurguladı ve güçlü bilekler için dört egzersizi sıraladı”
1- Dörtlü Önkol Esnetme
Parmaklar dizleri gösterecek, eller omuzların altında olacak şekilde yerde dört ayak üzerinde durulur. Avuçlar ve topuklar yerde tutulurken, yavaşça topukların üzerine oturulur. Gerginlik hissedildiğinde duraklanır ve 15 saniye basılı tutulur. Bu üç set halinde tekrar edilir.
2- Ters Tutuşlu Esnetme
Dört ayak üzerinde harekete başlanır. Ellerin avuç içleri yukarı bakacak şekilde parmaklar içe dönük, dirsekler hafifçe bükülü şekilde yere koyulur. Dirsekler yavaşça düzeltilir. Kolların üst kısmında bir gerginlik hissedildiğinde, durulur ve 15 saniye tutulur. Bu hareket de üç set halinde tekrar edilir.
3- Parmak Esnetme
Ayakta durulur, kollar omuz hizasında, zemine paralel ve avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir şekilde uzatılır. Önce sıkı bir yumruk yapılır, daha sonra parmaklar genişçe açılır. Bu iki hareket arasında sürekli ve hızlı bir şekilde geçiş yapılır. 25 tekrardan oluşan iki set yapabilir. Ön kollar yanmaya başladığında, hareket doğru yapılıyordur.
4- Bilek Esnetme
Ayakta durulur. Kollar omuz hizasında, zemine paralel, düz bir şekilde uzatılır ve parmaklar bitişik olacak şekilde harekete başlanır. Bilekleri uzatarak parmaklar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır, ardından parmakları mümkün olduğunca aşağı çekerek bilekler aşağı doğru esnetilir. Bu hareket ise 25 tekrardan oluşan iki set yapılır.
ETİKETLER: bilekler için egzersiz, güçlü bilekler
Benzer Konular
Sağlık Personeli Ünvan Değişikliği
Sağlık-Sen, Unvan Değişikliği Sınavı’nı kazanan adayların yerleştirme işlemlerinin sağlık çalışanlarının kadrolarının bulundukları illere göre yapılması için Sağlık Bakanlığı’na başvuruda bulundu. Sağlık Bakanlığı Yönetim Hizmetleri Genel Müdürlüğü’ne Genel Başkan Semih Durmuş ve Genel Başkan Yardımcısı Yusuf Dural imzasıyla yapılan başvuruda, Unvan Değişikliği Sınavını kazananların yerleştirmelerinin bulundukları illere göre yapılması talep edildi....	
25.11.2021
İmplant tedavisinde doğru tercih hekimlerden geçiyor
Diş sağlığı problemlerinde tercih edilen yöntemlerden biri olan implant konusunda hastaların cevabını aradığı pek çok soru bulunuyor. Ülkemizde ...	
24.09.2021
Beden sağlığınızın iş hayatınızdaki başarınıza etkisi
İş hayatında başarılı olabilmenin yolu büyük bir enerji ve motivasyondan geçiyor. Yoğun iş temposuna alışabilmek için gerekli olan koşullar, ancak sağlıklı bir vücut ile sağlanabilir. Infinity Regenerative Clinic’te bulunan programlar sayesinde ağır metallerden arınarak; vitamin ve magnezyum, manganez, çinko, bakır, iyot ve demir bakımından zengin bir bedene sahip olup, başarılı kariyer...	
07.10.2021
Pandemide ruh sağlığı ve yaşam rutini bozulan çocuklara nasıl yaklaşılmalı?
Çocuklarda yeme bozuklukları ve ekrana bakma süreleri arttı Pandemide ruh sağlığı ve yaşam rutini bozulan çocuklara nasıl yaklaşılmalı? Özellikle okulların online eğitime geçiş yapması nedeniyle çocuklar açısından pandemi süreci zorlayıcı oldu. Pandemi sürecinde çocukların arkadaşları ile görüşmelerinin azaldığını belirten uzmanlar, bu durumun sosyal izolasyona neden olduğunu vurguluyor. Uzmanlar; altta yatan...	
08.10.2021
Grip aşılarına eşit ve ücretsiz ulaşmak herkesin hakkıdır
Bursa Tabip Odası yaptığı yazılı açıklamayla, “Önceki yıllarda risk grubunda olduğu için grip aşısı devlet tarafından ücretsiz karşılanan vatandaşlarımız, bu sene grip aşılarına neden ücretsiz ulaşamıyor?” diye sordu. Grip mevsiminin geldine dikkat çeken Bursa Tabip Odası, “Sağlık Bakanlığının grip aşısı için belirlediği risk grubundaki 65 yaş üstü veya kronik hastalığı...	
14.10.2021
Prof.Dr. Erhan Ayşan : Kara lahanayı az tüketin
Prof.Dr. Erhan Ayşan, kara lahananın guatra neden olduğunu belirterek, “Özellikle Karadeniz bölgemizde çok tüketilen kara lahananın tüketiminin azaltılmasını öneriyoruz. Ancak bu yiyeceği kesin olarak yasaklamıyoruz” dedi. Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Endokrin Cerrahi Uzamanı Prof. Dr. Erhan Ayşan, “Karadeniz, ülkemizde kara lahananın en fazla üretildiği ve tüketildiği bölgedir. Ne yazık ki, kara...	
03.10.2021
Yazarlarımızdan TÜMÜ	
1 Neler Oluyor ? !
2 Baş Öğretmen Mustafa Kemal
3 Tansiyona Dikkat !
4 Diyetler sizin de aklınızı karıştırıyor mu?
5 Deizm Yolu Ateistlik
6 Gizli Gizli
7 İnme ( Felç ) Rehabilitasyonu
8 Kısacası sağ duyulu olalım…
9 Bay Kemal’in muhafazakarlarla helalleşme kararı .!..
10 Aynı Gemi Edebiyatı…
Döviz Bilgileri
DOLAR
12,8429
EURO
14,5056
ALTIN
735,79
BIST
1.809
Etiketler
akparti orhangazi avamhaber Bitcoin bitcoin haberleri BTC BTP btp haberleri bursa haber bursa haberleri CHP Orhangazi covid 19 Erdoğan ETC Ethereum ethereum haberleri Fahrettin KOCA Hürspor Hürspor haber Hürspor haberleri Hüseyin Baş iznik haber korona kripto para MHP Orhangazi orhangazi Orhangazi Belediyesi orhangazi haber orhangazi haberleri Orhangazi Hürspor orhangazi mhp orhangazispor Orhangazi spor Otomobi̇l pandemi sağlık bakanı sağlık haberleri siber saldırı Tedavi̇ teknofest Teknofest 2021 Teknoloji̇ Turkovac Türki̇ye Yaş çakırlıspor
Metaverse ile satın almada neler değişecek
Avamhaber.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber ve fotoğrafların her türlü telif hakkı avamhaber.com’a aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez.
Künye
Yasal Uyarı
Üyelik
Tüm Yazarlar
Yazarlık Başvurusu
İletişim
Güncel
Yerel
Teknoloji
Ekonomi
Sağlık
Siyaset
Spor
Köşe Yazıları
© 2021 Avam Haber | www.avamhaber.com | Orhangazi Haber | Bursa Web Tasarım - iskenderun çiçekçi - istanbul evde fizik tedavi	