Sirkadiyen ritminiz (günlük biyolojik saat) temel olarak beyninizin arka planında çalışan ve düzenli aralıklarla uyku ve uyanıklık arasında geçen 24 saatlik bir iç saattir. Uyku ve uyanıklık döngünüz olarak da adlandırılabilir. Biyolojik saat, kişinin psikolojisini, beslenme düzenini, çalışma verimliliğini etkiler. Beyindeki Hipotalamus sirkadiyen ritminizi kontrol eder. Aydınlık ve karanlık gibi dış faktörler hipotalamusun aktivitesini etkiler.
Sabah saatleri vücudun gün için hazırlandığı zaman dilimidir ve sabah saatleri hormonların en aktif olduğu saatlerdir. Sabah saatlerinde kortizol, adrenalin ve tiroit hormonları aktif olarak salgılanır ve vücudun enerji ihtiyacı artar. Saat 10:00 vücudun en uyanık hali olarak düşünülmektedir. Bu nedenle güne kahvaltı ile başlayarak vücudun enerji ihtiyacını sağlamış olursunuz.
Hemen Online Diyete Başla!
Uzman Diyetisyen Hilal Konak eşliğinde size özel ön görüşme fırsatından faydalanarak randevunuzu almak için hemen tıklayın!
Online Diyet Randevusu Al
Öğle saatlerinde ise vücudunuz sabah aldığınız enerjiyi neredeyse tamamen kullanmıştır ve kendini yenilemeye başlamıştır. Bu nedenle öğle saatlerinde enerji düşüşü gözlenebilmektedir. Öğle saatlerinde yiyeceğiniz sağlıklı bir öğün enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ortalama 15:00 en yüksek koordinasyonunuzun olduğu saat dilimidir. Biyolojik saatiniz güneş ışınlarından etkilendiği için sabah kalkar kalkmaz güneş ışınlarından yararlanmak ya da öğle molalarınızda güneşte hafif yürüyüşler yapmak uykunuzun gelmesine neden olan melatonin hormonunun seviyesini azaltacaktır. Öğle yemeğinde, öğün sonrası kan şekerinizde ani dalgalanmalara neden olmayan protein, karbonhidrat ve yağ içeriği dengeli olan, basit şeker içerikli besin ya da tatlıları içermeyen bir öğün tercih edilmelidir. Sağlıklı bir öğle yemeği akşama kadar gerekli olan enerji ihtiyacınızı karşılayacak ve çalışma veriminizi artıracaktır.
Akşam saatlerinde tansiyon, nabız ve vücut ısısı artmaktadır. 16:00 da dolaşımın en iyi olduğu saattir. 17:00, kas gücünün arttığı organ faaliyetlerinin hızlandığı saat dilimidir. 18:00 ise akşam yemeği için en ideal saattir. Sindirim organları bu saat diliminde daha aktiftir. Akşam yemeğinde sindirimi zor besinler yerine, yağsız et, tavuk, balık ile salata, yoğurt sindirim sisteminiz için faydalı bir öğün olacaktır.
Gece saatlerinde ortalama 21:00 den sonra sindirim organları dinlenme dönemine geçiyor ve tansiyon, nabız yavaşlıyor.Böylece metabolizma da yavaşlamaktadır bu nedenle uyumadan 3-4 saat önce son öğün yapılmalıdır. Vücut gece boyunca biyolojik ritmini düzenlemek, hücreleri yenilemek, bağışıklığı güçlendirmek için dinlenmektedir. Karanlık olduğunda gözleriniz hipotalamusa yorgun olduğuyla ilgili bir sinyal gönderir. Akşam saatlerine doğru hava karardıkça vücut, uykuya geçişi sağlayan melatonin hormonunu salgılar. Ayrıca, gece büyüme hormonu ve vücudun asit-baz dengesini sağlayan hormonlar artış gösteriyor. 23:00-04:00 melatonin hormonunun en yüksek sevilerde salgılandığı saat aralığıdır. Ortalama saat 02:00 en derin uykunun gerçekleştiği saat dilimidir. Eğer gece yolculuğu yapıyorsanız bu saat diliminde daha dikkatli olmanız gerekmektedir.
Tekrar yeni bir güne hazırlanan vücutta, saat 05:00 dan sonra tansiyon tekrar yükselmeye başlıyor, vücut ısısı normal seviyeye geliyor, stres hormonu bizi faaliyete geçiriyor, melatonin hormonunun seviyesi düşüyor ve uyanmak için beyin harekete geçiyor.
Biyolojik Saat Nelerden Etkilenir?
Gece vardiyaları
Verimli uyku uyuyamamak (gürültü, bebek bakımı gibi nedenler)
Uzun uçak yolculukları
Gece karanlık ortamda uyumamak
Düzenli bir uyku zamanınız yoksa sirkadiyen ritminizde daha fazla uyanıklık ve uyku farklarıyla karşılaşacaksınız. Öğle saatlerinde uykunuzun gelmesi, gece saatlerinde acıkıp uyanmanız, gün içinde sürekli yorgun hissetmeniz, konsantrasyon bozukluğu yaşamanız gibi durumlar biyolojik saatinize uyum sağlamadığınızı göstermektedir.
Biyolojik saatiniz aslında doğru beslenmenin nasıl olacağı konusunda size ipuçları veriyor. Harika bir şekilde işleyen biyolojik saatinizi dinlemeyi unutmayın!
Hemen Online Diyete Başla!
Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için verilen tüm danışmanlık hizmetlerden online olarak da yararlanabilirsiniz. Yoğun iş hayatı, okul temposu, İstanbul dışında yaşamanız ya da zaman kısıtlılığı gibi nedenlerle danışmanlık merkezinize gelemiyorum diyorsanız online danışmanlık hizmeti sizin için oldukça idealdir.
Online Diyet Randevusu Al
Etiketler
Biyolojik Saat
Diyet
Diyetisyen
Sağlık
Sağlıklı Besinler
Sağlıklı Beslenme
Facebook
Twitter
Pinterest
Linkedin
Tumblr
WhatsApp
Email
Print
Uzman Diyetisyen Hilal Konak
https://hilalkonak.com.tr
Lisans eğitimini Ege Üniversitesi’nde Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nde tamamlayan Uzman Diyetisyen Hilal Konak, 2016 yılında İstanbul Bilgi Üniversitesi’nde Beslenme ve Diyetetik Anabilim Dalı’nda lisansüstü eğitimini tamamladıktan sonra 2018 yılında Uzman Diyetisyen Hilal Konak Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Merkezi’ni açarak danışanlarıyla bir araya gelmeye başladı.
Benzer İçeriklerTüm İçerikler
IBS ve 1. Basamak Beslenme Tedavisi
Akşam Yemeği Kilo Aldırır mı?
Çocukların Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririz?
CEVAP VER İptal
Please enter your comment!
Please enter your name here
You have entered an incorrect email address!
Please enter your email address here
Bir dahaki sefere yorum yapmam için adımı, e-postayı ve web sitesini bu tarayıcıya kaydet.
Δ
Uzman Diyetisyen Hilal Konak
Lisans eğitimini Ege Üniversitesi’nde Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nde tamamlayan Uzman Diyetisyen Hilal Konak, 2016 yılında İstanbul Bilgi Üniversitesi’nde Beslenme ve Diyetetik Anabilim Dalı’nda lisansüstü eğitimini tamamladıktan sonra 2018 yılında Uzman Diyetisyen Hilal Konak Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Merkezi’ni açarak danışanlarıyla bir araya gelmeye başladı.
Hızlı Randevu Al!
Hilal Konak – DoktorTakvimi.com
Uzman Diyetisyen Hilal Konak Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Merkezi
İletişim: diyetisyen@hilalkonak.com.tr
Anasayfa
Hakkımda
Hizmetlerim
Online Beslenme Danışmanlığı
Bireysel Beslenme Danışmanlığı
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Kazanmak
Çocukluk Döneminde Beslenme
Kişiye Özel Kilo Alma Programı
Kişiye Özel Kilo Verme Programı
Hamilelik Dönemi ve Doğum Sonrası Beslenme Danışmanlığı
Sporcu Beslenmesi
Hastalıklarda Beslenme Tedavisi
Obezite Cerrahisi Beslenme Danışmanlığı
Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
Blog
Özel Diyet Tarifleri
İletişim
© tarafından hazırlandı.
Tel: 0533 198 02 45
E-Posta: diyetisyen@hilalkonak.com.tr
En Yeni İçerik
İnflamatuar Bağırsak Hastalıkları
Uzman Diyetisyen Hilal Konak - 30 Kasım 2021
Görüşmeyi Başlat
1
💬 Online randevunuzu hemen oluşturun!
Powered by Join.chat
Aklınıza takılan bir şey mi var? Buradayız. Merak ettiklerinizi sorabilir ve online randevunuzu oluşturabilirsiniz.